Jalgrattasõidu eelised. Üldine idee kaalu langetamise meetodist. Parandage jõudlust igal spordialal

Rattasõit on tervislik treening, mis ei maksa palju. Seda saavad kasutada kõik vanuserühmad, kui arsti poolt määratud piiranguid ei ole. Rattaga näiteks tööle või poodi sõitmine on lihtne viis ühendada igapäevamured tõhusa füüsilise tegevusega. Tervise maksimaalse kasu saamiseks kulub vaid kaks kuni neli tundi nädalas.

Puuetega inimestele on saadaval jalgrattamudelid, kus pedaali tuleb käsitsi keerata. Käte kinnitamiseks kasutatakse takjapaelu.

Lihaste toonuse tugevdamine

Vaatamata levinud arvamusele tugevdab rattasõit rohkem kui ainult jalalihaseid. Sellesse harjutusse on kaasatud peaaegu kõik keha lihased, seetõttu aitab jalgrattasõit kaasa lihaskoe üldisele tugevnemisele. Lisaks on oht venitada üsna väike. Regulaarse treeningu tulemusena paraneb puusa- ja põlveliigeste liikuvus; jalad, puusad, sääred saavad suurepärase lihasreljeefi. Samuti parandab rattasõit lülisammast toetavate seljalihaste tugevnemise tõttu hästi rühti.

Kardiovaskulaarsüsteem

Kui sõidad rattaga, ühtlustub pulss. Uuringud on näidanud, et rattaga tööle sõitmine parandab kardiovaskulaarset vastupidavust 3-7%.

Briti arstide assotsiatsiooni andmetel võib südameataki riski vähendada 50%, kui läbite jalgrattaga umbes 30 km nädalas.

Kalorite põletamine

Jalgratas on teie parim abiline võitluses lisakilode vastu. Keskmise tempoga rattaga sõites kulub tunnis keskmiselt 300 kilokalorit. Kui treenite 30 minutit päevas, võite kaotada kuni 5 kilogrammi rasva kuus. Lisaks sellele, et see harjutus soodustab lihaste kasvu, parandab see ka ainevahetust.

Diabeet on sageli seotud istuva eluviisiga. Soomes läbi viidud ülemaailmne uuring näitas, et regulaarne jalgrattasõit vähendab II tüüpi diabeedi riski 40%.

koordinatsioon ja stress

Jalgrattasõidul on kaasatud kõik kehaosad. Sellest tulenevalt paraneb käte, jalgade, jalalabade ja käte liigutuste koordinatsioon, samuti nägemis- ja kuulmiskoordinatsioon.

Psühholoogid ütlevad, et regulaarne jalgrattasõit vähendab stressi ja ravib depressiooni, samuti tõstab enesehinnangut ja enesekindlust. See on hea viis olla loodusega kahekesi, nautida värsket õhku, tunda end vabalt. Sellised tegevused aitavad unustada igapäevaprobleemid ja aitavad vabaneda vaimsetest raskustest.

Kõik teavad, et jalgrattasõit on tervisele kasulik. Aga kas sa tead, mida rattasõit täpselt mõjutab?

Jalgrattasõit avaldab positiivset mõju peaaegu kõigile inimkeha süsteemidele. Jalgrattasõit mõjutab kõige rohkem jala- ja seljalihaseid, kuid haarab ka teisi lihaseid, sealhulgas õla- ja kõhulihaseid. Rattasõit aitab saavutada toonuses figuuri ja kergendavaid lihaseid.

Süda

Süda on teatavasti lihas, mida tuleb samuti heas vormis hoida. Jalgratturi tugevad lihased suruvad kokku tõmbudes verd ja aitavad südamel selle töös kaasa aidata. Profisportlaste pulss puhkeolekus on väiksem kui treenimata inimestel, sest nende süda on treenitud.

Jalgrattasõit on suurepärane erinevate südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Jalgratturite eeliseks on see, et jalgratturite infarktirisk väheneb 50%!

Veenilaiendite ennetamine

Jalgratas on väga kasulik inimestele, kes kannatavad veenilaiendite käes. Pedaalides südame löögisagedus kiireneb ja veri kiirendab liikumist läbi veenide ja arterite. Tänu sellele väheneb vere stagnatsioon veresoontes.

Vegetovaskulaarne düstoonia (VVD)

VVD tekib erinevatel põhjustel ja üks neist on hüpodünaamia. Tänapäeva inimestel on istuv eluviis, mistõttu on vegetovaskulaarne düstoonia neil laialt levinud.

Lihaste aktiivsus jalgrattasõidu ajal parandab autonoomse närvisüsteemi seisundit, ennetades erinevaid terviseprobleeme.

Mõju seksuaalomadustele

Mehed seisavad sageli silmitsi sellise probleemiga nagu eesnäärme adenoom. Pedaale minnes parandab inimene vereringet vaagnapiirkonnas, seega saab jalgratas meest adenoomi ravis aidata.

Endokriinnäärme funktsioonid normaliseeruvad, mis on kasulik inimese seksuaalelule.

Jalgrattasõit on suurepärane perepuhkus

Teadlased on leidnud, et jalgrattaga sõitvad tüdrukud taluvad kergemini sünnitust ja rasedust. Jalgratturi lapsel on vähem tüsistusi kui tavalisel naisel.

Kopsud

Kas olete märganud, et treenimata inimesed hakkavad füüsilise koormuse ajal väga sageli hingama ja kaotavad tootlikkuse? Regulaarse rattasõidu eeliseks on see, et need suurendavad kopsumahtu ja tagavad mõõdetud hingamise.

Jalgrattur hingab sügavalt, see võib aidata suitsetajatel vabaneda kopsudes leiduvatest kahjulikest ainetest.

Nägemus

Keerulisel maastikul sõitvad jalgratturid peavad hoolikalt läbi vaatama, milliseid lõike nad peaksid läbima. Kuna see juhtub suurel kiirusel, peab sportlane takistusele lähenedes kiiresti nägema ja reageerima. Samal ajal on silmalihased väga pinges ja nägemishäirete tõenäosus väheneb oluliselt. Eriti väljendub see allamäge distsipliinis, kus suurel kiirusel sõitval maastikuratturil on vaja aega kive ja konarusi, puujuuri näha; ta peab liikumise trajektoori planeerimiseks vaatama kaugusesse.

kaalukaotus

Treeningu kaudu kaalu langetamiseks on erinevaid viise ja üks neist on värskes õhus või jõusaalis liikumine. Jalgratas aitab eesmärki saavutada ja hea tuju tuleb boonuseks, sest looduses on mõnusam sõita kui umbses jõusaalis higistada!

Kaalu langetamiseks tuleb palju juua ja sagedamini süüa. Professionaalsed sportlased söövad kuni kaheksa korda päevas! Portsjonid peaksid siiski olema väikesed, muidu pole sagedastel toidukordadel mõtet.

Immuunsus

Jalgrattasõit on kasulik ka immuunsüsteemile. Ratsutamine karastab inimkeha ja hoiab seeläbi ära üsna levinud haigused, näiteks gripp.

Rattaga saab minna kõikjale ja nautida looduse ilu

vaimne tervis

Kui sõidad rattaga vaiksetel metsaradadel, ei huvita sind enam ükski igapäevane probleem. Oled ainult sina ja loodus. Kas pole see õnn!

Rattasõit parandab inimese üldist emotsionaalset seisundit, tõmbab tema tähelepanu erinevatelt probleemidelt kõrvale ja taastab tuju. Jalgrattasõidu kasulikkust seoses närvisüsteemiga on tõestanud erinevad uuringud.

Millistele lihastele jalgratas töötab?

Pedaalimisel saavad suurima koormuse säärelihased, koos nendega töötab aktiivselt nelipealihas. Tuharad tõmbuvad tasakaalu säilitades kokku ja kõhulihased aitavad neid selles. Käed ja õlad pingestuvad rohkem pööretel ja lenksule toetudes, samas kui mida madalam on lenks sadula suhtes, seda suurem on pinge. Samuti tõmbame ülesmäge sõites rooli enda poole - aitame kätega ronida.

Rattasõit ei põhjusta jooksmisega võrreldes peaaegu kunagi liigeste nihestusi. Kui sõidate normaalse kadentsiga, võrdub nihestuste tõenäosus nulliga.

Käed võtavad osa keha raskusest, sellega seoses oled kaitstud osteoporoosi eest – luu tugevuse vähenemise ja selle hapruse suurenemise eest.

Kui te mõnda reeglit ei järgi, võib see põhjustada kerget kahju või isegi märkimisväärset tervise halvenemist.

Kadents on pedaali pöörete sagedus ajaühikus. Madal kadents (aeglane pedaalimine) kõrgel käigul avaldab põlveliigestele negatiivset mõju. Pedaali tuleb tugevamalt vajutada ja põlvedele avaldatakse rohkem survet. See toob kaasa väga tugeva kahju, sest liigeseid on raske ravida. Soovitatav on põlvede soojendamiseks alustada sõitu väga kõrge kadentsiga (umbes 120 p/min) ja seejärel hoida seda umbes 80-90 p/min juures. Rattaga võiks sõita alles pärast laadimist, näiteks enne reisi võib teha umbes 20 kükki.

Joo palju. Keha kaotab sõites vett, lihased kaotavad töövõime ja siis tekivad terviseprobleemid. On vaja juua gaseerimata vett, kuna ainult see suudab taastada keha soolade tasakaalu. Suusatamiseks võtke kaasa rohkelt vett, mugavuse huvides on soovitatav soetada hüdraat.

Jalgrattad on sageli varustatud pudelihoidjaga koos pudeli endaga, et saaksite janu kustutada ilma liikumist katkestamata.

Õige kehahoiak on väga oluline, et vältida tõsiseid kahjustusi seljale ja liigestele. Ideaalse sobivuse saavutamiseks vali ratast ostes õige suurus. Seejärel reguleerige sadula kõrgust, nurka ja juhtraua lähedust. Võtke endale mugav juhtraud ja varre pikkus, tõusuga või ilma.

Rattasõit on väga kasulik figuurile ja kõikidele kehasüsteemidele. Jalgrattasõit... Ma ei pea isegi ütlema, milline rõõm see on! Ratas aitab tühjendada meie kirglikus maailmas, kus kõigil on kuhugi kiire ja kõigil on probleeme. Lihtsalt mine, ära mõtle millelegi halvale ja naudi!

Jalgrattasõit on kombinatsioon kasulikust ja meeldivast. Ainus harjutus, mis on kõigile kättesaadav igal ajal ja igas kohas, kus on tee. Kui mõni spordiala nõuab treenimist, oskusi ja teadmisi, siis pärast lapsepõlvest ratsutamist saate selle tegevuse juurde naasta igas vanuses.

Jalgrattasõidu kasulikkus tervisele

Kui küsida tänapäeva inimeselt, mis kasu on kaherattalise sõidukiga sõitmisest, siis nimetab ta kahtlemata kolm asja:

1. kaalulangus ja kalorite põletamine;
2. südame tugevdamine;
3. kokkuhoid bensiini pealt.

Rattasõitu tuleks käsitleda palju laiemalt, sest keha paraneb mitme nurga alt.

Igaüks valib spordiala teatud eeliseid silmas pidades, kuid eelised muutuvad mitmekülgseks.

Kui palju on vaja sõita?

Selle küsimuse otsustab igaüks ise. Kui arvutate, kui palju kaloreid jalgrattaga põletate, peate teadma ühe kilogrammi kaalu.

Valides tegevuseks aja, saate koostada kaalukaotuse ajakava:

1. Kui palju kaloreid põletab 20 km/h sõitmine? Umbes 7,7 kcal keha kilogrammi kohta;
2. Kui palju kaloreid põletab sõitmine kiirusega 9 km/h? Umbes 2,6 kcal kehakilogrammi kohta.
3. Kui palju kaloreid põletab 15 km/h sõitmine? Umbes 4,3 kcal kehakilogrammi kohta.

Kasulik on toitumist sujuvamaks muuta, et kaalukaotuse mõju ilmneks kiiremini.

Immuunsuse suurendamine

Immuunsüsteem, mis on oluline nakkuste eest kaitsmisel, tugevneb mõõdukal kardiotegevusel, näiteks jalgrattasõidul. Kasvajavastased rakud töötavad paremini, mis aitab ennetada vähki. Pedaalimise eelised avalduvad ka patsientide taastusravi ajal.

Lihased ja jalgrattasõit

Uisutades töötavad lihased pidevalt: mõni neist on tugevam, mõni vähem, teisejärgulisena. Nädal ilma treeninguta vähendab keha vastupidavust 50%. Sõidu ajal on töösse kaasatud peaaegu kõik keha lihased: jalad vastutavad pedaalide liikumise eest, press ja selg stabiliseerivad keha, ületavad kiirust ning õlad ja käed toetavad keha roolil. .

Ülakeha treeningu eeliseks on keha jõu ja funktsionaalsuse parandamine.

Lülisamba haigused, luustiku tugevdamine ja liigeste kaitse

Poos sadulas on optimaalne ning jalgade tsükliline liikumine stimuleerib alaselja lihaseid, kus kõige sagedamini tekivad herniad ja väljaulatuvad osad. Selg on tugevdatud ja kaitstud väliste pingete eest. Rattasõit treenib lülisamba väikseid lihaseid, mida muude harjutustega on raske koormata, aitab seljavalusid vähendada.

Luukarkassi hoiavad koos lihased, kõõlused ja sidemed ning uisutamine tugevdab, suurendab “konstruktsiooni” liikuvust. Jalgrattasõidul on positiivne mõju luutihedusele. Tugevdatud lihaste pedaalimine hoiab luud tervena. Osteoporoosi põdevatele inimestele oleks kasulik pedaalimine, kuid parem on valida ohutumad ja kukkumiskindlad trenažöörid.

Jalgrattasõit aitab toita periartikulaarset kõhre, kaitstes seda hõõrdejõu eest. Ringliigutused jalgadel aitavad parandada ainevahetusprotsesse liigestes, mis on kasulik artroosi ennetamisel.

Tasakaal ja tasakaal

Füüsiline aktiivsus on regulaator, mis vähendab kaasaegse elu stressitaset. Jalgrattasõit
loob tasakaalu pinge ja lõdvestuse vahel: rahuldab liikumisvajadust ning tasakaalustab vaimset ja emotsionaalset seisundit.

Kalorite põletamine sõidu ajal – liigse energia, ebavajalike emotsioonide vabanemine. Ühtlane tsükliline liikumine stabiliseerib füüsilisi ja emotsionaalseid reaktsioone, talub depressiooni ja muid psüühikahäireid ning kontrollib hormonaalset tasakaalu.

Hapnik, vereringe, südame- ja südame-veresoonkonna haigused

Hapnik on kõigi bioloogiliste protsesside jaoks hädavajalik ning selle varustamine on häiritud liigse kehakaalu ja vähese liikumise tõttu. Regulaarne füüsiline aktiivsus tugevdab hingamislihaseid, parandab kopsude ventilatsiooni, avaldab positiivset mõju hapnikuvahetusele. Jalgrattasõit kiirendab energia töötlemise ja omastamise protsesse – lihaspingetega kaloreid põletades.

Jalgrattasport on ideaalne valik südamelihase treenimiseks. Südame tugevdamine vähendab infarkti võimalust rohkem kui 50%. Kardio ajal töötavad veresooned aktiivselt, suurendades arterite seinte elastsust ja kohanemisvõimet.

Kehakaal ja rasvumine

Iga tegevus põletab teatud hulga kaloreid, kuid rattasõit on probleemile ideaalne lahendus, kuna 70% kehamassist lamab sadulal, võimaldades kõndimis- ja jooksmisraskustega inimestel pikka aega ja õhupuuduseta liikuda. . Ratsutamine põletab umbes 300 kalorit tunnis.

Kui sõidate iga päev vaid 30 minutit, saate õigesti toitudes vabaneda 11 kilogrammist rasvast aastas. Pedaalimine aitab kasvatada lihasmassi, mistõttu tõstab ainevahetuse kiirust ka pärast jalutuskäigu lõppu.

Rattasõit põletab nii palju kaloreid, kui palju pingutad, et sõita. Valige nurga all olevad teed, intervallsõidul vaheldumisi intensiivset ja aeglast tempot – kalorite kadu läheb kordades kiiremini. Keegi eelistab kasuliku rattasõidu asemel joosta või hüppenööriga hüppamist. Valutavate selja- ja liigestega inimestele on see aga kõige tervislikum variant füüsiliseks tegevuseks.

Rattasõit sunnib keha kasutama rasvavarusid ja muudab ka kolesterooli tasakaalu.

Kui kehakaal ja kolesteroolitase normaliseeruvad, lülitab keha sisse kaitsemehhanismi, jätkates tervislikku tsüklit. Seetõttu on regulaarne liikumine noorukieas täiskasvanute ülekaalulisuse ennetav tegur. Lapse ratsutamise õpetamise eelised on vaieldamatud.

Vererõhk ja vastupidavus

Mõõdukas autojuhtimine võib aidata ravida kõrget vererõhku, vältida insulti või elundite (südame, neerude ja aju) kahjustusi. Vererõhk langeb südame löögisageduse langusega, mis tekib regulaarse aeroobse treeningu, näiteks rattasõidu korral.

Rattasõit on õrn vahend aeroobseteks treeninguteks, kuna see koormab keha vähem kui jõutreening. Vastupidavus suureneb, väsimus ja väsimus vähenevad. Regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus hajutab tähelepanu igapäevaprobleemidelt, tekitab soovi rohkem – tõsta intensiivsust, põletada veelgi rohkem kaloreid. Ja seda on lihtne teha – lihtsalt pedaalige kiiremini või tugevamini. Jalgratta oluline eelis on koormuse doseerimine.

Ilu, atraktiivsus ja elukvaliteet

Kehakaalu ja lihaste vormi kontrollimine jalgratta abil võib tõsta enda atraktiivsust ja enesehinnangut. Nahk näeb metaboolsete protsesside kiirenemise tõttu parem välja, lisaks põletatud kaloritele on kasu ka tugevuse tõus, parem uni. Füüsiline aktiivsus mõjutab otseselt elukvaliteeti füüsiliselt ja emotsionaalselt. Pärast rattasõitu töötab aju veelgi paremini.

Kas peate kasutama erinevaid rattasõidu stiile ja millised neist on kasulikud?

Olemasolevate ratsutamisstiilide teadmine on oluline, kui rattasõit muutub enamaks kui vahend kaalu langetamiseks ja ringi liikumiseks.

• Kross on kerge rattaga kiirusel ja pikkadel distantsidel sõitmise muutmine puhtaks spordialaks;
• Enduro – mõnuga sõitmine läbi metsade, põldude ja teede vastupidavama ja raskema "hobuse" seljas;
• All-mountain hõlmab kas mägedest laskumist hüpetega või kiirusega ülesmäge – raske ja tugev ratas peab vastu igale ekstreemsele seiklusele;
• Freeride jaoks kasutatakse raskeid ja suuri rattaid raskete radade läbimiseks, sobib ekstreemspordi harrastajatele;
• Allamäge aitab hinnata keskendumise võlu ohtlikul laskumisel – tere tulemast mägedesse;
• Dirt-stiil kutsub hüppama lähima õue treppidele ja reelingutele ning kaherattaline ime läheb suhteliselt vähe maksma;
• Tänava stiiliga saate vallutada mis tahes linnamaastiku, harjutades trikke keerutuste, hüpetega;
• Muidugi põletab tõeline rattasõit palju rohkem kaloreid, kuid ülekaalulisus võib takistada krossivõistlustel osalemist;
• Millised stiilid sobivad keskmisele rattasadula kandjale? 100% vastus on enduro. Ülejäänud stiilide puhul peate teadma, millised nõuded kehtivad rattale ja kui palju igaüks neist maksab.

Rattasõidu eeliseid ei pea välja mõtlema – see on aktiivse inimese parim sõber, kes oskab tervisele targalt aega kulutada.

25 põhjust, miks rattasõit on teile kasulik

Tunnen paremini

1. Une parandamine. Varahommikul rattaga sõitmine aitab teil kiiremini ärgata. Ja regulaarselt rattaga treenides on teie uni tervislikum, mis tähendab, et ärkate värskena. Regulaarne rattasõit viib kehast välja stressihormooni kortisooli, mis ei lase sul uinuda, kui teed sagedast trenni. Seega aitab jalgrattasõit unetusest lahti saada.
2. Paranenud seedimine. Rattasõit parandab ainevahetust. See suurendab söögiisu ja parandab seedimist. Kas mäletate, kuidas soovite pärast rattasõitu süüa? Söögiisu ilmumine on märk aktiivsest ainevahetusest.
3. Suurendada vastupidavust. Tänu regulaarsele rattasõidule tõstate keha üldist vastupidavust, tunnete end erksamana, aktiivsemana ja tugevamana, tööpäeva jooksul on kergem taluda stressi ning emotsionaalne taust stabiliseerub.

Välimuse paranemine

4. Kaalukaotus. Ratas on väga kasulik neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid. Jalgrattamatkal põletatakse suur hulk kaloreid, vähenevad soovimatud ladestused reie piirkonnas. Samal ajal põletab keha rasva mitte ainult reisi ajal, vaid ka mitu tundi pärast seda. Ja need, kes sõidavad kiiresti, kuid lühikesi vahemaid, põletavad mitu korda rohkem rasva kui need, kes sõidavad pikka, kuid aeglasemalt.
5. Naha seisundi parandamine. Regulaarne jalgrattasõit aitab aeglustada naha vananemist. Seda seetõttu, et suurenenud vereringe tarnib naharakkudesse tõhusamalt hapnikku ja toitaineid, eemaldades samas kahjulikud toksiinid. Rattasõit loob ka ideaalsed tingimused kollageeni tootmiseks, mis omakorda aitab aeglustada kortsude teket.
6. Suurenenud lihastoonus. Regulaarne jalgrattasõit aitab treenida jalgade, rindkere, selja ja käte lihaseid. See parandab nende kuju ja samal ajal suurendab lihaste vastupidavust.

Psühholoogilise seisundi parandamine

7. Stressi vähendamine. Rattasõit on lihtsaim ja kiireim viis õnnehormoonide annuse saamiseks. Rattaga sõitmine, nagu ka teised tsüklilised spordialad, on suurepärane viis oma halbadest mõtetest kõrvale juhtida. Proovi sõita vähemalt paar kilomeetrit – kõik üleliigne lendab sealsamas peast välja. Monotoonsed liigutused, mõõdetud hingamine – kõik see paneb mõtted ja tunded automaatselt korda.
8. Närvisüsteemi tugevdamine. Rattasõit mõjub soodsalt üldisele emotsionaalsele seisundile, aitab tugevdada närvisüsteemi – paranevad tuju ja üldine enesetunne, saad tohutult särtsu juurde. Rattasõit on parim viis pärast tööpäeva auru välja puhuda.
9. Vaimsete võimete parandamine. Rattasõit suurendab vere ja hapniku voolu ajju, mis aktiveerib ja taastab retseptorite tegevuse, soodustab uute ajurakkude teket hipokampuses – mälu eest vastutavas piirkonnas.
   Lisaks kasutavad kirjanikud, muusikud, kunstnikud, juhid ja paljud teised spetsialistid jalgrattasõitu loova mõtlemise stimuleerimiseks. Tõepoolest, tänu suurenenud hapnikuvoolule ajju aktiveerub närvitegevus.

Tervise edendamine

10. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine. Jalgrattasõidust antav kardiokoormus aitab tugevdada südamelihast, tõsta veresoonte toonust, vähendada "halva" ja tõsta "hea" kolesterooli taset. See vähendab oluliselt südamehaiguste riski.
11. Rakkude rikastamine hapnikuga. Jalgrattasõidu ajal rikastub teie veri intensiivselt hapnikuga, mis koos teiste toitainetega siseneb ajurakkudesse ja teistesse teie keha elutähtsatesse organitesse. Tänu rattasõidule paraneb vereringe vaagnaelundites, mis on eriti oluline meestele sellise salakavala haiguse nagu adenoom ennetamiseks.
12. Vereringe parandamine. Jalgratas tervikuna muudab vereringe ratsionaalsemaks ja tõhusamaks. Terve inimese normaalne pulss on 65-70 korda minutis. Inimestel, kes sõidavad regulaarselt rattaga, väheneb see sagedus 8-10 korda/min – süda lülitub mõistlikumale töörežiimile, mis säästab südame "ressurssi", hoiab ära selle enneaegse "kulumise" ja igasuguste südamehaiguste tekkimine.
13. Veenilaiendite ennetamine. Inimestele, kellel on geneetiline eelsoodumus veenilaiendite tekkeks, on pedaalimine väga kasulik. Jalgade pöörlemisliigutuste tegemise hetkel hakkab veri veresoontes aktiivselt ringlema, ilma et kuskil seisaks. Samas rattaga sõites puudub põrutuskoormus üldse ja see on liigestele hea.
14. Kopsufunktsiooni parandamine. Rattaga sõites töötavad kopsud palju aktiivsemalt kui tavaliselt – pika, vähemalt tunniajase rattasõidu ajal töötavad inimese kopsud täisjõul. Tänu sundventilatsioonile vabanevad kopsud kiiremini mürgistest ainetest, mida leidub ohtralt peaaegu igas tänapäeva linnas. Samal ajal tuleks muidugi püüda rajada oma marsruut loodusele lähemale ja eemal tiheda liiklusega teedest.
15. Nägemise parandamine. Jalgrattasõit on silmade treenimiseks väga hea. Otsustage ise: olenemata sellest, kus teie marsruut asub – mööda metsaradasid või kõnniteid – peate teel hoolikalt silma peal hoidma. Teie pilk on pidevalt keskendunud ja lülitub objektilt objektile. Selline silmalihaste treenimine vähendab lühinägelikkuse riski ja teravdab nägemist.
16. Immuunsuse tugevdamine. Need, kes veedavad oma vaba aega regulaarselt jalgrattaga sõites, tõstavad oluliselt organismi vastupanuvõimet infektsioonidele (immuunsus), mistõttu on tunduvalt väiksem tõenäosus põdeda hooajalisi haigusi – gripp, külmetushaigused jne.
17. Vestibulaarse aparatuuri arendamine. Rattasõit treenib suurepäraselt vestibulaarset aparaati ja liigutuste koordinatsiooni.

Aja ja raha kokkuhoid

18. Reisiaja kokkuhoid. Jalgrattasõit on kindlasti kiirem kui kõndimine. Ja autoga võrreldes ei pea te seisma ummikutes, mille tõttu seisame kauem kui sõidame. Jalgratas võimaldab iseseisvalt koostada oma marsruudi, ilma ühistranspordi graafiku ja ummikukaardiga kohanemata.
19. Parkimisega probleeme pole. Jalgratas läheb sinna, kuhu auto ei lähe. Jalgratast on väga lihtne parkida – see võtab palju vähem ruumi kui auto.
20. Raha säästma. Jalgrataste hinnad on väga soodsad ja rattad on tavaliselt hoolduses tagasihoidlikud. Kui ostsid ratta, siis ei pea seda iga päev tankima, makse ja kindlustust maksma ei pea, kui rattas midagi katki läheb, siis selle remont palju raha ei nõua.

Lapse areng

21. Kasvava lapse areng. Laps, kes sõidab lasterattaga, saab kõiki hüvesid, mida täiskasvanud. Jalgratas paneb aluse lapse tervisele tulevikus.
22. Positiivne näide. Lisaks tasub meeles pidada, et lapsed on oma vanemate mõju all. Kui teie lapsed vaata, kuidas sa regulaarselt rattaga sõidad, hakkavad nad varsti sinu eeskuju järgima.

Suhete tugevdamine

23. Suhete tugevdamine.Ühine rattasõit soodustab hea tuju hormoonide vabanemist, nii et kõik väiksemad konfliktid ja ärritused kaovad jäljetult. Lisaks on reis hea võimalus rääkida millestki romantilisest.
24. Perega aja veetmine. Rattasõit on suurepärane peretegevus, kus on koht kõigile.Istmele või spetsiaalsele toolile saab ronida ja teie teekonnaga liituda ka kõige väiksem laps.
25. Uute sõpradega kohtumine. Lisaks heale tervisele on rattasõidul positiivne mõju teie elu sotsiaalsele poolele. Rattasõit on suurepärane võimalus saada tuttavaks mõttekaaslastega, kellest suure tõenäosusega võivad saada sinu sõbrad, sest teid ühendavad ühised huvid.

Jalgratas on sõiduk, mis ei võta palju ruumi ja ei vaja kütust. Sellega saate mitte ainult õigesse kohta jõuda, vaid ka saada saledad jalad, toonuses keha, kaotada need vihatud kilogrammid ja parandada oma tervist.

Kui praegu võib iga neiu tulla spordipoodi ja osta endale meelepärase ratta, siis varem oli see sõiduk naisele sobimatu. Probleem seisnes selles, et tüdrukud kandsid ainult kleite ja nendes jalgrattaga sõitmine on kahtlane nauding.

Alles 1894. aastal ilmusid Euroopas naiste jalgrattaülikonnad, mille seelik muutus kergesti laiadeks püksteks.

Annie Cohen Kopchowskist sai esimene naine maailmas, kes sõitis jalgrattaga ümber maakera. See juhtus vaidluse tõttu: mehed ütlesid, et annavad 10 tuhat dollarit naisele, kes sõidab jalgrattaga ümber maailma. Reis kestis 15 kuud.

Jalgratas mängis naiste emantsipatsioonis olulist rolli. Nüüd said tüdrukud võtta transpordi ja minna, kus nad ise tahavad, ilma meestest sõltumata. Hakake isegi Annie Kopchowski järgijateks ja minge ümbermaailmareisile.

Jalgrattasõidu eelised naistele

kaalukaotus

Mis kasu on rattasõidust naistele? Peaasi on kaalulangus. Tunnine mõõdetud sõit põletab 300 kalorit, kiire tempoga sõitmine - 600 kalorit (see võrdub jooksmise ajal jooksmisega).

Rattasõit parandab ainevahetust, mis mõjutab organismi üldist seisundit ja soodustab kaalulangust.

Tselluliidi vastu

Regulaarne jalgrattasõit aitab naistel tselluliidist vabaneda või seda vähendada.

Menopausi edasilükkamine

Jalgrattasõidu ajal treenitakse vaagna lihaseid ja veresooned laienevad. Teadlased on tõestanud, et regulaarselt jalgrattaga sõitvatel naistel tekib menopaus 3-5 aastat hiljem kui neil, kes rattaga ei sõida.

seksuaalelu

Sõidu ajal paraneb sisesekretsiooninäärmete töö, mis mõjutab seksuaalelu kvaliteeti paremuse poole.

Rasedus

On tõestatud, et naised, kes sõidavad sageli rattaga, taluvad suurema tõenäosusega rasedust ja väheneb tõenäosus, et nende lapsed sünnivad haigustega.

Energia

Rattasõit toimub õues, mis võimaldab sügavalt sisse hingata ja parandab kopsude tööd. Kui on võimalus looduses sõita - kasutage võimalust. Selline rattasõit täidab keha energiaga ja annab jõudu. Toksiinid ja räbud hakkavad kehast kiiremini eemaldama. Nende kadumisega paraneb naha seisund: see muutub siledaks ja omandab terve välimuse.

Emotsionaalne seisund

Rattaga sõitmine aitab tähelepanu kõrvale juhtida ebameeldivatest mõtetest ja keskenduda oma keha tööle. Juba pärast esimesi kilomeetreid kaovad peast kõik kõrvalised mõtted, parandades emotsionaalset seisundit.

Nägemus

Arstid on kinnitanud, et regulaarne jalgrattasõit võib parandada nägemisteravust. Sõidu ajal jälgid alati teed, pilgud keskenduvad kas nina ees olevale objektile või mõne meetri kaugusel asuvale objektile. Selline treening vähendab lühinägelikkuse või kaugnägelikkuse riski.

Õhuke ja vormis keha

Jalgrattasõidul jaotub koormus ühtlaselt jalalabadest puusadeni ulatuvale alale, mis tugevdab jalalihaseid ja muudab need saledaks.

Paljud naised unistavad ilusast, mõõdukalt täispuhutud perset. Selle saad sagedaste, vähemalt tund aega kestvate rattasõitude abil.

Immuunsus

Jalgrattasõit on suurepärane viis immuunsüsteemi turgutamiseks.

Statistika järgi on inimestel, kes regulaarselt rattaga sõidavad, 70% väiksem tõenäosus haigestuda külmetushaigustesse ja grippi.

Vajutage

Muidugi pole teil 6 kuubikut. Kuid selja- ja kõhulihased tugevnevad ning ilmub pressi reljeef, mis annab kehale sportliku välimuse.

Tugevad käed

Mõnikord võib ebamugaval teel ratast tasakaalus hoida, kuid selline koormus arendab hästi käte lihaseid.

Kui soovite oma biitsepsi ja triitsepsiga kuttide ees näidata, võite osta maastikuratta ja sõita sellega asfalteerimata teel, mida leidub metsades ja parkides.

tagasi

Rattasõit tugevdab seljalihaseid. Oluline on tagada, et iste ja juhtraud oleksid seatud teie jaoks õigele kõrgusele. Kui pärast reisi on tunda iseloomulikke valusid selgroos, siis on kõrgus valesti valitud.

Kehahoiaku parandamiseks soovitavad arstid sõita sirge seljaga. Püüdke mitte tõsta oma õlgu ega painutada üle rooli. Keharaskus peaks jaotuma ühtlaselt pedaalidele ja istmele.

Kopsud

Rattaga sõites hingate sageli õhku sisse, tänu millele hakkab veri kiiremini ringlema ning kopsudesse satub rohkem hapnikku.

Kardiovaskulaarsüsteem

Rattasõit parandab keha ventilatsiooni: südamelöökide arv suureneb, keha muutub tugevamaks ja vastupidavamaks. Vähendab insuldi riski.

Jalgrattasõit, erinevalt teistest aktiivsetest treeningutest, ei ole südamehaigustega inimestele vastunäidustatud. Selline transport ei tekita kehale lubatud normi ületavat koormust ja on seetõttu ohutu.

Veenilaiendite vastu

Jalgrattasõit on täpselt vastupidine istuvale eluviisile, mis viib veenilaiendite ja veenipuudulikkuse tekkeni. Kui teil on ka need haavandid, siis ärge kartke – saate neist lahti. Regulaarne jalgrattasõit parandab vereringet ja on vegetovaskulaarse düstoonia ennetamine. Peaasi, et mitte naasta istuva eluviisi juurde.

Arstid ütlevad, et kohe pärast ärkamist ei tasu rattaga sõita, sest sel ajal on keha vaid tööle häälestatud ega ole valmis suureks koormuseks. Tunde on kõige parem alustada pärast kella 10 hommikul, olles enne seda söönud. See ei tohiks olla kerge vahepala tee ja šokolaadi näol, aga ka mitte toekas viiekäiguline hommikusöök. Kõige parem on süüa kaerahelbeid, pastat või peekonit ja mune – midagi toitvat, aga mitte "rasket".

Rattasõitu ei tohiks alustada hilja õhtul – on suur tõenäosus, et keha erutus pärast sportimist üle ning öö tuleb magamata.

Sügisel ja talvel valige sõiduks päevane aeg – see on turvalisuse küsimus. Suvel jälgige temperatuuri, et mitte üle kuumeneda. Parim aeg sõitmiseks on pärastlõunal, kui kuumus on sisse lülitatud. Ja ärge unustage peakatet!