Kas vöökoht on võimalik rõngaga teha. Hoops vöökohale - kas on võimalik osta saledat figuuri. Vöö ümber vöökoha pööramise tehnika

Artiklis räägime kaalulangetamise rõngast. Me räägime teile, kuidas valida kõige sobivam rõngas paljude hulgast, kui sageli ja kui kaua kasutada. Meie soovitusi rakendades saate teada, millistel juhtudel on mürsu kasutamine vastunäidustatud ja millised harjutused aitavad kaalust alla võtta.

Hula rõngas ehk rõngas on spetsiaalne spordivarustus, mis on mõeldud vöökohas pöörlemiseks, võimlemisharjutusteks, mida on pikka aega kasutatud koduses spordis.

Sordid

Mürske on mitut tüüpi:

1. klassikaline võimlemine;
2. klassikaline kaalutud;
3. paindlik;
4. massaaž.

Massaažiseadmetel on mitmeid alamliike, mis erinevad üksteisest täiendavate "valikute" poolest:

• magnetitega;
• naeltega;
• pallidega hularõngas;
• iminappadega hularõngas;
• kokkupandav variant;

Klassikaline võimlemine ja raskustega

Sellepärast nimetatakse seda tüüpi klassikaks - meie emad ja vanaemad olid endiselt selliste varustusega seotud. Nõukogudeaegsed võimlejad kasutasid kehakaalu langetamiseks, esinemiseks ja treenimiseks klassikalist rauast aparaati.

Vabamüügis leiti sageli kergemaid valikuid - plastist või alumiiniumist. Plastikust "ring" sobib lastele - see ei jäta sinikaid, marrastusi.

Jõusaalides intensiivsemate treeningute jaoks “salvestas” treener alati võimlemisrõnga kaalutud versiooni. Metallist rõngasse tegi treener augu, täitis sees oleva tühimiku liivaga.

Treener pakkus tüdrukutele keerutama rasket “ringi”, mille kaal oli 1,2-3 kg. Poiste jaoks võib mürsu kaal ulatuda 7 kg-ni.

Tänapäeval omandavad nad klassikaliste ringide valmis kaalutud modifikatsioone.

Nende järele on endiselt suur nõudlus – nendega treenimise efektiivsus on ajaproovile pandud.

Peamine rakendus on pöörlemine ümber talje ja puusad, tugevdades kõhulihaseid, lülisamba nimmeosa, tuhara, selja, reite. Hularõngaste rasked versioonid suurendavad lihaste koormust, treeningu intensiivsus suureneb oluliselt.

Kolmekilogrammise seadme pööramisel on vaja vaagna suuremat liikumisulatust. Ringi hoidmiseks pinguta oluliselt rohkem. See toob kaasa suurema energiakulu, söödud kalorid “sulavad” kiiremini.

Kui aga keha pole ette valmistatud, ärge ostke kohe kõige raskemat rõngast – sporditreenerid soovitavad koormust järk-järgult suurendada.

Raske mudeli kasutamine tekitab kohe väga ebamugava tunde – nagu lööks vits vastu keha: pole hästi arenenud tugevaid lihaseid, mis sellise mürsu massiga toime tuleks.

Ettevalmistamata lihased pingutavad üle, ei tule toime - vits kukub pidevalt jalgadele, jättes sinikad. Kõik hetked muudavad treeningu väljakannatamatuks.

massaaž

Seda tüüpi ringe iseloomustab rõnga suurenenud efektiivsus tänu klassikalisele disainile erinevatele täiendustele. Tootjad on klassikalist mudelit täiustanud, lisades sellele erinevaid “kiipe”: naelu, magneteid, kuule, iminappe.

Seal on nn nutikas massaažirõngas - sellistel mudelitel on sisseehitatud vedelkristallekraan, mis kuvab kaotatud kalorite arvu, treeningu kestuse, pöörete arvu, pulssi, vererõhku.

Terade või kuulidega kaalulangetusseadme eelised on järgmised: vöökohas pöörates suurendavad naelad või pallid ringi massaažiomadusi ja saavutatakse parem tselluliidivastane koehooldus.

Selliste toodete tootjad pööravad erilist tähelepanu naelu, pallide mõjule nõelravi punktidele praktiku kehale.

Iminappid töötavad sarnaselt. Massaažitoimingu eripära seisneb selles, et ringi pöörlemise ajal iminapad “kleepuvad” ja “lahtuvad” naha küljest.

Meenutab vaakummassaaži, tekitab ringi pöörlemisele teatud lisatakistust. Pluss iminapad – suurendavad mõju nahaalusele rasvakihile seadmega töötamise ajal.

Magnetid avaldavad magnetväljade mõju verevoolule, kehakudedele. Tootjad ütlevad magnetite mõju kohta järgmist:

• aeglustada kapillaaride vereringet kehas, takistades treeninguga “murtud” rasvade sekundaarset imendumist;
• aidata kaasa ainevahetuse, vereringe kiirendamisele;
• omavad üldist terapeutilist ja profülaktilist toimet organismile tervikuna.

Mõnda hularõngast saab hõlpsasti kokku panna ja lahti võtta: seda on mugav ja kompaktne hoida, transportida, kuid arvustuste hulgas nimetavad nad disaini puudusi.

Aja jooksul või halva tootmise tõttu juhtub, et sellised mudelid lagunevad pöörlemise ajal.

Milline mürsk on tõhusam

Tutvusime kõigi olemasolevate hularõngaste tüüpidega, et aidata mõista nende mitmekesisust. Aga millist valida? Küsimusele vastamisel ei saa olla reegleid. Siin valib igaüks ise. Valides peate keskenduma neljale põhipunktile:

1. rakendusviis;
2. ringi kaal;
3. hularõnga suurus;
4. toote kvaliteet.

Kasutusmeetodi kohta võib soovitada järgmist. Kui soovite disaini kasutada ainult vöökohas, valige endale sobiv mudel. Nad kõik sobivad.

Lisaks saab väga painduvaid rõngaid lihtsalt omamoodi tugevdusena ümber vöökoha kanda näiteks kodu koristades või süüa tehes. See annab lihastele täiendava koormuse, suurendab kalorite tarbimist.

Ringi raskuse kohta - treenimata lihastele ei ole tungivalt soovitatav kohe 3 kg raskust pakkuda.

Samal ajal kulub kerge alumiiniumist võimlemisaparaadiga soovitud tulemuste saavutamine kehakaalu langetamisel kaua aega. Valige keskmine variant, mille kaal on 1200–1500 kg.

Kaalutud mudeli valimisel pöörake tähelepanu sellele, et selle mudeli pind oleks pehme. Löögijõudu peaks pehmendama vahtkummist, riidest, nahast või muust materjalist väliskest.

Kui otsustate ise kooliajast saadik sahvris lebanud alumiiniumrõnga kaaluda, siis pärast liivaga täitmist mässige see peale vähemalt elektrilindiga: see aitab vältida sinikaid, ebameeldivaid "lööke". vaagna luud pöörlemise ajal.

Veelgi parem, mähkige see elektrilindi alla vahtkummist lintidega – nõue üle 2 kg kaaluvate rõngaste puhul.

Ostmisel veenduge, et olete toote kvaliteediga rahul. Pöörake tähelepanu ringi pinnale - see peaks olema sile. Kui seal on laastud, karedad väljaulatuvad õmblused või sälgud, tekitab olukord palju ebamugavusi.

Vaadake tähelepanelikult, katsuge naelu või kuulidega massaažirõngast. Pallid, naelad ei tohiks olla väga kõvad, kõvad – sellise väga suure tõenäosusega "teenida" nahale kasutades marrastused.

Pallid peavad olema tootes hästi fikseeritud, kerige vabalt.

Hularõngast ostes asetage see enda ette põrandale. Kui seade jõuab teie ribideni, valige väiksem ringi läbimõõt, vastasel juhul on selle keeramine väga problemaatiline ja ebamugav. Nii et vali oma suuruses hularõngas.

Kas see aitab kaalust alla võtta

Need, kes kasutavad spordivarustust, esitavad sageli küsimuse: "Kas rõngaga on võimalik kaalust alla võtta?" Jah, kindlasti võib!

Isegi kui keerate seda lihtsalt vöökohas, toimuvad kehas järgmised muutused:

• Vereringe paranemine – ennekõike paraneb verevool vaagnaelundites. See toob muuhulgas kaasa meeste ja naiste seksuaalfunktsioonide paranemise.
• Lümfiringe parandamine. Selle tulemusena paistetuse kaotamine ja istuva eluviisiga keha alaosas “jäämine”.
• "Laisa soole" sündroomi ravi - ringi pöörlemisel masseeritakse kõhtu ja siseorganeid, mis aitab parandada soolesisu evakueerimist.
• Rakkude jääkainetest, toksiinidest vabanemine – need väljuvad koos higiga, soolesisuga;
• Vähendab tselluliiti – tselluliidi tuberkuloosi "murdmise" massaažiefekt pöörlemise käigus tekkivate "muhkude" tõttu;
• Kauni vöökoha moodustumine selle kehapiirkonna korrapärase koormuse tõttu. See kehtib eriti pärast rasedust ja sünnitust.
• Üldine enesetunde ja tuju paranemine – selle tagab regulaarne sportimine üldiselt ja eelkõige ringiga;
• Kalorite kaotus toob paratamatult kaasa kaalulanguse, kui kaotus ületab nende toiduga tarbitavat;
• Lihastoonuse üldine paranemine ja lülisamba nimmepiirkonna lihaskorseti põhjalik uurimine viib taastumiseni.

Kas iga päev rõngast keerates on võimalik kaalust alla võtta

Jah, kindlasti võib! Ja mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdada ka lülisamba, kõhulihaste, jalgade ja “naiste” vaagnalihaseid.

Kaasake oma kehakaalu langetamise süsteemi igapäevased harjutused ja kaalude nooled lähenevad järk-järgult soovitud indikaatorile.

Enne treeningu alustamist kontrollige kindlasti, kas teil ei ole tingimusi, mille korral on rõnga väänamine ebasoovitav või isegi ohtlik.

Vastunäidustused

Peate kursusi vältima, kui teil on järgmised tingimused:

• menstruaaltsükkel - ärge keerake menstruatsiooni ajal, kuna verejooks suureneb kuni käegakatsutava verekaotuseni;
• igasugune günekoloogiline verejooks;
• neerude, vaagnaelundite ägedad põletikulised protsessid;
• tsüst, endometrioos ja muud vaagnaelundite haigused - günekoloogiliste patoloogiate esinemisel konsulteerige enne tundide alustamist spetsialistiga;
• vaagnaelundite prolaps;
• kõhu, kubeme-, sünnitus- või operatsioonijärgse valge joone hernia - on võimalik provotseerida herniaalse sisu muljumist;
• Rasedus;
• varajane operatsioonijärgne ja sünnitusjärgne periood - on vaja vastu pidada 3-4 nädalat kuni välis- ja siseõmbluste täieliku paranemiseni, samuti kudede funktsioonide taastamiseni;
• healoomulised kasvajad ja onkoloogilised probleemid;
• lülisamba ja liigeste patoloogiate korral on vajalik konsulteerimine raviarstiga.

Kuidas kaalust alla võtta

Traditsiooniliselt soovitavad treenerid, toitumisspetsialistid vähendada dieedi kalorisisaldust, suurendada sporditegevuse kalorite tarbimist.

Rõnga abil suurendame kalorite kadu, kaotame ülekaalu. Kui keerate tavalist hularõngast minuti, kaotame 15 kalorit. Kaaludes kuni 3 kg, kulub ringi versioon 20 kalorit minutis.

Pidage meeles, et peate hoolitsema hea toitumise eest, vähendades söödud kalorite arvu.

Salenemine – enne ja pärast

Kui te pole enne kaalu langetamist kunagi sporti teinud, on see üks teie parimaid ettevõtmisi. Ärge pingutage ennast liiga kõvasti, alustage väikselt.

Pöörake rõngast vöökohas 3-5 minutit mitmes komplektis iga päev. See on palju õigem ja kehale parem kui selle korraga kurnatuseni pööramine. Pärast seda saate koormust järk-järgult suurendada.

Seda saab teha lisaharjutuste sisseviimisega, ringi pöörlemisaega suurendades või ringi raskust suurendades.

Mida intensiivsemad on teie treeningud, seda rohkem kaloreid, vööst sentimeetreid kaotate.

Pange tähele: ei ole õige loota ainult ringi pöörlemisele. Lähenege ülekaalulisuse probleemi lahendamisele resoluutselt, kõikehõlmavalt.

Ärge võtke kaalulangust kui ajutist kõrvalekallet oma tavapärasest elustiilist. Ole valmis elustiili muutuseks. Kujunda endale meeldivad ja tervislikud harjumused.

Näiteks alusta nüüd iga hommikut spetsiaalse joogiga, mis kiirendab ainevahetust. Klaasi vees, 1 tl mett, 0,5 tl aaloemahla ja pool viilu sidrunit, juua pool tundi enne hommikusööki.

Söö tavapärasest veidi vähem, vähenda päevast söödud toidukogust. Jagage toitu mitte 3 traditsiooniliseks toidukorraks, vaid 5-6 toidukorraks. Viige oma viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut.

Korraldage igal nädalal paastupäevi. Keefir, puu- või köögivili – vali kõige maitsvam.

Pöörake tähelepanu joogirežiimile - jooge kuni 2 liitrit vett päevas.

Sisestage spordikoormused pöörlemise ja spetsiaalsete harjutuste kujul ringiga.

Kui palju pead keerama et kaalust alla võtta

Keha koormuse järkjärgulise suurendamise reegli alusel hakkame rõngast väikesest suureks keerama.

Kui hularõngas ei ole kaalutud mudel, saate seda iga päev 10 minutit keerata. Iga päev saate treeningu kestust 1 minuti võrra pikendada.

Hakkame keerutama raskeid hularõngaste mudeleid 3 minutit 3 korda päevas või 5 minutit kaks korda päevas. Treeningrežiimi valimisel juhinduge oma tunnetest.

Kas te võtate kaalust alla, kui keerate rõngast iga päev

Muidugi “kannatlikkus ja töö jahvatavad kõik”! Piisab, kui tuua igapäevase hularõnga treeningu aeg 20 minutile. Sellise koormusega saate kuu ajaga eemaldada vöökohalt 4-8 cm lisa.

Regulaarne igapäevane hularõnga treenimine koos muude integreeritud lähenemisviisi punktidega viib paratamatult liigsete kilode kaotamiseni. Mida tõsisem olete ja mida rohkem pingutate, seda suuremat tulemust võite lõpuks oodata.

Tulemust ei mõjuta mitte ainult see, kui kaua te hularõngast pöörate, kui raske on teie ring, vaid ka see, kui õigesti te seda teete.

Kuidas rõngast keerutada

Väga oluline punkt - spordivarustuse keerutamine ainult tühja kõhuga. Kõige parem on trenni teha hommikul tühja kõhuga või valida aeg, mil söömisest on möödunud 2,5 tundi. Täis kõhuga hularõnga löömine on tänamatu ülesanne.

Pöörlemine päripäeva- see on spordivarustuse õige suund soolestiku korralikuks masseerimiseks. Selle pöörlemisega stimuleerime peristaltikat ja soolestiku kiiret evakueerimist, mis on oluline kaalu langetamisel.

Vöökoha liikumisulatus peaks olema väike Te ei pea tegema pühkimisliigutusi. Liigutused peaksid olema võimalikult koordineeritud, sujuvad ja rütmilised.

Õige kehahoiak- hoia selg sirge, pea sirge.

Õige hingamine väga tähtis. Veenduge, et rõngaga harjutades ei hingaks te suu kaudu – hingamine toimub ainult nina kaudu. Hingame ühtlaselt ja rahulikult. Spordivahenditega treeningul ei räägita.

Püüame kogu õhu kopsudest jäljetult välja hingata. Teeme pause välja- ja sissehingamise lõpu vahel ning ka pärast kopsude täielikku õhuga täitumist. Mida aeglasem hingamine, seda parem.

Pange tähele, et sama oluline õiged mõtted treeningute ajal. Hularõnga pöörlemise ajal on parem keskenduda sellele, millist ilusat taljet ja lamedat kõhtu me endale nüüd arendame.

See tähendab, et tähelepanu tuleks pöörata soovitud tulemusele. Psühholoogid ütlevad, et sellise koolituse tõhusus on oluliselt kõrgem kui lihtsalt "mõttehullus".

Harjutused kõhule

Kui soovite kasutada rõngast kõhu ja külgede mahu vähendamiseks, keerake see lihtsalt ümber vöökoha.

Täiendavat rõhku paneme vööpiirkonna kaalu langetamisele spetsiaalsel ringi pööramise viisil - keerame seda jalgu laiali ajamata. Püüdke mitte aidata jalgade ja tuharate lihastel ringi pöörata - see muudab teie vöökoha õhukeseks ja graatsiliseks.

Muidugi on selline hularõnga pööramine ebatavaline ja tundub esmapilgul väga raske. Mõnikord ei ole võimalik seda tehnikat kohe omandada.

Sel juhul saate oma jalad järk-järgult üksteisele lähemale tuua, kuni need seisavad kõrvuti. Nii vähendame järk-järgult tuhara- ja reieluulihaste koormust, kandes selle üle kõhulihastele.

See pole ainuke, vaid üks tõhusamaid võtteid kõhtu salenemise aparaadi kasutamiseks.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Keha pingutamiseks ja lihaste treenimiseks saate rakendada täiendavaid tüsistusi:

1. murra oma käed lukku ja pane need kuklasse – nii lõpetame hularõnga kätega pöörlemise aitamise, mis suurendab probleemsete piirkondade koormust;
2. pöörlemise ajal hoidke jalad mõnda aega kergelt kõverdatud - see asend jaotab koormuse ümber ja kaasab jalgade teisi lihasrühmi;
3. standardasendis “jalad õlgade laiuselt” pöörame keha veidi paremale ja seejärel vasakule - see jaotab ümber rõnga löögijõu intensiivsuse vöökohale ja koormuse lihastele;
4. tõstke vaheldumisi ühte jalga, seejärel teist, ilma ringi pööramist lõpetamata.

Lisaks saab hularõngast keerata mitte vööst, vaid puusadest - see aitab luua sellele piirkonnale lisakoormuse, lisaks toimib hästi tselluliit.

Proovige oma tegevusi rõngaga mitmekesistada, liigutades rõngast sujuvalt mööda keha üles-alla.

Hoolimata asjaolust, et rõnga leiutamine pärineb 1958. aastast, kinnitavad ajaloolased, et isegi muistsed naised kasutasid midagi sarnast, kuid nad valmistasid oma “simulaatorid” pilliroost või bambusest. Tänapäeval on see vöökoha jaoks kõige lihtsam ja kasulikum seade, mis ei nõua mingit füüsilist ettevalmistust – rõngast saab keerata igaüks.

Korpusi on mitut tüüpi, vali endale sobiv. Lihtsamad rõngad on plastikust või metallist, plastikust kergemad, metallist raskemad. Need on seest tühjad. Samuti on olemas kokkupandavad rõngad, mida on mugav kaasa võtta, peale selle, et need ei erine. Kui te pole kunagi varem rõngast keeranud, ostke see esimest korda.

Spetsiaalsed kaalumiselementidega rõngad võimaldavad teil mitte ainult vöökohas rasva põletada, vaid ka lihaseid aktiivselt pumpada. Muuhulgas masseerib selline rõngas vööpiirkonda, samas kui eelmist tüüpi rõngad mitte, kuna need on väga kerged. Seal on isegi spetsiaalsed massaažirõngad. Neil on ümber perimeetri spetsiaalsed kummipallid, mis masseerivad hularõnga pööramise ajal vöökohta ja puusi.

Kui sa pole varem sporti teinud, siis esimesed vitsaga on sulle veidi valusad. Sageli tekivad kohe alguses verevalumid nahale ja lihastele. Mõne aja pärast see möödub, verevalumid lakkavad ilmnemast, see muutub tugevamaks. Algajatele võib soovitada kanda kitsamaid riideid.

Keerake rõngast mõlemas suunas. Kui teha seda ainult ühes suunas, siis hakkavad tööle ühe kehapoole lihased, mille tagajärjel tekib nahaaluse koe deformatsioon, kulub ebaühtlaselt.

On ebatõenäoline, et saate kohe rõngast pikka aega keerata. See sobib. Alustage, suurendades järk-järgult pöörlemiskiirust ja aega hularõngaga. Iga kord, kui muutute paremaks ja iga päevaga näete üha peenemat vöökohta ja toonuses lihaseid.

Treeningu jaoks on olulised kaks asja: õige asend ja piisavalt vaba ruumi, et sa ei kardaks midagi maha lüüa. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud. Kui hakkate rõngast pöörama, võtab keha ise soovitud asendi. Hularõngast on kõige parem alustada lühikeseks ajaks, esimesel päeval 2-3 minutit. Iga päev suurendage tundide kestust veel ühe minuti võrra. Kui tõstate selle ühes suunas kuni 15 minutit ja teises suunas 15 minutit, võite seal peatuda ja jätkata seda regulaarselt.

Ärge oodake, et teisel päeval väheneb teie vöökoht korraga mitu sentimeetrit. Esimest selle lähenemisviisiga saab jälgida alles 2-3 nädala pärast. Kuid aja jooksul hakkavad nad end üha enam ilmutama, mõju on kindel. Need on lisakilod, mis nii kergesti tagasi ei tule, nagu dieetide puhul.

Artikkel kaalukaotuse eeliste ja kahjude, vastunäidustuste kohta. Treeningreeglid ja harjutuste komplektid rõngaga.

Dieetide ja spordi abil saate oluliselt vähendada kogu keha rasvakihti. Kuid üksikuid tsoone ei soovi korrigeerida ainult dieedi või harjutuste komplekti abil. Kasutatakse spetsiaalseid seadmeid. Kõhu ja külgede puhul on see salendav rõngas - õhukese talje jaoks hädavajalik mürsk.

Kas kaalulangus on tõhus?

Kaalulangetamise rõngas on spordivahend, seega on sellega tunnid kindlasti tõhusad. Oluline on ainult harjutusi õigesti teha ja regulaarselt treenida.

TÄHTIS: Hularõngas üksi ei mõjuta kaalulangust. See toimib ainult osana kogu keha kehakaalu langetamise meetmete kompleksist, nimelt on see mõeldud talje modelleerimiseks.

Kodurõngas täidab keha jaoks järgmisi funktsioone:

• Hula hoop treening hõlmab kõhu- ja seljalihaseid. Lisaks langeb rõnga mõjul rasv külgedel ja kõhul. Kõik see võimaldab treenida taljepiirkonna lihaseid ja lagundada sellel olevaid rasvaladestusi.
• Toimub kõhuõõnes paiknevate siseorganite stimulatsioon: magu, sooled, neerud, maks. Kiireneb nende elundite liikuvus ja koos sellega ka ainevahetusprotsessid
• Iga rõngas, isegi kõige lihtsam ja kergem, omab massaažiga võrreldavat mõju. Nahaalune rasv lagundatakse mehaaniliselt, mis aitab kiirendada selle põlemist. Mürsuga klassid aktiveerivad vereringet kõhu ja külgede piirkondades, mis mõjutab ka rasvade lagunemise kiirust
• Koed saavad treeningu ajal rohkem hapnikku ja taastuvad kiiremini
• Regulaarsed hularõnga harjutused parandavad koordinatsiooni
• Rõngaga klassid kuuluvad kardioharjutuste kategooriasse. Nad tugevdavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi
• Lülisamba kõhred ja kettad saavad täiendavat toitumist, mille tulemusena muutub selgroog paindlikumaks

TÄHTIS: Lisaks vööpiirkonna kehakaalu langetamisele on võimlemisrõngastel positiivne mõju seedesüsteemile, välditakse osteokondroosi, ishiast ja seedetrakti haigusi.

Video: kuidas kaalu langetamiseks rõngast keerata

Milline rõngas on kehakaalu langetamiseks tõhusam? Vöökoha rõngaste tüübid

Kaalu langetamiseks on mitut tüüpi rõngaid. Need on valmistatud erinevatest materjalidest, erinevad suuruse, kaalu, lisaseadmetega varustuse poolest.

Kaalulangusrõngaste tüübid:

• lihtsad plastikust või metallist sportlikud hularõngad
• kaalutud
• komposiit
• massaaž
• pehme
• magnetiline
• sisseehitatud kaloriloenduriga rõngad

Kõik need mürsud on omal moel tõhusad. Paljusid neist tuleks kasutada teatud koolitusetapil.

• Seega sobivad lihtsad plastikust ja kergrõngad algajatele, kes alles lihvivad oma hularõnga torsioonioskusi.
• Pärast kerget simulaatorit saate osta metallist - see on raskem, mis tähendab, et sellel on keharasvale suurem mehaaniline mõju
• Kaalutud mudelid muudavad treeningud jätkuvalt raskemaks
• Pehme rõngaga saate teha mitte ainult klassikalisi pöörlemisi, vaid ka palju muid figuuri jaoks kasulikke harjutusi.
• Kaloriloenduriga varustatud hularõngad erinevad ainult selle poolest, et väikesel ekraanil näete harjutuse tulemust - ühe lähenemisega põletatud kalorite arvu

Läbivaatuste kohaselt on kõige tõhusamad endiselt massaažirõngad. Need on kestad, mille siseküljel on plastikust, kummist kuulid, iminapad või muud eendid. Selliseid simulaatoreid on laias valikus ja need võivad olla kas kerged või rasked. Ja nende tõhusus saavutatakse tänu tugevdatud massaažiefektile.

Raudrõngas kehakaalu langetamiseks. Foto

Metallrõngad on tavaliselt valmistatud alumiiniumist ja rauast. Alumiiniumist kestad on väga kerged, koos plastikust kestadega klassifitseeritakse need algajate rõngasteks. Lisaks on sellised simulaatorid kergesti deformeeruvad ja ei teeni teid pikka aega, kuna neis olev metall on täiesti habras.

Raudrõngad liigitatakse kaalutud versioonideks. Tavaliselt ostetakse need pärast spordiplastist või alumiiniumist hularõngast, et suurendada kõhu koormust.

Esialgu on rauasimulaatorid seest õõnsad. Soovides oma mürsku maksimaalselt ära kasutada, aja jooksul kaalu kaotades tehke sellesse auk ja valage sisse liiva. Nii et ilma rõngast vahetamata saate veelgi raskema mudeli.

TÄHTIS: Ebapiisava ettevalmistuse korral jätab liivaga raudrõngas nahale verevalumeid. Samuti on ohtlik sellise rõngaga treenima hakata, kuna on oht vigastada siseorganeid.

Massaažirõngas kehakaalu langetamiseks naelu, kasu ja kahjuga

Massaažirõngad erinevad teistest massaažielementide olemasolust kuulide, naelu, iminappade kujul. Massaaž sisaldab ka magnetitega rõngaid ja painduvaid hularõngaid.

• Massaažielemendid on valmistatud plastikust või silikoonist. Pöörlemisel on sellisel rõngal lisaks survele, mis lõhustab rasvaladestust, ka massaažiefekt. Tavalised pallid või piigid masseerivad nahka, iminappad jäävad hetkeks keha külge ja loovad seeläbi ka täiendava massaažiefekti.

TÄHTIS: Paljudel massaažimudelitel on pallide ja naelu eemaldamise funktsioon. Kui soovite massaaži hularõngast kasutada ka tavalise mürsuna, pöörake tähelepanu sellele konkreetsele mudelile.

• Massaažisimulaatorid on enamasti kokkupandavad. Need koosnevad identsetest segmentidest, tänu millele saab mürsku segmendi lisamisega suurendada või segmendi eemaldamisega vähendada. Kokkupandavaid mudeleid on lihtne hoida ja transportida. Kuid rõnga sagedane lahtivõtmine võib põhjustada kinnituste kasutuskõlbmatuks muutumist.
• Selliseid simulaatoreid saab kahjustada ainult siis, kui neid kasutatakse valesti. Soovitatav on rõngast keerata mitte rohkem kui 30-40 minutit. Pikemad treeningud võivad siseorganeid kahjustada. Ja kui hakkate ilma ettevalmistuseta massaaži hularõngaga harjutama, võite tõsiselt vigastada nii siseorganeid kui ka vööpiirkonna kudesid ja nahka.

Pehme rõngas kaalu langetamiseks, foto

Pehme rõngas loob tänu oma paindlikkusele samasuguse massaažiefekti nagu naeltega trenažöör. Lisaks saab seda kasutada mitmesuguste harjutuste laiendajana. Pehme hularõngaga treeningute kompleksi abil saate mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka käsi ja jalgu üles pumbata. Võrreldes teistega, on see omatehtud vöömürsu jaoks üks kallimaid võimalusi.

Magnetrõngas kaalulangus, kasu ja kahju

Magnetilises massaažirõngas on magnetid üksteisest võrdsel kaugusel. Selline simulaator on õhukese talje jaoks asendamatu, kuna see täidab samu funktsioone nagu mis tahes muu hularõngas.

Magnetid suurendavad lisaks kaalu langetavale mõjule ka verevoolu kõhu kudedes ja kiirendavad neis ainevahetusprotsesse.

Kaalutud rõngas kaalu langetamiseks, foto enne ja pärast

Kaalutud rõngad on tõhusamad tänu mürsu enda suuremale kaalule. Tavaliselt tehakse kaalumine materjali, millest hularõngas on valmistatud. Näiteks kaalutakse rauast või massaažipallidega mudeleid.

TÄHTIS: On mitmeid kaalukategooriaid, mis jäävad vahemikku 0,7 kg kuni 3-4 kg. Valige raskem simulaator alles pärast seda, kui olete eelmise kaalumudeliga mitu kuud treeninud.

Spordirõngad kehakaalu langetamiseks. Kas tasub osta?

• Spordirõngad on klassikalised plastikust või alumiiniumist valmistatud treeningvahendid. Selliseid kestasid leiate igast sporditarvete poest. Need maksavad vähem kui teised mudelid, kuid annavad palju vähem efekti.
• Algajatele on see aga asendamatu treener. Just sellel peaksite õppima, kuidas hularõngast õigesti ja pikka aega keerata. Mõned kaalulangetajad nimetavad spordirõngast vastupidi kõige tõhusamaks, sest kerge mürsu hoidmiseks peate rakendama rohkem jõudu kui rasket pöörama.

Kuidas kiiresti õppida rõngast keerutama? Video

Kui sa ei tea, kuidas rõngast keerutada, ole valmis selleks, et alguses kukub see pidevalt alla.

TÄHTIS: Isegi kui kukutate rõngast regulaarselt maha, ärge lõpetage treenimist ja proovige uuesti. Esimesed õppetunnid võivad kesta vaid 5 minutit, see on normaalne.

Teil on vaja mugavat riietust, hästi ventileeritud ja avarat ruumi, mis on eelistatavalt varustatud suure peegliga. Ja muidugi suuruselt kõige lihtsam plastrõngas.

• Võtke lähtepositsioon. Asetage jalad puusade laiuselt lahku, hoidke selg sirge. Langetage rõngas ülalt, nii et olete täpselt selle keskel. Peate mürsust kätega ülalt haarama
• Lükake rõngas tugevalt ühele küljele. Samal ajal peaks see puudutama teie vöökohta.
• Tehke pöörlevaid liigutusi ainult kõhulihastega. Rind ja puusad peavad olema fikseeritud
• Mida väiksemad ringid vöökohaga välja joonistad, seda tõhusam on harjutus.

Kui tunnete, et rõngas kukub, proovige seda hoida ilma käsi kasutamata. Selle jaoks:

• painutage kergelt põlvi ja liigutage puusi, et mürsk üles visata
• kiirendage talje pöörlemist ja hoidke seega simulaatorit

Video: kuidas õppida rõngast keerutama?

Kuidas rõngast külgedelt kaalust alla võtta? Video

Esimeste tulemuste nägemiseks järgi talje treenimise põhireegleid.

• Keerake rõngast iga päev
• Üks treening peaks kestma vähemalt 20 minutit
• Pöörake hularõngast mõlemas suunas võrdse aja jooksul, et kogu taljepiirkonda võrdselt mõjutada

Siin on viise, kuidas rõngaga treenimise mõju suurendada:

• Pange raskused jalgadele või võtke hantlid kätesse
• Ühendage mürsu pöörlemine jalgade või käte harjutustega
• Keerake rõngast sissetõmmatud kõhuga, nii avaldate ajakirjandusele rohkem mõju. Samuti on võimalik kombineerida tavalist keerdumist sissetõmmatud presskeerdusega.

Lisaks simulaatori klassikalisele torsioonile ümber vöökoha on tõhusad harjutused külgedele ja kõhule.

1. Pöörake rõngast 5 ringi igas suunas. Külmutage mõneks hetkeks suunda muutes. Selle harjutusega treenite kõiki kaldus kõhulihaseid.
2. Muutke hularõngast keerates jalgade asendit. Mida laiemad on jalad, seda rohkem kasutate jala- ja tuharalihaseid. Proovi mürsku keerata mitu minutit täielikult suletud põlvedega – nii saavutad maksimaalselt kõhulihaste stimulatsiooni.

Video: harjutused rõngaga kehakaalu langetamiseks

Rõnga keerutamiseks puusadel proovige hakata seda selles piirkonnas pöörama. See võib alguses tunduda keeruline. Hularõngast on lihtsam vöökohas keerata ja järk-järgult alla lasta, kuni mürsk on soovitud asendis.

TÄHTIS: Masina puusadel hoidmiseks kasuta meetodit, mis aitab rõngast vöökohas reguleerida – hakake hularõngast kiiresti ja kiiresti keerama.

Kuidas rõngast jalale keerata? Kas jalad kaotavad kaalu väände tõttu

On olemas meetod rõnga keeramiseks ühel jalal. Selleks lamage selili, sirutage jalg üles ja proovige arvukate pingutustega hularõngast selle külge keerata. See on ülimalt keeruline viis mürsku kasutamiseks. Lisaks on harjutuse enda keerukuse tõttu vähe andmeid selle tõhususe kohta.

Eksperdid ei soovita sarnast kaalu kaotamise meetodit reitel, kuna rõnga kokkupuutepunktis jalaga on lümfisõlmed, millele mõju on ebasoovitav. See kehtib eriti raskete simulaatorite, metalli, massaaži kohta.

Kui kaua kulub rõnga keerutamiseks, et kaalust alla võtta?

Tunde tuleb alustada rõngaga sõna otseses mõttes mõnest minutist päevas. See on tingitud siseorganite ja väliskudede kahjustamise ohust pikaajalisel koormusel ilma ettevalmistuseta.

Kui jõuad vormi, peaksid igapäevased treeningud olema 15-40 minutit. Liiga lühikesed tunnid on ebaefektiivsed ja liiga pikad võivad olla tervisele kahjulikud.

Rõngakeeramise vastunäidustused: kes ei tohiks rõngast väänata

• Rasedus
• esimesed kuud pärast sünnitust
• günekoloogilised haigused (emaka fibroidid, retroflektsioon jne)
• kõhuõõnes paiknevate elundite haigused
• lülisamba probleemid (lülidevaheline song, selgroolülide nihkumine, varasemad luumurrud)
• nahahaigused rõngaga kokkupuute piirkonnas

Verevalumid pärast rõngast: normaalne või mitte? Kuidas eemaldada verevalumid pärast rõngast?

Hoopiga treenimise tulemusena tekivad paljudel kehakaalu langetajatel hematoomid. See on loomulik ja mitte ohtlik tagajärg, kuna vaatamata märkimisväärsele rasvakihile, mis mõnikord koguneb vöökohale, läbivad selle piirkonna veresooned üsna lähedalt ja reageerivad kokkupuutele.

Hematoomide ilmnemine pole aga pigem norm, vaid valesti valitud hularõnga ja mürsu käsitsemise reeglite eiramise tagajärg. Siin on mõned näpunäited, kuidas vältida sinikate tekkimist rõnga keeramisel:

• Kaalu- või massaažimudeli puhul pane selga vöökoha ümber paks kampsun
• Mida sujuvamad liigutused, seda vähem verevalumeid tekib.
• Asetage jalad üksteisele võimalikult lähedale
• Suurendage koormust järk-järgult, alustades 5 minutist päevas

Tähtis: juba ilmnenud verevalumitest vabanemiseks kasutage farmakoloogilisi aineid: bodyagu, päästepalsam jne. Kui pärast treeningut märkate hematoomide ilmingut, kandke neile midagi külma.

Mis peaks olema rõnga läbimõõt ja kaal?

Õige rõnga suuruse valimiseks pane see enda kõrvale poodi. Hularõngas peaks ulatuma teie ribide põhja.

Rõnga kaal sõltub teie füüsilisest vormist. Mürsud, mis kaaluvad 1 kg või rohkem, on kaalutud, need tuleks osta, kui olete juba mõnda aega hularõngaga harjutanud.

Kuidas kodus oma kätega rõngast teha?

Tõelise kaalurõnga saate ise kodus valmistada. Üksikasjalikud juhised hularõnga oma kätega valmistamiseks leiate videost.

Video: tehke ise hularõngas

Kuidas saaksin rõnga vahetada, et kaalulangus ei aeglustuks?

Kui kaotasite kogemata juurdepääsu oma lemmikjõusaalile ja te ei soovi kaalu kaotamist lõpetada, on rõnga asendamiseks võimalusi. Oma tegevuses on hularõngas võrreldav massaažiga. Seetõttu siduge ilma rõngata tundides oma vöö ümber soojendav vöö, mis jätkab nahaaluse rasva soojendamist.

Tehes liigutusi, mis imiteerivad rõnga väändumist, pingutate ikkagi oma taljelihaseid. Tehke kalded paremale ja vasakule. Ja lõpetage treening 5-10-minutilise näputäismassaažiga probleemsetele kohtadele.

Kas ma peaksin ostma vöökoha salenemisrõnga: näpunäited ja ülevaated

Tasub osta kaalulangetamise rõngas - eksperdid paluvad teil selles mitte kahelda. Isegi kui teie usk selle tõhususse vöökoha jaoks pole tugev, on hularõnga treenimine ikkagi liikumine. Ja igasugune liikumine kehakaalu langetamisel on kordades parem kui istuv eluviis, nii et rõngaga harjutused on tõhusad igas olukorras.

Rõngaga harjutamise eelised:

• praktiliselt pole vastunäidustusi
• Sobib igas vormis inimestele
• treenimiseks mõeldud mürsk on võrreldes muu varustusega odav
• rõngast on mugav kodus hoida
• treeningud on lõbusad ja lihtsad

Video: Hula rõngasrõngas. Vead ja vastunäidustused. Valik ja õppimine. Õhuke vöökoht

Hiinas ja Vana-Egiptuses kasutati õhukestest puutüvedest ja viinapuudest valmistatud rõngast. Vaid kolmkümmend minutit rõnga väändumist vabastab keha 300 kcal. Soodne erinevus hularõngaga treenimise ja tavalise treeningu vahel on see, et kaalu langetamise protsessis saate samal ajal vaadata oma lemmikfilmi.

KASU

Hoop twist ei jäta tähelepanuta sellised kuulsad inimesed nagu Michelle Obama ja Beyonce. Mürsk on mõeldud pöörlevate liigutuste tegemiseks, et vabaneda täiendavatest sentimeetritest vöökohas. Kuid rõngal on lisaks kalorite põletamisele palju laiem toimespekter, mis mõjutab paljusid kehapiirkondi. Hularõnga harjutuste eelised:

• Ainevahetuse aktiveerimine.
• Alaselja, jalgade ja kõhu lihaste tugevdamine.
• Südame- ja hingamistegevuse paranemine. Soolefunktsiooni normaliseerimine.
• Massaažiefekt, mis suurendab lümfivoolu ja vereringet. Selle rõngaomaduse meeldivaks efektiks on tselluliidi kadumine.
• Kehahoiaku korrigeerimine ja liigutuste koordinatsiooni parandamine.
• Keha toonuse tõstmine.
• Graatsilise talje omandamine.

RÕHJA VARIANDID JA ÕIGE VALIK

Mürsu kõrgus valitakse mööda ribide alumist piiri. Rõnga kõige lihtsam ja odavam versioon on plastikust. Vastupidavam ja raskem on alumiiniumrõngas. Kõige kallim on kumm. Tuntuimad rõngaste tootjad on: Health Hoop, mis toodab kokkupandavaid mudeleid koos massaažielementide kujul olevate seadmetega. Body Make on lihtsate ühes tükis hularõngaste tootja. Hula rõngaste tüübid:

• Lihtne. Selle sees on tühimik, valmistatud rauast või plastikust. Seda tüüpi rõngad aitavad ainult lihaseid heas vormis hoida, kuid ei sobi vöökohas kaalu langetamiseks.
• Kokkupandav. Mugav, säästab ruumi kaks või neli korda voltides.
• Kaalutud. Pakub intensiivset talje ja puusade massaaži tänu ühe kuni kahe kilogrammi suurenemisele. Väga tõhus kehakaalu langetamiseks.
• Massaaž. Kaalukaotust soodustavad spetsiaalsed metallist või plastikust punnid, naelu või ribid. See tuleb hästi toime lisasentimeetritega vöö- ja seljapiirkonnas, kuid esialgu tuleb leppida võimalike sinikate ilmnemisega. Sageli varustatud miniarvutiga. See võimaldab jälgida seansi kestust, rõnga keerdude arvu, võtta arvesse kalorikadusid ja vööümbermõõdu muutusi.
• Paindlik. Mõeldud mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka käte, selja ja jalgade lihaste arendamiseks.

HULA HOOPSIDE REEGLID

Rõnga kaal loeb palju. Liiga kerge, plastiline, kergesti keeratav, kuna sellel on tühimik. Kuid see on ebaefektiivne vööpiirkonnas kehakaalu langetamiseks. Väga tugev võib treenides tekitada lihasvalu, kehale võivad tekkida isegi verevalumid.

Vöökohale on soovitav valida kokkupandav rõngas. Mürsu sisemine õõnsus võimaldab täiteaine abil koormust reguleerida. Seal on spetsiaalne kaalutud hularõngas, mis on mõeldud füüsiliselt heas vormis inimestele. See eemaldab kiiresti üleliigsed ladestused ja moodustab tugevad lihased.

Vöökoha rõngas peaks kaaluma 1–1,5 kilogrammi. Raskust saate suurendada alles pärast treenitud lihaste omandamist. Ebapiisava koormuse korral tuleks kasutada kuni kolme kilogrammi kaaluvat mürsku. Tunnid peaksid olema regulaarsed, parem on rõngast keerata iga päev või kolm korda nädalas pool tundi kui üks kord seitsme päeva jooksul tund aega. Tähtis on mõõdutunne ja mitte üle pingutada.

Hularõngaga treenides treenitakse ka vestibulaarset aparaati. Kui pea hakkab pöörlema, tuleks pöörlemissuunda muuta. Parem on teha pool aega igas suunas. Harjutusi soovitatakse teha tühja kõhuga või kaks tundi pärast söömist.

VÖÖRIHJU HARJUTUSED

Hula rõnga pöörlemine koos suunamuutusega. Harjutust tehakse kümme ringi igas suunas. Korrake 30 minutit. Sel viisil on vaja rõngast keerata kahel viisil. Seejärel laskub pöörlev mürsk puusadeni ja tõuseb uuesti vöökohani. Liigutused hõlmavad kaela lihaseid, kogu keha ja jalgu. Võite kasutada pöörlemise amplituudi muutmist, mis aitab ka rohkem kaloreid põletada.

Kõndimine rõngaga. Mürsk pöörleb vöökohal ja puusadel. Tuleb astuda väikeste sammudega edasi. Piisab kahest viieminutilisest komplektist. Harjutuse modifikatsioon on paigal marssimine. Põlved tuleks tõsta kõrgele, rõngas tuleb hoida pidevas liikumises.

Hoop kükid. See harjutus on kasulik mitte ainult vöökohale, vaid ka jalgadele ja seljale. Kükid ja sirgendused tehakse vöökohas pöörleva hularõngaga. Tehakse kolm viieteistkümnest kordusest koosnevat seeriat. Selle harjutuse üks variatsioon on rõnga keeramine poolkükis, püüdes laskuda nii madalale kui võimalik.

Põrutab tagasi. Pöörates rõngast ja pingutades alakõhtu, peate iga jalaga tegema vaheldumisi väljahüppeid. Peaksite tegema viisteist liigutust kahes komplektis. Siis võid panna ühe jala vaheldumisi ette, see on hea pressile ja puusadele.

Jalgade asendi muutmine. Kui jalad laiemalt laiali ajada, saad treenida mitte ainult talje, vaid ka tuharalihaseid. Kõrvuti asetatud jalad avaldavad puusadele survet. Vestibulaarse aparatuuri sisselülitamiseks võite vaheldumisi ühel jalal seista.

Käte asendi muutmine. See harjutus aitab ka vöökoha salenemist kiirendada. Pöörake hularõngast kätega ülespoole. Seejärel hoitakse käsi rindkere tasemel ja sõrmed on rusikasse surutud. Pärast seda on käed kõverdatud, toetades peopesad üksteisele.

VASTUNÄIDUSTUSED

Arstid hoiatavad rõngaga treenimise eest menstruatsiooni ajal, raseduse ajal ja pärast seda kahe kuu jooksul. Hularõnga kasutamine ei ole soovitatav eakatele ning selja-, neeru-, kõhuõõnehaiguste ja günekoloogiliste probleemide korral. Seda ei tohiks teha enne magamaminekut.

Rõnga pöörlemine on suurepärane treening vöökohale, haarates samal ajal tuhara-, selja- ja jalalihaseid. Treeningust maksimaalse kasu saavutamiseks peate järgima õiget toitumist ja suurendama üldist kehalist aktiivsust.