Parim harjutuste komplekt jalgade tselluliidi vastu. Kuidas vabaneda tselluliidist jalgadel treeninguga? Mitte kõige tõhusamad harjutused tselluliidi eemaldamiseks. Parim harjutuste komplekt: vabaneda tselluliidist kiiresti ja jäädavalt

Kosmetoloogias tähistab termin "tselluliit" nahaaluse kihi struktuurseid muutusi, mis põhjustavad vere ja lümfi mikrotsirkulatsiooni häireid. Aja jooksul muutuvad moodustised düstroofseks, põhjustades kudede teravat turset ja kõvastunud "sõlmede" ilmnemist. Sageli areneb tselluliit eranditult kosmeetilisest defektist tõsiseks terviseprobleemiks. Tõepoolest, neljandas, viimases arenguetapis muutub "apelsinikoor" valusaks ja kudede ainevahetusprotsesside rikkumine võib põhjustada nende surma.

Kuidas tselluliidiga toime tulla

Haiguse avaldumise algstaadiumis märkate, et kui reite nahka sõrmedega pigistada, tekivad tuberkullid. Seni on nad absoluutselt nähtamatud, kuid nende olemasolu tähendab, et kudedes olevate rasvarakkude vahel on juba tekkinud vedeliku stagnatsioon.

See on murettekitav signaal, kuna nad ei saa iseenesest lahustuda. Nendest on vaja vabaneda tselluliidivastase programmi abil, mis tavaliselt sisaldab meetmete komplekti. Massaaž, kehamähised ja tselluliidivastased harjutused tuharatel ja jalgadel tagavad maksimaalse efektiivsuse. Pealegi pole selle kõige jaoks vaja ilusalongidesse minna. Kodus saate edukalt tselluliidist lahti teha iga päev füüsilisi harjutusi ja ülepäeviti sinepi-mee mähiseid.

Tselluliidivastase kompleksi põhiülesanne on normaliseerida ainevahetusprotsesse kudedes ning tõhustada lümfi ja vere äravoolu. Ütlematagi selge, et algstaadiumis saab haigust ravida palju paremini kui teisel, kui nahk hakkab kõvenema, ja veelgi enam kolmandas, kui selle pinnale tekivad sõlmed.

Puusade ja jalgade tselluliidivastaste harjutuste tegemisel arvestage mõne nüansiga.

• Pingutage oma lihaseid nii palju kui võimalik- lihaseid toniseerides suunate sellesse kehaossa rohkem verd. Sel juhul on tselluliidivastase võimlemise mõju märgatav varem.
• Jälgige oma hingamist- hingake sügavalt ja täielikult sisse. Enne harjutust hinga korralikult sisse ja järsult välja, tee harjutust väljahingamisel. Pärast seda hinga uuesti sügavalt sisse. Sellised hingamisharjutused küllastavad verd hapnikuga, mis on ainus looduslik rasvapõletaja.
• Treeni regulaarselt- Võimlemiskompleksi on vaja läbi viia vähemalt 5 korda nädalas. Ärge oodake mõne päeva pärast imet. Esimesed tulemused on märgatavad 2-3 nädala pärast.

Kui "apelsinikoor" jalgadel

Jalgade tselluliidi vastu on üldvõimlemine, mida sooritades saab haiguse algstaadiumis normaliseerida kudede ainevahetust. Tõhus:

• hüppenöör - vähemalt 3 komplekti 30-40 korda;
• sügavad kükid - 3 komplekti 20 korda;
• jalgade kiigutamine - asendist "neljakäpukil" ühe sirgendatud jalaga, mis peaks olema ülespoole kiiges (vähemalt 3 seeriat 30 korda kummagi jalaga).

Täiendavad harjutused tselluliidi vastu jalgadel

Kükid hantlitega

1. Asetage jalad õlgade laiusele, põlved üksteisest nii kaugele kui võimalik.
2. Langetage käed hantlitega talje tasemele.
3. Kükitage aeglaselt, hoides käed algses asendis ja selg võimalikult sirge.
4. Asendis, nagu oleksite valmis toolil istuma, viivitage 30 sekundit, pingutage jalgade lihaseid.
5. Sirutage jalad aeglaselt.
6. Alustage harjutuse sooritamist 12 kordusega. Järk-järgult suurendage seeriate arvu 4-12 kükkini.

Lunges hantlitega

1. Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Võtke hantlid kätesse ja sirutage neid mööda keha.
2. Astuge vasak jalg ette ja põlvitage paremaga.
3. Pingutage jalgade ja tuharate lihaseid nii palju kui võimalik, tõustes aeglaselt algasendisse.
4. Alustage 12 laskumisega. Suurendage harjutuste arvu järk-järgult kuni 12 korda 4 seerias.

Kui "apelsinikoor" on paavstil

Tselluliidiharjutused paavsil mõjuvad hästi ka jalgade tagaküljele. Seetõttu tuleb neid teha siis, kui tuharatele ja reitele ilmuvad tuberkullid.
Kompleks on järgmine…

Kükid hantlitega

Harjutus sarnaneb puusade kompleksi esimesele, kuid jalad tuleks asetada õlgade laiusele ja põlvi ei tohi laiali ajada. Ülejäänute jaoks on vaja ka aeglaselt sooritada tasase seljaga kükke ja viibida istuvas asendis.

Liikumine paavsti peal

1. Istuge põrandale, hoidke selg sirge. Siruta jalad enda ette, siruta põlved sirgeks.
2. Pange käed pea taha ja pange lukk kinni.
3. Alustage liikumist tuharatel edasi ja seejärel tagasi.
4. Harjutust tuleb teha nii kaua, kuni teil on piisavalt jõudu.

Jala tõstmine

1. Lamage kõhuli, asetage käed enda ette, küünarnukist kõverdatud. Asetage oma lõug neile.
2. Tõstke jalg maksimaalsele kõrgusele, hoidke seda, pingutades tuharaid nii kaua kui võimalik, nii kaua kui võimalik.
3. Langetage jalg aeglaselt.
4. Korda 20 korda iga jala jaoks. Suurendage järk-järgult harjutuste arvu 20-ni 3 seerias.

Sellist programmi järgides saate vähendada "apelsinikoore" ilminguid või sellest täielikult vabaneda. Ja tee ka oma puusad ja tagumik elastseks!

Video: harjutused tselluliidi vastu

- pikk ja sageli kurnav asi. Pealegi ei saa ükski tselluliidi vastu võitlemise meetod sellest igaveseks lahti. Efekti tuleb ikka pidevalt säilitada. Kõige tõhusamate tselluliidi eemaldamise meetodite hulka kuuluvad mähised, massaaž ja loomulikult võimlemine. Ideaalis muidugi kombineerida neid meetodeid, et relvade arsenal oleks täielik. Ja tulemuse säilitamiseks piisab spetsiaalsete kreemide kasutamisest ja regulaarselt harjutuste komplektist.

TSELLULIIDI HARJUTUSED

Kükid

Selle harjutuse sooritamiseks sirutage jalad veidi laiemaks kui õlad, sokid pööratud väljapoole. Tõmmake kõht hästi sisse. Veenduge, et keha asend oleks stabiilne. Sissehingamise ajal istuge maha, samal ajal kui kõht peaks jääma pingesse. Pöörake tähelepanu sellele, et põlved ei "läheks kaugemale" varvaste tasemest.

Väljumisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust aeglases tempos 25 korda.

Pöörake jalg üles

See harjutus pole mitte ainult suurepärane tselluliidi "tagaajamiseks", vaid tugevdab ka tuharalihaseid, muutes perse kõvaks nagu pähkel. Selle sooritamiseks lamage vasakul küljel, painutage vasak käsi küünarnukist ja asetage see pea alla, parem käsi vabasse asendisse. Vasak jalg toetub varvastega põrandale, parem jalg on välja sirutatud. Ärge unustage ka hästi pingutada.

Väljahingamisel tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik. Veenduge, et ta ei painduks põlvest. Sääreosa peaks samuti olema kergelt pinges. Tehke mõlemal küljel 25 kiiku. Liikumine toimub keskmise tempoga.

Jalad liiguvad külgedele

Algpositsioon on sama, mis eelmises asendis. Veenduge, et keha ei vajuks alla. Selleks peate oma selja joondama ja tõmbama kõhtu. Tõstke ülemine jalg väljasirutatult puusade tasemele. Sissehingamisel viige jalg võimalikult ette, fikseerige liigutused, väljahingamisel - nii kaugele kui võimalik. Torso ei tohiks liikuda.

Esialgu on väga raske torsot fikseerida nii, et see ei liiguks (ja seda saab teha ainult tänu pinges kõhule). Aja jooksul see teil siiski õnnestub.

Tehke mõlemal jalal 20 edasi-tagasi tsüklit.

Jala tõstmine

Selle harjutuse sooritamiseks tõuske neljakäpukil. Käed peaksid olema otse õlgade all, alaselja läbipaine on välistatud. Sissehingamisel tõstke parem jalg, mis on põlvest kõverdatud ülespoole (varvas sirutatud), väljahingamisel langetage see alla. Tehke 25 kordust, seejärel sirutage parem jalg, sirutades põlve, ja tehke veel 15 sirge jala tõstmist.

Korrake samu liigutusi vasaku jalaga. Puhkus jalgade vahetamise vahel on välistatud.

Efekti parandamiseks hõõru enne treeninguga alustamist “probleemsed kohad” korralikult tselluliidivastase kreemiga.

Vaadake Internetis videot Tselluliidi harjutused

Kuidas vabaneda tselluliidist kodus või professionaalse abiga sellest artiklist räägitakse.

Saate teada, mis põhjustab tselluliiti, selle tüüpe, millised on peamised tselluliidi ravimeetodid. Õppige tegema võimlemist, harjutusi ja spetsiaalset tselluliidivastast meemassaaži.

Mis on meil enne tselluliidist vabanemist

Tänapäeval kannatavad paljud noored tüdrukud ja küpsed naised sama probleemi all, mille kohutav nimi on tselluliit. Sellel on kohutav omadus - rikkuda välimust vastikate mugulatega ja lohkudega jalgadel, kõhul ja kätel. Kuid see pole ainult kosmeetiline probleem, vaid ka haigus, millest tuleb vabaneda, sest kõik pole nii kahjutu, kui esmapilgul võib tunduda. Uurime välja, mis see on, mis on kahju ja kuidas tselluliidist lahti saada.

Ladina keelest tõlgituna tähendab tselluliit kahte sõna, mis seletavad kõike: "rakk" ja "põletik". See tähendab, et meil on nahaaluste rasvarakkude põletik, mis erinevatel põhjustel hakkasid räbu, kogunema liigset rasva ja vett. Keha muutub jõuetuks võitluses ilu ja tervise eest, ainevahetus on häiritud, mis ei too kaasa mitte ainult "apelsinikoore", vaid ka mitmeid muid haigusi, nagu aneemia, veenilaiendid, jäsemete tuimus, seljahaigused, räbu. See ei ole kogu nimekiri probleemidest, mis võivad tekkida, kui arvate, et tselluliit on tühiasi.

Tselluliiti esineb täiesti erineva vanuse ja kehaehitusega naistel ja tüdrukutel, paksudel või kõhnadel - see haigus tabab kõiki, kuid üllataval kombel läheb mööda ... meestest. Arstid ja paljud eksperdid tegid ühehäälse järelduse: probleem on naissuguhormoonides, mida nimetatakse östrogeenideks. Just nemad "blokeerivad" nahaaluste rasvade hingamist ja ummistavad veresooni. Nende protsesside tulemusena ei omasta rasvarakud piisavalt hapnikku ja paljusid normaalseks eluks vajalikke toitaineid. Järk-järgult, väga aeglaselt neelab tselluliit teie keha ilu ja mõjutab teie tervist. Alguses pole see märgatav, kuid see on ainult alguses. Möödub mõni aeg ja kui te ei alusta tselluliidiravi varajases staadiumis, siis võib olla juba hilja.

Muidugi ei mõjuta “apelsinikoore” välimust mitte ainult hormoonid, vaid ka mitmed muud tegurid. Milline? Tutvume nendega lähemalt.

Mis põhjustab tselluliiti?

1. Pärilikkus. Kui teie ema seisab silmitsi tselluliidi probleemiga, siis enamikul juhtudel ei lähe ta ka teist mööda, vaid mähib ta lihtsalt oma tugevatesse kätesse.

2. Vanus. Kui vana sa oled? viisteist? 40? Jah, see on väga oluline, sest aastatega kaotab nahk kollageenikiude ja seega ka elastsuse. Ja lõtval nahal on alati koht tselluliidil. Kõige huvitavam on see, et 15% juhtudest saab see haigus noortest tüdrukutest jagu seksuaalse arengu käigus, 25% tüdrukutest kohtuvad NIM-iga enne ja pärast rasedust ning veel 15% naistest kannatab menopausi ajal tselluliidi all. Selline on statistika.

3. Tasakaalustamata toitumine. Probleemid õige toitumisega puudutavad nii mõndagi tüdrukut, sest kaasaegne elustiil ja selle rütm ei võimalda alati süüa samaaegselt vitamiinirikast toitu. Selle tulemusena käime kiirtoitudes ja muudes kuumades kohtades, kus on palju rasvast, rämpstoitu. Ehk kui sööksime piisavalt juur- ja puuvilju, jooksime puhast vett ja tarbiksime taimseid rasvu, oleksime tervemad ja ilusamad. Kuid fakt jääb faktiks: dieet on katki, rasva kulub palju, tegelikult ka tselluliiti aja jooksul.

4. Nikotiinisõltuvus. Suitsetades hävib aktiivselt C-vitamiin, mida me niikuinii eriti ei tarbi, nõus. Selle tulemusena on häiritud vereringe ja loomulikult on häiritud ainevahetus. Äkki ei peaks suitsetama? mõtle selle üle.

5. Vähene füüsiline aktiivsus, istuv eluviis. Kui teie lihased on passiivsed, halveneb verevool ja me "varume" aktiivselt toksiine, tekib turse ja nahk muutub "lõdvaks", lõtvuks.

6. Hormonaalne tasakaalutus. Munasarja, aga ka neerupealiste funktsioonide rikkumine on otsene eeldus tselluliidi tekkeks, mis sellistel juhtudel võidab reied ja kõhu.

7. Kilpnäärme talitlushäired. Samal ajal aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja rasv pole erand.

8. Vereringe rikkumine rasvkoes. See on võib-olla kõige ebameeldivam põhjus, mis põhjustab tugevat kiulist tselluliiti. Asi on selles, et kokkusurutud piirkondades ringleb veri halvasti, mille tagajärjel tekib turse, mis pigistab kudesid veelgi ja hapnik peaaegu enam verre ei satu ning nendesse kohtadesse sadestuvad toksiinid ja toksiinid.

9. Vee ja soola ainevahetuse rikkumine. Selle tulemusena on meie kehas vedelikku, mis põhjustab turset, veresoonte verevoolu halvenemist ja loomulikult tselluliiti.

10. Stress ja depressioon. Noh, siin on kõik selge: hormoonid on ulakad ja häirivad ainevahetusprotsesse ja see on sama tselluliit. Õppige lõõgastuma, vajadusel mediteerima ja sooja lavendlivanne võtma. Loomulikult on see ainult ennetav meede, kuid kuidas tselluliidist lahti saada?

Tselluliidi ravi

Tegelikult on tselluliidist vabanemine pikk protsess, nõuab palju pingutust ja võidutahet. Kui kavatsed sellest lahti saada, siis mine nina alla laskmata lõpuni ja me aitame Sind ja anname head nõu, kuidas "apelsinikoorega" toime tulla.

Nii arvate ennekõike, kui märkate vähimaidki tselluliidi kalduvusi? Muidugi, et dieeti on vaja ja kiiremas korras ja kõige karmim, ja siin tehakse tohutu viga. Jah, elektrisüsteemi tuleb muuta, kuid mitte järsult, vaid järk-järgult.

Ja nii, alustame tselluliidi raviga!

Esiteks tuleks loobuda liiga soolastest ja rasvastest toitudest ning keskenduda vitamiinidele: marjad, puuviljad ja kõikvõimalikud juurviljad. Porgand, roheline salat, tsitrusviljad, baklažaan, suvikõrvits, punased viinamarjad ja jõhvikad on Sinu aktiivsed abilised tselluliidivastases võitluses, sest viivad kehast rasva välja. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kiudainetele, mida sisaldavad täistera pagaritooted, teraviljad ja kliid. Jooge piima ja tarbige fosforit, mis on rikas kalades. « kuldne reegel"Keegi ei tühistanud - juua rohkem puhastatud vett vähemalt kaks liitrit päevas. Toksiinide eemaldamiseks aitavad teid looduslikud köögivilja- ja puuvilja värsked mahlad, soe roheline tee mee ja kibuvitsapuljongiga. Et mitte nälga ja janu segi ajada, joo vett toidukordade vahel vähehaaval. See leevendab nälga ja eemaldab järk-järgult toksiine. Ütleme range "EI" kiirtoitudele, võileibadele ja kotilõunatele! Aga nälgida ei tasu ka: võta vahepalaks puuvilju, joo naturaalset jogurtit ja söö salateid. Alkohoolseid jooke proovige mitte juua ja kui joote, siis mõõdukalt, sest alkohol säilitab toksiine, sooli ja vett. Kui arvate, et see teid ei aita, siis eksite, sest printsess Diana läks korraga lahku kohutava tselluliidiga. Kuid ka trenn aitas teda. Milline? Räägime ka sellest.

Tselluliidi harjutused

Võitlus tselluliidiga on võimatu ilma fitnessita, võimalusel registreeruge spordiklubisse ja külastage seda regulaarselt.

Kui laiskus võidab, motiveerige end kiiresti millegi väga ihaldusväärsega, näiteks moeka minikleidiga, milles teie saledad jalad ilma tilkagi tselluliidita on lihtsalt imelised ja teist saab printsess!

Aga kui teie ajakava on minutite kaupa ajastatud ja treenimiseks pole aega, tehke lihtsat võimlemist. tselluliidi harjutused iseseisvalt, sest see pole keeruline ja efekt ei lase sul oodata: tselluliit sulab otse sinu silme all. Tõde on lihtne: kui hoolitsed oma keha eest ja annad talle "lonksu tervist", tänab see sind šikkide vormide ja graatsiliste kumerustega ning tselluliidist ei saa juttugi olla!

Kuidas kodus tselluliidist lahti saada - võimlemine

Kas soovite mitte näha tselluliiti nii kaua kui võimalik või isegi unustada selle igaveseks, Tehke mingit kardiotreeningut. See võib olla jooksmine, ujumine, hüppenööriga hüppamine või lihtsalt pikkade vahemaade kõndimine.

Noh, liigume nüüd harjutuste juurde.

1. Kükid. Neid tasub teha kohusetundlikult: tee sügav kükk, käed sirged, enda ees. Kordamine - 10 korda.

2. Lunges. Asetage parem jalg tagasi, tehes vasaku toe. Asetage käed vasaku jala põlvele ja külmutage 15-20 sekundit. Selg on sirge. Korda 10 korda, vaheldumisi jalgu.

3. Lama selili. Sissehingamisel sirutage käed pea taha ja väljahingamisel sirutage nende poole, kergitades veidi kere. Hoidke 20-30 sekundit. Korda 10 korda.

4. Selili lamades. Risti parem jalg üle vasaku põlve ja tõsta vasak puus üles. Töötage täie pühendumusega. Selles asendis külmutage 20 sekundit ja laske jalad alla. Iga jala jaoks tehakse harjutust 5-7 korda.

5. Mahi. Lamage paremal küljel, asetage toetav käsi pea alla. Alustage kiikumist vasaku jalaga, maksimaalse amplituudiga, ilma seda lõpuni langetamata, kõik teevad varikatust. Korda - 10 korda.

6. Jalad õlgade laiuselt, kõht (tähelepanu!)- punnitada ja kanda kogu keharaskus paremale (vasakule) jalale. Seisa nii, kuni oled täiesti väsinud, seejärel vaheta tugijalga. Korda 3-5 korda.

7. Nähtamatu tool kükitab. Tehke poolistut "istu toolil" 20-30 sekundit. Korda kükke 10 korda.

Nagu näete, pole võitlus tselluliidiga nii raske. Iga päev sellist võimlemist tehes unustate tselluliidi, muutute rõõmsaks ja rõõmsaks. Ja nüüd on aeg lubada end "maitsva" meemassaažiga.

Kuidas kodus tselluliidist lahti saada - meemassaaž

Mee kasulikkusest on palju räägitud ja juba väike laps teab, et see on vitamiinide ja mineraalainete ladu, mis aitab paljude haigustega toime tulla. Toitainete sisaldus mees on võrdne nende sisaldusega meie veres - see aitab "magusal vitamiinil" paremini imenduda ja tuua maksimaalset kasu.

Juba iidsetel aegadel kasutati mett võimsa antioksüdandina, noorendamise ja toonuse tõstmise vahendina. Otseselt meemassaaž parandab vereringet, tugevdab veresoonte seinu, eemaldab toksiine ja toksiine, mis on kindlalt rasvkoes kinnistunud, põhjustades tselluliiti.

Meemassaažist maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav lisada toatemperatuurini eelsoojendatud meele paar tilka eeterlikku õli, näiteks tsitruselist või eukalüpti. Tähelepanu! Mett ei tohi suhkrustada!

Kui segu on valmis, jätkake massaažiga. Kõigepealt soojendame ja valmistame probleemse ala kergete liigutustega, sõtkudes ja peopesa servaga löödes. Pärast selliseid lihtsaid toiminguid on tselluliidist vabanemine kiirem ja parem. Ühe probleemse piirkonna jaoks piisab 2-3 teelusikatäit mett.

Meemassaaži tehnika:

Kandke probleemsele alale mett kergete sõiduliigutustega, justkui liimides seda keha külge. Osa mett jääb nahale, teine ​​peopesadele.

Nüüd suru käed tugevalt tselluliidipiirkonnale ning järsult ja rebi ära. Jätkake selliste toimingute tegemist erineva surve ja rebenemisega. Aja jooksul muutub mesi viskoossemaks halliks aineks - see tähendab, et toksiinid, soolad ja toksiinid väljuvad kehast.

Masseerige iga kehaosa jaoks 7-10 minutit. See protseduur tundub esimestel seanssidel teile valus, võivad tekkida isegi väikesed sinikad, valutavad valud, kuid siis läheb kõik mööda.

Massaaži lõpus loputage mesi sooja veega ilma pesulappi kasutamata. Ja efekti suurendamiseks ja suurema kasu saamiseks kasutage täiendavaid tselluliidivastaseid tooteid, näiteks tselluliidivastast geeli. Kandke geel kergete ringjate liigutustega alt üles ja tselluliit saab võitu.

Kas soovite mitte midagi teha ja näha, kuidas tselluliit teie jalgadel, reitel ja kõhul lahustub?
Pole midagi lihtsamat!

On selliseid nagu mähised ja neid on palju: äädikhape, sama mesi, savi, vetikate baasil ja muud. Peaasi, et varuda toidukile, paar sooja tekki ja kannatust.

Kandke valitud toode (mesi, savi, lahustunud äädikas) nahale ja mässige probleemne piirkond tihedalt kilega. Seejärel valmista endale tass lõhnavat teed ja heida teki alla pikali. Poole tunni jooksul väljuvad kehast kõik toksiinid ja seisev vedelik ning soe tee kiirendab seda protsessi ja lõõgastab. Kas näete, kui meeldivalt ja kasulikult saate aega veeta?

Ma arvan, et nüüd pole kellelgi kahtlust, et keerulise võitlusega tselluliidi suurima vaenlase vastu pole võit enam kaugel? Ja kõige atraktiivsem on see, et kõik tehakse kodus ja te ei pea ilusalongidele suuri raha kulutama. Tulemus tuleb viivitamata: näete, kuidas tselluliit kehalt "libiseb", jättes pehme ja sileda naha, mis võib vallutada meeste pjedestaalid ja südamed.

Lihtsad ja tõhusad harjutused tselluliidi vastu jalgadel ja tuharatel kodus sooritamiseks. 2 kompleksi, mille eesmärk on vähendada keharasva ja parandada vere mikrotsirkulatsiooni probleemsetes piirkondades.

Iga teine ​​naine seisab silmitsi nahaaluse rasvaladestumise probleemiga reitel ja tuharatel ning nende piirkondade vere mikrotsirkulatsiooni lokaalse häirega. Tselluliit tekib kõige sagedamini hormonaalsete häirete, istuva eluviisi ja vale toitumise tõttu.

"Apelsinikoorest" vabanemiseks on mitmeid tõhusaid meetodeid - massaaž, kehamähised, mesoteraapia, osoonteraapia. Suurepäraseid tulemusi saab aga ka kodus jalgadele ja tuharatele tselluliidivastast harjutust tehes. Mõõdukas füüsiline aktiivsus taastab naha elastsuse, vähendab nahaaluse rasvkoe mahtu ja korrigeerib probleemsete piirkondade kuju.

Põhireeglid jalgade ja tuharate tselluliidi vastu võitlemise harjutuste sooritamiseks

1. Süstemaatiline ja kõikehõlmav. Tulemus on nähtav pärast kuu aega kestnud regulaarset treeningut (vähemalt 5 päeva nädalas) ja nende täiendamist abimeetoditega - dieet, kosmeetilised protseduurid jne. Järk-järgult muutub nahk siledamaks ja elastsemaks ning tselluliidi teke väheneb. märgatavalt väheneda.
2. Õige hingamine. Sisse- ja väljahingamised peaksid olema sügavad, ühtlased ja mõõdetud, proovige kopsud täielikult avada, hoides õlad sirged ja mitte visates pead tagasi. Pingutushetk (väänamine, kallutamine, kükitamine ehk harjutuse kõige raskem osa) tuleks välja hingata ja lõdvestusfaasis (algasendisse naasmine) sisse hingata. Sellised hingamisharjutused parandavad vereringet probleemsetes piirkondades, suurendavad nende hapnikuga küllastumist.
3. Maksimaalne lihaspinge. Tehes tselluliidivastaseid harjutusi, proovige lihaseid nii palju kui võimalik stimuleerida. See pinguldab nahka, muudab selle elastsemaks ja suurendab lihaste mahtu.
4. Järk-järguline koormuse suurendamine. Ärge piirduge soovitatud korduste arvuga, kui tunnete, et saate teha rohkem. Kui lihased koormusega "harjuvad", saate ühendada hantlid ja spetsiaalsed raskused.

Tselluliidist vabanemine jalgadel treeninguga

See lihtne kompleks aitab tõhusalt võidelda tselluliidi väliste ilmingutega jalgadel ja puusadel ning aitab kaasa keha üldisele paranemisele, tugevdab lihasraami ja vähendab probleemsete piirkondade mahtu.

Kompleks tselluliidist tuharatel

Need paavsti tselluliidi harjutused aitavad mitte ainult "apelsinikoorest" vabaneda, vaid muudavad ka tuharate kuju, pingutavad neid ja parandavad naha seisundit.

Tulemuse nägemiseks ja hindamiseks tehke neid lihtsaid tselluliidivastaseid harjutusi jalgadel ja tuharatel 3-4 nädala jooksul. Ja maksimaalse efekti saavutamiseks vaadake üle oma toitumine: piira alkoholi ja magusate gaseeritud jookide, saiakeste, praetud ja suitsutatud toitude, nisujahutoodete tarbimist. Liigu rohkem ja proovi tööde vahel teha väikseid treeninguid või jalutuskäike.

Mitte kõik treeningud ei ole tselluliidivastases võitluses kasulikud. Liigne jalgade pingega seotud spordialad (tennis, võrkpall, aeroobika) ainult halvendavad olukorda, sest. venoosse võrgu koormus suureneb ja liigesed "lahtivad". Õige lahendus tselluliidist vabanemisel oleks: ujumine, jõutreening mõõduka kardiokoormusega. Tõepoolest, ühelt poolt on vaja põletada maksimaalne arv kaloreid, et vähendada hüpertrofeerunud adipotsüütide suurust, ja teisest küljest parandada mikrotsirkulatsiooni. Sest mida parem on verevarustus, seda rohkem rasvhappeid vereringesse satub. Ja mida suurem on vajadus energiaallikate järele, seda rohkem neid rasvhappeid põleb. See tähendab, et mahud vähenevad, kaal väheneb ja tselluliiditsoonide verevarustus paraneb, mida me vajamegi.

Tselluliidi harjutuste komplekt

Tselluliidi vastu võitlemiseks võite kasutada harjutusi, mis ei ole küll otseselt suunatud tselluliidi kaotamisele, kuid aitavad selle lisaefekti tõttu siiski "apelsinikoorest" vabaneda. Lihaseid tugevdavate harjutuste abil saate mitte ainult võidelda tselluliidi vastu, vaid ka vältida selle välimust. Selliste harjutuste mõju seisneb selles, et nende läbiviimisel suureneb energiakulu, mille tõttu rasv laguneb "probleemsetes kohtades". Lisaks tugevdatakse kudesid seestpoolt, muutuvad elastseks. Regulaarne treening aitab kaasa paremale verevarustusele, mis tagab toksiinide õigeaegse eemaldamise. Lihaste tugevdamiseks võite kasutada harjutuste komplekti, mille regulaarne rakendamine aitab teil tselluliidist vabaneda või vähemalt peatada selle arengu.

tselluliidi jalgrattasõidu harjutused

Rattasõit on suurepärane treening tselluliidist vabanemiseks ja keha täiuslikuks muutmiseks. Nende tundide jaoks, nagu ka muudel juhtudel, kulub veidi aega. Treeningu regulaarsus on väga oluline. Pärast kuuajalist treeningut vali maksimaalne sõidutempo. Seda tehakse nii: algul peaks kaks-kolm minutit sõit olema aeglane, siis iga pedaalipöördega tõstad tempot ja viie minuti pärast võtad maksimumkiiruse. Kogu keha on pinges, jalad töötavad nagu mootor. Sellises täiustatud rütmis peate sõitma kolm kuni neli minutit. Aeglustage üks minut, puhkage kaks minutit, seejärel tehke kõik uuesti.