Miks on hea suusatada? Mis kasu on suuskadest? Suusatamine, jooksmine või suusatamine – mis on põhimõtteline erinevus. Kas suusatamine võib olla tervisele kahjulik?

Õigesti riietumine suusakuurordis on terve teadus. Artiklist saate teada, millistest kihtidest suusariietus koosneb ja milliseid funktsioone igaüks neist täidab. Saate aru, kuidas olenevalt ilmast kihte kombineerida. Muide, see kõik käib lumelauariietuse kohta.

Igat suusa- või lumelauafänni võib südametunnistuspiinadeta nimetada kangelaseks. Iga päev astub ta nõlval ebavõrdsesse võitlusse elementidega, püüdes vastu seista külmale, kõikjale levivale lumele ja läbitorkavale tuulele. Muidugi, nagu iga endast lugupidav sõdalane, ei saa ka kallutamise rüütel ja mask ilma õige riietuseta. Mida see sisaldab ja kuidas seda valida? Lugege meie viimast artiklit.

Mis on sinu arvates suusataja või lumelauduri riietuse põhiülesanne? Et oma omanikku võimalikult palju soojendada? Ei. Tõsiselt, ei. Kui see nii oleks, riietuksid kõik nõlval nagu alati külmunud kohmakad algajad. Kas olete neid rajal näinud? Mitmes teie armastatud vanaema kootud kampsunis on villased püksid või tavalised teksad, tohutud sulejoped ja isegi kasukad või lambanahksed mantlid ... Tundub, et see peaks olema soe. Aga tegelikult on külm, märg ja kohutavalt ebamugav.

Kuidas siis olla? Pea meeles olulist reeglit: suusariietuse põhiülesanne on hoida kandja keha kuivana. Lõppude lõpuks põhjustavad märjad riided kõige sagedamini tõsist alajahtumist. Tuule käes aurustudes jahutab niiskus naha pinda veelgi, takistades kehal soojust tekitamast ja säilitamast. Pole ime, et polaaruurijad ütlevad: "Kui teie riided saavad märjaks, vahetage need kohe välja, muidu surete." Muidugi pole kõik suusatajate jaoks nii kriitiline, kuid milleks riskida oma tervisega?

Peate mõistma, et suusariided ei tohi märjaks saada mitte ainult väljast (s.t. kaitsta lume eest, vältida selle sulamist ja jope või pükste sisse imbumist), vaid ka seestpoolt. Aktiivselt sportides inimene higistab. See on loomulik. Kuid mitte mingil juhul ei tohi vabanenud niiskus jääda naha pinnale ega teha riideid märjaks. Kui pärast paaritunnist nõlval käimist saab su T-särgid, kampsunid ja püksid sõna otseses mõttes välja pigistada, siis pane need ära ja osta lõpuks tavaline suusa- (lumelauduri) riiete komplekt.

Suusatamiseks tuleb riietuda vastavalt kolmekihilise teooria reeglitele, mida kogenud sportlased ja ekstreemspordihuvilised (ja mitte ainult suusatajad) on juba ammu tunnustanud kogu maailmas. Mis see on? Iga riidekiht peab lahendama oma probleemid ja on valmistatud eraldi materjalist. Mis need kihid on?

- Alus või sisemine kiht. Kinnitub otse nahale ja eemaldab sellelt niiskuse.
- Keskmine või soojusisolatsioonikiht. Hoiab soojas, eemaldab niiskuse nahast veelgi kaugemal, muutuvate ilmastikutingimuste korral kergesti eemaldatav
— välimine või kaitsekiht. Kaitseb tuule, lume ja muude looduse kapriiside eest

Ärge arvake, et kolm kihti on palju ja te muutute rajal kohe kohmakaks. See ei ole tõsi. Kaasaegsed materjalid on õhukesed ja mugavad, mis saavad oma funktsioonidega suurepäraselt hakkama. Peate lihtsalt mitte laisk olema ja hoolikalt valima iga rõivaeseme.

Ja nüüd räägime kõigist kihtidest eraldi.

Kiht 1. Termopesu

90% juhtudest kannavad nõlval külma üle kurdavad inimesed jope all tavalisi puuvillaseid T-särke ja sooja jopet. Samal ajal ei sobi puuvill, nagu enamik looduslikke materjale, kategooriliselt suusavarustuse aluskihiks, kuna see imab niiskust väga hästi ja hoiab seda pikka aega. Ja oleme juba avastanud, et see võib isegi ohtlik olla.

Ainus õige valik on kasutada sisekihina korralikku termopesu. See on õmmeldud kõrgtehnoloogilistest sünteetilistest materjalidest või looduslikult töödeldud erilisel viisil, säilitab inimkeha soojust, peaaegu ei ima ja eemaldab tõhusalt niiskust tänu spetsiaalsele sektsioonile, kudumis- ja kapillaarefektile. Paljud termopesu tootjad immutavad oma tooteid täiendavalt antibakteriaalsete ühenditega, et tagada maksimaalne hügieen ja vältida higilõhna. Kõik teile, kallid suusa- ja lumelauasõbrad!

Vaadake, kui keerukas on moodsa termopesu ehitus ja kuivõrd see erineb meie tavalistest paakipealsetest (bränd X-Bionic, eng.):

Pidage meeles, et hoolimata petunimetusest ei ole termopesu loodud selleks, et hoida teid soojas, vaid selleks, et hoida teie nahk kuivana ja lasta kehal ise soojust tekitada. Seetõttu ei ole vaja kauplustes konsultante tülitada küsimustega, kui hästi see või teine ​​mudel soojeneb. Ta ei tohiks olla kuum! Muide, just selliste väärarusaamade tõttu soovitavad Venemaa ja mõne muu riigi eksperdid nimetada rõivaste aluskihti "funktsionaalseks aluspesuks", mis peegeldab täpsemalt selle omadusi. Eksperdid on siiski asjatundjad, aga nimi on juba juurdunud.

Teine argument kvaliteetse termopesu kandmise kasuks on selle eriline lõige. Suusatamise ja lumelauaga sõites on oluline reaktsioonikiirus ja liikumisvabadus. Termopesu istub tihedalt keha külge, ei seo, sellel pole sageli õmblusi, praktiliselt pole tunda. See on nagu teine ​​nahk. Kõige läbimõeldumatel mudelitel on tugevdused küünarnukkidel ja põlvedel, erinevad tsoneeringud.

Termopesu valik on tänapäeval peaaegu piiramatu. Need on termosärgid, termopüksid, termotopsid, termosokid, termojoped, erinevat värvi ja suurusega termopüksid meestele, naistele ja lastele. Igaüks leiab siit endale sobiva variandi, oluline on vaid mitte säästa aega proovimise peale. Termopesu peaks täpselt figuurile sobima, kuid mitte pigistama ega liikumist piirama.

Nüüd vaatame lähemalt kangaid, millest termopesu õmmeldakse. Kõige sagedamini räägime sünteetilistest või segatud materjalidest. Ja see pole halb! Tean, et meie peas on kindlalt mõte, et sünteetiline = kehv kvaliteet, nahk ei hinga, loomulikkus puudub ja üldiselt läheme selle eest kõik põrgusse. Kuid on aeg eelarvamustest vabaneda, härrased. Hea sünteetika on paljuski parem kui looduslikud kangad – need on kulumiskindlamad, kergemini hooldatavad, vähem deformeeruvad, hingavad, hoiavad soojust ja eemaldavad niiskust. Sest sünteetiline termopesu on hea.

Kõige sagedamini leiate kauplustest termopesu:

- polüester. See on sünteetiline polüesterkiud, millel on palju eeliseid. Polüester hingab, st. laseb õhku läbi, kuivab kiiresti, peaaegu ei ima ja eemaldab niiskust hästi, venib kergesti ja võtab seejärel oma esialgse kuju, seda iseloomustab suurenenud tugevus ja kulumiskindlus;

- polüpropüleen. See on sünteetiline materjal, mida suusatajad on traditsiooniliselt kandnud juba aastaid. See on kerge, hingav ja kiiresti kuivav. Paljudele inimestele aga polüpropüleen katsudes väga ei meeldi, seega puudutage seda enne ostmist kindlasti;

- polüamiid. Materjal on paremini tuntud Ameerika ettevõtte DuPont kaubamärgi nime all - nailon. Polüamiid on vastupidav, veekindel, elastne ja kergesti hooldatav. Materjal on puudutusele väga meeldiv, sellest on õmmeldud suurepärane õmblusteta aluspesu;

- siid. See on naturaalne, kerge ja hingav materjal. Siid eemaldab kehalt suurepäraselt niiskuse ja kuivab kiiresti ning on ka väga pehme ja meeldiv puudutusele. Võib-olla on selle ainus puudus selle kõrge hind;

- vill. Kõige populaarsem on pehme, soe, ülipeen meriinovill, meeldiv puudutusele ja annab mikromassaaži efekti. Spetsiaalne töötlemine ja immutamine võimaldavad materjalil konkureerida sünteetikaga niiskuse eemaldamise võimes; Mõned tootjad pakuvad kašmiirist ja isegi jakivillast valmistatud termopesu.

Kiht 2. Küttekehad

Suusakostüümi teise kihi ülesanne on soojendada ja eemaldada niiskust kehast veelgi kaugemale. Siin kasutatakse mitmesuguseid jakke ja veste. Mõned lumega kaetud nõlvade fännid jätavad teise kihi tähelepanuta ja ostavad lihtsalt isolatsiooniga jope või kombinesooni. Sobiv jope soovitame siiski otsida. Nagu ilmselt juba teate, on ilm mägedes muutlik, hooaeg ei lõpe kevade esimestel päevadel, mis tähendab, et alati ei pea sõitma külmaga. Siin hindate meie nõuandeid. Lõppude lõpuks saab sooja ilmaga jope alati eemaldada, kuid ilma jopeta ei saa te hakkama.

Moodne suusakostüüm peaks olema viimse detailini kvaliteetne ja kõrgtehnoloogiline ning ühegi kihi pealt ei tasu kokku hoida. Nii palju kui soovite kanda oma lemmikhirve kampsunit termopesu peal, ärge seda tehke. Ilma eritöötluseta saavad vill ja udusuled kiiresti märjaks ning lakkavad soojenemisest. Seega säästke oma põhjapõdrad pärast suusatamist ja minge mäenõlvadele eraldi ostetud jopega. Õnneks on nende valikud praktiliselt piiramatud.

Kõige populaarsemad ja sobivaimad materjalid suusakostüümi teise kihi jaoks:

- fliis. See on fliisise struktuuriga sünteetiline silmkoekangas. Sellest valmistatakse ilusaid õhukesi kergeid kampsuneid, mis ei piira liikumist ja sobivad ideaalselt meie kirjeldatud kolmekihilisuse põhimõttega. Fliis on tuntud oma silmapaistvate soojusisolatsiooniomaduste poolest tänu sellele, et selle villidesse jäävad õhukihid. Vastavalt sellele, mida pikem on hunnik, seda soojem on jope. Lisaks on fliis hingav, kuivab kiiresti ega tekita allergiat.

Tuntuimat fliisitüüpi toodetakse nüüd kaubamärgi Polartec all. Selle lõi 1979. aastal Ameerika ettevõte Malden Mills. Aluseks võeti loodusliku karusnaha õõnes struktuur. Seetõttu nimetatakse Polarteci fliisi sageli "polaarseks karusnahaks", kuigi see on valmistatud 100% polüpropüleenist.

Fliisjakkidel võib olla vastavalt erinev tihedus (numbriline tähistus, mis põhineb kaalul grammides ruutmeetri kohta) ja need soojenevad erineval viisil. Sooja ilma jaoks sobib Polartec 100, mõõduka ilmaga - Polartec 200, külma ilmaga - Polartec 300;

- kohevus. Igaüks meist teab lapsepõlvest, et kõige soojem on magada suure teki all. Hanesulgedest riided kinnitavad seda arvamust veel kord, soojendades nõlval suurepäraselt. Sellised jakid ja vestid on kerged, kokkupanduna väga kompaktsed. Ja jah, neid on rõõm kanda.

Kuid selleks, et kõik oleks tegelikkuses nii pilvitu, peate sulejope või suletäidisega jope ostmisel üles näitama maksimaalset valvsust. Esiteks tuleb materjali erilisel viisil töödelda, kontrollige müüjalt. Ilma spetsiaalsete immutusteta saab kohev kiiresti märjaks, kukub maha ja lõpetab soojenemise. Teiseks täpsustage täiteaine koostis ja elastsus. Hanesulge segatakse sageli pardi udusulgede või sulgedega, mis mõjutab selle kvaliteeti. Parim variant on 90% alla, hea on 70%. Kui udusuled ja suled on 50–50, ei ole toode enam nii soe ning arvukad suled üritavad tüütult riidest välja tulla ja külge torgata. Kolmandaks on parem valida tepitud kampsunid ja vestid, kus kohev jaotub ühtlaselt ruutudele ega püüa alla libiseda ning rindkere ja õlgu soojendamata jätta.

Kui leiate kvaliteetse sulejope või vesti, ei valmista need teile pettumust ja muudavad laskumise säravaks ka kõige külmema ilmaga. Materjali ainsad puudused on kõrge hind ja võime põhjustada allergilisi reaktsioone;

- vill. Mitte iga villane jope ei sobi keskmiseks kihiks. Materjali tuleb spetsiaalselt töödelda, et see imab vähem niiskust ja lõhnu. Parim variant on kerge, pehme, hingav meriinovill, mille eeliseid oleme juba maininud.

Kiht 3. Kaitse

Ja nüüd liigume edasi välise kaitsekihi juurde. Seda esindavad erineva lõike ja värviga jakid, püksid ja kombinesoonid ning täidab samaaegselt mitmeid näiliselt vastandlikke funktsioone. Ühelt poolt peab kaitsekiht tõrjuma vett (vihma või lund), vältides selle sissetungimist, teiselt poolt aga laskma välja niiskusel või õigemini aurul, mis on kehast eemaldatud. kihid.

Seega on meil kaks kõige olulisemat jope või kombinesooni kvaliteedinäitajat, mis tagavad mugava sõidu:

- veekindel. See näitab, kui palju veesurvet materjal suudab hoida ilma lekketa, ja seda mõõdetakse veesamba millimeetrites;

- auru läbilaskvus. See näitab, kui palju päevas materjal suudab auru läbi lasta, ja seda mõõdetakse grammides ruutmeetri kohta.

Tavaliselt märgivad tootjad märgistusel mõlemad näitajad. Milline variant on teie jaoks õige? Kõik sõltub sageli esinevatest ilmastikutingimustest ja füüsilise tegevuse intensiivsusest. Kerge lume või härmatise korral piisab 3000 mm veekindlusest. Art., lumesajus või puhtal pinnasel sõitmiseks - 5-10 tuhat mm. Art. ning ekstreemspordi ja tugeva vihmasaju korral peate otsima jope, mille veekindlus on alates 20 tuhandest mm. Art. Auru läbilaskvus aktiivse sõidu ajal peaks olema 20 000 g / m² / päevas, pingevaba ja rahuliku sõidu korral - 5 000 g / m² / päevas ja keskmise intensiivsusega - 10 000 g / m² / päevas. Loomulikult saab neid soovitusi kohandada olenevalt isikuomadustest – kõik inimesed higistavad erinevalt ja eelistavad erinevat kaitsetaset.

Enamik tootjaid toodab suusajoped, püksid ja kombinesoonid kõrge hingavuse ja veekindlusega membraanmaterjalist. Membraan on õhuke kile, mis on enamasti valmistatud teflonist või polüuretaanist ja mis on kinnitatud muude materjalide külge, mis on mõeldud selle kaitsmiseks. Selgub, et see on võileib.

Praegu on kolme tüüpi membraane:

- mittepoorsed membraanid. Vastasel juhul nimetatakse neid hüdrofiilseteks. Selleks, et niiskus hakkaks mittepoorsest membraanist välja tulema, peab selle pinnale kogunema kondensaat (difusioonipõhimõte). Seetõttu on sellistes ülikondades pidevalt veidi niiske ning niigi kõrge õhuniiskuse ja külmaga pole see üldse mugav. Kuid hüdrofiilsetel membraanidel on ka omad eelised: vastupidavus, elastsus, käsitsemise lihtsus. See valik sobib, kui sõidate keskmise temperatuuriga. Seda tüüpi membraanidega parima kvaliteediga tooted on Toray Dermizax NX 3L, Saleva PowerTex Ultimate 3L, Sivera Shell-Ter Pro 3L.

- poorsed membraanid. Neil on mikroskoopilised poorid, millest aurumolekulid kergesti läbi lähevad, kuid veemolekulid mitte. Niiskuse tõhusaks eemaldamiseks kehast on vaja aururõhu erinevust riiete all ja õues, nii et sooja ilma jaoks pole sellised joped parim valik. Kui sõidate mõõduka või külma temperatuuriga, sobib teile pooride membraan. Kõrgeima kvaliteediga seda tüüpi membraanidega tooted on Mountain Hardware DryQ elite, Sivera eVent Pro.

— kombineeritud membraanid. Võib-olla on need kõige kaasaegsemad ja tehnoloogiliselt arenenumad membraanid, mis ühendavad kahe eelmise tüübi eelised. Jah, ja teiste võimaluste puudused pole kuhugi kadunud, kuid need ilmnevad palju vähemal määral. Kõige kuulsam kombineeritud membraanidega jakkide tootja on Gore-Tex.

Viimasel ajal on väga populaarseks saanud mitte ainult membraanjakid, vaid SoftShell. Väljas on neil membraan, mis talub tugevat lumesadu (muidugi juhul, kui mudel on kvaliteetne), ja sees on fliisist või muudest sünteetilistest materjalidest isolatsioon. SoftShelli jakid on kerged, kompaktsed ja mugavad. Selliste joonlaudade põhiidee on saada hakkama vähemate kihtidega ja säästa raha. Sooja ilmaga isolatsiooniga jakkidel on aga ka miinuseid, millest juba rääkisime.

Õigesti valitud jope, püksid või kombinesoonid peaksid kaitsma nende omanikke mitte ainult elementide, vaid ka teiste suusatajate eest. Kuidas on see võimalik? Väga lihtne. Selleks on enamik mudeleid tehtud üsna heledaks ja märgatavaks ning mõnikord annavad need isegi helkurribasid. Kõik selleks, et teid oleks rajal kaugelt näha, sest mägedes on kokkupõrked ja puudutused üliohtlikud. Lume taustal on halvim valik valge, beež või kreemjas ülikond, parim on erksad küllastunud värvid. Suusatajatele pakutakse traditsiooniliselt toone põhivalikust ja lumelauduritele happevärvi. Kas see stereotüüp tuleks murda? Sina otsustad. Aga ikkagi unusta puhasvalge ülikond (eriti algajad), muidu ei näe sind keegi.

Väliskiht võib olla ka kombinesooni kujul (Norrona kaubamärk):

Noh, ja lõpuks stiilide kohta. Kõigepealt tuleb otsustada - püksid + jope või kombinesoon. Varem peeti pikka aega teist võimalust optimaalseks, kuna see andis 100% garantii, et lumi langedes ei satu riiete alla. Nüüd on tootjad hakanud valmistama kõrge vöökoha ja rihmadega pükse ning varustama jakke kaitsvate "seelikute", vööde ja "kätistega" ning kombinesoonid muutuvad järk-järgult minevikku.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata jope valikule, olles eelnevalt kindlaks määranud enda jaoks vajalikud võimalused, nagu lisaventilatsioon (vajalik, kui oled väga aktiivne), kapuutsi olemasolu, võtmetaskud, mobiiltelefonid ja suusapass. Samuti ärge unustage veenduda õmbluste liimimise ja lõike kvaliteedis.

Kust, kuidas ja kui palju osta?

Kõiki riideesemeid on nüüd lihtne osta igast suuremast spordipoest. Suur on ka kiusatus kasutada veebipoodide teenuseid. Mis siis? Sa ei pea kodust lahkuma, hinnad on sageli madalamad. Odava mütsi, lihtsa seljakoti või kinnaste ostmisel oleme kõik selle poolt, kuid riietega tuleb olla ettevaatlik. Erinevate tootjate suurused võivad erineda nii üksteisest kui ka harjumuspärastest (see kehtib eriti lääne kaubamärkide kohta) ning suusakostüüm (komplekt) peab olema mugav ja sobiv. Seetõttu on kõige parem minna isiklikult valima, mitte otsida veebipoodi (erandiks on kogenud suusatajad, kes teavad hästi ostetavat mudelit ja suurust).

Kuidas valida?

Esiteks tuleb kõike mõõta. Ja mitte ainult mõõta skeemi järgi "sobib - noh - ma võtan selle." Käi ringi valitud riietes, vehi käte ja jalgadega, seisa suusaaluses – üldiselt jälgi, et jope, jope, püksid või termopesu istuks täpselt figuurile, ei piiraks liikumist ega pigistaks kuskilt.

Teiseks lugege hoolikalt etikette. Seal peaks olema teave tootja, materjalide, tehnoloogiate, toote eest hoolitsemise reeglite kohta.

Kolmandaks kontrollige hoolikalt õmblusi (kas niidid paistavad välja, kas joon on ühtlane, kas need on hästi liimitud, kui me räägime jopest), tõmblukke (need tuleks probleemideta lahti ja kinnitada), õmbluste välimust. kangast. Kui teil on valitud toote kvaliteedis vähimatki kahtlust, ärge mingil juhul võtke seda, hoolimata sellest, kui atraktiivne hind on. Pidage meeles: kooner maksab kaks korda.

Nii jõudsimegi kõige huvitavama – emissiooni hinnani. Ja see võib varieeruda väga demokraatlikust kuni täiesti taevani. Niisiis, termopesu maksumus jääb vahemikku 1 kuni 8 tuhat rubla. Madalamasse hinnakategooriasse saab peita isegi tavalised puuvillased aluspüksid ja T-särgid, millel tegelikult pole termopesuga mingit pistmist, kuid mida selle moesõnaga kutsutakse. Noh, kas valikud mitte eriti kvaliteetsest sünteetikast. Kõige kallimad maksavad läbimõeldud kõrgtehnoloogilisi premium-mudeleid firmadelt X-Bionic, Odlo, Helly Hansen, Icebreaker. Hea kompromissvariant (umbes 3 tuhat rubla termosärgi või termopükste eest) on Halti, Loffler, Burton, Rossignol jt.

Fliisist hüppaja võib maksta keskmiselt 3-5 tuhat rubla, SoftShell ja taskukohased jakid - 6 kuni 20 tuhat. Kõige tõsisem kuluartikkel on aga kvaliteetsest membraanist suusajope ja püksid. Sõltuvalt materjalidest, omadustest, tootjast, disainist, erinevatest täiustustest on meeste jakkide hind vahemikus 30-90 tuhat, naiste - 45-90 tuhat. Kvaliteetsete meeste pükste eest saavad nad küsida 20-50 tuhat rubla, naistele - 20-70.

Miks nii kallis? Sest suusariietuse aluseks on kvaliteetsed membraanid, mida Venemaal ei toodeta. Ülejäänu tead.

Kvaliteetsete suusarõivaste komplekt võib olla väga kallis, kuid see kestab teile rohkem kui üheks hooajaks. Rääkimata sellest, et tervis, mugav puhkus ja lemmikspordialaga tegelemine on hindamatud.

Suusad ostetud või laenutatakse, saapad ka. Kuidas riietuda suusatamiseks? Sportlastel seda probleemi pole. Nad teavad sellele vastust juba ammu ja on omandanud vajalikud kogemused. Kuid amatöörsuusatajad on sellest väga huvitatud.

Enne suusatama minekut peate otsustama, kuidas te suusatama hakkate. See on väga oluline, sest koormuse intensiivsus sõltub sellest, milliseid riideid just praegu eelistada.

Kuidas riietuda suuskade jaoks

Miks see oluline on? Jah, sest see, kuidas riietuda suusatamiseks - sportimiseks või jalutuskäiguks, mõjutab otseselt tervist. Võite end sisse mähkida, et mitte ümber pöörata. Millisest jooksust saab antud juhul rääkida? Ja vastupidi, kui riietuda on lihtne, siis ei jää kaua tuimaks, kui eesmärgiks on jalutuskäik läbi talvise metsa. Seega on riiete jaoks mitu võimalust:

1. Rõivad suusatamiseks, profispordiks
2. Riietus suusatamiseks, amatöörspordiks
3. Riided turistide suusatamiseks, looduskaunite üle mõtisklemiseks

Rõivad murdmaasuusatamiseks ning murdmaasuusatamise ja laskesuusatamise võistlusteks

Professionaalsetele või veel mitte päris professionaalsetele sportlastele mõeldud riided on loodud tagama, et sõitjal oleks joostes mugav olla. Ja seda ainult joostes. Pärast treeningut või võistlust riietuvad sportlased kohe soojemalt.

Seetõttu peab suusariietus vastama paljudele tingimustele. Jooksu ajal ei tohiks sportlasel olla palav. See on vastuoluline sihtkoht, arvestades, et murdmaasuusatamine toimub ainult talvel. Suvel ju lund pole ja suusatama minna ei saa. Samal ajal ei tohiks sportlane külmuda.

Riietus peaks tihedalt vastu suusataja keha istuma, et mitte tekitada liigset vastupanu. Ja samas ei tohiks see ratturi liigutusi takistada. Teatud kohtades peab see olema ventileeritud, mis saavutatakse spetsiaalsete sisetükkide paigaldamisega. Kombinesooni kangas peaks eemaldama kehast niiskuse. See peab olema kaalult kerge.

Kõik need nõuded on toonud kaasa uusimate materjalide kasutamise suusariietuses. Enamasti kasutatakse sünteetilisi materjale. Need on polüester, polüuretaan, süsinik erinevates kombinatsioonides. Kombinesoonid on välja lõigatud ja õmmeldud inimese anatoomilist ehitust arvestades.

Hiljuti olid sportlastel moes tõelised kombinesoonid. Viimasel ajal on rohkem kasutatud eraldi kombinesooni. Eraldi - see on siis, kui on jope ja püksid. Seda võib nimetada erinevalt, näiteks - särk ja sukkpüksid. Kuid selle olemus ei muutu.

Kaasaegsed professionaalsed kombinesoonid maksavad viis kuni kakskümmend ja rohkem tuhat rubla. Kui amatöörsuusataja soovib võistlustel osaleda, saate sellise kombinesooni osta. Kuid pidage meeles, et peate selles kogu aeg liikuma, vastasel juhul külmute.

Kuidas riietuda amatöörsuusatajana

Suusataja on amatöör, erinevalt profisportlasest harjutab ta ise. Just sportlastel on meeskonnas inimesed, kes panevad nad riidesse, määrivad suuski ja nii edasi. Amatööril seevastu pole sageli võimalust ülemist ülikonda kuhugi jätta, et see peale tunde selga panna, et mitte ära külmuda.

Ja hea, kui maja on lähedal. Ja kui sa trampid ja trampid parki? Seetõttu on amatöörsuusatamiseks vaja ka korralikke üleriideid. Ja selles peate treenima või kõndima. Seetõttu kasukas või lambanahkne kasukas siin ilmselgelt ei sobi.

Ja sel juhul on soovitatav osta suusakostüüm murdmaasuusatamiseks. Põhimõtteliselt on nõuded talle samad, mis kombinesoonile. Kuid loomulikult on mõõtmed veidi suuremad. Kuid kombinesooni asemel võite kasutada tavalist termopesu. Ju jääb see ülikonna alla.

Üldiselt võib olenevalt ilmast riideid olla kuni kolm kihti. Alumine kiht on termopesu. Teine on isoleeriv, et kaitsta külma eest. Kolmas on välimine kaitsekiht. Vaatame seda allpool üksikasjalikumalt.

Kuidas riietuda suusareisile

Turistidele - suusatajatele ja neile, kellele meeldib talvises metsas seigelda, on nõuded riietusele veidi erinevad. Siin pole liigutuste intensiivsus nii suur. Ja kui on liiga palav, siis võib osa riideid ajutiselt ära võtta või lihtsalt välisjope lahti nööbida.

Sel juhul võite rõivaste alumise kihina kasutada termopesu. Kandke selle peal dressipluusi, t-särki või midagi sellist. Ja vali üleriided vastavalt ilmale. Siin on peamine asi mitte külmuda. Sel juhul võite piisavalt sooja ilma korral kasutada isoleeritud suusakostüümi.

Kui ilm on külm, siis tuleb riietuda soojemalt. Soe mäesuusakostüüm võib siin isegi kasuks tulla. Ja saate marsruudil kiirustamata minna.

Alumise riidekihina termopesu suusatajatele

Suusatajate termopesu nõuded on soojendada ja niiskust ära juhtida. Termopesu peaks tihedalt keha külge sobima. Sel juhul peab keha hingama, et mitte üle kuumeneda. See kasutab väga kõrge elastsusega kangast.

Viimasel ajal on hakatud kasutama kangaid, mis takistavad bakterite teket ja riietelt ebameeldiva lõhna tekkimist. Materjal talub kuni kolmkümmend pesu, säilitades samal ajal näidatud omadused.

Teine riidekiht on isoleeriv

Selle riidekihi eesmärk on keha soojendada ehk soojas hoida. See arvestab sellega, et rõivaste alumisest kihist on võimalik niiskust kätte saada. Ja see niiskus on vaja välja tuua või kolmandasse riidekihti.

Kõige sagedamini kasutatakse selleks erinevaid dressipluuse ja pullovereid. Tavaliselt on need fliisist isoleeritud mudelid. Tõepoolest, talvel on suusataja jaoks peamine, et ta ei külmuks.

Kostüüm suusamatkadeks

Kolmas riietuskiht suusatajale on jumpsuit või suusakostüüm. Välistatud pole ka erinevate jopede kasutamine. Mõned kasutavad isegi veste. Kombinesoonid on juba eespool kirjeldatud. Räägime suusaülikonnast.

Suusa- ja spordikostüümid võivad olla erinevad. See võib olla liibuv toode, näiteks kombinesoon. See võib olla ka avar ese, mis koosneb jopest ja pükstest. Püksid on sellistel juhtudel tavaliselt rihmade küljes.

Ühe või teise ülerõiva kasutamist eeldatakse sõltuvalt ilmastikutingimustest, isiklikest eelistustest ja eeldatavate koormuste intensiivsusest. Igal juhul eelistatakse alati spetsiaalseid rõivaid (suusatajate jaoks) tavariietusele.

See on tingitud asjaolust, et see on välja töötatud, võttes arvesse selle toimimise eripära. Need on piisavalt soojad. Samas on need hingavad ja suusataja keha hingab sisse. Need on kerged asjad, mis on oluline ka harrastussportlasele.

Ostmisel on soovitav valida elastsete kätistega suletud varrukatega jakid. Sama kehtib ka pükste kohta. Selle tingimuse järgimine hoiab ära lume sattumise riiete alla.

Suusamüts - peakatted

Suusamüts peaks igal juhul olema piisavalt soe. Kuid tavaline müts - kõrvaklapid siin ei tööta. Tema pea saab märjaks. Kaasaegsed suusamütsid on valmistatud lükrast fliisist isolatsiooniga. Soojemad mütsid on valmistatud akrüülist ja villast.

Disain, nagu kõik spetsiaalsed asjad, on anatoomiline, vältides libisemist. Selliste mütside puhul ei hakka pea higistama. Soojal ajal kannab mõni suusataja mütsi asemel sidet. Mõnikord katavad need sidemed ka kõrvu.

Suusakindad on väga oluline riideese. Lõppude lõpuks ei tohiks käed külmuda. Nad peavad alati tööl olema. Ja selleks, et nad seda tööd hästi teeksid, tuleb nad paigutada mugavatesse tingimustesse. Kaasaegsed suusakindad on loodud inimese käe anatoomilist ehitust arvestades. See ei ole veevee-eelne käekott.

Disain kasutab ventilatsiooniks membraani sisestusi. Peopesa poolel on libisemisvastane silikoontrükk. Vooder on kangast, mis imab ja eemaldab niiskust. Üldiselt on kaasaegne kinnas üsna keeruline disain.

Jalatsid – saapad ja sokid

Tänapäeval toodetakse palju erinevaid sooje sokke, mis sobivad murdmaasuusatamiseks. Need on spetsiaalsed suusasokid ja termosokid. Kui on valikuvõimalus, tuleks eelistada spetsiaalseid sokke. Need on valmistatud jala anatoomiat arvesse võttes. Nendes kasutatakse spetsiaalseid sünteetilisi materjale või kvaliteetset villa, kõige sagedamini meriinovilla.

Nende jalad ja kontsad on valmistatud kulumisvastastest materjalidest. Need võivad kõrvaldada lõhna, mis sellistes asjades kandmisel tavaliselt esineb. Higistamise vältimiseks kasutatakse võrkvahetükke. Need sokid on tehtud üsna kõrged.

Saabaste kohta oli sellel saidil juba artikkel. Te ei tohiks ennast korrata. Parim on see tervikuna läbi lugeda.

Nii õppisite, kuidas suusatamiseks riietuda. Eespool kirjeldatud riietes on suusatamine väga mugav. Tunnid on teile garanteeritud. Kuid ärge ärrituge, kui selliseid riideid pole. Soovi korral saab sõita ja mis tahes muus.

Siin räägime harrastajate murdmaasuusatamisest.

Millal, mis temperatuuril saab suusatada?

Suusahooaeg näiteks Kesk-Venemaal algab lumikatte tekkimisega (novembris-detsembris) ja võib kesta märtsi lõpuni ja isegi aprilli alguseni. Suusatada saab igal temperatuuril - väikesest plussist kuni suure miinuseni, kui tunnete end samal ajal mugavalt, ärge külmetage ega higista. Selleks peate korralikult riietuma.

Milles suusatada?

Kuidas õigesti riietuda?

Enamasti pole probleemiks külmutamine, vaid ülekuumenemine. Kõigepealt on vaja välistada erinevad sulejoped ja soojad joped. Tihti võib näha "suusatajaid" seljas higiga – need inimesed teevad valesti.

Õigetes riietes ilma liikumiseta peaks külm olema. Sõltuvalt välistemperatuurist ja suusatamise tempost võivad riietus ja kihtide arv erineda, kuid see reegel peaks kehtima alati. Samal ajal pole muidugi vaja õhukesi kitsaid riideid, nagu sportlased. Kandke sünteetilist termopesu (õhukest või keskmise paksusega), peal - eelistatavalt kõrge kraega. Igal juhul tuleb kurku kaitsta: selleks on asendamatu universaalne sall-mask (balaclava), millega saab katta nii kaela kui ka vajadusel nägu. Üleval on Soft shell materjalist või muust sarnasest heledast jopest ja pükstest koosnev soojendussuusaülikond.

Õiges suusariietes peaks liikumata külm olema ja liikudes ei tohi higistada.

Kerge sulejope võid kaasa võtta, et see peatuses selga panna, kuid siis võta see seljast ja pane seljakotti.

Oluline element on piisavalt paksud sokid (soovitatav on murdmaasuusatamiseks spetsiaalsed termosokid).

Lisaks läheb vaja tuulekindlat mütsi, mis katab hästi kõrvu (aga pea ei tohiks selle sees higistada) ja suusakindaid. Hea, kui kinnastele kantakse spetsiaalne kate, et pulgad paremini kinni hoiaksid. Kui müts ja kindad kasutavad Windstopper tüüpi materjali, on see hea märk.

Nõuanne: kandke huultele enne suusatamist huulepalsamit, et vältida lõhenemist.

Mida ma peaksin tegema, kui ma higistan?

See tähendab, et oled antud ilma ja liikumiskiiruse jaoks liiga soojalt riides. Võta aeglasemalt! Vastasel juhul on oht külmetada. Järgmine kord pidage seda meeles ja riietuge heledamalt. Pöörake tähelepanu eelpool öeldule: õiges riietuses peaks liikumata külm olema ja liikudes ei tohi higistada.

Mida teha, kui käed on külmad?

Teil on vaja erinevaid kindaid. Kui teil on suusakindad, on need liiga õhukesed. Vaata poest isoleeritud kindad murdmaasuusatamiseks. Labakindad, silmkoelised kindad - see kõik on jama, need ei sobi suusatamiseks, kuna on tuule käes ja ei hoia suusakeppe hästi. Kui isoleeritud suusakindad probleemi ei lahenda, võite proovida suusakindad(lihtsalt veendu, et seal oleks spetsiaalne kate, et pulgad paremini kinni hoida).

Kas ma saan suusariietes murdmaasuusatada?

Võtke teadmiseks see, mida on ülalpool õige riietuse kohta öeldud. Ometi on suusatamine teistsugune tegevus ja selle jaoks mõeldud riided on erinevad. Aga kui sa suusatad nii rahulikult, et sa ei kuumene üle ega higista suusariietes, siis on kõik korras.

Millised on parimad suusasaapad?

Kas talve alguses, kui lund on vähe, saab suusatada?

Kui lumikate pole veel väga paks, saab juba suusatada, kuid on oht suuski kriimustada, kuna kohati võivad välja paistma kivid, külmunud maa vms. Seetõttu on soovitatav olla kl. vähemalt kaks paari suuski - üks, millest pole kahju - esimese ja viimase lume jaoks ning teine ​​- kõrghooajal põhisuusatamiseks.

Kas lumega saab suusatada?

Oh, kindlasti. Õhuke värske lumekiht parandab isegi libisemist ning sälgulised suusad hoiavad mahatõugetel rajal paremini kinni. Suure lume ja tuulega pole sul muidugi väga mugav olla, kuna lumi sajab sulle näkku.

Kas positiivse temperatuuriga on võimalik suusatada?

Jah, kindlasti võib. Isegi vajalik. Võtke arvesse kõike, mis on ülalpool korraliku riietuse kohta öeldud – riietuda tuleb kergelt, et mitte higistada. Ja kui sõidate linnast välja, siis pidage meeles, et seal on külmem.

Kas kevadel, kui lumi sulab, saab suusatada?

Kui teile tundub, et lumi on peaaegu sulanud, näitab see, et jõuate linnast harva välja. Reeglina on linnast väljas sel ajal palju lund. Seal on alati veidi külmem. Piisab, kui sõita paar kilomeetrit autoga ja saab suurepäraselt suusatada metsas või põldudel, hoolimata sellest, et linnas on pidevaid lompe. Eriti kaua lebab lumi puude varjus, põlluservades – otsi selliseid kohti hooaja lõpus.

Kergelt sulanud rajal lähevad suusad hästi (igal juhul on selline rada palju parem kui jäine). Seetõttu on kevadine lumesulamisaeg suusatamiseks suurepärane aeg. Ja kui miinus- ja plusstemperatuurid vahelduvad (öö/päev), tekib põldudele koorik, mis võimaldab sõita igas suunas ja mitte läbi kukkuda.

Kui tihti saab suusatada?

Kui enesetunne on hea ja väsimusest peale suusareisi ei kuku, siis saab suusatada vähemalt iga päev (kui ilm on sulle mugav).

Mida teha, kui lumi kleepub mu suuskadele?

Libisemine toimub sageli külmumistemperatuuril, kui puudutate suusaga vett või märga lund.

Nõuanne: sõita läbi madala lombi või märja lumelaigu kahe paralleelse suusaga, kiirendades või tõukudes keppidega. Ärge peatuge ja ärge suruge jalaga maha. Pärast kuiva lumega sõitmist “pühite” suusad ära ja lumi ei jää kinni. Kui kleepumine siiski ilmneb, puhastage suusad käsitsi või korrake läbi lombi sõitmist ja suuskade "pühkimist" kuivale lumele.

Kiirelt suusatades puhastavad suusad enamasti ise, aeglaselt suusatades aga külmuvad need tõenäolisemalt üle. Proovige suuski enne peatumist kuivatada.

Suusatamine on väga huvitav spordiala, mis on väga populaarne meie riigis.

Minimaalsete koormustega saate hämmastavaid tulemusi ja samas on see tervisele vähem ohtlik kui sama jooks.

Suusatades väheneb oluliselt liigeste koormus ja lisaks paljud lihased on tugevdatud meie keha – jalad, käed, alaselja, rinna- ja kõhulihased.

Koormus jaotub kogu kehale ühtlaselt, muutes suusatamise lihtsamaks kui jooksmise.

Siiski kulutatakse mõlemal juhul peaaegu sama palju kaloreid. Järgmisena analüüsime üksikasjalikult, mis on suusatamine, selle eelised ja võimalikud kahjud.

Suusatamine: kasu või kahju

Enne kui hakatakse loetlema kõiki suusatamise positiivseid omadusi, tasub öelda, et nagu igal teisel spordialal, pole sellel mitte ainult positiivseid omadusi, vaid ka vastunäidustusi. Selle kasulikud mõjud kaaluvad aga palju üles võimaliku kahju. Talvel võib metsas sageli kohata igas vanuses suusatajaid ja üllataval kombel on nende hulgas ülekaalus just eakad. Selle lihtsa, kuid lõbusa treeninguga suudavad nad oma tervist säilitada aastaid.

Suusatamisel on palju eeliseid. Esiteks toimub suusatamine talvel, mis mõjutab soodsalt immuunsüsteemi. Regulaarne liikumine külmas värskes õhus sunnib organismi kohanema keskkonnatingimustega ning karastab keha.

Suusatamine on seotud sellise mõistega nagu maastikuteraapia. See mõiste tähendab inimorganismi ravi ja tugevdamist läbi füüsilise tegevuse looduses. See parandab und, tugevdab närvisüsteemi, parandab meeleolu ning leevendab ka depressiooni ja stressi.

Suusatamine on suurepärane treening südame jaoks ja kardiovaskulaarsed aparaadid. Nagu iga teinegi kardiokoormus, paneb see südamele rohkem tööle. Tänu sellele pumpab see verd kiiremini läbi keha ja vereringe suureneb. Regulaarne suusatamine võimaldab tugevdada ja suurendada südamelihase mahtu, millel on positiivne mõju kogu kehale tervikuna. Lisaks ei tõuse treeningu ajal vererõhk praktiliselt, kuna kapillaarid kipuvad suurenema, et paremini toime tulla suurenenud verevooluga. Arvukad lihaskontraktsioonid parandavad vere liikumist läbi veenide ja hõlbustavad südame tööd.

Suusatamine parandab kopsude ventilatsiooni ja gaasivahetust organismis. See suurendab kehasse siseneva hapniku hulka.

Suusatamine on paljude hingamisteede haiguste ennetamine, samuti võimaldab keha viirusnakkustega kergemini toime tulla.

Muidugi aitab suusatamine tugevdada keha lihaste korsetti ja võimaldab tõhusalt vabaneda ülekaalust. Suusatamise ajal saavad suusataja käed ja jalad hea koormuse, mis võimaldab tugevdada mõlemat kehaosa. Lisaks on see tegevus organismile üsna energiamahukas. Seetõttu on ta sunnitud kulutama selleks tohutult palju kaloreid. Regulaarne treenimine võimaldab lihaseid treenides põletada liigseid kilosid. Lisaks tugevdavad nad ka lihaseid ja liigese-sidemete aparaati. Tõstab füüsilist vormi, vastupidavust ja vastupidavust väsimusele.

Kuid hoolimata suuskade kõigist eelistest võivad need mõnel juhul olla kahjulikud. Iseenesest ei ole neil negatiivset mõju, kuid on oluline järgida järgmisi vastunäidustusi:

1. Suusatama ei saa minna, kui inimesel on puue;

2. Tõsised südame- või hingamissüsteemi haigused;

3. Lihas-skeleti süsteemi patoloogiad või lülisamba probleemid;

4. Rasedus;

5. Nõrk immuunsus ja liigesed.

6. Mis tahes hiljutine haigus või operatsioon.

Muudel juhtudel on suusatamise eelised vaieldamatud ja eranditult kõigil inimestel soovitatakse talvel oma tervist parandada.

Suusatamine: kust alustada?

Kui otsustate suusatama minna, kuid teil pole selle spordiala kohta vajalikke teadmisi, siis allpool antakse teile väike soovitus, kuidas ja kust alustada.

1. Esimene asi, mida teha, on kohandatud suusad. Muidugi pole amatööride jaoks sellel suurt tähtsust, kuid parem on mugavalt harjutada, kui proovida aru saada, miks nii sageli kukute. Vähesed teavad, kuid suuski valitakse mitte pikkuse, vaid kaalu järgi. Mida raskem on potentsiaalne suusataja, seda pikemad ja jäigemad nad peaksid olema. Sellega on kõige parem pöörduda spetsialiseeritud kauplusesse - sealt korjatakse teile suusad ja sidemed ning sobivad kingad ja pulgad.

2. Kooliajast on paljudel meeles, et enne suusatamist tuleb esmalt suuski määrida. Paljud kaasaegsed suusad libisevad aga hästi ka ilma määrimiseta. Mõnel juhul on teil vaja spetsiaalne salv et suusk tõrjumisel “läbi ei lase”.

Parim viis sõitma õppida juba suusarajal. Seal ei vaja te erilisi oskusi – piisab, kui jalgu veidi liigutada ja pulkadega suruda. Oluline on hakata end suuskadel enesekindlalt tundma, enne kui liigute edasi arenenud liigutustega.

Algajatele tekib ülesmäge ronimise tõttu tohutult palju probleeme. Neil, kes pole kunagi suusatanud, on üsna raske ette kujutada, kuidas saab neid üldse kuhugi ronida. See on tõesti raske samm, kuid peamine on piisav kogus harjutamist. Mäkke tõusmiseks pane jalg suusaservale ja kalasaba tõsta üles, samal ajal pulkadega surudes.

Suusatamine ja selle liigid

Suusatamist on mitut tüüpi. Peamised neist on:

Skate stiil;

klassikaline stiil;

Alustuseks peaksite omandama klassikalise stiili. Selles stiilis suusatades kasutavad nad reeglina juba rihveldatud rada. Minge rajale, võtke pulgad veidi ette ja lükake need maast lahti. Pärast seda proovige ühe jalaga maha tõugates mööda tasapinda libiseda (tõuke suund ei tohiks olla tagasi, vaid alla). Kui olete sellega rahul, proovige vaheldumisi käima, tuues samal ajal vastaskäe ette (vasak jalg - parem käsi ja vastupidi).

Uisutamisstiil algajatele on veidi keerulisem, kuid just see meetod annab edasi kogu talvise suusatamise atmosfääri. Peate proovima juhtida ladina tähte "V". Samal ajal proovige see võimalikult kitsas hoida. Ühel jalal libistage ette ja veidi küljele, teine ​​aga asetatakse suusa siseservale ja lükkab teid eemale. Tundub, et saab ühe suusa teise peale astuda, aga tegelikult on see üsna raske. Peaaegu kogu aeg seda stiili sõites on jalad erinevas tasapinnas ja neid on üsna raske kokku saada.

Uisustiil erineb klassikalisest stiilist suurema dünaamilisuse poolest ja on seetõttu kaalulangetamise seisukohalt tõhusam. Klassikaline stiil sobib rohkem algajatele, aga ka vanematele inimestele, kellel on raske kiires tempos joosta. See sobib suurepäraselt kergeteks jalutuskäikudeks ja keha üldiseks tervendamiseks.

Lastele suusatamine: pole kahjulik?

Suusatamine on universaalne spordiala, mis on kasulik mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Nende abiga saavad nad tugevdada oma immuunsust juba lapsepõlvest peale ja on palju vähem tõenäoline, et nad puutuvad kokku erinevate viirushaigustega.

Regulaarne treening võimaldab tugevdada südant ja üldist füüsilist arengut. Kui teil õnnestub oma lapses selle spordiala vastu armastust sisendada, on see talle kasulik kogu eluks. Ta muutub palju tugevamaks ja vastupidavamaks. Lisaks on suusatamine suurepärane võimalus lapse energiat õiges suunas suunata.

Paljudes põhjapoolsetes riikides, näiteks Norras või Šveitsis, pannakse lapsed suuskadele juba varasest lapsepõlvest peale. See seletab nende osariikide elanike arvukalt professionaalseid sportlasi. Kui hakkate lapsega väga varakult suusatama, võib teil olla võimalik kasvatada tulevane maailmameister.

Kui me räägime kahjust, siis on peaaegu samad soovitused kui täiskasvanutele. Kuid tasub meeles pidada, et lapsel ei pruugi olla täielikult välja kujunenud immuunsüsteem. Seetõttu ärge alustage harjutusi liiga külma ilmaga.

Suusatamine: eelised kehakaalu langetamiseks

Kuna suusad on hea kardiokoormus, siis on neil loomulikult positiivne mõju kaalulangusele. Uisutamine on parim viis kaalust alla võtta. Üsna intensiivse tempo juures kulutad isegi rohkem kaloreid kui joostes. Seda seetõttu, et aktiivselt tuleb liigutada mitte ainult jalgu, vaid teha ka kätega üsna energiamahukaid liigutusi.

Ühe tunni intensiivse treeninguga võite põletada kuni 600 kalorit. Kuna põletate rasva ja kasvatate lihaseid samal ajal, saate vältida naha lõtvumist ja venitusarme.

Kuid tõhusaks rasvapõletuseks peate tegema mõned soovitused:

Treeni 3-4 korda nädalas;

Üks õppetund peaks olema vähemalt tund pikk;

Sööge umbes kaks tundi enne treeningut ja tund pärast treeningut.

Regulaarne treening koos õige toitumise ja elustiiliga võib anda suurepäraseid tulemusi. Vaid ühe hooajaga saate vabaneda liigsetest kilodest ning pealegi on hea treenida lihaseid ja keha tervikuna.

Minu esimene tutvus suusatamisega toimus üheksandas klassis. Millegipärast otsustas meie kehaline juhendaja, et murdmaasuusatamine sobiks neile suurepäraselt järve väikestelt ja laugetelt nõlvadelt laskumiseks. Mäletan väga hästi, kuidas ma suuskadel püsti tõusin, läksin ja ... koheselt tagumikule istusin. Mulle tundus, et need peenikesed ja libedad pulgad lähevad lihtsalt koos jalgadega edasi, jättes ülejäänud keha kaugele maha. Nii et ta ratsutas. Pärast seda lõppes iga katse uuesti suuskadele tõusta peapöörituse ja järjekordse ebaõnnestumisega. Kui keegi oleks mulle siis nii lihtsaid ja enesestmõistetavaid asju rääkinud, kuidas õigesti suusatada, siis ehk oleks mu suhe selle spordialaga palju parem olnud.

Hoidke jalad kõverdatud

See on õppetund number üks, kuid nii paljud inimesed unustavad selle! Algajatele on poolküki asend uudne, nii et nad püüavad iga kord oma jalgu sirutada ja seeläbi tasakaalu rikkuda. Poolpõlved annavad teile kontrolli oma suuskade üle ja hoiavad neid üksteisega paralleelselt (mitte risti või külgsuunas).

Veel üks boonus kõverdatud jalgadest: olete paremini ette valmistatud väikesteks hüpeteks rajal ootamatult tekkida võivate konaruste tõttu. Sirgete jalgadega sõitmist võib võrrelda bussisõiduga mitte nii tasasel teel. Kui kaua suudate sirgetel jalgadel seista ilma käsipuudele lisatoeta? Nüüd proovige oma põlvi veelgi rohkem painutada ja teid üllatab, kui palju lihtsam on keha ja tehnikat kontrollida ning kui lihtne on hüpata väikestelt hüpetelt ja isegi kallakutelt.

Veenduge, et teie kand jääks alati suusasaabaste kontsa sisse. Kui ei, siis pole sa põlvi piisavalt painutanud.

Leidke tasakaal

Kui olete algaja, paneb suusatamine teie keha selle jaoks ebaloomulikku asendisse. Jalad lähevad ette ja keha üritab juba põgenenud paarile järele jõuda. Ja siin püüavad paljud algajad suuskadel istuda, et see ebameeldiv tasakaalustamatus kõrvaldada, ja see on täiesti vale.

Kui õige? Peate end kokku võtma ja veenduma, et keha oleks jalgadest kõrgemal. See parandab teie tehnikat ja annab teile suurema kontrolli oma keha ja suuskade üle, kui teie keha on suuskade kitsaimast kohast ("magusast") kõrgemal. Tasakaalustamata suusatamine on väga väsitav.

magus koht- suusataja optimaalse tasakaalu tsoon ees-tagasuunas, kus ta suuski kergesti juhib. Väikese S-ga suusad on vähem andestavad, vaja on hoida suusataja raskust kogu aeg õiges punktis (stance control). Suure Ss-ga suusad võimaldavad suusatajal suusatada ette- või tagaasendis, pakkudes samas väga head juhitavust ja manööverdusvõimet.

Algajatele tundub suuskade tunnetus jala küljes üsna kummaline. Seetõttu hakkavad paljud uudishimust ettepoole vaatamise asemel oma suuski vaatama (oh, mis nendega toimub?!). Selle mõju on umbes sama, kui vaataksite kõndides pidevalt oma kingi: varem või hiljem jooksete kindlasti kellegagi kokku. Suusaõpetajad soovitavad vaadata umbes 3 meetrit ette. Nii näete inimesi või puid ette ja väldite kokkupõrkeid või valmistute ebatasaseks maastikuks.

Samuti juhib ettepoole suunatud pilk keha ehk liigud sinna, kuhu vaatad. See on nagu palliviskamine: vaata kohta, kuhu tahad lüüa, mitte palli.

Alustage õppimist õigel maastikul

Kui olete kunagi kirjeldusvihikuid lugenud, siis olete ilmselt kohanud rajatüüpide tähistusi. Rajad on proffidele ja algajatele (tavaliselt on need märgitud rohelisega). Reeglina on need lühikese kaldega lauged ja hoolitsetud nõlvad, mitte nii järsud ja künklikud kui edasijõudnumate suusatajate jaoks.

Ärge kartke kukkuda

Hirm kukkumise ees on üks levinumaid hirme. Kukkumine on aga samamoodi õppimise osa kui suusatamine ise. Sa kukud. Kukkute palju ja teie ainus väljapääs on õppida. Proovige kukkuda külili, mitte ette või taha, kuna see võib põhjustada nihestuse. Pärast kukkumist proovige oma keha kinnitada, et vältida edasist allalibisemist, vastasel juhul põrute kellelegi otsa ja kukud pikali.

Valige õige suusakeskus

Nagu oleme öelnud, on rajad erinevad. Kui suusatamine on Sulle uus, siis vali kuurort, kus on head nõlvad algajatele, mugavad köisraudteed, kvaliteetne suusavarustuse rent ja pädevad instruktorid.

Ärge õppige oma kallimalt teiselt

"Milleks kulutada raha instruktori peale ja usaldada oma tervis ja elu täiesti võõra inimese hooleks, kui teie kallim saab mulle kõike õpetada?" mõned inimesed arvavad.

Kas teie kaaslane on teile kunagi sõitmist õpetanud? Siin näeb suusatreening välja umbes sama, isegi kui teie abikaasa on kõrgelt kvalifitseeritud juhendaja. Uus spordiala, eriti selline ekstreemne spordiala nagu suusatamine, põhjustab ja mitte kõik neist pole positiivsed. Üks asi on nuriseda võõra inimese seljas ja hoopis teine ​​asi vastata mehele või naisele tehtud etteheidetele või õpetussõnadele. Vaevalt, et siin asi lihtlabase nurisemisega lõppeb. Ilmselt pole teil vaja tarbetuid kaebusi, näiteks vigastusi.

Ainus võimalus, mis sel juhul toimib, on oma laste koolitamine.

Riietu korralikult

Alates algajatest ei nõua keegi kunagi sama varustust kui profisportlane. See ei ole veel tõsiasi, et see tegevus teile meeldib ja te ei taha kulutada raha üsna kalli suusavarustuse ostmiseks. Kuid on mõned asjad, mis peaksid olema kohustuslikud. Parem on need osta kui rentida.

Esimene asi on suusasaapad. Teie edu sõltub suuresti nende kvaliteedist ja mugavusest. Asi number kaks on head suusapüksid, mis tagavad, et jõuate koju praktiliselt kuivana. Samuti võimaldavad kvaliteetsed püksid olla nõlval palju kauem kui suusamajas. Kolmas asi on kaitsev suusakiiver. Sa kukud, mäletad? Ja tagumikku või külili kukkumine ei ole alati lihtne.

Samuti tasub hoolitseda heade kinnaste, suusaprillide eest ja valida õige päikesekaitsekreem.

Ärge kiirustage ega hüppa rajalt rajale

Tasastel ja laugetel nõlvadel õppimine on väga mugav, kuid tüütu. Eriti julged algajad otsustavad mõni päev pärast treeningu algust ootamatult, et võib juba edasi liikuda edasijõudnumale rajale. Aga nad tõesti ei saa! Isegi kui olete ainuke täiskasvanu rohelisel rajal ja teie ümber hulbivad lapse, noorema venna või õe klassikaaslased, ei tohiks te raskemale tasemele liikuda enne, kui juhendaja seda lubab. Hinga sügavalt sisse ja proovi keskenduda väikestele saavutustele. Töötage oma tehnika kallal, õppige õigesti kukkuma ja mööda jalge alla paiskuvatest "takistustest". ;)