Paat seljale. Kasu ja tehnikad harjutuse „Paat. Õige lähteasend on

Paljude fitnessitreenerite treeningprogrammides on kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele suunatud paadiharjutus.

Sellel on minimaalsed vastunäidustused ja tõhususe poolest ei jää see alla paljudele teistele, sarnaste lihasrühmadega töötamisel raskematele meetoditele, nii et seda saab teha erinevate terviseprobleemidega inimestele.

Paadiharjutus: kuidas see kasulik on ^

Paat on harjutus, mille käigus treenitav võtab horisontaalasendi, lamades kõhuli, külili või selili ning tõstab jäsemeid nii palju kui võimalik. Sel ajal on tunda märkimisväärset lihaspinget seljas ja kõhus, mis näitab, et lihased saavad vajaliku koormuse, mille tõttu nad aja jooksul tugevamaks muutuvad.

Tasub üksikasjalikumalt kaaluda, millised lihased selle treeningu ajal töötavad:

• tuharalihased;
• Pikad seljalihased;
• Lame kõhulihas.

Superman lamab põrandal

Klassikalise paadi teine ​​nimi on põrandal lamav supermees.

• Nende rakendamise tehnika on identne, nagu ka kaasatud lihasrühmad.
• Kui tehakse tagurpidi paat, siis saavad põhikoormuse puusa-, kõhu- ja selgroolihased.

Oluline on märkida lihaseid, mis saavad vähemalt väikese koormuse. See hõlmab triitsepsit, reie tagumise osa ja vasikalihaseid, sest. harjutuse ajal hoitakse jäsemeid paar sekundit üleval.

Paat: kasu ja kahju

• See parandab rühti, mis on skolioosi puhul oluline;
• Tugevdab seljalihaseid, muutes kehahoiaku säilitamise lihtsamaks.

Sellise harjutuse eeliseid kinnitavad ka muud tegurid:

• See fikseerib nabarõnga. Selle nihkumine põhjustab tavaliselt rasva ladestumist kõhuõõnde;
• Vähendab valu osteokondroosi korral, stimuleerib kõhrekoe moodustumist;
• Suurendab liigeste liikuvust;
• Normaliseerib kudede vereringet;
• Stabiliseerib südame tööd;
• Võitleb neuro-refleksühenduse häiretega;
• Taastab õige hingamise;
• Aitab vabaneda liigsetest sentimeetritest vööst, seljast ja puusadest.

Paat võib kahjustada ainult siis, kui täitmistehnikat ei järgita, kuid see on ebatõenäoline: isegi väikesed lapsed saavad sellega hõlpsalt hakkama.

Paadiharjutuse sooritamiseks on kolm võimalust:

• Klassikaline (kõhul),
• Tagurpidi (tagaküljel),
• Külgmised.

Igaüks neist treenib erinevaid lihasgruppe ning neid saab teha nii ülepäeviti kui ka selja- ja kõhulihaste treeningu ajal.

Kuidas teha paati: teostustehnika ^

Paadi näidustused ja vastunäidustused

Paadi rakendamiseks pole erilisi viiteid, sest seda saab teha nii tervisehädade puudumisel kui ka skolioosi ja muude seljahaiguste korral, mille puhul on vaja tugevdada vastavaid lihaseid.

Treeningprogrammi koostamisel on oluline arvestada vastunäidustustega paadi jõudlusele:

• Lülisamba krooniliste patoloogiate ägenemine;
• Kõrge palavik, külmetushaigused;
• Arütmia ja tahhükardia;
• Pahaloomulised kasvajad;
• Suurenenud vererõhk.

Kuidas harjutust teha

Selle harjutuse sooritamise tehnika sõltub otseselt lähteasendist ja sellest, milliseid lihaseid tuleb sellega tugevdada.

Treeningpaat seljale (tagurpidi)

• Lamame kõhuli, käed sirutatud meie ette, küünarnukid üles, jalad üksteisele surutud. Hingame sisse, tõstame sujuvalt jäsemeid ja hoiame neid ülaosas 30-40 sekundit;
• Me läheme alla, kordame mitu korda (optimaalselt - 20).

Paadiharjutus ajakirjanduses (klassikaline)

• Heidame pikali selili, surume käed keha külge nii, et küünarnukid ei puudutaks põrandat. Sissehingamisel tõstame jalgu ja keha, püüdes neid üksteise poole tõmmata;
• Toetume ainult tuharatele, ülemises punktis külmutame mõneks sekundiks, seejärel pöördume tagasi eelmisele positsioonile;
• Kordame 15-20 korda.

Paat istmikul (küljel)

• Lama külili, käed üles, jalad sirged;
• Tõstame ühe käe ja jala maksimaalselt üles, fikseerime need mõneks ajaks ülemisse asendisse;
• Me pöördume tagasi, teeme 20 kordust mõlemal küljel;
• Harjutus võimaldab tugevdada mitte ainult tuharaid, vaid ka reie sisekülgi, nii et seda saab lisada jalgade treeningprogrammi.

Ülevaated ja treeningtulemused ^

Selle harjutuse regulaarne sooritamine, sõltuvalt paadi konkreetsest poosist (klassikaline, külgmine või tagurpidi), annab mõne aja pärast tingimata positiivse efekti:

• Tugevdatakse selja-, puusa- ja kõhulihaseid;
• Üldine toon tõuseb;
• Tunnen paremini;
• Üleliigsed kogused rasvaladestuste kujul kaovad.

Meie lugejate tagasiside

Alina, 29 aastat vana:

“Mul on seljaprobleemid (skoliootiline kehahoiak), mistõttu proovin seda harjutust teha 3-4 korda nädalas. See andis juba kuu aega hiljem väga häid tulemusi: selja hoidmine muutus lihtsamaks, rüht paranes tõesti.

Olesya, 34 aastat vana:

«Paadi soovitas mulle fitnessisõber, kui otsustasin kaalust alla võtta. Olin tulemusega rahul: pärast kahekuulist regulaarset treeningut ja dieeti võttis umbes 10 cm kõhust tõesti umbes 10 cm. ”

Ljudmila, 25 aastat vana:

“Esialgu tundub, et paat on tühine ja ebaefektiivne trenn, aga tegelikult pole see nii: minimaalse koormuse korral treenib see hästi kõhu- ja seljalihaseid, seega ei ole soovitatav seda teha ainult soovijatel. kaalu langetamiseks, aga üldiselt kõigile sportlastele, kes unistavad ilusast leevendusest.

Inimestele, kes soovivad parandada oma kehavormi, tugevdada selga, üldist tervist, sobib väga tõhus treening, mida tehakse nii jõusaalis kui ka kodus - paadiharjutus seljale. Väga tõhus harjutus kehahoiaku parandamiseks.

Sellel on kasulik mõju ajakirjandusele, tugevdab tõhusalt selgroogu ja lähedal asuvaid lihaseid. Treeningul on mitu võimalust, igaüks neist on mõeldud teatud lihaste arengutaseme jaoks.

Terapeutiline toime kehale

"Paadi" kasulik mõju on ilmne. Inimesed, kes teevad seda harjutust süstemaatiliselt, kaotavad mõne nädala pärast soovimatud sentimeetrid vööst, puusadest jne. Selle käigus ilmneb kõhu lihaste elastsus, ehitatakse õige esteetiline kehahoiak.

Treeningu mõju lihastele, seljale, selgroole:

• paika pannakse segatud nabarõngas;
• aitab tugevdada päikesepõimikut;
• mõjutab tõhusalt selgroolüli lihaste korsetti;
• muudab kehahoia õigeks;
• valu sündroom liigeste haiguste korral väheneb;
• parandab kõhre komponendi tootmist;
• normaliseerib liigeste liikuvust;
• normaliseerib vereringet lihastes;
• antakse talje, mao kujul;
• parandab südamelihase tööd ja üldist toonust.

"Paadi" valikud ja harjutuse õige sooritamise kirjeldus

Igal "paadi" tüübil on oma omadused ja erinevused. Klassikalise versiooni "paat" tehakse järgmiselt.

Harjutust kasutatakse nii harrastus- kui ka profispordis.

valik 1

Lamades selili, peaksite oma käed piki keha sirutama, suruma neid nii tihedalt kui võimalik. Järgmiseks ühenda jalad kokku, pead paarikaupa puudutama kontsi ja sokke, kõht tõmmatakse sisse. On vaja rohkem õhku sisse hingata, seejärel tõsta jäsemed 25–35 cm üles, samal ajal tõstavad nad pea (ülakeha) ja jalad pinnast etteantud kaugusele. Toeks on tuharapiirkond, ristluu. Seda asendit hoitakse vähemalt 8 sekundit, pärast puhkust korratakse harjutust.

2. võimalus

Teist tüüpi "paati" teostatakse järgmiselt: on vaja lamada kõhuli. Peaksite oma käed sirutama, keerama peopesad alla, hoidma ülemisi jäsemeid õlgade laiuselt. Sirutage alajäsemed välja, hoides sokid endast eemale. Tõstke jäsemeid ligikaudu samal kaugusel (ülevalt, alt). Toeks on kõht, puusaosa. Jäsemed (käed koos jalgadega) venitatakse 8-10 sekundit. teises suunas.

3. võimalus

Võib-olla lisa sellele harjutusele nimega "torm". Keha paikneb nagu eelmistes versioonides, kuid paigalseisu asemel tuleks torsot kõigutada, justkui kõigutaksid lained keha, käsi, jalgu. Jala välimine külg puudutab aeg-ajalt põrandat, samuti peopesasid. Seda harjutust tuleks teha kuni kolm minutit.

4. võimalus

On ka teist tüüpi paadid, mida nimetatakse külgpaadiks. Külili lamades sirutab torso ülaosa (käed), alumine osa - jalad on sirged. Tõstke ülemised ja alumised jäsemed 20 cm põranda põhjast üles ja hoidke seda asendit minut. Võrdluspunktiks, nagu alati, on vaagnaluud.

5. võimalus

Hea sportlik vorm võimaldab rakendada järgmist harjutuse varianti.Kõik harjutuse etapid tehakse kordamööda. Esiteks külgmine versioon, siis klassikaline, siis jälle külgmine ja algpositsiooni hõivamine.

Kuidas saavutada kõige tõhusam tulemus?

Kui treenite regulaarselt ülaltoodud näidete järgi, saate kolme kuu jooksul hästi tugevdada selja-, nimme-, külgnevaid lihaseid ja rinnalihaseid. "Paat" toob naistele palju kasu. Eemaldab rasvaladestused vöökohalt, aga ka puusadelt. Tugevdab tuharaid, treenib pressi lihaseid. Esinemisel on vaja õigesti hingata, suurem osa koormusest tuleb välja hingata.

Toitumist kohandades rämpstoidu väljajätmisega on võimalik saavutada tõhus kaalulangus.

Tulemus ei lase end kaua oodata

Võimlemine selle harjutuse abil on võimalik koos füsioteraapia harjutustega:

• lülisamba kõveruse korral;
• osteokondroosi ja ketaste nihkumisega;
• aitab hästi normaliseerida õlaliigeste ja alaselja lihaste seisundit.

Kui harjutust täiendada, sobib see suurepäraselt inimkeha üldiseks tugevdamiseks. Regulaarne harjutamine annab parima tulemuse. Harjutus on üsna lihtne, kuid sellegipoolest mitmekülgne ja multifunktsionaalne. See on suurepärane viis kehasüsteemide toimimise normaliseerimiseks ja loomulikult atraktiivse korrapärase figuuri kujundamiseks.

Ilma selleta on võimatu olla tõeliselt ilus ja terve õige rüht. Seetõttu on väga oluline jälgida lihaskorseti seisundit, mis on selgroo peamine tugi. Selja-, õla- ja kõhulihaste tugevdamisele aitavad kaasa füüsilised harjutused, mille hulka kuulub Boat kompleks, mida saavad teha igas vanuses inimesed.

Harjutuse "Paat" eelised ja eesmärk

Seda kompleksi kasutatakse sageli tundides füsioteraapia selja jaoks. Samuti avaldab see positiivset mõju inimkehale tervikuna, selle abiga:

• tugevdatakse lihaskorsetti ja päikesepõimiku piirkonda;
• korrigeeritakse selgroo kõverust;
• nabarõnga õige asukoht määratakse selle nihkumise korral;
• osteokondroosist põhjustatud valud vähenevad;
• parandab vereringet, aga ka liigeste liikuvust tänu kõhrekoe suurenenud tootmisele;
• südamelihase, seedetrakti ja hingamisteede aktiivsus normaliseerub;
• neuro-refleksühendused on stabiliseerunud;
• kaal väheneb, joonis omandab selgema piirjoone.

Kuidas teha harjutust "Paat": tüübid ja tehnika

See kompleks koosneb mitu variatsiooniüks harjutus. Seetõttu saab igaüks valida kehalise ettevalmistuse teatud etapis täpselt selle, mis talle sobib. Saate teostada ka kogu kompleksi tervikuna.

Klassikaline

Klassikaline variant"Paadid" tehakse järgmiselt:

• lähteasend võetakse selili lamades;
• jalad on kokku viidud, samal ajal kui sokid ja kontsad puutuvad kokku;
• maksimaalse hingeõhuga tõmmatakse magu sisse;
• jalad tõusevad umbes nelikümmend sentimeetrit;
• samal ajal tõstetakse pea ja ülakeha sarnasele kõrgusele, samal ajal kui tugi langeb tuharale ja ristluu piirkonda;
• hoidke hinge kinni kaheksa kuni kümme sekundit;
• Pärast seda peate õhku välja hingama, naasma algasendisse ja lõõgastuma.

Harjutuse “Paat” klassikalise versiooni sooritamisel peaks pea olema suunatud ettepoole ning pinget tunda kõhus ja seljas. Vaja ka jälgida õiget hingamist.

Tundide alguses võite piirduda kolme kordusega ja seejärel järk-järgult nende arvu suurendada.

Paat "vastupidi

Tehnika:

• esialgne poos võetakse kõhuli lamades;
• käed sirutatud ette, õlgade laiuselt, peopesad peaksid olema suunatud alla;
• jalad sirguvad, sokid sirutuvad;
• samal ajal peate tõstma jalad ja ülakeha maksimaalsele võimalikule kõrgusele, tugi langeb vaagnale ja kõhule;
• kümme sekundit hinge kinni hoides peate proovima sirutada käsi nii palju kui võimalik ette ja jalgu tagasi;
• välja hingates ja lähteasendit võttes peate veidi puhkama ja tegema veel neli kordust.

See harjutuse versioon aitab kiiresti vähendada vöö- ja puusade ümbermõõtu ja parandada lülisamba seisundit. Regulaarsel treeningul asendub esialgne kerge lihasvalu tugevuse tõusuga, endokriinsed ja ainevahetusprotsessid normaliseeruvad, nahk muutub elastseks ja õrnaks, tselluliit ja muud ebakorrapärasused muutuvad vähem märgatavaks. Lisaks paraneb üldine enesetunne ja tuju tõuseb.

"Torm"

Tehnika:

• asend võetakse kõhuli lamades;
• sissehingamisel tõusevad jalad ja jalad on kätega kaetud;
• keha liigub ette ja taha;
• peate harjutust tegema kolm minutit, pärast lühikest puhkust korrake mitu korda.

Algajatele see üsna raske harjutus. kuid ärge lõpetage seda kohe. Treeningu käigus harjub keha järk-järgult koormusega ning varsti toimuvad tunnid kerguse ja hea tujuga.

Külgmine "paat"

Tehnika:

• asend on võetud külili, käed üles sirutatud, jalad sirged;
• jäsemed tõusevad üheks minutiks umbes kakskümmend sentimeetrit põrandast kõrgemale, tugi on sel juhul vaagnaluu ja rindkere piirkonna põhi;
• olles teinud mitu lähenemist, peate teisele küljele ümber keerama ja harjutust kordama.

Vastunäidustused ja tõhusus

Eelvalmistamise käigus ja õige täitmine harjutuste kompleks "Paat" selle kasutamisel pole vastunäidustusi.

Harjutuste kompleksi "Paat" kasutatakse mitte ainult füsioteraapia harjutustes. Seda kasutatakse kulturismis koos koormusega biitsepsi, triitsepsi, lati ja tiibade treenimiseks. Kasutades seda bodyflexi harjutustes, on võimalik kiiresti vööümbermõõtu vähendada ja kõhulihaseid tugevdada, mille tulemusena “Paadi” abil ei kujune mitte ainult ilus kehahoiak, vaid ka üldine figuur paraneb.

Harjutuste plokk "Paat", kui seda õigesti sooritada, ei kesta rohkem kui kümme minutit. Hommikul sooritatuna on see hea ettevalmistus aktiivseks tööpäevaks ja õhtul aitab see kaasa väsinud selgroo mahalaadimine, sirutage see välja ja lõdvestage.

Kui otsustate oma tervise parandamiseks või kaalu langetamiseks tõsiselt treenida, peate seda tegema eelkoolitus. See seisneb seljalihaste õiges pinges ja lõdvestamises. See aitab ühtlustada järske üleminekuid ja tagab jalgrattasõidu. Lisaks aitab see vältida vigastusi (venitamine, sidemete rebend jne).

Treeningu ajal ärge jätke tähelepanuta hingamisreeglid, peaks suurim koormus langema väljahingamisele.

Kui kompleks "Paat" on suunatud otseselt kehakaalu langetamisele, siis on paralleelselt vaja korrigeerida tavalist dieeti ja valida sobiv dieet. Kõigepealt peate välja jätma kõik rasked ja liiga rasvased toidud, samuti toidud, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid ja valke. Samal ajal peate suurendama köögiviljade (värsked, hautatud, aurutatud) ja roheliste tarbimist.

To tühjendage selg pärast kursuse lõppu vajate:

• seisa sirgelt, jalad koos;
• tõstke oma käed üles ja tõmmake need üles nii palju kui võimalik;
• kummarduge ettepoole, tehes kätega põlvede ümbermõõtu;
• puudutage oma otsaesist põlvedega;
• pane oma peopesad põrandale ja tõuse neljakäpukil;
• kaarduge tugevalt selga ja istuge siis kandadele;
• suruge otsaesine põlvedele, langetage käed alla ja jääge selles asendis kolmkümmend sekundit;
• tõuse üles ja lõdvestu.

Pärast selle harjutuse sooritamist tekib kergustunne mitte ainult selgroos, vaid kogu kehas. Eelnevast selgub, et isegi selline lihtne harjutuste komplekt nagu "paat" võib olla mitmekülgsus ja mitmekülgsus, mis ühtaegu normaliseerivad inimkeha arvukate süsteemide tööd ja moodustavad kauni figuuri.

Kui harjutate kohusetundlikult iga päev, võite kahe kuu pärast saada nähtavaid tulemusi: tugevdatud selja-, nimme- ja rinnalihased, õige rüht, reljeefne press, elastsed tuharad.

Samal ajal väheneb oluliselt vöö- ja puusaümbermõõt, külgmised rasvavoldid lähevad ära ja õlad sirguvad. Eriti kasulik on neid harjutusi regulaarselt teha passiivsetele inimestele, passiivne elustiil. See kompleks võimaldab neil tõsta elujõudu ja vastavalt ka tuju.

Kõige kasulikumad harjutused seljale osutuvad sageli väga lihtsateks ega vaja varustust, näiteks harjutus “Paat”, mis on tuttav peaaegu kõigile koolist või isegi lasteaiast.

See haarab korraga mitut lihasgruppi ning aitab piisavalt kiiresti lülisamba sirgeks ajada, tugevdada lihaseid ja sidemeid ning leevendada pigistusi ja klambreid. Tänapäeval võtavad paljud kulturistid selle oma treeningukavasse ning arstid soovitavad seda värsketele emadele ja koolilastele.

Millised on selle omadused ja miks see kehale nii kasulik on?

Uus populaarsuse laine

Aastaid kuulus "Paat" lülisamba füsioteraapia harjutuste klassikaliste harjutuste valikusse. Ta määrati skolioosi, osteokondroosi, ketta nihke korrigeerimiseks ja nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks. Tänapäeval on harjutus taas populaarsuse tipus ning seda soovitavad juhtivad fitnessitreenerid ja ortopeedid.

• Kulturistid ja kulturistid sooritavad Paati nii kodus kui ka jõusaalides. Ka eranditult keharaskusega töötades koormab treening seljalihaseid ja tugevdab lihaskorsetti ning kui lisada raskused või hantlid, saab, triitseps, selja-latissimus, üles ehitada nn tiivad.
• Naiste harjutustes kasutatakse seda kõhulihaste tugevdamiseks ja lisaks aitab see tõesti kõhtu lamendada. Selg on tasandatud, selgroog pikendatud, naine omandab armu.
• Sageli soovitatakse "Paati" noortele emadele, kes kannavad last pidevalt süles. Treening mitte ainult ei pinguta siseorganeid, vaid leevendab ka seljavalusid ja takistab lülisambahaiguste teket.
• Lastele on see harjutus kasulik selle poolest, et kujundab kehahoia, hoiab ära kummarduse ja skolioosi. Lapsed veedavad palju aega istudes, hõljuvad vidinate kohal, kannavad kooli raskeid seljakotte ja keelduvad kategooriliselt hommikuvõimlemisest. Pole tähtis, vaid 5 minutit päevas – ja paljusid probleeme hoitakse ära või parandatakse varajases staadiumis.

Veel mõned kasulikud funktsioonid

Vaatamata oma lihtsusele annab selline treening positiivse tulemuse paljude kehasüsteemide jaoks, normaliseerib protsesse ja aitab kujundada ilusat figuuri.

1. Areneb liigeste liikuvus, aktiveeruvad kõhrekoe tootmise protsessid;
2. Kardiovaskulaarsüsteemi töö normaliseerub;
3. Närvisüsteemi töö paraneb, kuna lülisambal ja kaelas näpistamine kaob;
4. Seedetrakti töö paraneb (lihased venivad, tehes organite sisemist massaaži);
5. Päikesepõimiku piirkond on tugevdatud, nabarõngas on paigas.

Täitmise tehnika

Selleks, et Paadiharjutusest kasu oleks, peate teadma, kuidas seda õigesti teha. Üks olulisemaid soovitusi on pingehetkedel mitte pöörata pead ja kaela, kuna võite kahjustada kaelalülisid. Ärge hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt ja sügavalt. Kõik liigutused peavad olema sujuvad.

Eelistatavalt tee enne treeningut veidi soojendust ja venita lihaseid.

Siin on kaks võimalust.

Klassikaline

Sel juhul töötavad puusa-, selja-, kõhu- ja jalalihased. Harjutust peetakse parimaks selja- ja alaseljavalu vastaste treeningute pingereas.

1. Lamades põrandal selili, suruge käed keha külge.
2. Too sirged jalad kokku, sokid endast eemale.
3. Tõstke keha ja jalgu korraga üles, tugipunktiks peaksid jääma ainult tuharad.
4. Hoidke paar sekundit ja laske aeglaselt alla.
5. Puhka paar sekundit ja tee veel 4-5 kordust.

Vaadake fotol, kuidas "paadi" harjutust õigesti sooritada. Kõige sagedamini surutakse käed vastu keha, kuid võite proovida neid pea kohale tõsta, et harjutust keerulisemaks muuta. Võimalusi on palju ja kuidas seda täpselt teha, pole nii oluline. Peate lihtsalt mõistma, millised lihased töötavad, et neid pingutada ja kontrollida, nii et efekt oleks maksimaalne.

tagasi

Tagapaati nimetatakse sageli Supermaniks. Tõepoolest, selles asendis näeb inimene välja nagu lendav superkangelane. Lähteasend - lamades põrandal, kuid juba kõhuli. Analoog on hüperekstensioon. Töötavad triitseps ja deltalihased, serratus anterior, gluteus maximus, tallalihased, reie tagaosa lihased ning vastutavad lülisamba sirgendamise eest.

1. Lamage põrandal ja lõdvestuge.
2. Sirutage käed ette.
3. Painutage vööst, tõstes käed ja jalad üles. Ärge painutage neid, hoidke neid pingul ja sirgena, sirutage samaaegselt ette ja taha, justkui venitaksid selgroogu.
4. Hoidke paar sekundit.
5. Lõdvestu ja korrake.

Treening Superman on uskumatu, eriti kui veedate terve päeva istuval tööl. Paindumatute inimeste jaoks võib see tunduda raske, kõik ei suuda nii käsi ja jalgu tõsta. See pole hirmutav, piisab, kui alustada vähemalt 5-10 cm jalgadest ja peopesadest, aja jooksul harjub selg venitamisega, liigesed treenivad ja kõik saab korda.

Treeningu tulemus

Keskmiselt piisab mõju hindamiseks kuu aega harjutamisest. Soovitatav on seda teha regulaarselt, vähemalt ülepäeviti, kuid parem on lisada oma hommikuharjutustesse harjutused Boat ja Superman. Küll aga saab harjutada õhtuti, koormates maha ja lõdvestades päeva jooksul väsinud selgroogu ja seda ümbritsevaid lihaseid.

Läbivaatuste kohaselt kaob seljavalu pärast 5-7 igapäevast seanssi, ilmneb paindlikkus ja plastilisus. Klambrite eemaldamisel närvisüsteem lõdvestub, veresooned on vabad, veri voolab paremini ajju. Inimene tunneb end kogutud, energilise ja aktiivsena.

Tunni jaoks pole vaja midagi peale vaba põrandapinna ja võimalusel ka võimlemisvaipa või rätiku. See tähendab, et täna või kohe võid proovida mõlemat harjutust teha. Tunned kohe, kuidas lihased pinguldavad ja venivad.

Vaata videost, kuidas Paadiharjutust õigesti teha:

Nii lihtne ja nii tõhus!

- see pole mitte ainult ilus, vaid ka tervise jaoks oluline, kuna lihaseline korsett toetab selgroogu. Parim viis selja, õlgade ja kõhulihaste tugevdamiseks on paadiharjutus, mida saab teha erinevates variatsioonides, olenevalt teie füüsilisest vormist.

Mis on harjutuse eesmärk?

Traditsiooniliselt kasutatakse seda tüüpi võimlemist terapeutilise kehakultuuri kompleksis selgroo kõveruse, ketaste nihkumise ja osteokondroosi korral. See on mõeldud enamasti selja nimmepiirkonna lihastele, õlaliigesele. Kuid harjutuse täiustamine võimaldab seda kasutada ka muudel eesmärkidel.

Tehke sporti, järgige õiget toitumist ja!

Kulturismi on viimasel ajal kaasatud ka paat, mida tehakse nii kodus kui ka jõusaalis. Professionaalsete treenerite sõnul aitab vaadeldav meetod tõhusalt tugevdada lihaskorsetti, sirutada selga ka eranditult oma raskusega treenides. Kui lisada vähegi koormust, siis aitab harjutus treenida latissimus dorsi, biitsepsit, triitsepsit ja nn tiibu.

Lisaks on naiste seas väga populaarses body flexis soovitatav sooritada ka paati, et vähendada ümbermõõtu ja tugevdada ka kõhulihaseid. Selle tulemusel saate saavutada mitte ainult ühtlase kauni kehahoiaku, vaid ka tasase elastse kõhu.

Harjutuse "Paat" eelised

Kirjeldatud terapeutilise võimlemise tehnikal on kehale järgmine positiivne mõju:

• taastab nihkunud nabarõnga normaalse asendi;
• tugevdab päikesepõimiku piirkonda;
• loob lihase korseti selgroo toetamiseks;
• aitab kumerust;
• vähendab valu osteokondroosi korral;
• soodustab suuremat liigeste liikuvust ja kõhrekoe arengut;
• parandab vereringet kudedes;
• kõrvaldab täiendavad sentimeetrid vööst, kõhust;
• normaliseerib südame aktiivsust;
• taastab õige
• loob soodsad tingimused seedesüsteemile;
• kõrvaldab neuro-reflekssete ühenduste rikkumised.

Nagu näete, on harjutus "Paat" vaatamata oma lihtsusele universaalne ja multifunktsionaalne viis inimkeha paljude süsteemide mehhanismide normaliseerimiseks ja atraktiivse kuju kujundamiseks.

Paadi tehnikad

Klassikaline:

1. Lamage selili, sirutage käed mööda keha ja suruge peopesad tihedalt keha külge.
2. Too jalad kokku, sokid ja kontsad peaksid olema üksteisega kontaktis.
3. Tõmmake kõht sisse, hingake sisse võimalikult palju õhku, et tunda diafragma laienemist.
4. Tõstke sirged jalad üles (30-40 cm).
5. Paralleelselt tõsta pea, ülakeha, sealhulgas õlad, pinnalt täpselt samale kõrgusele. Sel juhul peaks tugi olema tuharate ja ristluu piirkonnas.
6. Hoidke hinge kinni, lugege 8-ni ja laske end põrandale, lõdvestuge.
7. Tehke 3 kordust.

"Paat" vastupidi:

1. Lamage kõhul, sirutage käed ette, peopesad allapoole, asetage need õlgade laiusele.
2. Sirutage jalad nii, et varbad on endast eemal, samuti õlgade laiuselt.
3. Samal ajal tõsta jäsemeid, toetudes vaagnaluudele ja kõhule.
4. Sirutage peopesad ja jalad vastassuundades, viibige selles asendis 7-10 sekundit.
5. Lõdvestuge, korrake 4 korda.