Dieet kiireks kaalus juurde võtmiseks. Kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta? Mida peaksite sööma, et kiiresti kaalus juurde võtta? Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta: rahvapärased abinõud. Joo toitvaid smuutisid

Mõnel naisel on kaalus juurde võtmine sama raske kui enamikul naistel kaalust alla võtta. Siiski on palju ohutuid ja tõhusaid viise, kuidas nädalas 0,5-1 kg juurde võtta. Suuremad portsjonid ja toitvamad toidud on üsna kiire viis oma tavatoidule lisakaloreid lisada. Eesmärk on kõrge kalorsusega toitaineterikas toit. Ärge unustage oma elustiilis teha muid muudatusi: lisage rohkem sportlikke harjutusi – see aitab teil kiiremini vajaliku massi juurde saada.

Sammud

Muutke oma toitumisharjumusi

Söö 500 kalorit rohkem päevas. Reeglina on võimalik ilma raskusteta ja tervist kahjustamata juurde võtta 0,5-1 kg nädalas. Selle eesmärgi saavutamiseks lisage oma igapäevasesse dieeti täiendavalt 500 kalorit. Parim viis selleks on süüa toitainerikkamaid toite.

Suurendage oma portsjonite suurust. Võtke teine ​​portsjon või võtke kohe natuke rohkem kui tavaliselt. Kui teil on raske rohkem süüa, proovige söögiisu suurendamiseks enne sööki mitte näksida.

• Kui teil on raske topeltportsjonit süüa, proovige portsjoneid järk-järgult suurendada. Alusta lisalusikatäie riisiga või lisa taldrikule veel bataati. Aja jooksul tee portsjonid aina suuremaks.

1. Kui teile ei meeldi suured portsjonid, proovige süüa sagedamini väiksemaid portsjoneid. Mõne inimese jaoks on suured portsjonid üldiselt vastuvõetamatud. Portsjoni suuruse suurendamise asemel proovige korraldada 6 toidukorda päevas (väikeste portsjonitega).

   • Võtke reegliks süüa iga 3-4 tunni järel pärast ärkamist.

2. Ärge jooge vett 30 minutit enne sööki. Vedelik täidab kõhu, muutes suure portsjoni käsitsemise raskemaks. Kõigepealt söö ja siis joo vett.

3. Luba endale enne magamaminekut suupistega. Kui sööte enne magamaminekut midagi väikest, pole teie kehal aega neid kaloreid põletada. Lisaks saab keha une ajal lihasmassi kasvatada. Enne magamaminekut näksides varustate ennast toitainetega, mida vajate magamise ajal lihaste kasvatamiseks.

   • Kui sul on magusaisu, jäta see õhtusöögiks ja söö enne magamaminekut. Võite süüa puuvilju, portsjonit jäätist või paar tükki šokolaadi.
   • Kui teile meeldivad väga maitsvad rammusad toidud, sööge taldrik makarone ja juustu või juustukreekereid.

4. Enne söömist proovige söögiisu tõsta. Enne söömist näljaseks saamiseks on palju võimalusi. Need lihtsad nipid aitavad sul rohkem süüa. Allpool on loetletud mõned lihtsad viisid söögiisu suurendamiseks:

   • Enne söömist kõndige veidi. Füüsiline treening aitab teil tunda nälga.
   • Valmista roog, mis sulle tõeliselt meeldib. Tee oma lemmikroog, et süüa tervena.
   • Valmista roog uue retsepti järgi. Seega ootate põnevusega hetke, mil seda proovite.
   • Sööge pingevabas ja mugavas õhkkonnas. Kui sul on pidevalt kiire või hajameelne, ei jõua sa palju süüa.

   Valige õige toit ja jook

   1. Valige kõrge kalorsusega ja toitaineterikkad toidud. Kiirtoit ja muud töödeldud toidud on kaloririkkad, kuid need on "tühjad" kalorid, kuna need toidud ei sisalda piisavalt toitaineid. Toitev toit on kõrge kalorsusega, aga ka tervislike rasvade, valkude, vitamiinide ja mineraalainetega.

      • Teraviljadest saab valida täistera- ja pruunileivatooteid. Suurepärased võimalused on ka kliid, täisteraleib ja idandatud nisu.
      • Puuviljade osas peaksite eelistama banaane, ananasse, rosinaid, kuivatatud puuvilju ja avokaadosid. Üldiselt eelistate tärkliserikkaid puuvilju neile, mis sisaldavad palju vett ja vedelikku (näiteks apelsinid või arbuusid), kuna tärkliserikkad puuviljad sisaldavad rohkem kaloreid ja toitaineid.
      • Köögiviljade osas proovige süüa rohkem herneid, maisi, kartulit ja kõrvitsaid. Sarnaselt puuviljadele on tärkliserikkad köögiviljad paremad kui need, milles on palju vedelikku.
      • Piimatoodetest tuleks eelistada juustu, jäätist, külmutatud jogurtit ja täispiima.

   2. Sihtige kolme peamist toidurühma. Söömisel ei tohiks eelistada ainult ühte tüüpi toitu. Kaasake oma dieeti (ja igal toidukorral) mitu erinevat toidugruppi. Seega suurendate oma kalorite tarbimist, kui sööte rohkem.

      • Näiteks ärge sööge ainult röstsaia. Proovige seda määrida maapähklivõiga ja katta viilutatud banaanidega. Või lõika ja puista peale avokaado ning vala endale klaas keefirit.
      • Kui teile meeldivad hommikused munad, proovige neid vahustada ja praadida koos paprika ja vorstiga.
      • Selle asemel, et süüa lihtsalt pakk jogurtit, puista see marjade ja müsliga.

   3. Kui teil on raske tahket toitu süüa, proovige seda juua. Mõnikord on raske end sundida midagi lisa sööma. Proovige juua kõrge kalorsusega jooke toidukordade vahel, kui te ei saa hakkama tahkete suupistetega. Võite proovida järgmist.

      • Tervetest puuviljadest, köögiviljadest ja jogurtist valmistatud smuutid;
      • ehtsatest puuviljadest värskelt pressitud mahl on rikas vitamiinide ja kiudainete poolest;
      • piim, piimakokteilid, valgukokteilid on samuti suurepärased võimalused.

   4. Lisage oma toidule mõned täiendavad koostisosad. Saate jahvatada kaloririkkaid ja toitvaid toite ja lisada need oma lemmiktoitudele, et saada rohkem kaloreid, ilma et tunneksite, et sööte üles. Siin on mõned suurepärased viisid:

      • lisada piimapulbrit jookidele, suppidele, hautistele ja kastmetele;
      • lisa salatile pähkleid või teravilja;
      • lisa veidi jahvatatud linaseemneid salatile, teraviljale või smuutile;
      • puista juustu pajaroale, munapuder, supile, salatile või võileivale;
      • Määri röstsaiale, kreekeritele või rullile veidi võid või pähklivõid (võite kasutada toorjuustu).

   5. Valmistage rohkem eineid või ja juustuga. Päevalilles ja võis küpsetatud toit rikastab keha täiendavate kaloritega, suurendamata söödavat toidukogust. Tervislike rasvade hulka kuuluvad:

      • oliiviõli, mis sisaldab 119 kalorit 15 ml kohta;
      • rapsiõli, mis sisaldab 120 kalorit 15 ml kohta;
      • kookosõli, mis sisaldab 117 kalorit 15 ml kohta;
      • või, mis sisaldab 102 kalorit 15 ml kohta.

   6. Kui soovite lihaseid kasvatada, sööge rohkem valku. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv, mis tähendab, et lihasmassi kasvatamine on suurepärane viis kaalus juurde võtta (ilma liigse rasvata). Valk on kehale lihaste ehitamiseks hädavajalik.

      • Tailiha ja munad on suurepärased valguallikad. Taimetoitlastele on ka teisi valguallikaid: herned, pähklid, hummus ja oad.
      • Valgubatoonid ja valgukokteilid on suurepärased suupisted. Nad on rikkad mitte ainult valkude, vaid ka toitainete poolest.

1. Organisatsioonilised asjad
2. Integreeritud lähenemine palun
3. Lisavahendid
4. Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta nädalaga, kui olete taimetoitlane

Te pole oma figuuriga rahul ja varsti on puhkus päikesepaistelisel rannal või oluline kohtumine, kus peate täiuslik välja nägema? Võib-olla on kalduvus kõhnusele saanud takistuseks unistusele sportlikust figuurist? Räägime sellest, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta nädalaga ilma keha kahjustamata. Artiklist leiab kasulikku teavet ka neile, kes järgivad taime- või vegantoitumist ja soovivad kaalus juurde võtta. Pange tähele, et integreeritud lähenemisviis on eesmärgi saavutamiseks kõige tõhusam. See tagab tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsuse.

1. Organisatsioonilised küsimused

Kaaluge oma igapäevast rutiini. Püüdke kinni pidada toitumise ja treeningu ajakavast, vastasel juhul ei saa te soovitud kilogramme juurde. See punkt on eriti oluline inimestele, kes ei suuda kiirendatud ainevahetuse tõttu kehakaalu tõsta.

Kindlasti lisage oma dieeti tervislikud ja kõrge kalorsusega toidud. Loobu kiirtoidust, friikartulitest, valmistoidust. Soovitav on, et menüü koosneks enda valmistatud roogadest. Nii olete kindel toidu värskuses ja saate end tõestada ka kulinaariaspetsialistina. Värskelt valmistatud roogade aroom ja oskuslik lauakatmine äratavad isu juba enne söögi algust.

Muutke oma hommiku-, lõuna- või õhtusöök toitvamaks. Näiteks lisage oma põhitoidule kanavõileib, puistake pasta riivjuustuga või lisage salat oliiviõliga. Teine lähenemisviis hõlmab sagedast sööki (5-6 korda päevas) väikeste portsjonitena. See valik on kasulik neile, kes ei suuda suuri portsjoneid hallata.

2. Integreeritud lähenemine paremaks saamise nimel

Teie igapäevane dieet peaks sisaldama:

• Oravad. Meie keha saab neid veise-, sea-, linnulihast, kalast, munast, piimast ja teraviljast, kaunviljadest.
• Rasvad. Nende hulka kuuluvad oliiviõli, taimeõlid, pähklid, seemned. Loomseid rasvu me ei loetle, kuna nende liigtarbimine on täis terviseprobleeme. Lisaks kolesteroolitaseme tõstmisele aeglustavad need seedimisprotsessi. Pange tähele, et piimatooted seeditakse mõnevõrra paremini, nii et lisame need dieeti, et nädalaga kiiresti kaalust alla võtta.
• Süsivesikud. Saame neid puu- ja juurviljadest, pagari- ja pastatoodetest, teraviljast.

Samuti ärge unustage vitamiine ja asendamatute rasvhapete allikaid Omega 3 (kreeka pähklid, kalaõli (rasvane kala) jne).

Niisiis, olete koostanud menüü, valmistanud maitsva lõunasöögi ja suurendanud järk-järgult oma dieedi kalorisisaldust. Kuidas aga kõike seda kulinaarset küllust ära süüa? Söögiisu parandamiseks aitab:

• jalutuskäigud, piknikud sõpradega värskes õhus;
• vürtside kasutamine roogadele erilise maitse andmiseks;
• hilised snäkid, tänu millele saab hommikul suure isuga hommikusööki süüa;
• värske õun või mõni hapu mahl enne sööki;
• kibestumist. Neil pole praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid ja neid müüakse apteegis ilma retseptita.

Lihasmassi kasvatamiseks on vajalik füüsiline aktiivsus. Kui olete loomult kõhn, siis on parem loobuda aeroobsetest harjutustest ja keskenduda jõutreeningule. Esimesel aastal tehke põhiharjutusi ja siis annab parima tulemuse jagatud programm. See annab harjutusi ühele või kahele lihasrühmale seansi kohta, mida ei tohiks korrata seitsmepäevase tsükli jooksul.

Ärge unustage ohutust. Valige koormus, millega saate hakkama, sest võimalike vigastuste tõttu tuleb lihasmassi kasvatada võimaldavad treeningud määramata ajaks edasi lükata. Keha koormused võivad põhjustada haiguste käigus tüsistusi, seega ärge unustage regulaarselt läbi viia arstlikke läbivaatusi.

Tüdrukud peaksid unustama raskuste tõstmise menstruatsiooni ajal. Kui olete rase, võib isegi mõõdukas treening kahjustada teid ja tulevast pärijat.

3. Lisavahendid

Kui te pole varem oma füüsilisele ettevalmistusele piisavalt aega pühendanud, siis ärge lootke kiirele tulemusele. Kiirema efekti saavutamiseks on aga välja töötatud lisavahendeid. Seega peaks kõhna kehaehitusega inimeste sportlik toitumine sisaldama:

• valgukokteilid (2 kuni 4 korda päevas, võttes arvesse toitumise iseärasusi ja kehakaalu tõusu kiirust);
• süsivesikud;
• vitamiinide ja mineraalide kompleks;
• gainer (efekt pärast selle kasutamist on maksimaalne kohe pärast treeningut).

Kiireks kaalutõusuks nädalas kasutatakse. Selle vastuvõtt spetsialisti järelevalve all aitab toime tulla kriitiliselt madala kehakaalu probleemiga.

Mõeldud ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks. Hormonaalset tausta see ei mõjuta, naistele on välja töötatud ka eraldi read.

4. Kuidas nädalaga kiiresti kaalus juurde võtta, kui oled taimetoitlane

Eraldi peatume soovitustel taimetoidu järgijatele. Üleminek sellisele dieedile (lihast keeldumine ja kui oled veganluse pooldaja, siis piimatoodetest, munast, kalast) võib olla seotud kaalulangusega. Kui valite õiged tooted, saate isegi selliste piirangutega toidus paremaks minna.

• Kui tarbite sellise dieediga nädalas 3500 kalorit rohkem kui tavaliselt, siis seitsme päevaga võite võtta juurde 0,5 kg. Sööge sageli, pidage meeles, et peate päevas mitu vahepala.
• Lisage oma dieeti kõrge kalorsusega valgurikkad toidud: oad, pähklid, sojatooted.
• Kui toitumine lubab, siis söö piimatooteid.

Söö õigesti, tee trenni – nii on lihtsam eesmärke saavutada ja terve olla!

Meie välimus on omaduste kogum, mille abil inimesed loovad meist esmamulje ja sageli moodustavad need samad tunnused meist püsiva ettekujutuse läbi teiste silmade.

Ülekaalu peetakse probleemiks. Sageli nimetatakse iga kilogrammi "üleliigseks" punni või volti kujul. Paljud toitumisspetsialistid ja nende patsiendid näevad vaeva, et oma suurepäraseid vorme ideaalseks viia, kuid saleda keha omanikud arvavad harva, et nende kaal on ebapiisav ja neil on vaja Kaalus juurde võtma.

Normi ​​mõiste kaalu osas on väga suhteline. Toitumisspetsialistid ja psühholoogid nõustuvad, et kaalu, milles ta tunneb end mugavalt, peetakse inimese jaoks normaalseks. Arstiteadus on aga välja töötanud valemid ideaalkaalu arvutamiseks ja moodne moetööstus, mis sageli propageerib tahtlikku kõhnust, töötab nendele valemitele vaid vastupidiselt.

Alakaalulisuse põhjused

Enne kui hakkate oma vorme normaliseerima ja mõtlema, kuidas, peate mõistma oma põhiseaduse põhjuseid. Algpõhjuste analüüs on soovitatav läbi viia vestluses kvalifitseeritud arstiga, siis on järeldused õigemad ja reageerimine neile adekvaatsem.

Miks on vaja kaalus juurde võtta?

Viimastel aastakümnetel on muutunud taunimisväärseks ülekaaluliste ja üsna ülekaaluliste inimeste kohtlemine. Neid kummitavad kõrvalpilgud, kuid nende ebamugavus ei piirdu sellega. Arstid kordavad kangekaelselt – liigne kaal on tervisele kahjulik. See on täiendav koormus südamele ja neerudele. See koormab selgroogu. See hävitab normaalse ainevahetuse ja on täis endokriinseid häireid. See ei soodusta pikaealisust ja aktiivset elustiili.

Alakaalulisust tajub ühiskond palju mõõdukamalt ja neutraalsemalt kui ülekaalulisust. Pealegi on kõhnus tänapäeval moes. Noored kurnavad end liigsete kilode hirmus dieetidega, kuid ei mõista, et see tervist juurde ei anna. Tervisliku toitumise ja hea füüsilise vormi saladus peitub mõõdukuses. Arstid on alakaaluliste patsientide ja tungide suhtes äärmiselt skeptilised kaalu juurde võtma. Inimesed, kes püüdlevad paraja kõhnuse poole, on informeeritud võimalikust kahjust, mida nad võivad endale teha:

• osteoporoos - haigus, mis avaldub luukoe haprusest, mis on tingitud selle ebapiisavast arengust inimestel, kelle väike kaal ei avalda luudele piisavat koormust;
• nõrgenenud immuunsus - toitainete ja vitamiinide ebapiisava koguse tõttu;
• juuste väljalangemine ja haprad küüned – juuksed ja küüned koosnevad suures osas keratiinist, mis on rikas mitmesuguste mikroelementide (vask, raud, mangaan, kroom, tsink) ja vitamiinide (A, B, P, C, T) ja kui mõni neist. aineid pole piisavalt, siis põhjustab see nende nõrkust;
• aneemia;
• hormonaalsed häired - suguhormoonide puudulikkuse tõttu. Teadlased on tõestanud, et alakaalulised inimesed on rohkem altid depressioonihoogudele kui teised.

Milliseid põhimõtteid kaalus juurdevõtmiseks järgida?

Peamine põhimõte kehakaalu normaliseerumine on tarbitud ja kulutatud energia tasakaal. Inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi, vajavad päevas rohkem kaloreid kui kodus viibivad või teadmistega töötajad. Kasvav keha, st noorukieas või rasedatel naistel, vajab rohkem toitaineid kui eakad. Viimased on aga vastuvõtlikumad igasugustele negatiivsetele mõjudele, maitse- ja haistmisretseptorite talitlus muutub vanusega tuhmiks, kuid nende toitumine ei tohiks olla kehv.

Teine põhimõte taktikas Kaalus juurde võtma on toitaineterikka toidu tarbimine. Tuleb mõista, et mitte iga roog ei ole kasulike ja toitvate toitude allikas. Näiteks kiirtoit või kondiitritooted - need kustutavad kiiresti nälja, kuid sisaldavad minimaalselt valke, mis on rikkad näiteks ubade või avokaado portsjonis.

Sammud teel väikesest kaalust normaalseks:

• proportsionaalne tarbitud ja kulutatud kalorite arvuga - päevas vajab alakaaluline inimene mõõduka füüsilise koormuse korral alates 3000 kalorist; Lisaks on palju valemeid, mis võimaldavad teil määrata individuaalsed vajadused:
  • noortele naistele, kes ei tegele raske füüsilise tööga, on norm umbes 2800 kcal päevas, meestel - 3300 kcal päevas;
  • rasket füüsilist koormust tegevate naiste päevane kalorikogus võib ulatuda 3500-ni, meestel - kuni 4500-ni;
  • suurenenud kalorite arv päevas on vajalik rasedatel (kuni 3200) ja rinnaga toitvatel naistel (3500);
  • vanemas eas ja istuva eluviisiga naistele piisab 2100 kcal, meestele 2500 kcal;

• tasakaalustatud toitumine vastavalt eraldi reeglitele:
  • sööge toitu mõõdukalt, ärge üle sööge;
  • jälgi süsivesikute, valkude ja rasvade vahekorda 3:2:1;
  • toitumise mitmekesistamine on nii ülesöömise ennetamine kui ka täisväärtuslik vitamiinide ja mikroelementide allikas;
  • sööge sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena, näiteks viis korda päevas;
  • keskenduge köögiviljadele ja puuviljadele, kuna need sisaldavad kiudaineid ja kiudaineid;
  • piirata rasvaste, magusate ja tärkliserikaste toitude, alkoholi kogust - kuigi see on kaloririkas, ei küllasta see keha kasulike ainetega;
  • kehale nii vajalikest taimeõlidest tuleb eelistada neid, mida pole kuumtöödeldud, st täita neid näiteks värskete salatitega;
  • piirata soola ja rafineeritud suhkru tarbimist;
  • päevas tarbitava tavalise gaseerimata vee kogus peaks ulatuma 2 liitrini.
• portsjonite arv ja suurus väärivad erilist tähelepanu - jällegi on kalorite suurendamiseks oluline suurendada roogade või lemmikroogade portsjonite kalorisisaldust - see võimaldab Kaalus juurde võtma; kui te pole harjunud palju sööma, suurendage söögikordade arvu ja ärge unustage nende vahel suupisteid; kui eelistate süüa rangelt kolm korda päevas, suurendage portsjoni suurust;

Milliseid toite süüa, et kaalust alla võtta?

Need on ennekõike kõrge kalorsusega valgurikkad toidud. Tavaliselt hõlmavad need järgmist:

• kaunviljad,
• teravili ja teravili
• Tärkliserikas garneering - kartul, maisiterad, riis, pasta,
• kõrge rasvasisaldusega piimatooted,
• rikkalikud puljongid,
• punane liha, linnuliha,
• rups - maks, süda,
• Kala ja mereannid
• pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad,
• oliivid ja avokaadod
• vürtsid ja ürdid - söögiisu stimuleerimiseks,
• kastmed oliiviõli, juustu, või baasil.

Näide kehakaalu tõstmise toidumenüüst

Kaalutõusu toidulisandid

Püüdes kaalus juurde võtta või lihaseid kasvatada, tormavad kõhnad inimesed proovima spetsiaalseid toidulisandeid. Arstid ei soovita end ära lasta ja neid kuritarvitada. Probleem on selles, et paljud neist toodetest sisaldavad koostisosi, mis võivad olla tervisele kahjulikud. Kui lihtsalt päevase kalorikoguse suurendamine ei aita teil kaalus juurde võtta, on parem konsulteerida oma arsti või dietoloogiga enne valguvalemite või toidulisandite võtmist.

Tänapäeval on populaarsed toidulisandid kehakaalu suurendamiseks:

• võimendaja- viis täisväärtusliku toidukorra asendamiseks, kuid kuritarvitamine ei too head; on mitu sorti, mis erinevad kalorite poolest;
• Vadakuproteiin- viis lihasmassi kasvatamiseks; valmistatud kvaliteetsest lehmapiimast, sisaldab vähe rasva, laktoosi ja kolesterooli, aminohapete allikas;
• L-karnitiin- B-vitamiinidega seotud aminohape, millel on anaboolne, hüpoksiline ja kilpnäärmevastane toime, samuti stimuleerib kudede regeneratiivset aktiivsust, parandab söögiisu ja aktiveerib rasvade ainevahetust;
• Lämmastikoksiid(lämmastikoksiid)- viis kõigi kehasse sisenevate toitainete täielikuks omastamiseks; laiendab vererakke, mis omakorda levitavad toitaineid kogu kehas.

Toidulisandite tarbimine kehakaalu tõstmiseks tuleb kombineerida füüsilise treeninguga. Nii ravimi valik kui ka harjutuste komplekt tuleb nendes küsimustes professionaalidega kooskõlastada, mitte tugineda oma teadmistele ja intuitsioonile. Narkootikumide kuritarvitamine, lahknevus koormuste ja vajaduste vahel, nende ebaõige rakendamine ei too soovitud tulemust. On vaja eelistada hantlitega harjutusi, mis aitavad kaasa lihasmassi ja seega ka kaalu suurenemisele; Kasulik on vastupidavusharjutuste sooritamine.

Viimasel ajal on üha rohkem inimesi, kes kurdavad oma kehakaalu üle: mõned püüavad kaalust alla võtta, teised, vastupidi, paranevad. Naisi ja mehi, kes oma figuuriga rahule jääksid, praktiliselt pole.
Kuidas kodus kaalus juurde võtta? Sellele küsimusele pole lihtne vastust leida: sellist teavet on isegi Internetis väga vähe. Kui pikaajaline eridieedi järgimine ja regulaarne trenn ei aita väikese kehakaalu probleemi lahendada, siis tuleks esmalt välja selgitada kõhnuse põhjus, millest sõltub edasine taktika.

Kui iseseisev soov kodus kaalus juurde võtta ei too teatud aja jooksul oodatud tulemusi, siis tuleks nõu saamiseks pöörduda spetsialisti poole.

Kõhnuse põhjused

Peamised põhjused

• Seedesüsteemi patoloogia,
• lülisamba haigused,
• Psühholoogilised häired.

Täiendavad põhjused

• kiirenenud ainevahetus,
• alkoholism ja suitsetamine,
• ebaratsionaalne ja tasakaalustamata toitumine,
• Kiire elurütm
• Kofeiini sisaldavate toitude liigne tarbimine
• põhiseaduse pärilikud tunnused,
• Hormonaalne tasakaalutus.

Mõelge sellele, kuidas kaalus juurdevõtmiseks õigesti toituda, tuleks siis, kui ilmnevad järgmised terviseprobleemid:

1. pidev väsimus
2. menstruaaltsükli häired,
3. ebatervislik jume,
4. küünte koorimine,
5. juuste väljalangemine,
6. vähenenud immuunsus ja sagedased külmetushaigused,
7. võimetus rasestuda pikka aega.

Kuidas kodus kiiresti taastuda?

Kõigepealt tuleks välja selgitada kõhnuse põhjus. Kui kehas pole tõsist probleemi, on kehakaalu suurendamiseks kolm peamist viisi: tervislik eluviis, regulaarne treenimine ja õige toitumine.
Tervislik eluviis on:

• halbade harjumuste kaotamine,
• stressi puudumine
• täielik uni,
• positiivseid emotsioone.

Kindlasti peaksite spordiga tegelema jõusaalis või kodus, võttes arvesse spetsialistide soovitusi. Hea tulemuse annavad õhtused jalutuskäigud, ujumine, rattasõit.

Õige toitumine

Mõne kilogrammi juurde võtta sooviva inimese toitumine peaks olema tasakaalustatud, tervislik ja piisav ning mitte ülemäärane. Peamine põhimõte on suurendada päevas tarbitavate kalorite arvu. Tervislik ja õige toitumine seisneb kalorite järkjärgulises suurendamises, mis ei tekita vastumeelsust toidu vastu ega koorma seedetrakti üle.
On mitmeid meditsiinilisi soovitusi, mida järgides võite kaalus juurde võtta.

1. Peate sööma vähemalt kolm korda päevas.
2. Peamiste söögikordade vahel tuleb kindlasti süüa vahepalasid.
3. Saate iga portsjoni mahtu veidi suurendada, kuid samal ajal - ärge üle sööge.
4. Sa pead sööma samal ajal.
5. Keha ei tohiks pikka aega nälga tunda.
6. Sa peaksid sööma ainult tervislikku ja täisväärtuslikku toitu.

Toidud, mis soodustavad kaalutõusu

Need toidud hõlmavad kõrge kalorsusega toite, mis sisaldavad piisavalt valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu.
Dieeti on vaja lisada:

• kartul,
• kana,
• munad,
• oad,
• merekala,
• leib,
• pasta ja teraviljad
• köögiviljad ja puuviljad,
• piima- ja hapupiimatooted.

Inimese dieet, kes soovib kaalus juurde võtta

Hommikusöök - kaerahelbed võiga, võileib juustu ja vorstiga, kodujuust, kakao või tee piimaga, värskelt pressitud mahl.
Teine hommikusöök - mis tahes toode loetletud loendist.
Lõunasöök - supp või borš, liha lisandiga, köögiviljasalat, kompott.
Suupiste - puu- või köögiviljasalat, kuivatatud puuviljad ja pähklid, piim.
Õhtusöök - liha lisandi ja salatiga.
Tund enne magamaminekut on soovitatav juua klaas keefirit ja süüa mis tahes puuvilju, näiteks banaani.

Retseptid kehakaalu suurendamiseks

1. Regulaarne valgukokteili tarbimine aitab kaasa kaalutõusule. See valmistatakse selle retsepti järgi: kokteili maitse parandamiseks võtavad nad kolm liitrit piima, nelikümmend grammi valku ja veidi kakaopulbrit. Kõik koostisained segatakse segistiga ja saadud jooki hoitakse külmkapis. Joo sellist kokteili päeva jooksul mistahes muu joogi asemel, samuti enne ja pärast sporti. See jook sisaldab palju kaloreid, mis aitab söögiisu vähendada, kuid süüa tuleb siiski graafiku alusel.
2. Kakskümmend grammi nõgest segatakse kümne grammi elecampane juurte ja suhkruga. Selle segu teelusikatäis pannakse klaasi piima, nõutakse ja juuakse.
3. Lutserni tee ja selle mahl aitavad alakaalust lahti saada.
4. Kollektsioon, mis võimaldab kaalus juurde võtta, koosneb kahest osast lambaläätsest, raudrohist, linast, ühest osast nõgesest ja jumalapuust. Segage ürdid suhkruga, keetke keeva veega ja võtke teelusikatäis kaks korda päevas.

Kõik saidil olevad materjalid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes vahendite kasutamist on konsulteerimine arstiga KOHUSTUSLIK!

Jaga sõpradega.

Siin on paradoks – kellegi jaoks on pisike sõõrik lisakilodega maha pandud, teine ​​aga sööb kõhust ja on sihvakas, nagu küpress või isegi lihtsalt kõhn, võiks öelda, kõhn ja tahab kirglikult paremaks saada. . Kas sellistel inimestel on võimalik kaalus juurde võtta, mida tuleks teha? Kas peale tõhustatud toitumise on ka muid meetodeid - vastused ja kasulikud näpunäited selles artiklis.

Alakaalulisuse põhjused

Niisiis, olete otsustanud paremaks saada. Peenikesed naised soovivad oma vormidele ümarust lisada ja nurgelised mehed lihastele volüümi.

Kas kardad raskusi? Lõppude lõpuks ei ole kaalus juurdevõtmine lihtne ülesanne. See võib võtta palju aega, vaeva ja kannatlikkust. Ja kasv ei ole tõenäoliselt eriti märgatav.

Kõhnusus haiguste puudumisel on pigem psühholoogiline probleem. Sulle lihtsalt ei meeldi su enda välimus ja tundub, et paar kallihinnalist kilogrammi päästavad olukorra.

Üldiselt on paljude arstide sõnul kõhnadel parem tervis ja nende eluiga on suurem.

Enne kui hakkate kaalus juurde võtma, kõrvaldage üks kõhnuse põhjustest.

Põhjus number 1. Haigused

Sageli on kaalulangus seotud hormonaalse tasakaalutusega. Kilpnäärmehormoonide tootmise häire mõjutab ainevahetuse kiirust, mis võib põhjustada kaalukõikumisi.

Sageli kaasneb nende haigustega isutus. See sümptom peaks hoiatama ja sundima teid arsti poole pöörduma. Mõttetu on püüda kaalus juurde võtta, kui selle kaotus on seotud mingi haigusega.

Põhjus number 2. Halvad harjumused

Kas tead seda tõsiasja – suitsetamine kiirendab ainevahetust?

Viide: ainevahetus (ainevahetus) - keemiliste reaktsioonide kogum kehas, mis toetavad selle elutähtsat aktiivsust.

Lisaks tervisekahjustusele on suitsetajatel sageli ka suur risk kaalust alla võtta.

Valus kõhnus on omane ka narkomaanidele.

Kaalulangusele aitab kaasa ka liigne tee ja kohvi (sisaldavad kofeiini) tarbimine.

Põhjus number 3. Inimese põhiseadus

Kehakaal on geneetiliselt programmeeritud. Kõhnuse paneb sinusse emake loodus, sa ei pääse kuhugi - taastuda on väga raske.

Kui teil on asteeniline kehatüüp, tähendab see, et kaalus juurdevõtmine on teie jaoks tõesti raske töö. Õhukeste asteenikutel on suurenenud ainevahetus. Rasvamassi pole piisavalt ja lihased on halvasti väljendunud.

Kuidas olla nii sale? Ekspertide arvamused on erinevad. Mõned väidavad, et õige lähenemisviisi korral on parem saada, lihtsalt protsess on pikk ja raske ning tulemus on tagasihoidlik. Teised on kindlad: geneetiliselt kehtestatud normist kõrvalekaldumine on kasutu harjutus. Sellegipoolest lahkuvad raskustega kogunenud kilogrammid kiiresti.

Põhjus number 4. Füüsiline aktiivsus

Tugev füüsiline aktiivsus – pingeline sporditreening või raske töö – viib sageli kaalulanguseni. Muide, lisaks rasva- ja lihaskoe kadumisele kaotab keha ka niiskust. See aitab vähendada kehakaalu, kuid dehüdratsioon on äärmiselt kahjulik.

Kuidas olla? Optimeerige treeningut ja sööge hästi.

Põhjus number 5. Stress

Teate ju üldlevinud tõde – kõik haigused on närvidest. Hädad kodus ja tööl, konfliktsituatsioonid, lähedaste haigused, rasked elusituatsioonid tekitavad närvipinget ja stressi. Tänu sellele võib inimene järsult kaalust alla võtta – stressihormoonid põletavad aktiivselt rasva.

Määrake kehamassiindeks

Oled sa kindel, et oled liiga kõhn või arvad nii? Väga raske on ennast objektiivselt hinnata.

On olemas selline KMI (kehamassiindeksi) näitaja, mis aitab mõista, kas probleem on kaugeleulatuv või tõeline.

See arvutatakse järgmiselt: KMI = kaal (kg) / kõrgus (m) 2.

Kaal kilogrammides jagatakse teie pikkuse ruuduga. Näiteks: kui kõrgus on 1,7 m ja kaal 65 kg, on KMI 22,5. See näitaja sobib Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud normiga - 18-24,9.

Väiksemad numbrid viitavad juba kaalu puudumisele ja indeks 16 ja alla selle - on ohtlik väljendunud massipuudus. Taastuda on vaja, aga ainult arstide järelevalve all, sest ilmselgelt räägime tõsistest tervisehädadest.

Selgub, et kaalus juurde võtmise ülesanne on igal juhul väga individuaalne. Mõne jaoks on see eluliselt tähtis ja mõne jaoks oluline esteetilisest vaatenurgast.

Mida teha, et paremaks saada

Otsustasime, et ainult päris terved inimesed saavad ise kaalus juurde võtta. Põhimõtteliselt peaksid nad ideaalis pöörduma ka professionaalide poole. Toitumisspetsialist valib iga inimese jaoks spetsiaalselt optimaalse kaalutõusuprogrammi. Mõistes, et see valik pole kõigile kättesaadav, mõtleme välja, kuidas ise taastuda.

Une- ja puhkerežiim

Kas see aitab kaalus juurde võtta? Kindlasti jah. Ja siin on põhjus: hea kosutav uni, ideaaljuhul 8 tundi, leevendab stressi (ja me mäletame, et nad kaotavad sellest kaalu), parandab meeleolu, parandab söögiisu. Une ajal toodetakse kasvuhormooni somatropiini, mis soodustab lihaste kasvu.

Nädalavahetustel lubage endale päevane lõunauinak, lihtsalt heitke pool tundi või tund aega lõõgastunult pikali. Pärast tööl lõunatamist proovi ka mõnda aega vaikselt istuda. Tööpäeva jooksul on kasulikud lõõgastavad 10-15-minutilised pausid.

Õhtused jalutuskäigud aitavad und parandada.

Sporditegevus

Peame meeles, et liigne füüsiline aktiivsus kutsub esile kaalulanguse, vastupidi, õigesti doseeritud sporditegevus aitab kehakaalu tõsta.

Lihaste arengut soodustavad füüsilised harjutused ja neid vajavad nii mehed kui naised, kuid erineval määral.
Optimaalne on loomulikult töötada koos personaaltreeneriga individuaalse programmi alusel. Aga ... Üldiselt saame ise hakkama.

Peate koormama kõiki lihasrühmi, suurepärane viis on ujumine, tennis. Jõutreening aitab küll. Lihaste arendamiseks on palju komplekse. Otsustasime regulaarselt treenida - valige õige, kuna neid on Internetist või erialakirjandusest lihtne leida.

Toitumine neile, kes tahavad paremaks saada

Oleme jõudnud kõige huvitavama osani – enamik meist on ju kindlad, et just õige toitumine aitab sul kaalutud kilosid juurde võtta.

Kalor on energiaühik, mis sisaldub toidus ja mida meie keha kasutab.

Kui tarbid rohkem kaloreid kui kulutad, salvestab ülejääk keha ja lisandub kaal. Kui palju keegi neid samu kaloreid vajab, sõltub soost, vanusest, aktiivsusest ja kehalisest aktiivsusest. Keskmine: naistel 1600-2400 ja meestel 2400-3000.

Et paraneda, peate suurendama oma kalorite tarbimist 500-1000 kalorit päevas. Kuid pidage meeles: tähtsam pole kalorite arv, vaid see, kus need sisalduvad. Toit peab olema tervislik! Muidugi võib koogi ahmida ja lisada umbes 500 ühikut, kuid ilmselt on kasulikum neid hankida lõunasöögil kalkunitükiga koos riisilisandiga.

Seega ei tohiks kuklite, pirukate, kookide ja šokolaadiga üle süüa. Kaloreid? Jah, aga meie eesmärk on paraneda, mitte haigestuda diabeeti, kaariesesse ja seedehäiretesse. Lisame kilogramme tervislikku toitu süües.

Siin on terve nimekiri sellest, mis küllastab keha vajalike valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinidega:

• Munad on maitsvad, kaloririkkad, valguallikas, vitamiinid A, D, E, foolhape.
• Rasvane kala: lõhe, forell, makrell, tuunikala sisaldavad meile vajalikku valku, oomega-3 küllastumata rasvhapped aitavad kaasa südame tööle.
• Krevetid on kõrge kalorsusega mereannid, mis on rikkad valkude ja aminohapete poolest.
• Juust on väärtuslik kõrge valgu- ja rasvasisalduse, kaltsiumi ja kalorisisalduse poolest.
• Piim, hapukoor, jogurt – kasutame igapäevaselt, saame vitamiine, valku, kaltsiumi.
• Õli: sööme nii võid kui ka juurvilju – oliivi, päevalille, maapähklit, maisi.

• Süsivesikuterikkad toidud: pasta, kaerahelbed, teraviljad, küpsetised, kaunviljad, pruun riis, köögiviljad.

Ja ka dieedis kohustuslik: puuviljad, mahlad, pähklid ja seemned, kuivatatud puuviljad.

Kaalu üritame tõsta ka toitvate kokteilidega.

On selline rahvapärane retsept: segage 2-3 supilusikatäit rasvast hapukoort klaasi tumedas õlles, soola ja jooge.

Veel üks kõrge kalorsusega jook: sega klaas piima, banaan, supilusikatäis maapähklivõid, teelusikatäis mett, lisa paar jääkuubikut.

Lisaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile on vaheaegadel hea näksida. Sobivad mandlid, maapähklid, kuivatatud puuviljad. Ärge unustage puuvilju - banaane, virsikuid, meloneid, viinamarju. Põhitoidukordade vahel on täiesti võimalik endale lubada jäätist või kooki.

Sellist rikkalikku toitumist, et paraneda, soovitavad paljud toitumisspetsialistid.

Kuid on ka alternatiivne vaatenurk. Selle järgijad kritiseerivad sagedasi ja kõrge kalorsusega eineid, esitades oma mõistlikud argumendid.

Esiteks, kui küllastate keha terve päeva toiduga, siis millal jõuab see kõik seedida? Teiseks on sellisest toidust koormus kõhunäärmele, maksale ja meie siseorganid ei ole konveieriks toodete voo töötlemiseks ().

Rohkem pole, aga parem – see on selle meetodi moto.

Süsivesikud aitavad neid, kes soovivad rasvkudet üles ehitada (muidugi, naised). Ja lihaste arengut soodustavad aminohapped, mida saadakse valgutoodetest: munast, piimast, lihast, kalast. Mehed peaksid neile keskenduma.

Ensüüme, mis aitavad toitu seedida, tarnivad köögiviljad ja puuviljad. Need on kaalus juurdevõtvate inimeste dieedis hädavajalikud.
Üldjuhul on menüü, mille eesmärk on paremaks saada, lihtsalt kadedus kaalust alla võtta. Kas nendel juhtudel on võimalik võrrelda vajalike toodete valikut ja kogust?

Seoses erivahenditega: anaboolsed steroidid, gainerid, valgulisandid. Ära arva, et need on sinu päästerõngas. Selliseid asju kasutavad sportlased tugeva füüsilise pingutusega ja spetsialistide järelevalve all.

Saavutage tulemusi õige toitumise ja elustiiliga.

Püüdkem mitte kahjustada end soovitud kilogrammide poole püüdlemisel, mitte muutuda automaatiks, mis neelab üha rohkem toiduportsjoneid. Parem olla kõhn, kuid terve kui paks, kuid haige.