Bormental kaalulangus kalorite tabel. Dr Bormentali dieedid pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks

Ohutus

Erinevaid tooteid

Kokku: Bormentali sõnul võtavad kõik kaalust alla! Järk-järguline kaalulangus soovitud tulemuseni. Plussid: alati on tulemus, erinevad tooted, keelde pole. Miinused: nõrkus võib ilmneda madala kalorisisalduse, nahatooni kaotuse tõttu (eriti kui peate kaotama palju kg), on vastunäidustusi.

4.5 Heade tulemustega dieet

"Bormentaalne dieet" on Venemaal 2001. aastast tuntud kontseptsioon. Siis loodi Doctor Bormentali kaalulangetamise tehnika ja patenteeriti vastav kaubamärk. Tehnika autor on meditsiiniteaduste kandidaat, psühhoterapeut Valeri Romatsky.

Bormentali dieet viitab pikaajalistele dieetidele, sageli kasutavad seda üsna suure ülekaaluga inimesed. Dieedi kestus sõltub sellest, kui palju kilogramme peate kaotama.

Autor ise positsioneerib selle nii "Kaalust alla ilma piiranguteta". Bormentali kehakaalu langetamise kontseptsioon põhineb madala kalorsusega dieedil ja teatud psühhoterapeutiliste tehnikate mõjul, mis on loodud ülesöömise psühholoogiliste põhjuste paljastamiseks ja kõrvaldamiseks.

Väga oluline on võtta arvesse füüsise tüüpi, tervislikku seisundit ja muid individuaalseid füüsilisi parameetreid. Seda tuleb teha optimaalse kaalunumbri arvutamiseks. Lisaks peab inimene olema teadlik oma psühholoogilistest probleemidest. See tähendab, et mõista, mis täpselt ülesöömiseni viib. Paljudel juhtudel nõuab see psühhoterapeudi konsultatsiooni.

Sa pead sööma ainult siis, kui oled näljane. Siis kaal langeb.

3. Sa pead lugema kaloreid. Sõltuvalt algkaalust ja elustiilist võivad kalorid erineda 900 kuni 1500 kalorit päevas. Kuid isegi kui näitajad lubavad, ei tohiks te alumisest piirist rangelt kinni pidada. Kui keha on näljane, siis kaal ei kao. Mõistlik piirmäär on 1000 kcal.

Samuti ei ole soovitatav tõsta kaloreid 1500 kcal-ni, välja arvatud juhul, kui tegelete tugevalt spordiga. Normi ​​keskmine piir on 1200 - 1300 kcal.

4. Kõik, mida sööd, peaks sulle meeldima. Mõju ei ole, kui on midagi jõu kaudu või midagi maitsetut. See viga seisneb paljude dieetide ebaefektiivsuses, mille puhul inimesed pole suutnud positiivset tulemust saavutada. Lõppude lõpuks, kui sööte maitsetu toiduga, vajate moraalset hüvitist magusa või maitsva, kuid mitte tervisliku kujul. Eksperdid soovitavad kasutada kõiki maitsemeeli ühel toidukorral. See tähendab, et menüü peaks olema mõru, magus, hapu, soolane ja vürtsikas.

Te ei saa endale kategooriliselt keelata kõrge kalorsusega ja maitsva toidu söömist. See on dr Bormenthali kliiniku arstide sõnul veel üks viga. Tegelikult võib sellisele toidule kulutada kuni 20% päevastest kaloritest.

5. On vaja täpselt kindlaks määrata, kui palju on vaja kilogrammi kaotada. Teie soovist kaalust alla võtta näiteks 20 kg võrra ei piisa. Kasutage kaalukalkulaatoreid. 6. Vett tuleb juua täpselt nii palju, kui keha vajab. Ärge sundige end meelega keha veega täitma. Vesi ei sisalda kaloreid, seega ei rahulda see teie nälga ja varsti olete jälle näljane. Kuna paastumine on Bormentali sõnul vastunäidustatud, ei tohiks söömise asemel juua. 7. Nautige kerget füüsilist tegevust Need kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi. Samas ei pea end jõusaalis kurnama, piisab pooletunnisest jalutuskäigust või joogast või pilatesest.

Vastunäidustused!

See üsna jäik madala kalorsusega dieet on kategooriliselt Ei soovita rasedad naised, imetavad emad, lapsed ja alla 18-aastased noorukid, samuti eakad. Te ei saa Bormentali järgi kaalust alla võtta ägedate infektsioonide või krooniliste haigustega ägedas staadiumis. Nagu ka need, kes põevad diabeeti (kategooriliselt!) Ja kellel on menstruaaltsükli häired või hormonaalsed häired.

Kui otsustate seda dieeti kasutada, peaksite konsulteerima oma arstiga!

Suurim pluss on selle vaieldamatu tõhusus. Bormentali sõnul võtavad kõik kaalust alla! Ja kuidas selliste piirangutega mitte kaalust alla võtta. Kogunenud kilogrammide lähtestamine on igaühe jaoks individuaalses tempos, kuid alati piisavalt kiiresti. Kaasaegses dieetide edetabelis on Bormentali dieet 25. kohal.

Teine eelis – tasakaalustatud toitumine rahuldab näljatunde 3-4 tunniks. See vähendab "hinge jaoks" söödud toidu kogust. Kuna tõelist nälga pole, on sooviga "midagi süüa" palju lihtsam toime tulla.

Kolmandaks on toitumine mitmekesine ja võimaldab süüa mis tahes toitu, kuid päevase kaloraaži piires.

Puuduste juurde võib omistada:

• Samaaegne nõrkus, töövõime langus ning meeleolu ja üldise elujõu halvenemine. Tugeva kaloripiirangu tagajärjel langeb sageli immuunsus ja keha muutub "avatuks" mitmesugustele hädadele – banaalsetest viirusnakkustest vähini. Aneemia ja erinevate hormonaalsete häirete oht on reaalne.

Juhtub, et mingil etapil kaal “tõuseb”. See on organismi normaalne reaktsioon. Sel juhul ei tohiks hakata kahtlema dieedi tõhususes ja loobuma ideest kaalust alla võtta. Mõne aja pärast hakkab kaal uuesti langema.

Motivatsiooni säilitamiseks võib osutuda vajalikuks individuaalne nõustamine psühhoterapeudiga, sest mitte igaüks ei julge tunnistada, et on rasvunud. Selles pole midagi häbiväärset. Vastupidi, psühholoog aitab teil häälestuda "õigele lainele" ja kaalu kaotamise protsess ei tundu nii keeruline.

Perekonna, sõprade toetus ja võrgustike loomine sarnaselt mõtlevate inimestega julgustab dieeti pidama. "Ebaõnnestumise" protsent väheneb 4 korda. Moraalne toetus on Bormentali dieedi edu võti ja see on selle lahutamatu osa.

Lihtsaim viis alustatu lõpetamiseks on usaldada nende meistreid, võttes ühendust mõne dr Bormenthali kliinikuga. Esindused on saadaval kõigis suuremates linnades. Spetsialistid pakuvad vajalikku psühholoogilist ja informatiivset tuge ning aitavad koostada dieeti. Kui kliinikut pole võimalik isiklikult külastada, on lihtne kasutada veebisaiti, kus saate veebis iseseisvalt kaalu langetada. Tunnid toimuvad spetsiaalse programmi järgi, mis on mõeldud 6 kuuks.

Saate koostada oma igapäevase dieedi menüü, mille põhjal Bormental kalorite tabelid allpool toodud.

Selle tabeli omadused on sellised kalorisisaldus on näidatud valmis kujul, ja mitte juustu sees, mis on toiduvalmistamisel väga mugav. Kuival kujul on näidatud ainult teravilja kalorisisaldus.

Nõuanne: Roa valmistamisel pane vihikusse või vihikusse kirja selle kalorisisaldus ja koostisainete hulk. Nii et on mugavam, kui soovite järsku sama rooga valmistada, ei pea te selle kalorisisaldust uuesti kaaluma ja loendama

Bormental kalorite tabel: liha, linnuliha

Bormental kalorite tabel: piimatooted

Bormental kalorite tabel: vorstid ja suitsuliha

Bormental kalorite tabel: kala ja mereannid

Bormental kalorite tabel: teraviljad, leib ja pasta

Bormental kalorite tabel: köögiviljad

Bormental kalorite tabel: puuviljad

Bormental kalorite tabel: joogid ja puljongid

Täieliku toodete kalorisisalduse tabeli Bormentali järgi Exceli failis saab alla laadida, klõpsates alloleval nupul:

Bormental kalorite tabel (.xlsx, 27 KB)

Nõuanne: planeerige oma dieet ette päevaks ja soovitavalt mitu päeva ette: mitu toidukorda päevas on ja mida sööte. Tööpäeviti muuda hommikusöök "energiarikkamaks" ehk söö süsivesikuid, et end tööl hästi tunda ja olla aktiivne. Lõunasöögi ajal peaks see olema vähem tihe, parem on süüa valke (näiteks liha või kala koos köögiviljadega). Ja õhtusöök peaks olema kerge, nagu värske köögiviljasalat.

Diet Bormental - menüü igaks päevaks

Diet Bormental: tulemused ja ülevaated

Tulemused on üsna muljetavaldavad. Kogu maailmas on dr Bormenthali dieet tunnistatud üheks tõhusamaks. Selle järgijate ülevaated sisaldavad paljude edukate kaalukaotuse juhtumite kirjeldusi ilma hilisema taandarenguta. Ja tegelikult hakkavad patsiendid kaalust alla võtma kohe, alates esimesest päevast. Kaalukaotus esimeseks nädalaks tavaliselt ulatub 2 kuni 5 kilogrammi sõltuvalt esialgsest kehakaalust, kehaehitusest ja muudest individuaalsetest teguritest.

Muuhulgas tänu liigse vedeliku eemaldamisele taandub turse, nahk omandab terve välimuse. Tulevikus jätkub "looduslik langus" ligikaudu sama kiirusega 6-12 kilo kuus. Ja siin on jällegi kõik individuaalne.

Soovitud tulemuse saavutamisel on oluline kaal fikseerida ja mitte lasta sellel tagasi tulla. Seda on võimalik saavutada pidevalt uut režiimi hoides ja toitumise põhiprintsiipe järgides: rahuldav, maitsev, harmooniat soodustav. Kaalulangetamise ajal harjud muutustega nii ära, et see ei tekita raskusi. Kaalu fikseerides saate tõsta toidukordade päevast kalorisisaldust 200 - 300 kcal võrra.

Dr Bormenthali kliiniku spetsialistid on kindlad, et "kaal on peas". Peate lihtsalt muutma oma suhtumist sellesse fakti ja mõistma lisakilode ilmnemise tegelikku põhjust.

Bormentali dieedi peamine tulemus on varem väljakujunenud ebaõige toitumiskäitumise stereotüüpide hävitamine ja ülesöömise psühholoogiliste põhjuste kõrvaldamine. Olles mõistnud (ja kõrvaldanud!) enamiku nendest põhjustest, on inimesel kõik võimalused edaspidi tervislikku eluviisi juhtida ning oma harjumusi ja isu teadlikult kontrollida.

Ülekaalulisus on midagi enamat kui välimus. Esiteks on see tervisele ohtlik. Rasvumine kutsub esile paljusid haigusi, sealhulgas ateroskleroosi ja hüpertensiooni. Just tervise hoidmine peaks olema esimene stiimul kaalust alla võtta. Vabanege "raskusest peas" ja te ei säästa mitte ainult oma tervist. Sa vaatad maailma erinevalt.

Päeva uudis! Tasuta konsultatsioon dieediarstiga Skype’i kaudu saidi Fit-and-eat.ru külastajatele

Kaalukaotuse teema on viimastel aastakümnetel muutunud enam kui aktuaalseks. Sihvakate figuuride epideemia algas kaugetel 80ndatel, kui pikajalgsed, toonuses kaunitarid täitsid maailma catwalk’e. Koos ideaalse figuuri moega tekkis aga ka ülekaalu probleem. Niisiis, tänapäeval kannatab umbes 20% meie planeedi elanikest rasvumise all, mida kasutavad uudsete dieetide ja kaalulangusravimite loojad. Ja sellest artiklist saate teada kõike dr Bormenthali dieedi kohta ja selle kohta, kuidas arvutada oma kalorikoridori kõige tõhusamaks kaalukaotuseks.

Paljud usuvad, et dr Bormenthal on tõeline inimene, kes lõi ainulaadse dieedi. Tegelikult nimetati romaani "Koera süda" tegelase Mihhail Bulgakovi nime kliinikute, toitumisspetsialistide, psühhoterapeutide ja endokrinoloogide võrgustikuks, kes aitavad kohandada oma patsientide toitumist ja elustiili.

Bormentali toitumispõhimõte on kehtinud juba üle 12 aasta. Kogu oma olemasolu jooksul on kliinik aidanud mitmel tuhandel patsiendil kaalust alla võtta, mida kinnitavad arvukad ülevaated.

Kuid mitte kõik ei saa selles asutuses ravi endale lubada. Seega peab klient individuaalse elektrisüsteemi väljatöötamise eest maksma umbes 35 000 rubla. Kuid lisaks dieedile määrab arst tõrgeteta erinevaid kosmeetilisi protseduure - massaaži, naha pingutamist, koorimist ja palju muud. Ühe protseduuri hinnad kliinikus varieeruvad 1500-4000 rubla ulatuses. Kuid ärge ärrituge. Lõppude lõpuks, teades Bormentali valmistoodete kalorisisaldust ja järgides kõiki soovitusi, saate kaalust alla võtta ilma kallite kursuste ja protseduurideta.

Individuaalne dieet kliinikus koostatakse pärast kõigi testide läbimist ja keha metaboolse vanuse mõõtmist. Küll aga on olemas lihtsustatud Bormentali kaalulangusskeem, mis põhineb kalorite lugemisel ja gastronoomilisel piiramisel, mis sobib peaaegu kõigile. Ainsaks erandiks on rühm inimesi, kellel on toidu järsu piiramisega vastunäidustatud.

Nagu iga dieet, sisaldab Bormentali õige toitumise põhimõte mitmeid kohustuslikke reegleid, mida järgides saate saavutada väga häid tulemusi:

• Patsient peab arvutama oma kalorite koridori, et määrata igapäevase dieedi maht. Minimaalne tarbitav toidukogus ei tohiks olla väiksem kui 1100 kalorit päevas.
• Kiire efekti saavutamiseks peate igapäevaselt tarbima piisavas koguses valke, köögivilju ja puuvilju.
• Kalorite täpseks arvutamiseks peate ostma köögikaalu.
• Toodete kalorisisalduse tabel vastavalt Bormentalile peaks alati olema silmatorkavas kohas.
• Joo kindlasti vähemalt 2,5-3 liitrit puhast vett päevas. See hoiab ära keha dehüdratsiooni.
• Toidukordi tuleks jagada 6-8 lähenemiseks.
• Ärge jätke tähelepanuta regulaarse füüsilise tegevuse vajadust, mis aitab ainevahetust hajutada.
• Võtke reegliks korraldada paastupäevi 1-2 korda nädalas.

Bormentali toitumisreeglid nõuavad igapäevast tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid. Vastasel juhul ei saa organism kätte kõige vajalikumad ained ja tagajärjed võivad olla negatiivsed.

Dieedi eelis on see, et inimene saab süüa absoluutselt kõike. Peaasi on Bormentali järgi õigesti arvutada kalorite koridor. Inimene õpib aja jooksul kindlaks tegema, millistest toiduainetest õnnestub tal kiiremini piisavalt saada ja mis tuleks jäädavalt toidust välja.

Kalorite koridori saate arvutada vastavalt Bormentalile, kasutades järgmist lihtsat valemit: OO \u003d A + B - C, kus:

• A = kaal x 9,99;
• B = kõrgus x 6,25;
• B = vanus x 4,92.

Saadud arvust peavad naised lahutama 161 ja mehed lisama 5. Saadud arv on Bormentali kalorikoridor, mis võimaldab teil kaalu säilitada. Kui lahutate sellest arvust 200-300 kalorit, saate kaalulanguse päevamäära. Bormentali kalorite tabel aitab teil oma dieeti arvutada. Siiski ei ole soovitatav tarbida alla 1100 kalori päevas, kuna keha muutub nõrgaks ja kõhnuks.

Tarbitud kalorite mugavaks arvutamiseks on spetsiaalne tabel, mis näitab peamiste toodete parameetreid, mis on tüüpilised Venemaa elanike toitumisele. Kalorite sisaldus on siin näidatud 100 grammi kohta. Teisisõnu, kui teil on vaja arvutada 300 grammi toote indikaator, tuleb tabelist saadud kalorite arv korrutada 3-ga. Seega, teades toodete kalorisisaldust Bormentali järgi, saate oma dieedi õigesti üles ehitada. et mitte ainult mitte saada ülekaalu, vaid ka kaalust alla võtta.

Kalorite sisalduse arvutamise mugavuse huvides töötasid Doctor Bormentali kliiniku spetsialistid välja tabeli, mis põhineb Venemaal kõige tavalisematel roogadel, mida valmistatakse igas perekonnas. Seega ei saa te salati või supi kõigi komponentide kalorisisaldust kokku lugeda, vaid leidke tabelist vajalik nimi.

Dr Bormenthali kaloritabel võimaldab patsientidel olla oma tervise suhtes tähelepanelikum ja reguleerida tarbitava toidu igapäevast toitumist.

Kahenädalasest dieedist väljumine peaks olema sujuv. Seega tuleks 2-3 päeva päevanormile lisada 50-100 kalorit. Pärast dieeti soovitatakse patsiendil oma kalorite koridorist kinni pidada. Kui teie kalorite tarbimine suureneb, hakkate aja jooksul uuesti kaalus juurde võtma.

Ärge katkestage järsult dieeti ja suurendage kalorite arvu üle päevaraha. Selline järsk hüpe võib häirida ainevahetusprotsesse kehas, mis toob kaasa kohese rasvamassi komplekti.

Bormentali dieeti ei tohiks kasutada teatud inimrühmad. See hõlmab alla 18-aastaseid lapsi, rasedaid ja imetavaid naisi ning vanureid. Bormentali toodete kalorisisalduse tabel on vastunäidustuste korral vabatahtlik, kuid igaüks peab oma dieedist välja jätma kiirtoidu ja muud kahjulikud toidud.

Mitte mingil juhul ei tohiks seda dieeti pidada neile, kes kannatavad krooniliste või nakkushaiguste ja hormonaalsete häirete all. Igal juhul on hädavajalik konsulteerida spetsialistidega - psühhoterapeudi, endokrinoloogi ja loomulikult toitumisspetsialistiga.

Lisaks õigele toitumisele aitavad kaalu langetamisele tõhusalt kaasa erinevad kosmeetilised protseduurid, mida saab kodus teha. Tselluliidi vastu aitab võidelda vaakum- või rullmassaaž tsitruseliste eeterlike õlide lisamisega. Mähised aitavad neid, kes seisavad silmitsi lõtvunud ja kuiva naha probleemiga pärast järsku kaalukaotust. Kehamähiste alusena võite kasutada pruunvetikat (merevetikat), sinist ja valget savi, jahvatatud kohvi või mett.

Kuid igal kosmeetilisel protseduuril on oma vastunäidustused. Seega ei tohiks mähiseid teha inimesed, kes on allergilised konkreetse kasutatava koostise komponentide suhtes, samuti rasedad naised ja need, kellel on kehas aktiivselt põletikulised protsessid. Toksiinide järsk vabanemine protseduuri ajal võib olukorda ainult süvendada.

Füüsiline aktiivsus sisaldub kohustuslikus Bormentali kaalulangusprogrammis. Võite alustada klassikaliste harjutustega, suurendades järk-järgult koormust ja korduste arvu. Kohustuslik on kõndida 1-2 tundi päevas värskes õhus. Väga hästi aitavad lisakilodega võidelda ujumine, joogatunnid algajatele ja rattasõit. Lisaks hoiab kehaline aktiivsus ära naha lõtvumise, millega kõik kaalu langetavad silmitsi seisavad. Ja loomulikult tuleks alati Bormentali järgi arvutada valmistoitude kalorisisaldust.

Arvukad ülevaated inimestest, kes on kasutanud Doctor Bormentali kliiniku teenuseid, võib jagada kahte kategooriasse. Enamik kliente, kellel õnnestus saavutada maksimaalne tulemus ja kaotada 10-30 kilogrammi, avaldab positiivset arvamust metoodika ja personali töö kohta. Kuid need patsiendid, kes ei saanud ülekaaluga toime, jätavad ainult negatiivsed ülevaated. Reeglina tegutsevad nad liiga kõrge kliinikuteenuste hinna ja madala tulemusega.

Tuleb mõista, et positiivse mõju saavutamiseks tuleb teha teatavaid jõupingutusi. Ülekaalulistel inimestel võib olla väga raske oma dieeti ja elustiili täielikult üle vaadata. Lõppude lõpuks nõuab see tohutut tahtejõudu ja lõputut motivatsiooni, millest enamikul rasvunud patsientidel nii puudu on. Peamine on ületada verstapost esimese 5–10 langenud kilogrammiga, millega Doktor Bormental teid aitab. Sel juhul mängib kõige olulisemat rolli toodete kalorisisaldus. Peegeldus peeglis on suurepärane motivatsioon!

Tere, sõbrad! Kui otsite aktiivselt figuuri modelleerimise võimalusi, siis olete võib-olla kuulnud terminit "Bormentali dieet". See on tehnika, mis põhineb inimese psühholoogilise meeleolu ja motivatsiooniga töötamise põhimõtetel. Sellise dieedi peamine eesmärk on söögiisu vähendamine, ainevahetusprotsesside aktiveerimine ja selle tulemusena märgatav kaalulangus.

Selle dieedi põhieesmärk on vähendada päevast toidukogust 1000-1200 kcal-ni. See on ideaalne kalorite arv istuva eluviisiga inimese jaoks.

Tähtis! Bormentali dieedil pole toodete valikul piiranguid, nii et sellel on üsna meeldiv “istuda”, rikkeid on väga harva.

Muidugi, kui võtsite tõsiselt oma sentimeetreid, siis välistage rasvased toidud ja kiired süsivesikud (suhkur ja jahu), samuti vorstid ja muud kahjulikud toidud. Kuigi ranget keeldu pole, on parem need tooted asendada millegi maitsva, kuid tervisliku vastu. Rasvased piimatooted peaksid andma teed madala rasvasisaldusega toodetele.

Selle kaalulangetamise meetodi põhiliseks tugevaks küljeks on kohustuslik päeviku pidamine, kuhu panete kirja kõik, mis päeva jooksul suhu on kukkunud. Iga päeva lõpus loeme kalorite koguarvu, analüüsime, mida on soovitav välistada, ja kohandame oma toitumist.

Bormentali dieedi nädala menüü koostate ise, mida iganes soovite, kuid ainult ühe reegliga: iga päev peaks see sisaldama valke kanaliha, kala, munade, madala rasvasisaldusega kodujuustu kujul. Eelistatakse köögivilju ja puuvilju, rasvased ja magusad tuleks minimeerida või täielikult välistada. Sama kehtib ka soolaste toitude kohta, parem on sellised toidud välja jätta.

Iga naine teab, kui põnev on päevikut pidada ja siin on peidus Bormentali meetodi peamine saladus. Mõned näpunäited selle kohta:

• Üks roog loetakse kalorite järgi üks kord ja kantakse päevikusse. Edaspidi kasutate neid andmeid sama roa valmistamisel.
• Ärge püüdke päevas söödud toidukogust liigselt minimeerida, vaid pigem hoidke kinni planeeritud 1000-1200 kcal.
• Toidukordade kaupa tuleks kalorid jaotada järgmiselt (+/- 50 kcal): hommikusöök 300, lõuna -200, lõuna - 400, õhtusöök - 100.
• Kaaluge ennast ja pange tulemused kirja ning kahe nädala pärast teeme analüüsi. Kui kaal seisab, siis vähendame päeva toiteväärtust 100 kcal võrra. Kui kaal on langenud, siis võib järk-järgult maha võetud kaloreid uuesti lisada.

Bormentali dieedi moto: tõuse õhtusöögilauast kerge näljatundega! Boonus: supilusikatäis taimeõli (keetmata) salatikastmena ei lähe kalorite hulka!

Bormentali dieet on mõeldud nädalaks ja kauemaks, nii kauaks kui ise soovite – enne ja pärast soovitud tulemuse saavutamist. Kui teete sporti (raske füüsiline töö), siis ärge unustage lisada 200-300 kcal päevas, muidu hakkate jõudu ja toitaineid kaotama.

Tabelites on näidatud kalorite andmed valmistoitudes 100 grammi kohta.

Kaalu kaotamine pole üldse hirmutav, kui teete seda õigesti ja ei riku dieeti ning meie kasulike artiklite abil saab see nii hästi välja. Jagage teavet oma sõpradega, postitades artikli uuesti, ja tellige ajaveebi, et mitte jääda kõige huvitavamast ilma.

Kui olete ülekaaluline ja peate kaotama mitte mõne kilogrammi, vaid üsna palju, võib Bormentali dieet olla sel juhul suurepärane kaalulangussüsteem. See viitab pikaajalisele dieedile ja selle reeglitest tuleb kinni pidada kuni soovitud tulemuste saavutamiseni.

See dieet sai tuntuks 2001. aastal. Selle loomisega tegelesid mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka psühhoterapeudid. Seda dieeti kasutavad mõned spetsialiseeritud kliinikud. See töötati välja, võttes arvesse asjaolu, et enamik inimesi ei ole ülekaalulised mitte sellepärast, et nad tahavad süüa, vaid seetõttu, et neid mõjutavad psühholoogilised põhjused.

Nii näiteks hakkavad paljud stressiseisundis inimesed rahunemiseks toitu omastama. Sel ajal ei kontrolli nad söödud toidu kogust. Selline kontrollimatu toidu tarbimine võib põhjustada ainevahetusprotsesside häireid kehas, liigsete kilode kogunemist ja rasva ladestumist. Seetõttu peate tarbetutest kilogrammidest vabanemiseks suutma end õigesti sättida ja omama selget motivatsiooni kaalu langetamiseks. Just motivatsiooni otsimises peitub Bormentali meetodi peamine tähendus.

Kaalu langetamiseks kasutatakse spetsiaalselt välja töötatud treeninguid. Neid viivad läbi kliinikute spetsialistid. Toitumisspetsialistid ja psühholoogid töötavad inimestega. Need aitavad lahendada kõiki psühholoogilisi probleeme, rahustavad patsienti, sisendavad usaldust tema tugevuste ja võimete vastu. Ja siis hakkavad nad talle sisendama, et on vaja söögiisu vähendada ja kaalust alla võtta. Kaalulangetamise ajal kasutatakse hingamisharjutusi ja meditatsiooni.

Välja on töötatud 25 koolitust. Kõik need on suunatud rahuliku söömishoiaku kujundamisele.

Dieet ise põhineb järgmistel reeglitel:

• Sööge ainult siis, kui inimene on tõesti näljane.
• Võtke väike kogus toitu.
• Viige end kurssi kaloritoitude mõistega.
• Olge söömise ajal positiivne.
• Teadke hingamisharjutuste põhitõdesid.

Nende väheste reeglite järgimise tulemusena tekib positiivne suhtumine ja soov kaalust alla võtta. Aja jooksul ainevahetus normaliseerub. Iga kord väheneb paisutatud mao maht väikeses koguses söödud toidu tõttu.

Dieet on hea, sest te ei saa keelduda kõrge kalorsusega toitude söömisest. Neid on lubatud tarbida väikestes kogustes. Põhirõhk on päeva jooksul söödud toidust saadavatel kaloritel.

On olemas loetelu põhireeglitest, mida tuleb Bormentali kaalulangussüsteemi järgides rangelt järgida:

1. Võite süüa erinevaid toite, isegi šokolaadi ja jäätist, kuid peate teadma iga toote kaloreid ja lahutama need kalorite üldarvust.
2. Lisage oma dieeti valgurikkad toidud: linnuliha, kala ja munad.
3. Ära lisa roogadele maitseaineid ja tuliseid vürtse, need tõstavad isu.
4. Kord nädalas korraldage paastupäevad keefiril või õuntel.
5. Sööge toitu sageli - umbes 6-7 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena - 200 g iga 3 tunni järel, et keha pidevalt töötaks ja ainevahetus ei langeks.
6. Et mitte tunda nälga, on soovitatav pärast söömist juua kuuma teed.
7. Lisaks madala kalorsusega toitude söömisele ärge unustage treeningut. Ilma nendeta kaalu langetamise protsess aeglustub.

Et mitte pidevalt roogade kalorisisaldust arvutada, koostati spetsiaalne mõne valmistoidu kalorisisalduse tabel:

Päevamenüü on mõeldud 6 toidukorra jaoks: hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök, teine ​​õhtusöök. Umbes 4 tundi enne magamaminekut peate sööma oma viimase söögikorra.

Esimene päev:

1. Kaerahelbed (100 g), pirn, 2 tükki šokolaadi, tee ilma suhkruta (287 kcal).
2. Pannkoogid kodujuustu ja teega suhkruga (224 kcal).
3. Rassolnik (200 g), tatrapuder keedetud keelega, tee ilma suhkruta (280 kcal).
4. Puuviljasalat (103 kcal).
5. Baklažaaniga hautatud veiseliha, hapukoorega maitsestatud kurgid, tee suhkruga (160 kcal).
6. Keefir (60 kcal).

Teine päev:

1. Lahja borš (200 g), kartul pottides köögiviljade ja sealihaga, kurk, tee ilma suhkruta (165,6 kcal).
2. Keefir (60 kcal).

Kolmas päev:

1. Shchi (200 g), laiskkapsa rullid, tükk leiba, tee ilma suhkruta (165,4 kcal).
2. Okroshka keefiril (47 kcal).
3. Keefir (60 kcal).

Neljas päev:

1. Tatrapuder (100 g), aurutatud kalkunifilee, porgandisalat praetud sibulaga, tee ilma suhkruta (280 kcal).
2. Valge kapsa salat taimeõliga, tee ilma suhkruta (69 kcal).

1. 3. Borš kana rinnaleemes, vinegrett, 1 viil leiba, tee ilma suhkruta (159,3 kcal).
2. Okroshka kvassil (52 kcal).
3. Kodujuustu pelmeenid, tee ilma suhkruta (237 kcal).
4. Keefir (60 kcal).

Viies päev:

1. 2 praemuna (100 g), banaan, tee ilma suhkruta (263 kcal).
2. Keedetud kana (100 g), 2 viilu saia, tee suhkruga (155 kcal).
3. Shchi (200 g), laiskkapsa rullid, tükk leiba, tee ilma suhkruta (165,4 kcal).
4. Õun (45 kcal).
5. Baklažaani kaaviar (100 g), peedisalat, tee suhkruga (153 kcal).
6. Keefir (60 kcal).

Kuues päev:

1. Nisupuder (100 g), 1 keedetud muna, 1 pirn, tee ilma suhkruta (245 kcal).
2. Kirss (155 g) (45 kcal).
3. Köögiviljasupp (200 g), veiseliha guljašš keedetud riisiga (150 g), tee suhkruga (374 kcal).
4. Suvikõrvitsa kaaviar (100 g), tee ilma suhkruta (92 kcal).
5. Kartulipuder või ja piimaga (100 g), tee suhkruga (109 kcal).
6. Keefir (60 kcal).

Seitsmes päev:

1. 2 keedetud muna, värske kapsa salat (100 g), muffin (50 g), tee ilma suhkruta (301 kcal).
2. 2 tükki šokolaadi, tee ilma suhkruta (70 kcal).
3. Seenesupp (200 g), kapsasalat taimeõliga (100 g), keedukartul võiga (100 g), aurutatud koha (50 g), tee ilma suhkruta (298 kcal).
4. Köögiviljasalat (128 kcal).
5. Veiseliha guljašš tatrapudruga (130 g) (257 kcal).
6. Keefir (60 kcal).

Peamiste eeliste hulgas võib välja tuua asjaolu, et toodete kasutamisel pole erilisi piiranguid. Seal on igasuguseid kasulikke toite. Kuid dieedi peamine tingimus on toodete kalorisisalduse järgimine. Dieedi miinuseks on arvutamine - see on toiduainete kalorisisalduse arvutamine, nende kaalumine, arvestuse pidamine.

See kaalu langetamise meetod ei sobi inimestele, kes on põdenud insuldi, südameinfarkti, samuti diabeediga patsientidele, kellel on häiritud psüühika. Ei soovitata rasedatele ja imetavatele emadele, alla 18-aastastele ja üle 60-aastastele inimestele.

Lugege ka selle kohta, kuidas õigesti toituda diabeedi ja raseduse ajal.

Igasugune dieet nõuab selle täpset järgimist, mis mõjutab psühholoogilist seisundit. Madala kalorsusega dieedile üleminekul täheldatakse järgmisi tingimusi:

• letargia ja nõrkus;
• jõudlus väheneb ja tuju langeb;
• immuunsus väheneb;
• tekivad sagedased külmetushaigused;
• hormonaalsed häired;
• aneemia areng (aneemia);
• lõdvad lihased ja nahk.

Negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks ei tohi unustada kehalist kasvatust, aga ka SPA-protseduure naha elastsuse säilitamiseks.

Seega on Bormentali dieet mugav ja tõhus kaalu langetamise meetod, mis ei nõua eripiiranguid. Ärge unustage vajadusel kaasa võtta eelnevalt ettevalmistatud toidunõusid, arvutades kilokaloreid. Enne dieettoidule üleminekut pidage nõu spetsialistiga!

Bormentali süsteemi kaalukaotuse kiirus ja lihtsus meelitab paljusid inimesi. Enne dieediga alustamist peate analüüsima igapäevast menüüd. Väga sageli ei ole vaja tavapärast toitumist radikaalselt muuta. Peate lihtsalt vähendama toidukordade portsjoneid ja suurendama toidukordade arvu. Bormentali süsteemi järgi saad kõiki tooteid tarbida vaid väikestes kogustes ja harva. Eelistada tuleks siiski valgurikkaid toite. Samuti tasub küpsetada ahjus, keeta ja piirata praetud toitude tarbimist. Seetõttu ei kao Bormentali süsteemi järgi väga sageli mitte ainult liigsed kilod, vaid paraneb ka tervislik seisund.

Bormentali dieet ei tähenda paastumist. Inimene, kes soovib kaalust alla võtta, peaks sööma regulaarselt kuni kaheksa korda päevas. Teie toit peaks sisaldama taimseid ja loomseid tooteid. Kindlasti lisage igapäevamenüüsse liha, kala, piimatooted, puu- ja juurviljad. Mitmekesine toitumine varustab keha toitainetega mis on vajalikud kõigi inimsüsteemide toimimiseks.

Bormentali süsteemi jälgimise ajal ei ole soovitatav sportida. Väike kogus kaloreid ja füüsiline aktiivsus võib ju organismi tugevalt kurnata ja tervist kahjustada. Parem on kõndida rohkem värskes õhus, käia basseinis massaažis.

Natuke Bormentali süsteemist

Bormentali kaalulangussüsteem näeb ette kolme põhireegli rakendamise:

1. Kalorite tabeli kasutamine toiduainete kalorisisalduse arvutamiseks ja päevase toidukoguse määramiseks. Iga päev peaks inimene tarbima umbes 1000-1200 kilokalorit. Päevase kaloraaži määramisel tuleb aga arvestada igapäevast aktiivsust. Aktiivse eluviisiga tuleks suurendada tarbitavate kalorite hulka.
2. Spetsiaalse märkmiku pidamine päeva jooksul tarbitud kalorite arvu lugemiseks. Märkmik aitab analüüsida toite, mis on kõige paremini teie dieedist välja jäetud ja mida täpselt on vaja dieedis muuta, et kaalu langetada.
3. Köögikaalu kasutamine. Need aitavad määrata tarbitud toidu päevast normi. Enne roa söömist peate selle kaaluma ja seejärel määrama kalorite arvu. Need meetmed aitavad teil tarbida ainult soovitatavas koguses kaloreid.

Bormentali süsteemi põhimõtted

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta ilma tõsiste tagajärgedeta, peaksid järgima üldiselt kehtestatud reegleid:

1. Iga päev peate järgima 6-8 toidukorda päevas. Pausid söögikordade vahel ei tohiks olla pikad mitte rohkem kui kolm tundi. Seega ainevahetus ei aeglustu ja rasv ei ladestu varuks. Vaadake meie artiklit "Kaalulangetamise rutiin".
2. Toidu portsjonid peaksid olema väikesed. Sa ei saa üle süüa. Pärast söömist peaks tekkima kerge näljatunne.
3. Vältige gaseeritud ja alkohoolseid jooke. Need aeglustavad ainevahetust.
4. Valgurikkad toidud peavad sisalduma teie igapäevases dieedis. Soovitatav on eelistada mereande, juustu, liha ja kalatooteid.
5. Köögi- ja puuviljad peaksid sisalduma igapäevases menüüs. Nad varustavad keha vitamiinide, kiudainete ja mineraalidega. Loe lähemalt menüüst Bormental süsteemi järgi.
6. Päeva jooksul peate Bormentali süsteemi järgi jooma kuni kaks liitrit vett.
7. Vastavalt Bormentali kaalulangussüsteemile peate koormusest loobuma. Saab ainult ujumas käia, massaažis käia ja värskes õhus jalutada.

Video toitumise peamistest põhimõtetest vastavalt Bormentali süsteemile

Bormentali kaalulangussüsteemi plussid ja miinused

Bormentali dieedil, nagu igal kaalulangetussüsteemil, on oma positiivsed ja negatiivsed omadused. Seetõttu on enne selle dieedi kasutamist soovitatav konsulteerida arstiga, et välistada negatiivsed tagajärjed.

Bormentali süsteemi eelised:

1. Sa ei pea oma lemmiktoite oma dieedist välja jätma. Bormentali süsteem ei näe ette ühegi toote tagasilükkamist.
2. Dieeti järgides võite nädalaga kaotada 1-3 kilogrammi.
3. Bormentali dieet aitab mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka luua ainevahetusprotsesse, normaliseerida seedesüsteemi ja parandada kõigi organite tööd.

Bormentaalse süsteemi miinused:

1. See kaalulangetussüsteem ei sobi inimestele, kes tegelevad regulaarselt spordiga või nende tegevus on seotud kehalise aktiivsusega.
2. Dieeti ei saa kasutada inimesed, kelle immuunsüsteem on nõrgenenud ja kellel on olnud südamehaigusi.
3. Bormental süsteemi ei tohi kasutada rasedad ja imetavad naised.

Tere neile, kes võtavad kaalust alla ja unistavad kaalust alla võtta ...

Siin on see peamine salajane toiduainete kalorisisalduse tabel (see erineb suuresti kõigist avaldatud raamatutest)

Niisiis, kalorite lugemise reeglid:

1. Loeme iga rooga 1 kord. Need. kui otsustate nädala pärast uuesti süüa teha, näiteks kapsasuppi, ei pea te kõike uuesti kaaluma ja loendama. Ma lugesin korra ja kõik. Kui olete kõigi oma lemmikroogade kalorisisalduse juba välja arvutanud, hõlbustab see oluliselt teie edasist kaalukaotust. Te ei pea loendama, lihtsalt kaaluge.

2. Kui sõid restoranis või peol, siis tarbi sama palju kaloreid kui oma toidukordi.

3. Sarnasuse reegel. Näiteks Jaapani restoranis, kas sa tead, kui palju kaloreid on maos? Kohtle teda nagu kana...

4. Söödava osa reegel. ärge unustage, kui olete söönud näiteks kanakoiba, kaaluge ja võtke luude kaal ära ...

5. Ära hammusta ennast, kui täna rikkusid oma kalorikoridori. Lihtsalt täna ei olnud võit teie, kuid homme teete kõik tasa ...

6. Ühekordne annus alkoholi võib kaalulanguse peatada nädalaks.

7. Kui jääte haigeks, lisage oma koridori 200 kalorit ja jooge palju vett ...

8. Normaalne kaalu peatumine võib kesta kuni 3 nädalat. See keha on terve.

10. Paremaks küllastumiseks on vaja toidust välja jätta külmad toidud.

11. Ühe supilusikatäie taimeõli päevas võib vahele jätta. See on Bormentali nn kingitus. märgib, eeldusel, et õli ei kuumtöödelda, vaid võetakse värskelt, näiteks salatisse.

Nüüd natuke tabelist:

Kõik tooted on näidatud juba valmis. mitte toores. need. lambafilee 121 kcal / 100g on juba küpsetatud liha.

Kuival kujul on teravilja jaoks kirjas ainult kalorid

Värsked kartulid 36 kcal, vanad 90 kcal, vanadest kartulitest kalorsuse poolest noored kartulid - leota neid vähemalt 1 tund külmas vees

Ideaalis peaks iga toidukord sisaldama valke, süsivesikuid, köögivilju.

Ärge unustage maiustusi. Pool vahukommi, või viil šokolaadi.(söön Inspiration šokolaadi - 56 kcal 1 tk) et keha hiljem magusa järele ei langeks...

Kõrvalsaadustest ei ole kõik valgud, tabelis on linnukesega märgitud need tooted, mis võivad liha asendada, ülejäänud liha ei asenda ja nende kasutamisel tuleb siiski lisada valke.

Munas on kõige kaloririkkam munakollane, kui tahad munaputru - tee see valkudest ...

sööge nälga ootamata, iga 3 tunni järel.

Ligikaudne dieet päevas:

8-00 Tatar 80 gr - 70 kcal

Kana rinnatükk 80 gr - 70 kcal

2 tl sojakaste - 8 kcal

Tomat 100 gr - 17 kcal

Must kohv ilma suhkruta + 1/2 besee - 35 kcal

Kokku: Hommikusöök 200 kcal

11-30 Shchi 300 gr - 63 kcal

1 tl 10% hapukoor - 8 kcal

2 pätsi 13 kcal - 26 kcal

tee ilma suhkruta + 1/2 vahukommi - 50 kcal

Kokku: 147 kcal

14-00 Kartul 150 gr - 60 kcal

Kala ei ole rasvane 100 gr - 60 kcal

Hapukapsas 150 gr - 20 kcal

Tee ilma suhkruta + marmelaad - 40 kcal

Kokku: 185 kcal

17-30 Riis 80 gr - 85 kcal

Vasikaliha 80 gr - 80 kcal

2 tl hapukaste - 8 kcal

Kornišonid 100 gr - 22 kcal

Tee ilma suhkruta + 2 tükki šokolaadi - 70 kcal

Kokku: 265 kcal

21-00 Shchi 300 gr - 63 kcal

1 tl 10% hapukoor - 8 kcal

1 päts 13 kcal - 13 kcal

200 gr 0% keefir - 56 kcal

1 banaan - 60 kcal

Kokku: 200 kcal

PÄEVA KOKKU: 997 kcal

Võtke kindlasti vitamiine. Samuti soovitavad nad võtta diureetikumi Veroshpiron ja mõned pillid, et maksa aidata (ma nime ei mäleta), kuid ma ei joonud ühtegi tabletti ilma arsti retseptita ja ma ei kavatse ... See on nii, infoks...

Peamistel toodetel pakendil on alati kcal arv 100 gr kohta. Nii et kui midagi pole tabelis, pole see probleem.

Kui hea see dieet on? Keha ei nälgi üldse, järelikult ei kogune reservi, pole stressiseisundis. Need. isegi kui te lõpetate oma koridorist rangelt kinnipidamise, ei tule teie kilogrammid tagasi, tõmmates vangid kiiresti enda järel. Kuid pean kohe ütlema, et see pole lihtsalt dieet, vaid uus režiim kogu eluks. Söö sageli, väikeste portsjonitena ja tasakaalustatult. Muidugi lubage endale mõnikord lõõgastuda ja süüa näiteks oma lemmikpitsat, kuid nii, et see ei muutuks harjumuseks. Pärast soovitud kaalu saavutamist võite minna õrnemasse koridori. Saidil saate teada mitte ainult oma koridori, kus te kaalust alla võtate, vaid ka koridori, kus te ei parane. (Need on erinevad asjad).

P.S. Raseduse ajal võtsin juurde koguni 30 kg. Neist 10 kg jäi haiglasse. 2011. aasta maist 2011. aasta novembrini võtsin seda dieeti kasutades alla 20 kg. Novembris hakkas ta kõike sööma, hoolimata sellest, mida ma söön. Selle tulemusena ei jäänud kõik pühad (minu 30. sünnipäev detsembris, NG, 23. veebruar, tütre aastapäev, 8. märts) märkamata. Võtsin 5 kuuga juurde 6 kg. Nüüd tagasi dieedi juurde. Õnneks on kõik toidud juba üle loetud)) Ma ise tean, et see peaks olema juba uus režiim, kuid seda on lihtsam öelda kui teha.

Võib-olla unustasin midagi kirjutada, nagu ma juba ütlesin, ma ei käinud ise selles keskuses, nii et kui kellelgi on midagi lisada, olete teretulnud)

Ja lõpuks:

On mai 2011, kaks kuud pärast sünnitust, vahetult enne dieedi alustamist...

On oktoober 2011, kuu aega enne selle lõppu...

Edu kõigile!!! Loodan, et ma ei kirjutanud asjata))

Dieet Bormental on terviklik lähenemine kehakaalu langetamisele, mis on loodud pikaks ajaks ja annab positiivse tulemuse. Metoodika autorid omistavad suurt tähtsust protsessi psühholoogiale, mistõttu toitumine ei sunni inimesi rangetest keeldudest kinni pidama ja end füüsiliste harjutustega kurnama.

Tööpõhimõte

Ükskõik kuidas see ka ei kõla, emotsioonide söömise harjumus viib ülekaaluni. Kui psühholoogiline probleem ei lahene, annavad isegi kõige tõhusamad dieedid parimal juhul minimaalseid tulemusi. Teisisõnu, ülekaal on ainult tagajärg, mitte põhjus.

Seetõttu algab töö kaalukaotusega psühhoterapeudi konsultatsioonist. See paljastab ülesöömise tõelise põhjuse. Olles mõistnud näljahäda peamisi põhjuseid, hakkab inimene järk-järgult kujundama harjumusi, mis viivad tervisliku ja eduka eluviisini.

Tehnika mõju toimub kahes etapis:

1. Põhjused paistavad silma, mille tõttu ta sööb üle;
2. Tehakse tõhusaid katseid halbade harjumuste neutraliseerimiseks, samuti nende harimiseks, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma nälgimiseta.

Võrreldes teistega peetakse sellist dieeti kõige humaansemaks, kuna keha puutub vaimse ebamugavusega kokku kõige vähem.

Toitlustamine peab vastama järgmistele reeglitele:

1. Päevane kalorite tarbimine ei tohiks olla suurem kui 1000-1200 kcal.
2. toidu tarbimine tuleks läbi viia vähemalt 4 korda päevas intervalliga 3,5–4 tundi.
3. Iga söögikord peab vastama standardile.
4. toitu sööma lauast väljumiseks kulub ca 30 minutit, tekkis kerge näljatunne.
5. 1 söögikord ei tohiks ületada 200 g.
6. Kaalumine pooleli iga nädal.
7. Kui võimalik igasugune füüsiline aktiivsus on välistatud. Kui kaalu langetamine on harjunud igapäevaste jõusaaliharjutustega, lisandub menüüsse veel 220 kcal.

Aja jooksul kujuneb välja individuaalne tõhus skeem, mis muutub harjumuseks ja jääb eluks ajaks meelde. Selline lähenemine võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemust kogu ülejäänud eluks salvestada.

Kaalulangus algab esimestest päevadest. Esimese nädala jooksul visatakse seda olenevalt stardinäitajatest maha 2-5 kg. Sisemised rakud puhastatakse veest, vähendades seeläbi turset.

Edaspidi langeb kehakaal kuu aja jooksul veel 6-12 kg. Mõnikord pole näitajad nii kõrged, kuna sel perioodil läheb keha kokkuhoiurežiimi. Ekspertide sõnul sõltub kaalukaotuse kiirus täielikult keha individuaalsetest omadustest, samuti vanusest, ametist ja elustiilist.

Nädala menüü

Nädala esialgne menüü on järgmine:

1. Hommikusöök (300-350 kcal): tatrapuder - 100 g, tükk keedetud liha - 80 g, 100 g kodujuustu teelusikatäie meega, juust - 10 g Looduslik kohv või tee.
2. Lõunasöök (100-150 kcal): lahja supp hapukoorega - 150 g Tee vahukommidega - 1/2 tk.
3. Lõunasöök (400–450 kcal): 200 g keedetud kala 150 g hautatud köögiviljadega. Puuviljakompott või želee dieetküpsistega - 50 g.
4. Õhtusöök (200–250 kcal): mereandide salat köögiviljadega - 150 g või puuviljasalat jogurti, ploomide ja pähklitega. Must tee 1-2 šokolaadikuubikuga.
5. Teine õhtusöök (80–100 kcal): 250 ml keefirit ja 1 päts.

Kõiki roogade komponente saab vastavalt soovile muuta. Peaasi, et oleks tasakaal ja menüüs näidatud kalorisisaldus säiliks.

Milliseid toite võib tarbida

Toitumine vastavalt Bormentali meetodile saab iga naine ise välja mõelda. Soovitav on täielikult loobuda saia, vorstide, liiga rasvase ning magusa ja soolase tarbimisest. Lubatud süüa puuvilju, köögivilju ja valgurikkaid toite.

Kuna süsteemi peamine tegur on, tuleb iga päeva menüü koostada vastavalt spetsiaalselt koostatud erinevat tüüpi toodete kalorisisalduse tabelile.

Proovige piirata lihtsate süsivesikute tarbimist. Kõrvaldage kõik praetud toidud, eraldades tähelepanu hautatud, keedetud ja aurutatud toitudele. Et kaalulangus oleks tõhus, tuleb alkohol täielikult välja jätta.

Erinevalt teistest dieetidest ei jaganud dr Bormental toite “lubatud” või “keelatud” hulka. Kuid hoolimata asjaolust, et kaalu kaotamine ei pea järgima seda, mida ta sööb, peab ta söödud koostisosade koguse hoolikalt arvutama.

Selleks, et päeva jooksul 1000–1500 kcal meetodil korralikult raamistikku sobituda, tuleb kaalust alla võtta iga keedetud roa grammide ja kalorite arvu täpselt arvutada.

Retseptid

Kalorite tabel

Selleks, et kalorite arvu ikka ja jälle välja ei arvutataks, soovitavad toitumisspetsialistid koostada isiklik päevik, millest lahutada toiduainete väärtus. Selles saate salvestada tarbitud kalorite arvu, et mitte ületada lubatud läve.

Söödud toidukogus sõltub eelkõige inimese elustiilist. Näiteks neile, kes juhivad istuvat eluviisi, piisab 1000 kalori päevasest söömisest.

Eelised ja miinused

Vaieldamatu eelis on see, et tehnoloogia on üsna tõhus.

Eksperdid märgivad selle kehakaalu langetamise meetodi mitmeid peamisi eeliseid:

1. Psühholoogiline lõõgastus.
2. Kõrge efektiivsusega.
3. Vaba valik tooted.
4. Menüü arendus.

Bormentali dieedi negatiivne külg on see, et kaalust alla võtval inimesel on rangelt keelatud tarbida üle 1000 kalori päevas ja kehasüsteemide korralikuks toimimiseks on vaja 1200. Samas on ka ainevahetuse omadused. üldse ei arvestata.

Vastunäidustused

See arv hõlmab järgmisi kodanikke:

1. Naised raseduse ja imetamise ajal.
2. Lapsed kes pole saanud 18-aastaseks.
3. Inimesed kannatavad erinevate nakkushaiguste all.
4. Kroonilised vaevusedägenemise perioodil.
5. kannatused suhkurtõbi.
6. Naised menstruaaltsükli häiretega.
7. Igasugune hormonaalne tasakaalutus.
8. Sportlased, kuna dieet aitab kaasa jõu langusele ja lihaskoe vähenemisele.
9. Inimesed kannatavad vaimsete häirete all.

Dr Bormentali dieet on tehnika, mis ühendab endas gastronoomilised piirangud, mis aitavad vabaneda ülekaalust ja psühholoogilise töö enda kallal, kõrvaldades ülesöömise põhjuse.

Kliiniku eksperdid ütlevad, et kuni inimene ei mõista oma ülesöömise põhjust, ei suuda ta oma kaalu kontrollida – igasugune dieet annab vaid ajutise tulemuse. See juhtub seetõttu, et lisakilod on vaid väline ilming, stressi, hirmu või kogemuste tagajärg, mis tekitavad emotsioone.

Lisaks hõlmab Bormentali dieet söödud kalorite lugemist, nimelt päevase kalorikoguse vähendamist 1000-1200 Kcal-ni. Selle raames võite süüa mis tahes toitu mis tahes koguses igal kellaajal, piirang on kehtestatud ainult tarbitud kalorite arvule (soovitatav on need spetsiaalsesse vihikusse üles kirjutada).

Bormentali dieedi põhimõtted

Dieedi olemuse mõistmiseks on Bormentali dieedi põhiolemus pidada meeles mõningaid selle põhimõtteid.

- Toidu suhtes ei tohiks olla rangeid keelde. Teisisõnu, kui soovite kooki süüa, võite seda süüa, kuid siis lahutage selle koogi kalorisisaldus päevasest kalorisisaldusest. Selline reis võimaldab inimesel mitte tunda psühholoogilist ebamugavust ja seetõttu vältida stressi, mis võib viia lagunemiseni ja ülesöömiseni. Pärast seda, kui keha on soovitud kätte saanud, annavad tema toidunaudingu keskused märku, et vajadus on rahuldatud ja isu sellise toote järele lähiajal ei teki.

- Päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1000-1200 kcal. Söödud toitude kalorid tuleb lugeda Bormentali tabeli järgi ning tulemused kanda Bormentali päevikusse, mis on internetis vabalt kättesaadavad.

- Võimsusskeem sisaldab vähemalt nelja toidukorda päevas, intervalliga mitte rohkem kui 3,5-4 tundi.

Järgida tuleks järgmist kaloreid iga toidukord päevaraha suhtes:

• hommikusöök - 30%
• lõunasöök - 10%
• lõunasöök - 40%
• õhtusöök - 20%
• lisaõhtusöök 5-10%

- Joo puhast gaseerimata vett- 2 liitrit päevas.

Kui võimalik piirata lihtsate süsivesikute tarbimist maiustuste, kondiitritoodete ja pastana kõrgeimast nisust.

- Vähendage rasvase toidu tarbimist, suitsutatud, soolatud, marineeritud ja konserveeritud toidud.

Eelistage järgmist toiduvalmistamise meetodid: keetmine, hautamine, küpsetamine, aurutamine.

Ühe toidukorra portsjon ei tohiks ületada 200 g.

- Sööge portsjoneid aeglaselt 30 minutiks ja lahkuge lauast kerge näljatundega.

Dieedi ajal alkoholist loobuma, kuna see on võimeline aeglustama kehakaalu langetamise protsessi nädalaks.

Tingimata suurendada valgu kogust(kala, mereannid, liha) ja kiudainerikkad köögiviljad, magustamata puuviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Iganädalane kaalumine läbi viia.

Tugev füüsiline aktiivsus ja dieedi ajal sportimine ei ole teretulnud. Kuna keha töötab vähese kalorikoguse tingimustes, võivad selle lisakulutused olla kahjulikud. Kui elustiili juurde kuulub igapäevane jõusaali külastus, siis tuleks dieedile lisada 200 kcal.

Kuidas koostada individuaalset menüüd

Bormentali dieedi puhul koostab iga inimene oma menüü. Puuduvad selged juhised ja igapäevane konkreetne portsjonite ja toodete loend. Kui järgite ülaltoodud reegleid, pole see sugugi keeruline.

Selle süsteemiga tööle asumiseks tuleks varuda köögi- ja põrandakaalud. Kõik konkreetse roa valmistamise komponendid kaalutakse esmalt ja nende kalorisisaldus leitakse Bormentali tabelist, arvutatakse kogu kalorisisaldus.

See arv märgitakse päevikusse, mis on väga mugav viis ülejäänud päevaraha arvutamiseks. Iga päevaks planeeritud toote või roa kohta tehakse selline töö ja koostatakse individuaalne päevamenüü.

Esmapilgul tundub, et see on keeruline ja aeganõudev. Praktikas pole aga kõik nii hirmutav ja 3 nädala pärast tekib uus harjumus, mis võimaldab neid protseduure mõnuga ja peaaegu automaatselt teha.

Bormentali dieedi ligikaudne päevamenüü

• 80 grammi keedetud või aurutatud kanarinda (70 kcal)
• 80 grammi keedetud tatart (70 kcal)
• 2 tl sojakastet (8 kcal)
• väike tomat (18 kcal)
• pool beseekooki ja kohv ilma suhkruta (34 kcal)

Kokku: 200 kcal

Lõunasöök:

• 300 grammi kapsasuppi (63 kcal)
• hapukoore teelusikatäis (8 kcal)
• 2 viilu saia (26 kcal)
• tee ilma suhkru ja poole vahukommita (50 kcal)

Kokku: 147 kcal

• 150 grammi keedetud kartulit (60 kcal)
• 100 grammi lahja kala (60 kcal)
• 150 grammi hapukapsast (22 kcal)
• tee ilma suhkruta ja 2 tükki marmelaadi (38 kcal)

Kokku: 185 kcal

• 80 grammi aurutatud riisi (85 kcal)
• 80 grammi keedetud vasikaliha (80 kcal)
• 2 tl hapukastet (8 kcal)
• 100 grammi kornišonid (21 kcal)
• tee ilma suhkruta ja 2 tükki šokolaadi (71 kcal)

Kokku: 265 kcal

Hiline õhtusöök:

• 300 grammi kapsasuppi (63 kcal)
• teelusikatäis hapukoort (8 kcal)
• 1 viil leiba (13 kcal)
• banaan (60 kcal)
• 200 grammi rasvavaba keefiri (56 kcal)

Kokku: 200 kcal

Kogu päevane dieet on 988 kilokalorit.

Metoodika põhireeglid

☀ Teostada igapäevast söödud kalorite lugemist;

☀ söök olgu laua taga, liikvel olles söömine on kahjulik;

☀ sööge mõnuga hommiku-, lõuna- ja õhtusööki; ära jaga laua taga negatiivseid emotsioone tekitavaid uudiseid; lõuna ajal ärge kasvatage lapsi, ärge vaadake filme; kerge, pingevaba vestlus on lubatud;

☀ toidukordade arv - vähemalt 5 korda päevas;

☀ iga lusikatäis tuleb närida kaua ja põhjalikult, toidukord peaks kestma vähemalt 15 minutit;

☀ võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksi;

☀ söögikordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 5 tundi, viimane õhtusöök peaks olema 2 tundi enne magamaminekut, esimene hommikusöök - kohe või 1 tunni jooksul pärast ärkamist;

☀ Alkoholi võib juua, kuid mitte rohkem kui kaks klaasi veini nädalas;

☀ toidus peavad olema loomsed valgud ja rafineerimata taimeõli;

☀ hautised ja küpsetised on maitsvad, tervislikud ja seedekulglale õrnad; otsige madala kalorsusega retsepte.

Vastunäidustused

Seda üsna jäika madala kalorsusega dieeti ei soovitata kategooriliselt rasedatele, imetavatele emadele, lastele ja alla 18-aastastele noorukitele, samuti eakatele. Te ei saa Bormentali järgi kaalust alla võtta ägedate infektsioonide või krooniliste haigustega ägedas staadiumis. Nagu ka need, kes põevad diabeeti (kategooriliselt!) Ja kellel on menstruaaltsükli häired või hormonaalsed häired.

Samuti on see vastunäidustatud sportlastele, kuna see toob kaasa üldise jõu languse ja lihasmassi vähenemise.

Kui otsustate seda dieeti kasutada - konsulteerige oma arstiga!

Kui aga läheneda tehnika kasutamisele targalt, pärast läbimõtlemist ja kaalumist, siis võib selline dieet anda soovitud tulemuse ilma tervist kahjustamata.

Loe rohkem: