Dieedid

Kuidas õigesti mõõta keha mahtu. Antropomeetria. kuidas mõõtu võtta? mida sa teadma pead? millised parameetrid on olulised

Kontroll, spordis ja fitnessis, on protsessi oluline osa.

Kui sinu eesmärgiks on kehakaalu alandamine, rasvapõletus või lihasmassi suurendamine, siis üks viise kontrollida ja tulemust hinnata on ringide mõõtmine.

Isegi kui sa lihtsalt järgid dieeti, siis ümbermõõdu ja kehakaalu jälgimine aitab sul mõista, kui tõhus see on.

Kuidas oma keha õigesti mõõta:

Mida mõõta?

Joonise omaduste selgeks esitamiseks peavad teil olema järgmised mõõdud.

Rindade maht
Rinnaalune maht
Vöökoht
Helitugevus naba juures
Reie maht (jalad)
Maht üle põlve
Vasika lihaste maht
Käe maht
Randme helitugevus
Hüppeliigese maht

Need parameetrid aitavad joonist täielikult hinnata. Kui igal pool on vastumeelsus mõõta, siis võib nimekirja taandada järgmistele parameetritele.

Rindade maht
Vöökoht
Puusad
Reie (jala) maht.

Kuidas mõõta?

Rindade maht. Mõõdetud rindkere kõige väljaulatuvamast punktist. Mõõdulint paralleelselt põrandaga! Mõõdetud väljahingamise ajal. (Hingake, mõõtke).
Rinnaalune maht. Seda mõõdetakse tegelikult kohas, kus piimanääre lõpeb. Tingimused on samad. Hingake välja, lint on põrandaga paralleelne.
Vöökoht. Mõõdetud kõige kitsamast kohast! Oleneb figuuri omadustest, kas su vöökoht on lähemal rinna või puusade tasemele. Ja jälle mõõdame väljahingamisel. Magu ei pea olema tugevalt sisse tõmmatud ega väljaulatuv. Lint peaks sobima tihedalt, põrandaga paralleelselt. Kuid ärge venitage seda.
Helitugevus naba juures. Sama, mis taljega, aga naba tasemel.
Puusade maht. Siin on kõik veidi keerulisem. Puusade mahtu mõõdetakse tuharate kõige väljaulatuvamas kohas! Ei mingeid ratsapükse, konte jne. Teip istub tihedalt, kuid ärge pingutage üle. Kui kõht on ikka puusade mahu sees, siis mõõdame sellega.
Reie (jala) maht. Asetage jalg tõstetud platvormile (nt toolile) nii, et põlve all olev nurk oleks ligikaudu 90 kraadi. Mõõtmised tuleks teha umbes 5-7 cm kaugusel kubeme piirkonnast. Ärge pingutage oma jalga.
Maht üle põlve. Kas analoogia põhjal puusaga või seistes. Mõõtmised tehakse otse põlvekedra kohal. "Seismise" korral on lint põrandaga paralleelne.
Säärelihase maht. Mõõdetud seistes. Jalg on lõdvestunud. Kõige laiemas osas põlvest pahkluuni. Lint on põrandaga paralleelne.
Käe maht. Käsi on mööda keha vaba. Mõõtke umbes 10 cm kaenla alt! Parem on, kui keegi sind aitab. Lint on põrandaga paralleelne.
Randme suurus. Mõõdetud kohe peale pintslit. Väga kitsas! Kui objektiivselt on rasvakiht, siis tuleb teipi veelgi pingutada. (Peab jooma).
Hüppeliigese maht. Seisab tasasel põrandal. Seda mõõdetakse otse kahe väljaulatuva luu kohal. Teip istub tihedalt ja on põrandaga paralleelne.

Kuidas lihaseid mõõta

Kaela mõõdud: hoidke pea otse, mõõtke kaela keskmist põikijoont
Rindkere mõõt: võimalikult sügava sissehingamisega, võttes asendi "rahuldavalt" ja sügava väljahingamisega läbi rinnalihaste nibude tasemel. Käed on vabalt mööda keha langetatud.
Õla mõõdud (biitseps): Läbi küünarnukist painutatud käe kõige laiema ringi pinges lihastega (biitseps-triitseps) ja seejärel läbi vabalt langetatud käe biitsepsi keskosa
Vöö mõõt: selle kitsaimas kohas läbi kõhusirglihase
Puusa mõõtmine : otse tuharalihaste alla.
Sääre mõõt: säärelihase kõige laiemas osas.

Mõõtmiste tegemisel võtke arvesse mõningaid funktsioone:

1. Parema ja vasaku jäseme ümbermõõdud on erinevad ja see on normaalne

2. Märkmetes tehke märkmeid, pinges või lõdvestunud olekus võeti mõõt.

3. Kui tegeled rasvapõletuse ja leevenduse arendamisega, siis võta kord nädalas mõõtmisi, kui tegeled jõujõustiku ja lihasmassi kasvatamisega, mõõda ümbermõõtu kord kuus.

4. Ümbermõõt tuleks alati mõõta kõige paksemast kohast (välja arvatud vöökoht, kui see on olemas). Kus täpselt, sõltub isiklikest anatoomilistest iseärasustest ja määratakse individuaalselt. Peaasi on meeles pidada, millises kohas ja millises asendis mõõtmist teha, et järgmisel korral täpselt samamoodi teha.

5. Suurema täpsuse huvides on soovitav, et teid aidatakse mõõtmiste tegemisel. Näiteks rinna enda ümbermõõtu on üsna raske mõõta. Küljelt on näha, kus asub kõige paksem mõõtmise koht ja teibi hoidmiseks ei pea te tähelepanu segama. Kui kedagi aidata pole, siis võta peegli ees mõõdud.

6. Treeningu ajal täituvad lihased alati verd ja "paisuvad". Seega, kui teete mõõtmised treeningu ajal või vahetult pärast seda, on lihased suuremad. Statistika pidamiseks see küll päris ei sobi, aga kui kiidelda tahad, saab seda niimoodi mõõta. Kuigi sellistel mõõtmistel on mõtet, sest kulturismivõistluste ajal astuvad sportlased lavale pärast eelnevat “pumpamist” (pumpamine on keskmise raskusega lihaste pumpamine nende “puhumiseks”). Seega näeme ja hindame nende lihaseid kõige täispuhutud olekus.

"Kuum" lihas- vahetult pärast õla treeningut.

"Külm" lihas- 24 tundi pärast treeningut.

7. Päeva jooksul mõõdud mõnevõrra muutuvad: nii on hommikul voodist tõustes käsi veidi suurem kui pärastlõunal, pärast õhtusööki. Temperatuur mõjutab ka suurust, tavaliselt on käed palavatel päevadel veidi suuremad ja külmadel väiksemad. Tehke mõõtmised samal ajal, eelistatavalt hommikul.

mõõdud on teie soorituse ning treeningprogrammi ja dieedi tõhususe peegel. Viige neid regulaarselt läbi, et saaksite kiiresti jälgida kõiki oma füüsise muutusi ning valida enda jaoks kõige tõhusama programmi ja dieedi.

Kui olete millegi vastu tõsiselt kirglik, teete seda kindlasti kogu hingest, unustamata seejuures oma tulemusi jälgida. See kehtib ju ka spordi kohta. Kui olete otsustanud mingeid tulemusi saavutada, jälgite iga treeningu kulgu ja kehas toimuvaid muutusi. See artikkel on teile abiks, kuidas õigesti kehamõõte teha.

Kuid koolituse tulemuste kindlaksmääramiseks on palju võimalusi, seetõttu räägin kõige elementaarsematest, et teid mitte häirida. Alustuseks teeme kindlaks treeningu efektiivsuse kehakaalu langetamise ja lihasmassi kasvatamise eesmärgil, neid on kolm: kaalumine, kehamõõtmised ja nahaaluse rasva mõõtmine. Need kolm meetodit täiendavad üksteist ja annavad üheskoos toimuvast tervikliku pildi.

Kõige lihtsam ja korrapärasem asi, mida kõik spordiga tegelevad inimesed teevad, on kaalutakse. Kaalu on vaja jälgida, kuid te ei saa tugineda ainult sellele näitajale. Kuna kaalu langetades võib tekkida olukord, et vastupidi, võtad veidi juurde, aga see kaal ei tule mitte rasva tasaarvestamisega, vaid lihasmassi suurendamisega. Kuid nagu see on õige, on see väga väike tõenäosus, sest kuivatamisel (kaalu langetamisel) väheneb teie kalorite sisaldus ja lihaste kasvatamiseks, vastupidi, peate kalorisisaldust (selle ülemäära) suurendama. Kuigi ka seda juhtub - kaal kasvab (kaal ja kehamahud), kuid mitte lihaskoe suurenemise tõttu, vaid liigse nahaaluse rasva ilmnemise tõttu või vastupidi ...

Kaalumise põhireeglid:

Kaaluge end igal nädalal, samal kellaajal ja samal nädalapäeval.
Kaaluge end pärast tualeti kasutamist ja enne hommikusööki.

Aga et pilt oleks terviklikum, tuleks lisaks kaalumisele võtta nihiku abil kehamahtude ja rasvavoltide mõõtmised, sest alles siis jälgid oma saavutusi ja keha muutusi dünaamikas (nagu võimalikult õigesti). Lisateavet nahaaluse rasva mõõtmise kohta leiate artiklist:.

Teine viis - kehamõõtmised

See on täpsem kui esimene, kuid nagu juba mainitud, tuleb need kombineerida.

Kehamõõtmisi (kehamõõtmisi) saab teha tavalise sentimeetriteibiga või kasutada paberit või niiti ning seejärel võtta näidud joonlauaga. Esimene meetod on mugavam, kuid kui sentimeetrit linti pole käepärast, sobib ka teine meetod suurepäraselt. Niisiis, kuidas õigesti mõõta ja millistes kohtades? Sellest kõigest järjekorras.

Keha mõõtmised kehakaalu langetamiseks ja kaalutõusuks

Randme- mõõtmine toimub lõdvestunud käega, kõige peenemas kohas (väljaulatuva luu kohal).

Küünarvars(käeosa küünarnukist randmeni). Seda mõõdetakse kahes olekus - lõdvestunud ja pinges. Esimesel ripub käsi rahulikult mööda keha, teises on käsi kõverdatud 90 kraadise nurga all, lihased pinges. Mõlemal juhul mõõdetakse kõige paksem osa.

Õlg(see on käe osa küünarnukist õlani, mitte õlast kaelani). Seda mõõdetakse rahulikus olekus - käsi ripub mööda keha, lõdvestunud. Mõõtmine pinges olekus - käsi tõstetakse üles ja surutakse pea kõrgusel rusikasse.

Kael. Seda mõõdetakse rahulikus olekus - lõug on veidi üles tõstetud, sentimeetri lint asub horisontaalselt, mitte kaldu. Ärge proovige kaela tõmmata kehasse ega venitada ega isegi lõuga rinnale suruda – seda tehes ei paranda te treeningutulemusi, vaid pigem petate ennast.

Rinnakorv - mõõdetuna kõige laiemas kohas – meestel ja kõige väljaulatuvamatel kohtadel – naistel. Rahulikus olekus – mõõtmine toimub pärast rahulikku normaalset hingetõmmet (ärge hingake liiga sügavalt sisse, sirutage rind välja). Pingelises olekus - on vaja pingutada selja ja rindkere lihaseid ning sirutada küünarnukid veidi külgedele. Rindkere mõõtmiseks on veel üks võimalus. Mõõtke seda maksimaalsel sissehingamisel, seejärel ka maksimaalsel väljahingamisel. Liitke näidud ja jagage seejärel kahega, tulemuseks on teie rindkere keskmine maht.

Vöökoht - mõõdetuna kõige õhemast kohast, kui see on olemas. Ja kui on väljaulatuv kõht, tehakse mõõtmine, vastupidi, piki kõige laiemat osa. Jällegi, ärge püüdke tunnistust petta, nii et ärge tõmmake kõhtu sisse ega tõmmake sentimeetri linti liiga pingule, kuid see ei tohiks ka ära vajuda - lihtsalt sobitage see mõõtmiskohta. Kui soovid mõõta vöökohta pinges olekus, siis pinguta kõhulihaseid ja mõõda.

tuharad - mõõdetakse reeglina pingevabas olekus kõige väljaulatuvamates punktides. Seetõttu öeldi kohe artikli alguses, et parem on mõõta koos assistendiga, raske võib olla mitte ainult kõige väljaulatuvamate punktide leidmine selja taga, vaid ka õige mõõtmine.

Hip- mõõdetakse kõige laiem osa, pingevabas olekus, kas rahulikult seistes või kõverdatud jalg toolile asetades. Pingelises olekus - seistes, jalg on sirgu, lihased pinges.

Shin- mõõdetud kõige laiemas kohas. Lõdvestunud olek - jalg asetatakse toolile, pinges olek - varbale tõustes kandke keharaskus jalale, mida mõõdate.

Pahkluu(asub jalalaba ja sääre vahel) - peate mõõtma sirgetel jalgadel seistes, kõige õhemas kohas.

Kehamõõtmise reeglid ja omadused:

Mõõtmisi tuleb teha samades kohtades, samal kellaajal ja mitu korda samas kohas (suurema täpsuse huvides), kuid parim aeg on hommikul, pärast tualetti ja enne hommikusööki. Kuna inimese keha kipub päeva lõpuks paisuma, võib lisaks kaal oluliselt kõikuda olenevalt päevas söödud toidukogusest.
Massi (lihaskasvu) arendajatel pole mõtet teha kehamõõtmisi sagedamini kui kord kahe nädala jooksul, kuna lihaskasv on väga pikk ja vaevarikas protsess. Kes aga kaalust alla võtab - piisab kord nädalas mõõtmisest...
Parem on, kui keegi aitab teil keha mõõte teha, sest üksi on selliseid manipuleerimisi ebamugav teha. Kuid ja kui neid ei tehta õigesti, ei pruugi koolituse tulemused olla nii julgustavad, kui me tahaksime ...
Ärge võtke kohe pärast treeningut õrnalt mõõte. Kuna treeningu ajal laienevad meie keha veresooned ja kapillaarid (reserv) ja seetõttu hakkab lihastes ringlema rohkem verd, muutuvad lihased suuremaks. Jah, märkasite ise, kuidas pärast treeningut lihased "puhuvad" ...
Muide, parema ja vasaku kehaosa mahud erinevad iga inimese füsioloogiliste ja anatoomiliste iseärasuste tõttu. Lisateavet selle kohta leiate artiklist:.
Kirjutage alati üles või pidage meeles täpselt, kus ja milliselt küljelt (paremalt või vasakult kehapoolelt) mõõtmised võeti, et järgmisel korral täpselt samast kohast võtta.
Märkige, millises olekus keha mõõdeti – kas lõdvestunud või rahulik.

Kolmas viis on nahaaluse rasva mõõtmine

Lisaks kõigile ülaltoodud mõõtmistele on vaja perioodiliselt ja regulaarselt mõõta rasvakihti (subkutaanne). Kuna mahud võivad nahaaluse rasva tõttu kasvada ja te arvate, et teie lihased kasvavad.

Nahaaluse rasva määramiseks on tohutult erinevaid meetodeid. Seetõttu, et igaühe kohta üksikasjalikult õppida ja endale sobivaim valida, lugege artiklit: Kuidas mõõta nahaalust rasva. Kuigi mina, parim viis nõu anda - kalipomeetria, kuna see on üks täpsemaid ja lihtsamaid.

Samuti võib ajapuuduse või banaalse laiskuse tõttu vahelejäänud mõõtmiste rekord oluliselt rikkuda pildi tõhustatud treeningust. Kas mäletate täpselt kõiki numbreid, mis saadi näiteks paar nädalat tagasi? Vaevalt... Aga ilma selleta ei saa arugi, kui kaugele oled kaalu langetamises või lihaste kasvatamises edasi liikunud.

Muud viisid koolituse tõhususe määramiseks

Jõutreeningutega tegelejatel saab tulemusi kirja panna ka lähenemiste, korduste ja tõstetud raskuste arvu järgi. Kuid kõik need andmed tuleb registreerida treeningpäevikusse, muidu ei saa te oma edusamme kontrollida.
Neil, kes arendavad vastupidavust, on kasulik üles märkida vahemaade läbimise aeg, südamelihase kontraktsioonide arv ja läbitud vahemaa. Kõik need andmed tuleb kirja panna ka treeningpäevikusse, et oma saavutusi visuaalselt näha.
Ja tänane viimane viis on fotopäevik, põhimõtteliselt on see hea alternatiiv kehamõõtudele. Iga kuu teete kolm fotot (põhi) oma kehast ilma riieteta – eest, tagant ja küljelt. Aga pildistada tuleb pidevalt sama kauguse ja nurga alt, muidu pole treeningu tulemused täpsed. Tänu sellele on mitme kuu fotode võrdlemisel näha erinevust mitte ainult numbrites, vaid ka väliselt fotodel. Selle meetodi puhul saate valida, millist kehaosa pildistada, see ei sega kuidagi, vaid vastupidi ...

Te ei tohiks olla väga hirmul ja mures, kui kaal järsku "tõuseb" või lihased lakkasid kasvamast. Mõlemal juhul peate oma treeningprogrammi ja toitumise üle vaatama. Lisateavet saate toitumise kohta kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
Põhjuseid, miks lihasmassi kasv peatub, võib olla ka palju. Mõned peamised on järgmised: toitainete (energia) puudus, taastumise puudumine, koormuse progresseerumine, halb treeningtehnika ja teie energiasüsteem ei ole veel valmis edasiseks kasvuks, mistõttu tuleb seda edasi arendada (treenige regulaarselt ja järgige Kui te kõik seda analüüsite, leiate, mis on teie stagnatsiooni (platoo) probleem.
Täiesti võimalik, et kaal, mis nii kiiresti ära jooksis, otsustas taas sinu külgedele ja taljele settida just seetõttu, et sinu elus on möödas pühade jada ja toitumine on kergelt häiritud. Või olite haige või töötasite väga palju, nii et teil polnud aega treenimiseks.

Tehke kokkuvõte

Niisiis uurisime teemat: Selle põhjal saab selgeks, et igal spordialal on vaja tulemusi analüüsida ja võrrelda, kuid kui seda ei tehta, siis lihtsalt "seisate" ja ei edene. Just sel põhjusel peavad kõik sportlased oma soorituse jälgimist väga oluliseks. Lõppude lõpuks, kui jälgite hoolikalt mis tahes protsessi, saate lõpuks teada, kuidas seda juhtida (tulemused).

Treeni, söö õigesti ja parane – edu sulle.

Igal naisel on suuremal või vähemal määral ettekujutus sellest, kuidas mõõtmisi tehakse. Kasvõi sellepärast, et ta kasutas tõenäoliselt korduvalt professionaalse meisterdaja teenuseid. Aga mis siis, kui peate seda ise tegema ja kuidas oma parameetreid õigesti mõõta? Näiteks selleks, et tellida endale e-poest riideid, peate nende näitajate põhjal selgelt määrama suuruse. Lühike ja juurdepääsetav teave aitab kõik manipulatsioonid kiiresti, asjatundlikult ja vigadeta läbi viia!

Mõõdame ennast õigesti

Töötamiseks vajate sentimeetrit painduvat teipi ja objektiivset pilku oma mahtudele. Kõik ei saa olla 90/60/90 modellid, keegi peab ju maailma rõõmustama oma suurusega 50 ja üle selle!

Rindkere maht Sirutage selg, keerake teip ümber torso rindkere piirkonnas, püüdes hoida seda põrandaga paralleelselt. Ja siis mõõtke ennast kõige väljaulatuvate osade järgi;

Vöökoht. See on torso kõige õhem osa ja see võib asuda igaühe jaoks erinevates kohtades (naba piirkond, alla või üleval!), Sõltuvalt figuuri tüübist. Mähime selle mõõdukalt tihedalt lindiga ja väljahingamisel fikseerime saadud väärtuse;

Puusaliigese maht.See hõlmab tuharate kõige väljaulatuvamaid osi ja mõnel juhul ka kõhtu. Ärge tõmmake seda sisse ja ärge püüdke näitajaid alahinnata, kui olete huvitatud sellest, et riided istuksid ideaalselt kehale. Esimesed kolm parameetrit on nõutavad igat tüüpi rõivaste jaoks, mida esitatakse;

Sääre ülaosa maht. Lisaks põhitööriistale vajate tooli, millele peate oma jala asetama nii, et see moodustaks 90-kraadise nurga. Mõõdame umbes 5 cm kubemest ja mõõdame selles kohas lõdvestunud jäseme;
Säärelihase maht. Mõõtmiskoht on põlve ja pahkluu vahelise ala kõige väljaulatuvam osa. Jalg selles protsessis peaks olema seisvas ja äärmiselt pingevabas asendis. Kui plaanite tellida, tasub samal ajal mõõta pahkluu maht;

Käe maht. Lõdvestage käsi loomulikus asendis ja mõõtke selle maht 10 cm kaugusel kaenla alt;
Randme suurus. Rõhk on asetatud alale, mis asub vahetult kahe väljaulatuva luu kohal, kus varrukas tavaliselt lõpeb;
Oluline tegur ostmisel

Kõik mahud mõõdetakse nagu on, st. veenduge, et mõõdulint istuks tihedalt, kuid ei veniks, vähendades helitugevust. Samuti ei tohiks see olla liiga lahti.

Mõõtmisi ei tehta mitte väljahingamisel, mitte inspiratsioonil, vaid vabas olekus. Mahtude (ümbermõõtu) korrektseks mõõtmiseks tasuks muidugi kasutada kellegi teise abi. See on eriti oluline käte mõõtmisel.

1. Kaela maht.

Kaela ümbermõõtu mõõdetakse alusest.

2. Rindade maht

Sentimeetrine lint jookseb ümber rinna, piki kõige väljaulatuvamat kohta.

3. Rinnaalune maht

Lint jookseb otse rinna alla.

4. Vöökoht

Leiame kitsaima koha, mõõdame kõhu ümbermõõtu, ilma seda välja ulamata või tagasi tõmbamata. Kui pudelikaela ei leitud, siis läheb teip nabast kõrgemale kellelgi umbes 2, kellelgi 3 cm.

5. Kõhu maht

Ligikaudu naba tasemel (kõhu kõige väljaulatuvamas kohas)

6. Puusad

Mõõdame puusade ümbermõõtu, viies sentimeetrise lindi läbi tuhara, piki kõige väljaulatuvamat kohta, seejärel sulgeme ees. Veelgi enam, kui kõht on suur, jäädvustatakse osa sellest ka allpool. Sentimeeter on täpselt selline nagu pildil. Ei kõrgemale, mitte madalamale. Samuti ärge liigutage seda põlvpükste peal.

7. Reie maht ülalt

Seisame pingevabalt. Mõõdame kellelgi 5 cm, kellelgi 7 cm kubemetsoonist allapoole. Mõõdame ringi.

8. Maht põlve all.

Mõõdame sama, mis reie ruumala, ainult vahetult põlvekedra all.

9. Sääre (säärelihase) maht.

Ka seistes mõõdame mahtu säärelihase kõige laiemas osas.

10. Hüppeliigese maht.

Mõõdetud seistes, kohe 2 luu kohal

11. Küünarvarre maht.

Käsi on lõdvestunud, piki keha sirutatud. Taganeme kaenla alt 9-10 cm ja mõõdame käe ümbermõõtu.

12. Randme maht.

Käe ümbermõõt mõõdetakse kohe pärast kätt.

Andmed on kogu inimese antropomeetria üks elemente ja esindavad keha erinevate osade ümbermõõtu. Õige mõõtmise oskus on fitnessis ja kulturismis hädavajalik.

Miks on vaja mõõtmisi teha

Mõõtmiste olemuse mõistmiseks on vaja need kõigepealt fikseerida. Fitnessi seisukohast ei anna seni ühekordsed mõõtmised teile mingit kasu. Teatud aja möödudes (1 nädal kuni 3 kuud) peate oma kehaosi uuesti mõõtma. Nüüd saad võrrelda varasemaid mõõtmisi praegustega ja ise kindlaks teha, kas sinu keha on muutumas (kas edeneb, seisad paigal või on vorm halvenenud). Tegelikult on see mõõtmiste tähendus. Suudate ära tunda ka väikseimad muutused konkreetse kehaosa ümbermõõdus, samal ajal kui visuaalselt tundub, et midagi pole muutunud. Ja juba saadud andmete põhjal saad selgelt aru, kas pead oma treeningprogrammis ja toitumises midagi muutma või mitte.

Millal mõõtmisi teha

Parim on mõõtmised salvestada kohe pärast ärkamist, see tähendab hommikul ja eelistatavalt samal ajal. Mõõtmised tuleb teha tühja kõhuga. Järgides neid kahte lihtsat reeglit, vähendate mõõtmiste saamise viga. Seega, kui te neid reegleid ei järgi, on viga suurem.

Kui tihti mõõtmisi teha

Kehaosade ümbermõõte on vaja süstemaatiliselt mõõta. Mõõtmiste vaheline ajavahemik võib olla erinev ja sõltub teie treeningu eesmärkidest. Kui Sulle piisab oma praeguse vormi säilitamisest, siis fikseeri mõõtmised kord 2-3 kuu jooksul. Kui teie eesmärk on suurendada kaalutõusu või -langust, on soovitatav mõõta kord nädalas.

Kuidas mõõtmisi teha

Mõõtmised tuleb teha mõõdulindiga. See peaks minema ümber kehaosa piki luu telge, mitte risti ja mitte diagonaalselt. Mõõdulint peaks mõõtmise ajal tihedalt vastu keha asetsema, kuid samal ajal mitte pigistama.

Pole olemas ühte õiget viisi oma kehaosade mõõtude väljaselgitamiseks. Peaasi, et mõõtmisviis oleks Sulle mugav ja mõõdad alati ühtemoodi, ühe süsteemi järgi. Allpool on minu meetod mõõtmiseks. Minu arvates on see väga mugav, lihtne ja optimaalne.

Kuidas kehamõõte teha

Randme

Asend ja seisund: käsi peab olema küünarnukist kõverdatud; sellest asendist saad mugavamalt ja täpsemalt mõõta oma randme. Käe lihased on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: küünarvarre kitsamas kohas, mõnel kaugusel käest.

Küünarvars

Asend ja seisund: käsi tuleb küünarnukist painutada nii, et küünarvarre ja õla vaheline nurk oleks ligikaudu 90 kraadi. Järgmisena tuleb harja painutada küünarvarre sisemiste lihaste poole (ka 90 kraadise nurga all). Rusikas on kokku surutud ja kõik käe lihased on maksimaalselt pinges.
Mõõtmiskoht: küünarvarre kõige laiem punkt, mis asub 1-2 cm kaugusel üleminekust õlale (küünarnukist).

Õlg

Asend ja seisund: Mõõtmise ajal hoidke oma kätt nii, et õlavarre ja küünarvarre vaheline nurk oleks 70 kraadi (või nii). Sellest asendist pingutage nii palju kui võimalik kõiki käe lihaseid.
Mõõtmiskoht: õla kõige massiivsem osa, ligikaudu biitsepsi keskosa või selle tipu koht (kui tipp on olemas).

Kael

Asend ja seisund: mõõtmise ajal peab kael olema sirge. Selleks seiske sirgelt ja tõstke veidi pead, nii et ninaots vaataks piki silmapiiri ette. Kaela lihased on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: umbes kaela keskosa, veidi allpool Aadama õuna taset.

Õlavöö

Asend ja seisund: Seisa sirgelt, käed langetatud ja õlad tahapoole. Selja- ja õlavöötme lihased on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: mõõdulint peaks kulgema kogu õlavöötme ulatuses mööda järgmist trajektoori - rindkere ülaosa, deltalihaste keskosa, abaluude ülemine osa.

Rind

Asend ja seisund: seiske sirgelt, rind veidi ettepoole ja õlad tahapoole. Hingamine peaks olema sile ja pinnapealne. Kõik torso lihased on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: rindkere kõige massiivsem osa; enamikul juhtudel on see nibude tasemel või 1-2 cm kõrgemal.

Kõht

Asend ja seisund: seiske sirgelt, hingamine on sujuv ja kerge, ilma sügavate hingetõmmete ja väljahingamisteta. Torso lihased peaksid olema staatilises režiimis kergelt pinges, et kõht oleks rühmitatud. Kuid ei ole vaja kõhulihaseid spetsiaalselt kokku tõmmata ega ka kõhtu tõmmata.
Mõõtmiskoht: kõhu keskosa, veidi üle naba taseme. Seda kohta peetakse vöökohaks, see tähendab kõhu kõige õhemaks osaks. Teisest küljest, kui teie keha maht on suur, siis see koht on juba, vastupidi, kõige laiem osa.

Taz

Asend ja seisund: Seisa sirgelt. Tuharalihased on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: vaagna kõige massiivsem osa; keskenduge tuharalihaste keskele.

Hip

Asend ja seisund: seiske sirgelt, kandke keharaskus jalale, mida mõõdetakse. Põlveliiges peaks olema sirge ja fikseeritud. Selles asendis saate reielihaseid veelgi rohkem kokku tõmmata; jalg on maksimaalse pinge all.
Mõõtmiskoht: reie kõige mahukam osa, mis asub peaaegu ülaosas, vaid 5-7 cm allpool vaagna üleminekut reiele.

Shin

Asend ja seisukord: Mõõtmine on tehtud istumisasendist (mugavuse huvides). Sääre ise peaks olema põrandaga risti. Lihased peavad olema pingutatud, osaliselt seistes, jalg varbal.
Mõõtmiskoht: sääre suurim osa, mis asub umbes 5-7 cm allpool reie üleminekupunkti säärele.

Pahkluu

Asend ja seisukord: pahkluu mõõtmine toimub istudes (mugavuse huvides). Sääreosa on põrandaga risti. Jalalihased on lõdvestunud.
Mõõtmiskoht: sääre kitsaim koht, mis asub 2-3 cm jalast kõrgemal.

Mõõtmisreeglid ja vastused küsimustele

Kindral

Kaaluge mõõtmise üldreegleid ja vastuseid enamlevinud küsimustele.

Mõõtke samas kohas

Mõõtmisvea minimeerimiseks peate meeles pidama, kuhu täpselt sentimeetri lindi paigaldate. Selleks proovige enda jaoks esile tuua teatud identifitseerimismärgid, märgid kehal, mis aitavad teil täpselt meeles pidada, kus peate mõõtma. Aja jooksul kohanete mõõtmiste fikseerimisega samades kohtades ning teete seda kiiresti ja täpselt, ilma pikalt mõtlemata ja mõõtmiskohta ühildamata.

Külmutage mitu korda

Fikseerige see või see kehaosa mitu korda. See aitab teil veenduda, et saadud väärtus on täpne.

Kas ma pean oma lihaseid pingutama

Erinevus kokkutõmbunud lihase ja lõdvestunud lihase vahel on väga väike (täpselt ümbermõõdu numbrilises väärtuses, mitte visuaalselt), seega pole nii oluline, kuidas täpselt soovite oma mõõtmisi salvestada. Saate täielikult lähtuda oma individuaalsetest eelistustest, mugavusest. Isiklikult mõõdan pinges ainult küünarvart, õlga, reiet ja sääreosa (seda on ülalpool kirjas, kus on üksikasjalikult lahti seletatud, kuidas kehast mõõte võtta).

Tõepoolest, teil on õigus teha mõõtmisi nii, nagu soovite, kuid oluline on olla teadlik, miks just nii ja mitte teisiti. Näiteks, kui treenite iseendale, siis lõdvestunud olekus kehaosade mõõtmine on õigustatud. Lõppude lõpuks ei käi te linnas ringi ja pingutate lihaseid kõvasti ning seetõttu pole mõtet neid mõõtmise ajal pingutada. Kui olete võistlussportlane või plaanite selleks saada, siis on mõttekas mõõta kehaosi pinges, sest laval tuleb lihaseid võimalikult palju kokku tõmmata.

Kas on võimalik mõõta rindkere sisse-/väljahingamisel või kõhtu sisse tõmmata

Juhul, kui esinete kulturismis või fitnessis ja poseerimisel võtate lisaks õhku kopsudesse, et rindkere mahukam tunduks, siis on mõistlik sissehingamise ajal rindkere mõõt fikseerida. Maoga on olukord sarnane. Kui olete profisportlane ja teete laval vaakumi (tõmmake kõhtu sisse), siis on üsna ratsionaalne ümberpööratud kõhtu mõõta.

Kui sul pole plaanis laval esineda ehk tegeled harrastusspordiga, siis soovitan rinnast ja kõhust mõõtu võtta neutraalses rahulikus olekus ning sellel on kaks põhjust. Esiteks ei ole igapäevaelus kasulik teada oma rinnaümbermõõtu sissehingamisel või ümberpööratud kõhu mõõtmisel – see tähendab, et mõistlikum on mõõta rahulikus olekus. Teine põhjus on see, et inspiratsiooni ja vaakumi korral võivad mõõteväärtused erinevate inimeste jaoks üsna palju erineda. Ja see on halb, sest nii kaob objektiivsus erinevate sportlaste mõõduvõttude omavahelisel hindamisel ja võrdlemisel. Täpsemalt on ujujatel või puhkpillimängijatel väga liikuv ja arenenud rindkere, nende ümbermõõt sissehingamisel on palju suurem kui paljudel teistel inimestel. Neil, kes tegelevad võitluskunstide, jooga ja qigongiga, on väga kõrgelt arenenud vaakum, samas kui keskmine inimene ei suuda isegi umbes niimoodi kõhtu tõmmata. Seetõttu on mõõtude keskmistamiseks kõigil palju lihtsam fikseerida rindkere ja kõht neutraalses olekus.

Kui teete midagi teisiti

Eespool on info selle kohta, kuidas kehamõõte teha võimalikult lihtsalt, mugavalt ja läbimõeldult. Kui aga mõõta muul viisil, siis on see täiesti kriitikavaba. Mõõtmisi saab teha igal pool, igal ajal, erinevates tingimustes, kas lihaseid pingutades või mitte, kuid peaasi, et teeks seda alati ühtemoodi. Sel juhul näitab teie kehamuutuste ajalugu (mõõtmiste põhjal) ikkagi, mis suunas te liigute, kas edusamme on või mitte.

Küsi abi mõõtmisel

Soovi korral saate kõik kehaosad ise mõõta (ja isegi õlavööde). Kuid sageli on see üsna problemaatiline, lisaks on mõne kehaosa ümbermõõdus kindlasti märkimisväärne viga. Seetõttu on soovitatav küsida abi oma sõbralt või sugulaselt, kes aitaks teil mõõta rasketes kohtades (õlarihm, rind, kael).

Mida teha, kui sentimeetrilinti pole

Mõõdulint on üsna lihtsalt asendatav niidi või väljalõigatud paberiribaga. Pealegi on paber sel juhul praktilisem kui niit, kuna see sarnaneb struktuurilt, suuruselt (kui teete mugava laiusega riba, umbes 1 cm) rohkem sentimeetri lindile. Niit kõverdub tugevalt, deformeerub ja see segab mõõtmist. Niidi ja paberi kasutamine on lihtne - mõõtke kehaosa, fikseerige mõõtmiskoht sõrmega kodus valmistatud mõõteseadmel ja lõpuks mõõtke joonlaua abil kaugus niidi algusest, paberist. , kohta, mille parandasite. Kuid see on palju vähem mugav kui sentimeetri lindi kasutamine ja pealegi tekib väga oluline viga. Siiski on parim võimalus osta mõõdulint. Leiad selle igast õmbluspoest.

Sentimeetri lindi kasutamine

Aja jooksul mõõdulint venib ja kaotab oma omadused. Selle protsessi juhtimiseks on vaja mõõta linti umbes kord aastas tavalise joonlauaga, kontrollides seeläbi arvväärtuste õigsust. Kui väärtused ei ühti, viga on tugev, peaksite ostma uue sentimeetri teibi.

Summeerida

Kindral

Keha mõõdud. Lühiinfo:

Mõõtmised on vajalikud kehas toimuvate muutuste dünaamika jälgimiseks.
Tehke mõõtmised mõõdulindiga.

Selleks, et mõõteväärtused oleksid kõige täpsemad ja vigadeta, vajate:

Registreerige mõõtmised hommikul ja tühja kõhuga.
Pidage meeles, kus täpselt kehaosa mõõtsite, ja järgmisel korral mõõtke täpselt samas kohas.
Mõõtke sama kehaosa mitu korda.

Lisainformatsioon

Meestel on oluline fikseerida kõigi kehaosade ümbermõõt, tüdrukutel piisab kõhu, vaagna, reie, sääre mõõtmisest. Randme ja pahkluu regulaarne mõõtmine ei ole mõttekas, kui tead juba nende ümbermõõtu (see kehtib nii meeste kui naiste kohta). Ainult kolossaalse kaaluerinevuse korral võivad nende kehaosade ümbermõõt muutuda.

Kerge asümmeetria parema ja vasaku külje suhtes on üsna loomulik.

Mõõdud on soovitav võtta ilma ülerõivasteta.