Dünaamiliste hingamisharjutuste füsioloogiline toime. Hingamisharjutused. Riiklik kõrgkool

28210 0

Hingamisharjutused jagunevad staatilisteks ja dünaamilisteks.

Staatilised harjutused hõlmavad harjutusi, mida ei kombineerita jäsemete ja torso liigutustega, nimelt harjutusi:
a) ühtlasel rütmilisel hingamisel, hingamise aeglustumisel;
b) hingamise tüübi (mehhanismi) muutmisel (rindkere, diafragma, täis ja nende erinevad kombinatsioonid);
c) hingamistsükli faaside muutmisel (erinevad muutused sissehingamise ja väljahingamise aja vahekordades, lühikeste pauside ja hinge kinnipidamise lisamine "väljapuhumisest" ja muudest meetoditest, hingamise kombineerimine helide hääldamisega jne. ).

Staatilised hingamisharjutused hõlmavad ka mõõdetud takistusega harjutusi:
a) diafragmaatiline hingamine koos metoodiku käte vastupanu ületamisega rannikukaare serva piirkonnas, mis on lähemal rindkere keskkohale (joonis 5.2):
b) diafragmaatiline hingamine liivakotiga (0,5-1 kg), mis asetatakse kõhu ülemisele kvadrandile;
c) rindkere ülaosa kahepoolne hingamine koos vastupanu ületamist metoodiku käte survega subklavia piirkonnas (joonis 5.3);
d) alumine rindkere hingamine diafragma osalusel vastupanuga metoodiku käte survel alumiste ribide piirkonnas (joonis 5.4);
d) ülemise ja keskmise rindkere hingamine koos vastupanu ületamisega, kui metoodik surub kätega rindkere ülaossa (joon. 5.5);
e) täispuhutavate mänguasjade, pallide, erinevate seadmete kasutamine.

Riis. 5.2. Diafragmaatiline hingamine metoodiku käte vastupanu ületamisega

Riis. 5.3. Rinna ülaosa hingamine metoodiku käte vastupanu ületamisega

Riis. 5.4. Alumine rindkere hingamine metoodiku käte vastupanu ületamisega

Riis. 5.5. Ülemise ja keskmise rindkere hingamine käte vastupanu ületamisega

Drenaažhingamise harjutusteks nimetatakse harjutusi, mis soodustavad eritise väljavoolu bronhidest hingetorusse, kust köhimise ajal röga evakueeritakse. Spetsiaalsete füüsiliste harjutuste tegemisel peaks kahjustatud piirkond asuma hingetoru hargnemiskoha kohal, mis loob optimaalsed tingimused kahjustatud bronhide ja õõnsuste väljavooluks.

Mõjutatud piirkonna heite paremaks väljavooluks kasutatakse staatilisi ja dünaamilisi drenaažiharjutusi (joonis 5.6).

Riis. 5.6. Drenaažhingamise harjutused: A - staatilised hingamisharjutused: kõigi kopsu segmentide drenaažiasendi skeem (I-IX; araabia numbrid tähistavad bronhe, mille jaoks on näidatud asendis loodud parimad äravoolutingimused); B - dünaamilised hingamisharjutused: kere kallutamine üles tõstetud käega vasakule aitab kaasa parema kopsu (I) ülemise sagara bronhide äravoolule; keha ettepoole kallutamine aitab eemaldada röga; metoodik vajutab rinnale sünkroonselt köhatõukega (II); jala tõmbamine rinnale aitab suurendada diafragma liikuvust, eemaldades röga parema kopsu alumisest sagarast (III); torso kalle vasaku jala jala poole aitab kaasa parema alasagara (IV) bronhide äravoolule; barjääri alla pugemise imitatsioon stimuleerib mõlema kopsu alumise sagara bronhide äravoolu (V)

Rütmoplastilisi harjutusi kasutatakse sagedamini pärast patsiendi haiglast väljakirjutamist taastusravi etapis (polikliinik - sanatooriumi järelravi), et täielikult korrigeerida luu- ja lihaskonna funktsioone (näiteks liigeste haiguste korral, pärast vigastusi või kirurgilised sekkumised), samuti neuroloogilises praktikas (neuroosiga) . Harjutusi tehakse muusikalise saatega etteantud rütmis ja toonis, olenevalt patsiendi funktsionaalsest seisundist, kõrgema närvitegevuse tüübist, vanusest ja koormustaluvusest.

Harjutused võimlemisesemete ja -vahendite kasutamisega.Sõltuvalt konkreetsetest tingimustest sooritatakse harjutusi: ilma esemeteta; esemete ja kestadega (võimlemiskepid, pallid, hantlid, nuiad jne); kestadel (siia võib lisada ka mehhanoterapeutilised kestad).

Vastavalt üldistele kinemaatilistele omadustele jagatakse harjutused tsüklilisteks ja atsüklilisteks (skeem 5.4).

Skeem 5.4. Harjutuste kinemaatilised omadused

Tsükliliste liigutuste füsioloogiline alus on rütmiline motoorne refleks. Optimaalse tempo valik kliiniliste liigutuste õppimisel kiirendab stiimulite rütmi assimilatsiooni protsessi, samuti kõigi füsioloogiliste funktsioonide optimaalse rütmi loomist. See aitab suurendada närvikeskuste labiilsust ja vastupanuvõimet rütmilistele stiimulitele ning kiirendab töövõimet.

Veduri (nihke) tsüklilised harjutused hõlmavad jooksmist ja kõndimist, uisutamist ja suusatamist, ujumist, jalgrattasõitu jne. Need harjutused hõlmavad stereotüüpsete liigutuste korduvat kordamist.

Atsüklilised liigutused on terviklikud, terviklikud motoorsed toimingud, mis ei ole omavahel seotud, omavad iseseisvat tähendust. Atsüklilisi liikumisi iseloomustab suhteliselt lühike teostuse kestus ja erakordne vormide mitmekesisus. Töö iseloomu järgi on tegemist peamiselt lihaskontraktsiooni jõudu ja kiirust maksimaalselt mobiliseerivate harjutustega. Atsüklilisi liigutusi, nagu ka tsüklilisi, iseloomustab rütm, s.t. üksikute faaside korrapärane jada, mis on erineva kestuse ja pingutusega, rõhuasetusega liikumise põhiosadel.

Atsüklilised liikumised jagunevad: a) üksikmotoorseteks toiminguteks ja nende kombinatsioonideks; b) tegelik võimsus; c) kiiruse-jõu harjutused. Need moodustavad spordialade peamise arsenali (näiteks spordimängud, võimlemine jne).

Kõik tsüklilised harjutused võib jagada anaeroobseteks ja aeroobseteks, kus ülekaalus on vastavalt anaeroobne või aeroobne energiatootmise komponent. Anaeroobsete harjutuste sooritamisel on juhtiv kvaliteet jõud, aeroobsete harjutuste sooritamisel - vastupidavus.

Erinevate haiguste raviks kasutatavad füüsilised harjutused võivad olla madala, keskmise, kõrge ja (harva) maksimaalse intensiivsusega.

Madala intensiivsusega harjutustega näiteks jalgade aeglaste rütmiliste liigutuste või käe sõrmede pigistamise ja lahtiharutamise, samuti väikeste lihasrühmade (näiteks küünarvarre painutajalihased kipsi ajal) isomeetriliste pingete näol. immobilisatsioon), üldised füsioloogilised muutused on ebaolulised. Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse muutused on soodsad ja koosnevad kombinatsioonist südame löögimahu ja kogu verevoolu kiiruse vähesest suurenemisest, süstoolse rõhu kergest tõusust ning diastoolse ja venoosse rõhu langusest. Hingamine on veidi nõrgenenud ja süvenenud.

Mõõduka intensiivsusega harjutustega kaasneb keskmise tugevusega lihaspinge keskmise kokkutõmbumiskiirusega, venitus, isomeetriline pinge ja suhteliselt paljude lihasrühmade või lihaste lõdvestamine. Näiteks võib tuua jäsemete ja torsoga aeglases ja keskmises tempos sooritatavaid liigutusi, iseteeninduses kasutatavatele sarnaseid liigutusi, aeglase ja keskmise tempoga kõndimist jne. Kortikaalsete protsesside aktiveerumine nendes on mõõdukas. Pulss ja süstoolne vererõhk enamikul juhtudel veidi tõusevad, diastoolne - väheneb. Hingamisliigutused muutuvad mõõdukalt sagedasemaks ja sügavamaks, suureneb kopsuventilatsioon. Taastumisperiood on lühike.

Suure intensiivsusega harjutused hõlmavad suuri lihasrühmi, millel on mõõdukas või kõrge jõud ja mõnikord ka nende kontraktsioonide kiirus, sünergistlike lihaste väljendunud staatiline pinge, vegetatiiv-troofiliste protsesside intensiivsed muutused posturaal-tooniliste reaktsioonide mõjul (näiteks kiired). pallide "voogesitamine", kiire kõndimine, harjutused võimlemisseadmetel, millega kaasneb keharaskuse ülekandmine ülajäsemetele, suusatamine jne). Need harjutused suurendavad oluliselt kortikaalsete protsesside erutatavust ja liikuvust. Pulss kiireneb märgatavalt, süstoolne vererõhk tõuseb ja diastoolne vererõhk langeb. Ebateravalt kiirendab ja süvendab hingamist; kopsuventilatsioon tagab sageli rohkem hapniku kohaletoimetamist, kui organism omastab. Taastumisperiood on üsna pikk.

Submaksimaalse ja maksimaalse intensiivsusega harjutused hõlmavad suure hulga lihaste liigutamist maksimaalse intensiivsusega ja nende kontraktsioonide suure kiirusega, väljendunud posturaalset toonilisi reaktsioone (näiteks kiirusjooks). Patsiendid suudavad kõrget tööjõudu säilitada mitte rohkem kui 10-12 sekundit, mistõttu vegetatiivsete organite aktiivsus ja ainevahetus ei jõua maksimumpiirini tõusta. Hapnikuvõlg kasvab kiiresti. Südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsus paraneb maksimaalselt tundide lõpus; suur pulss on kombineeritud veidi muutuva südame löögimahu ja hingamisfunktsiooni marginaalse suurenemisega.

Epifanov V.A.

4. lehekülg 12-st

HINGAMISHARJUTUSTE LIIGID

Igasugune füüsiline harjutus on otseselt seotud hingamisfunktsiooniga. Laiemas mõttes võib hingamisvõimlemiseks pidada igat liiki kehalisi harjutusi, milles hingamisfunktsiooni stimuleeritakse, sealhulgas jooksmist, suusatamist, ujumist jne. Kuid kitsas tähenduses tuleks hingamisharjutuste all mõista spetsiaalseid harjutusi hingamislihaste arendamiseks.

Hingamisharjutustel on eriline positsioon: need parandavad välise hingamise funktsiooni ja neid kasutatakse pärast treeningut puhkamiseks (pausid). Hingamisharjutused sobivad kõige paremini kehalise kasvatuse tunni ettevalmistavasse või lõpuossa. Hingamisharjutused ise jagunevad staatiline(kui hingamistegevuses osalevad peamised hingamislihased ning harjutusi sooritatakse käsi ja õlavöödet liigutamata) ja dünaamiline(kui hingamistoimingusse on kaasatud täiendavad hingamislihased ja harjutusi tehakse käte ja õlavöötme lihaste osalusel).

Staatilisi hingamisharjutusi kasutatakse kõige sagedamini võimlemisharjutuste vahel või dünaamiliste hingamisharjutuste ettevalmistamise etapina.

Staatilise hingamise harjutused hõlmavad doseeritud takistusega harjutusi. Vastupanuna kasutatakse erinevaid raskendavaid esemeid: liivakotid 0,5–1 kg; täidisega pallid, mänguasjad, käesurve jne. Näiteks diafragmaatiline hingamine 0,5 kg kaaluva liivakotiga, mis asetatakse kõhu ülemise ruudu piirkonda.

Staatilise hingamise harjutused hõlmavad harjutusi hingamise treenimiseks ühtlases rütmilises tempos, hingamise teadlikul kontrollimisel. Hingamise meelevaldne aeglustumine viib selle samaaegse süvenemiseni, seetõttu on hingamise treenimisel kõige ratsionaalsem reguleerida hingamise sagedust, mitte selle sügavust.

Harjutused peamiste hingamistüüpide rakendamisel:

Ülemine rindkere hingamine. Lähteasend (edaspidi I. p.) - lamades selili. Sissehingamisel rindkere tõuseb, väljahingamisel langeb alla. Kõhul lamav käsi kontrollib hingamise ajal kõhuseina liikumatust. Sisse- ja väljahingamine läbi nina.

Alumine rindkere hingamine. I. p. - istudes toolil või seistes. Käed panevad kinni rindkere alumised külgmised osad (sõrmed ettepoole). Inspiratsioonil laienevad rindkere alumised külgmised osad külgedele, väljahingamisel rindkere laskub, naastes algsesse olekusse, käed pigistavad selle alumisi külgmisi osi. Sisse- ja väljahingamine läbi nina. Väljahingamise täielikkuse kontrollimiseks on otstarbekam seda teha suu kaudu, huuled torusse voltides.

Diafragmaatiline hingamine. I. p. - lamades selili, jalad veidi koos põlvedest painutatud (põlvede alla saab panna väikese rulli). Õigekäsi toetub kõhule, vasak käsi rinnale. Sissehingamine: kõhuseinkergelt väljaulatuv, parem käsi tõuseb, vasak on liikumatupeal. Väljahingamine: kõht on sisse tõmmatud, samal ajal kui parem käsi kergelt surubkõhuseinal, vasak on liikumatu. Sissehingamine - läbi nina, väljahingamine (selle täiuslikkuse kontrollimiseks) - suu kaudu, huuled volditakse torusse.

Diafragmaatilist ja rindkere ülaosa hingamist õpetades võtke lähteasend istudes, tooli sirgele seljatoele mugavalt seljatoega, jalad põlvedest kergelt kõverdatud, jalad toetuvad põrandale.

Sügav (täielik) hingamine. Seda tüüpi hingamise omandamise protsess koosneb neljast etapist. Lähteasend - lamades selili (sest sellise kehaasendiga lõdvestuvad kõhuseina lihased paremini).

1. etapp.Vasak käsi toetub peopesaga kõhule nabas. PraAsetage vasak käsi vasakule nii, et see oleks mugav, ja sulgege silmad.

2. etapp.Hingake aeglaselt vaikselt läbi nina sisse. Õhuvool suunata kopsude alumisse ossa, diafragmale lähemale (diafragma langeb, magu eendub).

Nüüd suuna õhk kopsude ülemisse ossa (rindkere ülaosa laieneb, ülemised ribid liiguvad lahku). Selleks, et õhk jõuaks kopsude ülaossa, tuleb sissehingamise lõpus tõmmata alakõhus sisse.

Inspiratsiooni kogukestus peaks olema 2 sekundit, siis saab treenides aega pikendada 2,5-3 sekundini.

3. etapp.Hoidke hinge kinni mitte rohkem kui 2 sekundit.

4. etapp.Hakka aeglaselt välja hingama. Järk-järgult välja hingatesvarem tõstetud kõht, rindkere keskmine ja ülemine osa laskuvad. Selle etapi kestus ei tohiks olla lühem kui kaks eelmist etappi.

Seda neljaastmelist harjutust tuleks korrata 3-5 korda järjest. Kui tekib pearinglus, vähendage inspiratsiooni kestust või järjestikuste neljaetapiliste tsüklite arvu. Harjutust tehakse iga päev 10-20 korda.

Sissehingamine algab kopsu alumiste osade täitmisega ja sellega kaasnebannab kõhu eend. Seejärel täitub kopsude keskosa järk-järgult õhuga, samal ajal kui rindkere alumine osa laieneb. Sissehingamine lõpeb ülaosaga, millega seoses laieneb ja tõuseb rindkere ülemine osa.

Väljahingamine peaks toimuma samas järjekorras. Esiteks hingatakse õhk välja kopsude alumistest osadest (millega kaasneb kõhu sissetõmbamine - diafragma tõstmine) ja seejärel ülemistest (rindkere langetamisel ja kitsendamisel). Hingake sisse ja välja õhk peaks olema sile, ilma tõmblusteta; parem on suu kaudu välja hingata, et oleks kuulda."

Ligikaudne hingamisharjutuste komplekt treenida hingamist ühtlases rütmilises tempos:

1. I. p. - seistes, jalad lahus, käed piki keha. Hingake nina kaudu sisse kuni loendamiseni (mõistuses) 1,2,3, väljahingamise kuni 4, 5, 6, 7ni.
2. I. p. - sama. Pärast sügavat hingetõmmet hingake õhku tõmblustena, väikeste portsjonitena.
3. Pärast sügavat hingetõmmet hingake vette (veega täidetud anumasse).doi) läbi õhukese toru pikkusega umbes 20 cm, läbimõõduga 0,3–0,4 cm.
4. Täispuhutavad kummist mänguasjad (õhupallid). Pärast sügavat hingetõmmet hingake välja (kambrisse) tõmblustega, väikeste õhukogustega. Pärast kummist õhupalli täielikku laiendamist proovige seda nii palju kui võimalik täis puhuda.
5. I.p. - Lamades selili või külili. Sissehingamine läbi kitsa u 20 cm pikkuse, 0,3-0,4 cm läbimõõduga toru.Treening aitab kopsu sirgendada.
6. I. p. - seistes, jalad lahus, käed pea taga. Hingake läbi nina sisse loenduse järgi (mõttes) 1, 2, välja hingake - loendades 3, 4, 5.

Peale staatiliste hingamisharjutuste omandamist saab edasi liikuda dünaamiliste hingamisharjutuste juurde, kus hingamine on kombineeritud erinevate liigutustega, mis hõlbustavad üksikute faaside või kogu hingamistsükli läbiviimist: näiteks käte ülestõstmine ja kere tagasi painutamine aitavad süveneda. ja hõlbustavad sissehingamist ning kükkide tegemisel täiskõhutunnet ja väljahingamise sügavust. See kombinatsioon hõlbustab kogu hingamistsükli rakendamist.

Dünaamilised hingamisharjutused võivad samuti aidata taastada või suurendada ribide ja diafragma liikuvust.

Hingamisharjutuse õige sooritamine eeldab võimlemisharjutuse amplituudi ja tempo järjepidevust. hingamise sügavus ja rütm. Tuleb meeles pidada, et sissehingamine peaks vastama tervitada keha sirutamist, käte sirutamist või nende ülestõstmist ja harjutuse kõige väiksema pingutuse hetke; väljahingamine - keha painutamine, käte vähendamine või langetamine ja harjutuse suurima pingutuse hetk. On kindlaks tehtud, et kopsu ülaosa paremaks ventilatsiooniks on soovitav kasutada dünaamilisi hingamisharjutusi käte asendiga vöökohal, kui ülemine õlavöö on vaba isegi ülemiste jäsemete raskusest. Kui hingamisharjutusi sooritada käte asendi või liigutusega pea kõrgusel, siis see mõjub kõige paremini kopsu alumises osas hingamise ja diafragma liikuvuse parandamisele. Kui torso on kallutatud küljele koos vastaskäe fikseerimise või tõstmisega ja sissehingamisel, on hingamise paranemine kõige märgatavam rindkere alumises osas ülestõstetud käe küljel.

Dünaamilised hingamisharjutused parandamiseks kopsude erinevate osade ventilatsioon ja suurendada ribide ja diafragma liikuvus:

1. . I.p. - seistes, jalad laiali, käed vööl. Sissehingamisel painutage tagasi, väljahingamisel kummarduge veidi ettepoole, viies õlad kokku ja langetades käed. Korda 5 korda.
2. . I. p. - põhiasend (o.s), käed vööl. Inspiratsiooni korral laskuge vasakule ettepoole, kallutage pead veidi tahapoole; paremale varbale. Väljahingamisel pöörduge tagasi ja. p., kallutage pead veidi ettepoole. Tehke sama parema jalaga. Korda 5 korda.
3. . I.p. - seistes, jalad laiali, käed piki keha. Sissehingamisel tõstke käed pea kohal ja kallutage kergelt taha. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, puudutage kätega põrandat. Korda 3 korda.
4. . I. p. - o.s., käed vööl. Inspiratsiooni korral keerake torso vasakule, käed külgedele. Väljahingamisel kallutage ettepoole ja vasakule, käed tagasi. Järgmisel hingetõmbel sirguge ja pöörake torso paremale, käed külgedele; väljahingamisel kallutage ettepoole ja paremale, käed tahapoole. Järgmisel hingetõmbel sirutage, käed üles; rahulikult välja hingata – i.p. Korda 2 korda.
5. I.p. - seistes, jalad laiali, käed piki keha. Tee veidi valusinu hingeõhk. Aeglaselt välja hingates kallutage pead ette, viige õlad ette, ulatuge kätega põlvedeni; pilk on suunatud alla. peal sisse hingata - kallutage taha, käed külgedele, vaadake üles; väljahingamisel - tagasi i juurde. n Korrake 5 korda.
6. I.p. - seistes, jalad laiali, asetage käed rinnale nii, ettunnetage nendega ribide liikumist. Tee küünarnukkidega ringjaid liigutusi: edasi, üles, tagasi; siis vastupidises suunas. Hingamine on ühtlane, viivituseta. Korda 5 korda.
7. I.p. - seistes jalad lahus, käed vööl, pöidlad ettepoole,peopesad on tagaküljel. Sissehingamisel painutage ette, taha, paremale ja vasakule. Väljahingamisel sirguge. Korda iga 3 korda pool.
8. . I. p. - sama. Tehke vaagna ringjaid liigutusi. Hingamine on meelevaldne. Korda 10 korda paremale ja vasakule.
9. . I. p. - istudes näoga tooli seljatoe poole, toetuge sellele kätega, selg on sirge. Tõmba hinge. Väljahingamisel kummarduge ette, puudutage kätega ja tõmmake tugevalt kõhtu sisse. Korda 6 korda.
10. . I. p. - o.s, käed selja all "lukus". Sissehingamisel - varvastel kõndides võtke käed tagasi, kallutage pea tahapoole. Väljahingamisel - tavaline kõndimine, käed alla - taga, kallutage pead ettepoole. Käivitage võtta 1 minuti jooksul.
11. . I. p. - seistes, jalad koos, käed piki keha. Hinga sisse, shagom vasak käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud. Kirjeldage mõndaväikesed ringid kätega edasi-tagasi (nii kaua kui hingetõmbest piisab). Väljahingamisel pöörduge tagasi ja. n Korda 4-6 korda iga jalaga.
12. . I. p. - seistes, jalad koos, käed pea taga. Sissehingamisel, varvastele tõustes, painutage tagasi. Väljahingamisel langege kogu jalale, käed külgedele, alla. Korda 6 korda.

Hingamisharjutused leevendamiseks psühho-emotsionaalne stress

Harjutus 1. "Puhka."

I.p. - seistes, jalad laiali. Tõmba hinge. Väljahingamisel kummarduge ettepoole lõdvestage kael ja õlad nii, et pea ja käed ripuksid vabalt põranda poole. Hingake sügavalt, jälgige oma hingamist. olla selles kompositsioonis 1-2 minutit. Seejärel sirguge aeglaselt.

Harjutus 2. "Hingitus".

Tavaliselt hakkame stressiolukorras hinge kinni hoidma. Väljahingamine on üks viis lõõgastumiseks. Hingake aeglaselt, rahulikult ja sügavalt 3 minutit, samal ajal kui võite silmad sulgeda. Nautige sügavat ja rahulikku hingamist, kujutades ette, et kõik mured kaovad.

Harjutus 3. "Rahustav hingeõhk."

I.p. - istudes või lamades. Hingake aeglaselt läbi nina sügavalt sisse, sissehingamise haripunktis - hoidke hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Seejärel hingake uuesti sisse, hoidke hinge kinni, hingake välja - 1-2 sekundit kauem. Treeningu ajal suureneb väljahingamise faas iga kord. Kui võtta rohkem aega väljahingamiseks, tekib õrn ja rahustav efekt. Allpool on digitaalne diagramm selle harjutuse võimalikust rakendamisest: esimene number on sissehingamise kestus sekundites, teine ​​on väljahingamine, pausi kestus - hinge kinnihoidmine on sulgudes: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6(2); 4-7 (2); 4-8 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8(4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6 (2); 4-5(2). Treeningut reguleeritakse loendamisega (valjusti või endale).

Eristama üldine ja eriline hingamisharjutused. Üldised hingamisharjutused parandavad kopsude ventilatsiooni ja tugevdavad peamisi hingamislihaseid. Spetsiaalseid hingamisharjutusi kasutatakse kopsuhaiguste, hingamislihaste pareesi ja halvatuse korral, kuid neid saab kasutada ka ennetuslikel eesmärkidel.

Drenaažhingamise harjutusi nimetatakse spetsiaalseteks harjutusteks, mis soodustavad köhimise ajal eritise väljavoolu bronhidest hingetorusse. Seda tüüpi harjutuste hulgas eristatakse staatilisi ja dünaamilisi harjutusi. Lisaks kasutatakse drenaažiharjutustes erinevaid stardiasendeid.

Spetsiaalsete hingamisharjutuste hulka kuulub helivõimlemine, mis toimib vibratsioonimassaaži põhimõttel koos hingamislihaste ja diafragma treenimisega. Heli hingamisharjutuste abil võitlevad nad aktiivselt kopsupõletiku, larüngiidi ja farüngiidi vastu. Väljahingamisel hääldatakse helilisi ja hääletuid kaashäälikuid valjult.

Sel juhul on põhitingimuseks klasside läbiviimine õues või hästi ventileeritavas kohas.

Erinevad helid tekitavad erinevaid vibratsioone, mis omakorda mõjutavad meie heaolu erineval viisil.

Heli "JA" paneb häälepaelad, kõri ja kõrvad värisema, peas tekivad vibratsioonid, kehast eemaldatakse kahjulikud vibratsioonid, paraneb kuulmine.

• Heli "AGA" paneb rindkere värisema ja aktiveerib kogu heliulatuse kehas, annab kõikidele selle rakkudele käsu tööle häälestuda.
• Heli "N" paneb aju vibreerima, aktiveerib selle parema poole ja ravib ajuhaigusi, samuti parandab intuitsiooni ja arendab loovust.
• Heli "AT" parandab närvisüsteemi probleeme.
• Heli "E"- meie keha puhastaja, see loob inimese ümber barjääri, mis kaitseb energiainforeostuse eest.
• Helid "RE" aitab leevendada stressi, hirmu kogelemise ees.
• Helid "TE" tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.
• Heli "JA"- aktiivne heli, mille abil ravitakse aju-, silma- ja kõrvahaigusi.
• Heli "O"- "südameheli": selle hääldamisel tekib vibratsioonrindkere raadiosaatja, mille tulemusena need elundid paranevad.
• Heli "U" avaldab kasulikku mõju kogu kehale, eriti alakõhus paiknevatele organitele.
• Heli "E" ravib kurku ja tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi.
• "mina"- heli, mis harmoniseerib kogu organismi tööd, eriti neuropsüühilisi protsesse, leevendades valu.
• Heli "M"- avaldab positiivset mõju organismile tervikuna, jaotades ümber eluprotsessis kasutatavat energiat ning taastades kõigi organite ja süsteemide tööd.
• Heli « X» - puhastav heli, tõstab keha energiat, leevendab vaimset raskustunnet.
• "H"- ravib unetust, leevendab emotsionaalset stressi.

Helivõimlemise sooritamisel tuleb erilist tähelepanu pöörata hingamisele: sissehingamine läbi nina – paus, aktiivne väljahingamine läbi suu – paus. Väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine.

Ligikaudne heli hingamisharjutuste kompleks, ülaosa haiguste ennetamiseks hingamisteed

1. Silitage nina (selle külgmisi osi) tipust ninasillani - hingake sisse, väljahingamisel koputage ninasõõrmetele 5-6 korda.
2. Hingake sisse vasak ninasõõr, parem ninasõõr on suletud, hingake parem välja (samal ajal kui vasak on suletud).
3. Tee 8-10 hingetõmmet ja väljahingamist läbi vasaku ja parema ninasõõrme, sulgedes omakorda nimetissõrmega puhke ninasõõrme.
4. Hingake nina kaudu sisse. Väljahingamisel tõmba helid välja "M-M-M-M" koputades samal ajal sõrmega ninatiibu.
5. Sulgege parem ninasõõr ja tõmmake "G-M-M-M", sama välja hingates sulgege vasak ninasõõr.
6. Jõuliselt hääldada "T-D". Treening aitab tugevdada keele lihaseid.
7. Jõuliselt hääldada "P-B". Nende helide hääldus tugevdab huulte lihaseid.
8. Tõsta keel välja, häälda jõuliselt "K-G", "N-G". Tugevdatakse neelu lihaseid.
9. Haigutage ja venitage paar korda. Haigutamine stimuleerib ajutegevust ja maandab stressi.

Hingamisvõimlemine kui füüsilise puhkuse korraldamise vormtoitu kasutatakse harva. Laiemalt selle rakendus respiraatorvõimlemisleiud terapeutilises kehakultuuris, eelkõige tervisehälvetega inimeste taastusravissüdame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguste korral.

Ligikaudne hingamisteede võimlemise kompleks südame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguste jaoks

1. . I.p. -o.s. Käte ja jalgade lihaste vahelduv pinge, millele järgneb nende lõdvestumine (2-3 korda). Hingamine on meelevaldne.
2. I.p. - Istub toolil. Hingake sisse - käed kõverdatud külgedele. Käed põlvedel - hingake välja (3-4 korda).
3. I.p. – o.s. Jalgade rullimine kannast varbani, samal ajal kätt rusikasse surudes (12-15 korda). Hingamine on meelevaldne.
4. I.p. - Lamades selili. Libisevad jalad põrandal käte liigutusega, nagu kõndimisel (15-17 korda). Hingamine on meelevaldne.
5. . I.p. - ka. Parem käsi küljele - hingake sisse. Pöörake vasaku käega edasi, puudutage parema käega varvast – hingake välja. Vasak käsi küljele - sisse hingata. Pöörake parema käega edasi, puudutage vasaku käega varvast – hingake välja (6-8 korda).
6. . I. p. - istub tooli serval, käed "lukus". Käed üles, painutagesya (sissehingamine), i.p. - väljahingamine (6-7 korda).
7. I. p. - sama, mis harjutuses 7, kuid toetuge kätega si-le tool denier, jalad sirgu ette. Vahelduvad sirgjooned jalad üles - alla (6-8 korda). Hingamine on meelevaldne.
8. . I.p. – o.s. Käed külgedele - sisse hingata, sp. - väljahingamine (2-3 korda).
9. . I.p. – o.s. Käed külgedele - hingake sisse, painutades paremat, tõmmake see keha külge - hingake välja. Samuti kuusejalad. (8-10 korda).
10. I. p. - istub tooli serval, käed põlvedel. Käed üles - hingake sisse,kallutage ette - hingake välja (3-4 korda).
11. . I. p. - istudes tooli serval, toetuge vastu selga, käed ja jalad külgedele - hingake sisse. Istuge sirgelt, painutage jalgu - hingake välja (4-6 korda).
12. . I. p. - istub toolil, toetudes selga. Kallutab küljelemeid, proovides käega põrandat puudutada (4-5 korda). Hingamine on meelevaldne.
13. . I. p. - istub tooli serval, käed vööl. Jalgade ringikujulised liigutused põrandal, muutes liikumissuunda (8-10 korda).
14. . I. p. - istub toolil, nõjatub vastu selga, käed vööl, selg on lõdvestunud, ümmargune, pea on langetatud. Käed külgedele, kummarduge eemaldudes tooli seljatoest – hingake sisse, pöörduge tagasi ja. lk - väljahingamine (3-4 korda).
15. . I. p. - istub, jalad lahus, käed põlvedel. Rahulik hingamine (1 min).

Bronhiaalastma spetsiaalsete hingamisharjutuste komplekt

1. . I. p. - seistes. Toetudes kätega lauale - hingake sisse. Painutage küünarnukid ja kallutage torso pea alla, tehes heli "Sh-Sh-Sh" või "Sch-Sch-Sch"(sihisemine) - väljahingamine, tagasi sp. - hingetõmme. Korda 2-4 korda. Tempo on aeglane.
2. . I. p. - sama. Tõstke õlad üles - hingake sisse, langetage, tehes heli "U-U-U"(ürisema) välja hingama. Korda 2-4 korda. Tempo on aeglane.
3. I. p. - ka. Võtke parem käsi küljele - hingake sisse, pöörduge tagasi ja. lk - heliga väljahingamine "J-J-J" või "3-3-3"(sumin). Sama ka vasaku käega. Korda 2-4 korda. Tempo on aeglane.
4. I. p. - sama. Hinga sisse. Painutage küünarnukid kolme sammuga peatustega, hääldades "FU FU FU" ja langetades rindkere peaaegu lauani, naaske väljahingamisel kiiresti tagasi ja. lk - sisse hingata. Korda 2-4 korda. Tempo on keskmine.
5. I. p. - ka. Hinga sisse. Ilma käsi kõverdamata istuge puusaliigeseid painutades veidi maha - hingake heliga välja "S-S-S"(vilistades), pöörduge tagasi ip-sse - hingake sisse. Korda 2-4 korda. Tempo on aeglane.
6. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, käed allpool "lukus". Tõstke käed üles – hingake sisse, laske jalge vahele, öeldes "UH"
7. I. p. - sama. Käed külgedele õlgade tasemel - hingake sisse. Painutage oma käed ja keerake need heliga enda ümber "Mina-mina-mina"- hingake välja, pöörduge tagasi ja. lk - sisse hingata. Korda 2-4 korda. Tempo on keskmine.
8. I. p. - sama. Käed läbi külgede üles – hingake sisse. Kummarda lõdvestunud kohale, "viska" käed alla, hääldades "OH"- välja hingata. Korda 2-4 korda. Tempo on keskmine.
9. I. p. - ka. Käed lebavad tooli seljatoel. Hinga sisse. Samal ajal võtke mõlemad küünarnukid külgedele ja istuge jerkidega maha - hingake välja, öeldes "OH",

Tõsiste kopsu- või bronhihaiguste korral on enne harjutuste komplekti omandamist loomulikult vaja konsulteerida arstiga.
Hingamisharjutusi meisterdatakse kolmes etapis. Iga harjutuse sooritamisel on oluline vaimselt ette kujutada liigutuse olemust, seost hingamisega ja sooritamise tempot. Harjutuste süsteemi pakkus välja I.B. Temkin, O.A. Sheinberg ja P.I. Anikejev. Seda ei tohiks pidada millekski kohustuslikuks ja muutumatuks. Pärast järkjärgulist kindlat valdamist saab need harjutused eraldi lisada hommikuvõimlemise kompleksidesse, teistesse iseseisvatesse kehalise kasvatuse tundidesse, neid saab teha jalutuskäikude ajal ja loomulikult tööpauside ajal.
Võimlemise valdamisel harjuta õues või rõdul, avatud aknaga magamistoas ja võimalusel üksi. Harjutage iga päev, 20 minutit iga päev on parem kui tund 2 korda nädalas. Riided on pehmed, lahtised, liikumist ei piira. Muusika on vabatahtlik, mitte rütmiline muusika, kuid Chopin või Tšaikovski aitavad lõõgastuda ja lülituda.
ESIMENE ASTE
Esimese etapi arendamiseks on tavaliselt vaja 10-12 iseseisvat õppetundi koos harjutuste kestuse järkjärgulise suurendamisega. Kogenud füsioteraapia metoodiku abiga saate kõik kolm korda kiiremini selgeks.
A. STAATILISED hingamisharjutused (selili, külili lamades, istudes ja seistes):
1. Rütmiline ninahingamine suletud suuga tavapärases tempos (kestvus 30-60 sekundit).
2. Sama 15-30-60 sekundi jooksul läbi nina sisse- ja väljahingamiste arvu vaimse loendamisega.
3. Rütmiline hingamine läbi ühe ninasõõrme, teise ninasõõrmega kinni keerates, vaheldumisi 3-4 korda (30-60 s).
4. Kõhuhingamine. Püüdes hoida rindkere liikumatuna, ulatuvad nad sissehingamise ajal nii palju kui võimalik välja kõhu esiseinast, eriti selle alumist osa. Väljahingamisel tõmmatakse kõhusein jõuliselt sisse. Liigutuste õigsuse visuaalseks kontrolliks on käed rinnal ja kõhul (4-8-12 korda).
5. Rindkere hingamine. Püüdes hoida kõhu esiseina liikumatuna, sirutage sissehingamise ajal rindkere nii palju kui võimalik. Väljahingamisel surutakse rindkere jõuliselt kokku. Hingake läbi nina. Kontrollimiseks asuvad käed rindkere külgedel (4-8-12 korda).
6. Täielik hingamine. Sissehingamise ajal laieneb rindkere samaaegse kõhu eesseina väljaulatumisega. Väljahingamine algab kõhuseina jõulise tagasitõmbamisega ja sellele järgneva rindkere kokkutõmbumisega. Hingake läbi nina. Kontrolliks üks käsi rinnal, teine ​​kõhul (4-8-12 korda).
7. Harjuta hingamisrütmi meelevaldset aeglustumist ja selle samaaegset süvenemist. Hingake läbi nina (30-60-120 s).
B. DÜNAAMILISED hingamisharjutused (esimeses etapis ainult üks):
1. Ühtlane ninahingamine kombineerituna aeglases tempos (paigal või liikumises) kõndimisega. Seda saab teha kõndimise imitatsioonina lamades või istudes algasendist. Väljahingamine on mõnevõrra pikem kui sissehingamine, mõlemad faasid sooritatakse teatud arvu samme (60-120-180 s).
TEINE ETAPP
Esimesel etapil tuli järjepidevalt õppida staatilisi hingamisharjutusi, et teadlikult valdada hingamismehhanismi ja oskust seda juhtida. Teine etapp näeb ette esimese etapi staatiliste hingamisharjutuste ja täiendavate staatiliste harjutuste ning dünaamiliste harjutuste kasutamist. Selles etapis pööratakse erilist tähelepanu võimalusele meelevaldselt muuta hingamisliigutuste rütmi, tempot ja amplituudi. Selle omandamiseks kulub tavaliselt 10-12 iseseisvat õppetundi koos harjutuste kestuse järkjärgulise suurendamisega.
A. STAATILISED hingamisharjutused (selili, külili lamades, istudes ja seistes):
1. Ühtlane hingamine sissehingamisega läbi nina ja tõmblused, 2-3 annusena, väljahingamine suu kaudu (3-6 korda).
2. Ühtlane hingamine nina kaudu sissehingamisega ja suu kaudu pikendatud väljahingamine vokaalide või kaashäälikute hääldamisega (3-6 korda).
3. Hingamisviis lähenevate liigutustega. Sissehingamisel rindkere laieneb ja kõht tõmbub sisse, väljahingamisel rindkere tõmbub kokku ja kõht eendub. Tehke harjutust rütmiliselt, pingevabalt ja vaikselt. Hingake läbi nina (4-8-12 korda). See harjutus on laenatud Hiina hingamisharjutustest.
4. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, hingake ühe kiire liigutusega läbi suu välja, seejärel hoidke hingetõmmet 3-5 sekundit (4-8 korda).
5. Kiire sügav sissehingamine läbi suu, aeglane väljahingamine läbi nina (4-8 korda).

1. Lamades selili, istudes või seistes. Käed alla, jalad koos. Käte tõstmine läbi külgede üles - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja (3-6 korda).
2. Istudes või seistes. Käed küljele. Meelevaldne hingamine, pöörates käsi õlaliigestes ette ja taha, vaheldumisi 4 korda kummaski suunas (4-6 korda).
3. Istudes või seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed kõverdatud, käed rusikasse surutud. Löögid, mis imiteerivad poksilööke. Hingamine on ühtlane (iga käega 8-10 korda).
4. Lamades selili, istudes või seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Sirge jala juhtimine küljele ja algasendisse naasmine - sissehingamine, paus - väljahingamine (6-8 korda mõlemas suunas).
5. Lamades selili, istudes või seistes. Jalad sirutatakse kokku, käed on langetatud. Jalgade vahelduv painutamine põlveliigestes. Harjutuse sooritamisel - väljahingamine, algasendisse naastes - sissehingamine (6-8 korda kummagi jalaga).
6. Istudes või seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Torso ettepoole - väljahingamine, tagasi algasendisse - sissehingamine (4-8 korda).
7. Lamamine, istumine või seismine. Jalad koos, käed külgedele. Kere kaldub küljele. Harjutuse sooritamisel hinga välja, algasendisse naastes hinga sisse (4-8 korda kummaski suunas).
KOLMAS ETAPP
Kolmas etapp on hingamisoskuste arendamine suurenenud stressi tingimustes, õige hingamise arendamine majapidamis- ja professionaalsete koormuste täitmisel. Tunnid hõlmavad hingamisharjutusi pikkadel jalutuskäikudel, sportlikke harjutusi või mänge jne. Selle etapi arengu kestus on olulisem - 30-35 iseõppimist.
A. STAATILISED hingamisharjutused
Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, sabakont, kontsad ja kroon - samal joonel; vaadake otse ette, lõdvestage ja langetage õlad, pange käed kõhule.
I. Diafragmaatilise hingamise reeglite valdamine: sissehingamisel langetage diafragma, tõmmake kõht veidi välja, väljahingamisel - tõmmake tagasi; väljahingamine on veidi pikem kui sissehingamine; hingake ühtlaselt, läbi nina, oma tavapärases tempos; kohandage liikumist vastavalt hingamisele ja mitte vastupidi.
II. Tegelikud harjutused.
1. Hingake diafragmaatiliselt suletud silmadega, et aidata teil keskenduda. Ära kiirusta! Harjutage ainult hingamist, kuni see muutub teie jaoks loomulikuks, ja alles siis lisage uusi liigutusi.
2. Väljahingamisel painutage põlvi, sissehingamisel sirutage neid. Liikuge pidevalt üles ja alla, kohanedes hingamisega. Mida madalamal kükitada, seda suurem on koormus.
3. Kujutage ette, et teie käed on õhkpadjal: peopesad on õlgade kõrgusel, sõrmed "vaatavad" alla, küünarnukid on veidi madalamal, ärge pigistage kaenlaaluseid. Väljahingamisel, kükitades, langevad käed puusade tasemele, justkui silitaksid õhku. Sissehingamisel tõusevad üles ka käed (algul võib hingamise kontrollimiseks jätta ühe käe kõhule).
B. DÜNAAMILISED hingamisharjutused:
1. Lamades selili. Jalad koos, käed suvaliselt (olenevalt kõhulihaste tugevusest). Üleminek istumisasendisse - väljahingamine, naasmine algasendisse - sissehingamine (6-8-12 korda).
2. Seismine. Jalad koos, käed vöökohal. Kükita - väljahingamine, tagasi algasendisse - sissehingamine (6-10-15 korda).
3. Seistes. Jalad koos, käed vöökohal. Hüpped - ühtlane hingamine (20-40-60 korda).
4. Ühtlane hingamine paigal või liikumisel aeglase ja keskmise tempoga (30-60 sekundit) joostes.
5. Sügav ninahingamine trepist üles kõndides, mööda planeeritud marsruuti.
6. Hingamine ujumise ajal - suu kaudu; lühenenud jõuline sissehingamine ja pikenenud väljahingamine.

Soovides püsivust ja kannatlikkust - edu asendamatud komponendid
V.V. Vasilenko, meditsiiniteaduste kandidaat, dotsent

Hingamisharjutuste kasutamise reeglid n n Hinga läbi nina Hingamissageduse aeglustumine toob kaasa õhu liikumise kiiruse aeglustumise ja vastupanuvõime vähenemise; Sageduse tõus suurendab lihaste kiirust, vastupidavust ja pinget. Väljahingamise tugevdamine saavutatakse pea ette kallutamise, õlgade kokkuviimise, käte langetamise, torso kallutamise, jalgade ette- või kõhule tõmbamise teel.

Kehaasendi mõju hingamiselundite tööle n n n Selili lamamine - treenitakse diafragmalist hingamist; Lamades kõhul - treenige retrotorakaalset hingamist; Seistes – igat tüüpi hingamine (rindkere liigub vabalt igas suunas); Istuv (vaba asend) - treenige hingamist rindkere alumises osas.Istumine (sirge asend) - treenige rindkere hingamist.

Vastupanuga hingamisharjutuste kasutamise reeglid Raskuste kasutamine kõhu eesseinal toob kaasa kõhulihaste tugevnemise ja diafragma liikuvuse suurenemise. n Raskused rinnal treenivad rinnalihaseid. n

Posturaalne drenaaž - spetsiaalse asendi kasutamine (mõjutatud piirkond on hargnemise kohal) eksudaadi väljavooluks bronhidest hingetorusse, kust röga välja köhitakse.

Tehnika n n n n Alusta 5-10 minutiga; Suurendage 30-40 minutini; Lõpetage protseduur terve kopsu tühjendamisega; Esiteks õpetatakse sügavat diafragma hingamist (eriti sissehingamist); Väljahingamine toimub kiiresti, hääldades helisid "tema", "khe"; Sunnitud väljahingamine on kombineeritud vibromassaažiga; Köha liigutused tehakse pärast mitut sügavat väljahingamist.

Kopsu ülemiste labade drenaaž I. lk istuv; n Kallutage põletikulise protsessi lokaliseerimisele vastupidises suunas. n

Parema kopsu posturaalne drenaaž n Keskmine osakaal - ja. n lamades vasakul küljel ülestõstetud jalaotsaga (15 -30 °), jalad põlvedest kõverdatud, parem õlg on langetatud.

Vasaku kopsu posturaalne drenaaž Ülemine ja alumine pilliroog n ja. n lamades paremal küljel tõstetud jalaotsaga (15 -30 °) ja parem käsi on rinnale surutud, jalad on põlvedest kõverdatud (vasak jalg on põlvest kõverdatud), vasak õlg on langetatud.