Kuidas joogateraapia võib muuta meie suhtumist tervisesse. Kuidas jooga põhjustab tõsiseid haigusi

Joogatunnid aitavad kaasa inimese füüsilise ja vaimse tervise ennetamisele. Joogaga tegeledes tugevdab inimene immuunsüsteemi, normaliseerib närvisüsteemi aktiivsust, muutub vähem vastuvõtlikuks infektsioonidele ja erinevatele organismi nõrgestavatele teguritele.

Paljude haiguste põhjuseks on vaimse seisundi mõju füüsilisele kehale. Esiteks kannatavad kõige tundlikumad ja nõrgemad elundid ja süsteemid. Jooga on tõhus paljude haiguste ravis.

Jooga ei sega ega sega teisi teraapiaid. Ravib südame-veresoonkonna, neuroloogilisi, naha-, seedetrakti- ja allergilisi haigusi. Joogateraapias on välja töötatud harjutuste komplektid inimestele, kellel on suurenenud närviline erutuvus, väsimus, unetus, depressioon ja ärevus, hüperventilatsiooni sündroom, alkoholism, buliimia ja anoreksia ning narkomaania. Epilepsia raviks on mitmeid harjutusi. Meditatiivsed tehnikad võivad ennetada hüpertensiooni teket, taastada kõrge vererõhk normaalseks või vähendada vajadust antihüpertensiivsete ravimite järele. Jooga aitab vähendada astmahoogude sagedust ja kestust, normaliseerida veresuhkru taset ja kaotada kaalu. Jooga ajal stimuleeritakse soolestiku peristaltikat, kõrvaldades seeläbi kõhukinnisuse kalduvuse. Taastatakse neerude normaalne talitlus, tagatakse täiendav pesemine ja vere filtreerimine neerudes. Hingamisharjutuste tõttu on veri hapnikuga paremini küllastunud. Mõned joogakompleksid võivad ravida immuunpuudulikkust, sealhulgas neid, mis on seotud HIV-nakkusega. Joogateraapia on hea kroonilise väsimussündroomi korral. Mitmed harjutused (asanas) on mõeldud meeste elukvaliteedi parandamiseks, impotentsuse ja prostatiidi ennetamiseks. Naistel kasutatakse joogat ka menstruatsiooni füsioloogilise kulgemise parandamiseks, menstruatsiooniaegse valu ja premenstruaalse sündroomi raskuse vähendamiseks. Asana kompleksid on välja töötatud naistele, kes kannatavad metrorraagia, leukorröa, amenorröa, menorraagia, emaka prolapsi ja viljatuse all.

Joogaharjutused aitavad menopausi, raseduse ja sünnituse korral.

Indo-Tiibeti meditsiinis on algoritmid haiguste kõrvaldamiseks diagnoosimiseks ja mitmekomponentsete ravivõimaluste koostamiseks. Need algoritmid on suunatud "kuuma-külma" sündroomide tuvastamisele, keha reguleerivate süsteemide (doshade) funktsionaalse seisundi hindamisele, samuti kõigi elundite ja kudede seisundile. Joogateraapia algoritm sisaldab 6 etappi:

1) "sooja ja külma" suhte määramine kehas;

2) "sooja ja külma" tasakaalu säilitavate harjutuste ja harjutusviiside valik;

3) doshade vahekorra määramine;

4) doshade (asanas, kriyas) tasakaalustamise viiside valik;

5) haigete elundite või süsteemide määramine (haigete tsoonide puudumisel on vaja välja selgitada vähima resistentsusega kohad, mis võivad muutuda haiguskolleteks);

6) haigete elundite ravimise ja "nõrkade kohtade" tugevdamise meetodi valik.

Iga etapp on jagatud diagnostikaks ja korrigeerimiseks.

Inimesed on "kuumad"(sümpaatia) on sobivam staatiline režiim, pikaajalise fikseerimisega asanas, mis põhineb harjutustel nagu "shavasana" (horisontaalne kehaasend), mille eesmärk on tugevdada parasümpaatilise toonust. Asanade puhul tuleks erilist rõhku panna torsole. 5-10-minutiline lõõgastus “sha-shankasanas” toimib sarnaselt. Edukalt rakendatakse ka hingamistehnikat "chandra-bhedana" (hingamine läbi vasaku ninasõõrme).

"Külma" inimesed(parasümpaatilistel) on dünaamiline režiim parem, harjutuste, nagu "surya namaskar" kõigis variantides, "sukshma vyayama" või "pawanmuktasana" tsükkel, eelsooritusega. Erilist rõhku on pandud kere läbipainetele. Surya-bhedana (hingamine läbi parema ninasõõrme) on laialt kasutusel.

Enda tüüpi dosha oleku tundmine võimaldab inimesel kohandada elustiili, toitumist, individuaalseid joogatunde, et saavutada täiuslik tasakaal. Idamaises meditsiinis on palju eridiagnostikat: pulss uriinis, inimese välimus, funktsionaalsete testide meetodid (adrenaliin, insuliin jne).

Tõhus vahend doshade joondamiseks on jooga puhastavad praktikad – kriyad ja karma. Neist soolepuhastus (basti), maopuhastus (vamana-dhauti) ja seedekulgla pesemine (shankh prakshalana) avaldavad doshadele tugevaimat mõju. Sellele järgneb vamana-dhauti, mis vähendab kapha, basti - vähendab vata, shankh-prakshalana (sahaj-basti-kriya) - pita. Eriti oluline on valida kriyad vastavalt oma temperamendile.

Algoritmi rakendades tuleb esmalt kindlaks teha olemasolevad ja võimalikud kõrvalekalded elundite töös ning vastavalt sellele valida haigete elundite mõjutamiseks asanad.

Bronhiaalastma

Bronhiaalastma on väga levinud haigus. Astma ilmnemisele võivad kaasa aidata korduvad nakkushaigused, emotsionaalsed häired, allergiline eelsoodumus, pärilikkus. Sageli võib allergeenide mõjul patsiendil tekkida bronhospasm, mis põhjustab hingamisraskusi.

Jooga aitab vähendada nende spasmide või astmahoogude sagedust ja kestust. Bronhiaalastma korral soovitab joogateraapia järgmisi meetmeid:

1) teha üks kord päevas tervisejooga kompleksi;

2) rakendada igapäevast paastu kord nädalas;

3) teha 2 korda nädalas puhastusklistiiri;

4) Väldi ülesöömist, eriti öösel.

Eriti kiire efekt ilmneb puhastava dieedi, lühikese paastu (3 kuni 10 päeva) korral.

Bronhiaalastmahaigete dieedist on vaja välja jätta absoluutselt kõik vürtsid, vürtsikad maitseained või toidud, mis põhjustavad allergiat. Ärge jooge rohkem kui 2 tassi teed või kohvi päevas, samuti jooge vett voodis enne tõusmist. Toit peaks sisaldama värskeid puu- ja köögivilju, ürte ja idandatud teravilju.

Tervisejooga kompleks peaks sisaldama järgmisi asanasid: sirshasana, pashsana, vakrasana, matshiasana, janurasana, urdhva mukha svasana, januasana, uddiyana bandha, ujayi, uttanasana, salamba sarvangasana, mahala mudra, janu shirsanasana, pashimoahanasana, pashimoahanasana, shama.

Joogameditatsioonid ja kriyad võivad samuti astmahaigete seisundit oluliselt parandada. Ainuüksi jooga abil on aga tänapäeval kahjuks võimatu bronhiaalastmat välja ravida. Jooga ainult aitab ja tugevdab terapeutilist kompleksset toimet.

Ülemiste hingamisteede haigused

Kroonilise farüngiidi (neelupõletik), tonsilliidi (krooniline mandlite põletik) korral peate 1-2 korda päevas tegema "neti", "kunjala", kaela harjutusi "mane shaktivard-hak", "sinhasana". .

Patsiendid, kellel on krooniline nohu või põskkoopapõletik (paranasaalsiinuste põletik), peaksid läbi viima neti kriya vee ja kummipaelaga. Neti kriya saab teha soolase vee, lahjendatud piima ja lahjendatud meega.

Trahheiidi korral leevendab köha hästi järgmiste asanate sooritamine: salamba sarvangasana, janurasana, maha mudra, ujjayi, adho mukha svanasana, pashasana, supta virasana, baddha konasa.

hüpertensioon ja jooga

Vererõhu suurus sõltub paljudest teguritest. Üks neist teguritest on stress, mis ajule mõjudes sunnib endokriinseid näärmeid, eelkõige neerupealisi, tootma rohkem hormoone. Vererõhu tõus ei kahjusta mitte ainult veresooni, vaid suurendab ka koronaararterite ummistumise ohtu, mis võib põhjustada koronaartromboosi, müokardiinfarkti.

Kaasaegses meditsiinis on vererõhu alandamiseks palju ravimeid. Kuid paljudel neist on mitmesuguseid kõrvaltoimeid ja need võivad olla täiesti vastunäidustatud või põhjustavad ravi ajal palju ebamugavusi. Seetõttu eelistatakse üha enam meetodeid, mis vähendavad survet, kuid ilma kõrvalmõjudeta. Üks neist meetoditest on jooga, mis lisaks hüpertensiooni ravile võib ka rahustada ja lõõgastuda.

Joogatundides seisund paraneb, kaovad peavalud, pearinglus, närvilisus, ärrituvus, unehäired. Patsiendi üldine heaolu paraneb. Meditatsioonitehnikad võivad ennetada hüpertensiooni tekkimist, vähendada vajadust antihüpertensiivsete ravimite järele. Hüpertensiooni raviks kasutatakse joogalist või transtsendentaalset meditatsiooni või modifitseeritud lõõgastustehnikat. Tõhusa toime hüpertensioonile annab "biotagasiside" tehnika. Lihtsa hüpertensiooni ravi on meditatsiooni läbiviimine: ajapa japa, antarmouna.

Soovitatavad on järgmised asanad: shavasana, halasana, pashimottanasana, supta virasana, kapolya shaktivardhak, karna shaktivardhak, janu shirshisana, padmasana, pranayama: ud-jayi, nadi shodhana, brahmari, sheetali, sitkari, shatkriya: neti, lakshalana (shatkriya: neti, laksphalana ).

Soola kogust tuleks vähendada; toit peaks olema taimetoitlane, ilma küllastunud rasvade, vürtside, rafineeritud toiduta. Õhtusöök peaks olema kerge, napp ja päikeseloojangul.

Diabeet

Diabeet esineb sageli inimestel, kes on jõudnud keskeasse. Seda iseloomustab asjaolu, et seda saab teatud vanuses pärida ja leida. Paljudel päriliku diabeediga inimestel tekib see varajases eas. Suhkurtõve kaasaegne patogeneetiline ravi keskendub nende ainevahetushäirete maksimaalsele lubatud kompenseerimisele, mis tekivad organismis absoluutse või suhtelise insuliinipuuduse tõttu. Praegu on diabeedi kompensatsiooni saavutamiseks kolm võimalust: dieetteraapia, medikamentoosne ravi, doseeritud kehaline aktiivsus.

Kuid isegi pärast spetsiaalsete ravimite võtmist peab diabeetik elama nii, nagu dieet ja treening ette näevad. Kuigi jooga ei suuda diabeedist täielikult vabaneda, saab seda kasutada selle peamiste sümptomite avaldumise kontrolli all hoidmiseks ja tüsistuste vältimiseks.

Diabeedi toitumine peaks koosnema teraviljast, kaunviljadest, köögiviljadest, puuviljadest, kodujuustust, piimast ja gheest. Toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 2800 kalorit koos ligikaudu 290 g süsivesikutega. Viimane söögikord on lubatud hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Neli toidukorda päevas, sööma peaks iga 4-5 tunni järel.

Ligikaudne igapäevane toodete komplekt diabeediga patsientidele:

1) tomati- või õunamahl (hapu sortidest õuntest) - 1-2 tassi;

2) idandatud terad - 2 spl. l.;

3) nisuleib - 3-4 viilu (umbes 200 g);

5) köögiviljasalat (vähemalt 2 spl);

6) supp (soovitavalt köögivilja);

7) õun - 1-2;

8) rohelised oad või muud kaunviljad (150–200 g);

9) kala või maks (70-90 g) - mittetaimetoitlastele; 10) juust (40–50 g);

11) tee või kohv ilma suhkruta - 2 klaasi päevas.

Harjutuste valimisel on soovitatav kasutada kõige kättesaadavamaid, mida tuleks sooritada õrnas režiimis ja kergetes versioonides.

Soovitatavad on järgmised asanad: majurasana, janurasana, halasana, tšakrasana, supta virasana, shalabhasana, paripurna ja ardha navasana, uttanasana, purna sarpasana, pashimottanasana, padangustasana, padahasta sana, nauli, ardha matshiendrasana, pashasana,- salamba, sarasana maha mudra, shavasana, põlvili poos, kaameli ja küüliku paarid, koer ja madu.

Kavandatavad asanad mõjutavad tõhusalt endokriinsüsteemi, südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi seisundit, normaliseerivad seedetrakti tööd, suurendavad insuliini efektiivsust, vähendavad toidutarbimise vajadust ja parandavad lihaste toonust. Patsiendi kehakaalu normaliseerumine toimub justkui automaatselt, ilma tahtejõuliste hoiakute ja muude harjumuspäraste vägivaldsete meetmeteta. Iga joogaharjutuse kõige olulisem aspekt on hingamistehnika selle tegemisel. Igas harjutuses tuleb hingata teatud viisil, kuna see suurendab hapniku voolu verre, eemaldab lihastest mürgiseid aineid ja soodustab toitainete voolu ajju.

Samuti on soovitav kasutada kriyasid: kunjala, shank-prakshalana, vastra dhauti, baghi, jalabasti ja nauli; sukshma vyayama, mis koosneb kümnest šoki-shakti vikasaki harjutusest; joogalik sthula vyayama, sealhulgas sarvanga pushti ja hrid gati. Kõhunäärme tegevust ergutavatest poosidest kasutatakse kolmekordset kobra - jaanileiva - sibulat. Viimast iseloomustatakse India tekstides kui

"diabeedi väljajuurimine". Kasutatakse ka asanasid, mis normaliseerivad harknääre, kilpnäärme, hüpofüüsi aktiivsust, kompenseerides immuunpuudulikkuse seisundit (õlalseis + kalad, sfinks).

Joogaharjutused toniseerivad õrnalt ja annavad figuurile kauni vormi, parandavad rühti ja painduvust. Jooga õpetab koheselt lõõgastuma, mis maandab hästi igasugust stressi. Igapäevane meditatsioonipraktika soodustab oma "mina" vabastamist, säilitades rahulikkuse igas olukorras. Järgides jooga soovitusi, muutes oma harjumuspärast elustiili, saab inimene parandada elukvaliteeti ja see on sellise haiguse puhul oluline.

ülekaalulisus ja jooga

Inimesel läheb aina raskemaks liikuda ja aina enam tekib vajadus toidu järele. Inimesed, kes on ülekaalulised, peavad enne joogaga alustamist kõigepealt häälestama tervislikule eluviisile, dieedile, loobuma halbadest harjumustest. Jooga poolt ette nähtud dieet on järgmine:

1) 30 minutit enne hommikusööki tuleks juua klaas magustamata puuviljamahla (värskelt valmistatud);

2) pärast hommikuste kompleks- ja hügieeniprotseduuride lõpetamist peate veidi puhkama ja seejärel alustama hommikusööki;

3) hommikusöögiks võib süüa värskeid juur- ja puuvilju, ühe muna ja 2 spl. l. idandatud terad;

4) lõunaks - salat värsketest köögiviljadest, supp - parem köögivili. Leiva asemel võiks süüa vees keedetud riisi, kindlasti lisage dieeti rohelist. Võid süüa ka veidi rohelisi köögivilju või asendada need keedetud kalaga;

5) pärastlõunaseks vahepalaks – kindlasti võta puuvilju, aga mitte palju (1 õun või 1 apelsin, 10 ploomi või alustass kirsse, sõstraid, maasikaid). Kuid selle asemel võite juua klaasi samadest puuviljadest värskelt valmistatud mahla;

6) õhtusöök peaks olema kerge, parimad on värsked puu- või juurviljad. Samuti peate sööma pool klaasi kreeka pähkleid või seemneid;

7) vedelikku võib tarbida kuni 3 liitrit päevas, kuid juua seda mitte varem kui 30 minutit enne sööki ja 1 tund pärast sööki, ilma toiduta;

8) toitu tuleks keeta või küpsetada. Köögivilju, puuvilju, ürte on kõige parem süüa toorelt.

9) toidust jäetakse välja vürtsid, teravad vürtsid, alkohol ja toniseerivad joogid. Parim on juua sooja mineraalvett väikestes kogustes;

11) Kui tabad end mõttelt, et tahad midagi süüa, tee selle asemel harjutusi.

Harjutuste valimisel alustage põhikompleksist ja seejärel tehke spetsiaalseid harjutusi.

Kui olete ülekaaluline, on soovitav teha järgmisi asanasid: halasana, lennukipoos, tõusev kobra poos, samuti poosid rasvaladestusega kehaosade venitamiseks koos aeroobse treeninguga. Lisaks asanadele tehakse ka bandhasid, mudrasid ja pranayamasid.

Depressioon

Depressioon mõjutab nii mehi kui naisi. Depressiooniseisund on mis tahes haiguse asendamatu kaaslane. Depressioon on omamoodi hoiatus, märk sellest, et peate oma tervisele tähelepanu pöörama.

Depressiooniga on kõige parem alustada baasharjutuste komplektiga või võtta sellest vähemalt kolm soojendusharjutust. Depressiooni korral on soovitatavad järgmised asanad: vriksasana (puupoos), matarajasana (kuninglik poos), ardha matsyendrasana, pashimottanasana, vat naristan shaktivardhak, sirshasana, shavasana. Need harjutused stimuleerivad endorfiinide tootmist ajus, küllastavad verd hapnikuga, parandavad vereringet ja suurendavad vastupanuvõimet stressirohketele olukordadele.

Jooga hingamistehnikad annavad ajule ja teistele kehaosadele täiendavat hapnikku, tuues kaasa uuenemise vaimu ja sundides depressiooni taanduma. Täielik lõdvestus ja meditatsioon avavad juurdepääsu sisemise jõu allikale, mis toetab teid ja tagab, et saate üle kõigist eluraskustest. Joogaharjutused peaksid olema nauditavad, mis lükkab depressiooni oluliselt edasi. Hea toit võib ka rõhuvat tunnet kõvasti leevendada, kuid samas vältida põneva iseloomuga ainete võtmist.

psoriaas

See on üks raskemini ravitavaid haigusi. Selle raviks on vaja:

2) sooritada lõdvestus- ja pranayama harjutusi kaks korda päevas;

3) järgima vedelat ja soolavaba dieeti;

4) eriti rasketel juhtudel viia läbi ravipaastu 1 või 2 nädalat.

Migreen

See on praegu väga levinud haigus ja selle ravi peaks olema:

1) teostada regulaarselt tervisejooga kompleksi;

2) sooritada jalaneti ja vamina dhauti;

3) järgima iganädalast vedelat dieeti;

4) tehke iga päev kuuma jalavanni.

Flebeurüsm

Haigus, mida iseloomustab veenide valendiku ja pikkuse ebaühtlane suurenemine, nende käänulisus, sõlmede moodustumine veeniseina hõrenemise kohtades. Sagedasem naistel. Veenilaiendite teket soodustavad tegurid on veeni seina sidekoe kaasasündinud nõrkus, nende klapiaparaadi alaväärtus ja hormonaalsed häired. Haigus võib progresseeruda, kui seda soodustavad teatud seisundid, mis takistavad vere väljavoolu venoosse süsteemi kaudu, nimelt: pikaajaline viibimine jalgadel, mis on seotud kutsetegevusega, vaagnaveenide kokkusurumine raseda emaka poolt, ummikud.

Joogateraapia pakub tehnikaid veenilaiendite patsientidele. See on joogasüsteemi kohane hingamine koos asanatega, nagu viparita karani, sirshasana, matshya-sana, salamba sarvangasana, supta virasana, halasana, baddha konasana, shavasana. Jooga ajal paneb inimene gravitatsiooni enda jaoks tööle. Ehk siis spetsiaalsete harjutuste sooritamisel väljub liigne veri jalgadest ning täis, rahulik hingeõhk tekitab rinnus negatiivse rõhu. See rõhk tõmbab õhku rinnaõõnde ja verd kogu kehast, sealhulgas verega täidetud jalgadest. Joogaga ja ennetuslikel eesmärkidel on soovitatav tegeleda kõigil riskirühma kuuluvatel inimestel (s.t. kellel on kaasasündinud eelsoodumus veenilaiendite tekkeks või kes töötavad pikka aega ortostaatilise koormusega).

Hemorroidid

Hemorroidide ravimisel tuleb järgida järgmisi joogateraapia reegleid:

2) kõrvaldada toidust täielikult kõik vürtsid ja kuum tšilli;

3) regulaarselt läbi viia tervisejooga kompleksi;

4) sooritab ashvini mudrat ja viparita-karanit;

5) võtta kuumi jalavanne ja teha mudakompressi vastavalt raviarsti soovitustele.

Artriit

Artriit on kõige levinum liigesehaigus. Haiguse ägedas staadiumis muutuvad liigesed turseks, kuumaks, valulikuks, valu ei teki mitte ainult liikumisel, vaid ka puhkeolekus. Mõnikord võib artriidi märke segi ajada allergilise reaktsiooniga. Sellisel juhul konsulteerige oma arstiga, et saada piisavat ravi. Selle haiguse ravis on eriti oluline õige toitumine. Selliste patsientide dieedis peaksid olema köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, võib olla kala või maks, maitsetaimed, mesi, pähklid või seemned. Lõunasöögiks eelistatakse lisaks köögiviljadele ja kaunviljadele suppi, kuid mitte lihapuljongil. Õhtusöögiks on soovitatav süüa värskeid puuvilju, mett. Õhtusöök peaks olema kerge ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Dieedi on kasulik lisada teravilju (kaerahelbed, tatar jne), kuid neid tuleks tarbida teistest toiduainetest eraldi. Banaane ja hapupiima ei soovitata dieeti lisada. Jootava vedeliku kogust, kui muid vastunäidustusi pole, ei saa te piirata.

Artriidi ravis kasutatakse lisaks jooga põhikompleksile järgmisi harjutusi: lehma poos, rohutirtsu poos, koera poos, vibu poos, lapse poos, tervitusmaa poos.

Õlaliigese artriiti ravib hästi virobadrasana, shalabahasana, shvasana, halasana, ardha candrasana, supta virasana, janurasana, uttihita ja parivrita trikonasana.

Alajäsemete deformatsiooni korral aitavad kõik vertikaalsed poosid: pashimottanasana, zalasana, adho mukha shva-nasana, shalabhasana. Artriidi ravimisel on väga oluline teha kõiki neid harjutusi ka siis, kui need sulle ei meeldi või neid on valu ja liigeste kehva liikuvuse tõttu raske sooritada. Kuid sama oluline on anda liigestele piisavalt puhkust. Töö ja puhkuse vahel on vaja säilitada mõistlik tasakaal.

Harjutused uimastisõltuvuse vastu võitlemiseks

Kui tunnete tungivat vajadust suitsetada, juua või tarvitada mõnda joovastavat ainet, proovige järgmisi harjutusi, mis hajutavad teie tähelepanu, lõdvestavad, rahustavad ja võimaldavad teil kogeda meeldivaid aistinguid:

1) joo kuuma kofeiinivaba jooki;

2) teha 5 täishingamist ja väljahingamist, keskendudes ainult hingetõmbe helile;

3) sooritage 3 korda päikesepoosi seisvas asendis, kujutades ette, kuidas päikesest antav tervis ja energia tungib teie kehasse ja ajusse;

4) Tehke 3 korda vibulaskjate poosi, kujutades ette, kuidas sihite oma sõltuvust ja kuidas vibust välja lastud tuline nool selle väikesteks tükkideks rebib. Noole poos vibust aitab säilitada enesekontrolli ja sihikindlust, aitab vabaneda narkosõltuvusest;

5) Lõdvestuge täielikult lamades või istudes. Ükski mõte ei tohiks teid häirida, vaid ettekujutus sellest, kui lõdvestunud on iga teie lihas;

6) tehke meditatsiooni "Ma armastan sind".

Igapäevaselt joogat praktiseerides arendad aja jooksul endas piisavalt tahtejõudu, et mitte lubada oma nõrkusi, mis su keha hävitavad, vaid teha mõnuga valik tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisi kasuks.

Viljatus

Viljakusravi on lõputu stress, pidevalt uute uuringute tulemuste ootamine, uute ravimeetodite rakendamine ja ebaõnnestumine.

Kaotatud energia saab pärast kõike kogetut tagastada igapäevase baaskompleksi abil, mis koosneb hingamisest, füüsilistest harjutustest ja meditatsioonist. Viljatuse korral on parimad joogaharjutused: sirshasana, salamba sarvangasana, pasha mottanasana, baddha konasana, ujjayi. Eriti kasulikud on kontraktsiooniga poosid, mis stimuleerivad sugunäärmeid ja normaliseerivad ainevahetust.

Lõõgastumine ja meditatsioon on suurepärane viis stressist üle saamiseks ja kogu kehale puhkuse andmiseks.

Ebaregulaarne menstruatsioon

Ebaregulaarse menstruatsiooni korral soovitab joogateraapia:

1) tervisejooga kompleksi regulaarne sooritamine: uddiyana bandha, ardha matshiendrasana, uttanasana, adho mukha svanasana, jooga mudrasana, matshiasana, pashasana, shava sana;

2) kumbaka esitamine koos bandhadega;

3) kuuma ja külma istumisvanni kasutamine;

4) märja kompressi tegemine alaseljale.

Jooga ja rasedus

Paljud naised pole kunagi mõelnud sellele, et selle protsessi enda jaoks hõlbustamiseks on võimalik ja vajalik spetsiaalselt sünnituseks valmistuda. Toksikoos, tursed, kõrvetised, kõhukinnisus, peavalu, suurenenud emaka toonus – kõik see võib rasedusrõõmu oluliselt rikkuda. Kuid isegi kui see nii pole, pole teada, kuidas ettevalmistamata keha sünnitusel käitub.

On suurepärane võimalus sünnituseks korralikult valmistuda, rahulikult, hea tuju ja mõnusa beebiootusega rasedusperiood üle elada. Rasedatele on spetsiaalselt loodud joogakursus.

Regulaarne joogapraktika vähendab venitusarmide riski. Asendid (asanad) tugevdavad emakat nii, et see toimiks sünnituse ajal kõige tõhusamalt. Joogaharjutustes ei esine äkilisi liigutusi. Nad suurendavad verevoolu vaagnapiirkonnas, tugevdavad vaagnalihaseid, treenivad selgroogu; emaka sisemise mahu laiendamine, tagab korraliku vereringe, luues seeläbi loote liikumiseks vajaliku ruumi. Mõne asana abil saate vabaneda erinevat tüüpi valudest, mis on seotud nii raseduse kui ka sünnitusega. Pärast joogaga tegelemist saate alati tunda end nii füüsiliselt kui vaimselt värskena. Spetsiaalsed suhtlusmeditatsioonid beebiga aitavad temaga kontakti luua.

Ja hingamistehnika aitab leida uue puhta ja kerge hingamise tunde. Jooga abil saate ravida ka teid häirivaid haigusi, kuna iga haigus on seotud eelkõige ebanormaalse energiaringluse või selle seiskumisega.

Sünnituse enda ajal saate kasutada erinevaid asendeid ja hingamistehnikaid, mis on mõeldud kontraktsioonide leevendamiseks. Rasedate jooga on parim viis lapse kandmise ajal füüsilise ja vaimse seisundi ühtlustamiseks ning loomuliku ja turvalise sünnituse tagamiseks. Jooga abil saate: luua hormonaalset tasakaalu, leevendada või täielikult kõrvaldada toksikoosi, parandada soolestiku tööd, vältida kiiret kaalutõusu, vältida jalgade turset ja veenide laienemist, eemaldada raskustunnet alaseljas, puhastada, taastada hingamist, viia laps tagasi õigesse asendisse (pea alla), suurendada lihaste elastsust ja tugevdada emakat.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused

Organismis on südame-veresoonkonna süsteemil oluline ülesanne: toimetada hapnikku ja toitaineid kõikidesse organitesse ning eemaldada rakkudest mürgiseid aineid. Südamehaiguste peamisteks põhjusteks on istuv eluviis, suitsetamine, alkoholi tarbimine, rasvased kolesterooli sisaldavad toidud. Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia arengu üheks põhjuseks on võimetus stressiga toime tulla. Mehed põevad tavaliselt rohkem südamehaigusi, kuid naised on sellele patoloogiale vastuvõtlikud ka menopausi ajal.

Jooga abil ravitakse ateroskleroosi, koronaartromboosi, müokardi degeneratiivseid muutusi, hüpertensiooni.

Enne jooga tervisekompleksiga alustamist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga. Kui teil soovitatakse joogaga tegeleda ettevaatlikult, tehke harjutusi toolil istudes. Igas stressirohkes olukorras kasutage pingete kiireks leevendamiseks viivitamatult joogaliku hingamise meetodit. Istudes on hea teha pause ja teha mõned venitusharjutused, saab istuda toolil. Harjutage oma vaimu ja keha rahustamiseks meditatsiooni.

Lisaks asanade järkjärgulisele kasutamisele, meditatsioonile, päevase režiimi järgimisele on südame-veresoonkonna haiguste raviks oluline järgida õiget toitumist. Esiteks tuleks sellised patsiendid dieedist välja jätta kohvi, tee, alkohoolsed ja toonilised joogid, kuumad vürtsid ja maitseained, äädikas, pipar ning vähendada soola tarbimist. Peaksite sööma ainult 85% soovitud toidust.

Igapäevases toidus peaks olema värsked puuviljad, köögiviljad, taimeõliga salatid, piim ja piimatooted, idandatud teraviljad, pähklid või seemned, kaunviljad, rohelised, väike kogus kala või maksa, mida tarbitakse ülepäeviti. Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral on võimatu üles süüa, nii et südame töö ei suurendaks koormust. Soovitud kogus toitu on vaja süüa mitte korraga, vaid 3-4 korda.

Seedetrakti haigused ja jooga

Seedehäired on üsna tavalised. Kõige sagedamini esinevad funktsionaalsed seedehäired, nagu düspepsia, kõrvetised, kõhulahtisus, oksendamine, happesuse muutused jne. Funktsionaalsed seedehäired tekivad reeglina toitumise, töö ja puhkuse rikkumiste ning sagedaste stressiolukordade korral. Neid saab hõlpsasti eemaldada treeningu ja tasakaalustatud toitumisega.

Seega on kõigi funktsionaalsete seedimishäirete korral soovitatavad järgmised asanad: bhujangasana, shalabhasana, poshimottana-uddiyana bandha, nauli, sirshasana, salamba sarvangasana, ardha ja paripurna navasana, maha mudra, janu-rasana, ardha matshien drasana, pashasana, suptasana virasana, ud-diyana bandha, bhastrika koos hinge kinnipidamisega.

Suurenenud hapet moodustava funktsiooniga gastriidi korral, nagu asanad nagu pashimottanasana, uttanasana, sirshasana, salamba sarvangasana, padangustasana, padaha stasana, bhujangasana, uddiyana bandha, utghi-ta ja parivritga trikonasana, virabadrasana I, II ja chan-III, ardradhasana .

Kaksteistsõrmiksoole haavandi korral on asanad üsna tõhusad - mudra, janu shirshisana, uddiyana bandha, hinge kinnipidamine. Mao peptilise haavandi korral on soovitatav ka:

1) täielik loobumine vürtside ja karri kasutamisest;

2) suitsetamise ja erinevate alkohoolsete jookide tarvitamise keelamine;

3) tarbitava külma piima ja erinevate puuviljade igapäevase toidukoguse suurendamine;

4) stressirohkete olukordade vältimine.

Koliiti ravivad hästi järgmised asanad: ardha ja paripurna navasana, ardha mukha svanasana, janu shirshisana, shalabhasa na, janurasana, ujjayi.

Düspepsia ravis on soovitav koostada iga päeva jaoks vajaliku kalorite arvu tarbimise tabel ja järgida rangelt väljatöötatud dieeti. Perioodiliselt on vaja keha puhastada.

Kõhukinnisuse korral soovitab joogateraapia igapäevaselt sooritada tervisejooga kompleksi, eriti järgmisi asanasid: uddiyana bandha, nauli, vakrasana, ardha matshiendra-sana, shalabhasana, pashimot tanasana, salamba sarvangasana, ardha makarasana, sirshasana, kõik vertikaalsed poosid, -sana. Toitumises tuleb iga toidukorraga suurendada suures koguses toorete ja keedetud juur- ja puuviljade tarbimist ning pikema kõhukinnisuse korral tuleks kuni paranemiseni jälgida vedelat dieeti. Kord päevas on soovitatav teha pikki jalutuskäike värskes õhus, vajadusel teha puhastusmanipulatsioone.

Ülemäärase gaasi moodustumise (kõhupuhitus) korral on vaja: iga päev läbi viia tervisejooga kompleks; järgige dieeti; tehke vähemalt kord päevas pikki jalutuskäike värskes õhus.

On märgatud, et isegi nabarõnga kergete nihkumiste korral kehas on häiritud nendevahelised tavalised neuroreflekside suhted. Seetõttu on mitmesuguseid patoloogilisi seisundeid: happesus, düspepsia, letargia, kõhukinnisus või kõhulahtisus, valu sooltes. Mõnikord võivad ainult need häired põhjustada kõhuvalu ja seedesüsteemi krooniliste haiguste teket. Nabarõnga nihkumine võib toimuda suurte raskuste tõstmise, kõrguselt kukkumise, torso pidevate teravate liigutuste, keha pideva raputamise jms tõttu. Joogaharjutuste süsteemi sooritamine võimaldab sellise nihke õigesse asendisse tagasi viia. . Seda haigust ja koos sellega ka mitmeid seedetrakti haigusi aitavad ravida järgmised asanad: uttanpadasana, chakrasana, ardha-chakrasana, viparita-karani, sarvangasana jne. Mõned neist kuuluvad põhikompleksi, teised aga tuleks täiendavalt kasutusele võtta.

Allergia ja jooga

Allergiate põhjuseks võivad olla seedetrakti haigused, ainevahetushäired, vähenenud immuunsus, kõhunäärmehaigused ja paljud teised. Allergiaga inimestel võib tekkida ka hingamisfunktsiooni kahjustus. Jooga seisukohalt on allergiliste haiguste põhjusteks Nadi kanalite saastumine, samuti hingamine läbi suu, mitte läbi nina. Nina limaskest soojendab õhku, puhastab seda lisanditest ja hävitab mikroobid. Joogaharjutused võivad need häired kõrvaldada, vähendada ninavoolust ja vähendada võetavate ravimite kogust. Allergiliste haiguste korral tuleks teha joogaharjutusi: sirshasana, salamba sarvangasana, vakrasana, uddiyana bandha, maha mudra, shirshisana, pashimottanasana, padmasana.

Lülisamba ja kehahoiaku haigused

Lülisamba haigusi on palju. Kõige sagedasem seljaprobleemide põhjus on halb rüht. See võib põhjustada selgroo kumerust. Lülisambahaiguste korral tekib valu lokaalse lihaspinge, närvijuurte kokkusurumise ja lokaalse põletiku tõttu. Skolioosist ja suurenenud rindkere kyfoosist tingitud rindkere olulised deformatsioonid võivad samuti kahjustada südame- ja kopsufunktsiooni.

Tänapäeval on üks levinumaid selgroo haigusi osteokondroos. Seda iseloomustab intervertebraalsete ketaste kahjustus, kõige sagedamini emakakaela ja nimmepiirkonnas. Selle haigusega inimesed kogevad jäikust, piiratud liikuvust ja tuima või teravat valu. Kui osteokondroos on mõjutanud emakakaela piirkonda, on võimalikud ka tserebrovaskulaarsed õnnetused.

Sageli esineb ketta song. Osteokondroosi ravis kasutatakse ravimeid, massaaži ja manuaalteraapia meetodeid ning joogateraapiat. Joogaharjutused on hea vahend mitte ainult osteokondroosi ennetamiseks, vaid ka lülisamba valude raviks. Osteokondroosi joogateraapia algab kohe pärast ägedate nähtuste eemaldamist. Osteokondroosi ravis tuleks kasutada soolepuhastusprotseduure ja taimetoitu. Seejärel viiakse läbi pranayama (hingamisharjutused) ja spetsiaalne soojendus. Soovitatavad on järgmised asanad ja mudrad: agnisara dhauti, uttanasana, trikonasana, ardho mu-kasana, virasana, vajrasana, kassi poos, bhujangasana, ard-hasalabhasana, makarasana, poolkaameli poos, koera poos, puhastav hingeõhk, rull, matsyendrasana, ardhaasana - chaprasana , viparita korani, halasana, dhanurasana, sarvanga-sana, shavasana, varese poos. Hästi mõjuvad ka modifitseeritud joogaharjutused tooliga - peaseis ja poolsild, mis ei koorma lülisambale suurt koormust ja mida on lihtne sooritada.

Ishiase korral on näidatud sellised asanad nagu virabadrasana, shalabhasana, padahasana, ardha chandrasana, padangustasana, janurasana, uttanasana, sirshasana, salamba sarvanga sana, ardha matshiendrasana, pashasana.

Kui selgroolülid on nihkunud, on kõik soovitatavad vertikaalsed poosid: padangustasana, pada hastasana, uttanasana, pasi-mottanasana, sha labhasana, makarasana, janurasana, bhujan-gasana, urdhva mukha svanasana, salamba sar vangasana, setu bandha sarvangasana, matshya-sana, supta virasana, ujayi.

Kehaasendi rikkumise korral näidatakse ka kõiki vertikaalseid poose ning seejärel tuleb sooritada dandasana, chaturanga dandasana, shalabhasana, makarasana, januru sana, padangustasana, pa-dahastasana, uttanasa, bhujangasana, urdhva mukha svanasana, adho mukha svanasana, adho mukha svanasana. mudra, jana shirshisana, ardha matshyendrasana. Jooga on väga tõhus osteokondroosi hilisemate retsidiivide ennetamiseks. Osteokondroosiga häirub energia tasakaalustamatus energiakeskuste ehk tšakrate süsteemis. Ravis on eriti oluline energia reguleerimine kundalini kaudu. Tänu spetsiaalsele harjutusele tõuseb kundalini energia mööda selgroogu üles viimase, seitsmenda keskuseni, mis vastab ajule. Lülisambahaiguste korral on kundalini energia häiritud, tänu joogaharjutustele taastub see energia ja ka praana. Joogaga tegeledes on võimalik saavutada liigeste, sidemete elastsuse suurenemine, spasmiliste lihaste lõdvestumine ja lülisamba väikeste blokkide kõrvaldamine. Mõnikord võib joogapraktika asendada manuaalteraapiat.

Hingamisharjutused ja meditatsioon aitavad kiiresti välja tulla stressirohketest olukordadest, mis võivad põhjustada lihaspingeid. Tasakaalustatud toitumine aitab tugevdada ka lihaseid, varuda piisavalt energiat, et vältida selja ülekoormamist.

Fibroom või emaka tsüst

Fibroidide või emaka tsüstide ravis tuleks vältida kõiki pinget nõudvaid harjutusi: seisuasendeid, hüppamist, kätel tasakaalu hoidmist. Eelistada tuleks ümberpööratud asendeid, ettekõverdusi, seljakõverdusi (toetusega), pöördeid ehk harjutusi, mis suurendavad kahjustatud elundi vereringet, et seda elundit või süsteemi puhastada. Harjutusi tuleks teha väga hoolikalt ja hoolikalt, vältides märkimisväärset stressi. Need harjutused aitavad ravida levinud fibroidid ja müoomid, samuti tsüstide tekke algvormid. Kuid nende ja raskemate naisorganite haiguste korral on vajalik regulaarne arsti jälgimine. Soovitatavad on järgmised asanad: padangustasana, utthita hasta padangusta sana toega, baddha konasana, supta virasana, sirshasana, padmasana, salamba sarvangasana.

Prostatiit

Järgmised harjutused sobivad hästi prostatiidi korral: pashasana, uddiyana bandha, ujjayi hinge kinni hoidmisega, pashimottanasana, ardha ja paripurna navasana, janu shirshi-sana, supta virasana, baddha konasana, ardha matshiendrasana, padhastasana, ardha makarasana, sirssarvanasana, salamba gasana, uttanasana, shalabhasana, janurasana, adho mukha sva-nasana, padmasana.

Onkoloogia

Onkoloogiliste haiguste raviks võib kasutada kõiki jooga liike, eriti tiibeti joogat, mis hõlmab hingamisharjutusi, meditatsiooni ja füüsilisi harjutusi, mis suurendab onkoloogiliste haiguste ravi mõju. Vähi ravi tähendab harjumuspärase elustiili muutmist, immuunkaitse tugevdamist ja stressi kõrvaldamist. Seda kõike saab teha ainult joogat praktiseerides, kuna joogasüsteemi põhiülesanneteks on positiivne suhtumine meid ümbritsevasse maailma ja elukvaliteedi parandamine.

Onkoloogiliste haiguste puhul on hea teha järgmisi asanasid: shavasana. vajrasana, sarvangasana, matsyasana, halasana, sukh purvak, padahstasana, pashimottasana, mayu-rasana.

Nüüd on joogaga tegelemine muutumas populaarseks tänu idamaade kultuuride suundumuste kasvule. Paljud, kes on pikka aega joogaga tegelenud, väidavad, et on lõpetanud, pöörduvad arstide poole, sest haigestuvad harva. Nende sõnadest selgub, et jooga kui imerohi kõigi haiguste vastu ei parane sugugi halvemini kui arstid.

Meid huvitab vastus küsimusele - kas jooga abil on tõesti võimalik haigusi ravida? Või aitab see vähemalt neid vältida? Jooga ise ei aita inimest mitte ainult füüsilise tervise ennetamisel, vaid vähendab ka psühhosomaatilisi häireid. Ja kuigi ammu on kinnitust leidnud, et juba omandatud haiguste ravi ei ole sugugi jooga kõige võimsam pool, kuid teiste ravivahenditega suheldes on see igale inimesele väga kasulik. Ehk mida sa tead aastatel 1954–1955 toimunud uurimistööst? Kas mäletate inimeste protsenti, kes jooga abil paranesid? Näitaja on tugev – 80-86 protsenti! Ja mis kõige huvitavam, kõik sealsed haigused olid psühhosomaatilist laadi, mis tähendab, et põhirolli ei mänginud mitte keha heaolu, vaid meeleseisund. Näiteks olid inimestel sellised haigused nagu raske rasvumine, neurasteenia, bronhiaalastma.

Kas teadsite, et Hanoi linnas on palju naerujooga järgijaid? Juba aastaid on need Vietnamist pärit inimesed kogunenud peaparki, et tõestada kõigile, et naer on parim ravim absoluutselt kõigi vaimuhaiguste vastu. Nad plaksutavad rõõmsalt käsi, teevad üksteisele naljakaid nägusid ja ajavad üksteist lihtsalt naerma.

Pange oma pillid kõrvale. Lihtsad joogapoosid aitavad peavalust, sisemistest seedehäiretest, PMS-närvilisusest ja muudest probleemidest lahti saada.

Aastaid tagasi tõstis laotöötaja Jason Krandel väga raske koorma ning veetis järgmised kolm nädalat masendavalt voodis tugeva seljavaluga. Seljaprobleem meenutas pärast seda juhtumit ennast kaks aastat ja Jason tuli lõpuks jooga juurde, et muuta oma torso painduvaks ja tugevaks. Nüüd on Krandel Prantsusmaa suure joogaklubi direktor. Ta ütleb, et tänu joogale ei teki tal pidevaid tugevaid seljavaluhooge, sest jooga kui imerohi kõigi haiguste vastu aitab teda paremini kui kallid arstid.

Kui ta enda sõnul tunneb oma kehas pingemärke, siis teeb ta teatud joogaharjutuste komplekti, mis leevendab oluliselt spasme ja säilitab painduvuse. Krandel on kindel, et jooga annab inimestele palju enamat kui lihtsalt paindlikkust, ta usub, et trenn võib paljusid inimvaevusi tublisti leevendada. Kuid enamik inimesi jookseb probleemide korral kohe arsti juurde. "Nii paljud joogaharjutused, nagu asendid, meditatsioonid ja hingamine, toovad teie tervisele palju kasu, " ütleb Taylor Maythew. kes on doktorikraadi ja füsioterapeut Arizonas.

Positiivne mõju ilmneb mitte ainult jooga mõju tõttu närvidele ja immuunsüsteemile, sest jooga kui imerohi kõigi haiguste vastu võimaldab teil mõjutada ka inimeste psüühikat. Taylor selgitab meile: "Jooga aitab teil muuta oma meeleseisundit, et muuta näiteks oma keha või vastupidi." Sellepärast, kui teil on vaja peavalust lahti saada või haiget kõhtu leevendada, pöörduge jooga poole.

Pigem võib joogast saada ustav abiline tervendamisel.

Üha rohkem inimesi soovib leida joogast absoluutse tervise allika. Nõudlus loob pakkumise. Tänu meditsiinile muutuvad argumendid jooga poolt üha jõulisemaks. Näiteks võib sageli kuulda, et seljakõverdused leevendavad depressiooni, stimuleerides neerupealiste tööd. Kõik, mida ma võin selle peale öelda, on: "Võib-olla". Minu arvates peame olema ettevaatlikumad ja mitte püüdma muuta joogat – isegi sõnades – tervendavaks praktikaks.

Minu kogemus arstina ja joogaõpetajana korraga ütleb nii: seljapainutused annavad energiat, seega võivad need kindlasti aidata neid, kes kannatavad depressiooni käes, mille sümptomiteks on nõrkus ja apaatia. Samal ajal on samad harjutused tõenäoliselt vastunäidustatud inimestele, kes on altid agressiivsusele.

Kui tulete Urdhva Dhanurasanast (ülespoole suunatud kummarduspoos) välja, kiireneb teie pulss, mistõttu on tunne, nagu oleksite just joonud tassi topeltespressot. Adrenaliini tõsise vabanemise täielik tunne (neerupealised toodavad seda hormooni). Samas pole minu teada keegi veres adrenaliinitaset mõõtnud enne ja pärast tagasikõverdusi. Kuid isegi kui sellised mõõtmised oleksid tehtud ja need kinnitaksid adrenaliini vabanemist tagasikõverdamise tagajärjel, ei tähenda see, et poos tõesti leevendab depressiooni sümptomeid.

Siin saab aidata jooga. Mõned harjutused stimuleerivad närvisüsteemi, teised aga lõdvestavad seda. Ja just nende harjutuste kombinatsioon on meie kehale kasulik. Tänu joogale oleme sellest täiesti teadlikud, hakkame mõistma, et meie keha, meel ja tunded suhtlevad üksteisega. Selles mõttes on jooga, kui paradoksaalne see ka ei kõlaks, läinud teadusest kaugele ette – teadlased alles hakkavad seda protsessi päriselt uurima. Sellises suhetevõrgus on võimatu välja tuua ühe konkreetse tegevuse – näiteks asana sooritamise – konkreetset mõju. Urdhva Dhanurasana poosis on kopsud ääreni õhuga täidetud (reeglina on õhuga täidetud ainult kopsude ülemine osa). See tõstab vererõhku, aga ka rõhku peas ja kaelas, suurendab südamelöökide sagedust, venitab keha esiosa lihaseid ja organeid, samas kui keha tagaosas, kus asuvad neerupealised, suurenevad need. leping. Mulle tundub, et ainult kõigi nende protsesside omavaheline seos ja ainult asanate seeria, kui vibu poos suhtleb joogapraktika teiste elementidega, saab tervendada. Ja see kehtib kõigi terviseprobleemide kohta – mainisin depressiooni lihtsalt näitena.

Pole vaja peituda keeruliste meditsiiniterminite taha, et veenev välja näha. Parem on ausalt tunnistada, et me ei tea, kuidas mehhanism töötab, kuid tulemust oleme juba mitu korda näinud. Patanjali seisukohalt omandatakse tõelised teadmised ainult isikliku kogemuse kaudu. Ärgem andkem teaduslikuks teadmiseks praktikat, mille läheduses pole teadust – siis hakkavad inimesed meid rohkem usaldama ja ehk leiavad joogast abilise ja sõbra, kes aitab ravile kaasa.

Foto: aloyoga / instagram.com

Iga inimene, olenemata tema religioonist, saab palju kasu ühest või kõigist jooga aspektidest, mis on inimese harmoonilise arengu terviklik süsteem, mis annab inimestele rõõmu, tervist, jõudu ja meelerahu.

Jooga on eriline eluviis, hügieeniliste, moraali- ja eetiliste reeglite ning filosoofiliste ideede kogum, mille päritolu ulatub iidsetesse aegadesse. Jooga stimuleerib, äratab keha tohutu sisemise jõu, tänu millele hakkab keha energilisemalt, harmoonilisemalt toimima.

Selles iidses süsteemis on edukalt ühendatud füüsilised harjutused ja intelligentsusõpe, iseloomukasvatus ja noorendamine, ilu ja graatsia. Joogade füüsiliste harjutuste eripära võimaldab neid soovitada peaaegu igas vanuses inimestele, alates lapsepõlvest.

Jooga seisukohalt toetab elu ja kõike elavat jõud, mida nimetatakse pranaks. Seda sõna saab sanskriti keelest tõlkida, kasutades terminit "elujõud". Jooga üks olulisemaid meetodeid on praana suunamine. Kõik elusolendid peavad enda ülalpidamiseks pidevalt saama elujõudu. See kehtib nii inimese, loomade kui ka taimemaailma kohta. Mida rohkem on kehas elujõudu, seda kõrgem on elukvaliteet. Praana puuduse või tasakaalutuse korral on elukvaliteet madal, tekivad füüsilised, vaimsed ja emotsionaalsed häired.

Joogid usuvad, et paljud haigused ja häired tulenevad just elujõu puudumisest. Kui selle kogus hakkab langema alla nõutava taseme, püüab organism puudujääki kompenseerida ja vajaliku tasakaalu taastada. Keha paneb meid magama või puhkama, ta nõuab rohkem või vähem toitu (vastavalt sellele, mida ta püüab saavutada), paneb meid jooma rohkem või vähem vedelikku, tekitab janu, külma jne. Teisisõnu, meie targad organism sunnib sind tegema kõik endast oleneva, et toetada vastavat elujõuvoolu. Ainult vastavalt keha vajadustele saab joogas edu saavutada ning vaimselt, emotsionaalselt ja vaimselt areneda, nagu joogid ütlevad.

Spetsiaalsete harjutuste, õige toitumise ja mõistliku elustiili abil saab haigusi vältida ja tervist hoida. Oma soovitustega joogid mitte ainult ei toeta ega pikenda eluiga, vaid mis kõige tähtsam – nad saavutavad kõrge elukvaliteedi. Kui joogi valib endale toitu, küsib ta endalt, kas see toit sisaldab elujõudu. Joogi sööb väikeste portsjonitena kvaliteetset elujõudu sisaldavat toitu. Üldiselt usuvad joogid, et mida vähem sööd (muidugi mõistlikes kogustes ja ainult kvaliteetset toitu), seda tervemana ja energilisemana tunned end ja elad kauem ilma terviseprobleemideta. Muidugi ei saa öelda, et kõik haigused on alatoitumise tagajärg. Kuid nagu näitavad levinud kogemused ja juhtivad toitumisspetsialistid, võib joogadega nõustuda, et õige toitumisega saab paljusid haigusi ära hoida.

Joogid ei kasuta rafineeritud suhkrut ja sellest valmistatud tooteid, maiustusi, suitsuliha, mõnuaineid nagu kohv. Joogateooria järgi on enamik looduslikke tooteid (ja need on taimsed saadused ja piimatooted) rikkad elujõulisusega. Olles valinud sellised tooted, tuleks neist toitu valmistada nii, et selles sisalduvad elujõud säiliksid võimalikult kaua.

Kuid selleks, et hinnata selle süsteemi leiutajate inimeste tarkust, tuleb hakata joogat praktiseerima. Pealegi ei vaja te simulaatoreid ja spetsiaalseid seadmeid, kalleid spordisaale.

Joogatundidega saab alustada juba lapsepõlvest. Lastele meeldib oma kehaga manipuleerida. Joogatunnid aitavad kaasa laste õigele, harmoonilisele arengule, muudavad nad tugevaks ja vastupidavaks.

Vanemad, kuid hingelt noored, joogaga tegelema hakanud, omandavad väga kiiresti paljud noortele omased omadused. Seda seetõttu, et elujõud on alati meiega ja seda saab aktiveerida igas vanuses ja peaaegu igas olukorras. Seega hakkavad vanemad inimesed, kes on kaotanud selgroo painduvuse, pinges ja liigutustes piiratud, järk-järgult lõdvestuma ja sirguma ning sedamööda hakkavad nad end loomulikult nooremana tundma. Vanemad inimesed muutuvad aktiivsemaks ja saavad senisest suuremal määral elust rõõmu tunda.

See on okei, kui olete "paindumatu" või "vormist väljas". See on lihtsalt see, et sel juhul mõjutavad tulemused veidi aeglasemalt kui teised. Kuid iga päev märkate elujõu hämmastavat jõudu ja seda, kuidas see teie keha taastab ja taasloob. Joogasüsteem toob positiivseid tulemusi ka naistele, kes soovivad olla saledad, vabaneda ülekaalust ja lõtvumisest, saada graatsilisust, ilu ja võlu; ja mehed, kes soovivad saada jõudu ja energiat, vabaneda närvipingest ja väsimusest.

Joogid väidavad, et üks liigutus sellest süsteemist on kasulikum kui 10 tavalist harjutust. Harjutuste aluseks on põhimõte: aeglased liigutused ja sagedased peatused, asendis viibimine. Just need aeglased liigutused ja asendid võimaldavad lihastel, kõõlustel ja sidemetel tõeliselt venitada, tugevdada ja muutuda liikuvaks.

Õppides harjutuste komplekt tuleb järgida teatud põhimõtteid. See on järjepidevuse põhimõte, mis hõlmab järkjärgulist üleminekut kergelt harjutuselt raskele; tundide süsteemsus ja regulaarsus; mõõdukus kõiges.

Veel üks oluline märkus neile, kes tahavad joogat teha. Ainult harjutuste tegemisest ei piisa, peate mõistma nende kõigi eesmärki, võttes arvesse teie individuaalseid võimeid, tervislikku seisundit. Sel juhul on joogatundidel võimas tervendav toime kogu kehale.

Joogid usuvad, et harjutusi on kõige parem teha hommikul. Kui see ei ole ühel või teisel põhjusel võimalik, siis saab tunnid ümber panna mõneks muuks ajaks. Päeva jooksul saate harjutusi teha mitu korda ja kulutada sellele 20–45 minutit. Kõige sagedamini piisab treeningust maksimaalse kasu saavutamiseks kaks korda päevas treenimisest. Joogaga ei tohiks tegeleda hilisõhtul enne magamaminekut. See on tingitud asjaolust, et harjutustel on lisaks igale konkreetsele kehaasendile omasele spetsiifilisele mõjule ka üldine toniseeriv toime kehale. Ja igal juhul tehakse harjutuste komplekt tühja kõhuga või mitte varem kui 3-4 tundi pärast viimast sööki.

Treeningut on kõige parem teha õues. Harjutada saab hästi ventileeritavas ruumis, kuid tuuletõmbust tuleks vältida. Enne tunde peate eemaldama kõik, mis piirab liikumist, sealhulgas kellad, rihmad. Riietus ei tohiks liikumist piirata. See võib olla kerge spordidress, villane või puuvillane, sünteetilised kangad pole lubatud. Kui ruum pole liiga jahe, on parem treenida jooga ja õhuvannidega kombineerides.

Harjutusi tehakse alati ilma jalanõudeta, õhukesel voodipesul või vaibal, mida ei kasutata muuks otstarbeks. Väljas treenides tehakse harjutusi mis tahes siledal ja kõval pinnal.

Jooga on ennekõike inimese psühhofüüsilise treenimise süsteem. Seetõttu on täiesti kasutu harjutusi sooritada, kui mõtted on hõivatud millegi muuga, usuvad süsteemi loojad. Enne tunde on kasulik luua sobiv positiivne suhtumine, lahutada end igapäevastest muredest ja keskenduda täielikult harjutuste komplekti sooritamisele.

Enne füüsiliste harjutuste sooritamist teevad joogid tavaliselt veeprotseduure – pühkides, tilgutades, duši all, vannis. Joogid on nii väga külma kui ka liiga kuuma vee kasutamise vastu. Vesi peaks olema mõnusalt jahe ja protseduuriga harjudes järk-järgult vähenema. Ärge suruge sündmusi peale, püüdke vee temperatuuri võimalikult kiiresti alandada. Joogid usuvad, et veeprotseduurid peaksid pakkuma naudingut, muutumata igapäevaseks iseloomuprooviks. Pärast veeprotseduure peaksite hakkama tegema füüsilisi harjutusi. Traditsiooniliselt pöördutakse enne joogatundide alustamist päikese poole ja tehakse väike mitmest harjutusest koosnev komplekt, mis ei võta palju aega, kuid soojendab kogu keha lihaseid üsna hästi. Need võivad olla harjutused rindkere lihaste venitamiseks, käte ja jalgade lihaste venitamiseks, torso külgedele kallutamiseks, torso ringikujulisteks liigutusteks, torso pööramiseks jne. Joogid usuvad, et sellistel harjutustel on kasulik mõju seedetrakt, süda, kopsud ja närvisüsteem.

Selliste harjutuste süstemaatiline läbiviimine tugevdab keha ja arendab lülisamba painduvust. Nimelt määrab lülisamba painduvus joogide sõnul inimese vanuse. Seega, kuni selgroog on painduv, on inimene noor, ütlevad joogid, aga niipea, kui lülisamba painduvus kaob, muutub inimene vanaks. Sind ei ähvarda vanadus seni, kuni (joogade sõnul) tegeled vastavate harjutustega, arendades selgroo painduvust. Algul võib olla raske sünkroniseerida hingamist liigutustega, mis ei tohiks segadusse ajada, peagi leitakse õige rütm. Hingake normaalselt kõigi liigutuste ajal. Tähelepanu tuleks pöörata treenivatele kehaosadele.

Kodus saate teha palju harjutusi. Külgmised painded võimaldavad lõdvestada pingelisi lihasrühmi ja tugevdada neid, mis ei olnud väga tugevad. Seega töötab külgkallutamise tehnika samaaegselt mitmel […]