Dieet perse eemaldamiseks. Kuidas preestritest lahti saada. Spetsiaalne dieet tuharatele

Tänapäeval on spordiga tegelemise kalduvus väga levinud mitte ainult naiste, vaid ka noorte tüdrukute seas. Tuleb märkida, et need, kes käivad regulaarselt fitnessi tundides, ei ole veel täielikult otsustanud, millist tulemust kehalise tegevusega kokku puutudes oodatakse. Tõepoolest, seda juhtub üsna sageli.

Moekaid läikivaid ajakirju sirvides näeb harva loomulikke pilte. Reeglina parandatakse need enne piltide avaldamist hoolikalt graafilistes redaktorites, kus pilti saab lihtsalt tundmatuseni muuta. Seetõttu ei tohiks selliseid moeväljaannete ilustandardeid kunagi pidada järgimise eeskujuks. Nii võid kergesti kaotada nii tervise kui ka terve mõistuse.

On üsna loomulik, et kui tahame kaalust alla võtta, siis peame dieete, sageli täiesti läbimõtlemata dieete. Selle tulemusena kaotab ka varem atraktiivne kehaosa koos kõige muuga, näiteks vähenevad koos vöökoht ja tuharad. See toob kaasa palju tagajärgi, mida on väga raske parandada. Näitame teile, kuidas.

Paljud tüdrukud hakkavad sarnase probleemi ilmnemisel tegelema väikese koormusega aeroobsete harjutustega. Saladus on teha kõiki harjutusi kiires tempos, see peaks justkui aitama kiiresti tagumikku üles pumbata ja eelmisest taljest ilma jääda. Ilmselt seetõttu on nn AVL-treeningud tänapäeval nii populaarsed. Need on tegelikult mõeldud elastsete lihaste moodustamiseks ja liigse rasvarakkude eemaldamiseks kehalt. Kui aga süveneda, ei muutu figuur alati saledaks ja meie eesmärk on leida ideaalne figuur, mis ei sarnaneks moemudeli vormidega. Selliste naiste jaoks on teda vaja ainult selleks, et saada ilusate riiete heaks "riidepuuks". Vajame naiselikke, võluvaid ja selgete piirjoontega vorme.

Endiselt leidub õrnema soo esindajaid, kes asendavad kodused harjutused uudsete treeningvahenditega nagu stepperid, elliptilised, kardioseadmed jne. Kahtlemata võimaldavad need lihaseid kiiresti toniseerida ja rasvakihti eemaldada, kuid nende abiga lihasmahu suurendamiseks need ei aita. See kehtib eriti tuharapiirkonna lihaste kohta. Sellest vaatenurgast ei ole kodused harjutused samuti tõhusad. Need aitavad võidelda tselluliidi vastu ja figuuri kujundamiseks peate end jõukoormustega relvastama.

Kuidas kodus tuharad üles pumbata

Lihasmassi kasvatamiseks peab inimene regulaarselt treenima, olema tõsine ja visa. Samm-sammuline juhis eesmärgi saavutamiseks on järgmine.

• trennis ei piisa ainult enda kaalule lootmisest, kui aeg tuleb, tuleb kindlasti raskusi kasutada. Ka perioodilised kardiokoormused ei sega.
• on vaja korrigeerida oma eelmist dieeti, selle põhiosa tuleks nüüd täita valgutoodetega;
• tuleks suurendada ka liitsüsivesikute kogust, vähemalt kuni 5 g kehakaalu kilogrammi kohta;
• eelistatakse kõrge kalorsusega toitumist.

Kui teil on "lameda tagumiku" sündroom, siis keskenduge lihaste mahu suurendamisele, mitte toitumisele. Esiteks on see jõusaal, ilma selleta on tuharalihase korrigeerimine võimatu. Kodused harjutused ei anna mingit efekti, lame tagumik, nagu see oli, jääb. Spetsiaalsed harjutused puusade ja tuharate simulaatoritel peaksid andma tulemusi 2-3 nädala pärast. Niipea kui see juhtub, vähendage toidu kalorisisaldust, vähendage rasvade ja süsivesikute hulka ning "istuge" järk-järgult aeroobsesse treeningusse, et alustada intensiivsemalt vöökoha nahaaluse rasva põletamist.

Jõutreening tüdrukutele

Sarnane treeningprogramm, mida me allpool tutvustame, on tänapäevastes spordiklubides väga populaarne. Tähendus on järgmine - seadke esmalt eesmärgiks lihasmassi kasvatamine ja seejärel rasva eemaldamine. See lähenemine on mõistlikum kui tahtlikud jõupingutused kõigepealt liigse eemaldamiseks ja seejärel lihasmassi kasvatamiseks.

Praktika põhjal peatuvad paljud naised sellise tehnika rakendamise tulemusena poole peal ja näevad soovitud tulemust. Fakt on see, et seda ei ole psühholoogiliselt väga lihtne taluda, mis tähendab, et naised tunnevad end raskemana, kui lihasmass hakkab kasvama. Kahjuks pole kõigil naistel suurt kannatlikkust ja nad usuvad, et parem on õigeaegselt treeningmeetodit muuta.

Sageli peitub edukas lahendus hästi planeeritud koolitustes. Peate töötama oma treeningu ajakava järgi ja määrama, millistel päevadel peate selle või selle koormuse jaoks aega eraldama. Kaks päeva kulub reite ja tuharate jõutreeninguks raskuste kasutamisega, veel kaks päeva kõigi lihaste ühtseks uurimiseks. Puhkamiseks on ette nähtud kolm päeva. Selliseid treeninguid nimetatakse tavaliselt intervall- või ringtreeninguteks. Tehke jõutreeningu vahel kardiotreeningut. Tuharate ja reite puhul lihtne jooks oodatud tulemust ei anna, tuleb joosta kaldpinnal. Seega, kui sellist tänavamarsruuti pole, minge jõusaalis spetsiaalsel jooksulindil sörkima. Ka allamäge kõndimine pole preestritele vähem kasulik.

Lunges hantlitega ettepoole

Ostke endale jõusaali liikmesus ja alustage treenimist. Valige puusade ja tuharate ülespumpamiseks mõned keerulised harjutused. Need võivad olla väljahüpped, kükid kangiga, hantlid, erinevad väljastumiste variatsioonid jne. Režiimi tugevdamiseks peaks programm sisaldama jalgade sirutamist reie siseküljele ja jalgade tagasitõmbumist. Pärast jõutreeningut peate korralikult sööma, toit peaks olema kõrge kalorsusega, suure valgusisaldusega, liitsüsivesikutega ja samal ajal mitte väga rasvane. Päevadel, mil võimsuskoormus pole planeeritud, vaid ainult aeroobne, minimeerida rasvade ja süsivesikute kogust. Kui järgite neid soovitusi täpselt, saate väga kiiresti kujundi moodustada. Lisaküsimuste korral pöörduge oma personaaltreeneri poole.

Täna avaldab Koshechka.ru teile saladuse, kuidas muuta oma tuharad tõeliseks kunstiteoseks! Muidugi peaks ilusat tüdrukut olema palju, kuid vaevalt see fraas tema tagumikule viitab. Iga endast lugupidava noore daami perse peaks olema tema peamine uhkus. Tihe ja hoolitsetud uhkus, kui täpne olla. Ja sellepärast harjutused tuharate ja reite vähendamiseks tuleb lisada oma igapäevasesse treeningprogrammi. Kas enesetäiendamisele kulutatud 10 lisaminuti pärast on võimalik kahetseda? Ja võite uskuda, et teie pingutuste tulemus on lihtsalt vapustav!

Tuharate vähendamine vs suurendamine

Juhtub aga sedagi, et tüdruk, kes otsustab oma tuharad väiksemaks teha, saavutab vastupidise efekti: jah, lihased muutuvad kindlaks ja toonusesse, kuid vormid muutuvad veelgi märgatavamaks ja ümaramaks.

Tuharate ja reite vähendamise harjutused on tõhusad ainult siis, kui neid sooritate üsna kiires tempos selle asemel, et keskenduda võimsuse laadimisele. Nii põletatakse rasvu ning lihased pingutatakse ja tugevdatakse, mitte ei kasva.

Kui te vastupidi, soovite mitte vabaneda lisasentimeetritest, vaid neid suurendada, siis aitab sait teid selles!

Me vähendame perset: harjutuste komplekt

Igaüks neist tuleks läbi viia 8 kuni 15 korda. Keskenduge keha asendile ning reie- ja tuharalihaste tööle. Kui tunnete selgelt nende pinget, siis teete kõike täiesti õigesti. Kui harjutus tundub teile liiga lihtne, proovige kontrollida selle teostamise õigsust.

• Lamades selili, sirutage käed külgedele, tõstke jalad üles ja sirutage sokid laeni. Langetage parem jalg põrandale küljele, seejärel asetage vasak jalg sellele. Ärge võtke käsi põrandalt! Korrake sama vasaku jalaga.
• Lamage selili, painutage mõlemad jalad põlvedes ja asetage jalad põrandale üksteisega paralleelselt. Sirutage käed külgedele. Toetudes õlgadele, tõsta pinges tuharad põrandalt üles. Püüdke hoida selg sirge. Veelgi paremaid tulemusi saavutate, kui hoiate seda harjutust tehes paar sekundit selles asendis, et vähendada ja tõsta tuharaid.
• Pöörake oma paremale küljele. Painutage parem käsi küünarnukist ja kinnitage vasak käsi vöökohas. Painutage paremat jalga põlvest, sirutage vasak jalg sirgu ja tõstke see täisnurga all üles. Tehke sellega ringjaid liigutusi, järk-järgult kiirendades. Mida kõrgem on tempo, seda suurem on harjutuse efektiivsus tuharate tugevdamiseks ja vähendamiseks! Pöörake ümber, vahetage jalg ja korrake harjutust tema jaoks.
• Lamades paremal küljel, toetuge küünarnukist kõverdatud paremale käele. Vasak jätke vöökohale. Hoidke jalad sirged, tõstke torso nii kõrgele kui võimalik. Tehke paar seeriat, seejärel vahetage külgi ja tehke sama.

http://youtu.be/65kVRv7Tdnk

• Lamage kõhuli, toetage lõug põrandale ja sirutage käed paralleelselt torsoga. Sissehingamisel tõstke käed koos vasaku jalaga üles, seejärel pöörduge tagasi algasendisse – juba väljahingamisel. Pärast vajaliku arvu korduste tegemist vahetage jalgu. Ideaalis peaksite aja jooksul oma jalgu tõstma samal ajal.
• Suurepärane harjutus tuharate kiireks vähendamiseks, mis tugevdab tõhusalt mitte ainult tuharalihast, vaid ka teie vasikalihaseid. Tõuske varvastel ja kõndige väikeste sammudega edasi. Jalad peaksid olema võimalikult sirged. Sammude arv peaks algama 70-st.
• Võib-olla tundub see harjutus teile alguses liiga raske, kuid tõhusamat harjutust tuharate vähendamiseks ei leia. Istuge põrandale, sirutage selg ja ühendage jalad. Toetuge paremale ja toetuge poolkõverdatud kätele, tehes samal ajal jalgadega vertikaalseid kääre. Korda 5-10 korda mõlemal küljel.

Lihasvalu pärast treeningut

Loomulikult vajavad lihased pärast rasket tööd puhkus ja taastumine. Kuid see viib mõnikord mitte kõige meeldivamate tagajärgedeni: pärast intensiivset treeningut ei saa vältida käegakatsutavat valu. Muide, see valu on pigem hea: see näitab, et tuhara vähendamiseks tehtud harjutused ei olnud asjatud ja toovad häid tulemusi.

Kuid te pole vaevalt masohhist, nii et peate otsima viise, kuidas selle valuga toime tulla. Suurepärane variant oleks kuum vann. Lõõgastuge selles 10-15 minutit - ja teile pakutakse uusi jõude koos suurepärase tervisega. Muide, vette võib lisada soola või paar tilka eeterlikku õli. Selline vann mitte ainult ei aita lihaseid lõdvestada, vaid annab ka nahale elastsuse ja pehmuse.

Ja viimane. Ükskõik, milline on teie eesmärk, pidage meeles: kõik muutused teie figuuris - nii täiuslikkuse suunas kui ka vastupidises suunas - sõltuvad ainult sinust ja teie soovist. Ülejäänud osas võite julgelt loota tuhara vähendamise harjutused ja edu on garanteeritud!

Tüdrukud ja naised, sirvisin Internetti ja nägin üht huvitavat asja.

Selgub, et paljudel pole vaja tagumikku (tuharat) suurendada, vaid hoopis vähendada.

Ja mida pole kirja pandud, ilmselt kirjutavad inimesed “baldast” või eeldavad puhtteoreetiliselt.
Ja enamik artikleid on lihtsalt üksteisest kopeeritud.

Õigeid artikleid on ka, kohe on selge, et autor saab teemast aru, aga selles “tühjade kritselduste” hunnikus on spetsialisti artiklit väga raske eristada, selleks pead ise sellest teemast aru saama.

Arvan, et nad kirjutavad seda lihtsalt selleks, et teid oma saidile meelitada.

Põhimõtteliselt kirjutame me kõik selle jaoks, kuid peate kirjutama õigeid asju, mitte tüüpi:

"Pole suhkrut!!!
See puhas süsivesik ladestub paavstis peaaegu kohe vihatud rasva kujul. Selle põhjuseks on insuliini tootmine, mis omakorda soodustab rasvade kogunemist. Naise organism vajab rasva varuks raseduse ja imetamise ajal. Piirake maiustuste tarbimist. Kasutage asendusaineid. Ja pärast õhtusööki mitte magusat! Muide, see ei kehti puuviljade kohta.

Või “venitage kohe peale trenni, muidu kasvab tagumik”!

Täiesti loll nõuanne. Venitamine on vajalik, kuid sellel pole midagi pistmist preestrite kasvamisega.

Samuti kirjutaksid nad, et preester suureneb kuu tõusude järgi.

Või kuidas kiiresti tagumikku vähendada? Kiire - EI.

Ainult siis, kui rasvaimu. Nad ei lõika su lihaseid.

Kuid millegipärast ei ütle teile ükski kirurg, et pärast rasvaimu jäävad eemaldamata rasvarakkude osakesed naha alla.
Ja rasvarakud kipuvad lõputult suurenema ja paari aasta pärast nad seda ka teevad.

Ja eemaldamata rasvarakkude arvu suurenemise tõttu on teie tuharatel ebaühtlane pind.

Me räägime nüüd tuharatest, mitte puusade laiusest. .

Samuti peate mõistma, et keha ei vähene valikulistes kohtades.

Ta ei kaota kaalu osade kaupa. Ta kaotab kogu kaalu. Seega, kui valite kaalu langetamiseks viisi, kaotate kaalu igal pool.
Lõpuks kaotavad kaalu kõht, puusad ja tuharad.

Selgub, et peate perset mingil erilisel viisil vähendama.

Mis see võiks olla? Kui te ei karda kaalust alla võtta teistes kehaosades, sealhulgas paavstis, siis on see lihtsaim viis.

Lihtsalt rakendage tehnikat keha üldiseks kaalukaotuseks. Ta on minu raamatus kaalu langetamiseks väga hästi maalitud.

Jah, on ka tõenäoline, et su tuharad lihtsalt ei liigu eriti palju.
Istuv töö, istuv eluviis, lõtvad lihased. Siin on pop ja roomas.

Veelgi suurema tagumiku võib sulle anda loodus – geneetiliselt. Vaadake oma sugulasi, kelles "käisite". Kui neil on ka suur tagumik, siis on raskem.

Kuid ärge muretsege, nüüd analüüsime kõike, mis on selle probleemi lahendamiseks võimalik.

Esimene võimalus, kui olete kogenud sportlane ja teile ei meeldi suur tagumik, peate tema koormust (harjutusi) vähendama. Ja lisada ülakehale täidist.

Siis visuaalselt suurte käte, õlgade, selja taustal - tagumik näeb väiksem välja.
Kuid see valik sobib üksuste jaoks.

Parim on alustada kõndimisest ja liikuda järk-järgult jooksmise juurde. Samal ajal paraneb kogu näitaja tervikuna ja tervis paraneb.

Kuid enamasti on naistel istuvast eluviisist suur tagumik.

Igasugune dieet on toitumispiiranguks. Ja kui te ei saa enam ennast piirata, annab kaal palju juurde. See on mina, kes kirjutan üldisi avaldusi.

Asume üksikasjadesse.

Ja nii, ainult liiklust, harjutusi ja õige arvutus kaloreid päevas aitab meil "tuharaga toime tulla".

Mis tahes harjutusest on lihased täidetud. Kui harjutusi sooritatakse raskusega mitte rohkem kui 15-20 korda. Seega vajame selliseid harjutusi, kus liigume rohkem kui 20 korda. 50, 100 jne.

Vaadake sportlasi, kes kõnnivad pikki distantse (42 km).
Mitte ühelgi sportlasel pole suurt tagumikku.

Seega on see hea treening tuharate vähendamiseks. Ja nad söövad nagu mammutid. Sellistel koormustel on neil väga kiire ainevahetus (ainevahetus) ja kõik põleb nagu ahjus ära.

Kui olete nende näitajatega rahul, võite kõndida pikki vahemaid.

Jällegi on jääjad pikamaajooksjad, neil on ka tagumikuga kõik korras ja figuurid veidi tihedamad. Kuid sellise kõndimise ja jooksmisega tegelemiseks on vaja palju aega ja tahtejõudu.

Meil ei ole reeglina ei üht ega teist.

Selgub, et enamiku inimeste jaoks see ei tööta.

Siis jääb:

tuharate kujundamine spetsiaalsete harjutustega,

päevase kaloritarbimise arvutamine (mitte dieet),

mitu hea massaaži kursust (10-15 seanssi ja 2-3 kursust)

ja harjutused kehakaalu vähendamiseks (suurte tuharate omanikud on reeglina ülekaalulised).

Alustame kaalu langetamise harjutustega.

See on loomulikult aeroobne või kardioharjutus.

Rasvunud inimeste puhul alustame kõndimisest. Jalutage tänaval 20-30 minutit päevas.

Järk-järgult peate jalutuskäiku viima 2 tunnini. Ja kui võimalik, siis kõndige 2 tundi 2 korda päevas.

Pärast seda, kui saate joosta 40 minutit keskmise kiirusega (7–8 km / h).

Seejärel saate alustada spetsiaalset väljaõpet kaalulangetamiseks, juba vajaliku kalorite arvu arvutamisega, just teie jaoks.

See juhtub mitte varem kui 3–6 kuu pärast teie tundidest.

Jällegi, dieedid lihtsalt ei tööta.

Need vähendavad tarbitavate kalorite hulka, kuid ei kiirenda ainevahetust. Ja sageli kaotate kaalu lihaseid, mitte rasva vähendades.

Kui dieedid toimiksid, poleks meil nii palju ülekaalulisi inimesi.
Kõik oleksid kõhnad ja saledad. Aga me ei näe seda.

Kes aga tegeleb kehalise kasvatusega, "nad kaotavad mingil põhjusel kaalu ja muutuvad saledaks".

Kuna sellest söömisest ei piisa, on vaja kiiret ainevahetust (ainevahetust). Teda "hajutab" eriväljaõpe.

Ja lisan: sööge kindlasti pärast kella kuut, muidu võite saada gastriidi.
Sait ütleb, miks. Küsi.

Ja nii on möödas 2 - 6 kuud (ja mõnel on rohkemgi) ja juba jooksete keskmise kiirusega 40 - 50 minutit.

Oled juba tundnud muutusi kehas, enesetundes ja tujus, figuur on muutunud, komplimendid läinud.

Nüüd on aeg liikuda edasi spetsiaalsete treeningute juurde kehakaalu langetamiseks ja kauni figuuri kujundamiseks. Päevase kaloritarbimise õige arvutamine.

On aeg soetada kõhu asemel mitte ainult väike tagumik, vaid ka kaunid presskuubikud.

Spetsiaalselt selle jaoks leiate saidilt minu raamatu: "Kuidas kiiresti kaalust alla võtta".

Ja juba selle peal hakkate saama tõhusat koolitust.

Ärge jätke massaaži tähelepanuta, sellest on kasu ainult tuharatele.

Massaaž peaks olema piisavalt raske. Aga mitte esimesest seansist.

Massöör tõstab tasapisi koormust ja teeb seda täies mahus, kuskil 5. seansil.
Kui ta tegi nii, et pärast esimest seanssi teeb kõik teile haiget - see pole õige.

Samal ajal eemaldab massaaž sellest ainsast plussist soovimatud tselluliidiladestused.
Võite läbida 3 massaažikursust 3-4-nädalase pausiga.

Ja loomulikult on hea tuharat vormida: spetsiaalsete harjutustega.

Ainult neid tuleb teha suure hulga korduste jaoks ja ilma raskuseta.

Selgitan: suurest arvust kordustest, ilma raskuseta, lihased ei suurene, need ainult paksenevad ja võtavad kuju. Ja rasv samal ajal ei põle üle töötavate lihaste.

Näiteks kükke saab teha ilma raskuseta.

Alustage 20-st ja töötage kuni 100-200-500 korda.

Ainult väga järk-järgult, hoolitsege oma põlvede ja puusaliigeste eest.

Mis tahes valu korral lõpetage harjutus kohe. Ja siis mõne päeva pärast saate aru, mis valu see oli. Ja kas sa saad trenni teha?

Tuharad – kuigi mitte inimkeha põhiosa, kuid siiski väga olulised. Mitte igaüks ei tea, et see mõjutab meie kehahoiakut, kujutades endast justkui vastukaalu kehale. Inimkonna nõrgema poole esindajad unistavad saledast elastsest tagumikust, mida paraku pole looduse poolt autasustatud kaugeltki kõik. Sellistel hetkedel tekib küsimus, kuidas tagumikku eemaldada? Mis aitab seda parandada? Vaatame, kuidas suudame oma eesmärgi saavutada.

Kust tulevad lisakilod tuharale?

Esimene põhjus on muidugi alatoitumus. Magusad, tärkliserikkad, rasvased, suitsutatud – need ei ole kõik toidud, mis toovad kaasa kaalutõusu. Lisaks toitumisele toob istuv, istuv eluviis kaasa preestrite arvu suurenemise. See probleem on tuttav paljudele kontorites töötavatele. Samuti on ohus naised, kes veedavad palju aega kodus. Üldiselt oleme selles, et tagumik on rasvaga kaetud, süüdi ainult meie ise ja meie vale elustiil. Kuid alati saab olukorda muuta, mida me nüüd ka teha püüame. Niisiis, vaatame, kuidas kodus perset puhastada.

Toitumise läbivaatamine

Esimese asjana tuleks üle vaadata toidud, mida sööte. Ja mitte ainult üle vaadata, vaid ka suuresti muuta oma toitumisharjumusi. Teisisõnu, peate pidama dieeti. Dieete on tohutult palju, kuid paljud märgivad, et võitluses tuharatel liigsete kilode vastu on üks tõhusamaid dieete, mis põhineb kalorite lugemisel. Nii et perse eemaldamiseks peate järgima järgmisi toitumissoovitusi:

• Tuharate kehakaalu langetamiseks peate päevas sööma mitte rohkem kui 1200 kalorit.
• neli kuni kuus korda päevas.
• Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett, mis on vajalik mitte ainult õigeks kaalukaotuseks, mis põhineb rasvade eemaldamisel, mitte liigsel vedelikul, vaid ka naha elastsuse säilitamiseks.
• Toidust tuleks eemaldada kõik kahjulikud toidud, eriti magusad, rasvased ja jahu.
• Värsked puu- ja köögiviljad, aga ka teraviljad peaksid olema teie dieedis, kuigi nende kalorisisaldus on üsna suur.
• Reegli – pärast kuut ära söö – lükkame tagasi. Viimane söögikord peaks olema kolm tundi enne magamaminekut.

Kuidas eemaldada perse treeninguga?

Tuharate korda viimata on väga problemaatiline. Seega tuleb toitumise revisjoni järel alla anda.Kõige lihtsam asi, mida alguses teha saad, on lihtsalt kõndima hakata. Nendel eesmärkidel võite kasutada jalgrada, kuid kõige parem on jalutada tänaval. Alustage kõndimist tunnist päevas, siis saate kiirkõnni aega pikendada. Kõndimise ajal saate perioodiliselt jooksmisele üle minna, kõik sõltub teie heaolust.

Õpetage ennast kodus lihtsaid harjutusi tegema, kuna ilma nende abita on ka perset raske eemaldada. Siin on kõige tõhusamad:

• Kõndimine tuharatel. Istuge põrandale ja seejärel hakake oma saaki edasi ja siis tagasi liigutama, liigutades sellega koos sirgutatud jalgu.
• Lama kõhuli. Seejärel toetuge küünarnukkidele ja tõstke sirged jalad, seistes kandadel. Keha peaks olema võimalikult sirge. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.
• Lamage selili ja tõstke jalad nurga all üles ning seejärel hakake neid nagu käärid ristama.
• Jalgratas. Ka põrandal lamades, justkui rattapedaalides.

Kuidas eemaldada mehe tagumik? Inimkonna tugeva poole esindajad ei ole alati oma keha, eriti tuharate seisundi pärast eriti mures. Kuid nad mõistavad sageli ka seda, et nende tagumik on kaotanud oma endise ilu ja ometi ei taha te oma noorust kaotada. Sel juhul aitavad kõik ülalkirjeldatud soovitused meestel tuharad korda teha. Alles nüüd peaks meeste füüsiline aktiivsus olema palju suurem ja see ei piirdu ainult kõndimisega.

Kaasaegne mood on muutunud noorte ja tüdrukute välimusele väga nõudlikuks. Inimese erinevast elustiilist, toitumisest ja füsioloogilisest seisundist tulenevalt koguneb kaal kõige sagedamini kõhtu, reitele ja tuharatesse. Dieedi pidamisel kaotatakse sageli kogu keha, mitte üksikute piirkondade kaal. Preestritelt rasva eemaldamiseks peate esmalt eemaldama oma õlgadelt laiskuse ja oma õlgad üle vaatama.

Kuidas põletada rasva tagumikul?

Kõik on juba ammu teadnud tõsiasja, et tuharad on naiste kõige problemaatilisem kehaosa. Sellise katastroofi all ei kannata mitte ainult lihavad, vaid ka kõhnad tüdrukud. Selle probleemi sool seisneb selles, et igapäevaelus on need lihased väga vähe kaasatud ja seetõttu moodustub ja ladestub rasv täpselt seal, kus seda kõige vähem puudutatakse. Selleks, et olla kiire, tuleb lihtsalt võidelda mitmekesiselt. Liigse kehakaaluga toimetulemiseks on palju viise:

• treening, fitness, aeroobika;
• õige toitumine, dieedid, paastupäevad, tervislik paastumine;
• kehamaskid, kehamähised, massaažid, aromaatsed vannid.

Vaatame nüüd kõike samm-sammult.

Alguses on vaja täielikult välistada täiendavate rasvade kehasse sisenemise võimalus. Seega peate loobuma küpsetamisest, magusast, rasvasest lihast, majoneesist ja erinevatest kastmetest, gaseeritud ja alkohoolsetest jookidest, kiirtoidust. Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toite. Söö rohkem köögivilju, puuvilju, kala (eelistatult aurutatult või ahjus), kanaliha ja muud. Väga hea teravamaks alguseks istumiseks. Ja siis koostage endale sobiv menüü ja jääge sellest kinni.

Kas tagumik kaotab treeningutest kaalu?

Konkreetsele lihasrühmale suunatud füüsilisest pingutusest võtab tagumik kaalu hästi alla. Väga levinud probleem on see, kuidas saagi alt rasva eemaldada. On väga lihtsaid ja tõhusaid meetodeid ja harjutusi, millega tagumik kaalust alla võtab. Selle kõige ilmekam näide on kiire kõndimine. Nähtava efekti saavutamiseks peate kõndima 3-5 kilomeetrit päevas kiires tempos.

Ka preester kaotab kaalu alates. Hüppamine aitab väga hästi preestritelt rasva eemaldada. Peaasi on hüpata erineval viisil: paremale jalale, siis vasakule ja siis mõlemale ja nii järk-järgult muuta. Kulutage seda tehes iga päev vähemalt 15 minutit.

Järgmine harjutus on suunatud reie-, külgede- ja tuharalihastele. On vaja seista tooli või võimlemisredeli ees, hästi toetuda, jalgu eri suundades kiigutada. Iga jala kohta vähemalt 30 kordust. Puhka paar minutit ja korda seda harjutust.
Kokkuvõtteks võite teha harjutuse vaagna mõiste kohta lamavas asendis. Lamage selili, painutage põlvi ja mõistke vaagnat 20-25 korda, ilma saagiga põrandat puudutamata.

Ja nüüd massaažidest, kehamähistest ja muust

Eemaldage saagipurgi alt rasv. Selleks hõõru kuumutatud nahka sooja meega. Protseduur kestab 15 minutit. Loputage sooja veega ja kandke seejärel nahale niisutajat.

Mitte igaüks ei saa endale massaažiterapeudi teenuseid lubada. Aga ära anna alla! On suurepärane võimalus ise massaaži teha. Peate ostma vaakumpurgi ja eeterliku õli. Määri probleemsete piirkondade nahk õliga ja liiguta purki ilma seda nahalt maha võtmata peatumata, kuni tekib kerge nahapunetus ja tunned sooja. Massaaž ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit.

Suurepärane abiline paavsti rasvapõletuse vastu võitlemisel on mähkimine. Kõik, mida vajate, on toidukile ja segu. Segamiseks valmis! Võtame 2 spl mett, 10 tilka apelsini- või greibiõli ja 1 tl kuiva sinepipulbrit. Sega kõik läbi ja kanna nahale. Mähi kilega ja mässi soojadesse riietesse. Istu 40 minutit, aga mitte kauem! Pese maha sooja veega ja kanna peale niisutajat. Tehke mitte rohkem kui kord nädalas.

Järgides neid lihtsaid reegleid, võite saavutada hämmastavaid tulemusi! Pidage neid kogu eluks kinni ja näete alati suurepärane välja ja tunnete end suurepäraselt! Ole ilus!

Video selle kohta, kuidas eemaldada rasv tuharatelt