Kuidas teha korralik saltot üle õla. Õhus külgsalto sooritamise tehnika. Meenutades kehalise kasvatuse tunde

Kuidas tagasilööki teha? See harjutus viitab võimlemise põhielementidele, mida õpitakse kooli kehalise kasvatuse tundides algklassides. See harjutus on äärmiselt kasulik lapse kasvava keha üldiseks füüsiliseks arenguks. Salto sooritamine nii tagasi kui ka ette ei ole tehniliselt keeruline ja seda saavad sooritada peaaegu kõik, kellel pole tervislikel põhjustel vastunäidustatud.

Võimlemine

Võimlemine on arstide ja sportlaste välja töötatud harjutuste kompleks, mille eesmärk on lihaskonna arendamine ja tugevdamine. Ideaalne vanus selle distsipliini alustamiseks on 4–5 aastat ja mõnes riigis isegi vähem. Võimlemist tehes tuleb esimese asjana keskenduda põhivenitustele ja alles paari kuu pärast liikuda keerulisemate harjutuste juurde.

Miks on saltod nii olulised?

Tumbled ja rullid avaldavad üldiselt soodsat mõju vormisolekule, suurendades agilityt ja tugevdades vestibulaarsüsteemi. Selle tulemusena tuleb positiivsete mõjude hulgas kõigepealt märkida koordineerimise paranemist. Selle harjutuse sooritamise käigus omandatud rühmitusoskused suurendavad kontrolli olukorra üle ja ohutuse taset kukkumisel nii igapäevastes olukordades kui ka spordis.

rühmitamine

See mõiste tähendab ettevalmistavaid meetmeid enne harjutuse enda sooritamist. Nende praktikas peitub vastus küsimusele, kuidas teha saltot tagasi. Sel juhul kasutatavad elemendid on erinevad. Eristage rühmitus istudes, lamades, laias ja poolkükis. Sõltumata kehaasendist tehakse seda järgmiselt: tuleb jalgu painutada, võtta säärtest ja tõmmata põlved õlgadele. Pea kaldub ette, küünarnukid on surutud vastu keha ja selg on ümardatud. Sellele järgneb selg salto ise, mille tehnika algab kogunemisega, mis hiljem muutub harjutuseks endaks.

Ohutusnõuded

Esimene kord tagasi kerida on muidugi parem juhendaja järelevalve all. Kõigepealt peaksite õppima, kuidas sooritada salto ettepoole ja alles siis liikuda selle vastupidisesse vormi. Teostuskohaks peaks ideaalis olema spordimatt, kuid soovi korral võib kasutada mistahes pehmet mugavat pinda. Et olla õige, tuleb seda hoolikalt uurida. Seda tuleks läbi viia rangelt piki selgroo joont.

Praktiline tund

Pärast eelnevat ettevalmistust võite hakata plaani ellu viima. Sa pead kükitama. Rühmitage, asetage peopesad põrandale üksteisega paralleelselt ja enda ette. Pärast energilist tõuget tehakse seljale terav rull. Pea ja kaela koormuse vähendamiseks seljaga põrandat puudutades tuleb end kätega maha tõugates aidata riigipöörde läbiviimisel.

Lihtsustatud versioon

Sageli kasutatakse treeningu alguses kaldpinda. Harjutus tehakse sel juhul lihtsalt keha liikumise inertsist pärast tõrjumist. Selles etapis saate end kurssi viia tagasikerimise mehaanikaga, mis lihtsustab hiljem ülesannet. Pärast seda ei teki tõenäoliselt uuesti küsimust, kuidas õigesti tagasilöögi teha.

Seda tuleks arvesse võtta

Ükskõik kui lihtne ülesanne ka poleks, on muidugi parem kõigepealt näha selle harjutuse sooritamise tehnikat professionaalide poolt. Kui olete huvitatud küsimusest "Kuidas teha saltot tagasi?", Kuid samal ajal kardate proovida seda harjutust iseseisvalt sooritada, võtke ühendust ekspertidega, kes kindlasti teile sellest üksikasjalikult räägivad ja näitavad. see selgelt. Parimaks õpetajaks valitakse kehalise kasvatuse õpetaja või treeninguõpetaja.

Viimases tunnis tutvusite löökpillielemendiga ja õppisite, kuidas seda kombinatsioonides kasutada. On aeg õppida klappide keerutamist ja jätkata oma isikliku triki-stiili loomist.

Salto on arenenud akrobaatiline element, mis kujutab endast õhupööramist üle pea koos maandumisega jalgadele. See element on tehniliselt üsna lihtne, kuid nõuab teilt head füüsilist ettevalmistust ja koordinatsiooni. Saltoga tutvumise alguseks peab sportlane end enesekindlalt püsti tõmbama, kätekõverdusi tegema, kõrgust hüppama ja elemente treenima.

Ärge jätke oma treeningut tähelepanuta. Salto valdamisel langeb põhikoormus pahkluudele, põlvedele, puusaliigesele, seljale ja kaelale, nii et soojendage hästi lihaseid ja liigeseid.

Kui olete igas mõttes valmis, siis tehke seda!

1. Salto edasi

Esiklapp on 360-kraadine või rohkem pöörlev liikumine üle pea, maandudes jalgadele. Eessalto meisterdamine jooksuga.

1.1. Juhtige üles harjutusi

Eesmine salto, erinevalt tagumisest, on füüsiliselt ja tehniliselt keerulisem sooritada, kuid seda pole nii hirmus sooritada, sest liikumine on ettepoole, ja see on inimesele loomulikum. Selle liikumise õppimiseks peate suutma teha , ja , kuna need elemendid pöörlevad ka pea kaudu edasi.

Juhtivad harjutused, mis on tegelikult selle elemendi komponendid, aitavad edasi-salto valdamisel.

Treenimiseks on kõige mugavam kasutada kõrget virna matte.

• rahakott

Olete elemendiga juba tuttav, see aitas uuringus ja. Salto puhul on tegemist "hüppega" kahel jalal jooksust.

Lükka ühe jalaga põrandalt maha ja hüppa üles, aita end kätega.

Maanduge kahel jalal mattidele, jalad raskuskeskme ees ja käed ülespoole.

Treenige, kuni teie rahakott on lühike, pikk ja intensiivne.

• Saltohüpe

Liigu mattide virnast paar meetrit eemale ja jookse.

Asetage oma käed mattide virnale, rühmitage ja laskuge sellele.

• Saltohüpe ilma käteta

Liigu mattide virnast paar meetrit eemale ja jookse.

Tõuke takistuse ees ühe jalaga põrandalt maha ja hüppa üles, tõstke käed võimalikult kõrgele: see tõstab teie raskuskeset ja suurendab hüpet.

Suru lõug enda poole, rühmita ja hüppa mattide virnale.

Langetage ülaseljale ja tehke rulli.

Vähendage mattide virna järk-järgult, jättes samal ajal hüppe ja pöörlemise kõrguse. See võimaldab teil maanduda pärast saltot selili, seejärel vaagnale ja seejärel küüru.

Levinud vead

1. Käte enneaegne asetamine matile saltot harjutades.

Selline viga ei võimalda teil head kõrgust saavutada.

Käed tuleb enne hüpet üles tõsta nii palju kui võimalik, tõstes seeläbi raskuskeset.

2. Raskuskeskme nihe salto ajal.

Selline viga ei lase saavutatud kiirust "hüppeks" muuta ja lendate kaugele ette, element ei tööta.

Pärast rahakotti on vaja välja hüpata asendist "paadi", st pahkluud on ees, press on pinges, käed on üles tõstetud ja veidi ettepoole kallutatud. See tehnika võimaldab teil raskust õigesti jaotada ja esitada kõrge, ilusa elemendi.

3. Salto nõrk tõmblus.

Selline viga ei võimalda teil saltot saltoks väänata.

Põlved peavad olema kohe pärast lahkumist korralikult õlgadele surutud.

1.2. Salto sooritamine ettepoole

Kui kõik salto ettepoole komponendid on enesekindlalt kätte saadud, vigade kallal tööd tehtud, siis saad kõik oskused kombineerida. Jätkake harjutamist mattide virna peal. Kui tunnete liigutuste kontrolli, vähendage seda järk-järgult.

Jookse üles ja tee pikk ja võimas rahakott.

Tõstke oma raskuskese nii kõrgele kui võimalik ja lenda üles.

Tehke õhus salto, samal ajal tihedalt rühmitatuna, surudes põlved õlgadele.

Avage ja maanduge kahele jalale, hoides põlved pehmendamiseks kergelt kõverdatud.

1.3. Alternatiivne õpe

See, et sul pole suurt virna matte, ei tähenda, et sa ei saaks esiosa ümber pöörata. Treenimiseks võite kasutada mõnda muud kohta, mis ei karda kukkuda - liiva, saepuru, lund või muid pehmeid variante.

Harjutage harjutust "saltohüpe". Ülesanne on muuta see võimalikult kõrgeks ja laiuse pikkus peaks olema võrdne kõrgusega, siis on maandumine pehme. See aitab teil mõista liikumise mehaanikat.

Kui kõik hakkab klappima ja hirmust üle saad, lisa saltole tukk ja soorita saltod.

2. Salto tagasi

Seljasalto on tegelikult tagasisalt hüppe ajal.

2.1. Juhtige üles harjutusi

Selle elemendi valdamine tekitab raskusi tagasihüppamise hirmu tõttu, kuigi midagi rasket pole, see on isegi lihtsam kui salto edasi. Esiteks, üleshüpe võtab pöörde alustamiseks mugava asendi. Teiseks, tehes 270-kraadise pöördega saltot, näete juba põrandat ja saate oma jalad või käed asetada, kui tunnete, et te ei vääna saltot. Arendusmetoodika on sarnane.

• Saltohüpe

Seisa seljaga mattide virna poole, tee võimas kiik, käed püsti, nii tõstad raskuskese üles.

Suru mõlema jalaga maha ja hüppa mattidele.

Maanduge ülaseljale, suruge sisse, suruge lõug kehasse ja keerake tagasi.

Vähendage mattide virna järk-järgult, jättes samal ajal hüppe ja pöörlemise kõrguse. See võimaldab teil pärast saltot laskuda põlvili ja seejärel küüru.

Levinud viga

1. Käed ulatuvad jalgade poole ja lennu sooritab “pomm”.

Selline viga ei võimalda pöörlemist teostada.

Liikumist tuleb alustada põlvedest: just need annavad tõuke keerdumisele.

• Selja salto madalalt kõrguselt

Proovige väikesest künkast tagant saltot suruda: see võimaldab teil kauem õhus püsida ja õppida pärast pöörlemist jalgu põrandale panema.

• tagasipööramise kindlustus

Spotter aitab selga salto uurimisel.

Peate kindlustama sportlase toe ja lükkamisega alaselja ja reie all.

Vaatleja peaks seisma sportlasele võimalikult lähedal, sest väljasirutatud kätega on raske raskust hoida.

Vaatleja peab seisma kindlalt jalgadel ja mitte mingil juhul põlvitama, sest sportlane võib treeningul lennata tagasi või ette ning vigastada mõlemat.

2.2. Tagapööramise sooritamine

Kui kõik tagasipööramise komponendid on enesekindlalt saadud, ei karda te hüpata ilma kindlustusandjata, siis saate kõik oskused kombineerida. Jätkake harjutamist mattide virna peal. Kui tunnete liigutuste kontrolli, vähendage seda järk-järgult.

Tehke kätega üles võimas kiik, nii et tõstate raskuskese üles, lükkate põrandalt maha.

Rühmitage ja visake põlved üle õlgade.

Kui näete põrandat, avage ja maanduge kahele jalale, hoides põlved pehmendamiseks kergelt kõverdatud.

2.3. Alternatiivne õpe

See, et sul pole suurt virna matte ja spotterit, ei tähenda, et sa ei saaks tagasilööki teha. Saate treenida kodust lahkumata, laotades põrandale midagi pehmet. Selle harjutuse tegemine ei ole hirmutav, sest näed põrandat ja suudad eksimise korral valusa kukkumise ära hoida.

Istuge veidi, asetage peopesa selja taha põrandale.

Toetudes oma käele, proovige visata põlved üle õlgade.

Siis tee see raskemaks. Kükitades asetage käsi põrandale ja visake ka põlved üle õlgade.

Lisage hüpe, pöörake oma käsi tagasi, asetage see põrandale ja visake põlved üle õlgade.

Muutke see järk-järgult raskemaks. Jalade viskamisel asetage küünarnukk põrandale.

Ja järgmises õppetükis õpetab Max teile, kuidas teha välguvõimendit või tagasipööramist. See on tõesti arenenud tase. Näeme!

Videos kasutatud muusika: Mononome – "Fools Rush In".

Üks lihtsamaid akrobaatilisi ja spordielemente, mis on saadaval iseseisvaks õppimiseks ja enamiku inimeste võimuses - salto, siiski väga oluline samm võitluskunstide arengus. Erinevates olukordades õigesti sooritatud salto suudab peaaegu täielikult kustutada kukkumisest tekkiva inertsi (ja seega vigastusi vähendada), äkitselt vaenlasega distantsi murda, isegi hoidest või valusalt kinnipidamisest põgeneda. Ja saltoste tähtsusest shinobi-iri näiteks või varjata- tüüpilised ninjaoskused - ja üldiselt ei saa te rääkida.

Põhimõtteliselt vahendustasu vormis sisse taihen jutsu kere pöörlemisega maapinnal liikumiseks on kaks võimalust:

• rulli, mille käigus keha pöörleb mööda lülisamba moodustatud telge
• salto, pöördega risti.

Ei ole selge, mida tähendab mööda või risti? Nüüd analüüsime punkt-punkti haaval salto ja veeremise protsessi.

Kuidas teha ümberminekut

Lapsepõlves kõik vähemalt korra, aga tegid rulli, veeresid ja hullasid murul või liival. Täiskasvanueas on see element kasulik juhtudel, kui peate kiiresti külili veerema ja pikali heitma või lamamis- või istumisasendist üks-kaks meetrit küljele nihutama. Kõik rullid tehakse vasakule või paremale, ettepoole veeremiseks tuleb kere pöörata 90 võrra küljele selle külje suhtes, kuhu kavatsete liikuda. Niisiis, rullide treenimise alus:

1. Lähteasend – rahulik asend, õlad kõverdatud, jalad veidi kõverdatud, käed langetatud või veidi laiali.
2. Istud maha jalale, mille suunas plaanid veereda (ei tööta? Siis aitavad venitusharjutused!).
3. Langetage "rulluva jala" põlv maapinnale ja asetage samal ajal peopesad maapinnale veidi kõrgemale ja mõlemale poole seda. Peopesade vaheline kaugus peaks olema ligikaudu teie õlgade laius.
4. Langetage keha põlveni, tegelikult heitke sellele pikali ja lükake teise jalaga.
5. Veeremise käigus, kui selg on täielikult maas (ja see peaks olema maas), tõmmake teine ​​jalg rinnale. Sel hetkel peaksite olema looteasendis - jalad sisse lükatud, käed küünarnukist kõverdatud ja ka surutud.
6. Pärast veeremist asetage "rulluv" jalg veidi kõrvale (et oleks lihtsam üles tõusta) ja teine ​​jalg saab toetavaks.
7. Tõuse üles.

Tundub raske? Pole hullu, peaaegu kõik inimesed oskavad alateadlikult rulli teha – võib-olla mitte päris ülalkirjeldatud retsepti järgi, aga see pole peamine. Peaasi on harjutada seda tegema nii, et veereksid kiiresti, selgelt, ilma mürata ja igal pinnal.

Kuidas saltot teha

Saltid on koolides kehalise kasvatuse standardõppekavas. Aga need "akadeemilised" elemendid teevad teile karuteene, kui proovite neid teostada täpselt samamoodi nagu koolis mattidel, aga asfaldil või parketil. BI jaoks sobivamat varianti pakutakse allpool.

Tähelepanu, kaalutakse üle vasaku õla salto varianti. Parema rulli jaoks pöörake kõik küljed ümber.

1. Lähteasend - vasakpoolne asend, vasak jalg veidi ettepoole, vasak õlg ette, käed kõikjal.
2. Langetage vasak põlv õrnalt maapinnale, istuge vasakule kannale (see tähendab, et nüüd peaksite puudutama maad vasaku varvaste, vasaku põlve ja parema jalaga). Tähelepanu, teie salto suunatakse sinna, kus teie vasak põlv on suunatud, nii et ärge painutage liiga palju. See punkt on esmase praktika jaoks oluline, siis võite selle soovi korral vahele jätta.
3. Asetage parem käsi maapinnale umbes 15 cm kaugusele paremale ja vasakust põlvest ettepoole. Parem käsi kergelt painutatud
4. Pöörake pea paremale ja suruge see oma paremale õlale.
5. Astuge maapinnale nii madalale kui võimalik, torkake vasak käsi vasaku põlve ja parema käe moodustatud kaare sisse. Ideaalis peaksite toetuma oma vasaku õlaga põrandale. See on õlg, pea, mida tuleb hoida õhus või lamada paremal käel.
6. Vasaku jala tõukega "lasete" end saltosse. Kui sooritasite kõik õigesti ja lükkasite maha piisavalt kõvasti, siis peaksite veerema mööda põrandapinda järgmiste punktidega: vasak õlg (lihased, mitte õlavarreluu), selja keskosa (lülisambast vasakul ja paremal lihaseline padi), parem vaagna pool. Kontakti trajektoor on teie selja diagonaal.
7. Salto käigus pingutate vasakut jalga, mitte laskmata sellel saltot aeglustada ja rõõmsalt õhus lehvitada, ning lõpetades istute sellele. Parem jalg on veidi ettepoole ja fikseerib teie keha edasisest inertsist.
8. Tõuse üles.

Tagarullimine toimub vastupidises järjekorras. Kuidas teha saltot küljele, saate aru pärast kümnendat või kahekümnendat tavapärast kordust. Kui protsess on endiselt ebaselge, siis video alates Yossi šerif peaks asja natukene klaarima.

Olles õppinud matil / madratsil / vaibal enam-vähem õigesti liikuma, jätkake kohe kõval pinnal harjutustega. Nii on teil palju vähem ootamatuid üllatusi, kui elulises olukorras on vaja veereda või saltot (nt mitte hukkuda, kui liikuvast autost või rongist hüppamine on väga kasulik oskus).

Kui olete kahe käega rullid ja rullid selgeks õppinud, harjutage neid elemente ainult ühe käega. Selleks sobib hästi kallis, second handiga klammerdatud mobiiltelefon. Ei taha murda? Nii et tee õigesti :) Ja saltod relv käes (harjutusmõõk, kunai, happo ...) viivad juba enesest lugupidamise kõrgemale tasemele.

Ühe käega rullimine ja salto käib ilma probleemideta asfaldil ja betoonil? Seejärel alustage saltot ilma käsi üldse kasutamata. Pehmendage kukkumist õlgade taga olevate lihaste õige asendamisega ja varsti näete, et ilma käteta saltod on tehtud veelgi lihtsamaks kui klassikalised toega! Käed enamjaolt isegi segavad õige ja kiire elemendi tegemist. Võtke kepp ja proovige sellest läbi kukkuda. Võtke kahe käega mõõgaasend ja töötage. See õnnestub.

Olulised punktid:

• Õppige sooritama kõiki elemente, pööramata silmi teie ees olevalt eesmärgilt või tehes seda ainult kõige lühema aja jooksul. Valige sihtmärk, tehke silmi maha võtmata ring ümber selle, tehes vaheldumisi vaikseid liigutusi, saltosid ja veeremisi.
• Proovige töötada salto ja rullimise elementidega, hüpates väikeselt (10-20 sentimeetrit) kõrguselt ja tõstes latti järk-järgult. Poolteist meetrit lõpuks piisab.
• Ärge ragistage oma luid, õppige oma kukkumist korralikult kindlustama, tehes võimalikult vähe müra.
• Löönud pead? Sa teed midagi valesti.
• Lüüa küünarnukke? Midagi on kindlasti valesti.
• BI-s (ja veelgi enam ninjutsus) täielikult väljavenitatud liigeseid praktiliselt pole.
• Ärge kunagi töötage akrobaatikat üksi. Mitte kunagi.

Taihen jutsu töös on kõige olulisem regulaarne treenimine. Verevalumid kaovad paari päevaga ja omandatud oskus jääb sulle elu lõpuni, kindlustades ja kaitstes sind paremini kui ükski turvateenistus.

Salto on põhiline võimlemisharjutus, mida tehakse isegi koolis kehalise kasvatuse tunnis. Enamikul juhtudel ei tea inimesed õiget tehnikat ja see võib põhjustada vigastusi. Pakume teile välja mõelda, kuidas õppida tegema saltot kõigi reeglite järgi edasi. Selle harjutuse sooritamiseks on mitu võimalust, näiteks kätega ja ilma.

Kuidas teha saltot edasi?

Alustame kõige lihtsamast variandist, nn klassikast. Harjutusi on vaja teha suures ruumis, et oleks palju vaba ruumi, kuna on oht millegi otsa põrgata, see lõhkuda ja vigastada. Kummitamine on soovitatav pehmele pinnale, nii et kui matti pole, pange paar tekki. Kui see on õues, võiksite eelistada kaldpinda, et gravitatsioon oleks abiks, kuid ärge tormake järskudel liumägedel. Pärast seda võite jätkata koolitust. Kõiki harjutusi on soovitatav alustada kerge soojendusega, et toniseerida sidemeid ja lihaseid.

Kuidas samm-sammult ettepoole saltot teha:

Salto tuleb sooritada ühtlaselt, külili kukkumata. Liikuge piki selgroo joont. Kui selg ei ole varakult ümardatud või sirgendatud, siis harjutus ei tööta. Et pärast saltot ilma käte abita püsti tõusta, tuleb jalg täis jala matile panna ja põlved sirutada.

Paljud on huvitatud sellest, kuidas õppida tegema saltot edasi, kui kardad. Sel juhul on soovitav läheduses olla inimene, kes saaks vajadusel juhendada ja kindlustada.