Dieedid

Kuidas motiveerida inimest kaalust alla võtma. Sea endale konkreetne eesmärk. "Jah!" - lemmiktoit, kuid mõistlikes piirides

Kaalu kaotamine pole just kõige lihtsam ülesanne. Kui aga kasutad neid näpunäiteid, saavutad oma eesmärgid kiiremini ja tõhusamalt. Miks? Fakt on see, et nende näpunäidete taga on teadus, nii et võite neid usaldada.

Paluge sõbral teiega jõusaali minna

Treeningu alustamine on suurepärane viis liigsetest kilodest vabanemiseks, kuid see võib olla keeruline. Kui palute oma sõbral endaga koos treenida, saate spordiga sammu pidada ja kahekordistate ka teie pingutusi lõpptulemuse saavutamiseks.

Alustage iga päeva motiveeriva fraasiga

Jah tõsiselt. Positiivne toetus on suurepärane viis oma eesmärkide saavutamiseks motiveeritud püsimiseks. Erinevate motivatsioonipraktikate uuring on näidanud, et enesele suunamine on kõige tõhusam. Kui ütlete endale: "Ma saan täna paremini hakkama", olete rohkem motiveeritud, et saavutada soovitud tulemusi.

Sea endale väikesed eesmärgid

Teine takistus lõpliku eesmärgi saavutamisel on asjaolu, et paljud inimesed seavad liiga kõrgeid ja isegi ebareaalseid eesmärke. Eksperdid teatavad, et liiga kõrgete kaalukaotuse eesmärkide seadmine võib olla demotiveeriv. Väike muudatus sõnastuses võib muuta teie eesmärgi palju saavutatavamaks.

Kirjutage oma eesmärgid üles ja hoidke need nähtaval

Kõik inimesed seavad endale eesmärgid ja mõnda neist on palju lihtsam saavutada kui teisi. Kuid kui soovite olla motiveeritud, peate oma eesmärgid kirja panema ja postitama need kohtadesse, kus neid kõige rohkem näete, näiteks öökapil või köögis.

Ärge võrrelge ennast teiste inimestega

Psühholoogid teatavad, et need inimesed, kes riputavad kaalu langetamise ajendiks üles foto kuulsusest või sportlasest, ei saavuta selle tulemusel oma kaalulangetamise eesmärke. Kaalu kaotamine on palju enamat kui lihtsalt see, kuidas sa välja näed, nii et selle asemel, et idealiseerida seda, kuidas teised inimesed välja näevad, vali keegi, kes juhib tervislikku eluviisi, ja tee temast oma eeskuju.

Suitsetamisest loobuda

Jah, see on üsna ilmne. Mõnel inimesel aga aitab sigaret pärast trenni lõõgastuda. Kui olete üks neist, lõpetage kohe. Suitsetamine mitte ainult ei muuda füüsilist tegevust teie jaoks raskemaks, vaid saate ka sellest vähem kasu.

Ühendage sarnaselt mõtlevate inimestega

Uuringu raames selgus, et rasvumise all kannatavad inimesed suhtlevad tavaliselt sarnaste eluviisidega inimestega. Veelgi enam, leiti, et normaalse kehakaaluga inimeste suhtlemine selliste inimestega avaldas negatiivset mõju nende katsetele kaalust alla võtta. Teisest küljest, kui inimesed suhtlesid nendega, kes soovivad kaalust alla võtta või on lihtsalt kõhnad, saavutasid nad kaalu langetamisel oluliselt paremaid tulemusi.

Premeeri ennast, kui jääd oma teele

Miski pole nii motiveeriv kui väike tasu raske treeningu lõpus või pärast tervislikku sööki. Uuringust selgus, et mõte, et osalejad saavad tasu, suurendas nende tõenäosust jõusaalis oma eesmärkide saavutamiseni kui kontrollrühma liikmed.

Söö rohkem kiudaineid

Kaalukaotuse eesmärkidest kinnipidamiseks peate oma dieeti vaid veidi muutma. Uuring näitas, et kiudainete tarbimise suurendamine on lihtne ja tõhus viis kaalulanguse kiirendamiseks. Läätsed, kaerahelbed, kikerherned on toidud, mida peaksite oma dieeti lisama.

Loobuge keelatud toiduainete ideest

Võib arvata, et peaksite loobuma oma igapäevasest sõõrikust või pitsast, kuna need on kalori- ja rasvarikkad, kuid toidust, mida soovite süüa, võib olla just vastupidine mõju. Uuring näitas, et inimestel, kes piirdusid teatud toiduainetega, oli raskusi piiratavate toiduainetega seotud impulsside kontrolli all hoidmisega.

Ärge järgige kontrollitud dieeti

Mõnikord võivad kontrollitud dieedid olla tõhusad, et aidata teil kaalust alla võtta, kuid sellel on oma hind, mis tähendab, et peate nendest lõputult kinni pidama. Need mitte ainult ei pane sind toidule negatiivselt vaatama, vaid võtad ka kiiresti uuesti kaalus juurde, kui loobud dieedist.

Pidage toidupäevikut

Söömise jälgimine on suurepärane võimalus panna kirja mitmesuguseid tervislikke retsepte, mida soovite uuesti valmistada. Samuti aitab see saavutada soovitud kaalulanguse tulemusi. Uuringust selgus, et inimesed, kes teadlikult kirjutasid üles kõik, mida nad sõid, kaotasid oluliselt rohkem kaalu kui need, kes tegid seda harva või üldse mitte.

Joo enne sööki kaks klaasi vett

Kahe klaasi vee enne iga söögikorda joomise mõju uuring näitas, et selline veekogus võib aidata teil kaalust alla võtta 44 protsenti rohkem. Veelgi enam, veel on palju muid tervisega seotud eeliseid, alates siledamast nahast kuni kõrgema energiatasemeni, nii et pole mingit põhjust veest loobuda.

Söö aeglasemalt

Uuring näitas, et inimestel, kes söövad kiiremini, on kõrgem kehamassiindeks kui neil, kes söövad aeglaselt. Kui sööte aeglaselt, saate parema ülevaate sellest, kui täis on teie kõht, nii et te ei söö üle. Nii et võtke aega. Selle tulemusena sööte vähem ja naudite oma toitu rohkem.

Söö õigel ajal

Uuringust selgus, et inimesed, kes söövad lõunat hiljem, kaotavad kaalu aeglasemalt kui inimesed, kes söövad lõunat ja muid eineid õigel ajal. Seetõttu peaksite järgima kindlat rutiini. Sööge aeglaselt ja õigel ajal, kui tunnete nälga, et hoida teid motiveeritud kaalust alla võtma.

Kasutage väiksemaid plaate

Portsjonite kontrollimine on kaalu langetamise tõsine aspekt, kuid alati pole lihtne kontrollida, kui palju sööte, eriti restoranis või Rootsi lauas. Saladus peitub taldriku suuruses.

Sööge valgurikast hommikusööki

Hiljutine uuring näitas, et hommikusöögiks valgu söömine võib aidata teil kogu päeva täiskõhutunnet hoida, mistõttu sööte üldiselt vähem. Tervislik päeva algus on suurepärane viis kaalu langetamise motivatsiooni säilitamiseks.

Kaaluge end iga päev

Inimesed on alati öelnud, et igapäevasel kaalumisel on kaalulangusele negatiivne mõju, kuid nagu selgus, on see müüt. Uuringu raames selgus, et inimesed, kes kaalusid end iga päev, ei võtnud ülekaalust juurde ja suutsid isegi kaalust alla võtta.

Pildistage oma edusamme

Lisaks igapäevasele kaalumisele peaksite kindlasti iga nädal või vähemalt iga kuu pildistama ennast, et oma edusamme dokumenteerida. Uuringust selgus, et end pildistanud osalejad saavutasid suurema tõenäosusega kaalulangetamise tulemusi.

Riietu sobivalt

Üks esimesi samme sportimisel on sobiv riietus. Uuringu raames selgus, et inimesed seostavad teatud riideid tegevusega, milleks neid riideid kasutatakse.

Soov kaalust alla võtta on paljudel. Kuid siin on probleem, mitte igaüks ei saa end selleks sundida. Tekib küsimus: kuidas end kaalulangetamiseks häälestada?

Muidugi on lisakilode kogumine palju lihtsam kui nendest vabanemine. Selle väitega vaieldes ei pruugi keegi seda teha. Paljud on rohkem kui üks kord istunud erinevatele dieetidele, keelanud endale oma lemmikmaiused. Õigeid tulemusi pole aga saadud. Selle tulemusena jäeti kõik katsed kõrvale. Oli solvanguid kogu maailmale ja pahatahtlikke pilke saledate naiste suunas.

Ma ütlen teile saladuse, iga protsess nõuab teatud motivatsiooni. Te ei lähe tööle, kui teate, et nad ei anna teile palka, ja te ei pea üldse lisatasusid ootama. Nii on ka ülekaaluga.

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks? Võimalusi on tohutult palju. Kuid on ka üldisi soovitusi. Esiteks häälestage tõsiasjale, et protsess on pikk. Lõppude lõpuks ei võtnud sa neid lisakilosid juurde ühe päeva või isegi kuu või aastaga?! Sellest tulenevalt ei saa te neist mõne kuuga lahti. Kui olete paar korda dieedil istunud, ei saa te endist harmooniat tagasi. Ja seda tuleb mõista ja nii tugevalt, et teie aju sunnib teid mingi rikke korral tagasi pöörduma alustatud tegude juurde.

Kaalukaotuse meeleolu peaks olema kõige optimistlikum. Pidage meeles, et saate hõlpsalt hakkama kõigi raskuste ja ahvatlustega, mis sellel raskel teel tekivad. Peaasi, milline tasu sind lõpus ootab!

Muutute saledamaks, vabanete paljudest vaevustest ja isegi mõnest haigusest. Ja meeste pilgud pööratakse üha enam teie poole. Kas sa ei tahtnud seda? Ja võimalus riietuda uusima moe järgi? Kas see pole ühegi naise jaoks oluline?!

Oleme kaalunud ainult ühte aspekti. Mida saab veel teha ja kuidas end muul viisil kaalulangetamiseks häälestada? Mõned peavad oma edu kohta päevikut, kuhu märgivad kõik saadud tulemused. Aitab, kui vaatate aeg-ajalt päevikut ja loete seda aeg-ajalt uuesti läbi. Sisestage sinna kõik oma võidud, mis on seotud ülekaalu kaotamisega. See võib olla klubis käimine. Lõppude lõpuks ei teinud te seda varem ülekaalulisuse tõttu ja teil oli piinlik avalikke meelelahutuskohti külastada. Või kirjutage siia päevikusse oma saavutused fitnessi tundides, mis on samuti oluline. Üldiselt on teie enda otsustada, mis on edasise motivatsiooni jaoks oluline.

On veel üks väga huvitav punkt. Meile kõigile meeldib end hellitada. Ja reeglina teeme seda mõne mitte täiesti tervisliku toidu kaudu. Selle asemel, et endale uusi parfüüme osta, ostame millegipärast paki, kuigi väga maitsvad ja isuäratava välimusega koogid. Pange tähele, me kulutame sellele palju raha. Ja lõpuks pole südamele kalleid nipsasju ega saledat figuuri.

Niisiis, siin on veel üks viis, kuidas end kaalulangetamiseks häälestada. Tehke enda jaoks midagi toredat nii tihti kui võimalik. Osta kalli pitsa asemel uus huulepulk ning asenda prantsuse koogid näokreemi jms vastu. Kasu on ilmne ja te ei saa sellele vastu vaielda. Muutke oma harjumusi ja pühendage rohkem aega figuurile ja ilule samal ajal.

Kaalu langetamiseks? On veel üks huvitav viis. Mulle isiklikult see meeldis ja aitas palju rohkem kui kõik teised. Võtsin lihtsalt välja oma lemmikõhtukleidi ja riputasin selle silme ette. Kui ma seda vaatasin, oli mul alati ainult üks eesmärk – see uuesti selga panna. Ja see töötas minu jaoks kõige paremini.

Kokkuvõtteks lisan, et saate enda jaoks valida teatud valikud, mis võivad panna teid endise figuuri taastama. Lõppude lõpuks pole olemas identseid inimesi, igaühel meist on oma "vidinad ja pisiasjad". Ja pidage meeles, inimese mõtlemine on paigutatud nii, et kuni "sa ei määri, ei liiguta"!

Taas lubasite endale, et hakkate tõsiselt kaalulangetamisega tegelema. Järgmisel kolmel päeval sa jooksid ja sõid ainult salateid ja proteiinibatoone ning neljandal päeval olid tagasi diivanil ja kallistasid ämbrit oma lemmikjäätist. On aeg kõike muuta ja leida tõhus motivatsioon! Ainult siis, kui olete õiges mõtteviisis, saate loobuda ebakorrapärasest toitumisest ja minna üle tervislikule toitumisele, et saavutada hämmastav figuuri.

Sammud

Pane alus motivatsioonile

Seadke endale realistlikud eesmärgid. Väited nagu "tahan paari nädalaga 20 kg alla võtta" on lihtsalt ebareaalsed. Teie kaal ei ole nii kiiresti tõusnud, seega ei saa see kiiresti langeda. Kui seate eesmärgi, mida on võimatu saavutada, peate peagi pettuma.

Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline oleks teie jaoks kõige mõistlikum iganädalane või kuu kaalulanguse eesmärk. See, mis sobib ühele inimesele, võib olla ohtlik teisele, olenevalt algkaalust, vanusest, aktiivsustasemest, soost jne.
Kaaluge personaaltreeneri palkamist (selle kohta lugege allpool). Fitnessi tugevdamisel on kasulik teada, milleks sa võimeline oled, kuid sa ise ei pruugi aru saada, mis on sinu jaoks realistlik ja mis mitte. Hea treener aitab teil seada eesmärgi ja koostada plaani, mis aitab teil oma potentsiaali realiseerida.
Üldiselt, mida aeglasemalt kaalu langetatakse, seda usaldusväärsemalt saavutatud tulemus fikseeritakse. Kiiret kaalulangust tõlgendab organism tavaliselt näljatundena, mis põhjustab soovimatut ainevahetuse aeglustumist, mille tõttu hakkate kogema füüsilist ebamugavust ega saa lihtsalt endaga edasi töötada.
Üks kilogramm ülekaalust sisaldab umbes 7700 kalorit. Umbes 0,5 kg nädalas kaalust alla võtmiseks võite vähendada oma igapäevast dieeti 500 kalori võrra, põletada iga päev treenides veel 500 kalorit või kasutada mõlema kombinatsiooni.

Leia kaalulangetaja partner. Partneri olemasolu võimaldab teil tunda meeskonnatöö jõudu. Kui su kõrval on keegi, kes suudab sind alati tuju tõsta, kellele sa aru annad ja kellega koos sporti teete, on teil lihtsam rajal püsida.
- Parim on, kui sellel inimesel on teiega sarnased parameetrid ja eesmärgid. Kui oled 45-aastane naine, kes üritab kaotada 20 kg, siis töökaaslane, 21-aastane mees, kes soovib kaotada 10 kg, ei sobi sulle kõige paremini.
- Internetist leiate ka kaalulangetuspartneri. Kaalulangetamiseks on palju saite, mis aitavad teil selles küsimuses partnereid leida. See on eriti kasulik siis, kui teie suhtlusringkonnas pole sobivaid valikuid või kui soovite oma kaalukaotust saladuses hoida.
- Kaalulangetaja partner peab sinu vastu kena olema. Kui ta sulle ei meeldi, tunned end selle inimesega ebamugavalt, mis vähendab sinu motivatsiooni.
- Sõltuvalt teie valitud kaalulangetusrežiimist peab teie partner veenduma, et sööte õigesti, treenite rohkem või teete mõlemat korraga. Isegi supermarketi ostukaaslane aitab teid! Valige lihtsalt partner, kellega teil on lihtsam kogu protsessi vastu pidada, mitte ainult keegi, kellega võistlete.
Hakka klassis käima. Olenemata sellest, kas teil on treeningkaaslane või mitte, kaaluge treeningtundi registreerumist. Saate isegi oma tundide eest ette maksta, mis motiveerib teid veelgi rohkem nendes tundides osalema. Mõnes klassis võib isegi olla nimeline kõne, mis võib tekitada tundeid põhjendatult süüdi, kui jätate tunnist puudu. Parimates klassides tunnete, et teil pole mitte ainult treener, vaid ka kolmkümmend sõpra.
- Praegu on kehalise tegevuse erinevaid liike. Nagu öeldud, ei saa ühtki neist pidada kõigi jaoks ideaalseks, kuid teil on valik nagu kunagi varem. Sa ei pea piirduma jõusaalide ja spordikeskustega. Proovige registreeruda ratsutamis-, suusa- või taiji tundidele.
- Valige endale sobiv raskusaste. Näiteks heas joogastuudios võivad olla tunnid eakatele, heas vormis täiskasvanutele, rasedatele, algajatele, väikeste lastega vanematele jne.
- Kaaluge millegi uue õppimist. Maailmas on nii palju füüsilisi oskusi, mida võite proovida omandada. Kuigi niisama ringi jalutamises pole midagi halba, meeldib mõnele inimesele midagi enamat teha. õppima. See võib olla salsa, karate, kaljuronimise või kõhutantsu tunnid.
Jälgige oma füüsilist tegevust või alustage selle jaoks isegi isiklikku ajaveebi. Täiusliku edenemise salvestamine lisab kogu protsessile spetsiifilisust. Saate seda teha nii, nagu soovite. Allpool on vaid paar võimalikku valikut.
- Pea kehalise aktiivsuse (ja toitumise) päevikut. Sellesse jäädvustate teavet tehtud harjutuste, põletatud kalorite, valitud söögikordade ja selle kohta, kui lähedal olete oma eesmärgile. Kui teil on kaalulangetamise partner, jagage temaga oma päevikust teavet, et suurendada oma vastutust.
- Alustage oma treeningutest blogimist. See avaldatakse Internetis - avalikus omandis (kui muidugi keegi seda loeb). Blogi luues oled loovam ja mitte ainult ei pea füüsilise tegevuse päevikut, vaid kirjeldad ka kogetud aistinguid, ette kerkinud takistusi ja üldmuljeid oma edusammudest. Lihtsalt ärge unustage kirjutada!
Otsige endale treener. Kas teie sõprade seas on neid, kes ei piina teid oma moraliseerimisega ega ahvatle teid trenni asemel kohvi jooma? Sel juhul võib personaaltreener olla parim väljapääs. Leia treener, kes mõistab hästi sinu iseloomu. Kui tunnete end treeneriga rääkides kohutavalt, otsite lõpuks vabandusi, miks te ei treeninud.
- Tavaliselt pakub iga jõusaal personaaltreeneri teenuseid. Mõnel juhul on võimalik saada paar esimest tutvustavat tundi isegi tasuta. Küsige inimestelt hea mainega treenerite kohta. Töötage ainult nendega, kes mõistavad selgelt, mida nad teevad, ja austavad teie kaalukaotuse eesmärki.
- Mõnel juhul võib treener pakkuda väikese grupi tunde, kus saate koos paari sõbraga oma raha säästmiseks minna.
Registreeruge spetsiaalsele spordiüritusele. Kui seate endale kindla kuupäeva, milleks peate vormis olema, saab sellest konkreetne eesmärk, mille poole püüdlete. Määratud päeval peaksite ootama meeldivat füüsilist tegevust, vastavalt teie füüsilistele võimalustele. Allpool on mõned võimalikud valikud eeldatavate sündmuste jaoks.

Ärge võrrelge end oma varasemate versioonidega. Enda fotode riputamine kõikjale, mis näitavad teid nooremana, saledamana, kehalisemana jne, võib teid kergesti demotiveerida. Isegi kui te kaotate kaalu, ei saa te olla täiesti sama inimene.. Enda 50ndate ja teismeea võrdlemine on lihtsalt ebaõiglane: teismelistel on tavaliselt kiirem ainevahetus, neil pole lapsi, enamik haigusi ja rohkem vaba aega füüsiliseks tegevuseks. Proovige oma vanade fotode asemel kasutada fotosid, mis kajastavad paremini seda, mis teid hetkel inspireerib ja motiveerib.
- Otsige välja oma hiljutised fotod, mis annavad teile hea välja. Nende peal pole vaja sale välja näha, vaid oluline on kiirgada õnne, rahulikkust, lihtsalt ekstsentrilist olemist või millegi tegemist, mille üle võid uhkust tunda, mis teeb sind neid kaadreid vaadates õnnelikuks inimeseks. Fotode vaatamisest saadav positiivsus paneb sind enda eest paremini hoolt kandma.
- Aktiivseks ajaveetmiseks tehke oma lemmikkohtadest fotosid. Need võivad olla pildid teie lemmikkuurordisaarest, millel olete süstaga sõitnud, teie lemmikrannast, kus tavaliselt ujute, või isegi fotost, kus ületate finišijoone mõne lõbusa võistlusliku teatevõistluse ajal.
- Vaadake fotosid sõpradest, sugulastest ja kõigist neist, keda tõeliselt armastate. Pidage meeles, et ainult enda eest hoolitsedes saate neid inimesi oma hoolitsusega ümbritseda ja olla neile lähedal.
- Kasutage meeliülendavaid tsitaate. Olenemata sellest, kas need pärinevad piiblist, filmist või kellegi märkmetest teie aastaraamatus, nende loodud inspiratsioon võib teid edasi lükata.
Vabane riietest, mis sulle ei istu. Mõned inimesed teevad selle vea, et üritavad sihikindlalt kaalust alla võtta kuni riideesemeni. Lõputu selle asja proovimine, mis sulle ei sobi, võib sind demotiveerida. Lisaks püüad sellises olukorras endale sobivate riiete valimise asemel määrata oma suhtumist iseendasse ebasobivate riietega, mis võib tekitada halbu mõtteid sinu enda figuuri kohta. Kui kohtlete oma keha alguses halvasti, võite lõpetada selle eest hoolitsemise nii, nagu see on vajalik.
- See on vana mõte, et pidev kitsikus ja ebamugavustunne riietes võib tugevalt meelde tuletada dieedi vajadusest. Tavaliselt ei saa ebamugavustunne inimest millekski innustada. Tegelikult hakkab inimene samal ajal tundma end tähtsusetuna ja häbenema, millest ta langeb oma ülekaalu tõttu veelgi suuremasse masendusse. Kogetud piinad põhjustavad veelgi suuremat ülesöömist ja kehalise tegevuse tagasilükkamist. Seega muutub riietus selle asemel, et inspireerida inimest kaalu langetama, tema kannatuste allikaks.
- On veel üks vana idee kehakaalu langetamise kohta teatud rõivasuurusele. Rõivaste suurusi ei peeta aga sageli standardseks, eriti naiste puhul. Lisaks mõjutab riietuse lõige ise suuresti seda, kuidas see figuuril istub ja konkreetsele inimesele välja näeb. Samuti pidage alati meeles, et suurust, mis teil näiteks keskkooli lõpetamise ajaks oli, ei saa pidada 45-aastase naise jaoks reaalseks eesmärgiks.
- Ärge kartke riietuse osas "nullist alustada". Lihtsalt vabanege kõigest, mis teile hetkel ei istu või ei sobi teie näole, ja ostke mõni riietus, mis teile hästi välja näeb. nüüd. Ja kui töötate endiselt kaalu langetamise nimel, tunnete end praeguses hetkes paremini. Samuti aitab see teil õppida elama hetkes, keskendudes iga kord praegusele päevale.
Andke oma plaanidest teada sugulastele, toakaaslastele ja sõpradele. Vastutustunne on sageli tervislikule eluviisile ülemineku võtmeelement. Kui mõistate, et teie tegevus on teistele teada, teete tõenäolisemalt teadlikke otsuseid. Lisaks suudavad lähedased sulle raskes ettevõtmises tuge ja abi pakkuda.

Lugege raamatuid ja blogisid eduka kaalukaotuse lugudega. Teadmine, et sajad teised inimesed on läbi elanud sama asja, mida sina praegu läbi elad, võib olla uskumatult võimas motivaator. Mõned lood võivad isegi teie südant sügavalt puudutada. Tõelised näited teiste inimeste edust võivad aidata teil ka edu saavutada.

Seadke endale preemiasüsteem.Ükskõik kui targaks inimesed end peavad, reageerivad nad kõik samadele põhiimpulssidele. Korraldage endale õige tasustamissüsteem ja teie aju muutub painduvaks nagu märg savi teie kätes.

Harjutage positiivset mõtlemist. Kui teie mõtteviis põhineb ainult sellistel fraasidel nagu "Ma olen nii paks, et ma ei saa kunagi kaalust alla võtta", võite sellise automaattreeningu abil end ebaõnnestuda. Kui proovite mõelda positiivselt, muutub idee millegi raske saavutamisest usutavamaks, kui hakkate end paremini tundma. Sa tead, et oled selleks võimeline. Ja sa tõesti saad sellega hakkama.
- Kui olete hädas positiivse mõtlemisega (mis on ka täiesti normaalne), proovige eraldada paar minutit päevas, et sellele keskenduda. Kui tabate end mõtlemas negatiivseid mõtteid, lõpetage ja alustage otsast peale. Mis sulle enda juures meeldib? Mis teistele inimestele sinu juures meeldib? Milles sa hea oled? Aja jooksul, nagu igas muus äris, muutub teil positiivselt mõtlemine üha lihtsamaks.
Motiveerige ennast dieeti järgima ja treenima
1. Liituge koolitusega järk-järgult. Tavaliselt on parem alustada treenimist järk-järgult, kui liiga vara pingutada. See kehtib eriti inimeste kohta, kes pole harjunud aktiivse elustiiliga, või neile, kes on juba vanad. Liiga varajased suured koormused võivad keha kahjustada, põhjustada vigastusi ja kahjustada kogu treeningprogrammi. Tehke ainult seda, mida olete suutelised tegema, et teie keha suudaks stressile vastu pidada.
  - Kui te pole mõnda aega üldse treeninud, alustage väikselt. Kuluta terve nädal, et hinnata oma vormisoleku taset. Kui mõistate, mis on teie jaoks lihtne ja mis raske, hakake järk-järgult liikuma kergest keeruliseks. Iga kord suurendage koormust mitte rohkem kui 10%, et vältida koormuse negatiivset mõju kehale.
2. Püüdke jälgida, et teie treeningutes oleks alati midagi värsket ja huvitavat. Võib-olla olete juba pikka aega jooksnud kolm korda nädalas 5 km distantsi, kuid viimased 5 kg ülekaalu ei taha lahkuda. Põhjus on selles, et nii teie kui teie keha võite samast rutiinist väsida. Jaotage oma töökoormus risttreeningutega, registreeruge teile meeldivatele tundidele või seadke uus konkreetne treeningu eesmärk.
  
  Muutke seda, kuidas oma toitumisest räägite. Kui ütlete teistele ja endale, et ära söö mõned asjad, mitte see, et sina midagi ei saa süüa, on tõestanud, et see suurendab teie võimet teie tehtud otsuseid järgida.
  - Samamoodi proovige mõelda, et treening on vaid osa oma igapäevasest rutiinist, mitte midagi, mida peate tegema.
3. Loendage põletatud kaloreid, läbitud kilomeetreid ja astutud samme. Kui olete huvitatud ainult kaalulangetusest, siis alguses ei märka te nähtavaid tulemusi. Kaalumuutuste jälgimise asemel kaaluge iga päev kogunevate muude numbrite jälgimist. Pärast nädalast kõndimist on teil juba kogunenud tuhandeid sammud. Need numbrid tunduvad väga muljetavaldavad!
  
  Jätke endale veidi manööverdamisruumi. Kui toidupoes käimine nõuab, et jäätiseletile ei tekiks silmsidet, siis valmistad end ette ebaõnnestumiseks. Ja kindlasti tuleb selline päev, kui unustate kõik ettevaatusabinõud ja keeldute ise personaaltreeneri nõuannetest, otsustades, et ämber jäätist on teie parim sõber. Et see päev silmapiiril ei paistaks, jätke endale veidike manööverdamisruumi.
  
  Lülitage negatiivne välja. Kui sa kaotad kaalu, on nii lihtne väga ärrituda. Kaalu kaotamise protsess ei lähe absoluutselt kunagi nii kiiresti ja lihtsalt, kui me tahaksime. Sulle võib tunduda, et oled viimase kahe nädala jooksul andnud endast kõik 120%, kuid kaalule astudes võid avastada, et oled paarsada grammi maha visanud. Kõik on selle läbi elanud ja see on äärmiselt masendav. Sellises olukorras on kõige lihtsam lülituda negatiivsele. Ära anna talle alla! Nii kaob motivatsioon.
  - Selle asemel keskenduge oma edusammudele. Mõelge tagasi oma suurepärasele saavutuste päevikule. See on tõend, et olete õigel teel. Naaske päevikusse ja uurige sinna sisestatud andmeid. Salvestage oma mured hilisemaks. Nüüd on teil aega ainult õigete otsuste tegemiseks.
4. Tee harjutused lühikeseks ja nauditavaks. Paljud inimesed püüavad õigustada treenimata jätmist sellega, et neil pole aega või pikad treeningud on igavad. Kuid siin on suurepärane uudis: kõrge intensiivsusega intervalltreening võib kesta minuteid ja põletada siiski tonni kaloreid. Seetõttu pole kõik vabandused midagi muud kui päheõpitud fraasid.
  
  Osta endale mõni armas spordivarustus. Teil on palju lihtsam alustada sörkimist, jõusaalis käimist või sporditegevust, kui teil on proovimiseks uus varustus. Hankige endale uued tennised, uued kõrvaklapid või lihtsalt uus spordidress. Kõik teeb teie treeningu eriliseks!
Muutke uus elustiil harjumuseks
1. Ärge unustage puhata. Nüüd, kui teie keha on märgatavalt aktiivsem kui varem, peate ka hoolitsema selle eest, et saaksite piisavalt puhata. Varu oma igapäevarutiinis veidi aega ainult enda jaoks. Võtke keset päeva eriti pikk dušš või uinak, et noorendada. Sa väärid seda.
2. Pilte tegema. Eriti rasketel hetkedel, kui teil on raske alustatu jätkamiseks püsti tõusta, tuletavad need fotod teile kogu tehtud tööd meelde. Tehke foto kohe esimesel päeval ja seejärel jätkake iga nädal uute fotode tegemist. Kas näete, kuidas teie keha muutub?
  - Niipea, kui muutused ilmnevad, võite kaaluda nende fotode riputamist oma tuppa või maja ümber. Need on värske meeldetuletus, et olete kogu selle raske töö ära teinud; kas sa tõesti tahad seda nüüd saboteerida?!
3. Valige enda jaoks mõni muu hea harjumus. Sarnaselt treeningrežiimi perioodilise värskendamisega, kui olete kogenud tervishoiutöötaja, kaaluge uue harjumuse loomist. Proovige nädal aega taimetoitlust, vitamiine või mõnda õues tegevust katsetada. Sinust on saanud uus inimene, seega uuri, mis sulle veel meeldida võiks?
  - Õppige ise süüa tegema, kui te pole seda juba teinud. Te mitte ainult ei muuda pere ja sõprade elu lihtsamaks, vaid õpite ka uusi oskusi ja muudate tervisliku toitumise teile kättesaadavamaks.
4. Pöörduge kohe tagasi õigele teele, kui selle ootamatult välja lülitate. Sellest tasus isegi eespool kirjutada. Tea, mis sul on tuleb langusi. See on vältimatu ja juhtub iga. Ainus, mida sel juhul teha saate, on kokku saada ja alustatut jätkata. Kui teil jäi üks treeningpäev vahele, on see parem kui kaks! Ärge lööge ennast üle, vaid alustage järgmist päeva puhtalt lehelt.
  - Tea, et tipu poole liikumine on märgatavalt raskem kui tagasi kerimine. Nädala treeningu puudumine võib tuua teid tagasi sinna, kus olite kaks nädalat varem. Pidage seda meeles, kui soovite hommikul voodisse jääda. Millised on tagajärjed mõne päeva pärast?
5. Pidage oma õnnestumiste kohta arvestust. Kahtlemata nõuab see palju kirjutamist. Kuid selleks ei pea te alustama teist päevikut. Saate lihtsalt oma tööpäevikus või ajaveebis esile tõsta täiendava jaotise. Lihtsalt ärge unustage veenduda, et kõigil teie kirjetel oleks järelsõna selle kohta, kui hästi te oma ülesandeid teete. Teil on väga hea meel seda teha.
  - Kui arvate, et teil on halb päev, vaadake seda lähemalt. Millistest ahvatlustest on teil õnnestunud alla andmata üle saada? Mõelge mitte ainult sellele, mida olete teinud, vaid ka sellele, mida te pole teinud.
6. Olete võimeline annetama oma riideid usaldusväärsele heategevusorganisatsioonile, kuid kas saate oma aega ja kogemusi teistega jagada? Tõenäoliselt tead juba mitut inimest, kes on praegu hädas sama asjaga, millega pidid võitlema. Kuidas saate neid aidata?

Pidage meeles vee tähtsust. Joo kindlasti vähemalt 8 klaasi vett päevas.
Olge oma ootuste suhtes realistlik. Kui sul on ebaloomulikult hapra kehaehitusega tüdruksõber ja tahad samasuguseks saada, siis unusta see ära! Parem on pöörata tähelepanu inimesele, kes on kehaehituselt sarnane, kuid kes on heas füüsilises vormis. See aitab teid palju.
Ole realistlik. See pole tore, et see on hea, aga see on hea, et see on tore. Ilustandardeid pole. Et olla ilus inimene, ei pea mingil juhul vastama mõnele numbrilisele parameetrile.
Ärge heitke meelt! Kui hakkate heituma, rääkige oma parima sõbraga ja rääkige sellest, millest peate üle saama. Nad kuulavad sind ja püüavad kindlasti aidata. Ära ole häbelik inimeste suhtes, keda sa armastad. Ka nemad armastavad sind!
Hankige endale ostukaaslane, kes ei luba teil rämpstoitu osta, või õppige helistama kellelegi, kes suudab teid alati kolmanda koogitüki söömisest ära rääkida.
Ärge isegi mõelge kaalulangetamise toidulisandite võtmisele. Tehke trenni ja koostage tervislik toitumiskava. Loomulikult võtab kaalu langetamine sel juhul mitu kuud, kuid saavutatud muutused annavad püsiva tulemuse. Toetuge sellele.
Proovige kodus sagedamini süüa, sest te ei tea kunagi, milliseid tooteid toitlustuspunktides kasutatakse, ja kodus teate alati, mida tassi paned.

Hoiatused

Ärge sööge magusat üle, kui olete ärritunud või väga väsinud. Näita tahtejõudu. Halb tuju läheb kindlasti üle.
Kui teil on tervisemuresid, peaksite enne äkilisi muudatusi oma dieedis või treeningrutiinis nägema oma arsti.

Saate kuulata palju väljastpoolt tulevaid nõuandeid, kuid pole lihtne jõuda järeldusele, et on aeg kaalust alla võtta. Kaasaegses psühholoogias on raamatutest palju reaalseid meetodeid, kuidas motiveerida end kaalu langetama, et valitud dieet oleks võimalikult tõhus. Peaasi on seada eesmärk ja mitte näha enda jaoks takistusi selle võimalikult kiirel saavutamisel. Tugev motivatsioon kaalust alla võtta on pool võitu, seega on aeg otsustada sellise stiimuli kasuks.

Mis on motivatsioon

Kui naine on proovinud kõiki kaalu langetamise meetodeid ja on kaotanud usu endasse, on aeg ta tagasi saada. Motivatsioon kaalu langetamiseks on võimas asi, sest see tekitab mõistuses usku, et teatud ideaali poole püüdledes võid saada saledaks ja graatsiliseks. Sagedamini ilmneb laitmatute vormidega inimeste silme all aktiivsus, tahan saada sama tulemust. Kui motiveerite end õigesti, on eesmärgi saavutamine kodus reaalne, peamine on teha rohkem, jätta dieedist välja kaloririkkad toidud.

Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma

Täiesti võimalik on end kokku võtta, häälestuda ülekaalust vabanemisele, peamine on motivatsioon. Mõne inimese jaoks on see laitmatu tervis, mis asub terves kehas; teistele sportlik siluett, mis iseloomustab rohkem sportlikku vaimu. Saate motiveerida end kaalust alla võtma Internetist pärit videote ja fotodega, kus temaatilistelt saitidelt leiate päris inimeste lugusid enda ja oma täiusliku figuuri loomisest. Mida globaalsemad on saavutused, seda rohkem tahan näitena pakutud tulemust korrata ja isegi parandada.

Kuidas psühholoogiliselt kaalust alla võtta

Parim motivatsioon kaalu langetamiseks on hea näide. Naisega võib tunde rääkida tema figuuriga seotud võimalikest muutustest, kuid üks foto motiveerib palju võimsamalt, peaaegu momentaalselt. Kohe kaob laiskus, tahan sale ja elegantne välja näha. Kaalu langetamise psühholoogia motiveerib: "Parem on üks kord näha kui 100 korda kuulda." Seetõttu hinnatakse veebis kategooria “Enne ja pärast” tõelisi fotosid, mis näitavad, mida saab laiskusest ülesaamisel mitte otsida oma ülekaalulisusele põhjendatud põhjust.

Kõige tugevam motivatsioon kaalust alla võtta on vaimne hoiak, kompromisside puudumine iseendaga. Te ei pea midagi tegema, oluline on alateadvuse tasandil prioriteedid seada, vastates teie põhiküsimustele: "Mis saab edasi? Mida ma tahan? Miks ma seda vajan? Mida ja kuidas teha? Millised probleemid kaovad lisakilodega? Kui mõistate toimuva olemust, tagatakse kaalulangus võimalikult lühikese aja jooksul. Lisaks võib motivaatoriks saada lähedane inimene, kes on samuti huvitatud kiirest kaalukaotusest.

Motivatsioon kehakaalu langetamiseks naistele

Laitmatute vormidega ilus keha on intensiivne töö iseendaga. Toitumine tuleb hoida rangetes piirides, süstemaatiliselt treenida, juhtida tervislikku eluviisi. Tüdrukute heaks motivatsiooniks kaalu langetamiseks on mees, õigemini ohkamise objekt. Kui see on keskkonnas, siis tundub, et tuju kaotab kaalu. Kõigile tugevama soo esindajatele ei meeldi paksud naised, seega on aeg end kokku võtta, valida õige toitumine, suurendada keha ühtlast füüsilist aktiivsust. Kaalu langetamiseks motivatsiooni saamiseks võite külastada koolitust.

Motiveerivad tsitaadid kehakaalu langetamiseks

Tõhus motivatsioon on õige muusika ja sõnad. Esimesel juhul on teretulnud rütmilised meloodiad, mis võivad teid rõõmustada ja panna keha rohkem liikuma, tõrjudes nahaalust rasva. Teisel juhul on tegemist kaalulangetamise motiveerivate tsitaatidega, mille paljud ülekaalulised naised on juba aluseks võtnud. Sulle ei pruugi need sõnad meeldida, aga nende olemus peaks jõudma teadvusesse ja seda veidi “raputama”. Siin on mõned asjakohased näited selle kohta, kuidas motiveerida end kaalust alla võtma ilma kodust lahkumata või isegi voodist tõusmata:

"Terves kehas terve vaim". See on tuntud rahvatarkus.
"Löö oma eilne tulemus." Jigoro Kano tsitaat kaalulangetamise motiveerimiseks.
Leigh Hunti "Läbi raskuste tähtedeni".
Vince Lombardi "Las vaim valitseb mateeria üle".
"Alusta täna." Kaval lause Carl Sandburgilt.
"Homset ei saa olla, praegu on." Nii motiveeritakse algajaid sportlasi.
"Ilma raske tööta pole triumfi", autor Marvin Phillips.

Raamatud, mis motiveerivad kaalust alla võtma

Jäik piiratud toitumine, mida täiendab füüsiline aktiivsus, põhjustab melanhoolia ja meeleheidet ning soov kiiresti kaalust alla võtta vajub tagaplaanile. Kord lähevad hävimatud siseseaded alt ja kaalu langetaval inimesel on jällegi raske bluusiga oma laiskust üle saada. Ülekaalu kaotamine aeglustub märgatavalt, ilmuvad treeningute vahelejätmised ja dieedimenüüs lubamatud toidud. Et ennast enam mitte veenda, on soovitatav osta ja lugeda kaalulangetamiseks motiveerivaid raamatuid. Siin on parimad väljaanded:

"Võtame koos kaalust alla." See on motiveeriv traktaat, mis põhineb kuulsa saatejuhi Ksenia Borodina isiklikul näitel.
"Salenemise saladused" Väljaanne kuulsa fitness-eksperdi Jelena Aleksandrova piltide ja harjutuste näidetega.
"Ma ei saa kaalust alla võtta." Selle kaalulangetamise raamatu on loonud kuulus toitumisspetsialist Pierre Dukan, selle populaarsust hinnatakse miljonites eksemplarides üle maailma.
"Lihtne viis kaalust alla võtta." Kaalu langetama veenma ja motiveerima võtab Allen Carr, kes pakub lisakilodest vabanemist ilma range dieedi ja näljastreigita.
"Ahnuse lõpp." Autor on David Kessler, kes aitab usaldusväärselt mõista, mis põhjustab halva harjumuse ilmnemist palju süüa.
Nesterova "Paksu naiste kool" on ka tõhus meetod kehakaalu stabiliseerimiseks ilma oma keha mõnitamata.
J. Riley "Kuidas lõpetada ülesöömine ja hakata elama" – populaarne väljaanne, mis aitab isu kontrolli all hoida ja rasvumisest vabaneda, annab vastuse, kuidas leida motivatsiooni kaalu langetamiseks.

Motiveeriv video kehakaalu langetamiseks

Mitte iga kõnekas kõneleja ei suuda veenda inimest kaalust alla võtma. Lisaks peate produktiivseks kaalukaotuseks kogema naudingut oma reinkarnatsioonidest, et näha vähemalt kerget tulemust. Tõeliselt toimiva tööriista leidmiseks on soovitatav hoolikalt uurida kaalulangetamise motivatsioonivideoid. Selliseid videoid on ülemaailmses võrgus ohtralt ning eesmärgi saavutamiseks pakutakse erinevaid meetodeid.

Nii et küsimuse, kuidas motiveerida end kaalust alla võtma, saab lahendada kodus. Pärast seda pidage dieeti, valige õige toitumise põhitõed, vabanege hävitavatest harjumustest, liikuge rohkem ja tehke sporti vähemalt amatööride tasemel. Kui see õnnestub, võid ka teistele rääkida, kuidas isikliku eeskujuga end kiiresti kaalu langetama motiveerida.

Video: kuidas kaalust alla võtta

Tere lugejad!

Kas soovite kaalust alla võtta? Kas järgite dieete, treenite ennast füüsiliselt, kuid ideaalse figuuri saavutamiseks on midagi puudu? Võimalik, et puudub korralik motivatsioon. Seetõttu keskendume täna teemale - motivatsioon kaalu langetamiseks iga päev.

Saate teada, kui olulised on psühholoogilised aspektid harmoonia saavutamise protsessis, millised on kaalulangetamise kaalukad tegurid ja milline näeb välja igapäevane motivatsioon.

Motiivi leidmine on pool võitu

Psühholoogiline Teel saleda figuuri poole on olulised aspektid, seetõttu ärge unustage keha vormimise dieedi koostamisel kindlaks teha muutumise soovi peamist motiivi. Siin ei kehti järgmine väide: "Ma olen paks, ma pean kaalust alla võtma" Sõnad jäävad sõnadeks, aga teod mitte.

Psühholoogid on kindlad, et küsimus: "Miks teil on vaja kaalust alla võtta?" tõelise motiiviga daam vastab kiiresti. Samas on vastuses tunda võitlusvaimu ja kindlustunnet eesmärgi saavutamisel. Ja mis on teie motiiv, kas teil õnnestus edu saavutada?

Ootan teie lugusid väga. Jaga teistega, ehk on sinu loost kellelegi teisele abi. Minu blogis on eraldi rubriik “Lood”. Saatke oma fotod enne ja pärast, video, kirjeldus ja me postitame need hea meelega.

Eesmärgi saavutamiseks tehke see tõeliseks. Seega kaotate enne aastavahetust 5 kg ja alustate uut aastat uue atraktiivse figuuriga – õige otsus.

Sobimatu sihtmärgi näide: Ma kaotan enne aastavahetust 10 kg, tõestan kõigile, et suudan, olen kannatlik ja mu lemmikküpsised ootavad mind pärast puhkust. Kaalust alla võtad eelkõige enda pärast, sest just sind takistavad lisakilod.

10 kaalukat argumenti harmoonia poolt

Naised Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peate lihtsalt kindlaks tegema: miks nad tahavad muutuda. Kui leiate põhjuse, lisage sellele veel 10 põhjust, mis tugevdavad teie stiimulit:

Soovin vabaneda terviseprobleemidest.
Ma saan kanda ilusaid riideid, mis sobivad sihvaka kehaga, mitte igast küljest voltides.
Südametunnistus saab puhtaks, sest vabanen ülesöömise harjumusest.
Püüan imetlevaid pilke mehed (naised).
Saan oma töökohas kindlustunde.
Jään paar aastat nooremaks, sest vanus lisab kaalu.
Ma ei pea olema rannas häbelik ja peitma keha tükis ujumistrikoo sisse.
Olen voodis rahulikum.
Minu huviring ja suhtlus muutub laiemaks.
Mu pere on minu üle uhke.

Tähtis!Enne kaalu langetamist kaaludes psühholoogi nõuandeid, küsi endalt paar lihtsat küsimust. Mis see minu jaoks on? Mis on minu nõrkused (tugevused)? Mida ma lõpuks ootan? Millised tegevused võivad minu stiimulit negatiivselt mõjutada ja mis seda tugevdavad jne. Kui teie jõudu on realistlikult hinnatud, võite hakata koostama kaalulangustehnika kava.

Psühholoogilised aspektid

Psühholoogia kaalulangus on see, et te ei pea kogu elu kaalust alla võtma. On palju inimesi, kes on aastaid dieeti pidanud ja see ei paku neile naudingut, nad on väsinud, kuid ei lõpeta.

Kindlasti pole see võimalik. Teel ideaalse figuuri poole ei pea te oma elu pühendama dieetidele, vaid õige toitumine ja tervislik eluviis peaksid teie elu harmooniliselt täiendama.

Et aru saada kust saada stiimul, vaatame lihtsaid, kuid praktilisi näpunäiteid, mis aitavad teil eesmärki seada ja õigel teel püsida:

hankige märkmik, kuhu panete kirja oma, isegi väga pisikesed saavutused, see aitab motiivi tugevdada;
esimest positiivset tulemust on vaja turgutada, pole vaja end maiuspalaga kostitada, uusi parfüüme, käekotti vms osta, vaid kindlasti premeerida;
otsustada toitumise korrigeerimise meetodi ja treeningprogrammi üle, võttes samal ajal arvesse oma keha iseärasusi;
alustage filmide vaatamist, kus inimesed saavutavad soovitud tulemusi, olenemata sellest, mis see neile maksab, see tugevdab moraali;
tehke iganädalane selfie, et saaksite oma saavutusi tõeliselt hinnata ja kuu aja pärast näitate hõlpsalt oma "enne" ja "pärast".

Tõhus kaalulangus iga päev

Otsustav roll igas kaalulangetamise protsessis jääb ikkagi psühholoogiale, mistõttu on oluline end motiveerida mitte ainult enne dieedi alustamist, vaid iga päev. Ainult sel juhul näete positiivset tulemust. Vaatame iga päeva motivatsiooni.

Visualiseerimine

Kuidas leida motivatsiooni? Ja proovite kujutada ennast sellisena, nagu soovite. Selleks kujutle oma tulevikku uuel moel, kus oled sale, graatsiline ja atraktiivne.

Teie uus elu muutub, täpselt nagu teid, tajutakse teid erinevalt. Selline tehnika annab hea efekti. Kas olete proovinud ennast visualiseerida? Mis oli tulemus?

Kirjutasin oma artiklis rohkem kaalulangetamise visualiseerimise ja meditatsiooni kohta.

Vooruste loetelu

Enne kaalu langetamise alustamist määrasite suure tõenäosusega kindlaks, milliseid saleda figuuri eeliseid saate. Kandke kõik positiivsed küljed punkt-punkti haaval paberile ja asetage see nähtavale kohale, ideaalis külmkapile. Enne kui soovite näksida, lugege kaalu kaotamise eeliseid, neid fraasid söögiisu koheselt vähendada.

Muutke oma välimust

Mine ilusalongi, vaheta soengut, tee pediküüri ja maniküüri. Reinkarnatsioonil on positiivne mõju stiimuli tugevdamisele. Peaasi, et sulle endale uus meeldiks.

Suhtlemine mõttekaaslastega

Ka sinu sõber tahab uuesti kehastuda – suurepärane, siis on sul liitlane. Jagage oma saavutusi, arutage ebaõnnestumisi. Kui pole inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, suhtle nendega, kes juhivad õiget elustiili, hoolitsedes oma tervise eest.

Motiveeriv loosung

Valige õige tsitaat , mis äratavad motivatsiooni, sest peamine ei ole lisakilode langemise kiirus, vaid see, et sa poolel teel ei peatu. Stiimuleid ei saa ainult paberile kirja panna, vaid ka arvutisse, telefoni vms ekraanisäästjaks panna.

Alla stressist

Oluline on vältida stressirohke olukordi, need võivad ärritada, kuid äratada söögiisu. Ümbritsege end positiivsega: vaadake naljakaid saateid, komöödiaid. Värskes õhus jalutamine avaldab positiivset mõju ka heale siseruumi atmosfäärile. Kõik, kes üritavad teid segada või teie tuju rikkuda, sõitke minema!

Tüdrukutele hea motiiv on kellegi teise tulemus: fotod saledatest modellidest, kaalust alla võtnud naistest ja jagavad oma fotosid sotsiaalvõrgustikes. Vaadake neid pilte iga päev, et mitte kaotada oma inspiratsiooniallikat.

Ülevaade

«Pärast sünnitust jäin ülekaaluliseks, laps kasvas suureks ja kilod jäid alles. Sain aru, et ülekaal ei häiri mind mitte ainult füüsiliselt (raske on kummardada, rattaga sõita jne), vaid ka psühholoogiliselt. Fakt on see, et mind taheti juba pikka aega edutada, aga öeldi: mis osakonnajuhataja sa oled, sa oled lihav – ja juhataja on osakonna nägu.

Ajend kaalust alla võtta sai ilmselgeks: muuta teiste arvamust minust, sest hinges olen ma hoopis teistsugune. Riputasin maja ümber fotosid saledatest ärinaistest, edukatest naistest jne. Puhkusekuul sain üle 8 kg, mis mõjus vormidele.

Kuus kuud hiljem määrati mind juhiks, palgalisa võimaldas jõusaalis käia. Olen endaga rahul ja motiveerin end iga päev oma figuuri kasuks tehtud komplimentidega. Soovin teile edu. Svetlana".

Eleonora Dobrynina – eeskuju, mida järgida

tugev motivatsioon sundis vene fitness-modelli 100 kg kaalunud naisest ümber kehastuma saledaks reljeefseks tüdrukuks kaaluga 52 kg. Eleanorile ei meeldinud tema keha, ta ei armastanud ennast ja otsustas kõike radikaalselt muuta.

Tal see õnnestus, nüüd armastab ta oma keha ega taha sellest lahku minna, seetõttu sööb ta õigesti ja veedab palju aega jõusaalis. Ma arvan, et transformatsiooni tulemus ei meeldi paljudele, kuid peamine on see, et see meeldib talle endale.

Mida meeles pidada

Psühholoogia mängib kaalu langetamise protsessis olulist rolli.
Soovitud tulemuse saate saavutada, kui seate realistlikud eesmärgid.
Õige motivatsioon on pool võitu.
Igapäevast motivatsiooni rakendades on efekt stabiilsem ja tuleb palju kiiremini.

Edu ja püsi teel! Kohtumiseni järgmises artiklis!