Selles raamatus on võrdlevas plaanis kirjeldatud peaaegu kõik teadaolevad tervist parandavate hingamisharjutuste meetodid ja antud sisuliselt üsna detailne tõlgendus. Praeguste teaduslike teadmiste põhjal selgitatakse süstemaatiliste hingamisharjutuste kasuliku mõju mehhanisme. Tervendaja ideedele erinevate hingamistehnikate salapärasest mõjust vastandub konkreetne teaduslik kirjeldus kehas toimuvatest protsessidest. Raamat on mõeldud uute tervist parandavate hingamissüsteemide arendajatele, metoodikutele, hingamisteede patoloogiat põdevatele patsientidele ja neile, kes soovivad neid aidata, ühistranspordiga sõitjatele, koduperenaistele ja lihtsalt uudishimulikele lugejatele, kes tunnevad huvi oma tervise vastu.

* * *

Järgmine väljavõte raamatust Kuidas hingata, et paremini elada. Kõige tõhusamad hingamispraktikad (V. A. Safonov, 2008) pakub meie raamatupartner – firma LitRes.

MITU HINGAMISHARJUTUS?

Hingamisharjutusi on leiutatud päris palju ja need on täitmiselt liiga erinevad. Ilmselgelt on võimatu neid kõiki praktikas proovida, sest need on väga töömahukad ja nõuavad pikaajalist harjutust. Kuid nende põhiomadustega tutvumine, et teha teadlik valik, on kasulik ja üsna kättesaadav.

Kas hingamisharjutused on kasulikud?

Hingamine on tundlik psüühika seisundi, emotsioonide ja stresside suhtes. Kõik teavad, et see võib väljendada tema meeleolu, tundeid.

Nagu märkis I.R. Tarkhanov (1904), juba igapäevaelu kogemus veenab meid, et erinevad tunded ja afektid peegelduvad teravalt hingamisliigutuste rütmis, sügavuses ja üldiselt kogu iseloomus. "Mis tegelikult on nutt, mis kaasneb sügava leinaga või naeruga rõõmsameelse rõõmsa tundega, kui mitte hingamisaparaadi järsult muutunud aktiivsuse väljendus, mida raskendab teatud näolihaste mäng ja mõnel juhul juhtudel pisaranäärmete aktiivne seisund? Naer näiteks koosneb peamiselt enam-vähem sügavast sissehingamisest, millele järgneb mitte üks, vaid terve rida pikki, lühikesi, katkendlikke väljahingamisi avatud häälesilmaga; väljasurutud õhk viib sel juhul häälekeeled iseloomulikesse võnkuvatesse liigutustesse. Nutu ajal toimub sarnane muutus hingamisliigutustes nagu naermise ajal, kuid nende rütm ja kaasnev näoilme paistavad erinevalt, kuigi nende seisundite sarnasus on mõnikord nii suur, et nutvat nägu on raske naervast näost eristada. Juba ainuüksi nendest faktidest järeldub selgelt, et tunded ja afektid võivad järsult häirida normaalset tüüpi hingamisliigutusi. Seda järeldust kinnitavad ka teised tähelepanekud, mille puhul tunnete ja afektide jõud ei ole nii suur, et see väljenduks naeru või nutu näol. Nendel juhtudel on ainult selge muutus hingamisliigutuste rütmis ja sügavuses kahes vastassuunas. Seega tunduvad rõõmsas ja rõõmsas meeleolus inimeste hingetõmbed olevat kiiremad ja pealiskaudsed, samas kui kurbuses või leinas muutuvad hingetõmbed harvemaks ja neid eraldavad pikemad seisakud, mille järel tekib tavaliselt sügav tahtmatu ohke, mis üritab. et korvata samal ajal toodava puudumist.õhukehasse. Need aeg-ajalt kostuvad sügavad ohked on nii iseloomulikud, et neid peetakse igapäevaelus tavaliselt masendava inimese märgiks leinast, kurbusest või mõnest tema jaoks ebameeldivast murest. Tugeva ehmatuse või hirmuga kaasneb tavaliselt hingamisseiskus, aga ka tugev valu, mis põhjustab inimeses väga ebameeldivat tunnet ”(I. R. Tarkhanov, 1904).

Kuid mitte ainult vaimsed protsessid ei põhjusta muutusi hingamisliigutustes, vaid vastupidi – süstemaatilised hingamisharjutused avaldavad märgatavat mõju keha üldisele seisundile. On teada, et hingamine on üks peamisi füsioloogilisi elu toetavaid protsesse kehas. Võib-olla sellepärast soovitavad paljude hingamisharjutuste süsteemide apologeedid hingata maksimaalselt kopsumahtu kasutades, mis on nende arvates organismi suure elujõu tagatis, kuna sel juhul kulgevad kõik ainevahetusprotsessid täielikumalt ja sügavamal kehas. Olles mõistnud tervise sõltuvust hingamisvõimest ja avastanud, et hingamisliigutuste kaudu on võimalik mõjutada ka teiste siseorganite talitlust, on inimesed ammu loonud hingamisharjutuste süsteemid, mis on oma eesmärgipäraselt harmoonilised ja mitmekülgsed.

Näib, et tervet aktiivset inimest ei tohiks ümber õpetada mingiks (ja milliseks?) eriliseks hingamisliigutuste sooritamise viisiks. See aga ei tähenda, et meie hingamist treenida oleks kahjulik. Veelgi enam, hingamissüsteem treenib edukalt iseseisvalt füüsilisel pingutusel - kõndides, joostes jne. Lisaks on üldise nõrkuse ja mõne haiguse korral otsene vajadus treenida ja tugevdada hingamislihaseid.

Hingamisharjutusi kasutatakse nii välise hingamise funktsiooni parandamiseks kui ka ainevahetusprotsesside parandamiseks organismis tervikuna. Neil on kasulik mõju kesknärvisüsteemile. Raviks mõeldud hingamisharjutusi ei kasutata eraldi, vaid koos teiste võimlemisharjutustega, kaasates tegevusse paljusid teisi kehalihaseid.

On täheldatud, et süstemaatilise hingamistreeningu kaudu püsib tervis õigel tasemel, suureneb aktiivse elu kestus, vaimse aktiivsuse tase ja töövõime.

Hingamisvõimlemine on idamaades kõige laiemalt levinud ja arenenud: tuntud on sellised tervist parandavad hingamisharjutuste süsteemid nagu India hatha jooga, Hiina qigong, Vietnami zuongshin. Aastatuhandete jooksul kogutud empiiriline ja teaduslik teave inimese hingamisprotsessi kohta moodustab maailma kultuuri kullafondi. Üha enam leiutatakse uusi hingamisharjutusi. Sellegipoolest ei lähe tavavõimlemise hingamisharjutuste komplekt peaaegu kunagi kaugemale joogide klassikalistest hingamisharjutustest. Spetsiifilised tehnikad, mis hõlmavad intensiivset hingamist ja ka selle hoidmist, sisalduvad erinevates Kundalini jooga, Siddha jooga, Tiibeti vadžrajaana, sufi tavade, budistliku ja taoistliku meditatsiooni jne harjutustes. Peenemad tehnikad, mis põhinevad pigem erilisel tähelepanu pööramisel hingamisele. kui selle dünaamika muutmisel on oluline koht Soto koolkonna zen-budismis ning mõnes taoistlikus ja kristlikus praktikas.

Juhin kohe tähelepanu asjaolule, et autorid omistavad erinevate hingamisharjutuste meetodite kasuliku mõju peamiselt samadele teguritele. Peamiselt räägime gaasivahetusprotsesside muutumisest: sagedamini - vere hapnikusisalduse tõus (hüperoksia) või langus (hüpoksia) ja harvem - süsihappegaasisisalduse suurenemine (hüperkapnia). Muidugi ei saa spetsialiseeritud või imiteerivate hingamisharjutuste mõju keha üldisele seisundile seletada ainult hapniku või süsihappegaasi kontsentratsiooni muutusega.

Ja kuigi nii mõõduka hüpoksia (hapnikupuudus) kui ka kerge hüperkapnia (liigne süsihappegaasi) ergutav toime organismile on võrdsel määral tõestatud, on samal ajal täheldatud, et ei üks ega teine ​​ei kurna. hingamisharjutuste võimaliku kasuliku mõju mõju tervisele.

Nagu paljud teadlased on märkinud, ei ole mitte vähem (kui mitte rohkem!) oluline erinevate hingamissüsteemide psühhoterapeutiline toime (ja ka nende arendajate tunnustatud autoriteet) ning loomulikult on hingamisaparaadi enda treenimine väga oluline. , võimaldades säästlikumalt ehk väikseima energiakuluga tagada optimaalse gaasivahetuse organismis. Nagu näete, on asi selles, et olenemata sellest, milliseid soovitusi patsiendile antakse - hingata sügavalt või pinnapealselt, sageli või harva -, juba teadlikkus sihipärasest sekkumisest oma organismi ellu tugevdab inimese usku oma võimetesse. . Nendel juhtudel on psühhoterapeutiline toime, mida täiendab psühhofüüsiline toime. Lisaks ei saa ilma distsipliini ja tahtejõueta hingamisharjutustes edu saavutada. Hingamisharjutusi tuleks alati teha aupaklikult, hoolsalt ja tähelepanelikult, nagu nõuavad selliste ravimeetodite järgijad.

Seega on meie hinnangul paljude haiguste raviks välja pakutud erinevate hingamisteede terapeutilise toime aluseks tegelikult kaks peamist aktiivset komponenti: hingamisharjutuste enda tegelik treeniv ja vahetusefekt ning psühhoterapeutiline komponent, mis on kindlasti. sisalduvad koolitussüsteemides.

Nagu teate, on tema astma ravimeetodi terapeutiline toime K.P. Buteyko seostab CO 2 kontsentratsiooni suurenemisega. Kuid teiste autorite andmed näitavad, et bronhiaalastma põdevatel patsientidel on vähenenud ventilatsiooni tundlikkus CO 2 suhtes, mida tõendab haigusega seotud hüperkapnia seisund. Lisaks ei anna CO 2 kontsentratsiooni otsene kunstlik suurendamine positiivset mõju.

Järelikult ei põhjusta patsientidel bronhide laienemist süsihappegaasi sisalduse suurenemine organismis, vaid tahtliku kontrolliga kaasnev õhuvoolude kiiruse vähenemine hingamisel, hingamismustri muutus, pikenemine. väljahingamine ja hingamislihaste töö vähenemine.

Seega, tunnistades erineva teostusega hingamissüsteemide teatud terapeutilist ja tervist parandavat toimet, ei saa jätta märkimata selliste treeningsüsteemide autorite väga lihtsustatud, kaugeleulatuvad katsed selgitada hingamisharjutuste kasuliku mõju mehhanismi. ise.

Hingamisharjutuste omadused ja eesmärk

Vana-Ida süsteemid

iidne India hingamissüsteem . Pranayama on hingamise juhtimine ehk oskus kontrollida hingamisharjutuste kaudu prana (õhust saadava elulise energia) voolu. Samas on see õpetus teadlikust hingamise juhtimisest. Tegelikult võib pranayama praktika taandada kahele hingamise muutmise meetodile: õhu aeglane sisse- ja väljahingamine, pikkade või sügavate hingamistsüklite tekitamine või hingamise täielik peatamine. Seega on pranayama kompleksne toiming, mille käigus inimene, olles võtnud istumisasendi, hingab aeglaselt, sügavalt ja täielikult sisse ja väljahingamisi ning peatab ka hingamisliigutused. Pranayama tähendus seisneb selles, et me saame hingamist kontrollida, kontrollides hingamislihaseid. Vana-India uskumuste kohaselt on looduse poolt igaühele välja mõõdetud rangelt määratletud hingetõmmete arv, mis tähendab, et hingamist aeglustades saab pikendada oma eluiga. Mõte, et meist igaühe hingetõmmete arv loetakse, et elu kestus sõltub sellest, mitu hingetõmmet me teeme ja et selle tulemusena peame pikemaks elamiseks vähendama hingetõmmete arvu teatud perioodi jooksul. - see on just see idee selles süsteemis.

Niisiis, joogid nimetavad inimese hingamise õpetust pranayamaks. Pranayama on sissehingamise, hinge kinnipidamise ja väljahingamise teadlik pikendamine. Sissehingamise abil saab inimene “primaarenergiat”. Hingamise kinnihoidmise abil imendub see energia inimkehasse. Väljahingamisel toimub primaarenergia muutus, mis on inimkehale oma potentsiaalist loobunud ja seetõttu enam vajalik.

Prana on energia, mis läbib Universumit kõigil tasanditel. See on füüsiline, vaimne, intellektuaalne, seksuaalne, vaimne ja kosmiline energia. Kõik füüsilised energiad nagu soojus, valgus, gravitatsioon, magnetism ja elekter on samuti praana. See on iga tegevuse edasiviiva jõu allikas; energiat, mis loob, kaitseb ja hävitab. Jõud, elujõud, elu ja vaim on kõik praana vormid.

Pranayama hõlmab hingamisprotsessiga seotud lihaste ja närvikeskuste treenimist, mis parandab hingamissüsteemi tööd. Veelgi enam, arvatakse, et pranayama avaldab kasulikku mõju kõigile teistele keha funktsioonidele, tagades pikema eluea.

Joogas on seitse klassikalist hingamisharjutust.

1. Täielik hingamine.

2. Hingamise ületamine.

3. Jahutav hingeõhk.

4. Hingamine, mis puhastab meridiaane.

5. Hingamine, pea õhuõõnsuste puhastamine.

6. Kopsude ventilatsioon ("Sepa karusnahk").

7. Rütmiline hingamine.

Peatume neist mõnel.

Täielik hingeõhk moodustub nn alumisest, keskmisest ja ülemisest. Kaaluge madalamat (kõhu või diafragma) hingamist. Asetage põimitud sõrmed kõhule. Hingake sügavalt sisse, surudes diafragmat langetades kõhtu välja. Rind peaks jääma liikumatuks. Kõht sisse surudes ja seeläbi diafragmat tõstes hingake pikka aega välja. Nii et kopsude "alumine põrand" on töösse kaasatud.

Keskmine (rindkere, rindkere) hingamine toimub tänu rindkere enda liikuvusele. Asetage põimitud sõrmed samamoodi kõhule. Vajutage küünarnukid külgedele. Sissehingamisel aja need laiali (peopesad on endiselt kõhul), justkui suunaksid rindkere laienemist täpselt külgedele; ka õlad on justkui veidi eemale nihutatud. Keskmise hingamise ajal peaks kõht jääma paigale. On väga oluline, et rindkere ei ulatuks välja, vaid laieneks ainult külgedele.

Ülemine (klavikulaarne) hingamine. Asetage painutatud käte sõrmed õlgadele rangluude lähedale, küünarnukid on langetatud. Sissehingamisel tõstke küünarnukid läbi külgede üles, samal ajal tõstke õlad üles. Nii täituvad õhuga kopsude tipud, mis tavalise pinnapealse hingamise ajal on peaaegu mitteaktiivsed ning töösse on kaasatud kopsude “ülemine korrus”. Täieliku sissehingamise korral tuleb sissehingamine teha nina kaudu, väljahingamine läbi nina või suu.

Õppige kõiki neid hingamisharjutusi päevast päeva, et saaksite need peaaegu automaatselt, ja seejärel ühendage kõik kolm kokku: sissehingamine kõhu eendiga voolab justkui rindkere laienemiseni, millele järgneb mõningane väljaulatuvus ja tõstmine. õlgadest. See on täielik hingeõhk. "Puhastav" täielik väljahingamine viiakse läbi ka "alt üles": magu tõmmatakse sisse (diafragma tõuseb), rindkere langeb ja õlad langevad. See on üldiselt joogade täielik hingamine – kasulik harjutus, mis leevendab väsimust.

Täishingamine on usaldusväärne viis paljude hingamisteede haiguste raviks ja ennetamiseks, samuti avaldab see soodsat mõju närvisüsteemile, pakkudes rahustavat toimet.

Joogasüsteemi üks tähelepanuväärsemaid harjutusi on Bhastrika (tõlkes "sepa karusnahk"), mida iseloomustab lühikeste hingetõmmete ja väljahingamiste kiire vaheldumine. Selle harjutuse sooritamiseks istuvas või seisvas asendis tuleb esmalt rahulikult välja hingata. Seejärel hingake kiiresti ja jõuliselt läbi nina sisse ja välja, tõstes ja langetades diafragmat kümme korda järjest.

Sissehingamise kestus peaks olema võrdne väljahingamise kestusega. Ärge jätke sisse- ja väljahingamiste vahele tühikuid. Hingamine meenutab auruveduri pahvi. Pärast 10-20 sellist hingetõmmet tehakse aeglane täielik välja- ja sissehingamine. Harjutus lõpeb sügava sissehingamisega, õhupeetusega kopsudes 7-14 sekundit. Diafragma ja teised hingamislihased töötavad ühtse mehhanismina. Pärast iga harjutuste seeriat tehakse mitu spontaanset, tahtmatut hingamistsüklit. Seejärel korratakse rida selliseid liigutusi. On vaja tagada, et käte, õlgade, peaga kaasnevad liigutused ei toimuks - hingamisliigutustes osaleb ainult diafragma. Hingamise sagedus "Bhastrika" sooritamisel väheneb 2-3 korda minutis. Arvatakse, et Blacksmith Fur on üks tõhusamaid hingamisharjutusi, see suurendab vere ja kudede küllastumist hapnikuga, parandab rakkude ainevahetust ja ravib paljusid kopsuhaigusi. Arvatakse, et seda harjutust on kasulik teha enne ja pärast sporti, õhupuuduse korral ja isegi sünnitusvalu leevendamiseks. Huvitav on märkida, et kaasaegsel kõrgsageduslikul kunstliku kopsuventilatsiooni meetodil, mis on leidnud oma koha intensiivravis ja elustamises, on mõningane analoogia Bhastrika hingamisega. Teadaolevatel andmetel mõjutab "Bhastrika" tõhusalt inimkeha paljude haiguste korral, on usaldusväärne vahend hüpokseemia (vere hapnikusisalduse vähenemise) ennetamiseks, mis on tingitud suurenenud hapnikuvoolust toimivatesse kudedesse. "Bhastrika" aitab taastada hingamist pärast kurnavat jooksu. Suurima eelisega saate selliseid harjutusi kasutada väsinud seisundis, et suurendada efektiivsust. "Bhastrika" reguleerib inimkeha funktsionaalset seisundit stressirohkete ja vaimsete šokkide ajal. Arvatakse, et ka vähese harjutamisega saab inimene igapäevaelus kogeda meelerahu, pingete vähenemist, heaolu- ja korratunnet ning distsiplineerivat käitumist.

Pranayama praktika. Pranayama sorte on palju. Need on loodud selleks, et kohandada praktiku füüsilisi, vaimseid, intellektuaalseid ja vaimseid vajadusi muutuvate välistingimustega.

Iidsed joogaraamatud kirjeldavad pranayama nelja etappi: algstaadium; püsiv soov; salateadmised; eesmärgi saavutamine. Pranayama põhjustab kopsude rütmilist laienemist, luues õige vedeliku ringluse neerudes, maos, maksas, põrnas, sooltes, nahas ja teistes elundites. Pranayama harjutamine rahustab meeli ja soove. Nii vabaneb mõistus mittevajalikest mõtetest. Praktiku sõnad, mõtted ja teod saavad selgeks ja puhtaks. See säilitab keha tugevuse ja intellekti stabiilsuse. Pranayama hingamine toimub alati nina kaudu. Sisse- ja väljahingamine toimub sujuvalt, aeglaselt ja sügavalt. Harjutage pranayamat iga päev kindlal kellaajal samas asendis.

Pranayamat tuleks teha suletud silmadega, vältides müra. Harjutust on kõige parem teha põrandal istudes naturaalsest kangast voodipesul. Pranayama praktika ei tohiks olla mehaaniline. Kõige olulisemad tegurid on mõistuse ja intellekti täielik vastuvõtlikkus.

Võimalik, et üks jooga hingamisharjutustest (“Anuloma-Viloma”) on just sellise mõjuga. See harjutus on täpne doseerimine aeglasel sisse- ja väljahingamisel vaheldumisi mõlema ninasõõrme kaudu. K. Hebbari (1971) uuringu tulemuste kohaselt muutub "Anuloma-Viloma" teostamise ajal arteriaalse vere gaasiline koostis, aga ka aju verevool. Teatavasti muutub aju verevool ka hinge kinni hoidmisel ja hüperventilatsioonil. Võimalik, et aju vereringele on mingil määral mõju joogide "Ujjay", "Bhastrika", "Surya-Bhedana" ja "Bramari" harjutused, mille käigus hoitakse hinge kinni.

Hingamisharjutused on teatavasti vaid osa jooga üldistest õpetustest, ehkki nad ise moodustavad ühtse süsteemi, seetõttu on sellest meile "vajalike" individuaalsete harjutuste süsteemist "näppamine" muidugi vastuolus joogide ettekirjutustega. . Kuna tegemist on jooga osaga, tuleks pranayamat praktiseerida koos teiste osadega, nagu asanad ja meditatsioon. See annab suurema efekti, eriti haiguste ennetamise või ravi valdkonnas.

Sissejuhatava lõigu lõpp.

Kas olete mõelnud, kuidas hingate? Elus kasutame vähem kui poole oma kopsude mahust, hingame õhku pealiskaudselt ja kiiresti. Selline ebaõige lähenemine häirib keha elutähtsat aktiivsust ja kutsub esile paljude vaevuste ilmnemise: unetusest ateroskleroosini.

Mida sagedamini õhku sisse hingame, seda vähem hapnikku organism omastab. Ilma hinge kinni hoidmata ei saa süsihappegaas akumuleeruda verre ja koerakkudesse. Ja see oluline element toetab ainevahetusprotsesse, osaleb aminohapete sünteesis, rahustab närvisüsteemi, laiendab veresooni, ergastab hingamiskeskust ja paneb selle optimaalselt tööle.

Mis on ohtlik vale hingamine?

Kiire pinnapealne hingamine aitab kaasa hüpertensiooni, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste tekkele. Püüdes korvata liigset süsinikdioksiidi kadu, lülitab keha sisse kaitsesüsteemi. Selle tulemusena tekib ülepinge, mis toob kaasa limaerituse suurenemise, kolesteroolitaseme tõusu, veresoonte ahenemise, bronhiaalsoonte ja kõigi elundite silelihaste spasmid.

Kuidas hingamisprotsessi normaliseerida?

Vere süsihappegaasiga rikastamist soodustavad kõhuli magamine, paastumine, veeprotseduurid, karastamine, sportlikud tegevused ja spetsiaalsed hingamispraktikad. Samuti on oluline vältida stressi, ülesöömist, ravimite võtmist, alkoholi, suitsetamist ja ülekuumenemist, see tähendab tervislikku eluviisi.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

• Bronhiaalsete haiguste (bronhiaalastma, obstruktiivne, krooniline bronhiit) ennetamine.
• Siseorganite massaaž, soolestiku peristaltika parandamine ja kõhulihaste tugevdamine.
• Tähelepanu keskendumine ja intellektuaalse aktiivsuse suurendamine.
• Vähendada väsimust, võidelda stressiga ja.
• Energia, särtsakuse ja suurepärase heaolu tõus.
• Noor elastne nahk ja ühtlane kaalulangus.

Viis üldist reeglit hingamisharjutuste sooritamiseks

1. Alustage kõige kergemast, suurendades järk-järgult koormust.
2. Treenige õues (või hästi ventileeritavas kohas) ja kandke mugavaid riideid.
3. Ärge laske end tunni ajal segada. Maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline keskendumine.
4. Hingake aeglaselt. Just aeglane hingamine aitab kaasa keha suurimale küllastumisele hapnikuga.
5. Tehke harjutusi mõnuga. Lõpetage treenimine, kui märkate ebameeldivaid sümptomeid. Konsulteerige spetsialistiga koormuse vähendamise või seeriatevahelise pausi suurendamise osas. Ainus vastuvõetav ebamugavustunne on kerge pearinglus.

Hingamisharjutuste tüübid

jooga praktika

Sajandeid tagasi avastasid joogid hingamise seose inimese emotsionaalse, füüsilise ja vaimse arenguga. Tänu spetsiaalsetele harjutustele avanevad tšakrad ja tajukanalid. Hingamisharjutused mõjuvad soodsalt siseorganitele, saavutate tasakaalu ja harmoonia. Joogid nimetavad oma süsteemi pranayamaks. Treeningu ajal peate hingama ainult nina kaudu.

Pranayama on oskus hingamist teadlikult kontrollida ja keha energiat sisse- ja väljahingamiste abil kontrollida.

Kapalabhati – kõhuhingamine

Istuge sirge seljaga mugavas asendis. Sulgege silmad ja keskenduge kulmude keskosale. Sissehingamisel pumbake kõhtu täis: lõdvestage kõhuseina ja õhk siseneb automaatselt kopsudesse. Väljahingamisel tõmmake kõht selgroo poole, liikumine peaks olema aktiivne. Rindkere ja kopsude ülaosa ei ole protsessis kaasatud. Alustage 36 hingetõmbega. Kui olete sellega harjunud, tõstke see 108-ni.

Nadi shodhana – hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

Sulgege parem ninasõõr pöidlaga ja läbi vasaku hingake ühtlaselt sisse ja välja. Tehke viis tsüklit (sissehingamine ja väljahingamine loetakse üheks tsükliks), seejärel vahetage ninasõõr. Sisse- ja väljahingamine läbi kahe ninasõõrme – samuti viis tsüklit. Harjutage viis päeva ja jätkake järgmise tehnikaga.

Hingake sisse ja välja läbi vasaku ninasõõrme, seejärel sulgege see ja hingake sisse ja välja läbi parema ninasõõrme. Vahetage sõrmi, kattes vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme. Tehke 10 hingamistsüklit.

Võimlemine Strelnikova

See võimlemine on mõeldud lauluhääle taastamiseks. Praktika on aga näidanud, et A. N. Strelnikova meetod, mis põhineb gaasivahetusel, suudab loomulikult ja tõhusalt tervendada kogu keha. Harjutused ei hõlma mitte ainult hingamiselundeid, vaid ka diafragmat, pead, kaela ja kõhtu.

Hingamise põhimõte on igal sekundil harjutuse ajal kiiresti läbi nina sisse hingata. Peate aktiivselt, intensiivselt, mürarikkalt ja nina kaudu sisse hingama (samal ajal kui ninasõõrmed peaksid sulguma). Väljahingamine on märkamatu, see toimub iseenesest. Strelnikova süsteem sisaldab palju harjutusi, millest kolm on põhilised.

Harjutus "Popesad"

Tõuske püsti, painutage küünarnukid ja suunake peopesad endast eemale. Suruge käed rusikasse, hingates samal ajal teravaid ja mürarikkaid hingetõmbeid. Pärast kaheksast hingetõmbest koosnevat seeriat puhake ja korrake harjutust – kokku 20 tsüklit.

Harjutus "Kandjad"

Asetage jalad õlgade laiusest veidi kitsamaks, käed vöö kõrgusele, peopesad rusikasse surutud. Sissehingamisel langetage käed järsult alla, vabastage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Proovige oma käsi ja õlgu pingutada maksimaalse jõuga. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Harjutus "Pump"

Jätke jalad samasse asendisse. Hingake mürarikkalt sisse, kummarduge aeglaselt ja sirutage käed põranda poole, ilma seda puudutamata. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, justkui pumpaksite. Tehke kaheksa seeriat kaheksa korda.

Buteyko meetod

K. P. Buteyko (nõukogude teadlane, füsioloog, klinitsist, meditsiinifilosoof, meditsiiniteaduste kandidaat) sõnul on haiguste arengu põhjuseks alveolaarne hüperventilatsioon. Sügavate hingetõmmetega ei suurene saadava hapniku hulk, küll aga väheneb süsihappegaasi hulk.

Selle teooria kinnituseks on huvitav fakt: bronhiaalastma põdeva patsiendi kopsumaht on 10–15 liitrit, tervel inimesel 5 liitrit.

Selle hingamisharjutuse eesmärk on vabaneda kopsude hüperventilatsioonist, mis omakorda aitab toime tulla selliste haigustega nagu bronhiaalastma, allergiad, astmaatiline bronhiit, stenokardia, diabeet jne. Buteyko süsteem hõlmab kunstlikku pinnapealset hingamist, viivitusi, aeglustumist ja hingamisraskusi kuni korsettide kasutamiseni.

Koolituse esialgne etapp

Mõõtke kontrollpausi – intervalli rahulikust väljahingamisest kuni sissehingamise soovini (et te ei sooviks suu kaudu hingata). Norm - alates 60 sekundist. Mõõtke pulss, norm on alla 60.

Istuge toolile, sirutage selg ja vaadake veidi silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage diafragma, hakates hingama nii pinnapealselt, et rinnus tekib õhupuuduse tunne. Selles olekus peate olema 10-15 minuti jooksul.

Buteyko harjutuste tähendus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine ja selle vähendamine miinimumini. Vähendage sissehingamise mahtu 5 minutiks ja seejärel mõõtke kontrollpausi. Treeni ainult tühja kõhuga, hinga läbi nina ja vaikselt.

Bodyflex

See on Greer Childersi välja töötatud meetod ülekaalu, lõtvunud naha ja kortsude vastu võitlemiseks. Selle vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi põhimõte on aeroobse hingamise ja venitamise kombinatsioon. Selle tulemusena on keha küllastunud hapnikuga, mis põletab rasva, ja lihased pingestuvad, muutuvad elastseks. Alustage võimlemist viieastmelise hingamisega.

Viieastmeline hingamine

Kujutage ette, et istute toolil: kummarduge ettepoole, toetades käed jalgadele, põlvedest kergelt kõverdatud, lükake tuharad tagasi. Asetage oma peopesad umbes 2-3 sentimeetrit põlvedest kõrgemale.

1. Väljahingamine. Suru huuled torusse, vabasta aeglaselt ja ühtlaselt kogu õhk kopsudest jäljetult.
2. Hinga sisse. Suud avamata hingake kiiresti ja järsult läbi nina, püüdes oma kopse õhuga täita. Hingamine peaks olema mürarikas.
3. Väljahingamine. Tõstke pea 45 kraadi üles. Tee huultega liigutusi, justkui määriksid huulepulka. Hingake kogu õhk läbi suu jõuga diafragmast välja. Peaksite saama "kubemega" sarnase heli.
4. Paus. Hoidke hinge kinni, kallutage pea ette ja tõmmake kõht 8-10 sekundiks sisse. Proovige lainet saada. Kujutage ette, et magu ja teised kõhuõõne organid on sõna otseses mõttes asetatud ribide alla.
5. Lõdvestuge, hingake sisse ja vabastage oma kõhulihased.

Mulleri süsteem

Taani võimleja Jørgen Peter Müller kutsub üles sügavale ja rütmilisele hingamisele ilma pausideta: ärge hoidke hinge kinni, ärge hingake lühidalt. Tema harjutuste eesmärgiks on terve nahk, hingamisvastupidavus ja hea lihastoonus.

Süsteem koosneb 60 hingamisliigutusest, mida tehakse samaaegselt kümne harjutusega (üks harjutus – 6 hingetõmmet ja väljahingamist). Soovitame alustada lihtsa raskusastmega. Tehke esimesed viis harjutust aeglaselt kuus korda. Hingake sisse läbi rindkere ja nina.

5 harjutust lihaskorseti tugevdamiseks

Harjutus number 1. Lähteasend: käed vööl, jalad kõrvuti, selg sirge. Tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid jalgu ettepoole, külgedele ja taha (üks jalg sissehingamisel, teine ​​väljahingamisel).

Harjutus number 2. Asetage jalad üksteisest lühikese sammu kaugusele. Sissehingamisel kummarduge nii palju taha (peaga), kui võimalik, liigutage puusi ette, painutage küünarnukid ja rusikasse surutud käed. Väljahingamisel kummarduge, sirutage käed sirgu ja proovige nendega põrandat puudutada. Ärge painutage seda tehes põlvi.

Harjutus number 3. Sulgege ja ärge tõstke kontsi. Sissehingamisel kallutage torso vasakule, liigutades samal ajal poolkõverdatud paremat kätt pea taha. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutusi paremale küljele.

Harjutus number 4. Sirutage jalad üksteisest nii kaugele kui võimalik. Kontsad on väljapoole pööratud, käed ripuvad vabalt külgedel. Pöörake keha: parem õlg - tagasi, vasak puus - ette ja vastupidi.

Harjutus number 5. Asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt enda ette. Tehke väljahingamisel sügav kükk. Sirutage ja langetage käed.

Vastunäidustused

Olenemata sellest, kui suured on hingamisharjutuste eelised, tuleks neid teha ettevaatlikult. Enne mis tahes tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga. Liikuge järk-järgult koormuse suurendamisele, et vältida hüperventilatsiooni ebameeldivaid sümptomeid.

Hingamisharjutused on vastunäidustatud inimestele pärast operatsiooni ja teatud haigustega. Piirangud on raske hüpertensioon, kõrge lühinägelikkuse aste, eelnev südameatakk, glaukoom haiguse ägedas staadiumis hüpertermia taustal, ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, dekompenseeritud kardiovaskulaarsed ja endokriinsed patoloogiad.

Kummaline, kuid tõsi: loomulik sisse- ja väljahingamise protsess võib teie elu oluliselt muuta. Õigesti valitud hingamistehnika võib tervist parandada ja pakkuda. Peamine on soov õppida ja pädev lähenemine.

Vali keel Vene Inglise Aserbaidžaani Albaania Araabia Armeenia Afrikaani Baski Valgevene Bengali Birma Bulgaaria Bosnia Walesi Ungari Vietnam Galicia Kreeka Gruusia Gudžarati Taani Zulu Heebrea Igbo Jidiši Indoneesia Iiri Islandi Islandi Hispaania Itaalia Joruba Kasahhi Kannada Katalaani Hiina (Traditsiooniline) Hiina (Simpeerium) литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонс vihje jaapanlane jaapani keel

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused

Hingamine on mitte ainult joogateraapia, vaid kogu eksistentsi üks olulisemaid komponente. Mõelda vaid, inimene võib ilma toiduta elada umbes kuu. Ilma veeta saab venitada kümmekond päeva. Kui kaua sa suudad elada ilma hingamata?

Meie hingeõhk on lihtsaim viis enesetervendamiseks iga päev ja iga minut. Kuid millegipärast on praktikas enamikul inimestel väga raske muuta oma harjumust valesti hingata.

Muistsed tekstid räägivad hingamise kohta järgmiselt:

"See, kes praktiseerib hingamisjoogat, suudab peatada isegi surma." Shiva Swarodaya

"Kui hingamine on kontrolli all, siis on ka mõte kontrolli all, siis muutub keha puhtaks ja terveks." Hatha jooga Pradipika

"Pranayama vabastab teid teie minevikust ja praegusest karmast" Shiva Samhita

"See, kes kontrollib oma hingamist, on nagu jumalad ja ei karda kunagi surma." Bhagavad Gita

Hingamisfunktsioonid

Alustame sellest, et õige hingamine täidab oma põhifunktsiooni – hapniku kohaletoimetamist kudedesse ja organitesse. Hapnik siseneb verre läbi kopsuseinte ja kandub läbi kogu keha. Erütrotsüüdid, punased verelibled transpordivad hapnikku. Neid on nii palju, et näiteks 5 miljonit. erütrotsüüdid ei suuda täita 1cc. Kuid väikestes kapillaarides rivistuvad nad ühte ritta, kuna kapillaari raadius on väga väike. Suuremad lümfotsüüdid võivad põhjustada ummistusi, mida inimene ei pruugi tunda. Kuid kõigi kudede normaalseks varustamiseks peab hapnik jõudma kapillaaride lõppu.

Laevad on teatud tüüpi lihased, mida saab treenida ja venitada. Õige hingamisega saame selliseid probleeme vältida. Ja tagada kõigi kaugemate kudede ja elundite täielik hapnikuga varustatus. Kuidas vältida paljusid ebapiisava ainevahetuse või näiteks lümfotsüütide vähesusest tingitud haigusi. Lõppude lõpuks, mis on lümf ja milliseid funktsioone see meie kehas täidab?

Esiteks on see meie keha kanalisatsioon, see eemaldab kõik toksiinid ja toksiinid, aga ka surnud rakud. Jämedalt öeldes oleks seal lebanud mikroobide laibad, mis koguneksid meie elunditesse, kui neid poleks lümfivoog eemaldanud.

Lisaks täidab lümfisüsteem kaitsefunktsioone. Kui lümfisõlmed tuvastavad viiruste, bakterite või vähirakkude invasiooni, reageerivad nad kohe, paiskades verre õiges koguses T- või B-lümfotsüüte. Valged verelibled hävitavad agressoreid halastamatult. Õige hingamise loomisega suurendame lümfivoolu ja parandame lümfisõlmede tööd, mis tähendab, et tagame endale täieliku kaitse.

Peame kordama hingamise tähtsust. Just hingamisega saame aidata endal tunda vajalikku annust lõõgastust. Suunatud hingamisvoolu abil saame kontrollida lihas-neuronienergiat oma lihastes. Kõige tähtsam on muidugi mitte hoida hinge kinni, kui tunned pinget, vaid jätkata täishingamist.

Rakendage hingamise visualiseerimist. See tähendab mõtteliste õhuvoolude suunamist mööda vektoreid, mis vastavad füsioloogilisele otstarbekusele. Valides toestuse või pinge alguse kõige olulisema punkti, saadame oma välja- või sissehingamise vaimse voolu kudede, kõõluste või lihaste sees järgmisesse kehapunkti tegevussuunas. See tehnika tagab meile säritamiseks valitud tsoonide suurima tundlikkuse. Lisaks seame soovitud suuna lihasluukonna impulsside voolule, mis tagab parema tundlikkuse ja kontrolli.

Selle tehnika abil õpime oma kehas psüühilist energiat juhtima. Füüsilisel tasandil aitab see energia kaasa meie ülesannete täitmisele, nimelt hetkel lõõgastumisele ja venitamisele. Üldiselt on psüühiline energia muidugi eraldi raamatu teema ja siinkohal puudutan seda vaid põgusalt, täpselt niivõrd, kuivõrd see aitab meil tervendada oma füüsilist keha.

Täielik hingamine

Tehnika on üsna lihtne. Peate õppima, kuidas järjekindlalt sisse hingata esmalt kopsude altpoolt, seejärel ülevalt. Saate hingata istudes või lamades. Me hingame alati läbi nina. Jälgige, kuidas kõigepealt laieneb kõht, seejärel rindkere. Püüdke muuta iga hingetõmme võimalikult pikaks ja täis. Tunne, et kopsud on täielikult täidetud. Seejärel hakake välja hingama, esmalt kopsude alt, seejärel ülevalt. Kuni kogu õhk on väljas. Väljahingamisel jälgige, kuidas kõht esmalt tõmbab sisse, seejärel rindkere kitseneb. Hingake sisse ja välja nii aeglaselt ja teadlikult kui võimalik. Kujutage ette, kuidas koos õhuga siseneb teie kehasse Prana (universumi energia), mis täidab kogu teie olemuse, tungib igasse rakku. Sellise hingamise aeg on 5 minutit kuni tund. Ainult selle hingamise kaudu saate automaatselt meditatsiooni minna. Lõpetage jooksmine. Püsi mõneks ajaks enda sees. See on väga kasulik!

Allpool käsitleme erinevaid hingamistehnikaid. Eriti tahan aga keskenduda sellisele hingamisele nagu Ujai, mis on üldise tervise seisukohalt asendamatu.

Ujjai

Selle praktika jaoks kasutame täishingamise tehnikat, lisaks ühendame ainult häälepaela. Nii sisse- kui väljahingamisel, ahendades hääleluust ja juhtides õhku läbi selle tekitame sügava siseheli, mis sarnaneb susinale või suminale. Peamine on tunda vibratsiooni hingetoru ja kilpnäärme piirkonnas. Sissehingamine läheb õrnalt üle väljahingamiseks ja vibratsioonide toon muutub veidi. Saate visualiseerida oma häälehäälestikku, kuna see kitseneb sissehingamisel külgsuunas ning väljahingamisel ees ja taga. Treeningu jaoks on parem kasutada esimest hingamist avatud suuga ja seejärel jätkata suletud hingamisega. Samuti peaksite selle hingamise ajal pöörama tähelepanu keha üldisele pingevabale seisundile. Sest levinud viga on keha, kõhulihaste ja rindkere, aga ka roietevahelise ja emotsionaalse keskuse pinge. Proovige kontrollida maksimaalset sisse- ja väljahingamist, olles samal ajal võimalikult lõdvestunud.

Alustage Ujjai harjutamist 2–3 minutiga. Seejärel saate aja tuua kuni 30 minutini.

Ja nüüd Ujai eelistest. Noh, esiteks, kõri tekitatud vibratsiooni tõttu eemaldatakse sellest piirkonnast kõik põletikulised protsessid. Seda tüüpi hingamine on hädavajalik selliste haiguste ennetamiseks nagu tonsilliit, farüngiit, tonsilliit jne. Lisaks eemaldatakse ülemistest hingamisteedest liigne lima, mis põhjustab selles piirkonnas ummikuid.

Ujai hingamine tõhustab ka pikliku medulla tööd, millega seoses stimuleeritakse maksa, neerude, mao ja kõhunäärme tööd. Medulla oblongata mõjutab otseselt seljaaju, mis kontrollib kogu närvisüsteemi. Seda tehakse, sealhulgas läbi kaela läbiva vagusnärvi ja suunatakse erinevate kehaosade närvikeskustesse.

Ujjai tehnika ise tekitab olulisi vibratsioone, mis tekivad kilpnäärme vahetus läheduses, stimuleerib seda ja loob õige töö hormoonide tootmiseks. Ja see nääre juhib, nagu me teame, kõiki keha organeid. Lümfisüsteemi töö on reguleeritud ja see viib meie kehast välja kõik toksiinid ja toksiinid. Nagu ka immuunsüsteemi reguleerimine.

Samuti reguleerib Ujai oma otsese mõju tõttu aju neuronitele parasümpaatilisi inhibeerimisprotsesse. Sellel on otsene mõju meie psüühikale. Nagu iga hingetõmme, isegi suuremal määral, mis toimib aju retseptoritele, rahustab Ujjai meie mõtteid. Hingamise abil saame vabaneda kogemustest ja ärevustest ning vastavalt sellele luua positiivse emotsionaalse tausta, mis aitab meie reaalsuse kõigis ilmingutes.

Hingamisharjutuste mõju selgroole

Nagu me teame, kontrollib meie hingamist tugev lihas, mis asub kõhuõõnes ja mida nimetatakse diafragmaks. Kui vaadata selle piirkonna sidemeaparaadi ehitust, siis on näha, et diafragma on sidemete kaudu ühendatud rindkere- ja nimmelülidega, samuti on see ribide külge kinnitatud lihaste abil.

Seega lähevad hingamise ajal impulsid luu- ja lihaskonna aparatuuri kaudu selgroole ja tõmmake see vastavalt täieliku hingamisega välja. Aga mis tavaliselt juhtub. Inimesed on kaotanud harjumuse õigesti hingata ja diafragmat täielikult venitada. Enamik inimesi hingab pinnapealselt ja liiga kiiresti. Kontoris istudes või autoga sõites on diafragma pindade vaba liikumise ulatus väga piiratud. Me ei hinga täielikult sisse ega hinga välja nii, nagu loomult peaks. Ja hingamisprotsess, nagu ma ütlesin, on meie keha kõige olulisem funktsioon, mis võib nii meie keha tervendada kui ka sandistada iga sekund, kõik sõltub sellest, kuidas me hingame. Kõik hingamistehnikad ja pranayamas on suunatud kogu hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemi korrektsele tööle õpetamisele.

Ainevahetus kehas, mida kontrollib hingamine, sõltub samuti suuresti sellest, mida me sööme. Õige toitumine on väga oluline tegur rakumembraanide ehitamisel ja vahetult lülidevaheliste ketaste kõhrekoe moodustumisel ja taastamisel. Aga sellest lähemalt Ayurveda rubriigis. Lülisamba ravi algab hingamisega.

Diafragma on ka abivenoosne pump. Selle pumba vaba liikumine on eelkõige tingitud selgroo sirgest asendist. Kui selg on kogu aeg väändunud või kõver, nagu tööpäeva arvuti taga ja autoga sõitmise puhul, siis ei saa diafragma vabalt liikuda. Samuti on võimatu tegeleda hingamispraktikatega – pranayamas, kõvera seljaga. Seetõttu võivad alajäsemetel tekkida kongestiivsed venoossed nähtused. Mis toob kaasa mõned haigused, millest lihtsaimaks võib pidada veenilaiendeid.

Järgmisena antakse tõsisemad hingamistehnikad, need nõuavad teatud oskusi. Veelgi enam, mõned jooga traktaadid ütlevad, et selliseid pranayamasid saab omandada ainult siis, kui keha on paljude aastate pikkuse asanapraktikaga piisavalt ette valmistatud. Ma ise jõudsin hingamiseni pärast umbes seitset aastat kehalisi praktikaid. Sellegipoolest tutvustan neid tehnikaid siin ootuses, et tean isiklikult inimesi, kes pole aastaid asanaid praktiseerinud, kuid kes kasutavad edukalt pranayamas.

Kapalabhati

Seda tüüpi hingamise omandamiseks peate kõigepealt õppima, kuidas hingata kõhuga. Meestel on see tavaliselt lihtsam, kuna neil on algselt kõhuhingamine. Sissehingamisel peaks kõht paisuma ja väljahingamisel tuleb see sissepoole tõmmata. Seda tüüpi pranayama sooritamisel on vaja keskenduda väljahingamisele. Et teha justkui löök kõhu siseseinaga mao eesseinale. Umbes kord sekundis hingame täielikult sisse ja seejärel täielikult välja. Väljahingamine peaks olema täiesti terav. Kogu hingamine toimub nina kaudu. Kapalbhati on puhastav hingeõhk, seega peate keskenduma puhastusprotsessile ning oma kehast mittevajalike energiate ja negatiivsuse vabastamisele. Traditsiooniliselt tehakse 108 väljahingamist, kuid alustuseks võite piirduda väiksema arvuga 30, 50, 70.

Bhastrika

Seda nimetatakse ka sepalõõtsaks. Väliselt on see väga sarnane Kapalabhatiga, kuid põhimõtteline erinevus seisneb selles, et selles hingamises on rõhk sissehingamisel. Pingutused ja energia on vaja koondada kõhu ja rindkere laiendamisele täie hingeõhuga. Lülisamba parandamiseks soovitan end kehaga aidata, sisse hingates õlgu pöörata ja rindkere välja sirutada. Väljahingamine toimub ilma aktsendita, justkui iseenesest, aga ka järsult. Väljahingamisel on vaja õlad konkreetselt küürutada ja rindkere kitsendada, kõht tõmmatakse sisse. Sissehingamine tuleb teha järsult mao ja rinnaga. Kaasatud on kopsude suurim maht. Hingamiste sagedus on umbes sama, mis Kapalabhatis, umbes kord sekundis. Kuid mõnes koolis kasutavad nad kiiremat Bhastrikat kuni kaks või isegi kolm korda sekundis.

Kujutage ette, et hingate oma selgrooga, painutades seda ning laiendades ja kokkutõmbudes kogu kehaga. Bhastrikat on soovitav sooritada põrandal või toolil istudes, nii et puusad on fikseeritud. Kogu liikumine algab puusaliigese pöördega. Sabaluu lahti voltimisel painutage kogu selg pärast seda.

Seda tüüpi hingamist peetakse halva karma täitmiseks ja samal ajal ära põletamiseks. Kuid esoteerikasse laskumata keskendume täielikult puhastamise ja toksiinide kehast väljutamise protsessile.

Siin on peamised hingamistüübid, mis mõjutavad otseselt diafragma lihaseid, aidates seeläbi otseselt kaasa selgroo pikendamisele ja kõigi muude kehafunktsioonide loomisele. Ütlematagi selge, et hingamisprotsesside normaliseerumisel vabanevad rindkere blokaadid, kõhu- ja roietevahelise piirkonna lihasspasmid kaovad automaatselt. Sageli kaob neuralgia ja suureneb abaluude liikuvus.

Ja abaluud, nagu näeme, on lihaste abil ühendatud ka ribide ja selgrooga. See tähendab, et pakkudes hingamisharjutuste abil oma abaluude suurimat liikuvust, aitame kaasa lülisamba pikendamisele ja painduvusele. Kuid me saame oma kallite abaluude vabastamist mõjutada mitte ainult hingamisega, vaid ka kehaliste praktikatega. Sageli ei pöörata jooga praktikas abaluudega töötamisele piisavalt tähelepanu. Seetõttu peatume hiljem eraldi selle kehapiirkonnaga seotud harjutustel.

Nagu me teame, ei koosne meie isiksus ainult lihast ja verest, vaid sellel on teatud energiakomponent. Keegi võib muidugi eitada tšakrate ja peenkehade olemasolu, kuid närvikeskuste ning veresoonte ja lümfisõlmede põimiku olemasolu meie kehas on tõestanud füsioloogid ja teised teadlased. Ja need asuvad lihtsalt energiameridiaanide kohtades ning nähtamatu energia (tšakrasüsteemi) sisenemise ja väljumise keskustes. Seetõttu hakkame nüüd arstidele vaatamata oma keha arvestama energiakestade ja kanalite vaatenurgast.

Me kõik teame, et meie aju parem ja vasak poolkera täidavad erinevaid funktsioone, mille üheks tähenduseks on loogiline ja kujutlusvõimeline mõtlemine. Seda tüüpi ajutegevus peab meie elus olema tasakaalus. Arvatakse, et parem ajupool on intuitiivsem ja see on ka naissoost. Vasak ajupoolkera on ratsionaalsem ja vastavalt mehelik. Nii nagu mees siin elus suhtleb naisega, et sigitada ja anda maailmale uus inimene, nii peab parem ajupoolkera suhtlema vasakuga, et selle aju omanik oleks terve ja õnnelik.

Parem poolkera kontrollib meie keha vasakut naispoolkera ja vastavalt vasak poolkera paremat isast. Peeneid energiakanaleid, mis tungivad meie keha vastavasse poolde, nimetatakse Idaks ja Pingalaks. Nad juhivad seda kehapoolt ja kontrollivad ka ergastamise (Pingala – mees, parem) ja pärssimise (Ida – emane, vasak) protsesse. Need kanalid on ühendatud meie hingamisega ja igaüks neist on ühendatud vastava ninasõõrmega.

Oma keha sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi juhtimiseks kasutame hingamist ühe või teise poole nina kaudu. Nagu ma juba eespool kirjeldasin, kasutame meie kehas pärssimise protsesside stimuleerimiseks vasaku ninasõõrme hingeõhku – Chandra bhedana, samal ajal kinnitades paremat. Kui tahame soojendada või näiteks seedimist suurendada, siis kasutame hingamist läbi parema ninasõõrme – Surya bhedana. Üldiseks tasakaalustamiseks kasutatakse joogas tuntud ja buda munkade poolt aktiivselt praktiseeritud hingamist:

Nadi Shodhana

Traditsiooni kohaselt sooritavad mehed seda tehnikat parema käe abil, pigistades esmalt pöidlaga paremat ninasõõret (budistidel nimetissõrmega) ja hingates pikalt läbi vasaku. Naised pigistavad vastavalt vasakut ninasõõret ja hingavad sisse parema kaudu. Sissehingamine peaks toimuma väga aeglaselt ja teadlikult. Teadlikkuse tähendus seisneb selles, et me hingame endasse mitte ainult õhku, vaid Prana energia voogu. See on armastuse ja lahkuse energia, mis sisaldub kõigis elusolendites ja taimedes. Isegi esemeid saab Pranaga küllastada. See on liikuv ja loov energia. Koos sissehingamisega täitub meie keha Prana jõuga. Seejärel sulgege teine ​​ninasõõr ja hingake aeglaselt läbi suletud ninasõõrme välja. Väljahingamine peaks toimuma võimalikult aeglaselt, samal viisil mõistes, et anname Prana jäänused välismaailmale tagasi. Ja kui oleme kogu õhu välja hinganud, alustame järgmist hingetõmmet sama ninasõõrme kaudu. Hingamise lõpus vahetame ninasõõrmeid. Nii juhime Pranaga küllastunud õhku läbi oma keha paremalt vasakule ja vasakult paremale, tehes neljast kuni lõpmatu arvu tsükleid. Nadi Shodhana harjutamise aega võib pikendada poole tunnini või kauemaks. Arvatakse, et selle hingamise käigus puhastatakse kõik peened Nadi kanalid, mis läbivad meie energiakeha. Peamised neist kanalitest on Ida ja Pingala, mille tasakaalustamine viib mees- ja naisenergia harmoniseerumiseni, mis eksisteerib erinevas vahekorras igas inimeses, sõltumata soost. Nadi Shodhana abil viiakse läbi meie aju parema ja vasaku poole tasakaal, mis viib meelerahu, rahu ja oma jumaliku olemuse teadvustamiseni.

Anuloom viloma

Seda tüüpi hingamispraktika on väga sarnane eelmisele - Nadi Shodhana. Erinevus seisneb selles, et sissehingamise ja väljahingamise vahel hoiame hinge kinni. Sissehingamise, viivituse ja väljahingamise osakaal on vastavalt 1-3-2. See tähendab, et kui me näiteks hingame sisse kolm korda, siis hoiame üheksa ja hingame välja kuus. Järk-järgult peaks aeg pikenema. Kõige arenenumad joogid (nagad), keda olen kohanud, elavad Himaalajas, käivad talvel riieteta ja soojendavad oma keha, sealhulgas selle tehnika abil. Nende skoor on 20–60–40 või rohkem.

Üldiselt kasutatakse joogateraapias hinge kinnihoidmist väga laialdaselt, seega peatume neil pikemalt.

Kumbhaka- hinge kinnihoidmine on võimas tehnika keha tervendamiseks.

Jooga järgi toob hinge kinni hoidmine inimkehale suurt kasu. Olles omandanud Kumbhaka tehnika, saate tugevdada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

Joogid suudavad pikka aega (pool tundi või tund) hinge kinni hoida ilma negatiivsete tervisemõjudeta. Seda tehnikat hoiti pikka aega kõige rangemas usalduses ja see anti edasi ainult õpetajalt õpilasele. Praegu saab igaüks Kumbhakat meisterdada ja õppida hinge kinni hoidma.

Joogid ütlevad, et iga inimene suudab pikka aega hinge kinni hoida, kuid see võime on meie püsivas olekus.

Hingamise kinnihoidmise praktika aktiveerib psühhofüüsilisi mehhanisme, mis on algelises seisundis. Kumbhaka harjutused hõlmavad kõiki psühhofüüsilisi protsesse, viivad praana vabanemiseni ja aitavad seda paremini levitada.

Kumbhakaga seotud pranayama üks peamisi ülesandeid on rakulise hingamise stimuleerimine.

Jooga järgi on kahte tüüpi hingamist – pulmonaalne ehk väline ja sisemine ehk rakuline.

Väline hingamine tagab närvi- ja lihassüsteemi normaalse talitluse ning vastutab ka gaasivahetuse eest alveoolides. See hõlmab kahte faasi: sissehingamine ja väljahingamine.

Kuid joogid eristavad kopsuhingamise nelja faasi:

väljahingamine - rechaka;

tühjade kopsudega kumbhaka;

sissehingamine - puraka;

täis kopsudega kumbhaka.

Kõik Pranayama harjutused koosnevad nende nelja etapi modifikatsioonidest. Pranayama seisukohalt on hinge kinnihoidmine esmatähtis ning ülejäänud kahte etappi peetakse Kumbhaka rakendamise vajalikuks tingimuseks.

Sisehingamine aktiveerib rakkude tööd ja viib kõigi bioloogiliste protsesside kiirenemiseni organismis.

Inimestel, kes veedavad suurema osa ajast siseruumides, on rakuhingamise stimuleerimiseks vähe või üldse mitte. Pranayama harjutused aga täidavad selle tühimiku, parandades kõigi keha organite ja süsteemide tööd.

Väärib märkimist, et hinge kinnipidamise mõju kehale sõltub otseselt selle kestusest.

Täis kopsudega Kumbhakat on mitut tüüpi.

Hoidke hinge kinni 3 kuni 20 sekundit.

Seda tüüpi Kumbhaka, mis, muide, on saadaval peaaegu kõigile, aitab kaasa sissehingatava hapniku normaalsele imendumisele. Hingamisel kasutab inimene 6–20% õhus sisalduvast hapnikust. Hingamise kinnipidamine aitab kaasa hapniku täielikumale assimilatsioonile kopsude poolt ja liigse süsinikdioksiidi vabanemisele nende poolt.

Seda tüüpi Kumbhakat, mis on vajalik eelsamm järgmiste harjutuste jaoks, saab harjutada igal pool ja igal ajal. Lisaks pole talle vastunäidustusi.

Hoidke hinge kinni 20 kuni 90 sekundit.

Üle 20 sekundi hinge kinni hoidmine ei ole ohtlik, kui järgite kõiki kogenud mentori juhiseid. Vastupidi, sellel on kasulik mõju kogu organismile tervikuna.

Kumbhaka, mis kestab 90 sekundist mitme minutini.

Seda tüüpi hinge kinnipidamine põhjustab joogadel kontrollitud koomaeelse seisundi ja võimaldab täielikult taastada keha kaotatud võimed. Seda tüüpi kumbhakat saab aga harrastada ainult hea ettevalmistuse ja kogenud mentori juhendamisel.

Hingamise kinnipidamine ja hingamiskeskus

Hingamise kinnipidamise peamine mõju avaldub närvisüsteemile, eriti hingamiskeskusele, mis asub jooga järgi seljaaju ülaosas, punnis, mida nimetatakse elutähtsaks pesaks. Isegi väike süst sellesse kohta võib lõppeda surmaga.

Elupesa täidab olulisi funktsioone. See kohandab hingamist välistingimuste ja keha sisemise seisundiga ning on oma olemuselt tõeline resonaator inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele. Seda keskust läbib tohutult palju teavet vere süsihappegaasi ja hapniku taseme ning vere pH muutuste kohta.

Kuna hingamiskeskus on osa seljaajust, on see seotud närvisüsteemi ja ajukeskustega. Kõik muutused väliskeskkonnas või keha psühholoogilises seisundis mõjutavad seda tugevalt, muutes hingamisrütmi.

Tasub teada, et hingamiskeskus võib saada korraldusi teadlikult minalt. Teisisõnu, hinge kinnihoidmist harjutav inimene saab õppida seda kontrollima ja vastavalt sellele oma keha füüsilist ja vaimset seisundit paremaks muutma.

Ühelt poolt on hingamine orgaaniline refleksitegevus ja teisest küljest teadlik. Inimene ei saa kontrollida mao, põrna ja maksa tööd, kuid ta suudab muuta oma hingamise rütmi, mis mõjutab kaudselt kõigi keha organite ja süsteemide funktsioone.

Kumbhaka praktika ajal kontrollib teadlik mina hingamiskeskust ja võtab kontrolli kogu keha üle.

Kumbhaka esitamise REEGLID. (Hingamise kinnipidamise tehnika) Hingamise kinnipidamise treening:

1. Selg peab olema piisavalt painduv ja soe. Seetõttu tuleks enne Kumbhaka sooritamist harjutada põhilisi asanasid ehk soojendushingamispraktikaid. Need aktiveerivad vereringet, avavad kapillaare ja lasevad hingamise kinnipidamisel vabanenud praanaenergial ühtlaselt jaotada kogu kehas. Kui inimene ei ole piisavalt ette valmistatud hinge kinni hoidma, võivad tal tekkida praanikahäired. Seetõttu soovitatakse Kumbhakat sooritada alles pärast asanate või soojendavate pranayamade seeriat.

2. Kumbhaka ajal on vaja jälgida, et selg oleks sirge. Selleks tuleb mugavalt istuda, kergelt ette kallutada, vaagnaluud lahku ajada ja naasta vertikaalasendisse. Sel juhul ei tohiks te lihastes pinget tunda. Kellel pole piisavalt venitust, et mugavalt istuda, on soovitatav istuda tõstetud platvormil.

3. Hinge kinni hoides tuleks regulaarselt sooritada mulu-bandhat – pigistades kokku kõik väikese vaagna, kõhukelme ja päraku lihased. Selle oskuse arendamiseks soovitan harjutada päraku järjepidevat lõdvestamist ja pinget.

4. Kõik Kumbhaka harjutused tuleks sooritada tühja kõhuga.

5. Kõikide algajate tüüpiline viga on katse viia võimalikult palju õhku kopsudesse. Nad usuvad naiivselt, et see muudab hinge kinnipidamise pikemaks. Viimane hingetõmme ei mõjuta aga viivitusaega üldse. Vere küllastumine hapnikuga sõltub peamiselt eelnevatest hingetõmmetest. Seetõttu peate enne hinge kinni hoidmist tegema mitmeid aeglaseid ja sügavaid sissehingamisi, et kopsud "tuulutada".

6. Kui Kumbhaka harjutust sooritada õigesti, väheneb südamelöökide sagedus, kuid need muutuvad tugevamaks. Tsirkulatsioon muutub nagu pulsatsioon, mis raputab rinda.

7. Kui hoiad hinge kinni, siis väljahingamine peaks olema aeglane ja täis. Peate nii-öelda ülejäänud õhu välja tõrjuma nii kõhulihaste kui ka roietevaheliste lihaste abil. Pärast väljahingamist peaksite paar sekundit hinge kinni hoidma, et sissehingamine toimuks automaatselt.

8. Hingamise kõiki faase on vaja kontrollida. Kui pärast hinge kinnihoidmist olete sunnitud tegema järsu välja- ja sissehingamise, peaksite selle taastamiseks aega lühendama.

9. Väga hea on teha mitu Pranayama harjutust järjest hinge kinni hoides, seejärel puhata ja korrata neid uuesti. Kordamise ajal märkate, et teil on palju lihtsam hinge kinni hoida.

Kumbhaka praktiseerimise näiline lihtsus võib meelitada ligi inimesi, kes on täiesti ettevalmistamata. Treeningu ajal tekkiv eufooriatunne võib viia sellised inimesed mõttele pikendada hinge kinni hoidmise aega. See toob kaasa tugeva kehatemperatuuri tõusu ja praanilise energia vale jaotumise.

Hinge kinnihoidmine stabiliseerib närvisüsteemi talitlust, tõstab rakkude elujõulisust, stimuleerib praanilise ainevahetuse protsesse ja aitab suurendada organismi toodetavat bioenergiat.

Regulaarse hinge kinnihoidmise harjutamisega paraneb inimesel vereringe, toimub ainevahetuse muutus (hapniku saamiseks hakkavad suhkruvarud lagunema), süsihappegaasi sisaldus veres tõuseb ja kehatemperatuur hakkab tõusma.

Joogateraapias kasutatakse edukalt kõiki hingamistehnikaid, nii seoses lülisamba parandamisega kui ka muude patoloogiate puhul. Kuid igal pool, nagu mäletame, kehtib reegel – ära tee paha. Ütleme nii, et selja raviks on soovitatav anda Bhastrika tehnika. Aga kui antud inimesel on kilpnäärme hüperfunktsioon, siis on selline hingamine talle vastunäidustatud. Seetõttu tuleb joogatehnikate käsitlemisel, nagu ka mujal, prioriteediks seada.

Hingamisteema juurde tuleme rohkem kui korra tagasi, seda nii kaasnevate harjutustena, mis aitavad igas kehalises praktikas, kui ka eraldi süsteemina, mis aitab töötada oma meele ja teadvusega.

Hingamisharjutused on tänapäeval üks lihtsamaid ja levinumaid tehnikaid, mida saab teha peaaegu igas keskkonnas. See ei nõua lisaseadmeid, spetsiaalset muusikat, spetsiaalselt sisustatud ruume. Peaasi, et teie tähelepanu ei segaks ja ümber oleks värske õhk või ventileeritav ruum.

Erinevat tüüpi hingamisharjutusi praktiseerides ja neid praktikaid teistele õpetades olen aga korduvalt kohanud inimesi, kes kategooriliselt keelduvad "hingamast" ja ütlevad, et see tekitab neis ärritust. Mõned lihtsalt ei usu, et lihtsad hingamispraktikad võivad aidata nende "raskete probleemide" puhul tervise, suhete või rahalise heaoluga.

Inimmõistusele ei meeldi midagi lihtsat, andke sellele midagi keerulist ja huvitavat!

Sõna teadlikkus on kõigile hambusse jäänud ja igaüks saab sellest sõnast midagi omast aru. Nii et täna ma ei ütle, et hingamine suurendab teadlikkust, kuigi kokkuvõttes suurendab.

Tahan juhtida teie tähelepanu "HOIATUSELE". See on tautoloogia, kuid võib-olla aitab see teil keskenduda.

On see aksioom või energiaseadus, mida saate ise testida:

"Kuhu me oma tähelepanu suuname, hakkab energia sinna voolama."

Kui inimesel on elus probleeme, mis on loomulikult loodud tema mõistuse poolt, siis esimene asi, mis juhtub: ta samastub oma probleemidega, see tähendab tema lõputu vaimse rahutusega, neelab tohutul hulgal elutähtsat energiat. Keha ei saa midagi ja see hakkab närbuma, kuulutama end ebamugavuse, valu ja lõpuks haigusega.

Hingamine on kehas elu eksisteerimise hädavajalik tingimus ja keha peamine hapnikuallikas. Kuni me hingame, toimub kehas elu! Pealegi, kas me pöörame sellele protsessile tähelepanu või mitte, hingamine ja elu tekivad automaatselt.

Vaimsed häired kipuvad meis aga esile kutsuma väga erinevaid negatiivseid emotsionaalseid reaktsioone. Mitte elada inimloomusele omaseid emotsioone, nimelt reaktsioone. Need emotsionaalsed reaktsioonid neelavad kogu tähelepanu ja energia, mis viib pinnapealse katkendliku hingamiseni ja mõnel juhul ka selle seiskumiseni. Mõnikord on inimene selles seisundis lühikest aega, tundepuhangu ajal ja mõnikord tundub emotsionaalne reaktsioon olevat tardunud, kuid meeles imendumine ei lase inimesel pikka aega minna: uni kaob, söögiisu kaob. häiritud ja pinnapealne hingamine muutub harjumuspäraseks.

Hingamisharjutuste käigus tuleb vaimsest ärevusest ja sellele emotsionaalsest reaktsioonist neelatud tähelepanutorn sõna otseses mõttes välja tõmmata ning suunata see keha kõige loomulikumasse protsessi - hingamisse, et kaotatud eluenergia kehasse tagasi tuua.

Vaimne ärevus ja iga inimese emotsionaalsete reaktsioonide iseloom sõltuvad erinevatest objektiivsetest ja subjektiivsetest unikaalsetest põhjustest, kuid muutuvad sageli inimestes stabiilseteks käitumismustriteks (harjumusteks), millest on raske üle saada. Seetõttu on stabiilse reaktsioonimustriga inimesel raske oma tähelepanu hingamisele ümber lülitada ning see tekitab temas ärritust ja ebamugavustunnet.

Tähelepanu vahetamist seostatakse ka mõistuse assotsiatiivse mõtlemisega, mis ühe, siis teise mõtte külge klammerdudes koob lõputu ahela. Samuti juhib see teatud koguse elutähtsat energiat kehast kõrvale. Keha kogeb pidevat energiapuudust.

Hingamisharjutused võimaldavad teil seda puudujääki täita kõige lihtsamal ja tõhusamal viisil, juhtides tähelepanu kehale, selle aistingutele. Hingamise ajal loendamine (või lühikesed kinnitused) katkestab mõistuse assotsiatiivse ahela ja tagastab ka energia kehale.

Hingamispraktikaid on väga palju, alates pranayamast kuni kõige lihtsama rütmilise hingamiseni. Iga inimene saab ise valida endale sobiva praktika.

Peaasi: suunake oma tähelepanu kehale – ainult see võimaldab teie Vaimul olla siin kehastuses. Armasta iseennast!

Geoffrey Hoppe:

“Palju prügi satub kopsudesse – energiaprügi – ja ma ei räägi sõna otseses mõttes materiaalsest prügist. Kuid energiarämps jõuab tavaliselt sinna. See on üks põhjusi, miks hingamine seda energiat alati nihutab. Osa prahti satub vedelikku kopsude alaossa. Hingamine aitab sellest vabaneda. Ja ma ei räägi sellest, et mitu tundi päevas hingamisele kulutatakse. Kui kulutate viis minutit päevas teadlikule hingamisele, teeb see imesid. Kümme minutit – see saab olema fenomenaalne! Lihtsalt natuke tähelepanelikku hingamist. Asi ei ole selles, kui sügavalt suudate hingata või kui jõuliselt saate hingata või kui kaua saate hinge kinni hoida. See peaks olema nagu jõgi. See peab voolama. Õrn kaastunde hingus... Sissehingamisel peaks see olema enesearmastuse hingus – ja sa ei taha ennast mingil jämedalt armastada, eks? Tahad hellalt armastada. Tooge ettevaatlikult sisse - vabastage. Too sisse – vabasta. "

Saate hõlpsasti omandada erinevaid hingamisenergia praktikaid. Põhipraktikana võib proovida rütmilist hingamist, mis teeb sõna otseses mõttes imesid. See hingamine on väga lihtne:

Hingake sisse (nina kaudu) - Hoidke hinge kinni - Hingake välja pooleldi avatud huultelt

Proovige 4 loendust hingama hakata, st.

4 loenduse jaoks - hingake sisse

4 konto puhul - viivitus

4 loenduse jaoks - väljahingamine

Pärast väljahingamist hingake viivitamatult sisse.

Hingamine toimub 30 minutit päevas. Parem hommikul, aga võid ka muul Sulle sobival ajal.

Siis 2-3 nädala pärast saab järk-järgult liita arvu kuni 5-ni, siis veel 2-3 nädala pärast kuni 6-ni jne.

ÄRGE: sunnige konto lisamist, sest hinge kinnipidamise ajal puhastatakse teie veri ning põletatakse kehale mittevajalikud toksiinid ja mikroorganismid. Kui sundida viiteaja lisamist, võivad tekkida nahalööbed, tursed ja muud ebameeldivad muutused, mis on seotud sellega, et organism ei tule sellise sundpuhastusega toime!

Kui teete seda harjutust regulaarselt, üllatavad tulemused teid. See:

• kehakaalu iseregulatsioon
• heaolu ja tervise parandamine
• spontaanne noorendamine
• tunned sidet kehaga!

20 hingetõmmet – ainulaadne hingamispraktika noorendamiseks

Igavese nooruse teema on muret tekitanud rohkem kui tuhat aastat, kindlasti, kaunis pool inimkonnast kindlasti.

Olen proovinud mitmeid noorendamise tehnikaid. Nende autorid lähenevad noorendamise ja nooruse säilitamise protsessile erinevatest positsioonidest. Enamik neist tehnikatest parandab parimal juhul korraks välimust.

Kuid tõhusad on need, mis nooruse eliksiiri ühe põhikomponendina määravad hingamise ja põhinevad hingamispraktikatel. Miks? Nii ma selle enda jaoks määratlesin:

Kõik teavad, et ilma toiduta võib inimene elada umbes 40 päeva. Janust (st ilma veeta) sureb ta 5–7 päeva pärast, kuid ilma õhuta suudab ta elada vaid 2–3 minutit. See tähendab, et hingamine on keha jaoks palju olulisem kui vesi ja toit! See veenab mind!

Hingamispraktika 20 Breaths on teadlik hingamine ehk taassünd, mida kirjeldatakse Leonard Orri raamatus Quit the Habit of Dying.

Üks peamisi harjutusi, mille Leonard avastas taassünni puhul, on lihtne harjutus, millele olen meelde jätmise huvides nimetanud "20 hingetõmmet".

See harjutus koosneb kahekümnest sisse- ja väljahingamisest, mis on omavahel seotud. Seda harjutust võid teha alati, kui tunned selle järele vajadust (näiteks pole piisavalt energiat või stressirohke olukord). Kui otsustate selle harjutuse selgeks õppida ja sellest harjumuspäraseks muuta, siis esimesel nädalal on soovitatav seda harjutada vähemalt mitu korda päevas:

Hingamisharjutus "20 hingetõmmet"
Kuidas seda harjutust teha?

Kõigepealt tehke neli lühikest sisse- ja väljahingamist.
Seejärel hingake pikalt sisse ja välja.
Hingake sisse ja välja ainult nina kaudu.
Korrake iga seeriat (4 lühikest ja üks pikk) sisse- ja väljahingamisi neli korda järjest. Sel viisil tehke kakskümmend viivituseta hingetõmmet ja väljahingamist ning peatuge.
Sisse- ja väljahingamine tuleb teha koos, nende vahel pole vaja pause teha ning hingamine peab olema ühendatud.

Seega teete ühe kahekümnest koosnevast seeriast omavahel ühendatud, ilma viivituste ja pauside, sisse- ja väljahingamisteta.

Hingake teadlikult lõdvestunud hinge ja hingake täielikult välja. Samuti veenduge, et sisse- ja väljahingamine kestaks ligikaudu sama.

Lühikesed sisse- ja väljahingamised peaksid järgnema üksteisele ja muutuma pidevateks tsükliteks.

Kui hingate pikka aega, täitke oma kopsud õhuga lõpuni ja suruge seejärel väljahingamisel õhk täielikult välja.

Hingake teile sobivas tempos ja ei kurna teid mingil viisil. Selle lähenemisega hingate sisse mitte ainult õhku, vaid ka erilist energiat – praanat. Nii kutsuvad seda joogid ja hiinlased kutsuvad seda energiat qi-ks.

Algul võib sellise hingamise ebatavalisuse tõttu tekkida ebamugavustunne, näiteks kerge kipitus mõnes kehaosas – kätes, jalgades või mujal, samuti kerge pearinglus.

Jätkates regulaarselt (igapäevaseid) tunde, märkate, et ebamugavustunne on kadunud. See on signaal, et olete õppinud teadlikult hingama ja hingamine on muutunud teie kehale kasulikuks.

Proovige seda lihtsat hingetõmmet ja teie heaolu hakkab paremaks muutuma.

Kui soovite tõsiselt ENNAST muuta ja muuta oma suhtumist oma ELU, kutsun teid seda tegema koolituseks ja initsieerimiseks aastal .

Kaasaegses masinate maailmas ja võiduka lääne tsivilisatsiooni maailmas tundub, et ta on eksinud sündmuste mäslevasse keerisesse, katkevad tema sidemed looduse, ruumi ja iseendaga.

Kes meist poleks vähemalt korra mõelnud sellele, et me pole mitte ainult rahutud, õnnetud, vaid ei näe ka väljapääsu tegude ja sündmuste nõiaringist?

Peatuda, mõelda, tunnetada iga hetke, realiseerida iseennast – see vajadus viib meid iidse idamaa tarkuse sügavustesse. Vastus meie küsimusele ja selle ühtlustamise viis võib olla praana(pranajooga).

Mis on jooga praana

Otsuse langetamisel on väga oluline enda jaoks kindlaks määrata, millise suuna valida. Veendumaks, et pranajooga on teie jaoks õige, peate selgelt aru saama, mis see on.

Jooga kitsas tähenduses praana- see on töö, mis võimaldab teil kontrollida, harmoniseerida praanat meie kehas, samuti meelitada seda väljastpoolt, puhastades oma kanalid ja eemaldades selle. Laiemas mõttes on see interaktsioon praana voolude kaudu (tõmbumine ja tagasipöördumine, sisse- ja väljahingamine ning astraalkehad), voolude laiendamine ja puhastamine energia saavutamiseks.