Dieedid

Võimlemisharjutused kehahoiaku jaoks. Ilusa kehahoiaku jaoks venitus põiknööril. Hantli harjutused

Ühtlane esinduslik kehahoiak on atraktiivsuse atribuut ja paljude elundite (liigesed, sooled, kopsud jne) tervise võti. Stop lisab visuaalselt vanust isegi noorele tüdrukule ja annab ebakindlust kõige säravamale välimusele. Viltus selg pole aga lause. Kõige elementaarsema kehahoiaku harjutuse sooritamiseks peate kandma peas väikest koormust, püüdes seda mitte käega hoida ja mitte maha kukkuda. Allpool kirjeldatud harjutused ja treeningud annavad veelgi suurema efekti.

Täiskasvanute kehahoiaku korrigeerimise harjutuste komplekt koos fotoga

See harjutuste komplekt on täielik treening, nii et 2 tundi enne ja 1 tund pärast seda peate söömisest hoiduma. Ärge treenige enne magamaminekut. Enne treeningut tehke lihaste soojendamiseks kindlasti soojendus. Treeningu vastunäidustused on:

seljavalu, selgroolüli song, skolioos, osteokondroos;
südameprobleemid, millega kaasneb arütmia, tahhükardia, kõrge vererõhk;
ägedad vaevused.

Fitballiga

Teil on vaja fitballi (suurt kummipalli). Fitballi õige suurus treeninguks ja vormis olemiseks sõltub teie pikkusest:

kuni 1,60 m - vajate 55-65 cm läbimõõduga palli;
1,60 m-1,70 m - palli optimaalne läbimõõt on 65-75 cm;
alates 1,70 m - vali 75-85 cm läbimõõduga pall.

Need harjutused fitballiga tugevdavad lihaskorsetti, mis on vajalik selgroo säilitamiseks, ühtlase kehahoia kujunemiseks. Neid tuleb sooritada aeglaselt, vältides äkilisi liigutusi. Treeningu ajal venitage oma keha nii palju kui võimalik.

Seisa sirgelt ühe jalaga fitballil (A) – see tuleb asetada küljele (reie ja sääre vaheline nurk on 90º). Teine jalg peab puudutama palli. Sirutage painutatud jalg aeglaselt sirgu (lugedes neljani), veeretades fitballi ja kallutades keha vastassuunas (B). Treeningu ajal on oluline säilitada tasakaal, mitte painutada taha või ette. Naaske algasendisse ka 4 loendi jaoks. Korduste arv mõlemal küljel on 2 komplekti 20 korda.

Seisake näoga palli poole, üks jalg pallil ja 90° nurga all painutatud (A). Teine jalg (tugi) peaks puudutama palli säärega. Veeretage sujuvalt (neljani lugedes) fitballi jalaga edasi, painutades samal ajal keha aeglaselt tagasi ja pannes käed pea taha (B). Jälgi, et sirgendatud jalg ja keha oleksid ühel sirgel. Võtke lähtepositsioon ka 4 loendi jaoks. Iga jala puhul korrake 20 korda.

Seisa seljaga fitballi poole, aseta üks jalg säärtega pallile (A). Teine jalg peaks puudutama säärelihasega fitballi. Aeglaselt (4 korda) kükitage, veeretades palli tagasi, sirutades keha ja käsi ette (B). Pallil olev jalg peaks olema kehaga ühel joonel (selleks ärge kõverdage selga, ärge tõstke vaagnat üles, ärge kallutage rindkere ja pead alla). Võtke oma lähtepositsioon. Soorita 15 korda iga jala jaoks.

Lamage fitballil nii, et puusad toetuvad peopesadele ja sokkidele (A). Sirutage jalad õlgade laiusele. Tõstke sujuvalt (4 loendiga) mõlemad jalad korraga üles (B), hoidke 2 sekundit, langetage aeglaselt. Korda harjutust 15 korda (tee 2-3 seeriat).

Tõuse põlvili, kallista fitballi, mähkides käed ümber palli (A). Stabiilse tasakaalu tagamiseks toetage sokid kõvale pinnale (seinale). Tõuse aeglaselt, ilma tõmblemata, nii et keha ja jalad moodustavad sirgjoone (B). Käed tuleks tõsta pea kohal. Naaske algasendisse. Korda - 15 korda (sooritage 3 komplekti).

Hantlitega

Selle harjutuste komplekti jaoks vajate hantleid, mis kaaluvad 2-3 kg. See treeningsari tugevdab seljaaju lihaseid, pressi, arendab ühtlast kehahoiakut. Regulaarselt harjutusi tehes harjutate oma keha igas olukorras õiget seljakuju "mäletama" ja mitte loiduma. Tehke iga harjutust 25-30 korda (soovitavalt 2 seeriat). Vältige harjutustes ettevaatamatust ja äkilisi liigutusi.

Asetage jalad õlgade laiusele, põlved kergelt kõverdatud (peavad olema kontsadega ühel joonel), vaagen asetatakse tagasi. Kõht tõmmatakse sisse, abaluud on ühendatud, käed on langetatud, hantlitega peopesad peaksid tagasi vaatama). Sissehingamisel peate aeglaselt ette kummarduma, kuni hantlid on teie põlvede vastas (vt fotot). Naaske algasendisse - väljahingamisel (ka aeglaselt). Jälgige oma selga (nii et see ei painduks ja abaluud oleksid kogu aeg koos).
Asetage jalad õlgade laiusele, kergelt painutades (põlved kontsadega ühel joonel), vaagen on tagasi asetatud. Press on pinges, abaluud on ühendatud, käed on langetatud (jälgi, et peopesad oleksid tagasi pööratud). Hingake sisse, painutage küünarnukid, pöörates peopesad üksteise poole ja viies hantlid ribide külge (vt fotot). Hinga välja. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Tõstke põlvele, kallutage keha ette (nurk reie ja sääre vahel on 45º. Sirged käed on langetatud, peopesad vaatavad taha, hantlid on õlgadega ühel joonel. Veenduge, et press on pinges, abaluud on peatuseni kokku viidud, selg on sirge Sissehingamise ajal tõstke käed õrnalt rindkere tasemele ja sirutage küünarnukid laiali (vt fotot).Väljahingamise ajal naaske algasendisse. Ärge unustage teisel ajal jalga vahetada lähenemine.

Lähteasend: heitke pikali, asetage jalad õlgade laiusele ja painutage. Tõstke käed üles, painutage 90º nurga all, küünarnukid on õlgadest kõrgemal, abaluud on kokku viidud, rind on sirgendatud, õlad tuleks langetada. Soorita harjutust sissehingamise ajal – pane käed pea taha, liigutades ainult õlaliigeseid (vt fotot). Küünarnukid ei tohiks olla kokku pandud ja keha ei tohiks tõusta. Väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Võimlemiskepiga

Istu põrandale, lähteasendis, selg sirge, jalad sirutatud, käed pulgaga küünarnukist kõverdatud, suruda rinnale (peopesad on sinust ära pööratud, press pinges). Sissehingamisel sirutage käed nii palju kui võimalik ette (jalgadega paralleelselt - vt fotot), lugege kolmeni, pöörduge väljahingamisega tagasi algasendisse. Korda 20 korda (soorita 2 seerias).

Istuge põrandal lootose asendis (kui pole võimalik - lihtsalt türgi keeles), selle harjutuse põlved peaksid olema võimalikult palju põrandale surutud, hoidke selg sirge. Sirutage käed pulgaga ette (A). Tõstke pulk aeglaselt üles (B), lugege neljani, langetage. Korda - 15 korda (sooritage 2 komplekti).

Seisa sirgelt. Harjutuse lähteasendis sirutatakse käed (liigesed) ülespoole. Väljahingamisel kummarduge ette, sirutage käed põrandaga paralleelselt välja (A). Loendage kaheni ja nõjatuge sissehingamise ajal nii kaugele kui võimalik (B), seejärel võtke algasend. Jälgige oma jalgu (mitte painutada). Korda - 10-15 korda (tehke 2-3 komplekti).

Seisa sirgelt, jalad peaksid olema õlgade laiuselt, sirged käed pulgaga üles tõstma. Hingake välja, kui kummardate paremale (A), et lugeda kaheks. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama ka teisel küljel (B). Korda 10 korda mõlemal küljel (2 komplekti).

Jõutreening jõusaalis

Kehaasendi jõutreening sisaldab harjutusi raskustega või oma raskusega. Nad arendavad ja tugevdavad suurepäraselt lihaseid, parandavad rühti. Et jõutreening tooks maksimaalset kasu, on parem alustada treeningprotsessi treeneriga. Kummutusest vabanemiseks, sirgudes selga, sobivad järgmised harjutused:

hantlirida kõhuli lamades;
kallutusvarda tõmbamine;
blokeerida tõukejõud;
raskuste tõstmine istuvas asendis;
käte lahjendamine (hantlite abil) külgedele kaldu.

Tunnid laste kehahoiaku korrigeerimiseks

Lapse õiget kehahoiakut on soovitav hakata kujundama juba eelkoolieas. See hoiab ära luu- ja lihaskonna häired ja on tulevikus terve selja tagatis, kuna staatilised koormused selgroole suurenevad enne kooli mitu korda. Lihtsaim kehahoiaku taastamise harjutus, mida lapsele õpetada, on käte selja taga surumine (kordatult kummagi käe jaoks).

Järgmised harjutused mõjutavad positiivselt laste kehahoiakut (nii väikelastel kui ka noorukitel):

kükid koos käte samaaegse röövimisega tagasi;
seljakõverduste tegemine külgedele sirutatud kätega;
selja kaardumine palliga kätes;
neljakäpukil kõndimine selja kumerusega:
esemega peas seismine/kõndimine;
kokkupandud käte tagasi tõmbamine;
rippuvad horisontaalse riba või risttala küljes;
kükitab varvastel, kepp käes.

Treeningteraapia koolieelikutele

Terapeutiline kehaline kasvatus (LFK) on ideaalne meetod laste tervise tugevdamiseks ja erinevate häirete ennetamiseks. 3-7-aastaselt toimub keha aktiivne areng, kehahoiaku kujunemine. Selles vanuses tekkivaid probleeme luu- ja lihaskonnaga on füsioteraapia harjutuste abil suhteliselt lihtne parandada. Harjutusravi määrab ortopeed. Harjutused valib juhendaja individuaalselt ja need viiakse läbi kursustel.

Kuidas oma kehahoiakut kontoris sirgendada

Paljud tunnid istuvat kontoritööd ei mõjuta selgroogu just kõige paremini: kummardus, pingul lihased, kõver rüht, väsimus on selle elustiili sagedased kaaslased. Laadimine töökohal on väga reaalne viis selja abistamiseks masina juurest lahkumata. Tehke neid kehahoiaku harjutusi mitu korda päevas ja teie esindus jääb kolleegidele kadedaks:

Istudes või seistes sulge käed selja taha lukku ja tõmba need endast kõigest jõust eemale. Veenduge, et teie abaluud oleksid võimalikult tasased. Korda 10 korda.
Istudes või seistes sulgege käed kuklal olevas lukus. Tõstke pea üles, viige abaluud nii palju kui võimalik kokku, lugege kolmeni ja lõdvestuge. Korda 10 korda.
Töökohal istudes võtke õlad tahapoole, et abaluud kokku läheksid. Pinguta kõhulihaseid ja tõsta õlad üles. Korda 10 korda.

Uurige, mis see on, milleks see on mõeldud ja kuidas seda õigesti valida.

Sport lameda selja jaoks

Igapäevane kehahoiaku kontroll ja harjutused kodus on minimaalsed ennetusmeetmed. Palju tõhusamaks meetodiks lülisamba kõveruse ennetamiseks ja korrigeerimiseks peetakse regulaarset treeningut igal spordialal. Selleks sobivad võimlemine, tantsimine, jooksmine, jalgrattasõit, korvpall jne. Kuid kõige tõhusamaks ja ohutumaks peetakse pilatest, joogat ja ujumist.

Pilates pakub terve arsenali kehahoiaku harjutusi, mis tugevdavad lihaseid, selgroogu, aitab viimast venitada, arendab painduvust ja kaotab kummarduse. Koormused selles fitnessi suunas jaotuvad ühtlaselt, vältides liigeste ja lülisamba ülekoormust. Selline treening sobib kehahoiakuhäirete ennetamiseks ja lülisamba deformatsioonide korrigeerimiseks. Käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks peate treenima vähemalt neli korda nädalas.

Joogatunnid on suurepärane asendaja jõutreeningule. Asanad (asendid) arendavad painduvust, leevendavad lihaspingeid, tugevdavad neid. Kehahoia hoidmiseks ja joondamiseks on soovitatav kasutada hatha joogat (asanas Gomukhasana, Bhujangasaga, Urdhva Mukha Vajrasana, Parshvottanasana, Parivritta Trikonasana, Ardha Parivritta Nakrasana jne). Tuleb meeles pidada, et seda tüüpi võimlemisel on teatud piirangud (tõsised haigused, krooniliste haiguste ägenemised, infektsioonid, operatsioonijärgsed seisundid).

Ujumine on tõhus kompleksne vahend lülisamba mõjutamiseks ja seda soovitatakse olenemata kehahoiaku kõveruse tüübist ja astmest. Piirangud - ainult konkreetsete harjutuste valikul (näiteks kyfoosiga tuleb ujuda selili, lordoosiga - ujumislaud kõhu alla panna jne). Vees viibides saab selgroog loomulikul viisil koormata, selgroolülid kipuvad võtma õiget asendit ning tugevneb lihaskorsett. Sobib rasedatele.

Video

Paljud inimesed ei proovigi treeningutega alustada, valivad harjutusi, viidates ajapuudusele, ettevalmistamatusele ja muudele vabandustele. Mõnda kehahoiakutreeningut on siiski lihtne sooritada, need ei vaja treenimist ega varustust ning ei võta rohkem kui viis minutit, nagu näete allolevat videot vaadates.

Laste kehahoiak, see tähendab, et lapse keha õige asend, paljud vanemad ei pööra tähelepanu. Sageli on lapsi, kes kõnnivad peaga maas, küürus, hoiavad õlgadest ebaühtlaselt kinni, sirutavad kõhu ette, seisavad, toetudes ainult ühele jalale (joon. 1) ja vanemad ei paranda neid, ei õpeta neid. õigesti kinni pidama.

Kuidas kontrollida kodus lapse õiget kehahoiakut?

Juhtima õige kehahoiak kodus võite kasutada vertikaaltasapinda, näiteks ilma soklita seina, mille külge laps puudutab kogu keha (kontsad, sääremarjad, tuharad, abaluud ja pea). Et teha kindlaks, kas alaseljas on üleliigne läbipaine, peaks laps toppima käe nimmepiirkonna läbipainde sisse ja hoidma pead sirgena. Kui tagakülg puudutab keha ja peopesa seina, siis rikkumisi pole.

Halb kehahoiak ei ole mitte ainult kole, vaid mõjub kahjulikult ka siseorganite tööle (süda, kopsud), põhjustab selgroo kõverust, toob kaasa lapse seljalihaste kiire väsimise ja töövõime languse. Paljud lapsed ei tea, milline on õige kehaasend. Kummardunud koolipoiss (joonis 2) sirutab käed ainult tähelepanu all seistes. Samas on kõik muud kehaasendi vead ainult veelgi enam rõhutatud (joon. 3).

õige kehahoiakuga laps pea ja keha hoitakse alati sirgena, pea veidi tõstetud, selg sirgu, õlad veidi tahapoole, rindkere veidi ettepoole lükatud, kõht üles tõmmatud (joon. 4).

Laste kehva kehahoiaku põhjused

Enamik vanemaid ei märka seost lapse üldise seisundi, tema eluviisi ja erinevate kehahoiakuhäirete esinemise vahel. Vahepeal on siin seos sageli kõige otsesem.

Näiteks, lapsed Need, kellel on olnud rahhiit või kes põevad organismi nõrgenemisest tingitud tuberkuloosimürgitust, väsivad kiiremini kui terved lapsed. Tundide ajal võtavad nad valesid kehaasendeid, mis järk-järgult muutuvad halva kehahoiaku põhjus ja selgroo kõverus. Samamoodi rikuvad oma kehahoiakut nägemis- või kuulmislangusega lapsed, kes võtavad endale mugavaid, kuid mitte alati õigeid asendeid.

On väga oluline, et igal õpilasel oleks tema pikkusele vastav laud, laud tundide jaoks ja koht ühise laua taga. Tooli kõrgus peaks olema selline, et laua serv oleks 2-3 cm kõrgusel täisnurga all painutatud käe küünarnukist. Jalad peaksid olema kogu jalaga põrandal. Kui need ei ulatu põrandani, asendage madal pink. Kirjutades peate küünarvarred lauale panema nii, et mõlemad küünarnukid asetseksid samal real. Õlad tuleb hoida samal kõrgusel, mitte kummardades ja pead madalale langetamata. Jälgi, et laps toetuks lugedes tooli seljatoele ja hoiaks raamatut veidi viltu, sel põhjusel ei kummardu ta raamatu juurde. Lugemisel on hea kasutada spetsiaalset alust raamatu jaoks.

Vajalik on ka piisav valgustus. Halb valgustus sunnib last raamatu või märkmiku poole kalduma, mis ei too kaasa mitte ainult kehahoiaku, vaid ka nägemise halvenemist.

Veenduge, et teie lapsed oleksid magamise ajal õiges asendis. Lastele soovitatakse magada tasasel, kõval ja mitte liiga pehmel madratsil ja madala padjaga. Ärge laske lastel magada kokku keerates, st jalgu kõhuni tõmmates.

Sageli kannavad koolilapsed portfelli ühes käes (tavaliselt õiget). Ühe õla pikaajaline alla tõmbamine viib selgroo kõveruseni. Seetõttu õpetage lapsi kandma portfelli vaheldumisi vasakus ja paremas käes.

Mõned vanemad püüavad piirata laste liikumisvõimalusi, keelata neil joosta, hüpata, mängida ning samas unustada, et laste liikumisvajadus on loomulik ja tervislik ning vähene liikumine ainult tugevdab ja kinnistab rühivigu. Juba ainuüksi hea kehahoiaku kasvatamiseks on lastele väga kasulik rohkem liikuda: jalutada, joosta, osaleda õuemängudes ja muudes aktiivse lihastegevusega seotud tegevustes.

Jälgi, et lapsed oleksid vabal ajal – pühapäeval, pühadel, puhkusel – rohkem õues, värskes õhus. Suusatamine, uisutamine ja kelgutamine on laste parimad talvised tegevused. Kui on võimalus määrata õpilane lastespordikooli, siis kasuta seda kindlasti ja veena last süstemaatilise sportimise olulisuses. Võime soovitada iluvõimlemise (eriti kunsti), kergejõustiku, suusatamise ja uisutamise (eriti iluuisutamise) sektsioone. Spordimängudest on kehahoiakuhäirete ennetamiseks väga kasulikud korvpall ja võrkpall. Suvistest spordialadest väärib erilist tähelepanu ujumine, mis aitab kaasa laste hea kehahoiaku kujunemisele.

Eksivad need vanemad, kes teevad arsti ees vea terve poja või tütre kehalise kasvatuse tundidest ilma nähtava põhjuseta vabastamisega. Kehaline harjutus korrigeerib kehahoiakut, seega peaksid kõik õpilased käima kehalise kasvatuse tundides ja kindlasti tegema harjutusi hommikuti.

Kodutöid tehes tuleb iga 45 minuti järel teha 10-minutiline paus. Lase lapsel õhus joosta või tee 3-5 harjutust, mis laiendavad rinda ja sirutavad selgroogu. Sellistele harjutusi hõlmab käte röövimist külgedele, kuni abaluud kokku saavad, või käte üles tõstmist ja küljed samaaegse varvaste tõusuga.

Lisaks igapäevasele hommikuvõimlemisele, eest laste kehahoiaku parandamine kodus soovitame spetsiaalset võimlemine. Asendite harjutused lastele soovitame seda teha 1-2 korda päevas (pärast hommikust võimlemist ja pärast kodutööde tegemist).

Võimlemisharjutused laste kehahoiaku rikkumiseks

Esimese kahe harjutuse puhul on lähteasendiks lapse õige istumine toolil (joonis 5).

1. harjutus. Lähteasend. Võtke oma õlad tagasi, kuni need puudutavad tooli seljatuge; tõmmake kõht sisse ja tooge seljatugi tooli seljatoele lähemale (hingake sisse) (joonis 6). Naaske algasendisse (väljahingamine).

2. harjutus. Lähteasend. Asetage mõlema käe lukustatud sõrmed pea tagaküljele, jalad lahku. Kallutage keha vaheldumisi vasakule, seejärel sirge selja ja ülestõstetud kõhuga paremale (joonis 7).

Ülejäänud kaheksa harjutuse jaoks on algusasend tähelepanu all.

3. harjutus. Lähteasend, käed õmblustes. Seisake seljaga vastu seina, puudutades seda oma pea, abaluude ja tuharatega (joonis 8).

Sirutage õlad seinale lähemale, tõmmake kõht sisse, tuues alaselg seinale lähemale (hingake sisse) (joonis 9). Naaske algasendisse (väljahingamine).

4. harjutus. Lähteasend, käed vööl. Tõstke ettepoole, sirutades põlve, vaheldumisi kas vasakut või paremat jalga, hoides samal ajal jalga põrandal täiesti sirge (joonis 10).

5. harjutus. Lähteasend. Seisa vastu seina, puudutades seda ainult tuharaga. Tõuske varvastel, sirutage käsi (peopesad sissepoole ettepoole üles ja vaadake välja sirutatud pöial. Pöörake tagasi algasendisse (joonis 11).

6. harjutus. Lähteasend. Kükitage, sirutades põlved külgedele. Sirgete, paralleelselt langetatud kätega ulatuge põrandani (joonis 12). Naaske algasendisse.

7. harjutus. Lähteasend, käed vööl. Kükitage maha, hoides selg sirge, hoides käed vööl, põlved lahus. Säilitage see poos, lugedes kuni 5-ni (joonis 13). Naaske algasendisse.

Harjutus 8. Lähteasend. Marssige mööda tuba, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut. Liigutage käsi nagu tavalisel kõndimisel (joonis 14).

9. harjutus. Lähteasend. Sirutage käed (peopesad sissepoole) ettepoole üles, vaadake pöialt. Painutage keha ette, hoides selga sirgena ja langetades käed alla (vaadake pöialt) (joonis 15). Naaske algsesse poosi.

10. harjutus. Lähteasend. Painutage keha täiesti sirge seljaga ette. Suruge käed kehale (joonis 16). Naaske algasendisse.

Laste kehahoiaku häirete korrigeerimiseks kasulik on ka saepuru või liivaga padi, laud või kast pähe panna ja erinevaid esineda harjutused ja võimlemine: tavaline kõndimine, varvastel ja kõverdatud jalgadel, käimine palgil, kitsal siinil.

Saate oma kehahoiakut säilitada ja joondada, tehes kodus teatud harjutuste komplekti.

Õige kehahoiak määrab mitte ainult meie keha välise ilu, vaid ka tervise taseme. Kaasaegsete inimeste elurütm (töö kontoris arvuti taga, passiivsus, sagedane istumine) aitab kaasa sellele, et unustame oma kehahoiaku ja mäletame seda ainult tugeva seljavalu või selgroo kõverusnähtude ilmnemisel. .

Poos on rahulikult seisva inimese tavaasend, kellel on kontsad koos ja varbad 45–50° nurga all.

Poos on teatud asend lihaste, skeleti, teiste kudede ja gravitatsiooni vahel ning see suhe säilib istudes, seistes ja lamades. Selgroog on kehahoiaku keskmes.

Õige kehahoiak on:

Kaela ja õlgade vaheline nurk on üle 90°.
Abaluud istuvad tihedalt vastu rinda.
Naba asub keskel.
Popliteaal- ja tuharavoldid asuvad samal tasemel.
Rannaluud, abaluude alumised nurgad ning rinnanibud paremal ja vasakul on üksteise suhtes sümmeetrilised.

Hea kehahoiaku eelised

Kumerus või kõver selg võib olla erinevate haiguste põhjuseks. Lülisamba vale asend põhjustab sageli siseorganite kokkusurumist ja muid probleeme.

Õige kehahoiaku kujundamine on vajalik:

Siseorganite normaalseks talitluseks

Kumer selg võib kaasa tuua häireid südame-veresoonkonna töös, hingamis- ja seedesüsteemi talitlushäireid ning toksiinide kogunemist organismi.

Kõik see on täis sagedasi peavalusid, suurenenud väsimust, immuunsüsteemi nõrgenemist.

Psühholoogilise mugavuse parandamiseks

Ilusa ja ühtlase seljaga inimene tõmbab teiste vaateid ligi ning see parandab tema enesetunnet ja enesekindlust.

Ilusa pildi loomiseks

Täiuslik kehahoiak, kerge ja õhuline kõnnak, laiali sirutatud õlad, tõstetud pea ja sissetõmmatud kõht – selline peaks naine välja nägema.

Muud hea kehahoiaku eelised hõlmavad järgmist:

Vähendatud vigastuste oht.
Tõhus lihastöö – väike energiakulu toimingute sooritamiseks.
Väsimuse ennetamine.
Kopsude hea õhuga täitumine.
Signaali edastamise parandamine ajust lihastesse.

Millised on kehahoiaku muutmise põhjused ja tagajärjed?

Kehahoiakut tuleb jälgida juba varasest lapsepõlvest – just sel perioodil on seljalihased veel nõrgad ja kui nende asendit ei kontrolli, siis mõne aasta pärast võivad tekkida probleemid lülisambaga.

Laste kehva kehahoiaku põhjused on järgmised:

Kaalule ja pikkusele sobimatu mööbel.
Pikaajaline viibimine ebaloomulikus asendis (istuv või lamav).
Lihaste ja sidemete nõrkus.

Lülisamba kõverus võib esineda ka täiskasvanutel järgmistel põhjustel:

Kasvajate olemasolu.
Lihasdüstroofia.
Lülisamba ja intervertebraalsete liigeste haigused (spondüliit, spondüloartroos).
Endokriinsüsteemi patoloogia.
Lülisamba vigastused.
Rasedus.
Kõrgete kontsade sagedane kasutamine.
geneetiline eelsoodumus.
Ülekaaluline.

Vale kehahoiaku peamised tagajärjed on siseorganite halvenemine.

Kehahoiaku korrigeerimine kodus

Ravivõimlemine võimaldab korrigeerida kehahoiaku häireid, tugevdada pressi-, seljalihaseid, normaliseerida toonust ning kujundada ka loomulik harjumus hoida selg sirgena.

Harjutus nr 1

Lihtsaim harjutus, mida saate kodus teha, on võtta jalanõud jalast ja seista seina lähedal, puudutades seda 5 punktis: pea tagaosa, tuharad, kontsad, abaluud ja sääremarjad. Selles asendis vähemalt 20 minutit päevas viibimine mitte ainult ei aita ajul õiget kehahoiakut "fikseerida", vaid kontrollib ka lülisamba kõverusastet (kui see on olemas). Kõhu sissetõmbamisel ei tohiks kaugus seinast vöökohani ületada sõrme paksust.

Lapsepõlves tuleb seda harjutust sooritada 10-15 minutit iga tund, et selga sirge hoidmine kujuneks harjumuseks.

Harjutus nr 2

Harjutus võimlemiskepiga

Teine üsna lihtne harjutus on võimlemiskepiga kõndimine. Kepp on vaja asetada taha risti selgroo joonega ja hoida seda küünarnukkide paindes. Hea kehahoiaku kujundamiseks piisab, kui teha seda harjutust pool tundi päevas. Lisaks saate võimlemiskepiga teha kalleid ja kükke.

Tõhus treening laste kehahoiaku kujundamiseks

Võtke algasend (seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt). Painutage küünarnukid ja asetage käed õlgadele. Proovige abaluud kokku viia, liigutades küünarnukid selja taha.
Seisa vastu seina nii, et pea ja õlad puudutaksid selle pinda. Asetage käed rinnale. Kükitage aeglaselt, ärge vaadake seinalt üles, seejärel tõuske püsti.
Lamage selili ja asetage käed piki keha. On vaja kordamööda jalgu üles tõsta.
Lamage kõhuli ja asetage käed vööle. Sissehingamisel tõstke torso üles ja väljahingamisel langetage.
Võtke algasend ja asetage käed vööle. Tehke vaagna ringjaid liigutusi erinevates suundades.
Lamage selili, painutage põlvi ja asetage käed põrandale, peopesad allapoole. Keha on vaja tõsta üles, toetudes abaluudele. Hoidke selles asendis 3-4 sekundit.
Pöörake end kõhuli nii, et käsivarred puudutaksid põrandat ja käed oleksid õlaliigesega ühel joonel. Selg on vaja painutada tagasi, pingutades lihaseid. Harjutust tehes saad peopesadega põrandale toetuda.

Kehaasendi korrigeerimise treeningud

Astuge selga. Tõstke pea ja õlad üles nii, et keha ei liiguks.
Astuge selga. Tõmmake vaheldumisi põlved kõhu poole, hingates välja. Sissehingamisel võtke jalg tagasi.
Heida pikali kõhuli. Pange käed lõua alla. On vaja aeglaselt tõsta oma õlad ja pea. Siis peate oma käed vööle asetama, püüdes selga hästi painutada ja kombineerida abaluud. Pärast seda pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Tõuse neljakäpukil, rõhuasetusega põlvedel ja peopesadel. Sissehingamisel on vaja tõsta vaheldumisi vasakut kätt ja paremat jalga, seejärel paremat kätt ja vasakut jalga.
Tõuse neljakäpukil. Käed tuleb painutada lõpuni alla, nii et rind puudutab põrandat, seejärel painutada lahti.
Kõndige varvastel ja jala välisküljel.

Kõik harjutused, mis on suunatud hea kehahoia arendamisele või lülisamba kõveruse korrigeerimisele, tuleks teha pärast konsulteerimist kvalifitseeritud arstiga ja personaalse ravi- või rehabilitatsiooniprogrammi koostamist.
Kehahoiaku ja treeningutele kuluva aja harjutuste käigu valimine on vajalik vastavalt vanusele.
Treening ei tohiks põhjustada keha väsimust ja ülekoormust.
Õige kehahoia kujunemist soodustavad mitte ainult harjutused, vaid ka regulaarne kontroll selja asendi üle. Seega ei saa te istuda jalad risti ja jalad tuleks alati kogu pinnaga põrandale asetada. Kõndimisel peaksite kõhtu veidi pingutama ja rindkere ettepoole lükkama. Kael, pea ja selg peaksid olema sirgjoonelised.
Harjutuste arvu ja treeningu ajakava määrab raviarst. Enamasti soovitavad eksperdid treenida iga päev (mõnikord kaks korda päevas – hommikul ja õhtul), kulutades treeningule vähemalt 30-60 minutit.

Veel paar harjutuste komplekti kummarduse ja kehahoia korrigeerimiseks:

Õige kehahoiak on tervise ja keha vastupidavuse alus. Tõhusaid kehahoiaku harjutusi on tohutult palju, kuid nende efektiivsus sõltub sellest, kui regulaarselt ja vastutustundlikult inimene treeningutesse suhtub. Õige kehahoiaku saab kujundada, tugevdades seljalihaseid ja kontrollides lülisamba asendit iga minut. Asendiga on soovitatav tegeleda igas vanuses, kuid lülisamba õige asendi “panemine” toimub lapsepõlves. Seetõttu on vaja kogu aeg jälgida laste kehahoiakut ja perioodiliselt viia nad ortopeedi juurde konsultatsioonile.

Lugege selle kohta kindlasti

Minu lugupidamine, daamid ja härrad! Täna ootame ebatavalist nooti, mis on loodud meie elukvaliteedi parandamiseks, ja räägime selles kehahoiaku harjutustest. Pärast lugemist saate teada, mis on kehahoiak, miks lülisamba kõverus tekib ja mis kõige tähtsam, mida tuleb selle korrigeerimiseks ette võtta.

Nii et võtke end mugavalt, me alustame.

Kehaasendi ja selgroo harjutused

Ausalt öeldes mõtlesin kaua, kas kirjutada sellel teemal artikkel või mitte. Kuid niipea, kui sellised laisad ja halvad mõtted hakkasid mind külastama, hakkasid projekti lugejad kirja kirjutama, et oleks tore näha üldise mittepumpamise iseloomuga, kuid kehalise tegevuse ja liikumisega seotud artikleid. Näitena pakuti välja järgmised teemad - harjutused kehahoiakuks, kontoris ja kodus hantlitega, lihtsad kompleksid naistele jne ning tyry-pyry. Mõtlesin, aga tõsi, projekti lehtedel sellist infot praktiliselt pole. Ja sellest ajast peale Kuna ma püüan alati teie soove ja soove kuulata, otsustasin kirjutada üldise proovimärkuse kehahoiaku ja kehahoiaku parandamise kohta. Mis sellest välja tuli, saame nüüd teada.

Märge:
Parema mõistmise huvides on kogu edasine jutustus jagatud alapeatükkideks.

Mis on kehahoiak

Lapsevanemad ütlevad meile juba varakult – ärge kummardage, istuge õigesti, hoidke oma kehahoia. Aga mis see on? Selgitame välja.

Asend - selle sõna füsioloogilises tähenduses on see luustiku, lihaste ja teiste kudede vahelise suhte asend, mida hoitakse püstises asendis. (seisab, istub, lamab) gravitatsiooni vastu. Poos on seotud selgrooga (selle seisukorraga) ja anatoomiliselt on viimasel 3 loomulik painutamine:

emakakaela;
rind;
nimme.

Kui inimesel on õige kehahoiak, on kõik kolm kõverat ilmsed.

Inimkeha koosneb 8 peamised kandvad liigesed - õlad (õlad), puusad (puusad), põlved (põlved) ja pahkluud (pahkluud). Need kõik töötavad optimaalselt, kui need on joondatud horisontaalselt ja vertikaalselt. Seda just sel juhul ja ühtlane kehahoiak on koht. Kui need ühendussõlmed on "viltus", siis on inimesel kumerus ja sh. Võrrelge kahte pilti, et oleks selgem, mis on kaalul.

Laagri liigendite kõverus (vale joondamine) ...

Õige kehahoiak...

“Maailmas” on lülisamba asendi ja kõveruse tüüpide järgi järgmine klassifikatsioon ning neid andmeid tuleb raskustega töötamisel ja treeningprogrammide koostamisel arvestada.

Märge:

Teatud lülisamba kõverus hakkab beebil tekkima juba eos ja ta tuleb pinnale juba teatud kõrvalekalletega. Selle põhjuseks on selle algne asukoht palli kujul.

Hea kehahoiaku eelised

Sirge kehahoiak on hea tervise jaoks sama oluline kui õige toitumine, treening ja hea uni. Tegelikult on halb rüht krooniliste halbade harjumuste tagajärg. (sh kuidas me oma igapäevast tööd teeme). Kui inimene sooritab korduvaid toiminguid või on pikka aega ühes asendis, hakkab keha selliseid tegevusi kompenseerima. See viib ülejäänud keha tasakaalust välja (moonutused). Asend mängib võtmerolli inimese üldises tervises ja tema keha efektiivsuses.

Õige ja ühtlane kehahoiak - luude, lihaste, liigeste ja teiste kehakudede optimaalse asendi säilitamine, nagu loodus on ette näinud - s.t. maksimaalse efektiivsusega inimeste tootlikkuse ja elu jaoks. Õiget kehahoiakut nimetatakse sageli neutraalseks asendiks, mis tähendab, et keha raskust toetavad peamiselt skelett, mitte lihased.

Hea kehahoiak annab selle omanikule järgmised eelised:

vigastuste ohu vähendamine;
luude ja liigeste säilitamine ja nende kulumise vähendamine;
tõhusam lihastöö – väiksema energiakulu sooritatud tegevusele;
enneaegse väsimuse ennetamine;
paremad närviühendused (parim kanali juhtivus);
alaselja ja kaela lihaspinge ja valu vähendamine;
suurem kopsumaht - suurenenud rindkere õhuga täituvus;
uhke kõnnak ja enesekindel välimus;
kontrastne valik teiste inimeste taustal;
suurepärane visuaalne atraktiivsus;
uhkem büst (naised);
figuuri sümmeetrilised proportsioonid ja esteetilisem kehaehitus.

Üldiselt on selgroog inimese vundament ja raamistik ning siseorganite seisund sõltub tema heaolust. Iga selgroog vastutab oma elundi eest. Üldpilt ühendustest on järgmine.

Mis aitab kaasa selgroo kõverusele ja kuidas sellele vastu astuda?

Kehva kehahoiaku peamine põhjus on süva- ja seljalihaste nõrk lihastoonus. Lihased lihtsalt ei suuda pikka aega pinget hoida. Neid tuleb tugevdada ja selles aitavad lihtsad kehahoiakuharjutused, millest järgmisena räägime.

Lisaks hõlmavad segavad tegurid:

pärilikkus;
ülekaal;
Rasedus (loode tõmbab pidevalt edasi);
kõrgete kontsadega kingade kandmine.

Ühtlase kehahoiaku saamiseks ja praeguse asendi sirgendamiseks vajate 2 toorest muna, 1 lusikas:

hea lihaste painduvus;
teatud liikuvus liigestes;
tugevad posturaalsed lihased (toonilised lihased, mis moodustavad inimese kehahoiaku ja vastutavad keha vertikaalse asendi eest ruumis);
lihaste tasakaal mõlemal pool selgroogu;
pidev teadlikkus oma kehahoiakust ja selle kontrollist.

Nüüd selgitame välja, mis aitab kaasa selgroo kõverusele leibkonna tasandil. Peamiselt on see meie valed harjumused ja see, kuidas me rutiinseid majapidamistoiminguid teeme. (kaasa arvatud kaalu ülekandmine). Väga sageli veavad inimesed jõusaalides raskusi valesti ühest kohast teise – kogu raskus langeb ümarale seljale. Kindlasti võtate ise rasket hantlit kandes seda sirgetel jalgadel põrandalt - seda ei tohiks teha.

Kui soovite vältida probleeme lülisambaga ja parandada oma rühti, siis pidage meeles (parem printida ja lõigata) järgmise memo ja järgige alati selle juhiseid.

Teine negatiivne kõveruse tegur on harjumus töökohal (sh arvutis) valesti istuda. Ja sellest ajast peale Paljud inimesed töötavad liikumatute tegevustega, nimelt toolil istudes, pole ime, et kõige kehvema kehahoiaku auhinna said kontoritöötajad, programmeerijad ja koolilapsed.

Mis puudutab teismelisi ja nende õpilastegevust, siis see on hoopis teine lugu. Sel perioodil on nende selja toetavad lihased veel väga nõrgad / pole moodustunud ja seetõttu kõverdub selgroog kergesti ka väikseimast kõrvalekaldest õigest laua taga istumisest. Koos sellega, et peegli taga pole keegi (õpetajad, vanemad) ei järgne, meil on see, mis meil on, nimelt mitmesugused skolioosid, lordoos ja kyphosis.

Enda ja oma lapse lülisamba "sirgendamise" teele suunamiseks pidage meeles järgmisi meeldetuletusi ja järgige nende nõuandeid.

Mis puudutab arvutikogunemisi, siis siin on maandumisreeglid järgmised (klikitavad).

Suure panuse selja õigesse asendisse annab tool, millel inimene istub. Väga sageli valivad inimesed selle tooli (nt arvuti jaoks), põhineb ilul ja interjööri sobitamisel, mitte selle ergonoomilistel ja ortopeedilistel omadustel. Järgmine kontrollnimekiri aitab teil valida õige tooli.

Tegelikult lõpetasime teooriaga ja liigume edasi ...

Kõige tõhusamad kehahoiaku harjutused

Kui aus olla, siis ma võiks tuua terve hunniku asju :) kehahoiaku harjutusi, aga vaevalt oleks need tehtud, sest sa ju ise tead, et inimene on laisk olend ja talle ei meeldi oma toomisele palju aega kulutada. armastatu vormis. Seetõttu analüüsime ainult kõige lihtsamaid, kuid tõhusamaid harjutusi, lähme.

Harjutus number 1. Sild

Lamage selili, asetage käed mööda keha. Painutage jalgu põlvedest ja tõstke vaagen põrandast üles, nii et keha moodustaks sirgjoone põlvedest õlgadeni. (võrdluspunktid - pea tagakülg, küünarnukid ja jalad). Hoidke seda asendit mõni sekund ja pöörduge tagasi PI-sse. Täielik 2 lähenema 12-15 kordused.

Harjutus number 2. täiustatud sild

Harjutus sarnaneb esimesega, ainult et võrdluspunkte on kaks - pea tagaosa ja jalad ning vaagen tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik. Täielik 2 lähenema 8-10 kordused.

Harjutus number 3. paat

Lamage kõhuli ja asetage jalad toe alla (sein, diivan, aku), pange käed pea taha ja tõstke ülakeha nii kõrgele kui võimalik. Jätkake 3-5 sekundit ülemises punktis, naaske IP-sse. Täielik 2 lähenema 20 üks kord.

Harjutus number 4. Poosi küünal

Harjutus nõuab teilt teatud paindlikkust ja akrobaatilisi oskusi. Lamage selili põrandal, sirutage jalad, käed piki keha. Tõstke jalad aeglaselt üles (hoides käed ümber vöö) säilitades samal ajal tasakaalu. Kinnitage küünla poos 10 sekundiks, pöörduge tagasi IP-sse. Täielik 3 komplekt 10 kordust.

Harjutus number 5. Rybka

Lamage kõhuli, pange käed tagasi ja keerake need ümber sääre alumise osa. Kiikuge aeglaselt, veeredes põlvedest rinnale.

Pildiversioonis kombineeritud hodgepodge of 5 harjutused kehahoiaku parandamiseks näevad välja järgmised:

Lisaks esitatud harjutustele saate kodus hõlpsalt läbi viia järgmise kompleksi:

Kõige parem on seda sooritada ringtreeninguna, s.t. vedur, üksteise järel ilma puhkamata. Ringide arv alates 2-3 , korduste arv 8-10 . Kui seljalihased on nõrgad, võite esineda 4 ringiharjutused (selle asemel 8 ) .

Noh, see on kõik, nüüd teate, kuidas tugevdada oma selgroogu ja omandada uhke ja sirge kehahoiak.

Järelsõna

Täna tegelesime elukvaliteedi tõstmise küsimustega, analüüsisime kehahoiaku harjutusi. Sellised rauavabad tooted ilmuvad projektis perioodiliselt, et rõõmustada kõigi kannatavate inimeste silmi ja kõrvu, kes on kulturismist ja fitnessist kaugel, kuid soovivad end vormis hoida.

Praeguseks on kõik, madal kummardus ja peatse kohtumiseni!

PS. Kas teil on probleeme kehahoiakuga?

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Mis on õige kehahoiak? Kuidas rüht mõjutab inimese tervist? Need küsimused on tänapäeva inimese jaoks olulised kui kunagi varem. Kahjuks, mida arenenum on tsivilisatsioon, seda vähem on meil vaja liikuda. Ja inimkeha vajab liikumist, et säilitada lihasluukonna ja lihasraami toonust.

Seetõttu töötatakse välja erinevaid kehahoiaku korrigeerimise harjutuste komplekte, millega saab ennetada või isegi korrigeerida lülisamba häireid.

Õige kehahoiak on tervise võti

Poos viitab keha asendile kõndimisel, istumisel või seismisel. Tasapisi eluprotsessis see moodustub ja sellest sõltuvad paljud inimkehas elutähtsad protsessid.

Õige kehahoiaku näide on sportlased, tantsijad ja lihtsalt kehalise kasvatusega seotud inimesed. Samas on neil alati sirge selg ja ühtlane enesekindel kõnnak. Õiget kehahoiakut nimetatakse mõnikord kuninglikuks.

Paljud lihased on seotud kehahoiaku kujunemisega. Kui see on tekkinud lapsepõlvest peale, on inimesel vähem probleeme veresoonte, südame, luu- ja lihaskonna, kopsude ja seedeorganitega.

Õige kehahoiak

Kehva kehahoiaku põhjused

Halva kehahoiaku põhjused jagunevad kahte rühma:

kaasasündinud;
omandatud.

Alates sünnist võib inimesel olla kehva kehahoiaku põhjused:

Spina bifida lülisamba mis tahes osas.
Lülisamba protsesside sulandumine, mida nimetatakse ogajätketeks.
Ebakorrapärase kujuga selgroolülide moodustumine.
Lülisamba kaarte mitteliitumine.
Lülisamba deformatsioon.

Põhjused ja tingimused, mis mõjutasid eluprotsessi:

lamedad jalad

harjumus istuda vales asendis;
mööbel, mis ei vasta inimese pikkusele, eriti kui seda tuleb pikka aega kasutada;
sai vigastusi, mille tagajärjel sai vigastada selgroog;
luude ebaõige areng ja vajalike mikroelementide puudumine neis;
keerulised nakkushaigused;
jala ebaõige areng, nimelt;
puusaliigese defektne areng;
samas asendis viibimine väga pikka aega;
lülisamba liigeste põletik.

Vale kehahoiak võib põhjustada kehva kehahoia

Halva kehahoiaku põhjused võivad olla lapsepõlvest pärit lapse harjumusest koolis või lasteaias valesti istuda. Isegi täieliku kehalise aktiivsuse puudumine mõjutab kehahoiaku kujunemist ja selle arengut kogu elu jooksul, mistõttu tuleb vale rüht korrigeerida.

Inimkehas on peaaegu kõik elundid ja nende süsteemid omavahel seotud.

Kuidas rüht mõjutab üldist tervist?

Kõik siseorganid asuvad oma kohtades.
Nad ei suru alla ega paindu.
Sel juhul töötavad sooled alati õigesti.
Toimub tavaline sapi väljavool.
See on normaalses ringluses kõigis anumates.
Liigeskude ei ole kahjustatud.

Õige kehahoiak mõjutab ka inimese psühho-emotsionaalse tausta seisundit. Sirge selg ja hea rüht annavad enesekindlust ja takistavad depressiooni teket.

Loe ka

Harjutuste omadused kehahoiaku korrigeerimiseks kodus

Enne mis tahes kompleksi valimist peate konsulteerima arstiga. Ta oskab hinnata kõrvalekaldeid õigest kehahoiakust ning koostada üldarendavate ja terapeutiliste harjutuste komplekti. Sellest võib sõltuda kodutöö harjutuste koormus ja tüüp.

Kodus harjutuste valimisel tuleb arvestada järgmiste teguritega:

Patsiendi kaal. Suure ülekaalu korral suureneb lülisamba koormus. Seetõttu peab patsient proovima vabaneda liigsetest kilodest.
Treeningu ajal peate jälgima oma kehahoiakut. Kuid samal ajal proovige oma lihaseid mitte pingutada, et selg ei valutaks.
Edu kindlustamiseks võite kasutada spetsiaalset kehahoiaku korrigeerijat. See toetab ja kujundab selgroogu ning kehahoiak on alati kontrolli all.
Peate pöörama tähelepanu pea asendile. Teda hoitakse kõrgel, kuid ei tõsteta ebaloomulikult. Sel hetkel peaks pilk keskenduma silmade kõrgusele. Saate valida objekti, millele silm keskendub.
Kõndimise ajal on vaja harjumus luua ja selg sirgu ajada, istudes või seistes. Seda tuleks teha ka pühade ajal.
Visuaalseid elemente kasutatakse harjumuse säilitamiseks ja kehahoiaku korrigeerimise tundide stimuleerimiseks. Need võivad olla spetsiaalsed plakatid kodus või töökohal. Saate oma telefonis meeldetuletusi määrata.

Õige istumisasend

Lugusid meie lugejatelt!
Ma tahan rääkida oma loo sellest, kuidas ma ravisin välja osteokondroosi ja songa. Lõpuks suutsin sellest väljakannatamatust valust alaseljas jagu saada. Elan aktiivse elustiili, elan ja naudin iga hetke! Mõned kuud tagasi olin maal väändunud, terav valu alaseljas ei lasknud liikuda, kõndida ei saanudki. Haigla arst diagnoosis lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi, kettaherniad L3-L4. Kirjutas välja mingid ravimid, aga need ei aidanud, seda valu oli talumatu taluda. Nad kutsusid kiirabi, seadsid sisse blokaadi ja vihjasid operatsioonile, kogu aeg mõtlesin sellele, et oleksin perele koormaks... Kõik muutus, kui tütar andis mulle ühe artikli internetist lugeda. . Sa ei kujuta ette, kui tänulik ma talle olen. See artikkel tõmbas mind sõna otseses mõttes ratastoolist välja. Viimastel kuudel hakkasin rohkem liikuma, kevadel ja suvel käin iga päev suvilas. Kes soovib elada pikka ja energilist elu ilma osteokondroosita,

Terapeutiline harjutus kõveruse korrigeerimiseks

Peamine põhjus, miks inimestel esineb kõhtu, on selja lihaste nõrkus. Seetõttu peaksid füsioteraapia harjutused olema suunatud peamiselt nende tugevdamisele ja selgroo sirgumisele.

Õige lähenemise ja visadusega on tulemused märgatavad juba mõne päeva pärast pärast tundide algust.

Millele peate tähelepanu pöörama:

Keha lähteasend.
Harjutustes tunnete peaaegu alati oma käsi ja jalgu.
Harjutuste komplekt peaks kestma umbes minut.
Ilma kallite simulaatoriteta saate kasutada improviseeritud vahendeid. Saate toetuda seinale ja teha liivaga plastpudelitest hantleid.
Harjutuste ajal jälgi oma kehahoiakut ja soorita neid ainult sirge seljaga.
Kui harjutust sooritatakse vastu seina, ei pea te selle pea tagaosa puudutama. Piisavalt, et hoida seda sirgena.
Alustuseks peaks vastu seina seismine kestma vähemalt 2 minutit. Suurendage harjutuste ajal aega järk-järgult.

Pärast seda, kui seljalihased jõuavad soovitud tooni, korrigeeritakse rühti. Kui teil tekib harjumus seda järgida ja ennetamiseks spetsiaalseid harjutusi teha, on teie kehahoiak alati õige.

Välja on töötatud spetsiaalsed harjutused. Nad suudavad selle patoloogia ravimisel kõige tõhusamalt aidata. Nende sooritamisel suunatakse koormus konkreetselt soovitud rühmade lihastele. Nende abiga saate taastada soovitud tooni ja taastada elastsuse.

Skoliootilised harjutused seljale:

Kõhuli lamades on käed küljele sirutatud. Pea tuleks veidi tõsta. Õlad tuleks tõsta, sirutada ja käed rusikasse suruda.
Harjutust tehakse 5 korda, treeningu käigus suurendage jõudlust järk-järgult kuni 15 korda.
Lamades kõhul, tuleb käsi piki keha sirutada. Samal ajal tõstetakse jalad üles, aga vaagnat põrandast lahti ei rebi. Kordus on umbes 5 korda.

Harjutused külgmiste lihaste jaoks:

Lamades külili, peate tõstma käe piki keha liikumist. Seda tehakse käega, mis asub sellel küljel, millel nad asuvad. Teine käsi asetatakse peale. Samal ajal tõstetakse sama jalg üles ja langetatakse aeglaselt.
Lamades külili käel mis on allpool, tõstetakse üles. Teise käega asetatakse rõhk rinnapiirkonna põrandale. Selles lähteasendis tõmmake mõlemad jalad enda poole. Tehke harjutust vähemalt 3 korda.

Seljaharjutused skolioosi jaoks

Ajakirjanduse jaoks on esialgne summa vähemalt 3 korda suurem:

Lamades selili, on käed õmblustest sirutatud.
Teise võimalusena peate oma jalgu tõstma ilma põlve painutamata.
Seejärel tõsta 2 jalga kokku.
Harjutuste kordamine suureneb järk-järgult.

Oma kehahoiaku parandamiseks ja joondamiseks ning selgroo sirgendamiseks:

Lamades selili, on käed piki keha sirutatud. Pärast seda tõstke pea ja õlad üles ja aeglaselt langetage selg.
Korja üles umbes 1 kg kaaluv ese. See peaks olema üsna pehme. Näiteks võite kotti valada liiva või soola.
Vaja istuda toolil, asetage kott pähe ja hoidke seda selle küljes.
Siis peate püsti tõusma ja natuke kõndima, ese peas. Peaasi, et objekt alla ei kukuks.

Skolioosi korrigeerimise harjutused

Regulaarne treenimine annab häid tulemusi. Seejärel saab neid teha ennetamiseks ja üldise lihastoonuse säilitamiseks.

Küfootilise poosiga võitlemine

Seda nimetatakse kitofiliseks poosiks. Sellega saab hakkama ka treeninguga. Nendes pole palju spetsiifilisust, need on suunatud spetsiaalselt rindkere lihastele.

Enne kompleksi alustamist saate teha väikese soojenduse ja seejärel jätkata spetsiaalsete harjutustega.

Harjutuste komplekt:

Peab lamama selili pane käsi pea taha ja siruta kaela. Tõstke küünarnukk üles ja alla. Samal ajal tõstke rindkere ja järgige silmadega küünarnukki.
Lamavas asendis, käed tõmba küljele, peopesad allapoole. Siis tõstavad nad pea ja rindkere ning suruvad käed rusikasse ja hoiavad hinge kinni. Väljahingamisel naasevad nad algsesse asendisse.
Järgmine harjutus sarnaneb eelmisega, aga nad painutavad käe tervest küljest küünarnukist ja panevad pea alla, peopesaga tagantpoolt.
Olles seisvas asendis pead libistama käed üle reite. Lülisamba ühepoolse kõveruse korral ei tohiks käte liigutused olla sümmeetrilised.
Seisvas asendis tõstetakse kahjustatud külje käsi üles, ja teine käsi võetakse kõrvale.

Harjutusi tuleks teha iga päev, suurendades järk-järgult koormust.

Kehalise kasvatuse parandamiseks on olemas spetsiaalne jaapani tehnika, kasutades rullikut. Peate neid tegema iga päev 20 minutit.

Rulli kasutatakse rätikust. See keeratakse toruks ja seotakse patsiga. Harjutused tehakse põrandal, nii et peate hoolitsema katte eest. See võib olla treeningmatt. See saab olema mugav liikuda.

Soojendus jaapani keeles:

Võtke istumisasend.
Asetage rull selja alla, nimmepiirkonda.
Seejärel lamab inimene järk-järgult selili ja rull rullub üle selja.
Lamades selili, peate oma jalga eri suundades levitama.
Käed tõmmatakse ette.

Seda asendit tuleb fikseerida viieks minutiks.

Jaapani rulli harjutused

Peamised harjutused on järgmised:

jalad laiali õlgade laiuselt, ja seejärel peate nende ühendamiseks pöialdega puudutama. Jalad peavad olema kumerad;
stardipositsiooni võtmine tõmmake rull selja alt välja ja lõdvestage mõni minut;
rulli saab asetada selgroo mis tahes osa alla ja teha sarnaseid harjutusi. Näiteks ribide all.

Vahepeal on vaja puhata ja harjutada umbes pool tundi. Märkimisväärne terapeutiline toime ilmneb pärast 1-kuulist kursust.

Kehahoiakuga lapsed peavad tegema järgmisi harjutusi:

Seisvas asendis lastakse rasvad alla, peate kummarduma ja puudutama sõrmedega varbaid. Kallak toimub sügaval sissehingamisel ja tõus väljahingamisel. Sel juhul peaks selg olema täiesti tasane.
Lähteasend seistes, jalad õlgade laiuselt. Käed on pea kohal lukus kokku pandud. Käed tõmmatakse tagasi ja rind langeb.
Suvalised nõlvad.
Pea pöörlemine.