Kas jooksmine aitab võidelda tselluliidi vastu? Kas tselluliidi vastu jooksmine aitab või asume tegutsema?

Olen juba ammu seadnud endale eesmärgi - vabaneda kõigi vahenditega tselluliidist, mille avastasin endas juba rasedana. Alustuseks otsustasin välja mõelda, mis on tselluliidi põhjused ja mis see tegelikult on.

Mis see on, kust see tuleb?

Tselluliit on epidermise põletikuline kude. Esinemise põhjused on ebapiisav vereringe epidermise kudedes, seisev vedelik.

Arvan, et pole vaja seletada, et tselluliit tekib ebapiisava kehalise aktiivsuse ja vähese liikuvuse tõttu. Seetõttu otsustasin tselluliidi eest "põgeneda".

Selgub, et sörkimise ajal suureneb verevool tuharatesse ja reitesse. Toimub lümfivoolu stimuleerimine, mille tulemusena vabaneb keha liigsest vedelikust. Ja veel, selline tselluliidivastane vahend, nagu jooksmine, ei nõua suuri materjalikulusid.

Ostsin endale just mugavad jooksutossud ja hakkasin jooksma. Ma veetsin seda tehes umbes 30 minutit päevas. Pärast paarinädalast jooksmist hakkasin märkama esimesi positiivseid tulemusi.

Ainus probleem, mis mul on, on laiskus. Ükskõik kui naeruväärselt see ka ei kõlaks, aga vahel pidin enda kallal kõvasti pingutama, et mitte ühtegi trenni vahele jätta. Varsti hakkasin jooksma käruga, kuid mitte nii kiiresti kui üksi.

Käruga sörkimine

Meil on suur mugav jalutuskäru, sellel on suured kummirattad ja mugav käepide ning põldudevaheline rada, mis sobib meile suurepäraselt. Pärast õhtusööki, kui mu poeg läheb puhkama, panin ta vankrisse ja läheme. Pigem ta läheb, kiiremini kui tavaliselt ja mina jooksen rahulikult käru järgi.

Lisaks tselluliidivastases võitluses saavutatud tulemustele märkasin mõnuga, et tuhara- ja reielihased olid oluliselt pingul. Tänu jooksmisele hakkasid liigsed kilod minema ja isegi jume muutus paremaks. Ja kõige selle kõrval tunnen end pärast jooksu alati rõõmsana.

Võin nõu anda

Esiteks kasutage termopükse või termovööd. Need suurendavad kohalikes piirkondades äravooluefekti. Mul polnud aega lühikesi pükse osta, kuid leidsin kodust vöö, mida vahel kannan.

Teiseks pidage meeles, et väga kiire jooksmine pole vajalik, eriti kui olete sörkimises uus. Sörkimise abil on võimalik saavutada häid tulemusi. Peaasi, et jalad töötaksid. Kui ma jooksen käruga, siis vaheldun jooksmise kiire kõnniga, kuid ma ei lenda pea ees.

Kolmandaks alusta sörkimist 10-15 minutit ja suurenda aega järk-järgult. Võite joosta lastega, koeraga või suurepärases isolatsioonis, igal juhul tuleb see ainult kasuks.

Las sörkjooks saab enda jaoks heaks harjumuseks, siis näed alati hea välja ja unustad tselluliidi kiiresti. Olge kannatlik ja visa, siis ei pane tulemus teid ootama!

Parimate artiklite saamiseks tellige Alimero lehed

Mõnusalt jalgadele asetsev tselluliit võib ilmneda mitte ainult ülekaalulistel tüdrukutel, vaid ka saledate jalgade omanikel. Reeglina on selline ebatäiuslikkus istuva eluviisi tagajärg, kui arvuti taga töötamine muutub elu lahutamatuks osaks. Probleemsetele kohtadele tekkinud apelsinikoorest vabanemiseks peate aktiivselt tegelema spordiga, ostma jõusaali tellimuse. Eriti tõhus on aga tselluliidi eest jooksmine, mis tuleb sellega kiiresti toime.

Tüdrukud jooksevad rannas

Jooksujõudlus tselluliidi vastu

Apelsinikoor jätab sind peagi maha, kui võtad reegliks igal hommikul joosta. Treeningkeskuste juhendajad on veendunud, et süstemaatiline tselluliidivastane jooks aitab jalgadel omandada toonuse, elastsuse ja tugevuse. Kui jooksmine muutub harjumuseks, toob see kindlasti mitte ainult kasu, vaid ka võrreldamatu naudingu.

Teie põhiülesanne on see, et peate jooksma nii palju, kui soovite, ilma oma keha suurenenud koormustega üle pingutamata. Siiski tasub arvestada, et füüsilist aktiivsust on vaja järk-järgult suurendada. Jooksmine on väga kasulik mitte ainult imerohina tselluliidi vastu, vaid ka südametööle ja keha üldisele toonusele.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks jooksmisel on kõige parem kanda piisavalt liibuvaid retuuse või sihipärast termopesu, et riided saaksid probleemsed kohad katta – tänu sellele väljub vedelik nahaalusest koest ning tselluliit ei häiri enam oma olemasoluga. .

Asjatundjate nõuanne: vahetult enne tunde on vaja massaažiliigutustega määrida jalgu eeterlikke õlisid sisaldava kreemiga, mis aitab kaasa rasvade imendumisele ja tselluliidi kaotamisele. Lisaks on sellistel toodetel soojendav toime, mis võimaldab verel aktiivsemaks muutuda naha sügavates kihtides.

Kuidas jooksmine mõjutab keha ja tselluliiti?

On teada, et tselluliidi eest joostes kehatemperatuur tõuseb, selle teguri tõttu hakkab rasvakiht aktiivselt põlema. Hakkate aktiivselt hapnikku sisse hingama, samal ajal kui veri varustatakse hapnikuga, täites rasvarakud kõigi vajalike mikroelementide ja toitainetega. Seetõttu soovitavad juhendajad üle maailma apelsinikoore vastu imerohina jooksmist.

Ärge unustage, et mõõdukalt on kõik hea. See kehtib ka jooksmise kohta.

Kui kaua kulub tselluliidist vabanemiseks jooksmiseks?

See tegur sõltub otseselt ainult teie enda eelistustest ja vastupidavusest. Instruktorid soovitavad aga alustada 12-15 minutiga päevas. Kuid pärast viimaste minutite lugemise lõpetamist peate suurendama "annust" 25-33 minutini. Enne välja minekut ärge sööge raskeid eineid ja tund enne füüsilist tegevust on parem mitte üldse süüa.

Vastiku tselluliidi püsivaks võitmiseks on kõige parem sörkida. Samal ajal võta teadmiseks, et pead jooksma vähemalt 6 km. Valige nendel eesmärkidel koht eelnevalt. 30 päeva pärast näete oma esimesi vilju.

Alustage 3 klassiga 7 päeva jooksul. Kiire ja aeglase jooksu kombinatsiooni peetakse tõhusaks, kuid füüsilised harjutused tuleb lõpetada rahuliku, aeglase jalutuskäiguga. Hingake ainult läbi nina ja jooge 60 minutit enne treeningut veidi vett, et püsida hüdreeritud.

Teadlased on juba ammu tõestanud, et jooksmine on vajalik ajal, mil lihased on treenimiseks kõige "valmis" – 6.40-7.40 või 11.20-12.20. Õhtusel ajal tasub eelistada järgmisi kellaaegu: 16.10 - 18.10.

Tänapäeval peetakse tselluliidist jooksmist kõige tõhusamaks vahendiks apelsinikoore vastu võitlemisel, mis süstemaatilise koormusega kõrvaldatakse mõne päevaga.

Paljud naised usuvad, et selleks, et olla atraktiivne, peab sul olema laitmatu figuur. Aga millist figuuri saab pidada ilusaks, kui teil on tselluliit? Seetõttu on paljude tüdrukute jaoks praegu esiplaanil tselluliidi vastu võitlemise probleem.

"Apelsinikoorega" toimetulemiseks on palju meetodeid. Üks populaarsemaid viise tselluliidi vastu võitlemiseks on jooksmine. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Mis on tselluliit? Meditsiinis ei peeta seda "vaevust" haiguseks. Tegemist on paigalseisuga nahaaluse rasvakihtides, millega seoses tekivad kehale tuberkuloosid ja ebakorrapärasused.

Nüüd on tselluliidi esinemine väga levinud. See tekib mitmel põhjusel. Nende hulgas:

• hormonaalne tasakaalutus;
• istuv eluviis;
• alatoitumus;
• halvad harjumused;
• aeglane ainevahetus.

Kõik see viib "apelsinikoore" ilmumiseni, millega on mõnikord väga raske toime tulla. Seetõttu peate probleemsete piirkondade vihatud koorikust vabanemiseks radikaalselt üle vaatama oma toitumist, suitsetamist ja alkoholi, proovima võimalikult palju liikuda ja muidugi sportima. Füüsiline treening (eriti jooksmine) koos õige toitumisega annab hea tulemuse. Ja kui ikka massaaže ja mähiseid teha, siis saavutad sileda naha palju kiiremini.

Kuidas jooksmine aitab tselluliidist lahti saada

Paljud tselluliidiga võitlevad naised mõtlevad: "Kas apelsinikoorest on võimalik vabaneda joostes?". Muidugi. Jooksmine teie nahal toimib järgmiselt:

1. Jooksmisel tõuseb kehatemperatuur, põletatakse süsivesikuid, mille tõttu rasvakiht väheneb ja veresooned laienevad probleemsetes kohtades.
2. Jooksmine kutsub esile aktiivse hingamise, mis aitab varustada verd hapnikuga.
3. See hapnik siseneb rasvarakkudesse, taastades need.
4. Puuduvate kasulike ainete saamisel toimub nende rakkude aktiivne elastsuse taastumine.

Nii mõjutab jooksmine tselluliiti.

Jooks on hea kardiokoormus, mis soodustab tuharat ja kõhulihaseid. Jooksmise ajal toimub aktiivne rasvavarude tarbimine. Samuti kiirendab see lümfivoolu, mis aitab vähendada turset.

Lisaks on jooksmine universaalne füüsiline tegevus. See ei nõua rahalisi investeeringuid. Trenni tegemiseks pole vaja jõusaali minna, piisab, kui leiad endale sobiva pargi või väljaku, kus treenida. Sörkimine ei võta palju aega. Regulaarne treenimine võib kiiresti tulemusi tuua.

Jooksureeglid

Peab kohe ütlema, et jooksmise tulemus ei ilmu kohe. Selleks, et "apelsinikoor" kaoks, on vaja kvaliteetselt ja regulaarselt tegeleda. Samuti peate meeles pidama, et mitte kõigil ei õnnestu alustatut lõpule viia ja vihatud tselluliidist lahti saada. Selle levinud põhjus võib olla vale ettevalmistusetapp. Juba tundide alguses koormab inimene end koormustega üle ja siis ei suuda ta tulevikus nendega toime tulla ning lõpetab treenimise täielikult.

Muide, parim aeg jooksmiseks on hommik (kell 6-7), lõunaaeg (kell 11-12) ja õhtune (kell 16-18).

Treenimist tuleks alustada kiirete jalutuskäikudega jalgsi, eelistatavalt värskes õhus. Seejärel suurendage järk-järgult tempot, liikudes aja jooksul aeglasele sörkimisele ja seejärel täisväärtuslikele jooksudele. Kui sul on raske ainult joostes treenida, siis vahelda jooksmist kõndimise või muude harjutustega.

Suurt tähelepanu tuleks pöörata venitamisele. Venitage oma lihaseid iga kord, kui jooksete. See mitte ainult ei võimalda teil järgmisel päeval pärast treeningut vabaneda lihasvaludest, vaid aitab ka võidelda tselluliidi enda vastu. Seetõttu pole neil, kes suudavad nööri otsas istuda, praktiliselt apelsinikoort.

Ärge unustage vett juua. See ei tähenda, et peate seda korraga mitu liitrit jooma. Joo paar klaasi vett tund enne jooksu. Jooksu enda ajal võib ka mõne lonksu võtta. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav mitte süüa 2 tundi enne treeningut.

Alustage 3 korda nädalas 15-minutilise treeninguga. Sagedamini arstid ei soovita, kuna keha ei suuda kiiresti taastuda ega talu suuri koormusi. Lisage aega järk-järgult ja suurendage jooksu intensiivsust. Selle tulemusena võib jooksmiseks kuluda kuni 30 minutit. Ja kui teie keha on täielikult ära kasutatud ja kohanenud, saate iga päev joosta.

Mõned väidavad, et jooksmine, vastupidi, kutsub esile tselluliidi ilmnemise. Tegelikult on see võimalik ka siis, kui jooksutehnikat rikute. Liiga intensiivne jooks aitab kaasa sellele, et keha ei suuda kiiresti kohaneda. See tekitab kehale ja organismile tervikuna stressirohke olukorra, mis ei mõju meie elule just kõige paremini. Lihased hakkavad kasvama ja rasvakiht kaob palju aeglasemalt. Seetõttu on tunne, et tselluliit ei ole vähenenud, vaid vastupidi, seda on ainult rohkem.

Alternatiivid klassikalisele jooksmisele

Mõnel pole võimet joosta. Sel juhul võite leida asenduskäigu. Alternatiivsed võimalused oleks jooksulint või paigal jooksmine.

Jooksurada on ideaalne asendus väljas jooksmiseks. Samuti aitab see tugevdada lihaseid, viia need toonusesse, normaliseerida südame-veresoonkonna süsteemi ja suurendada kogu keha vastupidavust.

Eksperdid soovitavad valida elektrimudeli, mille töö on kõige sarnasem tingimustega, kui inimene jookseb näiteks pargis või väljakul. Lisaks on sellel juhtpaneel, mis võimaldab reguleerida jooksu kiirust ja kestust.

Samas jäävad põhireeglid samaks, mis tänaval treenides – soojendus, vesi, venitused.

Kohapeal jooksmine

Isegi kui sul pole jooksulint, pole see oluline. Sel juhul võite kasutada kohapeal jooksmist. See põhjustab südame löögisageduse tõusu, mis omakorda aitab kaasa kaalulangusele ning tugevdab tuharalihaseid ja kõhulihaseid.

Selline treening ei ole nii tõhus kui täisväärtuslik jooks, nii et tulemusi tuleb kauem oodata. Kuid ka paigal joostes on kuu aja pärast märgata, mida oled saavutanud: elastne ja toonuses nahk, tugevad lihased.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Muidugi on jooksmisel mitmeid eeliseid, need on vaieldamatud. Siiski ei ole kõigil lubatud joosta. Sörkimine on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme luu- ja lihaskonnaga, eriti lülisambahaigustega (osteokondroos, ishias, lülidevaheline song).

Pikad jooksutreeningud on veenilaienditega inimestel keelatud, kuna jooksmine võib soodustada tromboosi või tromboflebiidi teket. Need haigused on eluohtlikud, kuna võivad põhjustada kopsuarteri ummistumist, mis võib lõppeda surmaga.

Muudel juhtudel on soovitatav joosta vastupidi. Peaasi on kinni pidada teatud reeglitest ja mitte koormata oma keha liiga intensiivse jooksmisega. Siis märkad kohe kehas toimunud muutusi: lihastoonus, elastne ja pehme nahk ilma lohkude ja tuberkuliteta, südame ja liigeste töö normaliseerumine.

Mõne haiguse puhul on jooksmine lausa terviseravina ette nähtud.

Kes poleks tselluliidist kuulnud? Tõenäoliselt selliseid inimesi tänapäeval lihtsalt ei eksisteeri. Nad võitlevad tselluliidiga omal jõul, tselluliidist püütakse jagu saada kallite salongiprotseduuride abil, kosmeetika- ja ravimitööstus toodab tooteid, mis peaksid looma usaldusväärse kaitse või sellest nuhtlusest igaveseks vabanema, kuid tselluliit suudab vastu panna nii geelidele kui kreemidele.

Parimad massaažisalongid pakuvad erimassaaže, kvalifitseeritud toitumisspetsialistid töötavad välja spetsiaalseid toitumisprogramme, kuid tselluliit tundub võitmatu.

Mis on tselluliit ja kuidas sellega toime tulla? Kui ohtlik võib tselluliit olla? Kui palju aitab näiteks jooksmine tselluliidi vastu võidelda? Küsimusi on palju, kuid kust leida õigeid vastuseid ja mida vastu panna seni teadmata põhjustel kehale ilmuvale reetlikule "apelsinikoorele"?

Mis on tselluliit või mille eest me põgeneme?

Mis tahes nähtusega toimetulemiseks peaksite otsustama, millega võidelda. Pean ütlema, et mõiste "tselluliit" on tuntud juba 19. sajandist, kuid peaaegu sada aastat ei peetud tselluliiti patoloogiaks ja keegi ei pööranud sellele erilist tähelepanu.

Salongi omaniku jõupingutused ei viinud mitte ainult tema protseduuride populaarsuse suurenemiseni, vaid ka kosmeetikaturu aktiveerimiseni, mis hakkasid salapärase vaenlase vastu välja nägema imepärased abinõud. Ja meditsiiniringkond hakkas tselluliidiga kõvasti tööd tegema.

Vaatamata arstide kõikidele pingutustele ja arvukatele erinevatel aastatel ja erinevates riikides läbi viidud uuringutele on tselluliit siiski veel halvasti mõistetav ning selle tekkimine ja areng on tänapäevani mõistatus, kuigi on tõestatud, et Selle nähtuse põhjuseks on paljude tegurite kombinatsioon, mille hulgas nimetatakse etnilisi omadusi ja pärilikke põhjuseid ning tasakaalustamata toitumine ja ebatervislik eluviis ning hormonaalsed häired.

Kahjuks märgivad nii arstid kui ka kosmetoloogid tselluliidi kasvu, mida võib leida erinevas vanuses ja kehakaalus naistel. See tähendab, et isegi normaalne kaal või kõhnus, samuti noorus või isegi noorus ei saa olla garantiiks naha mugulsuse puudumisele. Sellest võime teha üsna kurva järelduse – tselluliiti ei teki lisakilode puhul ja sugugi mitte nende pärast.

Meditsiin defineerib tselluliiti kui muutusi nahaaluse rasvakihi struktuuris, mille tagajärjel on häiritud mikrotsirkulatsioon ja lümfi väljavool. Arstid peavad tselluliiti ummikuks, mis tekib rasvkoes ja mis selle tulemusena viib rasvkoe degeneratsioonini.

Tuleb mõista, et düstroofia selle sõna laiemas meditsiinilises tähenduses on rakkude ja rakkudevahelise aine kahjustus ning sellise kahjustuse tagajärjel kahjustatud organi toimimise muutus. Mis tahes düstroofia korral rikutakse mehhanisme, mis tagavad vajalikud tervislikud ainevahetusprotsessid (ainevahetus) ja säilitavad mis tahes organi ja selle kudede rakkude õige (tervisliku) struktuuri.

Tselluliidiga kannatavad ainevahetusprotsessid nahaaluses rasvkoes, mida on peaaegu kõigil, välja arvatud teatud patoloogilised juhud, mistõttu võite tselluliiti põdeda ka siis, kui te pole ülekaaluline. Huvitav on see, et tervete ainevahetusprotsesside korral jääb nahaalune rasvkude isegi ülekaalulistel naistel täiesti terveks, seega pole rasvunud naiste tselluliit üldse vajalik.

Kui rääkida tselluliidi tekkemehhanismidest lihtsustatult, siis tselluliit tekib ainevahetushäire tagajärjel, mille puhul rakkudest ei eemaldata lagunemissaadusi, mis normaalselt tuleks eemaldada.

Rakud, mille lagunemisproduktid ei eritu, moodustavad raskesti katsutavaid konglomeraate ning selle tulemusena blokeerivad need tihedad moodustised lümfi väljavoolu ja normaalset verevarustust, mis viib kaltsiumi kogunemiseni rasvarakkudesse (nn lupjumine). ). Lisaks võivad nende häiretega kokku suruda närvilõpmed, mis võivad põhjustada tselluliidist mõjutatud nahapiirkondade valu ja turset.

Tähelepanu! Tselluliit ei ole põhjustatud rasvumisest ja seda ei seostata rasvumisega.

Huvitaval kombel tunnistas Prantsusmaa tervishoiuministeerium ametlikul tasemel tselluliiti omaette haiguseks ja määratleb selle nahaaluse rasvahaigusena.

Tselluliidi põhjused

Tselluliidi uurimisel oli väga oluline välja selgitada selle põhjused, sest iga haigusega on võimalik tõhusalt ja viljakalt toime tulla vaid siis, kui on teada, milliseid sisemisi või väliseid tegureid tuleb mõjutada.

Hiljutised erinevate uurimiskeskuste läbi viidud uuringud on andnud palju tõendeid selle kohta, et väga oluliseks tselluliidi tekkepõhjuseks tuleks pidada endokriinsüsteemi (hormonaalsüsteemi) rikkumist.

Väga olulised perioodid, mil keha saab tõuke, millest saavad alguse düstroofsed muutused nahaaluses rasvkoes, on organismi loomulike hormonaalsete tõusuperioodide perioodid. Naise keha jaoks võib nimetada kaks kõige olulisemat vanusega seotud hormonaalsete muutuste etappi ning hormonaalsed muutused ja funktsionaalsed hormonaalsed hüpped.

Esiteks täheldatakse hormonaalset tõusu noorukieas, kui lapse kandmise funktsioon hakkab täielikult toimima ja tüdrukutel algab menstruatsioon. Seejärel täheldatakse raseduse ja imetamise ajal (imetamine) hormonaalseid tõusu ja hormonaalseid muutusi.

Lisaks toimub reproduktiivfunktsiooni väljasuremise perioodil, see tähendab menopausi ajal, naise keha väga tõsine hormonaalne ümberkorraldamine. Igaüks neist perioodidest võib olla nahaaluse rasvkoe düstroofsete muutuste alguspunktiks ja vastavalt ka tselluliidi tekke alguspunktiks.

Lisaks endokriinsüsteemi teguritele nimetavad eksperdid tselluliiti tekitada võivate võimalike põhjuste hulgas ägedat ja kroonilist stressi, keskkonnareostust, ebatervislikku toitumist ja ebatervislikku elustiili ning toovad eraldi välja ka ebapiisava kehalise aktiivsuse.

Tselluliidi arengu etapid (etapid).

On täiesti selge, et "apelsinikoor" ei ilmu ühel hetkel ja isegi mitte kuu aja jooksul. Jällegi pole kellelegi saladus, et mis tahes haigusega erinevates staadiumides tuleks toime tulla täiesti erineval viisil.

Tselluliit ei olnud selles mõttes erand, seega on väga oluline mõista, millised staadiumid või staadiumid sellel haigusel eksisteerivad ja mida saab selle arengu igal etapil teha.

Kokku on tselluliidi arengus neli etappi (neli etappi).

1. Tselluliidi esimesel etapil puusade ja tuharate nahk muutub vähem elastseks ja see on üsna väljendunud, st seda on täiesti lihtne märgata. Kui sellist elastsuse kaotanud nahka sõrmedega pigistada, on juba näha “apelsinikoor”. Paljude naiste jaoks hakkab sel perioodil puusade ja tuharate maht järk-järgult suurenema.

Kahjuks ei märka paljud inimesed tselluliidi esimest staadiumi, kuigi just esimeses staadiumis on tselluliidiga kõige lihtsam võidelda ning kõigi meetmete efektiivsus on ebaproportsionaalselt suurem. Kuna tselluliit on ainevahetusprotsesside rikkumine, on haiguse praeguses staadiumis vaja tagada normaalne ainevahetus, st oma toitumise põhimõtted uuesti läbi vaadata ja tagada piisava koguse vitamiinide, mikro- ja makroelementide tasakaalustatud tarbimine. , samuti valgud, rasvad ja süsivesikud.

Lisaks on väga oluline tagada liigse vedeliku väljavool keha kudedest.

Mida teha? Tselluliidi esimeses staadiumis on lisaks toitumispõhimõtete muutmisele väga tõhusad massaaž, tselluliidivastased protseduurid ja kosmeetika, samuti doseeritud füüsiline aktiivsus, sh jooksmine.

2. Tselluliidi teises etapis naha tihendid, mis tekivad liigsest vedelikust ja rasvaladestustest, on väga hästi nähtavad ka ilma sõrmevajutuseta ja on suurepäraselt kombatavad. Sellist tselluliidi tiheduse suurenemist võib seletada sellega, et rakkudesse kogunenud liigne vedelik ja rasv suruvad kokku nahaaluses rasvkoes olevad veresooned ning takistavad seeläbi lümfi- ja vedelikuringlust. Sellise nõiaringi tulemusena suureneb tihe kiht üha enam, tselluliidi tunnused suurenevad. Selles tselluliidi staadiumis on võimalik isegi kahjustatud nahapiirkondade tundlikkuse kaotus.

Mida teha? Tselluliidi teises etapis on endiselt aktuaalne normaalse ainevahetuse taastamine ja tervislik toitumine. Lisaks tuleb kõik tselluliidivastased meetmed läbi viia ainult kompleksselt, et edukalt hävitada naha alla tekkinud tihendid ja taastada normaalne vedeliku ringlus kudedes.

Teises etapis tselluliidi vastu võitlemise keerulistes meetmetes on jooksmisest palju abi.

3. Tselluliidi kolmandas etapis see ei saa enam märkamatuks jääda - "apelsinikoor" on väga hästi väljendunud ja hõivab nahal märkimisväärsed alad. Rasva ladestumine ja kõvenemine muutuvad nii oluliseks, et häirivad juba normaalset vereringet ja võivad isegi närvilõpmeid riivata, mille tagajärjel muutub nahk tundetuks. Lisaks ei mõjuta see mitte ainult nahaalust rasvkude, vaid ka lihaskoe, mis muutub jämedamaks ja võib selle tulemusena kaotada loomuliku kokkutõmbumisvõime.

Mida teha? Tselluliidi kolmandas etapis räägime juba tõsistest probleemidest. Nahaaluses rasvas normaalse ainevahetuse taastamiseks ja soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja hävitada tekkinud tihendid ja rasvaladestused tükkidena.

Sel juhul peetakse tselluliidivastast jõumassaaži tõhusaks, kuid sellel on ka oma negatiivsed küljed: mitte ainult sidekude, vaid ka närvilõpmed ei allu jõule, nii et need võivad viga saada. Tselluliidi kolmandas staadiumis on väga oluline roll õigel ja ratsionaalsel toitumisel, samuti mõistlikul ja doseeritud füüsilisel aktiivsusel, sh jooksmisel, kuid mitte ainult jooksuharjutustel.

4. Tselluliidi neljandas etapis nahk tuharatel ja reitel muutub katsudes väga tihedaks ja külmaks ning välimuselt meenutab käsnjas materjali, nahk muutub verevarustuse halvenemise tõttu sinakaks; kahjustatud närvilõpmed ja lihaskoe atroofia. Isegi kui me ei võta arvesse tõsiseid kosmeetilisi tagajärgi ja depressiivseid seisundeid, tuleks mõista, et tselluliit võib selles staadiumis põhjustada põletikuliste protsesside arengut ja isegi kudede nekroosi.

Mida teha? Tselluliidi neljandas staadiumis muutub võitlus haigusega veelgi raskemaks ja võtab palju aega ning nõuab ka tõsist pingutust, visadust ja järjekindlust. Kõigepealt on vaja taastada organismis normaalne ainevahetus, sealhulgas vajalike vitamiinide, mikro- ja makroelementide, aga ka valkude, rasvade ja süsivesikute varu; on vaja taastada normaalne vedeliku ja lümfi väljavool nahaalusest rasvast ja teistest kudedest.

Eriti oluline on tervislik eluviis, mis hõlmab tervislikku toitumist, tervislikku treeningut, tervislikku unemustrit ja halbade harjumuste täielikku tagasilükkamist. Lisaks on kasulikud massaaž, tselluliidivastased mähised, tselluliidivastane kosmeetika, tselluliidivastased vannid.

Kohustuslik füüsiline aktiivsus, sealhulgas jooksmine. Võideldes tselluliidi neljanda etapiga, peate teadma, et sellest haigusest vabanemise protsess on väga pikk, raske ja võib-olla isegi valus.

Tselluliidi vastu jooksmine

Võitluses tselluliidiga igal etapil võib jooksmine olla väga kasulik. Mõned selle naha "apelsinikoore" meetodi eelised on ilmsed, samas kui teisi tuleks üksikasjalikumalt kaaluda.

1. Esiteks, tselluliidiga jooksmise positiivne mõju on seletatav sellega, et jooksu ajal tarbitakse aktiivselt süsivesikuid, vähenevad rasvakihid ja ladestused (“põletatakse”) ning veresooned laienevad, sh probleemsetes piirkondades.

   Hingamine jooksu ajal muutub aktiivsemaks, mis suurendab hapniku voolu verre, st kahjustatud rasvarakud ja muud nahaaluse rasvkoe rakud ning kogu keha on paremini varustatud hapnikuga, mis on väga oluline keha normaalse talitluse taastamiseks. kogu keha.

   Nahaalused rasvarakud hakkavad saama vajalikus koguses toitaineid, mis võimaldab taastada kudede ja eriti naha elastsuse.

   Tähelepanu! Regulaarsel tselluliidivastasel sörkimisel võivad esimesed tulemused olla märgatavad kuu aja pärast.

2. Teiseks, joostes tekib ja vabaneb märkimisväärne kogus higi, mis eemaldab nahaalust rasva kahjustavad mürgised ained, mis ei välju organismist tänu sellele, et tselluliidipunnid takistavad nende normaalset vabanemist.
3. Kolmandaks, jooksmine soodustab aktiivset lihaste kokkutõmbumist ehk võib täiendada tselluliidivastast massaaži või isegi seda mingil määral asendada.
4. Neljandaks kui jalg jooksmise ajal õrnalt, kuid pidevalt kannast varvaseni rullub, voolab rohkem lümfivedelikku südamesse (südamelihasesse); pealegi ei jää lümfivedelik regulaarse jooksmise ajal organismis seisma.
5. Viiendaks, aitab jooksmine kaasa alajäsemete tursete märgatavale vähenemisele, mistõttu võib seda muu hulgas pidada veenilaiendite (veenilaiendite) ennetamiseks.
6. Kuuendal kohal, jooksmine, eriti sörkjooks, ei nõua eritreeningut ega erivarustust ja -seadmeid, välja arvatud sobivad spordijalatsid ja riietus.

Tähelepanu! Tselluliidi puhul peetakse optimaalseks jooksutüübiks niinimetatud sörkimist ehk sörkimist.

Reeglid, mida tuleb rangelt järgida

1. Tselluliidiga võideldes jooksma asudes tuleb meeles pidada, et distants ei tohiks mingil juhul ületada viit kilomeetrit.
2. Lisaks tuleks arvestada, et ettevalmistamata inimese keha jaoks võib jooksmine olla väga tõsine katsumus, mistõttu ei tohiks jooksu kestus esialgu ületada kümmet-viieteist minutit päevas.
3. Tselluliidivastases võitluses toob käegakatsutavaid tulemusi vaid regulaarne trenn, seega tuleks jooksma iga päev.
4. Tundide aja valikul tuleks arvestada spordiarstide ja teadlaste soovitustega, kes arvestavad ajavahemikega kella poole kuuest kuni poole üheksani hommikul, üheteistkümnest kaheteistkümneni hommikul ja neljast pärastlõunal kuni kella poole üheksani hommikul. kuus õhtul, et olla harrastusjooksuks sobivaim.
5. Arstid soovitavad sörkimise ajal hingata läbi nina.
6. Jooksmisel on väga oluline säilitada keha veetasakaalu. Spordiarstid soovitavad juua klaas gaseerimata joogivett tund enne jooksu algust ja veel pool tundi pärast treeningu lõppu. Sörkimise ajal on lubatud ka väikeste lonksudena juua gaseerimata joogivett. Õige joomisrežiim sporditegevuse ajal aitab aktiveerida ainevahetust ja aitab kaasa organismi kiireimale puhastamisele räbudest.
7. Pärast jooksmist on see vajalik, mis suurendab jooksmisel saadud efekti.
8. Igapäevaseks sörkimiseks on parem valida sõiduteest eemal asuv koht. Parim on see, kui see on park või väljak.
9. Igapäevase jooksu kestus ei tohiks ületada 30 minutit.
10. Kui tunnete end halvasti ja veelgi enam kehatemperatuuri või vererõhu tõusuga, tuleks sörkimine katkestada kuni täieliku taastumiseni.

Tähelepanu! Enne sporditegevuse alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja välistama võimalike vastunäidustuste olemasolu.

Neile, kellele liigne kaal ja tselluliit valmistavad palju tüli ning olete nendega kõigi olemasolevate vahenditega aktiivset võitlust alustanud, räägib kaalulangetamise portaal “Me kaotame kaalu ilma probleemideta”, kuidas kaalust alla võtta. jooksmine.
Täpsemalt vaatleme, kuidas tselluliidi eest jooksmine ei aita mitte ainult vabaneda vihatud apelsinikoorest probleemsetes piirkondades, vaid teeb ka tuju heaks, vabaneb liigsetest kilodest ning annab kogu eluks särtsu ja energiat. päeval.

Kuidas tselluliidi eest jooksmine kehale mõjub?

Tselluliidi eest jooksmisel kehatemperatuuri tõusu tõttu põlevad süsivesikud ja rasvakihid, laienevad probleemsete piirkondade veresooned. Aktiivne hingamine varustab verd hapnikuga, mis siseneb kahjustatud rasvarakkudesse. Samas, olles saanud puuduvad toitained täies mahus, taastavad need kaotatud elastsuse. Nii aitab jooksmine tselluliidist lahti saada.

Nahk muutub siledamaks 2 nädala pärast ning kuu aja pärast on näha esimesi tulemusi.

Lisaks eemaldatakse jooksmisel eralduva higiga mürgised tooted, mis kahjustasid rasvarakke. Sörkimisel toimub aktiivne lihaskontraktsioon, mistõttu peetakse jooksmist alternatiiviks tselluliidimassaažile.

Jooksmisel, kui jalg õrnalt kannast varvasteni veereb, satub südamesse rohkem lümfivedelikku, see ei jää seisma. Samal ajal väheneb jalgade turse ja välditakse veenilaiendeid.

Joosta saavad kõik

Parim on tselluliidist jooksmine. Seda tehnikat nimetatakse sörkimiseks. Iga inimene suudab vastu pidada 5 km jooksu - just sellise vahemaa jaoks arvutatakse välja meie keha energiavaru.

• Kui otsustad jooksma hakata, siis esimese asjana tuleb leida koht. Soovitav on valida sõiduteest eemal asuv koht. Hea, kui teie maja lähedal on staadion või park.
• Ärge kiirustage kalleid kingi ostma. Alustuseks sobivad tavalised tossud, tossud. Siis, kui lõpuks kaasa lööd ja tselluliidist jooksmisega "sõbrad", võtke kindlasti hingavad mugavad spordijalatsid.
• Tõhusamaks tselluliidivastaseks võitluseks soovitab sait soetada sünteetilised retuusid (tihedad), soe kampsun, tavalised dressipüksid ja jope jooksmiseks. Mida rohkem te oma probleemseid piirkondi mähite (ja kõige sagedamini mõjutab tselluliit tuharad ja reied), seda kiiremini jätate sellega hüvasti. Seega, enne sörkimist, soojusta tselluliidist kahjustatud piirkond retuusidega, pane jalga dressipüksid ja mine sihvakale kaunile figuurile.
• Soovitav on läbida vähemalt 5 km distants, kuid alustada tuleb järk-järgult, vaheldumisi mõõdukas jooksmine sörkjooksuga.

Tahame kohe märkida, et jooksmine on raske ainult alguses, kuni keha harjub koormustega. Ettevalmistav etapp kestab umbes kuu, siis pakub treening ainult rõõmu. Alguses teevad treenimata lihased haiget, eriti kui ettevalmistav etapp on valesti läbi viidud, seega soovitame teil kuulata järgmisi soovitusi.

Tselluliidist sörkimist on parem alustada kiirete jalutuskäikudega värskes õhus. Järgmisena tuleks liikuda vahelduva sörkimise juurde mõõduka jooksu ja kõndimisega. Pärast täielikku kohanemist võite liikuda igapäevaste pooletunniste jooksudega.

Alustuseks piisab kolmest klassist nädalas. Üleminekuskeem võib olla ligikaudu järgmine:

• Esimesed 3 seanssi. Kümneminutiliseks sörkjooksuks piisab 1 päevast. Järgmisel korral vaheta iga minut sörkimist mõõduka sörkimisega. Teeme seda 12 minutit. Sörkimine 3 korda 12 minutit.
• Teine lähenemine. 1. päev – sörkimine 15 minutit. Ülepäeviti – vaheldumisi mõõdukas jooksmine sörkjooksuga (15 minutit). 3. päev – 15-minutiline sörkjooks.
• Kolmanda ja järgnevate lähenemisviisidega teeme sama, suurendades iga kord keskmiselt 2 minuti võrra, kuni lähete välja 30 minutiks.

Saate oma jooksurutiini mitmekesistada, lisades vaheldumisi trepist üles ja alla või vaheldumisi kiire ja aeglase jooksu vahel erinevatel distantsidel. Sörkimist tuleb alustada ja lõpetada aeglase rahuliku kõndimisega.

Lisaks kõigele sellele ärge unustage, et peate hingama läbi nina. Samuti peaksite jälgima keha veetasakaalu. Selleks on soovitatav juua 1 tund enne treeningut klaas vett, pool tundi enne jooksmist veel pool klaasi. Jooksmise ajal võite juua väikese koguse vett. Enne sörkimist ei tohiks te süüa 2 tundi enne klassi.

Ärge unustage, et võitlusele tuleb läheneda kõikehõlmavalt. Seega on soovitav enne tselluliidist jooksmist võtta kontrastdušš, et tõsta lihastoonust, pärast treeningut pesta end sooja veega. Vahetult pärast jooksmist on hea teha tselluliidivastast massaaži (mesi, näputäis või kõva pintsel).

Teadlased on tõestanud, et peate jooksma nende intervallidega, kui lihased on intensiivseks treeninguks kõige valmis.

Kui otsustad joosta hommikul, siis parim aeg on intervall 6.30-7.30. lõuna ajal vali periood 11.00-12.00, õhtusel ajal on aga sobivaim periood 16.00-18.00.

Seega tuleb keha jooksma viia järk-järgult. Kuulake kindlasti ennast. Mõne jaoks on kohanemine kiire ja sujuv, teised aga nõuavad pikemat aega. Kui tunnete, et õige tselluliidivastase jooksuga on teie tervis halvenenud, on parem treenimine lõpetada. Mõned, kellel on tõsised terviseprobleemid, vajavad arsti nõuannet juba enne tundi.

Ja kuigi on olemas teooria, et tselluliidi vastu jooksmine on ebatõhus, eeldame, et vähemalt jooksmine pole halvem. Tervislik toitumine, regulaarne trenn aitavad liigsete kilodega hüvasti jätta. Ja seal, kus pole ülekaalu, pole peaaegu alati kohta tselluliidil. Apelsinikoorest vabanete kindlasti oma nahal ning jooksmine muutub teie elus asendamatuks. Aitab ju üksi jooksmine hoida ideaalset vormi ja normaalkaalu. Saalides ei pruugi enam lisatrenne vaja teha, sest jooksmine asendab need. Niisiis, jookse, sest tahad olla terve?