Õige toitumine kehakaalu langetamiseks. PP-dieet: õige toitumine kehakaalu langetamiseks. Õige toitumise reeglid kehakaalu langetamiseks

Salendav dieet naistele

Naised on alati unistanud täiuslikust figuurist, nad tahtsid välja näha veatu ja võrgutav, omada saledat figuuri ja uhket kehahoiakut. Tänapäeval pole soov olla sale ja ilus endiselt aktuaalsust kaotanud. Moodsa daami jaoks pole harmoonia ainult eesmärk omaette, see on ka tema enesega toimetuleku ja edukuse näitaja.

Tõenäoliselt pole selliseid viise, kuidas õiglane sugu seda saavutada ei püüaks. Nad kurnavad end dieetide ja nälgimisega, pingutavad jõusaalides, higistavad vannis ja saunas, võtavad kahtlasi imetablette jne. Samal ajal peitub saleda figuuri saladus teatud elustiilis.

On palju meetodeid, mis võimaldavad teil anda figuurile harmoonia. Kuid kõige olulisem neist on õige toitumine. Ükskõik, mida me endaga teeme, kuid kui toitumine pole tasakaalus ja toitumine pole välja töötatud, jäävad lisakilod meid kummitama ja paistavad reetlikult välja, kus vähegi võimalik. Samas on oluline mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju. Teades enda füsioloogilisi vajadusi, võid koostada igapäevase menüü ja proovida sellest kinni pidada. Peame õppima armastama tervislikku toitu.

Harmoonia säilitamine ei tähenda aga seda, et pead endale kõike keelama. Vastupidi, mis tahes toodetele kehtestatud keeld võib põhjustada väga tõsiseid tagajärgi, näiteks ainevahetuse kiiruse langust. Võimalik on ka kehapoolne psühholoogiline “mäss”.

Toitumisspetsialistide poolt pikka aega välja töötatud nn universaalset toitumissüsteemi nimetatakse tasakaalustatud toitumiseks, millest on ilmselt kõik kuulnud. Teine asi on see, kas kõik kujutavad ette, mis see on.

Mõned tasakaalustatud toitumise reeglid kehtivad kõigile, teised teatud inimrühmadele ja need tuleb valida individuaalselt, sest on täiesti selge, et imetava naise ja profisportlase vajadused on erinevad, seetõttu on nende toitumine erinev. Universaalsetest reeglitest tuleks mainida järgmist:

1) valkude, rasvade ja süsivesikute suhe toidus sisalduvate toodete koostises peaks olema järgmine - 1:1:4. Märkimisväärne osa süsivesikutest on seletatav sellega, et me saame neist üle 50% vajaminevast energiast ja me ei räägi lihtsüsivesikutest - saiakesed, maiustused, suhkur. See viitab liitsüsivesikutele, mida sisaldavad rukkileib, metsik ja pruun riis, tatar jne;

2) toitumine peaks sisaldama ka kiudaineid - nn toidukiudaineid, mis tagavad normaalse seedimise ja jääkainete väljutamise organismist, vältides nende soolestikku jäämist. Toiduga on vaja saada umbes 35 g kiudaineid päevas. Selle peamised allikad on kliid, täisteraleib, köögiviljad, puuviljad ja seemned;

3) Toiduga saadavad kalorid tuleks jaotada ratsionaalselt hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel. Kolme toidukorraga päevas peaksid need moodustama vastavalt 25-30, 50 ja 20-25%. Eriti hea on, kui osa kaloritest eraldatakse teiseks hommiku- ja pärastlõunaseks vahepalaks, s.t. korraldada viis toidukorda päevas. Fraktsionaalse toitumisega on võimalik unustada ülesöömine ja näljatunne, sest mida pikemad on toidukordade vahelised intervallid, seda tugevam on isu, seda suurem on portsjon;

4) päevas on vaja juua teatud kogus vett, nagu juba eespool mainitud;

5) tuleks piirata suhkru ja soola kasutamist - hambad halvenevad esimesest, nahk ja figuur kannatavad ning teine ​​põhjustab kehas vedelikupeetust ja tõstab vererõhku, mis ei saa muud kui figuuri mõjutada;

6) vähendades rasvade hulka toidus, ei saa te langeda alla teatud taseme, sest ilma nendeta ei imendu rasvlahustuvad vitamiinid, pole materjali uute rakkude ehitamiseks. Tuletage meelde, et rakumembraanid moodustuvad kolesteroolist (rasvataoline aine), mis on viimasel ajal nii kokku löödud, kuigi peaksite teadma, et umbes 15% sellest ainest pärineb rasvasest toidust, ülejäänu toodab organism ise. Kuid te ei tohiks sellisest toidust end ära lasta;

7) peate sööma rohkem värskeid puu- ja köögivilju, lisama neid teraviljadele, vormiroogadele ja muudele roogadele;

8) kui alkoholist täielikult loobuda pole võimalik, tuleks selle kogust vähemalt minimeerida. See on oluline, kuna see toode on väga kaloririkas. Näiteks 100 g viina sisaldab 275 kcal;

9) sa ei saa päevast päeva süüa samu toite ja roogasid, mistõttu on tungivalt soovitatav menüüd mitmekesistada. Lisaks on vaja harjutada selliseid toiduvalmistamisviise nagu hautamine, küpsetamine ja aurutamine.

Täiskasvanud terve naise jaoks on tasakaalustatud toitumine 2000 kcal nädalas umbes selline.

esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed 1,5% rasvasisaldusega piimaga 2 tl. mesi, kaneeliga küpsetatud õun, 20 g pähkleid, tee või kohv.

Lõunasöök: 1 klaas keefirit, 1 puuvili omal valikul.

Õhtusöök: lihaborš, kala- või kanakotlet koos lisandiga.

pärastlõunane tee: 20 g tumedat šokolaadi, teed.

Õhtusöök: keedetud kala, puuviljasalat naturaalse jogurti või madala kalorsusega koorega.

teisipäeval

Hommikusöök: tatrapuder kanarinda ja tomatikastmega, tee või kohv 1 tl. kallis.

Lõunasöök: 1 klaas naturaalset jogurtit, marmelaadi.

Õhtusöök: köögiviljasupp, liha hautatud kapsaga, leivaviil, tee või kompott.

Pärastlõunane suupiste: 1 tass teed kaerahelbeküpsistega.

Õhtusöök: kodujuust 1 spl. l. madala rasvasisaldusega hapukoor, 1 puuvili teie valikul.

kolmapäeval

Hommikusöök: omlett 1 munast ja 2 proteiinist, hapukapsasalat, leivaviil kliidega, tee või kohv 1 tl. kallis.

Lõunasöök: kodujuust 1 spl. l. madala rasvasisaldusega hapukoor ja kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök: kalahautis riisigarneeringuga, omal valikul köögiviljasalat (või vinegrett), tee või kohv.

Pärastlõunane suupiste: 1 klaas puuviljasmuutit, vahukommi.

Õhtusöök: kana või kala kastmes aurutatud brokoliga.

neljapäeval

Hommikusöök: müsli piima või jogurtiga, teie valitud puuviljad, tee või kohv.

Lõunasöök: kuum võileib, mis on valmistatud terakuklist, juustust, ürtidest ja tomatist.

Õhtusöök: kanasupp, veiseliha guljašš tatrapudruga, köögiviljasalat.

Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat vahukoore, tee või kohviga.

Õhtusöök: hautatud kala värskete köögiviljade või pasta kõrvale.

reedel

Hommikusöök: piimariisipuder kuivatatud puuviljade, tee või kohviga.

Lõunasöök: 1 klaas mis tahes puuviljamahla küpsistega.

Õhtusöök: borš, kartulipuder hautisega, köögiviljasalat omal valikul.

Pärastlõunane suupiste: 1 tass kakaod, valitud puuvili

Õhtusöök: lõhepraad, 1 klaas kuiva veini.

laupäeval

Hommikusöök: juustukoogid 1 spl. hapukoor ja 1 tl. kallis.

Lõunasöök: puuviljasalat vahukoorega.

Õhtusöök: kõrv, kala mis tahes lisandiga, 1 klaas kuiva valget veini.

Pärastlõunane suupiste: 1 klaas tsitruseliste mahla küpsiste või biskviidiga.

Õhtusöök: grillliha, hooajaline köögiviljasalat, 1 klaas kuiva punast veini.

pühapäev

Hommikusöök: kodujuustu pajaroog puuviljade, tee või kohviga.

Lõunasöök: puuvilja salat.

Õhtusöök: praeliha teie valitud lisandiga, köögiviljasalat.

Pärastlõunane suupiste: 1 klaas tomatimahla leiva ja juustuga.

Õhtusöök: hautis metsiku või pruuni riisi või kartuli lisandiga, hapukapsasalat.

See on vaid näidismenüü, millele saate ise tegemisel keskenduda. Võite kasutada ka muid toite ja roogasid. Peaasi on meeles pidada, et rasvased ja magusad toidud ning alkohol ei lisa figuurile ja keha tervisele harmooniat.

Raske on leida naist, kes oleks oma figuuriga rahul ja ei tahaks 2-3 kg alla võtta. Sel juhul on vajalik tasakaalustatud toitumine. Peaasi, et järgitakse põhimõtet, mis aitab kaalust alla võtta või liigseid kilosid mitte juurde võtta: toidust peaks tulema vähem kaloreid, kui keha eluprotsessis kulutab. Lisaks peate meeles pidama toidu toiteväärtust (st valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust selles).

Kaalu kaotamisel tuleb järgida mõnda reeglit:

1. Isegi tasakaalustatud toitumine ei suuda rahuldada keha vitamiinide ja mineraalainete vajadust, kuna kaloripiiranguga on see võimatu. Seetõttu on vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

2. Süsivesikute toidu kasutamine on vältimatu, kuna see on peamine energiaallikas. Lihtsüsivesikud seeditakse aga väga kiiresti ja nendega ei kaasne küllastustunnet (see viibki dieedi ebaõnnestumiseni). Liitsüsivesikuid sisaldavate toodete valik on üsna suur: tatar, hirss, pruun riis, täisterapasta jm. Nende lõuna- ja hommikusöögimenüüsse lisamisega saate vältida näljatunnet ja vastavalt ka õhtust ülesöömist.

3. Valgurikas toit on vajalik, eriti kui dieediga kaasneb füüsiline aktiivsus.

See peaks sisaldama lahja veise- või lambaliha, kana- või kalkuniliha, kala, munavalget, 25% rasvasisaldusega juustu, madala rasvasisaldusega kodujuustu, fermenteeritud piimatooteid jne.

4. Rasvad peavad kindlasti iga päev kohal olema kas 2 spl. l. taimeõli või 30 g pähkleid.

5. Täisväärtuslik toit peaks sisaldama kiudaineid sisaldavaid toite. Selleks piisab 300 g juurviljadest ja samast kogusest magustamata puuviljadest. Piirangud kehtivad banaanidele, viinamarjadele, mangodele (neid võib süüa kuni kella 14-ni ja ainult tükkide kaupa).

6. Maiustused võib asendada 10-20 g tumeda šokolaadi ja 2-3 datliga.

7. Kaalu langetamisel on portsjonite suurus võrdselt oluline.. Kaalud saate asendada järgmiselt: pudru jaoks - rusika suurune portsjon, liha ja kala jaoks - peopesa suurune, köögiviljade ja puuviljade jaoks - kahe rusikaga, leiva jaoks - 2 viilu, piima ja piimatoodete jaoks tooted - 1 tass, kodujuustu jaoks - 180 g (st standardpakend).

Menüü, mida tuleks kaalu langetamisel järgida, võib olla järgmine.

Hommikusöök: kaerahelbed, 1 õun (pirn), kohv piimaga.

Lõunasöök: 1 klaas keefirit, 2 puuvilja omal valikul.

Õhtusöök: keedetud kala ahjukartuli lisandiga, köögiviljasalat 1 spl. l. taimeõli.

Pärastlõunane suupiste: riivitud porgandi salat koorega.

Õhtusöök: brokkoliga hautatud kanarind.

Et mitte tunda end ebasoodsas olukorras, võite lubada endale kord nädalas või 10 päeva jooksul süüa midagi, mis pole soovitatavate nimekirjade hulgas, kuid toetab psühholoogiliselt.

Kaalulangetamise ajal (ja mitte ainult) on vaja keelduda ilmselgelt kahjulikust toidust, isegi kui reklaam ütleb vastupidist. Need on krõpsud, popkorn, soolapähklid, kõik kontsentraadid (supid, kartulipuder), kiirnuudlid, muffinid, koogid ja koorerullid, suitsuliha, majonees, praetud toidud. Ülejäänud tooteid, sealhulgas kartulit leiva ja searasvaga, võib süüa, peaasi, et neid ei saaks igapäevase toitumise aluseks.

Füüsisele, vanusele, kehaseisundile vastava normaalkaalu hoidmine on oluline ja vajalik. See pole oluline mitte niivõrd välise atraktiivsuse, vaid keha funktsionaalsuse säilitamise, tervise edendamise ja pikaealisuse jaoks. Tervislike kaalu langetamise viiside kohta on tohutult palju teavet. Tervist kahjustamata positiivse tulemuse saavutamiseks ja säilitamiseks õppige kaalulangetamise võimalusi analüüsima ja õigeid valima.

Dieet kehakaalu langetamiseks

Ükskõik kui palju uusi kaalulangetamistooteid reklaamitakse, ei tohiks te loota nende imelisele jõule. Imesid tuleb luua oma tegevusega. Kaalukaotuse alus on vankumatu – õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Seda kõike saab kodus korraldada ja liigsete kilodega iseseisvalt võidelda.

Tee kaalu langetamiseni on pikk ja raske, igaühel on oma, seega individuaalne. Kaalu langetamiseks pole ideaalseid võimalusi. Kaalu langetamise põhiülesanne on õige vaimne hoiak, selgelt eesmärgi nägemine ja raskustele mitte alla andmine, vastupidavuse ja hea tuju varumine. Igaühe jaoks õigesti korraldatud kehakaalu langetamise protsess võib saada põnevaks õppimiseks, enesearenguks, eneseharimiseks.

Dieedi koostamiseks on oluline konkreetne eesmärk - mitu kilogrammi peate kaotama ja milliste parameetriteni peate jõudma. Kehakaal ei ole ainus kontrollimist vajav näitaja, vähem olulised pole ka rindkere, talje ja puusade mahud. Peate võtma kõik vajalikud mõõtmised ja need parandama. Regulaarsel treeningul kaob rasvkude ja lihased hakkavad kasvama, mistõttu teatud etapis võib mass suureneda või muutumatuks jääda. Mahtude vähendamine on indikatiivsem ja märkimisväärsem tulemus.

Toitumisspetsialistid soovitavad pidada toidupäevikut ja planeerida kõik toidukorrad. Õigele toitumisele üleminekuks arvestage üldreeglitega. Vajalik:

1. Määrake toidukordade arv ja portsjonite suurus.
2. Tehke dieet ja järgige seda rangelt.
3. Jätke oma dieeti piisavalt valku. See on oluline lihaste tervise säilitamiseks. Need on peamised rasvapõletajad, te ei saa lubada lihasmassi kaotust. Valgutoit aitab kaasa terve naha säilimisele, mis peab kaalu langetamise ajal säilitama tugevuse ja elastsuse.
4. Korraldage joogirežiim (umbes 2 liitrit puhast vett).
5. Kaalukaotuse dieedist jätke kategooriliselt välja magusad saiakesed ja muu rämpstoit.
6. Valige dieetne, õige toit – maitsev, et saaksite seda nautida. Mõistmine, kui palju elutähtsat energiat ja kasu see kehale toob, muudab täisväärtusliku toidu söömise heaks harjumuseks, elustiiliks.
7. Kaalumine ja mahtude mõõtmine aitab kontrollida kehakaalu langetamise programmi tõhusust. Seda protseduuri tuleks läbi viia kord nädalas. Sa ei pea muretsema ja liiga palju muretsema. Parem on rõõmustada ka väikseima võidu üle, kiita ennast visaduse ja sihikindluse eest.

Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, dieedile iseloomulikku akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Mõne toidu ja roogadega tuleb mõneks ajaks lahku minna ning edaspidi nende tarbimist minimeerida. Toidud, mis segavad kaalulangust:

• sool, suhkur;
• sai, müsli;
• Valge riis;
• maiustused;
• majonees, margariin, ketšup, kastmed;
• vorstid, konservid, kõik pooltooted;
• kõva juust (rasv);
• magusad piimatooted;
• lihapuljongid;
• Kiirtoit;
• gaseeritud joogid;
• pakendatud puuviljamahlad;
• alkohol.

Õige toitumine

Inimene saab toitaineid ainult toidust. Need on vajalikud keha elutegevuse ja elujõulisuse säilitamiseks, millest ta ammutab energiat, taastub koos nendega. Kuidas õigesti sööma hakata? Vaja läheb toitumise planeerimist ja analüüsi, toidukorda ja päeviku pidamist. Millist teavet päevikus analüüsida:

1. Pane kirja kõikide söögikordade kellaajad ja söögi "menüü" (isegi kui tegemist on kreekeriga teega). Nii lihtne on kindlaks teha, mitu korda ja millist toitu tarbiti.
2. Kinnitage söödud kogus (roogade või "maiuste" tükkide ligikaudne kaal).
3. Söömise põhjus. Põhitoidukordadega on kõik väga selge, vahepalad vahepeal. Aga muul ajal?
4. Arvutage päevas söödud toitude kalorisisaldus. Veebisaitidelt leiate kaloriloendureid. Nendega on igapäevamenüü kalorisisaldust lihtne kontrollida.

Mitmepäevase dieedi analüüs aitab määrata kasulike toodete nimekirja. Õigele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult. Asenda praetud või ahjus küpsetatud, magus - puuviljadega, valgest jahust valmistatud leib - kliide või täisteratoodetega. Toitumine kehakaalu langetamiseks ei võimalda tugevat näljatunnet. See on keha jaoks stress, see hakkab talletama, mitte andma. Klaas keefirit öösel ei tee paha, kui magamamineku aeg on hilisem. Ja maiasmokale võib vahel lubada ka lusikatäie mett, viilu tumedat šokolaadi. Positiivne suhtumine on olulisem.

Õige (või ratsionaalne) toitumine hõlmab ainult kolme peamist ülesannet. Neid tuleb arvesse võtta ja rakendada:

1. Päevane kalorisisaldus peaks vastama energiatarbimisele.
2. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud, et rahuldada organismi igapäevane valkude, rasvade, süsivesikute, mikroelementide ja vitamiinide vajadus.
3. Oluline on järgida dieeti. See parandab seedimist, söödud toidu omastamist, parandab ainevahetust.

Dieedid kehakaalu langetamiseks kodus

Kaalu korrigeerimise meetoditel on rikkalikum dieetide arsenal. Ükski neist ei garanteeri 100% tulemust. Igasugune dieet on piirang, ratsionaalse toitumise postulaatide rikkumine, stress. Iga organism on individuaalne, tema reaktsiooni stressirohkele olukorrale on raske ennustada. Igal dieedil on plusse, miinuseid ja vastunäidustusi. Mitme populaarse dieedi analüüs kiireks salenemiseks:

• Valk. Dieedi aluseks on valgud ning rasvad ja süsivesikud on viidud miinimumini. Üks tõhusamaid. Võimaldab kiiresti kaalust alla võtta valkude seedimisega, keha põletab kaloreid. Puudub piinav nälg. Sellel on palju vastunäidustusi. Suur valgukogus toidus on lisakoormus maole, maksale ja neerudele, võimalikud on kolesteroolitaseme tõus, vererõhuprobleemid, liigesehaigused.
• Ekstreemne. Toidu kalorisisaldust vähendatakse nii palju kui võimalik. Dieet ei kesta kauem kui kolm päeva. Kaalulangus on kiire. Menüü eeldab valitud dieedi ranget järgimist, ei ole soovitatav tarbida täiendavat kogust vedelikku, see kutsub esile veelgi tugevama näljatunde. Kaalulangus on rohkem tingitud vedelikukaotusest kui rasvade lagunemisest. Korraldage ekstreemseid dieete mitte rohkem kui 1 kord kuus.
• Joomine. Huvitav tehnika mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka keha puhastamiseks. 30 päeva jooksul sööb inimene ainult vedelat toitu. Esimesed 10 päeva puhastatakse seedetrakt, järgmise 10 päeva jooksul - vereringe-, hingamis- ja kuseteede süsteem. Viimased 10 päeva aitavad puhastada kogu keha rakke toksiinidest ja toksiinidest. Kaalulangus - kuni 15 kg. Tahke toidu pikaajaline puudumine võib põhjustada seedeprobleeme.
• Mono-dieedid. Lihtne rakendada, ei nõua suuri finantskulusid. Peate valima ühe lubatud toodetest, mida saate süüa mis tahes koguses. Seejärel kaal väheneb. Igasugune monodieet põhjustab ainevahetushäireid, sest inimkeha on kohanenud seedima mitmesuguseid toite. Pikaajalisel kasutamisel atrofeerub osa seedenäärmetest, mis põhjustab toidu imendumise rikkumist. Kõrvaltoimed on minimaalsed, kui dieet on lühike ja valitakse konkreetsele organismile sobiv toode.

Salendav toidukomplekt

Õigesti korraldatud toitumise korral saab organism kõik vajalikud orgaanilised ained (ehk toitained). Oluline on hoida nende tasakaalu, arvutada kogus ja kalorisisaldus. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks peaks sisaldama:

• Oravad. Need on alusmaterjalid. Nad reguleerivad ainevahetusprotsesse, keha on neist üles ehitatud. Tailiha, kala, munad, kodujuust ja muud piimatooted on proteiinisisaldusega toiduained.
• Rasvad. Nende arvu tuleks vähendada, kuid mitte täielikult kõrvaldada. Need on olulised rakkude ehitamiseks, see on paljude hormoonide moodustumise aluseks. Omega 3, 6, 9 on tervislikud rasvad. Neid on palju merekalas, mereandides, oliiviõlis.
• Süsivesikud. Energiaallikas. Kaalu langetamiseks tuleb lihtsüsivesikud (maiustused, valged saiakesed, kartul) asendada komplekssete süsivesikutega (teravili, tumedast jahust valmistatud tooted).

Oluline on lisada oma dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad. Vürtsid ja joogid on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Looduslike rasvapõletajate nimekiri:

• seller;
• igat tüüpi kapsas;
• greibid, ananassid, õunad;
• viigimarjad;
• pähklid;
• kaneel;
• ingver;
• roheline tee;
• punane vein.

Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks

Parim viis kaalust alla võtta on õige toitumine (PP). See pakub maitsvat, mitmekesist, tasakaalustatud menüüd, mis aitab vähendada kehakaalu ja parandada tervist. Enamiku inimeste jaoks, kes on kaaluga võidelnud, on PP põhimõtteid järgides saanud sellest elustiil. Üldreeglid:

• toiduvalmistamise viisid: keetmine, aurutamine, küpsetamine, hautamine;
• värsked köögiviljad ja puuviljad peaksid moodustama vähemalt 20% igapäevasest toidust;
• magusaid puuvilju tuleks süüa päeva esimesel poolel, hapuid puuvilju teisel;
• rasvu ei saa toidust välja jätta, kuid need peaksid olema tervislikud (küllastumata rasvhapete rühmast), sisaldavad lõhet, forelli, pähkleid, seemneid, linaseemneõli, oliivi, avokaadot;
• süüa "aeglasi" süsivesikuid;
• süsivesikud sobivad hommiku- ja lõunasöögiks;
• lisage iseseisvate roogadena kartulid ja pasta (kõvast nisust) menüüsse värskete köögiviljadega, mitte lihaga;
• toidus olevad valgud peaksid olema iga päev (õhtusöögimenüüs on nende olemasolu kohustuslik);
• parem on alustada sööki värskete köögiviljade salatiga (kui see on menüüs ette nähtud);
• pane toit väikeste portsjonitena väikestesse taldrikutesse (soovitav on kaaluda kõike, mis taldrikul oli);
• portsjoni kogukaal põhitoidukordadel - mitte rohkem kui 350-400 g;
• peate sööma aeglaselt (küllastuskeskus töötab 20 minuti pärast), keskenduma toidule, põhjalikult närima;
• söögikordade vaheline paus ei tohiks ületada 3 tundi, seega peaksid põhitoidukordade vahele jääma tervislikud vahepalad, ideaalne variant on hommikusöök, vahepala, lõunasöök, vahepala, õhtusöök;
• te ei saa peamisi söögikordi vahele jätta;
• saate hommikusööki süüa 30 minutit pärast ärkamist, lõunasöök on parem planeerida ajavahemikus 13.00-15.00, õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut;
• paus õhtusöögi ja hommikusöögi vahel peaks olema vähemalt 12 tundi, seega on õhtune söömine lubamatu (ka seetõttu, et ööune ajal ainevahetus aeglustub);
• toidu samaaegne söömine parandab selle seedimist ja assimilatsiooni.

Kuidas komponeerida

Enne kui hakkate koostama õiget toitumismenüüd, peate kindlaks määrama keha energiakulud. Sellest sõltub päevase toidukoguse kalorite sisaldus. Mõõduka kehalise aktiivsusega inimesele on vaja 2000 kacal. Istuva eluviisiga inimeste energiavajadus on 1500 kakaod. Ratsioon koostatakse, võttes arvesse reegleid:

1. 5 toidukorraga päevas peaks 30% päevasest kaloraažist olema hommikusöögiks, 5% 1. vahepalaks, 40% lõunaks; 5% - 2. suupiste jaoks; 20% - õhtusöögiks.
2. Valgud, süsivesikud, rasvad tuleks esitada vahekorras 1:4:1.
3. Orgaanilise aine vajalik kogus sõltub kehakaalust. 1 kg kehakaalu kohta vajate 1,5-2 g valku, 0,5 g rasva, süsivesikuid - 2,5 g naistele, 3 g meestele.
4. Kõik toidukorrad peaksid sisaldama toitaineid, kuid need tuleb jaotada, võttes arvesse seedesüsteemi aktiivsust:
   • Hommikul vajab organism energiat, vitamiine ja mineraalaineid. Hommikusöögiks sobivad suurepäraselt teraviljad, kerged valgurikkad toidud (näiteks kodujuust) ja puuviljad.
   • Lõunaks on seedeorganid valmis suures koguses toitu töötlema. Menüüs on köögiviljasalat, liharoad koos teraviljalisandiga, supid, borš.
   • Päeva lõpuks seedimine aeglustub. Õhtusöögiks sobivad kala, hautatud köögiviljad, piimhappetooted.
5. Puuviljad, pähklid, täisteraleival põhinevad võileivad on parim valik näksimiseks.
6. Toitude kalorisisaldus, toiteväärtus arvutatakse spetsiaalsete tabelite alusel, mis on Internetist hõlpsasti leitavad.

Nädala näidistoitumine

Tutvuge viiest mugavast kaalulangetamise nädala valmismenüü valikust esimest. PP-le üleminek annab kindlasti positiivse tulemuse. Nädala kaalukaotuse õige toitumise menüü võib välja näha selline (seda valikut saab kasutada aluseks ja kohandada vastavalt täiendavatele nõuannetele):

Nädala dieedi menüü

Dieedi ise koostamine on kõige õigem otsus. Menüü sõltub soovitud tulemusest, rahalistest võimalustest, elustiilist ja muudest teguritest. Eelnev näide õigest toitumisest nädalaks kaalu langetamiseks aitab mõista menüü koostamise põhimõtet, tutvustab tervislike toitude toiteväärtust ja kalorisisaldust. Internetis olevad kaloriloendurid aitavad arvutusi teha. Kuigi andmed üksikute toodete kalorisisalduse kohta on erinevad, näitavad kaalumine ja mahtude mõõtmine dieedimenüü tõhusust ja õigsust.

Tervislikuks kehakaalu langetamiseks toitumises on oluline tekitada väike kaloridefitsiit (100-200), tagades samas kõigi toitainete omastamise, mille kogus sõltub kehakaalust. Nädala dieedimenüü koos retseptidega leiad internetist ja samal ajal täiendad oma kulinaarseid oskusi. Võtke veidi aega ja koostage mõne näpunäide abil igaks päevaks personaalne kaalulangetamise menüü.

Dieedi kasulikuks lisandiks, mis võimaldab säilitada tõhusust ja suurendada kehakaalu langetamise meetmete tõhusust, on ravimid, mis aitavad tasakaalustada rakkude ainevahetust. Näiteks Mildronate kapslid 250 mg on ravim, mis optimeerib rakkude toitumise protsessi stressi ajal. Selle toime võimaldab teil säilitada südame tervist rakkude hapnikuvaeguse tingimustes, mis on tekkinud seoses metaboolsete protsesside ajutise muutusega. Ravimi kasutamine lisaks dieedile võimaldab säilitada efektiivsust, mille tulemusena ei põhjusta soovitud harmoonia olulist tervisekahjustust.

lihtne dieet

Lihtne kaalulangetamise menüü nädalaks aitab teil oma kehakaalu reguleerida. Selline igapäevane dieet on mugav neile, kellel pole aega keerukate roogade valmistamiseks. See on teine ​​viiest valmis menüüvalikust kehakaalu langetamiseks. Rõhk on päevase kalorikoguse piiramisel 1300-1500-ni. Selle dieedivaliku puhul on toiteväärtus tasakaalustatud:

tervislik toitumine

Dieetoitumise eesmärk on kaitsta keha ägeda näljatunde (see on stress) eest, parandada füsioloogiliste süsteemide funktsionaalsust. Nädala kehakaalu langetamise menüü peaks olema kasulik. Aluseks võite võtta etteantud ligikaudse PP dieedi nädala jooksul ja teha kohandusi. Kolmanda dieedivaliku saab koostada, keskendudes sellistele koostisosadele nagu:

• oomega-3 rasvhapped (tabletid) või merekala toidus - mitte ainult oomega-3, vaid ka kergesti seeditavate täielike valkude allikas;
• kalkun, vasikaliha, kana on kõige kasulikumad lihaliigid;
• värsked köögiviljad ja puuviljad – tugevaimad antioksüdandid, rohkesti kiudaineid;
• madala kalorsusega toitvad piimapõhised smuutid - hästi ja kiiresti seeditavad, see on suurepärane idee hommikusöögiks;
• lusikatäis mett, pruun suhkur väikestes kogustes aitab taluda magusapuudust ja täiendab tervislike toitude nimekirja.

Menüü toitumisspetsialistilt

Neljandasse menüüvalikusse on hea lisada toitumisspetsialistide soovitatud tooted. Nädala kaalulanguse dieet peaks sisaldama:

Maitsev menüü kehakaalu langetamiseks

Sõna "dieet" seostatakse piirangute, ebamugavustundega. Variant 5 - "maitsev" dieet. Nädala kehakaalu langetamise menüü peaks olema nii kasulik kui ka maitsev ja tõhus. Selle jaoks:

• 2 korda nädalas võite lisada dieeti 1 portsjoni kartulit või kõva nisu pastat;
• Maiustused on lubatud 3 korda nädalas - mitte rohkem kui 50 g tumedat šokolaadi;
• Kord nädalas on lubatud kahekordne portsjon magusaid puuvilju (viinamarjad, banaanid);
• Mere hõrgutised, küülikuliha on lubatud 2 korda nädalas;
• Kord nädalas on lubatud eemalduda rangest dieedist – juua klaas punast veini sealihaportsjoniga ja lõpetada eine magustoiduga.

Video

Oleme see, mida sööme.

Meeldib see teile või mitte, kuid liigsetest kilodest ja sentimeetritest vabanemiseks on ainult üks viis: alustada oma toitumist tõeliselt, mitte sõnadega.

Ja asjade maast lahti saamiseks lisage veidi liikumist.

Menüü kehakaalu langetamiseks kodus: ellusuhtumise muutmine

Oluline on meeles pidada, et kõigi jaoks pole ühte retsepti.. Kaalu langetamiseks on olulised paljud parameetrid:

Algkaal;

Ainevahetusprotsesside kiirus;

Vanus;

Krooniliste haiguste esinemine;

Keha seisund (näiteks sünnitusjärgne või operatsioonijärgne periood, hormonaalsed häired, igakuine tsükkel jne).

Kuid siiski on ühiseid punkte.. Alustuseks on vaja vaid veidi, vaid 100-200 kilokalorit, et vähendada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks söödavat toidukogust. Pange tähele: vähendada tuleb kalorisisaldust, mitte tavapärast portsjonite mahtu (kuigi see on samuti hädavajalik).

Mida mõeldakse? Oletame, et sulle meeldib hommikusöögiks süüa munaputru ja vorsti. Kui vorsti asemel võtame madala kalorsusega kanarinda sinki (ja veelgi parem - keedetud, jahutatud ja õhukeselt viilutatud kanarinda), kahe muna asemel kolm või neli valku, siis ei muutu portsjoni suurus, vaid kalorsus. sisu muutub kaks või kolm korda madalamaks. Eriti kui seda kõike praadida mitte külluslikul rasvasalal, vaid õrnalt panni pinnale tilgakese õli määrides.

Sama lähenemisviisi tuleks rakendada lõuna- ja õhtusöögi puhul. Hakka rasvase kapsasupi või hodgepodge’i asemel keetma lahjat kapsasuppi, kanapuljongis lahjat köögiviljasuppi, kapsast köögiviljasuppi-püreed, suvikõrvitsat, värsket kartulit, porgandit ja muid looduse kingitusi. Taimsed kiudained küllastuvad pikka aega, puhastavad soolestikku, omavad palju kasulikke omadusi ja madala kalorsusega. Seetõttu pole vaja toidust keelduda ega alustassist suppi süüa.

Teiseks võite jätta tavalised toidud, taandades need lesele ja asendades teise poole köögiviljadega - värske, hautatud või grillitud.

Õhtusöök peaks olema päeva kõige kergem eine. Peamine saladus on saada piisavalt toitu. Kui sööd salatilehe või õuna, siis kella üheksaks annavad näljahädad endast täiel häälel teada. Seetõttu on ideaalne õhtusöök kerge, kuid hästi küllastav valk pluss osa taimseid kiudaineid ehk siis juur- või puuvilju.

Kui võtate need põhimõtted kasutusele, saate üsna lihtsalt välja pakkuda menüü kodus kehakaalu langetamiseks. Toitumisnõustaja ise on tänapäeval moes. Ja mis kõige tähtsam – tõhus ja väga huvitav.

Menüü kehakaalu langetamiseks kodus üheks päevaks

Hommikusöök: keedumuna, värske köögivilja salat, rukki- või kliideleivavõileib pehme kohupiimajuustu või singitükiga.

Õhtusöök: seenesupp kana- või köögiviljapuljongis lusikatäie lahja hapukoore, aurukotleti ja kahe paadiga tatraputruga.

Õhtusöök: värske köögiviljasalat grillpannil küpsetatud merekala viiluga.

Aga suupisted? Pärastlõunad, teised hommikusöögid ja hilised õhtusöögid? Kui olete harjunud viie-kuue toidukorraga päevas, ei pea te sellisest osarežiimist loobuma. Piisab vaid lihavalgu- ja süsivesikute toidukoguste vähendamisest (lisandina pasta, kartul, riis, muud teraviljad).

Naturaalsed maiustused (näiteks kuivatatud datlid, kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuivatatud õunaviilud) ja röstimata soolamata pähklid sobivad ideaalselt näksimiseks. Pärastlõunaseks suupisteks võite juua rohelist teed viie või kuue pähkli ja ühe või kahe datliga.

Teine hommikusöök võib koosneda ühest puuviljast (äärmuslikel juhtudel võite süüa kahte sama tüüpi puuvilja). Magushapude puuviljade segamine ei ole seda väärt, kui teil on seedeprobleeme. Vahepala võib võtta kodujuustu või juustuviiluga.

Mis puudutab hilist õhtusööki, siis tund enne magamaminekut ei tee haiget ei klaas keefirit ega purk naturaalset jogurtit. Magustamata hapupiimatooted ei kahjusta kindlasti koduse kehakaalu langetamise menüüd.

Menüü kehakaalu langetamiseks kodus: abitooted

Kõigepealt peate mõistma: kõik toidurühmad on keha jaoks elutähtsad. Seetõttu lisage dieeti kindlasti valgud, süsivesikud, kiudained ja rasvad.

1. Valgurühm: Kaalu langetamiseks sobivad ideaalselt kala, kana, vasikaliha, küülikuliha, munad, kuivatatud (soolamata ja praetud) pähklid, hapupiimatooted, kodujuust. Juustuga peate olema ettevaatlik, kuid te ei tohiks sellest täielikult keelduda.

2. Süsivesikud: kaalu langetamisel on vastuvõetavad nn pikad süsivesikud. Need on kõvast nisust valmistatud pasta, teraviljad (eriti head on hallid), keedetud (mitte mingil juhul praetud) kartulid.

3. Taimsed kiudained: kõik köögiviljad, puuviljad värskel, küpsetatud, keedetud kujul.

4. Rasvad: taimeõlid (oliiv, linaseemned, päevalill, tatar) on lubatud. Võil pole täielikku keeldu, kuid selle kogust tuleb võimalusel oluliselt vähendada, kasutades mitte rohkem kui kaks-kolm korda nädalas.

Peate täielikult loobuma saiast, kuklid, küpsised, tööstuslikud kondiitritooted. Ei mingeid transrasvu ja poekastmeid (margariini, ketšupi täielik tagasilükkamine). Keelatud on tappevad toidud: rasvane liha, suitsuliha, seapekk, suhkur.

Menüü kehakaalu langetamiseks kodus nädalaks

esmaspäev

Õhtusöök: portsjon kananuudleid kahe rukkikreekeriga, kaks supilusikatäit kartulipüreed küpsetatud rinnatükiga.

Õhtusöök: hautatud külmutatud köögiviljad, kanarind.

teisipäeval

Õhtusöök: seenekoor kanapuljongis, väike täisteramuffin kõrvitsaga.

Õhtusöök: tükike aurutatud lõhet koos portsu värskete köögiviljadega.

kolmapäeval

Õhtusöök: köögiviljapüreesupp kreekerite või rukkileiva viiluga.

Õhtusöök: köögiviljasalat, kergelt soolatud lõheviilu võileib kliitükil või täisteraleival.

neljapäeval

Õhtusöök: Fooliumis küpsetatud kala ja keedetud riis koos mis tahes köögiviljasalatiga.

Õhtusöök: kodujuustu pannkoogid või portsjon värsket kodujuustu hapukoorega. Rukkikrips kohupiimapastaga.

reedel

Õhtusöök: lahja kapsasupp hapukoorega, punase liha aurukotlet grillitud juurviljadega.

Õhtusöök: valges veinis pošeeritud kala värskete köögiviljade salatiga.

laupäeval

Õhtusöök: Brokkoli kreemsupp, grillporgandid keedetud kana rinnaga.

Õhtusöök: kanarull juustu ja ürtidega, ahjuköögiviljad.

pühapäev

Õhtusöök: tükike küpsetatud kala, soe salat keedetud rohelistest ubadest munaga.

Õhtusöök: kodujuustu, mee ja kaneeliga täidetud ahjuõunad.

Menüü kehakaalu langetamiseks kodus: olulised nipid

Pärast vett peate ootama umbes pool tundi. See aeg on ideaalne pühendada hingamisharjutustele, mis väga tõhusalt täiendab kodust kaalulangetamise menüüd, või teha ükskõik millist trenni.

Pärast seda, kui keha on harjunud tervisliku toiduga, peate portsjoni suurust vähendama. See on väga tähtis. Kaalu langetamise kuldreegel: ära söö üle, see tähendab, ära söö täiskõhuni. Piisab, kui tõusta laua tagant püsti hetkel, mil tundub, et täielikuks õnneks võib natuke rohkem süüa. See "veidi" osutub reeglina väga väikeseks asjaks, mis ei lase teil kaalust alla võtta. Järk-järgult harjub keha loomulike toidukogustega ja te ei pea üles sööma.

Sa ei pea šokolaadist loobuma. Kord kahe-kolme nädala jooksul võite seda delikatessi riba süüa, kuid te ei saa seda teha iga päev. Ja üldiselt peate ennast rangemalt kohtlema, et vältida rikkeid ja sagedasi rikkumisi. Vastasel juhul ei anna kodus kaalulangetamise menüü tulemusi.

Liigsed rasvaladestused ei tekita mitte ainult naistes palju negatiivseid emotsioone, vaid mõjuvad halvasti ka üldisele tervisele. Et mõista, kuidas täiendavate kilodega toime tulla, peate arvutama nende välimuse põhjused. Kahjuks on üheks peamiseks põhjuseks laiskus ja selle tuletised: motivatsioonipuudus, halb tuju ja apaatia.

Kui on alistamatu soov vaadata mõnuga oma peegelpilti peeglist, siis peate kohe tegutsema.

Suurenenud rasvaladestumise põhjused kõhus

Naise keha on paigutatud nii, et magu on bioloogia seisukohalt kõige väärtuslikum kehaosa.

TÄHTIS: Lõppude lõpuks on magu see, mis kannab reproduktiivfunktsioonide põhikoormust. Seetõttu on normaalne, kui kõhul on rohkem rasvaladestusi kui teistes piirkondades. Kuid mood nõuab, et kõht peaks olema tasane ja sellel ei tohiks olla rippuvaid külgi.

Vaatame põhjuseid, mis provotseerivad liigse keharasva kogunemist:

Dieedid kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks: menüü igaks päevaks ja nädalaks

Kus on ülesöömine, seal on kõikvõimalikke dieete külluses.

Dieet kehakaalu langetamiseks, sealhulgas kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks, põhineb päevase kalorite annuse vähendamisel.
Dieediks võib nimetada igasugust dieeti, mis vähendab toidukoguseid ja selle energiasisaldust. Kuid psühholoogiliselt on inimesel lihtsam kindlast plaanist kinni pidada.
Kõik dieedid võib jagada kahte tüüpi: kiire ja igavene.
Kiire- need on dieedid, mis on mõeldud 1–7 päevaks, ilma tervisemõjudeta. Nende ülesanne on aidata teil kiiresti kaotada palju kaalu.
Igavene Need pole isegi dieedid, vaid inimeste toitumise norm. Seda nimetatakse mõnikord PP-ks (õige toitumine). See on süsteem, võiks isegi öelda, et filosoofia, mis propageerib tervislikku eluviisi.

Mis tahes dieedi järgimisel peate mõistma, et kehakaalu langetamise protsess ei toimu lokaalselt. Esiteks kaotavad kaalu need kehaosad, kus rasva on vähem vaja. Kõht kahjuks sellistesse piirkondadesse ei kuulu.

Kiirdieedid kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks (monodieedid ja dieedid järsu toodete vähendamisega)

monodieedid väga populaarne kaalulangetamise maailmas. Kuid tuleb meeles pidada, et neil on tervisele negatiivne mõju, kui neid pikka aega järgitakse.

TÄHTIS: Kasulik on monodieeti läbiviimine paastupäevadena (1–3 päeva).

Seda tüüpi dieet võib kesta maksimaalselt 5 päeva. Siis hakkab keha tundma teravat puudust kasulikest komponentidest.

TÄHTIS: monodieedi tooted (valitud on ainult üks toode, seda tuleb tarbida kogu dieedi kestuse jooksul):

1. tatar (ilma soolata)
2. madala rasvasisaldusega keefir
3. Õunad
4. arbuusid

Teist tüüpi kiirdieedid on spetsiaalsed menüüd, mis on loodud kalorite drastiliseks vähendamiseks.

Spetsiaalsed menüüd, mis on loodud kalorite drastiliseks vähendamiseks kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks

1. Dieet "kroonleht". Dieet on ette nähtud 7 päevaks. Iga päev peate sööma ainult ühte tüüpi toitu: köögivilju, teravilju, puuvilju, tailiha, piima- ja hapupiimatooteid, lahjat kala.
2. Dieedi "mudel". Toidu menüü igaks päevaks:
   Hommikusöök: muna, tass kohvi ilma suhkruta
   Lõunasöök: 250 grammi kana- või köögiviljasuppi
   Õhtusöök: 200 grammi kodujuustu
3. 
   1., 3., 5., 7. päevad: sööge ainult keedetud riisi ilma soolata ja köögiviljasalateid
   2., 4., 6. päev: Õhtusöögiks on riisi asemel tükk keedetud kala või kanafileed.

TÄHTIS: Need, kes otsustavad kiire dieediga kaalust alla võtta, peaksid meeles pidama, et see on vaid ajutine meetod. Pealegi tekitab terav toitumise piiramine kehale stressi. Ja see paneb teda tulevikus suure innuga rasvavarusid koguma.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Nagu juba märgitud, on õige toitumine igavene dieet. Ja inimesel peaks sellisel toitumisviisil olema palju kaalukamad põhjused kui paarikilose kaalulangetamisel. Sellised stiimulid võivad olla: hea tervis, aktiivne elustiil ja uhkus enda üle.

Õige toitumise põhireeglid (PP)

1. Kõrvaldage täielikult ebatervislikud toidud: kiirtoit, majonees ja ketšup, krõpsud, kõik gaseeritud joogid, vorstid, pooltooted (pelmeenid, pelmeenid, pannkoogid jne)
2. Söö vähe ja sageli. Päevas peaks olema vähemalt 4 põhitoidukorda, samuti vahepalad.
3. Veerand toidust peaks olema puu- ja köögiviljad.
4. Toidust saadavad rasvad peaksid olema küllastumata.
5. Päeva esimene pool on süsivesikud, teine ​​valk.
6. Eelistage keedetud, hautatud ja küpsetatud roogasid.

TÄHTIS: Järgides neid lihtsaid reegleid, saate luua mitmekesise ja maitsva menüü igaks päevaks. Mõne aja pärast muutub see dieet heaks harjumuseks.

Abivahendid ja vitamiinid kehakaalu langetamiseks

Abiained on need, mis kiirendavad ainevahetust. Siin on peamised tooted, mis sellega hakkama saavad:

1. Must kohv
2. Roheline tee
3. Ingver
4. Kaneel
5. Tulised piprad

Vesi on parim vahend kehakaalu langetamiseks. See puhastab keha, eemaldab toksiine ja võidab näljatunde.

Vastavalt PP-le sisenevad kehasse kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid, kuna puuduvad teravad piirangud.

TÄHTIS: Kiirdieetide järgimisel, eriti kui neid järgitakse regulaarselt, on kompleksi joomine lihtsalt vajalik.

Harjutused, mida soovitatakse kombineerida kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediga

Kõhupiirkonna kehakaalu kaotamisele tuleb läheneda kõikehõlmavalt. Kõhulihaseid kasutatakse igapäevaelus harva, seetõttu on nende heas vormis hoidmiseks vajalikud harjutused. Neid saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Harjutusi on kahte tüüpi: staatiline ja dünaamiline.
Staatiline harjutused hõlmavad kindla kehahoia hoidmist ajavahemikus 30 sekundit. kuni 2 min. Samal ajal on teatud lihasgrupp pinges. Selliste kõhuharjutuste näited on näidatud piltidel.

Dünaamiline harjutused on tegevuste kombinatsiooni kordamine teatud arv kordi. Selliste harjutuste näited on toodud allpool, videovalikus.

Igasugune dieet nõuab tugevat motivatsiooni. Kui teil on see olemas, arvake, et pool võitu on juba tehtud. Igaühel on oma motivatsioon. Võluma saledaid tüdrukuid eelistavat meest, sobituda talle meeldivasse riietusse, suvepuhkust, kus tuleb rannas eputada ja palju-palju muud.

Pakun mitmeid tõhusaid kaalulangetusdieete, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Need põhinevad õigel toitumisel koos menüüga igaks päevaks ja nädalaks.

Iga dieedi neli reeglit

1. Peaaegu eemaldage dieedist sool ja soolased toidud.
2. Täielikult kõrvaldada alkohol mis tahes kujul. See on lisakalorite allikas. Lisaks takistab selle lõõgastav toime valitud dieedist kinni pidamast.
3. Vahepala hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel, st. süüa väikseid eineid 5-6 korda päevas.
4. Täielikult välistage suhkur, maiustused ja kondiitritooted.

Dieet 2-3 nädalat.

Tasakaalustatud rasvade, valkude ja süsivesikute poolest. Kuid kõige selle juures on see madala kalorsusega. See võtab arvesse keha igapäevast vajadust mikroelementide ja vitamiinide järele.

Esimene päev.

Hommikusöök. Kõvaks keedetud 1 kanamuna, loomulikult tuleb seda süüa ilma soolata. Juust rasvasisaldusega alla 17% - 2-3 väikest tükki.

Lõunasöök. Terve õun. Poole tunni pärast tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Õhtusöök. Kapsas hautatud ilma soola ja õlita. Keedetud kanarind.

pärastlõunane tee.

Õhtusöök. Umbes 100 grammi mistahes rasvasisaldusega kodujuustu, kastad keefiriga, ka igasuguse rasvasisaldusega. Söö terve greip.

Teine päev.

Hommikusöök.Üks viil leiba kliidega röstsaia kujul. Kui teil rösterit pole, röstige leiba kergelt kuival pannil madalal kuumusel. Pool tundi hiljem - roheline tee või must kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök. Greip ja klaas keefirit mis tahes rasvasisaldusega.

Õhtusöök. Kana-, veise- või kalatükk keedetud, ahjus või grillil küpsetatud ilma õli lisamata. Parem on kasutada, kui see on olemas.

pärastlõunane tee. Paar õuna. Pool tundi hiljem - tee või kohv muidugi ilma suhkruta.

Õhtusöök. Keedetud lillkapsas mis tahes ürtidega, piserdatud taime- või oliiviõliga.

Kolmas päev.

Hommikusöök. Terve greip. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök.Üks toores porgand.

Õhtusöök. Kana-, veise-, vasika- või kalatükk keedetud, ahjus või grillil küpsetatud ilma õli lisamata. (Sama, mis teisel päeval.) Võite kasutada .

pärastlõunane tee. Nagu hommikusöök.

Õhtusöök. Suvalised hautatud köögiviljad ja omlett kahest munavalgest.

Neljas päev.

Hommikusöök.Üks porgand, riivitud ühe supilusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök. Umbes 100 gr. mis tahes kodujuust ja klaas keefirit.

Õhtusöök.Üks kõvaks keedetud kanamuna. Värsket peterselli või tilli, nii palju kui jaksad.

pärastlõunane tee.

Õhtusöök. Salat - pintsel hakitud valget kapsast, toorest porgandit ja peet, riivitud. Piserda salatile sidrunimahla, kuid ära õli lisa. Joo rohelist teed ilma suhkruta.

Viies päev.

Hommikusöök.Üks kõvaks keedetud kanamuna. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök.Üks klaas keefirit.

Õhtusöök. Kahes katlas või ahjus restil ilma õlita küpsetatud madala rasvasisaldusega kala. Kõik hautatud köögiviljad.

pärastlõunane tee. Keedetud lillkapsas. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Õhtusöök.Üks greip. 30 minuti pärast - roheline tee ilma suhkruta.

Kuues päev .

Hommikusöök. Umbes 100 gr. mis tahes kodujuust tilli või peterselliga. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök. Kaks õuna 15-minutilise vaheajaga.

Õhtusöök. Kana-, vasika- või kalatükk keedetud, ahjus või topeltkatlas küpsetatud ilma õli lisamata. Üks väike keedetud peet.

pärastlõunane tee. Oranž ilma valgete veenideta. Proovige neid põhjalikult puhastada.

Õhtusöök. Värske valge kapsa salat selleri ja tilliga ilma õlita. Joo rohelist teed.

Seitsmes päev.

Hommikusöök. Apelsini, õuna ja porgandi segu. Üks klaas.

Lõunasöök. Keedetud riis keedetud köögiviljadega. Umbes 5 supilusikatäit slaidiga.

Õhtusöök. Supipüree mis tahes köögiviljast. Tükk keedetud kana. Pool greipi.

pärastlõunane tee. Klaas tomatimahla. Võite pakendada, kuid ilma soolata või kergelt soolatult.

Õhtusöök. Keedetud kala ja rohelised herned.

Miinus 5 kg. kuus - Pierre Dukani dieet

Selle dieedi mugavus seisneb selles, et võite süüa peaaegu kõike. Sa ei pea pidevalt kaloreid lugema. Saladus on õigete toodete kombineerimine.

Dieedi aluseks on toitumise jagamine neljaks faasiks, üks nädalas. Ainus tingimus on 2,5 liitrit peaaegu igasugust vedelikku päevas.

Esimene etapp on rasvade põletamine.

Selles faasis sööme aktiivselt valku sisaldavaid toite. See aitab põletada varem ladestunud rasva, mõjutamata lihasmassi.

Hommikusöögiks sobib ideaalselt keefir või jogurt. Kui te ei saa ilma leivata hakkama, eelistage täisteratooteid. Ta täidab sind pikka aega. Selles faasis olevad köögiviljad ja puuviljad on head näksimiseks.

Püüdke vähendada kala, sealiha ja juustu tarbimist. Need toidud sisaldavad palju valku, aga ka palju rasva. Me keeldume täielikult maiustustest mis tahes kujul.

• kodujuust
• jogurt
• piim
• linnuliha
• lahja veiseliha
• mereannid
• tuunikala
• lõhe
• tofu juust.

Dieedi esimesel nädalal pasta ja krevettide salat

Tooted 1 portsjoni kohta:

• kõva pasta ühe portsjoni jaoks;
• umbes 50 gr. sulatatud krevetid;
• mitu oksa rohelist sibulat, tilli ja peterselli;
• umbes 100 gr. looduslik jogurt;
• supilusikatäis õunasiidri äädikat;
• supilusikatäis oliivi- või taimeõli.

Keeda pasta ja krevetid eraldi. Peske rohelised, kuivatage ja tükeldage peeneks. Jahutage krevetid ja puhastage. Lisa jogurtile õli ja äädikas, kergelt soola ja pipart. Sega hästi. Tõsta pasta taldrikule, tõsta peale krevetid ja vala üle jogurtikastmega. Seda salatit saab süüa lõuna- või õhtusöögiks.

Teine faas – eemaldame kehast liigse vedeliku

Teeme seda nii, et sööme võimalikult palju köögivilju. Need sisaldavad palju kasulikke aineid, mis jätkavad meie kehas liigse rasva põletamist. Lisaks kiirendavad need ainevahetust.

Söö igal toidukorral võimalikult palju erinevaid köögivilju. Näiteks tavalisele hommikuvõileivale juustuga pane tomativiil, redis ja viil värsket kurki.

Parem on sel nädalal süsivesikuid lisandina mitte kasutada. Need on riis, tatar, kaerahelbed, kaunviljad. Igasugune suhkrut ja jahu sisaldav toit. Aga võid mõõdukalt kasutada täisteraleiba ja pastat.

Dieedi teise nädala täidetud suvikõrvits

Tooted portsjoni kohta:

• keskmine suvikõrvits;
• selleri vars;
• tomat;
• kurk;
• sibula pea;
• mitu peterselli oksa;
• 100 gr. keedetud sink;
• 2 supilusikatäit hapukoort;
• värskelt pressitud sidrunimahl 2 tl;
• teelusikatäis taimeõli.

Lõika suvikõrvits pooleks, eemalda südamik ja prae taimeõlis mõlemalt poolt. Valmista singist, köögiviljadest ja ürtidest salat, maitsesta hapukoore ja sidrunimahlaga. Vala suvikõrvitsapoolikuteks. Soovi korral võid küpsetada ahjus.

kõhurasva harjutus

Samal nädalal võid hakata tegema lihtsat harjutust, mis aitab vähendada kõhurasva.

Kui alguses on raske jalgu kaalus hoida, saate harjutust lihtsustada. Painutage üks jalg põlvest ja asetage see põrandale. Asetage teise jala jalg painutatud põlvele. Tõmmake küünarnukid vaheldumisi põlve lähedale 15 korda. Seejärel vaheta jalad ja tee harjutust veel 15 korda.

Kolmas faas - eemaldame maos olevad voldid puuviljadega.

Kaks nädalat on edukalt möödunud ja olete juba mõne kilogrammiga lahku läinud. Fikseerime tulemuse puuviljadega. Neis on palju kasulikke aineid, mis aitavad meil ka edaspidi vihatud kilogrammidest vabaneda. Sööge terve nädala hommikusöögiks puuviljasalateid. Suurenda puuviljade tarbimist ka muul ajal. Puuvilju võib võtta mis tahes, välja arvatud konserveeritud ja kuivatatud. Neis on palju tarbetut suhkrut. Samuti ei ole soovitatav puuvilja asendada mahlaga.

Porgand - õunasalat dieedi kolmandaks nädalaks

Tooted 1 portsjoni kohta:

• 2 toorest porgandit;
• keskmine õun;
• 2 spl. lusikad mis tahes pähklitest;
• teelusikatäis suhkrut;
• 2 supilusikatäit värskelt pressitud sidrunimahla;
• h) lusikatäis taimeõli.

Riivi porgand ja õun jämedale riivile, sega ülejäänud toodetega ja tõsta umbes pooleks tunniks tõmbama. Võite lisada rohkem apelsinikoort, kuid see pole kohustuslik.

Õuna banaani smuuti

Tooted 1 portsjoni kohta:

• banaan;
• Õun;
• pool kooritud kiivi;
• Art. lusikatäis mitte kibedat mett.

Blenderda kõik koostisained blenderis ühtlaseks massiks.

Neljas ja viimane etapp - fikseerime tulemuse.

Neljas nädal on lihtsalt mingi puhkus! Saate süüa kõike, mida sõime kolmes eelmises faasis. Tagastame süsivesikud, et uus kaal püsiks kauem ja rasv ei ladestuks sinna, kus seda pole vaja.

Igal toidukorral kombineerige valke ja süsivesikuid, suupisteid ja suupisteid puu- või köögiviljadega. Vältige siiski nisujahu sisaldavaid toite.

Universaalne harjutus kõhu, tuharate ja käte tugevdamiseks

Neljandal kaalulangetamise nädalal lisa veel üks lihtne harjutus – küljetõuked.

Tõstke puusa, fikseerige paar sekundit ja langetage. Korrake 15 korda, seejärel keerake teisele küljele.

Kolm dieeti külmade pooride jaoks

Soome dieet

Võite süüa igasuguseid teravilju, tailiha ja kala, köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Keeldume maiustustest, küpsetistest, leivast, pastast, riisist, suitsulihast.

ubade dieet

Nädalaga võite kaotada kuni 3 kilogrammi ilma tervist kahjustamata. Nagu teate, on dieedi aluseks oad - madala kalorsusega. kuid samal ajal toitev toode. Nädala sees tuleks lõuna- ja õhtusöögiks süüa ube erineval kujul. Lisaks sellele peaks dieet sisaldama lahja linnuliha, vasikaliha, köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge kasutage soola, vürtse ja suhkrut.

Tatra dieet

Väga lihtne, kuid tõhus dieet. See seisneb selles, et peate vahetama päeva, mil sööte ainult tatart mis tahes kujul, madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga, ja päeva, mil sööte nagu tavaliselt. On vaja välja jätta ainult jahu, magus, soolane ja suitsutatud. Ärge unustage, et peate sööma 5-6 korda päevas, ilma ülesöömiseta.

Olge terved ja ilusad!

Öelge VK-le