Tõhusad lihtsad dieedid kehakaalu langetamiseks. Hüperkerge dieet ehk tee kauni keha ja terve keha poole. Lihtsad ja tõhusad madala süsivesikusisaldusega dieedid

Kaalu langetamisel soovid valida dieedi, mis aitab saada kiire ja tõhusa tulemuse, sellisteks puhkudeks on kõige lihtsam dieet. See on mõeldud nädalaks, menüü koosneb saadaolevatest toodetest. Sellise kaalulanguse olemus seisneb selles, et mõnda toitu võib süüa, teisi aga mitte. Iga kalorit pole vaja arvutada, nädalaga võite kaotada 5 kg.

Lihtsad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus

Toitumisvõimalusi on erinevaid, näiteks kaalust alla võtta puhta veega. Joo enne sööki mitu klaasi vedelikku. Lemmiktoidud pole välistatud, sellise kaalulangetamise olemus on see, et pärast vee joomist ei tunne te enam üldse süüa. Sellel kaalulangetusretseptil on teine ​​nimi – dieet laiskadele. Veel üks lihtne viis ilma suuremate raskusteta kaalu langetamiseks on mitte süüa pärast kella 18.00.

Päeva jooksul võib süüa erinevaid toite, aga õhtu saabudes ei saa sa midagi süüa, isegi madala kalorsusega toidud on keelatud. Lihtsaim dieet ei aja inimest jäigadesse raamidesse, mistõttu on see populaarne. Efekti parandamiseks võite välistada maiustused, juua kohvi ja teed ilma suhkruta. Oluline on meeles pidada, et kõige lihtsam dieet laiskadele ei tohiks olla pikk, sellist dieeti ei tohiks kuritarvitada, optimaalne dieediperiood on 7 päeva.

Keefir

Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks, mis ei kehti jäikade monodieetide puhul. See on mõeldud nädalaks, hommiku-, lõuna- ja õhtusöök sisaldab madala kalorsusega keefirit. Iga päev on soovitatav lisada üks või kaks uut madala kalorsusega toitu. See võib olla küpsetatud või keedetud kartulijuured, rohelised, kuivatatud puuviljad või putru. Kodus kaalu kaotav inimene peaks päeva jooksul jooma 1,5 liitrit keefirit, sööma lisaks 100–400 g madala kalorsusega lihtsaid eineid. Selle tulemusena võite iga päev kaotada ühe kilogrammi.

tatar

Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks sisaldab tatart ja madala rasvasisaldusega keefirit. Puder võib olla isegi neile, kellel on kõhuprobleemid, tatart peetakse dieettooteks. Keefir aitab sooltel hästi töötada, küllastab keha B-vitamiinide, A-vitamiiniga. Rasedatel ja imetamise ajal on sellisel dieedil keelatud istuda. Iganädalane lihtne tatradieet võimaldab kaotada 7 kg.

Valk

Kerged dieedid kiireks kaalukaotuseks võivad sisaldada loomseid ja taimseid valke. See dieet aitab kaotada kuni 5 kg. Näidismenüü:

juurvilja

Selleks, et figuur oleks ilus ja sihvakas ning rasv külgedelt kaoks, ei tohiks endale lubada süüa tärkliserikkaid magusaid roogasid, milles on palju süsivesikuid. Ärge kuritarvitage suitsuliha, ärge kasutage toiduvalmistamisel soola, jooge palju vedelikku. Lihtne ja tõhus köögiviljade dieet aitab summutada näljatunnet, rikastada keha vitamiinidega. Kaalu kaotamine sel viisil on lihtne. Kuu aega kulub kuni 10 kg ülekaalu.

Te ei saa keelata endale proovida uusi lihtsaid köögiviljaretsepte, need võivad isegi asendada mõnda rooga iganädalasest köögiviljadieedist. On oluline, et toidud, mis sisaldavad riisi, kanarinda ja köögivilju, ei oleks liiga kaloririkkad ning alati domineerib köögiviljade osakaal. Teise võimalusena võite kasutada lihtsat iganädalast köögiviljadieeti, mis sisaldab:

• hommikusöök: kõik värsked puuviljad;
• lõunasöök: paella köögiviljadega;
• õhtusöök: risoto köögiviljadega;

Lihtne menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Lihtsaim valgu- või köögiviljadieet peaks sisaldama ainult värsket toitu, lisaks peate loobuma halbadest harjumustest. Kaalu langetamiseks on oluline süüa õigesti, näiteks kasutage seda lihtsat menüüd 7 päeva jooksul:

Video: lihtne dieet kehakaalu langetamiseks

Tänapäeval on tohutult erinevaid dieete: madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, valgu-, monodieedid ja muud. Kuid mitte kõik dieedid ei ole tõhusad ja mõned neist võivad isegi keha kahjustada. Liigsetest kilodest on peaaegu võimatu vabaneda ilma eriliste füüsiliste ja moraalsete pingutusteta. Igasugune dieet, kui seda kasutatakse valesti, võib olla kehale kahjulik. Enne selle või selle dieedi valimist peaksite konsulteerima spetsialistiga, läbima arstliku läbivaatuse.

Ärge kiirustage ranget dieeti järgima, kui dieeti muudetakse dramaatiliselt ja drastiliselt, võib see teie heaolu ja meeleolu negatiivselt mõjutada. Paljud naised soovivad enne puhkust või tähtsat sündmust lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Muidugi on tulemuse saavutamise tõenäosus suur, kuid kaotatud kilogrammid tulevad sama kiiresti tagasi. Mis tahes dieedist kinni pidades on soovitatav mitte seada endale eesmärgiks ainult kaalust alla võtta. Õige toitumine aitab teil mitte ainult vabaneda soovimatutest kilodest, vaid ka parandada teie tervist.

Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, dieedile iseloomulikku akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Tõhus dieet nr 1: keefiri dieet

Range, kuid väga populaarne ja tõhus dieet. Seda monodieeti ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks. Keefir on väga kasulik toode ja tagab jätkusuutliku kaalukaotuse tulemuse. Selle joogi regulaarne tarbimine parandab mao ja seedetrakti mikrofloorat, puhastab selle toksiinidest ja toob kasu kogu kehale.

Selle dieedi jaoks on mitu võimalust:

Keefiridieedi 1. variant on puhas monodieet. Värsket keefirit on vaja tarbida umbes poolteist liitrit päevas. Sa pead seda jooma 5-6 annusena. Seda tüüpi dieeti peate järgima ainult kolm päeva. Suhkrut ei saa keefirile lisada.

Keefiri dieedi variant 2 - peate võtma sama koguse keefiri (1,5 liitrit) ja lisama sellele mitte rohkem kui kilogrammi magusaid köögivilju ja puuvilju. Dieedi kestus on 5-6 päeva.

Keefiri dieedi variant 3: juua poolteist liitrit keefirit päevas ja pakutud tooteid.

Sellise dieedi ligikaudne menüü 6 päevaks näeb välja järgmine:

1 päev: keetke kartulid (5 tk).
2. päev: keetke kana ja võtke ainult 100 grammi.
3. päev: veel kord keedetud liha 100 grammi.
4. päev: liha asendatakse keedetud kalaga (100 grammi).
5. päev: kasutame ainult puuvilju ja köögivilju (kõrge kalorsusega banaanid ja viinamarjad on välistatud)
6. päev: keefir.
7. päev: täielik mahalaadimine - terve päev istuda ainult mineraalveel.

Kõik tooted on valmistatud ilma suhkru ja soolata. Seda keha stressi saab korrata mitte varem kui kuu aega hiljem. Kui teil on seda raske taluda, siis isegi kahe kuu pärast.
4. võimalus: triibulise keefiri dieet. Selle olemus on väga lihtne - peate vahetama keefiripäevi (keefir 1%) tavaliste päevadega. Tavalistel päevadel võite süüa mis tahes toitu, ilma piiranguteta.

Tõhus dieet nr 2: Kremli dieet

See dieet võimaldab 8 päevaga vabaneda 6 kilogrammist. Kujutage ette, mis juhtub, kui järgite sellist dieeti kuu või poolteist kuud – see kaotab tõenäoliselt kuni 15 kg. Pealegi kaob kaal teatud mustri järgi – mida rohkem üleliigseid kilogramme, seda kiiremini need kaovad. Selle dieedi tõhusust on tõestatud paljude aastate jooksul. Kremli dieet põhineb minimaalsel süsivesikute tarbimisel, tänu millele kulutab organism keharasvast sisemisi energiavarusid ning isegi piiramatu valgulise toidu tarbimine ei peata kaalulangust.

Dieedi peamine reegel on vältida suhkrut mis tahes kujul. Üks tükk suhkrut võrdub päevaratsiooniga. Võite süüa kala, liha, mune, juustu, madala süsivesikusisaldusega köögivilju ja muid "odavaid" toite. Spetsiaalsed "punktid" kajastavad mõõdetuna punktide, punktide, tavaühikute järgi spetsiaalse kulutabeli abil. Üks punkt võrdub ühe grammi süsivesikutega, mis sisalduvad 100 grammis tootes. Selle dieedi efektiivsus on suurem, kui lisaks punktidele loete ka kaloreid, proovige mitte süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kaalu langetamiseks peate tarbima 40 punkti, kehakaalu säilitamiseks - 60.

näidismenüü

Hommikusöök: keedame ainult kolm vorsti, mis võrdub 0 c.u. Lisame praetud baklažaanid (100 g -5 c.u.), joomiseks sobib tee ilma suhkruta - see on kõige lihtsam toode - selle “maksumus” on 0 c.u.
Lõunasöök: Tükelda kapsas ja määri salat õliga. (100 g - 5 c.u.), keetke suppi köögiviljade ja sulatatud juustuga (250 g - 6 c.u.), teise käiguna - seakarbonaad, kummalisel kombel - see on ka "nullvariant", 100 grammi sisaldab 0 c.u. Kohv, nagu alati, ilma suhkruta (0 c.u.).
Pärastlõunane suupiste: madala kalorsusega mustad oliivid on ainult (2 c.u. - 10 tk).
Õhtusöök: värsked küpsed tomatid (6 tk), kuuma roana kasutame keedetud kala (200 g - 0 tk), klaas keefirit (6 tk).
Tulemus: 36 USD

Tõhus dieet nr 3: tatradieet

Üsna jäik monodieet, kuid on osutunud väga tõhusaks. Sellega võite kaotada kuni 10 kilogrammi. See dieet kestab nädala. Tatar annab küllastustunde ja samas puhastab organismi. Sellel on kasulik mõju ka nahale. Pärast dieeti peate tegema pausi vähemalt kuu aega.

Kuidas tatart valmistada: vala klaas teravilja umbes 2 tassi keeva veega, jäta üleöö seisma. Hommikul lihtsalt tühjendage liigne vesi. Tatart ei pea keetma. Seda tuleks tarbida ilma igasuguste vürtside ja soolata, võite lisada keefiri (madala rasvasisaldusega). Tatart võib päeva jooksul süüa igas koguses ja mis tahes kujul - vedel või murenev puder ja keefir - juua mitte rohkem kui 1 liiter. Vett võib juua ka piiramatus koguses. 4 tundi enne magamaminekut ei saa süüa, kui oled näljane, võid juua klaasi pooleks lahjendatud keefirit.

Kui järgite vähem ranget dieeti, võite juua väikese koguse madala rasvasisaldusega jogurtit, süüa paar puuvilja. Kuid selline dieet on vähem tõhus. Võtke kindlasti multivitamiine. Lisaks tuleb pärast dieedi lõppu jätkata mõõdukalt söömist, et kaal tagasi ei tuleks. Peaasi, et mitte üle süüa, mitte süüa öösel ja vältida näljaseid päevi.

Tõhus dieet nr 4: süsivesikutevaba dieet

Kaalukaotuse saavutamiseks saate seda dieeti edukalt kasutada. Selle põhimõte on piirata suhkrute ja tärklise sattumist organismi. Selle dieedi põhireegel on tarbida päevas 250 lubatud kalorit, mis tulevad süsivesikute kujul. Selle dieediga ei kontrollita tarbitava linnuliha, kala, liha, juustu ja kodujuustu kogust, tarbimiseks soovitatakse ka köögivilju, tsitrusvilju, juurvilju ja marju.

Piiratud on suhkru, puuviljade (v.a tsitrusviljad), porgandi, kartuli, jahu, leiva, piimatoodete, teravilja, maisi ja rasvade, samuti suhkrurikaste jookide ja alkoholi tarbimine. Süsivesikuvaba dieedi jaoks tuleb järgida järgmisi reegleid: pool tundi pärast söömist ei tohi juua, ainult oliiviõlis võib praadida, aktsepteerida fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid, osana elust – süüa murdosa (kl. vähemalt 5 korda päevas) ja õhtul paar tundi enne väljalendu magama jäämine (pärast kella 20.00) on üldiselt keelatud.

Näidismenüü, mille hulgast valida:

Variant 1: ilma soolata küpsetatud tailiha (umbes 400 gr.). Jagage see 4 osaks iga kord, kui lisage köögiviljade lisand. (umbes 200-300 gr.) kogu päeva jooksul. Joogiks tuleks pruulida näiteks metsroosi keetmist ning juua hommikul ja õhtul.

Variant 2: keedetud tailiha (250 gr.), 2 tassi teed ja 2 tassi mahla. Jagage pakutavad tooted 5 vastuvõtuks.

Tõhus dieet 5: õunadieet

See dieet on ideaalne kehakaalu langetamiseks. Õunad on erakordselt väärtuslik puuvili. Õunadieet korrigeerib ja normaliseerib ainevahetust, aitab võidelda ülekaaluga. Parim variant on korraldada üks mahalaadimise õunapäev. See on eriti kasulik sooleprobleemide korral. Kaalulanguse saavutamiseks tuleb õunapäevi veeta 2 korda nädalas. Lisaks on see dieet kasulik hüpertensiivsetele patsientidele, samuti ateroskleroosi ennetamiseks.

Õunadieeti kasutatakse mitmes versioonis:

Õunadieedi valik 1: sööge kogu päeva jooksul ainult õunu ja jooge palju vedelikku.
Õunadieedi 2. variant: söö terve päeva poolteist kilogrammi õunu. Sel juhul ei saa te midagi juua. Õuntes sisalduvast vedelikust piisab.
Õunadieedi 3. variant: see on õuna-keefiri dieet. Pool klaasi jogurtit ja üks õun, kasutada 5-6 korda päevas.
Õunadieedi 4. variant on kõige raskem variant. Õunte arv muutub igal kuuel päeval: 1. päev - 1 kg õunu; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg õunu. Lubatud on juua teed (rohelist), süüa musta leiva kreekereid.
Samuti on õunadieet väga kasulik inimestele, kes on suitsetamise maha jätnud. Seda tuleks teha kolme päeva jooksul. Lisaks õuntele võite juua rohelist teed.

Alatoitumuse peamine tegur on enneaegne toidu tarbimine. Professionaalsed toitumisspetsialistid ütlevad, et toitu ei tohiks tarbida 4 korda päevas, vaid väikeste portsjonitena. Toidukordade vahel on soovitatav teha paus 3-4 tunni järel, just nii palju on vaja toidu normaalseks seedimiseks. Kui sööte harvemini ja suurendate portsjoneid, muutuvad toidu seedimata osad rasvaks. Hea tervise ja kehakaalu võti on õige toitumine.

Kui järgite režiimi regulaarselt, valmistub keha sel ajal iga kord uueks toidukorraks, vabastades vajalikus koguses maomahla. See aitab kaasa heale seedimisele ja rasvad selles režiimis ei ladestu. Õigeaegselt söömata võite kahjustada keha, eriti magu, erituv mahl söövitab seinu. Paljud arstid on kindlad, et absoluutselt kahjutuid dieete pole olemas.

Ebameeldivatest tagajärgedest on näiteks toitainete puudus, sõltuvus dieedist (mõne aja pärast ei pruugi dieet enam kaasa aidata kaalulangusele), kehakaalu tõus pärast dieeti. Selle vältimiseks on mis tahes dieedi järgimisel soovitatav võtta vitamiine, samuti järk-järgult dieedist lahkuda, jätkates toiduga piiramist, kuid mitte nii rangelt. Need lihtsad näpunäited aitavad teil soovitud tulemuse saavutada.

Kuidas näljatundest üle saada

Kõige sagedamini on dieedi "ebaõnnestumise" põhjuseks suutmatus üle saada obsessiivsest näljatundest, mis tekib toidu kaloripiirangu ja toitumisharjumuste muutumise tagajärjel. Söögiisu vähendamiseks ja rikete vältimiseks soovitavad arstid ravimit Cefamadar, mis mõjub otse ajus näljakeskusele ja vähendab söögiisu. See ei sisalda sibutramiini ja toimib õrnalt, ilma kõrvaltoimeteta, katkestamine ei põhjusta söögiisu suurenemist ja "kaotatud" kilogrammide tagastamist.

Dieedi pidamine on suurepärane viis soovimatutest kilodest vabanemiseks, see on tavaline fakt. Teatud reeglitest kinni pidades on võimalik vabaneda lisasentimeetritest ja parandada oma välimust. Kõigist paljudest toitumisviisidest saate valida kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus. Olles uurinud üksikasjalikku teavet nende kohta, saate valida selle, mis sobib teie kehaomadustega. Lähenege liigse kehakaalu probleemile läbimõeldult - siis saate dieedist ainult kasu ja kõrvaltoimed lähevad teist mööda.

Milline dieet on kõige tõhusam ja kiirem

Iga kaalu kaotav inimene peaks mõistma, et pole vaja mitte ainult mahtusid vähendada, vaid ka tervist hoida. Kaalukaotuse kiirus sõltub õigest toitumisvalikust, aga ka ainevahetusprotsesside intensiivsusest: mida aktiivsemad nad on, seda kiiremini lähevad kilogrammid. Mis aeglustab ainevahetust:

• alkohol;
• suitsetamine;
• hommikusöögi vahelejätmine;
• haruldane toit;
• rikkalik õhtusöök.

Igasugune dieet peaks algama ülaltoodud halbade harjumuste välistamisega. Tulemuse saavutamiseks on vaja jälgida murdosa ja sagedasi söögikordi, tänu millele toimuvad kehas järgmised toimingud:

• käivituvad ainevahetusprotsessid;
• tekib energia tõus;
• säilib normaalne hemoglobiinitase.

Meeste

Mehe põhiülesanne kaalu langetamisel pole mitte ainult kehakaalu normaliseerimine, vaid ka füüsilise atraktiivsuse ja aktiivsuse parandamine. Kõigile meeldib, kui tugevama soo esindajatel on kergendus ajakirjanduses, kätes ja rinnal. Liigsest kaalust vabanemiseks ja samal ajal lihaste esiletõstmiseks vajate mittenäljast, kuid tõhusat dieeti. Järgige neid toitumisjuhiseid:

1. Lihase leevenduse avaldumiseks on vaja vähendada kiirete süsivesikute hulka: suhkur, kõik jahutooted. Leib soovitatakse asendada leivaga.
2. Valguvajadust ei tasu alahinnata. Kaalulangetamise perioodil peaks selle sisaldus organismis olema vähemalt 200 g Rasvane liha on soovitav asendada kaunviljadega: oad, spargel, sojatooted.
3. Toidus olev kartul on soovitatav asendada teraviljaga, värskete köögiviljadega, mida on saadaval igas koguses.

Naistele

Tüdrukud, erinevalt meestest, toetuvad dieedi valimisel rohkem emotsioonidele. Nad lähevad sageli äärmustesse: suruvad end jäikadesse piiridesse, keeldudes teatud perioodiks täielikult või osaliselt toidust ning selle lõpus naasevad tavapärase dieedi juurde, võttes seeläbi suure kiirusega kaalus juurde. See kestab seni, kuni naine mõistab, et kõige kiirem ja tõhusam dieet on toitumise korrigeerimine.

Peamine selles protsessis on mõista, millised kasutatavad toidud ei sisalda kasu, vaid aitavad kaasa kaalutõusule, heaolu halvenemisele. Võimsuse reguleerimine peaks põhinema järgmistel lihtsatel ja üldtuntud aluspõhimõtetel:

1. Kõige keerulisem samm on kahjulikke süsivesikuid sisaldavate toodete tagasilükkamine, mis kehasse sattudes muutuvad kiiresti rasvaks: saiakesed, kõik suhkrut sisaldavad maiustused.
2. Loo tingimused neljaks või viieks toidukorraks.
3. Osatoidud on õige toitumise oluline samm. Põhimõte seisneb üldtuntud reeglis: pärast iga pidusööki tuleb tunda kerget näljatunnet.
4. Ärge koormake seedesüsteemi hilise ja mahuka õhtusöögiga. Soe tee või meevesi on suurepärane nälja vähendamiseks.
5. Puuviljahommikusöök on paljude õige toitumise järgijate poolt tõestatud viis keha küllastamiseks kasulike süsivesikute, vitamiinide ja kiudainetega enne lõunat.
6. Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, akne ja sellel esinevate laikude ilmnemist, mis on toitumisele iseloomulikud. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde. , imab endasse liigse maomahla ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritava toime mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Lihtsad, kuid tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kui soovid kiire kaalulangetuse abil ülekaalust jagu saada, soovitavad toitumisspetsialistid esmalt nõu saamiseks arstiga nõu pidada. Visiit arsti juurde sisaldab läbivaatust, testimist, kehanäitajate mõõtmist ja dieedi määramist. Seega kindlustate end riskantsete tagajärgede eest (gastriit, depressioon, peavalud, immuunsuse vähenemine), mis võivad tekkida kaalulangetamise lööbemeetodite korral.

Toitumisspetsialistid, kes on leiutanud uusi tõhusaid dieete, lubavad, et tulemust on näha juba kolmepäevase perioodi pärast. Selle aja jooksul peate järgima mitmeid süsteemis ette nähtud reegleid. Ainult retsepti range järgimine tagab kehal vihatud sentimeetritest vabanemise. Kui sa ei pidanud vastu ja läks katki, siis tuleb dieeti uuesti alustada.

Kasulik täiendus igale dieedile, mis võimaldab teil säilitada tõhusust ja suurendada kaalulangusmeetmete tõhusust, on ravimid, mis aitavad tasakaalustada rakkude ainevahetust. Näiteks Mildronate kapslid 250 mg on ravim, mis optimeerib rakkude toitumise protsessi stressi ajal. Selle toime võimaldab teil säilitada südame tervist rakkude hapnikuvaeguse tingimustes, mis on tekkinud seoses metaboolsete protsesside ajutise muutusega. Ravimi kasutamine lisaks dieedile võimaldab säilitada efektiivsust, mille tulemusena ei põhjusta soovitud harmoonia olulist tervisekahjustust.

Tatra monodieet 3 päeva

Selline dieet hõlmab ühe tatra söömist ja see dieet on silmapaistev madala süsivesikute sisalduse poolest. Tema jaoks peaksite valima koorimata teravilja täistera tuumaga, sest kest sisaldab optimaalses koguses B jao vitamiine. Et pudru keetmisel kasulikud elemendid ei kaoks, soovitavad toitumisspetsialistid seda üleöö külma veega leotada. Kuue tunni pärast on see vedelikuga küllastunud ning sellel on keedetud teravilja välimus ja maitse. Tänu ühe tatra söömisele vaid kolm kuni viis päeva on võimalik mitte ainult kaalu normaliseerida, vaid kogeda ka muid meeldivaid boonuseid:

• tatrapuder lahustab veresoonte rasvanaastud;
• on võimas puhastav toime;
• tatar annab pikaajalise ja hõlpsa küllastumise;
• Suure vasesisalduse tõttu on tatra söömisel suurepärane mõju juustele, nahale ja küüntele.

Muna 5 kg 5 päeva

Sellise dieedi aluseks on kanamunad, kuna need koosnevad kergesti seeditavatest valkudest. Soovitatav on lisada dieeti värsked köögiviljad, puuviljad, tsitrusviljad. Vajaliku koguse süsivesikute ja rasvade puudumise tõttu ei saa sellist dieeti nimetada tasakaalustatuks. Dieet on ette nähtud kolm korda päevas:

1. Hommikusöök: kolm teise kategooria muna, üks greip.
2. Lõunasöök: õun, viinamarjad, pirn - mis tahes koguses.
3. Õhtusöök: keedetud kanarind (200 gr.).

Keefir 7 päeva

Larisa Dolina dieet on olnud populaarne kümme aastat. Tänu temale on paljud ülekaalulised inimesed kaalust alla võtnud. Dieet on mõeldud 7 kalendripäevaks, mille jooksul on soovitatav juua 2 liitrit keefirit. Sel perioodil peaksite unustama maiustused, kondiitritooted ja need tooted, mis aitavad kaasa liigsete kilode ilmumisele. Keedetud kanaliha ja juurviljade kasutamine on teretulnud, kuid need tooted on lubatud vaid kella viieni õhtul. Dieedi negatiivne külg on see, et igapäevase elustiili juurde naastes võivad kilogrammid taas tagasi tulla.

Valk 2 nädalat

Sellisest dieedist kuuldes arvavad paljud, et see on ainult liha dieet, kuid see pole nii. Selline kaalu langetamise viis hõlmab valku sisaldavaid toite: liha, oad, herned. Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et valgudieet on seedesüsteemile raske stress, kuna see saab valke ja rasvu ning on täielikult ilma keerulistest süsivesikutest. See toitumine annab kohese efekti: 2 nädalaga on lihtne saavutada 10 kg miinus. See tulemus ei ole pikaajaline, tervisele ohtlik. Valgu dieet võib põhjustada selliseid negatiivseid muutusi kehas:

• neerufunktsiooni kahjustus;
• probleemid närvisüsteemiga;
• lihaste nõrkus.

Madala kalorsusega 20 kg kuus

Sellist kaalu on võimalik kaotada, kui skaalal olev märk ulatub 110-150 kg-ni. Madala kalorsusega dieet, mille puhul on lihtne kuu ajaga kaotada 20 kg, näeb ette soojendamata köögiviljade, ürtide ja puuviljade söömise. Selle aja jooksul ei ole soovitatav süüa keedetud toitu. Eriti hea on sellisest dieedist kinni pidada suvel ja sügisel, kuid võimalik on ka talvel, sest. on hooajatoodete pakkumine: valge kapsa talisordid, peet, porgand, õun, pirnid.

Neid köögivilju ja puuvilju lubatakse tarbida endale meelepärases koguses blenderiga vahustatud salatite ja smuutide näol. Kiire kaalukaotuse jaoks on väga oluline süüa suures koguses tilli, peterselli, spinatit, salatit, basiilikut, nõgest. Kord päevas on soovitav teha rohelist smuutit: lemmikpuuvili, vahustada hunniku roheliste ja veega. Toortoidudieedi abil ei lahene mitte ainult kaaluprobleem, vaid terve keha saab terveks.

Jelena Malõševa 10 päeva

Kui teil on vaja kaotada täiendavad 5 kg ja teil on jäänud vaid 10 päeva, kasutage populaarse tervisesaadete saatejuhi Jelena Malõševa välja töötatud dieeti. See meetod on ette nähtud 10 päevaks. Selle dieedi tulemusena saab organism normaalseks eluks täiskomplekti süsivesikuid ja valke. Selle aja jooksul vahelduvad valgu- ja süsivesikute päevad. Valgupäeva dieet:

1. Hommikusöök: keedetud muna (1 tk), hunnik tilli, roheline salat (100 g).
2. Üks keedetud kana (800 g) ilma soolata tuleks jaotada ülejäänud päevale.
3. Joo kaks liitrit vett kogu päeva jooksul.

Süsivesikute päev koosneb:

1. Salat peeneks hakitud toore köögiviljaga: valge kapsas (500 g), sidrunimahl, porgand (500 g), peet (500 g),.
2. Joogivesi (vähemalt 8 virna päevas).

Maailma populaarseimate ja tõhusamate dieetide hinnang

Olles teinud otsuse kaotada liigsed kilod toitumise korrigeerimise kaudu, ei ole kõigil soovi alustada seda protsessi uue, testimata dieediga. Me kõik tahame vältida kõrvaltoimeid ja olla terved. Seetõttu pakuvad toitumisspetsialistid lühikest nimekirja, mis näitab dieetide tõhusust:

• - juhib tõhusamaid dieete;
• Kreml - kerge - kiireks kaalukaotuseks;
• Hollywood – tõhusaks kaalukaotuseks;
• "6 kroonlehte" - ohutu, kõhu kaalu langetamiseks;
• on kõige raskem viis kaalust alla võtta.

Kuidas kodus dieedist välja tulla

Tulemuse mõju ja kestus kaalu langetamisel sõltub toitumisest pärast selle lõppu. Toidupiirangute ajal muutub mao suurus, muutudes tavapärasest pisut väiksemaks. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedist lahkuda sujuvalt, kõhtu koormamata või venitamata. Siin on mõned ekspertide soovitused:

1. Alusta oma päeva suure klaasi veega.
2. Esimesel päeval pärast dieeti ärge suurendage portsjoneid.
3. Tutvustage tuttavaid toite järk-järgult: üks iga päev.

Kõiki naisi on kogu aeg kummitanud küsimus - kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta? Kas kiireks kaalulangetuseks on tõesti tõhusaid dieete või on see lihtsalt toidulisandite tootjate leiutatud müüt? Vahepeal on elus (ja mitte vähe) hetki, mil peate enne elu kõige olulisemat pidu kiiresti oma lemmikpükstesse sattuma või end koheselt muutma ... Kas selle juhtumi jaoks on mingeid dieete? Kindlasti jah! Need on kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks. ..

Kiire kaalulanguse tõhusate dieetide loend on üsna ulatuslik ja parima valimine pole lihtne. Valides on oluline arvestada oma keha iseärasusi ja isiklikke toitumisharjumusi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad ja kiireimad dieedid

Kiire kaalulanguse dieedi valimisel juhinduge järgmistest reeglitest:

• 1 Valige dieet, mille põhitoode on teile kättesaadav, sest enamik kiireid ja tõhusaid dieete on monodieedid, mis on üles ehitatud ühele komponendile;
• 2 Teie tõhusa dieedi toidud peavad teile maitsema, vastasel juhul on dieedi pidamine sarnane piinamisega;
• 3 Mugavamaks ja kiiremaks kaalulangetamiseks vali dieet, mille puhul kõiki roogasid on lihtne valmistada, et veeta vähem aega köögis ega tekiks kiusatust süüa.

• igasuguseid;
• mitmesugused variatsioonid;
• see või teine ​​kuulsuste dieet, näiteks Hollywoodi dieet või;
• tänapäeval populaarne (nagu ka selle variatsioonid - madala süsivesikute sisaldusega dieet);
• , mis on viimasel ajal kindlalt tõestanud end ühe tõhusaima dieedina neile, kes ei ole otsustanud kaua oodata nähtavat tulemust.

10 kõige tõhusamat dieeti kiireks kaalukaotuseks

• 1 on populaarne ülemere staaride seas, see kestab kaks nädalat, mille jooksul saate kaalust alla võtta keskmiselt 7 kilogrammi. Selles peate jälgima suhkru, soola ja rasva kogust dieedis, eemaldama leiva täielikult.
• 2 peetakse väga tõhusaks: 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisaldaks rasva, välja arvatud ehk vähesel määral.
• 3 võib anda hea tulemuse kahe nädala jooksul kuni 8 kilogrammi kaalust alla võtta. See põhineb mereandide kasutamisel, kuid kõik toidud tuleks valmistada ilma soolata.
• 4 Brasiilia dieet põhineb köögiviljadel, puuviljadel ja köögiviljasuppidel. Seitsme päevaga võite kaotada kuni 4 kilogrammi.
• 5 Intervalldieet või kolmepäevane dieet. See kestab 9 päeva, kuid on jagatud kolmeks kolmepäevaseks etapiks, mil sööte riisi, kartulit ja köögivilju. Selle ajal võite juua ainult puhast vett. Sellega saate kaalust alla võtta kuni 7-9 kilogrammi, kuid peate olema ettevaatlik ja jälgima oma tervist.
• 6 kestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada vastavalt 4 või 8 kilogrammi. Samas väga oluline nüanss: tatradieet kiireks kaalulangetuseks ei tähenda, et valmistad kõikvõimalikke gastronoomilisi hapukurke keedetud tatra baasil. Mitte! Sel juhul ei saa tatart keeta ega hautada - tangud aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks “auruma” ning seejärel tarbitakse ilma muid tooteid või vürtse lisamata.
• 7 põhineb erinevatel suppidel, sealhulgas püreesupil. Peaasi, et see supp ei oleks tehtud kartulist ega kaunviljadest ning ei sisalda võid ja vürtse, leib tuleks samuti välja jätta. Soola on lubatud üsna vähe. Kestus - 7 päeva, kaalulangus kuni 4 kilogrammi.
• 8 3 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3, mõnikord 5 kilogrammi. Dieeti peetakse raskeks, kuna päevas sööd ainult ühe muna ja 300 g kodujuustu, ei söö õhtust ja jood ainult vett.
• 9 ja sellega võite kaotada 4-5 kilogrammi. Iga päev jood poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
• 10 tagab kiire kaalulanguse, kuid seda pole lihtne taluda. Kolm korda päevas tuleks juua värskelt pressitud mahla apelsinidest, greibidest ja sidrunitest. Ülejäänud aja joo vett. Tavaliselt kestab dieet kuni 3 päeva ja võite kaotada kuni 3 kilogrammi.

Erinevate dieetide hulgas on kiireimad ja tõhusaimad kiirdieedid, mis on loodud spetsiaalselt kiireks kaalukaotuseks. Need kestavad kuni 5 päeva. Sel ajal on toidukogus oluliselt vähenenud ja õhtusöök puudub täielikult. See võib olla ka monodieet, mis on üles ehitatud ühele tootele. Näiteks keefir, mahl või teatud puuvili. Kiire dieedimenüü võib välja näha selline:

• hommikusöök: kanamuna, magustamata tee;
• teine ​​hommikusöök kuni kella 12:00: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga;
• õhtusöök: aurutatud kala (umbes 150g) köögiviljasalatiga sidrunimahlaga, kuid ilma õlita;
• õhtusöök: magustamata tee.

Kiireks kaalukaotuseks on ka selline kiireima ja tõhusaima dieedi vorm nagu. Kolmepäevase paastuperioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kilogrammi.

2 tõhusat dieeti nädalaks: proovige, kuid ärge segage!

Dieedina kiireks kaalulangetamiseks võid proovida tõhusat – nädal aega sööd ainult koores keedetud kartuleid ilma vürtsideta. Selle dieediga saate kaalust alla võtta 2–3 kilogrammi.

On ka teine, mida peetakse samuti väga-väga tõhusaks. See kestab ka kuni 7 päeva, võite kaalust alla võtta keskmiselt 3 kilogrammi. Päevane dieet koosneb kahest banaanist ja piimast 3 klaasi koguses.

Mõlemad dieedid on kaalu langetamiseks ja mahtude vähendamiseks üsna tõhusad, kuid tegelikkuses on neid üsna raske järgida – lõppude lõpuks, hoolimata sellest, kui väga sa armastad keedukartuleid ilma vürtside või soolata või banaane, tundub väheseid inimesi. sööge neid toite 7 päeva järjest "kõhupüha".

Näide tõhusast dieedist kiireks kaalukaotuseks

Arvatakse, et üks tõhusamaid dieete kiireks kaalukaotuseks on nn "". Kolme päevaga sellisel dieedil võite kaotada kuni 5 kilogrammi, olenevalt teie kaalust. Menüü on järgmine:

• hommikusöök: muna kotis;
• 3 tunni pärast: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
• veel 3 tunni pärast: korrake sööki kodujuustu ja teega;

Selle dieedi paar peamist reeglit: ainult kolm söögikorda, mitte rohkem, kõik kolmetunnise vahega. Ja teiseks, dieedi ajal tuleb juua võimalikult palju puhast gaseerimata vett.

See dieet on väga sarnane madala süsivesikusisaldusega dieedile, õigemini on see selle jäigem versioon, kuna “mudeldieedi” puhul pole dieedis süsivesikuid ja ka valgu kogust vähendatakse. Madala süsivesikusisaldusega dieedi lihtsam versioon, mida peetakse ka kõige kiiremaks ja tõhusamaks, näeb välja järgmine:

• hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, magustamata rohelist teed;
• õhtusöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata tee;
• õhtusöök: 100 g aurutatud kanarinda, 1 kurk ja 1 tomat, magustamata roheline tee.

Lai valik dieete raskendab kiireima ja tõhusaima kehakaalu langetamise meetodi valimist. Sageli soovitavad toitumisspetsialistid valida mitte ühe kindla dieedi, vaid ühepäevaste (mõnikord kolmepäevaste) ühepäevaste toidukordade seeria. Selle põhimõtte järgi ehitatakse näiteks ja. Kuid enne kui asute mõnele kiiremale ja parimale dieedile, peate vastunäidustuste osas konsulteerima arstiga. Samuti on oluline meeles pidada, et mis tahes dieedist väljumine peaks olema sujuv, vastasel juhul naasevad kõik kaotatud kilogrammid väga kiiresti.

Võib juhtuda, et meie tõhusate dieetide loend pole piisavalt täielik. Siis on mõttekas lisada sellele kõige õrnem, rahuldust pakkuv ja kergesti talutav ning mingil määral isegi kehale kasulik. Nüüd on teil kindlasti palju valida! Ja ärge unustage ka dieedile lisamist - see mitte ainult ei kosuta ega kiirenda ainevahetust, vaid muudab ka igasuguse dieedi palju tõhusamaks.

Siiski tuleb rangelt meeles pidada, et isegi kui suutsite valida tõhusa kaalulangetamise dieedi ja püsisite sellel soovitud tulemuse saavutamiseks piisavalt kaua, ei garanteeri see teile lõplikku võitu lisakilode üle. Ülioluline on saavutatud kehakaalu säilitamine!

Ja selleks sobib kõige paremini õige tasakaalustatud toitumise süsteem, välistades pooltoodete ja kiirtoidu, magusa sooda, jahutoodete jms tarbimise. Kaalu peetakse stabiilseks, kui see ei koge 6-7 kuu jooksul drastilisi muutusi.

Ja lõpuks, ärge unustage, et ei, isegi kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid, ei anna teile sellist tugevat ja stabiilset kaalukontrolli nagu tervislik eluviis, õiged toitumisharjumused (ja mitte mingil juhul sõltuvused!) Ja mõõdukas toidutarbimine.

Suveootuses tahavad paljud kaalust alla võtta, et rannas ilus ja atraktiivne välja näha. Ühed hakkavad usinalt käima mitmesugustel treeningutel, teised vaatavad oma toitumist üle ja kolmandad otsivad endale sobivat dieeti – et see mõjuks tõhusalt, aga oleks ka liiga raske. Sellistele inimestele sobib üks lihtsamaid dieete.

Mis on kerge dieet

Mis on siis "lihtne" dieet? Tavaliselt nimetatakse seda kaalu langetamise tehnikat, mis põhineb dieedist kinnipidamise ja tarbitava toidu koguse põhimõtetel. Selline dieet ei näe ette nälgimist ega sisalda eriti rangeid toidukeeldusid, kuid sellest hoolimata aitab see kaalu langetada.

Kerge dieedi ratsioonid on esitatud toodete kompleksina, milles domineerivad puuviljade ja värskete köögiviljade sisaldus. Need annavad inimesele küllastustunde väikseima kcal sisaldusega.

Kuid kerged dieedid ei piira inimese toiduvalikut, süüa võib kõike samamoodi nagu varem, aga väiksemates kogustes. On toite, mida toitumisspetsialistid selle dieedi ajal süüa ei soovita, sellest hiljem.

Kiire kaalukaotuse reeglid

Niisiis, nagu varem mainitud, on kerge dieediga kiire kaalukaotuse peamine reegel toiduportsjonite vähendamine. Proovige süüa looduslikku päritolu tooteid, mis sisaldavad minimaalselt säilitusaineid.
Järgige rangelt dieeti. Koostage hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajakava. Ja süüa kindla ajakava järgi.

Seega kohaneb keha paremini toidu omastamisega ja töötlemisega, sest ta teab, mis kellaajal on vaja toitu töödelda.

Järgmine reegel on keelduda toidu soolasisaldusest või vähendada seda miinimumini. Sool annab toidule muidugi maitse, kuid hoiab kehas vedelikku ja aitab kaasa selle veelgi suuremale kogunemisele. Seetõttu on soola söömine ja kehakaalu langetamine väga problemaatiline.

Seda saab hõlpsasti asendada teiste looduslike koostisosadega, näiteks: loorberileht (keedetud kujul), sibul, küüslauk, muud taimsed vürtsid (ainult looduslikud).

Igal üksikul kergel dieedil võib olla erinev menüü, kuid neil kõigil on üks ühine joon – söömine väikestes kogustes. Isegi kui sööte tavapärasest veidi sagedamini, on peamine meeles pidada, et iga portsjon ei tohiks ületada 200 grammi.

Millised toidud on dieedi ajal keelatud

Nagu eespool mainitud, võite süüa kõike, kuid väiksemate portsjonitena. Sõna "kõik" ei tohiks võtta sõna-sõnalt "kõike". On tooteid, mida dieediarstid ei soovita ülekaalulistele või dieedil olevatele inimestele.

Keelake endale hapukurgi ja soolase toidu kasutamine. Vee säilitamine ei põhjusta mitte ainult täiendavat koormust inimese südamele, vaid provotseerib ka rasvarakkude ladestumist.

Hoidke oma suhkru tarbimine miinimumini. Suhkur on tegelikult väga halb. Suhkrut sisaldavad tooted (koogid, koogid, maiustused jne) imenduvad organismi sees väga kiiresti ning neist tekivad rasvkoed ja ladestused. Samuti aitab see kaasa kolesterooli kasvule veres ja mõjutab negatiivselt kõhunäärme talitlust.

Teine keelatud komponent on tärklis. Püüdke vältida tärklist sisaldavaid toite. Selliste toiduainete hulka kuuluvad: kartul, leib (kõrgeima klassi jahust) ja muud.

Kergete dieetide tüübid

Kergete dieetide valik on väga suur. Kõik, kes soovivad minna kergele dieedile, peaksid valima endale sobivaima dieedi. Peate keskenduma oma keha üldisele seisundile, haigustele ja nende eelsoodumusele, allergiatele dieedi teatud komponentide suhtes.

Taimetoit

Taimetoidu aluseks on mitteloomset päritolu toit. Need on peamiselt köögiviljad, teraviljad ja puuviljad. Selline toit on vähem kalorsusega kui lihatooted ega sisalda rasva.

Kui tuua väike näide, siis 100 grammis kanalihas on 250 kalorit ja 29 grammi rasva, samas kui 100 grammis keedetud ubades on 150 kalorit ja 2 grammi rasva.
Taimetoit kestab ühe kuu. Allpool on toodud dieedi menüüvalikud.

Variant üks.

• Hommik: pruulige Herculesi kaerahelbed, jooge rohelist teed.
• Lõunasöök: valmista salat värsketest köögiviljadest, salatit võib süüa kliileivaga.
• Õhtusöök: söö pirn või õun, joo mahl 30 minuti pärast.

Teine variant.

• Hommik: kukkel teega.
• Lõunasöök: köögiviljakotlett, keedetud riis, mandariin.
• Õhtusöök: kaks keskmist banaani.

Valik number kolm.

• Hommik: tee rösteris leib, kohv/tee.
• Lõunasöök: vinegrett, tatrapuder, salat.
• Õhtusöök: puuviljad ja mahl.

Võimalusi saab vaheldumisi täiendada oma lemmikköögiviljade ja -puuviljadega. Kui võimalik, kasuta vähem jahu.

Dieet puu- ja juurviljadel

Köögiviljadel ja puuviljadel põhinevat dieeti nimetatakse ka toortoidu dieediks. See toitumisviis hõlmab puu- ja köögiviljade kasutamist toidus ainult toores kujul. Just sellisel kujul on neil kõige rohkem vitamiine ja kasulikke elemente.

Nendel dieedikomponentidel pole rasvaväärtust, seega on nendega kaalu langetamine väga lihtne ja kiire. Keskmiselt kaotab inimene ühe kilogrammi päevas. Sellisel dieedil on tohutult palju positiivseid külgi. Üks neist on kasutatud toodete maitse.

Kõik inimesed lihtsalt armastavad köögivilju ja puuvilju. Nüüd saate neid nautida! Need sisaldavad kõiki meie kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Seega, kui pärast sellist dieeti märkate, et teie nahk on noorenenud, juuksed on muutunud tugevaks ja läikivaks, küüned on elastsed ja terved – ärge imestage.

Köögi- ja puuviljadel põhineva dieedi põhiprintsiip on süüa nii palju kui tahad ja ära loe kaloreid! Päevase kalorikoguse korvamiseks peate sööma mitte ühte või kahte kilogrammi köögi- ja puuvilju. Lõppude lõpuks pole neil praktiliselt kaloreid, harvade eranditega - mango on üsna kõrge kalorsusega puuvili.

Oma dieettoidu valmistamiseks ei pea te terve päeva pliidi ääres seisma. Ja siis ülejäänud vaba aeg mustade nõude pesemiseks. Pesemiseks on vaja ainult puuvilju või köögivilju. Ärge unustage nendel päevadel piisavalt vett juua. Inimesel soovitatakse juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas.

Tatra dieet

See dieet on eriti lihtne võrreldes teist tüüpi dieetidega. Lõppude lõpuks küllastab tatar suurepäraselt meie keha, annab pärast selle söömist küllastustunde. Kuid sellegipoolest võite selle abiga kaotada kuni kümme lisakilo nädalas.

Lisaks tatra toiteomadustele on sellel ka organismi puhastav toime, seega saab tatradieedil olles vabaneda ka keha dermatoloogilistest probleemidest.

Tatrapudru keetmine on väga lihtne, selleks peate üleöö valama klaasi tatra veega. Hommikul pange anum tulele, valades värsket vett. Tatar valmib väga kiiresti. Üleliigne vesi pärast keetmist tuleb valada kraanikaussi.

Sa pead sööma putru ilma vürtside ja soolata, samal ajal kui võite juua madala rasvasisaldusega keefirit. Päevas söödud pudru kogusele piiranguid ei ole, piirduge aga keefiriga 1 liiter päevas.

Samuti pidage meeles, et jooge rohkem vett. Ärge sööge putru öösel, parem on valmistada endale klaas keefirit ja juua see enne magamaminekut. Selline dieet kestab ühe nädala ja seda saab korrata mitte varem kui kuu aega hiljem.

Lihtsaim ja tõhusaim dieet

Lihtsaim dieet ülemineku ja küllastumise mõttes on tatar. Lõppude lõpuks on tatar väga väärtuslik ja rahuldust pakkuv toode, milles on palju kasulikke mikroelemente ja vitamiine, aga ka kiudaineid.

Roheline tatar on veelgi kasulikum. Seda saab lihtsalt valmistada: valage lihtsalt üle öö vett ja see pehmeneb. Nii et absoluutselt kõik kasulikud omadused jäävad sellesse, kuna kuumtöötlus puudub.

Kombineerides selle väärtusliku toote keefiriga, saate rikkaliku hommikusöögi ja lisades selle dieetsupile - täisväärtusliku eine. Just tatra toitumissüsteem aitab teil nädalaga kaotada 5 või enam kilogrammi, mis on väga hea tulemus tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta.See dieet on lihtne ja tõhus, sest selle abil saate kaotada 3 kilogrammi nädalas .

lihtne dieet nädalaks

Lihtne 7-päevane dieet sisaldab kõiki teadaolevaid madala kalorsusega toite, mis on täis vitamiine ja kasulikke mikroelemente.

esmaspäev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir 1 tass, paar dieetleiba ja 1-2 keedetud muna.

• Lõunasöök: köögiviljasalat: kapsas, tomat, kurk, paprika ja keedetud kana või kala, paar viilu rukkileiba.
• Suupiste: virsik, nektariin või peotäis kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: klaas rasvavaba jogurtit ja apelsin või õun.

• Hommikusöök: taldrik vees keedetud kaerahelbeid pähklite ja kuivatatud puuviljadega.
• Lõunasöök: kerge supp porgandist, kartulist, sibulast ja kapsast, keedetud vees. Rasvavaba juustu salat, kapsas ja 1 keedumuna.
• Vahepala: õun ja peotäis maapähkleid kreeka pähklitega.
• Õhtusöök: klaas piima või jogurtit, dieetleib või paar kaerahelbeküpsist.

• Hommikusöök: 150 grammi keedetud kala või kana, klaas jogurtit.
• Lõunasöök: oliiviõliga riivitud hiina kapsa, kurgi ja tomati salat, kliikuklike.
• Suupiste: 1 greip või õun.
• Õhtusöök: tatar, täidetud keefiriga ilma soola ja suhkruta.

• Hommik: tass madala rasvasisaldusega piima või jogurtit.
• Lõunaks: salat värsketest köögiviljadest ja kahest koores küpsetatud kartulist.
• Suupiste: üks õun.
• Meil on õhtusöök: mõned puuviljad ja klaas 1% keefirit.

• Hommikusöök: ananassi, greibi, apelsini ja õuna puuviljasalat, täidetud madala rasvasisaldusega jogurti, 2 kliiküpsise või dieetleivaga.
• Lõunasöök: Keedetud kala ja tatrapuder ilma õlita, võib süüa tüki rukki- või kliileiba.
• Vahepala: õrn salat porgandist ja kapsast
• Õhtusöök: klaas lõssi ja peotäis kuivatatud aprikoose ploomide ja rosinatega.

• Hommikusöök: keefir 2 spl kliidega.
• Lõunasöök: Kanapuljongisupp köögiviljade ja tatra, kliide ja rukkijahust kukliga.
• Suupiste: klaas värskelt pressitud mahla ja 100 grammi pähkleid.
• Õhtusöök: tatar ilma õlita ja kurk või tomat.

Pühapäev:

• Hommikusöök: õuna- või tomatimahl, banaan.
• Lõunasöök: Okroshka rasvavaba keefiri või vadaku peal.
• Suupiste: kaks keedetud muna ilma soola ja majoneesita.
• Õhtusöök: 150 grammi keedetud kanafilee ja kurgi-, tomati- ja kapsasalat taimeõliga.

Kerge dieedi plussid ja miinused

Kerge dieet sobib suurepäraselt tüdrukutele, kes on juba ammu unistanud kaalust alla võtta, kuid ei julgenud, aga ka neile inimestele, kes töötavad rasketel töödel ja ei saa energiapuuduse tõttu endale liiga ranget dieeti lubada.

Kerge dieedi eelised:

• Küllastus- ja rahutunne.
• Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
• Võimalus seda tüüpi dieeti sageli järgida.
• Võimalus kaotada nädalaga kuni 3 kilogrammi ilma suurema pingutuseta.

Dieedi miinused:

Dieedi ainsaks miinuseks on mitte liiga kiire kaalukaotuse tulemused. Kuid ühest küljest võib seda pidada plussiks, sest mida leebem on dieet, seda kasulikum see on ja seda kiiremini keha kohaneb. Lisaks on pärast sellist toitumissüsteemi väga väike võimalus kilogramme tagasi saada.