Dieet kaalulangus ei ole kallis. Odav dieet kehakaalu langetamiseks - eelarve menüüvalikud lihtsatest toodetest

Paljud teavad fraasi, et esmaspäeval tuleb dieeti pidada, kuid kui see hellitatud esmaspäev kätte jõuab, ilmub kohe palju “agasid”. Ja siin pole mõtet mitte seda, millal täpselt peate dieedile pidama, vaid selles, et toitumise muutmiseks on väga raske end häälestada ja õige dieedi valimisel on palju kahtlusi. Dieedi valimisel pöörab iga inimene esimese asjana tähelepanu menüüle. Ja nõustute, et menüü pole odav. Allpool pakume mõningaid näiteid odavatest dieetidest, mis sisaldavad ainult ligipääsetavaid ja arusaadavaid koostisosi.

Suu lukustatakse pärast kella 18-00

Seega on tänapäeval odavaim dieet lihtne keeldumine pärast kuut õhtul. Seda dieeti jälgivad paljud õiglase soo esindajad. Peamine soovitus selle lisakilode kaotamise meetodi puhul on teha õhtusöögi ja hommikusöögi vahel vähemalt kaheteistkümne-neljateisttunnine paus, kuid siiski on lisaks ajalimiidile ka teisi toidutarbimise piiranguid.

Näiteks on keelatud süüa väga rasvaseid toite, ei tohi üle süüa, süüa magusaid, tärkliserikkaid toite (v.a üks kreeker või röstsai hommikul). Teisisõnu peaks toit sisaldama õigest toitumisest saadud tooteid. Ja ärge arvake, et kui õhtusöögi ja hommikusöögi vahel on nii suur paus, peate õhtusöögiks põhjalikult sööma, et kaloreid varuda - see on pettekujutelm. Õhtusöök peaks olema võimalikult toitev, kuid võimalikult kalorivaene. Seda lihtsat dieeti võib võtta kui elustiili.

Keefiri dieet

Üks odavamaid ja väga tõhusaid dieete on keefiridieet. Et temaga kaalust alla võtta, peate järgima rangeid soovitusi. Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega keefir. Päeva jooksul on kohustuslik juua poolteist liitrit keefirit + dieet: esmaspäeval peate keefiri kombineerima 0,5 kg keedetud kartuliga; teisipäev - keefir + sada grammi keedetud rasvavaba liha; Kolmapäev - keefir ja sada grammi kanafilee; neljapäev - keefir ja sada grammi keedetud madala rasvasisaldusega kala; reede - keefir ja pool kilogrammi õunu; laupäeval ja pühapäeval võib tarbida ainult keefirit. Seda tüüpi kaalulangus on mõeldud nädalaks, kuid selle perioodi jooksul võite kaotada vähemalt viis kilogrammi ülekaalu.

Näitleja dieet

Taskukohase odava dieedi "Näitlemine" järgimiseks peab teil olema märkimisväärne tahtejõud. Seda tüüpi dieet on ette nähtud rangelt üheksaks päevaks. Selle tulemusena kaotab keha üheksa kuni kümme kilogrammi. Esimesed kolm päeva peate sööma ainult keedetud kanafileed ilma lisanditeta ja alati ilma nahata. Ülejäänud kuus päeva on õunapäevad. Sel perioodil on oluline juua kaks liitrit päevas, süüa kaks kilogrammi õunu või juua värskelt pressitud õunamahla. Samuti on olemas vähem stressi tekitav näitlemisdieet, mis on mõeldud neljaks päevaks ja selle aja jooksul vabaneb keha neljast kuni viiest kilogrammist. Esimesel päeval peate sööma vees keedetud ja ilma vürtsideta, värskelt või ilma. Teisel päeval võib süüa minimaalse rasvasisaldusega kõva juustu ja juua rasvavaba keefirit. Kolmas päev on juua rohelist teed ja süüa keedetud soolata kanafilee. Neljas päev on täiesti keefir või võib üldse nälga jääda.

Dieetpiim + banaanid

Teine odav kaalulangetamise dieet sisaldab teie dieedis ainult madala rasvasisaldusega ja rasvavaba toitu. Selle kehakaalu langetamise meetodi maksimaalne kestus on viis päeva. Banaanide päevane norm on kuus tükki ja piim - kolm klaasi. Jah, dieet on väga üksluine, kuid kaalulangetamise perioodil võite toiduvalmistamise ja kallite toodete ostmise sootuks unustada.

riisi dieet

Kui te ei karda võimalust süüa monotoonselt vähemalt seitse päeva, siis võtke julgelt riisidieeti. Kõik seitse päeva on toitumine täiesti sama: sada viiskümmend grammi keedetud riisi vee peal ja ilma soolata, üks keedetud muna, üheksakümmend grammi keedetud kana- või kalafilee. Üks on värske. Kogu toidukoguse võib jagada viieks toidukorraks, kuid parem on kasutada eraldi toitumise meetodit.

Tõhusad kolmepäevased odavad dieedid

Olles julgenud istuda kolmepäevasel tõhusal dieedil, võite hüvasti jätta vähemalt kolme kuni viie kilogrammiga. Sellise dieedi põhipunkt on dieedi maksimaalne vähendamine. Selle dieedi jaoks on palju võimalusi, peate lihtsalt keelduma ühe toitaine kasutamisest ja suurendama teiste tarbimist. Oluline on meeles pidada, et seda tüüpi kaalulangus on lubatud ainult tugeva immuunsüsteemi ja täiusliku tervisega inimestele (vähemalt seedetrakti ja südame-veresoonkonna süsteemi probleemideta).

Madala süsivesikute 3 päeva dieet

Seda tüüpi dieet hõlmab tarbimise maksimaalset vähendamist kolme päeva jooksul. Odava madala süsivesikusisaldusega kolmepäevase dieedi ligikaudne menüü kehakaalu langetamiseks:

• hommikusöök - kolmkümmend grammi juustu, viil musta leiba, üks väike, tass musta täistera ilma suhkruta;
• lõunasöök - kakssada grammi keedetud graanulit, keedetud valget ja viil valget, kergelt vananenud leiba;
• õhtusöök - sada grammi keedetud liha või madala rasvasisaldusega kala, rohelised köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta.

Kaalukaotuse perioodil järgige kindlasti vedelat dieeti - kaks liitrit gaseerimata puhast vett.

Keelu all: kõik puuviljad (greip on lubatud), alkohol, suhkur ja sool.

Kolmepäevane valgu-süsivesikute odav dieet

Seda tüüpi kaalulangus pakub ainult kehtivat nimekirja toodetest, mille tarbimine tuleb jagada isegi viieks osaks:

Kolmepäevane valgu dieet

Valgudieet toimib samal põhimõttel nagu valgu-süsivesikute dieet, dieedid erinevad vaid tootekomplekti poolest: esimene päev - 0,5 kilo granuleeritud rasvavaba, pool liitrit üheprotsendilist keefirit; teine ​​päev - madala rasvasisaldusega - pool liitrit, üks protsent keefir - pool liitrit; kolmas päev - poolteist liitrit üheprotsendilist keefirit.

Kolmepäevast dieeti peetakse ülaltoodud odavatest dieetidest kõige tõhusamaks. Kuid professionaalsed toitumisspetsialistid on selle suhtes ettevaatlikud, kuna kehakaalu langetamise protsess peaks toimuma sujuvalt (kuni viis kilogrammi kuus), vastasel juhul tuleb kaal tagasi ja isegi ülemäära. Ekstreemseid dieete tuleks kasutada ainult hädaolukordades.

Kui olete endiselt huvitatud soodsast ja võimalikult ohutust kaalulangetusest, siis toome näite soodsatest dieettoodetest, mida saab kombineerida hea dieediga.

Pruun riis on väga toitev ja taskukohane. Pruuni riisi portsjon sisaldab 21% DV, 15% DV, 4% DV ja 3,5 g. Pruun riis on palju toitvam ja tervislikum kui valge riis.

Madala rasvasisaldusega kreeka – toiteväärtusega täidetud toode. Toode on tervislik, toitev, madala kalorsusega, maitsev ja taskukohane.

on üks neist toitudest, mida te kas armastate või vihkate, kuid sellel on palju eeliseid, kui soovite süüa tervislikult odavalt. See on rikas kiudainete poolest, millel on positiivne mõju südamesüsteemi seisundile ja kogu keha tervisele. Kaerahelbeid tuleks tarbida vees, soola ja suhkrut lisamata.

Dieet odav 7 päeva - uba - üksikasjalik menüü

Odav tõhus dieet 10 päevaks koos menüüga igaks päevaks

Kui analüüsime enamikku teadaolevatest dieetidest, näeme, et kõige odavamad on jäigad monodieedid. Keegi ei kurda, et ta läks kartuli-riisi-keefiri dieedil pankrotti.

Ja vee, tee, kohvi ja isegi veini dieedid on üldiselt muinasjutt. Terve päeva pead kõhtu vedelikuga täitma, vaid aeg-ajalt tilgutades sinna väikese tüki midagi söödavat.

Teine vaade odavad tõhusad dieedid- madala kalorsusega dieedid. Tavaliselt kasutatakse kõige lihtsamaid tooteid, kuid kui valite kallimad, on soovitatavad portsjonid nii kasinad, et tõenäoliselt ei kahjusta need pere eelarvet.

Kuid neil dieetidel on ka ilmseid puudusi. Mono-dieeti on peaaegu võimatu järgida kauem kui 3-5 päeva ilma tervist kahjustamata. Madala kalorsusega dieedid kestavad kauem, kuid tüdinevad kiiresti.

Täna tahan teile pakkuda kahte odavad dieedid, mis üldise trendi kohaselt ei sisalda palju kaloreid või põhinevad ühel tootel, kuid samas erinevad mõne sordi poolest ja on arvustuste järgi üsna kergesti talutavad.

ubade dieet

Dieet on odav ja tõhus, üsna rahuldav ja isegi meeldiv, kui sa muidugi armastad ube. Ube võib kasutada nii kuivatatult kui ka eraldi keettuna või purkides konserveerida. Salati serveerimisel piiranguid ei ole, kuid proovi end siiski talitseda ja mitte süüa tavapärasest rohkem.

Dieedi ajal on soovitav piirata soola tarbimist. Vett on soovitatav juua 1,5-2 liitrit ja see peaks olema puhas joogivesi ilma gaasita. Nii suur kogus on vajalik, et teil ei tekiks looduslikke probleeme suurenenud gaasi moodustumisega.

Võite juua kohvi või teed, kuid suhkru lisamine pole soovitatav. Enne magamaminekut joo klaas suhkruvaba jogurtit või tavalist keefirit. Nädala jooksul sellise dieediga võite kaotada 5-7 kg.

1. päev
Hommikusöök: keefir (200 ml) või tükk juustu (30–40 g).
2 hommikusöök: värsked marjad või puuviljad või peotäis kuivatatud puuvilju.
Lõunasöök: oad (100 g valmis), köögiviljasalat köögivilja- või oliiviõliga, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: oad (100 g), köögiviljasalat, klaas teed.

2. päev



Õhtusöök: oad (100 g), kala (100 g) keedetud, küpsetatud või hautatud, tee ilma suhkruta.

3. päev
Hommikusöök: klaas keefirit või juustutükk.
2 hommikusöök: värsked marjad või puuviljad või kuivatatud puuviljad.
Lõunasöök: oad (100 g), köögiviljasalat köögivilja- või oliiviõliga, klaas teed ilma suhkruta.
Õhtusöök: oad (100 g), köögiviljasalat, tomatimahl (200 g).

4. päev
Hommikusöök: kodujuust (100 g), klaas teed või kohvi ilma suhkruta.
2 hommikusöök: värsked marjad või puuviljad või mõned kuivatatud puuviljad.
Lõunasöök: oad (100 g), puuviljasalat.
Õhtusöök: riis (50 g), keedetud või küpsetatud liha (100 g), tee ilma suhkruta.

5. päev
Hommikusöök: jogurt või kodujuust (100 g), klaas kohvi või teed ilma suhkruta.
2 hommikusöök: värsked marjad või puuviljad või kuivatatud puuviljad.
Lõunasöök: oad (100 g), hapukapsas või värske köögivilja salat, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: oad (100 g), köögiviljasalat, keedukartul (2 tk.), tomatimahl (200 g).

6. päev
Hommikusöök: juust (30–40 g), klaas teed või kohvi ilma suhkruta.
2 hommikusööki: keefir (200 g).
Lõunasöök: kodujuust (100 g), köögiviljasalat, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: oad (150 g), värsked puuviljad.

7. päev
Hommikusöök: jogurt või kodujuust (100 g), klaas kohvi või teed ilma suhkruta.
2 hommikusöök: värsked marjad või puuviljad või mõned kuivatatud puuviljad.
Lõunasöök: oad (100 g), köögiviljasalat.
Õhtusöök: portsjon köögiviljasuppi, ube (100 g), klaas apelsinimahla.

Odav ja lihtne dieet

Odav, kuid väga tõhus dieet, mille peal saate ilma suurema pingutuseta kaotada kuni 5 kg liigset kaalu. Kuid siiski tasub meeles pidada põhireegleid.

Kõrvaldage suhkur täielikult, piirake soola kasutamist. Soola asemel võid kasutada piiramatus koguses sojakastet. Alkohoolsetest jookidest ei ole vaja loobuda. Kui sulle meeldib õlu, siis on sul lubatud iga kolme päeva tagant üks kruus juua. Rafineeritumate jookide austajad võivad õlle asendada klaasi veiniga.

Kui te ei saa ilma magusata, sööge väike tükk šokolaadi, kuivatatud aprikoose (3 tk), ploome (1 tk) või supilusikatäis looduslikku mett.

Valkude saamiseks võetakse liha, kaunvilju, kodujuustu, mune. Parem on vorst ja muud vorstid dieedist välja jätta.

Ärge sööge samal toidukorral nii valke kui rasvu. Sellest järeldub ka, et näiteks munaputru võis praadida ei saa, parem on kasutada spetsiaalse kattega panni.

Võib kombineerida süsivesikuterikkaid toite (teraviljad, puuviljad, köögiviljad). Samal ajal saab neile lisada ainult ühte valkudega seotud toodet.

Kuni mugava toitumisharjumuse väljakujunemiseni võite süüa millal iganes soovite, kuid viimane söögikord peaks olema hiljemalt 20 tundi.

Päevas peate jooma kuni 2 liitrit vedelikku. Parem on valida lihtne puhas vesi ilma gaasita.
Parem on vältida teed ja kohvi, kuid vajadusel piirata 2 tassi päevas. Suhkrut, piima, koort ei saa lisada.

1. päev
Hommikusöök: ilma õlita vees keedetud odrapuder (200 g).
2 hommikusöök: klaas jogurtit.
Lõunasöök: portsjon köögiviljasuppi (300 g), paar viilu rukkileiba.
Õhtusöök: kõvaks keedetud muna (1 tk), värske kapsa salat, porgand, sibul, õunad (200 g).

2. päev
Hommikusöök: riisipuder vee peal ilma õlita (200 g).
2 hommikusööki: keedetud muna (1 tk.).
Lõunasöök: köögiviljasupp (300 g), rukkileib (2 viilu).
Õhtusöök: keefir (200 g), värske kapsa, sibula ja õuna salat (200 g).

3. päev
Hommikusöök: keedetud muna.
2 hommikusööki: keefir (200 g).
Lõunasöök: köögiviljasupp (300 g), rukkileib (2 viilu).
Õhtusöök: ilma õlita vees keedetud tatrapuder (200 g), salat värskest kapsast, porgandist, sibulast ja õuntest (200 g).

4. päev
Hommikusöök: riivi õun ja porgand (150 g), maitsesta oliiviõliga (1 tl).
2 hommikusööki: keefir (200 g).
Lõunasöök: köögiviljasupp (300 g), teraleivavõileib pehme juustu, tomati ja ürtidega.
Õhtusöök: 1 greip, dieetkodujuust (150 g).

5. päev
Hommikusöök: õun porgandiga (150 g) ja oliiviõli (1 tl), keedetud muna.
2 hommikusöök: klaas jogurtit.
Lõunasöök: nuudlisupp kanapuljongiga (300 g), salat värskest kapsast, porgandist, sibulast, õuntest (200 g).
Õhtusöök: nahata keedetud kanafilee (150 g) ketšupiga (1 spl), rukkileivaviil.

6. päev
Hommikusöök: kaerahelbed värske banaani viiludega, õunad (200 g) oliiviõliga (1 tl).
2 hommikusöök: klaas õunamahla.
Lõunasöök: tomatisupp (300 g), rukkileib (2 viilu), hautatud seened (150 g).
Õhtusöök: tatrapuder hautatud köögiviljadega (200 g).

7. päev
Hommikusöök: kaerahelbed värske banaani viiludega, õunad (200 g) teelusikatäie oliiviõliga.
2 hommikusööki: keefir (200 g).
Lõunasöök: kala kreemjas kastmes (250 g), viil rukkileiba.
Õhtusöök: nõrgalt soolatud heeringafilee (150 g), keedukartul (150 g).

8. päev
Hommikusöök: riivitud õun ja porgand (200 g), maitsestatud oliiviõliga (1 tl).
2 hommikusööki: õunamahl (200 g).
Lõunasöök: tomatisupp (300 g), teraleivavõileib pehme juustu, tomati ja ürtidega.
Õhtusöök: eelroog riivitud peedist (250 g) taimeõli ja pähklitega (50 g), rukkileib (2 viilu).

9. päev
Hommikusöök: kaerahelbed värske banaani viiludega, õun (200 g), teelusikatäie oliiviõliga.
2 hommikusöök: klaas jogurtit.
Lõunasöök: grill-liha köögiviljadega (250 g)
Õhtusöök: taimeõliga küpsetatud kartulid ja hapukapsas (250 g).

10. päev
Hommikusöök: riivitud õun ja porgand (150 g) oliiviõliga (1 tl), keedetud muna.
2 hommikusööki: jogurt või puding (125 g).
Lõunasöök: köögiviljasupp (200 g), viil rukkileiba, pilaf riisi ja kuivatatud puuviljadega (200 g).
Õhtusöök: mesi (1 supilusikatäis) või tume šokolaad (10–15 g).

Millegipärast seostub kaalulangetamine paljude naiste jaoks tohutute rahasummade kulutamisega, hoolimata asjaolust, et tegelikult peate vähem sööma, mis tähendab, et peate ka ostma. Teine asi on see, kui sõid pidevalt "halba" toitu ja nüüd peate üle minema looduslikule, tervislikule. Rämpstoit (kiirtoit, kiirtoit, krõpsud jne) on odav võrreldes parima liha, linnuliha, kala, juur- ja puuviljadega. Liigume ikka sissejuhatusest punkti juurde ja mõtleme välja, milline näeb välja odav dieet kiireks kaalulangetuseks.

Odav dieet kiireks kaalukaotuseks

Odav kaalu kaotamine on tõeline, peate lihtsalt teadma, milliseid tooteid osta. Ärge arvake, et toidu pealt kokkuhoid tähendab halva toidu ostmist. See ei ole tõsi. Paljud dieedid sisaldavad mereande, mis on väga kallid. Miks sul neid vaja on? Lõppude lõpuks võite leida asendaja. See hõlmab ka pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Milliseid toiduaineid tuleks odava kaalulangetamise dieedi hulka lisada?

• Kana;
• lõhe, pollock;
• sealiha;
• Kana munad;
• Piimatooted;
• Riis, tatar;
• Tomatid, kurgid, paprika;
• Õunad, pirnid, banaanid;
• Mineraalvesi;
• Roheline tee;
• Kohv.

Põhimõtteliselt ei saa te isegi sealiha osta ja piirduda odava kala ja kanaga.

Järgige kõigi dieetide puhul tavalisi reegleid: osatoidud 5-6 korda päevas, väikesed portsjonid, vähemalt 2 liitrit vett päevas, suurem füüsiline aktiivsus.

Esimene eine on parem teha mitte kohe pärast ärkamist, vaid pärast hommikust jooksu. Te ei pea sellele tundi kulutama, andke sellele 20 minutit. Seejärel oota veel pool tundi ja söö. Päeva esimesel poolel söö magusat ja teisel poolel pööra tähelepanu valgurikkale toidule. Kindlasti lisage oma dieeti rasvad. Odav valik rasvaallikaks on linaseemneõli. Piisab juua kaks supilusikatäit päevas.

Populaarsete dieetide hulgast valides arvavad paljud naised, et sale figuur on väga kallis rõõm. Tegelikult on olemas tõhus toitumisskeem, mis võimaldab teil eelarvega ja kiiresti kaalust alla võtta. Näited odavate dieetide kohta koos üksikasjaliku menüüga on toodud meie artiklis.

Odavad dieedivalikud

Esikohal on odavuse mõttes muidugi dieedid, mis põhinevad ainult ühe toote kasutamisel. Näiteks, mis võiks olla säästlikum kui süüa mitu päeva kaerahelbeid või tatart? Ja kui on oma suvila, tasuta õunad või marjad.

Monodieedid annavad reaalse võimaluse kõigile, kes soovivad umbes 14 päevaga vabaneda 4-5 kg ​​kaalust.

Küll aga peetakse neid inimkehale ja psüühikale rängaks proovikiviks. Enne neile istumist peaksite hoolikalt hindama oma seisundit.

Tõenäoliselt ei kiida raviarst selliseid toitumissüsteeme heaks, kuna loomsed valgud on täielikult välistatud. Tasakaalustamata menüü kutsub esile teatud seedetrakti probleemide tekkimise.

Saate kaotada kaalu, kui sööte odavalt puu- ja juurvilju. Selle süsteemi eeliseks on menüü mitmekesisus, mis võib sisaldada peaaegu kõiki köögivilju, välja arvatud kartul ja suvikõrvits, mis sisaldavad korralikku kogust süsivesikuid.

Saate mitmekesistada menüüd puuviljadega. Soovitav on mitte lisada dieeti süsivesikuterikkaid viinamarju ja tärkliserikkaid banaane.

Aia kingitusi saad kasutada piiramatus koguses nii värskelt kui ka hautiste, auru- või praeroogade valmistamiseks.

Kuid köögiviljade dieet on alati hooajaline – suvekuude lõpust sügise alguseni. Kõiki planeeritud dieedis sisalduvaid koostisosi on talvel ja kevadel raske mõistliku hinnaga soetada.

Eriti laiskadele inimestele on väga lihtne variant odavalt ja kiiresti kaalust alla võtta. Päeva jooksul võib süüa kõike peale jahu ja maiustuste. Vahetult enne sööki tuleks aga kindlasti juua vähemalt 2 klaasi vedelikku: roheline tee ilma suhkruta, vesi või taimeteed.

Vedelik täidab kõhu peaaegu täielikult ega luba ülesöömist. Samuti stimuleerib seedeprotsesse suure hulga tervislike jookide kasutamine. Seetõttu kiireneb ainevahetus oluliselt.

On ainult üks negatiivne mõju: liigne vedeliku tarbimine võib esile kutsuda turse. Jah, ja teie tavapärast dieeti, isegi kui maiustused ja kondiitritooted välja arvata, ei saa alati odavaks liigitada.

Selleks, et te ei peaks tegelema ülaltoodud kaalukaotuse meetodite negatiivsete tagajärgedega, soovitame teil tutvuda tõeliselt tasakaalustatud toitumisega, mis põhineb mitmesugustel, kuid üsna taskukohastel toodetel.

Eelarve menüü 10 päevaks

Kavandatud menüüd tuleks järgida 10 päeva, ilma soovitustest kõrvale kaldumata. Siis on elektrisüsteem tõeliselt tõhus.

1 päev:

• Hommikusöök: umbes 200 g otra valmistatakse vee peal. Ärge lisage õli!
• Lõunasöök: klaas jogurtit aitab lõunani vastu pidada.
• Lõunasöök: lõuna ajal on soovitatav tarbida 300 g köögiviljasuppi pluss 2 viilu eranditult teraleiba.
• Õhtusöök: suurepärane võimalus on salat hakitud kapsast, õuntest, sibulast ja porgandist, aga ka keedetud munast.

2 päeva:

• Hommikusöök: päeva soovitatakse alustada 200 g riisiga, mis tuleb vee peal keeta.
• Lõunasöök: keedetud muna.
• Lõunasöök: kordab täielikult 1. päeva menüüd.
• Õhtusöök: eelmise päeva variant, kus muna asendatakse klaasi keefiriga.

3 päeva:

• Hommikusöök: piisab hommikusöögist koos keedetud munaga.
• Lõunasöök: jälle klaas jogurtit.
• Lõunasöök: juba traditsiooniline lõunasöök, mis koosneb rukkileivast, aga ka köögiviljasupist.
• Õhtusöök: sama salat pluss tatar vee peal - 200 g.

4. päev:

• Hommikusöök: selle päeva toit hõlmab mahalaadimist, nii et hommikul - 150 g püreestatud õunte ja porgandite segu, maitsestatud 1 tl. oliiviõlid.
• Lõunasöök: traditsiooniline keefir.
• Lõunasöök: pehme juustuga õhukeselt määritud viil ülitervislikku teraleiba, tomati ja ürtidega, samuti sama 300 g köögiviljasuppi.
• Õhtusöök: jätkab mahalaadimise teemat - 150 g eranditult dieettoorjuustu pluss greip.

5. päev:

• Hommikusöök: 1 tl ei soovitata võtta rohkem kui 150 g püreestatud õuna. oliiviõlid. Lisaks keedumuna.
• Lõunasöök: kõik sama keefir.
• Õhtusöök: Efficient Diet hellitab - 300 g suppi nuudlitega rikkalikus kanapuljongis ja õhtusalatit viimaste päevade menüüst.
• Õhtusöök: viil eranditult rukkileiba pluss 150 g keedetud kanafilee ilma nahata.

6. päev:

• Hommikusöök: kuna 5. päeva külluse mõjudest on vaja vabaneda, siis hommikul pannakse kaerahelvestest müslit õunaviiludega. Maitsesta segu vaid 1 tl. oliiviõlid.
• Lõunasöök: 150 g vees hautatud šampinjone ja 300 g tomatisuppi. Küllastuseks - 2 viilu, võite kuivatatud, teravilja leiba.
• Õhtusöök: 200 g vees hautatud köögiviljadega maitsestatud tatraputru.

7. päev:

• Hommikusöök: kordub eelmisel päeval
• Lõunasöök: ja jälle klaas jogurtit.
• Lõunasöök: rukkileib peaks olema - 1 viil. Aga, 250 g väherasvast kala kreemjas kastmes.
• Õhtusöök: kartulimugul keedetakse vormis - 150 g ja serveeritakse kõige õrnema heeringafileega - 150 g Kala tuleks võtta kergelt soolatult.

8. päev:

• Hommikusöök: veidi suurendatud osa püreestatud õuna ja oliiviõli segust - 200 g.
• Lõunasöök: klaas õunamahla.
• Lõunasöök: ja jälle viil imelist teraleiba, õhukeselt määritud pehme juustuga, tomati ja hakitud ürtidega, 300 g lahjat tomatisuppi.
• Õhtusöök: 200 g riivitud keedetud peedi ja 50 g hakitud pähklite segu. 2 viilu maitsvat rukkileiba.

9. päev:

• Hommikusöök: kordab hommikusööki 6. päeval.
• Lõunasöök: keefir.
• Lõunasöök: ainult 250 g vapustavat naudingut - liha köögiviljadega, grillitud või ahjus.
• Õhtusöök: 250 g hapukapsast ja kartulimugulatest ahjus küpsetatud hautist.

10. päev:

• Hommikusöök: pühkige õun ja porgand ning segage 1 tl. oliiviõli - 150 g Lisand - keedetud muna.
• Lõunasöök: naturaalne puding või jogurt ilma magusaineteta - 125 g.
• Lõunasöök: viil sama rukkileiba, 300 g köögiviljasuppi ja 200 g kuivatatud puuviljadega keedetud pilafi.
• Õhtusöök: mitte rohkem kui 10-15 g eriti tumedat šokolaadi või 1 spl. l. tõeliselt looduslik mesi.

Eelarve kaalukaotuse üldreeglid

Igasugust, isegi kõige odavamat dieeti tuleb järgida teatud režiimis:

• viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kell 20:00;
• päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit. vesi;
• tee kogus, isegi magustamata, on piiratud 2 tassiga;
• saate koostisosi varieerida, püüdes mitte ületada kavandatud toidukogust ja roogade kalorisisaldust;
• juba tuttavat soola on dieedist raske täielikult eemaldada, nii et võite kasutada paar tilka sojakastet;
• kaalulangetussüsteemi ei ole soovitav kasutada kauem kui 2,5 nädalat.

Seotud materjalid

Nüüd leiate Internetist palju teavet erinevate dieetide kohta. Iga dieedi aluseks on teatud vajadus põhitoidu järele. Enamasti pole need tooted odavad. Ja väga sageli on vajadused tähtsamad kui ülikalli dieettoidu ostmine. Olenemata sellest, kuidas olukord areneb, tahavad kõik suurepärased välja näha, mistõttu koostati dieedimenüü kehakaalu langetamiseks. Seega ei mõjuta selle järgimine rahakotti oluliselt.

Lihtsad harmooniareeglid

1. Järgige ajakava. Süüa on vaja samal ajal, et vitamiinid imenduksid ja oleks hea ainevahetus. Hommikusöök on parem süüa enne kella 9, lõunasöök enne kella 14 ja õhtusöök hiljemalt kell 19.
2. Söö õigesti. Küllastustunne tekib alles 20 minuti pärast, seetõttu on soovitatav lauast lahkuda kergelt näljasena, mitte näljasena. Toitu tuleks põhjalikult närida ja mitte kiirustada, et toit suurte tükkidena makku ei satuks.
3. Ärge näksige maiustusi, küpsiseid ega kooke. Odav dieet kaalulangus ei hõlma selliseid tooteid. Parem on need asendada õunte või kuivatatud puuviljadega, äärmisel juhul - tumeda šokolaadi viiluga.

Kahtlemata tasub kehtestada ka reegel, et kõndida, rattaga sõita, rulluisutada, uisutada, suusatada ja magada vähemalt seitse tundi.

Kuidas odavalt kaalust alla võtta

Enamik inimesi arvab, et dieedi pidamine pole odav, eriti kui dieet on valitud mõne tuntud ajakirja nõuannete järgi, kui dieedi peamiseks ja koostisosaks on eksootilised toidud. Odavaim dieet on vesipaast, kuid piirangute ja vastunäidustuste tõttu ei sobi see kõigile. Kaalu langetamiseks mõeldud odavate dieetide jaoks on palju võimalusi, need on sarnased selle poolest, et toodete valimisel eelistatakse hooajalisi köögivilju ja puuvilju, taskukohaseid lihaliike, teravilja, mida saab kodus küpsetada.

Video: odav dieet kiireks kaalukaotuseks

Nädala toitumiskava näide

Nüüd analüüsime näite abil nädala õige toitumise menüüd koos retseptidega.

esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, banaan, teelusikatäis mett, roheline tee ilma suhkruta.

Suupiste: õun.

Lõunasöök: Peet veiseliha ja hapukoorega, viil rukkileiba, köögiviljasalat.

Suupiste: Keedumuna.

Õhtusöök: Kuival pannil praetud vürtsidega kanarind, salat, rohelised herned. Retsept: lõika rinnatükk 10 x 10 cm tükkideks Soola ja maitsesta vürtsidega (Grillmaitseainega tuleb väga maitsev). Katkesta tükk mõlemalt poolt. Kuumuta pann ilma õlita ja pane purustatud tükid mõlemalt poolt 4-5 minutiks praadima. Pann peab olema mittenakkuva kattega.

teisipäeval

Hommikusöök: tatar keefiriga, muna, tee meega.

Suupiste: banaan.

Lõunasöök: Kodused kanavorstid, tatranuudlid, suhkruvaba kompott.

Vahepala: pajaroog lillkapsa ja brokoliga.

Õhtusöök: Aurutatud pollock, keedetud peet küüslaugu ja hapukoorega.

kolmapäeval

Hommikusöök: Kodujuustu pajaroog, juust, tee ilma suhkruta.

Vahepala: pähkel (10 tk.).

Lõunasöök: Aurutatud lihapallid, köögiviljahautis, leib.

Vahepala: klaas keefirit.

Õhtusöök: Laiskkapsarullid, värske köögiviljasalat.

neljapäeval

Paastupäev. Võib valmistada keefiril, õuntel, kodujuustul või tatral. Vaata valikuid jaotises: Mahalaadimispäevad.

reedel

Hommikusöök: kaerahelbed kaneeli ja meega, banaan, tee ilma suhkruta.

Suupiste: õun.

Lõunasöök: Roosa lõhe praad (kuival pannil), pruun riis, mahl ilma suhkruta.

Suupiste: Omlett.

Õhtusöök: Keedetud kanarind, redisesalat, kurk ja munad.

laupäeval

Hommikusöök: Odrapuder meega, tee ilma suhkruta.

Vahepala: Värske kapsa ja õunasalat.

Lõunasöök: Tatrasupp kanaga, kompott ilma suhkruta.

Vahepala: Kodujuust hapukoorega.

Õhtusöök: Kõrvitsahautis veiselihaga.

pühapäev

Hommikusöök: Leivavõileib juustuga, maisipuder, tee ilma suhkruta.

Suupiste: suvikõrvitsa pannkoogid.

Lõunasöök: Kapsahautis kalkunilihaga, ahjukartul.

Suupiste: külm.

Õhtusöök: Kodujuustu pajaroog hapukoorega.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Dieettoit kehakaalu langetamiseks 10 päeva odav

1. päev

Hommikusöök: umbes 200 g vees keedetud otra (õli ja muud rasvased lisandid on keelatud).

Vahepala: klaas rasvavaba keefirit.

Lõunasöök: 300 g kerget köögiviljasuppi ilma praadimiseta ja 2 väikest täisteraleiba.

Õhtusöök: salat, mille koostisosadeks on pakutud valge kapsas, porgand, õun, sibul; üks keedetud kanamuna.

2. päev

Hommikusöök: 200 g vees keedetud riisiputru.

Vahepala: keedetud muna.

Lõunasöök: köögiviljasupp tärklisevabadest toodetest (kuni 300 g); võid süüa ka 1-2 rukki- või täisteraleiba.

Õhtusöök: nagu esmaspäevalgi, tuleb süüa ülalkirjeldatud puu- ja juurviljasalatit, aga muna asemel tuleks juua klaas keefirit.

3. päev

Hommikusöök: 1 keedetud kanamuna (võib küpsetada ka pannil, aga ilma õli lisamata).

Vahepala: klaas keefirit.

Lõunasöök: köögiviljasupp ja viil rukkileiba.

Õhtusöök: õhtusöögiks meile juba tuttav salat ja kuni 200 g vees keedetud tatart.

4. päev

Hommikusöök: 150 g püreestatud porgandi ja õunte segu, millele on lisatud 1 tl. taimeõli (eelistatavalt oliiviõli).

Vahepala: klaas keefirit.

Lõunasöök: 300 g köögiviljasuppi; tükk teraleiba, millele on lubatud lisada madala rasvasisaldusega juustu või kiht kodujuustu, tomativiilud ja ürdid.

Õhtusöök: 130-150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ühe greibi viljalihaga.

5. päev

Hommikusöök: keedetud muna; õunapüree (umbes 150 g), mida soovitatakse süüa väikese koguse oliiviõli lisamisega.

Vahepala: klaas keefirit.

Lõunasöök: 300 g suppi, mida täna saab valmistada nuudlitega kanapuljongis; kapsa-õunasalat.

Õhtusöök: 150 g keedetud või küpsetatud nahata kanafileed ja viil rukkijahust leiba.

6. päev

Hommikusöök: kaerahelbed või suhkruvaba müsli mõne õunaviiluga (kõike seda tuleks maitsestada 1 tl oliiviõliga).

Suupiste: klaas puuviljamahla ilma suhkruta.

Lõunasöök: umbes 150 g vees hautatud šampinjone; 300 g tomatipõhist suppi, 1-2 viilu teraleiba (soovitavalt eelkuivatatud).

Õhtusöök: 200 g vees hautatud tatart tärklisevabade köögiviljadega.

7. päev

Hommikusöök: magustamata müsli või kaerahelbed (võid lisada veidi õunu või muid tärklisevabasid puuvilju/marju).

Vahepala: klaas keefirit.

Lõunasöök: 250 g madala rasvasisaldusega kala, mida täna saab küpsetada kreemjas kastmes; viil rukkileiba.

Õhtusöök: paar keskmise suurusega kartulit vormiriietuses pluss küpsetatud heeringas (kuni 150 g).

8. päev

Hommikusöök: 200 g püreestatud õunu oliiviõliga.

Vahepala: klaas õunamahla, eelistatavalt värskelt pressitud.

Lõunasöök: kuni 300 g väherasvast tomatisuppi 30-40 g teraleivaga, mida võib vähesel määral määrida rasvase kodujuustuga, kaunistatud värskete tomativiilude ja ürtidega.

Õhtusöök: segu, mis on valmistatud 200 g keedetud peedist (riivitud või peeneks hakitud), 50 g kreeka pähklitest (peeneks hakitud); 1-2 viilu rukkileiba.

9. päev

Hommikusöök: müsli või kaerahelbed vähese oliiviõliga maitsestatud puuviljadega.

Vahepala: klaas keefirit.

Lõunasöök: tailiha köögiviljadega, ahjus küpsetatud või grillitud (koguportsjon ei tohi ületada 250 g).

Õhtusöök: ahjukartulid ja hapukapsas (võite küpsetada kõik koos, kaal kuni 250 g).

10. päev

Hommikusöök: riivitud õun ja porgand maitsestatud 1 tl. oliiviõli (kuni 150 g); üks keedetud kanamuna.

Suupiste: pool tassi naturaalset magustamata jogurtit.

Lõunasöök: väike kogus kerget köögiviljasuppi; tükk rukkileiba; 200 g riisi, millele võid lisada veidi ploome ja kuivatatud aprikoose.

Õhtusöök: täna on see magus - 15 g tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 70% või 1 spl. l. looduslik mesi.

Märge. Menüüvalikud võivad muutuda. Peaasi on järgida selle dieedi üldpõhimõtteid ja mitte ületada ülaltoodud dieedi ligikaudset kalorisisaldust.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Kontrollimatu näksimine

Tüüpiline kaebus inimestele, kes ebaõnnestunult püüavad ülekaalust vabaneda: "Ma ei söö piisavalt, kuid kilogrammid ei taha lihtsalt kaduda." Kui see pole seotud mõne tervisliku seisundiga, siis arvutate kaloreid valesti ega arvesta suupisteid.

Lisaks sisaldab suupiste tõenäoliselt kaugeltki kõige tervislikumaid roogasid. Päeva menüüd koostades ärge unustage, et see on kõik, mida saate päeva jooksul süüa ja mitte rohkem! Katsed "näksida" üle dieedi ei vii soovitud tulemuseni.

Kas soovite nõusid vahetada? Kõik on korras!

Niisiis, olete koostanud menüü ja proovige sellest rangelt kinni pidada. Mis siis, kui vajalikke koostisosi pole saadaval?

Või kutsus sõber sind kohvikusse (loomulikult ei ole igapäevases toidulauas maitsvaid pannkooke, grilli, lobiot ega sushit)?

Tegelikult, kui "keelatud" toote kalorisisaldus ei ületa teie toidukorra energeetilist väärtust, ei kahjustata kaalu langetamise protsessi.

Teine asi on see, et "õige" lõunasöök pakub rohkem rahuldust, nii et te ei tohiks "rikkumisi" süstemaatiliseks muuta. Jaotus ei pane teid ootama.

Kehtestatud dieedi rikkumine

Isegi kui suutis end päris kaua vaos hoida ja õigesti süüa, tuleb “Onu Zhora” varem või hiljem ikkagi. Kui toitumine on tasakaalus, hakkab tavapärastest kaloritest ilma jääv keha mässama ja tahab kindlasti järele jõuda.

Ma ütlen ärritava asja: kui sa tahad süüa "keelatud vilja" - sööge seda! Aga loomulikult mitte kükloopi portsjon. Üks kord.

Ja olgu see mitte kodus, vaid sõpradega kohvikus. Teil on vähem kiusatusi teha Gargantua ja Pantagrueli väärilisi tegusid.