Mida teha, et jalad kaalust alla võtta. Kasepungade tinktuur. Miks jalad võivad olla nii "lõhnavad"

Kui päeva lõpus jalatseid jalast võttes meenutab läbiv lõhn pärast rasket mängu spordirõivastust, võib teil olla bromidroos (haisev higi).

Ilma valu tekitamata ja olemata nakkav, toob jalgade lõhn selle omanikele ühiskonnas talumatuid kannatusi.

Normaalsetes tingimustes eritavad kummalgi jalal umbes 20 000 higinääret ligikaudu 235 ml higi.

Enamiku inimeste jaoks need eritised aurustuvad.

Kuid bromidroosi all kannatavad inimesed toodavad rohkem higi ja seetõttu on seda raskem aurustuda.

Tulemuseks on halb hingeõhk.

Ärge muretsege, kui see probleem teid häirib. Ta on lubatud. Järgige lihtsalt siinseid näpunäiteid, kuidas hoida jalad kuivana ja lõhnavabana.

Peske hoolikalt. Higi, mida toodavad teie jalataldadel olevad higinäärmed, koosneb veest, naatriumkloriidist, rasvade eritistest, mineraalsooladest ja erinevatest hapetest, mis on teie keha ainevahetuse lõpp-produkt.

Teatud bakterite abil higieritised lagunevad, eraldades halba lõhna.

Loomulikult peatate selle protsessi bakterite mahapesemisega. Jalgade sagedane pesemine lõhnaseebiga ja seejärel nende põhjalik kuivatamine kõrvaldab lõhna ajutiselt.

Pese mõistuse piires. Kui tihti peaksite jalgu pesema? Piisavalt sageli kasvavate bakterite väljapesemiseks, kuid mitte liiga sageli, et eemaldada naha kaitsekiht.

Kui jalad lõhnavad väga tugevalt, peske mitu korda päevas. Kuid naha koorimise ja pragude korral vähendage vannide arvu.

Pese oma higi hästi. Proovige järgmist ravi higiste jalgade jaoks. Kõigepealt võtke külma ja kuuma veega kontrastsed jalavannid, et veri jalgadest välja voolata ja higistamist vähendada.

Seejärel tee jalavann jääkuubikute ja sidrunimahlaga. Lõpuks hõõruge jalgu alkoholi sisaldava ainega. Kuuma ilmaga, kui jalad higistavad sagedamini, tehke seda protseduuri iga päev.

Kui teil on diabeet või muud vereringehäired, ärge seda protseduuri üldse tehke.

Soola oma jalgu. Väga higiste jalgade korral loputage neid soolalahuses (pool tassi jämedat soola liitri vee kohta). Pärast seda ärge loputage neid, vaid pühkige kuivaks.

Kandke kasutatavaid tooteid kaenlaaluste piirkonda. Halva jalgade lõhna vältimiseks kasutage deodorante või antiperspirante (eelistatavalt antiperspirante).

Jaladeodorandid, nagu ka muude kehaosade deodorandid, sisaldavad antibakteriaalseid aineid, mis tapavad baktereid. Mõned neist peatavad higi eraldumise (antiperspirandid), teised eemaldavad seal bakterite paljunemisel tekkinud lõhna ning teised hävitavad lõhna ja lõpetavad samal ajal higistamise.

Proovi pulbrit. Puhastage oma varbad spetsiaalse deodorandipulbriga. Veenduge, et see sisaldaks alumiiniumkloriidheksahüdraati.

Vahetage oma sokke sageli. Hoidke jalad puhtad. Kandke sokke, mis võimaldavad nahal hingata. (Mõned eksperdid soovitavad villa või puuvilla, teised akrüüli. Proovige, milline materjal sobib kõige paremini jalgade kuivana hoidmiseks.)

Võimalusel vaheta sokke vähemalt kord päevas ja ära kanna sama paari kaks päeva järjest.

Valige õiged jalatsid.Ärge ostke kõvast kummist või sünteetilistest materjalidest kingi, sest need ei lase õhku läbi ja soodustavad bakterite kasvu.

Pese oma sussid. Mõnda tüüpi kingi näiteks. susse või linaseid kingi saab pesta otse pesumasinas. Parim on neid õhu käes kuivatada, mitte trummelkuivatis.

Õhutage oma kingi. Pange oma kingad õhu kätte. Võimalusel vaheta kingi ülepäeviti, et vältida sama paari kandmist kahel päeval järjest. Keerake saapad lahti, võtke "keel" välja ja asetage need päikese kätte kuivama.

Töö kingade kallal. Puista kingadesse maisitärklist. See aitab niiskust imada ja hoiab jalad kuivad.

Jälgige oma dieeti. Köögiviljad, nagu küüslauk, sibul, roheline sibul ja paprika, võivad suurendada jalgade halba lõhna. Väiksemad tugeva lõhnaga toodete osakesed satuvad vereringesse ja erituvad higinäärmete kaudu. Nende toodete kasutamine ei lahenda teie probleemi.

Ole rahulik. Põnevus ja stress suurendavad higistamist, pakkudes bakteritele rohkem toitu paljunemiseks. Jalade halba lõhna põhjustavate stressidega tuleb tegeleda ka seetõttu, et need avaldavad negatiivset mõju teistele kehaosadele ja organitele.

Halb ilm ja halvasti õmmeldud tallad ei ole alati märgade jalgade põhjuseks. Enamasti on see jalgade liigse higistamise tagajärg. Jalad higistavad eriti tossudes. Vanadel tossudel jalad higistasid ja tekkis ebameeldiv lõhn, mis võeti vastu kui paratamatut miinust. Paljud spordijalatsite armastajad on selle nähtusega juba ammu harjunud, et nad isegi ei tea, et on olemas tosse, milles jalad on tõesti kuivad. Neid leiab juba poodide riiulitelt.

Kaubamärgiga tossude tootjad püüavad seda probleemi lahendada, kasutades jalatsite valmistamisel ainult looduslikke materjale, sisestades võrgu- ja kangatükke. Sisestage tavaliste sisetaldade asemel geelist sisetallad. Selliseid tosse toodavad näiteks Reebok, Nike ja Adidas.

Nahast ja seemisnahast tossud on väga kallid ja paljud ei saa neid endale lubada, kuid ei tasu meelt heita, seda enam, et nippe, kuidas tossude pealispind õhku läbi lasta, on palju. Ostmisel pöörake tähelepanu aukude olemasolule varvas ja külgedel. Kui selles kohas on augud või kangatükid. Sisse saab panna spetsiaalsed sisetallad. Viimasel ajal on poodidesse ilmunud tihedast kangast tossud.

Kuid tõenäosus, et teie jalad higistavad või mitte, ei sõltu ainult materjalist. Tosse saab soojendada - talvel ja ilma isolatsioonita - suvel. Hooaja järgi valitud kingad on garantii, et jalad ei higista.

Miks jalad tossudes higistavad

Peaaegu kõik tossud, mida enamikus kingapoodides näha on, on valmistatud nahaasendajatest ja erinevatest sünteetilistest täiteainetest, mis on ideaalne kasvulava patogeensetele bakteritele. Kõik see on lõppkokkuvõttes liigset higistamist provotseeriv tegur. Tossud ei "hinga", tossu sisse koguneb niiskus, bakterid hakkavad kiiresti paljunema ja lagunema, mis toob kaasa tossude ilmumise.

Liigse higistamise põhjuseks võivad olla lihtsalt kitsad kingad või tossud, mis ei ole valitud jala kuju järgi. võib olla tingitud mitte ainult jalatsite tüübist või materjalist, millest need on valmistatud. Mõned inimesed kannatavad jalgade liigse higistamise kaasasündinud patoloogia all. Sellised inimesed kannavad isegi susse. Kui teid vaevab jalgade liigne higistamine, ei päästa teid sellest isegi kaubamärgiga tossud.

Mida teha, et jalad ei higistaks

Higistavatest jalgadest vähemalt mõneks ajaks vabanemiseks on mitmeid väga tõhusaid viise.

Kuidas vabaneda vanade tossude higilõhnast

See on võimalik, kuigi seda pole nii lihtne teha. Eriti kui nad kannavad seda pikka aega ja sageli.

Esimese asjana, kui jalanõud on ebameeldiva lõhna saanud, tuleb need spetsiaalsete soojenduspatjadega kuivatada. Kui neid pole, saate neid kuivatada järgmiselt: sisestage kortsunud paberilehed, mis imavad niiskust. Seejärel vaheta vanad sisetallad uute vastu. Sees pane kott lõhnavate ürtidega. Kui teil pole käepärast kotti lavendli või piparmündiga, sobib paar teekotti. Ärge kasutage deodoranti ega parfüümi. Neil on keeruline koostis ja nende kasutamise tulemus võib olla
ettearvamatu.

See tuleb hästi toime jalanõude ebameeldiva lõhnaga ja teine ​​tehnika on külmutamine. Tossud jäetakse mitmeks tunniks külma. Selle tulemusena kaob ebameeldiv lõhn. Neid saab ka pesta, eelistatavalt käsitsi ja minimaalselt kemikaale kasutades. Pulbri asemel kasuta tavalist soodat.

Uued tossud lõhnavad halvasti, mida ma peaksin tegema?

Mitte ainult vanadel ja kulunud tossudel võib olla ebameeldiv lõhn. Uutel tossudel võib olla ka ebameeldiv ja isegi iiveldav lõhn. Tavaliselt on ebameeldiv lõhn tingitud materjalide halvast kvaliteedist, millest jalatsid on valmistatud, kuid sageli juhtub, et tossud on transportimisel omandanud iseloomuliku lõhna muudest esemetest. Kui te ei saanud mingil põhjusel sellisest ostust keelduda, pole see põhjus meeleheiteks. Sellisest hädast vabanemiseks on viise. Selleks saate kasutada järgmisi tööriistu

Tuleb meeles pidada, et vanadele kingadele sobivad tooted ei avalda kasutamisel uutest jalanõudest tulenevat ebameeldivat lõhna.

Paljud naised kurdavad jalgade väsimust. Mida teha, kui õhtul nad vinguvad palju ja sõna otseses mõttes vähendab vasikaid? Kas selle öise ebamugavusega on võimalik toime tulla?

Jalgade väsimust põhjustavad mitmed põhjused: levinumad on haiged veenid, lampjalgsus, ülekaal, jalalihaste ülekoormus. Paljud naised, kelle jalad päeva lõpuks väsivad, veedavad suurema osa päevast püsti. Need on nende elukutsete inimesed, keda jalad "toidavad". Need naised, kes peavad tööl seisma 7-8 tundi. Kelnerid, müüjad, juuksurid, kullerid ja isegi õpetajad.

Meie vestlus ei räägi põhjustest, vaid sellest, kuidas end õhtul pärast tööpäeva aidata, et vabaneda säärelihaste väsimustundest. Kõigepealt veenduge, et teil pole veenilaiendeid, mida saab ravida algstaadiumis või eemaldada kirurgiliselt, kui vorm on arenenud. Kuid veenilaiendite kohta saab igal konkreetsel juhul nõu anda ainult spetsialist - ortopeed või kirurg. Pärast tööpäeva väsinud jalgadega koju naastes peate aitama endal sellest valulikust aistingust vabaneda.

Pakun teile mõned näpunäited, mille rakendamine ei nõua rohkem kui 20-30 minutit ja toob märgatavat leevendust. Võtke kingad jalast, vabastage jalad sukkpükstest või sukkadest. Võtke mugav horisontaalasend, tõstke jalad üles ja toetage need võimalikult suure nurga all vastu seina. See kümneminutiline puhkus põhjustab vere väljavoolu. Selle tulemusena möödub jalgade väsimus osaliselt ja tunnete jõu- ja jõutõusu. Järgmine protseduur – jalakontrastvannid – ei kesta samuti rohkem kui kümme minutit.

Valmistage ette kaks basseini: kuuma (temperatuur 38-40 °C) ja külma veega (28-30 °C). Kasta jalad 1,5-2 minutiks kuuma vette, seejärel 15-20 sekundiks külma vette. Korrake seda protseduuri 3-4 korda. Seejärel kuivata jalad puuvillase rätikuga ja pane jalga pehmed sokid. Soe ürdivann leevendab jalgade väsimust. Näiteks okaspuu. Lisage sügavasse vette (temperatuur 38-40°C) 15 mg männiekstrakti ja kaks supilusikatäit mere- või ookeanisoola. Langetage jalad 5-10 minutiks.

Võib-olla meeldib sulle rohkem mõni ürdivann: salvei, lavendel, kummel või kuivatatud ürt. Neid valmistatakse järgmiselt: 2 spl. lusikad vett vala 1 liiter keeva veega, jäta vähemalt kolmkümmend minutit, kurna ja lisa soojale veele. Maitsetaimi võite hommikul nõuda ja õhtul vannis käia. Lahust säilib külmkapis mitu päeva tihedalt plastkaanega suletud klaaspurgis. Vastasel juhul valmistatakse kalmusejuurtest värskendav vann. 2 spl. lusikas juur vala 1 liiter külma vett ja keedetakse madalal kuumusel. Ilma kaitsmata, pingutage. Infusioon on valmis. Seda säilitatakse ka külmkapis ilma raviomadusi kaotamata.

Pärast vanni hõõruge taldu jämeda lapiga või kuiva "torkiva" pesulapiga. Jalgu saate masseerida järgmiselt: niisutage käsi taimeõli või losjooniga ja hõõruge jalgu tugevate liigutustega mõlemalt poolt, liikudes pahkluust üles põlveni, seejärel sõrmedega kergelt koputades alla. Järgmised harjutused leevendavad jalgade pinget: tõuse varvastel nii, et jala kannad tuleksid 1 cm põrandast lahti ja langetad kontsad järsult põrandale.

Pärast 20 sellist “põrutust” tehke 10-sekundiline paus ja korrake harjutust. Harjutust on mõistlik sooritada kolm korda. Toolil istudes tõstke jalad üles ja tehke jalgadega ringjaid liigutusi. Korda 10-15 korda. See parandab vereringet ja jalad tunnevad end paremini. Teine harjutus: kõigepealt painutage varbad alla ja seejärel sirutage need järsult üles. Neid harjutusi on tõhus teha mitu korda päeva jooksul, näiteks lõuna ajal. Säärelihaste hõõrumine homöopaatilise salviga "Arnica" "tõmbab" hästi jalgade väsimuse. Majas pole üleliigne asi jalataldadele mõeldud masseerijad, mida müüakse spordipoodides.

Ärge unustage hoolikalt lugeda juhiseid, kuna igal masseerijal on oma omadused ja soovitatav kasutusviis. Ja viimane asi: jalgade sagedase väsimuse korral kandke looduslikest kiududest - puuvillast, linasest, villast, siidist - valmistatud sukki või sokke. Proovige nailonist ja nailonist loobuda. Veenduge, et seestpoolt ei oleks krobelist õmblust. Kandke ainult pehmeid, mugavaid ja avaraid ehtsast nahast või kvaliteetsest aseainest valmistatud kingi. Unustage plätud, rihmaga sandaalid, kitsad kingad ja kõrged kontsad. Ärge unustage oma jalgade eest iga päev hoolitseda - ja väsimus taandub.

Seitse harjutust veenilaiendite jaoks

Umbes 30 protsenti naistest kannatab veenilaiendite all. Kui teil on selline diagnoos, aitavad need lihtsad harjutused parandada venoosset vereringet. Raviharjutusi tehakse lamades, tõstetud jalgadega, aeglases tempos, ilma hinge kinni hoidmata.

1. Lamades selili, sirutage käed mööda keha, asetage sirged jalad toolile. Painutage ja painutage vaheldumisi paremat ja vasakut jalga 5 korda. Korda harjutust samaaegselt mõlema jalaga 5 korda.

2. Lamades selili, sirutage käed mööda keha. Tõstke üles ja ajage jalad laiali, tõmmates sokke, tehke hüppeliigeses pöördeid paremale ja vasakule. Korda 5-7 korda mõlemal küljel.

3. Algpositsioon on sama. Painutage põlvi ja tehke põlveliigestes ringjaid liigutusi paremale ja vasakule, 5-8 korda mõlemas suunas.

4. Tee abaluudele hammas ("kask"). Aja jalad laiali. Mahami muudab jalgade asendit ("käärid"). Korda 4-7 korda.

5. Algpositsioon on sama. Painutage jalgu põlveliigestest ja "pedaalige". Korda harjutust 5-7 korda.

6. Lamades selili, sirutage käed mööda keha. Põlvedest painutatud, asetage jalad seinale. "Astuge" mööda seina üles ja siis alla 5 korda.

7. Lamades selili, tõstke sirged jalad üles ja asetage jalad seinale või asetage jalad kõrgele alusele. Lama niimoodi 5-10 minutit.

Peaksite keskenduma oma tunnetele ja füüsilise vormi tasemele. Pidage meeles, et koormust tuleks järk-järgult suurendada. Kompleksi saab läbi viia igal teile sobival ajal, kuid regulaarselt. Harjutusi 1 ja 7 proovige teha kaks või kolm korda päevas. Kui teil tekib ebamugavustunne, pidage nõu oma arstiga.

Ilu kaanonid muutuvad aasta-aastalt, kuid palju aastakümneid on peetud kontseptsiooni, et naiste jalad peavad olema peenikesed. Pakume arutleda selle üle, kuidas kiiresti jalgades kaalust alla võtta, milliseid harjutusi teha, et nädalaga liigsed sentimeetrid eemaldada, samuti fitness-treenerite ja toitumisspetsialistide näpunäiteid.

Õige toitumine jalgadele

Treening on kõige kindlam vahend kehakaalu langetamiseks jalgades ja muudes kehaosades. Kuid ainult neist ei piisa, sest naise keha kaldub enamikul juhtudel kaloreid koguma ja rasva koguma. Enne kui hakkate treenima, venitama ja keerutama, analüüsige oma toitumist. See ei tähenda, et nüüd võiks süüa ainult dieettoitu, tuleb lihtsalt end veidi piirata.

Milliseid toite tuleks välja jätta või piirata:

1. Gaseeritud vesi, isegi mineraalvesi;
2. Maiustused mis tahes kujul, on parem asendada need meega;
3. Õhtul on parem mitte süüa rasvaseid toite;
4. Söö kergelt soolatud toitu, sool hoiab kehas niiskust, mistõttu jalad sageli paisuvad.

Kuid samal ajal tuletame teile meelde, et intensiivse treeningu perioodil ei saa te istuda rangetel monodieetidel. Ütleme, et tatar või riis.
Video: jalgade treening

Harjutused jalgade salendamiseks

Nüüd arutleme, mida teha jalgade kaalu kaotamiseks. Sõltuvalt teie probleemide piirkonnast peate valima õiged harjutused. Jalad võib tinglikult jagada mitmeks tsooniks:

1. Tuharad;
2. Puusad;
3. ratsutamispüksid;
4. Reie sisekülg;
5. Kaaviar.

Alustame tuharatest. Rasva saate neilt eemaldada ainult intensiivselt sportides. Väärib märkimist, et erinevalt teistest kehaosadest vajub tagumik mõnevõrra alla, kui te ei tegele aeroobika või fitnessiga, on selle tsooni lihaseid pingutada palju keerulisem kui ühegi teise.

Arvesse võetakse kõige tõhusamaid harjutusi istesse tõusud. Peate oma jalad õlgade laiuselt laiali sirutama, käed ette sirutama. Kükkida tuleb spetsiaalse tehnika järgi: põlved peaksid jääma ühte punkti. Kui te ei saa esimest korda korrata, siis harjutage diivanil: kükitage sellel. Aga ära istu. Peate laskuma aeglaselt, alumises punktis, kaks sekundit. Korda 50 korda.

Kui soovite tõesti jalgades kiiresti kaalust alla võtta, peate tegema 75 kükki, suurendades iga päev intensiivsust. Kui jõuate 300-ni, tehke lihtsalt iga päev trenni. Nii saavutad kuu ajaga kaunid jalad ja toonuses selja.

Kui täielikult kükitada on vale, võite üles pumbata mitte jalgade tagaosa, vaid esiosa või nelipealihase. Jalgpallurite jaoks on tema reie kõige silmatorkavam osa.

Jalgede vahel kaalust alla võtmiseks tuleb proovida - rasv ei armasta sealt lahkuda. Jalakiiged on end hästi tõestanud, lisaks saab neid sooritada isegi rase tüdruk. Peate seisma vastu seina või lauda, ​​nii et käepärast oleks tugi, toetuma sellele ja tõstma jalg võimalikult kõrgele tasemele. Korda 30 korda iga jalaga.

Kui naisel on vaja korrigeerida reie sisekuju ja kaotada jalgade kaalu, on parem kasutada horisontaalseid kiike. Lamage põrandal külili, seejärel tõstke jalad järsult üles ja langetage õrnalt alla. Teine väga hea harjutus on lamada külili, asetada üks jalg põrandale ja visata peal olev jalg selle taha. Sa peaksid saama poosi, nagu mehed, kes istuvad jalad põlvedel, kuid ainult lamavas asendis. Nüüd hakkame kiiresti sääre lakke tõstma. Korda 30 korda paarikaupa.

Pingutage kiiresti säärte (reie) lihaseid ja vähendage jämedaid puusi, aitab hüppenöör, sellega on väga lihtne kaalust alla võtta. Lülitage lihtsalt oma lemmikmuusika sisse ja hüppa, kuid on üks hoiatus: peate hüppama vähemalt kolm minutit. Aja jooksul peaks köis parema efektiivsuse huvides muutuma raskemaks. Pärast sünnitust on parem konsulteerida arstiga enne treenimist.

Samuti peate jooksma, et jalgadel kaalust alla võtta, isegi dieet ei ole nii tõhus, et eemaldada kõhult, kätelt ja konnadelt liigseid sentimeetreid. Joosta saab nii jõusaalis kui ka värskes õhus ning viimane variant on palju parem: keha on hapnikuga paremini küllastunud. Protsess peaks kestma vähemalt tund ja kiirus peaks algama 5 km / h. Selle intensiivsusega saate hõlpsalt lahti venitusarmidest ja rasvast kõhul, külgedel, kätel, tselluliidist ja isegi näokortsudest.

Jooksmise ajal peab üle 30-aastane naine olema ettevaatlikum, sest. põlveliigesed ei ole enam nii painduvad kui 20-aastastel ja vigastused on võimalikud. Lisaks vajavad lihased väiksemat koormust. Kuid teisest küljest on selline laeng teismelise jaoks uskumatult kasulik: see aitab ärgata ja keskenduda.

Ratsutamispüksid, need on kõrvad, väga vastikud probleemid - see ilmneb istuvast eluviisist ja armastusest magusa vastu. Saate need eemaldada nii: pane pult enda ette põrandale, seisa ühel jalal ja hüppa sellest kordamööda kummagi jalaga üle. Korda minut.

Veel üks kergejõustiku harjutus: põlvitage, seejärel toetuge kätele, tõstke jalad ükshaaval üles. Esmalt 20 korda paremale ja siis vasakule.

Kulturism, jalgrattasõit, maadlus, tõstmine, poksikotid suurendavad sääre suurust. Naistefoorum annab sel juhul lihtsalt nõu, et piirata "kahjulikku" mõju ja lõpetada mõneks ajaks "meeste" sportimine.

Arutame, kuidas vasikatel kaalust alla võtta, et see oleks tõhus. Soovitame tungivalt proovida harjutust "Jõuta päike". Pidage meeles, et koolis kehalise kasvatuse tundides või lasteaias tuli seista varvastel ja jõudu on käed taeva poole sirutada. Teeme seda ka kodus, umbes kaks minutit järjest.

Kui sööte õigesti, teete kõiki neid harjutusi ja ärge jätke treeninguid vahele, on nädala või kahe pärast täiesti võimalik oma keha tõsta. Regulaarne treenimine aitab säilitada figuuri ja suurendada vastupidavust.

Seismine mitte ainult ei kiirenda väsimust, vaid suurendab ka pideva stressi tõttu luude, liigeste, kõõluste, lihaste ja sidemete ohtu erinevate jalaprobleemide tekkeks. Sageli, kui inimene veedab palju aega jalgadel, halveneb tema alajäsemete verevarustus, mis põhjustab valu. Samuti võib pikaajalisel jalgadel seismisel veri koguneda jalgadesse või pahkluude ümber. Lamedad jalad, plantaarne fastsiit, bursiit, kallused, tursed, veenilaiendid ja venoosne puudulikkus on kõik seotud jalgade pikema ajakuluga. Peaksite teadma, et seisva töö korral on jalaprobleemide ohu vähendamiseks või vältimiseks palju võimalusi.

Sammud

Suurendage istumispauside arvu

Töötamise ajal istuge sagedamini. Tänapäeva maailmas domineerib istuv töö, kuid siiski leidub palju seismist nõudvaid töid – pangaametnik, kassapidaja, tehasetööline, juuksur, aga ka jaekaubanduse ja ehituse töötajad. Isegi nende erialade inimestel on keset päeva hetki, mil nad saavad maha istuda ja lõõgastuda ilma oma efektiivsust vähendamata, seega ärge jätke selliseid võimalusi kasutamata ja ärge unustage ülemust hoiatada. Näiteks võib olla täiesti vastuvõetav istuda telefoniga rääkides või paberitööd ajades, eriti kui külastajaid pole.

• Vanematel inimestel on seisutöö tõttu suurem jalgade väsimus ja haigused, kuna koed (sidemed, kõõlused, kõhred, lihaste ümbrised) kaotavad oma elastsuse ja võime löögi vastu võtta.

1. Istuge lõuna ajal. Kui on õhtusöögi aeg, ärge unustage energia- ja vedelikuvarusid täiendades toolil istuda ja jalgu puhata. Teil ei pruugi olla palju aega, kuid kasutage kõiki võimalusi jalgade koormuse vähendamiseks. Kui teie kontoris ei ole piisavalt toole või einestamisnurka, võite tuua oma kokkupandava tooli või leida mõne muu ruumi, kus saate lõunasöögiks maha istuda.

   • Kaubanduskeskustes asuvad söögikohad, välilauad, joogipurskkaevud või isegi puu all olev selge muruplats on suurepärane koht lõunasöögi nautimiseks.

2. Istuge vaheaegadel. Tehke kõik seaduslikud pausid ja proovige neid teha istuvas asendis, eelistatavalt jalad püsti, et parandada vereringet. Jalatsid võid jalast võtta ka puhkamise ajal, et jalad saaksid maha jahtuda ja “hingata”.

   Seisa erinevat tüüpi pindadel

   1. Püsi erinevates kohtades. Aastaid tagasi oli peaaegu kõikidel töökohtadel puitpõrand, millel on vaatamata näilisele jäikusele pehmendav toime. Tänapäeva maailmas on hoonetel betoon-, keraamilistest plaatidest või marmorist põrandad, millel pole üldse pehmendavaid, põrutusi summutavaid ega isoleerivaid omadusi. Seetõttu on puitpõrandaga piirkondades soovitatav veeta rohkem aega jalgadel. Kui see pole võimalik, siis vaheta lihtsalt soojendusharjutusena asukohta, et parandada vereringet ja vähendada lihaspingeid.

      • Betoon- ja plaatpõrandad jahutavad kiiresti ja jahutavad jalad, halvendades vereringet, seega on parem seista soojas, tuuletõmbuseta kohtades.
      • Õues töötades on kõige parem seista murul, kui tegelete oma asjadega või ootate järgmist ülesannet.

   2. Seisake väsimusvastasel padjal. Väsimusvastased padjad on loodud vähendama survet jalgadele, pakkudes pehmendatud pinda pikemaks seismiseks. Need padjad on tavaliselt valmistatud tihedast kummist, kuid on valmistatud ka vahtplastist, nahast, vinüülist ja isegi puidust. Enamikul juhtudel vastab teie tööandja nende padjandite taotlusele, kuna on tõestatud, et need vähendavad jalgade valulikkust.

      • Paksud väsimusvastased padjad kujutavad endast töökohal väikest ohtu – võite nende otsa komistada, nii et hoidke oma padjal alati silma peal ja hoiatage töötajaid selle eest.

   3. Seisa vaibale. Vaadake enda ümber vaipa, millel töötamise ajal seista. Vaibal (isegi odav ja õhuke) on palju suurem amortisatsioonivõime kui betoonil ja sellest saab töötamise ajal teie jalgade usaldusväärne liitlane. Kui vaipu läheduses pole, siis küsi luba kodust väikese vaiba toomiseks.

      • Vaibapoed saavad teile tasuta pakkuda piisava suurusega näidiseid.
      • Jälgige, et vaiba alumine külg ei libiseks põrandale, vastasel juhul võite libiseda ja kukkuda.

   Kandke sobivaid kingi ja sokke

   1. Valige õige suurusega kingad. Märkimisväärne hulk inimesi kannab kingi, mis ei vasta nende suurusele. Põhjuseid on mitu: jalad võivad edasi kasvada, kingi võidakse osta soodusmüügist või annetada. Igal juhul peaksid tööjalatsid alati hästi sobima sokkidega. Kui ei jää muud üle, kui kanda vale suurusega jalanõusid, siis on parem võtta suuremad, kuna väiksemad kingad võivad tekitada ville ja krampe.

      Ärge kandke kõrgeid kontsi. Naisi sunnitakse või palutakse sageli kanda kõrgeid kontsi, kuid üle 2-tollised kontsad kalduvad keha ettepoole kallutama, mis põhjustab tasakaaluprobleeme ja selja longust. Kõik see toob kaasa suurenenud stressi jalgadele, kõõlusepõletikku, säärelihaste pinget, valu põlveliigestes ja selja nõgusust ning ebakindlust kõndimisel.

      • Lamedad kingad pole ka parim valik, kuna avaldavad kontsadele liigset survet, mistõttu on kõige parem valida kuni 1,5 cm kontsaga kingad.
      • Laia ninaga tossud ja vabaajajalatsid on suurepärane valik seisva tööga inimesele.

   2. Ärge kandke kitsaid kingi. Kõrgete kontsadega kingad kitsenevad sageli varba poole, mille tagajärjeks on varvaste ebaloomulik kokkusurumine, mis suurendab punnide ja inetute kasvude ohtu. Kauboisaabastel ja osadel lahtise ninaga sandaalidel on ka teravad ninad, mis on eriti kahjulik seistes. Parim on valida jalanõud, millel on liibuv kontsaga ja kus on piisavalt ruumi varvaste pigistamiseks, samuti on hea sisemine tugi ülepronatsiooni vältimiseks.

      Kandke kompressioonsukki. Kompressioonsukad toetavad säärelihaseid ja veresooni, vähendades turset ja põletikku ning parandades vereringet. Neid saab osta Internetist, ortopeediasalongist ja mõnest apteegist. Võid kanda ka toetavaid sukkpükse või pehmeid sokke.

   Leevendusteraapia

   1. Tehke jalavannid. Jalgade soojendamine soojas Epsomi soolavannis vähendab oluliselt valu ja turset. Soolas sisalduv magneesium aitab lihaseid lõdvestada. Kui teil on jalgade põletik ja turse, siis vahelduge sooja soolavanni jäävanniga, kuni tunnete jalgade tuimust (umbes 15 minutit).

      • Pärast selliseid protseduure kuivatage jalad alati, vastasel juhul võite libiseda ja kukkuda.
      • Epsomi soolavannid on abiks ka öise rahutute jalgade sündroomi leevendamisel, millel on negatiivne mõju unetsüklitele.

   2. Tehke jalamassaaži. Jala- ja sääremassaaži võib teha massaažiterapeut või lähedane sõber. See vähendab lihaspingeid ja parandab verevarustust. Masseerige jalgu varvastest kuni sääreni, et venoosne veri jõuaks tagasi südamesse. Oma jalgade soojendamiseks võite kasutada jalgade all olevat puidust rullikut. Samuti võite jalgadele määrida piparmündikreemi, et tekitada kipitust ja lõõgastuda. Pärast massaaži on kasulik teha mõned venitusharjutused jalgadele ja säärele.

      • Säärelihaste venitamiseks toetuge vastu seina nii, et üks põlv on kõverdatud ja teine ​​jalg sirge selja taga ja jalad on põrandal – püsige selles asendis 30 sekundit ja korrake seda mitu korda.
      • Jalgade venitamiseks keera varba ümber rätik ja proovi jalga sirutada – püsi selles asendis 30 sekundit ja korda mitu korda.

   3. Kandke ortopeedilisi sisetaldu. Jalatsite ortopeedilised sisetallad on loodud toimima võlvi toe, amortisaatorina ja parandama jalgade biomehaanikat, mis aitab vähendada jalgade, säärte ja selja pinget ning vähendab ka erinevate haiguste riski. Ortopeedilised sisetallad on eriti tõhusad plantaarfastsiidi, äärmiselt valuliku jalahaiguse ja lamedate jalgade leevendamisel ja ennetamisel. Need eritellimusel valmistatud sisetallad võivad olla väga kallid, kuid kasutada võib ka masstoodanguna valmistatud sisetaldu.

      • Statistika kohaselt kannatab ainuüksi USA-s igal aastal plantaarfastsiidi all umbes kaks miljonit inimest.
      • Ortopeediliste sisetaldade jaoks peate ostma tavalisest suurusest veidi suuremad kingad.