Kuidas arvutada oma ülekaalu. Kuidas arvutada inimese normaalkaalu? Kuidas määrata KMI: kehamassiindeksi arvutamine

Iga kaasaegse inimese jaoks on vaja teada, kuidas arvutada kehakaalu ja teha õigeid järeldusi indeksite seisundi kohta, mis näitavad, kas teil on ülekaalulisus või eelsoodumus sellele haigusele. Pakume teile põhilisi meetodeid, kuidas arvutada oma kehakaalu lihtsate valemite ja tabelite abil.

Inimese kehakaal ja selle liig

Inimese kehakaal on meie tervisliku seisundi kõige olulisem näitaja, mis määrab, kas toitumine vastab keha vajadustele. Eristage normaalset, ülekaalulist või alakaalulist.

Loomulikult tähendab rasvumine tingimata liigse kehakaalu olemasolu, mis on tekkinud rasva kogunemise tõttu.

Liigse kehakaalu mõiste ei ole aga rasvumise sünonüüm ja sellel on iseseisev tähendus. Seega on paljudel inimestel kerge ülekaal, mis ei ulatu haigusastmeni, see tähendab ülekaalulisuseni. Lisaks on liigne kehakaal tingitud arenenud lihastest (sportlastel või rasket füüsilist tööd tegevatel inimestel) või vedelikupeetusest kehas mitmete haiguste korral.

Samamoodi ei küüni kehakaalu puudumine alati haiguse astmeni – valgu-energia defitsiit. Kehakaalu kontrollimiseks on välja töötatud palju meetodeid. Tavaliselt on need suunatud pikkuse ja kehakaalu võrdlemisele ning tulemuse võrdlemisele erinevate valemite alusel arvutatud või spetsiaalsetes tabelites toodud normnäitajatega. Varem nimetati kodumeditsiinis ülemääraseks antud täiskasvanu normi 5-14% ületavat kehakaalu ning 15% või enama normi ületamine viitas haigusena rasvumisele. Samal ajal peeti välismaises meditsiinipraktikas ülekaaluliseks ülekaaluks, mis ulatus tabelites vastuvõetud või arvutusvalemite abil saadud normidega võrreldes 20% või rohkem. Seetõttu oli rasvumise levimus meie riigis kõrgem kui teistes riikides.

Brocki valem

Seni on Prantsuse kirurgi ja anatoomi Paul Broca välja pakutud Broca valem endiselt populaarne. Selle valemi järgi saadakse järgmised normi näitajad.

Normaalne kehakaal

Keskmise kehaehitusega meestele:

• kasvuga kuni 165 cm on kehakaalu norm kilogrammides võrdne kasvuga sentimeetrites miinus 100;
• kõrgusega 166-175 cm - miinus 105;
• kõrgusega 175 cm või rohkem - miinus 110.

Rasvumine või rasvumine: kehakaalu hindamise meetodid

Sobiva pikkuse ja kehaehitusega naistel peaks õige kehakaal olema umbes 5% väiksem kui meestel.

Samuti pakutakse välja arvutuse lihtsustatud versioon:

• alla 35-aastaste naiste puhul peaks normaalne kehakaal olema võrdne pikkusega sentimeetrites miinus 110;
• üle 35-aastased - pikkus sentimeetrites miinus 100.

Kitsa rinnakorviga inimestel (asteeniline kehaehitus) vähenevad saadud andmed 5% ja laia rinnakorviga inimestel (hüpersteeniline kehaehitus) suurenevad need 5%.

Märgin, et valem “kõrgus sentimeetrites miinus 100”, mis on oma lihtsuse tõttu populaarne ja mida kasutatakse mis tahes pikkusega inimeste jaoks, moonutab Brocki indikaatorit.

Kuidas määrata KMI: kehamassiindeksi arvutamine

Praegu on rahvusvahelises praktikas kasutusel väga informatiivne näitaja – kehamassiindeksi (KMI) arvutamine, mida nimetatakse ka Quetelet indeksiks. Aastatel 1997 ja 2000 WHO soovitas hinnata kehakaalu KMI alusel, millega nõustusid ka Venemaa arstid. Kuid aruandes "Primaarse arteriaalse hüpertensiooni ennetamine, diagnoosimine ja ravi Venemaa Föderatsioonis" (2000) esitasid eksperdid Arteriaalse hüpertensiooni Uurimise Teadusliku Seltsi, Ülevenemaalise Kardioloogia Teadusliku Seltsi ja osakondadevahelise kardiovaskulaarse nõukogu eksperdid. Haigused tegid muudatuse: KMI alampiirina, mis iseloomustab normaalset kehakaalu, tehakse tabelis näidatud WHO soovitatud näitaja 18,5 kg / m 2 asemel 20 kg / m 2. Selle ettepaneku põhjus on lihtne: mitmed uuringud on leidnud, et madala KMI-ga (alla 19-20 kg/m2) inimeste seas on suurem suremus mitte ainult vähi või kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse tõttu, aga ka südame-veresoonkonna haigustest.

Enne KMI määramist jagatakse saadaolev kehakaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites:

KMI = kehakaal (kilogrammides) / (pikkus 2 meetrit).

Kehamassiindeksi tabel

Kehamassiindeksi tabel võimaldab hinnata oma tervist ja ennetada võimalikke riske krooniliste haiguste tekkeks. See kirjeldab kehamassiindeksi (KMI) näitajaid. Hoiatame, et kehamassiindeksi hindamist peaks läbi viima kvalifitseeritud arst, võttes arvesse teie individuaalseid iseärasusi.

Näitan valemi rakendamist konkreetsel näitel. Oletame, et teie pikkus on 165 cm ja kaal 67 kilogrammi.

1. Teisenda kõrgus sentimeetritest meetriteks - 1,65 m.
2. Ruut 1,65 m - see on 2,72.
3. Nüüd 67 (kaal) jagatud 2,72-ga. Teie tulemus on 25,7 kg / m 2, mis vastab normi ülempiirile.

Te ei saa KMI-d individuaalselt arvutada, vaid kasutage spetsiaalset tabelit, mille on välja töötanud D. G. Bessenen 2001. aastal.

Pange tähele, et sellel on mitmeid puudusi: alla 19 kg/m2 ei ole KMI väärtusi ja rasvumise erinevat raskusastet iseloomustavad KMI on toodud tabelis lühendatult.

Tabel – Kehamassiindeksid vastavalt pikkusele ja kehakaalule:

Talje puusa indeks

Viimastel aastatel on leitud, et oht haigestuda mitmetesse haigustesse ei sõltu ainult rasvumise astmest ja kestusest, vaid ka rasvade jaotumise olemusest kehas.

Sõltuvalt rasvade ladestumise asukohast eristatakse:

• abdominaalne rasvumine (seda nimetatakse ka vistseraalseks, androidiks, "ülemiseks", nagu "õun", vastavalt meestüübile) - liigne rasv paikneb peamiselt kõhul ja ülakehas. Seda tüüpi rasvumine on meeste seas tavalisem;
• gluteofemoraalne rasvumine (seda nimetatakse ka gluteofemoraalseks, gynoidseks, "madalamaks", nagu "pirn", vastavalt naise tüübile) - liigne rasv paikneb peamiselt puusadel, tuharatel ja keha alumises osas, mis on tüüpiline naised.

Kõhupiirkonna rasvumise korral suurendab isegi minimaalne liigne kehakaal südame-veresoonkonna haiguste ja nende põhjustatud surma riski. Suureneb koronaarhaiguse tõenäosus, samuti selle kolm peamist riskitegurit: arteriaalne hüpertensioon, II tüüpi suhkurtõbi ja lipiidide ainevahetuse häired (vere kolesteroolisisalduse tõus ja muud näitajad). Nende haiguste ja seisundite kombinatsiooni nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Selle ravi, sealhulgas dieediteraapia abil, on ülimalt tähtis ülesanne. Pealegi on ravi näidustatud mitte ainult diagnoositud kõhupiirkonna rasvumise, vaid ka olulise liigse kehakaalu (KMI - 27-29,9 kg / m2) korral, kui rasv ladestub peamiselt ülakehas.

Talje puusa indeks- see on vööümbermõõdu (mõõdetuna nabast kõrgemal) ja suurima puusade ümbermõõdu suhe (mõõdetuna tuhara kõrguselt).

Vastupidi, gluteofemoraalne rasvumine ei ole seotud märkimisväärse lisariskiga ja ähvardab minimaalsete meditsiiniliste tagajärgedega. Tema ravi on peamiselt kosmeetiline. Märgin, et me räägime ülekaalulisusest ilma kaasuvate haigusteta, eriti ilma II tüüpi suhkurtõve ja arteriaalse hüpertensioonita.

Rasvumise tüübi kindlaksmääramiseks on vaja määrata talje- / puusaindeks (WHI).

Mõõta saab ainult vööümbermõõtu. On teada, et metaboolse sündroomi tekkerisk:

• mõõdukalt suureneb vööümbermõõduga 80 cm või rohkem - naistel, 90 cm või rohkem - meestel;
• suureneb järsult, kui vööümbermõõt on 88 cm või rohkem - naistel, 102 cm või rohkem - meestel.

Kaasaegsed andmed nõuavad uusi lähenemisviise kehakaalu hindamiseks. Eelkõige on leitud, et alakaal on teatud mittenakkushaigustesse suremuse suurenemise riskitegur. Samuti on muutunud arusaam rasvkoest kui metaboolselt inertsest, mis on eranditult energiahoidla. Nüüdseks on kindlaks tehtud, et rasvkude on hajus sisesekretsiooninääre, mis toodab mitmeid hormoone ja bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Tabel – Rasvkoest erituvad bioloogiliselt aktiivsed ained:

Leptiin ja rasvumine

Eraldi tasub peatuda 1995. aastal avastatud leptiinil, rasvarakkude poolt toodetud hormoonil. Selle veretase peegeldab rasvkoe energiavarusid, mõjutab söögiisu, energiatarbimist ja -kulu ning muudab rasvade ja glükoosi ainevahetust. Leptiin ja rasvumine on omavahel tihedalt seotud: see aine aeglustab ainevahetust, kuid selle defitsiidi korral võib see põhjustada organismi talitlushäireid.

Saadud teaduslike andmete kohaselt mängib organismi normaalses talitluses positiivset rolli vaid liigne kehakaal, mis ei ole jõudnud rasvumise astmeni.

Rasvavarude puudumine ja leptiini defitsiit võivad oluliselt alanenud kehakaaluga naistel kahjustada reproduktiivfunktsiooni, näiteks pärast ravipaastu või anorexia nervosa't, millega sageli kaasneb amenorröa. Pole vaja arvata, et teadus püüab rasvumist taastada.

Seega on säilinud menstruaalfunktsiooniga ja ülekaalulistel naistel väiksem tõenäosus haigestuda rinnavähki, luu resorptsiooni (luukoe hävimine) ja menopausijärgset osteoporoosi. Ülemäärase kehakaalu (ilma rasvumiseta) negatiivset mõju lipiidide ja süsivesikute ainevahetusele, samuti näiliselt tervete meeste ja naiste vererõhu tasemele ei ole kindlaks tehtud. Kindlustusseltside poolt läbi viidud välisuuringud tõid välja madalaima suremuse nende inimeste seas, kelle kehakaal ületas normi 10%.

Nagu paljud teised pähklid, kasutatakse ka Juglans regia (kreeka pähkli) vilju laialdaselt toiduvalmistamisel ja meditsiinis. Muidugi kõrge kalorisisalduse tõttu ...

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

veebisait leidis 5 viisi, kuidas arvutada optimaalne kaal, mida fitness-professionaalid kasutavad.

Meetod 1. Quetelet indeks

Kui teate kehamassiindeksit, saate hinnata rasvumist või alakaalu. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20–65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul.

Saadud number on teie indeks. Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.

Meetod 2. Mahud

Quetelet indeks on hea rasvahulga näitaja kehas, kuid ei näita rasva jaotumist ehk teisisõnu ei anna visuaalset pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust mõne muu valemi abil.

Rasva jaotus kogu kehas määratakse suhtega: vööümbermõõt (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga. Meeste norm on 0,85; naistele - 0,65 - 0,85.

Meetod 3. Vanuse arvestamine

On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla. Valemi abil saate määrata optimaalse kaalu sõltuvalt vanusest.

P - antud juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Meetod 4. Brocki valem

Üks populaarsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Brocki valem alla 40-aastastele: pikkus (cm) miinus 110, pärast 40 aastat - pikkus (cm) miinus 100.

Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10%, hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed aga lisama tulemusele 10%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi? Piisab, kui mõõta randme kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga.

Meetod 5. Nagleri valem

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkuse jaoks peaks kaal olema 45 kg. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,54 cm) kohta peaks olema veel 900 g. Pluss veel 10% saadud massist.

6. meetod. Valem John McCallum

Ühe parima valemi lõi asjatundlik metoodik John McCallum. Selle valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

1. Randme ümbermõõt korrutatuna 6,5-ga võrdub rindkere ümbermõõduga.
2. 85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusade ümbermõõduga.
3. Vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.
4. 53% rinnaümbermõõdust on võrdne reie ümbermõõduga.
5. Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.
6. Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.
7. Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.
8. Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, numbritel on keskmine, keskmine väärtus.

Veel mõned valikud pikkuse ja kaalu suhte kohta:

1. Füüsist peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusade ümbermõõt ja puusade ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
2. Vööümbermõõt peaks olema võrdne: kõrgus sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm pikkune naine on proportsionaalselt volditud, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja rinna ümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab riideid suurus 48.
3. Kui puusade ümbermõõt on väiksem kui rindkere ümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusade ümbermõõt, siis nimetatakse sellist figuuri "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on puusaümbermõõdust 30 cm või rohkem väiksem, on see pirnikujuline kujund.
4. Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Ühe kilogrammi kaalulangus vähendab vöökohta ühe sentimeetri võrra.

Kui kodus on kaal katki läinud ja dieedi või spordireziim eeldab kehakaalu jälgimist, saate vanust ja pikkust arvesse võttes ligikaudse arvutuse abil välja mõelda, kuidas oma kaalu ilma kaaludeta teada saada. täpsus sellise arvutusega, kuid see on täiesti võimalik arvutada ligikaudne arv : valik sobib näiteks naistele pärast sünnitust.

Kuidas arvutada kaalu

Inimestel on optimaalne kehakaal 18-aastaselt. Aastatega me muutume veidi paremaks ja see protsess on üsna tavaline. Et mõista, kas kaal on normaalne, peate arvutama optimaalse kehakaalu, võttes arvesse muid parameetreid.

Lisakilodega hüvasti jätmiseks on oluline kaalunorm õigesti arvutada ja mitte olla võrdne modelli välimusega tüdrukutega. Igal inimesel on oma kehaehitus, seega tuleb mass arvutada individuaalselt. Kõige tavalisem viis on selle parameetri määramine inimese pikkuse ja vanuse suhte järgi.

Selleks kasutatakse järgmist kaalu arvutamise valemit: 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4 = kehamassiindeks, kus P on pikkus ja B on vanus.

Võimalus saada teada oma optimaalne kaal ilma kaaludeta ei sobi imetavatele emadele, rasedatele, sportlastele, alla 18-aastastele ja üle 65-aastastele. Nende jaoks on kaalukõikumised normaalsed Seal on tabelid, mille järgi saate teada optimaalse kilode arvu igas vanuses naistele ja meestele.

Kuidas määrata kaalu ilma kaaludeta

Kodus raskusteta kaalu väljaselgitamiseks võite kasutada Brokki valemit: mehed lahutavad oma pikkusest sentimeetrites 100, naised - 110 ja vahe korrutatakse 1,15-ga. Tulemuseks on keskmine kaal, mis on teie jaoks optimaalne.Kaalu muul viisil arvutamiseks vajate sentimeetrit linti, vanni ja natuke teadmisi füüsika vallast.

Randme

Kaalukaotuse ja jäsemete suuruse vahel on seos. Nende maht väheneb kohe kaalu vähenedes, nii et saate teada ja määrata randmel oleva raskuse. Selleks proovige sellest pöidla ja nimetissõrmega kinni haarata. Kui need sulguvad, oled asteenik – normaalse saleda figuuriga inimene. Sel juhul saab kilogrammide arvu arvutada selle meetodiga: arvutage 10% kõrgusest sentimeetrites ja lahutage saadud arv kasvuparameetri kahest viimasest numbrist.

Kui randmel olevad sõrmed ei sulgu, olete hüpersteeniline – inimene, kes kannatab rasvumise probleemi all. Ligikaudse kilogrammide arvu saate mõõta ja teada saada järgmiselt: arvutage 10% kõrgusest sentimeetrites, lisage saadud arv kahele viimasele numbrile.

Vöökoha järgi

Kui teid huvitab, kuidas end ilma kaaludeta kaaluda, proovige kaalu välja selgitada vööümbermõõdu järgi: vajate ainult tavalist sentimeetriteipi. Ta peab mõõtma oma talje mahtu umbes kahe sentimeetri kaugusel nabast, seejärel lahutama sellest arvust 5. Saadud näitaja on ligikaudne kehakaal kilogrammides.

Archimedese seaduse järgi

Proovige üht täpset, kuid töömahukat viisi – arvutada kaal vastavalt Archimedese seadusele. Selle protseduuri jaoks ei pea te midagi kaaluma ega mõõtma. Teil on vaja suurt mahutit, kuhu mahute, näiteks vanni. See tuleb täita veega, täielikult sukeldatud, teha märk. Järgmiseks tuleks võtta tavaline liitrine purk ja täita sellega vann märgini veega. Loendage, mitu liitrit vett lisasite - nende arv võrdub teie kaaluga kilogrammides.

Video: kuidas teada saada kaalu ilma kaaludeta

Vaevalt leidub inimest, kes oma välimusest ei hooliks. Igaüks meist soovib välja näha atraktiivne – omada ideaalseid kehaproportsioone, võib-olla isegi saada uueks ilustandardiks. Kuid nagu teate, oleme me kõik erinevad - pikkuse, vanuse, konfiguratsiooni poolest.

Inimese eneseteadvust mõjutab paljuski tema kaal. Seega, mida kõrgem see on, seda ebamugavamalt me ​​end tunneme. On ebatõenäoline, et leidub inimest, kes keeldub tema jaoks ideaalset kaalu arvutamast. Nagu varem mainitud, oleme me kõik erinevad, mis tähendab, et kehakaal on individuaalne.

Ideaalse kaalu arvutamise viisid

Me ei ole sarnased ja igaühel on oma ilu. Ja ideaalse figuuri poole püüdlemisel ei teeks paha teada täpset kaalu, mille poole peate püüdlema. Nii on läbitud teed ja järelejäänud teed oma standardini lihtsam kontrollida.

Ideaalkaalu arvutamisel pidage meeles, et kõigepealt peaksite end nende kilogrammidega mugavalt tundma. Sest keegi on hull väljaulatuvate rangluude järele, teised aga eelistavad kõveraid vorme.

Kõigist individuaalsetest eelistustest hoolimata on arstid seadnud kilogrammipuuduse või -ülejäägi määramiseks omapärase raamistiku. Tänaseks on välja töötatud ja koostatud väga palju online-kalkulaatoreid ja erinevaid tabeleid. Paljud eksperdid uurivad küsimust, kuidas arvutada kaalu pikkuse ja vanuse, soo järgi. Kuid nad ei jõudnud üksmeelele.

Kõige kuulsamad arvutusmeetodid:

• Queteleti poolt
• Brocki poolt.
• Jegorov-Levitski sõnul.
• Lorenzi sõnul.

Saate iseseisvalt arvutada kaalu pikkuse ja vanuse järgi, kasutades mis tahes meetodit. Ja kui olete hinnalise kujundi õppinud, on võimalik alustada teed oma standardi poole.

Adolf Quetelet KMI arvutamine

Tasub kohe hoiatada, et see meetod ei arvuta ideaalset kaalu. Queteleti sõnul tuleb arvutada oma hetkekaalu ja pikkuse järgi Pärast tulemusele ja väljatöötatud tabelile keskendudes saada infot kaalus juurde võtmise või kaalu langetamise vajaduse kohta.

Koostamisel võtsid arendajad arvesse kõiki olulisimaid kaalu moodustavaid tegureid. Nad märkisid ainult maksimumpiiri, kuid ei täpsustanud miinimumi. Ja tegelikult pole see vajalik. Lõppude lõpuks muretseb inimene peamiselt liigsete kilogrammide, mitte nende puudumise pärast.

Kuidas saavutada oma ideaalne kaal

Kui pärast kaalu arvutamist vanuse, pikkuse ja soo järgi leiate, et on paar lisakilo, siis on aeg mõelda nende kaotamisele.

Püüdes säilitada ideaalset kehakaalu, teete oma kehale tohutut teenust. Paljudes arenenud riikides moodustavad ülekaalulised inimesed viiskümmend protsenti kogu elanikkonnast. Ja igal aastal suureneb nende arv plahvatuslikult. See on täiendav, tarbetu koormus inimkehale. See mõjutab suuremal määral liigeseid ja siseorganeid. Kuid sellegipoolest väärib märkimist, et ka kõhnusest pole kasu. Kuldne kesktee kaalu küsimuses on see, mida iga inimene vajab.

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, ärge proovige leida imet tegevat kiirdieeti. Sellist pole olemas. See ei too kasu, kuid on üsna võimeline keha nõrgestama. Parim on kaalust alla võtta järk-järgult. Lõppude lõpuks pole ülekaalust vabanemine keeruline, selle hoidmisel ilmnevad raskused.

Ohutuks peetakse kaalulangetusmeetodit, mille puhul kaotate nädalas viissada grammi ühe kilogrammini. Kui kaal langeb kiiremini, põletate mitte ainult rasva, vaid ka lihaskiude. Ja see on täiesti vastuvõetamatu. Kuna hästi arenenud lihastega on lihtsam optimaalset kaalu säilitada.

Sammud ideaalkaalu saavutamiseks:

• Joo klaas puhast joogivett tühja kõhuga ja viisteist minutit enne mis tahes söögikorda.
• Ärge jätke hommikusööki vahele. Ja ei, te ei tohiks ühtegi söögikorda vahele jätta. Nii jääd ju näljaseks ja sööd järgmine kord veelgi rohkem. Ja nagu teate, on parem süüa mitu korda, kuid natuke.
• Proovige oma rasva tarbimist vähendada.
• Tule poodi koos koostatud ostunimekirjaga. Nii et teil ei teki kiusatust haarata midagi ebavajalikku ja kahjulikku.
• Närige toitu põhjalikult. Seega te mitte ainult ei lämbu, vaid saate ka piisavalt kiiremini. Aeglaselt süües kaob näljatunne kiiremini.
• Kui tunned, et pole piisavalt söönud ja vajad täitmist, siis tuleb esimese asjana aega maha võtta. Istuge viis minutit. Ja siis mõelge, kas näljatunne on tõesti nii tugev.
• Sööge rangelt köögis. Ärge kunagi sööge seistes või kõndides.
• Lisage igale toidukorrale värsket puu- või köögivilja.
• Väldi saia.
• Hauta ja küpseta. Püüdke oma toitu mitte praadida.
• Luba endale magusaisu mitte rohkem kui kord nädalas.
• Loobu kiirtoidust.
• Optimaalne söögikordade arv päevas on viis.
• Valmistage oma toitu sagedamini. Nii saate kontrollida, kuidas seda töödeldakse ja kaloreid.

Teades, kas teie kaal on normaalse kehakaalu piires, aitab teil oma keha mõista, probleeme tuvastada ja mõnikord isegi diagnoosi panna. Kaalujälgimist peetakse mitmete ohtlike haiguste kõige olulisemaks ennetusmeetmeks.

Kahjuks ei tee kehakaal sageli muret mitte neile inimestele, kes peaksid muretsema (rasvunud patsiendid), vaid noortele tüdrukutele, kellele on pähe saanud, et nad ei vasta teleajakirjade standarditele 90-60-90 ja toovad. end igasuguste dieetidega minestama . Raske haiguse, näiteks diabeedi korral kujutavad nälja- ja poolnäljadieedid ohtu elule.

Seetõttu määrakem koos teie kaalu vastavus normile. Võtke märkmik ja pliiats pihku ning veel parem, kalkulaator, me loendame. Normaalkaalu arvutamise protseduur on üsna lihtne ega võta palju aega.

Normaalse kehakaalu määramiseks kasutatakse palju valemeid. Lihtsaim ja kuulsaim

M \u003d P - 100, kus M on mass kg; P - kõrgus cm.

Kuid see valem sellisel kujul on väga ebatäpne ja seda saab kasutada ainult väga ligikaudse arvutuse jaoks.

Soovitatav on kasutada täielikku valemit (vt allolevat tabelit).

Ideaalse kehakaalu arvutamine

Võite kasutada ka muudetud valemit: ideaalne kehakaal \u003d (kõrgus cm-des miinus 100) ja veel miinus 10% meestel; KMI \u003d (pikkus cm-des miinus 100) ja veel miinus 15% naistel:

• 1 rasvumise aste – tegelik kehakaal ületab ideaalset vähem kui 30%;
• 2 rasvumise aste - kui tegelik kaal ületab ideaalset 31-50%;
• 3 rasvumise aste - kui tegelik kaal ületab ideaalväärtust 51-99%;
• 4 rasvumisastet – kui tegelik kaal ületab ideaalväärtust 100% või rohkem.

Praegu kasutatakse enamikus maailma riikides inimese normaalse ja ülekaalulisuse määramiseks kehamassiindeksit (KMI) või Quetelet indeksit:

BMI = M / R 2, kus M on mass kilogrammides; R 2 - kõrgus meetrites, ruudus.

Rahvusvahelise klassifikatsiooni kohaselt peetakse normiks näitajat 18,5–24,9 kg / m 2. Näit alla 18,5 näitab alakaalu. Kui KMI on vahemikus 25–29,9, on tegemist ülekaaluga ja rasvumist diagnoositakse KMI-ga üle 30.

Näiteks teie pikkus on 181 cm, kaal 99 kg. Teeme lihtsa arvutuse: 1,81 2 = 3,2761. Jagage 99 3,2761-ga, et saada KMI 30,22, mis tähendab, et olete üks paljudest, kellel on kaaluprobleemid:

• 1 rasvumise aste (kerge rasvumine) – KMI-ga vahemikus 27–35;
• 2 (mõõdukas) - väärtuste vahemikuga 35-39,9;
• 3 (raske või valulik) – KMI-ga 40 või rohkem.

Inimese normaalse kehakaalu tabel vanuse järgi

Ülekaalulisuse diagnoosimisel on lisaks kogumassile oluline ka vöö- ja puusade maht. Seega peetakse meeste jaoks vastuvõetavaks vööümbermõõtu 94 cm, naistel - kuni 88 cm. Kui vööümbermõõt on 94–101 cm meestel ja 102 cm või rohkem naistel, on metaboolsete tüsistuste oht suur.

Kui teie vööümbermõõt ületab näidatud näitajaid, on teil kõhu (vistseraalset) tüüpi rasvumine, see tähendab, et rasv ladestub siseorganite - maksa, kõhunäärme, südame - ümber, häirides nende tööd. Just seda tüüpi rasvumine on diabeedi, südame isheemiatõve, arteriaalse hüpertensiooni, müokardiinfarkti riskifaktor!

I tüüpi suhkurtõvega patsiendid, kelle kehakaal on normaalne, ei pea loomulikult muretsema rasvumise mõju pärast diabeedile.

2. tüüpi diabeediga patsiendid, kellel on normaalne kaal (neid on väga vähe), peaksid püüdma hoida seda ideaalilähedasel tasemel, seega püüdke kindlasti oma vanuse jaoks ideaalkaalu poole.

Noh, 1. ja 2. tüüpi diabeediga inimestele, kes on ülekaalulised või rasvunud, tuleb dieedi kalorisisalduse arvutamise põhitõdesid meeles pidada ja igapäevaselt rakendada, see on teie jaoks diabeedi ravis kõige olulisem.

Kalorite lugemine on oluline ka vähese kaaluga inimestele, kes juba teavad, et kaalus juurde võtmine pole sugugi lihtne ülesanne. Ja õigesti arvutatud toitumine koos kilokalorite vajaduse kindlaksmääramisega võimaldab teil saada puuduvad kilogrammid.