Dieedid

Michelle Levin enne ja pärast. Intervjuu Michelle Leviniga. Milline treeningprogramm on teie jaoks parim

Tulevane fitness-modell sündis Venezuelas 15. veebruaril 1986. aastal. Enne USA-sse kolimist, 2013. aastal, töötas neiu glamuurimodellina, kuid just 2013. aastal muutus tema elu kardinaalselt. Kuna modellina töötamine sundis Michelle’i end kogu aeg heas vormis hoidma, veetis ta palju aega jõusaalis. See aitas teda edasisel karjääril. Michelle Levin püüdles enne ja pärast transformatsiooni millegi enama, millegi kõrge poole.

2014. aastal osales tüdruk Orlando Pro Europa 2014 meistrivõistlustel bikiinikategoorias, sellest hetkest algas tema jaoks teistsugune elu: tulistades spordiajakirjadele, osaledes paljudel suurtel professionaalsetel võistlustel, sai temast müügiettevõtete nägu. spordiriided.toit. Michelle Levin püüdis enne ja pärast saavutada ühiskonnas kõrget positsiooni ja see tal õnnestus.

Transformatsioon Michelle Levin

Modellikarjäär sunnib end pidevalt heas vormis hoidma, mida eluloo järgi otsustades Michelle ka õnnelikult tegi. Tüdruk hakkas spordiga tegelema 17-aastaselt, selles vanuses kaalus ta 43 kilogrammi. Kuna Michelle Levine ei ole fitnessmodell, pidi ta olema kõver, mis viis tema kaalu 67 kilogrammini.

Tüdrukule ei valmistanud kaal probleemi, sest ta nägi suurepärane välja. Ja ometi viis pidev treenimine, õige eluviis selleni, et tähe keha muutus. Mõni aasta hiljem langes tema kaal 54 kilogrammini, samas kui figuuri ilu ei kadunud kuhugi.

Tänapäeval on fitness-modell Michelle Levin ehk oma ala populaarseim. Tema välimus on tõeliselt lummav. Kuid selle välimuse taga on aastaid kestnud kurnavad treeningud ja dieedid. Õnn on see, et tüdruk on "lihtsalt spordist haige". Just see aitab tal pärast pikka filmimist pidevalt heas vormis olla.

Michelle'il on oma treeningmetoodika, mis on aidanud tal edu saavutada. Ta jagab seda meelsasti kõigiga ega tee sellest saladust. Lõppude lõpuks on peamine asi "sihikindlus ja mitte kartma töötada", nagu fitness-modell ütleb.

Keha parameetrid

Michelle’i pikkust ja kaalu vaadates tundub, et neis pole midagi eriskummalist. Kuid see ei tundu esmapilgul nii. Michelle Levini pikkus ja kaal on 163 sentimeetrit ja 52 kilogrammi. Meshil Levini parameetrid muudavad paljud tüdrukud kadedaks.

See tähendab, et tüdruk on rohkem kui 10 aastat säilitanud stabiilse kaalu ja see on väga-väga hea näitaja. Kaasaegses maailmas on raske igasugustele liialdustele vastu seista, kuid tal õnnestub see edukalt.

Michelle Levin on 29-aastane ja selles vanuses kadestavad enamik naisi planeedil tema parameetreid. Tema rinnaümbermõõt on 92 sentimeetrit, talje 58 sentimeetrit ja puusad 90 sentimeetrit. See tähendab, et parameetrid pole mitte ainult ideaalilähedased, vaid peaaegu täiuslikud.

Tänapäeval on väga vähe kuulsaid tüdrukuid, kellel on sellised välised andmed ja parameetrid nagu Michelle Levin. Ta on iidol paljudele edasipürgivatele sportlastele ja modellidele. Fitnessmodell ise on noorte kaunitaride sellisest tähelepanust väga meelitatud.

Michelle'il on konto peaaegu kõigis populaarsetes sotsiaalvõrgustikes. Seetõttu ei ole Michelle Levine'i video ja fotode leidmine koolitusest keeruline. Pealegi jäädvustab sportlane ise oma treeningprotsessi suure rõõmuga, et paljud fännid saaksid teda ka treeningute ajal jälgida.

Fitnessmodell Michelle Levin purustab nüüd populaarsuse rekordeid. Tema lehed on peaaegu kõigis praegustes suhtlusvõrgustikes ning neil jagab ta oma fännidega positiivseid, huumori- ja ilusaladusi, aga ka treeninguid. 165 cm pikkuse ja 92 x 63 x 90 cm mahtudega (ülalt alla) on tüdruk täna lähedal üldtunnustatud maailmastandardile. Tema kaal oli võistlusel 52 kg ja on raske uskuda, et kunagi oli see luksuslik lämbe kaunitar kunagi kõhn jahitud laps, kellel oli rinnal nahaviga, mille tõttu oleks võinud modellikarjääri unustada, kui seda poleks teinud. mitte tüdruku kindla iseloomu pärast.

Tal õnnestus teha modellina karjäär (ilmus ajakirjas Playboy) ja saada maailmakuulsaks sportlaseks fitness-bikiinide kategoorias.

Biograafia

Michelle Levin sündis Venezuelas Valencia linnas (Carabobo osariik), kuid kasvas üles Maracay linnas. Pärast tüdruku sündi lahkus isa perest ja ema leidis endale uue mehe, keda aga samuti pikka aega polnud. Kui Michelle oli 14-aastane, jättis ta kasuisa nad maha.

Väike Michelle töötas lapsepõlvest peale, tänu millele hakkas ta mõistma raha väärtust ja üldiselt seda elu tervikuna.

Olles moraalselt vara küpsenud, küpses ta naisena üsna hilja. Michelle'il polnud üldse rindu, ta oli väga kõhn (37 kg), kurikuulus tüdruk, kes tundis oma keha pärast piinlikkust. Ta kandis riideid, mis varjasid teda võõraste pilkude eest.

Et end kuidagi korda seada, hakkas Michelle jõusaali külastama ja esimest korda tuli ta sinna koos emaga, siis oli tüdruk 17-aastane. Esimesed seitse aastat tegi Michelle harjutusi ainult jalgadel ja sellest sai viga - keha võttis ebaproportsionaalsed vormid: kõikuvad jalad ja "null" top.

Kuid 31. eluaastaks on ta saadud keha üle uhke, tema unistus täitus. Sellest hoolimata ütleb neiu, et täiuslikkusele pole piire.

Michelle Levine'i treening

Tema treeningud on viis korda nädalas, kaks korda päevas. Neiu on tõeliselt spordihull ega varja seda, vaid vastupidi, on selle üle väga õnnelik, sest on leidnud oma elu mõtte. Hommikused tunnid on 40-minutilise kardiokoormusega. Ja õhtul on aeg jõusaalis jõutreeninguks.

Tema igapäevane treeningkava näeb välja selline. Esmaspäeval treenib selga ja biitsepsit, teisipäeval säärelihaseid ja kintsulihaseid, kolmapäeval õlgu ja triitsepsit, reedel jalgu ja laupäeval on tegemist kõhulihastega. Neljapäeval ja pühapäeval fitnessmodell Michelle Levin trenni ei tee, sest puhkamine on lihaste taastumiseks ülioluline.

Küsimusele, mida ta valiks, kui peaks treeningute jaoks alles jätma vaid kolm harjutust, vastab Michelle, et eelistaks sprinte, mis põletavad rasva ja tugevdavad tuharalihaseid, jalgade väljahüppeid ja õlgadele suurepäraselt mõjuvaid hantlitega külgkiike. .

Toit

Toitumisele pöörab neiu isegi rohkem tähelepanu kui trennile. Ta usub, et enam kui 50% iga fitness-mudeli edust on läbimõeldud tasakaalustatud toitumine. Nädalas on vaid üks päev – pühapäev, mil Michel Levin mitte ainult ei treeni, vaid lubab endale ka kõike, mida toidust soovib, sealhulgas maiustusi.

Ülejäänud päevadel koosneb Levini igapäevane toit värsketest tervislikest toitudest. Michelle sööb kuus korda päevas, süües tervislikke valke, aeglaseid süsivesikuid: tatart, riisi, rohelisi ja küllastumata rasvu. Michelle Lewini menüü on täielik valgupakett, mis koosneb lahjast sealihast, kanast, kalast ja ta sööb enne magamaminekut portsjoni kaseiiniproteiini. Ja tal on hommikusöögiks kaerahelbed (lisades ka portsu valku).

Samas eitab Michelle Levin kategooriliselt, et ta tegi plastilisi operatsioone, väites, et kogu tema ilu saadi loomulikul teel, tänu titaanlikule mitmeaastasele igapäevatööle. Ja tõsi, fotol pole paisutatud huuli ega “tehtud” tuharad. Ainult rind paneb kahtlema neiu sõnade siiruses.

Isiklik

2008. aastal kohtus Michelle oma tulevase abikaasa Jimmy Levine'iga, kes märkas tema potentsiaali modellina. Nad ütlevad, et ta uskus temasse ja päästis ta sõna otseses mõttes anoreksiast. Kaks aastat hiljem nad abiellusid ja otsustasid modelliäris õnne proovida, võttes ühendust modelliagentuuridega Barcelonas, Milanos ja Londonis. Kuid kuigi Michelle tunnistati kaunitariks, polnud ta poodiumile piisavalt pikk.

Enamik tema sugulasi nõudis, et ta osaleks Miss Venezuela konkursil, kuid ka siin sai takistuseks ebapiisav kasv.

Noored kolisid sõprade nõuandel Miamisse ja linn muutis nende elu radikaalselt. Michelle kutsuti bikiinifitnessi võistlusele. Levin oli väga närvis, kuid talle meeldis laval olla, hoolimata sellest, et esimestel võistlustel saavutas ta alles viimase koha. Sellest hoolimata oli tal piisavalt motivatsiooni sellesse spordialasse armuda. Michelle alustas intensiivseid ettevalmistusi järgmiseks võistluseks ja tema eesmärk oli võita, vähemalt üks kord. Esinemised fitness-bikiinivõistlustel tagasid talle triumfi sotsiaalvõrgustikes. Alates 2014. aastast pole neiu võistlustel osalenud, kuid on aktiivselt treeninud ja jaganud miljonilise publikuga oma saladusi kauni keha omandamiseks.

Töötage keha ja vastuste kallal sotsiaalvõrgustikes

Tal on mitu miljonit fänni ning selleks, et tal oleks aega vastata ja võimalikult palju kõigiga suhelda, töötab ta sotsiaalvõrgustikes iga päev, seitse päeva nädalas, postitades videoid ja jättes kommentaare. Samas ei jäta see ka meediat tähelepanuta. Täna elab Michelle Levin nii, nagu ta lapsepõlves unistas. Hispaanlasest immigrant on suure vaevaga leidnud oma koha maailmas. See on edulugu.

Ta tunnistab, et töötas modellina mitu aastat ning heas vormis olemine oli selle töö juures põhinõue. Järk-järgult armus ta jõusaalitundidesse, talle hakkas meeldima tervislik eluviis. Ta hakkas peagi saama filmimispakkumisi spordiajakirjadelt ja sporditoitumist käsitlevatelt ettevõtetelt.

Modelli sõnul on tema peamiseks motivatsiooniks peegel, Michelle inspireerib end uuteks ärakasutamisteks ja saavutusteks. Välimuse edenemine paneb teda edasi liikuma ja mitte alla andma. Ja muidugi, kus ilma tüdrukufännideta antud juhul? Nad inspireerivad teda ja tema inspireerib neid.

11. jaanuar 2015, kell 11.00

Millised on fitness-mudelite treenimise ohud?

Näib: mis on lihtsam - valida fitnessimeister, kelle välimus sulle meeldib, leida tema treening- ja toitumiskavad ning neid rangelt järgida.

Näiteks Michelle Levin:

Teda – elastset, lühikeste jalgadega ja sitapead – jumaldavad kõik planeedi Maa jässakad naised. Nad mõistavad, et suure soovi ja piisava visadusega suudavad nad saavutada Michelle'iga sama kuju, leida tema treeningud ja korrata neid täpselt oma jõusaalis. Nad mõtlevad: kuna pikki jalgu pole, siis ehitan vähemalt ümarad tagumikud.

Olen juba miljon korda korranud, et lihaste kuju – ka tuharalihaste – on geneetiliselt paika pandud ja seda muuta ei saa. Saate muuta ainult suurust. Korralike raskustega töötades ja piisavalt valku tarbides muudate tuharalihased suuremaks, kuid koos nendega muutuvad suuremaks ka reie biitseps ehk tagumik, nagu see oli lame, jääb alles.

Kas arvate, et need tüdrukud ei püüdlenud oma viienda punkti ümaruse poole?

Tšempionitest lahkulöömise oht seisneb aga selles, et naised ei võta neist juhindudes arvesse mitte ainult enda, vaid ka fitnessdiivade endi omadusi.

Mis need funktsioonid on, vaatame Michelle Levini jaotuse näidet:

Esmaspäev - selg ja biitseps.
Teisipäev - reie tagakülg, sääreosa.

Kolmapäev - õlad ja triitseps.
Neljapäev on puhkus.
Reede - jalad.

Laupäevane ajakirjandus.
Pühapäev on puhkus.

Kas miski häirib teid selles jaotuses? Mina isiklikult mitte. See lahkuminek sobib mulle mitte vähem kui Michelle'ile endale. Sellepärast:

Nii meil kui Levinil on rinnad veidi rohkem silikooni kui täielikult. Ja ta on selline - peaaegu kõigis vormis tüdrukutes, kes näevad välja nagu naised, mitte nagu tugevad poisid. Ja see on nende endi asi. Halb uudis on see, et kui fitness-modellid avalikustavad oma treeningrutiinid, ei tee nad märkmeid rinnalihaste treenimata jätmise kohta. Nende jaoks on see iseenesestmõistetav.

Kuid ükskõik kui suur on silikoonimplantaatidega naiste osakaal fitnessis, on see kõigi teiste naiste seas nii tühine. Tavaline naine, kes on mõnelt “bikinistilt” kompleksi omaks võtnud, ei pööra isegi tähelepanu sellele, et selles pole rinnaharjutusi, ja selle tulemusena ei treeni ta teda.

Loomulike rindade treenimata jätmine on lõtvumise protsessi kiirendamine. Looduslikud rinnad kannatavad juba nii palju treeningtundide ja toitumispiirangute tõttu. Kui te veel tema lihaseid ei tugevda, võite temaga julgelt hüvasti jätta juba esimesel intensiivsel treeningaastal.

"Bikinistide" harjutuste kompleksid on meri, kuid enamik neist on "teritatud" iseenda, mitte teie jaoks. Pidage seda meeles, kui otsustate mõnda neist kasutada.

Kui pöörata tähelepanu Michelle Levine'i jalgadele ja tagumikku, on siin kõik paigas. Tõenäoliselt on põhjuseks tema regulaarne töö nende kehaosadega.

Selles artiklis oleva treeningu lõi Michelle spetsiaalselt ajakirja Oxygen jaoks, kus ta näitab mõningaid oma lemmikjala- ja tuharalihaste harjutusi.

Ja seda kasutab ta alakeha lihaste kuju säilitamiseks, jäädes samas naiselikuks.

Michelle Levini jalgade ja tagumiku treening

Tehke seeria iga harjutuse seeria järel, puhates nende vahel ainult selleks, et järgmiseks seeriaks hinge tõmmata. Harjutuste vahel tehke väike paus.

Kasutage vormis hoidmiseks mõõdukaid raskusi ja suuremaid raskusi, kui soovite lihasmassi ja -jõu kasvatamisega tegeleda.

Harjutuste komplekt:

1. Plie kükid hantlitega- 4 seeriat, 21 kordust (sooritage 7 kordust sisaldav langemiskomplekt, vähendades kaalu)

2. Bulgaaria poolkükid- 3 seeriat 10 kordust jala kohta.

3. - 4 seeriat 12 kordust.

3.sissy kükitab- 4 komplekti 15 kordust.

4. Kükihüpe- 3 komplekti 30 kordust.

5. - 4/4 seeriat 12/12 kordust.

6. Sprint- 4 segmenti 25 meetrit.

Plie kükid hantlitega

Lähteasend. Seisa sirgelt. Asetage jalad kaks korda laiemaks kui õlgade laius. Pöörake jalad välja. Võtke kahe käega hantel ja hoidke seda sirgendatud kätes jalgade vahel, õlad pööratud.

Esitus. Alustage aeglaselt laskumist sügavasse kükki, painutades põlvi nii, et need oleksid suunatud teie varvaste poole. Kui teie reied on põrandaga paralleelsed, pöörduge tagasi algasendisse, sirutades jalgu. Amplituudi ülaosas suruge oma tuharad tihedalt kokku. Korrake liigutust nii mitu korda kui vaja.

Nõuanne. Tõstke õlad taha ja alla, hoidke selg sirge, nihutades raskuskeset jalgade ja kandade keskele.

Bulgaaria poolkükid

Lähteasend. Seisake seljaga horisontaalse pingi poole. Võtke paar hantleid oma kätes. Liikuge pingist paar sammu eemale. Sirutage üks jalg tagasi ja asetage see tagurpidi pingile, nii et keharaskus jaguneks jalgade vahel ühtlaselt.

Esitus. Kükitage allapoole, kuni töötava jala reied on põlve tasemest madalamal. Tugijala põlv puudutab peaaegu põrandat. Kükitage aeglaselt ja kontrollitult. Amplituudi põhjas tehke sekund paus ja pöörduge tagasi algasendisse. Nüüd vaheta jalga ja tee sama liigutust vajaliku arvu korduste jaoks.

Nõuanne.Ärge kummarduge ette, hoidke keha sirgena, et tuharad paremini treenida.

Kükid hantlitega rõhuasetusega pallil

Lähteasend. Asetage Šveitsi pall seina ja selja keskosa vahele, otse abaluude alla. Torso peaks olema vertikaalne. Asetage jalad ühe sammu ette, et näha alla vaadates jalgade varbaid. Hoidke hantleid sirgendatud kätes piki torsot.

Esitus. Hakake kükitama nii, et pall veereks mööda selga mööda seina alla. Kui reied on põrandaga paralleelsed, pöörduge tagasi algasendisse, pigistades tuharaid liikumisulatuse ülaosas.

Nõuanne. Teie torso peaks jääma kogu aeg püsti. Kui tunnete, et kaldute ettepoole, reguleerige palli asendit, langetades seda liigutuse alguses veidi.

sissy kükitab

Lähteasend. Seisa vertikaalse pingi lähedal külili. Haarake selle servast käega kinni. Painutage põlvi, lükake puusad ette ja tõuske varvastel. Hoidke selg sirge. Teie keha peaks moodustama sirge joone põlvedest peani.

Esitus. Seda sirgjoont hoides hakake aeglaselt kükitama, lükates põlvi ette ja tõustes varvastel. Langetage end alla, kuni teie sääred on põrandaga paralleelsed. Pärast seda pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke vajalik arv seeriaid ja kordusi.

Nõuanne. Ainus asi, mida peate selle harjutuse jaoks tegema, on põlvi aeglaselt painutada ja lahti painutada, nagu jalapikendusmasinas.

Kükihüpe

Lähteasend. Seisa sirgelt. Asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake jalad veidi väljapoole, umbes 10 kraadi.

Esitus. Langetage end sügavasse kükki, kuni puusad jäävad põlvedest allapoole, ja painutage käed enda ette. Nüüd, tulles kükist võimsa tõukega, hüppa üles nii kaugele kui saad, liigutades käsi tagasi. Maanduge pehmelt jalgadele ja langetage selg algasendisse.

Nõuanne. Kujutage end ette kokkusurutud vedruna, mis plahvatab iga kordusega. Proovige koormust ühtlaselt jaotada kükist väljumise ja hüppe vahel. Ja ärge unustage hingamist.

Hüppehüpped + õhkkükid

Lähteasend. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Sirutage oma käed ette õlgade tasemel.

Esitus. Painutage põlvi ja langetage end sügavale väljalangemisele, hoides eesmist põlve üle jala ja selga sirgena. Hüppa võimsa liigutusega üles, muuda jalgade asendit õhus ja langeta end õrnalt teistsuguse jalgade asendiga algasendisse. Enne järgmist hüpet tehke amplituudi allosas teine paus. Tehke vajalik arv kordusi.

Nõuanne. See harjutus on üsna aeroobne, nii et hingake ja puhake, et saaksite enne järgmise komplekti liikumist täielikult taastuda.

Boonus – õhkkükid. Kui olete hüppehüppe sooritanud, tehke kohe tavaline raskuseta kükk ilma puhkamata, vajudes nii sügavale kui võimalik.

Sprint

Lähteasend. Püstitage kaks koonust, mille vahekaugus on 25 meetrit, kõikjal avatud ruumis. Seisake ühe koonuse lähedal, pange üks jalg ette, teine tagasi ja valmistuge alustama.

Esitus. Jookse ühest koonusest teise nii kiiresti kui võimalik. Seejärel hingake sisse ja korrake jooksu 4 korda.

Nõuanne. Keskenduge täielikult jooksmisele. Jookse 25 meetrit täisvarustuses. Maksimaalse kiiruse saavutamiseks liigutage jooksu ajal küünarnukke edasi-tagasi ja üle keha.

Ta sündis 15. veebruaril 1986 Maracays, Venezuelas. Isegi lapsepõlves lahutasid Michelle'i vanemad, ainult nende ema hakkas nende perekonda elama. Seetõttu elas ta vaesuses ja tal oli pidevalt rahapuudus. Teismelisena sai Michelle kliinikusse õena. Sel ajal oli tema kaal umbes 40 kg. Hiljem asus Levin tööle modellina, kuid võttis peagi juurde ligi 25 kg, mistõttu hakkas ta oma keha vihkama. Pärast seda hakkas ta aktiivselt jõusaalis treenima ja kaotas kiiresti kaalu, lisaks viis ta oma keha suurepärasesse sportlikku vormi.

Pärast ümberkujundamist hakkas ta saama palju pakkumisi fitnessmodellina töötamiseks. Seejärel kolis ta palju, kuid valis Miami, kus jätkab treenimist ja töötamist moemudelina. Aja jooksul ujutasid spordiajakirjad teda sõna otseses mõttes pakkumistega üle. 2013. aastal kutsuti ta võistlema NPC Mid Florida Classicule bikiinikategoorias, kus tema debüüt lõppes viienda kohaga. Hiljem otsustab ta oma esinemisi jätkata ning selle tulemusena võidab ta 2013. aasta NPC Fort Lauderdale Cupi turniiri, mille eest saab pro-kaardi. Pärast seda oli profimaastikul veel turniire ilma võitudeta ning 2014. aastal lõpetab ta bikiinimängija karjääri.

Nüüd elab Michelle Levin koos abikaasa, kulturist Jimmy Leviniga Miamis, hoolimata asjaolust, et tema sportlaskarjäär on lõppenud, tema populaarsus ainult kasvab, mis on tema instagramis vaid peaaegu 10 miljoni tellija väärtuses. Ta pildistab endiselt spordiajakirjades ja muutub iga päevaga üha populaarsemaks.