Jooga selja- ja selgroo lihaste tugevdamiseks. Sügavate kõhulihaste tugevdamine. Seljaprobleemide põhjused

India targad väitsid, et inimese vanuse määrab selgroo plastilisus ja tugevus. Selja tugevdamiseks ja liigeste painduvuse parandamiseks on välja töötatud palju asendeid ja liigutusi. Lülisamba jooga võimaldab seda säästa lisakoormusest, jaotades selle ühtlaselt kogu kehas.

Seljajoogat saab harjutada iseseisvalt. See soodustab tõhusat ja kiiret valu leevendamist. Regulaarne treening aitab selga ja selgroogu täielikult ravida.

Tagasi indeksisse

Tänapäeva inimese elu iseloomustab passiivsus: see on istuv töö ja auto olemasolu ja liftid mitmekorruselistes majades. Kõik see põhjustab selgroo haigusi ja need hakkavad arenema lapsepõlvest. Kui lapsed veedavad palju aega arvuti või televiisori taga, ei käi spordiklubides, jalutavad harva värskes õhus, võib tekkida skolioos, kyphosis.

Sageli on lülisamba suure koormuse põhjuseks liigne kehakaal. Naistel võivad raseduse ajal tekkida seljaprobleemid. Kui lihased on nõrgad, ei tule nad suurenenud koormusega toime. Raskete raskuste tõstmine, liigne füüsiline aktiivsus võib viia kehahoiaku muutumiseni ja sellest tulenevalt terviseprobleemideni.

Seljavalu võib provotseerida lülidevahelise ketta kahjustusi, tahkliigeste liigesepindade nihkumist. Ebaõige toitumise ja mikroelementide puudumisega kehas on lihas- ja luukude häiritud, mis põhjustab selgroo nõrgenemist. Eksperdid on tõestanud, et lülisamba osteokondroosi ja songa korral võivad tekkida teiste organite tõsised haigused.

Mis tahes lülisambaprobleemide korral, olenemata nende põhjusest, tekib seljaaju lihaste spasm ja inimene tunneb valu. Briti teadlaste uuringud on kinnitanud, et joogaharjutused võivad blokeerida valu alaseljas ja on tõhusamad kui tavateraapia.

Tagasi indeksisse

Keha paranemine sõltub inimesest endast. Muistsed joogid töötasid välja ravisüsteemi, mis paneb kõik kehasüsteemid võimalikult tõhusalt tööle, kõrvaldades haigused ja ennetades nende tekkimist. Lülisamba joogateraapia on lülisamba ja liigeste probleemide ravi ja ennetamine jooga abil (asanad ja hingamisharjutused).

Joogateraapia on efektiivne selliste lülisambaprobleemide korral:

osteokondroos; kehahoiaku rikkumine; hernia; lordoos jne.

Põhilised seljaharjutused

Joogaasendid hõlmavad harjutusi, mis ergutavad vereringet, aitavad valu kergemini taluda, tõstes tundlikkuse läve. Joogateraapia lähtub põhimõttest, et keha peaks töötama loomuliku mehhanismina. Peaasi on valida õiged asanad. Nende kasutamine seisneb lülisamba ja liigeste venitamises, painutamises, lõdvestamises. Jooga on alternatiivne ravimeetod, mis ühendab kehalise ja vaimse teraapia.

Kas joogat saab teha eranditult kõigile? Ei. Joogateraapial on järgmised vastunäidustused:

pahaloomulised kasvajad; lihas-skeleti süsteemi infektsioonid; kroonilised haigused ägedas staadiumis; selja ja selgroo tõsised vigastused; kõrge kehatemperatuur; taastumisperiood pärast operatsiooni. Tagasi indeksisse

Jooga õppimine ilma mentorita on üsna keeruline, kuna on suur tõenäosus, et praktikale lähenetakse valesti. Juhendaja aitab valida õiged harjutused, mis sobivad konkreetsete seljaprobleemide korral ning kohandada nende sooritust. Algajatele sobib lihtne kompleks lülisamba venitamiseks ja seljalihaste tugevdamiseks, seda saab hiljem kodus harjutada.

Ärge unustage ettevaatusabinõusid:

vältige keha äärmuslikke asendeid; klassid peaksid olema mugavad, ilma valuta; te ei saa haiguse ägedas faasis treenida; pärast valuvaigistite võtmist ei saa te harjutusi teha; soovitav on välja töötada individuaalne programm, mis sõltub kahjustuse asukohast, haiguse staadiumist; teadlikkus harjutusest.

Jooga lülisamba herniaga, osteokondroos ei tohiks hõlmata aksiaalse koormusega pöördeid, ümberpööratud asendeid, teravaid kõrvalekaldeid. Enne iga harjutuse alustamist on soovitatav selga venitada. Lülisamba parandamiseks on olemas lihtsad asanad, mida on esitatud paljudes videotes ja mida saab kodus sooritada. Jooga aitab parandada vereringet lihastes, leevendab valu.

Siin on mõned lihtsad harjutused.

Lülisamba pikendamiseks on üks parimaid poose näoga allapoole suunatud koer. Seisake jalgadel ilma neid põlvedest painutamata, käed suruge põrandast lahti, peaksite proovima puusi tagasi võtta. Kõik emakakaela ja rindkere lülisamba osad on venitatud. Lamage selili, painutage parem jalg põlvest ja tõmmake see sissehingamise ajal torso külge, tehke sama vasaku jalaga. Seejärel painutage jalgu, kallistage neid kätega ja suruge need kehale (pea on surutud põlvedele) ja rullige mööda selgroogu. See asana sobib inimestele, kellel on alaseljaprobleemid.

Seisvas asendis tehke lukk kätega selja taha, sissehingamisel kummarduge ette, võtke käed tagasi ilma põlvi painutamata. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. See on tõhus asana rindkere lülisamba tugevdamiseks. Lamage kõhuli, sulgege käed. Tõstke aeglaselt oma pead, kõverdades selga sissehingamisel, vaadake üles, pingutage seljalihaseid. Seejärel langetage pea aeglaselt käte vahele, lõdvestage lihaseid väljahingamisel. Selline asend suurendab vereringet, muudab selgroo painduvaks ning lõdvestab emakakaela ja rindkere lihaseid. Lamage kõhuli, sirutage käed enda ette. Tõstke sissehingamise ajal jalad ja käed üles, pea on samuti suunatud ülespoole. Võtke väljahingamise ajal algasend. Asana mõjub soodsalt kogu seljale ja loob massaažiefekti siseorganitele. Tagasi indeksisse

Jooga praktika aluseks on mitu põhimõtet:

kasutage joogamatti; enne põhiharjutuste sooritamist tehke soojendus; ventileerige ruum enne tundi; ära söö enne võimlemist; teha harjutusi sujuvalt, aeglaselt; sooritada asanaid ilma enesevastase vägivallata; lõpetage lõõgastava poosiga.

Jooga ei tohiks põhjustada valu. Soovitav on, et treening hõlmaks venitusasanasid, pehmeid keerdkäike, mis tugevdavad selgroo lihaseid. Harjutuste täielikuks mõistmiseks on oluline saada nõu kogenud joogaõpetajalt. Ta töötab välja individuaalse klassikomplekti, mis põhineb teie seisundil. Ärge unustage treeningu ajal hingamast. See peaks olema rahulik ja ühtlane.

Joogateraapia võimaldab inimesel keelduda ravimite võtmisest, massaažist, vähendada arstide külastamise sagedust. Jooga peamised ettekirjutused – ära tee kahju, aita. Regulaarselt harjutades saate positiivseid tulemusi. Mõne aja pärast muutub selg toonuks, mis võimaldab teil koormust õigesti jaotada, valu kõrvaldada ja kehahoiakut korrigeerida. Joogateraapia järgselt paraneb keha üldine seisund, tänu sellele on inimesel võimalus tunnetada ja uurida oma keha vajadusi.

Joogatundidel vanusepiirangut ei ole. Aga see teraapia on eriti soovitatav üle 40-aastastele. Suurimad probleemid lülisambaga algavad just selles vanuses.

Jooga - lülisambaprobleemide ennetamine ja ravi. Lülisamba probleemide põhjused. Hatha jooga harjutuste komplekt (fotol). Harjutused seljale

Istuv eluviis toob kaasa asjaolu, et paljudel inimestel on seljaprobleemid. Kuidas saab jooga aidata seljaprobleemide korral? Milliseid harjutusi saate kodus teha. Soovitused ja vastunäidustused.

Seljaprobleemide põhjused

Istuv eluviis, istuv töö, auto ja lifti olemasolu võtavad meie elust vajaliku liikumise, viivad selleni, et alaselg hakkab valutama, selg valutab ja kael krõbiseb. Probleemid lülisambaga saavad alguse lapsepõlvest, skolioos ja küfoos esinevad neil lastel, kes ei käi spordiklubides, käivad harva õues ja veedavad suurema osa ajast kodus või monitori taga.

Paljudel naistel algavad seljaprobleemid juba raseduse ajal, nõrgad seljalihased ei tule suurenenud koormusega toime, selgroolülid istuvad maha, närvilõpmed pigistatakse, mis toob kaasa valu ja selgroo kõveruse. Liigne kaal põhjustab sageli seljaprobleeme.

Kehv toitumine, valkude, kaltsiumi ja mineraalainete puudus põhjustavad luude nõrkust ja lihaste vähest arengut.

Ebaühtlane füüsiline aktiivsus, raskuste tõstmisega seotud ebasüstemaatilised tegevused ja suurenenud stress lülisambale muudavad rühti ja põhjustavad terviseprobleeme.

Veel üks seljavalu põhjus on veepuudus kehas. Vanusega muutub intervertebraalsete ketaste elastsus, need muutuvad kuivemaks ja nõrgemaks. Halb vereringe ja ummikud põhjustavad lülidevahelise ketta kahjustamist või isegi rebenemist. Hernia ketas põhjustab survet närvidele ja seda on väga raske ravida.

Inimkehas on kõigi organite ja selgroo vahel tihe seos. Inimese kõige olulisem organ, seljaaju, on koondunud lülisambakanalisse ja kõik lülisamba häired, nagu närvijuurte muljumine või veresoonte kahjustus, põhjustavad närvilõpmega seotud organi häireid.

Joogat on edukalt kasutatud seljavalu ennetamise ja ravina. Mõned harjutused on mõeldud teatud lihasrühmade venitamiseks ja tugevdamiseks, teised aga parandavad alaselga toetavate kõhulihaste toonust. Joogaga tegeledes saab tugevdada seljalihaseid, venitada ja pikendada selgroogu, leevendada pingeid ja väsimust.

Hatha jooga harjutuste komplekt aitab toime tulla järgmiste luu- ja lihaskonna haigustega:

Osteokondroos skolioos lordoos küfoos lülivahekettad liigeste artriit artroos

Joogatunnid sobivad kõige paremini tõsiste seljaprobleemide ennetamiseks, kuid kui haigus on juba tekkinud, on jooga just see vahend, mis aitab haigusega toime tulla.

Joogaga tegelemine on kõige parem spetsialiseeritud rühmades. Kogenud juhendaja ütleb teile, millised harjutused on teie konkreetsel juhul kasulikud, ja kohandab harjutusi nii, et saaksite neid kõige mugavamalt sooritada. Alguses saate läbi viia kõige lihtsama kompleksi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja venitada selgroogu.

Treeningu poos tähe "T" kujul

Seismine sooritatakse vasakul jalal, parem jalg lastakse tagasi ja sirutatakse, torso sirutatakse ette, käed hoitakse toel, pea on suunatud otse. Selles asendis peate kolm sekundit viibima, seejärel vahetama jalga. Jookse iga jala jaoks 3 korda. Treening tugevdab jalgu ja selga, annab energiat.

Esitatakse neljakäpukil. Sissehingamisel selg paindub, pea viskab tagasi üles, väljahingamisel selg ümardub, kõht tõmmatakse sisse, lõug surutakse rinnale. Jookse kolm korda. Treening venitab ja lõdvestab lülisamba lihaseid, pingutab kõhulihaseid, parandab hingamist.

Esitatakse neljakäpukil. Parem käsi on ette sirutatud, vasak jalg on põrandaga paralleelselt tagasi. Pea on suunatud ettepoole. Muutke kehahoiakut. Jookse 3 korda mõlemal küljel. Annab lihastele paindlikkust, parandab koordinatsiooni.

(Kerge versioon) Esitatakse kõhuli lamades. Toetus küünarnukkidele, käed on lossis kinni. Kael on lõdvestunud, pea on kätel. Ohkamisel tõuseb pea aeglaselt, pilk tormab üles, selgroog kõverdub ja seljalihased pingestuvad. Väljahingamisel selg järk-järgult lõdvestub, pea langeb aeglaselt käte vahele. Jookse 3 korda. Treening parandab vereringet, annab lülisambale painduvust, lõdvestab kaela- ja ülaosa lihaseid.

Seda tehakse kõhuli lamades, käed ette sirutatud. Sissehingamisel, väljasirutatud käed, jalad ja pea tõusevad, on pilk suunatud ülespoole. Väljahingamisel - lähteasend. Jookse 3 korda. Treening tugevdab kõiki selja lihaseid, masseerib siseorganeid.

Sooritatakse lamavas asendis. Inspiratsiooni korral paindub parem jalg põlvest ja tõmbub keha külge. Põlv kaetakse kätega ja surutakse rinnale, pea tõmmatakse põlve külge, väljahingamisel - lähteasend. Sama harjutust tehakse vasaku jala jaoks. Kokkuvõtteks on mõlemad jalad kõverdatud ja tõmmatud rinnale, käed põlvede ümber, pea surutud põlvede külge. Sellest asendist tehakse rullid koksiluuni abaluude suunas. Harjutust tehakse iga asendi jaoks kolm korda. Tugevdab alaselja lihaseid, masseerib ja parandab vereringet.

(kerge versioon). Seda tehakse lamavas asendis abaluudel. Jalad põlvest kõverdatud, käed piki keha sirutatud, peopesad allapoole suunatud. Inspiratsioonil tõusevad puusad ja lõug surutakse rinnale. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Jookse 3 korda. Treening leevendab seljavalu, leevendab väsimust ja vähendab valuvaigisteid.

Statistika kohaselt on lülisambaprobleemid tuttavad igale teisele inimesele.

See võib olla nii seljavalu kui ka valu seljas, õlas või kaelas.

Reeglina kannatavad just need osakonnad füüsilise töö ajal kõige sagedamini hüpotermia, liigse stressi ja ebaõige kehaasendi all.

Uimastiravi sellises olukorras ei too sageli leevendust, seetõttu otsib enamik inimesi alternatiivseid võimalusi. Nende hulgas joogatunnid kogub üha enam populaarsust erinevatel põhjustel.

Erinevalt füsioteraapiast, jooga ei tähenda ainult füüsilise heaolu parandamist. Siin räägime ka sisemise harmoonia, rahu ja meele lõõgastumise saavutamisest. Treeningu ajal pööratakse palju tähelepanu hingamisele.

See peab olema stabiilne ja sügav, et lihased täielikult küllastuda vajaliku hapnikuga. Samal ajal tasub meeles pidada, et äkilised liigutused on siin ebasoovitavad - kõik harjutused tehakse aeglaselt, et mitte kahjustada. Lihaste venitamine toimub sujuvalt, ühtlaselt ja valutult.

Seljavalu tekib siis, kui selg on pikemat aega vales asendis. Põhjuseks võib olla istuv töö ilma korralikult varustatud töökohata, raskuste tõstmine, keha pikaajaline alajahtumine.

Targal inimkehal on põhieesmärk - vältida õigeaegset halvenemist, seetõttu, kui selgroolülid väljuvad oma asendist, on veidi nihkunud või see juhtub lülivaheketaste puhul, surutakse seljalihased kokku, fikseerides probleemi koha kehas. et vältida nihke edasist arengut. Seega kaitsevad pinges lihased seljaaju ja lülisammast läbivaid närvilõpmeid kahjustuste eest.

Neid on võimalik massaažiga lõdvestada, kuid see tegevus ei kõrvalda probleemi põhjust, mis peitub palju sügavamal. Kõige sagedamini on see seotud osteokondroosiga - interartikulaarsete ketaste luustumisega. Samal ajal jäävad kettad ise paigale, kuid nende teravad servad võivad vigastada lähedalasuvaid närvilõpmeid ja lihaskudesid. Sellepärast on osteokondroosiga nii suur oht.

Kõiki seljavalusid tuleb ravida hoolikalt, kuna need tekivad lülisamba probleemide tõttu.. Arvestades, et see vastutab keha koormuse õige jaotumise eest liikumise ajal ja ka paljud närvilõpmed läbivad seda, on ebamõistlik tajuda selliseid seisundeid, mis ilmnevad regulaarselt normaalsena.

Pealegi, Siseorganite talitlus sõltub lülisamba õigest asendist ja toimimisest.. Jooga võib aidata lülisambal võtta õiget asendit, jaotada koormust ühtlaselt kõndimisel ja töö tegemisel, samas aitab see tugevdada ka kõiki külgnevaid lihaseid, nii sügavaid kui pindmisi.

Jooga näidustused

Joogaga alustamise põhjuseks võivad olla sellised probleemid nagu:

• Osteokondroos ja muud selgroo haigused;

• Probleemid siseorganitega, mis on pikad ja korrapärased;
• Jõupuudus, keha krooniline väsimus;
• Artriit.

Enamikul ülalkirjeldatud juhtudel võib probleemide põhjus olla nõrgenenud selgroog, sest just seljaaju vastutab siseorganite õige töö eest. Joogatunnid on suunatud lülivaheketaste funktsioonide taastamisele, nende elastsuse ja amortisatsioonivõime taastamisele inimese liikumisel.

Selja ja lülisamba tugevdamine joogaga toimub järk-järgult, samas pööratakse suurt tähelepanu selgroolülide pikendamisele. On tõestatud, et ainult regulaarne treenimine võib kaitsta selgroogu selliste haiguste eest nagu osteokondroos. Lõppude lõpuks muutuvad jooga ajal lülidevahelised kettad paindlikumaks, mis hoiab ära selgroolülide nihkumise, närvilõpmete pigistamise ja siseorganitega seotud probleemid.

Video: "Jooga eelised"

Jooga asanad selja ja selgroo tugevdamiseks

Enne joogaga alustamist peaksite tutvuma põhireeglitega, mis soovitud tulemuse saavutamiseks nõuavad:

• Tehke kõik liigutused aeglaselt, ilma pingutamata;
• Hingake sügavalt ja ühtlaselt;
• Olge kõige pingevabamas olekus;
• Tehke harjutust regulaarselt - iga päev või vähemalt viis korda nädalas;
• Jääge asanasse vähemalt kolmkümmend sekundit. Seda aega tuleks järk-järgult suurendada. Kaks kuni kolm minutit on optimaalne peaaegu kõigi praktikate jaoks;
• Suurendage koormust järk-järgult.

Igal praktikal on oma eesmärk. On kolm peamist ülesannet, mida tuleb täita ranges järjekorras, et mitte kahjustada ega halvendada heaolu:

1. Pinge. Lülisammas pikendatakse seda ümbritsevate lihaste õige liikumise tõttu. Sel juhul muutuvad kettad paindlikumaks ja tavaasendisse naastes muutuvad nad elastsemaks.
2. tugevdamine. Iga asana aitab suurendada selgroo teatud osa paindlikkust ja elastsust. Olulisemad on: kael, õlaosa, rindkere piirkond, nimmepiirkond. Asanad võivad hõlmata nii iga üksikut osa (mis juhtub kõige sagedamini) kui ka mitut korraga. Sel juhul on esimesel juhul vaja tagada, et pinge ei läheks soovitud tsoonist kaugemale.
3. Lõõgastus. See hõlmab lülisamba ja selja seisundi rahulikku jälgimist, närvilõpmete lõõgastumist. Etapp on vajalik selleks, et rahulikus olekus selgroog võtaks õige asendi. Ilma lõõgastumiseta võivad lihased jääda pingesse, mis mõjutab selgroo seisundit negatiivselt.

Eelkõige tehakse joogat tehes harjutusi pinge tekitamiseks.:

• Adho Mukha Svanasana. Koera asend, langetatud pea alla. See asana arendab oskust kontrollida vaagna, õlgade ja jalgade asendit üksteisest eraldi ning on üks lihtsamaid. Selle sooritamiseks peate seisvast asendist käed ja jalad põrandale toetuma ning seejärel tõstma vaagna maksimaalsesse võimalikku asendisse. Puusad tuleb nihutada võimalikult taha, samas ei tohi käsi ja jalgu põrandast lahti rebida.

• Apanasana. Seda tehakse lamavas asendis, samal ajal kui põlved on painutatud ja külgedele surutud. Sabaluu ja kogu selgroog on maksimaalselt sirutatud sirgjooneliselt. Püüdke tunni ajal säilitada asendit, kus kogu selgroog on alla surutud - koksiluuni kuni kuklani.

• pawanmuktasana. Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama selili, painutama vasakut jalga põlve ja sirutama oma otsaesist selle poole. Seda asendit tuleb hoida minut, seejärel vahetada jalga ja veeta sama palju aega uues asendis.

• marjariasana. See harjutus peegeldab üles-alla ja küljelt küljele sirutava kassi käitumist ja liigutusi. Algasend on neljakäpukil, selg sirge. Seejärel on aeglaselt väljahingamisel lõug suunatud vaagna poole, seljakaared poolringis. Pärast maksimumpunkti saavutamist peaksite sissehingamise ajal aeglaselt lakke vaadates pead kallutama tahapoole ja painutama selgroogu nimmepiirkonnas allapoole. Pöörded külgedel tehakse järgmiselt: algsest asendist suunatakse pea ja vaagen samas suunas ja seejärel teises suunas.

Pärast ühe ülaltoodud harjutuste sooritamist võite liikuda lülisamba ning selja, rindkere ja alaselja lihaste tugevdamise juurde:

• Shalabhasana. Seda harjutust tehakse kõhuli lamades ja sellel on palju erinevaid harjutusi. Alustuseks võite heita pikali, sirutada lülisamba vaagnast välja, seejärel tõsta käed aeglaselt üles, paralleelselt sama jalgade liigutusega. Käte ja jalgade asendit saab muuta, ükshaaval tõsta, ristatud peopesadega selja taha painutada. Asana mõjub soodsalt selja-, rinna- ja kõhulihastele, aitab sirgendada selgroogu.

• Ushtrasana. See asana on kaameli poos. Selle sooritamiseks peate esmalt istuma põrandal, seejärel põlvitama, painutama selga tagasi ja jõudma kätega jalgadeni. Selle asana sooritamisel tuleks rindkere üles sirutada, vältides pingeid alaseljas.

• Bhujangasana. Kobra poos avaldab soodsat mõju kõigile kõhulihastele. Seda tehakse lamavas asendis, peopesad asetatakse õlgade alla. Pärast lõõgastumist peate hakkama ülakeha aeglaselt tõstma, püüdes selleks kasutada eranditult seljalihaseid, aidates kätega alles viimases etapis - täielikuks sirgendamiseks. Peate jääma sellesse asanasse nii kaua, kuni saate harjutust sooritada ilma ebamugavustundeta. Asana keeruline versioon on ülemises asendis erinevates suundades keerdumine.

• Padahastasana. Seda harjutust tehakse seistes, jalad koos või üksteisest kahekümne sentimeetri kaugusel. Käed peavad olema täielikult lõdvestunud ja kergelt mööda keha langetatud. Seejärel laskuvad aeglaselt ja lõdvalt alla ka pea, rind, keha keskosa, alaselg. See asana on kasulik ülekaalulistele inimestele, kuna see võimaldab teil eemaldada rasva kogunemist jalgadele ja torsosse.

Need sisaldavad:

• Keha äärmine väsimus;
• Ülekuumenemine ja hüpotermia;
• Vaimne ebastabiilsus (vaimuhaigused või piirseisundid);
• pahaloomulised kasvajad;
• Lihas-skeleti süsteemi tõsine kahjustus, mis vajab operatsiooni või viivitamatut ravi;
• Kehatemperatuuri tõus ja langus;
• kaks tundi pärast rasket sööki;
• Kivide olemasolu elundites;
• Krooniliste haiguste ägenemine;
• Vaagnaelundite põletik;
• Mis tahes raske haigus.

Naiste kriitilised päevad ei ole vastunäidustuseks, harjutada saab, kuid samal ajal tuleb jälgida keha seisukorda ja mitte üle pingutada.

Järeldus

Joogal on kasulik mõju selgroole, tugevdades seda ja regulaarse harjutamisega saab:

• Likvideerida esilekerkivad lülisamba haigused;
• Vabastada pingeid selja-, rinna- ja kõhulihastest;
• Parandada inimese üldist heaolu;
• Tugevdada lülivahekettaid, vältida nende luustumist;
• Parandage kõigi siseorganite tööd.

Samal ajal on vaja harjutada:

• Toota aeglaselt, hingates sügavalt;
• Suurendage koormust järk-järgult, kahjustamata keha;
• Jääge igasse asanasse vähemalt kolmkümmend sekundit. Tulemuse saavutamine kahe minutiga räägib lülidevaheliste ketaste suurest paindlikkusest ning osteokondroosi ja muude lülisambahaiguste riski vähendamisest miinimumini;
• Harjutuste sooritamine järjekorras: kõigepealt lülisamba venitamiseks, seejärel tugevdamiseks. Lõpuks on vaja lõõgastuda.

Terapeut, artroloog, ortopeediline traumatoloog

Tegeleb reumatoidartriidi, anküloseeriva spondüliidi, reumaatilise palaviku, podagra artriidi, reuma diagnoosimise ja raviga. Ta tegeleb ka anküloseeriva spondüliidiga patsientide rasedusprobleemidega.

Seljavalu on tõeline needus, mis antakse inimesele "preemiaks" kahel jalal liikumise võime eest. Kogu elu hoiab selgroog meie keha, mis muidugi kulub, mis ei saa muud kui selle seisundit mõjutada. Lisagem siia alatoitumus, vähene füüsiline aktiivsus, ülekaal, ametialane stress, vigastused ja muud negatiivsed tegurid, mis viivad ka lülivaheketaste hävimiseni, mis tähendab pidevat seljavalu, millega inimene peab pidevalt elama.

Mida ütleb statistika

Karm statistika kinnitab, et 90% meie riigi elanikest, kes on ületanud 60 aasta piiri, kannatavad osteokondroosi, reuma, eendite ja lülidevahelise songa all. Mida me saame öelda, kui 40% elanikkonnast põeb 30. eluaastaks osteokondroosi ja iga kolmas kooliealine laps kannatab skolioosi, lordoosi ja muud tüüpi selgroo kõveruste all.

Lülisambavalu iseloomulik tunnus on nende krooniline kulg. Olles kord ilmunud, jäävad nad inimesega igaveseks, vähendades elukvaliteeti ja põhjustades tõsise löögi vaimsele seisundile. Leevendust toovad muidugi mitmesugused ravimid ja füsioteraapia kursused, kuid neid määratakse ainult seljavalu ägenemise korral, samas kui kerge ebamugavustunne alaseljas, abaluude vahel või kaelas on peaaegu alati olemas ja tundub. et sellest on lihtsalt võimatu lahti saada.

Siiski ei tohi alla anda. Lülisambahaiguste kvaliteetseks ennetamiseks ja seljavalu ennetamiseks sobib kõige paremini võimlemine, eriti jooga. Te ei tohiks jooga suhtes skeptiline olla, uskudes, et "India võimlemise" harjutamiseks peate leidma pädeva juhendaja ja regulaarselt tundides osalema. Igal inimesel pole selleks vahendeid ja vaba aega. Kõik on palju lihtsam. Joogaga saab üsna professionaalselt tegeleda kodus, kasutades lihtsat ja avalikult kättesaadavat harjutuste komplekti, et soojendada ja tugevdada seljalihaseid.

10 joogaharjutust seljavalust vabanemiseks

1. Lõõgastumine

Esiteks peate mõistma, et jooga pole lihtsalt võimlemisharjutuste komplekt, vaid ka vaimse täiustumise süsteem, mis võimaldab teil lõõgastuda ja kõrvaldada psühholoogilised klambrid, leides hinge ja keha harmoonia. Ainult selline lähenemine päästab teid seljavaludest.

Võimlemiseks vali vaikne rahulik koht, kus saad seda teha ilma, et kõrvalised asjad sind segaks. Osta spetsiaalne joogamatt või kasuta selleks tavalist pooleks volditud tekki, mis tuleks põrandale laotada (pehme voodipind ei sobi tundideks).

Istuge jalad risti ja selg sirge, lootose asendis, asetage käed põlvedele, keerates need peopesaga üles. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik, et teie hingamine oleks sügav ja ühtlane ilma pinge ja kontrollita. Keskenduge oma tunnetele, hinnake valu olemust ja intensiivsust. Pidage neid meeles. Iga kord, kui hakkate joogaga tegelema, saate juba praktika alguses hinnata oma tundeid ja võrrelda neid seljavaluga. Positiivsed muutused, mida tunnete kindlasti pärast 2-3 nädalat regulaarseid tunde, on peamine stiimul joogaga jätkamiseks. Lisaks, õppides lõõgastuma ja oma hingamist kontrollima, saate väärtusliku relva võitluses stressiga. Pärast viit minutit lõõgastavas poosis saate jätkata põhiharjutustega.

2. Ettekäänded

Enamik probleeme lülisambaga tekivad selgroolülide deformatsiooni tõttu, mille tagajärjel väheneb nende vahe ja närvid pigistatakse. Just see protsess põhjustab valutavat valu. Sellise probleemiga võitlemiseks peate venitama selgroogu, vabastades närvid ja veresooned.

Selgroolülide ja süvalihaste venitamist aitab ette kummardus. Selleks istuge sirgelt ja sirutage jalad ette. Keha keha kallutades sirutage käed varvasteni ja tulge tagasi. Pidage meeles, et väljahingamisel on parem venitada, sest sel hetkel on lihased ja kõõlused võimalikult lõdvestunud. Igaühe paindlikkus on erinev, nii et ärge heitke meelt, kui te ei ulatu sõrmedeni. Aja jooksul saate seda harjutust teha täiesti vabalt. Korrake 5-7 korda ja liikuge järgmise elemendi juurde.

3. Loote asend

See on veel üks lõõgastav poos, mis aitab selgroogu venitada. Põlvili maha, põlved veidi eemal, seejärel istuge maha ja langetage aeglaselt rindkere nende peale, võttes looteasendi. Samal ajal toetub otsmik põrandale, õlad on täielikult lõdvestunud ja käed on piki jalgu sirutatud. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, keskendudes rahulikule ja ühtlasele hingamisele. Kindlasti tunnete mõnusat lõõgastust ja tunnete, et selg puhkab. Veetke selles poosis 3-4 minutit ja liikuge edasi.

4. Keeramine

Olles töötanud selja süvalihaste lineaarse venitamisega, liigume edasi keeramise juurde. See toniseerib selja kaldus lihaseid ja pressi külgmisi lihaseid. Harjutuse sooritamiseks naaske lootoseasendisse, kuid nüüd pöörake keha veidi paremale, asetage vasak käsi paremale põlvele ja toetage parem käsi selja taga põrandale. Alustage aeglaselt keha pöörlemist kuni piirini, millest alates valu algab. Ka pea pöörleb koos kehaga. Ärge unustage hingamist, pööre tuleks teha väljahingamisel ja sissehingamise ajal naasta algasendisse. Pärast 5-7 keerutamist paremale vahetage käsi ja korrake sama harjutust, keerates vasakule. Pidage meeles, et harjutus ei tohiks teile ebamugavust tekitada ja seetõttu ärge tehke tõmblevaid pöördeid ega proovige valust läbi keerata.

5. Jumalanna poos

On aeg lihaseid ja selgroogu lõdvestada ning veidi puhata. Jumalanna poos sobib selleks suurepäraselt. Lamage selili, painutage põlvi ja sirutage need nii kaugele kui võimalik külgedele, ühendades jalatallad omavahel. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Selles asendis proovige täielikult lõõgastuda, hingake sügavalt ja ühtlaselt. Ideaalis peaksite proovima oma selgroo ja selja lihaseid venitada, sirutades kaela ülespoole. Püsige selles mugavas asendis 3-4 minutit, tundes, kuidas selg kogeb kergendust ja kuidas valu järk-järgult kaob.

6. Jalad seinal

Võimlemist jätkates liigutage joogamatt seinale lähemale. Element "jalad seinal" aitab leevendada pingeid alaseljas ja mitte tunda kõndimisel valu. Selle sooritamiseks tõstke lihtsalt jalad üles ja toetage need vastu seina, jätkates põrandal selili lamamist, käed külgedele laiali. Proovige täielikult lõdvestuda, sulgedes silmad ja tundes alaseljas meeldivat nõtkust. Sõna otseses mõttes 4-5 minutit selles asendis ja olete valmis tegema muid aktiivsemaid joogaharjutusi.

7. Vaba tuulepoos

Kätte on jõudnud aeg aktiivselt treenida selja süvalihaseid, et kogu lülisammas paremini venitada ja iga selgroolüli liikuvus oleks parem. Elemendi sooritamiseks lamage selili, painutage põlvi, tõmmates need rinnale, ja ristage pahkluud. Kallistage oma põlvi kätega, tõmmates neid enda poole. Samal ajal tunnete, kuidas selja- ja puusalihased venivad.

Esialgu võib harjutus olla raske, eriti vanematele inimestele. Tõmmake jalad järk-järgult enda poole, kogedes meeldivaid venitustunde. Aja jooksul muutute nii paindlikuks, et suudate oma põlved täielikult rinnale suruda ja isegi edasi-tagasi õõtsuda. Tehke pakutud elementi kaks minutit kuni täieliku lõõgastumiseni. Peaasi, et ei tohi unustada õiget hingamist, sest väljahingamisel on põhiliigutusi palju mugavam teha.

8. Tuvipoos

See on veel üks levinud joogapoos, mis ei tööta mitte ainult seljalihastel, vaid ka alajäsemetel, leevendades valu jalgades ja kõrvaldades turse pärast rasket tööpäeva. Tõuse neljakäpukil, toetades käed mõlemalt poolt põrandale. Sirutage parem jalg ettepoole, painutades selle talda sissepoole, ja tõmmake vasak jalg võimalikult kaugele tagasi, nagu joonisel näidatud. Kallutage keha ettepoole ilma lõua langetamata ja selga sirgena hoidmata ning külmutage selles asendis 2 minutiks. Sooja ja lõdvestusega ei reageeri mitte ainult selg, vaid ka vaagnalihased ja reie seljalihased. Vahetage jalga ja korrake elementi veel kaks minutit.

9. Ärkamise poos

Pärast tuvi poosi peab keha olema taas täielikult lõdvestunud. Parim on seda teha ärkamisasendis. Lamage selili ja sirutage käed välja. Painutage parem jalg põlvest ja visates üle vasaku reie, puudutage põrandat. Vaagen hakkab pöörduma vasakule, kuid õlad ja ülaosa peaksid jääma lõdvestunud ja põrandale surutud. Hoidke seda asendit kolm minutit ja seejärel korrake sama elementi vasaku jalaga. See harjutus on mõeldud koksilihaste venitamiseks, mis tähendab, et see sobib kõige paremini inimestele, kes kannatavad nimmepiirkonna valu all.

10. Kalapoos

Parem on võimlemine lõpetada kala poosis. See lihtne selja painutamine võimaldab teil kaarduda selgroogu ja venitada seljalihaseid vastupidises suunas. Elemendi sooritamiseks laskuge selili ja asetage käed puusade alla. Küünarnukkidele toetudes hakake oma rinda võimalikult kõrgele tõstma, samal ajal pead tagasi visates. Olles jõudnud kõrgeimasse punkti, viibige selles asendis kolmkümmend sekundit ja laske end aeglaselt alla. Veenduge, et harjutus toimuks ühtlase sügava hingamisega.

Selja lõdvestamiseks joogakompleksi sooritamine võtab vaid 20 minutit, kuid pärast võimlemise lõppu tunnete täielikku lõdvestumist ja tunnete, nagu oleksite uuesti sündinud. Peaasi on meeles pidada, et jooga tõhusus seisneb selle regulaarsuses ja seetõttu võta vähemalt ülepäeviti harjutuse tegemiseks 20 minutit vaba aega. Pärast kahenädalast tundi tunnete, et lihaste klambrid on kadunud, selg on vähem väsinud ja selgroog on muutunud liikuvamaks. Ja lülisamba kaelaosa sõtkudes parandate aju vereringet, mille tõttu jäsemete kipitus ja tuimus kaovad, uni paraneb ja vaimne selgus taastub. Head tervist ja head tuju teile!

Sageli on valu lülisambas seotud tuimuse ja lihaste ülekoormusega pikaajalisest arvuti taga istumisest või osteokondroosiga.

Loomulikult nõuab see tingimus arsti konsultatsiooni. Kuid kui põhjus on leitud, määravad isegi arstid sageli füsioteraapia harjutusi. See sisaldab ka mõnda asanat. * jooga (asendid). Neid regulaarselt tehes vähendate istuvast eluviisist tingitud kaela- ja alaseljavalude riski.

AiF infograafika

Talasana (palmipuu poos)

Seisa sirgelt nii, et jalad on puusadest veidi laiemad. Vaadake ette, lõdvestage oma õlad. Sissehingamisel tõstke käed õrnalt pea kohale, pöörates neid peopesadega sissepoole. Käed on üles tõstetud mitte üksteise lähedal, ülemises punktis eraldavad peopesad põrandal ligikaudu sama laiusega või veidi kitsamalt. Tõstke kontsad õrnalt põrandalt üles ja seiske varvastel, hoides tasakaalu.

Kui ei, siis lihtsalt tõstke oma kontsad veidi üles. Vaadake oma käsi üles, pea ja kael kergelt tahapoole kallutatud. Siruta pea ja kogu kehaga käte poole, tõustes varvastel nii kõrgele kui võimalik ja säilitades tasakaalu.

Shashankasana (jänesepoos)

Astuge põlvili, suruge sääred ja jalad põrandale, istuge kandadele. Sissehingamisel tõstke sirged käed pea kohale. Peopesad on ettepoole pööratud, käed puudutavad kõrvu. Väljahingamisel sirutage käed ette ja kummarduge kogu kehaga, püüdes mitte oma tuharad põrandast lahti rebida. Pea kaldub käte poole. Sirutage oma käed üle põranda ja proovige oma otsaesist vastu põrandat suruda.

Hoidke seda asendit 5 sekundit või nii kaua, kuni tunnete end mugavalt, soovi korral korrake seda.

Purvottanasana (lääne poos)

Lamage põrandal, selg selle vastu surutud. Asetage oma käed põrandale nii, et peopesad oleksid õlgadest veidi laiemad, ja tõstke vaagna õrnalt üles. Teie keha peaks kaarduma kergelt ülespoole, püüdke mitte lasta vaagnal ja kõhul alla kukkuda. Põlved ja küünarnukid on sirged, jalad on varvastest kannani täielikult põrandale istutatud.

Tehke 2-3 korda, hoides soovitud asendit 20-40 sekundit.

Jathara parivartanasana (kõhu pööramise poos)

Astuge selili. Pea lamab põrandal, sirutage käed "risti" külgedele.

Püüdke hoida mõlemad abaluud ja mõlemad õlad põrandale surutud, ainult vaagen ja veidi alaselg on keerdunud. Proovige lamada kogu seljal, kõht, kael ja nägu on lõdvestunud. Algajatel on tavaliselt kaks raskust: jalgadest kõige kaugemal asuv õlg tuleb põrandast lahti ja jalad ei ole samas tasapinnas. Pole hullu, proovige ja pärast paari õppetundi saab kõik korda.

Tehke kordamööda 2 korda vasakule ja paremale küljele, hoides asanat 40-60 sekundit.

Ardha Navasana (poolpaadi poos)

Istuge põrandale, sirutage jalad ette. Toetudes painutatud kätele, tõstke õrnalt sirged jalad, sirutades sokke. Samal ajal langetage alaselg veidi tahapoole, nii et toetute ristluu lülisambale. Ärge tõstke jalgu kõrgele, ideaalne nurk nende ja põranda vahel on 45 kraadi. Leidke stabiilne asend, proovige oma käed põrandast üles tõsta ja pea taga ristata.

Tehke 1-2 korda, hoides soovitud asendis 10-40 sekundit.

Tähtis

85% maailma elanikkonnast kannatab osteokondroosi all, mistõttu on väga oluline seda haigust ennetada:

• On vaja kaitsta selgroogu vigastuste eest. Võimlemisel tuleks vältida hüppamist ja äkilisi liigutusi; joogat tehes - välistage keerdharjutused;
• istudes proovige sagedamini keha asendit muuta, selg peaks olema tihedalt vastu tooli seljatuge;
• tugevdada lihaskorsetti harjutustega;
• kandke õigesti raskusi (poolkükist, jaotades käte koormuse ühtlaselt);
• eriti oluline on pöörata tähelepanu voodile: madrats peaks olema pooljäik, ortopeediline;
• intervertebraalsete ketaste tugevdamiseks on kasulik võtta kondroprotektoreid.

* Asana on jooga element, sanskriti keeles tähendab "asana" "asendit" või "asendit". Asanad on teatud staatilised kehaasendid, mida hoitakse teatud aja jooksul.

Seljajooga võib peatada selgroo patoloogilised muutused. Joogaharjutuste komplekt leevendab seljavalu, taastab kõigi kehasüsteemide normaalse toimimise.

Seljajoogat peetakse eriraviks, mis tegelikult ravib patsienti, mitte ainult sümptomeid leevendavate ravimite ja operatsioonide puhul, mis tekitavad veelgi rohkem probleeme.

Kõik lülisamba joogaharjutused on üles ehitatud pikaajalise kehahoiaku ühes asendis hoidmise põhimõttel. Harjutusi on vaja teha iga päev, vastasel juhul pole seda mõtet teha. Treeningu käigus väheneb surve kiulistele rõngastele ja suureneb kõigi seljaosade liikuvus, mis on tingitud kudede elastsuse suurenemisest. Lihaskorseti loomulike funktsioonide taastamine saavutatakse läbi staatilise, lihaspingeid nõudva kehaasendi. Samal ajal puuduvad suured füüsilised koormused, mis võivad kahjustada. See on jooga põhimõtteline erinevus.

Harjutused seljale leevendavad staatilist pinget, aktiveerivad motoorsete neuronite kompleksi, parandavad vereringet lülidevahelistes ketastes.

Harjutuste tegemisel saab patsient kasutada kogu selgroogu või üksikuid piirkondi. Tehnika valiku määrab raviarst, sõltuvalt kahjustuse asukohast ja haiguse staadiumist. Tunnid toimuvad kogenud juhendaja juuresolekul. Algaja ei suuda üksinda õigesti kindlaks teha, millist harjutust teha ja millist mitte.

Joogat saab kasutada mitte ainult luu- ja lihaskonna raviks, vaid selle mõju laieneb kõikidele organitele ja süsteemidele:

• Puhastada keha kahjulikest ainetest ja toksiinidest, parandada selle toimimist tervikuna;
• Loob positiivse meeleolu;
• Arendab kohanemisvõimet;
• Suurendab immuunsust.

Selja ravi asanadega

Jooga lülisamba ravi määratakse pärast läbivaatust ja täpset diagnoosi, mis võimaldab teil toime tulla selliste haigustega nagu:

• Osteokondroos on liigesekõhre degeneratiivsete protsesside kompleks, asendi sirgendamine võib neid peatada;
• Skolioos - lihas-skeleti süsteemi deformatsioon 3 tasapinnas, spetsiaalne võimlemine tagastab eelmise positsiooni;
• Lordoos - lülisamba ettepoole painutamine, kaasuv haigus, on raskesti ravitav;
• Herniated kettad. Tõsiste haiguste terapeutiline jooga on rakendatav tüsistuste staadiumis;
• Liigeste artriit - keha lihas-skeleti süsteemi kompleksne kahjustus;
• artroos;
• Endokriinsed ja günekoloogilised patoloogiad.

Jooga lülisamba raviks on väga tõhus. Harrastusvõimlemine lahendab kaks kõige olulisemat probleemi: lihasjõu suurendamine ja venitamine.

Vastunäidustused

Igal tehnikal on vastunäidustused, sealhulgas selja ja selgroo jooga. Enne tundide läbiviimist peab spetsialist veenduma, et vastunäidustusi pole:

• Seda ei tohiks välja kirjutada ägenemise ajal, on sellise rikkumise oht, mille puhul aitab ainult neurokirurg. Alles pärast valusündroomi peatamist mittesteroidsete ravimitega võite alustada;
• Nakkuslikud ja põletikulised protsessid kehas. Iga vale liigutus võib kahjustada ja põhjustada seisundi järsu halvenemise;
• Pahaloomulised kasvajad, harvadel juhtudel võivad herniad muutuda onkoloogiaks, loomulikult on selles olukorras juba põhimõtteliselt erinevad meetodid;
• Taastusravi esialgne periood pärast operatsiooni, sel perioodil on igasugune füüsiline aktiivsus välistatud, see on ainult sisselõikekoha paranemine;
• Sekvestreerimise ajal on keelatud välja kirjutada, see võib põhjustada songa rebenemist ja selle eraldunud osa kaotust seljaaju närvi piirkonda, mis on täis alajäsemete halvatust igavesti.

Mitte kõigil juhtudel ei saa selja joogaharjutusi kasutada, vaid ainult tüsistuste ennetamiseks või haiguse peatamiseks varases staadiumis. Kui jooga kombineerida nõelraviga, on võimalikud hämmastavad tulemused. Patsient mitte ainult ei vabane põhihaigusest, vaid parandab üldiselt oma tervist.

Harjutuste komplekt

Enne rindkere lülisamba joogaga alustamist peate tegema mitmeid ettevalmistavaid harjutusi: pöördeid, kaldeid, pea ringikujulisi liigutusi. Neid manipuleerimisi tehakse 1 kord päevas, tempot järk-järgult suurendades kuni kümme korda sekundis. Seejärel saate jätkata peamiste protseduuride juurde.

Kael ja rind

1. Olles võtnud mugava asendi, peate oma käed üles tõstma ja küünarnukkidest painutama, sirutama need laiali nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, harjad tõusevad küünlajalgade kujul. Pea liigutused tehakse vasakule ja paremale. Kaela liikuvus suureneb iga korraga, leevendab lihaspingeid;
2. Ardha Matsyendrasana, kerges versioonis. Seisake sammu kaugusel vastu seina, hingake sügavalt sisse, tõstke paremad käed üles ja pöörake ülakeha ja pead. Puudutage seina. Pärast eelmisesse asendisse naasmist. Taastab selgroolülid nende loomulikku asendisse;
3. Ardha Matsyendrasana täisversioon. Paremal reiel istudes on vaja paremat jalga põlvest painutada, puudutades vasaku tuhara sõrmi. Keerake torso vasakule, parem käsi lükatakse vasaku põlve alla, vasak painutatakse selja taha, käed on soovitav lukus sulgeda. Soovitatav on esineda tunni lõpus;
4. Pööratud kolmnurk. Seisake õlgade laiuselt, kummarduge, puudutades paremat kätt vasaku jalaga. Venitab selgroogu;
5. Külgmine kolmnurk. Lai väljaaste paremale, painutades jalga põlves. Edasi, torso kalle painutatud jala poole, vasak käsi sirutatakse ülespoole, sundides varem liikumatuid segmente uuesti tööle;
6. Kobra. Kõhuli lamades tõusevad torso ja pea. Aitab lihastel saada taas toeks luusüsteemile.

See joogalik harjutuste komplekt on suunatud keha ressursside mobiliseerimisele kaotatud funktsioonide taastamiseks, täpsemalt lihastoonuse tõstmiseks, luustruktuuri liikuvuse suurendamiseks. Soovitatav on sooritada harjutusi ilma "fanatismita". Kui tunnete valu, peapööritust, lõpetage treening ja pöörduge viivitamatult arsti poole. Kompleksi on hea kasutada eendumise algfaasis.

Nimmeosa

Kompleks on mõeldud lülisamba tugevdamiseks, peamine ülesanne on kõrvaldada närvilõpmete kokkusurumine venitades, tugevdada lihaskorsetti. Tugevad lihased ei lase hernial uuesti välja tulla.

1. Lootose asend. Jalad risti, selg sirge, käed põlvedel. Lõõgastus saabub 5 minuti pärast. On vaja meeles pidada oma valu, iga kord on neid vähem ja vähem. See on pigem lõõgastusmeetod kui teraapia;
2. Ettepoole naalduma. Nende eesmärk on kõrvaldada kahjustatud ala deformatsioon selle venitamise teel. Sooritatakse sirgelt istudes. Jalad on sirutatud, peate oma kätega jõudma nii palju kui võimalik sõrmeotsteni, korrake 5-7 korda;
3. Embrüo, lõdvestab, leevendab pinget ja turset valu kohas. Peate põlvitama, käed mitte palju külgedele, aeglaselt laskuma, puudutades õlgadega põrandat;
4. Keeramine. Seda tuleks rakendada väga hoolikalt. Viib külgmised lihased tooni. Istudes risti põlvedega, selg sirge, keerake keha aeglaselt paigale eri suundades;
5. Jalad seinale. Leevendab pingeid alaseljas. Lamades selili, käed külgedele, jalad täisnurga all, et toetuda vastu seina;
6. Vaba tuul. Treenib alaselja sügavaid lihaseid. See on sarnane eelmisele harjutusele selle erinevusega, et jalad on põlvedest kõverdatud, kallistage kätega, pahkluud on risti, tõmmake enda poole, kuni see peatub;
7. Tuvi, toimib alajäsemetele, leevendab valu. Tõuse neljakäpukil, käed toetatud põrandale, painuta üks jalg enda alla, siruta teine ​​välja ja keha kaldub ette, pea ja kehahoiak on sirged;
8. Kala on lihtne element, mille läbipaine on lae poole, rõhuasetusega küünarnukkidel.

Kõik harjutused on tõhusad ja ohutud, kui alaselg veel või ei vaja enam arstiabi, on kõige parem kasutada seda koos füsioteraapiaga. Enne songa väljalangemist kasutatakse laialdaselt seljavalu joogat. Kuid kaugelearenenud staadiumis peaks kasutamine olema ettevaatlik, ainult treeneri järelevalve all. Volitamata uuringud ei too reeglina midagi head.

• Soovitame lugeda:

Patsientide ja arstide arvamused

Enamik patsiente hindab joogalist ravimeetodit kõrgelt. Valud läksid tõesti üle, inimesed said naasta tavaellu, nad ei joo enam tabletimägesid ega kuluta raha haiglasse minekule. Kuid on neid, keda jooga ei aidanud. Võimalik, et sellistel patsientidel ei olnud haiguse staadium enam konservatiivse ravi jaoks sobiv.

Ka ekspertide seas on arvamused lahku, mõned peavad joogat parimaks seljavalu vahendiks, tõendina toovad nad näiteid edukast ravist, kliiniliste uuringute tulemusi. Tõepoolest, meditsiinistatistika kinnitab seda seisukohta.

Skeptikud vaidlevad vastu, arvates, et terve selg pärast joogat saavutatakse platseeboefekti abil. Ja populaarsus põhineb Ida filosoofia psühholoogilisel mõjul. Mõned arstid peavad joogat ohtlikuks ravimeetodiks, põhjendades seda patsientide seisundi halvenemisega. Selles on oma tõde, tõepoolest, meetod nõuab terviklikku ja tasakaalustatud lähenemist.