Nädala näidismenüü Kremli dieedi järgi. Kremli dieedi eelised. Tavalistele inimestele

Paljud naised ja mehed unistavad saledast figuurist. Kui lihtne on kaalust alla võtta ilma ennast näljutamata? On palju meetodeid, mis aitavad kaalust alla võtta ja end dieedi ajal mugavalt tunda. Üks neist kaalulangussüsteemidest on Kremli dieet ehk Kremli. See on eriline toitumisviis, mis aitab kaalust alla võtta, ilma et jätaksite oma toidulauast välja praeliha, majoneesi, hapukoore ja muud valgurikkad ja rasvased toidud. Millised on Kremli dieedi peamised põhimõtted? Kuidas selle meetodi järgi toidule menüü koostada?

Dieedi etapid ja milliseid toite võib tarbida

Kremlevka põhiprintsiip on toitumine kõrge süsivesikute sisaldusega toitude range piiramisega. Miks inimesed seda toitumissüsteemi järgides kaalust alla võtavad? Selle punkti mõistmiseks on vaja arvesse võtta mõningaid füsioloogilisi ja keemilisi protsesse, mis esinevad inimeses toidu söömisel. Pärast söömist läheb natuke aega - ja see hakkab meie kehas imenduma. Selle protsessi normaalseks kulgemiseks peavad sellesse kaasama süsivesikud, mis aitavad rasvu ja valke lagundada.

Ja mis saab siis, kui neid toiduga kaasas ei piisa? Süsivesikute puudusel valkude ja rasvade lagunemist ei toimu, vaid need erituvad lihtsalt meie kehast eemale. Sel juhul ei saa organism kogu eluks süsivesikuvaesest toidust kaloreid, mistõttu on ta sunnitud oma keharasva kulutama. Siit järeldus: mida vähem süsivesikuid sööme, seda kiiremini kaal langeb.

Ülaltoodud põhimõttel põhinev dieet aitab 8 päevaga eemaldada kuni 6 kg ülekaalu. Ja järgides seda toitumissüsteemi 1-1,5 kuud, on tõesti võimalik kaotada 8-15 kg. Menüü koostamisel on vaja kasutada spetsiaalset tavaühikutes arvutamise süsteemi. Kaalu langetamiseks peate päevas sööma mitte rohkem kui 40 USD ja samal tasemel hoidmiseks mitte rohkem kui 60 USD. Kremli dieedis 1 c.u = 1 g süsivesikuid.

Kremli dieet on minimaalse süsivesikute sisaldusega toit. Kuid kõrge valgu- ja rasvasisaldusega kõrge kalorsusega toite on selle süsteemi järgi kehakaalu langetamise dieedis ohtralt. See tagab, et seda dieeti järgides tunneb inimene end mugavalt ega tunne nälga. See tähendab, et ta kaotab kaalu kergesti ja ilma stressita. Selle süsteemi järgi võib süüa igal kellaajal, kuid öine ülesöömine pole soovitatav. Milliseid tooteid on selle dieedi menüü koostamiseks lubatud kasutada?

Toidu aluseks on Kremlis kala, liha, munad, seened, juust. Menüüs võivad olla sea-, linnu-, veise-, mereannid, erinevat sorti kalad. Liha on soovitatav süüa, et mitte kombineerida seda ühel toidukorral süsivesikute toiduga (kartul, teravili, leib). Kodujuust, pähklid, taimeõli, piim, hapukoor, majonees, vähe süsivesikuid sisaldavad köögiviljad (kapsas, salat, suvikõrvits, daikon), kuivad veinid, viski, viin, magustamata tee – seda kõike on lubatud süüa ja juua järgides seda dieeti.

Süüa võib kõvasid juustu, vorste (soovitavalt ilma värvainete ja keemiliste lisanditeta). Mida ei saa Kremli dieedi ajal süüa? Peamine reegel on mitte lisada dieeti süsivesikuterikkaid toite. See tähendab, et Kremli kaalulangetamise menüüsse ei tohiks võtta puuvilju, marju, süsivesikuterikkaid köögivilju, makarone, spagette, maiustusi, saiakesi, õlut, suhkrurikkaid jooke, veine ja muid rohkelt suhkrut sisaldavaid toite.

Kremli dieet koosneb neljast etapist:

1. Dieedi esialgne etapp kestab 14 päeva. Sel ajal koostatakse igapäevane dieet nii, et süsivesikute kogus selles ei ületaks 20 c.u. Selleks jäetakse menüüst välja jahu, puuviljad, maiustused, tärkliserikkad köögiviljad. Aga liha, muna, kala, juust, või on lubatud süüa. Selle aja jooksul Kremli dieedil kaalust alla võttes võivad mõned kaotada 10 kg, teised - 1,5 kg.
2. Sellest ajast alates täiendatakse dieeti järk-järgult täiendavate süsivesikutega. Nädal lisada 5 c.u. Maksimaalne päevane süsivesikute annus, mida saate selles etapis endale lubada, on 40 USD. Oluline on süüa mõõdukalt, mitte üle süüa ja mitte nälgida. Sel juhul peate oma kehakaalu kontrolli all hoidma kaalude abil. Kui kaal hakkab tõusma, on vaja uuesti naasta süsivesikute päevase normi 20 c.u juurde. ja korrake esimest sammu. Ja kui olete peaaegu saavutanud soovitud tulemuse (jääb veel 2 kg eemaldada), jätkake 3. etapiga.
3. Seda dieediperioodi soovitatakse järgida 2-3 kuud kuni täieliku kaalukaotuseni. Nädalaga suurendatakse süsivesikute hulka 10 c.u. Soovitav on seda protsessi venitada pikaks ajaks, sest see aitab teil kiiremini kaalust alla võtta. Selles etapis peaksite mõistma, milline on teie jaoks ideaalne päevane süsivesikute kogus soovitud kehakaalu säilitamiseks. Tuleb märkida, et enamiku inimeste jaoks on maksimaalne päevane annus 60 USD.
4. Pidage kogu aeg kinni oma päevasest süsivesikute tarbimisest. Mõnikord võib aga süüa kooki või muud süsivesikurikast einet. Peaasi, et vanade harjumuste juurde tagasi ei läheks.

Kremli dieedi näidismenüü 10 päevaks

Kremli dieedil kaalust alla võttes ei tunne te kurnavat näljatunnet, sest teie dieet on täidetud kõrge kalorsusega roogadega, mis sisaldavad minimaalselt süsivesikuid. See tagab, et liigsest kehakaalust lahkuminek toimub ilma stressi ja närvipingeteta. Kui järgite seda toitumissüsteemi, peaksite jooma kuni 2 liitrit vett. Kremli dieedi menüü 10 päevaks, mis on esitatud allpool, aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.

Kuidas kasutada Kremli punktitabelit

Kremli dieedi menüü õigeks koostamiseks on mugav kasutada tabelit erinevate toodete süsivesikute sisalduse andmetega. Selle info abil on lihtne üles korjata päeva toit, mis oleks toitev ja sisaldaks vajalikus koguses süsivesikuid. Allolev tabel näitab süsivesikute sisaldust 100 g toote kohta.

Täielik söögikordade tabel

Allolev nimekiri aitab teil orienteeruda ja näha, millised toidud on esimese nädala Kremli dieedimenüüsse täiesti sobimatud. Näiteks ei tohi maiustusi süüa, sest need sisaldavad rohkem kui 20 dollarit. Leib sisaldab 48 USD 100 g kohta, seega ei ole see esimesel etapil soovitatav. Juustudes on ainult 2 c.u. 100 g, munas - 0,5 cu, nii et need tooted sobivad rohkem kehakaalu langetamiseks. Aga jogurt, milles 16 c.u. 100 g puhul on parem mitte valida 1. perioodi menüüst, kuid mõnikord on asjakohane lisada see dieedi 3. ja 4. perioodi dieeti.

Retseptid igaks päevaks

Tabelist valitud madala süsivesikute sisaldusega toiduained muudavad toitvate ja maitsvate toitude valmistamise lihtsaks. Neid kasutades saate kaalust alla võtta ilma ebamugavustunde ja näljatundeta. Proovige muuta oma menüü mitmekülgseks. Te ei tohiks köögiviljadest täielikult loobuda, sest see mõjutab teie tervist negatiivselt. Allpool on retseptid, mida on Kremli dieedi järgides suurepärane süüa.

Kreooli supp

Lihasupi valmistamiseks läheb vaja järgmisi koostisosi: 200 g kanaliha, 25 g riisi, 40 g sibulat, 20 g paprikat, 1 tomat, sool, jahvatatud musta pipart, sellerit, 50 g õli, ürte . Lõika linnuliha kontide küljest lahti, millele seejärel keeda puljong. Prae kanatükid paprika ja sibulaga. Seejärel valage keedetud puljong liha sisse ja keetke pehmeks. Lisa keedetud riis, tükeldatud tomat ja rohelised.

Omlett

Selle lihtsa ja maitsva roa valmistamiseks võta 4 munavalget, ½ tassi piima, 30 g juustu, veidi võid, soola, tomatit, ürte. Vahusta munavalged piimaga mikseri või kahvliga. soola. Määri ahjuvorm õliga ja vala sellele vahustatud mass. Aseta peale tomativiilud, ürdid ja riivjuust. Küpseta ahjus või mikrolaineahjus. Arvustustes ütlevad Kremli dieedil kaalust alla võtnud inimesed, et see roog sobib suurepäraselt hommikusöögiks.

Fotod enne ja pärast kehakaalu langetamist

Tervitused, mu kallid lugejad! Rääkisin hiljuti sellest, milliseid tulemusi on võimalik Kremli dieediga saavutada. Sellise toitumise efektiivsus sõltub õigest menüüvalikust. Sellest tahan ma rääkida. Niisiis, Kremli dieedi menüü 10 päevaks, samuti toidutabelid. Muide, need on allalaadimiseks saadaval.

Lisaks õigetele toitudele on oluline jälgida dieedi etappe. Neid on neli ja igaühel on oma kestus. Kui järgite kõiki soovitusi, rõõmustab tulemus teid palju aastaid. Selle dieedi põhiolemus pole mitte ainult kaalu langetamine, vaid kogu dieedi ülevaatamine. Aga räägime kõigest järjekorras.

See on ette nähtud vähemalt 10 päevaks ja eelistatavalt 14 päevaks. See on kõige raskem periood, kuna keha õpib saama energiat mitte süsivesikutest. Eriti raske on see neil, kellel on magusaisu. Kui olete selle dieedi vastu huvi tundnud, olete näinud, et tooteid hinnatakse punktide kaupa. Need on suvalised ühikud. Oletame, et menüüs on näha "magus jogurt" - 8,5 c.u. See ei ole hind. Ja süsivesikute kogus 100 gr kohta. Need. 8,5 c.u. vastab 8,5 gr. süsivesikuid.

Kremli dieedi esimesel etapil ei tohiks te tarbida rohkem kui 20 USD päevas. Need. kõigi söödud toodete summas peaks süsivesikuid olema 20 gr.

Sel juhul hakkab keha puuduvate süsivesikute saamiseks rasva põletama. Nii täiendab ta energiavarusid.

Selles etapis veresuhkru tase esialgu langeb. Oluline on end tagasi hoida. Kuna insuliini vabanemine toob kaasa soovi süüa šokolaadi või süüa kooki. Magusaisu kogeb lagunemist, nõrkust, võib-olla unisust.

Mõnikord on esimestel päevadel isegi pearinglus. Need, kes hingasid ühtlaselt magusa pärast ja enne dieeti, taluvad tavaliselt esimest etappi kergemini. Mõne päeva jooksul normaliseerub glükoosisisaldus.

Ärge unustage vett. Kõigil etappidel juua vähemalt 2 liitrit päevas. Kohv, tee, keetmised - ilma suhkruta. Mineraalvesi on lubatud, kuid ilma gaasita. Gaseeritud joogid tekitavad isu.

Absoluutselt mitte süüa

Mida te ei tohiks selles etapis mingil ettekäändel süüa:

• maiustused ja puhas suhkur;
• marjad ja puuviljad on välistatud;
• pagaritooted, pasta;
• seemned ja pähklid;
• enamik köögivilju (need on kaunviljad, magusad köögiviljad ja tärklist sisaldavad köögiviljad);
• juustud, või;
• piim, keefir, jogurt;
• mis tahes teravili;
• majonees, samuti kõik kastmed, ketšupid jne;
• alkohoolsed joogid.

Esimeses etapis lubatud tooted

Võite süüa liha, kana, kalkunit, kala ja mune. Samas jälgi, et süsivesikute päevane kogus ei ületaks 20 c.u. Köögiviljadest võite süüa kurki, magustamata paprikat, rediseid. Nagu ka selleri lehed ja varred, kõik rohelised, näiteks petersell, till. Võite ka salatit. Seened on välistatud.

Induktsiooni etapis võite maha visata 1,5–10 kg. Kõik on individuaalne ja sõltub esialgsest kaalust, samuti dieedist kinnipidamisest.

Saleda figuuri poole püüdledes on naised sunnitud loobuma paljudest oma lemmiktoitudest, kuna enamik dieete põhineb teatud tüüpi toidu piiramisel. Kuid kaalu langetamiseks on ka lojaalsemaid viise – täielik Kremli dieeditabel annab hoopis teistsuguse lähenemise kaalu korrigeerimisele.

Selgub, et lisakilod on kadunud, pole vaja end nälgimisega piinata. Piisab oma igapäevase toitumise korrektsest reguleerimisest.

Kremli dieedi põhimõtted ja reeglid

"Kremli dieedi" nime all tuntud toitumismeetod põhineb tarbitavate süsivesikute hulga vähendamisel ja jõudis meile Ameerikast. Dieedi prototüübiks oli proteiini toitumisprogramm, mille töötas 1972. aastal välja Ameerika kardioloog Robert Atkinson.

Dieet ajalooga

Kes uue toitumisviisi täpselt välja mõtles ja miks seda "Kremliks" kutsuti, pole täpselt teada. Nime päritolu kohta on mitu versiooni.

Üks neist ütleb, et NSV Liidu juhtkonna tervise säilitamiseks töötati välja spetsiaalne dieet. Teise versiooni kohaselt olid “Kremli” aluseks olevad tooted nõukogude ajal tavakodanikele kättesaamatud, kuid kuulusid parteijuhtide igapäevasesse dieeti.

Tehnika olemus

Kremli toitumissüsteemi põhiidee seisneb selles, et dieedis on võimalik reguleerida süsivesikute taset, keskendudes orgaanilise aine sisaldusele erinevat tüüpi toodetes.

Vastavalt dieedile on igal tootel teatud indeks - skoor, mis määrab selle väärtuse.

Mida kõrgem on tarbitud toiduainete üldskoor, seda suurem on kaalutõusu tõenäosus:

• 40 punkti - aktiivne kaalulangus;
• 60 punkti - stabiilne kaalutase;
• üle 60 punkti - kaalutõus.

Iga inimene saab iseseisvalt koostada igapäevase menüü, kohandades punktide kogust, kasutades lihtsat arvutust nende arvu kohta kasutatud toodetes.

Päeva toitumismenüüd koostades tuleb meeles pidada, et kolm toidukorda päevas on minimaalne toidukordade arv päevas.

Põhiprintsiibid

Võimalus säilitada harmooniat ilma oma maitse-eelistusi piiramata on enamiku ülekaaluliste inimeste hellitatud unistus. Seetõttu on endise Nõukogude Liidu territooriumil laialt levinud Kremli dieet, mis võimaldab dieedis hoida peaaegu igat tüüpi toite.

"Kremli" järgijad peaksid dieeti kontrollima vastavalt järgmistele põhimõtetele:

• igapäevases menüüs võivad olla valgud - suurtes kogustes, samal ajal kui tarbitavate süsivesikute taset tuleks vähendada;
• mida vähem süsivesikuid, seda vähem on rasvkude. Süsivesikud on inimkeha peamine energiaallikas. Kui süsivesikute tarbimist vähendatakse, hakkab keha tarbima rasvavarusid;
• alkoholi tarbimine on lubatud. Erinevalt teist tüüpi dieettoidust ei peeta alkoholi figuuri harmooniat ohustavaks. Peaasi, et ei tohi unustada, et liigne alkohol suurendab söögiisu ja viib ülesöömiseni;
• peate kinni pidama teatud toiduportsjonitest. Toitumisspetsialistide arvates peaks optimaalne portsjon valgurikast toitu mahtuma peopessa;
• füüsiline aktiivsus on soodustatud. Dieettoitumise efektiivsuse säilitamiseks on vaja tagada igapäevane füüsiline aktiivsus. Sa ei pea jõusaali minema. Piisab palju kõndimisest, võimlemisest, basseinis ujumisest või jalgrattasõidu, rulluisutamise korraldamisest.

Kremli süsteemi järgi toitumise tulemused muutuvad märgatavaks esimese nädala jooksul. Parim saavutus on esimese seitsme päevaga miinus neli kilogrammi. Aja jooksul kaalukaotuse intensiivsus väheneb.

Dieedi peamised etapid

Üleminek Kremli toitumissüsteemile hõlmab järkjärgulist kaalukaotust, seetõttu viiakse see läbi järjestikku, neljas etapis. Iga dieedi etapp erineb dieedi kestuse ja spetsiifilisuse poolest.

Esimene etapp.

Kestab kaks nädalat. Sel perioodil on oluline õppida, kuidas kontrollida sissevõetud süsivesikute kogust.

Keharasva põletamise protsessi käivitamiseks on soovitatav piirata süsivesikute tarbimist 20 punktini päevas, ajutiselt mitte süüa tärklist sisaldavaid toite, jahutooteid, alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Suhkur on kõige parem igaveseks dieedist välja jätta.

Menüü aluseks on taimsed ja loomsed rasvad ja valgud, sh mereannid, rohelised köögiviljad. Sel perioodil sobivad sellised toidud nagu brokolisupp, kala- ja juustusalat, keedetud sealiha, suvikõrvitsa ja mozzarella eelroog, küpsetatud lõhe.

Esimene nädal madala süsivesikusisaldusega dieedil on kehale tohutu stress. Võimaliku ebamugavuse vältimiseks on soovitatav rohkem puhata ja värskes õhus jalutada.

Teine etapp.

Kestab 1,5 kuud. Mõnikord kauem, olenevalt kaalukaotuse intensiivsusest.

Sel perioodil suureneb järk-järgult süsivesikute punktide arv. Peamine eesmärk on määrata süsivesikute kogus, mis vastab keha vajadustele, kuid ei suuda kaalulangust ära hoida.

Dieeti lisatakse pähklid, vaarikad ja maasikad, lillkapsas ja spargel, tomatid ja sibulad, seemned ja melonid – viis lisapunkti nädalas.

Kolmas etapp.

Püsib kuni kolm kuud. Seda iseloomustab süsivesikuterikaste toitude järkjärguline lisamine dieeti – teraviljad, oad, puuviljad (10 lisapunkti).

Iga uus komponent tuuakse menüüsse regulaarselt, kuid võttes arvesse keha reaktsiooni. Peamine juhis on kaaluindikaator. Kui kaal jääb samale tasemele või vastupidi, see suureneb, siis peate loobuma toodetest, mis halvendavad üldist dünaamikat.

Neljas etapp.

See võib kesta terve elu – kõik oleneb saavutatud tulemusest ja soovist seda samal tasemel hoida. Dieedi aluseks on tooted, mis toovad kehale maksimaalset kasu.

Kui kehakaal tõusis sel perioodil rohkem kui kolm kilogrammi, peaksite naasma dieedi eelmise etapi dieedile.

Kremli dieedi täielik tabel pallidega

Toodete valimiseks madala süsivesikusisaldusega menüü koostamisel kasutatakse spetsiaalset tabelit. Iga positsiooni indeks vastab 100 g tootele.

Tooteid valides tuleks keskenduda kogusummale – lõppnäitaja ei tohiks ületada 40-60 punkti, olenevalt kaalukaotuse etapist.

Nädala menüü

Ligikaudne iganädalane dieet toitumise esimeses etapis vastavalt Kremli süsteemile näeb ette variatsioonid järgmistest toodetest:

• hommikusöök - juust, kodujuust, praetud munad, seentega täidetud keedetud munad, vorstid, squashi kaaviar, magustamata joogid;
• lõunasöök - köögiviljasalatid, keedetud lahja kalafilee, grill, praad või lahja sealiha, grillkana, kebab, seened, magustamata joogid;
• pärastlõunane suupiste - pähklid, õunad, oliivid;
• õhtusöök - kuiv punane vein, salat, keedetud või praetud kala või liha, magustamata jogurt ja joogid.

Menüü 10 päevaks

Dieedi määramiseks on vaja keskenduda mitte ainult põhitoodete süsivesikute väärtusele, vaid ka lisakomponentide toiteomadustele - paneeringu valik, praadimiseks mõeldud rasv jne.

Parim näide 10 päeva menüüst on selliste roogade kombinatsioon:

• 22 punkti. Hommikusöögiks - munapuder singiga, kõva juust, joogid. Lõunasöök - tükeldatud tomatisalat paprika ja rohelise sibulaga, sellerisupp, keedetud kalkun. Õhtusöök - praad tomatiga;
• 21 punkti. Hommikusöögiks madala rasvasisaldusega kodujuust, pehmed keedetud munad ja ingveritee. Lõunaks keedetud kalmaariliha, kapsasupp ja kurgisalat hapukoorega. Õhtusöögiks aurutatud merluusifilee, paprika, keefir;
• 34 punkti. Praetud munad kahest munast, seened, jook ilma suhkruta - hommikusöök. Kapsa ja peedi salat, kalasupp, ahjukana - lõunasöök. Madala rasvasisaldusega merekala filee, kurk, keefir - õhtusöök;
• 36 punkti. Hommikusöögiks omlett juustu ja kohviga. Lõunaks kapsasalat ja kanamaks. Kalkuni fricassee tomatite ja salatiga, õhtusöögiks keefir.

Menüüvalikud on tohutud. Seetõttu ei ole oma maitse järgi dieedi valimine keeruline.

Kremli dieedi retseptid

Et elu dieedil igav ei tunduks, saate menüüd mitmekesistada maitsva klassikaga.

Caesari kaste(7,1 punkti) - maitsev lisand traditsioonilistele roogadele, mida saab kasutada "kremliini" dieedil. Riivitakse veidi parmesani ja segatakse majoneesi, hakitud küüslaugu, sidrunimahla ja musta pipraga.

Edelweissi salat(4,4 punkti) - lihtne ja maitsev. Keedetud kanarind, tomat, keedetud muna ja Adyghe juust lõigatakse tükkideks ja maitsestatakse 15% rasvasisaldusega hapukoorega.

Eelised ja miinused

Kremli dieedi tõhusus pole mitte ainult tõestatud, vaid ka korduvalt kinnitatud fakt.

Süsteemse toitumise peamised eelised on:

• lai valik toiduaineid dieedis;
• nälgimise võimalus on välistatud, süüa lubatakse nõudmisel;
• Dieedi aluseks on tavalised toidud saadaolevatest toodetest. Dieet ei nõua lisakulutusi;
• pole vaja kaloreid lugeda;
• võime järgida tavalist igapäevast rutiini, ilma et see oleks seotud tunni dieediga;
• taastub tervislik ainevahetus;
• valgurikaste toiduainete seedimine võtab kauem aega kui süsivesikute sisaldusega toiduainete seedimine, seega ei teki uimasust.

Toitumisspetsialistide sõnul aitab "Kreml" tõesti kaalust alla võtta ja piiramata lihatoodete hulka toidus. Süsivesikute taseme vähendamine menüüs võib aga kahjustada kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside kvaliteeti.

Tehnika miinused

Toitumisalane korrigeerimine on tegelikult siseorganite loomuliku toimimise jäme sekkumine. Ja talitlushäirete tekkimine on keha reaktsioon sunnitud kaalukaotusele.

Pole saladus, et tüdrukud on juba aastaid otsinud oma ideaalset kaalulangetamise tehnikat. Üks neist on Kremli dieet. Artiklis esitatakse tavainimestele mõeldud terve nädala menüü, mis ei sisalda keerulisi roogasid. Kõik koostisosad on saadaval ja hind on madal. Vaatame peamisi peensusi.

Kremli dieet tavalistele inimestele - omadused

1. Toiduratsiooni koostas Jevgeni Tšernõhh. Kaalukaotuse põhimõte seisneb valgutoodetel põhineva menüü koostamises. See välistab täielikult süsivesikud.

2. Viimaste elimineerimise tõttu suurenevad kõik ainevahetusprotsessid. Mahud hakkavad meie silme all sulama. Kremli dieet ei tekita organismile stressi, sest selle kasutamisel pole rangeid keelde.

3. Lubatud tarbitud kalorite arvu korrektseks arvutamiseks peate punktid kokku võtma. Need on tavapärased ühikud, mis on määratud kindlale roale. Punktide arv näitab, mitu grammi süsivesikuid sisaldab 100 grammi portsjon.

4. Kremli dieedi peamine positiivne omadus on see, et sa ise määrad söögikordade sageduse ja arvutad nädala menüü välja. Kuid arvukate arvustuste põhjal võime järeldada, et tavaliste keskmiste inimeste jaoks piisab 3-4 korda päevas söömisest. See on võimalik tänu sellele, et valgud säilitavad täiskõhutunde pikka aega.

Kremli dieedi reeglid

1. Toetu köögiviljadele, ürtidele, puuviljadele. Sööge liha mõõdukalt, eelistage linnuliha ja madala rasvasisaldusega kala.

2. Esimese 3 päeva jooksul, kuni keha harjub, proovige mitte saada rohkem kui 30 punkti päevas. Selle aja möödudes saate arvu suurendada 35 punktini ja vastu pidada 2 nädalat. Seejärel lisage veel 5 punkti (kokku 40).

3. Igasugune dieet eeldab, et kehal jääb teatud vitamiinide puudus. Täitke puudujääk apteegikompleksiga.

4. Samuti ära toetu alkoholile, vaid kord nädalas võid juua klaasi kuiva punast veini.

5. On äärmiselt oluline jälgida joomise režiimi, peate jooma 2 liitrit päevas. pudelis (mitte keedetud!) vett.

6. Muljetavaldavate tulemuste saavutamiseks tuleb rämpstoidust täielikult loobuda. Siia kuuluvad kiirtoit, vorstid, konservid, isetehtud hapukurgid õlis jne.

Kremli dieet: nädala menüü

1. Hommikusöök - 08.00-10.00.
2. Lõunasöök - kella 12.00-14.00.
3. Suupiste - kella 15.30-16.30.
4. Õhtusöök - kella 18.00-19.00.

Tavainimestele koostatud eridieet võimaldab pärast ekstreemset einet juua rohelist teed ja puhastatud vett.

esmaspäev

1. Kodujuust pakkides, 100 gr. (1 b), keedetud muna (1 b), must tee.

2. Seene dieetsupp (14 b), köögiviljasalat kurkidest ja tomatitest (4 b), vesi sidrunimahlaga.

3. Keedetud kõrvitsa viljaliha, 100 gr. (6 b).

4. Klaas keefirit (1 b), kodujuust pakkides, 100 gr. (1 b).

Tulemuseks 28 punkti.

teisipäeval

1. Keedumuna, 2 tk. (2 b), kõva juust, 20 gr. (1b), klaas vett sidruniga.

2. Keedetud kana, 150 gr. (11 b), kurgi ja hiina kapsa salat (1 b), juust, 20 gr. (1 b).

3. Tomatimahl, 200 ml. (4 b).

4. Hautatud kala, 150 gr. (7 b), hapukoor, 30 gr. (1 b).

Tulemuseks 28 punkti.

Kremli dieeti peetakse nädala taskukohase menüü tõttu üsna lihtsaks. Kõik tooted ja retseptid on mõeldud tavainimestele.

kolmapäeval

1. Omlett 2 kanamunast (7 b), tee ilma magusaineteta (0 b).

2. Hautatud kala (4 b), kapsasalat ja rohelise salat (5 b).

3. Roheline õun (5 b).

4. Šašlik 140 gr. (1 b), 2 tomati salat (4 b), roheline tee (0 b).

Tulemuseks 26 punkti.

neljapäeval

1. Kodujuust hapukoorega (4 b), juust - 2 tükki (1 b).

2. Kanapuljong 1 keedumunaga (1 b), hautatud suvikõrvits (3 b), tee (0 b).

3. Salat tomatitest ja vetikatest (4 b).

4. Hautatud liha kastmega (6 b), 200 ml. kuiv valge vein (1 b).

Tulemuseks on 20 punkti.

reedel

1. Keedumuna (1 b), keedetud kala (0 b), kohv (0 b).

2. Paprika köögiviljade ja hakklihaga (9 b).

3. Köögiviljasalat (6 b)

4. Küpsetatud liha tomatite ja paprikatega (9 b), tee (0 b).

Tulemuseks 25 punkti.

laupäeval

1. Kodujuust pakis (1 b), 2 keedumuna (2 b).

2. Köögiviljasupp (12 b) sealihatükk ahjus (3 b), tee (0 b).

3. Rasvavaba kodujuust (1 b).

4. Salat kurkidest ja Pekingi kapsast (4 b), keedetud kalast (2 b).

Tulemuseks 25 punkti.

pühapäev

1. Omlett (7 b), klaas piima (4 b).

2. Kanapuljong (1 b), veisemaks (2 b), roheline tee (0 b).

3. Looduslik jogurt (4 b).

4. Hautatud kana (3 b), köögiviljasalat (2 b).

Tulemuseks 23 punkti.

See on tõeline leid – Kremli dieet. Lihtne, terveks nädalaks koostatud menüü on mõeldud tavainimestele. See võtab arvesse kõiki nüansse. Lisaks soovitame lisada kehalise aktiivsuse oma tavapärasesse päevakavasse.