Õige joomise režiim on kaalu langetamise oluline tingimus. Erinevused meeste ja naiste vahel. Millal vett piirata

Inimkeha koosneb 2/3 veest ja isegi ainult 2% vedeliku kadumisel hakkab inimene tundma tugevat janu. Vedeliku kogus sõltub aga alati vanusest ja mida vanem isend, seda vähem on temas nii-öelda vett. Näiteks imikutel on vee maht 70-75% kehakaalust, alla 50-aastastel inimestel - 60-65% ja eakatel - 50-55%. Muide, ekspertide hinnangul on just kehakudede halvenev võime vett siduda ja kinni hoida üks peamisi vananemise põhjuseid. Ja pole asjata, et meid kõiki on lapsepõlvest peale õpetatud jooma võimalikult palju vett.

Kuid juhuslikult joomine ja mõistlik joomine on kaks erinevat asja ja kõik sõltub detailidest. Ärme räägi kõrvalistest teemadest, vaid liigume kohe põhilise juurde.

Neljandas õppetükis käsitleme järgmisi küsimusi:

• Mida täpselt peaksite jooma
• Veeasendajad
• Kuidas juua
• Igapäevane joomise režiim
• Joogirežiim naistele

Ja alustame ühe kõige olulisema ja praktilisema küsimusega.

Kui palju vett päevas juua

Hoolimata asjaolust, et igapäevase veetarbimise teemal on tehtud sadu uuringuid, pole siiani ühest konkreetset arvamust. Mõned soovitavad juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, teised aga mõõta mahtu klaasides ja juua vähemalt 8 klaasi. On neid, kes teevad arvutusi 30 ml vee proportsioonide alusel 1 kg kaalu kohta. Kuid ühel või teisel viisil, olenemata sellest, millist võimalust kasutatakse, on tulemuseks umbes 2–2,5 liitrit.

Siinkohal tuleb ka välja tuua, et on ka üsna originaalne arvamus: vett tuleks juua nii palju kui tahad ja vedeliku vägisi endasse kallamisel pole mõtet. Pealegi jõuab lõviosa vajalikust eluandvast niiskusest organismi koos toiduga: tee, kompotid, supid jne, mis rahuldab täielikult organismi veevajaduse. Me ei peata oma valikut ühegi konkreetse variandi osas, vaid kasutame natuke kõike.

Päevase veekoguse arvutamisel peate juhinduma mitte ainult soovitatavatest kogustest, vaid ka järgmistest teguritest:

• Kui inimene on haige ja/või võtab ravimeid, jooge toksiinide väljutamiseks rohkem
• Suvel tuleb ka rohkem juua (mitte 30, vaid 40 ml 1 kg kehakaalu kohta), sest vesi osaleb keha jahutamise protsessis.
• Rohkem vett vajavad aktiivse füüsilise tööga tegelejad ja sportlased (50-60 ml 1 kg kehakaalu kohta)
• Naised peaksid jooma veidi rohkem vedelikku kui mehed, et parandada neerude punetust (ja naistel on neerupõletik suurem kui meestel) ja vähendada tselluliidiriski.
• Lapsed vajavad rohkem vett, sest. nad on aktiivsemad, mis tähendab, et organism tarbib vett suuremas mahus

Ei oleks üleliigne märkida veel mõned olukorrad, kui veetarbimist tuleks suurendada:

• . Sigaretisuits "kuivatab" kurgu ja nina limaskesta, mille tagajärjel inimese lokaalne immuunsus nõrgeneb. See suurendab õhu kaudu levivate haigustesse nakatumise tõenäosust. Selleks, et limaskestade hüdratatsioon oleks normaalne, peavad suitsetajad jooma 60% rohkem vett ühe koputuse kohta kui mittesuitsetajad.
• . Haigestumise käigus kaotab keha tavapärasest rohkem niiskust, sest. ta tuleb välja higiga. Lisaks osaleb vesi lima moodustumisel koos immuunsüsteemi rakkudega, mis tapavad viirusi. SARS-i korral tuleks vee mahtu suurendada 50%.
• Imetamine. Rinnapiima moodustumiseks on vaja palju vett. Iga imetav naine peaks suurendama päevas imenduva vee kogust 50%, kui piima on palju, ja 150%, kui piima pole piisavalt.
• Valgu dieet. Igasugune kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet on seotud suure hulga valguga. Kui kehas pole piisavalt vett, võib tekkida kõhukinnisus. Samuti suureneb rasvkoe lagunemise käigus toksiinide hulk, mis tuleb organismist väljutada. Valgudieediga tuleks vedeliku tarbimist suurendada 30-50%.
• Suured koormused. Inimesed, kes tegelevad spordiga, juhivad aktiivset eluviisi, käivad vannis ja saunas, peaksid suurendama igapäevast veetarbimist 30-100%.
• Seks. Pärast seksi dehüdreerub keha enam-vähem samamoodi nagu fitnessi ajal, seega on soovitatav juua lisaks 1-2 klaasi vett.

Kuid veekoguse "katsetel" on omad nüansid. Need ei põhjusta tõsist kahju (välja arvatud ägeda veepuuduse korral), kuid nende kohta tuleb kindlasti rääkida.

Milline on joogiveekoguse vähendamise või suurendamise oht?

Jootava vedeliku koguse suurendamisega on võimatu kriitilist kahju tekitada. Esiteks suudavad neerud päevas ise läbi lasta kuni 20 liitrit vett ja 1-2 lisaliitrit nad lihtsalt “ei märka”. Ja teiseks, liigne vedelik eritub koos looduslike eritistega.

Kuid veepuudus kajastub peaaegu kohe:

• 1-2% veepuudus: tugev janu
• Veepuudus 2-3%: seedehäired, ärevus, efektiivsuse kaotus
• 4-5% veepuudus: pearinglus, peavalu, iiveldus, unisus, meeleolu kõikumine
• Veepuudus 6-9%: liigutuste koordineerimine, kõne ühenduvuse halvenemine
• Veepuudus 10% võrra: termoregulatsiooni rikkumine ja rakusurm
• Veepuudus 11-12%: biokeemiliste protsesside rikkumine
• Veepuudus üle 12%: seisundi süvenemine
• Veepuudus 20% võrra: surm

Need faktid on kindlaks teinud teadlased ja kinnitanud mitmed uuringud. Ja nad ütlevad, et inimene on lihtsalt kohustatud jälgima vedeliku voolu oma kehasse õiges koguses ja mitte mingil juhul lubama veepuudust. Kuigi on olukordi, kus jootava vedeliku kogust ei ole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik piirata.

Millal piirata joogivee kogust

Reeglina on teatud haigustega seotud juhud, kui on vaja tarbitava vee kogust vähendada. Neid on mitu:

• Fosfatuuria, neerupuudulikkus ja muud neeruhaigused. Vedeliku kehast eemaldamise mehhanism on katki ja selle liig võib põhjustada veresoonte ülekoormust.
• Hüpertensioon. Vesi, mida juuakse korraga suurtes kogustes, võib esile kutsuda rõhutõusu (sellele vaatamata peate vere vedeldamiseks ja rõhu vähendamiseks jooma piisavalt). Muide, hüpertensiivsetel patsientidel soovitatakse piirata lauasoola tarbimist ning süüa rohkem puu- ja köögivilju.
• Jäsemete tursed. Siin tuleks kõik otsustada individuaalselt, konsulteerides spetsialistiga. Kui turse on põhjustatud endokriinsüsteemi, neerude ja südamehaigustest, tuleks joomise režiimi kindlasti kohandada ja kui turse on eranditult füsioloogiline, võib joodava vedeliku vähenemine haigust süvendada.

Olgu kuidas on, iga inimese keha on ainulaadne ja seetõttu on igal juhul vaja pöörduda arstide poole, kes aitavad kindlaks teha konkreetse haiguse põhjused ja välja töötada spetsiaalse joomise režiimi.

Kuid peale ülalloetletud terviseprobleemide on suured joogiveekogused ainult kasulikud. Koos toidu, jookide ja õhuga satub inimkehasse palju kahjulikke aineid, mille tagajärjel tekib kehas räbu, mis omakorda on erinevate haiguste põhjustajaks. Vesi, kui see ei sisalda lisandeid, puhastab keha mürkidest, mürkidest ja muust prahist ning võib julgelt väita, et veejoojad endale kahju ei tee.

Samuti märgime, et esiteks on tavaline vesi mittekaloriline, teiseks, kui juua seda enne sööki, sööb inimene vähem toitu, mis on samuti väga kasulik ja takistab ülesöömist ning kolmandaks ainevahetusprotsesse ja rasvapõletust. vesi läheb palju kiiremini. Seega on vett 2,5-3 liitrit päevas väga hea.

Mida täpselt peaksite jooma

See, mida peetakse parimaks joogiks, on veel üks oluline küsimus, mida tuleb kaaluda. Loomulikult on parim valik alati puhas vesi ilma gaasita. Kuid näiteks tuntud toitumisnõustaja ja endokrinoloog Natalja Fadeeva ütleb, et on täiesti võimalik juua madala mineralisatsiooniga (kuni 50 ml / l) pudelivett, kuna. seda peetakse suurepäraseks lahustiks. Kuid vett mineralisatsiooniga 500 ml / l võib juua ainult piiratud koguses ja arsti loal, sest. ta on raviv.

Ligikaudu 1/3 päevasest veekogusest saab täiendada taimeteede ja hästi lahjendatud köögiviljamahladega. Kui inimesel on kalduvus tugevale higistamisele, peate vette lisama rohelisi või värskeid marju - need aitavad korvata higiga kaotatud mikroelementide puudumist.

Kuid kohvi, piima, alkoholi, gaseeritud jooke ja mahlu ei saa pidada joogiks. Alkohol ja kohv eemaldavad üldiselt vett kehast ja suurendavad dehüdratsiooni (dehüdratsiooni). Kaotatud vedeliku asendamiseks peaks inimene jooma sama palju vett kui kohvi ja alkoholi. Mis puudutab magusaid jooke ja piima, siis esimene tõstab järsult veresuhkrut, teine ​​aga lisab ka lisakaloreid.

Vee erakordne kasulikkus ja väga väike arv selle asendajaid on ilmsed faktid ning kõige parem on eelistada tavalist joogivett. Kuid tänapäeval võib üha sagedamini leida "ebatavalist" vett. Vastus küsimusele: kas tasub seda juua, saate teada järgmisest jaotisest.

Veeasendajad

"Ebatavaline" vesi viitab hapnikurikkale, kookospähkli- ja struktureeritud veele. Mis see on ja mis on iga liigi "trikk"?

hapnikuga rikastatud vesi

Hapnikuga või lihtsamalt öeldes hapnikuga rikastatud vesi erineb selle poolest, et see kannab hapnikku palju kiiremini organismi rakkudesse, mistõttu ei tunne inimene pikka aega ülekoormust ning väsimus möödub kiiremini. Kõrge hapnikusisaldus mõjub soodsalt taastumisprotsessidele ja mürgiste ainete väljutamisele organismist.

Toitumisspetsialist ja meditsiinipsühholoog Jelena Morozova ütleb, et hapnikurikast vett soovitatakse kasutada sportlastele, aktiivse eluviisiga või rasket füüsilist tööd tegevatele inimestele, kes elavad ebasoodsates keskkonnatingimustes ja kogevad regulaarselt stressi. Selline vesi tõstab väiksema füüsilise koormusega inimeste efektiivsust ja aitab kiiremini tagasi põrkuda.

Kõige kasulikum on aga vesi, mis on rikastatud mägiallikatest ammutatud loodusliku päritoluga hapnikuga. Paljud ettevõtted kasutavad hapnikku sisaldava vee tootmisel meditsiinilist hapnikku, viidates selle unikaalsusele ja looduslikkusele, kuid kasuliku hapniku sisaldus sellises vees on äärmiselt madal ning isegi pool tundi pärast anuma avamist pole hapnikust praktiliselt midagi järel. vesi.

kookosvesi

Kookosvesi – joo ja söö samal ajal. Teatud koguses sisaldab see valke ja süsivesikuid, kuid kõige enam sisaldab see mikroelemente ja vitamiine. Kookosvees on sama elektrolüütide tase kui inimese vereplasmas, mistõttu nimetatakse seda sageli "elumahlaks".

Eespool mainitud Jelena Morozova väidab, et kookosvesi taastab imeliselt veetasakaalu ja on palavuses parim jook. Sobib ka sportlastele, eriti peale kurnavat treeningut. Kuid peate meeles pidama, et hapnikuga suheldes kaotab see väga kiiresti oma toiteväärtused ja kasulikud omadused. Seda tuleb juua kohe peale pudeli (või kookose) avamist ja külmkappi pole mõtet jätta.

struktureeritud vesi

Teaduslikult on tõestatud, et elutu looduse vesi erineb oma struktuurilt elusorganismide veest. Inimkehasse sattudes taastatakse vesi, mis kulutab palju energiat. Energiakulude minimeerimiseks on teadlased välja töötanud erinevad võimalused vee struktureerimiseks.

Struktureeritud vesi, niipea kui see organismis on, lülitatakse koheselt ainevahetustegevuse hulka ning paljude arstide hinnangul mõjub see tervisele väga hästi. Kuid andkem Elena Morozova arvamus: ta juhib tähelepanu, et seda tüüpi vee mõju tõhusust pole veel kinnitatud. Loomulikult tehakse katseid, kuid ametlikke andmeid laiemale avalikkusele pole veel laekunud.

Samuti on oluline, et teadlased vaidleksid selle vee poolt struktureeritud struktuuri säilivusaja kestuse üle pärast kokkupuudet kehaga. Mõned füsioloogid usuvad, et see periood ei ole liiga pikk ja võib kesta mitu minutit kuni pool tundi.

Nii saime teada, et parim võimalus joomiseks on tavaline joogi-, hapniku- ja kookosvesi (struktureeritud vee kohta ei ütle me midagi). Nii et võtke see teadmiseks ja jooge veidi vett. Kuid te peate jooma mitte igal juhul, vaid õigesti.

Me ütleme teile, kuidas juua.

Kuidas juua

Iga toitumisspetsialist soovitab teil juua vett väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. Toitumisnõustaja Natalja Grigorjeva ütleb, et mõned inimesed, kes mäletavad, et nad ei joonud piisavalt vett, joovad selle päevase koguse korraga, eriti sageli enne magamaminekut. Selle tulemusena - kotid silmade all ja paistes nägu hommikul.

Parim variant oleks panna joogiveepudel kuskile silmapaistvasse kohta, et mitte juua unustada, ja tegelikult juua aeg-ajalt paar lonksu. Oluline on mitte unustada jälgida ligikaudset joogivee kogust.

Väga kasulik on alustada päeva klaasi puhta veega. Seedesüsteemi käivitamiseks ja käivitamiseks tuleks seda juua pool tundi enne sööki. Muide, klaas vett on soovitatav juua mitte ainult hommikul pool tundi enne hommikusööki, vaid üldiselt 30 minutit enne iga sööki. Pärast sööki (30-40 minuti pärast) tasub vedelikuvarude täiendamiseks juua klaas taimeteed. Viimane klaas vett või teed tuleks juua pool tundi enne magamaminekut.

Puudub üksmeel vee joomise osas toidukordade ajal, kuid enamik toitumisspetsialiste usub, et seda saab teha mõõdukates annustes. Jelena Grigorjeva sõnul põhjustab suur kogus vedelikku seedehäireid, kuid näiteks pool klaasi see lihtsalt kompenseerib süljepuuduse. Söömise ajal tuleb juua väikeste lonksudena ja kogu saadaolev veekogus (pool klaasi) tuleb kogu söögikorraks venitada.

Nüüd on aeg minna otse joogirežiimi juurde ja alustuseks räägime igapäevasest joogirežiimist, st. joomise režiimi kohta kõigile inimestele.

Igapäevane joomise režiim

Seega pakuvad erinevad spetsialistid erinevaid režiime, kuid kõige levinum on järgmine:

• Joo klaas vett pool tundi enne iga sööki
• Joo klaas vett tund pärast iga sööki
• Joo pool või terve klaasi kogu päeva jooksul, olenemata söögikordadest

Joogirežiimide tõhususe kohta tehakse regulaarselt uuringuid ja üks viimaseid uuringuid viidi läbi Harvardi ülikoolis. Tulemused näitasid, et ülaltoodud režiim sobib igale inimesele.

Tuletage meelde, et:

• Suurem osa veest eritub organismist uriiniga neerude kaudu (umbes 1,5 l / päevas)
• Osa veest väljub kehast koos higiga (umbes 300-600 ml päevas)
• Kopsude kaudu väljahingatava vee osakaal (umbes 400 ml päevas)
• Osa vett läbib seedetrakti (umbes 200 ml päevas)

Siit järeldub järeldus, et kaotatud eluandva niiskuse täielikuks asendamiseks peab inimene jooma vähemalt 2-2,5 liitrit vett päevas. Kuid kui te ei suuda järsku 2,5 liitrit ületada, ärge muretsege, sest. vesi tuleb koos toiduga ja tekib isegi keha enda sees (ca 300-400 ml). Seega on täiesti võimalik piirduda 1,5 liitri veega päevas, juua teed, süüa suppe, puu- ja juurvilju ning kõik saab korda.

Kuid hoolimata sellest, et ülaltoodud režiim sobib kõigile, võib naistele, kes on eriti tundlikud oma naha elastsuse suhtes ja hoolivad nooruse pikendamisest, soovitada veidi teistsugust võimalust.

Joogirežiim naistele

Selle režiimi töötas välja USA vananemisvastase meditsiini akadeemia ja see on järgmine:

• 1-2 klaasi "elavat" vett (st mitte kraani, vaid looduslikku; võib kasutada joogiveefiltreid) hommikul kohe pärast ärkamist
• 1-1,5 liitrit vett kogu päeva jooksul, olenemata sellest
• 1 klaas vett 30 minutit enne iga sööki
• 1 klaas vett söögi ajal (isegi väikeste lonksudena) või 40 minutit pärast sööki
• 0,5-1 klaas vett või taimeteed iga 2-3 tunni järel
• 1 klaas vett 30 minutit enne magamaminekut

Ja veel üks hea nõuanne (nii naistele kui meestele): janu on kindel märk dehüdratsioonist. See ilmneb reeglina siis, kui keha kaotab 1-2% vedeliku koguhulgast ja see on ligikaudu 3-4 tassi. Nii et janu ajal peaksite kindlasti vett täiendama ja mitte mingil juhul taluma soovi juua.

Dieet hüpertensiooni ja kõrge kolesteroolitaseme jaoks

Vee joomine on juba suurepärane viis hüpertensiooniga võitlemiseks. Kuid suurema tõhususe huvides võime soovitada järgmist skeemi:

• 1 klaas mineraalvett hommikul tühja kõhuga
• 1 klaas mineraalvett 15-20 minutit enne iga sööki
• Ärge jooge 30-40 minutit pärast söömist
• 1 klaas mineraalvett enne magamaminekut

Kõrge kolesterooli joomise režiim on ligikaudu sama, kuid on üks lisatingimus: kuse- ja südame-veresoonkonna süsteemi tühjendamiseks tuleb ülaltoodud režiimile lisada 1,5 liitrit joogivett päevas. Kuid mis tahes haiguste korral peaksite alati konsulteerima oma arstiga joomise režiimi osas.

Ja loomulikult ei saanud me ignoreerida inimesi, kes tegelevad spordiga, juhivad aktiivset eluviisi või teevad tõsist füüsilist pingutust.

Joogirežiim aktiivsetele inimestele

Esitatud joomisalgoritmi töötas välja Ameerika spordimeditsiini kolledž. Selle olemus on järgmine:

• 1-2 tundi enne treeningut (või muud füüsilist tegevust) joo kindlasti 400-600 ml vett, taime- või puuviljateed
• Treeningu (või muu füüsilise tegevuse) käigus joo 3-5 väikest lonksu vett iga 15 minuti järel
• Treeningu (või muu füüsilise tegevuse) lõpus tuleb juua kaotatud kaaluga võrdne kogus vett (kui kaotatud kaalu pole võimalik teada saada, tuleks juua 0,5-1 l vett)

Ja lõpetuseks veel mõned näpunäited neile, kelle jaoks on oluline õige vee tasakaal organismis.

Tõenäoliselt on allolev teave teile juba tuttav, kuid siiski tasub anda paar kasulikku soovitust:

• Kui päeva jooksul janutunnet ei teki, pole vaja vägisi palju vett juua – palju kasulikum on ennetamiseks võtta vaid paar lonksu.
• Naistel on soovitav juua 1 liiter vett rohkem kui meestel, sest. nende urogenitaalsüsteem vajab põhjalikumat loputamist
• 5 või enama klaasi vee joomine suurendab tõenäosust vältida insulti 41% ning neeru- ja põiekivide teket 23%.
• Kui juurutada lapsele harjumus juua 8 või enam klaasi vett päevas, on tema õppeedukus palju parem.
• Inimestel, kes joovad iga päev 1,5–2 liitrit vett, on 45% väiksem tõenäosus haigestuda mao-soolevähki ja 50% väiksem põievähki
• Täisküllastel inimestel, kes tunnevad nälga, on parem enne klaas vett juua, sest. näljatunne võib varjata janutunnet

Vesi on üks imelisemaid vahendeid tervise, elujõu ja hea tuju säilitamiseks. Seetõttu jooge nii palju kui võimalik ja proovige mitte asendada vett mahlade, sooda, kohvi, piima ja muude jookidega. Kui küsimus on: kuidas janu kustutada, peaks vastus olema alati sama – joo klaas või paar vett (muide, lugege vee kasulikkuse kohta). Lõpetame õppetunni ja jätkame kursust.

Viies ja viimane õppetund tutvustab teile mitmeid dieete ja dieete, sealhulgas valgu- ja Jaapani dieeti, Malõševa dieeti, Dukani dieeti, toortoidu dieeti ja mitmeid teisi. Pärast viienda õppetunni läbimist muutub õige toitumise korraldamine palju lihtsamaks.

Pange oma teadmised proovile

Kui soovite oma teadmisi selle tunni teemal proovile panna, võite sooritada lühikese testi, mis koosneb mitmest küsimusest. Iga küsimuse puhul saab õige olla ainult 1 variant. Pärast ühe valiku valimist liigub süsteem automaatselt järgmise küsimuse juurde. Saadud punkte mõjutavad sinu vastuste õigsus ja läbimiseks kulunud aeg. Pange tähele, et küsimused on iga kord erinevad ja valikuid segatakse.

Vesi mängib olulist rolli täisväärtusliku inimtegevuse tagamisel. Õige joomise režiimiga saate kõrvaldada paljud terviseprobleemid, pikendada noorust ja ilu ning tulla toime lisakilodega.

Vesi lahkub kehast palju kiiremini, kui me arvame. Olin üllatunud, kui sain teada, et mitte ainult neerud ei vabasta meid vedelikust. Hingamisprotsess ise aurustab 0,35 liitrit vett. Lisaks higistame. 0,15 l võtab soolestikku.

Kuidas korraldada joomise režiimi

2. Oluline on arvestada, et magedat vett ei saa millegagi asendada. Mineraalvesi aitab ju kaasa pigem vedeliku eemaldamisele kui lisamisele. Kohvi, alkoholi ja sigarettide joojaid ohustab ka dehüdratsioon.

3. Ärge unustage aga vedeliku arvutamisel, et kogu meie toit ei ole enam veevaba. Niisiis sisaldavad teraviljad 80% vett, leib umbes 50 ning liha ja kala 62–79.

4. Kui väljas on palav, tuleb enne kodust lahkumist juua. Kui väljas on talv, pole keegi ka joogirežiimi tühistanud. Tõepoolest, just veepuuduse tõttu muutub meie nahk sageli kuivaks, lõtv ja ketendav. Pealegi on meil talvel küte sisse lülitatud, seetõttu pole õhk nagunii piisavalt niisutatud. Samas pane tähele, et ka talvel soovitavad eksperdid juua mitte kuuma teed, vaid jahutatud vett, sest nii imendub see organismis paremini.

5. Vedeliku tarbimise suurenemine peaks suurenema koos valgu tarbimise suurenemisega.

8. Imetavad emad peaksid üldiselt kuulama keha seoses joogirežiimiga ja jooma vastavalt soovile.

9. Vett tuleks tarbida väikeste portsjonitena ja aeglaselt. Erandiks on hommikud, mil keha mürkainetest vabastamiseks on soovitatav kohe juua vähemalt klaas vett.

Kuidas määrata vajaliku vedeliku kogust

Kui palju on lubatud juua? Kuni 20 liitrit päevas. Nii et tõenäoliselt te seda rekordit ei ületa. Tõsi, ma teen kohe reservatsiooni, et me räägime inimestest, kellel ei ole neerude ja muude organite haigusi, kui vedeliku eemaldamine kehast võib olla häiritud.

Dieet kehakaalu langetamiseks

Vesi on väga väärtuslik ja soodne viis kogu organismi talitluse parandamiseks. Nii et joo õigesti ja ole terve.

Mis põhjustab kaalutõusu? Ebaõige toitumine, istuv eluviis, keha räbu, mis põhjustab ainevahetusprotsesside ja hormonaalse taseme häireid. Üleliigsed kilogrammid on kosmeetilise ebamugavuse, enesekindluse ja süsteemsete haiguste arengu põhjuseks. Nendest vabanemiseks tuleb kohandada toitumist, tegeleda spordiga ning kindlasti juua vett õigesti ja tõhusalt.

Dehüdratsioon ei too kaasa mitte ainult kaalutõusu, vaid ka muid ohtlikumaid tagajärgi, seega peaksite kehale joogivett andma. See väärtuslik vedelik sisaldab tohutul hulgal orgaanilisi ja anorgaanilisi aineid, mineraalelemente, osaleb elutähtsa energia tagamisel, toetab siseorganite, sealhulgas seedetrakti, nõuetekohast talitlust.

Miks on vesi kasulik?

Vett leidub vereplasmas, rakkudevahelises vedelikus, kõigis kehaosades. Selle puuduse korral halveneb elundite varustamine hapniku ja kasulike ainetega, pärssitakse vastavalt ainevahetusprotsesse, aeglustub rasvkoe lagunemine, mis toob kaasa kaalutõusu. Miks on oluline vett juua? Täiskasvanu eritab ööpäeva jooksul umbes 1,5 liitrit vedelikku uriiniga, veel 0,5 liitrit higiga, ülejäänud 0,5 liitrit väljaheidete ja väljahingatavas õhus. Neid kadusid tuleb iga päev täiendada.

Edukaks kaalulangetamiseks on vaja ka joogivett. Päeva norm on 1,5-2,5 liitrit, olenevalt inimese vanusest ja kehakaalust.

• Rasvarakkude põletamisel eralduvad toksiinid, mis tavaliselt peaksid väljuma uriini ja higiga.
• Vesi aktiveerib seedeensüümide tootmist, lahustab toitu, aidates kaasa selle paremale imendumisele.
• Normaalne veekogus tagab hapniku ja toitainete transpordi erinevate siseorganite rakkudesse.
• Kui joote vett õigesti, vähendab see nälga ja stimuleerib kalorite põletamist.

Inimkeha on piisavalt tark, temas on kõik harmooniline ja läbimõeldud, samas ei anna ta alati õigeid signaale, mida ta tahab: juua või süüa. Mõnikord piisab näljatundest vabanemiseks klaasist joogiveest. Eksperdid soovitavad seda võtta hommikul tühja kõhuga. See käivitab seedeorganite töö, täidab mao ruumi teatud protsendi võrra, inimene sööb vähem.

Keha seisundile mõjuvad halvasti nii vedeliku puudus kui ka liigne kogus. Puuduse korral väheneb energiapotentsiaal, halveneb maksa ja neerude töö, tekivad elektrolüütide tasakaaluhäired, muutuvad vererõhunäitajad. Liigne hüdratsioon on suurenenud koormus südamele ja eritusorganitele, tursed. Heade tulemuste saavutamiseks kehakaalu langetamisel tuleb vett õigesti juua. Nii saate mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka täielikult paraneda, tugevdada keha.

1. Kaalu langetamiseks kasutage iga päev ainult puhast gaseerimata vett. Kohv, teed, jogurt, mahlad ei kuulu arve sisse. Muide, kosutav jook aitab vedelikku eemaldada, nii et pärast seda tuleb tasakaalu täiendamiseks juua klaas vett.
2. Nii kaalulangetamiseks kui ka seedimiseks on kasulik juua enne iga sööki joogivett. Kui jood seda tühja kõhuga ja pärast poole tunni möödumist hommikust või lõunast sööd, on portsjonid palju väiksemad ja vastavalt ka kalorid (loe edasi).
3. Kui teile ei meeldi juua tavalist vett, võite sellele lisada veidi sidrunit või piparmündioksa.
4. Ärge jooge vett söögi ajal ega vahetult pärast seda, kuna see aeglustab seedimist.
5. Mõned naised kirjutavad oma arvustustes, et arvutiga töötades on näljatunne pidevalt olemas. Tegelikult vajab keha lihtsalt vedelikku. Pane klaas vett lauale ja joo siis, kui süüa tahad, isu läheb kohe ära.
6. Kaalukaotuse tõhusamaks muutmiseks peate kasutama ainult toatemperatuuril vedelikku. Eriti kasulik on tühja kõhuga juua sooja vett sidrunimahlaga. Kui on külm, suurendab see söögiisu.
7. Vedelikku tuleks juua väikeste lonksudena. Tehke seda aeglaselt ja aeglaselt, see aitab mitte ainult janu kustutada, näljatunnet vaigistada, vaid ka vältida siseorganite stressi.

Õige joomisrežiim on eduka ja tõhusa kaalukaotuse alus. Puhas joogivesi on teie tervise ja ilu säilitamiseks hädavajalik. Selle abiga on võimalik puhastada keha, eemaldada sellest toksiine ja toksiine, parandada siseorganite tööd ja aktiveerida rasvkoe põletamise protsessi.

Kui te dieeti ei kohanda, on positiivset tulemust raske saavutada. Õige toitumine või lihtsalt tasakaalustatud toitumine aitab kiiremini kaalust alla võtta. Kui reeglitest on raske kinni pidada, jätke lihtsalt menüüst välja kiirtoit, praetud, rasvased toidud, piirake maiustusi ja muffineid.

Kui palju peaksite jooma?

Ärge arvake, et mida rohkem vedelikku jood, seda kiiremini kaalu langetamise protsess kulgeb. Nii vähene kui ka liigne hüdratsioon mõjuvad halvasti kogu organismi seisundile ja võivad põhjustada üksikute siseorganite talitlushäireid. Kahjuks on juhtumeid, kui õiglase soo esindajad jõid ideaalse keha poole püüdledes päevas kuni 4-5 liitrit joogivett. See pole mitte ainult vale, vaid ka kahjulik, kuna liigne vedelik muudab maksa, neerude ja põie raskemaks.

Niisiis, kui palju vett peaksite jooma, et kaalust alla võtta? Optimaalne vedeliku kogus arvutatakse koos toitumisspetsialistiga. Oluline on arvestada nii inimese kehakaalu kui ka tema tervislikku seisundit. Keha vajab ööpäevas 30-40 ml vedelikku kehakaalu kilogrammi kohta, mis on umbes 1,5-2,5 liitrit.

Vee valik

On ekslik arvata, et võite juua mis tahes vedelikku. Tee, kohv, keefiri piim - need on teatud annustes kasulikud, kuid nad ei täida tavalise vee funktsioone. Tõhusaks kaalulangetamiseks peaksite kasutama ainult puhast vett ilma gaasita. See on iga veedieedi põhireegel. Kui otsite kiiret positiivset tulemust, jätke dieedist välja sellised tooted nagu kõrgelt gaseeritud, magusad joogid, pakendatud mahlad, kunstlike täiteainetega kokteilid. Nad ei ole mitte ainult kaloririkkad, vaid sisaldavad ka suures koguses kemikaale, mis tungivad seedeorganitesse ja settivad seal, häirides nende normaalset funktsioneerimist.

Kaalu langetamiseks võite juua, kuid ainult siis, kui te pole tsitrusviljade suhtes allergiline. Naised jätavad selle meetodi kohta positiivset tagasisidet, kuna see on lihtne ja taskukohane. Sidrun blokeerib söögiisu, soodustab organismi tõhusat puhastumist. Võid lisada ka kaneelipulbrit, piparmündilehti, veidi mett.

Dieedid vee peal

Veega kaalulangus on tõhusam, kui koostate teatud toitumisreeglid ja järgite neid. Nähtava tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul võite järgida veedieeti.

1. Leib ja vesi. Väga karm, aga ka üks tõhusamaid dieete. Päevas võib juua 8-10 klaasi läbipaistvat vedelikku, samal ajal süües kuni 10 viilu rukkileiba või asendades selle dieetleivaga. Alates kolmandast päevast saab menüüd täiendada kalorivabade toiduainetega (madala rasvasisaldusega kala, kodujuust, keefir, keedetud kanafilee). Arvustuste põhjal otsustades aitab see dieet kahe nädala jooksul kaalust alla võtta 5–7 kg, kui järgite kõiki reegleid ja soovitusi.

2. Veedieet nädalaks. Selle valikuga ei kaasne toitumise radikaalset muutmist. Peate kõrge kalorsusega toitude kasutamisest keelduma või minimeerima. Kindlasti tutvuge sellega, kuidas kaalu langetamiseks kogu päeva vett juua. Joo kaks klaasi vedelikku hommikul tühja kõhuga, seejärel teine ​​klaas enne iga sööki.

3. Ekspress dieeti vee peal. Dieedi aluseks on vedelikud. Ühe nädalaga võite kaotada 5 kg. Tuleb juua 1,5 liitrit puhast vett. Esimene päev on piimatooted (keefir, piim, fermenteeritud küpsetatud piim), teine ​​on puu- ja köögiviljamahlad (tingimata värskelt pressitud), kolmas on puljong, neljas on tee, viies on uzvar, kompotid, kuues on tarretis, seitsmes on mahlad. Kui nälg on väga piinav, võite süüa veidi keedetud kana, madala rasvasisaldusega kodujuustu, muna.

Positiivset tagasisidet jätavad naised Sassi veedieedi kohta. See hõlmab rohke vedeliku joomist, ainult tervisliku ja täisväärtusliku toidu söömist. Võite süüa nii palju kui soovite. Dieedi alus: puu- ja köögiviljad, teravili, tailiha ja kala. Tõhus jook kehakaalu langetamiseks valmistatakse järgmiselt:

• Valage kannu 2 liitrit vett. Seda saab osta või lihtsalt keeta ja settida.
• Haki sidrun koos koorega peeneks, lisa ka sinna.
• Tükelda kurk, riivi ingverijuur peenele riivile, pane ka veekannu, sega läbi, pane peale paar piparmündilehte, jäta üleöö külmkappi seisma.

Seda jooki tuleks juua kogu päeva. Häid tulemusi on võimalik saavutada, kui järgite sellise veedieedi reegleid vähemalt 7 päeva.

Vesi on organismi normaalseks toimimiseks vajalik toode. Rikkalik ja õige joomine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka siseorganite tööd, eemaldab mürgiseid aineid ja toksiine. Kaalu langetamiseks ei pea järgima spetsiaalset veedieeti, võid lihtsalt juua regulaarselt ja piisavas koguses selgeid vedelikke, et end vormis hoida.

Pole juhus, et vett ei peeta nooruse ja ilu säilitamise tooteks number üks, sest vedelikupuudus mõjub nii üldisele enesetundele kui ka naha seisundile väga negatiivselt. Üks peamisi märke niiskuse puudusest kehas on naha kuivus – probleem, millega erinevates vanuserühmades naised regulaarselt kokku puutuvad. Isegi kui kasutate regulaarselt niisutavaid kreeme, kasutate koorimisi ja muid salongitehnikaid nooruse säilitamiseks, saate stabiilseid ja püsivaid tulemusi saavutada ainult siis, kui teie igapäevane toit sisaldab piisavalt vett, mille pidevat puudust kehas ei suuda kompenseerida biorevitalisatsioon. muu protseduur!

Pakume teile teada, milliseid funktsioone vesi täidab, millist rolli see mängib kehakaalu langetamise ja terve naha säilitamise protsessis. Samuti saate teada, kuidas arvutada välja oma igapäevane veevajadus ja õigesti koostada joogirežiim.

Vee omadused ja mõju naha seisundile

Kuna vesi on universaalne lahusti, vastutab see paljude kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside eest ja tagab selle normaalse toimimise. Kõige olulisem on toitainete transport toidust kõikidesse organitesse ja süsteemidesse, samuti normaalse kehatemperatuuri hoidmine.

Veepuuduses kannatab ennekõike nahk, mis ei saa kätte vajalikku niiskust ja toitaineid. Beebi kehas ulatub veesisaldus 80%-ni, mis aitab beebi nahal püsida sile ja sametine. Vanusega väheneb vedeliku osakaal inimkehas loomulikel põhjustel. Täiskasvanud naise puhul on see näitaja keskmiselt 65%, kuid ebaõige joomise režiimi või negatiivsete välistegurite mõju tõttu võib see muutuda veelgi madalamaks, mis põhjustab naha liigset kuivust, toonuse langust, välimust. kortsudest ja muudest muutustest, mis põhjustavad rahulolematust. Kosmeetikavahendite kasutamine annab lühiajalisi tulemusi, kuid veetasakaalu normaliseerumine koos biorevitalisatsiooniga võib luua tõelisi imesid! Esiteks saab teie nahk nii väljast kui ka seest märkimisväärselt toitu ja elujõudu, mis muudab hoolduse tõhusamaks. Ja teiseks, hüaluroonhape, mis on ravimi peamine toimeaine, seob niiskust ja hoiab seda kudedes, hoides ära dehüdratsiooni!

Vesi kaalu langetamiseks ja harmoonia säilitamiseks

Seda on raske ette kujutada, kuid just vedelikupuudus on mõnikord tõeline süüdlane, kui proovite kaalust alla võtta, isegi kui järgisite rangelt dieeti ja lugesite kaloreid! See on tingitud asjaolust, et niiskuse puudumisega on häiritud ainevahetus, sealhulgas protsessid, mis vastutavad toitainete energiaks muutmise eest.

Kuna toidu lagunemissaadused, mida organism ei suuda täielikult omastada, ei eemaldata õigeaegselt, kogunevad jäätmed ja põhjustavad üldist mürgistust. Lisaks enesetunde halvenemisele põhjustab see hulga lisakilosid, korrapäraseid lööbeid näol ja kehal, hambakatu ilmumist keelele ja halba hingeõhku. Esineb ka selliseid märke nagu suurenenud väsimus ja ärrituvus, peavalud, mäluhäired. Pange tähele: need sümptomid on iseloomulikud nii vee tasakaaluhäiretele kui ka paljudele teistele haigustele, seetõttu on soovitatav pöörduda arsti poole.

Kaalulangetamiseks mõeldud vesi on kasulik ka selle poolest, et see mitte ainult ei kõrvalda niiskusepuudust ja parandab ainevahetust, vaid aitab vabaneda ka ülesöömisest. Tihti ei tulene soov veel üks suupiste süüa mitte toitainete puudusest, vaid banaalsest janutundest, mistõttu piisab võltsnäljatunde kaotamiseks klaasikese puhta vee joomisest, mis ei sisalda üldse kaloreid.

Äärmiselt oluline on vältida vedelikupuudust neile, kes kaalu langetamiseks kasutavad intensiivset füüsilist tegevust. Kui treeningu ajal tunnete liigestes ebamugavust ja krigisemist, on teie kehal tõenäoliselt niiskusepuudus, kuna sellised sümptomid viitavad liigesevedeliku puudumisele, mis nõuab vee tootmist.

Kui palju vedelikku on vaja keha normaalseks toimimiseks ja naha ilu säilitamiseks?

Kui soovid kaalust alla võtta ja säilitada noorusliku naha, peab su keha saama iga päev piisavalt niiskust! Paljudest allikatest leiate teavet selle kohta, et iga täiskasvanu peaks jooma kaheksa klaasi vett päevas, kuid need andmed on mõnevõrra vastuolulised ja soovitusi on raske rakendada. Nagu viimaste uuringute tulemused on näidanud, on igapäevane veevajadus meist igaühe jaoks individuaalne ja sõltub mitmetest teguritest, sealhulgas kehatüübist, elustiilist, elutingimustest, tervislikust seisundist jne.

Eksperdid nimetavad optimaalseks päevaseks veenormiks, mis on 30 milliliitrit kehakaalu kilogrammi kohta, nii et kogu vajaliku vedeliku koguse arvutamiseks peate teadma oma kehakaalu täpset väärtust. Näiteks 50 kilogrammi kaaluga piisab 1,5 liitrist vedelikust, 80 kg kaaluva inimese jaoks aga vähemalt 2,4 liitrit.

Mõnel juhul võib vedelikuvajadus suureneda. Näiteks õhutemperatuuri tõustes muutub joomise tasakaal eriti oluliseks, kuna higistamine põhjustab suurenenud niiskuse kadu, mida tuleb regulaarselt täiendada. Sama kehtib nii sportliku elustiili austajate, kaalulangetuskoolituses osalejate kui ka inimeste kohta, kelle tegevus on seotud suure füüsilise pingutusega.

Kui olete haige ja teil on palavik, peaksite pöörama erilist tähelepanu joogirežiimile, kuna vedelik on sel juhul vajalik keha toksiinidest puhastamiseks ja selle jahutamiseks. Ja lõpuks, kui olete söönud midagi soolast, on soovitatav oma veetarbimist suurendada. Liigne sool põhjustab janu ja seda ei tohiks taluda, kuna keha vajab vere koostise normaliseerimiseks vett.

Rohkem ei tähenda paremat!

Individuaalse joomise režiimi koostamisel peate arvestama üldise tervisliku seisundiga. Isegi kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ja tagada vajalikul määral naha niisutatuse, on oluline jälgida vee joomisel mõistlikku mõõdet. Vastasel juhul täheldatakse kehas liigse vedeliku iseloomulikke märke, mis viitavad veetasakaalu rikkumisele. Esiteks ilmneb liigne niiskuse tarbimine turse, kiire kaalutõusu, liighigistamise kujul. Kardiovaskulaarsüsteemist võivad ilmneda ka negatiivsed ilmingud, sealhulgas südame rütmihäired ja vererõhu tõus. Liigne vedelik tekitab neerudele lisakoormust, mistõttu uroloogiliste haiguste korral tuleks tüsistuste vältimiseks esmalt nõu pidada oma arstiga.

Kvaliteet on esikohal!

Pöörake erilist tähelepanu mitte ainult mahule, vaid ka sellele, mida jood! Mitte kogu vedelik, mida jood, ei ole hea nahale ja kehale tervikuna! Edukaks kaalulangetamiseks, naha tervendamiseks ja niisutamiseks on vaja puhast joogivett, mida ei saa asendada tee, kohvi, sooda ja muude jookidega! Vastupidi, kõrge kofeiinisisaldusega joogid on diureetikumid, nii et niiskus uhutakse kehast välja, mis toob kaasa veepuuduse, millest te ei pruugi isegi teadlik olla.

Kraanivesi ei ole ka parim valik kloori ja muude kahjulike lisandite tõttu, mis kahjustavad nii maitset kui ka tervisele kasulikke omadusi. Parim lahendus sel juhul oleks kasutada pudelis joogivett või osta kraanivee puhastamiseks filter.

Millega saab vett ilma tulemuse kadudeta asendada?

Paljudel inimestel on joogirežiimi järgimisel teatud raskusi, mistõttu nad püüavad leida kompromisslahendusi. Kui teil on ekspertide soovituste kohaselt keeruline juua teie kehale optimaalset vett, on täiesti võimalik asendada osa sellest suure orgaanilise niiskusesisaldusega toodetega. Selle loendi esikohal on kurk, mis on 96% vett. See köögivili tuleks lisada oma dieeti nii kehakaalu langetamiseks kui ka naha nooruslikuks säilitamiseks ning ilmselt on loomuliku koduhoolduse austajad suutnud hinnata selle toote raviomadusi maskide ja nahakreemide osana.

Üle 90% niiskusest sisaldab tomateid, rediseid ja rohelisi köögivilju, sealhulgas sellerit, spargelkapsast, salatit, valget kapsast jne. Neid kasutatakse aktiivselt ka kehakaalu langetamise dieedi komponentidena.

Mahlased puuviljad täidavad keha niiskusega ja annavad suure vitamiinisisalduse tõttu energiat juurde. Enamik vedelikke sisaldab maasikaid ja arbuusi, tsitrusvilju, kiivi, õunu. Lihtne on veenduda, et sellise tootekomplektiga ei ole raske saada vajalikku igapäevast niiskust!

Kaalu langetamiseks peate vähem sööma. Toitumisspetsialistidele meeldib sellele tuntud faktile lisada – ja juua rohkem. Ilma piisava vedelikutarbimiseta on kaalulangus väga aeglane.

Kui soovid liigsetest kilodest lahti saada, pead päeva alustama klaasitäie veega – kõige lihtsama, gaseerimata, toasoojaga. Siis on teie ülesandeks juua päeva jooksul veel umbes kaks liitrit vett. See kogus arvutatakse individuaalselt: organism peaks saama päevas 30 mg eluandvat niiskust kehakaalu kilogrammi kohta. Samas on palju korraga joomine kahjulik – vesi peaks voolama järk-järgult, väikestes kogustes, kuid üsna sageli. Võta reegliks, et juua klaas enne igat sööki ja kindlasti kustuta janu söögikordade vahel. Ainult sel juhul kulgeb kaalulangetamise protsess optimaalselt.

Teeme kohe broneeringu – ainult vee joomine ei too kaasa rasvapõletust, see eeldab toitumispiiranguid ja füüsilist aktiivsust. Õige joomise režiim loob aga soodsad tingimused kehakaalu langetamiseks.

Paks, lõhenenud!

Mõni aeg tagasi oli levinud arvamus, et need, kes tahavad kaalust alla võtta, ei tohiks trenni ajal juua. Nagu, nii et kaalulangus on kiirem. Nüüd on see müüt ümber lükatud. Nii toitumisspetsialistid kui ka spordiarstid soovitavad tasapisi, mõne lonksu kaupa, kuid sageli janu kustutada otse treeningu ajal. Asi pole siin ainult dehüdratsiooni ohus, mis ilmneb seetõttu, et treeningu ajal higistame tugevalt. Vesi osaleb otseselt rasvade lagundamisel ja kui seda pole piisavalt, laguneb see üliaeglaselt. Selle tulemusena saame kaalulangetamise asemel ainult ületöötamise. See kehtib mitte ainult jõusaali, vaid ka igapäevaelu kohta. Kui kehal napib niiskust, on kaalulangus aeglasem ka üsna karmide toitumispiirangute korral.

Lisaks on vesi vajalik ainevahetuse jääkainete eemaldamiseks. Rasva lagunemisel tekib palju kahjulikke ja isegi mürgiseid komponente. Kui neid õigel ajal kehast ei eemaldata, halveneb üldine tervislik seisund, ilmnevad letargia ja apaatia. Ja see omakorda vähendab motivatsiooni säilitada füüsiline aktiivsus ja piirata ennast toiduga. Seda aitab vältida keha küllastumine veega.

Nahk, tõmba üles!

Venitusarmid ja lõtvunud nahk on tavalised probleemid neile, kellel õnnestub kaalust alla võtta. Pealegi ei aita sageli kreemid ja kehakreemid. Põhjus on selles, et need annavad nahatooni vaid 15-20%. Hea efekti saavutamiseks on vaja seda seestpoolt toita ja vesi mängib siin määravat rolli.

Nahk muutub elastseks tänu sellele, et selles sisalduva spetsiaalse kollageenvalgu kiud on niiskusega küllastunud. Kui organismis ei ole piisavalt vett, lahkub see nahalt väga kiiresti – keha kulutab seda olulisematele vajadustele, näiteks südame töö, seedimise tagamiseks. Selle tõttu kahaneb nahk hullemini, lõtvub, näeb elutu välja. Ja toitumispiirangud, mis kaotavad kaalu, muudavad olukorda veelgi teravamaks. Selle vältimiseks ärge unustage juua kogu päeva.

Paisuta, jookse minema!

Paksud inimesed kannatavad sageli turse all. Mõnikord võite vedeliku stagnatsiooni kõrvaldades kaalust alla võtta poole või isegi terve rõivasuuruse võrra. Tundub, et peate vähem jooma. Sageli on see tõsi, eriti kui joote vürtsikaid või soolaseid toite. Kuid tursed võivad ilmneda mitte ainult liigsest, vaid ka niiskuse puudumisest kehas.

Veepuuduse taustal veri ja lümf paksenevad, need voolavad aeglasemalt läbi veresoonte, tekib stagnatsioon ja osa vedelikust satub paratamatult rakkudevahelisse ruumi. Selline turse on eriti tugev säärtel ja ratsapükste piirkonnas – seal, kus tselluliiti kõige sagedamini täheldatakse. Sageli saab seda vähendada lihtsalt vedelikuvarusid regulaarselt täiendades.

Muideks

Niiskusevarusid on vaja veega täiendada. Mahlad, kompotid, sooda sellist efekti ei anna. Lisaks on nad ise üsna kaloririkkad. Ja kohv ja tee (sealhulgas roheline, paljude poolt armastatud) omavad diureetilist toimet, eemaldades lisaks kehast vedelikku.