"Toitumise tähestik": kehatüübid ja nende korrigeerimine. Mida kanda V-kujulise kehatüübiga naisele (Fotod ja pildid). T-kujulise kehatüübiga tüdrukute viis, kuidas õigesti rõhutada ja ilma suuremate raskusteta ilus välja näha

T-kujulise kehatüübiga naiste soov taandub enamasti ühele: lisada alakehale ümarust. Ülaosa tundub olevat raske ja kaalu suurenedes ladestub liigne rasv õlgadele, kätele, kaelale ja rinnale. Siin hakkab kohe silma liiga kitsas vaagen.

"Harmooniliselt arenenud lihased ei riku kunagi figuuri ega pikenda selle noorust. See harjutuste komplekt on mõeldud jalalihaste mahu suurendamiseks ja tugevdamiseks, kergendamaks ülemist õlavöödet."

Samuti pöörame erilist tähelepanu selgroole. Te ei sekku lülisamba venitavate harjutuste ja õiget kehahoiakut toetavate lihaste jõu arendamisele suunatud harjutuste tegemisel.

Normaalne ainevahetus on teid päästnud kaalulangetamise probleemist. Sa oled õnnelik! Tasub tahta ja ideaalne figuur on tagatud!

Jalalihaste harjutused

Teil on vaja lihtsalt raskeid jalavõrusid. Ainult harjutused koos raskuste ja korduste arvuga kuni 8-10 korda 1 lähenemises tagavad vajaliku lihaskasvu kiiruse.

1. Jala tõstmine

Lama pingil kõhuli (see võib olla madal pink 25-30 cm). Säärtel kantakse kaaluga käevõrusid. Painutage jalad põlvedest, langetage need alla ja ühendage need kokku. Haarake pingist kätega tugevasti kinni, et selg paigal püsiks. Tõstke jalad aeglaselt üles ja langetage sama aeglaselt põrandale. Ärge painutage selga ja liikuge väga sujuvalt.

Sissehingamine - jalad alla, üles - jalgade tõstmine.

2. Kükid ja jalgade röövimised

Selle harjutuse jaoks on parem kasutada toena võimlemiskeppi.

Seisa sirgelt. Jalgadel raskuskäevõrud. Seisa võimlemiskepiga enda ees nii, et selg jääks sirge. Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud ja asetsevad võimlemiskepil "(toena saab kasutada ka kõrget tooli seljatuge). Jalad õlgade laiuselt. Langetage end kükki, et alumises asendis oleks nurk sääre ja reie vaheline nurk on vähemalt 90° Hakka tõusma ja samal ajal võta parem jalg diagonaalselt tagasi.Ära painutage selga.Pane parem jalg sujuvalt ja mine uuesti kükki ja tõustes võta vasak jalg tagasi.Sissehingamine - alla, väljahingamine - üles.

3. Tõuse varba peale

Seisa sirgelt. Toetuge võimlemiskepile. Vasak jalg on põlvest kõverdatud. Tõuske aeglaselt üles parema jala varbal ja laskuge alla, asetage kand põrandale. Toetav põlv on kogu aeg kergelt kõverdatud. Ärge toetuge toele. Kogu keha raskus langeb tugijalale.

Sissehingamine - kand põrandale, väljahingamine - tõus varbale.

4. Harjutus reie külgmiste lihaste jaoks

Lamage põrandal, puusad ja keha peaksid olema ühel joonel. Painutage alumine jalg. Ärge langege tagasi, liigutage vaagnat veidi ettepoole. Ülemine jalg peaks olema põrandaga paralleelne. Tõstke jalg üles lõpuni ja langetage aeglaselt alla. Korrake nii mitu korda kui vaja ja vahetage jalga. Selle harjutuse puhul on soovitatav kasutada kaaluvat ainet. Pange pahkluu käevõru pahkluu külge.

Sissehingamine - jalg alla, väljahingamine - tõsta jalg üles.

5.Harjutused tuharalihastele

Lamage külili, puusad ja keha peaksid olema samal joonel. Painutage alumine jalg. Pöörake vaagnat põranda suhtes 45° nurga all, kallutage ettepoole ja toetuge oma käele. Võtke ülemine jalg veidi tagasi. Tõstke jalg üles lõpuni ja langetage aeglaselt alla. Korrake nii mitu korda kui vaja ja vahetage jalga.

Sissehingamine - jalg põrandale, väljahingamine - jalg tõsta.

6. Edasilükkamised hantlitega

Seisa sirgelt, käed hantlitega (2,5-7,0 kg) mööda keha allapoole. Hoides selga sirgena, astuge parema jalaga edasi nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Naaske algasendisse. Tehke mitu korda paremal jalal, minge vasakule.

Kitsad puusad, peenikesed jalad ning arenenud õlad ja rinnalihased? Õnnitleme – teil on klassikaline T-kujuline figuur! See pole üldse halb. Tahaks lihtsalt muuta figuuri harmoonilisemaks ja tasakaalukamaks, kergelt ülevalt heledamaks muutes ja alt volüümi lisades.Ülekeha vähem massiivseks muutmiseks võib soovitada spetsiaalset tehnikat “superset” raskustega töötamiseks. Mis on superkomplekt? Need on suvalised kaks harjutust ühele lihasrühmale, mida sooritatakse üksteise järel kimbus.Võite soovitada oma treeningut sellisel viisil üles ehitada - esmaspäeval ja neljapäeval tehke tunnid ülakeha treenimiseks ja teisipäeval ja reedel, et treenida alakeha - jalgu ja puusi, mille mahtu tuleb suurendada.

Ülaosa kergendamine

Helitugevuse vähendamiseks soovitame teha hantlivajutust ja hantlitega lendamist kaldpingil; käte lahjendamine hantlitega küljele ja hantlite tõstmine küljele. Efektsed on ka ühe käega hantliread, käte kõverdamine klotsil, kätekõverdus pingilt ja sirutus pea tagant.

Treeningu algus peaks algama väikese viieminutilise soojendusega. Järgmisena sooritame harjutusi komplektide kujul. Kaal peaks olema mõõdukas ja lähenemisi peaks olema võimalikult palju - kuni 12-15.

Supersetid võivad olla hantlipress pluss lahjendused; hantlite tõstmine läbi külje pluss aretus nõlval; hantlirida ühe käega pluss ülemise ploki tõmbamine rinnale;

Käte kõverdamine klotsidel pluss hantlite tõstmine.

Iga uue komplektiga tasub kaalu veidi suurendada.

Järgmisena tehke rida aeroobseid harjutusi. Treeni sõudemasinal, velotrenažööril, kõnni raskustega. Kuid seda eeldusel, et olete valmis annetama osa ülespuhutud lihasmassist. Aeroobikale võib anda 20-30 minutit.

Alakeha treening

Siin ei vaja te harmooniat - vastupidi, peate lisama ümarust ja mahtu. Naiselike vormide moodustamiseks tuleb harjutusi sooritada suure raskusega. Kuid kordusi peaks olema vähe. Poolkükid on väga hästi üles pumbatud, samas kui jalad tuleks asetada üksteisele võimalikult lähedale; jalapressid, jalakõverdused, põrandakrutid, tagurpidi krõmpsud, sääretõsted.

Treening algab samuti viieminutilise soojendusega. Järgmisena liigume jõutreeningu juurde. Korduste arv peaks olema 10-12.

Suurendage kaalu iga uue komplektiga.

Kui lisaks on vaja rasvast lahti saada, siis pöörake tähelepanu aeroobikale 4-5 korda nädalas. Sulle sobib peaaegu igasugune koormus 0 Sulle sobivad ideaalselt sõudemasin, velotrenažöör, suusamasin, jooksulint, krossroobika, raskustega kõndimine.

Vajadusel tee laupäeval rasvapõletustrenni. See peaks kestma 45-60 minutit. Jällegi võib see olla treening simulaatoritel - sõudemasin, trenažöör, suusamasin, jooksulint, krossroobika.

Varu kaks päeva nädalas puhkamiseks.

T-kujuliste figuuride omanike toitumine peaks olema mitmekesine. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega toite, köögivilju, puuvilju. Toit peaks sisaldama rohkem valku ja vähem süsivesikuid. Liha on teretulnud. Taimetoitlastel on ehitusmaterjali puudumise tõttu lihtsalt raske lihasmahtusid kujundada. Seetõttu peaks laual olema liha, kala, maks, juustud, hapukoor. Loomulikult ei tohiks te toetuda rasvasele toidule.

Kui järgite seda programmi järjepidevalt, saate mõne nädala pärast figuuri märgatavalt parandada. Kuus kuud hiljem muutub figuur juba harmooniliseks (visuaalselt) ja on võimalik võitu tähistada.

Sinu figuur kuulub nn T-kujulisse tüüpi, mida iseloomustavad saledad jalad, kitsad puusad ja peenike piht, mis on kombineeritud suurte rindade, täidlaste käte ja laiade massiivsete õlgadega. Seda tüüpi figuuriga saledad naised näevad välja väga atraktiivsed, kuid niipea, kui hakkate paremaks minema, muutub figuur kohe visuaalselt liiga tülikaks, sest kõik lisakilod ladestuvad eranditult õlgadele, seljale, kätele ja rinnale. Selline figuur sobiks ideaalselt igale mehele, kuid naistele annab liigset nurgelisust ja mehelikkust. Lisaks on T-kujulise figuuriga naistel reeglina suured rinnad, mis kutsub esile kummarduse harjumuse, andes figuurile veelgi monumentaalsust. Ideaalse figuuri saavutamiseks tuleks alakeha hästi üles pumbata ja kogu õlavöödet heledamaks muuta. Sarnase tulemuse saate jõu- ja aeroobsete harjutuste abil, mida tuleks vaheldumisi teha. Jõuharjutusi tuleks teha 1-1,5 tundi 3-4 korda nädalas. Aeroobsed treeningud tuleks valida nii, et need koormaksid kõiki suuremaid lihasgruppe. Need parameetrid vastavad raskustega kõndimisele, jooksmisele, jooksulindil või suusasimulaatoril treenimisele, trepist ronimisele või hüppenööriga hüppamisele. Aeroobset treeningut tuleks teha 40-50 minutit 3-4 korda nädalas. Samuti peate proovima päeva jooksul võimalikult palju liikuda.

Kogu jõuharjutuste hulgast tuleks valida jalgade tõstmine erinevatest asenditest, sirge ja painutatud jala selja röövimine, hantlitega kükid, sügavad väljaasted, jalgade külgedele õõtsumine, jalgade sirgendamine ja kõverdamine simulaatoril, tõstmine varvastel. istudes ja seistes, jalgade ja vaagna tõstmine lamavas asendis, samuti sirge ja külgsuunas keeramine. Sellised harjutused võimaldavad teil luua puusadesse ja tuharatesse vähemalt ümarust, samuti pumbata kõhtu ja jalgu üles. Ülakeha "hõlbustamiseks" tuleks valida harjutusi nagu lahjendamised ja tõsted hantlitega, käte õõtsumine, õlavöötme keeramine, ploki tõmbamine rinnale ja ülaseljale, kätekõverdus ja lamades surumine. Kõiki ülakeha harjutusi tuleks teha kergete raskuste ja suure korduste arvuga, et saavutada mahu vähenemine ning alakeha jaoks, vastupidi, suurte raskuste ja madalate kordustega lihaste kvaliteetseks pumpamiseks. .

Pange tähele, et T-kujulise kehatüübiga naistel on kategooriliselt vastunäidustatud kõik füüsilised harjutused, mis on seotud õlavöötme suurenenud koormusega: ujumine, sõudmine, kickboxing ja muud võitluskunstid, milles põhirõhk on löökidele.

Isegi kui pärast kõiki laia ülakeha kohendamise katseid tundub teie figuur teie jaoks liiga kogukas, ärge heitke meelt, vaid õppige lihtsalt oma keha siiralt armastama, sest üks meie aja kuulsamaid naisi - Anastasia Volochkova - on ka seda tüüpi figuuri omanik, mis ei takistanud tal saada kuulsaks baleriiniks.

Olete ideaalse X-kujulise kehatüübi uhke omanik, mida kutsutakse ka "liivakellaks". Teie puusad ja õlad on ligikaudu võrdse laiusega ning õhuke vöökoht aitab kaasa proportsionaalse kehaehituse lõplikule kujunemisele. Seda tüüpi figuuriga saledad naised näevad välja uskumatult atraktiivsed ja isegi väikese kaalutõusu korral ei kaota X-siluetiga figuur oma võrgutavaid proportsioone ja näeb välja väga harmooniline, kuna rasva ladestub rinnale, õlgadele, puusadele ja tuharad, samas kui vöökoht jääb praktiliselt muutumatuks. Suured lisakilod võivad aga esile kutsuda väikese kõhu, nn "kõrvade" puusadele või liiga järsu ülemineku vöökohast puusadele. Et seda ei juhtuks, tuleks 3-4 korda nädalas teha jõutreeningut, mille kestvus peaks olema vähemalt tund. Lisaks vajavad X-kujulise kehatüübiga naised ideaalproportsioonide säilitamiseks tingimata aeroobseid treeninguid nagu step-aeroobika, jooksmine, kõndimine, tantsimine, ujumine, vesiaeroobika, hüppenööriga hüppamine või kardioharjutused. Ideaalis tuleks 40-50-minutiline aeroobne treening teha jõutreeninguga samal päeval, kuid võimalik on ka kahe treeningtüübi vaheldumine. Sel juhul tuleks aeroobset treeningut teha vähemalt 2-3 päeva nädalas.

Sulle sobivad peaaegu kõik jõuharjutused, välja arvatud kõhulihaste treenimiseks mõeldud raskustega harjutused. Komplekstreeningut saab teha erinevatest kükkidest, eri suundades kallutamisest, jalgade painutamisest ja sirutusest, jalgade õõtsumisest, käte hantlitega lahjendustest ja kõverdamisest, lamades surumisest, jalatõstmistest simulaatoril, vaagnatõstetest lamavas asendis. asend, ploki veojõud ala- ja ülaseljale, samuti erinevat tüüpi keerdud. Igat tüüpi jõuharjutusi tuleks teha keskmise raskusega, kuna pumbatud lihased võivad teie figuuri ilma jätta joonte loomulikust siledast. Eespool loetletud harjutused võimaldavad teil tugevdada lihaseid ja säilitada oma figuuri võrgutavad proportsioonid aastaid.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata liivakellafiguuriga naistele, et säilitada peenike talje. Selleks sobivad võimlemisrõngaga tunnid, igal võimalikul viisil pressi pumpamine, tunnid ketruskettal, aga ka lisameetodid nagu massaaž ja erinevad kehamähised.

X-kujulise kehatüübiga naised kaotavad reeglina üsna kergesti kaalu, kuid võtavad seda sama lihtsalt juurde ja seetõttu pole ainult füüsiliste harjutuste abil võimalik sellist figuuri vormis hoida. Kindlasti tuleks oma kehahooldusprogrammi lisada õige tasakaalustatud toitumine, mis koosneb peamiselt värsketest köögiviljadest, puuviljadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, munadest, lahjast linnulihast ja kalast, mereandidest, teraviljast ning tervislikest rasvadest taimeõli ja toorpähklite näol. .

Põhineb R. Kennedy ja M. Greenwood-Robinsoni materjalidel

Kui sul on kitsad puusad ja peenikesed jalad ning palju suurem ülakeha, siis oled T-tüüpi. Üla- ja alakeha tasakaalustamiseks tuleb ülaosa heledamaks muuta ja alakeha juurde lisada. Ülakeha vähendamiseks võite kasutada "superset" tehnikat. Superset - kaks harjutust samale lihasrühmale, sooritatakse üksteise järel.

Esmaspäeval ja neljapäeval töötad ülakehaga, teisipäeval ja reedel alakehaga. Lisaks proovige kõigil neil päevadel (ja ideaalis laupäeval) aeroobikat teha.

Treeningprogramm T-tüüpi "ülaosa" hõlbustamiseks

• Hantlitega pingipress, aretus hantlitega (kaldpingil).
• Hantlite tõstmine läbi külgede, sigimine nõlval.
• Hantlirida ühe käega, tõmmake ülemine plokk rinnale.
• Käte painutamine klotsil, biitsepsi hantlite tõstmine käe pöördega.
• Surumised pingilt, sirutus pea tagant.

Esmaspäev neljapäev

Enne treeningu alustamist on vaja läbi viia soojendus. Näiteks - 5-10 minutit rahulikku kõndimist.

Harjutusi tuleks sooritada mõõduka raskusega ja suure (12-15) korduste arvuga supersettide kujul.

Treeningprogramm

* Suurendage iga järjestikuse komplekti kaalu.

Aeroobika

Kui sa ei karda lihasmassi kaotada: pärast sportlikku treeningut tee 20-30 minutit aeroobikat, näiteks sõudemasinal, trepil, suusata, velotrenažööril või jaluta lihtsalt raskustega ringi.

Programm alakehale vormide lisamiseks

T-kujulise figuuri omanikel pole vaja keha "põhja" saledamaks muuta, kuid ümarus ei tee siinkohal sugugi paha. See programm on neile suunatud.

Naiselike vormide loomiseks on vaja sooritada suhteliselt suurte raskuste ja väikese korduste arvuga harjutusi.

• Kitsaste jalgadega poolkükid.
• Jalapress.
• Jalgade lokid.
• Tõuse sokkidele, seistes.
• Põrandal keerdumine.
• Tagurpidi keerab, istudes.

Teisipäev reede

Eesmärk: alakeha, sealhulgas kõhulihaste tugevdamine.

Soojendus: 10 minutit rahulikku kõndi.

Treeningstiil: mõõdukad kuni suured raskused, madala (6–10) kordusega.

Treeningprogramm

Aeroobika

Kui teil on tungiv vajadus rasva kaotada, siis treenige 4-5 korda nädalas. T-tüübi omanikele sobivad kõik aeroobika tüübid, mis hõlmavad suuri lihasgruppe: krossroobika, trepimasin, trenažöör, suusamasin, jõukõnd, sõudmismasin, jooksulint.

laupäeval

Eesmärk: rasvapõletus.

Aeroobika

Treeni 45-60 minutit. Saate harjutada erinevat tüüpi aeroobikat igaüks 15-20 minutit. See võib olla kõndimine, jooksulint, trepimasin, crossroobika, trenažöör või sõudmismasin. Ärge unustage "soojendust" (näiteks tehke väike jalutuskäik aeglases tempos).

Kolmapäev/pühapäev

Pidage meeles: metoodilisus ja järjekindlus on igasuguse edu alus!

Miks näeb sama kleit sinu ja su sõbra seljas teistmoodi välja, isegi kui kaal ja pikkus on samad? Selgub, et teil on lihtsalt erinevat tüüpi naisefiguure. Konkreetne figuuritüüp sõltub keha erinevate kudede (lihas, rasv, luu) arengu / struktuuri omadustest, mis on suuresti määratud geneetikaga, kuigi seda saab kohandada treeningu ja dieediga.

Kõik naised on ilusad ja individuaalsed. Igal kehal on oma plussid ja miinused. Seega, selleks, et treenida tõhusamalt, valida õiged rõivad ja vaadata atraktiivsem välja, pead teadma oma kehatüüpi. Kuidas seda defineerida? Täna saame teada.

Figuuri puhul on tegemist algse kehaehitusega, mille andsid su vanemad (nii-öelda pärand), sest selle määrab pigem geneetika kui elustiil. Treening ja õige toitumine suudavad säilitada ainult figuuri, samas kui ainevahetust, rasvade jaotumist ja lihaste struktuuri on ilma agressiivsete meetmeteta äärmiselt raske muuta.

Ideaalseid kehatüüpe pole olemas, kuid ideaalile saab lähemale erinevate meetoditega – sportimine ja jällegi õige toitumine. Kuigi olulist rolli mängib ka õige riiete valik.

Märkusena! Ideed naise ideaalsest figuurist muutuvad pidevalt. Niisiis peeti eelajaloolistel aegadel väga suuri naisi atraktiivseks. Iidsetel aegadel oli ilu standardiks sihvakas ja graatsiline pikkade jalgade ja väikeste rindadega naine.

Keskaegne ilu on ennekõike ema. Ja seetõttu nägi tolleaegne ideaalne figuur ette ümara kõhu, mitte eriti väljendunud talje ja puusade olemasolu - ühesõnaga, mitte midagi naiselikku. See kestis pikka aega, kuid kahekümnendal sajandil muutus idee ideaalsest figuurist dramaatiliselt. Lameda kõhu ja pikkade saledate jalgadega naisi hakati ilusateks pidama. Siis ilmus tegelikult stereotüüp “90/60/90”. Kuid tegelikkuses pole olulised mitte niivõrd üksikud parameetrid, kuivõrd nende proportsioon.

Sel põhjusel hakkasid nad klassifitseerima naisfiguuride tüüpilisi jooni. See klassifikatsioon põhineb täpselt õlgade, talje ja puusade proportsionaalsel suhtel. Ausalt öeldes pole see ainuke (muude klassifikatsioonide kohta loe altpoolt), kuid alustame siiski klassikast. Traditsiooni kohaselt võrreldakse naisfiguure kas köögiviljade / puuviljadega või geomeetriliste kujunditega või ladina tähestiku tähtedega.

Kuidas määrata oma kehatüüpi?

Ülalmainitud tunnuste kohaselt on naisfiguure 5 peamist tüüpi:

• "Õun";
• "liivakell";
• "kolmnurk";
• "ristkülik";
• ümberpööratud kolmnurk.

Kui soovite teada, mis tüüpi te kuulute, peate ette valmistama sentimeetri lindi ja tegema ainult 3 mõõtmist.

1. Puusad. Määrake puusade maht nende kõige laiemas osas, veendudes, et sentimeetri lint on põrandaga paralleelne.
2. Vöökoht. Määrake selle maht kitsaima koha järgi (nabast veidi kõrgemal), samal ajal kui kõht ei saa välja ulatuda ega tagasi tõmbuda.
3. Rind. Määrake tavalise mitte-push-up rinnahoidja helitugevus, keskendudes kõige väljaulatuvamale kohale. Hoidke lint põrandaga paralleelselt.

Pärast seda võite hakata tulemusi hindama.

1. Kui puusade ja rindkere maht on ligikaudu sama ning vöökoht 20–30 cm väiksem, on teil liivakella kuju.
2. Kui su jalad on saledad ning kõige enam paistavad silma kõht, talje ja rind, siis on sul “õun” (“ring”).
3. Kui puusade ja rindkere maht on ligikaudu sama ja vöökoht ei paista nende taustal eriti silma, siis olete tõeline "ristkülik".
4. Kui teie õlad näevad välja laiemad kui teie puusad ja teie rind on suurem kui teie alakeha, siis olete T-kujulise figuuri (st "ümberpööratud kolmnurga") omanik.
5. Lõpuks, kui vöökoht on nähtav ja rindkere maht on väiksem kui puusade maht, siis olete "pirn" ("kolmnurk").

Nüüd tutvume üksikasjalikumalt iga naisfiguuritüübi omadustega.

nr 1. "Liivakell" (muud nimed: "kitarr", "X-kuju", "kaheksa")

Klassikaline figuuritüüp, kurikuulus "90/60/90" – see on just tema kohta. Selliseid naisi eristab õlgade ja puusade võrdne maht, selgelt määratletud vöökoht. Ühesõnaga, parameetrid on proportsionaalsed. Liigne rasv, kui see ilmub, jaotub puusade ja rindkere vahel, kuigi siin on puudusi. Seega võivad lisaraskusega "kitarrid" kannatada "kõrvade" all (seda nimetatakse ka "täielikuks liivakellaks"). Kuid sel juhul ei kaota naine oma peenikest vöökohta.

Märkusena! X-kujulist figuuri peeti antiikajal ideaaliks. Ja kui kuulute "kaheksaste" hulka, siis kiirustame palun: teie puhul on peamine asi mitte rikkuda puusade, talje ja rindkere harmoonilisi proportsioone.

Garderoobi valik

Peamine ülesanne on säilitada põhja ja ülemise harmoonia, rõhutades kõverusi. X-kujuline figuur on hea, sest sellele sobib peaaegu igasugune riietus., kuid selleks, et keha kumerusi võimalikult tulusalt rõhutada, soovitame eelistada:

• paigaldatud siluetid;
• vöökohal lisatarvikuna;
• mantlid, pluusid ja vihmamantlid vöödega ja a Kodu;
• kõrge vöökohaga püksid/teksad;
• ümmarguse või V-kaelusega kleidid ja kampsunid;
• pliiatsi seelik.

Riided, mis seda tüüpi figuurile ei sobi:

• madala kõrgusega püksid/teksad;
• kottis rõivad, mis varjavad siluetti;
• madala/kõrge vöökohaga pluusid/kleidid;
• sirge lõikega ülerõivad.

Õige väljaõpe

Figuuri säilitamiseks tuleks jõutreeningud vahele jätta kardiotreeningutega. Võite kasutada mis tahes kardiovaskulaarset tegevust (piisab kahest pooletunnisest seansist nädalas).

Märkusena! G8 kuulsamate esindajate hulka kuuluvad Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

nr 2. "Ristkülik" (muud nimed: "ruut", "banaan", "sihvakas sammas", H-kujuline kujund)

"Ristkülikutes", nagu varem märgitud, on puusad ja rindkere mahult võrdsed ning vöökoht kas pole üldse väljendatud või väljendub nõrgalt (näiteks 70 cm, rindkere maht on 94 cm). Ilmselgelt on tegemist atleetlikuma ja sportlikuma kehaehitusega (võrreldes sama “kaheksaga”), lisaks on võimalik visuaalselt suurendada ebapiisavat taljekõverust. Figuuri omaduste rõhutamine on sel juhul puusade ja õlgade harmoonia säilitamine, talje visuaalne kitsendamine. Seda saab saavutada lisamahu loomisega mujal.

Kui sellise figuuriga naine kaalus juurde võtab, muutub tema siluett ristkülikukujuliseks või O-kujuliseks. Rasv ladestub kõhule, moodustades omamoodi "päästerõnga".

Garderoobi valik

Tähelepanu on suunatud kaunitele säärtele ja taljele, tasakaal säilib keha alumise ja ülemise osa vahel. Parim "ristküliku" jaoks:

• capris või klassikalised sirged püksid;
• vööga mantel, liibuvad ülerõivad;
• õhukeste rihmadega topid;
• teksad või liibuvad madala/keskmise istuvusega püksid;
• sirge õlajoonega ülerõivad (sh jakid);
• A-kujuline seelik;
• kleidid zapiga a hom või ilma rihmadeta.

Samal ajal soovitatakse H-kujulise figuuri omanikel keelduda:

• liiga suured või kottis riided;
• pliiatsiseelikud;
• rõivad, mis avavad liiga palju kõhtu;
• säärised;
• sirge stiiliga kleidid ja ülerõivad;
• kilpkaelus;
• topid, kaelusega või varrukateta T-särgid.

Õige väljaõpe

Sellise figuuri korrigeerimiseks tuleks kardioaktiivsust minimeerida, kasutades peamiselt stepperit. Talje saab luua pressile tehtavate harjutuste ja hularõnga kasutamisega. Oluline on, et treeningud oleksid intensiivsed, kuid lühikesed. Iga lihasrühm peaks saama oma koormuse kord nädalas.

Märkusena! Kuulsad "ristkülikud" on: Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Number 3. "Pirn" (muud nimed: "kolmnurk", "lusikas", "trapets", A-kujuline kujund)

Seda peetakse õigustatult kõige naiselikumaks. Seda iseloomustavad ümarad lopsakad puusad, mis ulatuvad veidi üle õlgade. Sel juhul on kõht tavaliselt tasane ja vöökoht üsna õhuke.

Sageli pirni naised ei saa kiidelda suurte rindadega- neil on see sageli tasane, kuid nagu teate, lahendab plastikakirurg sellised probleemid lihtsalt. Märgime ka, et sellise figuuriga ei ole mõtet ennast dieediga piinata. A-kujuline figuur säilib nii üleliigse kui ka modelliraskusega. Seetõttu on parem juhtida tähelepanu kaunitele kätele, rangluudele või kaelale, mille jaoks tuleb lihtsalt kasutada õigeid riideid.

Garderoobi valik

Peamine eesmärk on puusade tasakaalustamine, keskendudes ülakehale. Selleks saate kasutada:

• A-kujuline mantel, liibuvad ülerõivad;
• teksad/püksid, mis lahtuvad;
• kõik valeõlgadega liibuvad rõivad (joped, bleiserid jne);
• tumedad sirge lõikega püksid/teksad;
• topid, pluusid ja T-särgid (varrukateta, õlgadeta või laia kaelusega);
• pliiatsiseelik või A-kujuline seelik.

• pikad sirged mantlid, kottis rõivad;
• arvukate kaaluelementidega seelikud/püksid (pits, voldid, volangid);
• kaelusega kilpkonnad, pluusid ja topid;
• kohevad seelikud (ka laienevad), püksid dekoratiivsete elementidega vööl/taskutel;
• massiivsed ja heledad vööd puusadel;
• liibuvad püksid (eriti heledad).

Õige väljaõpe

Alaosa reguleerimiseks saab simulaatoril sooritada kükke (tempo peaks olema mõõdukas), väljahüppeid ja jalasirutusi. Veelgi enam, parema tulemuse saavutamiseks võib kükke kombineerida pikkadeks seeriateks (igaüks 10-15 kordust).

Märkusena! Kuulsuste hulgas on sellise kuju omanikeks: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

nr 4. "Ümberpööratud kolmnurk" (muud nimed: T-kujuline figuur, "porgand", Y-kujuline figuur)

Seda tüüpi figuuriga naistel on kitsad puusad ja laiad õlad. Jalad on sageli saledamad ja pikemad kui teistel. Erinevad stiilivõtted võimaldavad visuaalselt suurendada puusi, vähendada õlgu ja rõhutada taljet. Parim variant selleks on sirge lõige, maksimaalsed detailid puusadel ja minimaalselt rindkere piirkonnas.

Garderoobi valik

Peamine eesmärk on tasakaalustada üla- ja alaosa, samas ei tohiks unustada ka taljet. Kõige sobivam riietus selleks:

• trapetsikujuline mantel;
• A-kujulised suurte taskute või voltidega seelikud;
• ruudu- või U-kujulise kaelusega pluusid, topid ja kleidid;
• suured reie rihmad;
• madala kõrgusega teksad/püksid;
• topid/kleidid, mille vöökohal on sats.

Siiski on soovitatav vältida:

• pikad seelikud ja pliiatsseelikud;
• sirged pikad mantlid;
• sirged tumedad püksid;
• kottis ülerõivad;
• laia paadikaelusega pluusid ja topid;
• mahukate varrukatega jakid ja pluusid;
• mahukad heledad džemprid / kampsunid;
• õlgadeta rõivad.

Märge! T-kujulise kuju kuulsad omanikud on: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

nr 5. "Õun" (muud nimed: O-kuju, "ovaal", "ring", "romb")

Teist tüüpi naisfiguuridega võrreldes on see kõige ebaproportsionaalsem, kuid just selliseid naisi lauldi Rubensi lõuenditel. "Õunte" kõige silmatorkavam kehaosa on keskosa, st kõht ja talje. Reied ja sääred on suhteliselt õhukesed, nagu ka välisfilee. Kaalutõusu korral koguneb rasv sellesse silmatorkavasse ossa. Naisfiguuri tüüp "õun"

Garderoobi valik

Peamine ülesanne on figuuri “venitada”, rõhutada jalgu, dekolteed ja määratleda talje. Selleks on eelistatav kasutada:

• lihtsad vertikaalsete tukkidega rõivad;
• A-kujuline mantel, A-kujulised ülerõivad;
• rõivad suurte elementidega puusade all;
• V-kaelusega topid/pluusid;
• A-siluetiga kleidid;
• suurte taskutega teksad/püksid.

Samas "õunteks" need kindlasti ei sobi:

• kitsad seelikud ja pliiatsid;
• kottis riided;
• kitsad teksad/püksid või madala kõrgusega teksad;
• lühikesed topid, kilpkonnad;
• rõivad, millel on volangid, erksad prindid või dekoratiivsed detailid kõhul/õlgadel.

Õige väljaõpe

Kaalu langetamiseks on vaja regulaarset kardiotegevust – näiteks stepperil või jooksulindil. Vöökohta saab vormida rõnga ja kõhulihaste harjutustega.

Märkusena! Tuntuimad "õunad": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - naisfiguuride tüübid

Naisvormide metaboolne tüpiseerimine

Nagu juba märgitud, pole ülaltoodud klassifikatsioon ainus. Allpool on veel üks - metaboolsete tüüpide järgi. Tutvume sellega lähemalt.

Tabel. Figuuride metaboolsed tüübid.

Nimi, foto	Lühike kirjeldus
	Selliste naiste domineeriv nääre on hüpofüüs. Ainevahetus on sel juhul aeglane ja loid, rasv koguneb hästi, ka vedelik säilib hästi. Sellised daamid kipuvad lapsepõlvest peale ülekaalulised olema. Tüüp kordab eelnevalt kirjeldatud "õuna".
	Domineeriv nääre on kilpnääre. Selliste naiste kaal on tavaliselt normaalne, sageli on neil isegi kõhn kehaehitus. Sellel tüübil on midagi ühist "ristkülikuga". Naised näevad välja "poisilikud", neil on kitsad õlad, väikesed rinnad ja teravad jäsemed.
	Kõige naiselikum tüüp. Domineeriv on naissuguhormoonide ja munasarjade aktiivsus. See meenutab mõneti "liivakella" ja "pirni". Rasvkude jaotub peamiselt tuharatel ja reitel.
	Selliste naiste figuur on väga sarnane meeste omaga – õlad on laiad, puusad kitsad. Sarnaselt "ümberpööratud kolmnurgaga". Valdavaks näärmeks on neerupealised, mis toodavad androgeene.

Kuidas määrata randmel oleva figuuri tüüpi?

See on tõesti võimalik – randme järgi määratakse kehatüüp meditsiinis (eriti sünnitusabis). Randme suurus näitab naise luude paksust selles kehaosas. Sellega seoses võib figuuri tüüp olla:

• asteeniline;
• hüpersteeniline;
• normosteeniline.

Randme ümbermõõt on näitaja, mida tuntakse ka kui Solovjovi indeksit. Esimesel juhul on see alla 15, teisel - üle 17 ja kolmandal - vastavalt 15 kuni 17.

Uut tüüpi naisefiguuridest

Vähesed teavad, kuid viimasel ajal on naisefiguur nii palju muutunud, et teadlased pidid tavalist klassifikatsiooni täiendama mitme uue “köögiviljaga”. See on esiteks "muskaatkõrvits". Midagi liivakella sarnast, aga laiema pihaga (üle 25 cm - umbes 20-25 cm).

On veel üks kujund "baklažaan"- tegelikult sama "pirn", ainult vöökoht pole nii väljendunud. Ja lõpuks "brokkoli"- "porgandit" meenutav, kuid mahukama rinnaga figuuritüüp. Muide, tänu plastilisele kirurgiale võib iga "porgand" kiiresti muutuda "brokkoliks".

Video - kleidi valimine sõltuvalt figuuri tüübist

Kokkuvõtteks

Selle tulemusena märgime, et iga naise kuju aja jooksul muutub, kaugeltki mitte paremuse poole. See on üldteada. Kuid Jaapani teadlased on leidnud, et vanusega seotud muutused toimuvad teatud järjestuses. See näeb välja selline.