Õige kehahoiak on meeletult oluline, sest selga sirgelt hoidval inimesel on võimalus mitte ainult palju atraktiivsem välja näha, vaid ta saab vältida ka erinevaid tervisehädasid.

Psühholoogide sõnul sõltub vaimne tasakaal otseselt kehahoiakust. Lisaks arenevad vale kehahoiaku tõttu lülisamba ja siseorganite haigused. On olemas reeglid, millest kinni pidades on võimalik harjuda oma selga alati sirgena hoidma, nende kohta saate tutvuda meie artiklist Estet-portaal räägib teile, kuidas õppida igas olukorras selga sirgena hoidma.

7 sammu tasase seljani või hea kehahoiaku eelised

Psühholoogid ütlevad, et õige kehahoiak on oluline mitte ainult füüsilise heaolu, vaid ka vaimse tasakaalu jaoks. Mitte igaüks ei suuda oma elustiili tõttu õiget kehahoiakut säilitada.

Tihtipeale peale kiiret tööpäeva, mis veedetakse arvutimonitori taga lülisambale halvasti mõjuvas poosis, piisab vaid sellest, et teleri ees diivanil laiali kukkuda ja keda huvitab õige kehahoiak ja sport, kui on. pole jõudu millekski. Kuid selline käitumine on saatuslik viga, sest tulevikus toob see kaasa mitmeid erinevaid terviseprobleeme.

Vale kehahoiak kutsub esile lülisamba ja siseorganite haiguste arengu, mis saavad vähem hapnikku ja toitaineid. Sel põhjusel halveneb sapi väljavool ja soolestiku motoorika, mis häirib seedimist, mille tagajärjel muutub inimene loiuks ja depressiooniks.

Pikaajaline istumine tõstab vererõhku ja kolesteroolitaset. Lisaks on istuv eluviis südame-veresoonkonna haiguste põhjuseks.

Seitse lihtsat reeglit, mida tuleb järgida

1 reegel. Järgige 30 minuti reeglit. See tähendab, et te ei tohiks istuda paigal kauem kui 30 minutit. Proovige iga poole tunni järel vähemalt paariks minutiks püsti tõusta - jalutage, jooge teed, nii venitate lihaseid, tänu millele paraneb vereringe.

2 reegel. Kontrolli oma kehahoiakut kõndimise ajal. Selg peaks olema sirge, põlved lõdvestunud ja tuharad kokku surutud. Proovige ette kujutada, et teie pea ülaosast tõuseb niit, mis tõmbab teid üles.

3 reegel. Istu paremale. Alaselg peaks tihedalt puudutama tooli seljatuge, säilitades samal ajal nimmepiirkonna kõveruse. Nii on võimalik säästa selgroogu liigsest pingest ja säilitada õige kehahoiak.

4 reegel. Veenduge, et teie arvuti oleks õigesti paigutatud. Mitte mingil juhul ei tohiks sülearvutit süles hoida, selle ekraan peaks olema silmade kõrgusel.

5 reegel. Tähelepanu kõhulihastele. Seda harjutust saate teha igas asendis - lamades, istudes, seistes. Kõhulihaseid pingutades tõmmake kõht võimalikult sügavale sisse, misjärel on press kergelt lõdvestunud, nii et kerget pinget on ikka tunda.

6 reegel. Korraldage oma tööruum korralikult. Kontrollige, kas arvutihiir on õiges asendis. Kujutage ette, et sülearvuti on taldrik ja hiir on nuga. Veenduge, et tool oleks asetatud laua lähedale, nii et sellel poleks ruumi laguneda.

7 reegel. Arenda teadlikkust. Psühholoogid märgivad, et mõne aja pärast meie aju lihtsalt lakkab märkamast valet kehahoiakut. Kuid teadliku otsuse tegemine on meie enda teha. Püüdke jälgida, millal hakkate lonkama, ja hoidke selg sirgena.

Mitte lonkama õppimine pole keeruline, kuid pärast valet kehahoiakut kindlasti ilmnevate probleemide parandamine on väga problemaatiline. Pidage meeles, et kõiki probleeme, sealhulgas seljaga, on lihtsam ennetada. Selle asemel, et pärast tööd sihitult diivanil lebada, proovige jooga lõõgastavat mõju enda peal, nii leevendate väsimust ja saate särtsu uuteks saavutusteks.

“Kuigi hea kehahoiaku kujunemine võtab aastaid, on selle parandamiseks kiireid viise,” rõõmustas MedEtiku meditsiinikeskuse ortopeediarst Andrei Zavorovski. Nende tehnikate rakendamiseks ei pea te jõusaali minema; need toimivad suurepäraselt ka kontoris.

otse edasi

Esiteks mõista, et painutatud selja põhjus on teie peas. “Sihvaka kehahoiaku peamine tagatis on pea ja kaela õige asend,” kinnitab Andrey. Pidevalt oma pilku langetades ja noore võitleja kombel pead rippudes provotseerite kummarduse. Tekitage harjumus kõndides vaadata puude võra või teise korruse aknaid. See õpetab teid hoidma oma lõua tavapärasest kõrgemal (kuigi see viib teid tõenäoliselt avatud kanalisatsioonitorusse).

Et mõista, millise ideaali poole pead püüdlema, seisa vastu seina ja nõjatu selle vastu kukla, abaluude, istmiku ja sääremarjadega. Püsi selles rumalas asendis mõni minut, et lihased seda hästi mäletaksid. Kui teie kolleegid, kelle ees te seda tegite, naeravad, eraldate end oma keha asendit muutmata seinast, kujutledes, et see on teie selja külge kinni jäänud. Kõndige natuke ringi, fantoomsein selja taga. Tulevikus, kui värskendate oma aistinguid, võtab teie keha refleksiivselt õige kehahoia.

mõeldav asi

Spekulatiivseid harjutusi saab teha istudes. Kujutage ette, et teil on peas raamat (pealkiri ja autor ei oma tähtsust, kuigi on soovitav, et see oleks Aristotelese poeetika). "Kujutletav koormus, mitte halvem kui tõeline, annab närviimpulsse pea eesmisele sirglihasele, mis vastutab kaela õige asendi eest," selgitab Andrey tegevuspõhimõtet.

Võtke armee laagri relvastus. Kujutage ette, et igal minutil siseneb ülemus kontorisse ja tutvustab teile auhinda. Hoia rinnust, nagu riputaks sinna praegu medal "Katsete eest Isamaa ees". Õlgu sirutades kujutage samal ajal ette, et teie abaluud on liimitud krohviribaga (ja mitte kleeplindiga, nagu see tegelikult on).

teemavestlus

Hankige elutuid esemeid, mis aitavad teil head kehahoiakut säilitada. Tõstke monitor oma töölaual nii kõrgele kui võimalik. See lõpetab teie pea kukkumise.

Kuid tooli iste, vastupidi, langetage see alla nii, et põlved oleksid puusadega samal tasemel (või isegi kõrgemal). "Kui põlved on puusajoonest allpool, tõmbavad nad kogu keha endaga ette ja see väsitab kiiresti seljalihaseid," räägib Andrey.

Kui kontoris on peegel, vaadake iga kord, kui mööda lähete. Miski ei pane teid oma õlgu sirgu nii nagu teie kummardunud peegelduse nägemine.

Julm, kuid tõhus kehahoiaku korrigeerimise meetod on pingutatud püksirihm (kui teie kontoris pole kombeks seda koos paeltega sissepääsu juures ära võtta). «Asendit hoiavad mitte ainult selja, vaid ka kõhu lihased. Olles kõhu välja tõmmanud, oleme “tühjenenud”: õlad on langetatud, selg on küürus,” alustab Andrey selgitamist. Pingul vöö hoiab kõhtu sees, mis mõjutab kehahoiakut.

Hoidke selg sirgelt ja sirgelt. Ja ülesandega aitavad toime tulla Irina Zabiyaka Chi-li rühmast ja Evgenia Kovalevskaya, grupiprogrammide treener ja World Class Kuntsevo fitnessklubi Mind Body.

1. "UJUMINE"

Tugevdame selja pikimaid, trapetsi-, rombikujulisi lihaseid, aga ka tuhara- ja õlalihaseid.

IP: lamades kõhuli, käed ja jalad välja sirutatud, pea allapoole, kõhulihased heas vormis.

Tõstke sissehingamisel parem käsi ja vasak jalg üles ning väljahingamisel langetage. Korda harjutust teise käe ja jalaga. Jälgige, et õlad ja abaluud kalduksid ribide poole, ärge lõdvestage pressi! Keeruline: suurendage täitmise kiirust ja / või ärge loobuge oma kätest ja jalgadest.

Populaarne

2. ROSKOND "SIbul"

“Ava” rindkere ja õlad, kujunda õige kehahoiak.

IP: kõhuli lamades haarake kätega säärtest (või, kui mugavam, siis jalgadest).

Sissehingamisel proovige tõsta rindkere ja puusad põrandast võimalikult kõrgele, kuid ärge pingutage alaselga üle. Hoidke paar sekundit, pärast järgmist väljahingamist laske end alla ja lõdvestuge. Korda harjutust.

3. RÖÖVI LUBAMINE

Õlad, ülaselja lihased töötavad; alaselja- ja presslihastel on stabilisaatori roll.

IP: kaldega seistes, jalad põlvedest kergelt kõverdatud, vaata ette, kaelalihased on välja sirutatud, õlad ja abaluud on suunatud allapoole.

Väljahingamisel võtke käed küünarnukist veidi kõverdatud külgedele, püüdes abaluud kokku viia. Inspiratsiooni saamisel pange käed tagasi I.P-le. Tehke 2–3 seeriat 12–15 kordust. Keeruline: hantlid kätte.

KÕHU- JA TUHARAHA LIHASED PEAVAD PIDEVALT TÖÖTAMA.

POSE "SILD"

Töötavad selja-, kõhu-, reie- ja tuharalihased.

IP: lamades selili, jalad - õlgade laiuselt, põlvedest kõverdatud; käed sirutatud piki keha, pea ja õlad surutud põrandale.

Sissehingamisel aeglaselt (!) Tõstke vaagen, seejärel selg - lüli lüli haaval. Hoidke positsiooni ülaosas mõni sekund. Väljahingamisel langetage selg ja tuharad õrnalt. Press ja tuharalihased treeningu ajal töötavad pidevalt!

VENITUS " JÄNES"

Kuidas õppida oma kehahoiakut hoidma

5 kauni jalutuskäigu saladust

Naise ilu pole ainult õige riietumisstiil ja professionaalne meik. Muidugi on ka nemad, aga see kõik pole kaugeltki peamine. Mis saab mööduvas naises köita, kui teil pole tegelikult aega tema nägu ega riietust välja mõelda? Muidugi kõnnak, mis paneb suvalisele vastutulejale pikalt silmaga järgnema.

Võib-olla olete oma kõnnakuga rahul, teil on nii mugav liikuda ja te ei näe erilist põhjust paranemiseks.

Ilus kõnnak on aga ennekõike lülisamba õige asend, mis vastutab kõigi keha organite ja süsteemide töö eest.

Lisaks hõlmab graatsiline kõnnak jalgade õiget seadistust, mis ei võimalda luu- ja lihaskonna haiguste arengut.

Ja veel üks oluline argument selja sirge hoidmise kasuks: õige kõnnak hoiab kõik lihasgrupid heas vormis ja esitleb meie figuuri kõige soodsamas valguses. Seetõttu tasub igal naisel välja töötada õige kehahoiak ja kõnnak.

1. Esimesed sammud

Õppige jälgima õiget kehahoiakut alati ja kõikjal - see on õige kõnnaku peamine "märk". Kas teil on probleeme meenutamisega, milline ta välja näeb?

Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, selles asendis võtke need tagasi, seejärel langetage. See on õige kehahoiak.

Kõndimise ajal on oluline jalg õigesti asetada. Kand (kand) ja varvas peaksid olema liikumissuunas peaaegu samal joonel, varvast saab ainult veidi väljapoole pöörata.

“Kaheksaga”, seemnega on inetu sammu pidada, aga jalgu ei pea kõndides laiaks ajama – nii kõnnivad mehed.

Oluline punkt: kõigepealt liigub jalg edasi ja seejärel keha, kuid mitte vastupidi, vastasel juhul ei ole teie kõnnak sujuv.

Sammu pikkus peaks olema võrdne teie palja jala pikkusega. Sel juhul kõnnak ei hakka hakkima.

Proovige seda ja saate aru, et seda teed on mugav kõndida, eriti kuna laia sammuga on kehatõmbeid, hüppeid pea üles.

Käe liigutused peaksid sobima sammu suuruse ja rütmiga, kuid need ei tohiks olla taskutes! See mitte ainult ei võta kõnnaku loomulikkust, muudab selle piiratuks, vaid kahjustab ka vereringet.

Esimesed sammud graatsilise kõnnakuga pole lihtsad. Spetsiaalsed harjutused aitavad õiget tehnikat omandada.

2. Tugevda oma selgroogu

Võtke harjumus hommikul esimese äratuskella helina peale kohe voodist välja hüpata. Meie selgroog ei ole ette nähtud sellisteks äkilisteks liigutusteks, see võib sellele reageerida lülidevaheliste ketaste nihkumisega, millel on tõsised tagajärjed siseorganitele.

Ärka rahulikult: kõigepealt siruta korralikult käed, siis jalad ja mitte varvastega ettepoole, vaid kandadega. Pöörake end kõhuli, põlvitage ja venitage nagu kass, sirutades selgroogu kogu pikkuses. Ja alles pärast neid kehaliigutusi tõuske püsti, toetades käed voodile.

Harjutused selgroole

"Elusamba" tugevdamiseks, nagu iidsed targad nimetasid selgroogu, on spetsiaalsed harjutused.

Lamage põrandal, sirutage käed külgedele. Pead tõstes pinguta kaelalihaseid, samal ajal tõmmake sokid enda poole. Selles asendis külmutage 5-10 sekundit. Korda 5 korda.

Istuge jalgadele. Võtke käed tagasi ja pange oma pahkluud kätega kinni. Kummarduge aeglaselt ettepoole, nii et teie otsmik puudutab põrandat. Proovige kanda keha raskust pea peale ja püsige selles asendis 20-30 sekundit, suurendades järk-järgult koormust.

Istuge toolile, pange käed pea taha, kummarduge ja püsige selles pinges asendis, lugedes 5-ni. Korda 5 korda.

Tõuse püsti ja pane käed selja taha. Tehke "lukk", pingutades oma käsi nii palju kui võimalik. Lõdvestu ja pinguta uuesti. Korda 5-10 korda.

Lamage kõhuli, sirutage käed piki keha, peopesad ülespoole. Kummardage, tõstes samaaegselt pead, käsi ja jalgu 10-15 cm põrandast. Hoidke seda asendit 10 sekundit, korrake 7 korda.

Pöörake end seljale, hingake aeglaselt sisse. Tõstke end seljalihastega üles ilma jalgu põrandalt tõstmata ja painutamata. Kasutage oma käsi, et torso kergelt toetada. Kaaruta selg ja hoia hinge kinni. Korda 3-5 korda.

Astuge põlvili, haarake kätega toolist ja painutage vöökohas. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Korda 5-10 korda.

Lama uuesti kõhuli, haara kätega pahkluudest ja kaardu tugevalt selg. Proovige oma pea jalgadele võimalikult lähedale viia. Keha peaks olema pinges, nagu laskmiseks venitatud vibu. Külmutage selles asendis mõneks sekundiks, korrake 5-10 korda.

Pöörake end uuesti seljale, painutage põlvi ja sirutage kõhtu üles, kõverdades torso alaseljas. Rõhutades pead ja käte, hõljuge 5-10 sekundit põranda kohal. Korda 5-10 korda.

Kui teete seda kompleksi vähemalt 3 korda nädalas, muutuvad teie lülidevahelised kettad, sidemed ja seljalihased palju vastupidavamaks ja elastsemaks. Ja teil on lihtsam selga sirgena hoida.

3. Õppige õiget kehahoiakut

Lihtsate ja tõhusate harjutuste tegemine kauni kõnnaku arendamiseks ei võta palju aega ega nõua eritingimusi.

Peaasi on jälgida tundide regulaarsust. Kasulikud on ka ühekordsed treeningud, kuid need ei anna soovitud tulemust.

Harjutusi tuleb teha peegli ees, et jälgida, kas seisad sirgelt, kas teed liigutusi õigesti. Kõiki kavandatud harjutusi tuleb sooritada vähemalt 10 korda.

Esiteks tõstke üks õlg nii kõrgele kui võimalik, kinnitage see selles asendis. Tehke sama teise õlaga.

Seejärel langetage esmalt üles tõstetud õlg, pärast - teine. Ainult õlad töötavad.

Liigutage kohe mõlemad õlad ette, siis tagasi. Ärge tõstke oma õlgu. Selg on sirge.

Kombineeri õlaliigutusi kallutamisega. Õlad ettepoole – kallutage ette. Õlad tahapoole – kallutage tahapoole. Seega arenevad koos õlavöötme lihastega ka seljalihased.

Õlad taha - kallutage ette. Õlad ettepoole – kallutage taha. Painutage kogu keha õrnalt, kallutage pead tagasi.

Asetage oma peopesad enda ette kokku. Peopesade servad surutakse keha külge. Peopesasid avamata tõstke käed õrnalt üles nii kaugele kui võimalik, painutades küünarnukist ja libistades üle keha.

Sel juhul tõmbavad peopesad justkui joone keha keskele. Püüdke oma õlgu mitte rullida. Seejärel langetage käed aeglaselt alla, hoides peopesad koos ja kehast eemal.

Võtke sirged käed tagasi. Sellest asendist tõstke need aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, püüdes viia need kehaga risti. Ärge painutage käsi ega keha.

4. Raamatuga peas

Audrey Hepburni legendaarne kõnnak on samuti filminäitleja pika treeningu tulemus.

Oma välimuselt sarnanes ta paljuski muinasjutulise muinasjutulise muinasjutulise muinasjutulise muinasjutulisega ning selline pilt kujunes tänu hämmastavale graatsiale ja kergele, graatsilisele kõnnakule. Nooruses käis Audrey balletikoolis.

Seal kasutati klassikalisi meetodeid, et õpetada kõnnakut ja kehahoiakut. Näiteks kõndides ese peas.

Õpilased pidid pähe panema raamatu või tikutoosi ja nendega kõndima, nagu poleks midagi juhtunud, samuti tegema kükke ja pead pöörama, et ese maha ei kukuks.

Korrake kannatlike baleriinide "vägitegu" ja võib-olla suudate oma peas hoida armastusproosat või oma lemmikdetektiivi.

5. Liikluses

Pärast treeningut jätkake liikumisharjutustega. Kujutage ette vertikaalset niiti, mis ulatub teie pea ülaosast üles. Proovige selle tundega kõndida ja näete, et õlad sirguvad ja keha raskuskese nihkub jalgade ette.

Proovige kõndida rohkem, muutes oma sammu rütmi. Harjuta erinevates jalanõudes. Pöörake tähelepanu oma ja teiste inimeste jalutuskäigule, tähistage oma õnnestumisi ja raskeid hetki.

Seadke reegliks, et ärge kõndige kiiresti enne, kui olete õige kõnnaku omandanud, ja õppige hoidma selga sirgena. Kui jooksed, siis on lihtsalt võimatu oma liigutusi analüüsida.

Ja rahuliku kõnnakuga on aega keskenduda sellele, mida ja kuidas teed. Kui reisite kuhugi, veenduge, et teil oleks reisimiseks piisavalt aega.

Sophia Loreni õpikukäik, mida kuulus näitlejanna demonstreeris filmis "Itaalia abielu", oli tema abikaasa ja režissööri Carlo Ponti edukas loominguline leid. Pildi filmimise ajal õpetas just tema toona tundmatule näitlejannale väga originaalselt kõndima.

Sophie kõndis tunde kahe öökapirea vahel ja sulges nende avatud uksed puusadega.

Näitlejanna lihvis oma oskusi, kuni uste sulgemise heli muutus vaevu kuuldavaks. Kuid mitte ainult harjutused ei muutnud Sophia Loreni kõndimist miljonite naiste jaoks eeskujuks.

Näitlejanna uskus, et just enesetunne mängib selles olulist rolli: “Sageli areneb inetu kõnnak, kummardus eneses kahtlemisest.

Ja ilu on minu meelest julgus, see tõmbab inimesi meie poole.

Kui oled enesekindel, avatud nii õnnele kui ka ebaõnnele, ilmub naeratus su näole iseenesest, kõnnak muutub graatsilisemaks ning žestid sujuvaks ja kauniks.

Kuulsate kaunitaride kõnnakuid ei antud loomulikult sünnist saati. Kuigi neid naisi teleekraanilt vaadates arvad nii. Legendaarsed kõnnakud on aga pika treeningu tulemus.

Lapsest saati kuuleme: "Hoia selg sirge!". Lihtne öelda! Keegi unustab selle reegli ära ja kellelgi on iga aastaga raskem selga sirge hoida. Igal juhul ei saa ilma spetsiaalsete harjutusteta, mis tugevdavad selgroogu.

… Pidage meeles, et kõndimine ei ole lihtsalt liikumisviis. See on iseloomu peegeldus, meie visiitkaart. Vaatamata väsimusele, halvale ilmale ja muudele takistustele proovige hoida selg sirge, õlad sirgu, pea tõstetud ja puusalt astudes.

Õige kehahoiak on ennekõike kogu organismi tervis. Lülisamba kummarduse ja kumerusega pigistatakse rinnus asuvad elundid. See toob kaasa asjaolu, et süda hakkab halvemini töötama ja kopsud ei saa täishingamiseks normaalselt ümber pöörata. Kui inimene pole lapsepõlvest saati harjunud kuningliku kehahoiakuga kõndima, on aeg olukord parandada ja selg sirgu ajada. Sellest, kuidas hoida õiget kehahoiakut ja millised harjutused aitavad seljalihaseid tugevdada, räägitakse edasi.

Pikaajalisel ühes asendis seismisel langeb põhikoormus selja nimmepiirkonnale. Pingete vähendamiseks ja ebamugavustunde vältimiseks alaseljas peate seisma sirgelt, sirutama selga ja panema jalad õigesse asendisse. Peab ütlema, et igal üksikjuhul peetakse õigeks keha asendit.

Kuidas seista ja kõndida

Peaksite seisma kogu jala pinnal, sirutage jalad põlvedest sirgu ja tõmbama kõhtu sisse, pingutades kõhulihaseid. Õlad peaksid olema lülisamba sirgendamise tõttu veidi tahapoole. Ärge pigistage abaluud kramplike lihastega. Selles asendis inimene väsib kiiresti, kuid see asend on kõige optimaalsem. Peate vaatama otse ette, sirutades lõua veidi ettepoole.

Tähtis! Kõrge kontsaga kingad sunnivad keha tasakaalu säilitamiseks võtma vale kaldenurga. Seega, kui plaanid pikemat aega püstises asendis viibida, ei tohiks sa mudelijalatsidest või -saabastest vaimustuda. Seda reeglit peaks meeles pidama iga tüdruk.

Õige istumine

Laua taga töötamiseks või lugemiseks oli mugav, esimene asi, millele peate tähelepanu pöörama, on töökoha kõrguse ja laiuse parameetrid. Seega on ideaalne kaugus lauaplaadist silmadeni umbes 30 cm. Samal ajal peaks laua laius olema vähemalt 50 cm, et inimesel oleks koht, kuhu kõik kirjatarbed jaotada, ilma et see ala risustaks. otse tema ees.

Soovitav on, et tooli kõrgus oleks selline, et jalad oleksid täielikult põrandal ja põlved asetseksid veidi tuharate tasemest kõrgemal. Kõrge selg koos toega nimmepiirkonnas on õige kehahoiaku ja mugava laua taga töötamise teine ​​oluline kriteerium. Selles asendis avaldatakse selgroo lihastele vähem pinget.

Tähelepanu! Töö ajal ei tohi jalgu üle jalgade visata ja tooli istme all ei tohiks jäsemeid alustada. Selles asendis halveneb vereringe, mis viib lõpuks verevoolu halvenemiseni ja veenilaiendite tekkeni.

Arvutiga töötades sirge selg

Digitaalses vormingus dokumentidega töötamisel jäävad soovitused töökoha valiku kohta samaks, mis eelmises lõigus. Kuid samal ajal peaksite pöörama tähelepanu monitori ja arvuti klaviatuuri asukohale. Seega peaks töölaual olev monitor seisma nii, et kasutaja ei peaks pead tõstma ja kaela sirutama, soovides ekraanilt kogu vajalikku infot lugeda. Ideaalne variant on asukoht otse silmade kõrgusel või veidi madalamal. See vähendab lülisamba koormust emakakaela piirkonnas. Ja vaate jaoks on selline paigutus võimalikult mugav.

Mis puudutab klaviatuuri, siis käed ei tohiks olla kogu aeg ilma toeta. Käetugedega tool küünarnukile toetumiseks ja laual piisavalt ruumi harjade paigutamiseks on oluline tegur korrektsel arvutiga töötamisel.

Hea uni sirge seljaga

Täielikuks ja mugavaks puhkuseks on keha õige asend vajalik nüanss. Ja kui inimene pole veel vedrusoomusvõrkudega voodeid hüljanud, tuleks seda kohe teha. Parim valik on kvaliteetsed ortopeedilised madratsid, mis pakuvad kindlat, kuid samas tasakaalustatud tuge kõikidele kehaosadele.

Peaksite püüdma magada võimalikult vähe kõhuli. Selles asendis on emakakaela piirkonnas selgroolülide tugev kokkusurumine. Väga kõrged padjad toovad kaasa sama efekti. Lülisamba loomuliku kumeruse saavutamiseks soovitavad eksperdid magada külili, põlved kergelt kõverdatud. Sobib ka selili asend. Enne magamaminekut tasub alaselja alla asetada väike rull või padi, et lülisamba koormus täielikult vabastada.

Harjutused õige kehahoiaku jaoks

Seljalihaste tugevdamiseks mõeldud lihtsate harjutuste komplekt aitab kujundada õiget kehahoiakut ja samal ajal leevendada koormust lülisambalt pikaajalisel arvuti taga istumisel. Neid harjutusi saate teha igal sobival ajal. Peate neid tegema järgmiselt:

1. Langetage pea ja suruge lõug rinnale. Selles asendis viibides proovige abaluud ühendada. See aitab leevendada lülisamba kaelaosa kinnitatud lihaste spasme.
2. Õlaosa lihaste arendamiseks peaksite võtma seisva asendi, sirutades selga hästi. Selles asendis hakake kätega ringikujulisi liigutusi tegema, imiteerides tuuleveskit.
3. Peate seisma sirgelt, langetama käed alla ja võtma oma õlad veidi tagasi. Ka lõug tuleks hoida veidi madalamal. Inimene peaks ette kujutama, et ta sirutab oma võra üles, justkui kasvaks lae poole. Selgroog venitatakse sel viisil minutiks.
4. Peaksite istuma põrandal, painutades jalad enda all põlvedes kõverdatud (tuharad kandadel). Joondage selg, asetage käed põlvedele, peopesad allapoole. Proovige hoida keha selles asendis 5 minutit. Korda harjutust iga päev. Mõne kuu pärast muutub selline lülisamba asend inimese jaoks harjumuspäraseks ja ta lõpetab lonkamise.
5. Igal õhtul on soovitatav lülisamba koormata ja venitada, kummardudes ja mähkides käed ümber pahkluude. Piisab mõne sekundi selles asendis viibimisest.

Kuidas õppida alati sirge seljaga kõndima

Tegelikult pole selga sirgena hoidmise õppimine nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Siin on mõned tõestatud näpunäited, mis aitavad teid:

1. Selg tuleb hoida sirgena, olenemata sellest, kas teised vaatavad inimest või mitte. Sagedamini tuleb läbida peeglitest ja vaateakendest. Miski ei aita selga sirgu ajada nagu lonkav peegeldus.
2. Selleks peaksite suurendama jalutuskäikude arvu mugavates kingades. Tänu vereringe paranemisele on võimalik leevendada pingeid ja spasme klammerdunud selgroo lihastest.
3. Ärge kandke kõrgeid kontsi. Tasakaalu säilitamiseks on naised sunnitud raskuskeset nihutama, koormates lisaks selga.
4. Soovitav on püüda mitte kõndida kummardatud pea ja langetatud silmadega. Peate meeles pidama oma elu kõige õnnelikumat hetke, elavnema ja vaatama ümbritsevat maailma alt üles. Kõrge peaga kõndimise harjumus aitab hoida selga sirgena.
5. Õige kehahoiak on viis kehapunkti ühel joonel. Kui soovite kontrollida, kas teie kehahoiak on ühtlane, peaksite seisma vastu seina nii, et pea, abaluud, tuharad, sääremarjad ja kontsad puudutaksid selle pinda. Ebamugav? Loomulikult on see asend pingul lihaste ja keerdunud selgroolülide jaoks ebatavaline. Kuid siiski peate oma tundeid meeles pidama ja proovima kogu aeg seda positsiooni hõivata.
6. Ärge olge laisk, et raamat peas korteris ringi jalutada. Muljetavaldava esseekoguse peas hoidmiseks pole teil igal juhul vaja, millist laagrit. See on väga õige kehahoiak, mida on vaja.
7. Magu on vaja sisse tõmmata iseseisvalt või püksirihma abil. Kõhulihaseid lõdvestades lasevad inimesed intuitiivselt õlad alla ja lösutavad. Samal ajal kõhulihaseid pingutades ja kõhtu tõmmates avab inimene rindkere ja ajab selja sirgu.

Saadud tulemuste kinnistamiseks ja säilitamiseks peate regulaarselt treenima seljalihaseid kuus kuud. Pärast seda muutub keha õige asend igapäevaseks ja miski ei takista teid kõndimast uhke kuningliku kehahoiakuga.