Milliseid harjutusi tuleks teha enne sünnitust. Harjutuste komplekt valutuks sünnituseks. Ettevalmistus sünnitusmajaks

Kõhulihased on raseduse ajal kõige rohkem pinges.

Võimlemine rasedatele sünnituseks valmistumiseks

• istuge põrandal sirgete jalgadega. Kallutage vaheldumisi sujuvalt paremale ja seejärel vasakule jalale

• lamage selili, painutage põlvi ja tõstke üles. Seejärel sirutage jalad kordamööda mõlemas suunas.

• kehaasend, nagu ka eelmises harjutuses, tõmmake parem põlv sujuvalt vasakusse küünarnukki ja vastupidi - vasak põlv paremasse küünarnukki.

Katkestused sünnituse ajal. Kas neid saab vältida? harjutusi

Istuge põrandale, ühendage jalad jalgevahe lähedal, sirutage põlved külgedele. Kui alakõhus on tunda ebamugavustunnet, istuge väikesel kõrgusel (2-3 cm). Lõdvestu, hoia selg sirge. Kujutage ette, et põlved on liblika tiivad, lehvitage neid. Jälgige, et teostamise ajal oleks pinges ainult reie sisepind.

Seljavalu raseduse ajal: kuidas neid harjutustega leevendada

• lamage selili, painutage jalgu põlvedest ja tõmmake neid enda poole. Haarake neid kätega, ümardage selg. Kiigutage õrnalt selili tagumikku – edasi, nagu roly-poly.

• lama selili. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Proovige oma põlved küljele sirutada, viies jalad kokku. Vajutage selg vastu põrandat, pingutage oma tuharad ja seejärel tõstke vaagen ja proovige põlvedega põrandani jõuda.

• istuge põrandale, sirutage jalad ja sirutage need ette. Vaheldumisi tõstes ja liigutades ühte või teist tuhara ette, proovi edasi liikuda. Ärge aidake oma jalgadega.

• seisa sirgelt, siis kükita maha ja haara kätega kandadest kinni. Ja nüüd, ilma kandasid lahti laskmata, tõstke vaagen üles, nii et jalad sirguvad.

• lama külili, lõdvestu. Kirjeldage sirge jalaga ringe õhus. Pärast jala painutamist tõmmake põlv nina juurde, painutage lahti. Pöörake end teisele poole ja korrake harjutust teise jalaga.

Ärge püüdke kõike korraga täiuslikuks muuta. Kui tunnete treeningu ajal ebamugavust või valu, peatuge ja puhake. See harjutus ei pruugi teile sobida. Enne võimlemisega alustamist pidage nõu oma arstiga.

Sisu:

Beebi sünnihetk on kohe kätte jõudmas ja oled mures, kui edukalt kõik lõppeb. Et olla kindel selle tähtsa sündmuse edukas tulemuses, peate selleks eelnevalt valmistuma. Eelkõige saate teada, millised sünnitusharjutused aitavad leevendada valu, vältida pisaraid, stimuleerida emaka tööd ning leevendada stressi ja pingeid.

Need teadmised tulevad kasuks siis, kui tundub, et piin ei lõpe kunagi. Need võimaldavad sünnitaval naisel väärikalt ja vähimate kaotustega taluda kõiki tema osaks langenud katsumusi.

Kogu raseduse ajal on regulaarse esinemise jaoks soovitatav sünnituseks valmistumiseks spetsiaalne võimlemine, mis võimaldab kehal sellise vastutusrikka sündmuse jaoks täielikult varustada. Ta aitab:

• arendada vaagnaluude, alaseljaosa liikuvust ja painduvust, mis hõlbustab oluliselt sünnitust ja väldib lapse sünni ajal seljavalusid;
• venitage puusalihaseid, et saaksite mugavalt istuda sünnitustoolis nii kaua kui vaja;
• hoida heas vormis vaagna ja tupe lihased, et vältida uriinipidamatust, sünnitusjärgseid hemorroidid ja kiirendada taastumisperioodi;
• avage emakakael õigeaegselt (loe selle kohta lähemalt).

Kui soovid ilmale tuua oma beebi minimaalsete tüsistustega, ilma valude ja ravimiteta, leia igale lihasgrupile harjutuste komplekt ja hakka neid regulaarselt tegema juba 4-5 raseduskuul. See võimaldab teil sünnituseks suurepäraselt valmistuda.

Koolitus

Iga lihaste ja elundite rühma jaoks on spetsiaalsed harjutused, mis valmistavad neid ette eranditult sünnituseks.

• Ettevalmistus vaagnaluude sünniks

Astuge põlvili, toetuge kätele. Asetage peopesad üksteisest umbes 30 cm kaugusele, põlved - 20. Puusad peaksid olema põrandaga rangelt risti. Painutage selga aeglaselt, tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Tehke seda kõike sügavalt sisse hingates.

• Puusaliigese venitusharjutused

Istuge türgi keeles (lootose asendis). Jalad on ühendatud, põlved lahus. Keerake käed ümber pahkluude. Kummarda ette, aseta käsivarred säärtele. Vajutage küünarnukkidega õrnalt põlvi, justkui üritaksite neid lahti lükata.

• Tupe lihaste treening

Parimad harjutused ilma tühikuteta sünnituseks on Kegeli soovitatud harjutused (näeme, kui tõhusad need on pärast sünnitust). Aeg-ajalt, mitu korda päevas, pigistage intiimseid lihaseid kõigest jõust ja seejärel vabastage aeglaselt, lõdvestades.

Raseduse ajal alustatud lihtne, kuid tõhus võimlemine on suureks abiks sünnitusel, mida selle hetke saabudes oskad hinnata. Lisaks ülalmainitud harjutustele pange tähele neid harjutusi, mida saab teha kontraktsioonide ja valu leevendamise või emaka kokkutõmbumise kiirendamise katsete ajal.

Stimuleerimiseks

Kui kõik tähtajad on juba möödas ja laps ei taha teid oma sünniga rõõmustada, aitab võimlemine stimuleerida sünnitust, mis kiirendab oluliselt koormuse lahendamise protsessi.

1. Kõndimine on suurepärane meetod sünnituse loomulikuks esilekutsumiseks. See aitab lapsel järk-järgult laskuda. Emakale avaldatakse survet, mis viib selle kaela laienemiseni. See suurendab oksütotsiini vabanemist kehasse, mis kutsub esile sünnituse.
2. Mitte ainult kõndimine, vaid ka trepist üles-alla minek aitab kaasa veelgi kiiremale sünnitusele. Iga järgneva jala tõstmisel avaneb vaagen, tekib lapsele suurem ruum. Põrutused laskumishetkedel aitavad tal mugavamat asendit võtta.
3. Rinnaujumine on veel üks suurepärane treening, mis võib sünnitust esile kutsuda. Vesi leevendab liigestest pingeid ja raskust.
4. Istumisest ja kükitamisest on abi siis, kui laps on üsas liiga kõrgel. Need aitavad tal langeda, võttes samal ajal õige asendi.
5. Igasugune kiikumine on suurepärane võimlemine sünnituse alguseks, mis ei alga kuidagi. Selleks saab iga päev kiigel kiikuda. Või istu teleka ees mitte diivanile, vaid suurele võimlemispallile ja kõiguta sellel eri suundades.

Kõik ülaltoodud harjutused võivad saada täisealise lapse sünni loomulikuks tõukejõuks. Selline kasulik füüsiline tegevus aitab vormis hoida, leevendab stressi ja aitab lapsel võimalikult kiiresti sündida. Ja niipea, kui algavad kauaoodatud kokkutõmbed, tekib veel üks küsimus: millist võimlemist on sünnituse ajal vaja valu leevendamiseks ja piinade leevendamiseks?

Sünnitusaegse valu vastu

Uurige eelnevalt, kuidas tehakse spetsiaalseid valu vähendavaid harjutusi. Noortele emadele mõeldud tundides räägitakse, kuidas võimlemine sünnitusel abiks on, mida sellest oodata võib. Selle funktsioonid:

• keha üksikute lihaste teadliku lõdvestamise valdamine;
• mugav seisund sünnituse ajal;
• pinge ja aktiivsuse vähenemine sellel närvisüsteemi hetkel;
• lihaste väsimuse eemaldamine;
• valu vähendamine;
• saada emakasse maksimaalne hapnikukogus;
• teadlikult oma tähelepanu koondamine harjutustele ja lihaste lõdvestamisele aitab mõtted valust eemale viia.

Tavaliselt valitakse noorte emade eeltundides võimlemine kergeks sünnituseks. On lihtsamaid komplekse, mida saate ise leida ja läbi töötada. Kontraktsioonide vahepeal proovige järgmisi harjutusi.

1. Asetage jalad õlgade laiusele, langetage käed mööda keha (harjutuse algusasend). Sissehingamisel sirutage käed külgedele, väljahingamisel laske alla, raputage käsi.
2. Võtke sama lähtepositsioon. Tõmmake küünarnukid tagasi, tõstke jalad ükshaaval ette.
3. endine stardipositsioon. Tõstke vaheldumisi käed koos torsoga küljele.
4. Harjutuse lähteasend: istu tooli servale, kõverda põlvi, ühenda tallad. Sirutage põlved külgedele, pöörduge tagasi algasendisse.
5. Harjutuse lähteasend: lamage tasasel pinnal. Painutage jalgu vaheldumisi, kallutades põlvi eri suundades.
6. Aeglane, mõõdetud kõndimine tavaliste ja ristisammudega.

Sünnituse hingamisharjutused aitavad vähendada valusündroomi, mis küllastavad hapnikuga mõlemad organismid - nii sünnitaja kui ka loote. See on vajalik kogu protsessi normaalseks kulgemiseks.

1. Lõõgastav hingamisharjutus (kasutatakse sünnituse alguses). Hingake nina kaudu sisse, tehke lühike paus, hingake suu kaudu välja. Hingamine peaks olema sujuv, parem on huuled torusse venitada.
2. pinnapealne hingamisharjutus (vajalik kontraktsioonide leevendamiseks). Nii sisse- kui ka väljahingamine toimub ainult nina või suu kaudu. Liigutused peaksid olema kerged ja kiired, ilma kõhuseina osaluseta: veenduge, et see ei liiguks. Sisse- ja väljahingamine peaks kestma sama.
3. Katkendlik hingamisharjutus (kasulik katsete ajal). Seda toodetakse rindkere osalusel, pidevas, kuid kiires tempos. Avage suu, puudutage keelega alumisi hambaid. Väliselt peaks see sarnanema koera sagedase hingamisega.
4. Sügav hingamisharjutus (sünnituse viimasel etapil, juba lapse pea ilmumisega). Peate nina kaudu sügavalt sisse hingama, lugema aeglaselt 10-ni, hingama sujuvalt suu kaudu välja, samal ajal hääldades valjult susisevaid helisid.

Loe lähemalt õigest hingamisest sünnituse ajal ja kontraktsioonide kohta.

Nüüd teate, kui kasulik on sünnitusel võimlemine, mis võib pakkuda lapse lihtsat ja tüsistusteta maailma sündi. Ta lubab sel otsustaval hetkel mitte surra valu ja nõrkuse kätte, vaid aitab enda purudel läbida kõik testid kõige väiksemate kaotustega. Sellest sõltub nii selle edasine areng kui ka ema seisund. Seetõttu peavad kõik rasedad naised eelnevalt õppima spetsiaalseid harjutusi ja neid aktiivselt harjutama kontraktsioonide ja katsete ajal. Valutu, kiire ja lihtne sünnitus ilma ravimeid kasutamata ei muutu sel juhul müüdiks, vaid reaalsuseks.

Sisu:

Rasedate elevus on loomulik ja arusaadav nähtus. Selleks, et laps sünniks võimalikult sujuvalt ja tüsistusteta, on väga oluline valmistuda sünnituseks eelnevalt, hoolikalt ja peensusteni läbimõeldud, mis peaks algama peaaegu eostamise hetkest. Mida varem lapseootel ema sellele mõtleb, seda rahulikumalt ja mugavamalt tunneb ta end vahetult enne sünnituse sakramenti. Mida peaksid siis teadma need, kes hinge kinni pidades last ootavad, et sünnitus sujuks?

Kogu raseduse vältel on vajalik füüsiline ettevalmistus sünnituseks, mis aitab organismil toime tulla temale langenud koormusega. Ta ehitab end uuesti üles, seda tõendavad tõsised lapseootel emad. Kuid naine peab võtma ka mitmeid meetmeid üksikute elundite ja süsteemide stressirohke olukorra minimeerimiseks.

Seda saab teha spetsiaalsete harjutuste abil. Parim variant on registreeruda rasedatele mõeldud kursustele, kus toimuvad regulaarsed tunnid professionaalse treeneri käe all. Ta valib sünnituseks valmistumiseks välja individuaalsed harjutused, mis üheskoos aitavad kaasa edukale ja turvalisele sünnitusele. Kuigi iga naine suudab neid iseseisvalt kodus teha.

Üldised tugevdavad harjutused

1. Ühe minuti jooksul paigas kõndides.
2. Lähteasend: asetage jalad õlgade laiusele, samal ajal kui jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed, käed sirutatud ette.
3. Poolkükid sirge seljaga. Käed peaksid kükkidega samal ajal tõusma ja langema. Esitage aeglaselt. Hingake ühtlaselt. Korda 10 korda.
4. Lähteasend. Käed küljele. Kallutage torso ette, puudutage käsi esmalt vasakule, seejärel paremale varbale. Hingake ühtlaselt, tempo - keskmine. Korda 12 korda.
5. Lähteasend. Painutage kere kergelt, käed õmblustes, kallutage pead ette, lõdvestage käte ja ülakeha lihaseid. 5 sekundi pärast sirguge, võtke õlad taha, painutage. Hingake ühtlaselt, tempo aeglane. Korda 8 korda.
6. Lähteasend: asetage jalad õlgadest laiemale, viige käed külgedele. Kummarduge ettepoole, pöörake keha esmalt paremale, seejärel vasakule, puudutades samal ajal parema käega vasakut ja vasaku käega paremat varvast. Pärast 10 harjutust sirguge, lõdvestage õlgade, käsivarte lihaseid. Korda 4 korda.
7. Lähteasend. Kallutage keha paremale, hoides vasakut kätt pea kohal, paremat selja taga. Torso vasakule kallutamisel peaks parem käsi olema pea kohal, vasak - selja taga. Korda 12 korda, säilitades keskmist tempot.
8. Lähteasend. Seisa sirgelt, jalad koos, käed piki keha. Kallutage keha paremale ja vasakule käte libistamisega: paremale kallutamisel paremale - alla, vasakule - üles; vasaku käega vasakule kallutamisel - alla, paremaga - üles. Jookse 12 korda, püüdes mitte hinge kinni hoida.
9. Hingake 10 korda sügavalt läbi nina, hingake välja suu kaudu.

Selline lihaste ettevalmistamine sünnituseks võimaldab neil säilitada oma elastsust ja on võrdselt kasulik nii emale kui ka lapsele. Harjutused stimuleerivad vereringet, ei lase teil kaalus juurde võtta (vt norm) ja hõlbustavad tulevikus sünnitust. Regulaarsed harjutused aitavad kaasa suurepärase sünnieelse vormi säilimisele. Siiski ei ole mitte ainult üldisi tugevdavaid harjutusi, vaid ka spetsiaalselt konkreetsele elundile või lihasrühmale mõeldud komplekse, millel on lapse sünni ajal oluline roll.

Harjutused kõhukelme lihastele

1. Seisa külili tooli seljatoe poole. Pane oma käed talle peale. Tõstke jalg võimalikult kõrgele küljele. Korda iga jala puhul 10 korda.
2. Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses. Tõstke põlvest kõverdatud jalg kõhu poole.
3. Sirutage jalad laiaks. Istuge aeglaselt. Hoidke selles asendis paar sekundit. Esile kerkima. Tõuse üles nii aeglaselt kui võimalik. Lõõgastuma. Korda 5 korda.
4. Kükitama. Sirutage üks jalg, asetage see kõrvale. Viige oma keharaskus teisele jalale. Säilitage tasakaal väljasirutatud kätega. Jookse 5 korda.
5. Tõuske põlvili, pange need kokku. Kerige sujuvalt tagasi, istuge kandadele.

Lisaks ülaltoodud harjutustele hõlmab kõhukelme sünnituseks ettevalmistamine teatud asendeid, mida rase naine peab igapäevaselt võtma. Nad treenivad lihaseid, ei lase neil lõdvestuda, nii et lapse sünni ajal ei jääks lünki. Need sisaldavad:

• rätsepa poos: istudes, jalad risti enda ees;
• liblikas: istudes, ühendage kontsad, tõmmake need perineumile;
• konn: istuge kandadel, ajage põlved laiali, istuge kandade vahele;
• proovige kükitades teha majapidamistöid (põrandat pesta, kartuleid koorida jne);
• kõndida ühes failis toast ruumi.

Kvaliteetne ettevalmistus sünnituseks ilma lünkadeta hõlmab nende harjutuste regulaarset rakendamist ja igapäevast spetsiaalsete asendite kasutamist.

Kegeli harjutus

Rebendite vältimiseks peaks vagiina sünnituseks ettevalmistamine hõlmama kuulsat Kegeli harjutust. See tõstab lihaste toonust, mis on lapse ohutuks sünniks nii oluline. Seda tuleb teha iga päev, kordade arvule pole piiranguid. Tunniplaan võib olla järgmine:

1. Lamades pingutage ja lõdvestage intiimlihaseid mitu korda.
2. Suurendage iga päev korduste arvu.
3. Saate liikuda edasi järgmisesse treeningfaasi, kui saate ilma suurema pingutuseta Kegeli harjutust sooritada 50 korda.
4. Tee harjutus raskemaks. Tõmmake lihaseid nii palju kui võimalik kokku ja hoidke seda teatud aja jooksul. Seejärel hakake lõõgastuma, kuid peatustega.
5. Nädal pärast selliseid igapäevaseid harjutusi tõmmake lihaseid kiires tempos kokku ja lõdvestage.

Ülaltoodud harjutuste regulaarne sooritamine on sünnitusteede kvalitatiivne ettevalmistamine sünnituseks, mida on parem alustada mitte kuu aega enne olulist sündmust, vaid raseduse esimestest päevadest. Lisaks peate kõigi 9 kuu jooksul pöörama erilist tähelepanu rinnale.

rindkere harjutused

Laktatsiooniprobleemide vältimiseks on vajalik piimanäärmete venitusarmid, nibude lõhed ja rindade ettevalmistamine sünnituseks, mis hõlmab ka spetsiaalseid harjutusi.

1. Võtke väike pall. Tõstke käed rinna tasemele. Viska pall sellest asendist kätega vaheldumisi üles.
2. Tõuske neljakäpukil, painutage käsi, seejärel sirutage kõik jäsemed korraga.
3. Seisa näoga seina poole, toeta seda peopesadega õlgade kõrgusel, vääna 15 korda välja.
4. Sirutage käed õlgade tasemel külgedele. Tehke kiigutusliigutusi, ristades käed enda ees.
5. Sirutage käed külgedele. Tehke seljakiigutused, hoides samal ajal käed sirged.

Iga harjutust soovitatakse teha 5 korda. Selline piimanäärmete ettevalmistamine lapse sünniks säilitab rinna kuju, valmistab selle lihased ette eelseisvateks koormusteks ning hoiab võimalusel ära selle lõtvumise tulevikus ja venitusarmide ilmnemise.

Keha füüsiline, taastav ettevalmistus sünnituseks ei piirdu aga ainult harjutustega. See hõlmab lihaste toniseerimist ja vereringe parandamist massaaži abil, samuti jõu säilitamist õige toitumisega.

Massaaž

Kõhukelme ja rindkere lihaste tugevdamiseks on vaja teha sünnituseks valmistuvat massaaži, mis ergutab vereringet, parandab kudede ainevahetust, valmistab lihased ette õigeks lõõgastumiseks ning vähendab rebenemiste ja lõhede tekkimise tõenäosust. Seda võib alustada umbes kuu aega enne lapse eeldatavat sünnikuupäeva. Skeem võib olla järgmine:

• alates 34. nädalast üks kord 3 päeva jooksul;
• alates 36. nädalast massaaž ülepäeviti;
• alates 38. nädalast saab protseduuri teha iga päev.

Sellise massaaži jaoks peate ostma loodusliku õli, välja arvatud sünteetilised, mineraalsed, alkoholi sisaldavad tooted.

perineumi massaaž

Lünkade vältimiseks vajate kõhukelme lihaste sünniks igakülgset ettevalmistust: mitte ainult harjutusi, vaid ka massaaži, mida saab hõlpsasti kodus teha. Täitmise tehnika on lihtne:

1. Võtke mugav asend. Näiteks pange jalg toolile või vanni servale.
2. Määri häbememokad ja kõhukelme massaaživahendiga.
3. Sisestage sõrmed (1 või 2) tuppe, kuid mitte sügavale (1-2 cm).
4. Lõõgastuma.
5. Liigutage oma sõrm tupes päraku suunas allapoole. Liikumisi tuleks sooritada erineva rütmiga: kiirendus peaks vahelduma aeglustusega.
6. Vajutage raputavate liigutustega kõhukelme tagaseinale. Hoidke sõrme selles asendis minut, vabastage ja alustage otsast peale.
7. Masseerige kõhukelme nahka minut aega väljastpoolt.
8. Korrake kõike uuesti.

Selline tupe sünnituseks ettevalmistav massaaž on eriti aktuaalne neile, kelle esimene laps sündis rebenditega. Et olukord ei korduks, on hädavajalik järgida kõiki ülaltoodud soovitusi.

Ole ettevaatlik! Seennakkuste all kannatavatel rasedatel on kõhukelme masseerimine enne sünnitust võimatu.

rindade massaaž

Spetsiaalne rindade massaaž enne sünnitust aitab vältida sünnitusjärgseid venitusarme, mis on keha sünnituseks ettevalmistamisel kohustuslik element. Selle rakendamise tehnika on võimalikult lihtne:

1. Ringikujuliste silitavate liigutustega, nibusid mõjutamata, masseerige samaaegselt mõlemat rinda ülalt alla kuni rinnanibuni.
2. Siis külgedelt.
3. Pärast seda silitage rindkere alt üles kuni rinnanibudeni.
4. Tõstke ja toetage rindkere parema käega, vajutage ülalt vasaku käega.

Sellise massaaži käigus vabaneb oksütotsiin, mis aitab raseduse viimastel päevadel alustada sünnitust ja parandada emakakaela avanemist.

Pange tähele, et...

Rindade massaaži enne sünnitust võib vabalt usaldada mehele: see lähendab paari ja pakub naudingut mõlemale.

Keha füüsiline ettevalmistus sünnituseks on väga oluline, sest ilma toeta keha ei tule talle langenud koormusega toime. Lisaks spetsiaalsetele harjutustele ja massaažile peab naine kogu raseduse ajal korralikult sööma.

Toitumine enne sünnitust

Ilma ratsionaalse, täisväärtusliku toitumiseta pole õige sünnituseks valmistumine võimatu. Naine peaks kogu raseduse ajal oma menüü õigesti koostama igaks päevaks, et toetada keha seestpoolt. Kui ei tal ega beebil toitainetest puudust pole, ollakse selliseks vastutusrikkaks sündmuseks maksimaalselt ette valmistatud. Peate varuma varusid, et toime tulla stressi, verekaotusega ja taastada energiat. Samal ajal, 2 kuud enne hinnalist kuupäeva, tuleks dieeti kergendada, mitte tihendada.

1. Välistada praetud, rasvased toidud, vorstid, rups.
2. Iga päev tuleks tarbida piisavas koguses taimeõli. See muudab sünnitusteede kuded elastsemaks ja sisaldab palju vitamiine.
3. Kohustuslikud tooted kuu aega enne sünnitust peaksid olema värsked köögiviljad, puuviljad, ürdid, kuumad supid, keedetud või hautatud merekala, kuivatatud puuviljad, keefir.
4. Sel perioodil on soovitatav süüa murdosa, kuid 4 korda päevas.

Tähelepanu! Hoolimata asjaolust, et taimeõli on rasedatele nii kasulik, tuleks umbes kuu enne sünnitust lõpetada seesamiõli söömine, millel pole sel perioodil naise kehale kõige soodsamat mõju.

Regulaarne trenn, füüsiline aktiivsus, pädev massaaž ja õige toitumine – see on meetmete kogum, mis tagab terve lapse eduka ja ohutu sünni ilma komplikatsioonideta. Pealegi peaks see olema nii ettevalmistus keisrilõikeks kui ka siis, kui naist valmistatakse ette keisrilõikeks. Mõne päeva või nädala pärast võivad arstid soovitada teil selles veendumiseks haiglasse minna. Samuti tuleb selleks hetkeks eelnevalt valmistuda.

Ettevalmistus sünnitusmajaks

Noored vanemad peaksid meeles pidama, millised on ettevalmistused sünnitusmajas sünnituseks, mis peaks algama 3 nädalat enne hinnalist kuupäeva. Esiteks on see kõigi vajalike dokumentide kogumine, mille kogumiseks pole siis kiirustades lihtsalt aega. Teiseks kott asjadega, mida naisel haiglas vaja läheb.

Dokumentide koostamine

• pass;
• kaart analüüside ja uuringute tulemustega;
• kokkulepe isikliku arstiga või saatekiri sünnitusmajja;
• kindlustuspoliis.

Asjade kogumine sünnituseks

1. Öösärk.
2. Soojad sokid.
3. Sussid.
4. Mineraalne gaseerimata vesi.
5. Noorte emade koolis tehtud salvestused.
6. Niisked salvrätikud.
7. Väike froteerätik.
8. Šampoon, seep, hambahari, hambapasta, kamm.
9. Tualettpaber.
10. Kosmeetikakott.
11. Mobiiltelefon koos laadijaga.
12. Mängija oma lemmikmuusikaga.
13. Raha.

Pärast sünnitust vajalike asjade komplekt

1. Eest kinnituv hommikumantel või särk.
2. Tihendid.
3. Kreem nibudele.
4. Eeskinnitusega rinnahoidjad.
5. Marli steriilsed salvrätikud.
6. Lahtistavad ravimküünlad, klistiir.
7. Kilekott musta pesu jaoks.

Asjade ettevalmistamine lapse jaoks

• mähkmed;
• kreem või pulber;
• niisked salvrätikud;
• beebi puhastusõli;
• Bodi;
• mütsid;
• sokid;
• liugurid;
• pluusid;
• mähkmed.

See nimekiri aitab teil otsustada, mida peate enne haiglasse minekut ostma, et leevendada ärevust ja mitte millegi pärast muretseda. Kui kõik asjad on juba kokku korjatud, tunneb noor ema end palju enesekindlamalt ja rahulikumalt. Hinnatud päeva saabudes saab ta keskenduda ainult protsessile endale, ilma et teda pisiasjad segaksid. Kui midagi läheb valesti, suudavad arstid alati teha õige otsuse ja tagada keha õigeaegse ettevalmistamise eelseisvaks sünnituseks.

Sünnituskanali meditsiiniline ettevalmistus

Sünnitusteede sünnituseks ettevalmistamiseks on olemas spetsiaalsed kaasaegsed meetodid, mida arstid kasutavad emakakaela ebaküpsuse, sünnieelse lootevee eritumise või rasedusjärgsel perioodil.

Prostaglandiinid

Prostaglandiinid- füsioloogiliselt aktiivsed ained, mis mängivad olulist rolli naisorganismi reproduktiivsüsteemis. Neid tutvustatakse sünnitavale naisele, et valmistada sünnitusteid ette loote läbimiseks mitmel viisil:

• tupes;
• emakakaela kanalisse;
• sünnitusabi pessaari kasutamine.

Prostaglandiinide puudused sünnituseks valmistumise protsessis: võimas mõju kehale, allergilised reaktsioonid, "prostaglandiinide valu" ja mõnel juhul hüperstimulatsioon. Need ravimid ei mõjuta kuidagi looteid. Eelised: väheneb sünnituse pikenemise oht, suureneb loomulike sündide tõenäosus.

Foley kateeter

Foley kateetri kasutamine on tõhus alternatiiv prostaglandiinidele sünnitusteede ettevalmistamisel. See on mehaaniline meetod emakakaela mõjutamiseks, kui naisel on diagnoositud loote lame põis. Instrument sisestatakse päevaks emakakaela kanalisse. Sellel meetodil on spetsiaalsed vastunäidustused: vaginiit või emakakaela põletik.

Laminaria

Sünnituse ettevalmistamisel viiakse pruunvetikas emakakaela kanalisse. Laiendades avage kael seestpoolt. Mõjutab veidi prostaglandiinide vabanemist. Peamine mõju on lihaskiudude mehaaniline venitamine, mis kutsub esile emaka müotsüütide kokkutõmbumise. Ärge põhjustage hüperstimulatsiooni ja valu. Üks miinustest on ebamugavustunne vetikapulkade lihtsalt süstimisel.

Sünnituse ajal hindavad arstid emakakaela seisundit (selle ettevalmistamise kohta lähemalt) ja otsustavad kasutada üht või teist sünnitusteede ettevalmistamise meetodit, et laps neist läbi saaks. Igal neist on oma puudused ja eelised. Juhtumid on erinevad, puhtalt individuaalsed, seega ei ole ka meetodid samad. Ja mõnes olukorras peaks sünnituseks valmistumine olema eriti põhjalik.

Erilised sünnid

Kui tegemist on esmasünnitusega või kui paar ootab kaksikuid, peab ettevalmistus olema eriline, et ei tekiks tüsistusi.

Esimene sünnitus

Reeglina ei erine ettevalmistus esimeseks sünnituseks kõigist teistest. Kõiki ülaltoodud näpunäiteid ja soovitusi saavad täielikult kasutada need naised, kes ootavad oma esimest last. Ainus hoiatus on see, et vaja on tõsisemat moraali. Lapseootel ema valdavad hirmud ja kahtlused, sest ta ei tea veel, mis teda ees ootab. Seetõttu peavad kõik sugulased ja sugulased tingimata ümbritsema sünnitavat naist hoole ja tähelepanuga. Ta peab rohkem puhkama ja rahunema nii palju kui võimalik, et olla kindel, et kõik lõpeb hästi.

Kaksikud

Kaksikute sünniks valmistumine peaks aga olema põhjalikum. See erakordne juhtum toob kaasa palju suurema stressi naise kehale ja lastele endile. Toksikoosirisk suureneb mitu korda, mis võib esineda nii varases kui ka hilises raseduses verejooksu, platsenta irdumise, preeklampsia näol. Siin vajab noor ema rohkem isiklikku vastutust ja meditsiinilist järelevalvet. Ultraheli ja testide läbimisega peate sagedamini haiglasse minema. Peate rasedus- ja sünnituspuhkusele varem lahkuma.

Ettevalmistus igaks sünnituseks – lihtne ja keeruline, loomulik ja keisrilõikega, esimene ja teine ​​– peaks olema kõikehõlmav ja hõlmama kõiki aspekte: füüsilisi, psühholoogilisi, materiaalseid. Mida varem hakkab paar nii tähtsaks sündmuseks valmistuma, seda edukamalt ja jõukamalt see lõpeb, seda rahulikumalt ja enesekindlamalt tunneb naine end kõige otsustavamal hetkel.

Sajandeid on naisi hirmutanud valulik ja valulik sünnitus. Kirjanduses ja filmitööstuses pole ainsatki õnneliku füsioloogilise ja valutu sünnituse episoodi, kus ei naine ega laps valu ei tunneks. Tegelikult pole valutu sünnitus enam müüt, vaid reaalsus! Üha enam naisi, kes valmistuvad ja lähenevad emadusele teadlikult, ei tunne sünnituse ajal valu ega vigastusi.

Loomulikult tuleb selliseks füsioloogiliseks sünnituseks ette valmistuda, isegi enne rasedust. Selles artiklis räägime sellest, kuidas oma keha sünnituseks ette valmistada, anda sellele maksimaalne paindlikkus ja elastsus. Parem on hakata neid harjutusi tegema juba enne rasedust, kuid võid alustada juba asendis olles. Hoiatan ette kõiki tulevasi emme-aktiviste – nende harjutuste osas pidage kindlasti nõu oma arstiga, kuna igal positsioonil oleval daamil on individuaalne tervislik olukord. Igal juhul pidage meeles, et neid harjutusi tuleb teha väga aeglaselt, läbimõeldult, jälgides oma keha reaktsiooni ja mitte mingil juhul üle pingutades!

Alustame siis trenniga...

Lülisamba ja vaagna liigeste painduvuse tähtsus sünnitusel

Inimese selgroog ei ole jäik, vaid vastupidi, painduv. Sünnituse ajal peab laps liikuma mööda sünnitusteid alla ristluu (selgroo otsa) ja sealt välja. Sünnituskanali läbimiseks pigistatakse lapse pead. Kuid vaagen ise on ka mõnevõrra plastiline. Vaagna ees on poolliiges kubeme sümfüüs. Häbemeluu on kiuline kõhr, mille kaudu on ühendatud vaagna kaks häbemeluud. Raseduse ajal see poolliiges pehmeneb ja, saavutades lapse sündimisel teatud liikuvuse, võib see külgedele kalduda. Poolliigese, aga ka lülisamba alaosa liikuvust ja painduvust saab raseduse ajal arendada harjutuste abil, mille käigus vaagnat edasi-tagasi kiigutatakse. See hõlbustab oluliselt sünnitust ja aitab vältida seljavalusid – nii raseduse ajal kui ka sünnituse ajal.

Vaagna painduvuse harjutused

1. harjutus: Astuge põlvili ja toetuge kätele. Peopesade vahe peaks olema umbes kolmkümmend sentimeetrit ja põlved umbes kakskümmend, puusad on põrandaga risti. Kaaruta selg aeglaselt, püüdes oma tuharad võimalikult kõrgele tõsta. Hingake seda tehes sügavalt sisse.

Seejärel hakake oma selga aeglaselt kumerdama, sama aeglaselt välja hingates. Samal ajal pinguta vaagna, tuhara ja reie lihaseid.

Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust 10 korda – aeglaselt, ilma järskude liigutusteta.

2. harjutus: Vaagna "rookimiseks" on veel üks viis. Seisa vastu seina, kontsad sellest umbes viisteist sentimeetrit eemal, ja proovi puudutada seina alaseljaga. Või proovige voodil või põrandal lamades suruda kogu jõuga alaselga vastu tuge. Pane oma käed puusadele ja tunneta liikumist, jälgi, kuidas vaagen seda tehes liigub. Kuid pidage meeles, et kõiki neid harjutusi tuleb teha väga sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

Reie sisekülje lihaste venitamine

Sünnituse ajal veedab naine üsna palju aega, kui puusad on lõdvestunud. Seetõttu on vaja venitada reie sisekülje lihaseid, et seda asendit saaks pikka aega mugavalt hoida. Allpool kirjeldatud harjutuse sooritamine raseduse ajal võimaldab arendada ka põlve- ja puusaliigeseid, parandab jalgade lihastoonust. Ja sünnituse jaoks on see parim asend, kuna vaagna põiki suurus muutub suurimaks.

1. harjutus. Seisa oma varvastel ja seejärel kükita maha, jätkates oma varvastel tasakaalu hoidmist. Asetage peopesad põlvedele ja sirutage jalad võimalikult laiali külgedele, hoides selg võimalikult sirge. Tõuse püsti ja langeta kontsad põrandale. Kui sul on raske tasakaalu hoida, võid millestki käega kinni hoida. Korda viis korda.

Esimese harjutuse variant. Kellel on kükitamine liiga raske või ebamugav, võib sarnase harjutuse teha selili lamades, põlved üles tõstetud ja rinnale surutud. Sirutage põlved peopesadega külgedele, nii laialt kui võimalik. Sel juhul peaksid jalad vaatama sissepoole. Korda viis korda.

2. harjutus. Istuge Türgi stiilis põrandal, jalad koos ja põlved laiali. Haarake kätega oma pahkluudest, kummarduge ette ja asetage käsivarred säärtele, seejärel suruge küünarnukid õrnalt põlvedele, püüdes neid laiali lükata. Korda viis korda.

3. harjutus Türgi istudes, nagu harjutuses 2, haarake pahkluust, kuid käed peaksid jääma sirgeks. Paluge oma mehel või mõnel muul abilisel põlved üles tõsta, samal ajal kui sina ise peaksid proovima sellele vastu seista, langetades põlved alla. Korda viis korda.

Nõuanne. Istuge türgi keeles alati, kui teil on vaikne töö - õmblemine, lugemine, kui lähete televiisorit vaatama. Proovige selles asendis lõdvestuda, asetades küünarnukid põlvedele, kõverdades selga, langetades pead ja sulgedes silmad.

Väikese vaagna lihaste tugevdamine raseduse ajal

Need harjutused on kogu sünnieelse ja -järgse võimlemise kompleksist kõige olulisemad ja nõuavad üksikasjalikku selgitust.

Naisel on vaagnapõhja piirkonnas kolm ava: pärak, tupe sissepääs ja ureetra välimine ava (ureetra). Anus on soolestiku ots; vagiina - sünnitusteede ots; ureetra - väljumine põiest. Püsti seistes tekitab siseorganite gravitatsioon tohutuid pingeid lihastes, mis toetavad vaagnaelundeid ja sulgevad need avaused.

Niisiis, pigistage tugevalt tupp ja pärak ning pingutage samal ajal tuharaid. Pingutades pigistage pärakut täpselt nii palju, et tunneksite, kuidas see tõmbab sissepoole. Pole vaja jalgu ega tuharaid liigutada, kuna see segab tähelepanu. Kui päraku sulgurlihas on pinges ja sisse tõmmatud, on pinges ka ureetra sulgurlihas ja tupelihased. Kõik need moodustised on ümbritsetud lihaskoe rõngaga. Seega näivad kõik kolm auku kattuvat ühe lihasega, topeltkaheksa kujul. Pigistage seda lihast nii tugevalt kui võimalik ja hoidke mõnda aega selles asendis, seejärel lõdvestage aeglaselt. Aeglase lõdvestusega on tunda, kuidas need lihased "vabanevad". Seda harjutust tuleks teha kaksteist korda kaks korda päevas. Seda saab teostada igal ajal ja igal pool.

Emaka kasvades suureneb veresoonte arv ja suurus. Kui nende lihaste toonus on alla normi, siis kontroll veresoonte üle väheneb. Ilmub kusepidamatus, eriti köhimise ja naermise ajal. Sarnased hädad võivad tekkida ka pärakus, rääkimata hemorroididest – pärasoole veenilaienditest. Kui väikese vaagna lihaseid treenida ja heas vormis hoida, siis selliseid probleeme esineb palju harvemini.

Samad harjutused aitavad kõik sünnitusel veninud ja deformeerunud augud tagasi normaalsuurusele ning hoiavad ära nii mõnegi vanusega tekkida võiva häda. Naise jaoks on väga oluline tunne, et nende avauste sulgurlihased töötavad hästi: ta liigub ja seisab vabamas asendis.

Oskus kontrollida tupe lihaseid ja pingutada väikese vaagna lihaseid on väga kasulik oskus. Seksuaalvahekord pakub mõlemale abikaasale suuremat rahulolu, kui naine teab, kuidas tupe lihaseid kontrollida. Sünnitusjärgsed intiimsuhted muutuvad põnevamaks, mis aitab vältida naiste tavalisi kaebusi, et seksuaalvahekord on pärast sünnitust muutunud täiesti ebahuvitavaks.

See lihtne harjutus on sõna otseses mõttes imerohi paljude haiguste vastu, seda peavad tegema kõik naised: rasedad, sünnitanud – kõik, kõik, kõik!

Rindade harjutused: enne ja pärast imetamist

Järgnev harjutus aitab hoida piimanäärmeid elastsena, suurendab vereringet kudedes ja annab toitmiseks piisavalt piima. Seda tuleks teha imetamise ajal ja pärast lapse rinnast võõrutamist, et säilitada näärmete elastsus kõrge eani.

Teadlased on pikka aega tõestanud võimlemise positiivset mõju rasedatele naistele. Kasu kinnitab ka aastatepikkune praktika. Tänu hommikuvõimlemisele saab rase naine vajaliku jõu- ja energiatulva ning suurepärase tuju.

Pealegi pole vaja harjutada ainult hommikul. Füüsilisi harjutusi saab teha igal sobival ajal. Spetsiaalsed kompleksid hõlmavad harjutusi, mis hõlmavad selja-, jala- ja kõhulihaseid. Kasuks tulevad ka hingamisharjutused, palliharjutused, ujumine ja kõndimine.

Rasedate harjutuste kompleksid töötatakse välja sünnitusabi-günekoloogide juhendamisel ja neid lubavad teha ainult terved naised - need, kellel rasedus on ilma tüsistusteta.

Vastunäidustuste puudumisel, regulaarne võimlemine valmistab tulevase ema keha eelseisvaks sünnituseks järk-järgult ette.

Tähtis! Raseduse ajal trenni tegevad naised jõuavad pärast sünnitust kiiremini vormi ning sünnitus ise on nende jaoks palju lihtsam.

Siin on kasulik video selle kohta, miks on vaja rasedate naiste võimlemist:

Kuidas aitab füüsiline aktiivsus valmistuda?

• Võimlemisharjutused arendavad vaagnaluude ja alaseljaosa liikuvust ja painduvust, mis hõlbustab oluliselt sünnitust ja vähendab valu alaseljas lapse sünni ajal.
• Reielihased venitatakse nii, et sünnitustoolil oleks mugav sünnitustoolis nii kaua kui vaja.
• Need hoiavad vaagna- ja tupelihaste toonust, et vältida sünnitusjärgseid hädasid nagu uriinipidamatus ja hemorroidid, samuti lühendada taastumisperioodi.
• Aidake emakakaelal õigeaegselt avaneda.

Vastunäidustused

Märge! Võimlemise ajal peaks tulevane ema oma seisundit hoolikalt jälgima.

Kui treeningu ajal või pärast treeningut ilmnevad sellised sümptomid nagu alakõhuvalu, kummaline eritis, pearinglus, südame löögisageduse tõus üle 130 löögi minutis, vererõhu tõus üle 140/100 mm Hg, hingamisraskused või valu südame piirkonnas - lõpetage treening. viivitamatult ja pöörduge arsti poole.

Piirangud

Enne õppetunni alustamist peaksite veel kord kontrollima valitud kompleksi raseduse ajal keelatud elementide olemasolu suhtes. Need sisaldavad:

• mängimine;
• kontakt;
• jõutõstmine;
• pressiharjutused;
• harjutused simulaatoritel;
• saltod;
• hüppamine.

Samuti ärge unustage, et raseduse ajal on sellised spordialad nagu uisutamine, rulluisutamine ja ratsutamine keelatud.

Tänapäeval on lapseootel emadel palju võimalusi võimlemiseks. Peaaegu kõigis sünnituseelsetes kliinikutes on tasuta rühmad. Paljudes spordiklubides ja basseinides on rasedatele spetsiaalsed osad. Pealegi, saate seda ise kodus teha, selleks piisab Interneti abil endale sobiva kompleksi leidmisest.

Kuid hoolimata sellest, milline võimlemisviis on valitud, on hädavajalik konsulteerida arstiga.

1. Kõik füüsilised harjutused tuleks läbi viia rahulikus tempos ja mitte ületada lubatud koormust.
2. Klasside optimaalne kestus on 15 kuni 40 minutit.
3. Võimlemist on vaja alustada soojendusharjutustega, lõpetada lõdvestus-hingamisharjutustega.
4. Söök peaks olema tund enne tundi, et keha ei põletaks lapsele vajalikke kaloreid ja rasvu, vaid saaks “uut” energiat.
5. Treeningu käigus on vaja juua vett: keha ei tohiks kaotada liigset vedelikku.
6. Ei ole soovitatav hinge kinni hoida.
7. Tehke harjutusi, mis kõige parem, spetsiaalsel vaibal.

Treeningu tüübid

• Soojendama.
• Lõõgastav.
• Hingamisteede.
• Harjutused lihaste ja liigeste liikuvuse tugevdamiseks.
• Vastupidavuse harjutused.

Millist võimlemist tuleks raseduse algusest peale teha?

Järgmine on visuaalne video võimlemisest raseduse alguses:

Tunnid rasedatele 3. trimestril

Raseduse viimastel kuudel enne sünnitust on naistel üsna raske mingeid füüsilisi harjutusi sooritada. Sel ajal eriti 40. nädalal on soovitatav teha harjutusi spetsiaalsel pallil - fitballil. Need on kasulikud, huvitavad ja ohutud harjutused tulevaseks sünnituseks valmistumiseks, tänu millele väheneb rõhk, normaliseerub vereringe ja südametöö.