Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide funktsionaalsete häiretega on soovitatav laialdaselt kasutada füüsilisi harjutusi. Sporditreeningu eesmärk, eesmärgid, vahendid, meetodid Sporditreeningu tulemuslikkuse põhikriteerium

Pikaajalise treeningu efektiivsuse põhikriteeriumiks on konkreetse spordiala jaoks optimaalsete vanusepiiride piires saavutatud kõrgeim sportlik tulemus.

Sporditreeningu kõige olulisem komponent on kõrge vaimse ja moraalse potentsiaaliga sportlase isiksuse kujunemine.

Aastatepikkuse sporditreeningu käigus on tagatud sportlase valmisoleku erinevate aspektide optimaalne suhe, CTporee astmelisuse tabel treeningute ja võistluskoormuste kasutamise protsessis, eriti klassides, kus on lapsed, teismelised, poisid ja tüdrukud, võttes arvestada sportlaste vanust ja individuaalseid iseärasusi.

Paljude aastate pikkuse koolituse käigus kasutatud pedagoogilise mõjutamise vahendid ja meetodid ei tohiks põhimõtteliselt muuta inimese vanusega seotud psühhofüüsilise arengu mustreid.
I. Pikaajalise sporditreeningu süsteemi metoodilised sätted 1. Noorsportlaste koolituse sihikule seadmine kõrgeima spordimeisterlikkuse poole. Kõrgeima sportliku oskuse nõuete arvessevõtmine võimaldab meil välja selgitada olulisemad tegurid, millele tuleks noorte aastatepikkuse treenimise süsteemis tähelepanu pöörata: sport. Eesmärgile orienteeritus tagab korraliku järjepidevuse treeningu vahendite, meetodite, korralduslike vormide kasutamise protsessis nii treeningu etapis kui ka sportliku täiustamise etapis, tiheda seose noorte ja täiskasvanute treeningute ja võistluskoormuste vahel.

2. Põhiliste füüsiliste omaduste arendamise ja kasutamise proportsionaalsus. Selle sätte kohaselt on vaja tagada füüsiliste omaduste arendamise optimaalne suhe ja nende tõhus rakendamine noorsportlaste võistlus- ja treeningtegevuses, võttes arvesse laste ja noorukite keha vanuselisi iseärasusi.

3. P võimalik edasiminek spordi- ja tehniliste oskuste kujundamisel. Noorsportlased peavad valdama motoorsete oskuste ja võimete põhiarsenali koguses, mis on vajalik oluliste võistlus- ja treeningkoormuste edukaks omandamiseks tulevikus.

4. Mitmeaastase ettevalmistusprotsessi aluseks on diferentseeritud lähenemine, mille määrab kollektiivsete ja individuaalsete treeningvormide kombinatsioon, mis võimaldab korraldada laste, noorukite, poiste ja tüdrukute kasvatus- ja sporditreeningu protsessi vastavalt nende tüübispetsiifilistele ja individuaalsetele omadustele.
II. Sportlaste pikaajalise treeningu etappide sisu Järjestikku lahendatud sporditreeningu eesmärgid ja eesmärgid määravad nii selle sisu järjepidevuse kui ka õppe- ja treeningprotsessi edukuse kriteeriumid.

1. Treeningu põhisisu ja sportlaste valmisoleku juhtkriteeriumid pikaajalise õppe- ja treeningprotsessi etappidel. Sportlaste pikaajalise väljaõppe iga etapp vastab teatud ülesannetele ja selle tõhususe kriteeriumidele (tabel 1). Sportlaste valmisoleku põhiülesanded ja kriteeriumid

Tervise edendamine; erinevate füüsiliste harjutuste sooritamise tehnika põhitõdede valdamine; keha funktsionaalsete võimete laiendamine; tervisliku eluviisi vajaduse kujunemine

Tervislik seisund; üldfüüsilise vormisoleku tase; üksikute põhielementide ja erinevate terviklike liigutuste soorituse loomulikkus; algteadmised tervislikust eluviisist, kehakultuuri ja spordi põhitõdedest, enesekontrollist, hügieenist, esmaabi alustest

Tervise edendamine; erinevate füüsiliste harjutuste sooritamise ja valitud spordiala tehnika aluste valdamine; mitmekülgne füüsiline ettevalmistus; keha funktsionaalsete võimete laiendamine; osalemine võistkondlikel massivõistlustel; isiksuse harmooniline areng; tundide motivatsiooni kujundamine

Tervislik seisund; tehnika põhielementide ja terviklike liigutuste valdamise tase valitud spordialal; üldise füüsilise vormi individuaalsete näitajate kasvu väljendunud dünaamika

Tervise edendamine; süvendatud tehniline ettevalmistus valitud spordialal; üld- ja erifüüsiline ettevalmistus; tahteomaduste harimine; funktsionaalse potentsiaali laiendamine üldfüüsilise treeningu abil; Haridus- ja treeningkoormuste valdamine treeningliikide kaupa, mis on ette nähtud valitud spordiala sporditreeningu programmiga; võistluskogemuse omandamine valitud spordialal (tehniline komponent)

Tervislik seisund; tehnilise valmisoleku tase valitud spordialal; füüsilise ja funktsionaalse valmisoleku näitajate positiivne dünaamika; psühholoogilise valmisoleku tase (moraalsed-tahtlikud omadused ja distsipliin); sooritatud treeningkoormuste mahud vastavalt valitud spordiala treeningprogrammile

Haridus- ja treeningkoormuste mahtude valdamine vastavalt spordi treeningprogrammiga ette nähtud treeningkomponentidele; füüsilise suurenemine ja laienemine

tehnilise ja taktikalise valmisoleku parandamine

emotsionaal-tahtliku valmisoleku kujundamine treening- ja võistlustegevuseks;

võistlustegevuse kogemuse laiendamine

Tervislik seisund; üld- ja erifüüsilise valmisoleku, funktsionaalse seisundi, tehnilise ja taktikalise valmisoleku põhinäitajate progressiivne dünaamika; psühholoogilise valmisoleku tase (valmidus suurendada haridus- ja koolitusprotsessi nõudeid); treeningprogrammiga ettenähtud standardite ja spordikategooriate täitmine; valitud spordiala eeskujuliku sporditreeningu programmiga ette nähtud õppe- ja treeningkoormuste mahtude valdamine; üld- ja erifüüsilise vormi mudelnäitajate täitmine; olümpiareservi (URS) koolidesse sisseastumisnõuete täitmine; spordialade lõikes noortekoondistesse

Treeningprotsessi sügav individualiseerimine; valmisoleku erinevate aspektide täiustamine vastavalt põhivõistluse nõuetele;

suurenenud võime taluda stressirohkeid tingimusi; konkurentsitava praktika laiendamine

sportlikkuse tase; mudeli karakteristikute täitmine, mis määravad kõrgetasemelise füüsilise, funktsionaalse ja tehnilis-taktikalise valmisoleku; psühholoogilise valmisoleku tase (võime taluda sporditegevuse pingelisi tingimusi); MS ja MSMK klassifikatsiooninõuete täitmine

2. Spordivõistluste süsteem. Võistlustegevus pikaajaliste treeningute etappidel - spordi edusammude selgroog - põhineb võrdsuse, ligipääsetavuse, keerukuse, spordipotentsiaali säilitamise põhimõtetel, võttes arvesse laste, noorukite, noorte vanuselisi ja soolisi iseärasusi. ja noored (tabel 2).
Võistlustegevuse eesmärgid, eesmärgid ja suund pikaajalise ettevalmistuse etappides

19.1. Sporditreening kui pikaajaline protsess

ja selle struktuur

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treenimise protsessi võib tinglikult jagada kolmeks omavahel seotud komponendiks: protsessi ülesehitamine, selle rakendamine ja kontroll treeningu kulgemise üle.

Sporditreeningu ülesehitamise käigus tagatakse treeningprotsessi terviklikkus teatud alusel

Koolituse struktuuri iseloomustavad eelkõige:

treeningsisu elementide (üld- ja erifüüsilise, taktikalise ja tehnilise ettevalmistuse vahendid, meetodid jne) omavaheliste seoste järjekord;

treeningkoormuse parameetrite vajalik suhe (selle mahu ja intensiivsuse kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed omadused);

koolitusprotsessi erinevate lülide teatud jada (eraldi klassid ja nende osad, etapid, perioodid, tsüklid), mis esindavad selle protsessi faase või etappe, mille jooksul treeningprotsess läbib regulaarseid muutusi.

Olenevalt ajaskaalas, mille raames treeningprotsess toimub, on: a) mikrostruktuur - eraldi treeningu ülesehitus, eraldi treeningpäeva ja mikrotsükli (näiteks nädala) struktuur; b) mesostruktuur - treeningetappide struktuur, sealhulgas suhteliselt täielik mikrotsüklite seeria (kogukestvusega, näiteks umbes kuu); c) makrostruktuur. – suurte koolitustsüklite, nagu pool-, aasta- ja mitmeaastane, struktuur.

Pikaajalist sporditreeningu protsessi algajast kuni meisterlikkuse kõrgusteni võib kujutada järjestikuste vahelduvate suurte etappidena, sealhulgas sportlaste vanuse- ja kvalifikatsiooninäitajatega seotud pikaajalise treeningu eraldi etapid (joonis 38).

Tuleb märkida, et mõnel spordialal puuduvad selged piirid mitmeaastase protsessi etappide ja etappide vahel, samuti nende etappide ja etappide jaoks ranged ajaraamid.

Pikaajalise sporditreeningu ratsionaalne ülesehitamine toimub järgmiste tegurite alusel: optimaalsed vanusepiirid, mille piires saavutatakse tavaliselt valitud spordialal kõrgeimad tulemused; süstemaatilise koolituse kestus nende tulemuste saavutamiseks; koolituse valdav fookus pikaajalise koolituse igas etapis; passi vanus, mil sportlane alustas treenimist, ja bioloogiline vanus, millal eritreening algas; sportlase individuaalsed omadused ja tema oskuste kasvutempo.

Sportlase pikaajaline treening- ja võistlusprotsess on üles ehitatud järgmiste metoodiliste sätete alusel.

1. Ühtne pedagoogiline süsteem, mis tagab ülesannete, vahendite, meetodite, organisatsioonilise ratsionaalse järjepidevuse

treeningvormid kõikidele vanuserühmadele. Pikaajalise treeningu efektiivsuse põhikriteeriumiks on selle spordiala jaoks optimaalsete vanusepiiride piires saavutatud kõrgeim sportlik tulemus.

Sihtorienteerumine seoses kõrgeima sportliku oskusega ettevalmistusprotsessis kõikidele vanuserühmadele.

Sportlase valmisoleku erinevate aspektide optimaalne suhe (proportsionaalsus) mitmeaastase treeningu käigus.

Üld- ja eriväljaõppe vahendite mahu pidev kasv, mille suhe järk-järgult muutub. Aasta-aastalt suureneb eritreeningu vahendite mahu osakaal treeningkoormuse kogumahu suhtes ja vastavalt väheneb üldtreeningu osakaal.

Treeningu mahu ja intensiivsuse ning võistluskoormuste järkjärguline tõus. Iga järgmise aastatsükli periood peaks algama ja lõppema kõrgemal treeningkoormusel võrreldes eelmise aastatsükli vastavate perioodidega.

Tabelis 31 on toodud kooliealiste laste pikkuse- ja kaalunäitajate ning kehaliste omaduste ligikaudsed tundlikud (sensitiivsed) arenguperioodid.

Treeningprotsessi valdav orientatsioon pikaajalise treeningu etappidel määratakse kindlaks, võttes arvesse neid tundlikke kehaliste omaduste arengu perioode. Samal ajal on soovitatav pöörata tähelepanu nende füüsiliste omaduste kasvatamisele, mida selles vanuses aktiivselt ei arendata. Eriti oluline on jälgida proportsionaalsust üldvastupidavuse ja kiirusvõimete arendamisel, üldise vastupidavuse ja jõu arendamisel, s.o. omadused, mis põhinevad erinevatel füsioloogilistel mehhanismidel.

Tüdrukutel esinevad kehaliste omaduste kujunemise tundlikud perioodid aasta varem.

Pikaajalise treeningprotsessi ratsionaalseks ülesehitamiseks tuleks arvestada ajaga, mis kulub konkreetsel spordialal kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamiseks. Reeglina saavutavad võimekad sportlased oma esimesed suured edusammud pärast 4-6 aastat ja kõrgeimad saavutused pärast 7-9-aastast erialast treeningut.

Sportlaste pikaajalise treeningu protsess jaguneb tinglikult 4 etapiks: eeltreening, esialgne spordiala spetsialiseerumine, edasijõudnute spetsialiseerumine valitud spordialal, spordiala täiustamine (tabel 32).

Pikaajalise treeningu etappide kestus on tingitud spordiala eripäradest, asjaosaliste sportliku valmisoleku tasemest. Etappide vahel pole selget piiri. Järgmisele treeningfaasile ülemineku otsustamisel tuleks arvesse võtta sportlase passi ja bioloogilist vanust, tema füüsilise arengu ja vormisoleku taset, võimet edukalt täita vanusega seotud treeninguid ja võistluskoormusi.

Treeningu etappide ligikaudsed vanusepiirid erinevate spordialade pikaajalise treeningu käigus on toodud tabelis 33.

Esialgne ettevalmistusetapp hõlmab algkooliea ja läheb järgmisse etappi spordialade spetsialiseerumise algusega. Selles etapis lahendatakse koolitustel järgmised ülesanded:

olemasolevate teadmiste omandamine kehakultuuri ja spordi valdkonnas asjaosaliste poolt;

teatud spordialadelt vajaliku motoorsete oskuste baasfondi moodustamine, nende kinnistamine ja parandamine;

kasvava organismi harmoonilise kujunemise edendamine, tervise edendamine, igakülgne kehaliste omaduste, peamiselt kiiruse, kiiruse-jõu võimete, üldise vastupidavuse kasvatamine.

Laste ettevalmistamist iseloomustavad mitmesugused vahendid, meetodid ja organisatsioonilised vormid, elementide lai kasutus

Ehitamise koolitus iga-aastaste tsüklitena. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treeningus on konstrueeritud iga-aastane treening ühe makrotsükli (ükstsükli) baasil, kahe makrotsükli (kahetsükli) ja kolme makrotsükli (kolmetsükli) baasil (joonis 39). . Igas makrotsüklis eristatakse kolme perioodi - ettevalmistav, võistlus- ja üleminekuperiood. Kahe- ja kolmetsüklilise treeningprotsessi koostamisel kasutatakse sageli valikuid, mida nimetatakse "topelt" ja "kolmekordseks" tsükliks. Nendel juhtudel ei planeerita sageli üleminekuperioode esimese, teise ja kolmanda makrotsükli vahel ning eelmise makrotsükli võistlusperiood läheb sujuvalt üle järgmise ettevalmistavasse perioodi.

Ettevalmistav periood on suunatud sportliku vormi kujundamisele - põhivõistlusteks valmistumiseks ja nendel osalemiseks kindla aluse (üld- ja eri) loomisele, valmisoleku erinevate aspektide parandamisele. Võistlusperioodil toimub sportliku vormi stabiliseerimine läbi valmisoleku erinevate aspektide edasise täiustamise, tehakse terviklikku treeningut, tehakse vahetut ettevalmistust põhivõistlusteks ja võistlusteks endiks. Üleminekuperiood (sportliku vormi ajutise kaotuse periood) on suunatud füüsilise ja vaimse potentsiaali taastamisele pärast suuri treeningu- ja võistluskoormusi ning valmistumist järgmiseks makrotsükliks.

Ettevalmistusperiood(põhikoolituse periood) jaguneb kaheks suureks etapiks: 1) üldine ettevalmistav (ehk põhi)etapp; 2) spetsiaalselt ettevalmistav etapp.

Üldine ettevalmistusetapp. Etapi põhieesmärgid on tõsta sportlaste füüsilist vormi, parandada füüsilisi omadusi, mis on konkreetsel spordialal kõrgete sportlike saavutuste aluseks, õppida uusi kompleksseid võistlusprogramme. Selle etapi kestus sõltub võistlusperioodide arvust aastatsüklis ja on tavaliselt 6-9 nädalat (mõnel spordialal on kõikumised 5-10 nädalat).

Lava koosneb kahest, mõnel juhul kolmest mesotsüklist. Esimene mesotsükkel (kestus 2-3 mikrotsüklit) - tagasitõmbumine - on tihedalt seotud eelmise üleminekuperioodiga ja on ettevalmistav suuremahuliste treeningkoormuste rakendamiseks. Teine mesotsükkel (kestvus 3-6 nädalast mikrotsüklit) - põhiline - on suunatud etapi põhiülesannete lahendamisele. Selles mesotsüklis jätkub treeningvahendite kogumahtude kasv, intensiivsete vahendite ühesuunalised eramahud, mis arendavad põhiomadusi ja aitavad kaasa uute võistlusprogrammide valdamisele.

Spetsiaalne ettevalmistusetapp. Selles etapis stabiliseerub treeningkoormuse maht, füüsilise vormi parandamisele suunatud mahud ning treeningute tehniliste ja taktikaliste vahendite suurenemise tõttu suureneb intensiivsus. Etapi kestus on 2-3 mesotsüklit.

Võistlusperiood(põhivõistluste periood). Selle perioodi peamisteks eesmärkideks on erivalmiduse saavutatud taseme tõstmine ja kõrgete sportlike tulemuste saavutamine võistlustel. Neid probleeme lahendatakse võistluslike ja neile lähedaste spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste abil.

Võistlusperioodi eritreeningu protsessi korraldamine toimub põhivõistluste kalendri järgi, mis enamikul spordialadel ei ole kvalifitseeritud sportlastel tavaliselt rohkem kui 2-3. Kõik muud võistlused on nii treeningu kui ka ärilise iseloomuga; nende jaoks spetsiaalset koolitust reeglina ei tehta. Nad ise on olulised lülid suurvõistlusteks valmistumisel.

Võistlusperiood jaguneb kõige sagedamini kaheks etapiks: 1) varajase stardi etapp ehk tegeliku sportliku vormi kujunemine; 2) põhistardiks vahetu ettevalmistuse etapp.

Varajase stardi etapp ehk tegeliku sportliku vormi kujunemine. Selles 4-6 mikrotsüklit kestvas etapis lahendatakse valmisoleku taseme tõstmise, sportliku vormi saavutamise ning uute tehniliste ja taktikaliste oskuste täiendamise ülesandeid.

kov võistlusharjutuste kasutamise protsessis. Selle etapi lõpus peetakse tavaliselt põhikvalifikatsioonivõistlus.

Vahetu ettevalmistuse etapp põhistardiks. Selles etapis lahendatakse järgmised ülesanded:

töövõime taastamine pärast riigi peamisi kvalifikatsioonivõistlusi ja meistrivõistlusi;

füüsilise vormi ning tehniliste ja taktikaliste oskuste edasine parandamine;

sportlaste kõrge vaimse valmisoleku loomine ja hoidmine tänu riikide regulatsioonile ja eneseregulatsioonile;

võistlustegevuse modelleerimine stardini jõudmiseks ja valmisoleku taseme kontroll;

optimaalsete tingimuste loomine valmisoleku kõigi aspektide (füüsiline, tehniline, taktikaline ja vaimne) maksimaalseks kasutamiseks, et muuta see võimalikult kõrgeks sportlikuks tulemuseks.

Selle etapi kestus varieerub 6-8 nädala vahel. Tavaliselt koosneb see 2 mesotsüklist. Üks neist (suure kogukoormusega) on suunatud sportlike saavutuste kõrget taset määravate omaduste ja võimete arendamisele, teine ​​on sportlase suunamine osalema konkreetsetel võistlustel, võttes arvesse spordidistsipliini eripära. osalejate koosseis, organisatsioonilised, klimaatilised ja muud tegurid.

Ülemineku periood. Selle perioodi peamisteks eesmärkideks on tagada korralik puhkus pärast möödunud aasta või makrotsükli treening- ja võistluskoormusi, samuti teatud vormisoleku säilitamine, et tagada sportlase optimaalne valmisolek järgmise makrotsükli stardiks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata täielikule füüsilisele ja eriti vaimsele taastumisele. Nende ülesannetega määratakse üleminekuperioodi kestus, kasutatavate vahendite ja meetodite koostis, koormuste dünaamika jne.

Üleminekuperioodi kestus on tavaliselt 2–5 nädalat ja oleneb sportlase pikaajalise treeningu staadiumist, aasta jooksul treeningute korraldamise süsteemist, võistlusperioodi kestusest, treeningu keerukusest ja vastutusest. põhivõistlused ja sportlase individuaalsed võimed.

Koolitustele üleminekuperioodil on iseloomulik kogu töömahu vähenemine ja väiksemad koormused. Võrreldes näiteks ettevalmistusperioodiga väheneb töömaht umbes 3 korda; klasside arv iganädalase mikrotsükli jooksul ei ületa reeglina 3-5; suurte koormustega tunde ei planeerita jne. Üleminekuperioodi põhisisuks on mitmesugused aktiivse puhkuse vahendid ja üldised ettevalmistavad harjutused.

Üleminekuperioodi lõpus koormus järk-järgult suureneb, aktiivse puhkuse varustuse hulk väheneb, üldettevalmistavate harjutuste arv suureneb. See võimaldab sujuvamalt üle minna järgmise makrotsükli ettevalmistava perioodi esimesse etappi.

Üleminekuperioodi õige ülesehitusega ei taasta sportlane mitte ainult täielikult jõudu pärast möödunud makrotsüklit, kohaneb ettevalmistusperioodil aktiivse tööga, vaid saavutab ka kõrgema valmisoleku taseme võrreldes eelmise aasta sama perioodiga.

Perioodide kestus ja sisu ning nende ettevalmistamise etapid ühes makrotsüklis on määratud paljude teguritega. Osa neist on seotud spordiala spetsiifikaga - tulemusliku võistlustegevuse struktuur, sportlaste valmisoleku struktuur, sellel spordialal välja kujunenud võistluste süsteem; teised - paljude aastate pikkuse koolituse etapiga, erinevate omaduste ja võimete kujunemise mustritega jne, teised - koolituse korraldamisega (tsentraliseeritud väljaõppe tingimustes või kohapeal), kliimatingimustega (kuum kliima, keskmine ulatus), materiaalne ja tehniline tase (simulaatorid, seadmed ja inventar, rehabilitatsioonivahendid, eritoitumine jne).

Praegune lehekülg: 19 (raamatul on kokku 23 lehekülge) [juurdepääsetav lugemisväljavõte: 16 lehekülge]

Font:

100% +

5.4. Sporditreeningud külmas kliimas

Evolutsiooni käigus on inimene puhtbioloogilises mõttes muutunud jahtumise suhtes äärmiselt tundlikuks ja külma mõjul on ta kergesti allutatud erinevatele häiretele (V.P. Kaznacheev, 1982). Kunstlike külmakaitsevahendite laialdane kasutamine on oluliselt laiendanud välistemperatuuride vahemikku, mille juures inimene saab töötada ja elada, kuid samas tekitanud ka negatiivset mõju: demobiliseerinud tema enda kaitsemehhanismid, mis tagavad pideva kehatemperatuur.

Karmis külmas kliimas on intensiivset treeningut ja võistlustegevust tegeva sportlase keha üsna raskes seisus.

Selle põhjuseks on eelkõige asjaolu, et madalatel temperatuuridel külmub niiskus õhust välja ja tekib õhukuivus. Temperatuuril -40 °C ja suhtelise õhuniiskuse 90% juures on absoluutne niiskus - veeauru hulk - ainult 0,16 g / m 3 õhust ning +40 °C ja 20% suhtelise õhuniiskuse juures. , absoluutne niiskus on 10,18 g / m 3. Parasvöötmes on see näitaja 6–8 g/m 3 . Kuiv õhk suurendab vedeliku kadu kehast hingamise ajal ja läbi naha. Samal ajal on aurustumine läbi naha kaks korda suurem kui parasvöötmes, millega kaasneb soojuskadu. Sellega seoses tekib töö käigus janu.

Suurenenud vedeliku väljutamisega kopsude kaudu kaasneb kopsude funktsionaalne verega täitumine ja nende intensiivsem tegevus. See põhjustab õhupuudust, mis esineb sageli isegi mõõduka intensiivsusega töö ajal. Märkimisväärne vedelikukaotus põhjustab mikroelementide ja vitamiinide kadu. Madalatel temperatuuridel suureneb naha isolatsioonivõime vasokonstriktsiooni tõttu 5–6 korda.

Treeningute ja võistluste käigus suureneb oluliselt energiakulu, mida kasutatakse jõudluse tagamiseks ja sissehingatava õhu soojendamiseks. Keha kohanemisel külma, hüpoksia ja kehalise aktiivsuse mõjudega on ühised energiapuudusega seotud mehhanismid, mis aktiveerib raku geneetilise aparatuuri. Kõik see toob kaasa teatud morfoloogilised ja funktsionaalsed adaptiivsed muutused kehas.

Madalate temperatuuride mõjul toimub kehas teatud adaptiivsete reaktsioonide faasijada.

1 faas. Hingamisteede nahas ja limaskestades tekib väikeste pindmiste veresoonte spasm, mille tagajärjel väheneb soojusülekanne.

2 faasi. Refleksiivselt neuroendokriinsüsteemi kaudu kiireneb ainevahetus, suureneb energiatootmine erinevates organites, suureneb verevarustus, laienevad naha veresooned, suureneb toimivate kapillaaride arv.

3 faasi on juba reguleerimis- ja kaitsemehhanismide ülekoormuse ja katkemise tagajärg. Naha verevool aeglustub, nahk omandab sinaka varjundi (nn "hanenahka"), on tunda ebameeldivat "külmatunnet". Selle faasi ilmnemine on märk hüpotermiast, mis süstemaatilisel kordamisel viib kohanemise katkemiseni.

Selline keha reaktsioonide jada madalate temperatuuride toimele on täielikult kooskõlas stressiteooriaga. Keha veekaotuse ja energiatarbimise suurenemise tõttu treeningutel külma ilmaga tuleks 2,5–5% glükoosisisaldusega jooke võtta iga 20 minuti järel, mille maht on 100–200 g. korraga, vedeliku temperatuuriga 25–30 °.

Võistluse ajal tuleb enne starti juua 200–500 g vedelikku koos hea kehasoojendusega.

Mida külmem ilm, seda kontsentreeritum on lahus (kuni 5%). Joomine võistluse ajal maapinnal jäädistantside läbimisel tuleks võtta tasastel aladel, enne laskumist, iga 20-30 minuti järel.

Kohtades, kus sportlasi majutatakse hotellides ja hostelites, tuleks väljas külma ilmaga varustada õhuniisutid. Riietus peaks olema selline, et sportlane ei saaks pikka aega kogeda külmatunnet ega liigset kuumust, st vastama mitte ainult ümbritseva õhu temperatuurile, vaid ka selles viibimise kestusele, samuti treeningu iseloomule ja võistlustegevus selle ilmaga.

Seoses eelnevaga tuleb arvestada, et treeninglaagreid ja ka vastutustundlikke võistlusi ei ole soovitatav korraldada madala temperatuuriga aladel (alla 20 °C) kahel põhjusel: sportliku soorituse langus ja risk. külmetushaigustega kokku puutumisest.

Tingimustes, et võistlusi on vaja läbi viia madala temperatuuriga tingimustes, tuleks nende programmi muuta - vähendada distantsi pikkust või võistlustegevuse kestust õigeaegselt. Temperatuuri järsu muutusega, mis toimub tavaliselt siis, kui talispordialade esindajad liiguvad parasvöötmega kohtadest põhja poole, et suurendada lume- või jäätreeningu perioode, vastab treeningute ülesehitus temperatuuri aklimatiseerumise tingimustes praktiliselt treeningu ülesehitusele. mägise ja kuuma kliimaga kohanemise periood nii dünaamika treeningkoormuste kui ka põhiliste treeningvahendite kasutamise osas. Mida madalam on ümbritseva õhu temperatuur, seda pikemad on kohanemisfaasid ja vastavate treeningmikrotsüklite kestus.

Kokkuvõtteks võib tõdeda, et sportlaste aklimatiseerumisel ja treenimisel mägise, ajalise ja klimaatilise kohanemise tingimustes on palju ühiseid mustreid ning nendega peavad treener ja sportlane kindlasti arvestama võistluspaiga ja treeninglaagri spetsiifilistes tingimustes. .

Küsimused ja ülesanded enesekontrolliks

1. Mis eesmärgil lähevad sportlased mägedesse treenima?

2. Millised on kolm mägitingimuste kasutamise võimalust, mida sportlased kasutavad sporditreeningu efektiivsuse parandamiseks keskmäestikutingimustes?

3. Kui kaua kestab sportlase suurenenud funktsionaalne seisund tasandikule kolides?

4. Millised on kliimaga kohanemise kolm etappi, kui lennate läbi viie või enama ajavööndi?

5. Mis vahe on läände ja itta lendamisel?

6. Millised on juhised sportlaste treenimiseks kõrgel välistemperatuuril?

7. Milliste viisidega saab kuumas kliimas võistlusteks valmistudes suurendada sportlaste termilist stabiilsust?

8. Mida peaksid sportlased tegema, kui karmis külmas kliimas on vaja võistelda madalatel temperatuuridel?

VI peatükk. Sporditreeningu ehitamine

6.1. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste pikaajalise treeningu struktuur

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treenimise protsessi võib tinglikult jagada kolmeks omavahel seotud komponendiks: protsessi ülesehitamine, selle rakendamine ja kontroll treeningu kulgemise üle.

Sporditreeningu ülesehitamise protsessis tagatakse treeningprotsessi terviklikkus kindla ülesehituse alusel, milleks on suhteliselt stabiilne komponentide kombineerimise järjekord, nende regulaarne omavaheline suhe ja ühine järjestus.

Koolituse ülesehitust iseloomustavad eelkõige:

1) treeningu sisu elementide (üld- ja erifüüsilise, taktikalise ja tehnilise ettevalmistuse vahendid, meetodid jne) omavaheliste seoste järjekord;

2) treeningkoormuse parameetrite vajalik suhe (selle mahu ja intensiivsuse kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed omadused);

3) koolitusprotsessi erinevate osade (eraldi klassid ja nende osad, etapid, perioodid, tsüklid) teatud jada, mis esindab selle protsessi faase või etappe, mille jooksul koolitusprotsess läbib regulaarseid muutusi.

Olenevalt ajaskaalast, mille jooksul treeningprotsess toimub, on: a) mikrostruktuur - eraldiseisva treeningu ülesehitus, iganädalane tsükkel; b) mesostruktuur - treeningetappide struktuur, sealhulgas suhteliselt täielik mikrotsüklite seeria (näiteks igakuine tsükkel); c) makrostruktuur – suurte treeningtsüklite struktuur nagu pool-, aasta- ja mitmeaastane.

Koolituse optimaalse ülesehituse probleemid seisnevad just selles, et koolitus- ja võistlusprotsesside objektiivsetele seaduspärasustele toetudes anda neile vormid, mis tagavad kõige täielikumalt seatud eesmärkide lahendamise ja nende elluviimise tingimused.

Kuna pikaajaline treeningprotsess areneb ajas, muutub selle struktuur pidevalt keerukamaks, sest muutuvad nii sportlaste ülesanded, vanus, valmisoleku tase kui ka kitsas või lai spordialasisene spetsialiseerumine. Üldiselt võib pikaajalist sporditreeningu protsessi algajast kuni meisterlikkuse kõrgusteni kujutada etappidena, mis on seotud sportlaste vanuse ja kvalifikatsiooninäitajatega, nimelt:

– algõpe (1–3 aastat);

– esmane spordiala (2 aastat);

– süvakoolitus (3 aastat);

– sportliku taseme tõstmine (3 aastat);

- kõrgem sportlik oskus;

- sportlik pikaealisus.

Tuleb märkida, et individuaalspordialadel ei ole selgeid piire mitmeaastase protsessi etappide vahel ega ka nende etappide jaoks rangeid ajaraame.

Pikaajalise sporditreeningu ratsionaalne ülesehitamine spordialal toimub järgmiste tegurite alusel:

– optimaalsed vanusepiirid, mille piires saavutatakse tavaliselt kõrgeimad tulemused;

– süstemaatilise koolituse kestus nende tulemuste saavutamiseks;

- koolituse valdav fookus pikaajalise koolituse igas etapis;

- passi vanus, mil sportlane alustas treenimist, ja bioloogiline vanus, millal eritreening algas;

- sportlase individuaalsed omadused ja tema oskuste kasvutempo.

Sportlase pikaajaline treening- ja võistlusprotsess on üles ehitatud järgmiste metoodiliste sätete alusel.

1. Ühtne pedagoogiline süsteem, mis tagab kõikidele vanuserühmadele ülesannete, vahendite, meetodite, koolituse organisatsiooniliste vormide ratsionaalse järjepidevuse. Pikaajalise treeningu efektiivsuse põhikriteeriumiks on selle spordiala jaoks optimaalsete vanusepiiride piires saavutatud kõrgeim sportlik tulemus.

2. Sihtorientatsioon seoses kõrgeima sportliku oskusega pikaajalise vanusetreeningu protsessis.

3. Sportlase valmisoleku erinevate aspektide optimaalne proportsionaalsus mitmeaastase treeningu käigus.

4. Üld- ja eriväljaõppe mahu pidev kasv, mille suhe on järk-järgult muutumas.

5. Treening- ja võistluskoormuste mahu ja intensiivsuse suurendamine, nende vastavus sportlase bioloogilisele vanusele ja individuaalsetele võimalustele.

6. Sportlase füüsiliste omaduste kasvatamine pikaajalise treeningu kõikidel etappidel domineeriva domineeriva kvaliteedi arendamise ja tundlike perioodide arvestamisega.

Pikaajalise treeningprotsessi ratsionaalseks ülesehitamiseks tuleks arvestada kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamiseks kuluva ajaga. Võimekad sportlased saavutavad esimese suure edu (spordimeistri standardi täitmine) pärast 7-9 aastat treeningu algusest ja kõrgeimad saavutused (rahvusvahelise spordimeistri standardi täitmine) - pärast 9-12. aastat.

Selles peatükis käsitletakse sporditreeningu ülesehitust kõrgema sportlikkuse ja sportliku pikaealisuse etappidel.

Spordipraktikas on tavaks välja tuua nelja-aastased tsüklid, mis on seotud sihipärase ettevalmistusega põhivõistlusteks - olümpiamängudeks ja noorte sportlaste jaoks - Venemaa rahvaste spordipäevadeks, mis toimuvad kord 4 aasta jooksul. Olles traditsiooniliselt esile kerkinud organisatsioonilise kategooriana, hakkasid nelja-aastased tsüklid avaldama olulist mõju mitmeaastase koolituse ülesehitusele (L.P. Matveev, 1977).

Ja kuigi olümpiatsükli raames toimuva treeningprotsessi ülesehituse mustreid pole veel piisavalt uuritud, võimaldab ühel või kolmel olümpial osalenud meie riigi silmapaistvate sportlaste treenimise retrospektiivne analüüs välja pakkuda teatud valikuid. nelja-aastaste makrotsüklite ehitamiseks, mida iseloomustavad teatud mustrid. Nendes tsüklites maksimaalsete tulemuste saavutamisega kaasnevad tavaliselt treeningkoormuse parameetrite maksimumväärtused ja individuaalne võistluspraktika kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste seas.

Kogu sporditreeningu protsess on suunatud keha kohandamisele nende koormustega, tehniliste ja taktikaliste oskuste parandamisele ning nende hilisemale rakendamisele võistlustel rangelt vastavalt valitud eriala nõuetele. See põhjustab kõige spetsiifilisemate ja intensiivsemate eriettevalmistus- ja võistlusharjutuste osakaalu suurenemist, mis põhjustavad kohanemisreaktsioonide olulist aktiveerumist.

Kuna erinevatel aladel kõrgeimate saavutuste tasemel sportlaste esinemiste kestus on erinev ja jääb vahemikku 1 kuni 3-4 olümpiatsüklit, on vajalik rangelt individuaalne lähenemine. Praktika näitab, et kõrgeimate saavutuste staadiumis olevad sportlased on hästi kohanenud kõige erinevamate treeningute mõjutamise vahenditega ning reeglina ei suuda varem kasutatud treeningprotsessi planeerimise võimalused, meetodid ja vahendid mitte ainult edu saavutada, aga ka sporditulemusi samal tasemel hoida. Seetõttu on vaja varieerida treeningu vahendeid ja meetodeid, rakendada seni kasutamata harjutuste komplekte, samuti uusi treeningvahendeid, lisavahendeid, mis stimuleerivad töövõimet ja motoorsete toimingute sooritamise efektiivsust.

Kõrgeimate tulemuste saavutamine nelja-aastase tsükli viimasel aastal on võimalik erinevate treeningkoormuste dünaamika valikutega:

Esimene on suurenenud intensiivsusega koormuse kogumahu ja -mahu sujuv järkjärguline suurendamine. Selle variandi erijuhtum on töö kogumahu märkimisväärne hüpe tsükli viimasel aastal;

Teiseks on treeningkoormuste kogumahu stabiliseerimine samal ajal suurenenud intensiivsusega koormuse mahu stabiliseerimisel tsükli neljandal aastal;

Kolmas on intensiivsete fondide kogumahu ja eramahtude laineline dünaamika koos nende kasvuga tsükli viimasel aastal;

Neljas on stabiliseerumine ja seejärel koormuse kogumahu vähenemine koos suurenenud intensiivsusega koormuse eramahtude olulise suurenemisega.

Nelja-aastase tsüklistruktuuri esimene versioon on soovitatav noortele sportlastele, kes valmistuvad oma esimeseks olümpiaks või spartakiaadiks ja kes pole veel ammendanud treeningkoormuse suurendamise võimalust. Selle valiku erijuhtumit - järsu mahu kasvu olümpiaaastal - saavad kasutada väga kõrge funktsionaalvõimekusega sportlased, kellel on piisav treeningkogemus. Pärast selle võimaluse kasutamist on aga sageli järgmise ühe-kahe aasta jooksul sportlike saavutuste soikumine.

Teist võimalust kasutavad reeglina kogenud sportlased, kelle keha on pärast pikka kasvuperioodi kohanenud väga suurte treeningkoormustega. Selle variandi puhul suurenevad võistluskoormused.

Kolmandat varianti täheldatakse kogenud "veteran" sportlastel, kes valmistuvad teiseks või kolmandaks olümpiamängudeks, kus teatud tsükliaastatel on koormuse kõikumine märkimisväärne. Samal ajal langeb viimane tõus reeglina kokku kõrgeimate sporditulemustega.

Neljandat varianti leidub praktikas sportlaste seas, kellel oli eelmistel aastatel kõrged kogumahud ja ebapiisavad suurenenud intensiivsusega koormuse osamahud.

Koormusdünaamika kõiki nelja varianti võib käsitleda 10–12-aastase pikaajalise treeningu järjestikuste faasidena, alustades juba sporditäiendamise faasist.

6.2. Treeningu koostamine aastaste tsüklitena

Aastatsükli struktuuri määravad tegurid

Spordivõistluste üldkalendri laiendamise tendents, sealhulgas 2-lt 4-le kõige vastutusrikkamatele, aasta peale enam-vähem ühtlaselt jaotunud, sundis spetsialiste üles ehitama mitmest makrotsüklist koosneva aastatsükli. Sellele aitas kaasa materiaalse baasi täiustamine. Areenide, rattaradade, talvestaadionide, laia basseinide võrgustiku välimus võimaldas paljudel spordialadel hooajalisusest loobuda. Nii tekkis aasta jooksul 2–3 makroratast rattaspordis (rajasõidus), kergejõustikus, ujumises ja suusatamises. Samas on pikaajalise pingelise võistlustegevusega seotud või ettevalmistustööks palju aega nõudvatel spordialadel säilinud ühe tsükli planeerimine tänaseni.

Kalendri omadused spordimängudes määravad suuresti aasta jooksul toimuva treeningprotsessi ülesehituse. Iga-aastaste makrotsüklite kõrval (jalgpallis, jäähokis) toimuvad poolaastas toimuvad treeningmakrotsüklid (korvpallis, võrkpallis jne).

Seega on kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treeningus üheaastase treeningu konstrueerimine ühe makrotsükli (ükstsükli) baasil, kahe makrotsükli (kahetsükli), kolme (kolmetsüklilise) jne baasil. .

Igas makrotsüklis eristatakse kolme perioodi - ettevalmistav, võistlus- ja üleminekuperiood. Treeningprotsessi kahe- ja kolmetsüklilise ülesehitusega kasutatakse sageli valikuid, mida nimetatakse "topelt" ja "kolmekordseks" tsükliks. Nendel juhtudel ei planeerita sageli üleminekuperioode esimese, teise ja kolmanda makrotsükli vahel ning eelmise makrotsükli võistlusperiood läheb sujuvalt üle järgmise ettevalmistavasse perioodi. Kirjeldatud võimalused aastase tsükli konstrueerimiseks erinevatel spordialadel lähtuvad spordivormi dünaamika ja selle faaside vaheldumise põhiseadustest.

Under spordirõivad mõista sportlase optimaalse (parima) saavutusvalmiduse seisundit, mis saavutatakse teatud tingimustel igas makrotsüklis. Spordivorm väljendab sportlase saavutusvalmiduse (füüsiline, vaimne, sportlik-tehniline ja taktikaline) kõikide külgede (komponentide) harmoonilist ühtsust (L.P. Matveev, 1991).

Spordivorm läbib oma arengus mitmeid faase: kujunemine, stabiliseerumine ja ajutine kaotus.

Sportliku vormi stabiliseerumise seisund teatud määral on üsna pikk (1 kuni 4-5 kuud) ja sõltub kujunemisfaasi kestusest. Üldiselt, mida lühem on kasvufaas, seda lühem on stabiliseerumisfaas. Samas kasutatakse spordipraktikas mõistet “sportlik tippvorm”, mida võib iseloomustada kui spordivormis sportlase tööseisundit, kes on saavutanud kõrgeimad tulemused tänu paljude soodsate välis- ja sisetingimused (ilm, varustus, võistlus, pealtvaatajate toetus). , objektiivne kohtunik, head majutustingimused, toitumine, enesetunne, võistluspaika liikumise lihtsus, õige lähenemine starti jne). Seega võib sportlasel sportlasel olla mitu sellist tippu. Samas võib mõne loetletud faktori ebarahuldava seisu korral täheldada ka häireid, mida ei tohiks seostada sportliku vormi langusega.

Spordivormi kujunemise faasi kestus on enamiku sportlaste jaoks individuaalne - 2 kuni 8 kuud ja sõltub kehasüsteemide reaktiivsusest ja kasutatavate treeningvahendite dünaamikast (lühem komplekssel ja pikem selektiivsel järjestikusel). koolituse põhiülesannete lahendamine). Ühe treeningefektide komplekti asendamine teistega võib samuti pikendada mõlema faasi kestust. Sel juhul on ülaltoodud spordivormi kujunemise faaside jada vabatahtlik. Eksperimentaalsete uuringute tulemused (A.P. Bondarchuk, 2007) näitavad, et spordivormi kujunemise protsessil võib olla erinev järjestus. Nii et teatud treeningmõjude komplekside samaaegsel kasutamisel järgivad mõned sportlased pärast üleminekuperioodi moodustumise, stabiliseerumise ja kaotuse faaside klassikalist vaheldumist. Teises koormuskombinatsioonis eelneb sportliku vormi kujunemisele kaotusfaas. Kolmanda sportlaste rühma esindajate jaoks toimub faaside vaheldumine (pärast üleminekuperioodi) järgmises järjestuses: stabiliseerimisfaas, kaotuse faas jne.

Kuna aastase tsükli kõigi treeningute eesmärk on saavutada kõrgeimad tulemused põhivõistlustel - olümpiamängud, maailmameistrivõistlused, Euroopa ja Venemaa, siis peaks sportliku vormi tase, millega sportlane neile läheneb, olema kõrgeim p. põhistardi aeg. Sellega seoses peaks aastases tsüklis sooritatud triaadide (moodustumine, stabiliseerumine ja ajutine sportliku vormi kaotus) arv olema selline, et oleks tagatud kõrgeim valmisolek määratud aja jooksul.

Sellega seoses peaksime rääkima koolituse ühesuunalisest ülesehitusest üheaastase intervalliga, hoolimata kahest, kolmest või enamast võistlusperioodist, kuna mõnel neist peaks olema ainult allutatud väärtus.

Näiteks kõrgklassi sportlaste ettevalmistuse kolmetsüklilise planeerimise puhul on esimene makrotsükkel põhimõtteliselt elementaarne, see hõlmab peamiselt kompleksset treeningut ja esinemist võistlustel, mis on vähem vastutustundlikud kui hooaja põhivõistlused; teises makrotsüklis muutub treeningprotsess spetsiifilisemaks, näeb ette sihipärase ettevalmistuse esinemiseks tsükli olulistel võistlustel; kolmandal makrotsüklil, mis on suunatud hooaja põhivõistluste kõrgeimate tulemuste saavutamisele, saavutab spetsiifilise treeningu intensiivsus ja võistluskoormused maksimumväärtused. Samal ajal ehitavad üksikud silmapaistvad sportlased samal spordialal oma treeninguid üles üheaastase intervalliga, sealhulgas üks, kaks ja kolm makrotsüklit, mis viitab vajadusele individuaalse lähenemise järele sporditreeningu ülesehitusele.

Ettevalmistusperiood on suunatud sportliku vormi kujundamisele - kindlale erilisele vundamendile edasiseks suurvõistlusteks valmistumiseks ja nendel osalemiseks, ettevalmistuse erinevate aspektide parandamiseks. AT võistlusperiood sportliku vormi stabiliseerimine toimub läbi valmisoleku erinevate aspektide edasise täiustamise, tehakse terviklikku treeningut, tehakse vahetut ettevalmistust põhivõistlusteks ja võistlusteks endiks. Ülemineku periood- ajutine sportliku vormi kaotus - suunatud füüsilise ja vaimse potentsiaali taastamisele pärast suuri treeninguid ja võistluskoormusi, valmistumaks järgmiseks makrotsükliks.

Perioodide kestus ja sisu ning nende ettevalmistamise etapid ühes makrotsüklis on määratud paljude teguritega. Osa neist on seotud spordiala spetsiifikaga - tulemusliku võistlustegevuse struktuur, sportlaste valmisoleku struktuur, sellel spordialal välja kujunenud võistluste süsteem; teised - paljude aastate ettevalmistuse etapiga, erinevate omaduste ja võimete kujunemise mustritega jne; kolmas - koolituse korraldamisega (tsentraliseeritud väljaõppe tingimustes või välitingimustes), kliimatingimustega (kuum kliima, keskmäed), materiaalse ja tehnilise tasemega (simulaatorid, seadmed ja inventar, rehabilitatsioonivahendid, eritoitumine jne). .

Kõik see tegurite mitmekesisus määrab treeningprotsessi suuna ja sellest tulenevalt makrotsüklite, perioodide, etappide ja selle väiksemate koosseisude struktuuri. Perioodideks ja etappideks jaotus aitab planeerida koolitusprotsessi, sisustada tõhusamalt selle sisu vastavalt ülesannetele ja ajale.

Suur hulk tegureid, mis määravad makrotsüklite struktuuri, ja nende igaühe oluline roll lõpptulemuse saavutamisel, määravad makrotsüklite treeningprotsessi ülesehitamise erakordse keerukuse. Näiteks soovitused treeningkoormuste pikaajalise ühesuunalisuse tagamiseks kogu treeningperioodi või -etapi jooksul võivad leida rakendust mikrotsüklites või üksikutes mesotsüklites spordis, kus on piiratud tehniliste ja taktikaliste tegevuste arsenal, vaimsed ülesanded, suhteliselt kitsas kehaline struktuur. fitness (näiteks kiiruse-jõu aladel), kuid pole vastuvõetavad võitluskunstides, mängudes, keerukates koordinatsioonispordialades, paljudes tsüklilise iseloomuga spordialades, kuna koormuste ühesuunalisus põhjustab ühesuunalist fitnessi, mille struktuuri iseloomustab mitmefaktorilisus. .

Olenevalt spordialast võib pikaajalise ettevalmistuse etapp, põhivõistluste ajastus, makrotsükli erinevate perioodide ja etappide kestus varieeruda laias vahemikus. Näiteks tsüklilise vastupidavusspordi võistlusperioodi kestus võib olla 1,5–2 korda lühem kui sportmängudel või rattasõidul.

Hooajasporti iseloomustavad pikemad ettevalmistus- ja lühemad võistlusperioodid.

Aastase võistluste tsükli märkimisväärne tõus, mis praegu hõlmab 9-10 kuu pikkust perioodi, nõuab tippsportlastelt võistlustel osalemist peaaegu terve aasta.

Kaasaegsele spordile iseloomulik suundumus - võistlustel osalemise kui ühe tõhusaima kõrgklassi sportlaste treenimismeetodi kasutamine, mis on hästi kohandatud tavapärastele treeningkoormustele, tekitas mulje, et praegune sporditreeningu periodiseerimise süsteem läks vastuollu. parim spordipraktika. Mitmed spetsialistid hakkasid tõrjuma ettevalmistus-, võistlus- ja üleminekuperioodide olemasolu koos neile omaste spetsiifiliste ülesannete ja sisuga, kehtestama koolitusprotsessi igakuise ja etapiviisilise planeerimise koos ettevalmistustega igaks enam-vähem vastutustundlikuks võistluseks, kasutama erinevaid uusi. koolitusprotsessi struktuursete moodustiste tähistused (potentsiaali kogunemise ja realiseerimise etapid, "spiraalid", plokid) jne. Mõned spetsialistid püüavad isegi olemasolevat periodiseerimist kõrvaldada ja teevad ettepaneku käsitleda koolitusprotsessi kui pidevat otseste ahelate ahelat. sportlaste treenimine ja osalemine erinevatel võistlustel.

Maailma tugevaimate erinevatele spordialadele spetsialiseerunud sportlaste treeningsüsteemi ja võistlustel osalemise tulemuste tõsine analüüs annab veenvalt tunnistust tänapäevast periodiseerimist eitava seisukoha teaduslikust alusetusest ning selle negatiivsest mõjust sporditreeningu teooriale ja metoodikale. üldine.

Edukalt esinevate tõstjate treeningprotsessi ülesehituse analüüs näitab, et nende treeningutes on aasta jooksul kaks või kolm makrotsüklit selgelt määratletud ettevalmistus- ja võistlusperioodidega ning esimest makrotsüklit eristab üldine ettevalmistav orientatsioon, teine ​​ja kolmandad (kolmetsüklilise periodiseerimise korral) on spetsialiseerunud ja suhteliselt lühikesed.ettevalmistav periood. See muster on selgelt nähtav ka teistel spordialadel, kus mitmel suurvõistlusel soovitakse märkimisväärsel osal aastast kõrgeid sportlikke tulemusi demonstreerida (V. A. Platonov, 1987, 2014).

Neli korda talvel ja suvel peetud maailmameistrivõistluste analüüs näitab, et suviste talviste meistrivõistluste võitjatel õnnestub oma edu korrata vaid 15-20% juhtudest. Talvise ja suve võitjate hulgas on vaid sportlasi, kes olid rivaalidest “pea ja õlad” tugevamad. 75-85% talvemeistritest esines suvel kehvemini ja kõrgeimat tiitlit ei võitnud. Veelgi masendavam pilt on võitjate ja finalistide seas. Kõik see viitab vajadusele aastase tsükli range periodiseerimise järele.

Ettevalmistava perioodi tunnused

Sportlaste kaasaegne treening, olenemata vanusest ja kvalifikatsioonist, peaks ettevalmistusperioodil looma füüsilised, vaimsed ja tehnilised eeldused järgnevaks spetsialiseeritud treeninguks. Erandiks on juhud, kui füüsilise vormi tase nõuab üksikute lihasrühmade või keha funktsionaalsete süsteemide märkimisväärsemat arendamist, et kõrvaldada "nõrgad lülid". See hõlmab mitmesuguste üldiste ettevalmistavate harjutuste laialdast kasutamist. Ettevalmistusperioodil muutub vahendite ja meetodite koosseis: suureneb võistlus- ja eriettevalmistavate harjutuste osakaal, mis on vormilt, struktuurilt ja kehale avalduva mõju olemuselt lähedane võistluslikele.

Ettevalmistav periood on jagatud kaheks kuni neljaks etapiks. Nende kestuse suhe sõltub suuresti makrotsükli kestusest ja sportlase kvalifikatsioonist. Näiteks kahetsüklilise planeerimise (“topelt” tsükli) puhul iseloomustab esimest makrotsüklit pikem põhietapp ja suhteliselt lühiajaline spetsiaalne ettevalmistav etapp; teises makrotsüklis on suhe vastupidine. Treenides kõrge kvalifikatsiooniga sportlasi ühetsüklilise planeerimisega spordimängudel, on ettevalmistusperioodi kestus väga lühike ja suurema osa sellest hõivab põhietapp. Samas lahendatakse ettevalmistuse erietapi ülesanded suures osas võistlusperioodi alguses, mida võib käsitleda kombineeritud spetsiaalse ettevalmistusetapina ja varajaste startide etapina.

Üldine ettevalmistav ehk põhietapp

Etapi põhieesmärgid on tõsta sportlaste füüsilist vormi, parandada füüsilisi omadusi, mis on konkreetsel spordialal kõrgete sportlike saavutuste aluseks, õppida uusi kompleksseid võistlusprogramme. Selle etapi kestus sõltub võistlusperioodide arvust aastatsüklis ja on tavaliselt 6-9 nädalat (mõnel spordialal on kõikumised 5-10 nädalat). Lava prioriteetne nimi on “põhi”, kuigi praktikas on sellel ka teisi nimetusi.

Lava koosneb kahest, mõnel juhul kolmest mesotsüklist. Esimene, 2–3 mikrotsüklit (MC) kestev, on tagasitõmbav, tihedalt seotud eelmise üleminekuperioodiga ja on ettevalmistav suuremahuliste treeningkoormuste sooritamiseks. Teine, 3–6-nädalased mikrotsüklid, on suunatud etapi põhiülesannete lahendamisele. Selles mesotsüklis jätkub treeningvahendite kogumahtude kasv, intensiivsete vahendite ühesuunalised eramahud, mis arendavad põhiomadusi ja aitavad kaasa uute võistlusprogrammide valdamisele. Treeningprotsessi intensiivsus on keskmisel tasemel. Ühe aasta makrotsükli põhimõttel treeningu ülesehitamisel viiakse tavaliselt läbi 2 põhimesotsüklit, millest igaüks kestab 3–4 mikrotsüklit. Samal ajal suureneb koormuste tase mahu järgi järk-järgult 12-15 nädala jooksul. Tulevikus see stabiliseerub ja intensiivsus suureneb. Soovitav on see suurendamine läbi viia, kaasates uusi koolitusvahendeid ja meetodeid nende rakendamiseks. Kahetsüklilise struktuuri kasutamisel suureneb kogumaht 8-10 nädala jooksul.

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treenimise protsessi võib tinglikult jagada kolmeks omavahel seotud komponendiks: protsessi ülesehitamine, selle rakendamine ja kontroll treeningu kulgemise üle.

Sporditreeningu ülesehitamise käigus tagatakse treeningprotsessi terviklikkus kindla ülesehituse alusel, milleks on suhteliselt stabiilne komponentide (allsüsteemide, külgede ja üksikute lülide) kombineerimise järjekord, nende korrapärane suhe üksteisega ja üldine järjestus.

Koolituse struktuuri iseloomustavad eelkõige:

1) treeningu sisu elementide (üld- ja erifüüsilise, taktikalise ja tehnilise ettevalmistuse vahendid, meetodid jne) omavaheliste seoste järjekord;

2) treeningkoormuse parameetrite vajalik suhe (selle mahu ja intensiivsuse kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed omadused);

3) koolitusprotsessi erinevate osade (eraldi klassid ja nende osad, etapid, perioodid, tsüklid) teatud jada, mis esindab selle protsessi faase või etappe, mille jooksul koolitusprotsess läbib regulaarseid muutusi.

Sõltuvalt ajakavast, mille jooksul koolitusprotsess toimub, on:

a) mikrostruktuur - eraldi treeningu ülesehitus, eraldi treeningpäeva ja mikrotsükli (näiteks iganädalase) ülesehitus;

b) mesostruktuur - treeningetappide struktuur, sealhulgas suhteliselt täielik mikrotsüklite seeria (kogukestvusega, näiteks umbes kuu);

c) makrostruktuur – suurte treeningtsüklite struktuur nagu pool-, aasta- ja mitmeaastane.

Pikaajalist sporditreeningu protsessi algajast meisterlikkuse kõrgusteni võib kujutada järjestikuste vahelduvate suurte etappidena, sealhulgas sportlaste vanuse ja kvalifikatsiooninäitajatega seotud pikaajalise treeningu eraldi etapid.

Tuleb märkida, et mõnel spordialal puuduvad selged piirid mitmeaastase protsessi etappide ja etappide vahel, samuti nende etappide ja etappide jaoks ranged ajaraamid.

Pikaajalise sporditreeningu ratsionaalne ülesehitamine toimub järgmiste tegurite alusel:

Optimaalsed vanusepiirid, mille piires saavutatakse tavaliselt valitud spordialal kõrgeimad tulemused;

Süstemaatilise koolituse kestus nende tulemuste saavutamiseks;

Treeningu valdav fookus pikaajalise koolituse igas etapis;

Passi vanus, mil sportlane alustas treenimist, ja bioloogiline vanus, mil alustati spetsiaalset treeningut;

Sportlase individuaalsed omadused ja tema oskuste kasvutempo.

Sportlase pikaajaline treening- ja võistlusprotsess on üles ehitatud järgmiste metoodiliste sätete alusel.

1. Ühtne pedagoogiline süsteem, mis tagab kõikidele vanuserühmadele ülesannete, vahendite, meetodite, koolituse organisatsiooniliste vormide ratsionaalse järjepidevuse. Pikaajalise treeningu efektiivsuse põhikriteeriumiks on selle spordiala jaoks optimaalsete vanusepiiride piires saavutatud kõrgeim sportlik tulemus.

2. Sihtorienteerumine kõrgeima sportliku oskusega ettevalmistusprotsessis kõikidele vanuserühmadele.

3. Sportlase valmisoleku erinevate aspektide optimaalne suhe (proportsionaalsus) mitmeaastase treeningu käigus.

4. Üld- ja eriväljaõppe rahasummade pidev kasv, mille suhe järk-järgult muutub. Aasta-aastalt suureneb eritreeningu vahendite mahu osakaal treeningkoormuse kogumahu suhtes ja vastavalt väheneb üldtreeningu osakaal.

5. Treeningu mahu ja intensiivsuse ning võistluskoormuste järkjärguline kasv. Iga järgmise aastatsükli periood peaks algama ja lõppema kõrgemal treeningkoormusel võrreldes eelmise aastatsükli vastavate perioodidega.

6. Järkjärgulisuse range järgimine treeningute ja võistluskoormuste kasutamisel, eriti klassides, kus on lapsed, noorukid, kuna igakülgne valmisolek suureneb pidevalt ainult siis, kui treening- ja võistluskoormused pikaajaliste protsesside kõigil etappidel on täielikult kooskõlas tema bioloogiliste protsessidega. vanus ja sportlase individuaalsed võimalused.

7. Sportlaste kehaliste omaduste samaaegne kasvatamine pikaajalise treeningu kõikidel etappidel ja individuaalsete omaduste valdav arendamine selleks kõige soodsamatel vanuseperioodidel. Kooliaastatel on võimalused kõigi kehaliste omaduste arendamiseks, kui on tagatud tõhus pedagoogiline mõju, mis aga ei tohiks põhimõtteliselt muuta inimese motoorse funktsiooni teatud aspektide vanuselise arengu mustreid.

Treeningprotsessi valdav orientatsioon pikaajalise treeningu etappidel määratakse kindlaks, võttes arvesse neid tundlikke kehaliste omaduste arengu perioode. Samal ajal on soovitatav pöörata tähelepanu nende füüsiliste omaduste kasvatamisele, mis selles vanuses aktiivselt ei arene. Eriti oluline on jälgida proportsionaalsust üldvastupidavuse ja kiirusvõimete arendamisel, üldise vastupidavuse ja jõu arendamisel, s.o. omadused, mis põhinevad erinevatel füsioloogilistel mehhanismidel.

Tüdrukutel esinevad kehaliste omaduste kujunemise tundlikud perioodid aasta varem.

Pikaajalise treeningprotsessi ratsionaalseks ülesehitamiseks tuleks arvestada ajaga, mis kulub konkreetsel spordialal kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamiseks. Reeglina saavutavad võimekad sportlased oma esimesed suured edusammud pärast 4-6 aastat ja kõrgeimad saavutused pärast 7-9-aastast erialast treeningut.

Sportlaste pikaajalise treeningu protsess jaguneb tinglikult 4 etapiks: eeltreening, esialgne spordiala, spetsialiseerumine valitud spordialale, spordiala täiustamine.

Pikaajalise treeningu etappide kestuse määrab spordiala iseärasused, asjaosaliste sportliku ettevalmistuse tase. Etappide vahel pole selget piiri. Järgmisele treeningfaasile ülemineku otsustamisel tuleks arvesse võtta sportlase passi ja bioloogilist vanust, tema füüsilise arengu ja vormisoleku taset, võimet edukalt täita vanusega seotud treeninguid ja võistluskoormusi.

Ettevalmistav etapp hõlmab algkooliea ja liigub spordiala algusega järgmisse etappi.

Selles etapis lahendatakse koolitustel järgmised ülesanded:

1) kehakultuuri ja spordi valdkonna olemasolevate teadmiste arendamine;

2) teatud spordialadelt vajaliku motoorsete oskuste baasfondi moodustamine, nende kinnistamine ja täiendamine;

3) abistamine kasvava organismi harmoonilisel kujunemisel, tervise edendamisel, kehaliste omaduste, peamiselt kiiruse, kiiruse-jõu võimete, üldise vastupidavuse igakülgsel kasvatamisel.

Laste ettevalmistust iseloomustavad vahendite, meetodite ja organisatsiooniliste vormide mitmekesisus, erinevate spordialade, õue- ja spordimängude elementide laialdane kasutamine. Mängumeetod aitab emotsionaalselt ja loomulikult sooritada harjutusi, et säilitada laste vastu huvi õppeülesannete kordamisel. Selles etapis ei tohiks läbi viia suure füüsilise ja vaimse pingega treeninguid, mis hõlmavad monotoonse, monotoonse õppematerjali kasutamist.

Spordi esmase spetsialiseerumise etapp. Peamised ülesanded selles etapis on tagada asjaosaliste igakülgne füüsiline ettevalmistus, ratsionaalsete spordivõtete edasine valdamine, soodsate eelduste loomine iga spordiala jaoks optimaalses vanuses kõrgeimate tulemuste saavutamiseks.

Spetsialiseerumisel on "mitmetahuline", sugugi mitte kitsalt fokusseeritud iseloom. Valitud spordiala tehnikaaluste ja muude füüsiliste harjutuste omandamise kõrval pööratakse erilist tähelepanu nende füüsiliste omaduste arendamisele ja motoorsete oskuste kujundamisele, mis on olulised valitud spordialale edukaks spetsialiseerumiseks.

Suhteliselt väikese hulga spetsiaalsete harjutustega mitmekülgne treening on hilisemaks sportlikuks täiustamiseks paljulubavam kui kõrgelt spetsialiseerunud treening.

Esialgse spetsialiseerumise aastate koormuste dünaamikas peaks valdavaks trendiks olema mahu kasv koos üldise treeningu intensiivsuse mõningase tõusuga. Kuigi ka treeningu intensiivsus suureneb, tuleb selle tõusu aste normaliseerida kogumahu kasvust kitsamates piirides. Eriti tähelepanelik on koormuste intensiivsuse jälgimine keha intensiivse kasvu ja küpsemise ajal, kui järsult aktiveeruvad looduslikud plastilised, energeetilised ja regulatsiooniprotsessid, mis iseenesest on organismile omamoodi koormus.

Suuri treeningtsükleid iseloomustab pikenenud ettevalmistusperiood. Võistlusperiood on esitatud justkui kokkuvarisenud kujul.

Valitud spordialale süvendatud spetsialiseerumise etapp langeb sportlase eluperioodile, mil kõigi funktsionaalsete süsteemide moodustumine on põhimõtteliselt lõpule viidud, tagades keha kõrge jõudluse ja vastupidavuse ebasoodsate tegurite suhtes, mis väljenduvad pingelise treeningu käigus. Selles etapis omandab koolitusprotsess selgelt väljendunud spetsiifilisuse. Spetsiaalselt ettevalmistavate ja võistlusharjutuste sooritamiseks eraldatud aja pikenemise tõttu suureneb eriväljaõppe osakaal pidevalt.

Treeningkoormuste kogumaht ja intensiivsus kasvab jätkuvalt. Valitud spordiala võistluste arv suureneb oluliselt. Treening- ja võistlussüsteem muutub individualiseeritumaks. Treeningvahendid vastavad suuremal määral vormilt ja sisult võistlusharjutustele, millele sportlane on spetsialiseerunud.

Selles etapis on peamine ülesanne tagada spordivarustuse täiuslik ja mitmekülgne omamine rasketes tingimustes, selle individualiseerimine, arendada neid füüsilisi ja tahteomadusi, mis aitavad kaasa sportlase tehniliste ja taktikaliste oskuste paranemisele.

Spordi parandamise etapp langeb kokku kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks soodsa vanusega. Selles etapis on põhiülesanneteks võistlusteks valmistumine ja nendel edukas osalemine. Seetõttu omandab koolitus võrreldes eelmiste etappidega veelgi spetsiifilisema fookuse. Sportlane kasutab võistlustel kõrgeimate tulemuste saavutamiseks kogu tõhusate vahendite, meetodite ja korralduslike treeningvormide kompleksi. Treeningukoormuste maht ja intensiivsus saavutavad kõrge taseme. Üha enam kasutatakse suure koormusega treeninguid, iganädalaste mikrotsüklite treeningute arv ulatub 10-15 või enamani. Treeningprotsess on järjest enam individualiseeritud ja üles ehitatud sportlase võistlustegevuse iseärasusi arvestades.

Treeningu ehitamine väikestes tsüklites (mikrorattad). Mikrotsükkel on väike treeningtsükkel, enamasti nädalase või umbes nädalase pikkusega, mis sisaldab tavaliselt kahte kuni mitut seanssi.

Mikrotsükli välised märgid on:

Selle struktuuris on kaks faasi - stimulatsioonifaas (kumulatiivne) ja taastumisfaas (mahalaadimine ja puhkefaas). Samal ajal leidub nende faaside võrdseid kombinatsioone (ajaliselt) ainult algajate sportlaste treeningus. Ettevalmistusperioodil ületab stimulatsioonifaas oluliselt taastumisfaasi ja võistlusperioodil muutuvad nende suhted muutlikumaks;

Tihti seostatakse mikrotsükli lõppu taastumisfaasiga, kuigi see toimub ka selle keskel;

Regulaarne kordamine eri suundade, erineva mahu ja erineva intensiivsusega tundide optimaalses järjestuses.

Treeningprotsessi analüüs erinevatel spordialadel võimaldab välja tuua teatud arvu treeningu mikrotsükleid üldistatult alade lõikes: tagasitõmbumine, põhi-, kontroll- ja ettevalmistav, juhtiv, samuti võistlus- ja taastumine.

Individuaalspordialade praktikas on neli kuni üheksa erinevat tüüpi mikrorattaid.

Sissetõmbavad mikrotsüklid iseloomustab väike kogukoormus ja nende eesmärk on juhtida sportlase keha intensiivsele treeningtööle. Neid kasutatakse ettevalmistava perioodi esimeses mesotsüklis, samuti pärast haigust.

Põhilised mikrotsüklid (üldine ettevalmistav) mida iseloomustab suur koormuste kogumaht. Nende peamised eesmärgid on kohanemisprotsesside stimuleerimine sportlaste kehas, tehnilis-taktikalise, füüsilise, tahtelise, vaimse eriväljaõppe põhiülesannete lahendamine ( Vabatahtlik koolitus- mõjude süsteem, mida kasutatakse sportlasele vajalike tahteomaduste kujundamiseks ja parandamiseks - eesmärgikindlus, sihikindlus, julgus, visadus, vastupidavus jne).

Seetõttu moodustavad põhilised mikrotsüklid ettevalmistava perioodi põhisisu.

Kontroll- ja ettevalmistavad mikrotsüklid jagunevad spetsiaalselt ettevalmistavateks ja näidisteks.

Eriti ettevalmistav mikrotsüklid, mida iseloomustab keskmine treeningkoormus ja kõrge võistlus- või võistluselähedane intensiivsus, mis on suunatud võistlustel vajaliku erisoorituse taseme saavutamisele, tehniliste ja taktikaliste oskuste ja võimete lihvimisele ning erilisele vaimsele valmisolekule.

Mudel-mikrorattad on seotud võistlusmääruste modelleerimisega treeningtegevuse käigus ning nende eesmärk on kontrollida valmisoleku taset ja suurendada sportlase kogunenud motoorset potentsiaali realiseerida. Üldine koormustase selles võib olla kõrgem kui eelseisval võistlusel (ülelöögi reegel).

Neid kahte tüüpi kontroll-ettevalmistavaid mikrotsükleid kasutatakse ettevalmistava ja võistlusperioodi viimases etapis.

Varustage mikrotsüklid. Nende mikrotsüklite sisu võib varieeruda. See oleneb sportlase võistlustele toomise süsteemist, tema finaaletapi põhistartideks valmistumise iseärasustest. Nad saavad lahendada täieliku taastumise ja vaimse kohanemise probleeme. Üldiselt iseloomustab neid madal maht ja koormuste koguintensiivsus.

Taastavad mikrotsüklid tavaliselt läbivad intensiivsed põhi-, kontroll- ja ettevalmistavad mikrotsüklid.

Pärast pingelist võistlustegevust on kavas ka taastavad mikrotsüklid. Nende peamine roll on tagada optimaalsed tingimused taastumis- ja kohanemisprotsessideks sportlase kehas. See määrab selliste mikrotsiklite väikese kogukoormuse, aktiivse puhkevõimaluste laialdase kasutamise neis.

Konkurentsivõimelised mikrotsüklid omama võistlusprogrammile vastavat põhirežiimi. Nende mikrotsüklite ülesehituse ja kestuse määravad erinevate spordialade võistluste spetsiifika, nendevaheliste startide ja pauside koguarv. Olenevalt sellest võivad võistluslikud mikrotsüklid piirduda startide, neile otsejuhtimise ja taastumisessioonidega ning võivad sisaldada ka spetsiaalseid treeninguid üksikute startide ja mängude vahel.

Spordipraktikas kasutatakse laialdaselt mikrorattaid, mis said nime löökpillid. Neid kasutatakse juhtudel, kui mõneks võistluseks valmistumise aeg on piiratud ja sportlane peab kiiresti saavutama teatud adaptiivsed ümberkorraldused. Sel juhul võib löögielemendiks olla koormuse maht, intensiivsus, kõrgendatud tehnilise keerukusega harjutuste kontsentratsioon ja vaimne pinge, tundide läbiviimine ekstreemsetes keskkonnatingimustes. Šokk võib olla põhi-, kontroll-ettevalmistav ja võistlev mikrotsüklid, olenevalt aastatsükli etapist ja selle ülesannetest.

Eraldi mikrotsüklites töötavad nii erineva suunitlusega, tagades võimalusel valmisoleku erinevate aspektide parandamise, kui ka enam-vähem domineeriva orientatsiooniga tööd vastavalt iga-aastase ja mitmeaastase koolituse konkreetsetel etappidel väljaõppe ülesehituse mustritele. aasta koolitust, tuleks planeerida.

Treeningu ehitamine keskmistes tsüklites (mesotsüklid). Mesotsükkel on keskmine treeningtsükkel, mis kestab 2 kuni 6 nädalat, sealhulgas suhteliselt täielik mikrotsüklite seeria.

Treeningprotsessi ülesehitamine mesotsüklite baasil võimaldab seda süstematiseerida vastavalt treeningperioodi või -etapi põhiülesandele, tagada treeningute optimaalne dünaamika ja võistluskoormused, erinevate vahendite ja meetodite sobiv kombinatsioon. koolituse, pedagoogilise mõju tegurite vastavuse ja rehabilitatsioonimeetmete vahel, saavutada järjepidevus erinevate omaduste ja võimete kasvatamisel.

Mesotsükli välised märgid on:

1) mitme mikrotsükli (tavaliselt homogeense) korduv reprodutseerimine ühes järjestuses või erinevate mikrotsüklite vaheldumine teatud järjestuses. Samal ajal korduvad need ettevalmistaval perioodil sagedamini ja võistlusperioodil vahelduvad;

2) mikrotsüklite ühe suuna muutumine teiste poolt iseloomustab ka mesotsükli muutumist;

3) mesotsükkel lõppeb taastumise (mahalaadimise) mikrotsükli, võistluste või kontrollkatsetega.

Erinevate spordialade treeningprotsessi analüüs võimaldab välja tuua teatud arvu tüüpilisi mesotsükleid: tagasitõmbumine, põhi-, kontroll- ja ettevalmistav, võistluseelne, võistlus-, taastumine.

Mesotsüklite sissetõmbamine. Nende põhiülesanne on viia sportlased järk-järgult konkreetse treeningtöö tulemusliku elluviimiseni. Selle tagab harjutuste kasutamine, mille eesmärk on suurendada või taastada vastupidavuse erinevate komponentide taset määravate süsteemide ja mehhanismide jõudlust; kiiruse-tugevuse omadused ja paindlikkus; motoorsete oskuste ja võimete arendamine. Neid mesotsükleid rakendatakse hooaja alguses, pärast haigust või vigastust ning pärast muid sunnitud või plaanilisi pause treeningprotsessis.

põhilised mesotsüklid. Nad kavandavad põhitööd keha põhisüsteemide funktsionaalsete võimete tõstmiseks, füüsilise, tehnilise, taktikalise ja vaimse valmisoleku parandamiseks. Treeningprogrammi iseloomustab kogu vahendite kasutamine, treeningtöö suur maht ja intensiivsus ning suure koormusega tundide laialdane kasutamine. Põhilised mesotsüklid on ettevalmistusperioodi aluseks, mis kuuluvad võistlusperioodi, et taastada startides kaotatud kehalised omadused ja oskused.

Juht- ja ettevalmistavad mesotsüklid. Nende mesotsüklite treeningprotsessi iseloomulik tunnus on võistluslike ja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste laialdane kasutamine, mis on võistlustele võimalikult lähedased. Neid mesotsükleid iseloomustab reeglina võistluskoormusele vastav või sellele lähedane treeningkoormuse kõrge intensiivsus. Neid kasutatakse ettevalmistusperioodi teisel poolel ja võistlusperioodil vahemesotsüklitena pingeliste startide vahel, kui selleks on piisavalt aega.

Konkurentsieelsed (juhtivad) mesotsüklid mõeldud sportliku vormi lõplikuks kujundamiseks, kõrvaldades sportlase treeningu käigus tuvastatud individuaalsed puudused, parandades tema tehnilisi võimeid. Erilise koha nendes mesotsüklites hõivab sihikindel vaimne ja taktikaline treening. Oluline koht on eelseisva võistluse režiimi modelleerimisel.

Koormusdünaamika üldist trendi nendes mesotsüklites iseloomustab reeglina intensiivsete treeningvahendite kogumahu ja mahu järkjärguline vähenemine enne põhivõistlusi. Selle põhjuseks on treeningu kumulatiivse efekti "hilinenud ümberkujundamise" mehhanismi olemasolu kehas, mis seisneb selles, et spordisaavutuste tipp jääb justkui maha üldiste ja konkreetsete tippude tippudest. intensiivsed koormusmahud. Need mesotsüklid on tüüpilised otseseks põhistardiks valmistumise etapiks ja on olulised, kui sportlased liiguvad uutesse kontrastsetesse kliima- ja geograafilistesse tingimustesse.

Konkurentsivõimelised mesotsüklid. Nende struktuuri määravad spordiala spetsiifika, spordikalendri iseärasused, kvalifikatsioon ja sportlase valmisoleku tase. Enamikul spordialadel võisteldakse aastaringselt 5-10 kuud. Selle aja jooksul saab pidada mitu võistlusmesotsüklit. Lihtsamal juhul koosnevad seda tüüpi mesotsüklid ühest sissetulevast ja ühest võistlevast mikrotsüklist. Nendes mesotsüklites suurendatakse võistlusharjutuste mahtu.

Taastamise mesotsükkel on üleminekuperioodi aluseks ja korraldatakse spetsiaalselt pärast pingelist võistlusseeriat. Mõnel juhul on selle mesotsükli ajal võimalik kasutada harjutusi, mille eesmärk on kõrvaldada ilmnenud puudused või parandada kehalisi võimeid, mis ei ole selle spordiala jaoks peamised. Võistlus- ja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste maht väheneb oluliselt.

Treeningu ülesehitamine suurtes tsüklites (makrotsüklid). Makroratas- see on suur treeningtsükkel, näiteks poolaasta (mõnel juhul 3-4 kuud), aastane, mitmeaastane (näiteks nelja-aastane), mis on seotud sportliku vormi arenemise, stabiliseerumise ja ajutise kaotamisega, sealhulgas perioodide, etappide, mesotsüklite täielik sari.

Mitmeaastaste makrotsüklite koolituse ülesehitamine(kõrgemate saavutuste staadiumis). Spordipraktikas on tavaks eraldada nelja-aastased tsüklid, mis on seotud põhivõistlusteks - olümpiamängudeks ja noortele - Venemaa rahvaste spordipäevadeks, mis toimuvad kord 4 aasta jooksul, valmistumisega.

Ehitamise koolitus iga-aastaste tsüklitena. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treeningus toimub üheaastase treeningu konstrueerimine ühe makrotsükli (ükstsükli) baasil, kahe makrotsükli (kahetsükli) ja kolme makrotsükli (kolmetsükli) baasil. Igas makrotsüklis eristatakse kolme perioodi - ettevalmistav, võistlus- ja üleminekuperiood. Kahe- ja kolmetsüklilise treeningprotsessi koostamisel kasutatakse sageli valikuid, mida nimetatakse "topelt" ja "kolmekordseks" tsükliks. Nendel juhtudel ei planeerita sageli üleminekuperioode esimese, teise ja kolmanda makrotsükli vahel ning eelmise makrotsükli võistlusperiood läheb sujuvalt üle järgmise ettevalmistavasse perioodi.

Ettevalmistav periood on suunatud sportliku vormi kujundamisele - põhivõistlusteks valmistumiseks ja nendel osalemiseks kindla aluse (üld- ja eri) loomisele, valmisoleku erinevate aspektide parandamisele. Võistlusperioodil toimub sportliku vormi stabiliseerimine läbi valmisoleku erinevate aspektide edasise täiustamise, tehakse terviklikku treeningut, tehakse vahetut ettevalmistust põhivõistlusteks ja võistlusteks endiks. Üleminekuperiood (sportliku vormi ajutise kaotuse periood) on suunatud füüsilise ja vaimse potentsiaali taastamisele pärast suuri treeningu- ja võistluskoormusi ning valmistumist järgmiseks makrotsükliks.

Ettevalmistusperiood(põhikoolituse periood) jaguneb kaheks suureks etapiks: 1) üldine ettevalmistav (ehk põhi)etapp; 2) spetsiaalselt ettevalmistav etapp.

Üldine ettevalmistusetapp. Etapi põhieesmärgid on tõsta sportlaste füüsilist vormi, parandada füüsilisi omadusi, mis on konkreetsel spordialal kõrgete sportlike saavutuste aluseks, õppida uusi kompleksseid võistlusprogramme. Selle etapi kestus sõltub võistlusperioodide arvust aastatsüklis ja on tavaliselt 6-9 nädalat (mõnel spordialal on kõikumised 5-10 nädalat).

Lava koosneb kahest, mõnel juhul kolmest mesotsüklist. Esimene mesotsükkel (kestus 2-3 mikrotsüklit) - sissetõmbamine - on tihedalt seotud eelmise üleminekuperioodiga ja on ettevalmistav suuremahuliste treeningkoormuste sooritamiseks. Teine mesotsükkel (3-6-nädalaste mikrotsüklite kestus) - põhiline - on suunatud etapi põhiülesannete lahendamisele. Selles mesotsüklis jätkub treeningvahendite kogumahtude kasv, intensiivsete vahendite ühesuunalised eramahud, mis arendavad põhiomadusi ja aitavad kaasa uute võistlusprogrammide valdamisele.

Spetsiaalne ettevalmistusetapp. Selles etapis treeningkoormuse maht stabiliseerub, mahud on suunatud füüsilise vormi parandamisele ning intensiivsus suureneb treeningute tehniliste ja taktikaliste vahendite suurendamisega. Etapi kestus on 2-3 mesotsüklit.

Võistlusperiood(põhivõistluste periood). Selle perioodi peamisteks eesmärkideks on erivalmiduse saavutatud taseme tõstmine ja kõrgete sportlike tulemuste saavutamine võistlustel. Neid probleeme lahendatakse võistluslike ja neile lähedaste spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste abil.

Võistlusperioodi eritreeningu protsessi korraldamine toimub põhivõistluste kalendri järgi, mis enamikul spordialadel ei ole kvalifitseeritud sportlastel tavaliselt rohkem kui 2-3. Kõik muud võistlused on nii treeningu kui ka ärilise iseloomuga; nende jaoks spetsiaalset koolitust reeglina ei tehta. Nad ise on olulised lülid suurvõistlusteks valmistumisel.

Võistlusperiood jaguneb kõige sagedamini kaheks etapiks: 1) varajase stardi etapp ehk tegeliku sportliku vormi kujunemine; 2) põhistardiks vahetu ettevalmistuse etapp.

Varajase stardi etapp ehk tegeliku sportliku vormi kujunemine - selles etapis, kestusega 4-6 mikrotsüklit, lahendatakse valmisoleku taseme tõstmise, sportliku vormi saavutamise ning uute tehniliste ja taktikaliste oskuste täiendamise ülesanded võistlusharjutuste kasutamise protsessis. Selle etapi lõpus peetakse tavaliselt põhikvalifikatsioonivõistlus.

Vahetu ettevalmistuse etapp põhistardiks. Selles etapis lahendatakse järgmised ülesanded:

Töövõime taastumine pärast riigi peamisi kvalifikatsioonivõistlusi ja meistrivõistlusi;

Füüsilise vormi ning tehniliste ja taktikaliste oskuste edasine parandamine;

Sportlaste kõrge vaimse valmisoleku loomine ja hoidmine tänu olekute regulatsioonile ja eneseregulatsioonile;

Võistlustegevuse modelleerimine stardini jõudmiseks ja valmisoleku taseme kontroll;

Optimaalsete tingimuste loomine valmisoleku kõigi aspektide (füüsiline, tehniline, taktikaline ja vaimne) maksimaalseks kasutamiseks, et muuta see võimalikult kõrgeks sportlikuks tulemuseks.

Selle etapi kestus on 6-8 nädalat. Tavaliselt koosneb see 2 mesotsüklist. Üks neist (suure kogukoormusega) on suunatud sportlike saavutuste kõrget taset määravate omaduste ja võimete arendamisele, teine ​​on sportlase suunamine osalema konkreetsetel võistlustel, võttes arvesse spordidistsipliini eripära. osalejate koosseis, organisatsioonilised, klimaatilised ja muud tegurid.

Ülemineku periood. Selle perioodi peamisteks eesmärkideks on tagada korralik puhkus pärast möödunud aasta või makrotsükli treening- ja võistluskoormusi, samuti teatud vormisoleku säilitamine, et tagada sportlase optimaalne valmisolek järgmise makrotsükli stardiks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata täisväärtuslikule füüsilisele ja eriti vaimsele taastumisele. Nende ülesannetega määratakse üleminekuperioodi kestus, kasutatavate vahendite ja meetodite koostis, koormuste dünaamika jne.

Üleminekuperioodi kestus on tavaliselt 2–5 nädalat ja oleneb sportlase pikaajalise treeningu staadiumist, aasta jooksul treeningute korraldamise süsteemist, võistlusperioodi kestusest, treeningu keerukusest ja vastutusest. põhivõistlused ja sportlase individuaalsed võimed.

Koolitustele üleminekuperioodil on iseloomulik kogu töömahu vähenemine ja väiksemad koormused. Võrreldes näiteks ettevalmistusperioodiga väheneb töömaht umbes 3 korda; klasside arv iganädalase mikrotsükli jooksul ei ületa reeglina 3-5; suurte koormustega tunde ei planeerita jne. Üleminekuperioodi põhisisu moodustavad mitmesugused aktiivse puhkuse vahendid ja üldised ettevalmistavad harjutused.

Üleminekuperioodi lõpus koormus järk-järgult suureneb, aktiivse puhkuse varustuse hulk väheneb, üldettevalmistavate harjutuste arv suureneb. See võimaldab muuta sujuvamaks ülemineku järgmise makrotsükli ettevalmistava perioodi esimesse etappi.

Üleminekuperioodi õige ülesehitusega ei taasta sportlane mitte ainult täielikult jõudu pärast möödunud makrotsüklit, kohaneb ettevalmistusperioodil aktiivse tööga, vaid saavutab ka kõrgema valmisoleku taseme võrreldes eelmise aasta sama perioodiga.

Perioodide kestus ja sisu ning nende ettevalmistamise etapid ühes makrotsüklis on määratud paljude teguritega. Osa neist on seotud spordiala spetsiifikaga - tulemusliku võistlustegevuse struktuur, sportlaste valmisoleku struktuur, sellel spordialal välja kujunenud võistluste süsteem; teised - paljude aastate ettevalmistuse etapiga, erinevate omaduste ja võimete kujunemise mustritega jne; kolmas - koolituse korraldamisega (tsentraliseeritud väljaõppe tingimustes või kohapeal), kliimatingimustega (kuum kliima, keskmised mäed), materiaalse ja tehnilise tasemega (simulaatorid, seadmed ja inventar, rehabilitatsioonivahendid, eritoit jne). ).

Planeerimistehnoloogia spordis

Planeerimistehnoloogia Sporditreeningu protsess on metoodiliste ja korralduslike ning metoodiliste juhiste kogum, mis määrab kindlaks konkreetsed ülesanded teatud perioodiks, sobivaimate vahendite, meetodite, korralduslike vormide, ainelise ja tehnilise toe valiku, paigutuse ja kasutamise korra. , samuti - spetsiifilise koolitusdokumentatsiooni koostamine. See määrab sporditreeningu protsessi korraldamise strateegia, taktika ja tehnika.

Treening-võistlusprotsessi planeerimise teemaks on selle sisu, vormid ja tulemused, mis on kavandatud sportlike saavutuste arendamise objektiivsete mustrite ja spordinihutaja isiksuse kujundamise alusel. Määratakse eesmärgid ja eesmärgid koolitusprotsessi erinevateks perioodideks. Eelmise aasta (või aastate) koormuse dünaamika analüüsi põhjal määratakse treeningkoormuse suurus, selle maht ja intensiivsus. Määratakse kindlaks vahendid, meetodid, kontrollistandardid ja muud näitajad.

Treeningplaani koostamise põhiülesanne on määrata kindlaks sportlase simuleeritud seisundi näitajad planeeritud ajaperioodil, visandada optimaalne treeningprogramm.

Pikaajalise sporditreeningu erinevate etappide planeerimine toimub järgmistes vormides: 1) perspektiivne (mitmeks aastaks); 2) jooksev (üheks aastaks); 3) operatiivne (kuuks, nädalaks, eraldi koolitus).

Planeerimisdokumentide edastamiseks sisaldama õppekava, õppekava, mitmeaastast meeskonna treeningplaani, mitmeaastast individuaalsportlase treeningplaani.

Akadeemiline plaan määrab konkreetse õpilaste kontingendi jaoks õppekasvatustöö põhisuuna ja kestuse. See näeb ette materjali läbimise järjekorra, põhiosade sisu, iga osa tundide arvu, iga õppetunni kestuse. Üldjuhul on õppekava jagatud kaheks põhiosaks: teoreetiline ja praktiline.

Treeningprogramm on koostatud õppekava alusel ja määrab teadmiste, oskuste ja vilumuste hulga, mida õpilased peaksid omandama.

See dokument paljastab pedagoogilise töö kõige otstarbekamad vormid ja meetodid, annab teatud õpilaste kontingendi jaoks (Noorte Spordikool, SDYUSSHOR, kehakultuurimeeskondade sektsioonid jne) teooria ja praktika õppematerjalide põhisisu.

Programm koosneb tavaliselt järgmistest osadest:

1) seletuskiri;

2) saatematerjali esitlemine;

3) kontrollistandardid ja koolitusnõuded;

Sportlaste ettevalmistuse pikaajaline (perspektiivne) plaan(meeskond ja individuaalne). See on koostatud erinevateks perioodideks sõltuvalt sportlaste vanusest, valmisoleku tasemest ja sportliku kogemusest. Noorematel sportlastel on soovitav koostada grupi pikaajalised plaanid 2-3 aastaks. Kvalifitseeritud sportlastel on vaja välja töötada nii rühma- kui ka individuaalkavad 4 ja isegi 8 aastaks.

Pikaajaline plaan peaks sisaldama ainult põhinäitajaid (ilma liigse detailsuseta), mille põhjal oleks võimalik korrektselt koostada aastaplaanid.

Spordivahetuse, võistkondade ettevalmistamise pikaajalise plaani põhisisu sisaldab järgmisi jaotisi:

1) asjaosaliste lühikirjeldus (sportlane, võistkond);

2) pikaajalise koolituse eesmärk, põhiülesanded aastate lõikes;

3) mitmeaastase tsükli struktuur ja selle makrotsüklite ajastus;

4) koolitusprotsessi põhifookus mitmeaastase tsükli aastate lõikes;

5) individuaalkalendri põhivõistlused ja põhistardid, igal aastal kavandatavad tulemused;

6) kontrollida spordi- ja tehnilisi näitajaid (norme) aastate lõikes;

7) treeningpäevade, tundide, võistlus- ja puhkepäevade koguarv treeningaastate lõikes;

8) treeningkoormuse üld- ja spetsiifilised parameetrid;

9) tervikliku monitooringu, sealhulgas kliiniliste uuringute süsteem ja ajastus;

10) treeninglaagrite ja töökohtade ajakava.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://allbest.ru/

MINGORI VABARIIGI KOMITEE KEHAKULTUURI, SPORDI JA TURISMI OSAKOND

HARIDUSOSAKOND “MINSKI RIIKLIK Olümpiareservi LINNAKOOL”

Kursuse töö

2. kursuse üliõpilane Belkovitš

Juhataja Volkov I.P.

Minsk 2012

Sissejuhatus

Peatükk 1. Sporditreeningu põhimõtted

1.1 Sporditreeningu mõiste

1.1 Treeningu struktuur

1.2 Keskenduge maksimaalsetele saavutustele, sügavale spetsialiseerumisele ja individualiseerimisele

1.3 Üld- ja eriväljaõppe ühtsus

1.4 Koolitusprotsessi järjepidevus

1.5 Järkjärgulisuse ja piirangu ühtsus treeningkoormuste suurendamisel

1.6 Koormuse dünaamika lainelisus

1.7 Koormuste järkjärguline ja maksimaalne suurendamine

1.8 Üld- ja eriväljaõppe kõigi aspektide ühtsus

2. peatükk

2.1 Treeningprotsessi tsüklilisus kui sportlase ettevalmistuse alus

2.1.1 Tsüklilise töö liigid

2.2 Treeningu koostamine väikestes tsüklites (mikrotsüklid)

2.3 Treeningu loomine keskmiste tsüklitega (mesotsüklid)

2.4 Aastatsükkel

Järeldus

Kirjandus

Sissejuhatus

Laste ja noorukite sporditreening saavutab oma eesmärgi, kui õpetaja-treener käsitleb ja korraldab seda paljudest omavahel seotud komponentidest koosneva pedagoogilise süsteemina, mille eesmärk on saavutada indiviidi kõrgetasemeline sportlik (füüsiline) täiuslikkus. Samal ajal tuleb meeles pidada, et igal süsteemil on oma peamised ja abisüsteemi kujundavad tegurid.

Laste ja noorukite sporditreeningu süsteemi korraldamise peamised tegurid on:

Individuaalsete võimete diagnoosimine ja sobiva sporditegevuse tüübi valik

Haridus- ja treeningprotsess, võistlused, taastusravi

Elustiil, mis võimaldab ühendada sporti indiviidi intellektuaalse ja vaimse (emotsionaalse) arenguga

Kogu sporditreeningu süsteemi ja nende komponentide kontroll ja korrigeerimine, taastusravi.

Teadlased on välja töötanud pikaajalise sporditreeningu ülesehituse ja sisu, mis on jagatud 5 etapiks: algtreening ja baastreening, sportlase individuaalsete võimete maksimaalne realiseerimine, saavutatud sportliku taseme hoidmine ja säilitamine.Iga etapi kestus sõltub sellest, kui palju on võimalik treenida. sporditalendi tase ja keskmiselt vähemalt 2 - 3 aastat.

Iga treeningaasta ehk suur treeningtsükkel on jagatud perioodideks: ettevalmistav, võistlus- ja üleminekuperiood ning perioodid omakorda mikrotsükliteks - treeningtunnid, mesotsüklid - 3 - 6 treeningtundi.

Selline pikaajalise sporditreeningu süsteem võimaldab sihipäraselt läbi viia kasvatus- ja treeningprotsessi, millel on igal etapil oma eripärad, eelkõige sportlase vanusest ja individuaalsetest omadustest tulenevalt.

1. peatükk. Sporditreening kui pikaajaline protsess

1.1 Treeningu struktuur

Sporditreeningu ülesehitamise käigus tagatakse treeningprotsessi terviklikkus kindla ülesehituse alusel, milleks on suhteliselt stabiilne komponentide (allsüsteemide, külgede ja üksikute lülide) kombineerimise järjekord, nende korrapärane suhe üksteisega ja üldine järjestus. Koolituse ülesehitust iseloomustavad:

1) treeningu sisuelementide (üld- ja erifüüsilise, taktikalise ja tehnilise ettevalmistuse vahendid, meetodid jne) omavaheliste seoste järjekord;

2) treeningkoormuse parameetrite vajalik suhe (selle mahu ja intensiivsuse kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed omadused);

3) koolitusprotsessi erinevate osade (eraldi klassid ja nende osad, etapid, perioodid, tsüklid) teatud jada, mis esindab selle protsessi faase või etappe, mille jooksul koolitusprotsess läbib regulaarseid muutusi.

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treenimise protsessi võib tinglikult jagada kolmeks omavahel seotud komponendiks: protsessi ülesehitamine, selle rakendamine ja kontroll treeningu kulgemise üle.

Sporditreeningu ülesehitamise käigus tagatakse treeningprotsessi terviklikkus kindla ülesehituse alusel, milleks on suhteliselt stabiilne komponentide (allsüsteemide, külgede ja üksikute lülide) kombineerimise järjekord, nende korrapärane suhe üksteisega ja üldine järjestus.

Koolituse struktuuri iseloomustavad eelkõige:

treeningsisu elementide (üld- ja erifüüsilise, taktikalise ja tehnilise ettevalmistuse vahendid, meetodid jne) omavaheliste seoste järjekord;

treeningkoormuse parameetrite vajalik suhe (selle mahu ja intensiivsuse kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed omadused);

koolitusprotsessi erinevate lülide teatud jada (eraldi klassid ja nende osad, etapid, perioodid, tsüklid), mis esindavad selle protsessi faase või etappe, mille jooksul treeningprotsess läbib regulaarseid muutusi.

Olenevalt ajaskaalas, mille raames treeningprotsess toimub, on: a) mikrostruktuur - eraldi treeningu ülesehitus, eraldi treeningpäeva ja mikrotsükli (näiteks nädala) struktuur; b) mesostruktuur - treeningetappide struktuur, sealhulgas suhteliselt täielik mikrotsüklite seeria (kogukestvusega, näiteks umbes kuu); c) makrostruktuur. -- suurte koolitustsüklite, nagu pool-, aasta- ja mitmeaastane, struktuur.

Pikaajalise sporditreeningu ratsionaalne ülesehitamine toimub järgmiste tegurite alusel: optimaalsed vanusepiirid, mille piires saavutatakse tavaliselt valitud spordialal kõrgeimad tulemused; süstemaatilise koolituse kestus nende tulemuste saavutamiseks; koolituse valdav fookus pikaajalise koolituse igas etapis; passi vanus, mil sportlane alustas treenimist, ja bioloogiline vanus, millal eritreening algas; sportlase individuaalsed omadused ja tema oskuste kasvutempo.

Sportlase pikaajaline treening- ja võistlusprotsess põhineb järgmistel metoodilistel sätetel:

1. Ühtne pedagoogiline süsteem, mis tagab kõikidele vanuserühmadele ülesannete, vahendite, meetodite, koolituse organisatsiooniliste vormide ratsionaalse järjepidevuse. Poksijate pikaajalise treeningu efektiivsuse põhikriteeriumiks on selle spordiala jaoks optimaalsetes vanusepiirangutes saavutatud kõrgeim sportlik tulemus.

2. Pikaajalise treeningu tulemuslikkus on selle spordiala (Poks) optimaalsete vanusepiiride piires saavutatud kõrgeim sportlik tulemus.

3. Sihtorienteerumine kõrgeima sportliku oskuse suhtes ettevalmistusprotsessis kõikidele vanuserühmadele.

4. Sportlase valmisoleku erinevate aspektide optimaalne suhe (proportsionaalsus) mitmeaastase poksijatega treenimise käigus.

5. Üld- ja eriväljaõppe vahendite mahu pidev kasv, mille suhe järk-järgult muutub. Aasta-aastalt suureneb eritreeningu vahendite mahu osakaal treeningkoormuse kogumahu suhtes ja vastavalt väheneb üldtreeningu osakaal.

6. Treeningu mahu ja intensiivsuse ning võistluskoormuste järkjärguline kasv. Iga järgmise aastatsükli periood peaks algama ja lõppema kõrgemal treeningkoormusel võrreldes eelmise aastatsükli vastavate perioodidega.

7. Järkjärgulisuse range järgimine treening- ja võistluskoormuste kasutamise protsessis, eriti klassides, kus on lapsed, noorukid, kuna igakülgne valmisolek kasvab pidevalt ainult siis, kui treening- ja võistluskoormused pikaajalise protsessi kõikides etappides vastavad täielikult selle bioloogilisele vanuse ja individuaalsete võimete sportlane.

8. Sportlaste kehaliste omaduste samaaegne kasvatamine pikaajalise treeningu kõikidel etappidel ja domineeriv individuaalsete omaduste arendamine selleks kõige soodsamatel vanuseperioodidel. Kooliaastatel on võimalused kõigi kehaliste omaduste arendamiseks, kui on tagatud tõhus pedagoogiline mõju, mis aga ei tohiks põhimõtteliselt muuta inimese motoorse funktsiooni teatud aspektide vanuselise arengu mustreid.

Tabel 1 Näidatud on kooliealiste laste pikkuse ja kaalunäitajate ning füüsiliste omaduste ligikaudsed tundlikud (tundlikud) arenguperioodid.

Treeningprotsessi valdav orientatsioon pikaajalise treeningu etappidel määratakse kindlaks, võttes arvesse neid tundlikke kehaliste omaduste arengu perioode. Samal ajal on soovitatav pöörata tähelepanu nende füüsiliste omaduste kasvatamisele, mida selles vanuses aktiivselt ei arendata. Eriti oluline on jälgida proportsionaalsust üldvastupidavuse ja kiirusvõimete arendamisel, üldise vastupidavuse ja jõu arendamisel, s.o. omadused, mis põhinevad erinevatel füsioloogilistel mehhanismidel.

Tüdrukutel esinevad kehaliste omaduste kujunemise tundlikud perioodid aasta varem.

Pikaajalise treeningprotsessi ratsionaalseks ülesehitamiseks tuleks arvestada ajaga, mis kulub konkreetsel spordialal kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamiseks. Reeglina saavutavad võimekad sportlased oma esimese suure edu 4-6 aasta pärast ja kõrgeimad saavutused pärast 7-9 aastat spetsialiseeritud treeningut.

1.2 Keskenduge maksimaalsetele võimalikele saavutustele, põhjalikule spetsialiseerumisele ja individualiseerimisele

Kui sportlike eesmärkideta füüsilisi harjutusi kasutades realiseeritakse ainult teatud, mitte maksimaalne võimalik saavutusaste, siis sportlike tegevuste puhul on orienteeritud maksimumile. Ja kuigi see maksimum on individuaalselt erinev, on igaühe soov jõuda sportliku edenemise teel võimalikult kaugele. Sportlikud saavutused on olulised muidugi mitte iseenesest, vaid võimete ja oskuste arengu spetsiifiliste näitajatena. Sellega seoses on kõrgeimate sportlike tulemuste püstitamine olulise sotsiaalse ja pedagoogilise tähtsusega, kuna see tähendab püüdlemist inimliku täiuslikkuse kõrgeima taseme poole. Sellist püüdlust ergutab kogu sporditegevuse korraldus ja tingimused, eriti spordivõistluste ja progressiivsete autasude süsteem (alates esialgse spordikategooria määramisest kuni meistri kuldmedalini). Kõrgeima soorituse saavutamine saavutatakse sporditreeningu sobiva ülesehitusega, kõige tõhusamate vahendite ja meetodite kasutamisega, süvendatud spetsialiseerumisega valitud spordialale. Maksimaalne orientatsioon määrab ühel või teisel viisil kõik sporditreeningu eripärad - suurenenud koormustase, spetsiaalne vahelduvate koormuste ja puhkuse süsteem, väljendunud tsüklilisus jne. Selline sporditreeningu muster avaldub erineval viisil, olenevalt pikaajalise spordiarengu etappidest. Esimestel etappidel, kui sportlikke tegevusi tehakse peamiselt üldtreeningu tüübi järgi, ei ole treeningprotsessil selgelt väljendunud spordispetsialiseerumise tunnuseid - orienteerumine kõrgeimatele saavutustele on oma olemuselt pikaajaline. Keha vanuse kujunemisega ja vormisoleku tõusuga realiseerub see suhtumine täielikult, kuni hakkavad mõjuma vanust piiravad ja muud tegurid. Seega omandab progressi üldine põhimõte sporditreeningu vallas erilise sisu. Seda tuleks mõista kui nõuet tagada konkreetsel spordialal võimalikult kõrge arenguaste. Ja see tähendab vajadust põhjaliku spetsialiseerumise järele. Spordialale spetsialiseerumist iseloomustab selline aja ja pingutuse jaotus sporditegevuse protsessis, mis on valitud spordiala arendamiseks kõige soodsam, kuid ei ole sama teiste spordialade puhul. Sellega seoses on sporditreeningu ülesehitamisel äärmiselt oluline arvestada individuaalsete omadustega. Individualiseerimise printsiip eeldab sportlaste treeningute konstrueerimist ja läbiviimist, arvestades nende ealisi iseärasusi, võimeid, valmisoleku taset.

1.3 Ühtsusüld- ja eriväljaõpe

sporditreening tsükliline individuaalne

Spordiala spetsialiseerumine ei välista sportlase igakülgset arengut. Vastupidi, kõige olulisem edasiminek valitud spordialal on võimalik ainult füüsiliste ja vaimsete võimete mitmekülgse arendamise, keha funktsionaalsete võimete üldise kasvu alusel. Selles veenab kogu spordipraktika kogemus. , samuti arvukalt teoreetiliste ja eksperimentaalsete uuringute andmeid. Spordisaavutuste sõltuvust mitmekülgsest arengust, sh intellektuaalsest arengust, selgitab kaks peamist põhjust. Esiteks organismi ühtsus – tema organite, süsteemide ja funktsioonide orgaaniline seos tegevuse ja arengu protsessis. Teiseks erinevate motoorsete oskuste ja võimete koosmõjud. Mida laiemat motoorsete oskuste ja võimete valikut sportlane omandab, seda soodsamad on eeldused uute motoorsete aktiivsuste vormide kujunemiseks ja varem omandatu täiustamiseks. Spordi täiustamise objektiivsed seaduspärasused nõuavad, et sporditreening, mis on sügavalt spetsialiseerunud protsess, tooks samal ajal kaasa igakülgse arengu. Vastavalt sellele on sporditreeningus lahutamatult ühendatud üld- ja eritreening. Sportlase üld- ja eritreeningu ühtsus tähendab, et ühtki neist aspektidest ei saa treeningutest välja jätta, ilma et see piiraks sportlike saavutuste kasvu ja spordi kasutamise kasvatusvahendina lõppeesmärke. Üld- ja eritreeningu ühtsus seisneb ka nende sisu vastastikuses sõltuvuses: üldfüüsilise ettevalmistuse sisu määratakse kindlaks valitud spordiala iseärasusi arvestades ning eritreeningu sisu sõltub eeldustest, mille loovad üldõpetus. koolitust. Pika- ja aastaringse koolituse erinevaid perioode iseloomustab üld- ja eriväljaõppe ebavõrdne osakaal. Üld- ja eritreeningu optimaalne suhe ei jää muutumatuks, vaid muutub loomulikult erinevatel spordiarengu etappidel.

1.4 Koolitusprotsessi järjepidevus

Seda spordi treeningprotsessi tunnust iseloomustavad kolm peamist sätet:

1) sporditreening on üles ehitatud aastaringse ja pikaajalise protsessina, mis tagab suurima kumulatiivse efekti spordi spetsialiseerumise suunas;

2) iga järgneva treeningu mõju justkui "kihtideks" eelmise "jälgedele", neid kinnistades ja süvendades;

3) seansside vahelist puhkeintervalli hoitakse piires, mis tagab üldise taastumise ja töövõime tõusu, ning meso- ja mikrotsüklite treeningute raames on teatud tingimustel lubatud läbi viia tunde taustal. osaline alataastus, mille tõttu luuakse tihendatud koormuste ja puhkerežiim. Treeningprotsessi tuleb püüda üles ehitada nii, et antud konkreetsetel tingimustel oleks tagatud treeningute positiivse mõju võimalikult suur järjepidevus, välistada nendevahelised põhjendamatud pausid ja minimeerida vormisoleku taandarengut. See on sporditreeningu järjepidevuse põhimõtte põhiolemus. Selle sätte põhiline metoodiline tähendus seisneb nõudes mitte lubada treeningute vahel liiga pikki vaheaegu, tagada nendevaheline järjepidevus ja luua seeläbi tingimused progressiivseteks saavutusteks. Keha erinevate funktsionaalsete võimete taastamise mittesamaaegsus pärast treeningkoormusi ja kohanemisprotsesside heterokroonsus võimaldavad põhimõtteliselt treenida iga päev ja rohkem kui üks kord päevas ilma ületöötamise ja ületreeningu nähtusteta. Treeningprotsessi järjepidevus on seotud üksikute harjutuste, individuaalsete treeningute või võistluste, aga ka individuaalsete treeningtsüklite mõju astme ja kestusega sportlase sooritusvõimele. Nende mõjude mõju ei ole püsiv ja sõltub koormuse kestusest ja selle suunast, samuti suurusest. Sellega seoses eristatakse treeningulähedase efekti (BTE), jälje treeningefekti (STE) ja kumulatiivse treeningefekti (CTE) vahel. BTE-d iseloomustavad kehas vahetult treeningu ajal toimuvad protsessid ja funktsionaalse seisundi muutused, mis toimuvad treeningu või õppetunni lõpus. STE on ühelt poolt harjutuse sooritamise tagajärg ja teiselt poolt keha süsteemide reaktsioon antud treeningule või tegevusele. Treeningu või tunni lõpus, järgneva puhkeperioodi jooksul, algab jälgimisprotsess, mis on keha funktsionaalse seisundi ja selle jõudluse suhtelise normaliseerumise faas. Olenevalt korduva koormuse algusest võib keha olla alataastumise, algse töövõime taastumise või superkompensatsiooni seisundis, s.t. suurem jõudlus kui originaal. Regulaarse treeningu korral summeeritakse iga treeningu või võistluse jäljed, mis pidevalt kattuvad üksteisega, mille tulemuseks on kumulatiivne treeningefekt, mis ei taandu üksikute harjutuste või seansside mõjule, vaid on tuletis kombinatsioonist mitmesugused jäljeefektid ja toob kaasa olulisi adaptiivseid (adaptiivseid) muutusi sportlase keha seisundis, tema funktsionaalsete võimete ja sportliku jõudluse suurenemist. Sellised positiivsed muutused valmisolekus on aga võimalikud sporditreeningu õige ülesehitusega ja piisavalt pika aja möödudes. Seega tagavad BFC, STE ja CTE koostoimed sporditreeningu protsessi järjepidevuse. Koolitusprotsessi järjepidevus. Kõrge sportlikkuse tase seab maadlejate valmisolekule kõrged nõudmised, mida on võimalik saavutada vaid aastaringse treeningu tulemusena. Fitnessi kasv toob kaasa asjaolu, et iga kord saab sportlane sooritada kasvavat koormust. Treeneri ülesanne on tagada treeningprotsessi järjepidevus, leida selline koormuse ja puhkuse suhe, et iga uus treening toimuks asjaosaliste taastunud või suurenenud töövõimega. Kahekordseks treeninguks võib pidada treeningute läbiviimist, mille intervall on töövõime taastamiseks ebapiisav, arvestades selle mõju koolitatavatele. Sobiv puhkus pärast sellist treeningut taastab ja suurendab asjaosaliste sooritusvõimet. Sellised treeningud viiakse läbi kõrgelt kvalifitseeritud sportlastega ja arsti erilise järelevalve all. Tunnid treeningtsüklite kaupa jaotades reguleerib treener koormuse mahtu ja intensiivsust. Suur metoodiline tähtsus on treeningute kahekordistamisel nädalas tsüklis vastavalt tulevaste võistluste kavandatavale programmile. Treener peab suutma kasutada vastavat koormuste kasvu kogu aastaringse treeningtöö vältel, mitte ainult üheks võistluseks valmistudes.

1.5 Järkjärgulisuse ja piiri ühtsus treeningkoormuste suurendamisel

Keha funktsionaalsete võimete kasv sõltub loomulikult treeningu mahust ja võistluskoormustest. Spordiga tegelemisel kasutatakse seda sõltuvust maksimaalselt ära, kuna sport on otseselt suunatud maksimaalsetele võimalikele saavutustele. Iga uus samm teel sportlike saavutusteni tähendab uut treeningkoormuste taset. Järk-järgult suurenevad nii füüsilised koormused kui nõuded sportlase tehnilisele, taktikalisele ja vaimsele vormile, mis väljendub selliste ülesannete järjekindlas täitmises tema poolt, mis mobiliseerivad teda omandama üha keerukamaid ja täiuslikumaid oskusi, võimeid. , füüsiliste ja vaimsete jõudude üha kõrgematele ilmingutele. Treeningprotsessis olevate koormuste dünaamika jaoks on iseloomulik, et need suurenevad järk-järgult ja samal ajal, kaldudes maksimaalsele võimalikule. Mõiste "maksimaalne koormus" oleks vale samastuda alati mõistega "koormus rikkeni", täielik väsimus. Õige oleks öelda, et see on koormus, mis jääb keha funktsionaalsete võimete piirimaile, kuid ei ületa mingil juhul kohanemisvõime piire.

Treeningkoormuste dünaamikas on orgaaniliselt ühendatud kaks kokkusobimatuna näivat tunnust - astmelisus ja "astmelisuse katkestused", s.o. mingi koormus "hüppab", kui see perioodiliselt tõuseb maksimumväärtusteni. Järkjärgulisus ja "hüppamine" on treeningprotsessis üksteisest sõltuvad. Maksimaalne koormus normis määratakse alati vastavalt organismi olemasolevatele võimalustele tema antud arengufaasis. Kuna treeningu tulemusena laienevad sportlase keha funktsionaalsed ja kohanemisvõimed, siis järk-järgult suureneb "maksimaalne" koormus. Kaasaegse spordi praktika on põhjalikult muutnud hiljutisi ideid treeningkoormuste saadaolevate väärtuste kohta. Tulenevalt erakordselt kõrgetest nõuetest keha funktsionaalsetele võimetele sporditreeningu protsessis, tuleb hoolikalt järgida ligipääsetavuse, individualiseerimise ja süsteemsuse põhimõtteid.

Treeningu- ja võistluskoormuste järkjärguline ja maksimaalne tõus määrab sportlike saavutuste edenemise. Selle tagab treeningkoormuste mahu ja intensiivsuse pidev kasv, sportlase ettevalmistuse nõuete järkjärguline komplitseerimine. Kõik see väljendub sportlase järjekindlas täitmises selliste ülesannetega, mis võimaldavad tal omandada üha keerukamaid ja täiuslikumaid oskusi ja motoorseid oskusi. Treeningu järkjärgulisus peaks vastama eelkõige noorsportlase võimalustele ja valmisoleku tasemele, tagades tema sportlike saavutuste pideva ja järkjärgulise kasvu. Eriti oluline on ühtsuse ja järkjärgulisuse põhimõte ning kalduvus koormusi "piirata". Noorsportlaste treenimisel eeldab see treeningute mahu ja intensiivsuse ning võistluskoormuste täielikku vastavust kasvava laste, noorukite, poiste ja tüdrukute funktsionaalsetele võimalustele. Selle sportlaste kontingendi sporditreeningut saab ratsionaalselt läbi viia vaid juhul, kui see põhjustab kehas positiivseid anatoomilisi ja füsioloogilisi muutusi, on tervendava toimega, soodustab igakülgset füüsilist arengut ja parandab tulemusi valitud spordialal. Treeningu- ja võistluskoormuste järkjärguline suurendamine koos nende episoodilise tõusuga maksimumini aitab kaasa noorte sportlaste vormi tõhusamale tõusule. Koormuste pidev suurenemine, noorsportlase treenimise nõuete järkjärguline komplitseerimine väljendub selliste ülesannete järjepidevas täitmises, mis võimaldavad tal omandada üha keerukamaid ja arenenumaid oskusi ja võimeid. Treeningu järkjärgulisus peaks vastama noore sportlase võimetele ja valmisoleku tasemele, et tagada tema sportlike saavutuste järjepidev progresseeruv kasv.

1.6 Koormuse dünaamika lainelisus

Treeningkoormuste järkjärguline suurenemine teatud etappidel on vastuolus sportlase kehas toimuvate adaptiivsete muutuste käiguga. See muudab vajalikuks koos puhkusega ajutiselt vähendada koormust, mis tagab sportlase kehas vajalikud bioloogilised muutused. Seetõttu ei saa treeningkoormuste dünaamika välja näha sirgjoonena – see omandab lainelise iseloomu. Koormuse lainelised muutused on tüüpilised nii treeningprotsessi suhteliselt väikestele osadele kui ka aastase treeningtsükli etappidele ja perioodidele. Treeningkoormuste järkjärgulise ja samas küllaltki kiire kasvu trend avaldub kõige loomulikumalt nende lainelaadses dünaamikas, kuigi sporditreeningutel on võimalikud ka muud koormusdünaamika vormid (sirgjooneline-tõusev, astmeline-hüppamine jne). . Lainelised kõikumised on iseloomulikud nii mahu dünaamikale kui ka koormuse intensiivsuse dünaamikale ning mõlema parameetri maksimumväärtused ei lange enamasti kokku. Praegu on võimalik esitada ligikaudne üldiste koormuse trendide skeem treeningprotsessi erinevates faasides, etappides ja perioodides. Selle skeemi järgi eristatakse järgmiste skaalade "laineid":

Väike, iseloomustab koormuste dünaamikat mikrotsüklites, mis hõlmavad mitut päeva;

Keskmised, mis väljendavad treeningu mesotsüklite (keskmiste tsüklite) mitme väikese "lainete" koormuste üldist suundumust;

Suur, mis iseloomustab üldist keskmiste "lainete" trendi suurte treeningtsüklite ajal. Sporditreeningu ülesehitamise kunst seisnebki suures osas just kõigi nende "lainete" omavahel õiges proportsioonis, s.t. tagada vajalik vastavus mikrotsüklite koormuste dünaamika ja treeningprotsessi üldisemate suundumuste vahel, mis on iseloomulikud selle erinevatele etappidele ja perioodidele. Lainetava koormuse kõikumise paratamatus on seletatav omavahel seotud põhjuste kompleksiga. Kõige olulisemad neist on järgmised:

Taastumis- ja kohanemisprotsesside faas ja heterokroonsus treeningu ajal;

Organismi võimekuse perioodilised kõikumised selle loomulikest biorütmidest ja üldistest keskkonnateguritest;

Koormuse mahu ja intensiivsuse koostoime, mille tõttu need selle aspektid muutuvad treeningprotsessi teatud faasides nii mitmesuunaliselt kui ka ühesuunaliselt. Vahetult põhivõistlustele eelnevatel etappidel on koormuste laineline muutus peamiselt tingitud treeningu kumulatiivse mõju "hilinenud transformatsiooni" mustritest. Väliselt väljendub hilinenud transformatsiooni nähtus selles, et sportlike tulemuste tipud näivad ajaliselt treeningkoormuse mahu tippudest maha jäävat: tulemuse kasvu kiirenemist ei täheldata mitte hetkel, mil koormused saavutavad eriti olulised väärtused, kuid pärast selle stabiliseerumist või vähenemist. Seega tõsteti võistlusteks valmistumise käigus päevakorda koormuste dünaamika reguleerimise probleem sellise arvestusega. Koormuste mahu ja intensiivsuse parameetrite suhete loogikast saab nende dünaamika kohta treeningul tuletada järgmised reeglid:

Mida madalam on treeningute sagedus ja intensiivsus, seda pikem võib olla koormuste pideva suurenemise faas (etapp), kuid nende iga kord suurenemise määr on ebaoluline;

Mida tihedam on treeningul koormuste ja puhkerežiim ning mida suurem on koormuste üldine intensiivsus, seda lühemad on nende dünaamikas lainelaadsete võnkumiste perioodid, seda sagedamini tekivad selles “lained”;

Koormuste kogumahu eriti olulise suurenemise etappides (mis on mõnikord vajalik morfofunktsionaalse iseloomuga pikaajalise kohanemise tagamiseks) on kõrge intensiivsusega koormuste osakaal ja selle suurenemise määr seda piiratum, mida rohkem suureneb koormate kogumaht ja vastupidi;

Koormuste koguintensiivsuse eriti olulise suurenemise etappidel (mis on vajalik erilise sobivuse arengu kiiruse kiirendamiseks) on nende kogumaht piiratud, mida rohkem suhteline ja absoluutne intensiivsus suureneb.

Kuigi neid reegleid ei võeta alati sõnaselgelt arvesse, juhivad nad ühel või teisel viisil koolituse ülesehitamist sobivates tingimustes.

1.7 Koormuste järkjärguline ja maksimaalne suurendamine

Sporditegevuse käigus juhtub sageli, et koormused kasvavad kiiremini, kui sportlase kehas toimuvad adaptiivsed muutused. Seetõttu on treeningute korraldamise üheks ülesandeks koormuse mahu ja intensiivsuse sujuv suurendamine. Seoses asjaosaliste vormi ja oskuste kasvuga kasvavad nende treeningute koormused pidevalt. Keha paremaks kohanemiseks kasvavate koormustega tekitavad need lainelaadset tõusu. Maadlustreeningu praktikas saavutatakse laineline koormuse kasv matingu aja muutmise, partnerite valiku, konkreetse ülesande seadmise kaudu treeningtsükli eraldi päevadel. Lainelaadset koormuse tõstmise meetodit kasutades peab treener looma omamoodi soodsa fooni selliste mahtude ja intensiivsuse kasutamiseks, mis on selle treenitavate grupi puhul suur või maksimaalne. Didaktiliste põhimõtete õige kasutamise väliseks ilminguks treeningul on pikaajaline stabiilne (rikketeta) esinemine võistlustel, sportlaste terve, rõõmsameelne välimus, edu töös ja õppimises. Kõik sporditreeningu põhimõtted on omavahel lahutamatult seotud ja toimivad ühtse mõjusüsteemina asjaosalistele, et tõsta nende sportlikku valmisolekut.

1.8 Üld- ja eriväljaõppe kõigi aspektide ühtsus(füüsiline, tehniline, taktikaline, moraalne-tahtlik ja psühholoogiline)

Maadleja üldtreening on aluseks edasisele spordialale spetsialiseerumisele. Üldfüüsilise ettevalmistuse iseloomulik tunnus on see, et sportlane tegeleb sellega kogu oma spordielu. Erikoolitus on suunatud nende omaduste, teadmiste, oskuste ja vilumuste omandamiseks, mis on vajalikud antud spordialale omaste tegevuste sooritamiseks. Maadleja kõrge erivalmiduse tagab laia valiku treeningabivahendite kasutamine otse matil ning kõigi tema füüsiliste omaduste eriline arendamine.

Peatükk2. Tsükkelkoolitusprotsessi olemus

2 .1 Treeningprotsessi tsüklilisus

Sporditreeningu protsessi peamiste seaduspärasuste hulgas on ka selgelt väljendatud tsüklilisus, st selle etappide suhteliselt täielik ring koos üksikute harjutuste osalise kordamisega; klassid, etapid ja terved perioodid teatud tsüklites. Treeningtsüklid on selle struktuurse korralduse kõige üldisemad vormid. Iga järgmine tsükkel on eelmise osaline kordamine ja väljendab samal ajal koolitusprotsessi arengu suundumusi, see tähendab, et see erineb eelmisest uuendatud sisu, vahendite ja meetodite koostise osalise muutumise poolest. , treeningkoormuste suurenemine jne. Sellest, kui ratsionaalselt on treeningu ülesehitamisel ühendatud selle korduvad ja dünaamilised omadused, sõltub selle tõhusus otsustaval määral. Kogu treeningprotsess on üles ehitatud tsüklitena – alates selle elementaarsetest linkidest kuni pikaajalise treeningu etappideni. Sõltuvalt ajaskaalast, mille jooksul treeningprotsess on üles ehitatud, on: mikrotsüklid, mesotsüklid, makrotsüklid. Kõik need on koolitusprotsessi ratsionaalse ülesehituse lahutamatud osad. Treeningtsüklid on selle struktuurse korralduse kõige üldisemad vormid. Nende ülesehituse põhitõdede mõistmine tähendab treeningu ülesehitamise üldise järjekorra mõistmist. Just seda tsüklilise treeningprotsessi põhimõte püüabki. Sellest põhimõttest lähtumine tähendab:

1) koolituse ülesehitamine lähtub vajadusest süstemaatiliselt korrata selle sisu põhielemente ja samal ajal järjepidevalt muuta koolitusülesandeid vastavalt koolitusprotsessi faaside, etappide ja perioodide vaheldumise loogikale;

2) treeningvahendite ja -meetodite õige kasutamise probleemide lahendamine, nende sobiva koha leidmine treeningtsüklite struktuuris (sest kõik treeningharjutused, vahendid ja meetodid, olenemata sellest, kui head need iseenesest on, kaotavad oma efektiivsuse, kui rakendatakse valel ajal, mitte kohale, arvestamata treeningfaaside, etappide ja perioodide iseärasusi);

3) normaliseerida ja reguleerida treeningkoormusi seoses muutuvate treeningfaaside, etappide ja perioodide mustritega (on juba näidatud, et lainelised muutused treeningkoormuste dünaamikas on teatud vastavuses erineva kestusega treeningtsüklitega - mikro-, meso- ja makrotsüklid;

4) käsitlema treeningprotsessi mis tahes fragmenti seoses treeningu tsüklilise struktuuri suuremate ja väiksemate vormidega, arvestades, et näiteks mikrotsüklite struktuuri määrab suuresti nende koht keskmiste tsüklite struktuuris ja struktuur keskmiste tsüklite määravad ühelt poolt neid moodustavate mikrotsüklite tunnused, teiselt poolt koht makrotsükli struktuuris jne;

5) erinevate treeningtsüklite koostamisel tuleks arvesse võtta nii keha loomulikke bioloogilisi rütme kui ka viimastel aastatel laialt levinud loodusnähtustega, mitmeaastaste, iga-aastaste, kuu-, menstruaal-, päeva- ja mõne muuga seotud rütme.

Tsükkel(kreeka keelest "cyclos") - nähtuste kogum, mis moodustab täieliku arenguringi. Treeningprotsessi tsüklilisus avaldub treeningprotsessi suhteliselt lõpetatud struktuuriüksuste – üksikseansside, mikrotsüklite, perioodide ja makrotsüklite – süstemaatilises kordamises.

2.1.1 Tsüklilise töö liigid

mikrotsükkel- See on väike treeningtsükkel, enamasti nädalase või peaaegu nädalase kestusega, mis sisaldab tavaliselt kahte kuni mitut seanssi.

Mikrotsükli välised märgid on:

kahe faasi olemasolu selle struktuuris - stimulatsioonifaas (kumulatiivne) ja taastumisfaas (mahalaadimine ja puhkefaas). Samal ajal leidub nende faaside võrdseid kombinatsioone (ajaliselt) ainult algajate sportlaste treeningus. Ettevalmistusperioodil ületab stimulatsioonifaas oluliselt taastumisfaasi ja võistlusperioodil muutuvad nende suhted muutuvamaks;

sageli seostatakse mikrotsükli lõppu taastumisfaasiga, kuigi see toimub ka selle keskel;

regulaarne kordamine eri suundade, erineva mahu ja erineva intensiivsusega tundide optimaalses järjestuses.

2.2 Treeningu koostamine väikestes tsüklites (mikrotsüklid)

Treeningprotsessi analüüs erinevatel spordialadel võimaldab välja tuua teatud arvu treeningu mikrotsükleid üldistatult alade lõikes: tagasitõmbumine, põhi-, kontroll- ja ettevalmistav, juhtiv, samuti võistlus- ja taastumine.

Individuaalspordialade praktikas on neli kuni üheksa erinevat tüüpi mikrorattaid.

Sissetõmbuvaid mikrorattaid iseloomustab väike kogukoormus ja need on suunatud sportlase keha juhtimisele intensiivsele treeningtööle. Neid kasutatakse ettevalmistava perioodi esimeses mesotsüklis, samuti pärast haigust.

Põhilisi mikrotsükleid (üldised ettevalmistavad) iseloomustab suur koormuste kogumaht. Nende peamisteks eesmärkideks on kohanemisprotsesside stimuleerimine sportlaste kehas, tehnilis-taktikalise, füüsilise, tahtelise, vaimse eriväljaõppe põhiülesannete lahendamine. "Sellest tulenevalt moodustavad põhilised mikrotsüklid ettevalmistusperioodi põhisisu. .

Kontroll- ja ettevalmistavad mikrotsüklid jagunevad spetsiaalselt ettevalmistavateks ja mudelmikroskliteks.

Spetsiaalselt ettevalmistavad mikrotsüklid, mida iseloomustab keskmine treeningkoormus ja kõrge võistlus- või võistluselähedane intensiivsus, on suunatud võistlustel vajaliku erisoorituse taseme saavutamisele, tehniliste ja taktikaliste oskuste ja võimete lihvimisele ning erilisele vaimsele valmisolekule.

Mudelmikrorattad on seotud võistlusmääruste modelleerimisega treeningtegevuse käigus ja on suunatud valmisoleku taseme kontrollimisele ja sportlase kogunenud motoorsete potentsiaalide realiseerimise võime suurendamisele. Üldine koormustase selles võib olla kõrgem kui eelseisval võistlusel (ülelöögi reegel).

Neid kahte tüüpi kontroll-ettevalmistavaid mikrotsükleid kasutatakse ettevalmistava ja võistlusperioodi viimases etapis.

Varustage mikrotsüklid. Nende mikrotsüklite sisu võib varieeruda. See sõltub sportlase võistlusele toomise süsteemist, tema ettevalmistuse omadustest finaaletapi põhistardiks. Nad saavad lahendada täieliku taastumise ja vaimse kohanemise probleeme. Üldiselt iseloomustab neid madal maht ja koormuste koguintensiivsus.

Taastavad mikrotsüklid lõpetavad tavaliselt intensiivsete põhi-, kontroll- ja ettevalmistavate mikrotsüklite seeria.

Pärast pingelist võistlustegevust on kavas ka taastavad mikrotsüklid. Nende peamine roll on tagada optimaalsed tingimused taastumis- ja kohanemisprotsessideks sportlase kehas. See määrab selliste mikrotsiklite väikese kogukoormuse, aktiivse puhkevõimaluste laialdase kasutamise neis.

Võistlusmikroratastel on võistlusprogrammile vastav põhirežiim. Nende mikrotsüklite ülesehituse ja kestuse määravad erinevate spordialade võistluste spetsiifika, nendevaheliste startide ja pauside koguarv. Olenevalt sellest võivad võistluslikud mikrotsüklid piirduda startide, neile otsejuhtimise ja taastumisessioonidega ning võivad sisaldada ka spetsiaalseid treeninguid üksikute startide ja mängude vahel.

Spordipraktikas kasutatakse laialdaselt mikrorattaid, mida nimetatakse löökpillideks. Neid kasutatakse juhtudel, kui teatud võistluseks ettevalmistusaeg on piiratud ja sportlasel on vaja kiiresti saavutada teatud kohanemismuudatused. Sel juhul võib löögielemendiks olla koormuse maht, intensiivsus, kõrgendatud tehnilise keerukusega harjutuste kontsentratsioon ja vaimne pinge, tundide läbiviimine ekstreemsetes keskkonnatingimustes. Šokk võib olla põhi-, kontroll-ettevalmistav ja võistlev mikrotsüklid, olenevalt aastatsükli etapist ja selle ülesannetest.

Eraldi mikrotsüklites töötavad nii erineva suunitlusega, tagades võimalusel valmisoleku erinevate aspektide parandamise, kui ka enam-vähem domineeriva orientatsiooniga tööd vastavalt iga-aastase ja mitmeaastase koolituse konkreetsetel etappidel väljaõppe ülesehituse mustritele. aasta koolitust, tuleks planeerida.

2.3 Treeningu loomine keskmiste tsüklitega(mesotsüklid)

Mesotsükkel-- see on keskmine treeningtsükkel, mis kestab 2 kuni 6 nädalat, sealhulgas suhteliselt täielik mikrotsüklite seeria.

Treeningprotsessi ülesehitamine mesotsüklite baasil võimaldab seda süstematiseerida vastavalt treeningperioodi või -etapi põhiülesandele, tagada treeningute optimaalne dünaamika ja võistluskoormused, erinevate vahendite ja meetodite sobiv kombinatsioon. koolituse, pedagoogilise mõju tegurite ja rehabilitatsioonimeetmete vastavust, et saavutada järjepidevus erinevate omaduste ja võimete kasvatamisel.

Mesotsükli välisteks tunnusteks on: 1) mitme mikrotsükli (tavaliselt homogeense) korduv taastootmine ühes järjestuses või erinevate mikrotsüklite vaheldumine teatud järjestuses. Samal ajal korduvad need ettevalmistaval perioodil sagedamini ja võistlusperioodil vahelduvad; 2) mikrotsüklite ühe suuna muutumine teiste poolt iseloomustab ka mesotsükli muutumist; 3) mesotsükkel lõppeb taastumise (mahalaadimise) mikrotsükli, võistluste või kontrollkatsetega.

Erinevate spordialade treeningprotsessi analüüs võimaldab välja tuua teatud arvu tüüpilisi mesotsükleid: tagasitõmbumine, põhi-, kontroll- ja ettevalmistav, võistluseelne, võistlus-, taastumine.

Mesotsüklite sissetõmbamine. Nende põhiülesanne on viia sportlased järk-järgult konkreetse treeningtöö tulemusliku elluviimiseni. Selle tagab harjutuste kasutamine, mille eesmärk on suurendada või taastada vastupidavuse erinevate komponentide taset määravate süsteemide ja mehhanismide jõudlust; kiiruse-tugevuse omadused ja paindlikkus; motoorsete oskuste ja võimete arendamine. Neid mesotsükleid rakendatakse hooaja alguses, pärast haigust või vigastust ning pärast muid sunnitud või planeeritud pause treeningprotsessis.

põhilised mesotsüklid. Nad planeerivad põhitööd keha põhisüsteemide funktsionaalsuse tõstmiseks, füüsilise, tehnilise, taktikalise ja vaimse valmisoleku parandamiseks. Treeningprogrammi iseloomustab kogu vahendite kasutamine, treeningtöö suur maht ja intensiivsus ning suure koormusega tundide laialdane kasutamine. Põhilised mesotsüklid on ettevalmistusperioodi aluseks, mis kuuluvad võistlusperioodi, et taastada startides kaotatud kehalised omadused ja oskused.

Juht- ja ettevalmistavad mesotsüklid. Nende mesotsüklite treeningprotsessi iseloomulik tunnus on võistluslike ja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste laialdane kasutamine, mis on võistlustele võimalikult lähedased. Neid mesotsükleid iseloomustab reeglina võistluskoormusele vastav või sellele lähedane treeningkoormuse kõrge intensiivsus. Neid kasutatakse ettevalmistusperioodi teisel poolel ja võistlusperioodil vahemesotsüklitena pingeliste startide vahel, kui selleks on piisavalt aega.

Võistluseelsed (juht)mesotsüklid on mõeldud sportliku vormi lõplikuks kujundamiseks, kõrvaldades sportlase ettevalmistuse käigus tuvastatud teatud puudused, parandades tema tehnilisi võimeid.

Erilise koha nendes mesotsüklites hõivab sihikindel vaimne ja taktikaline treening. Oluline koht on eelseisva võistluse režiimi modelleerimisel.

Koormusdünaamika üldist trendi nendes mesotsüklites iseloomustab reeglina intensiivsete treeningvahendite kogumahu ja mahu järkjärguline vähenemine enne põhivõistlusi. Selle põhjuseks on treeningu kumulatiivse efekti "hilinenud ümberkujundamise" mehhanismi olemasolu kehas, mis seisneb selles, et spordisaavutuste tipp jääb justkui maha üldiste ja konkreetsete tippude tippudest. intensiivsed koormusmahud. Need mesotsüklid on tüüpilised otseseks põhistardiks valmistumise etapiks ja on olulised, kui sportlased liiguvad uutesse kontrastsetesse kliima- ja geograafilistesse tingimustesse.

Konkurentsivõimelised mesotsüklid. Nende struktuuri määravad spordiala spetsiifika, spordikalendri iseärasused, kvalifikatsioon ja sportlase valmisoleku tase. Enamikul spordialadel võisteldakse aastaringselt 5-10 kuud. Selle aja jooksul saab pidada mitu võistlusmesotsüklit. Lihtsamal juhul koosnevad seda tüüpi mesotsüklid ühest sissetulevast ja ühest võistlevast mikrotsüklist. Nendes mesotsüklites suurendatakse võistlusharjutuste mahtu.

Taastumismesotsükkel on üleminekuperioodi aluseks ja on spetsiaalselt korraldatud pärast pingelist võistlusseeriat. Mõnel juhul on selle mesotsükli ajal võimalik kasutada harjutusi, mille eesmärk on kõrvaldada ilmnenud puudused või tugevdada füüsilisi võimeid, mis pole selle spordiala jaoks peamised. Võistlus- ja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste maht väheneb oluliselt. Treeningu ülesehitamine suurtes tsüklites (makrotsüklid).

Makroratas-- see on poolaasta (mõnel juhul 3-4 kuud), aastane, pikaajaline (näiteks nelja-aastane) tüüpi suur treeningtsükkel, mis on seotud sportliku vormi arenemise, stabiliseerumise ja ajutise kadumisega. ja sisaldab tervet sarja perioodidest, etappidest, mesotsüklitest.

Pikaajaliste makrotsüklite koolituse ülesehitamine (kõrgemate saavutuste staadiumis). Spordipraktikas on tavaks eraldada nelja-aastased tsüklid, mis on seotud põhivõistlusteks - olümpiamängudeks ja noortele - Venemaa rahvaste spordipäevadeks, mis toimuvad kord 4 aasta jooksul, valmistumisega. Ehitamise koolitus iga-aastaste tsüklitena. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treeningus toimub iga-aastase treeningu ülesehitus ühe makrotsükli (ükstsükli) baasil, kahe makrotsükli (kahetsükli) ja kolme makrotsükli (kolmetsükli) baasil. Igas makrotsüklis eristatakse kolme perioodi - ettevalmistav, võistlus- ja üleminekuperiood. Kahe- ja kolmetsüklilise treeningprotsessi koostamisel kasutatakse sageli valikuid, mida nimetatakse "topelt" ja "kolmekordseks" tsükliks. Nendel juhtudel ei planeerita sageli üleminekuperioode esimese, teise ja kolmanda makrotsükli vahel ning eelmise makrotsükli võistlusperiood läheb sujuvalt üle järgmise ettevalmistavasse perioodi.

Ettevalmistav periood on suunatud spordivormi kujundamisele - tugeva (üld- ja eri) vundamendi loomine suurvõistlusteks valmistumiseks ja nendel osalemiseks, valmisoleku erinevate aspektide parandamine. Võistlusperioodil toimub sportliku vormi stabiliseerimine läbi valmisoleku erinevate aspektide edasise täiustamise, tehakse terviklikku treeningut, tehakse vahetut ettevalmistust põhivõistlusteks ja võistlusteks endiks. Üleminekuperiood (sportliku vormi ajutise kaotuse periood) on suunatud füüsilise ja vaimse potentsiaali taastamisele pärast suuri treeningu- ja võistluskoormusi ning valmistumist järgmiseks makrotsükliks.

2 . 4 Aastatsükkel

aastane tsükkel on suhteliselt iseseisev, terviklik ja suurim fragment poksijate treeningu planeerimise süsteemis. peamine ülesanne koolitusaasta-- kõrgeima valmisoleku saavutamine tähtsamateks võistlusteks -- otsustab sportlane, läbides oma sportliku vormi kujunemise kolm faasi: omandamine, säilitamine (suhteline stabiliseerumine) ja ajutine kaotus. Kolm faasi vastavad koolitusaasta kolmele perioodile: ettevalmistav, võistlus- ja üleminekuperiood. Üleminekuaega on soovitav käsitleda kui sportliku vormitaseme kontrollitud ja reguleeritud languse perioodi.

Järeldus

Treener peab selgelt teadma noorsportlase psühhofüsioloogiliste parameetrite kujunemise ealisi iseärasusi ja põhilisi närvisüsteemi omadusi.

Lastel ja noorukitel täheldatakse vanusega seotud psühholoogilise usaldusväärsuse, tähelepanu ja teabe töötlemise kiiruse vähenemise perioode. Sellised tundlikud perioodid on peamiselt iseloomulikud noorukieale, mis nõuab treenerilt suurt pedagoogilist oskust ja taktitunnet seoses noorsportlase käitumise, õnnestumiste või ebaõnnestumistega.

Reeglina on spordivõistlustel osalemine noorsportlasele suure psühholoogilise ja füüsilise mõjuga, mistõttu tuleb kasutada nii pedagoogilisi kui ka meditsiinilisi ja bioloogilisi taastumisvahendeid.

Vaatlusmeetodit kasutades on võimalik saada kiireloomulist teavet treeningu või võistluskoormuse mõju kohta noorsportlase kehale, harjutuse sooritamise tehnikast, sportlase reaktsioonist märkusele või julgustusele jm. sportlase isiksus.

Igasugune pedagoogiline vaatlus nõuab vaatlusplaani hoolikat väljatöötamist, vaadeldava sündmuse ja nähtuse hindamist ning vastavalt nende analüüsi ja järeldusi.

Küsitlemine viitab meetoditele, mida nimetatakse "küsitluseks". Sellesse meetodite rühma kuuluvad ka intervjuud ja vestlused.

Kõiki neid meetodeid iseloomustab järgmine omadus: koolitaja, uurija saab suulistes sõnumites sisalduva teabe. Seetõttu peaks iga küsitluse korraldamise eesmärk olema innustada intervjueeritavat andma esitatud küsimustele täielikke ja tõeseid vastuseid.

Viited

Volkov I.P. Sporditreeningu teooria ja meetodite alused (käsiraamat kehakultuuri kõrgkoolidele). 2011 st 130

· Godik M.A. Spordimetroloogia: in-t füüsika õpik. kultus. - M., 1988.

Lyakh V.I. Kooliõpilaste kehalise kasvatuse testid. - M., 1998.

Maksimenko A.M. Kehakultuuri teooria ja meetodite alused. - M., 1999.

· 10.-11. klassi õpilaste kehalise kasvatuse meetodid: Juhend õpetajale / Toim. V. I. Lyakh. - M., 1997.

· Kehakultuuri õpetaja käsiraamat / Toim. L. B. Kofman. - M., 1998.

· Kehakultuuri teooria ja metoodika alused: Õpik füüsikatehnikumidele. kultus. / Toim. A. A. Guzhalovski. - M., 1986.

· Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid: Proc. in-tovfiz jaoks. kultus.: 2 köites / Toim. L.P. Matveeva, A.D. Novikov. -- 2. väljaanne, parandatud. ja täiendav - M., 1976.

· Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid: Proc. pedagoogiliste instituutide jaoks / Toim. B. A. Ashmarina. - M., 1990.

· 5.-7. klassi õpilaste kehaline kasvatus: Juhend õpetajale / Toim. V. I. Lyakh, G. B. Meikson. - M., 1997.

· Kehaline kasvatus: eeskujulik õppekava kõrgkoolidele. - M., 1994.

Sarnased dokumendid

Sporditreeningu eesmärk, ülesanded, iseloomulikud tunnused, selle vahendid ja meetodid. Füüsilise, sportliku, tehnilise ja intellektuaalse treeningu sisu. Koolitusprotsessi ülesehitamise põhimõtted. Treeningu koostamine väikeste, keskmiste ja suurte tsüklitena.

kursusetöö, lisatud 15.03.2014


Treeningprotsessi tsüklite klassifikatsioon. Tsüklilise sporditreeningu põhimõtte põhisätted. Sporditreeningu perioodilisus ja treeningprotsessi tsüklilisus. Võistlusteks ettevalmistamise põhietappide ja perioodide tunnused.

abstraktne, lisatud 10.01.2014


Sportlase sporditreeningu süsteemi omadused. Sporditreeningu struktuur. Sporditreeningu metoodilised põhimõtted. Suusatamise treeningmeetodid. Spordivõistlused kui üks olulisemaid eriväljaõppe vahendeid.

kursusetöö, lisatud 31.01.2012


Sporditreeningud sportlase treeningsüsteemi osana. Kõrgete sportlike tulemuste saavutamine. Sportlase treeningu struktuur. Sporditreeningu kontseptsioonid ja sportlase valmisolek. Koolitusprotsessi põhimõtted ja ülesehitus.

abstraktne, lisatud 27.02.2010


Sporditreeningu meetodid. Aastaringse koolitusprotsessi põhimõte. Kergejõustiku liigi eripära, sportlase valmisoleku tase, tema spordivormi arengu tunnused. Sportlase jõu taastamine pärast võistlushooaega.

abstraktne, lisatud 27.02.2010


Sporditreeningu põhiprintsiipide õppimine: orientatsioon maksimaalsetele saavutustele ja parimale individuaalsele tulemusele; põhjalik spordiala; üld- ja eriväljaõppe ühtsus; koolitusprotsessi järjepidevus.

abstraktne, lisatud 24.02.2010


aruanne, lisatud 22.11.2014


Mõiste "sporditreeningu perioodilisus". Tsüklilisus sporditreeningu süsteemis. Aastatsükli ehitusperioodide etapid. Mikrotsükkel, mesotsükkel, makrotsükkel ja nende omadused. Sporditreeningu vahendid ja meetodid erinevatel etappidel.

kursusetöö, lisatud 22.01.2014


Sportlase sportliku ettevalmistuse üldised alused. Sportlase tõhusa füüsilise, tehnilise, taktikalise ja teoreetilise ettevalmistuse tunnused. Sportlaste üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse analüüs. Treeningprotsessi tunnused.

abstraktne, lisatud 27.02.2010


Sporditreeningu põhimõtted. Orienteeritus maksimaalsele saavutusele ja parimale individuaalsele tulemusele. Üld- ja eriväljaõppe ühtsus, treeningprotsessi järjepidevus. Aasta jooksul selle rakendamise aluse määravad tegurid.