Dieedid

Kaotame 10 päevaga kaalu 5. Näidismenüü. Toitumise tunnused. Õige toodete valik. Mahalaadimispäevade korraldamine. Tasakaalustatud toitumise säilitamine kehakaalu langetamise ajal

Dieet "10 päeva 5 kg" on tasakaalustatud toit, mis sisaldab kõiki vajalikke makro- ja mikroelemente, et säilitada keha normaalne toimimine kaalulangetuse perioodil. Nagu iga teine, on ka "10 päeva 5 kg" dieet mõeldud ainevahetuse parandamiseks organismis, seedetrakti aktiivsuse normaliseerimiseks.

Igasugune dieet nõuab keha hoolikat ettevalmistamist enne dieedi ja dieedi muutmist. Kehakaalu langetamiseks valmistumine põhineb keha läbivaatusel selliste haiguste suhtes, mille puhul dieedid on vastunäidustatud või on näidustatud spetsiaalsed dieedid. Iga dieet on mõeldud mitte keha kahjustamiseks, vaid selle toonuse toomiseks. Valesti valitud dieedi või ebaõige järgimise tagajärjed võivad vajada edasist pikaajalist ravi. Seega võib liigne paastumine põhjustada järgmisi häireid:

amenorröa (menstruatsiooni katkemine naistel);
Viljatus (naistel ja meestel);
Närvitegevuse rikkumine (psühholoogiline stress, neuroosid);
Keha kurnatus;
Hormonaalne tasakaalutus;
Libiido langus;
Maksa- ja neerufunktsiooni kahjustus;
Seedetrakti haigused;
Nahaprobleemid.

Dieedi soovimatute tagajärgede vältimiseks on vaja konsulteerida terapeudi või toitumisspetsialistiga.

Dieet "10 päeva 5 kg": dieedi põhimõtte kirjeldus

Mis on normaalne kehakaalu langetamiseks? Milline kaalulangus ei kahjusta keha? Erinevad allikad pakuvad vastuolulist teavet. Kaalukaotuse määr on erinevate allikate andmetel vahemikus 2 kg nädalas kuni 2 kg kuus (WHO andmetel).

Seega, järgides dieeti “10 päeva 5 kg”, võib inimene eeldatavasti 10 päevaga kaotada kuni 5 kg, kui järgitakse kavandatud dieeti ja dieeti. Selle dieediga kaasneb oluline kaalukaotus väga lühikese aja jooksul. Kui inimene enne dieediga “10 päeva 5 kg” alustamist arsti juures läbivaatusel ei käi, on soovitatav kaalulangetamise perioodil organismi toetada vitamiinikompleksidega. Kiire kaalulangetamise dieedid on äärmiselt jäigad, mis võib põhjustada vitamiinipuudust kehas.

Dieedi "10 päeva 5 kg" järgimise reeglid:

Keha kahjustamise vältimiseks ei tohi dieet kesta kauem kui 10 päeva;
Dieedi ajal peate kuulama oma keha, jälgides hoolikalt väljaheidet, urineerimist, keha üldisi reaktsioone muutunud dieedile ja dieedile;
Esimeste kurnatusnähtude ilmnemisel (peavalu ja peapööritus, iiveldus, teadvusekaotus) tuleb dieet koheselt lõpetada.

Dieedi "10 päeva 5kg" põhiprintsiip on monotoitumine. Kogu dieediperiood on jagatud valgutoitumise päevadeks ja süsivesikute toitumisega päevadeks, mis aitavad tasakaalustada oluliste makro- ja mikroelementide omastamist, samuti kõrvaldada dieedist "kahjulikud" toidud. Dieedi aluseks on toorete juur- ja puuviljade ning keedetud toitude (munad, liha, kala) kasutamine. Dieet koosneb värsketest puu- ja köögiviljadest (70% toidust) ning lahjast keedetud lihast ja kalast (30% toidust).

Dieet kehakaalu langetamiseks 10 päeva: näidustused järgimiseks

Dieet kehakaalu langetamiseks 10 päeva ei sobi igale inimesele, kes soovib kaalust alla võtta. Kümnepäevase dieedi kasutamiseks on selged näidustused:

10-päevane kaalulangetusdieet on näidustatud ainult neile patsientidele, kelle kehamassiindeks ületab 25;
Kümnepäevast dieeti saab kasutada vaid juhul, kui inimene ei põe seedetrakti haigusi, vastasel juhul on vajalik toitumisspetsialisti konsultatsioon ja individuaalse menüü valik;
Vaimsete häirete puudumine, millest üks on düsmorfofoobia (patoloogiline rahulolematus oma välimusega).

Dieet kaalulangus 10 päeva on tõhus meetod kaalulangus, tingimusel, et rangelt kinni pidada dieedist ja dieedist. Kavandatud menüü ja toitumisviis on soovituslikud.

Dieet 10 päeva: menüü, paastupäev, lisatooted

10-päevane dieet, mille menüü näeb ette monotoitumise, põhineb toodete valikul kahel põhimõttel: süsivesikud ja valgud.

Valgu monotoitumise päev hõlmab:

Klaas vett tühja kõhuga;
Hommikusöök - 1 keedetud muna ürtide või värske kurgiga;
Päeva jooksul - keedetud kana (teisel puljongil) või kala ilma soola ja vürtsideta. Keedukanalt eemaldatakse nahk, liha jaotatakse päeva peale, olenevalt keha vajadustest;
Viimane söögikord on võimalik kuni 19.00;
2 liitrit vett päeva jooksul.

Menüüd ei täienda leib, teraviljad. Soovi korral võib sidrunimahla lisada veele, kanale, kalale.

Süsivesikute monotoitumise päev hõlmab:

Klaas vett tühja kõhuga;
Värsked köögiviljad - kapsas, porgand, peet, kurk. Köögivilju võib tarbida sidrunimahlaga maitsestatud salatite kujul.
Viimane söögikord on samuti võimalik hiljemalt kell 19.00;
2 liitrit vett päevas.

Dieedi ajal ei tarbita teistes dieetides lubatud piimatooteid, mett, pähkleid, šokolaadi. 10-päevane dieet, mille menüü on üsna range, ei sobi kõigile. Enne dieedi alustamist on soovitatav kõigepealt muuta dieeti, lisades sellesse järk-järgult rohkem köögivilju ja vähendades jahutoodete, soola, vürtside, praetud toitude tarbimist.

Kümnepäevast dieeti võib magusaisu tekkimisel täiendada puuviljadega. Selleks sobivad suurepäraselt viinamarjad, õunad, virsikud. Soovitav on süüa hooajalisi puuvilju. Talvel on parem eelistada tsitrusvilju ja õunu. Siiski tuleb meeles pidada, et tsitrusviljad võivad märkimisväärselt suurendada mao happesust, mis mõjutab negatiivselt piiratud toidutarbimise tingimusi. Dieedi järgides tuleks piirata ka puuviljade tarbimist.

10-päevase dieedi valimisel võivad seda dieeti proovinud inimeste ülevaated olla väga kasulikud, kuid te ei tohiks hinnata meetodi tõhusust ainult teiste inimeste saavutatud tulemuste põhjal. Dieedi tõhusus sõltub täielikult keha individuaalsetest omadustest, rasvumise (ülekaalulisuse) raskusastmest, samuti inimese soovist kaalust alla võtta. Arvustused aitavad teil valida parimad tooted, häirimata valkude ja süsivesikute tasakaalu. Paljud inimesed jagavad edukaid kogemusi toote asendamisel.

10-päevase dieedi soovitatud dieet, mille ülevaated leiate Internetist, aitab iseenesest kaasa kaalulangusele. Toidu tarbimise märkimisväärne vähendamine aktiveerib keharasva metabolismi, et toota kehale vajalikku energiahulka.

Toitumisspetsialistid ei soovita tungivalt kasutada 10-päevast dieeti, kui keha on nõrgenenud (talve teine pool, kevadkuud, pärast haigusi). Dieeti "10 päeva 5 kg" on parim aeg kasutada suvi ja varasügis. Puu- ja köögiviljarikkad aastaajad muudavad selle perioodi ülekandmise lihtsamaks.

Arstid hoiatavad, et dieet "10 päeva 5 kg" ei ole rasvumise imerohi. See on vaid üks kaalu langetamise viisidest. Peamine ülesanne pärast dieedi lõppu on saavutatud tulemuste kinnistamine.

Kuidas kiiresti nädalaga 5 kg kaalust alla võtta, sest peagi on tulemas tähtis sündmus ja nii tahad teisi sihvaka figuuriga üllatada? Või: arvutasite täpselt välja oma ideaalkaalu ja seadsite eesmärgi – kuuks ajaks. Kuidas olla? Väljapääs on olemas!

Raskeid kiirdieete pole vaja, iganädalased tasakaalustatud dieedid sobivad hästi.

Nii saate mugavates kodustes tingimustes nädalaga ilma rikketa maha visata 5 kg. Mida peaksite siis sööma, et nädalas kaalust alla võtta?

Iganädalased dieedid vastavalt tegevuspõhimõttele on kiire kaalulanguse kiireloomulised meetodid. Jah, peate toiduga piirduma, kuid nii täitub teie soov: ma tahan seda nädala pärast. Jätke kindlasti 7 või 10 päeva.

Soovitame lugeda:

Limonaadi-keefiri dieet

Hommikusöök: joo retsepti järgi valmistatud omatehtud limonaadi: pigista kahest sidruniviilust klaasi mahl ja lisa 250 ml vett. Ärge pange sinna suhkrut ega mett. Peate jooma limonaadi pool tundi enne pakutavat hommikusööki. Söö salatit. Salati koostis sisaldab järgmisi puuvilju: pirn, apelsin, õun, mandariin. Salat on kaetud jogurtiga. Toote rasvasisaldus (oluline punkt) peaks olema minimaalne (mitte üle 2%).

Õhtusöök: süüa värskeid köögivilju. Parem salatina. Kõik köögiviljad sobivad, kuid mitte kartul. Ei saa soolata. Täida sidrunimahlaga ja. Portsjoni suurus on üks keskmine taldrik. Päeva jooksul (ainult enne õhtusööki) kasutage keefirit (rasvasisaldus mitte üle 2%).

Õhtusöök:õhtust sööma kell 18-19. Parim variant oleks magustamata tee (parem roheline sort) ja puuviljasalat.

Limonaad – aitab mõne päevaga kaotada liigsed kilod. Ärge unustage õigesti, ja mis kõige tähtsam, järk-järgult üle minna tervislikule toitumisele.

Tatra dieet

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 5 kg, küsite? - täiuslik, täiuslik ja tekitab täiskõhutunde. Seetõttu ei tunne te nälga.

Oluline on tatar korralikult küpsetada. Loputage teravilja põhjalikult, eemaldage mustad terad. Täida veega. Arvutamine on järgmine: 1 tahutud klaasi tatra jaoks on vaja 2,5 klaasi vett. Seda tuleb teha õhtul. Jäta ööseks. Peaasi on aurutada, mitte süüa teha. Sool ei ole lubatud. Ärge lisage ka suhkrut ega võid.

Päeval on vaja ainult tatart süüa. Tatra maitse meeldivamaks muutmiseks,. Leib on keelatud.

Päeva jooksul on lubatud juua keefirit. Päevane kulu: 1,5 liitrit.

Dieet on efektiivne ülesandeks kaotada nädalaga viis kg, sest madalaim tulemus on miinus viis kg ja kõrgeim seitse kg. Kui elasite piirangud ja dieedi endaga kergesti üle, võite seda korrata kuu aja pärast. Kindlasti sööge kogu päeva jooksul ainult lubatud toiduainete loetelu.

Tervislik toitumine

Tervislik toitumine võimaldab nädalaga kaotada viis kg ja puhastada keha. Võib-olla jääb nööri natuke vähem, kuid see juhtub kindlasti. Toiduvalik eeldab üldisi soovitusi, mitte konkreetset roogade loendit.

Päeva jooksul ei söö te järgmisi toite:

. Toode sisaldab palju kaloreid. Lisaks sisaldab see. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, on parem seda üldse mitte kasutada. Paljud inimesed ei kujuta hommikusööki ilma võita ette. Ümberrühmita. Seda pole vaja lisada teraviljadele, kartulipüreele ja leivale määrida. Valmistage roogasid piimaga (ainult toote rasvasisaldus peaks olema madal.) Pange lihtsalt tükk või liha leivale;
majonees . Toode on kõrge kalorsusega ja kolesteroolisisaldusega;
Suhkur. Tootest pole kasu, kuid kaloreid on palju. Seetõttu ärge sööge seda päeva jooksul, ärge lisage seda teraviljale, teele ja ärge jooge magusaid jooke;
soola. Toode muudab toidud palju maitsvamaks. Seetõttu söövad paljud üle ja kuidas nad ka ei üritaks, ei suuda nad isegi 10 päevaga kaalust alla võtta;
Rasvane liha. See hõlmab kõiki sorte, välja arvatud kana ja küülik. Söö keedetud või ahjus küpsetatud linnuliha. Kõige madala kalorsusega osa on rind. Eemaldage nahk ja eemaldage nähtav rasv. Söö liha 7 päeva (ära prae seda). Küsimus, kuidas kiiresti 5 kg kaalust alla võtta, lahendatakse peagi;
Maiustused(küpsised, šokolaad, koogid, koogid, maiustused) – kiired süsivesikud ei anna kunagi küllastumist, vaid tekitavad ainult isu. Need toidud aitavad kaasa rasva ilmumisele teie külgedele;
Leib(sellesse kategooriasse kuuluvad ka kuklid). tõesti võimalik. Väldi saia. Söö musta. Saab ka leiba süüa. Need on 14 kcal ja kõrge sisaldusega. Leib aitab kehas süsivesikutel aeglaselt imenduda ja annab küllastustunde. Soov "ma tahan süüa" ei piina sind.

Mida süüa, küsite? Siin on nimekiri peamistest toodetest 7 või 10 päeva jooksul:

Köögiviljad. Sööge neid toorelt. Siin on üks väga maitsev ja tervislik retsept: haki või peeneks porgand ja valge kapsas. Lisa köögiviljadele rohelised herned. Nirista peale õli (või oliiviõli). Värskete köögiviljade puudumisel ostke külmutatud. Nendest saab madala kalorsusega, maitsva ja toitva hautise. Köögiviljade arv päeva jooksul olgu maksimaalne;
Puuviljad. Puuvilju on parem süüa ainult hommikul;
Kala(muud mereannid). Kala saab keeta, küpsetada ja keeta topeltkatlas;
Kashi. Parim aeglaste süsivesikute allikas. Keeda teraviljad täielikult vees või lahjenda piimaga. Kõige kasulikumad teraviljad on kaerahelbed ja tatar.

Tervislik toitumine võimaldab süüa kõike ja mitte arvestada kaloreid. Seda tüüpi dieeti, kuigi seda nimetatakse dieediks, ei ole dieet.

Tervisliku toitumisega ei saa te veest lahti ja, kuid võite tõesti kaalust alla võtta ja ilma rangete dieetideta.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg tervisliku toitumise valikuga? Lihtsalt. Jälgige rangelt:

Toidukordade arv - 5;
Toidukordade vahetundide arv: 2,5-3;
Serveerimine korraga - 200 g;
Joo kindlasti. Vesi loputab toksiine välja. Seetõttu kaotate varsti kindlasti 5–10 kg liigset rasva;
Ärge näksige. Söö 5 korda ilma näksimata;
Kui te ei jõua söömise ajani oodata, sööge puu-, juurvilju või jooge klaas (keefir);
Küpsised, kuklid, võileivad on rangelt keelatud;
Sööge kogu päeva köögivilju, liha, puuvilju.

Õige toitumine kuu aega

Kuidas kaalust alla võtta 5 kilogrammi nädalaga, inimesed mõtlevad ja valmistuvad drastilisteks meetmeteks, et kaotada liigset kilo, nad tahavad kaotada need võimalikult kiiresti: 5 või 10 päevaga. Arstid ja toitumisspetsialistid väidavad üksmeelselt, et optimaalne aeg 5-10 kg kaalust alla võtta on kuu.

Võimalusi on mitu, kuid parim dieet on Õige, kestus on täpselt 30 päeva.

Dieet kohustab järgima reegleid:

Vesti (soovitatav kõikide dieetide ajal). Iga dieedi ajal on oluline üles märkida kõik oma tegevused: roogade nimetus, kalorite arv, spordi olemasolu või puudumine, söömise aeg, kaal jne. Nii saate teada ja analüüsida, milliseid tulemusi dieet andis;
Kontrolli kaalu;
Mitte nälgida;
Järgige rangelt režiimi;
Söö kindlasti hommikusööki;
Söö õiget toitu;
Kõrvaldage kahju.

Kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul 5 kg ilma oma tervist kahjustamata? Ainult õige dieedi abil, mis sisaldab kõiki tervisliku toitumise vajalikke elemente.

Iga päev, 30 päeva järjest, peaksite sööma:

Hommikusöögiks: klaas jogurtit ja 0,5 või klaas piima ja müslit. Pärast hommikusöögi võtmist on lubatud süüa magusat puuvilja;
Teiseks hommikusöögiks(2 tundi peale esimest) söö omal valikul: marju, kuivatatud puuvilju, tatart (natuke), õunu ja joo mahla. Soovitus: söö ainult ühte tüüpi toitu;
Lõunaks: süüa täisteraleiba (paar viilu), keedetud liha (viil) ja värsket salatit. Kastke salat õliga või maitsestage lihtsalt sidruniga. Dieedi 30 päeva jooksul võite lisaks täisteratoodetele süüa leiba kliidega;
Õhtusöögiks võite süüa: erinevad värsked salatid, keedetud (või aurutatud) kala, keedetud riis, kodujuust, tatar, keedetud või hautatud köögiviljad, kana. Portsjon on mõõdukas;
Teiseks õhtusöögiks: klaas rasvavaba jogurtit või keefirit, kaeraküpsiseid, üht tüüpi kuivatatud puuvilju, roheline õun.

Nagu näete, on 5 või 10 kg kaotamine reaalne, kui vaadata oma dieeti ja kaotada kaalu ilma keeruliste dieetideta. Kiiresti 5 või 10 päevaga kaalust alla võtta ei tasu, boonuseks võib saada gastriidi. Parim variant on kaalust alla võtta 5 kg kuus. Mitteäärmuslik tulemus võib olla ka rohkem – kuni 10 kg.

Toitumine pärast kehakaalu langetamist

Tuntud tõsiasi: pärast ekspressmeetoditega kaalu langetamist taastub kaal väga kiiresti ja mõnikord ka kättemaksuga. Kaalulangetamise tulemuste kinnistamiseks ja kehakaalu normis hoidmiseks on oluline naasmine normaalse toitumise juurde. ja ärge unustage - tehke vähemalt hommikul harjutusi.

Jälgige ajavahemikku viimase söögikorra ja une vahel. Vaheaeg peab olema vähemalt neli tundi;
Ärge sööge järgmisi toite: konservid, gaseeritud joogid, rasvased ja suhkrurikkad toidud, tärkliserikkad toidud, töödeldud toidud, krõpsud ja kiirtoidud;
Kaaluge ennast. Kontrolli on soovitav teha hommikul. Kui teete kõik õigesti, siis nool

Jelena Malõševa on populaarne Venemaa telesaatejuht. Ta propageerib pidevalt tervislikku eluviisi. Ja hiljuti kaotas Elena ise kaalu, mis tõmbas talle avalikkuse tähelepanu. Malysheva dieet aitab kaasa mitte ainult kaalulangusele, vaid ka selliste haiguste riskist vabanemisele nagu insult, südameatakk, hüpertensioon. Üldiselt hõlmab Elena Malysheva dieet madala kalorsusega toitumist, mille eesmärk on vabaneda mitte rohkem kui 500 g ülekaalust päevas.
Malõševa toitumiskava töötas välja projekti Lost Too Much toitumisspetsialist Natalja Grigorjeva. See on madala kalorsusega dieet, mis hõlmab umbes 1200 kcal päevas söömist. Menüü piirdub lihtsate süsivesikute, loomsete rasvade ja "lisa" suupistetega. Enne magamaminekut võite näljatunde korral juua klaasi rasvavaba keefirit.

Malõševa dieedi menüü

1. päev
Hommikusöök: 200 g keedetud tatra-, õuna-, porgandisalat taimeõliga (100 g köögivilja + 1 tl õli), kõvaks keedetud muna.
Lõunasöök: kodujuustu pajaroog rasvavabast kodujuustust ja mannast - 150 g, 1 spl 10-protsendilist hapukoort, 4 tk. ploomid või kuivatatud aprikoosid.
Õhtusöök: 120 g aurutatud veiseliha, 100 g keedetud lillkapsast, 1 kl kibuvitsapuljongit.
Pärastlõunane suupiste: 1 greip.
Õhtusöök: hautatud kapsas suvikõrvitsaga, küpsetatud õun ilma suhkruta, võid lisada kaneeli.

2. päev
Hommikusöök. 200 g naturaalset vett kaerahelbeid, tass marju, maitsestamata jogurtit või lõssi, 1 kl.
Lõunasöök: 200 g salatit peedist, ploomidest ja taimeõlist (1 tl) + 2 kliileiba
Õhtusöök: riis köögiviljadega - 150 gr, kanarind - 70 gr, salat tomatist, kurgist, ürtidest ja 1 tl. taimeõli. Klaas kibuvitsapuljongit.
Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuustu ja 120 g biojogurtit.
Õhtusöök: 150 g turska 1 munavalgega, rohelised oad - 200 g Aurutage kõik.

Jelena Malõševa dieedi koostamise põhimõte
See on tavaline tervislik toitumine, peale toidukordade purustamise ja kalorite vähendamise pole muud “saladust”. Sellist dieeti 1200 kcal võid ise proovida teha. Hommikusöök: 200 g suvalist putru vee peal või 3 viilu kliileiba või pool pakki (!) “hästi tehtud saia”, 200 g marju või 1 puuvili. 100 g jogurtit, 1 muna või klaas lõssi. Päev hiljem võite puuviljade asemel süüa "magusat" köögiviljasalatit - porgand, peet, seller ja taimeõli. Teine hommikusöök on kas valguallikas (kodujuust 100 g) ja kiudainete allikas (õun, kuivatatud puuviljad) või "magus" salat peedist ja ploomidest. Teise hommikusöögina süüakse igasugust soolemotoorikat ergutavat toodet - kliid, peet, ploomid, keefir, biojogurt. Lõunasöök - 200 g mis tahes aurutatud köögivilju ja 150 g veiseliha, kanarinda või kala. Ülepäeviti võib süüa riisi, tatart või ahjukartulit, kuid mitte rohkem kui 150 g Suupiste - suur puuvili või kodujuust jogurtiga. Võite võtta väikese puuvilja ja lisada sellele 5-7 pähklit, kui te ei söönud teisel hommikusöögil taimeõliga salatit. Õhtusöök - portsjon kala või liha ja portsjon köögivilju. Kõik valmistatakse ilma rasvata. Võid vaheldumisi kohupiima või valguauru omletiga. Peaasi, et enne magamaminekut süsivesikuid ei söö. Pidage meeles – ei mingeid puuvilju, teravilja ega leiba!

Jelena Malõševa ekspressdieet: miinus 5 kg 10 päevaga
Lisaks ülalkirjeldatud dieedile rääkis Jelena Malõševa ühes oma saates 10-päevasest kiirdieedist, mis aitab teil enne pühi kiiresti kaotada 5 kg. Elena soovitas seda dieeti pidada ainult üks kord elus - lõppude lõpuks on see dieedi radikaalne muudatus ja sagedane sellisel dieedil "istumine" on väga ebatervislik. Selle dieedi põhiolemus on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine. Valgupäevadel on lubatud süüa 1 keedumuna ja keedetud kana, süsivesikute päevadel - kuulus Pannkoogisalati, mis koosneb toorest peedist, porgandist ja valgest kapsast. Lisateavet selle Malysheva kiirdieedi kohta leiate videost.

Fitnesstreeneri arvamus
Elena Malysheva niinimetatud dieet on üks vastuvõetavamaid valmisdieetide võimalusi, mida saate järgida tervist kahjustamata ja figuuri kasuks. Pealegi on artiklis esitatud menüü range. Kui treenite vähemalt 3 korda nädalas, võib liha ja kala portsjoneid suurendada 200 g-ni ning madala rasvasisaldusega valkude, nagu munavalge ja sama tursk või kalmaar kuni 300 g-ni.

Jõutreening sobib sellesse režiimi ideaalselt. Võite selle kulutada ka pärast hommikusööki, sel juhul olgu teiseks hommikusöögiks kodujuust ja jogurt ning pärast õhtusööki - vastavalt sellele tõstame kodujuustu pärastlõunaseks suupisteks. Noh, pärast õhtust jõutreeningut võite julgelt süüa oma kala koos köögiviljadega, tugevdage ainult lihaseid.

Jelena Malõševa "fännidel" oleks aga kasulik teada, et sellel dieedil pole telesaatejuhi endaga peaaegu midagi pistmist. Ta sündis teleprojekti "Drop the over" sisikonnas, kuid Malõševa "lahtis hiljuti" avalikult kõik omanimelised Interneti-dieedid.

Dieet “Miinus 5 kg 10 päevaga” on üles ehitatud põhimõttel valgu- ja köögiviljade monodieetide vaheldumine. Köögivilju tarbitakse ainult toorelt. Kana liha valmistatakse erilisel viisil. Kõik muud tüüpi tooted on dieedist täielikult välja jäetud.

Menüü nii karm piirang võimaldab kehal ilma suurema pingutuseta ja nälgimata vabaneda 10 päevaga 5 kilogrammist ülekaalust. Lisaks puhastab pakutud köögiviljasalati retsept suurepäraselt soolestikku räbu kogunemisest. Seetõttu ei toimu kaalulangus mitte ainult rasvade lagunemise, vaid ka liigse vedeliku ja kogunenud mustuse eemaldamise tõttu kehast.

Soovitatav neile, kellele ei meeldi nälgida ja jännata spetsiaalsete dieettoitude valmistamisega.Kahjuks peavad taimetoitlased leidma kaalu langetamiseks mõne muu võimaluse - menüü üks põhikomponente on kanaliha. Ja lihasööjate jaoks on see suurepärane võimalus, mis võimaldab teil oma lemmiktoote abil kaalust alla võtta.

Ranged reeglid

Kasulik on isegi perioodiliselt sellist keha mahalaadimist korraldada. Seetõttu ei tohiks te sel juhul endale kaalulangust peamiseks eesmärgiks seada. See on pigem puhastusdieedi kõrvalmõju. 10 sellisel dieedil veedetud päeva võimaldab kehal tunda end palju kergemana, olenemata langenud kilogrammide arvust.

Tulemuse saavutamise tagamiseks peate järgima teatud reegleid:

Seda dieeti peate järgima mitte rohkem kui 10 päeva, olenemata saadud tulemustest. Pikem sellisel dieedil viibimine võib tervist kahjustada.

Kana poolt ja vastu

Tänu sellele, et söödud toidukogused on praktiliselt piiramatud (v.a kana, aga 800 grammi liha päevas on isegi rohkem kui piisav), näljatunnet peaaegu ei teki. Dieet ei nõua mitmesuguste roogade valmistamist ja suuri materjalikulusid.

Kaalulangus on üsna sujuv – see pole organismile liigne stress. Suur hulk värskeid köögivilju varustab keha vitamiinide ja mikroelementidega, mistõttu pole kaalulangetamise ajal erilist vajadust multivitamiinide komplekse võtta.

Dieedi puuduseks on see, et toidus sisalduv suur valgukogus koormab neere ja südame-veresoonkonna süsteemi. Ebapiisava vedeliku tarbimise korral võivad ilmneda keha mürgistuse sümptomid valkude lagunemisproduktidega. Võimalik vererõhu tõus, seetõttu ei soovitata dieeti südamiku-, neeru- ja hüpertensiivsetele patsientidele, samuti rasedatele ja imetavatele naistele.

Valgu ja köögivilja menüü formaat

Alustame valgupäevaga, mis seejärel asendatakse köögiviljade dieediga. Ja nii kõik 10 päeva. Iga hommik algab klaasitäie puhta veega, mida juuakse tühja kõhuga kohe pärast ärkamist. Soovi korral võid sellele lisada teelusikatäie sidrunimahla. 20-30 minuti pärast võite alustada hommikusööki.

Valgupäevaks läheb vaja suurt tervet kana, ühte muna, umbes 0,5 kg värsket kurki, hunnikut rohelisi.

Kana tuleb keeta erilisel viisil:

loputage hästi veega;
valada, keeta;
keeda 5-10 minutit;
tühjendage puljong;
vala puhas vesi ja keeda pehmeks.

Koorige liha nahalt ja eraldage luudest. Sa peaksid saama umbes 800 grammi puhast kanaliha. Jagage see 6-7 portsjoniks ja sööge kogu päeva. Valmistage kurkidest ja rohelistest salat, maitsestage sidrunimahlaga (valikuline). Salatit võib süüa kanaga või eraldi toidukorrana. Hommikusöögiks sööme mune.

Köögiviljade monodieedi jaoks küpseta pool kilogrammi porgandit, kapsast ja peeti. Köögiviljad tuleb riivida peenele riivile, segada korralikult läbi (võid isegi kätega välja pigistada, et oleks rohkem mahla), soovi korral maitsestada sidrunimahlaga. Salatit tuleb süüa päevas mitmes annuses. Pauside ajal - ainult puhas vesi.

Kümne päevaga viie kilogrammi kaotamine pole lihtne ülesanne. Siiski on võimalik astuda sobivaid samme, järgida teatud reegleid ja treenida, mis aitab kiiresti kaalust alla võtta. Olge kaalu langetamisel alati ettevaatlik ja konsulteerige oma arstiga enne dieedi või treeningprogrammi alustamist.

Sammud

Range dieedi järgimine

Piirake oma süsivesikute tarbimist. Kiireks kaalu langetamiseks tuleks loobuda suhkrutest, mida leidub enamikus süsivesikutes. Lihtsaid (või halbu) süsivesikuid leidub sellistes toiduainetes nagu leib, pasta ja kartul. Kõik süsivesikud lagundatakse glükoosiks, mis varustab keha energiaga. Ühes uuringus võtsid need, kes loobusid süsivesikutest, suurema tõenäosusega kaalust alla kui need, kes järgisid madala rasvasisaldusega dieeti.

Loobuge ebatervislikust toidust. Need toidud takistavad teil kaalust alla võtta. Eemaldage see täielikult oma dieedist ja vabanege selle varudest oma kodus. Kiusatuse eest tuleks end kaitsta: puhastada köögikapp, külmkapp ja sügavkülmik ebatervislikust toidust. Ärge sööge restoranides, kus see kiusatus on olemas. Ebatervislikud toidud, mida tuleks vältida, hõlmavad järgmist:

Joogid suhkruga. Need on kõik suhkrut sisaldavad joogid, näiteks magusad karastusjoogid. Pidage meeles, et mõnele puuviljamahlale on lisatud ka suhkrut.
Pitsa
Valge leib ja pasta
Või ja margariin
Saiakesed, küpsised, saiakesed ja koogid
Friikartulid ja kartulikrõpsud
Jäätis
Töödeldud liha ja juustud
Kõrge kalorsusega kohvijoogid
Enamik kiirtoiduroogasid
Enamik töödeldud toiduaineid
Kõrge suhkrusisaldusega toit

Eemaldage oma dieedist suhkur. American Heart Association soovitab täiskasvanud naistel süüa mitte rohkem kui kuus teelusikatäit (umbes 45 grammi või 100 kalorit) suhkrut päevas. Kiireks kaalu langetamiseks peate võib-olla loobuma ka sellest suhkrukogusest.

Suurendage oma valgu tarbimist. Kui proovite kaalust alla võtta, võib valgu tarbimise suurendamine olla edu võti. Valgud aitavad kaalust alla võtta ja samal ajal säilitada lihasmassi; need aitavad ka kaloreid kiiremini põletada. Kaaluge oma soovitatava päevase valgukoguse kahekordistamist või isegi kolmekordistamist, et aidata teil edukalt kaalust alla võtta.

Suurendage oma veetarbimist. Uuringud on näidanud, et kui juua enne sööki 450-500 milliliitrit vett, aitab see kaasa kaalulangusele. See jätab küllastumise mulje ja aitab säilitada keha veetasakaalu.

Piirata soola tarbimist. Uuringud on näidanud, et naatriumi koguse vähendamine toidus aitab kiiresti kaalust alla võtta.

Söö 500 kalorit vähem. Kaalu langetamiseks peaksite arvutama, kui palju kaloreid te iga päev põletate, ja sööma sellest kogusest 300–500 kalorit vähem. Ole ettevaatlik! Te ei tohiks nälga jääda, et mitte haigestuda ja mitte tunda lagunemist.

Söö vähem, kuid sagedamini. Sagedamini söömine, väiksemate portsjonite suurus ja tervislikuma toidu söömine parandab enesetunnet ja annab rohkem energiat. Samuti hoiab see ära näljatunde ja aitad vastu kiusatusele rohkem süüa. Võimalikke dieete on palju, kuid peaksite meeles pidama, et peate iga päev järgima kavandatud kalorite tarbimist. Näiteks võite järgida järgmist dieeti:
Pöörake tähelepanu toodete koostisele. Arvutage välja oma päevane kalorikogus, sealhulgas joogid ja kerged suupisted. Kasutage pakendil loetletud koostisosi ning märgi üles tarbitud kalorite ja toitainete arv. Pakendilt leiate palju kasulikku teavet:
- Soovitatav portsjoni suurus
- Kalorite arv ja kalorite osakaal rasvas
- Toitainete sisaldus (ja kui suur osa tootest sisaldab päevaväärtust)
- Märkus. Siin on sageli loetletud toitainete soovitatavad päevakogused.
Füüsiline treening ja treening
1. Pöörake erilist tähelepanu kardioharjutustele. Need kardiovaskulaarsed harjutused panevad südame tööle ning aitavad põletada rasva ja kaalust alla võtta. Keskenduge seda tüüpi harjutustele, et kiiresti kaalust alla võtta. Hoolitse nende eest iga päev.
  - Hüppamine käte ja jalgade ristamisel. Seda harjutust tuleks teha teiste harjutuste vahel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed külgedel alla. Hüppes siruta jalad laiaks ja rista käed üle pea. Seejärel pange teisel hüppel jalad risti (pane üks teise ette) ja langetage käed puusadele. Tehke harjutust 30 sekundist 1 minutini ja vahetage jalga iga hüppega.
  - Tasakaalu hoidmine ühel jalal. Säilitage tasakaal ühel jalal. Samal ajal painutage veidi teist jalga põlvest ja tõstke see enda ette. Asetage käed oma vööle ja kükitage ühel jalal. Siis sirgu uuesti. Korda harjutust 10 korda iga jala jaoks.
  - Rooma. Astuge lamavasse asendisse. Painutage ühte jalga ja viige selle põlv vastaskäe küünarnukini. Pange jalg tagasi oma kohale ja tehke sama teise jalaga. Tehke harjutust iga jala jaoks 10 korda.
  - Seina libisemine. Seisa seljaga vastu seina, lama vasakul küljel ja toeta pea vasakule käele. Tasakaalu saavutamiseks toeta parem käsi põrandale. Asetage oma parem kand enda taha seinale ja ajage see mööda seina nii kõrgele kui võimalik. Langetage jalg aeglaselt. Tehke harjutust 10 korda, seejärel keerake end teisele küljele ja korrake.
  - Lamades väljahüpped. Sirutage jalad puusade laiuselt laiali ja asetage käed vööle. Astuge parema jalaga samm edasi, justkui teeksite hüppe. Kummarduge oma parema reie poole ja asetage peopesad põrandale parema jala lähedale. Tõstke parem jalg tagasi ja võtke lamavasse asendisse. Loe kümneni ja sirgu vastupidises järjekorras. Vahetage jalgu ja korrake harjutust 10 korda.
  - Pendel. Seisa oma paremale jalale, painuta vasakut ja võta see tagasi. Asetage parem käsi oma vööle ja istuge paremale jalale. Pane vasak käsi pea taha, kalluta end kergelt taha ja liiguta samal ajal vasakut jalga ette. Püsi nii 10 sekundit. Vahetage jalgu ja korrake harjutust 10 korda.
2. Kõndige rohkem. Südamehaiguste riski vähendamiseks ja kaalu langetamise hõlbustamiseks proovige kõndida umbes 10 000 sammu päevas. Sammude arvu saab salvestada sammulugeja abil. Nii paljude sammude tegemiseks tehke järgmist.
  - Võimalusel kõndige tööle. Kui töökoht on liiga kaugel, väljuge bussist mõni peatus varem või parkige oma auto mõnele kaugusele.
  - Püüdke mitte kasutada lifti. Ronige jalgsi trepist üles ja alla.
  - Iga tund tee 2-3-minutiline paus ja jaluta veidi.
3. Lükka ennast.Ärge tehke harjutusi läbi varrukate, lihtsalt selleks, et vajalik programm kiiremini läbida. Püüdke tõhusalt kaloreid põletada. Treeningu ajal peaksid lihased pinges olema.