dieedid

Lasanje lihtsas riputuses. Köieharjutused

Võimlemisnöör on mängu huvitav element, mis toob kasu ka tervisele ja füüsilisele arengule.

Tõused ja tõmbed köiel tugevdavad suurepäraselt käte, jalgade, selja ja kõhulihaseid. Köis arendab suurepäraselt vestibulaarset aparaati.

Peate alustama juhtharjutustega: kuidas köie otsa ronida? Laps istub köie äärde ja võtab selle kätega rinna kõrgusel ja tõuseb, vaheldumisi kätega kinni püüdes. Sama harjutust tuleb teha kükiasendist. Sarnane harjutus, mille käigus peate köiest kinni hoidma sirgete kätega pea kohal. Korrake eelmist harjutust, hoides trossi rinna kõrgusel, tõstke jalad üles. Laps hoiab köiel õõtsudes meelevaldsest haardest kinni. Hoidke meelevaldselt ja proovige tõsta jalad lamavasse asendisse. Laps hoiab köiest kinni, astudes jalgadega rippuvas asendis lamades ette, taha, ringis jne.

Kuidas köie otsas istuda? Rippumisnööri kõrval pingil istudes tuleb sellest jalatallaga kinni haarata ja põlved laiali ajada. Korda harjutust, hoides ainult kätega köiest kinni. Kätega köiest kinni hoides ja jalataldadega kinni haarates tuleb tõusta pingist kõrgemale.

Jalgadega köie püüdmine on keerulisem, seetõttu on vaja sooritada köiel ülesjuhtimisharjutusi: Laps istub pingil, hoides võimlemiskeppi vertikaalselt käes. Parema jala jalg tuleb pöörata varbaga sissepoole ja kinnitada välisküljega pulga külge ning vasaku jala jalg tuleb pöörata varbaga väljapoole ja suruda parema käega teiselt poolt pulga külge - kinnitage kepp jalgadega; korrake harjutust, istudes pingil, hoidke köiest kinni.

Köielronimise tehnika rippuvast asendist sirgete kätega kolmes etapis: Köielronimise esimene meetod: painutage jalgu ja tõmmake need kõrgemale, haarake köiest jalgade ja põlvede väliskülgedega, samal ajal käsi kergelt kõverdades. Teine viis, õpetades, kuidas köie otsa õigesti ronida: toetades jalad köiele, peate jalad sirutama ja käsi painutama neid liigutamata. Kolmas viis rippuvast asendist nööri otsa ronimiseks on haarata köiest sirgete jalgadega ja vaheldumisi haarata käed nii kõrgelt kui võimalik.

Esimese eluaasta lastel täheldatakse esimesi iseseisva liikumise katseid kõhul roomamise näol. Olles õppinud põlvitama, proovivad imikud neljakäpukil roomata, toetudes kätele ja põlvedele või jalgadele, ning üsna pea sooritavad nad seda liigutust enesekindlalt. Sobivate tingimuste ja süstemaatilise stimulatsiooni korral ronivad lapsed esimese eluaasta lõpuks neljakäpukil mööda liumäe redelit ja tulevad sealt maha.

Teise eluaasta lapsed saavad ronida 10-15 cm kõrgusesse kasti ja sealt välja ronida; ronida 40 cm kõrgusele diivanile või pingile ja alla ronida; üle palgi roomamine jalgade viskamisega istumisasendist palgile või kätega palgile toetudes; ronida seisuasendist üle palgi, toetuda kätele ja visata jalgu, roomata neljakäpukil põrandast 30-40 cm kõrgusele tõstetud pulga või köie all.

Roomamine on kasulik kõigile koolieelikutele ja seda tuleks kasutada igas vanuserühmas, sealhulgas vanematel lastel. Roomamine toimub käte ja jalgade toestusega, mis võimaldab horisontaalasendis selgroogu maha laadida. Lastele saadav koormus jaotub ühtlasemalt kätele ja jalgadele, mõnevõrra väheneb see isegi jalgadele, mis kogevad suurt stressi muudel liigutustel (kõndimine, jooksmine, hüppamine). Roomamisel töötavad aktiivsemalt ülemine õlavöö, käte- ja kaelalihased, mis loob head eeldused laste õigesse kehahoiaku kasvatamiseks. Koolieelsel perioodil paranevad järk-järgult roomamisoskused. Kõigepealt roomavad beebid vabalt põrandal, rajal, igas suunas, siis piiratud ruumis, näiteks nööride, pulkade vahel, mööda kitsast rada, õpivad nad roomama täiskasvanute näidatud suunas, mänguasjani. - karu, pall. Edasine komplikatsioon on neljakäpukil roomamine mööda hästi poleeritud lauda, mis on laotud horisontaalselt või kaldu, mööda pinki, palki. Viimases harjutuses kombineeritakse see tasakaalu hoidmise oskusega ja on selle kvaliteedi jaoks hea treening.
Roomamisel kasutavad lapsed erinevaid meetodeid. Mõned imikud panevad mõlemad käed korraga ette, toetuvad neile ja liigutavad sel ajal jalgu. Teised liigutavad vaheldumisi käsi ja jalgu ette. Mõlemal juhul võivad lapsed toetuda jalgadele ja kätele või põlvedele ja kätele. Paljud lapsed hakkavad kõhuli roomama. Mõnevõrra hiljem hakkavad lapsed käsivartel ja põlvedel roomama, end kätega pingil lamades üles tõmbama. Takistuse keerukus suureneb järk-järgult – tuleb roomata madalalt rippuva nööri alla, roomata üle mitme pingi.
Vanemates rühmades sisaldub roomamine kõige sagedamini harjutuste või õuemängude komplektis koos muude liigutustega - kõndimine, hüppamine, jooksmine. Tihti kombineeritakse neljakäpukil roomamist nööri või oksa all roomamisega. Kõigepealt tuleb pea, seejärel vaheldumisi käed ja jalad. Laps, kes ei saa arvutada takistuse kõrgust, roomab samamoodi nagu ta roomab, see tähendab, et ta ei painuta selga ja puudutab seetõttu sageli nööri, paindub liiga vara lahti. Õpetaja, võttes arvesse lapse puutetundlikkust, stimuleerib õige oskuse ilmnemist. Pakub kummardumist. Õpetab roomama parema ja vasaku küljega, liikudes külgsammudega: liigutage parem jalg ja käsi nööri alla, kummarduge, liigutage pead ja seejärel pange vasak jalg ja vasak käsi, olles seega teisel pool nööri. juhe.

Läbi kõrgemate takistuste (palk, puu, pink) tuleb lapsel üle ronida. Seda liigutust tehakse ka erineval viisil: sirgelt, liigutades mõlemat kätt takistuse taha, seejärel mõlemat jalga, külili, liigutades kordamööda paremat kätt ja paremat jalga ning seejärel kinnitades nende külge vasaku käe ja vasaku jala. Vasaku küljega ronides kantakse esmalt üle vasak käsi ja vasak jalg.
Roomamisharjutuste eripäraks on see, et neid sooritab peaaegu ilma liigutusi näitamata kasvataja, kellele kasu ei arvestata. Roomamine tuleb tingimata kombineerida sirgendamise, venitamise, üles hüppamisega.
Roomamine toimub sagedamini frontaalsel või voogedastusviisil, kus osalevad samaaegselt kõik või enamik rühma lapsi. Põlvedel roomamise harjutusi sooritades ei ole soovitatav kaasata võistluselementi, kuna eesmärgi poole kiirustavad lapsed ei arvuta oma liigutusi ja võivad põlvekedra kahjustada.
Ronimine toimub segavormis jalgade ja käte haardega. Harjutuste tegemiseks kasutatakse redeleid, mis asuvad horisontaalselt, kaldu või vertikaalselt. Hüvitise asukoht eeldab ka torso sobivat asendit. Nad ronivad horisontaalsetel ja kaldtreppidel, tuginedes risttaladele ja külgvarrastele (kui redel on 40 cm lai), vertikaalsetel treppidel, tugi toimub ainult risttaladele. Köielronimine on lasteaias haruldane, kuigi vaatlused näitavad, et lühikesed tõmbed ja rippumised mõjuvad positiivselt selja-, kõhu-, jalalihastele ning aitavad kujundada koolieelikutel õiget kehahoiakut. Redelil-redelil on lastel mugavam ronida, olles kaldus asendis, kus on vähem lihaspinget, käte liigutamisel on lihtsam tasakaalu hoida ning võimalik on liikumise visuaalne kontroll.
Lapsed ronivad trepist palju kiiremini ja enesekindlamalt, kui maha tulevad, kuigi oma keharaskuse tõstmiseks tuleb teha suuri jõupingutusi. Koorimisel on lihaspinge väiksem, kuid vaja on suuremat julgust, sihikindlust, teatud ruumilisi esitusi, kuna laps ei näe ikka, kuhu jalga panna, vaid peab tunnetama, leidma tuge.
Arengu algfaasis ronivad lapsed külgsammuga. Nad võtavad järjest kahe käega ühelt risttala, seisavad ühe jalaga risttalale ja tõmbavad teise selle külge. Seega on mõlemad käed korraga ühel risttalal ja mõlemad jalad teisel. Laskutakse ka juurdetoodud sammuga, ainult liigutuste tempo muutub aeglasemaks. Korduvate harjutuste käigus ilmub ronimisel järk-järgult (algul ronimisel) vahelduv samm, see tähendab, et igal risttalal on üks jalg või käsi. Sellist liikumist sooritatakse samal ja erineval viisil. Esimese meetodi puhul alustatakse liikumist näiteks vasakust jalast ja vasakust käest, seejärel on aktiivsed parem jooga ja parem käsi. Kui laps kasutab teistsugust meetodit, siis alguses tegutseb ta parema jala ja vasaku käega, vaheldumisi liigutustega vasaku jala ja parema käega.
Ronimise omandamise perioodil teevad lapsed pingega motoorseid toiminguid, tehes liigseid jõupingutusi seal, kus see pole üldse vajalik. Ronimisel teevad nad tugevat tõuget jalaga, käte teravaid ja laiu liigutusi põiklattide vahelejätmisel, tarbetut painutamist ja käte sirutamist, painutavad kõrvale ja toovad keha trepile lähemale. Ladudes ei koordineeri käte ja jalgade liigutused õigeaegselt, sageli lähenevad nad üksteisele, laps kõverdub, mis mõjutab negatiivselt õige kehahoia kujunemist.
Nagu näitasid A.D. Udaloy uuringud, on käte ja jalgade kooskõlastatud tegevus teatud järjestuses keeruline ülesanne, mis nõuab koolieelikutelt liikumist kontrolli all hoidmist, erinevate lihasrühmade pinge- ja lõdvestusastet meelevaldselt reguleerida. See nõuab korduvat harjutamist. Lastele tuleks pakkuda jalutuskäikude ajal ja vabal ajal sagedamini ronimist, kuna kehalise kasvatuse tundides teeb seda liikumist korraga väike laste alarühm ja see võtab ebamõistlikult kaua aega. Lapse enda motoorne kogemus ronimisel aitab tal kiiresti juhendiga harjuda, omandab käte ja jalgade liigutuste koordineerimise, sammude rütmi.
Ronimist kasutatakse ühelt hüvelt teisele liikumisel, näiteks võimlemisseina vahekauguselt ronida, kaldlaualt või redelilt vertikaalseinale; saab ronida üle redeli, torni, aia otsa. Sildevahelt ronides on mugavam kasutada külgastmeid, üle aia ülaosa - üle astumine.
Ronitakse redeli küljele asetatud võimlemistorni pulkade vahelt rõngasse. Looduslikes tingimustes roomavad nad tihedalt asetsevate puude vahel. Trepi astmete vaheline kaugus selle harjutuse jaoks peaks olema vähemalt 40 cm Nad roomavad rõngasse erineval viisil: ülalt, altpoolt, hoides ühe või kahe käega; nad roomavad külili ja otse põrandale asetatud rõngasse.
Ronimisharjutused peaksid olema varustatud tähelepaneliku juhendamise ja laste kõrge distsipliiniga. Laste tunglemist toetustele on võimatu lubada, samas on võimalikud vigastustega lõppenud õnnetused - ta astus eakaaslasele käe peale ja lasi tal tahtmatult minna. Ühtlasi on vaja kasvatada laste leidlikkust, oskust mitte eksida keerulises ootamatus olukorras, näiteks leida rahulikult ja kiiresti jalaga üles põiklatt, millelt jalg maha kukkus.
Treppidest ronimist kasutatakse harvemini välimängudes, sagedamini pakutakse seda harjutuste vormis. Hea oskuse korral on ronimine kaasatud mängudesse "Karu ja mesilased", "Tuletõrjujad koolitusel" jne.

Igaüks meist mäletab, kuidas me veel koolilastena kehalise kasvatuse tundides läbisime standardi: köielronimine. See harjutus pole asjata kaasatud kooli õppekavasse kui üks peamisi. Pealegi on see kasulik mitte ainult poistele, vaid ka tüdrukutele.

Kui õpetate lapsele lapsepõlvest köie otsa ronima, ei pea te muretsema tema füüsilise arengu pärast. Kuna see harjutus tugevdab peaaegu kõiki lihasrühmi. Köiel harjutades on suuremal määral kaasatud käte, jalgade, selja ja kõhulihased.

Me kõik teame, kui rahutud on lapsed. Ja keegi ei hakka neid selle tegevuse pärast kunagi noomima, sest neil on seda vaja. Peaasi, et osataks teda õiges suunas suunata, et see ei läheks välja nii, nagu multikas “Ettevaatust ahvide eest!”, kui vaesel emal oli aega vaid oma veidrusi parandada. niheleb. Suurepärane viis lapse meelelahutuseks ja samal ajal tema füüsiliste andmete arendamiseks on spordikompleksi soetamine, mis sisaldab köit.

Köielronimine meeldib igale lapsele, alates 3-aastasest. Oluline on vaid, et see kõik toimuks täiskasvanute järelevalve all. Samuti on lapse turvalisuse eest hoolitsemisel parem kohe matt soetada, et väike sportlane vigastada ei saaks. Ettevõtte Sport Ugolok kataloogis on lai valik spordikomplekse ja matte. Hea valik oleks sellised DSC-d nagu Pioneer ja Samson. Lisaks köiele on neil rõngad, horisontaallatt, redel jne. Kui kogu kompleksi ei ole võimalik osta või see on juba lasteaias, kuid köis pole selles ette nähtud, saate osta see spordivarustus eraldi.

Kuidas õppida köiel ronima

Selle tarkuse õppimiseks ei pea olema sensei ega guru. Kuid oluline on tugev haare ja vähemalt minimaalne füüsiline vorm. Harjutused, näiteks kahel käel või kordamööda ühel horisontaalsel ribal rippumine, aitavad arendada haaret; laiendaja venitamine staatiliselt, see tähendab viivitusega maksimaalse koormuse korral või dünaamiliselt - palju kiireid tõmblusi (hetkeline koormus); tõstevardad suure läbimõõduga kaela jaoks; jõupalli harjutused ja palju muud.

Selleks, et õpetada lapsele, kuidas köit õigesti ronida, peate alustama väikesest, ühendama oma kujutlusvõime ja muutma tunnid mänguks. Alustuseks võite kutsuda ta näiteks nööri otsas kiikuma, hoides ainult kätest kinni nagu väike ahv. Või pane köie alla rätik (ajaleht, ajakiri, paberilehed) ja ütle, et see on lomp (jõgi, kuristik) ja sellest tuleb kindlasti kätega nöörist kinni hoides üle lennata. Nii õpib laps köie otsas rippuma ja see on juba pool võitu.

Olles astunud esimese sammu, liigume edasi keerulisemate köieharjutuste juurde. Laps peab haarama käte ja jalgadega liikumatust rippuvast nöörist. Õiget haaret on kõige parem harjutada võimlemiskepil või -kepil. Käed peaksid olema rindkere kõrgusel või veidi kõrgemal ja jalad: üks on esiosaga spordivarustuse kõrval, teine läheb tagant ringi ja sulgeb käepideme. Seejärel paluge lapsel köiega kiikuda ilma põrandat või seinu puudutamata – keha manipuleerimine.

Kui kõik ülaltoodud harjutused lapsele köiel „pauguga“ välja kukuvad, peaksite hakkama õppima köiel ronimise õiget tehnikat.

Köielronimise tehnika

Oleme teile rääkinud köiel ronimise õppimise põhitõdedest. Nüüd on aeg kirjeldada õiget tehnikat ja peamisi viise selle esmapilgul lihtsa harjutuse sooritamiseks.

On kaks peamist köielronimise tehnikat:

1 – Esimene põhineb liikumisel, mis meenutab ämblikuvõrku roomava rööviku painutusi. Sellel köiel ronimistehnikal võib olla kaks varianti. Või alustame sirgendatud jalgadest ja seejärel painutame neid, tõmmates neid üles, klammerdume köie külge, sirutame selle ja samal ajal võtame selle pealt kinni. Kas jalad on algselt kõverdatud, sirutame need sirgu, lõikame kätega vahele ja võtame uuesti kõverdatud jalgadega algasendi.

2 – teine sõltub täielikult käte tugevusest. Ta vastab küsimusele: kuidas ronida köie otsa. See tehnika on kiirem, aga ka energiamahukam. Lähteasend: rippuge nööri otsas, jalad sirgu, üks käsi on rinna kõrgusel, teine sirgendatud pea kohal. Järgmisena peate oma jalgu painutama ja neid kõrgemale vahele võtma, kuid vahetage käsi - nüüd on see, mis oli peal, rinna kõrgusel, teine aga klammerdub pea kohal oleva köie külge.

Köieharjutused on kasvavale kehale väga kasulikud, kuna need mõjutavad paljusid lihasgruppe, arendavad koordinatsiooni, väledusvõimet, parandavad vestibulaarset aparaati. Köis laste spordikompleksi elemendina aitab teie lapsel kasvada terveks ja tugevaks.

Kuidas oma kätega poksikotti või poksikotti teha

Kui otsustate kodus poksida: treenige lööke, täitke pintslid, siis ei saa te ilma poksikoti või poksikotita hakkama. Selles artiklis räägime sellest, kuidas teha omatehtud poksikotti või poksikotti, ning kaalume ka saadud spordivarustuse kõiki eeliseid ja puudusi võrreldes valmispoetoodetega.

Harjutused poksikoti ja poksikotiga

Töö poksivarustusega arendab jõu- ja kiirusvastupidavust, reaktsiooni, löökide täpsust ja suunda ning kiirust. Peamiste mürskude hulka kuuluvad poksikott ja poksikott. Nende klassid on suunatud erinevate oskuste arendamisele ja on vastavalt sellele väga erinevad. Vaatame eraldi poksikotiga ja poksikoti peal treenimist.

Ronimisköis on spordivahend, ilma milleta on raske ette kujutada ühtegi jõusaali. Kaasaegsed köied on valmistatud sünteetilistest materjalidest (nailon, nailon, silon).

Usaldusväärsuse huvides on trossi sisse paigaldatud orgaaniline või terassüdamik, mis toimib alusena ja annab sellele lööke neelavad omadused. Sünteetilised köied on töökindlamad, vastupidavamad ja praktilisemad kui orgaanilisel puuvillal põhinevad köied. Kõige mugavamad on ronimiseks 3–6 cm läbimõõduga köied.
Köie ulatus

Köielronimise tohutut kasu selgitab asjaolu, et selline harjutus hõlmab peaaegu kõiki lihasrühmi, arendades samal ajal käsi, jalgu, selga ning aitab arendada ka osavust ja keskendumisvõimet. Suhteline odavus ja minimaalne nõutav vaba ruumi hulk on selle täiendavad eelised.

Köielronimine on kooli kehalise kasvatuse õppekavas. Köieharjutusi kasutatakse aktiivselt tuletõrjujate, päästjate, sõjaväelaste, eriüksuslaste ja loomulikult professionaalsete sportlaste kehaliseks ettevalmistuseks.

Mis puudutab viimast kategooriat, siis selle mürsuga harjutus võib olla sportlastele kasulik nii põhi (võimlemine, kergejõustik) kui ka soojendusena (võitluskunstid, crossfit, kulturism, jõutõstmine).
Köielronimise tehnikad

Paljud inimesed, kes on esimest korda köie ees, on huvitatud loomulikust küsimusest "kuidas õigesti ronida köie otsa?" Põhireegleid teadmata on see lihtne protsess väga keeruline.

Seal on järgmised köielronimise tehnikad:

Tehnika kolmes osas;
- tehnika hetkega;
- ilma jalgade jõudu kasutamata.

Esimene meetod tuleb läbi viia järgmises järjekorras:

Haarake köiest kätega võimalikult kõrgelt (ilma põrkamata);

“Ühe” loendamisel on vaja jalgu pingutada ja painutada nii, et põlved oleksid vöö kõrgusel, haarates samal ajal jalgadega köiest. Põhirõhk on siin õigel haardumisel jalgadega, kuna see meetod annab neile põhikoormuse.
Selleks kinnitatakse köis ühe jala tõusu ja teise jala kanna vahele, läbides põlvede vahelt. Samal ajal tuleb põlvedest allpool olevad jalad ristada, vastasel juhul "lukk" ei tööta;

Arvestades "kaks", tuleb põlvedes kõverdatud jalad sirgeks ajada, ronides mööda köit üles. Selle liigutusega on käed painutatud;

“Kolmel” haaravad käed vaheldumisi köiest inimesele sobival kõrgusel (esialgu ei tohiks käsi nii palju kui võimalik sirutada). Põhikoormus kantakse jalgadele, kinnitades köie;

Seda meetodit peetakse kõige lihtsamaks, kuid samal ajal kõige aeglasemaks. Kui on vaja ületada köie maksimaalne kõrgus, peetakse seda meetodit parimaks.

Köielronimise tehnikat "mitte aja jooksul" tehakse järgmises järjekorras:

Köiest haaratakse ühe käega (inimesele mugavam) võimalikult kõrgele ja teisega fikseeritakse köis lõua tasemel;

"Aja jooksul" tehakse jalgadega sama haare, nagu ülalkirjeldatud tehnikas;

"Kahe" loendamisel - samaaegselt jalgadega ülestõmbamine ja köie vahelejätmine painutatud käega. Samal ajal on väljasirutatud käsi vastavalt painutatud ja asetatud lõua tasemele.

See on täitmistehnika poolest keerulisem meetod, kuna pealtkuulamine ja tõstmine peavad toimuma peaaegu samaaegselt. Kui see peaks ületama väikese kõrguse, on "kahe sammu" tehnika tõhusam.

Mõlemad kaalutud köielronimise tüübid tagavad põhimõtteliselt köie õige ja usaldusväärse fikseerimise jalgadega.

Köiega ronimine ilma seda jalgadega kinnitamata on kõige keerulisem viis, kuna kogu koormus kandub üle käte lihastele. Iga kord üles tõmbamisel liiguvad käed vaheldumisi mööda nööri üles.

Meetod ei hõlma kindlustust jalgade vahele surutud köie näol, seega on see kõige ohtlikum, kuid samas ka kiireim. Enne sellise tehnikaga alustamist peate risttala üles tõmbamisel end kindlalt tundma.

VALLA AUTONOOMNE ÜLDHARIDUSASUTUS

KESKKONNAHARIDUSKOOL nr 48, Novouralsk

Füüsilise kultuuri kokkuvõte sellel teemal:

"Nööriga ronimise tehnika"

Lõpetanud: 6A klassi õpilane

MAOU "Kool nr 48"

Mokhova Anastasia

2016. aasta

SISU

Sissejuhatus.

Köielronimise ajalugu.

Köiel ronimismeetodid.

Juhend.

Ohutustehnika.

Sissejuhatus.

roniminenöör- hea spordiala, mis arendab jõudu, osavust ja liigutuste koordinatsiooni. Oli aegu, mil see spordiala kuulus isegi olümpiavõistluste programmi. Köis on saadaval paljudes lastekodude spordinurkades, sageli näeb köisi hoovides mänguväljakutel. roniminenöörsisalduvad kooli kehalise kasvatuse tundide õppekavas. õppida ronimanöörSee pole nii raske, peate lihtsalt valdama mõned tüüpilised harjutused.

Köielronimise ajalugu .

Köieronimine on tõesti üks iidsemaid spordialasid, mis on meie ellu nii kindlalt sisenenud, et kanti kooli õppekavasse ja erinevatesse standarditesse. Tõenäoliselt ei unistanud selle rippuva köie vallutamisest vaid koolipoiss, kes oli eluks ajaks kehalisest kasvatusest vabastatud. Tähelepanuväärne on, et köiel ronimine oli ja jääb Ameerika Ühendriikides väga populaarseks võimlemisharjutuseks. Tegelikult just tänu sellele riigile pääses köieronimine omal ajal olümpiamängudele.

Köielronimine on olümpiamängude nimekirjas alates 1896. aastast ning sportlasi hinnati erinevate parameetrite, sealhulgas ronimiskiiruse ja -tehnika järgi. Tasapisi hakati hindama ainult tehnikat ja pärast 1932. aastat kaotas köielronimine oma olümpiaala staatuse täielikult. Hoolimata asjaolust, et köielronimise naasmisest olümpiaalade rüppe ei räägita, ei kaota seda tüüpi võimlemine kunagi oma tähtsust ühe väga kasuliku terviseharjutusena.

Köiel ronimismeetodid.

Ronimine toimub rippumise ja rippumise segamises ühel käel. Klassiruumis tuleks neid meetodeid vaheldumisi kasutada, arvestades nende valdavat mõju käte ja õlavöötme või jalgade lihastele. Lisaks paranevad segarippus ronides hingamistingimused oluliselt.
Ronimisharjutused arendavad jõudu, osavust, julgust, suurendavad asjaosaliste enesekindlust ja parandavad koordinatsioonivõimet.

Vertikaalsel nööril segasangas ronimiseks on kolm võimalust: ronida kõverdatud kätega rippus ning ronida kolme- ja kaheastmeliselt.

Lasanje kolmes etapis.

I.p. - rippuvad sirgetel kätel.
1 - painutage jalad ette ja haarake jalgadega nöörist (tõstes ühe ja teise jala kanna). Trossi saab kinnitada aasaga. Sel juhul peaks see läbima ühe jala reiest ja säärest väljapoole ning olema surutud vastu jalalaba sisekülge (nööri haaramise viis sõltub selle jäikusest ja jämedusest: peenikesest ja pehmest köiest saab haarata aasaga) .
2 - ilma jalgade haaret nõrgendamata sirutage need (ära lükates) ja painutage käsi. 3 - vaheldumisi katkestage käed üles ja võtke SP, ilma jalgadega köie haaret vabastamata. Keskkooliealiste lastega klassides kasutatakse kolmeastmelist ronimist, sest. koormus ei lange mitte ainult käte ja õlavöötme lihastele, vaid ka jalgade lihastele. Seda ronimismeetodit õpetades on soovitav ronimistehnikaid hästi valdada vertikaalsel redelil.

Köielronimistehnikate omastamise hõlbustamiseks võib soovitada järgmisi harjutusi:

1. Sirgete kätega nööri küljes rippumine ja rippudes kiikumine (rippumine pärast lööki või lühikest jooksu). 2. Õppige pingil istudes jalgu hoidma.
3. Haara sirgete kätega rippuvas asendis jalgadega köiest.
4. Alates rippumisest, põrandal istumisest, jalad laiali, ülestõmbamisest ja kontsade põrandale toetamisest, rippumisest kõverdatud kätel lamades.

Lasanje kahes etapis.

Kahesammul köiel ronimiseks on kaks võimalust.

Esimene variant.

Lähteasend - rippudes sirgel käel, teine käsi hoiab köit lõua tasemel.
1 - painutage jalgu ette, haarake köiest, nagu kolme sammuga ronides.

2 - jalgade lahti painutamine (äratõukamine), tõmmake ühelt poolt üles ja teisega lõigake köis ülaosas.

Teine variant.

Lähteasend - rippumine sirgetel kätel.
1 - kätele üles tõmmates painutage jalgu ja haarake nendega köis.
2 - jalgade lahti painutamine (äratõugemine), köie lõikamine kätega, st. rippuma sirgetel kätel.

Selle ronimismeetodi koordineerimine pole keeruline, seetõttu pole piisava füüsilise jõu korral selle valdamine keeruline. Lisaks peamistele meetoditele saab kasutada köielronimist, vastu seina toetamist, kahe köiega ronimist – käed ühel, jalad teisel või üks käsi ühel, teine teisel ja jalad. haarake korraga üks või kaks köit.

Juhend

Haarake sirgendatud kätega köiest nii kõrgele kui võimalik ja, jalad sisse tõmmatud, riputage mõnda aega köie küljes. Kui võimalik, proovige üles tõmmata kätega nöörile, ilma end jalgadega abistamata. See harjutus arendab teie käsi ja aitab teil õppida oma keharaskust kätega hoidma.

Haara köis põlvedest allapoole ristatud jalgade vahele. Köit hoitakse kinni jalgade väliskülgedest. Katkesta käsi vaheldumisi üles ja alla, samal ajal kui ristatud jalad hoiavad jätkuvalt köit ega liiguta. Harjutus tugevdab jala-, selja- ja kõhulihaseid ning valmistab teid vahetult ette ronimiseks.nöör .

Haarake kätega köiest kinni ja kergelt hüpates haarake köiest jalgadega – põlvede ja ristatud jalgade vahelt. Samal ajal on käed kergelt painutatud olekus, pinges ja hoiavad keha raskust köiel. Kere on ka kergelt painutatud.

Asetage jalad kindlalt köiele, hoides seda pahkluude vahel. Sirutage jalad, samal ajal kui keha tõuseb üles, ja köit hoidvad käed on veelgi rohkem painutatud.

Hoidke köit täielikult sirutatud jalgadega ja lõigake käed nii kõrgele kui võimalik - peaaegu täielikult sirgendatud keha asendisse.

Korrake järjest kolme viimast sammu ja minge ülesnöör soovitud kõrgusele. Laskumisel korratakse kõiki ülaltoodud toiminguid vastupidises järjekorras: esmalt lõigake vahele alumised käed, seejärel sirutage jalad, hoides köit.

5. Ohutus

Köielronimise ohutus on väga oluline. Asetage matid alati köie alla. Kui oled ronimises uus, soorita harjutust kindlasti järelevalve all ja ära tõuse maapinnast kõrgemale kui 2 meetrit. Alusta aeglaselt ronimist kuni tehnika valdamiseni, seejärel korda köiel ronimist, kuni oled läbinud kokku 15-20 meetrit.