dieedid

Soodne sportimine meestele kodus. Lihtsad treeningud kodus kõigile meestele

Sport pole paljudele meestele lihtsalt lõbu, vaid ka elustiil. Kodus on seda veidi keerulisem teha kui jõusaalides, sest kõiki harjutusi ei saa teha improviseeritud vahenditega, kuid see ei ole põhjus koheselt spordiklubisse registreerumiseks. Hea õppetunni peamine asi on suur soov ja natuke loovust. Kui need kaks komponenti on olemas, võite julgelt treenima hakata, kulutamata kallitele tellimustele palju raha.

Põhitõed

Paljude meeste soov võimalikult kiiresti treenima hakata läheb mõnikord mõõtkavast välja, mis viib kiire hääbumiseni, misjärel nad unustavad mõneks ajaks spordi sootuks. Seetõttu on oluline koostada kodus selge tegevuste ajakava, sest ainult süsteemne lähenemine aitab saavutada parimaid tulemusi. Mida on vaja teada, enne kui sukeldud keha parandamise ja tervise parandamise maailma?

Väärib märkimist, et õige söömine pole keeruline. Selleks, et keha saaks kõik vajaliku, tuleb süüa puu- ja köögivilju, samuti keedetud liha. Lisaks aitavad piimatooted kaasa ka keha arengule. Siiski on oluline mitte ainult süüa, vaid teha seda ka ratsionaalselt, kuna stressi all olemine tähendab kalorite põletamist, mida tuleb täiendada. Teisest küljest sisaldavad maiustused ja šokolaadid korralikus koguses süsivesikuid, kuid magusat on parem süüa nii vähe kui võimalik, kuna suurtes kogustes suhkur võib tundides edenemist tõsiselt aeglustada.

Kuidas kodus treenida?

Kodus sportimine pole lihtne ülesanne neile, kellel pole treenimiseks põhilisi tööriistu, nimelt:

vardad;
Hantlid;
pingid.

See aga ei tähenda sugugi seda, et nende järele tuleb kohe poodi joosta. Näiteks saab samu hantleid ehitada improviseeritud vahenditest, pannes näiteks daami kotti mitu rasket eset või pannes sinna veepudelid.

Õnneks on meeste torso omaette suurepärane treenija, kuna selle tõstmine ergutab lihaseid.

Seetõttu on olemas korralik kogus harjutusi, mis nõuavad, et praktiseerija omaks minimaalselt tööriistu, kuid maksimaalset tulu.

Üles soojenema

Iga meeste treening kodus või jõusaalis nõuab kõigi lihaste soojendamist, et vältida vigastusi. Noorsportlastel juhtub sageli, et kui neil on programm olemas, unustavad nad kohe treeningueelse soojenduse ja see toob kaasa erinevaid jamasid. Kuidas õigesti valmistuda selleks, et sportimine pakuks rõõmu?

Kõik algab kaela ja pea soojendusest, mille jaoks nad sooritavad sujuvaid pöördeid eri suundades 4 komplekti 4 korda.
Järgmisena sirutavad nad käsi, tehes erinevaid pöörlevaid liigutusi, kuid ettevaatlikult ja aeglaselt, et mitte liigest nihestada; seda tehakse paari minutiga.
Järgnevad vaagnapiirkonna pöörded ja kalded; neid tuleb samuti teha ettevaatlikult ja kiirustamata umbes minuti jooksul.
Soojenduse lõpus peate varvastele tõusma ja seejärel neid pahkluus pöörama.

Harjutused

Meeste hea füüsilise vormi säilitamiseks ei ole vaja 1-2 tundi päevas trenni teha. Sport peaks mahtuma 30-40 minuti sisse, mitte rohkem, et lihased töötaksid korralikult, aga ei pingutaks üle. Seetõttu ei pea te kodus iga päev treenima: piisab 3 klassist nädalas. Soojendusharjutusi on aga kõige parem teha kogu nädala jooksul kohe pärast und, sest need annavad võimsa energialaengu terveks päevaks.

Harjutused seljale ja jalgadele

Lülisamba lihaseid on ilma spetsiaalse varustuseta üsna raske treenida, kuid see on võimalik.

nõlvadel

Jalad on õlgadest veidi laiemad, põlvedest veidi kõverdatud. Oluline on hoida selg sirge. Edasi:

kui on koorem, siis on vaja seda kasutada (sobib iga kott, mis on midagi rasket topitud);
ettepoole kallutatakse, seejärel tõstetakse põranda koormus käte abil koos kehaga algasendisse;
pärast paarisekundilist pinges seismist tehke rahulikult veel 8-10 sellist nõlva;
tehke 2-3 seeriat.

Seda treeningelementi tuleb sooritada piisava raskusega, vastasel juhul võib meestel tekkida probleeme selgroolülide ja liigestega.

Külgmised painded

Lähteasend on sama, mis eelmises versioonis, kuid peate igas käes võtma raskusi, on soovitav, et nende kaal oleks võrdne. Pärast seda volditakse kere sujuvalt vasakule, seejärel paremale. Jookse 3 korda 8-10 kordust.

Kükid

Need aitavad mitte ainult kodus meestel kehahoiakut arendada, vaid ka puusasid suurepäraselt arendada. Selline spordielement sooritatakse sujuvalt ja sirge selgrooga, 10 kordust lähenemise kohta.

rindkere ja käte treening

Üks peamisi harjutusi kodus on kätekõverdused erinevates variatsioonides. Selline spordiala on lihaste kasvu jaoks väga kasulik, kuna meestel hakkavad need õige lähenemise ja tervisliku toitumise korral kindlasti esile kerkima.

Push-up võib olla:

põrandast;
pingilt või voodilt;
kahe pingi või tooli vahel.

Tavalised pinnalt surumised arendavad meestel rindkere ja triitsepsi lihaseid. Siinkohal on oluline märkida, et mida laiem on käte asetus, seda suurem on koormus rinnakule ja mida vähem, seda rohkem kätele.

Jalgade voodile viskamine võimaldab suurendada õla ja küünarvarre koormust, võimaldades neid tugevamini lüüa. Kui arvestada spordiga kahe kesta (näiteks toolid) vahel, siis on oluline need hästi fikseerida, et need tunni ajal lahku ei läheks.

Viimast tüüpi kätekõverduste puhul peate istuma ühele toolidest ja seejärel panema jalad järgmisele toolile. Pärast seda, kui keha laskub nendevahelisse ruumi ja naaseb seejärel toolide kõrgusele. Seda korratakse 10-12 korda 3 seeriana.

Te ei pea tegema 40 kätekõverdust, kuid oluline on teha väikeseid 10 seeriaid, sest palju parem on teha 4 korda 10 kui kaks korda 20.

Korteris trenni tegemine pole lihtne, kuna segajaid on palju, kuid see on tervisele ja tujule iga ilmaga hea. Lisaks võivad kodutööd aidata päevadel, mil pole võimalust jõusaali külastada.

Meie igapäevaelu on kujunenud nii, et enamik mehi on tööga hõivatud ning pöörab vähe tähelepanu oma tervisele ja välimusele. Kuid kindlasti tahaks igaüks neist kuulda järgmisi sõnu - "Ilus kui jumal." Kuid selleks pole nii palju vaja. Pidage meeles Sparta sõdalaste kasvatamise lugu. Igapäevased treeningud, harjutused meestele, kes teavad, kuidas kaitsta oma kohta päikese käes, oma kodu, perekonda, võimaldavad teil välja näha nagu Apollo, mille Kreeka meistrid on korduvalt marmorisse jäädvustanud, et imetleda ja jäljendada mehe keha ilu. Kuid ilu peegeldab ka teie keha üldist seisundit, s.t. Keha füüsilist ilu arendades teete korraga korda kõik siseorganid, maandate stressi, kasvate vaimselt ja pikendate oma eluiga.

Kust alustada treeninguid oma keha parandamiseks

Kaunite sportlike mehevormide saavutamiseks on vaja kaotada liigne rasv ja pumbata üles erinevaid lihaseid. Nendel eesmärkidel on suunatud meestele mõeldud harjutused.

Kõigepealt otsustage oma kaalu ja pikkuse suhe. Vaata ise või treeneri abiga lähemalt, milliseid lihaseid pead üles pumpama ja kust liigseid ladestusi eemaldada. Pidage meeles, et meestele mõeldud harjutuste valimisel on vaja individuaalset lähenemist. Konsulteerige arstide ja spordispetsialistidega, kuna on vaja arvestada teie tervislikku seisundit, vanust.

Vali tegevused, mis sind õnnelikuks teevad. Tõsiseks tööks kehaga sobib treening jõusaalis. Ärge unustage, et peate vahelduma jõu- ja aeroobset treeningut. Jõuharjutused aitavad vabaneda liigsest ja omandada vajalikud lihasvormid. Ja aeroobne treening põletab liigset rasvkudet ja lisaks tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi.

Treeningu kestus spordisaalis, kui seda külastada kolm kuni neli korda nädalas, ei tohiks ületada kahte tundi. Seega jätame hüvasti laiskuse, oma ebatäiuslikkuse häbiga ja läheme jõusaali.

Millised harjutused meestele aitavad ilusa keha saada

Jõusaalis näitavad nad teile ja räägivad teile, kuidas teha harjutusi kõigi soovitud lihaste arendamiseks. Nüüd keskendume spordipildi loomise põhiharjutustele.

Biitsepsi arendamiseks ja tugevdamiseks on vaja käsi vaheldumisi mürskudega painutada ja lahti painutada, mõlemad ja mõlemad käed eraldi, vaheldumisi erineval viisil (ülevalt, alt) mürskude püüdmisega.

Küünarvarre lihaste arendamiseks teeme meestele harjutusi kangiga, kinnitades seda alt, ülevalt. See tugevdab käsi. Arendame triitsepsit hantlite ja kangi abil - lamades, istudes.

Deltalihast tugevdatakse kangi või hantlivajutusega pea tagant, rinnalt.

Rinnalihaste harjutused põhinevad ka lamades surumisel, pingil lamamisel, maast surumisel, tõmblustel ebatasastel kangidel. Ebatasastel vardadel või risttalal ülestõmbamisel tugevdab kallakusse surutud varras selgroo lihaseid.

Jalade tugevdamiseks sobivad erinevad kükid, painutus ja sirutus. Tuharat saab tugevdada erinevate kiikude, kangiga väljaastumistega.

Need, kes soovivad lahku minna liiga kumera kõhuga

Kõigepealt proovi üle minna fraktsioneerivale toitumisele, s.t. Söö neli kuni viis väikest einet päevas. Petta oma keha. Püüdke vältida kiirtoitu. Noh, alustage meeste kõhu harjutustega. See pole keeruline.

Alustage oma kõhu tasandamist jõu- ja kardiotreeningutega. Parem on anda kardiomasinatele kardiokoormust, kuna need suudavad jälgida pulsi seisundit, mis on ülekaalulisuse korral väga oluline.

Liigse rasvkoe eemaldamiseks kõhult sobivad teile harjutused, kus kere teeb järjestikku pigistavaid ja lahtiharutavaid liigutusi. Samas on võimalik jalgu tugevdada: lamamisasendist sirutada käed jalgadele ja vaheldumisi iga tõmbega keha eri suundades pöörata. Head harjutused ettekõverdustega, sirgete jalgade aeglane tõstmine. Ei tee haiget hüppenööriga hüppamine ja jõuharjutuste kasutamine.

Need meestele mõeldud kõhulihaste harjutused põhinevad sellel, et kulutatakse märkimisväärselt energiat, paranevad ainevahetusprotsessid ja põletatakse rasvarakke. Treeningut tuleks teha iga päev vähemalt ühe tunni. Tulemus ei pane teid ootama.

Kodused harjutused meestele

Jõusaalid on head. Kuid juhtub, et jõusaal asub kodust kaugel või mõnel muul põhjusel pole võimalust end erinevatel simulaatoritel tundides lubada. Ära ole ärritunud. Kodused treeningud tulevad samuti kasuks. Lisaks võidate jõusaalis käimisele kuluvat aega.

Alustage põrandalt kätekõverdustega. Tõuketõugete variante on palju ja kõik need aitavad sul heas vormis püsida. Ärge unustage, et võite pressi ja kõhuli lamades pumbata - käed pea taha ja kere põrandast üles tõsta.

Seejärel paned seljakoti õlgadele, viskad sinna kõigepealt paar muud raamatut (siis tõstad koormust), ja jooksed õue. Kindlasti on hoovis horisontaalne riba ja hakkad üles tõmbama. Tõmbeid teed rütmiliselt käte vaheldumise või vahelejäämisega, tõstmisel hingad sisse, langetamisel välja hingad. Hüppenöör, kükitama. Ja seda kõike koos seljakotiga.

Mõnikord on meeste jaoks kodused harjutused mugavamad kui jõusaalis käimine. Eriti häbelikud mehed, kes kahtlevad oma võimetes.

Hantli harjutused meestele

Hantliharjutused on kõige levinum treeningliik nii kodus kui ka jõusaalides. Meestele sobivad stardiks 5 kilogrammi kaaluvad hantlid, siis koormus suureneb. Hantlite abil tehakse harjutusi biitsepsi, triitsepsi, delta, käsivarte, seljalihaste, rindkere, puusade, jalgade arendamiseks, st. peaaegu kõik lihasrühmad. Meeste hantlitega harjutusi tehes peate jälgima hingamist ja liigutuste rütmi.

Hantlitega tunnid suurendavad efektiivsust, keha vastupidavust. Iga hantlitega tehtav harjutus suurendab selle mõju.

Kui soovid saada reljeefsemat tulemust, siis suurenda hantlite raskust. Lihtsalt ära pinguta üle. Piisavalt 10-naelistest hantlitest rohkem väljendunud leevendust.

Võtke end kokku oma tervise ja naiste rõõmu nimel, hakake intensiivselt meestele mõeldud harjutusi tegema ja siis tunnete rõõmu oma keha ilu tunnetamisest.

Pole saladus, et treeningud jõusaalis on sageli palju produktiivsemad kui kodus. Põhjuseid on mitu: range juhendaja, motiveeriv suhtlemine teistega, suur hulk varustust. Samas on teisel pool barrikaade alati palju toetajaid. Meeste kodune treeningprogramm sobib nii algajatele kui ka kogenud sportlastele.

Meeste kodus treenimise omadused

Kodu valiku põhjuseks võib olla jõusaali banaalne puudumine läheduses, ajapuudus või abonemendi kõrge hind. Kui tänaval on lähedal horisontaalse riba ja baaridega spordiväljak, on neljas seinas tunnid suurepäraselt ühendatud füüsilise tegevusega värskes õhus. Hea lisand oleks jalgrattasõit või basseini külastamine.

Kodused treeningseadmed

Köis. Soojenduseks saab kasutada hüppenööri. Rütmilised hüpped soojendavad lihaseid kiiresti ja ajavad vere laiali.
Mat. Vajalik harjutuste tegemiseks lamavas asendis. See muudab põrandapinna stabiilsemaks, jalad ja käed ei libise sellel. Kasutage kõhulihaste harjutuste või plankude jaoks matti. Samuti on matt asendamatu lihaste venitamisel enne ja pärast jõuharjutusi.
Kettlebells või hantlid. Vajaliku varustuse poolest on meestel raske hakkama saada ilma raskuste või hantliteta, soovitavalt kokkupandavate, et tööraskust mugavalt varieerida. Hantlitega meeste kodune treeningprogramm on üsna populaarne, pealegi võtavad need kestad korteris vähe ruumi.
Laiendaja. Teine kompaktne spordivarustus on ekspander. Kodus meestele mõeldud ekspanderiga harjutuste komplekt koosneb reeglina isoleerivatest harjutustest. Sõltuvalt laiendaja tüübist võimaldavad need treenida väikeseid lihasrühmi: käed ja käsivarred, biitseps, triitseps, deltad jne.

Meeste koduse treeningprogrammi põhireeglid ei erine jõusaalis kehtivatest reeglitest: regulaarsus ja õige treeningtehnika. Erilist tähelepanu tuleks pöörata ohutusele, sest kodus pole turvapartnerit ja keegi võib kogemata väikeste lastega tuppa vaadata. Ideaalis on teil siiski teatud põhioskused, et mitte keha kahjustada.

Enamik kaasaegseid algajaid treenib veebitundide abil, mis on täis palju varjatud lõkse. Koormust saab valida liiga suure või liiga väikese, lähenemiste ja korduste arvu – eesmärkidele mittevastava jne. Kui professionaalse treeneri poolt meestele koostatud kodus harjutamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldaks saavutada soovitud tulemusi palju kiiremini ja mis kõige tähtsam – turvalisemalt.

Treeningprogrammide tüübid meestele

Pole mõtet kohe poodi varustuse järele tormata, kui te pole tulevase treeningu ülesandeid veel otsustanud või ei tunne hästi oma keha omadusi. Soovitatav on mitte jätta tähelepanuta fitnessi testimise teenust, mida pakutakse paljudes võrguklubides. Spetsialist räägib teile teie keha koostisest, rasvade, lihaste ja luude vahekorrast selles, annab soovitusi võimalike koormustüüpide, pulsi ülemise ja alumise piiri kohta ning aitab määrata kehaehituse tüüpi (ektomorf, endomorf või mesomorf).

Kodune trenn sobib üsna hästi meestele, kes on huvitatud lisakilodest vabanemise programmist, ajakirjanduse ja leevenduse moodustamisest või lihtsalt üldisest tervise edendamisest. Ilma varustuseta ja oma raskusega on harjutused tõhusad, kui te ei soovi lihaseid kasvatada. Vastasel juhul oleks hea lahendus koju elektrikompleksi ostmine.

Selline kodus kaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt sobib meestele, kes pole veel ühest ruumist mitmekesise varustusega päris jõusaaliks muutnud.

kehakaalu langetamise koolitusprogramm

Harjutuste komplekt tehakse pärast kerget soojendust ringis, 4 seerias, paus harjutuste vahel - 1 minut, seeriate vahel - 3 minutit

push-ups kõhule - 10 kordust
kükid - 30 korda
push-ups ühel käel - 10 korda
löögid - 15 korda mõlemal jalal
push-ups kitsa haardega - 12 korda
tähe hüpped - 20 korda

Abikoolituse programm

Igal treeningpäeval treenitakse ainult 2-3 lihasgruppi

esmaspäev. Töötage rinna- ja seljalihastega. Näiteks võivad need olla sellised harjutused: hantlitega lamades surumine, raskusega põrandalt surumine, hantlite asetamine, hantlirida ühe käega kallakul, jõutõmbed raskusega laia haardega jne.
kolmapäeval. Deltad, trapetsid ja kõhulihased. Varieerige järgmisi harjutusi: Arnold Press, püstitõste, painutatud üle tõste, kaldrida, hantlite kehitamine, põranda kahekordne põrutamine, südamiku pööramine.
reedel. Biitseps ja triitseps. Need võivad olla: hantlite tõstmine istudes supinatsiooniga, jõutõmbed tagurpidi haardega raskusega, kitsad surumised maast raskusega, käte sirutamine pea tagant hantliga jne.

Kõhulihaste pumpamine pole lihtne. Kuid kodus tulevad kasuks standardsed mööbliesemed - diivan, voodi, tugitool, nende abiga saab jalad korda teha. Meeste kõhulihaste treeningprogramm nädalaks kodus võib koosneda kolmest treeningpäevast. Kõik harjutused sooritatakse üksteise järel, vaheaeg nende vahel ei ületa 5 sekundit. Pressi lihased peavad olema pidevas pinges:

Kõhulihaste treeningprogramm

Korduste arv on järgmine:
esimesel nädalal - esimesel päeval 12 kordust; teisel päeval - 13, kolmandal - 14;
teisel nädalal - esimesel päeval 16 kordust, teisel - 17, kolmandal - 18.
Jälgige oma hingetõmmet, proovige seda harjutuste ajal mitte kinni hoida.

kõverdatud jalgade tõstmine lamavas asendis
torso tõstmine lamavas asendis küljele
torso ülaosa tõstmine lamavasse asendisse
vastaste jalgade ja käte tõstmine kõhul lamades

Dieedi koostamine teel unistuste figuuri poole on äärmiselt oluline ülesanne. Lisaks igapäevasele menüüle tasub kaaluda ka sportliku toitumise kasutamist, mis sõltuvalt tüübist aitab kiirendada rasvapõletuse, taastumise või lihasmassi kasvatamise protsesse.

Mis puutub toidukorvi, siis liigse keharasvaga sportlased peaksid loobuma kiiretest süsivesikutest(magus, jahu), jätke natuke, on lubatud ainult hommikusöögiks. Valgu kogus, eriti lihasmassi suurenemise ajal, peate suurendama: liha, soja, kodujuust, juust, pähklid, oad, kõrvitsaseemned. mida on lihtne kodus valmistada.

Muutke treening omamoodi rituaaliks ja meestele mõeldud koduste harjutuste komplekt toob käegakatsutavaid tulemusi. Kuid? Peate teadma, et kogu vastutus on teie õlul. Ärge suurendage koormust dramaatiliselt: jätkake lihtsatest harjutustest kuni keerukamateni, kontrollige oma heaolu. Kodus pole lihtne lihasmahu ja jõunäitajate tõsist kasvu saavutada, kuna muuhulgas on vaja töötada suurte raskustega.

Enamikule naistele meeldib, kui mees on hästi ehitatud. See on kaja kaugest minevikust, kui mehed käisid jahil, toitu hankimas, kui nad kaitsesid maja vaenlaste eest. Muide, viimane on aktuaalne ka tänapäeval. Mees peab ikka olema valmis kaitsma oma naist, lapsi ja kodu. Ja kehalistele harjutustele piisavalt aega pühendava mehe tervis on kõige parem. Mida ei saa öelda õllekõhu omanike kohta.

Mitte igaüks ei saa iga päev jõusaalis käia. Kuid just igapäevased treeningud on kõige produktiivsemad. Aga soovi korral saab tunde korraldada ka kodus. Kui te ei tegele professionaalse kulturismiga, vaid hoiate lihtsalt oma keha heas vormis, saate treenida kodus ilma erivarustuseta. Seal on meestele kõige lihtsamad harjutused, mida saab kodus teha.

Kodused treeningud, mis on suunatud suurematele lihasrühmadele

Harjutus ajakirjandusele

Selline harjutus, nagu põrandalt surumine, ei vaja varustust. Peate lamama põrandal, vaibal või matil. Jalad kinnitatakse mööbli alla, tavaliselt kapi või diivani alla. Võite lihtsalt panna oma jalad põlvedes kõverdatud jalad põrandale.

Lähteasend - lamades poolkõverdatud jalgadega selili. Käed asuvad lossis klammerdunud pea taga. Väljahingamisel peate painutama jalgadele, kuid mitte liiga sügavale. See on väga oluline, sest sügava kallutamise korral hakkavad seljalihased tööle ja pressi mõjutamiseks tuleb kasutada ainult kõhulihaseid. Peate painduma piirini. Lähenemiste arv on vähemalt kolm.

Nende kahe harjutuse abil saate üsna tõhusalt treenida käte, rindkere ja kõhu lihaseid. Aga kindlasti peab kompleks sisaldama harjutusi jalgadele. Lõppude lõpuks kaotab kõige atraktiivsem mehe torso kogu oma ilu, kui mehel on peenikesed jalad.

Kükid on parim jalgade harjutus

See on parim jalgade treening, mida saate kodus teha. Tema jaoks, nagu ka kahe eelmise harjutuse puhul, pole teil vaja mingeid erivahendeid. Peate kükitama sirge seljaga, aeglaselt, hoides käsi pea taga, lukus kinni. Selle harjutuse puhtus on oluline, ainult siis toob see õiget kasu. Pole vaja tõmblustes kükitada ja end käte liikumisega aidata.

Siin on meeste tervise kompleks, mis koosneb vaid soojendusest ja kolmest harjutusest, mis võimaldavad treenida käte- ja rinnalihaseid, kõhulihaseid ja jalalihaseid. Kõiki harjutusi on kasutatud iidsetest aegadest ja neid on katsetanud mitmed põlvkonnad mehi. Need ei vaja treeningvarustust ja neid saab teha kodus. Treeninguks kasutatakse ainult enda keharaskust.

Vaatamata näilisele lihtsusele on kõik kolm harjutust äärmiselt tõhusad ning võimaldavad hästi lihastoonust hoida ja neid kodust lahkumata arendada. Treeningprogrammide koostamisel saate laiendaja abil kaasata ka harjutusi kõikidele lihasgruppidele.

Teiste meeste tervisele hästi mõjuvate harjutuste osas saame soovitada erinevaid idamaistest tervisesüsteemidest laenatud energia- ja hingamispraktikaid.

mikrokosmiline orbiit

See harjutus sai kuulsaks tänu iidsele hiina meditsiinile ja sellega seotud ravitavadele. Inimkeha energiakanalite kontseptsiooni kohaselt asuvad peamised kanalid, mille kaudu energia ringleb, piki selgroogu, ees ja taga. Need kanalid läbivad kõhukelme ja pea tagaosa. Tagumine kanal lõpeb ülemises suulaes ja eesmine kanal alumises. Neid saab sulgeda, surudes keeleotsa ülemise suulae külge.

Mikrokosmilise orbiidi nimelise harjutuse sooritamiseks tuleb istuda sirge seljaga, lõdvestuda ja silmad sulgeda. Keele ots tuleb suruda vastu ülemist suulae hammaste taga. Hingake läbi nina. Sissehingamisel peate vaimselt tõstma energiat mööda keha tagapinda kõhukelmest kroonini ja väljahingamisel langetama seda mööda keha esipinda kõhukelmele. Seega uuendab energiaringlus kogu keha. Aja jooksul ilmneb võime seda energiat selgelt tunda. Selles meestele mõeldud harjutuses on kaasatud keha varjatud jõud.

"Mikrokosmilise orbiidi" igapäevane esinemine viib selleni, et mees hakkab tunnetama energiat, mis on tema kõhukelmes. Ja sellest sõltub otseselt mehe seksuaaltervise seisund.

Kõik on väga lihtne. Keerulist koolitusprogrammi pole. Kuid nende lihtsate harjutuste rakendamine võimaldab igal mehel oma figuuri jälgida ja pidevalt tunda energiat ja jõulisust. Ja see ei saa muud kui mõjutada kogu tema elu kõige positiivsemal viisil.

(10 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Võimetus regulaarselt jõusaali külastada ei tohiks olla takistuseks tervele ja ilusale kehale. Saate ja isegi peate seda ise tegema. Meeste kodune treeningprogramm erineb loomulikult jõusaalis pakutavast.

Iseseisva koolituse spetsiifika

Olles otsustanud harjutusi tegema hakata, ärge unustage, et kuigi te ei viibi jõusaalis treeneri järelevalve all, ei tühista see treeningprotsessi reegleid.

Nimelt:

Enne iga treeningut tehke kindlasti korralik soojendus.
Koostage tunniplaan ja pidage sellest kinni.
Valige oma koormad. Ära pinguta üle, aga samas, kui tunned, et suudad rohkem, siis tee seda.
Keskenduge harjutuste kvaliteedile ja suurendage seejärel järk-järgult kogust.

Kodustel treeningutel on mõned puudused ja peamine neist on simulaatorite puudumine. Kuid seda probleemi pole raske lahendada. Võimalusel ostke kang ja kokkupandavad hantlid. Eelistatav on kokkupandavad, kuna nendes on lihtne kaalu muuta ja kodus ei pea olema palju varustust. Ja kui ostmine pole võimalik, saab kaalumisvahendeid valmistada iseseisvalt.

Näiteks hantlite "rahvapärased" analoogid on liivaga plastpudelid. Ja loomulikult ei saa ükski haruldane lihaskoormus kangi või eksprompthantlitega asendada tavalisi kvaliteetseid treeninguid. Mõelge mõnele võimalusele, millised need olla võivad.

Kodune treeningprogramm

Treeningute ajakava koostamisel arvesta kindlasti taastumis- ja puhkeperioodidega. Standardvariandiks oleks koormused näiteks kolm korda nädalas või teisipäev-neljapäev-laupäev.

Iga päev peate pühendama eraldi lihasrühmale. Kuid olenemata sellest, millist kehaosa treenite, tehke alati täielik soojendus - kaelast pahkluideni. Korrake iga soojendusliigutust 8-10 korda.

Soovitav on teha selline soojendus: