dieedid

Kuidas arendada enesearmastust: naise enesearengu alus. Sul on isiklikud piirid: mida sa inimestes aktsepteerid ja mida mitte. Mõista, et keegi ja mitte miski väline ei vii sind lõpuni, oled juba isemajandav

Paljud ei suuda mõista, miks on võimatu seda tunnet enda sees tunda. Miks ei anna nipid kõikvõimalike enesehooldusprotseduuridega, asjade ostmisega “endale armsamale”, “õige” käitumisega, kas ajutise tulemuse või ebaõnnestuvad (eriti õige teostus). Ja kui täiesti aus olla, ajavad nad mind ärritunult.
⠀
Ma tahan ennast armastada, kuid saate kas ajutise paranemise või osa ärritusest enda vastu ja võimetusest "iseennast armastada". Kas mäletate nõuandeid, mida tavaliselt antakse enda armastamiseks? Seadke oma huvid esikohale, ärge langege alla. Hea nõuanne. Kuid on üks AGA.
⠀
Nad ei kõrvalda enda jaoks mittemeeldimise põhjuseid. Nende abiga saate tagajärgi parandada, endale tekitatud kahju vähendada, see on fakt. Ja neid pole alati võimalik kasutada, kui see on hirmutav, langete vanasse käitumisse. See on nagu aukude lappimine kapitaalremondi asemel.
⠀
PÕHJUS tuleb kõrvaldada. Ja põhjuseks on meie lapsepõlves kujunenud ekslik ettekujutus iseendast, mis põhineb tingimustel, kohustustel, teiste negatiivsetel hinnangutel ja enda võrdlemisel kellegi teisega.

Vastumeelsus, nagu ka armastus, on enesetaju tagajärg. Ja see puudutab enesehinnangut. Ja vana vene traditsiooni kohaselt tajume end teiste inimeste pilguga ja isegi lisame nende sõnadele oma tõlgenduse.

Mida teha?

Muuda aluspõhjaks “Minuga on midagi valesti, aga ma võin tõestada, et see on nii” (ja me tõestame seda sellega, et püüame kõigile meeldida, palun, milline armastus seal on) vastu “Ma olen normaalne. Tõendeid pole vaja."
⠀
Proovige näha oma ekslikke hinnanguid enda kohta ja eraldage end neist järk-järgult.
See pole mina! Need on minu ekslikud järeldused inimeste sõnade ja varasemate kogemuste põhjal!
See pole minu oma. Siit saab alguse enesearmastus, mitte teise kleidi ostmisest.

1. harjutus

Igasugune äri peab algama arusaamisega, MIDA ja MIKS sa kolid, muidu tekib enesekaevamine ja loll sõrmitsemine, mis ei vii millegini. Pigem põhjustab see viha ja pettumust. Proovige istuda autosse ja sõita "ma ei tea kuhu" ning loodan, et jõuate õigesse kohta. Ma arvan, et allegooria on selge. Muide, see on enesearengu armastajate levinum viga.

MIKS – üldiselt on see selge. Me tahame ennast hästi kohelda ja armastada.
Ja siin on MIDA...
⠀
Ja siis tekib küsimus – ja KUIDAS see on – ARMASTADA iseennast? Kui te pole seda kunagi teadnud, kuidas mõista? Kuidas õppida seda tegema? Milline on mu elu, kui ma armastan ennast? MIS ma olen, kui ma ennast armastan?
On üks nipp.
⠀
Fantaseerigem.
KUI MA ARMASTAN END...
Kuidas see oleks?
Milline oleks mu elu?
Mida ma teeksin?
Kuidas sa ennast kohtlesid?
Kuidas te inimestega suhteid looksite?
Mis ma oleksin?
Vastake neile küsimustele kirjalikult.

Vastatud?

Olen kindel, et nad olid häbelikud
Ja nii veel üks maagiline küsimus.
KUIDAS VÕIKS PAREM OLLA?
Ja me kirjutame uuesti.

Ja pidage meeles, et ARMASTUS on VERB.

ÜLESANNE 2
Valgus ja vari.

See harjutus aitab sul näha enda “tõrjutud” osi ja… nendega rääkida.
⠀
Ennast osade kaupa armastada on võimatu. Ma armastan silmi, aga mitte huuli.
Ma armastan jalgu, aga mulle ei meeldi sõrmed.
Kui kogen “häid” tundeid, armastan ennast, kui tunnen end “halvasti”, vihkan ennast.
Kui kõik läheb minu jaoks korda – ma armastan seda, kui ma eksin – ei.
Kui ma inimestele meeldin, siis ma armastan seda; kui inimesed mind tagasi lükkavad, siis ei.
⠀
Mu kallid, need on teie kokkulepped, mis ei luba teil end kunagi siiralt armastada ja hinnata. Mittemeeldimisel on alati põhjust.

Sageli positsioneerime end vajaduse, kasulikkuse, saavutuste, oma omaduste, välimuse järgi. Ja meil läheb suurepäraselt. Kuid sageli me lihtsalt ei kohtu iseendaga, tormame oma soovidest mööda, juhindudes laste hoiakutest, mis olla ja mis mitte.

tugev
Nõrk
Vajalik
Mugav
Hea
Parim
Ideaalne
Ja selgub, et enesearmastus ja -väärtus sõltuvad täielikult nendest tingimustest.
⠀
Ja kutsun teid üles astuma veel ühte sammu enda poole – tutvuma oma "tõrjutud" osadega.
⠀
Kujutage ette, et hetkeks sai teist naine, kes "ei peaks olema".
Miks on nii halb olla? (Vihje – mis SULLE lapsepõlves keelatud oli)
Ja kui te seda osa ei kritiseerinud, siis millised on selle eelised?
Mida sa võisid temalt saada?
Ja ütle talle sõnad, mida see osa sinust kuulda tahab.

ÜLESANNE 3
Tee enesearmastuseni on raske ja pikk...

Nii et sa arvad, eks? Sõbrad, pole vaja oodata, et kuskil sees sünniks midagi tundmatut. Saate juba hakata oma reaalsuses manifesteerima, mis on see väga “tundmatu” armastus.

ARMASTUS ON VERB. Need. tegevust
⠀
Milline?
ENDA EEST HOOLDAMINE.
See on suhtumine iseendasse ja oma ellu, mis ütleb
⠀
VASTUTAN ENDA EEST!
⠀
Ma vastutan selle eest, mida endale teen.
Ma vastutan oma valiku eest.
Ma vastutan selle eest, mida ma lasen teistel endaga teha.
Ma vastutan selle eest, kuidas ma end praegu tunnen.
Ma vastutan selle eest, keda ma armastan.
Vastutan oma vajaduste rahuldamise eest
Ma vastutan oma tegevusetuse eest
Ma vastutan selle elu eest, mida ma praegu elan.
⠀
VASTUTAN ENDA EEST!
⠀
Enesearmastus on võime anda endale seda, mida vajate.
See on austus oma tunnete vastu, eesmärkide seadmine ja koolitus ja kursustel osalemine.
Ja seda saab väga kiiresti õppida.
Saate seda kohe tegema hakata.
⠀
HARJUTUS

Küsi endalt:
MIDA MA PEAN NÜÜD ENDA EEST HOOLDAMISEKS VAJA?
Võib-olla vajate puhkust
Võib-olla vajate treeningut
Võib-olla vajate üksindust
Võib-olla peate nutma. Või naerma.
Võib vajada suudlust
Võib-olla on aeg oma elu korda teha.
⠀
Küsige endalt seda küsimust iga kahe tunni tagant.
Seadke oma telefoni äratus, et te ei unustaks.

ÜLESANNE 4
Väga tähtis.

Me kohtleme ennast täpselt nii, nagu me endast arvame.
Punkt.

Ja vana vene traditsiooni järgi, mille on välja mõelnud keegi, kes ei tea, millegipärast on meil kombeks endas puudujääke otsida. Omamoodi rahvalik lõbu – võrdle end teistega ja leia viga.
⠀
Kõige hämmastavam on see, et me leiame selle alati üles. Ja algavad tantsud parmupillidega, püüdes end ideaaliks ümber kujundada ja ümber teha, et lubada endal ennast armastada.
Aga see ei tööta ja siis...
Siis on enesepõlgus. Ei, ausalt öeldes enesevihkamine selle pärast, et olete nii ebatäiuslik.
⠀
Sellest lähtuvalt lükatakse enesearmastus edasi paremate ideaalaegadeni.
Ring on suletud.
⠀
Soovitan sul see lahti kirjutada kirjutades
ENDA KOHTA VÄGIVALDMATUSE KINNITUS
Nende sõnadega võite alustada
Ma luban endal olla selline, nagu Jumal mind lõi.
Ma annan endale loa mitte olla täiuslik
Luban endal võrdlustest keelduda
Luban endal muutuda ainult siis, kui see teeb mind õnnelikuks.
Annan endast parima, et mitte mõelda / teha / öelda enda kohta vastikuid asju
Loobun enda vastu suunatud agressioonist ja asendan selle austusega
⠀
Võite kirjutada, mida soovite.
Lugege seda hommikul uuesti, kuni saate kõigest aru, kuni viimase sõnani.
Ja ellu viima – ära võrdle, kiida ennast heaks jne.
⠀
Me kohtleme ennast täpselt nii, nagu me endast mõtleme, ja mõtteid saab muuta.

Väike kokkuvõte harjutustest
✔1. Me määrame, kuhu me läheme – kuidas me ennast armastame
✔2. Leiame endast “tõrjutud” osad ja püüame väga kõvasti neile kasutust leida. Ta kindlasti on.
✔3. Enesehooldus on enesearmastuse väga oluline osa.
Ei.
Kõige tähtsam!
Esitage endale regulaarselt küsimus – kuidas ma saan nüüd enda eest hoolitseda? Ja hoolitse.
Uskuge mind, teie elu hakkab muutuma paremuse poole.
✔4. Enda vastu suunatud vägivallatuse deklaratsioon. Loe igal hommikul.
Neli lihtsat sammu, mis vastavad küsimusele – KUIDAS HAKKADA iseennast armastama?
⠀
Ja veel üks saladus. Lihtsalt lugege ja lisage järjehoidja - ei tööta.
Töötab, kui seda teed.
Armastada on tegusõna.

ICPA treener, ThetaHealing praktik, Olga Fresh

Tund koos koolituse elementidega. "Kuidas ennast armastada."

Naine, kes hindab ennast liiga madalalt, langetab kõigi naiste hinda.

Nellie McClung.

Sihtmärk: Õpetajate teadlikkus oma individuaalsusest. Tingimuste loomine oma tugevuste leidmiseks. Arendades oskust ennast armastada ja hinnata. Enesekindla käitumise koolitus avaliku esinemise olukorras.

Varustus:

1. Magnetofon.

2. Rahuliku muusika (loodushääled) salvestused.

3. Lehed testimiseks.

4. Värvilised värvipliiatsid, värvilised pliiatsid.

5. Paberilehed A 4.

Tunni edenemine:

Mõelge sellele – kui sageli jätate mehe pärast oma huvid, hobid ja plaanid unarusse? Kui sageli seda hinnatakse?

Väga sageli tõmbavad naised, kes ennast piisavalt kõrgelt ei hinda, mehi, kes kohtlevad neid halvasti ja ilma austuseta. See pole üllatav – kui sul pole eluisu ja sa ei armasta ennast, ei suuda ükski mees sind hinnata!

Ennast armastada tähendab õppida ennast armastama sellisena, nagu sa oled (ehkki loomulikult jättes endale õiguse enesetäienduseks) – ja armastama ennast täielikult: keha, meelt, stiili, hobisid, elustiili jne. Enda armastamine hõlmab ka oskust enda eest hoolitseda, oma unistusi ellu viia, teha seda, mida armastad, austada oma maitseid ja harjumusi. Kui sa ei armasta ennast, kuidas saavad teised sind armastada?

Kasutage Will Boweni positiivse mõtlemise tehnikat. Kõigepealt pead sa kirja panema nimekirja omadustest, mida endas hindad. Vahet pole, kas need omadused teistele meeldivad – peaasi, et saad end nende eest kiita. Need võivad olla sellised väikesed asjad nagu näiteks suutlikkus valmistada maitsvat kirsi-juustukooki. Harjutage iga päeva alustades endale peegli ees naeratades ja öeldes, kui väga sa ennast armastad. Näete – selline positiivne päeva algus tõstab kindlasti teie tuju ja enesehinnangut!

Lisaks tuleb päeva jooksul ennast võimalikult sageli kiita ja komplimente teha. Sul õnnestus tööle mitte hiljaks jääda, su juuksed on täna tavapärasest paremini soengusse pandud, kas mõni juhuslik mööduja naeratas sulle vastu? Kiida end julgelt! Peagi avastad, et sinus on palju positiivseid omadusi, mille pärast pead ennast armastama ja hindama ning mille pärast peaksid sind austama ka teised. Jätkake enda kiitmist 21 päeva ja näete, kuidas muutub maailm teie ümber ja teiste suhtumine teie ümber!

Enesekriitika katseid peaksite teadlikult jälgima ja kohe lõpetama. Ärge nuhelge end ebaõnnestumiste, kiirustades tehtud meigi või pesemata nõude pärast. Peate mõtlema, milliseid kogemusi saate igast olukorrast võtta ja mida saate sellest kasu saada. Kiida ennast selle eest, et püüate lahendada mis tahes tekkiv probleem, hoolimata sellest, et te ei tee seda alati õigesti. Me kõik oleme inimesed ja keegi meist pole täiuslik. Enda kallal töötades püüdled aga täiuslikkuse poole iga minut!

Lisaks lõpetage enda ja eluolude üle kurtmine, ärge arutlege teiste inimeste üle ega kritiseeri neid. Proovige vähemalt 21 päeva positiivselt mõelda. Veelgi enam, Will Bowen soovitas selle tehnika järgimise esimesel päeval käevõru käele panna, nii et kui unustate ja otsustate ennast kritiseerida, liigutage see käevõru teise kätte ja alustage uuesti päevade lugemist, jätkates kuni 21 päevani. rida käevõru ei hoia ühe käega kinni.

Arendage enda jaoks positiivseid hoiakuid - näiteks "Ma armastan ja kiidan ennast kõiges heaks!", "Ma olen armastuse ja harmoonia allikas" jne. Öelge endale seda iga kord, kui teil on vaba minut, ja varsti näete tulemust!

Ainult iseennast armastades saate vastu võtta teiste inimeste armastust ja ainult teie saate end armastusega täita nii, et meelitada oma ellu mehi, kes teid tõeliselt armastavad ja on teie armastust väärt.

: "Kruiis"

Kõik osalejad saavad ringi. Koolitaja ütleb kujundite nimed ja selgitab, kuidas neid näidata:

“Kapten” - (esitab üks mängija - käsi tuuakse otsaesisele);

“päästerõngas” - (2 inimest hoiavad käest kinni);

“tünn” - (3 mängijat haaravad üksteisel õlgadest kinni);

“paat” - (4 mängijat seisavad üksteise järel, imiteerides kätega aerude liigutusi).

Osalejad hakkavad juhuslikult liikuma. Juhi käsul peavad nad ühinema ja kujutama nimetatud figuuri. Osalejad, kes jäävad figuurist väljapoole, jäävad piraatide kätte, s.t. mängualast välja.

Eesmärk: suurendada energiapotentsiaali, arendada tähelepanu, reaktsioonikiirust.

Selle harjutuse valisin mitte juhuslikult, kuna me kõik oleme oma "Life"-nimelise laeva kaptenid ja ainult meist endist sõltub, kui mugav reis kujuneb.

Proovime nüüd väikese testi abil kindlaks teha, kui palju sa ennast armastad.

a) Psühholoogiline test "Kas sa armastad ennast?

2. Kas sa arvad, et sind kummitavad ebaõnnestumised?

3. Kas teie tegevus on kooskõlas teiste arvamustega?

4. Kas teil on kombeks varasemaid vestlusi ja olukordi meenutada ja uuesti läbi elada?

5. Kas tunnete piinlikkust, kui teid teie juuresolekul kiidetakse?

6. Kas sa suudad kaua üksi olla?

7. Kas tunnete vaieldamatut seost rahalise olukorra ja vaimse mugavuse vahel?

8. Kas sa kardad sageli, et juhtub halvim?

9. Kas sul on raske teistele oma tundeid välja näidata?

10. Kas suudad vastu panna inimkonnale, kus sa elad?

Hindamine: iga vastuse eest küsimustele vahemikus 2 kuni 9 saate 5 punkti, iga jah vastuse eest nendele küsimustele - 0 punkti;

"jah" vastuste eest küsimustele 1 ja 10 - 5 punkti, "ei" vastuste eest nendele küsimustele - 0 punkti.

Tulemused:

35-50 punkti: armastad ennast, mis tähendab, et armastad teisi, mis määrab suuresti sinu edu ja rõõmsameelsuse. Tänu sellele saate teistelt positiivseid stiimuleid ja teie elu laev sõidab. Sa tead, kuidas hinnata teiste teeneid. Samuti aitab see, et peate end teenete ja potentsiaaliga inimeseks.

15-30 punkti: Raske on öelda, kas sa armastad ennast. Tõenäoliselt mõtlete sellele harva. Te ei kasuta alati oma võimeid, pöörates tähelepanu nii enda kui ka teiste nõrkustele. See võib tekitada sinus hetkelise vastumeelsuse enda vastu, võimetuse enda isiksusest kõrvale juhtida, teistele tähelepanu ja armastust pöörata.

0-10 punkti: Sa kindlasti ei meeldi iseendale. Ootad, et sinuga juhtuvad halvad asjad ja tunnista, et need sinu ootused lähevad sageli täide. On aegu, mil vihkad ennast ja teete seetõttu halbu otsuseid. On aeg muutuda. Mõtle selle üle.

Harjutuse psühholoogiline tähendus.

Tingimuste loomine oma tugevuste leidmiseks, enesekindla käitumise treenimine avaliku esinemise olukorras.

Materjal: A4 paberilehed, pliiatsid.

Juhised: Osalejad peavad kinnisesse eliitklubisse vastuvõtmiseks ette valmistama ja esitama soovituse. Valmistage selline soovitus ise ette. See peaks kajastama teie peamisi eeliseid, tugevusi, esitlema end väärilisena "eliitklubis". Osalejate otsustada on, millele täpselt tähelepanu pöörata, kuid neile tuleks meelde tuletada, et see peaks puudutama tõelisi, mitte väljamõeldud fakte ja voorusi.

1. Millised esitlused jäävad kõige paremini meelde, mille poolest täpselt?

2. Kui kellelgi on raskusi, millega nad on seotud, kuidas neist üle saada?

c) Harjutus: "Kõik kardavad, aga mina ei karda." Iga osaleja peab jätkama seda fraasi koos põhjendusega, miks ta seda ei karda.

d) Harjutus: "Joonistamine-meistriteos".

Iga osaleja joonistab rahuliku muusika helide saatel 2-3 minutit pilti ja esitleb seda seejärel suure meistriteosena.

Peegeldusharjutus. Rääkides tunnetest ja emotsioonidest. Mis oli lihtsam ja mis keerulisem: joonistada või esitlust teha

Tähendamissõna: kõige ilusamast naisest

Ühel päeval asuvad kaks meremeest ümbermaailmareisile, et leida oma saatust. Nad purjetasid saarele, kus ühe hõimu juhil oli kaks tütart. Vanim on ilus ja noorim mitte eriti.

Üks meremeestest ütles oma sõbrale:

- See on kõik, ma leidsin oma õnne, jään siia ja abiellun juhi tütrega.

- Jah, teil on õigus, juhi vanim tütar on ilus, tark. Tegid õige valiku – abiellud.

Sa ei mõista mind, sõber! Abiellun pealiku noorima tütrega.

- Oled sa hull? Ta on nagu... mitte nii väga.

See on minu otsus ja ma teen seda.

Ta ajas kümme lehma ja lähenes juhile.

"Pealik, ma tahan teie tütrega abielluda ja annan tema eest kümme lehma!"

- See on hea valik. Mu vanem tütar on ilus, tark ja kümmet lehma väärt. Ma nõustun.

Ei, pealik, te ei saa aru. Ma tahan abielluda teie noorima tütrega.

- Kas sa teed nalja? Kas sa ei näe, ta on lihtsalt nii... mitte nii hea.

- Ma tahan temaga abielluda.

— Olgu, aga ma ausa inimesena ei saa kümmet lehma võtta, ta pole seda väärt. Ma võtan talle kolm lehma, mitte rohkem.

— Ei, ma tahan maksta täpselt kümne lehma eest.

Nad rõõmustasid.

Möödus mitu aastat ja juba oma laeval olnud rändsõber otsustas järelejäänud seltsimehele külla minna ja uurida, kuidas tema elu läheb. Purjetatud, kõnnib mööda kallast ja ebamaise iluga naise poole. Ta küsis naiselt, kuidas oma sõpra leida. Ta näitas. Ta tuleb ja näeb: sõber istub, lapsed jooksevad ringi.

- Kuidas läheb?

- Ma olen õnnelik.

Siit tuleb sisse ilus naine.

- Siin, kohtume. See on minu naine.

- Kuidas? Kas olete jälle abielus?

Ei, see on ikka sama naine.

Aga kuidas see juhtus, et ta nii palju muutus?

- Sa võid temalt endalt küsida.

Sõber astus naise juurde ja küsis:

„Vabandust faux pas’i pärast, aga ma mäletan, kuidas sa olid… mitte päriselt. Mis juhtus, et sind nii ilusaks tegi?

"Ainult ühel päeval mõistsin, et olen kümmet lehma väärt.

Peegeldus.

Harjutus: "Momentaal iseendale."

Iga osaleja teeb endale fooliumist monumendi ja kingib selle siis kõigile teistele, rääkides, miks peaks tema monument just selline välja nägema.

__________________________

Küsimustik "Tagasiside"

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Allalaaditavad dokumendid:

Koolitus "Armasta ennast"

Koolitus on suunatud õppejõudude koondamisele, suhtlemisoskuse, emotsionaalse stabiilsuse, enesekindluse ja üksteisesse sõbraliku suhtumise arendamisele. Treeningharjutusi sooritades õpivad õpetajad üksteist mõistma. Koolitus motiveerib õpetajaid enesetäiendamisele, refleksioonile, suhtlemispädevuse mehhanismide valdamisele.

Sihtmärk: professionaalse läbipõlemise ennetamine.

Koolituse eesmärgid:

Soodsa psühholoogilise kliima kujunemine

Sarnasuste leidmine rühmaliikmete vahel, et parandada nendevahelist suhtlust

Meeskonnas töötamise oskuse arendamine

Grupiralli

Arendada suhtlemisoskusi ja luua positiivseid meeskonnasuhteid

Õpetada eneseregulatsiooni meetodeid, leevendada psühhofüüsilist stressi, tõsta õpetajate stressitaluvust

Parandada õpetajate suhtlemisoskusi

Suurendage oma tuju õnne, õnne, lahkuse ja edu saavutamiseks

Tunni edenemine: Kallid kolleegid!

Meie kohtumine toimub moto all: "Mõistame üksteist suurepäraselt...".

Psühholoogiliseks kliimaks on töökollektiivile omased inimestevahelised suhted, mis määravad selle põhimeeleolu.

Ühes kliimas võib taim õitseda, teises närbuma. Sama võib öelda ka psühholoogilise kliima kohta: mõnes olukorras tunnevad inimesed end ebamugavalt, kipuvad meeskonnast lahkuma, veedavad selles vähem aega, nende isiklik kasv aeglustub, teistes aga toimib meeskond optimaalselt ja selle liikmed saavad võimaluse oma potentsiaali täielikult realiseerida.

Psühholoogilise kliima loomine, meeskonna ühtekuuluvus on kõige olulisem mitte ainult administratsiooni, vaid ka iga meeskonnaliikme jaoks.

Kuidas mõjutab üksteisega suhtlemise protsess meie emotsionaalset seisundit?(õpetajate vastused).

Harjutus "Minu tuju"

Harjutuse eesmärk: meeleolu väljendamine

Anname naabrile ainult hea tuju, saates meie pöördumise sõnadega: "Ma annan teile oma hea tuju ..." ja las siis olla teie lahke sõna.

Harjutus "Muuda kohti" Osalejad seisavad, moodustavad ringi, võõrustaja annab käsu: "Muuda kohti, kes ..."

armastab õunu;

armastab oma tööd;

Peegeldus: kes kelle kohta mida mäletas? Kes tahaks, et teised räägiksid, mida nad temast mäletavad?

Osalejad liiguvad ruumis vabalt ringi. Treener taasloob lauakõne vaimu, kirjeldades restorani, mis on tuntud oma meeldiva atmosfääri ja gurmeeköögi poolest. Seejärel kehastub ta "seenioriks" ja ütleb: "Laud kahele!". See tähendab, et iga osaleja peab leidma endale kaaslase – selle, kes on kõige lähemal. Partnerid arutavad teemat: "Millist toitu ma eelistan?".

Seejärel antakse käsk: “Laud neljale!” Ja iga paar peab ühinema mõne teisega. Räägitakse teemal “Mida mulle vabal ajal teha meeldib?”.

Mängu järgmine etapp on "Tabel kaheksale". Las kõik nelikud ühinevad paarikaupa. Osalejad saavad omavahel tuttavaks ja seejärel vestlevad teemal “Koht, mida tahaksin kindlasti külastada”.

Kogemusi jagades:

Mida õppisite teiste rühma liikmete kohta?

Mis oli eriti huvitav ja ootamatu?

4. Harjutus "Teater"

Osalejad jagunevad kahte meeskonda. Võistkonnad loosivad välja fantoomi, keda kehastatakse: printsessi, draakonit või printsi. Mängujuht näitab meeskondadele näidatud tegelastele iseloomulikke liigutusi.

Printsess köhib koketselt. Hirmutava pilguga draakon, käed üles tõstes, astub ette. Samurai teeb mõõgakiigutuse.

Pärast seda, kui meeskonnad on oma rollid välja valinud (et rivaalid ei kuuleks), teatab saatejuht: “Printsess võlub printsi. Prints tapab draakoni. Draakon sööb printsessi." Seejärel rivistuvad meeskonnad kahte ritta üksteise vastas ja kujutavad juhi käsul valitud rolle iseloomulike liigutustega.

Ühe punkti saab meeskond, kelle roll on kasulik. Võidab enim punkte kogunud meeskond.

5. Test "Teie närvisüsteemi seisund"

Valige iga sümptomi kirjelduse kõrval paremal asuvates kastides üks neljast numbrist, olenevalt sellest, kui sageli te selle sümptomi enda juures leiate.

№

Sümptomid

Mitte

Harva

Jah

Sageli

Kas tunnete end sageli ärritununa, närvilisena, ärevusena?

Kas teil on sageli kiire pulss ja südamelöögid?

Kas sa väsid sageli kiiresti?

Kas teil on ülitundlikkus müra, kahina või valguse suhtes?

Kas teil on äkilised meeleolumuutused, rahulolematuse tunne?

Kas magate rahutult, ärkate sageli? Kas teid vaevab unetus?

Kas teid vaevab tahtmatu higistamine?

Kas teie lihased on pingul? Kas tunnete liigestes ebatavalist kõditamist, tõmblemist?

Kas teid vaevab unustamine, sageli on teil nõrk keskendumisvõime?

Kas teid vaevab sügelus?

Kas peate oma töös alati olema "üleval"?

Kas olete sageli halvas tujus? Kas kaotate kiiresti närvi?

Kas hoiate probleeme endas?

Kas tunnete rahulolematust enda ja teid ümbritseva maailmaga?

Kas sa suitsetad?

Kas sa kannatad hirmude käes?

Kas teil on võimalus värskes õhus liikuda, kui tunnete seda?

Kas kasutad harjutusi lõõgastumiseks, meelerahu saamiseks?

Lisage oma numbrid .

0-25 punkti : See summa ei pruugi teid häirida. Sinu närvisüsteem on korras.

26-45 punkti : selles olukorras pole põhjust muretsemiseks. Ärge siiski lõdvestage ega ignoreerige närvisüsteemi hoiatussignaale.

46-60 punkti : teie närvisüsteem on nõrgenenud. Tervis nõuab elustiili muutmist. Analüüsige küsimusi ja vastuseid. Nii leiate vajalike muudatuste suuna.

Üle 60 punkti : teie närvid on tõsiselt kurnatud. Vaja on kiiret tegutsemist. Pöörduge kindlasti arsti poole.

Lõpuosa:

Inimeste armastamine algab iseenda armastamisest. Las installatsioon ärkab sinuga igal hommikul: "Ma olen hea, hiilgav, armastatud, imeline."

Milleks? Esiteks on see väga tore. Teiseks ja mis kõige tähtsam, teised hakkavad sellist inimest armastama. Sügav enesekindlus, eneseteadvus "Ma olen väärt ja huvitav inimene" mõjub sugestioonina, nagu hüpnoos, veendes inimesi ilma sõnadeta – alateadvuse tasandil. Enda kuvand muutub kuvandiks teistele. Teda armastatakse, kasvõi juba sellepärast, et teda on lihtne armastada, ta on avatud tajuma head suhtumist iseendasse.

„Muuda kohti, kes…”

armastab õunu;

tuli tööle suurepärase tujuga;

töötab kogu oma elu selles asutuses;

töötab praegu uue programmi kallal;

armastab oma tööd;

on olnud õpetaja üle 10 aasta;

lapsepõlvest saati unistanud õpetaja ametist jne.

Peegeldus: Kes mida mäletab? Kes tahaks, et teised räägiksid, mida nad temast mäletavad?

Harjutus "Lauakõne"

"Laud kahele!" See tähendab, et iga osaleja peab leidma endale kaaslase – selle, kes on kõige lähemal. Partnerid arutavad teemat:"Millist toitu ma eelistan?"

"Laud neljale!", ja iga paar peab ühinema mõne teisega. Nad räägivad"Mida mulle vabal ajal teha meeldib?"

"Laud kaheksale". Las kõik nelikud ühinevad paarikaupa. Osalejad räägivad"Koht, mida tahaksin kindlasti külastada."

4. Harjutus "Teater"

Printsess Dragon Prints

Psühholoogid väidavad, et inimesel, kes suudab ennast armastada, arvestamata kellegi teise arvamust, õnnestub saada edukaks, enesekindlaks, positiivselt meelestatud inimeseks. Enda unikaalsuse mõistmine, oskus leppida olemasolevate puudustega, soov täiendada erialaseid ja igapäevaoskusi aitab vabaneda alaväärsuskompleksist, elada ühiskonnas täisväärtuslikult, avatult ja harmooniliselt.

Näita kõike

Teadlikkus tõsiasjast, et oodatakse pidevat heakskiitu väljastpoolt, sõltuvus kellegi teise arvamusest, jäikus seltskonnas, hirm avaliku esinemise ees - need kõik on märgid iga inimese madalast enesehinnangust. Lisaks võivad naised kogeda rahulolematust oma välimusega, kirjaoskamatut garderoobi valikut, ebasüstemaatilised katsetused dieediga, kosmeetilised protseduurid.

Selline elustiil ei lase naisel oma erialal edukaks saada, püsti peaga läbi elu minna. Ümbritsev reaalsus on tajutav hallides toonides, meeleolus domineerib meeleheide ja ärrituvus.

Psühholoogid ütlevad, et nende nõuandeid süstemaatiliselt rakendades saate õppida endaga harmoonias elama, maalima maailma sillerdavates toonides:

Isiku unikaalsus. Igas olukorras on vaja end realiseerida kui originaalset, ainulaadset isiksust, keda pole enam terves maailmas.
Vältige malle. Pole vaja proovida kopeerida teise inimese käitumist, kombeid, riideid. Raske on tunda harmooniat, kui väljastpoolt sisse toodud mustreid su enda alateadvus ei taju ja naeruväärsed näevad.
Armasta iseennast. On vaja vabaneda valusast soovist kõigile enda ümber meeldida nii palju kui võimalik. Sa pead endale meeldima, ennast austama, siis aja jooksul tekib suhtlemisvabadus ja enesekindlus.
Ära noomi ennast. Olles teinud vea, teinud vea, ei pea te ikka ja jälle sellesse olukorda vaimselt tagasi pöörduma ja enesepiitsutusega tegelema. Peaksite endale andeks andma, öeldes, et see õppetund on mõistetud ja õpitud, ning seejärel elama rahu ja enesekindlusega edasi.

Ennast armastama hakkamiseks peate valima pool tundi vaba aega, minema pensionile ja analüüsima aeglaselt oma elu kõige varasemate mälestusteni. Kirjutage väikesesse vihikusse kõik olukorrad, kus edu saavutati, isegi kõige ebaolulisem. Esialgne nimekiri võib koosneda mitmest punktist. Kuid seda uuendatakse pidevalt unustatud faktide ja uute saavutustega. Peate seda uuesti lugema jõu kaotuse hetkedel, negatiivsete emotsioonide kogemise perioodidel. Saate kopeerida loendi häälvormingus oma telefoni diktofoni, et lisada see igal raskel hetkel oma elus.

Kuidas andestada ja lahti lasta

Enesehinnangu koolitus

Tüdrukule, naisele, põhjustab suurimat kannatust pidevalt kogetav stress, et teda ei armastata. See ei kehti ainult sõbra, abikaasa, vaid ka kolleegide, ülemuste, naabrite, sugulaste ja tuttavate kohta.

Selline sõltuvus põhjustab ärevust, ebakindlust, soovi kerjata, mitmel viisil armastust teenida.

Harjutus "Lase vaenlane lahti"

Stress – "mina neile ei meeldi" on tõepoolest inimese väga tugev vaenlane. Järk-järgult peaksite sellest vabanema. Sellises olukorras aitab lihtne suhtumine, mida on mugav teha hommikul kohe pärast magamist.

Vajadusel viiakse see läbi vahetult enne kohtumist inimesega, kelle arvamus on väga oluline. Selleks esindavad nad stressi mis tahes viisil, tänavad teda õppetunni eest ja vabastavad ta. Sellist tegevust süstemaatiliselt sooritades on võimalik häälestuda suhtlema erinevate inimestega, kartmata nende negatiivset hinnangut.

Koolitus "Maagiline latern"

On võimatu saada enesekindlamaks, kui te ei vabasta alateadvust tohutust hulgast hirmudest ja piirangutest. Tüdruk kardab noorte seltskonnale läheneda ja nendega rääkida. Ta ei naerata, ei tervita, kartes, et talle ei vastata. Naine õudusega läheb juhataja kabinetti, oodates teravat noomitust, ta ei tea, kuidas ebaviisakuse vastu võidelda.

Aja jooksul surub kõikvõimalike hirmude koormus tahtejõu alla, pärsib enda arengut. Enesehinnangu tugevdamiseks on soovitatav õhtul enne magamaminekut rahulikus õhkkonnas ette kujutada oma alateadvust, millesse on end sisse seadnud pimedus. Mõttejõul lülitub sisse võimas latern, mis valgustab kõiki nurgataguseid. Kohatud kaebused, hirmud, stressid saadetakse väljapääsu poole. Kui kogu ruum muutub heledaks ja puhtaks, täidavad nad selle armastuse, enesekindluse, kõrvalistest hinnangutest vabanemise, oma unikaalsuse teadvustamisega.

Harjutus "Topelt"

Praktiline psühholoogia pakub olukordades, kus on raske teiste inimestega kontakti saada, mis tahes tegevust sooritada, pakkuda tegutsemist oma kujuteldavale kaksikule - edukale ja enesekindlale.

Tasapisi saabub arusaam, et paljud hirmud on kergesti ületavad. Tänu sellele on võimalik enda enesehinnangut tõsta.

"Ma olen ainulaadne ja edukas" mõtteviis

Positiivse hoiakuga täidetud verbaalse valemi mõtestatud kordamisega saate tõsta enesehinnangut, panna teid ennast armuma, ilma et teid segaks väljamõeldud ja tegelikud puudujäägid. On vaja väljendada neid isiksuseomadusi, mida soovite endas näha, ja järk-järgult harjuda selle pildiga.

Avaldused peaksid olema positiivsed. Sa ei saa öelda: "Ma ei ole paks, ma ei karda aruannet teha." Õige suhtumine on järgmine: "Olen ainuke, edukas, armastatud, enesekindel, väljendan kergesti oma mõtteid, saan hakkama." Iga inimene paneb valemisse oma tähenduse.

Enda armastamise kunsti õppides peate häälestama süstemaatilisele, peaaegu pidevale tegevusele, et muuta oma sisemist ettekujutust probleemist. Igasugune enesehinnangu tõstmisele keskendunud psühholoogiline tehnika peab esmatähtsaks oskuste omastamist, mis moodustavad inimese enesearmastuse.

On mitmeid näitajaid, mis võimaldavad teil iseseisvalt hinnata oma isiksuse austamise astet ja teha sisemises meeleolus vajalikke muudatusi:

Hoolitseda. Inimene, kes tunneb end haigena, ei lähe arstide juurde, selgitades, et tal on vaja raha teenida, et oma pere ülal pidada, laenu maksta, korter osta jne. Samal ajal tervis halveneb ja tuleb aeg, mil on vaja tõsist ravi. Ennast väärtustavad inimesed leiavad alati aega korralikuks puhkuseks ja õigeaegseks vajaliku arstiabi saamiseks. Nad mõistavad, et oma tervise eest peaksid hoolitsema ainult nad ise.
Tea, kuidas lõõgastuda. Raskeid aegu kogev inimene soovib kuulda toetavaid sõnu, kurta, sõna võtta, kuid läheduses olevad inimesed ei märka tema probleeme. See muudab elu veelgi igavamaks. Psühholoogid ütlevad, et väljastpoolt ei tasu oodata haletsuse ilminguid. Lähedasi on vaja iseseisvalt rahustada, kasutades ulatuslikku vahendite arsenali. Pärast rasket päeva ostke oma lemmik maius. Õhtul valmistage vann atraktiivse eeterliku õliga, kuulake muusikat, vaadake filmi. Paljusid majapidamistöid saab hõlpsasti hiljem teha või mõneks muuks päevaks ümber ajada.
Hellita ennast. Kirjaoskamatu prioriteedi seadmine peres viib olukorrani, kus kogu täiskasvanute elu on keskendunud pere noorematele liikmetele. Neile antakse kõige maitsvamad road, ostetakse mänguasju. Naine ei saa endale lubada uusi moeesemeid osta, sest tütar vajab neid. See on vale positsioon. On vaja end perioodiliselt hellitada, kasvatades lastes arusaamist vanemate tähtsusest.
Aktsepteeri ennast. Sageli on inimestel madal enesehinnang teatud puuduste tõttu – lühike kasv, liigne kehakaal, akne jne. Mõnda inimese välimuse eripära saab korrigeerida õige toitumise, riietuse, dieedi ja muude meetoditega. Kui teile midagi enda juures ei meeldi ja seda ei saa parandada, siis peaksite oma suhtumist sellesse olukorda positiivsest vaatenurgast üle vaatama: "See on minu ainulaadse isiksuse tunnus ja see ei takista mul elu nautimast. ja avameelselt teistele inimestele silma vaadates.
Armasta ennast ilma põhjuseta. Psühholoogi nõuandeid analüüsides tuleks järeldada, et enesehinnang tõuseb, kui õpid ennast tingimusteta armastama, püüdmata sellele põhjusi otsida.
Lõpetage ebamugav olemine. Ebakindel inimene satub sageli olukordadesse, kus ta peab ära kuulama töötaja või sõbra tarbetut infovoogu, täitma lõputuid palveid, kartes keelduda. Vaba aeg läheb raisku, peale tuleb väsimus, ebamugavustunne. Peate õppima oma vajadusi hindama ja neist rahulikult teistele rääkima.
. Kuna keerulist olukorda ei õnnestunud edukalt lahendada, pöörduvad mõned inimesed selle juurde ikka ja jälle tagasi, kerides peas erinevaid tõhusamaid võimalusi eesmärgi saavutamiseks. Selline suhtumine teeb haiget, tõestades oma ebaõnnestumist. Te ei saa lasta mineviku negatiivsetel hetkedel elu süngetesse toonidesse värvida, lülitudes koheselt meeldivatele mõtetele.
Austa teiste harjumusi. Pole vaja piinata end mõtetega teiste inimeste ebatäiuslikkusest, oodates neilt hellusavaldusi. Positiivsete emotsioonide saamiseks tuleks kinkida lähedastele armastust, kinkida neile rõõmuhetki. See tehnika tõstab tõhusalt enesehinnangut eeldusel, et pole oodata tänulikkust.

Püüdes olla enesekindel, on vaja omandada uusi teadmisi, täiendada erialaseid oskusi, treenida keha, õppida harmooniliselt kujundama garderoobi, jälgida välimust.

Enesekahtlus, mis mehes avaldub, muutub sageli tõsiseks takistuseks karjääri kasvule, jätab ta ilma isiklikust õnnest ja muudab ta endassetõmbunud.

Psühholoogide nõuanded mehele põhinevad oskusel korraldada rikkalikku vaba aega. Põhireegel näitab, kui oluline on enesehinnangu tõstmiseks armastada oma keha ja hakata sellele rohkem tähelepanu pöörama. Kõige kättesaadavam viis on sport. Olles valinud individuaalsetele omadustele vastava kehalise aktiivsuse režiimi, tunneb igas vanuses mees end järk-järgult tugevamana ja tõhusamana. Keha välisparameetrite parandamine lisab enesekindlust. Rühmatunnid kujundavad inimestevahelisi oskusi.

Soodsa meeleolu loob see, kui inimesel on lemmiktegevus, millele ta mõnuga oma vaba aega pühendab. Nikerdamise, maalimise, mööbli valmistamise ja muude tegevuste oskuste täiendamine viib järk-järgult teiste inimeste poolt tulemustele positiivse hinnanguni. Hirm avalikustamise ees taandub, ilmub uhkus oma töö üle, kindlus oma eripära vastu.

Eksperdid ütlevad, et peate armastama ennast ilma põhjuseta, ainulaadse inimesena. Pole vaja võrrelda end edukamate, jõukamate inimestega. Olemasolevaid tulemusi on lubatud hinnata ainult nende endi varasemate saavutustega võrreldes. Alati on põhjust ennast kiita.

Sa ei saa alla anda ja saada nõrga tahtega inertseks inimeseks. Inimene, kes proovib end erinevatel tegevusaladel, leiab lõpuks oma potentsiaalsetele võimetele eduka rakenduse.

Ka kõige keerulisemas olukorras leiab mees võimaluse hoolivust üles näidata. Paku naabrile toidukaupadega abi, võta kodutu kutsikas ja vii ta varjupaika, räägi üksi pingil istuva vanuriga – valikuid on palju. Tuleb arusaam, et peale igat heategu suureneb õnnetunne.

Enesehinnangu tõstmine on enesetäiendamise protsess, mille käigus on võimatu sellele lõppu teha. Peamine tingimus on oma ainulaadsuse aktsepteerimine, mis väärib austust. Endasse armunud, hakkab inimene järk-järgult kujunema sotsiaalselt edukaks inimeseks.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

TULEMUSED HARJUTUSED, KUIDAS ENDA ARMASTADA. Esiteks kontrollige – milline on teie enesehinnangu tase? Joonistage tühjale paberilehele vertikaalne joon. Seejärel pane täpp sinna, kuhu õigeks pead (varem kujutledes, et see punkt oled sa ise). Tee endale kompliment iga kord, kui peeglist möödud! Kui punkt on seatud alla keskmise taseme, ei meeldi sa endale väga. Kui see on palju kõrgem kui rea keskosa, jumaldate ennast. Parim variant on keskpunkt, kuna sel juhul kohtlete ennast üsna adekvaatselt. Kui selle testi tulemus sind eriti õnnelikuks ei teinud, on aeg liikuda edasi harjutuste juurde! Peamine asi, mida vajate, on kannatlikkus. Tõenäoliselt ei õnnestu harjutuse number 2 esmakordne valdamine. Tõenäoliselt kulub selleks paar nädalat, kuid tulemus on seda väärt! Kui sa pole veel sporti teinud, siis tee seda! Füüsiline aktiivsus, töö keha kallal tõstavad enesehinnangu taevakõrgustesse. HARJUTUS 1. Keskendume sellele heale, mis sinus on. Selle edu võti on regulaarne rakendamine. Võtke paberileht, jagage see kaheks osaks. Esimeses - kirjutage kõik oma positiivsed omadused. Teises – mis sulle enda juures ei meeldi ja mida tahaksid enda juures muuta. Seejärel kriipsutage hoolikalt läbi kõik negatiivsete omadustega sõna loendis. Rebige see osa linast ära ja hävitage (rebige väikesteks tükkideks, puhuge tuulde, põletage). Õppige ülejäänud tekst pähe ja korrake seda endale regulaarselt igal hommikul või õhtul sõnastusega "mina - ....". Seejärel tehke harjumuseks lisada sellesse loendisse iga kolme päeva tagant üks uus kvaliteet. HARJUTUS 2. Jälgime positiivset dünaamikat. Jookseb igal õhtul. Selle asemel, et võrrelda ennast teistega, hakake end võrdlema sellega, kes olite eile. Pange tähele kõiki häid asju, mis teil täna õnnestus, isegi kui see on paar pisiasja. Kindlasti kiida ennast ja jälgi protsessi dünaamikat. HARJUTUS 3 ASENDAGE NEGATIIVNE POSITIIVSEGA. See viiakse läbi etapiviisiliselt. 1. LOO PILT. Kujutage ette pilti endast. Mõelge lihtsalt sellele, kuidas te välja näete, see peaks olema terviklik pilt, mis näitab mitte ainult välimust, vaid ka iseloomu. 2. MUUDA OMA TUJU Kõike, mis sinu kuvandis negatiivne paistab, proovi seda muuta, esitades need elemendid soodsamas valguses. Näiteks kui näete end aeglasena ja see omadus võib tähendada, et kipute viivitama või teil on raske alustada, siis mõelge, kuidas see sama omadus hoiab teid impulsiivsena ja annab teile võimaluse enne kõike hoolikalt kaaluda. mis tahes toimingu tegemine. Lähtuge põhimõttest "Minu ebaõnnestumised on tegelikult õnnestumised, ma vaatasin neid lihtsalt valest küljest." Kujutage ette täielikku ja terviklikku pilti endast, seda, kuidas te vaatate hetkel, kui saavutate soovitud eesmärgi. 3. TEE FILMI Nüüd lase sellel minapildil saada sinust suur, särav, lähedane ja mõjuv 3D-värvifilm. Kerige seda! 4. VÕRDLE TUNDE. Küsige endalt – milliseid muutusi tunnete, kui võrrelda vastloodud minapilti selle kuvandiga, mida te kohe alguses ette kujutasite? Reeglina sõltub enesehinnang tõsiselt minapildi vormist ja sisust. Kui minapilt omandab positiivse sisu ja võtab piisavalt intensiivse vormi, tõuseb enesehinnang.