Dieedid

✪ Kuidas leida stiimulit kaalu langetamiseks – praktilisi nõuandeid. Positiivne suhtumine toitumisse. Realistlike eesmärkide seadmine

Kummalisel kombel lahvatab igas naises aeg-ajalt soov kaalust alla võtta, jõuda hellitatud “normi” juurde (loomulikult saledatest me ei räägi!). See süttib väga siiralt, südamest ja nõuab kohest rakendamist. Ja hakkame palavikuliselt läbi vaatama ajaleheväljalõikeid, mille on hoolikalt kogunud meie emad / tädid / vanemad õed ja isegi tütred, surfame kangekaelselt Internetis, otsides sobivaid retsepte ja näpunäiteid, pöördudes soovituste saamiseks oma sõbrannade poole. Siis lubame endale pühalikult, et homsest (võimalusena - esmaspäevast) alustame uut elu, mõnda aega proovime väga-väga otsust järgida ja siis ... Ja siis üle poole "kamikaze" daamid" kaotavad oma "entusiasmi", võidutahe läheb tühjaks ja kõik kilogrammid normaliseeruvad.

Psühholoogid usuvad, et ülekaaluga edukaks võitluseks on olulised kaks punkti. Esimene on selle esinemise põhjuste väljaselgitamine ja teine on stiimuli leidmine selle lõpuni viimiseks.

Miks me läheme paksuks

Rasvarullide kiirel kasvul meie keha probleemsetes piirkondades võib olla palju põhjuseid, nii objektiivseid kui subjektiivseid. Endokriinsüsteemi rikkumine ja vale ainevahetus, diabeet ja palju muud võivad provotseerida inimkeha piiramatus koguses kaalus juurde võtma. Sageli on tagajärjeks ülekaalulisus. See on nii-öelda objektiivne tegur. Arstid aitavad olukorda mõista. Spetsiaalsed uuringud ja analüüsid aitavad välja selgitada tõe ja valida parima ravi. Seetõttu on sellises olukorras lihtsam leida stiimulit kaalu langetamiseks.

Subjektiivne tegur peitub meie psühholoogia iseärasustes. Toit, eriti maitsev ja armastatud toit, on üks kättesaadavamaid ja levinumaid nautimisvahendeid. Tihti me sööme toitu mitte sellepärast, et oleksime näljased, vaid ennastsalgavast armastusest "õgida". Ja “maitsvalt” sööme ebaõnnestumisi isiklikul rindel, probleeme tööl või kahvel-lusikas-taldriku ühiskonnas tapame üleliigse vaba aja. Ja külmkapist saab meie jaoks see "vest", milles saate nutta ja lohutust tunda. Nähes end nagu taignavann, vehime hukule määratud käega: mis seal ikka, elus ei lähe nagunii midagi paremaks, pole midagi lehvitada, vähemalt rõõmustan! Ja siin tuleb leida stiimul mitte ainult külgedel, kõhul ja tuharatel olevate patjade ja rullikutega tegelemiseks, vaid ka oma nõrkuste ja sõltuvustega.

Kaalulangetamise stiimulid

Teises olukorras on igaüks meist oma arst, eriti kui rahakotis pole psühholoogi ja erikursuste külastamiseks vajalikku mahtu. Peame mõistma, olema läbi imbunud mõttest, et ilma kolme-viie ja nii edasi kilogramme langetamata on võimatu edasi elada! Tungida mitte ainult emotsioonide, vaid just teadvuse tasandil. Alles siis sulgub "stiimul-reaktsiooni" ahel ja protsess algab. Ja meil on piisavalt tahtejõudu, et mitte lennata ettekäändel ja ilma külmkapi juurde, mitte toppida endale tohutult “maiustusi”, mitte istuda teleka või arvuti all mäe või maisi, küpsiste ja šokolaadiga. Ja dieedid ei tundu nii kohutavalt jäigad ja koormavad.

Kuidas me siis praktiliselt stiimulit leiame? Näiteid on palju, isiklikult fotolt “enne”, kus oled sihvakas õhuline olend, nagu päkapikk, ja “praegu”, kus oled samuti, aga vaid kümmekond köidet suurem. Erinevus on ilmne ja näol (pun right!). Ja armastatule, kelle juures sa aasta tagasi vapustasid, ja nüüd tahad seda imelist tunnet uuesti kogeda. Eelseisev puhkus ja lõunareis koos kõigi sellest tulenevate võimalustega on igati sobivad, eriti kui need pole veel rõngastatud. Suurepäraseks stiimuliks kaalu langetamiseks on võimalus uueks romantikaks või soov oma kallima ette ilmuda kogu oma hiilguses ning naiselikkuse kiusatus, tööväljavaated (uus ülemus tunneb selgelt kaasa neile, kelle vöökoht meenutab haaba), vaatamata. nende pahatahtlikud (las nad surevad kadedusest, kui ilus ma olen!) ja nii edasi, jne. Peaasi on mõista, et teie vaenlane nr 1 ei ole vannutatud tüdruksõber, mitte naaber üleval korrusel, kes teid lõputult üle ujutab, vaid kaal, teie enda ülekaal. See alandab teie enesehinnangut. See paneb mehed sind nähes silmi langetama, selle asemel, et neis süttida rõõmu ja iha tuled. Temast sai teie abikaasa ootamatud "vasakpoolsed" ja teie arstide juurde sõitmised. Ja mida me teeme vaenlasega, kui ta ei alistu? See on õige, hävitame selle!

Mõned reeglid

Ja nüüd mõned reeglid, mida õppida:

Istuva eluviisiga ei saa te kaalust alla võtta. Kui teil ei jätku jõusaali või spordikeskuse jaoks (või neid pole teie piirkonnas), siis on igapäevane kõndimine 5 km, olenemata ilmast, püha. Lisaks on soovitav regulaarselt treenida, eelistatavalt koos spordivarustusega.
Kõik vajab süsteemi. Põhimõte “teen homme ära” ei tööta ega vii tulemuseni.
Ilma fanatismita! "Vaikse malleuse" abil saavutate tõenäolisemalt selle, mida soovite, kui kiirustate Järk-järgult, metoodiliselt, samm-sammult, kaotate kaalu ilma keha kahjustamata ja ennast piinamata. Muutus tavapärases eluviisis on ju keha jaoks stress, millega peab harjuma.
Dieeti valides ära otsi eksootikat, vali tuttavad toidud, millega keha on kohanenud. Mõnikord piisab teatud roogade ja toitude söömise lõpetamisest, toitumise ja toiduvalmistamisviiside muutmisest, kuna kaalud hakkavad näitama soovitud numbreid.
Seadke realistlikud eesmärgid ja realistlikud tähtajad. Ja - ole ilus, sale, noor!

Paljud tüdrukud ei saa kaalust alla võtta lihtsalt õige suhtumise puudumise tõttu, sest selleks on vaja teatud stiimulit. Dieeti alustamiseks on mitmeid psühholoogilisi nippe.

Kas on mõtet stimuleerida ennast kaalust alla võtma ^

Mõnel juhul on kaalu langetamise stiimuli puudumine tingitud soovimatusest tunnistada, et olete ülekaaluline.

Arstide sõnul põhjustab just liigne keharasv sageli paljude haiguste ilmnemist või enesetunde halvenemist, kui need on juba diagnoositud.

Mõned põhjendavad oma täielikkust figuuri struktuuri iseärasustega, "laia luuga", samas kui teised on huvitatud: kuidas leida stiimulit kehakaalu langetamiseks? Kõige olulisem põhjus, mis võib panna kaalust alla võtma, on soov eelkõige teistele ja iseendale meeldida ning alles siis hakkavad mõned mõtlema sellistele tagajärgedele nagu ülekaalulisus või diabeet – need tekivad enamasti just liigsest magusatarbimisest. ja ainevahetushäirete ained.

Kaalu langetamist saate stimuleerida mitmel viisil, kuid psühholoogiline hoiak on kõige olulisem. Te ei saa endale lubada oma figuuri ebaviisakat naeruvääristamist, sest. see ainult vähendab enesehinnangut, kuid ei too kaasa rõõmsat meeleolu.

Paljud inimesed kaotavad kaalu, olles oma ülekaalu suhtes skeptilised ja see on osaliselt õige: selline lähenemine ei mõjuta kuidagi nende tuju, kuid samas on võimatu unustada probleemi olemasolu (ülekaal) ja vajadus selle lahendamiseks – see võimaldab lihtsalt rahulikult võtta.

Väärib märkimist, et enne kui otsite tõelist stiimulit kaalu langetamiseks, peate välja selgitama: kas tõesti on ülekaal? Mõned naised, isegi kurnatud seisundis, peavad end endiselt täielikuks.

Optimaalse pikkuse, kaalu ja vanuse suhte saate teada, kasutades Brocki valemit, arvutades kehamassiindeksit või lihtsalt lahutades oma pikkusest arvu 110 – saad.

Kuidas stimuleerida end kaalust alla võtma: kaalu langenute saladused

Kui psühholoogidelt küsida, kust saada stiimulit kaalu langetamiseks, siis tavaliselt vastatakse, et ennekõike tuleb arvestada tagajärgedega oma tervisele, kui liigsele kaalule õigel ajal tähelepanu ei pöörata.

Paljude jaoks on see määrav tegur, kuid sageli juhtub, et inimesed ei mõtle negatiivsetele külgedele ja siis saame rääkida toidusõltuvusest. Sellise probleemi korral saab põhieesmärgiks toit - vastavalt sellele võetakse kilogramme juurde kiirendatud tempos.

Kaalu langetamiseks stiimuli leidmiseks võite kasutada ühte või mitut järgmistest meetoditest:

Eesmärgi määratlus. Siin pead vastama endale vaid kahele küsimusele: mis on tähtsam - ilus figuur või tervis? Võimalus kanda oma lemmikteksaseid, mis on veel väikesed, või kõndida ringi tavalistes vormitutes riietes? Enamikul juhtudel valivad tüdrukud esimesed võimalused - see stimuleerib kaalulangust;
Meeldetuletused kaalust alla võtta. See võib olla kõikvõimalikud kleebised külmkapil naljakate, kuid samas ergutavate tsitaatidega; sihvakate naiste kujutised; enda fotod, mis on tehtud ajal, mil kaal oli veel ideaalne;
Võimalus külastada randa avatud ujumistrikooga. See on sageli parim stiimul kaalu langetamiseks, sest. paljud rasvunud naised eelistavad oma komplekside tõttu selliseid kohti üldse mitte külastada;
Suhtlemine inimestega, kes soovivad samuti kaalust alla võtta. Siin ärkab sageli omapärane rivaalitsemise tunne, kui tahetakse saavutada teistest paremaid tulemusi. Te ei pea kuulama neid, kes väidavad, et te ei saa saledamaks saada: kui teil on kaalu langetamisel stiimul ja tahtejõud, saate hõlpsalt selle, mida soovite!
Teavitage kõiki oma kavatsusest kaalust alla võtta. Enamikul juhtudel on need, kes on teadlikud mõne aja pärast kaalu kaotamise plaanidest, tema edust huvitatud, nii et te ei saa oma kavatsustest loobuda;
Regulaarselt end peeglisse vaadates: võib-olla langetab oma rasvavoltide vaatamine mõnevõrra teie enesehinnangut, kuid see võib motiveerida teid edasiseks tegevuseks - dieedile ja füüsilise aktiivsuse suurendamisele.

Kaalulangetamise stiimul: parimad hinnapakkumised

Nagu varem mainitud, võib motiveerivate tsitaatidega külmkapile märkmete postitamine olla heaks stiimuliks kodus kaalu langetamiseks. See valik sobib ka neile, kes on juba dieediga alustanud, kuid kardavad end lahti lasta. Mida saab kleebisele kirjutada:

"Kas sa šokolaadi tahad? Masseeri oma kortsu!";
„Keha on pagas, mida kanname kogu elu. Mida raskem on pagas, seda lühem on teekond”;
"Isu oli - sööge õuna. Kui sa ei taha õuna, siis sa ei taha süüa”;
"Edutempo erilist rolli ei mängi, peamine on tulemus";
“Söö õigesti, ära anna alla ja naerata rohkem!”

Tihti aitavad sellised märkmed neid, kel pole stiimulit kaalu langetada, sest edu sõltub pigem positiivsest suhtumisest.

Millist stiimulit kaalu langetamiseks valida: karmid meetmed

Sellised meetodid sobivad ainult neile, kes ei kipu masendusse ja kellel on tugev psüühika, kuna need on eriti karmid:

Igapäevaselt "terroriseerige" ennast: proovige mahtuda riietesse, mis olid täpselt enne;
Hoidke oma fotosid, mis on juba ülekaalulised. Sellistel juhtudel püüavad naised tavaliselt võimalikult kiiresti oma endistesse vormidesse naasta;
Pange külmkapile kiri "rasvased ja kõrge kalorsusega toidud - sigadele ning köögiviljad ja puuviljad - neile, kes soovivad olla saledad".

Olles leidnud tugeva motivatsiooni ja stiimuli kaalust alla võtta, võite peagi saavutada parimaid tulemusi, valides esmalt sobivaima dieedi.

Mida teha, kui kaalu langetamiseks pole piisavalt stiimulit: ülevaated ja näpunäited kehakaalu langetamiseks ^

Öeldes endale: "Ma ei leia stiimulit kaalust alla võtta", põhjendavad paljud sageli tahtejõu puudumist, sest enamasti tekib toidusõltuvus või tugev magusaisu just seetõttu. Enamasti õnnestub kaalust alla võtta soovijatel siiski valida sobivaim motivatsioon, sest. Õige suhtumisega pole seda nii raske teha.

Meie lugejate tagasiside

Anna, 30 aastat vana:

"Otsustasin kaalust alla võtta ainult seetõttu, et mul oli selles kaalus ebamugav olla. Nüüd kaalun 167 cm pikkusega 53 kilogrammi ja minu jaoks on see kaal ideaalne, tunnen end selles hästi. ”

Olga, 28-aastane:

"Mul õnnestus end väga lihtsalt turgutada: ostsin ilusa kleidi numbri võrra väiksema ja 2 kuu pärast sain seda juba rahulikult kanda"

Zhanna, 33 aastat vana:

“Otsustasin tänu külmkapi kleebisele, kus oli kirjas keha seostest pagasiga elus. See kõlab kuidagi süngelt, kuid toimib siiski alateadlikul tasandil.

Ida horoskoop märtsiks 2019

Kuidas julgustada ennast kaalust alla võtma

Kuidas stimuleerida end kaalust alla võtma: näpunäiteid kehakaalu langetamiseks

Paljud tüdrukud ei saa kaalust alla võtta lihtsalt õige suhtumise puudumise tõttu, sest selleks on vaja teatud stiimulit. Dieeti alustamiseks on mitmeid psühholoogilisi nippe.

Mõnel juhul on kaalu langetamise stiimuli puudumine tingitud soovimatusest tunnistada, et olete ülekaaluline.

Arstide sõnul põhjustab just liigne keharasv sageli paljude haiguste ilmnemist või enesetunde halvenemist, kui need on juba diagnoositud.

Optimaalse pikkuse, kaalu ja vanuse suhte saate teada Brocki valemi abil, arvutades kehamassiindeksit või lihtsalt lahutades oma pikkusest arvu 110 – saate ideaalkaalu.

Kuidas stimuleerida end kaalust alla võtma: kaalu langetamise saladused

Kaalu langetamiseks stiimuli leidmiseks võite kasutada ühte või mitut järgmistest meetoditest:

Eesmärgi määratlus. Siin pead vastama endale vaid kahele küsimusele: mis on tähtsam - ilus figuur või tervis? Võimalus kanda oma lemmikteksaseid, mis on veel väikesed, või kõndida ringi tavalistes vormitutes riietes? Enamikul juhtudel valivad tüdrukud esimesed võimalused - see stimuleerib kaalulangust;
Meeldetuletused kaalust alla võtta. See võib olla kõikvõimalikud kleebised külmkapil naljakate, kuid samas ergutavate tsitaatidega; sihvakate naiste kujutised; enda fotod, mis on tehtud ajal, mil kaal oli veel ideaalne;
Võimalus külastada randa avatud ujumistrikooga. See on sageli parim stiimul kaalu langetamiseks, sest. paljud rasvunud naised eelistavad oma komplekside tõttu selliseid kohti üldse mitte külastada;
Suhtlemine inimestega, kes soovivad samuti kaalust alla võtta. Siin ärkab sageli omapärane rivaalitsemise tunne, kui tahetakse saavutada teistest paremaid tulemusi. Te ei pea kuulama neid, kes väidavad, et te ei saa saledamaks saada: kui teil on kaalu langetamisel stiimul ja tahtejõud, saate hõlpsalt selle, mida soovite!
Teavitage kõiki oma kavatsusest kaalust alla võtta. Enamikul juhtudel on need, kes on teadlikud mõne aja pärast kaalu kaotamise plaanidest, tema edust huvitatud, nii et te ei saa oma kavatsustest loobuda;
Regulaarselt end peeglisse vaadates: võib-olla langetab oma rasvavoltide vaatamine mõnevõrra teie enesehinnangut, kuid see võib motiveerida teid edasiseks tegevuseks - dieedile ja füüsilise aktiivsuse suurendamisele.

Kaalulangetamise stiimul: parimad hinnapakkumised

"Kas sa šokolaadi tahad? Masseeri oma kortsu!";
„Keha on pagas, mida kanname kogu elu. Mida raskem on pagas, seda lühem on teekond”;
"Isu oli - sööge õuna. Kui sa ei taha õuna, siis sa ei taha süüa”;
"Edutempo erilist rolli ei mängi, peamine on tulemus";
“Söö õigesti, ära anna alla ja naerata rohkem!”

Tihti aitavad sellised märkmed neid, kel pole stiimulit kaalu langetada, sest edu sõltub pigem positiivsest suhtumisest.

Millist stiimulit kaalu langetamiseks valida: karmid meetmed

Sellised meetodid sobivad ainult neile, kes ei kipu masendusse ja kellel on tugev psüühika, kuna need on eriti karmid:

Igapäevaselt "terroriseerige" ennast: proovige mahtuda riietesse, mis olid täpselt enne;
Hoidke oma fotosid, mis on juba ülekaalulised. Sellistel juhtudel püüavad naised tavaliselt võimalikult kiiresti oma endistesse vormidesse naasta;
Pange külmkapile kiri "rasvased ja kõrge kalorsusega toidud - sigadele ning köögiviljad ja puuviljad - neile, kes soovivad olla saledad".

Olles leidnud tugeva motivatsiooni ja stiimuli kaalust alla võtta, võite peagi saavutada parimaid tulemusi, valides esmalt sobivaima dieedi.

Kuidas leida stiimulit kaalust alla võtta: meie lugejate ülevaated

"Mul õnnestus end väga lihtsalt turgutada: ostsin ilusa kleidi numbri võrra väiksema ja 2 kuu pärast sain seda juba rahulikult kanda"

«Otsustasin Dukani dieedi kasuks tänu külmkapi kleebisele, kus oli kirjas keha seostest pagasiga elus. See kõlab kuidagi süngelt, kuid toimib siiski alateadlikul tasandil.

Rohkem informatsiooni

Kõik teavad, et kaalu langetamiseks on vaja STIIMULIT.
Keegi leiab ta, olles lähedase kõrval, keegi püüab teda leida, kuid lõpuks loobub (mis enamasti juhtub).

Näiteks ei leidnud ma pikka aega enda stiimulit. Poistele olen ma alati meeldinud, sest mu ainuke probleem on tagumik ja reied (paljudele poistele meeldivad), riided ei olnud ka väga probleemiks ja nii võib nimekiri pikaks ja tüütuks muutuda.

Hakkasin kaalust alla võtma rohkem kui üks või kaks korda. Võtsin kaalust alla 1-3 kg ja loobusin kõigest, süües seda dieeti "Kõik ja rohkem", ma arvan, et kõik sellepärast, et puudus stiimul.

Nüüd, olles alustanud oma päevikut, kirjutasin endale 12 kaalulangetamise stiimulit.

Nüüd kirjeldan neid lühidalt:

1. Kõige olulisem: "MA OLEN SEDA VÄÄRT". Otsustasin ise, miks enamik inimesi võivad olla saledad ja ilusad, aga mina ei saa. Ma pean olema oma elus parim.

2. "OLEN ENESEKINDLUS" Vahel tänaval kõndides vaatan sihvakaid tüdrukuid ja tunnen end rahutult, et tema kõrval näen ma palju täisväärtuslikum välja. Ma tahan, et mind nii vaadatakse.

3. "ÕHUKE – NOOR". Ükskord käisin 10-aastase vennaga poes, nii et nad kirjutasid ta mu pojaks, see oli kohutav, tahtsin maast läbi vajuda. See on veel üks stiimul kaalust alla võtta)

4. "MA TAHAN - LUBAN" Ma räägin riietest. Kui tahan teksaseid, siis ei sobi mitte vähem kui 31 suurust. Kui tahan liibuvat pluusi, paistavad küljed välja (. Seetõttu arvan, et lihtsam on keelata endale toitu, kuid mitte keelduda ilusatest riietest.

5. "OLEN INSPIRETATUD". Minu rühmas on tüdrukuid, kes on pehmelt öeldes ülekaalulised. Arvan, et kaalust alla võtta ja näitan eeskuju, et tegelikult pole see nii raske. Uskuge või mitte, aga mu ema läheb üle minu toidule.

6. "TERVIS" Olete rohkem kui korra erinevatest meediaallikatest tervislikust eluviisist kuulnud. Seega on toitumine üks selle komponente. Arstitudengina õpin 85% haigustest toidust, nimelt kantserogeenset toitu, rasvast, praetud, kõrge süsivesikute sisaldusega toitu, kiirtoitu, keemiat (kreekerid, krõpsud, koola, pepsi, shawarma, hamburgerid jne).
Ma ei luba endale isegi näksi ega lonksu. Ma söön puuvilju ja soovitan teil süüa ainult looduslikke tooteid.

7. "SUHTED KOLLEKTIIVIS"Ülekaalu tõttu on häiritud närvijuhtivus ja taju. Ütleme nii, et inimene muutub agressiivseks ja kiireloomuliseks. Olles normaliseerinud oma kehakaalu, normaliseerub teie närvisüsteem ning teie ja teie suhted muutuvad palju paremaks.

8. "Habras enesekindlus" Kõik teavad, et paks inimene võib kiiretele väga kergesti haiget teha. Mis külal viga on, ega kehalises kasvatuseski midagi teha ei saa, siis annad kohe alla. Seetõttu kaotame kaalu)

9. "TRIPPING" Tavakaalu juures kõnnib inimene sirge seljaga ega kõigu nagu kakuke. Meega. vaatepunkt: peatage veenilaiendid. Lõppude lõpuks on see meile, tüdrukutele, väga oluline, kuna meil on veel lapsi sünnitada. Kui oled ülekaaluline, siis pead lööma häirekella ja KAALUST ALLA Võtta!!!

10. "TUJU" Noh, on selge, et kui sa oled sale, on sul fännide meri, kõik kadestavad sind – see teeb sulle tuju heaks. Sa ütled: "EI!", aga enda jaoks: "Oh, JAH!". Nii et tehke omad järeldused.

11. "TÄIENDUSED" Niipea kui on näha, et olete kaalust alla võtnud, hakkavad lähimad inimesed komplimente tegema ja see suurendab oluliselt stiimulit kaalust alla võtta !!! Ma tean ennast

12. Ja viimane: see on viimane abinõu: "VAIDLUS MEHEGA" See seisneb selles, et te kaotate kaalu teatud aja jooksul teatud kaaluni. Vaidlus võib olla ükskõik mille üle. Näiteks vaidlesin emaga, et aeglase pliidi puhul võtan 3 kuuga kaalust alla 11,5 kg.

Anna Mironova

Lugemisaeg: 10 minutit

A A

Üks globaalsemaid probleeme, võib julgelt öelda - globaalses mastaabis on õiglase soo jaoks ülekaaluline. Peaaegu maniakaalne soov “kaalust alla võtta” kummitab iga teist naist maa peal ja olenemata sellest, kas ta on isuäratav sõõrik või oskab end juba mopi taha peita.

Kaalulangetamise meetodeid on meie ajal ilmselt kümneid tuhandeid, kuid motivatsiooni puudumisel pole neist kõik midagi.

Mis loom see on - motivatsioon ja kust seda otsida?

Kaalulangetamise motivatsioon – millest alustada ja kuidas leida oma tegelik kaalukaotuse eesmärk?

Mõistet "motivatsioon" nimetatakse tavaliselt individuaalsete motiivide kompleksiks, mis üheskoos ärgitavad inimest konkreetsetele tegudele.

Edu ilma motivatsioonita on võimatu, sest ilma selleta on kõik katsed edu saavutada vaid enesepiinamine. Just motivatsioon annab särtsakust laengu ja tõuke järgmise sammu saavutamiseks rõõmu ja kergusega, asendamatu naudinguga juba eesmärgi saavutamise meetoditest.

Kuid soov kaalust alla võtta ei ole motivatsioon. See on lihtsalt soov sarjadest "Ma tahan Balile" ja "Ma tahan õhtusöögiks küüliku fricassee'd". Ja nii see jääbki ("Alustan kindlasti esmaspäevast!"), kuni leiate oma motiivid keha ilusasse ja tervesse olekusse tagasi viia.

Kuidas neid otsida ja millest alustada?

Määratlege peamised ülesanded . Mida sa täpselt tahad - saada ilusamaks, pinguldada kontuure, saavutada võimas leevendus, lihtsalt "rasvast maha võtta" ja nii edasi. Leidke oma stiimul kaalust alla võtta.
Pärast ülesande määratlemist jagame selle etappideks . Miks see oluline on? Sest kättesaamatut eesmärki on võimatu saavutada ja veelgi enam lihtsalt ja kiiresti. Eesmärgini tuleb minna järk-järgult, lahendades ühe väikese probleemi teise järel. Kui otsustad pärast 25 aastat istuvat kontoritööd kergejõustikumeistriks tulla, siis homme ega kuu aja pärast sinust seda ei saa. Kuid see soov on üsna realistlik, kui läheneda selle elluviimisele targalt.
Jaotades ülesande etappideks, peate keskenduma protsessist naudingu saamisele. Raske töö ei kanna vilja, ainult töö iseendaga, mis pakub rõõmu, toob tõeliselt soovitud tulemuse. Näiteks hommikul on väga raske end jooksma sundida, aga kui marsruudi lõpust leiate kaunite vaadetega kohviku ja tassi lõhnava tee, on sinna joosta palju mõnusam.
Kui motivatsioon on olemas, otsus tehtud ja eesmärgid seatud, siis kohe edasi. Ärge oodake esmaspäevi, uut aastat, kella kaheksat ja nii edasi. Ainult nüüd või mitte kunagi.

Peamine järeldus: Kümmekond väikest eesmärki on kergemini saavutatav kui üks saavutamatu.

Video: kuidas leida oma motivatsioon kaalu langetamiseks?

7 tõuget, mis panevad sind kaalust alla võtma – lähtepunktid kaalulangetamise psühholoogias

Nagu teada saime, algab tee eduni alati motivatsioonist. Kui te pole veel leidnud oma "miks" ja "mille jaoks" midagi ette võtta, siis on aeg nende üle järele mõelda.

Kuid kõigepealt veenduge, et teil on tõesti vaja kaalust alla võtta, et te ei peaks hiljem kõhnusega võitlema.

Motivatsiooni leidmine pole nii raske. Kõigi kaalulangetamise teemade nurgakivi on ülekaalulisus.

Ja just tema ümber keerlevad kõik meie motivaatorid:

Sa ei sobi oma lemmikkleitide ja teksadega. Väga tugev motivaator, mis sageli julgustab tüdrukuid kaalu langetamise protsessi alustama. Paljud ostavad isegi meelega mingi või kaks väiksemat asja ja näevad vaeva, et sinna sisse mahtuda ja osta uus, veel 1 numbri võrra väiksem.
Kingitus iseendale, oma armastatule, teie pingutuste eest. Ainult ilusast kehast ei piisa (nagu mõned arvavad) ja peale selle peab kogu töö ja kannatuse eest endale olema mingisugune tasu, mis ees terendab nagu singitükk, millele järgneb koer. Näiteks: "Ma võtan kaalust alla 55 kg ja annan endale reisi saartele."
Armastus. See motivaator on üks võimsamaid. Armastus on see, mis paneb meid enda nimel uskumatuid jõupingutusi tegema ja jõudma kõrgustesse, kuhu me üksi kunagi poleks jõudnud. Soov inimest võita või tema armastust hoida võib teha imesid.
Hea eeskuju, mida järgida. On hea, kui teie silme ees on selline näide - teatud autoriteet, millega soovite olla võrdne. Näiteks sõber või ema, kes jääb ka 50-aastaselt saledaks ja ilusaks, sest töötab iga päev enda kallal.
Kaalu kaotamine ettevõtte jaoks. Kummalisel kombel ja hoolimata sellest, mida nad selle meetodi kohta ütlevad (arvamusi on palju), see töötab. Tõsi, kõik oleneb grupist – meeskonnast, kellega koos töötad. Tore, kui see heade sõprade seltskond, kes tegeleb spordiga, pühendab palju aega enda kallale, valib aktiivse puhkuse. Reeglina aitab häid tulemusi saavutada grupikaalu langetamine "firma jaoks". Aga ainult nendes rühmades, kus kõik üksteist toetavad.
Tervise taastumine. Ülekaalu probleemid ja tagajärjed on tuttavad kõigile, kes otsivad võimalusi kaalu langetamiseks: õhupuudus ja arütmia, südameprobleemid, intiimprobleemid, tselluliit, seedetrakti haigused ja palju muud. Mida me saame öelda juhtumite kohta, kui elu võib otseselt sõltuda kaalukaotusest. Sel juhul muutub enda kallal töötamine lihtsalt vajalikuks: spordist peaks saama teie teine "mina".
Enda kritiseerimine ja teiste mõnitamine. Parimal juhul kuuleme - "Oh, kes meiega nii täidlaseks on muutunud" ja "Vau, kuidas sa hulluks läksid, ema", halvimal juhul - "Liiku üle, lehm, ei saa läbi" jne. Sellised "mugavused" ei ole enam kelluke, et on aeg kaalust alla võtta, vaid tõeline häire. Jookse kaalule!
"Jah, ei, mulle ei meeldi ujuda, ma lihtsalt istun varjus ja vaatan, samal ajal valvan teie asju." Sageli algab kaalulangus soovist kaunilt mööda randa jalutada, nii et kõik su ujumistrikoo ja selle tugevast elastsest sisust õhku ahmivad. Aga nagu elu näitab, on “suveks” kaalu langetamine mõttetu ja ajutise tulemusega protsess, kui sportlik eluviis siis harjumuseks ei muutu.
Isiklik eeskuju teie lapsele. Kui teie laps istub pidevalt arvuti taga ja hakkab juba oma keha laiali laotama üle mugava tooli, siis te ei muuda tema elustiili mitte kuidagi, välja arvatud enda eeskujul. Spordiga tegelevatel vanematel on enamasti spordilapsed, kes võtavad alati eeskuju emmedest-issidest.

Loomulikult on kaalu langetamiseks palju rohkem motivaatoreid. Aga oluline on leida oma, individuaalne, mis inspireerib teid vägitegudele ja võimaldab teil võimalikest takistustest hoolimata "sadulas püsida".

Video: Super motivatsioon kaalu langetamiseks!

Kuidas säilitada motivatsiooni kaalust alla võtta ka hästi kaetud laudade ja maitsvate pereõhtusöökide juures ning mitte rikkuda dieeti?

Igaüks, kes on pidanud kaalust alla võtma, teab, kui keeruliseks see protsess võib kujuneda ja kui lihtne on stardi keskel – või isegi päris alguses – lahti murda.

Seetõttu on oluline mitte ainult motivatsiooni leida, vaid ka seda hoida, mitte muutuda valitud teelt lähimaks kiirtoiduks.

Oleme iga tulemusega rahul! Isegi kui sa kaotasid 200 g, on see hea. Ja isegi kui kaotasite 0 kg, on see ka hea, sest lisasite 0.
Ärgem unustagem mõistlikke eesmärke. Seadsime vaid väikseid ülesandeid, mille puhul on reaalne tulemusi saavutada.
Kasutame ainult neid meetodeid, mis pakuvad rõõmu. Näiteks ei pea sa istuma porgandi ja spinati peal, kui sa neid vihkad. Võite need asendada keedetud veiselihaga köögiviljade lisandiga. Kõiges on oluline mõõt ja kuldne keskmine. Otsige endaga kompromissi. Kui sa jooksmist vihkad, siis pole vaja end sörkjooksuga kurnata – leidke mõni muu viis treenimiseks. Näiteks kodus tantsimine muusika, jooga, hantlite saatel. Lõpuks võid paar trenažööri koju rentida ja siis ei häiri sind üldse miski – ei teiste vaated ega vajadus end pärast tööd jõusaali tirida.
Ärge oodake kiireid tulemusi. Ja ära isegi mõtle sellele. Lihtsalt järgige oma eesmärki – aeglaselt, mõnuga.
Tähistage kindlasti oma võite. Muidugi pole siin tegemist paljude roogadega pidusöökidega, vaid tasuga iseendale tehtud töö eest. Määrake need preemiad eelnevalt kindlaks. Näiteks reis kuhugi, salongi külastus jne.
Eemaldage kõik suured plaadid. Valmistage väikeste portsjonitena ja harjuge sööma väikestelt taldrikutelt.
Kasutage tsivilisatsiooni õnnistusi enda huvides . Näiteks rakendused, mis aitavad teil endaga töötades - kaloriloendurid, päevas läbitud kilomeetrite meetrid jne.
Pidage päevikut oma õnnestumiste ja võitlusmeetodite kohta. Soovitatav on hoida seda sobival saidil, kus teie töö pakub huvi inimestele, kes võitlevad teiega samal ajal ülekaalulisusega.
Ära ole enda vastu liiga karm - see on täis rikkeid ja depressiooni ning seejärel kiiret veelgi tugevamat raskust. Aga samas ära lase end oma toitumisest, trennist vms lõhki lasta. Parem on harjutada 10 minutit päevas, kuid ilma eranditeta ja puhkepäevadeta, kui 1-2 tundi ja perioodiliselt laisalt treenimist “unustades”. Parem on süüa keedetud kana/veiseliha, kui närida liha puudumisest toidus.
Ärge sattuge hüsteeriasse, kui avastate, et paranete uuesti. Analüüsige – tänu sellele, mida taastusite, tehke järeldused ja tegutsege nende järgi.
Pea meeles, et vaid vähesed usuvad sinusse siiralt. Või äkki keegi ei usu sinusse üldse. Kuid see pole teie probleem. Sest sul on omad ülesanded ja oma elutee. Ja tõestamaks, et teil on tahtejõudu, võlgnete selle mitte neile, vaid eranditult iseendale.
Ärge kaaluge end iga päev. See on lihtsalt kasutu. Piisab korra nädalas või paaris kaalule ronida. Siis on tulemus tõeliselt käegakatsutav.
Ärge arvake, et ainult tatradieet annab teile elastse perse, nagu teie nooruses. Ükskõik, mis äri te ette võtate, nõuab see integreeritud lähenemist. Sellisel juhul tuleks dieeti alati kombineerida füüsilise tegevuse ja aktiivsusega, elustiili muutusega üldiselt.

Peamised vead, mis toovad kaasa ülekaalu võitluses ülekaaluga

Eesmärk ja teie motivatsioon on edu saavutamiseks olulised. Ja tundub, et kõik on selge ja riiulitele laotud, kuid millegipärast tuleb selle lisasentimeetritega “julma võitluse” tulemusena neid lisasentimeetriid aina juurde.

Kus on viga?

Võitlus lisakilode vastu. Jah, jah, just see võitlus ei lase sul neid lisasentimeetriid kaotada. Lõpetage ülekaaluga võitlemine – hakake kaalu langetamise protsessi nautima. Otsige neid meetodeid, meetodeid ja dieete, mis pakuvad rõõmu. Igasugune "raske töö" selles küsimuses on takistuseks teel kaunite kehakontuuride poole. Pidage meeles, et kaaluga võitlemine ja kerguse poole püüdlemine on kaks erinevat motivatsiooni ja vastavalt ka ülesannet nii eesmärkide kui ka nende saavutamise viiside poolest.
Motivatsioon. Kaalu langetamine “suveks” või konkreetsele numbrile kaalul on vale motivaator. Teie eesmärk peaks olema selgem, sügavam ja tõeliselt võimas.
Negatiivne suhtumine. Kui olete ülekaaluga sõjaks eelkonfigureeritud ja olete isegi oma lüüasaamises kindel ("ma ei saa", "ma ei saa sellega hakkama" jne), siis ei jõua te kunagi oma eesmärgini. Vaata ringi. Paljud edukalt kaalu kaotanud inimesed said tagasi mitte ainult liikumiskerguse, vaid ka uute kontuuride elastsuse, sest nad mitte ainult ei soovinud seda, vaid läksid selgelt eesmärgi poole. Kui neil õnnestus, siis miks mitte? Mis iganes vabandusi te sellele küsimusele vastates nüüd välja mõtlete, pidage meeles: kui te pole endas kindel, olete valinud vale motivatsiooni.
Sa ei pea toidust loobuma masendusse sattuda , kiikavad innukalt kohvikukülastajate taldrikutesse ja teevad öösiti jõhkraid reide külmkapile põhimõttel “ei jää ellu ükski kotlett”. Miks viia end hüsteeriasse? Esiteks loobu majoneesist, rullidest, kiirtoidust ja rasvastest toitudest. Kui olete harjunud asendama majoneesi oliiviõliga ja rullid küpsistega, võite liikuda teisele tasemele - asendades tavalised magustoidud (kuklid, koogid, kommid-šokolaadid) tervislike vastu. Kui teil on talumatu magusaisu, ei pea te poodi koogi järele tormama - küpsetage endale ahjus õunu pähklite ja meega. Kas hambad sügelevad pidevalt ja tahad midagi närida? Valmistage pannil musta leiva krutoonid küüslauguga ja näksige oma tervist. Järgmine tase on õhtusöögi asendamine minimaalse rasvasisaldusega piima-kohupiima delikatessiga jne. Pidage meeles, et kõigega tuleb harjuda. Te ei saa lihtsalt kõike korraga võtta ja loobuda – keha vajab alternatiivi. Seetõttu otsi esmalt alternatiiv ja alles siis hakka endale kõike keelama – aeglaselt, samm-sammult.
Kõrge plank. Oluline on teada, et kaalukaotuse määr, mõistlik ja kasulik, püsiva mõjuga, on maksimaalselt 1,5 kg nädalas. Ärge proovige enam lähtestada! See teeb kehale ainult kahju (selline ekstreemne kaalulangus on eriti ohtlik südamikele, aga ka neeruhaigustele jne), lisaks tuleb kaal “jojo” põhimõttel kiiresti tagasi.

Ja muidugi pidage meeles, et vajate täielikku ja pädevat unerežiimi. Lõppude lõpuks kutsub unepuudus esile ainult stressi ja greliini (peaaegu "gremlin") tootmist - näljahormoon.

Olge rahulik - ja kaotage kaalu mõnuga!