Dieet kaalulangus retseptid. Dieettoit. Retseptid igaks päevaks: madala kalorsusega toidud

See on väga kurb, kuid kaasaegne ühiskond seisab silmitsi ülekaalu probleemiga. Kuid ärge minge äärmustesse ja näljutage end julmadel dieetidel.

Saate kaotada kaalu, piiramata end kasulike ja lemmiktoodetega, see tähendab mõnuga. Selleks peate lihtsalt suutma neid õigesti küpsetada ja valima need retseptid, mis ei kahjusta.

Siin on mõned retseptid, mis teile meeldivad ja mis ei lisa liigseid kilosid.

Dieet köögiviljasalat

Suurepärane salativalik neile, kes kaalust alla võtavad.

Selles sisalduvad tooted mängivad omamoodi "paanika" rolli ja vabastavad keha kahjulikest toksiinidest, küllastades seda vajalike vitamiinide ja mikroelementidega.

Sa oled päris võid õhtusöögi asendada selle salatiga ja tunnete tulemusi väga kiiresti.

Koostisained:

• valge kapsas - 100 g;
• roheline õun - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• peet - 100 g;
• värskelt pressitud sidrunimahl - 1 tl;
• ploomid - 60 g;
• oliiviõli kastmeks.

Kokkamine:

1. Pese köögiviljad, eemalda nahk ja hõõru jämedale riivile.
2. Sõtkuge neid kergelt kätega, et mahl hakkaks jooksma.
3. Riivi õun koos koorega ja lisa põhimassile.
4. Vala ploomid sooja veega ja hoia 15 minutit, seejärel lõika ribadeks ja lisa salatile.
5. Sega kõik läbi, maitsesta sidrunimahla ja oliiviõliga.

Selle salati jaoks pole soola vaja.- kõigil koostisosadel on imeline looduslik maitse.

Lillkapsasupp sibulapuljongiga

Kerge, lõhnav supp rõõmustab teid kindlasti ja säästab teid liigsete kilode eest.

Koostisained:

• sibula puljong - 2 liitrit;
• selleri juur - 1 tk;
• rohelised seller - 1 kamp;
• värsked tomatid - 3 tk;
• sibul - 5 tk;
• lillkapsas - ½ pead.

Kokkamine:

1. Pese köögiviljad, koori sibul ja lõika 4 osaks, üks sibul väikesteks kuubikuteks. Jagame kapsa õisikuteks, riivime juurselleri, hakime rohelised peeneks, lõikame tomatid keskmisteks tükkideks. Saate need kõigepealt blanšeerida. Selleks pange need mõneks sekundiks keevasse vette ja saatke seejärel kohe külma vette. Temperatuurierinevuse tõttu tuleb köögiviljadelt nahk kergesti maha ega sega meid juba valmistatud roas.
2. Me viskame suured sibulatükid keevasse vette ja küpseta neid 10 minutit. Pärast seda eemaldatakse sibul ja visatakse ära.
3. Saadud sibulapuljongisse lisa ülejäänud peeneks hakitud sibul ja kogu seller. Jätkame küpsetamist veel 7-10 minutit.
4. Seejärel lisa tomatid ja küpseta veel umbes 10 minutit.
5. Lõpus panime valmis kapsaõisikud supi sisse. Soola maitse järgi. Keeda meie suppi veel 15-20 minutit.

Kalkuni kotletid vutimunadega

Kalkuniliha sobib kõige paremini madala kalorsusega dieettoitude valmistamiseks. Valmistame kotletid paarile - see annab meie roale veelgi rohkem kasu ja säästab meid lisakalorite eest.

Roog on väga rammus ja maitsev. AGA kui keedad neile ka spinatikastme, siis nende maitse rikastub ja muutub lihtsalt “plahvatusohtlikuks”.

Koostis:

• kalkunihakkliha - 400 g;
• hiina kapsas - 150 g;
• vutimunad - 3 tk;
• porrulauk - 40 g;
• keedetud riis - 80 g;
• värske kuum tšillipipar - 1 kaun;
• vürtsid.

Kokkamine:

1. Soola hakkliha, pipar ja lisa kinnitamiseks vutimunad.
   Haki Pekingi kapsas peeneks, tükelda porru ja lisa lihale. Need köögiviljad lisavad meie kotlettidele ekstra mahlasust.
2. Lisa põhimassile keedetud riis. See muudab täidise tihedamaks ja hoiab ära selle lagunemise.
3. Haki ilma seemneteta tšillipipar peeneks ja lisa juba valmis hakklihale. Me segame.
4. Vormi märgade kätega väikesed pallikesed ja vormi neist pätsikesed.
5. Lihapalle tuleks aurutada umbes 8 minutit. Kõik oleneb hakkliha peenusest. Küpsetusaega saab pikendada kuni 10 minutini.

Kaalu langetamine on maitsev – see on väga lihtne ja võimalik!

Dieettoidud on toidud, mis sisaldavad vähesel määral kaloreid ja aitavad säilitada figuuri.
Dieettoidud on inimkeha jaoks väga olulised. Isegi kui teil on täiuslik figuur, vajab teie keha mõnikord dieeti, et teie figuuri heas vormis hoida. Samuti, kui teil on teatud soov puhastada oma keha toksiinidest ja toksiinidest, peate seda perioodiliselt puhastama. Ja sel juhul ei aita sind miski paremini kui dieettoidu söömine.
Paljud meist on kindlad, et dieettoidud ei saa üldse olla isuäratavad, maitsvad. See pole aga absoluutselt nii. Dieettoit ei pruugi olla maitsev, aga väga-väga maitsev. Peate lihtsalt teadma, kuidas selliseid roogasid õigesti valmistada ja milliseid tooteid kasutada. Ei usu? Seejärel pöörake sellele alamkategooriale tähelepanu. Lõppude lõpuks on sellesse alamkategooriasse teie jaoks kogutud kõige huvitavamad ja kasulikud dieettoitude retseptid.
Nii näiteks leiate siit retsepte, kuidas valmistada dieettoite kehakaalu langetamiseks, madala kalorsusega dieettoite aeglases pliidis, aga ka dieettoite kanast, suvikõrvitsast, kodujuustust, kalast, lihast, hakklihast ja muud sama maitsvad madala kalorsusega retseptid. Eriti mugav on see, et see kategooria sisaldab lihtsaid fotodega dieettoitude retsepte. Sellised retseptid on mugavad selle poolest, et nende abil on toiduvalmistamise protsess oluliselt lihtsustatud ning saate laenata ka serveerimis- ja kaunistamisviisi, mis on samuti väga meeldiv. Pole see? Valige kõige huvitavamad ja suussulavamad retseptid, kui lihtsalt ja kiiresti saate valmistada maitsvaid dieettoite kehakaalu langetamiseks ja alustada toiduvalmistamist. Ja olge kindel, et selliste retseptide abil toob dieettoitude valmistamine teile palju positiivseid emotsioone. Ja ole terve!

06.03.2019

Kulich Dukani järgi

Kui järgite Dukani dieeti, soovitan teil lihavõttepühadeks valmistada maitsvat ja lihtsalt valmistatavat lihavõttekooki. Retsept on üsna lihtne.

Koostis:

- 200 grammi kodujuustu;
- 35 grammi kaerakliid;
- 30 grammi maisitärklist;
- 5 grammi jahvatatud kurkumit;
- 10 grammi musta seesami;
- 1 muna;
- 5 grammi küpsetuspulbri tainas;
- suhkruasendaja;
- piimapulber.

21.02.2019

Lihavõttepühade dieetkook

Koostis:

210 grammi kodujuustu 2%;
- 3 supilusikatäit mesi;
- 2 muna;
- 2 supilusikatäit kartulitärklis;
- 4 supilusikatäit kliid;
- 1 tl küpsetuspulber;
- rosin;
- sarapuupähklid;
- suhkrustatud puuviljad.

24.12.2018

Ratatouille aeglases pliidis

Ratatouille on Prantsusmaa rahvusroog. Täna valmistasin selle imelise roa retsepti aeglases pliidis.

Koostis:

- 1 baklažaan;
- 1 suvikõrvits;
- 3-4 tomatit;
- 1 sibul;
- 1 magus paprika;
- 3 küüslauguküünt;
- 2-3 oksakest basiilikut;
- 70 ml. taimne, oliiviõli;
- pool tl sool;
- näputäis jahvatatud musta pipart.

19.07.2018

Porgandi ja sibulaga marineeritud pollock

Retsept kalasõpradele. Valmistame köögiviljamarinaadi all maitsva kuuma eelroa - pollocki. Lihtne, soodne, maitsev ja tervislik kogu perele.

Koostis:
- 1 kg pollocki,
- 4 sibulat,
- 4 porgandit,
- 3 supilusikatäit tomatipastat,
- 2 supilusikatäit lauaäädikat (sidrunimahl),
- pipar maitse järgi
- sool maitse järgi,
- loorberileht.

30.05.2018

Dieetkapsa salat

Tavalisest kapsast saab suurepäraseid salateid – maitsvaid ja tervislikke. Sellised retseptid on populaarsed nende seas, kes peavad dieeti. Soovitame teil valmistada kapsast ja keedetud kanast salatit - see on huvitavam ja maitsvam.

Koostis:
- kana sink või rinnatükk - 1 tk;
- kapsas - 1 pea;
- sinepiterad - 7 gr;
- väike köögivili - 1 supilusikatäis;
- äädikas - 1 spl.

21.05.2018

Dieetsalat kana rinnaga

Meie kõhnadele inimestele pakun suurepärast retsepti maitsvaks kanarindaga dieetsalatiks. See osutub väga maitsvaks ja rahuldavaks.

Koostis:

- 130 grammi kanarind;
- 1 muna;
- 50 grammi porgandit;
- 50 grammi kurki;
- 20 grammi rohelist sibulat;
- 30 grammi spinatit;
- 10 grammi sojakastet;
- must pipar;
- sidrun.

17.05.2018

Dieet salat avokaadoga

Täna teen ettepaneku valmistada avokaadodest väga maitsev dieetsalat. Retsept on väga lihtne ja kiire. Sellist salatit saate valmistada nii igaks päevaks kui ka pidulikule lauale.

Koostis:

- avokaado - 1 tk,
- tomatid - 180 grammi,
- sidrunimahl - 2-3 supilusikatäit,
- küüslauk - 2 nelki,
- oliiviõli - 3-4 supilusikatäit,
- sool,
- must pipar.

14.05.2018

Soolekoorija tatrast ja keefirist

Tatar ja keefir annavad suurepärase hommikusöögi, mis pealegi toimib soolestiku koorijana. Seega on see retsept "kaks ühes" kategooriast: nii maitsev kui ka tervislik. Proovige seda, teile meeldib see!
Koostis:
- 100 gr tatart;
- 500 ml rasvavaba keefirit;
- 200 ml keeva veega;
- sool maitse järgi;
- petersell või jõhvikad - serveerimiseks.

24.04.2018

Mustika lahja jäätis

Väga sageli valmistan omatehtud marjajäätist maitsvat. Täna soovitan proovida väga maitsvat lahjat jäätist mustikate ja laimiga.

Koostis:

- 200 grammi mustikaid,
- 70 grammi suhkrut,
- 100 grammi vett,
- pool laimi

24.04.2018

Kana tomatikastmes pannil

Lõuna- või õhtusöögiks soovitan küpsetada maitsvat kanarinda tomatikastmes. mille küpsetame praepannil. Roog on maitsev ja lihtne valmistada.

Koostis:

- 1 kg. rinnad,
- 2 sibulat,
- 3 supilusikatäit taimeõli,
- 2 küüslauguküünt,
- 3 tomatit,
- 6-7 tk. musta pipraterad,
- jahvatatud must pipar,
- näputäis soola,
- 3 loorberilehte.

23.04.2018

Värske kapsa ja porgandi salat äädikaga

Juhin teie tähelepanu väga maitsvale ja huvitavale retseptile värske kapsa ja porgandi lemmiksalati valmistamiseks äädikaga.

Koostis:

- 300-350 grammi kapsast;
- 1 porgand;
- pool sibulat;
- sool;
- suhkur;
- 2 supilusikatäit õunasiidri äädikas;
- 2-3 supilusikatäit taimeõli;
- hunnik rohelisi.

07.04.2018

Suflee "Linnupiim"

Proovi seda väga maitsvat linnupiimasufleed. Olen teile retsepti üksikasjalikult kirjeldanud, nii et teil ei teki toiduvalmistamisel probleeme.

Koostis:

- munavalged - 2 tk.,
- želatiin - 10 grammi,
- vesi - 35 ml,
- suhkur - pool klaasi.

22.03.2018

Dieetleib mikrolaineahjus

Vaid 7 minutiga valmistate mikrolaineahjus maitsvat dieetleiba. Ma kasutan seda Dukani retsepti sageli.

Koostis:

- 4 supilusikatäit kaerakliisid,
- 2 muna,
- 2 supilusikatäit jogurt,
- pool tl sooda,
- 1 tl sidrunimahl
- näputäis soola.

21.03.2018

Peedisalat õunaga

Soovitan teil valmistada väga maitsvat ja tervislikku salatit peedi ja õuntega. Täidame selle hapukoore või jogurtiga.

Koostis:

- 2 peet;
- 1 õun;
- 1 tl sidrunimahl;
- 3 supilusikatäit hapukoor või jogurt;
- sool;
- 4-5 kreeka pähklit;
- näputäis musta pipart.

19.03.2018

Kana ahjus köögiviljadega

Kui soovid oma lähedasi kostitada maitsva roaga, küpseta kanatiibu ahjus koos köögiviljadega. Roog valmib üsna kiiresti ja lihtsalt.

Koostis:

- 3-4 kanatiibu,
- 200 grammi kanafileed,
- 1 magus pipar,
- 1 porgand,
- 1 sibul,
- 100 grammi külmutatud köögivilju,
- 80-100 grammi šampinjone,
- 1,5-2 supilusikatäit adžika või tomatikaste,
- 50 ml. sojakaste,
- 1 tl sinep,
- 1 tl kuiv küüslauk,
- sool,
- must pipar,
- 30 ml. taimeõlid.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ülekaalust vabanemisel peate igapäevase menüü koostamisel kasutama kaalulangetamise õige toitumise retsepte. Tasakaalustatud toitumine aitab parandada ainevahetust, vabaneda liigsetest kilodest ja saada soovitud suurust. Selleks on vaja vaid osata tooteid omavahel kombineerida ja teada nende omadusi. Kaalulangetamise retseptid on koostatud, võttes arvesse toodete kalorisisaldust.

Õige toitumise põhiprintsiibid

Mis tahes kehakaalu langetamise dieedi dieet põhineb toiduainete kombinatsioonil, mis aitab vabaneda ülekaalust. Lisaks sisaldavad sellised toitumissüsteemid mitmeid põhireegleid, mida järgides saavutatakse kehakaalu langetamise efekt. Need sisaldavad:

• Kõikide roogade retseptid peaksid olema tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute poolest. Lisaks on retseptidesse vaja lisada kehale elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajalikke kiudaineid ning vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid toite;
• Peate jälgima oma portsjonite suurust. Tuleb juhinduda reeglist "vähem on parem, kuid sagedamini" - portsjonite suurust vähendada, kuid söögikordade sagedust suurendada;
• iga inimene, kes järgib õige toitumise põhimõtteid ja püüab kaalust alla võtta, peaks suutma vähemalt ligikaudselt arvutada retseptide energiasisaldust;
• te ei saa hommikusööki vahele jätta. Isegi kui keha ei tunne näljatunnet, ei tohiks seda toidukorda sellest ilma jätta – hommikusöök annab talle energiat terveks päevaks. Samuti peate pool tundi enne esimest söögikorda jooma klaasi sooja vett - see käivitab ainevahetusprotsessi. Hommikusöögi mitmekesistamiseks on palju retsepte kehakaalu langetamiseks;
• Kahjulikud toidud tuleks igapäevasest toidust maksimaalselt välja jätta. Nende hulka kuuluvad: praetud ja rasvased toidud, jahutooted, kiirtoit, maiustused, alkohoolsed joogid. Nende kasutamine aeglustab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi;
• kui kehal on raske kohaneda dieediga, mis koosneb ainult ilma lisatud suhkruta valmistatud retseptidest, siis on parem asendada sellised menüükomponendid kasulike analoogidega: maiustusi saab valmistada kuivatatud puuviljadest ja pähklitest, küpsiseid saab küpsetada kaerahelvestest. vastavalt omatehtud retseptile ja tee suhkrut saab asendada meega;
• Parim on osta retseptiravimeid usaldusväärsetelt tootjatelt, kes ei kasvata ega tooda neid mitmesuguste kemikaalide ja hormoonidega. See kehtib eriti liha ja kala kohta – need sisaldavad kõige rohkem kasvuhormoone, mis mõjutavad negatiivselt nii kehakaalu langetamise protsessi kui ka inimkeha tervikuna;
• Samuti on kõige parem minimeerida soola kasutamist kaalulangetusretseptides, kuna see aitab kaasa vedeliku kogunemisele ja võib esile kutsuda turset. Õige toitumise retseptid kehakaalu langetamiseks peaksid sisaldama väga väikest kogust soola;
• lisaks kaalukaotuse retseptidele peaks PP-menüü sisaldama vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas;
• närige toitu põhjalikult ja aeglaselt. See aitab teil vähem toitu süües kiiremini täiskõhutunnet tunda.

Retseptide toidutabel

Õige toitumise retseptide iseseisvaks koostamiseks võite juhinduda järgmisest tabelist, kus on loetletud lubatud ja keelatud tooted kehakaalu langetamiseks.

Kuidas planeerida oma dieeti kehakaalu langetamiseks

Toidukordade õige jaotamine ja portsjonite kontroll võivad mõjutada kaalulangetamise tulemuste saavutamist, seega on parem oma toidukordi ette planeerida ja järgida seda igapäevast rutiini:

• kaalu kaotamise ajal ärge mingil juhul hommikusööki vahele jätma;
• peate vältima näljatunnet - niipea, kui kehal on toidupuudus, hakkab see rasvu talletama. Selle vältimiseks peate kasutama suupistete retsepte kehakaalu langetamiseks;
• kõik kehakaalu langetamiseks mõeldud õige toitumise retseptid peaksid olema koostiselt tasakaalustatud;
• peate sööma mõõdukalt - väikeste portsjonitena, kuid sageli;
• päev on vaja ette planeerida nii, et see hõlmaks kehalist aktiivsust, kuid ühendage need söögikordadega - et mitte treenida täiskõhuga ja mitte süüa pärast trenni palju;
• kui on tungiv vajadus süüa mõnda keelatud toiduainetest, on parem seda teha, kuid hoidke ennast kontrolli all.

Õige toitumise retseptid

Nende retseptide järgi on fotode abil lihtne ja lihtne valmistada õigeid roogasid ning igaüks neist võib olla suurepärane näide tervislikust toitumisest ja viia kaalulanguseni.

Retsept: Pasta köögiviljade ja kanaga

Keeda pasta (kõvast nisust) ilma soola lisamata. Lõika väike suvikõrvits õhukesteks ringideks (ära koori köögiviljalt nahka), lisa sellele rohelised oad ja spargelkapsas. Hauta pannil köögivilju, lisades veidi sojakastet või teriyaki kastet. Lõika kanarind väikesteks tükkideks, lisa köögiviljadele. Kui köögiviljad ja kana on keedetud, võib neid pastaga üle visata või serveerida eraldi.

Retsept: kala valge kastmega

See kaalulangetamise retsept on hea, kuna koostisosi saab vastavalt isiklikele eelistustele muuta. Kastme võib ette valmistada: sega paar supilusikatäit hapukoort (madala rasvasisaldusega) näputäie muskaatpähkli ja musta pipraga. Lisa tükeldatud (soovitavalt blenderis) marineeritud või marineeritud kurk, väike lusikatäis sinepit.

küpseta kala: selleks võite võtta mis tahes valget merekala (tursk, meriahven, merluus, tilapia, hiidlest), ilma naha ja luudeta, valada veidi sidrunimahla, panna ahjuplaadile ja küpsetada. Seda saad teha nii, et lisad kalale esmalt juurviljad – õhukesteks rõngasteks lõigatud porru sobib suurepäraselt. Pärast valmimist serveeri rooga valge kastmega, puista peale köömneid.

Retsept: Täidisega suvikõrvits

Väikesed suvikõrvitsad (mida väiksem, seda parem) lõika pikuti pooleks, tõmba viljaliha seest välja. Riivi esmalt veidi juustu. Lisage see suvikõrvitsa viljalihale, maitsestades küüslaugu ja Provence'i ürdiseguga. Täida mõlemad pooled saadud seguga. Lõika kirsstomatid kaheks osaks ja pane kogu pikkuses “paatidesse”. Kõige peale lisa peeneks hakitud petersell, koriander või sibul.

Näpunäide: sellistes retseptides on parem kasutada Adyghe juustu - see on madala kalorsusega toode, mis võimaldab teil roale soola mitte lisada, aidates kaasa kaalulangusele.

Retsept: kuskuss köögiviljade ja kalaga

Kuskuss on teravili, mis aitab normaliseerida soolatasakaalu organismis, alandab oluliselt kolesterooli ja viib kaalulanguseni. Selle teravilja retseptid võivad märkimisväärselt mitmekesistada tavalist kehakaalu langetamise dieeti. Kuskussi võib keeta topeltkatlas või keeta vees. See võtab vaid 5 minutit. Keedetud teraviljale võib lisada mis tahes hautatud köögivilju, kuid kõige parem on see kombineerida noorte roheliste herneste, porgandi, sibula ja paprikaga. Kuskussi võid süüa grillitud või ahjus küpsetatud punase kala lisandina.

Salat kehakaalu langetamiseks köögiviljadest ubadega

Keeda 2 tüüpi ube: valgeid ja punaseid. Lisa kuubikuteks lõigatud tomat. Täienda salatit maisitera ning peeneks hakitud tilli ja peterselliga. Maitsesta salat 1/3 veiniäädika (valikuna: võid lisada eelnevalt äädikas marineeritud peeneks hakitud sibulat) või sidrunimahla, pipraga.

Näpunäide: kaalulangetamise salatiretseptides on parem mitte kasutada konserveeritud ube, maisi või herneid, vaid valmistada roog värsketest koostisosadest - keeta oad, asendada küpsetatud või külmutatud mais ning võtta ka värskeid või külmutatud herneid.

Shawarma kehakaalu langetamiseks

See retsept sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta, keelamata endale tavapärast toitu. Pitaleivana on parem võtta täisterajahust valmistatud tortilla. Saate seda ka ise küpsetada. Määri pitaleib majoneesi asemel hapukoorega, lisades hakitud ürte (till, petersell, roheline sibul, basiilik, võid kasutada erinevate vürtside kombinatsioone ilma naatriumglutamaadita). Sojakastmes hautatud viilutatud kana. Pane koogi keskele kaste, värske kurk (rõngad), avokaado (õhukesed viilud), kana, salat, lisa granaatõunaseemned. Pakkige ümbrikutesse või rullidesse.

Retsept kehakaalu langetamiseks: Täidisega šampinjonid

See retsept võib olla pitsa asendaja õige toitumise ja kaalulangusega. Seeni on parem võtta rohkem. Eraldage seente varred kübaratest. Haki jalad peeneks, lisa neile õisikuteks lahtivõetud brokkoli, kuubikuteks paprika ja kuubikuteks tomat. Täida seenekübarad selle seguga, puista peale juustu. Küpseta ahjus.

Köögiviljasalat

See on üks tomati- ja kurgisalati retseptide variatsioone, mis on kaalulangetamise menüü lahutamatu osa. Kirsstomatid lõigatakse pooleks, värske kurk õhukesteks ribadeks, sibul eelnevalt marineerida veiniäädikas. Sega kõik läbi, lisades rukolat, puista peale maitseaineid.

Ligikaudne õige toitumise dieet kehakaalu langetamiseks igaks päevaks

Selleks, et õppida oma toitumist aja jooksul kontrolli all hoidma, ilma iga kord roogade kalorisisaldust arvutamata, võite alustada õige toitumispäeviku pidamisest, kuhu kirjutate üles kõik toidud, mida päevas sööte. See aitab kaasa söödud toidu analüüsile, kaalulangusele ning võimaldab tulevikus raskusteta ise roogade retsepte koostada. Alustuseks võite kasutada õige toitumise ligikaudset igapäevast menüüd:

Ligikaudne dieet kehakaalu langetamiseks nädalaks

Õiged toitumisretseptid peaksid sisaldama roogasid, mis võtavad arvesse keha omadusi, soodustades samal ajal kehakaalu langust:

1. Hommikusöögiks on parem süüa toitu, mis annab kehale piisavalt energiat terveks päevaks. Kõige kasulikum hommikusöök on vee peal keedetud helbed. Kasulikud teraviljad on: pruun riis, tatar, kaerahelbed, oder, hirss. Hommikusööki võid täiendada keedetud muna või musta leiva võileivaga juustuga või kergelt soolatud kala viiluga.
2. Lõunasöök peaks olema tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimine. Parim lahendus võib olla köögivilja-, kala- või kanasupid. Päevi vedelaid eineid võib vahetada tahke toiduga: tükikese keedetud liha või kalaga, millele lisatakse lisandiks keedetud teravilja või juurvilju.
3. Õhtusöögiks tuleks süüa, et võtta arvesse retsepte, mida kehal on kergem süüa. Need võivad olla köögiviljasalatid, vormiroad, köögiviljahautised lihatükkidega või mereandidega. Kerge õhtusöök on kaalukaotuse edu võti.
4. Vahepalaks juua paar klaasi väherasvast keefirit päevas. Samuti on suurepärane lahendus puuviljad (mõistlikes kogustes), pähklid ja kuivatatud puuviljad.
5. Õigest toitumisest kinni pidades saate korraldada nädalas või 1 kord 2 nädala jooksul paastupäevad.

Ligikaudne dieet kehakaalu langetamiseks kuu jooksul

Kuu aja õige toitumiskava koostamisel tuleb järgida üldisi reegleid, mis moodustavad igapäevase toitumise. Retseptid on samad, need põhinevad tervislike toodete kombinatsioonil. Peaasi on meeles pidada, et tulemus ei tule kohe. Peate olema kannatlik ja mitte kalduma kõrvale õige toitumise põhimõtetest. Ainult sel juhul lakkab sihvakas figuur olemast unistus, vaid saab tõeliseks reaalsuseks. On veel üks kasulik näpunäide, mis aitab sageli kaalu langetada mitte vähem kui tervislikud retseptid: minge täis kõhuga poodi.

Õiged suupistevalikud

Need toidud on võrdselt olulised õige toitumise ettevalmistamisel, et kaalust alla võtta. Need peaksid olema tervislikud, toitvad ja soodustama kaalulangust. Kuivatatud puuviljadel ja pähklitel on kõik need omadused. Oluline on neid vähehaaval tarbida – piisab väikesest peotäiest. Samuti võivad korralike suupistete retseptid koosneda tervislikest võileibadest. Sel juhul on parem kasutada täisteraleiba ning tervislikele võileivaretseptidele lisandub juustuviil, kurk, kergelt soolatud kala, tomat, ürdid või kodujuust. Kõiki neid koostisosi saab kasutada eraldi või kombineeritult, et luua maitsvaid salendavaid võileivaretsepte. Klaas keefirit aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele, seega tasuks ka sellele tähelepanu pöörata. Sellised retseptid ei nõua nende ettevalmistamiseks palju aega, kuid need võivad takistada teid rämpstoitu söömast.

Kõigi õige toitumise põhimõtete ja tingimuste järgimine kehakaalu langetamise retseptide abil koos aktiivse kehalise aktiivsusega on lahendus võitluses ülekaaluga. Samal ajal on oluline olla kannatlik ja minna enesekindlalt seatud eesmärgi poole.

Iga olemasolev dieet pakub oma retseptid kehakaalu langetamiseks. Ja kui proovisite vähemalt korra elus kaalust alla võtta, valides mõne dieedi, siis arvatavasti jõudsite järeldusele, et pidevalt dieeti pidada on lihtsalt võimatu.

Dieedil on kõige õigem mitte "istuda", vaid selle järgi elada, sest kõige õigem toitumine on meie igapäevane toitumine, mida me peame sööma iga päev, iseennast ohverdamata ja tervist kahjustamata. Elada täiel rinnal, süüa mõnuga – kas pole tore? Niisiis, peate leidma oma retseptid kehakaalu langetamiseks, millest saab seejärel elustiil, teie igapäevane dieet. Ilma igasuguseid titaanlikke pingutusi tegemata, õigesti toitudes ja järgides põhimõtet "söö vähem, aga liigu ja joo rohkem", võite lihtsalt 3-4 kuuga kaalust alla võtta 10-15 kg. Kontrollitud!

Alustuseks – kiire juhend algajatele, vaid mõned näpunäited. Täielikumat teavet õige toitumise kohta leiate alati meie veebisaidi lehtedelt rubriikidest Tervislik toitumine ja dieedid.

• Me kõik teame, et harjumus süüa harva, kuid tabavalt aitab kaasa kaalutõusule. Nii et sööge vähe, kuid sageli. See tähendab, et söögikordade vahel ei tohiks olla rohkem kui 2-3 tundi.
• Järgige kindlasti joomise režiimi. Ärge laske 2 liitrit päevas, aga saate liitri!
• Vähendage järsult soola kogust. See aitab teie neerusid palju. Ja mahud lähevad palju lõbusamaks.
• Toit peab olema värskelt valmistatud. Ei mingeid lähikauplusi!
• Lõpuks nihuta tasakaal värskete juur- ja puuviljade poole (ole puuviljadega ettevaatlik, pea meeles kaloreid).
• Planeerige oma menüü järgmiseks päevaks.
• Toidukalorite kalkulaator aitab sul kaloreid lugeda.

Kaalulangetamise retsepte on lihtne ise välja mõelda, pidades silmas keelatud toitude nimekirja. Kui olete alles teekonna alguses, kasutage meie retsepte.

punase kapsa salat

Koostis:
500 g punast kapsast
3 koorega keedetud kartulit,
1 sibul
1 marineeritud kurk
2-3 spl. l. taimeõli.

Kokkamine:
Haki kapsas, värvi heledamaks muutmiseks keeva veega üle. Lisa jahutatud kooritud ja kuubikuteks lõigatud kartulid. Kastke salat hakitud sibulaga segatud taimeõliga ja puistake peale peeneks hakitud hapukurk.

Punane kapsas ja teised tumedat värvi köögiviljad on rikkad flavonoidide poolest. Lisage need oma dieeti sagedamini.

Ja järgmises retseptis mängivad peamist rolli seemned. Pealegi saab päevalilleseemneid asendada absoluutselt ükskõik millisega (näiteks kõrvitsaga).

Hiina kapsa salat kirsstomatite ja päevalilleseemnetega

Koostis:
300 g hiina kapsast,
200 g kirsstomateid,
½ st. päevalilleseemned,
1 hunnik tilli,
1 hunnik peterselli
taimeõli ja sool - maitse järgi.

Kokkamine:
Lõika Pekingi kapsas ribadeks, lõika tomatid pooleks. Kallake päevalilleseemned 5 minutiks keeva veega, seejärel tühjendage vesi ja lisage köögiviljadele. Maitsesta salat taimeõli, soola ja puista peale hakitud ürte.

Ärge jätke tähelepanuta esimesi kursusi. Kaalu langetamiseks mõeldud supid on suurepärane asi, eriti kui neid keedetakse köögiviljapuljongis, kuna see on tervislikum. Üldiselt ei soovitata neil, kes otsustavad kaalust alla võtta, valmistada tugevaid, rikkalikke lihapuljonge.

Borš ploomidega

Koostis:
300 g kapsast
1 keskmine punapeet
1 sibul
7-10 tk. ploomid,
30 g võid,
hapukoor ja sool - maitse järgi.

Kokkamine:
Haki kapsas, haki peet ja sibul omavoliliselt. Pane köögiviljad kastrulisse, lisa või, veidi vett ja hauta pehmeks. Küpsetusprotsessi kiirendamiseks võib peedi eelnevalt keeta. Seejärel täitke soovitud koguseni kuuma veega. Loputage ploomid hoolikalt ja keetke neid 3 minutit keevas vees. Vala puljong borši hulka, lisa maitse järgi soola, laota ploomid taldrikutele, vala borš ja maitsesta hapukoorega.

Vürtse kasutage toiduvalmistamisel julgelt. Kodujuust, teraviljad, kaunviljad on lima moodustavad toidud. Lisa roogadele punast ja musta jahvatatud pipart, ingverit, mis vähendavad lima ja parandavad seedimist, “kiirendades” ainevahetust.

Hernehautis kaalika ja ürtidega

Koostis:
1 st. herned,
300 g valget kapsast,
1 porgand
1 sibul
1 väike naeris
2 kartulit
1 st. l. kuivatatud rohelised,
30 g võid,
näputäis jahvatatud musta pipart,
sool - maitse järgi.

Kokkamine:
Leota pestud herneid 12 tundi külmas vees. Seejärel tühjendage vesi ja pange herned koos peeneks hakitud porgandi, kapsa, kartulitega kastrulisse ja keetke. Lisa neile juhuslikult tükeldatud kaalikas ja hakitud sibul. Kui kõik köögiviljad on valmis, võta need välja, peenesta blenderiga ja pane pannile tagasi. Pärast lusikatäie või lisamist soola ja lase veidi keeda. Vala valmis hautis taldrikutele, lisa igale kuivatatud ürdile ja puista peale jahvatatud musta pipart.

Linnulihast, lihast, kalast roogade valmistamisel kasuta võimalikult palju rohelust. Loomsed valgud imenduvad paremini koos vitamiinide ja mineraalsooladega, seega serveeri köögivilju ja ürte liha ja kala lisandina ning mida rohkem, seda parem.

Kana vürtsikate köögiviljadega

Koostis:
1 kana
3 pirni
1 küüslaugu pea
2 spl. kuum vesi,
1 loorberileht,
10 hernest musta vürtspipart,
20 g võid,
petersell,
sool - maitse järgi.

Kokkamine:
Lõika kana osadeks ja pane kastrulisse koos hakitud sibularõngaste, küüslauguküünte, peterselli, loorberilehe, musta pipraga. Lisa või ja kuum vesi. Kata tihedalt kaanega ja hauta tasasel tulel, kuni vesi on aurustunud.

Liha kiiruga

Koostis:
500 g veiseliha,
1 porgand
1 sibul
200 g rohelisi ube.
1 peterselli juur
1 näputäis kuuma tšillipipart
sool - maitse järgi.

Kokkamine:
Keeda köögiviljapuljong porgandist, sibulast, rohelistest ubadest ja petersellijuurest. Ära soola! Lõika liha taldrikuteks, klopi lahti ja pane keevasse köögiviljapuljongisse. Soola veidi, lisa tšillipipar. 10-15 minuti pärast on liha valmis, serveerige see lauale koos roheliste ja köögiviljasalatitega.

Iisraeli küpsetatud kala köögiviljadega

Koostis:
500 g kala
4 tomatit,
2 küüslauguküünt
jahvatatud must pipar ja sool - maitse järgi.

Kokkamine:
Valmista kala, sool, pipar, hõõru hakitud küüslauguga ja pane ahjuplaadile. Tõsta peale õhukesteks viiludeks lõigatud tomatid ja küpseta ahjus pehmeks.

Köögiviljad kastmega, küpsetatud vana retsepti järgi

Koostis:
3 kartulit
2 porgandit
½ st. oad,
½ st. rohelised herned,
150 g sellerivarsi.
Kastme jaoks:
150 g kõva juustu,
½ st. madala rasvasisaldusega hapukoor või naturaalne jogurt,
3 art. köögiviljapuljong,
1 st. l. jahu.

Kokkamine:
Keeda kartulid, porgandid, oad, rohelised herned. Lõika köögiviljad kuubikuteks, vala peale hapukoore ja riivjuustu peale valmistatud kastmega. Tõsta ahjuplaadile, puista peale ülejäänud juust ja peeneks hakitud sellerivarred, nirista peale õli ja pruunista ahjus.

Ärge üllatuge, kui leiate kaalulangetamise retseptidest hapukoort või võid. Väga olulised on rasvad, sealhulgas loomarasvad. Nad peavad lihtsalt olema mõõdukad.

Noh, kas pole tõsi, kaalulangetamise retseptid võivad olla huvitavad ning toidud võivad olla maitsvad ja tervislikud. Peaasi, et mitte üle süüa!

Olge terve ja kaotage kaalu mõnuga!

Larisa Shuftaykina

Kaalu langetamine ei tähenda ainult kapsa söömist või igavalt keedetud rindade närimist. Seal on palju huvitavaid dieettoite, mis aitavad dieeti mitmekesistada, muuta selle maitsvaks ja tervislikuks. Kõige huvitavamad, kuid lihtsasti valmistatavad suppide, jookide, salatite ja magustoitude retseptid muudavad kaalu langetamise huvitavaks ega tekita nälga. Nendega on kaalulangus palju lihtsam, toitumine liigub sujuvalt testilt elustiilile.

Sisu:

Dieetroogade valmistamise üldpõhimõtted

Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toidud koosnevad peamiselt köögiviljadest, piimatoodetest, tailihast, linnulihast ja kalast. Toiduvalmistamiseks kasutatakse säästvaid kuumtöötlemise meetodeid: grillimine, keetmine, hautamine, küpsetamine. Mitmeid funktsioone ühendav multikeetja on talus hea abimees. Küpsetuskotid, tavaline foolium, erinevad vormid, mittenakkuvad pannid ei ole üleliigsed.

Põhiprintsiibid:

1. Minimaalne rasvasisaldus. Üks lusikatäis õli sisaldab umbes 120 kcal, mis on 12-15% kehakaalu langetava naise keskmisest päevasest energiaväärtusest. Rasvad tuleb lisada rangelt läbi kaalude.
2. Minimaalne suhkur. Maiustused ei ole mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid mõjutavad ka vere glükoositaseme kõikumisi, tekitavad tugevat ja äkilist nälga. Dieetroogade magusainetena on parem kasutada värskeid ja kuivatatud puuvilju, marju või looduslikke suhkruasendajaid.
3. Minimaalselt nisujahu, tärklis. Kaalulangetamise dieedis on lubatud täistera, rukkijahu, kliide, kaerahelbed küpsetamine. Kuid parem on valmistada muid dieettoite.

Oluline on keelduda ostetud kastmetest. Isegi madala kalorsusega majonees sisaldab palju rasva, ketšupid on täidetud suhkru ja tärklisega. Ja kompositsioonis sisalduvad maitsetugevdajad äratavad näljatunde, vähendavad dieettoitude eeliseid. Figuuri järgiv inimene peaks selle tingimusteta oma dieedist eemaldama.

Esimeste dieettoitude retseptid

Toidus peaksid olema esimesed kaalulangetamise dieettoidud, need täidavad kõhtu, tekitavad küllastustunde, kuid sisaldavad samal ajal vähe kaloreid. On isegi spetsiaalseid supidieete. Külmad toidud on kuumal suvel värskendavad, vitamiinidest laetud. Soojad supid aitavad talvel soojendada, rõõmustavad teid sortimendiga ja muudavad menüü mitmekesisemaks.

Salenevate roogade puhul ei ole soovitav kombineerida kartulit teravilja, pasta või kaunviljadega. Kui supp on vermikelli või ubadega, siis tärkliserikkaid mugulaid on parem mitte lisada. Köögiviljasupi, borši ja kartulite retseptides saab ohutult kasutada.

Sibulasupp kapsaga

Ühend:
Sibul - 6 tk.
Kapsas - 800 g
Pipar - 2 tk.
Sellerivarred - 4 tk.
Tomatid - 2 tk.
Rohelised, vürtsid maitse järgi

Kokkamine:
Mõõtke 2,5 liitrit vett, valage kastrulisse, laske keema. Lõika sibul kuubikuteks, lisa pannile, keeda 5 minutit. Haki kapsas, lõika paprika, sellerivarred ja lisa kõik sibulale, soola suppi kergelt. Keeda 5 minutit, lisa tükeldatud tomatid. Hauta tasasel tulel, kuni kõik köögiviljad on küpsed. Lõpus lisa pipart, värskeid ürte, loorberit ja muid maitseaineid.

Dieet okroshka

Ühend:
Värsked kurgid - 3 tk.
Keedetud munad - 2 tk.
Redis - 10 tk.
Keedetud kana - 200 g
Roheline sibul - 1 kamp
Till - 1 kamp
Rasvavaba keefir - 600 ml
Tavaline või mineraalvesi - 400 ml
Sidrun - 0,5 tk.

Kokkamine:
Koorige munad, lõigake kuubikuteks, valage kastrulisse. Lõika kana tükkideks või lõika ka tükkideks. Soovitav on eemaldada nahk ja rasvatükid. Tükeldage kõik köögiviljad ja ürdid, ühendage. Sega keefir ja vesi, võid võtta gaasiga mineraalvett, lisada soola, pipart, pigistada sidrunimahla, segada. Lisage täidist dieettoidu põhitoodetele. Serveeri jahtunult, hoia külmkapis kuni ööpäeva.

Roheline borš "Suvi"

Ühend:
Kana (filee) - 250 g
Kartul - 2 tk.
Porgand - 1 tk.
Sibul - 1 tk.
Hapuoblikas - 2 kimpu
Till - 0,5 kamp
Munad - 3 tk.

Kokkamine:
Loputage, lõigake kanafilee tükkideks, pange kastrulisse, lisage 1,5 liitrit vett, laske keema. Eemaldage tekkinud vaht, vähendage kuumust, keetke puljongit 15 minutit. Koorige sibul ja porgand, lõigake kuubikuteks, valage kastrulisse. Lisa soola. Koori kartulid, lõika viiludeks, lisa peale esimeste köögiviljade keetmist. Keeda, kuni kartul on pehme. Loputage hapuoblikas ja till, lõigake tükkideks, valage peaaegu valmis suppi. Maitse soola, vajadusel lisa, maitsesta pipra, loorberiga, lase keema tõusta, lülita välja. Katke pann, nõudke dieetrooga 10 minutit. Serveerimisel lisa taldrikule tükeldatud keedumuna.

Teise käigu retseptid

Dieetpõhiseid pearoogi ei valmistata kartulist, rasvasest lihast, pehmetest nisusortidest valmistatud pastast. Enamasti koosnevad need köögiviljadest, lahjast lihast või linnulihast, kaunviljad on teretulnud.

Kana dieedi kotletid

Ühend:
Filee - 500 g
Muna - 1 tk.
Bulgaaria pipar - 1 tk.
Porgand - 1 tk.
Sibul - 1 tk.
Küüslauk - 2 nelki
Sool pipar

Kokkamine:
Eemalda piprakaunadest seemned, lõika köögivili kuubikuteks, vala kaussi. Keera küüslauk, sibul, kanafilee läbi hakklihamasina. Lisa kuubikuteks lõigatud porgand ja üks toores muna. Maitsesta hakkliha vürtsidega, sega läbi. Pimedad väikesed ümmargused kotletid 50-70 g, pane ahjuvormi, küpseta rooga ahjus 25 minutit 180 kraadi juures. Või pane kahekordse katla alusele, küpseta 20-25 minutit pärast vee keetmist.

Dieet hautatud kapsas maksaga

Ühend:
Maks - 300 g
Kapsas - 800 g
Sibul - 100 g
Porgand - 100 g
Õli 1 spl. l.
Vürtsid, ürdid, küüslauk maitse järgi

Kokkamine:
Valage lusikatäis õli suurele praepannile, pada või hautamispannile, nii et see pisut määrib pinda, asetage pliidile. Haki sibul, riivi porgand jämedalt, prae kergelt läbi. Loputage maks. Kui toode on veiseliha, siis lõika ribadeks. Kui maks on kana, siis lihtsalt tükkidena, nagu selgub. Lisa köögiviljadele, prae 1-2 minutit. Haki valge kapsas. Võite kasutada spetsiaalset riivi või nuga, kergelt soola ja püree kätega. Tõsta köögivili kogu massi hulka, sega, kata ja hauta selle mahlas pehmeks. Kaks minutit enne lõppu maitsesta roog pipra, küüslaugu, ürtidega, lisa soola.

Märkusele: Dieetroogade jaoks mõeldud toitu on parem praadida kookosõlis. See on palju kasulikum ja kuumutamisel eraldab vähem kahjulikke aineid.

Ratatouille (ahju retsept)

Ühend:
Baklažaan - 250 g
Suvikõrvits (suvikõrvits) - 250 g
Sibul - 170 g
Oliiviõli - 10 g
Bulgaaria pipar - 100 g
Tomatid - 800 g
Petersell, vürtsid, äädikas maitse järgi

Kokkamine:
Lõika sibul kuubikuteks, vala retseptiõliga pannile. Prae kergelt läbi. Vabastage paprika seemnetest. Lõika kuubikuteks, lisa sibulale. Lõika kaks tomatit pooleks, riivi viljaliha, eemalda nahk. Lisa pannile tomatimass, kata ja hauta juurvilju, kuni paprika on pehme. Baklažaan, suvikõrvits ja ülejäänud tomatid lõigatakse ringidesse. Lisage pannil olevatele köögiviljadele vürtsid, sool. Soovi korral pigista küüslauku, maitsesta pikantsuse saamiseks äädikaga. Pane pool ahjuvormi, silu kiht ühtlaseks. Laota köögiviljatükid, vaheldumisi baklažaan tomatite, suvikõrvitsaga, pane servale. Tõsta peale ülejäänud paprika köögiviljasegu, silu ühtlaseks. Küpseta rooga 35-40 minutit 180°C juures.

Dieedi magustoidud

Magususe lisamiseks ja kaalulangetamiseks mõeldud magustoidu magustoidu maitse parandamiseks kasutatakse puuvilju, marju, võib lisada suhkruasendajaid. Need on looduslikud ja sünteetilised. Looduslikest liikidest on kõige levinumad steviapõhised tooted. Oluline on mett hoolikalt kasutada. Loomulikult on see tervislikum kui valge rafineeritud suhkur, kuid sellel on ka kõrge kalorsus.

Tähtis!Ükskõik, milline on madala kalorsusega puuviljamagustoit, on soovitatav seda tarbida hommikul või vähemalt kella 16.00-ni. Vastasel juhul aeglustab roog kaalulangust.

Küpsetatud õunad kaneeliga

Ühend:
Õunad - 3 tk.
Kaneel - 1 tl
Mesi - 1,5 tl.

Kokkamine:
Pese õunad, soovitav on valida sama suurusega tihedad puuviljad. Lõika nuga tagaosast, tehes lehtri, aga ära torga läbi. Pange igasse õuna 0,5 tl. mesi, puista viilud jahvatatud kaneeliga. Soovi korral võid augud suuremaks teha, täita kodujuustu või väherasvase toorjuustuga. Pane vormi põhja tükk fooliumi, aseta õunad, küpseta magustoiduroog ahjus pehmeks. Temperatuur 200°C.

marjajäätis

Ühend:
Jogurt - 100 g
Kõik marjad - 100 g
Mesi - 1 tl

Kokkamine:
Pane pestud marjad blenderi kaussi. Kui need on kaevudega, näiteks kirssidega, siis eemaldage need. Blenderda ühtlaseks püreeks. Lisa jogurt, mesi, klopi uuesti läbi. Pane 40 minutiks sügavkülma. Eemalda, sega kiiresti, pane jäätisevormidesse, külmuta.

Kohupiima magustoit banaaniga

Ühend:
Kohupiim - 300 g
Banaan - 2 tk.
Sidrunimahl - 10 ml
Piim - 100 ml
Želatiin - 8 g

Kokkamine:
Ühendage piim želatiiniga, segage. Lase paisuda, aeg on märgitud pakendil. Kiirželatiin on olemas, piisab, kui see 5-10 minutit vedelikus seisab. Kui toode on tavaline, pikeneb aeg poole tunnini. Koorige banaanid, purustage tükid, piserdage sidrunimahlaga, et viljad ei tumeneks. Püreesta hästi kahvliga või klopi blenderiga läbi. Kombineerige kodujuustuga, segage hoolikalt. Sulata želatiin piimas vedelaks, seda saad teha mikrolaineahjus või veevannis. Kombineeri toorjuustuga, klopi korralikult läbi, määri mass väikestesse vormidesse, klaasidesse või kaussidesse. Tõsta 2,5-3 tunniks külmkappi tahenema.

Dieedi salati retseptid

Millegipärast on kaalu langetamisel kombeks tarbida uskumatutes kogustes värskeid salateid. Köögiviljad on vaieldamatult tervislikud, kuid parem on neid kombineerida valgutoiduga. Ainult nii need küllastuvad, ei venita kõhtu ja asendavad lõuna- või õhtusöögiks täielikult täistoidud. Parimad toidulisandid on munad, kana, kala, piimatooted.

Dieet Caesari salati retsept

Ühend:
Keedetud kana või kalkun - 100 g
Kirss - 6 tk.
Salati lehed - 80 g
Keedetud vutimunad - 4 tk.
Keedetud munakollane - 1 tk.
Küüslauk - 1 tk.
Sidrunimahl - 1 tl
Sinep - 1 tl
Looduslik jogurt - 30 g

Kokkamine:
Laota tasasele taldrikule pestud salatilehed. Tükelda kana- või kalkunifilee, pane peale. Lisa neljaks lõigatud kirsstomatid ja vutimunad, säti ilusti korda. Kastme jaoks jahvata sinep sidrunimahla, hakitud küüslaugu ja munakollasega, lahjenda see kõik naturaalse jogurtiga, maitse järgi soola. Täida dieetsalat, serveeri kohe.

Salati retsept "Lady"

Ühend:
Keedetud kanafilee - 200 g
Värsked kurgid - 250 g
Rohelised - 1 kamp
Konserveeritud rohelised herned - 150 g
Hapukoor 10% - 100 g

Kokkamine:
Tükelda keedetud filee, kurgid ja rohelised, vala kaussi. Lisa rohelised herned, sool, maitsesta hapukoorega. Võib asendada naturaalse jogurtiga, segada.

Salat "Cipollino" (lihtne retsept)

Ühend:
Keedetud munad - 4 tk.
Roheline sibul - 1 kamp
Hapukoor - 70 g
Sool pipar

Kokkamine:
Haki roheline sibul ja keedetud munad, vala kaussi, lisaks võid lisada tilli või peterselli. Soola, pipart, maitsesta hapukoorega, sega.

Video: Dieetsalat 15 minutiga

Dieetjoogid

Vesi on pädeva kaalukaotuse üks peamisi komponente. Kuid te ei taha seda alati kasutada. Väljapääs on madala kalorsusega, maitsvad ja rasva põletavad joogid. Tavaliselt valmistatakse need tsitrusviljade, ürtide, erinevat tüüpi tee või madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajookide lisamisega.

Vesi "Sassi"

Ühend:
Kurk - 1 tk.
Vesi - 1,5 l
Sidrun - 0,5 tk.
Mint - 5-10 lehte
Ingver - 10 g

Kokkamine:
Loputage kurk ja sidrun, lõigake viiludeks, valage 2-liitrisesse purki või karahvinisse. Lisa riivitud värske ingverijuur. Loputa piparmünt, rebi, pane purki. Vala peale külm puhastatud või allikavesi, sulge ja jahuta 10-12 tundi. Parem on Sassi vesi valmis teha õhtul, et saaks seda terve päeva toidukordade vahel juua.

Ingveri roheline tee

Ühend:
Ingver - 15 g
Sidrun - 2 viilu
Roheline tee - 1 tl.
Keev vesi - 500 ml

Kokkamine:
Ingveri teed saab keeta termoses, prantsuse pressis (mis on kohvi jaoks) või lihtsalt purgis. Riivi ingver, lõika ära kaks sidruniviilu koos koorega, pane kasutatud anumasse, vala peale keev vesi. Katke, jätke 5 minutiks. Lisa rohelise tee lehed, sega. Jätke veel 20-30 minutiks. Rohelist teed ei tohi keeta keeva veega, see hävitab toitaineid ja annab kibeduse. Joo hommikul külmalt või soojalt, võid lisada teelusikatäie mett.

Rasvapõletuskokteil keefirist

Ühend:
Keefir - 200 ml
Kaneel - 0,3 tl
Kuiv jahvatatud ingver - 0,3 tl.
Näputäis punast pipart

Kokkamine:
Kombineerige kõik keefirikokteili koostisosad, segage, jätke 10-15 minutiks, et vürtsid vabastaksid estrid ja aroomi. Segage uuesti, jooge suupistete asemel või äkilise näljatunde kustutamiseks. Öösel on kasulik kasutada rasvapõletavat kokteili.

Muideks! Mitte alati ostetud kaneeli kottides. Sageli on tootja kaval ja kasutab odavamat analoogi - kassiat. See ei ole kahjulik, annab ka meeldiva aroomi, kuid sellel pole palju kasulikke omadusi ja rasva põletavat toimet, nagu looduslik kaneelikoor.

Video: rasvapõletussmuuti

Dieetkastmed erinevatele roogadele

Ketšupid, majoneesid, õli on saleda figuuri peamised vaenlased. Väga oluline on leida neile vääriline asendus. Õige kaste salatile, pastale, lihale muudab ka kõige tagasihoidlikuma roa maitsvamaks, ei suurenda kalorisisaldust ja hoiab ära rikke.

Jogurtikaste salatitele, liha-, linnu-, kalaroogadele

Ühend:
Looduslik jogurt - 100 g
Sidrunimahl - 10 ml
Sinep - 5-10 g
Sool, pipar, küüslauk maitse järgi

Kokkamine:
Dieetkastmeks on soovitav kasutada naturaalset kreeka jogurtit. Lisage sellele sidrunimahl ja sinep, segage. Sool, pipar maitse järgi, sõltuvalt roa koostisest, millele lisatakse kaste, võite lisada rohelisi ja hakitud küüslauku.

tomatikastme retsept

Ühend:
Tomatid - 400 g
Bulgaaria pipar - 100 g
Sibul - 50 g
Õun - 100 g
Oliiviõli - 1 tl.
Sool, pipar maitse järgi

Kokkamine:
Haki sibul, prae teelusikatäis oliiviõlis. Kuumuta tomatid, eemalda koor, lõika viiludeks, lisa sibulale. Haki ka õun ja pipar, vala köögiviljadele, lase keema tõusta ja keeda eraldunud mahlas pehmeks. Purusta köögiviljad segistiga, kuumuta uuesti keemiseni. Maitsesta soolaga, vürtsikuse saamiseks lisa pipart.

Madala kalorsusega pestokaste igale toidule

Ühend:
Basiilik - 50 g
Parmesan - 50 g
Küüslauk - 3 nelki
Pine pähklid - 1 spl. l.
Oliiviõli - 3 spl. l.

Kokkamine:
Pesto dieetkastmes on vähendatud õli kogust. Seetõttu on oluline mahlane basiilikuroheline ja küüslauk hoolikalt hakkida. Pange see kõik segisti kaussi, pekske, kuni saadakse homogeenne suspensioon. Lisa parmesan, või ja piiniapähklid. Loksutage 10-15 sekundit. Serveeri "Pestot" teraviljast, lihast, linnulihast, kalast valmistatud dieetroogadega.