Nädala dieet kehakaalu langetamiseks - dieedi menüü ja toodete komplekt. Dieedi menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks koos retseptidega

Ülekaalu põhjuseks on alatoitumisest ja stressirohketest olukordadest tingitud ainevahetushäire organismis. Lisaks on levinud põhjus liiga palju tarbitud kaloreid.

Terapeutiline nälgimine, "moodsad" dieedid, toitude kalorisisalduse lugemine ja muud katsed kehaga parandavad olukorda vaid lühikeseks ajaks. Seetõttu peaksite kaalu langetamiseks, toonuse ja vormi säilitamiseks muutma oma elustiili ja üle minema õigele toitumisele.

Dieettoit kehakaalu langetamiseks

Viimases artiklis kaalusime. Nüüd on aeg koostada oma nädala õige toitumise menüü. Vaatame, kuidas seda teha.

Alustage tootevalikust

Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieettoidu menüü koostamise põhiprintsiip on mitmesuguste toodete kaasamine. Vajalikud makrotoitained peavad olema: valgud, rasvad, süsivesikud. Ja õiges koguses. Selleks peaksite teadma oma BJU individuaalset suhet. Saate arvutada järgmiselt: valgud - 1,5 g 1 kg kehakaalu kohta, rasvad - 1 g 1 kg kehakaalu kohta, süsivesikud 3-4 g 1 kg kehakaalu kohta.

Näiteks kui kaalute 50 kg, peate päevas tarbima 75 grammi valku, 50 grammi rasva, 150 grammi süsivesikuid.

Iganädalane dieet peaks sisaldama looduslikke tooteid: veiseliha, kanarind, kala, kodujuust, piim, naturaalne jogurt, pärmita leib 1-3 klassi jahust, teraviljad, puuviljad, köögiviljad, pähklid jne.

Saate vaadata õige toitumise toodete loendit.

Järgige söögikordade järjestuse reeglit.

Oluline on jälgida toitainete tarbimise järjestust kogu päeva jooksul.

• Hommikul: valgud rasvad süsivesikud.
• Pärastlõuna: valgud ja süsivesikud.
• Õhtul: valgud.

Jätkake uute toodete lisamist.

Et õige toitumine ei muutuks dieediks ja kehal ei oleks raske omastada, tuleks toidukorrad olla mitmekesised. Selleks tuleb tooteid pidevalt uuendada. Näiteks ärge istuge liiga kaua ühe veiseliha peal, vaid vahetage seda kana, kalkuni, jänesega jne. Poest leiate palju tervisliku toitumise jaoks sobivaid tooteid.

Sama kehtib ka toiduvalmistamise kohta. Pidage meeles, et õige toitumise korral saab roogasid keeta, aurutada, küpsetada ja isegi praadida kuival pannil (ilma õlita). Näidake oma kujutlusvõimet ja uus dieet tundub teile veelgi maitsvam.

Näide nädala õige menüü dieedist koos retseptidega

Nüüd analüüsime näite abil nädala õige toitumise menüüd kehakaalu langetamiseks koos retseptidega.

esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, banaan, teelusikatäis mett, roheline tee ilma suhkruta.

Vaadake tervisliku hommikusöögi näiteid.

Suupiste: õun.

Lõunasöök: Peet veiseliha ja hapukoorega, viil rukkileiba, köögiviljasalat.

Suupiste: Keedumuna.

Õhtusöök: Kuival pannil praetud vürtsidega kanarind, salat, rohelised herned. Retsept: lõika rinnatükk 10 x 10 cm tükkideks Soola ja maitsesta vürtsidega (Grillmaitseainega tuleb väga maitsev). Katkesta tükk mõlemalt poolt. Kuumuta pann ilma õlita ja pane purustatud tükid mõlemalt poolt 4-5 minutiks praadima. Pann peab olema mittenakkuva kattega.

teisipäeval

Hommikusöök: tatar keefiriga, muna, tee meega.

Suupiste: banaan.

Lõunasöök: Kodused kanavorstid, tatranuudlid, suhkruvaba kompott.

Vahepala: pajaroog lillkapsa ja brokoliga.

Õhtusöök: Aurutatud pollock, keedetud peet küüslaugu ja hapukoorega.

kolmapäeval

Hommikusöök: Kodujuustu pajaroog, juust, tee ilma suhkruta.

Vahepala: pähkel (10 tk.).

Lugege suupistete näiteid PP-st.

Lõunasöök: Aurutatud lihapallid, köögiviljahautis, leib.

Vahepala: klaas keefirit.

Õhtusöök: Laiskkapsarullid, värske köögiviljasalat.

neljapäeval

reedel

Hommikusöök: kaerahelbed kaneeli ja meega, banaan, tee ilma suhkruta.

Suupiste: õun.

Lõunasöök: Roosa lõhe praad (kuival pannil), pruun riis, mahl ilma suhkruta.

Suupiste: Omlett.

Õhtusöök: Keedetud kanarind,.

laupäeval

Hommikusöök: Odrapuder meega, tee ilma suhkruta.

Vahepala: Värske kapsa ja õunasalat.

Lõunasöök: Kapsahautis kalkunilihaga, ahjukartul.

Suupiste: külm.

Õhtusöök: Kodujuustu pajaroog hapukoorega.

Mida peaks umbkaudses nädalamenüüs sisalduma

Õige toitumine on tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab rasvade, valkude, süsivesikute ja mikroelementide olemasolu toidus. Kaalu normaliseerimiseks mõeldud tasakaalustatud toitumisskeemid varieeruvad sõltuvalt allikast ja kontseptsioonist. PP toitumise proportsioonide ja toodete valik on individuaalne. Õige ja tervisliku toitumise menüü koostamisse tuleb suhtuda vastutustundlikult ja eelnevalt.

Kui otsustate ikkagi kaalu normaliseerida, tuleks eelistada madala kalorsusega toite.

Meie keha vajab pidevat elulise energia allikat, eelistus kuulub aeglaste süsivesikute rühma. Kuna nende kasutamine ei põhjusta kõrvaltoimeid. Energiline olla aitab meil: kaera-, tatra- ja riisipuder; täisteraleib, ahjukartul, dieetleib.

Keha kasvu ja arengu allikaks on meie dieedi valgukomponent, mis on osa peamistest dieeditoodetest. Tasakaalustatud valkude koostis sisaldab: tailiha, kala, kana, mune, piima ja juustu.

Rasvade kasutamise piiramise vajaduses on ekslik arvamus, tuleks eristada tervislikke rasvu, mis on organismile lihtsalt vajalikud ja millest tuleb loobuda. Väike kogus taime- või oliiviõli, tooreid seemneid ja pähkleid on kasulikud kiudainete ja kiudainete allikana.

Keskendume õigele toitumisele kui ülekaalu probleemi lahendamise võtmele:

1. Ärge muutke oma kõhtu "prügiauguks". Toodete seedimise protsessiga kehas kaasneb: lihatoodete happed; leelised - köögiviljade ja puuviljade jaoks. Eraldi toitumine on esimene samm kehakaalu normaliseerimiseks.
2. Elustiil ja toitumissüsteem määravad meie kaalu. Peate sööma kuni viis korda päevas, intervalliga 3-4 tundi. Hommikusöök poole tunni jooksul pärast magamist. Ära nälgi ja tühja kõhuga koormat ei anna, sest stressiolukordades üritab keha “varusid teha”, et rasked ajad üle elada, sellest ka kaalutõus.
3. Söömise protsess on väga oluline. Keskendu söömisele.Söö köögis, põhjalikult närides ja toitu nautides.
   Tooteid valides ostke ainult looduslikke tooteid, kui toote koostis on teadmata või kui on kahtlusi, visake toode ära.
4. Toidukordade vahel juua puhast vett. Mõnikord mõtleme, et oleme näljased, aga tegelikult vajame vett.
5. Loobuge vähemalt ajutiselt alkohoolsetest jookidest. Suhteliselt kõrge kalorsusega tekitavad nad ka näljatunnet, mis viib ülesöömiseni.
6. Mõõdetud füüsiline aktiivsus aitab kaasa kehakaalu normaliseerumisele. Küsimusele tuleb läheneda kompleksselt ja loovalt. Planeerige iganädalane treeningkava. Keha heas vormis hoidmiseks sobivad hommikujooks, fitnessitunnid, jooga, tantsimine ja ujumine.

Dieedi koostamisel eelista värskeid köögi- ja puuvilju vitamiinide ja mikroelementide kandjatena.

Võimalik, et pärast positiivsete tulemuste saamist mõtlevad paljud ja muudavad oma elustiili, võttes kasutusele kavandatud metoodika. Igal juhul olete võitja, kellel on kõige elujõuline energia! Ja lõpuks, veel üks videoversioon menüüst nädala õige toitumise jaoks kehakaalu langetamiseks koos retseptidega:

Pole saladus, et eduka kaalukaotuse peamine tagatis on õigesti valitud dieedimenüü. Seda eristab roogade valmistamise lihtsus, mis omakorda on väga maitsvad ja toitvad. Väljatöötatud menüü nädalaks või pikemaks kehakaalu langetamiseks arvestab inimkeha toitumis- ja energiavajadusi.

Nädala kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedimenüü koostamise tunnused

Nädala kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedimenüü, mis sisaldab 1100 kalorit päevas, on võimalik ainult siis, kui kehas pole kroonilisi ja ägedaid põletikulisi haigusi. See menüü teatud arvu päevaste kalorsusega arvestatakse nädala või 10 päeva kohta, seda saab kohandada vastavalt maitse-eelistustele. Kuid asendatud dieettoidud peaksid olema sarnase energiasisaldusega.

Allpool tutvustame teie tähelepanu ligikaudsele dieedimenüüle kehakaalu langetamiseks erinevatel nädalapäevadel. Toitumisspetsialistid soovitavad alustada kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti nädala jooksul alates laupäevast või pühapäevast. Nii saate kaalulangetamise menüüd hästi uurida ja vajadusel teatud roogadega oma maitse järgi täiendada.

Nädala esimese päeva dieedi menüü näidis

Dieedinädala esimene päev sisaldab järgmisi roogasid:

Dieedinädala teise päeva menüü kehakaalu langetamiseks

Teise päeva dieet võib koosneda järgmistest roogadest:

• esimene hommikusöök - värske nektariini mahl, valgu pajaroog seente ja tofuga, tomativiilud, roheline tee;
• teine ​​hommikusöök - 3 aprikoosi, roheline tee musta sõstraga;
• lõunasöök - köögiviljasupp keedukreemi pelmeenidega, hautatud säga rooskapsastega tomati-seenekastmes ürtidega, kompott kuslapuu baasil;
• pärastlõunane suupiste - 1 tükk mangot, metsamarjade ja piima baasil valmistatud piimakokteil;
• õhtusöök - küülikupõhine guljašš, hautatud nugarabi spinati, ürtide ja küüslauguga, roheline tee punega;
• enne magamaminekut - 1 protsenti keefirit.

Dieedi menüü 3 kuni 7 päeva nädalas

Kolmandal päeval näeb toit välja selline:

Neljanda nädalapäeva dieet võiks olla midagi sellist:

• esimene hommikusöök - värskelt pressitud mangomahl, tomatipaja munavalge ja ürtidega, viilutatud salatilehed, kurk ja redis, tee piimaga;
• teine ​​hommikusöök - puuviljajogurt ja greip;
• lõunasöök - hernesupp krutoonide ja ürtidega, veiselihaasu ürtide ja sibulaga, hautatud valge kapsa ja õunakompott;
• pärastlõunane suupiste - kuivatatud ploomi ja hibiski tee;
• õhtusöök - krevettide ja köögiviljade baasil valmistatud kokteil, roheline tee;
• enne magamaminekut - keefir 1 protsenti.

Dieedi menüü nädala viiendal päeval:

• esimene hommikusöök - greibimahl, keedetud veiseliha ilma soolata, salat kurgil, spinatil, rohelisel sibulal, maitsestatud jogurtiga rasvasisaldusega 3,2 protsenti, roheline tee;
• teine ​​hommikusöök - küpsetatud õun mee ja jõhvikatega, mustika piimakokteil;
• lõunasöök - porgandi, roheliste ubade ja roheliste supp-püree, kalafilee pajaroog, viilutatud tomatid ja rohelised, maasikakompott;
• pärastlõunane suupiste - kiivi ja keefir, vahustatud kaneeli ja riivitud õunaga;
• õhtusöök - veiseliha, riisi ja sibulaga hakklihaga täidetud paprika, tomatisalat, hiina kapsas, kurgid ja rohelised, maitsestatud jogurtiga, tee piimaga;
• enne magamaminekut - keefir 1% rasva.

Dieedi kuuenda päeva menüü näeb välja umbes selline:

• esimene hommikusöök - apelsinimahl, valguomlett tomatite ja ürtidega, konserveeritud rohelised oad ürtidega ning siguril ja piimal põhinev jook;
• teine ​​hommikusöök - puuviljajogurt ja kiivi;
• lõunasöök - supp lillkapsa, porgandi ja selleri baasil, veiselihahautis küdooniaga, keedetud rooskapsas, õunakompott apelsinikoorega;
• pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega jogurt ja õun;
• õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust spinati või jogurtiga, viilutatud kurk, redis ja ürdid, roheline tee;
• enne magamaminekut - keefir.

Dieedinädala viimase päeva soovituslik menüü:

Dieedi menüü järgmise kolme päeva jooksul pärast nädala lõppu

Dieedi kaheksas päev võib välja näha selline:

• esimene hommikusöök - mahl kõrvitsast ja õuntest, madala rasvasisaldusega kodujuust rosinatega, riivitud õuntel ja porgandil põhinev salat, maitsestatud jogurtiga, kohv piimaga;
• teine ​​hommikusöök - küpsetatud õun mustikatega, maasika piimakokteil;
• lõunasöök - suvikõrvitsa kreemsupp lillkapsaga, hautis kalkuniliha, seente ja roheliste ubadega, viilutatud kurgid ja rohelised, pohlamahl;
• pärastlõunane suupiste - kuivatatud meloni ja rohelise tüümiani tee;
• õhtusöök - laiskkapsarullid veisehakklihaga, viilutatud tomatid, kurgid ja ürdid, puuviljatee;
• öösel - keefir.

Üheksanda päeva menüü võib olla järgmine:

• esimene hommikusöök - õunamahl, kodujuust rohelistega, kurgipõhine salat, Pekingi kapsas, maitsestatud jogurtiga, kohv piimaga;
• teine ​​hommikusöök - apelsini ja roheline tee sõstarde ja meega;
• lõunasöök - riisisupp rooskapsaga, keedetud soolamata veiseliha, hapukapsapõhine salat roheliste herneste ja ürtidega, mustsõstrakompott;
• pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega jogurt ja pirn;
• õhtusöök - köögiviljahautis kanafileega, viilutatud salatilehed ja kurgid, tee piimaga;
• enne magamaminekut - keefir.

Ligikaudne kümnenda päeva dieet:

Dieedimenüüst mõnede roogade retseptid kehakaalu langetamiseks

Allpool tutvustame mitme dieedimenüü roa retsepte, mis anti nädalases kehakaalu langetamise dieeditabelis varem.

Valmistuma kodujuustu laisk pelmeenid ürtidega, sa vajad:

• kodujuust - 250 g;
• muna - 1 tükk;
• jahu - 2 supilusikatäit;
• rohelised - 50 g;
• naturaalne jogurt vastavalt vajadusele.

Kodujuust tuleks hästi segada munavalge, jahu ja ürtidega, peeneks hakitud. Puista lõikelauale jahu ja rulli sellest massist 1,5-2 cm takud, lõika need viltu 3-4 cm tükkideks.Vareniki keedetakse tasasel tulel umbes 5 minutit. Serveerimisel võib pelmeenid üle valada jogurtiga.

Dieedisuppide retseptid

Altpoolt leiate tervislike suppide retseptid, mis sobivad dieettoitumiseks.

Riisisupiks lillkapsaga sa vajad:

• väikesed lillkapsa õisikud - 100 g;
• riis - mittetäielik supilusikatäis;
• kartul - 1 tk;
• sibul - kolmandik tükist;
• porgandid, riivitud jämedale riivile - 1 spl. l.;
• peeneks hakitud rohelised - teelusikatäis.

Keeda riisi keevas vees umbes 15 minutit, lisa tükeldatud kartul, sibul ja riivitud porgand ning keeda veel 5 minutit. Lisa õisikuteks lahtivõetud lillkapsas ja küpseta sama palju veel. Serveerimisel puista üle peeneks hakitud ürtidega.

Köögiviljasupi valmistamiseks choux taigna pelmeenidega vajate:

• liiter vett;
• oad - pool klaasi;
• sibul, juurseller ja porgand ning tükk igast;
• rohelised.

Ja pelmeenide jaoks vajate:

• vesi - 100 ml;
• või - 30 g;
• jahu - 2 supilusikatäit;
• muna - 1 tk.

Leota oad üleöö külmas vees. Hommikul keetke, tühjendage vesi ja jahutage. Lõika porgand, sibul ja sellerijuur tükkideks. Keeda köögiviljad pehmeks, lisa oad ja kuumuta keemiseni.

Teises kausis sulata või soolaga maitsestatud vees ja lase keema tõusta, seejärel tõsta tulelt. Lisa jahu ja sega korralikult läbi. Jahuta ja lisa muna. Esmalt langeta lusikas keevasse suppi, seejärel võta tainas kaasa ja langeta sinna. Seejärel küpseta kuni valmis.

Enne serveerimist kaunista supp hakitud ürtidega.

Põhiliste dieettoitude retseptid

Allpool on toodud dieedimenüüsse kuuluvate pearoogade retseptid.

Nii et teha auruga kalakooke, sa vajad:

• pool kilogrammi filee;
• jahvatatud kreekerid - 3 supilusikatäit;
• pool klaasi piima või vett;
• pool sibulat;
• riivitud muskaatpähkel;
• muna.

Lase kala viljaliha ja sibul läbi hakklihamasina ning lisa kõik muu. Sega hakkliha, klopi lahti ja vormi kotletid. Küpseta kaane all kahes katlas või õhkfritüüris väikeses koguses vees 15 minutit.

Muud dieettoidud valmistatud vastavalt järgmistele retseptidele:

Nagu näete, piisab dieediretseptidest lihtne ja silmatorkav sort. Enne kui lisate selle oma menüüsse, uurige hoolikalt konkreetse roa koostist. See on oluline, kui teil on teatud toote suhtes allergia või talumatus.

Nii et kõigi pühade taga on reisid külaliste juurde ja lauad täis igasugu nami... Ja mis ootab ees? Ja edasi - reetlikult väljaulatuvad kõhud ja pluss teatud arv kilosid kaalul. Suurepärane motivatsioon, et lõpuks mõistus kätte saada ning oma kehakaal ja figuurid korda teha. Lõppude lõpuks on rannahooaeg kohe-kohe käes – kõigest kolm kuud ei jää aega silmagi pilgutada. Ja selleks, et mitte hakata pidama pilkavaid superdieete, mis lubavad “miinus N kilogrammi nädalas”, pakub “Culinary Eden” sulle midagi sellist nagu kaalulangetamise toitumisprogramm, mille tulemusena sinu soovimatud kilogrammid tagasi ei tule ja figuur rõõmustab teid, muutudes aina paremaks ja paremaks iga nädalaga.

Siin on mõned toitumisspetsialistide näpunäited, mis aitavad teil söögiisu ja kaalu normaliseerida.

Võtke reegliks juua vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Joo vett, isegi kui ei viitsi, pool klaasi iga tunni tagant.

. Jooge vett hiljemalt 30 minutit enne sööki ja ärge jooge toitu. Pärast söömist võite juua mitte varem kui 40 minutit.

Seedetrakti õrnaks aktiveerimiseks joo hommikul ennekõike klaas parajalt kuuma vett. Tunnete end halvasti, võib-olla ei taha te pärast klaasi kuuma vett üldse hommikusööki süüa - see on normaalne, nädala pärast normaliseerub kõik. Muide, hommikune kuum vesi käivitab suurepäraselt neerud ja see on kehakaalu langetamiseks väga oluline.

Vältige alkoholi, eriti õlut. Lubatud on klaas kvaliteetset kuiva punast veini üks kord päevas.

Söö nagu lasteaias – tihti ja vähehaaval. Kaalu langetamiseks on optimaalne 5-6 toidukorda päevas. Kaks hommikusööki, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök ja pidev klaas keefirit öösel - ja portsjonid 200-250 ml.

. Sööge vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Vett võib juua igal kellaajal.

Joo teed ja kohvi ilma suhkruta. Osta steviat ja valmista jahe siirupi tüüpi infusioon, lisades seda suhkru asemel.

Vältige banaane ja viinamarju. Kõik muud puuviljad on teretulnud.

Kui teile meeldivad paastupäevad, korraldage need kord nädalas. Ärge lihtsalt õunu maha laadige, need mängivad välja jõhkra söögiisu.

. Söö kindlasti hommikusööki, see on päeva kõige olulisem söögikord. Hommikusöögiks peate sööma liitsüsivesikuid ja valke. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad teraviljad, täisteraleib, kõva nisu pasta (neid tuleb keeta ilma rasva ja õli lisamata). Valk on munad, liha, mereannid ja kaunviljad.

Lõunaks sööge selgeid suppe, puljongeid, lahjat keedetud liha või kala, köögivilju ja puuvilju.

Ideaalne pärastlõunane suupiste: lisanditeta naturaalne jogurt (seda on parem valmistada ise spetsiaalsetest eelroogadest, mida saab osta apteegist või tervisepoodidest), kodujuust, peotäis pähkleid või võileib (tükk teraleiba, keedetud liha ja palju rohelisi või köögivilju).

. Õhtusöögiks valmista salat, kodujuustu pajaroog ja hautatud köögiviljad – üldiselt peaks kõike, mida päeva jooksul sööd, ainult portsjonit, ära unusta, olema vaid 200–250 g.

Puuvilju on parem süüa hommikul.

Praetud toidud on keelatud!

Keelatud toiduainete nimekirjas on ka: valmistoidud, kiirtoit, soolased või magusad pähklid ja seemned, krõpsud, gaseeritud joogid, kõrgekvaliteedilisest jahust leib ja saiakesed, majonees.

Rasva tarbimisel pole vaja end väga piirata, see on organismi normaalseks toimimiseks väga oluline. Pidage lihtsalt meeles mõõtmist ja ärge kasutage kunstlikke rasvu.

Minge nippi ja ostke endale väike taldrik ja sööge teelusikaga, alguses on see harjumatu, kuid aja jooksul kõht kahaneb ega vaja endisi hiigelportsjoneid.

Siin on mõned lihtsad ja taskukohased hommikusöögi retseptid.

Menüü kehakaalu langetamiseks - hommikusöök.

Koostis:
1 virn piim,
½ virna Herakles,
½ virna kõik värsked või värskelt külmutatud marjad,
mesi, vahtrasiirup või fruktoos - maitse järgi.

Kokkamine:
Vala piim kastrulisse, vala hulka kaerahelbed ja kuumuta aeg-ajalt segades keemiseni. Keeda puder pehmeks, lisa marjad ja mesi.

Koostis:
150 ml piima
10-13 supilusikatäit kaerahelbed,
1 banaan
1 spl kakaopulber.

Kokkamine:
Blenderis kõik koostisosad, välja arvatud teraviljad, ühtlaseks massiks. Valage saadud seguga kaerahelbed ja laske 5-7 minutit tõmmata. Kaunista banaanide või kuivatatud puuviljadega.

Omlett köögiviljadega. Valmista munasegu: vahusta munad piima ja näpuotsatäie soolaga kohevaks vahuks. Hauta ükskõik milliseid köögivilju taimeõliga pannil veidi, vala üle lahtiklopitud munadega ja pane kuuma ahju või küpseta pliidil kaane all. Puista üle ürtidega.

Koostis:
4 muna,
4 spl jahu,
4-5 õuna
1 virn piim,
sool, vanill, või.

Kokkamine:
Koorige õunad, lõigake viiludeks ja hautage kalorite vähendamiseks väheses võis või ilma. Klopi kausis lahti munad vanilli, soola ja jahuga, seejärel vala juurde piim ja sega korralikult läbi. Vala osa munasegust võiga määritud praepannile, laota peale õunad ja vala ülejäänud munadele. Pange keskmisele kuumusele ahju ja küpsetage, kuni see on valmis.

Hommikusöök õhukeses pita leivas. Kiire hommikusöök, mille võid tööle kaasa võtta, kui sul pole kodus aega süüa. Lõika keedetud või küpsetatud liha (kana, vasikaliha, lahja sealiha) õhukesteks pulkadeks. Viska peale peeneks hakitud ja sidrunimahla, soola ja pipraga maitsestatud kapsas, paprika ja tomatid. Võite lisada Korea porgandi salatit. Sega väherasvane hapukoor või naturaalne jogurt sidrunimahlaga, vajadusel soola ning maitsesta köögiviljade ja liha seguga. Mähi segu pitaleiva sisse ja kuumuta kuival pannil või mikrolaineahjus.

Koostis:
300 g kaerahelbeid,
200 g mandleid
100 g kooritud seemneid,
80 g seesamiseemneid,
250 g seemneteta rosinaid,
100 g sarapuupähkleid (jämedalt jahvatatud)
½ virna kookoshelbed,
50 g naturaalset pruuni suhkrut,
6 spl vedel mesi,
2 spl taimeõli,
1 tl meresool.

Kokkamine:
Üldiselt pole granola jaoks ranget retsepti, sellele võib vastavalt oma maitsele ja soovile lisada absoluutselt igasuguseid pähkleid, seemneid ja kuivatatud puuvilju. Eelkõige, kui soovite soolestiku tööd parandada, lisage umbes pool tassi linaseemneid. Nüüd tegelik retsept. Sega kõik pähklid ja seemned kaerahelvestega, lisa taimeõli, suhkur ja mesi. Laota saadud segu küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ühtlase kihina ja pane 35-40 minutiks 170 °C-ni kuumutatud ahju. Küpsetamise ajal segage ja soolage segu mitu korda. 5 minutit enne keetmise lõppu lisa rosinad ja/või muud kuivatatud puuviljad, sega läbi. Säilitage granola õhukindlates anumates. Kui soovid teha suupistebatoone, siis pärast rosinate ja kuivatatud puuviljade lisamist tihenda granola ja lase küpseda. Pärast valmimist keera valmis granola fooliumile ja lõika kangideks.

Koostis:
Opara:
250 g nisujahu,
10 ml vett
6 g värsket presspärmi.
Testi jaoks:
250 g nisujahu (võite võtta 200 g nisu ja 50 g rukki),
100 g kliid (nisu või rukis),
30 g suhkrut
15 g võid,
8 g soola
6 g värsket presspärmi
180 ml vett.

Kokkamine:
Sõtku näidatud koostisosadest tainas ja jäta kile alla 3-3,5 tunniks. Tainas peaks kerkima ja kukkuma hakkama. Taigna jaoks sega tainas ja ülejäänud ained ning sõtku elastseks pehmeks tainaks. Pane salvrätikuga kaetult sooja kohta käärima. Tainas peaks käärima vähemalt 1,5 tundi. Pool tundi pärast käärimise algust suruge see alla ja laske uuesti üles tõusta. Punni kerkinud tainas alla ja jaga 8-9 võrdseks tükiks. Rulli igast osast ümmargused kuklid, kata salvrätikuga ja lase 30-45 minutit seista. Temperatuurini 230 °C eelsoojendatud ahju pange pann veega, seejärel pärast keeva veega küpsetusplaadile leiba ja küpsetage 5 minutit auruga, seejärel eemaldage pann, vähendage kuumust 210 ° C-ni ja küpsetage 15 -20 minutit. Valmis leib peaks olema kergelt pruunistunud.

Menüü kehakaalu langetamiseks - lõunasöögid.

Koostis:
400 g värskeid seeni (šampinjonid, austriseened),
350 ml vett
2 spl oliiviõli,
1 spl jahu,
1-2 spl kuiv valge vein
sool, pipar, ürdid - maitse järgi.

Kokkamine:
Tükelda seened ja prae kiiresti kuldpruuniks. Kombineerige kõik koostisosad segisti kausis ja jahvatage. Seejärel valage segu kastrulisse ja pange aeglasele tulele ning keetke segades pehmeks. Serveerimisel puista üle ürtidega.

Keeda kanarind kondiga, kuid ilma nahata, lõika rind tükkideks ja kurna puljong. Aseta brokoli ja/või lillkapsa õisikud, tükeldatud porgand, tükeldatud sibul keevasse puljongisse ja keeda selge supp. Serveerimisel tõsta taldrikule tükk rinnatükki ja puista üle ürtidega.

Koostis:
1 väike kapsapea
5-6 pirni
3-4 tomatit
2 magusat punast paprikat
1 hunnik sellerit.

Kokkamine:
Lõika kõik koostisosad ribadeks ja pane keevasse vette. Kuumuta keemiseni, keeda veel 10-15 minutit ja tõsta tulelt. Serveeri rohelistega.

Koostis:
250 g keedetud ube,
250 g värskeid seeni,
1 marineeritud kurk
1 suur sibul
2 küüslauguküünt
sool, vürtsid, ürdid - maitse järgi.

Kokkamine:
Prae sibul taimeõlis, lisa kuubikuteks lõigatud kurk, tükeldatud seened ja hauta. Vala keev köögiviljapuljong või vesi, maitse järgi soola ja lisa eelnevalt leotatud ja keedetud oad. Serveeri mis tahes rohelistega.

Koostis:
2 polloki või mõne muu madala rasvasisaldusega merekala rümpa,
⅔ virn. riis,
300 g konserveeritud merevetikaid,
2 muna,
1 suur sibul
2,5 liitrit vett,
maitseained maitse järgi
looduslik sojakaste.

Kokkamine:
Haki sibul peeneks ja marineeri sojakastmes maitseainetega. Keeda riis poolküpseks, lisa tükkideks lõigatud kala ja küpseta pehmeks. Pigista ja tükelda merevetikad, kurna sibulalt marinaad ja pane kõik supi sisse. Vala lahtiklopitud muna õhukese joana supi sisse, sega läbi ja tõsta kohe tulelt. Sibul peaks jääma krõbe. Seda suppi võib süüa ka külmalt.

Menüü kehakaalu langetamiseks - õhtusöögid.

Koostis:
500 g merekala filee,
sidrunimahl, sool, jahvatatud must pipar,
Pruun riis.

Kokkamine:
Sulatage kalafilee, loputage ja kuivatage salvrätikuga. Nirista peale sidrunimahla ja puista peale pipart. Lase veidi seista, seejärel soola, keera portsjonid võimalikult tihedalt fooliumisse, et mahl välja ei valguks, ja pane 20-25 minutiks kuuma ahju. Vahepeal küpseta pruuni riisi väheses vees keetes või aurutades (nii jääb see murenema). Serveerimisel pane kala riisile ja vala peale küpsetamisel eraldunud mahladega.

Koostis:
1 keedetud kanarind,
1 hunnik salatit
1 kott nisukreekereid ilma lisanditeta,
100 g mozzarellat,
1 purk naturaalset jogurtit (ilma lisanditeta),
oliivid või oliivid - maitse järgi.

Kokkamine:
Lõika keedetud rinnatükk ja juust kuubikuteks. Oliivid või oliivid - rõngad. Rebi salat kätega. Sega kausis kanaliha, juust, oliivid, kreekerid ja roheline salat, sega ja maitsesta jogurtiga. Erksama maitse saamiseks lisa jogurtile sidrunimahla.

Kõvast nisust valmistatud spagetidmereannid

Koostis:
100 g spagette,
200 g merekokteili,
2 küpset tomatit
basiilik, till, petersell - maitse järgi,
tulised piprad.

Kokkamine:
Valmista tomatikaste: tükelda tomatid koos maitseainetega blenderis, soola veidi. Prae mereande lusikatäies oliiviõlis 5–8 minutit. Vala tomatikaste ja hauta 10 minutit. Samal ajal keeda spagetid, kurna vesi ja aseta need tasasele rõngakujulisele alusele. Pange mereannid keskele, valage kaste ja kaunistage ürtidega.

Koostis:
300 g roosa lõhefilee,
150 g brokkolit,
100 g riisi
sool, pipar, sidrunimahl.

Kokkamine:
Keeda riis soolaga maitsestatud vees ja nõruta kurnis. Kalafilee, soola, piserda sidrunimahlaga ja keeda paariks. Keeda ka brokolit vees või aurus (see on parem). Serveeri ürtidega kaunistatult koos värske köögiviljasalatiga.

Koostis:
100 g värskeid seeni,
2 muna,
1 tomat
½ hunnikut rohelist sibulat
sool, taimeõli.

Kokkamine:
Prae viilutatud tomat taimeõlis, lisa seened ja hauta pehmeks. Lisa hakitud sibul ja kõige peale lahtiklopitud munad. Keeda kaane all madalal kuumusel.

Naudi oma einet!

Larisa Shuftaykina

Tutvustame iga päev õige toitumise menüüd kehakaalu langetamiseks koos retseptidega! See menüü ja retseptid aitavad teil ilma probleemideta kaalust alla võtta ja iga päev õigesti süüa!

Professionaalsete toitumisspetsialistide seas on üha rohkem dieetide vaenlasi. Paljud eksperdid on veendunud, et keha õigesse seisukorda viimiseks pole üldse vaja piinata oma keha dieetide või kurnavate monodieetidega. On vaja mõjutada mitte probleemi sümptomit, vaid selle põhjust. Ja põhjus on 90% juhtudest sama – vale elustiil ja toitumine!

Püüdes kaotada liigseid kilosid ilma professionaalse abita, teenivad paljud inimesed, eriti naised, kroonilisi siseorganite haigusi. Nõus, see hind on liiga kõrge ega ole sihvakas figuuri väärt. See ei tähenda sugugi, et ilusat figuuri ei tohiks olla, pigem vastupidi, vaid kõiges peaks olema ratsionaalne ja läbimõeldud lähenemine!

Tervisliku toitumise põhimõtted

Tervisliku eluviisi ja tervisliku toitumise põhimõtteid järgides ei saa te mitte ainult saavutada soovitud tulemust, vaid, mis kõige tähtsam, hoida oma tervist! Muidugi pole tulemus kiire, kuid nagu öeldakse, kannatlikkus ja töö lihvivad kõike!

Te ei tohiks arvestada sellega, et mitme kuu või isegi aasta jooksul kogunenud lisakilod kaovad paari päevaga. Tea, et kui keegi lubab sulle kohest tulemust, siis sind lihtsalt petetakse või seab ta sinu tervise tõsiselt ohtu. Kas vajate seda või mitte - otsustage ise! Selleks, et mitte avaldada oma keha tugevale stressile, peaksite sujuvalt muutma oma toitumist ja elustiili! Ainult õige toitumise põhimõtteid järgides saate oma ainevahetusprotsesse valutult normaliseerida ja oma figuuri hõlpsalt soovitud vormi viia!

Vaatame õige toitumise põhiprintsiipe:

• Fraktsionaalne toitumine.Ärge sööge üle ühe istumisega, parem on süüa vähem, kuid sagedamini!
• Kohustuslik hommikusöök. Unustage tass kohvi tühja kõhuga. Hommikusöök on päeva üks tähtsamaid söögikordi!
• Andke vaenlasele õhtusöök. Sa ei pea üldse andma. Kerge õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut on ideaalne.
• Vesi on meie kõik. 1,5–2 liitrit vett – just nii palju peaks terve inimene päevas jooma.
• Magus ainult magustoiduks. Maiustuste näksimine on päeva kõige kasutum ja isegi kahjulikum eine. Minimeerige suhkru ja kiirete süsivesikute tarbimist.
• ära võtma praetud rasvased toidud oma dieedist, minimeerige alkoholi ja soola tarbimist.
• Rohkem kiudaineid. Seda leidub suurtes kogustes puu- ja köögiviljades.
• Ärge jooge söömise ajal. Kas olete harjunud teed jooma? On aeg sellest harjumusest lahti saada! Joomine on lubatud ainult 15-20 minutit pärast söömist.
• Närige toitu põhjalikult. Vältige toidutükkide allaneelamist, kuna see mitte ainult ei raskenda seedimisprotsessi, vaid võib põhjustada ka üleküllastumist. Küllastustunne tekib mõne aja möödudes pärast söömist, seega ärge kunagi kiirustage söögi ajal.

Esmapilgul tundub, et siin on palju piiranguid ja samal ajal tuleb järgida hunnikut reegleid. Harjumus ajab asja ära! Pidage meeles, et peamine on alustada. Pole vaja hakata kõike korraga jälgima, kui see on sinu jaoks raske. Liikuge punktist punkti, liigutades selle kategooriast "reeglid" kategooriasse "harjumus".

Järgides neid tervisliku toitumise põhimõtteid, normaliseerite oma seede- ja ainevahetusprotsesse, toniseerite oma keha ja täidate selle jõuga. Lisaks on õige toitumine kõige olulisem tagatis, et kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata!

Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks

Tutvustame teile iga päev õige toitumise menüüd kehakaalu langetamiseks. Dieet võib olla väga paindlik ja muutuda vastavalt teie eelistustele ja maitsele. Lisaks saate soovi korral luua enda jaoks 2-3 sarnast menüüd nende vahelduseks. See aitab teil oma dieeti mitmekesistada, et tooted nii-öelda igavaks ei muutuks.

Sõltuvalt oma esialgsest kaalust või pigem selle liigsest mahust saate selle menüü osi reguleerida. Seega, mida rohkem soovite kaalust alla võtta, seda väiksemad portsjonid peaksid olema, kuid ilma fanatismita! Keha peab toidust saama kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Kaalu ihaldatud numbrite nimel ei tasu oma tervisega riskida!

Milliseid toite saab süüa?

Milliseid toite ei saa süüa?

Püüdke välistada või vähendada miinimumini järgmiste toodete tarbimist:

Toitumise põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Selleks, et mitte ainult korralikult toituda, vaid ka samal ajal kaalust alla võtta, tuleb järgida üht kõige olulisemat põhimõtet – sa pead tarbima vähem kaloreid, kui kulutad. Kõik tuleb sellest põhimõttest, sellest põhimõttest on vaja oma menüü üles ehitada.

Kui olete harjunud tarbima näiteks 3000 kcal päevas, samal ajal kui teil pole füüsilist aktiivsus ja mõtlemine “kust tuleb lisakaal?”, siis tasub lihtsalt asjadele objektiivselt vaadata. Vähemalt peate end aktiivselt liikuma ja liikuma, viima oma toitumist kooskõlla lubatud ja keelatud toiduainetega ning järk-järgult vähendama päevast tarbitavate kalorite hulka.

Ärge tehke seda ühe päevaga, muidu on see teie kehale suur stress! Kohandage oma dieeti järjekindlalt samm-sammult, kuni hakkate kaotama liigset kaalu.

Retseptid: õige toitumine kehakaalu langetamiseks

KEEDETUD KANAFILEE

KOOSTISOSAD

• Kanafilee - 200 g;
• Sibul - 50 g;
• Porgand - 100 g;
• Sool maitse järgi;
• Rohelised maitse järgi.

KOKKAMINE

1. Loputage filee hästi külma vee all;
2. Valage vesi kastrulisse, lisage sool, pange tulele;
3. Koori köögiviljad, pane kanafileega keevasse vette;
4. Keeda 10-15 minutit madalal kuumusel;
5. Eemalda filee, lõika tükkideks ja serveeri koos köögiviljadega.

TATRAKOTLETID

KOOSTISOSAD

• tatar - 1 klaas;
• madala rasvasisaldusega hakkliha - 450 g;
• Vibu - 2 tk.;
• Muna - 2 tk.;
• Kreemjas mädarõigas - 2 spl;
• Küüslauk - 1 nelk;
• nisujahu - 3 supilusikatäit;
• Sool maitse järgi;
• näputäis musta jahvatatud pipart;
• näputäis suhkrut;
• Viinamarjaseemneõli praadimiseks;

KOKKAMINE

1. Keeda tatar muredaks;
2. Kerige väherasvane hakkliha koos sibulaga läbi hakklihamasina, maitsestage suhkru ja musta pipraga. Sõtku saadud mass hästi läbi;
3. Sega tatrapuder ja hakkliha;
4. Vahepeal keeda munad, hõõru need keskmisele riivile, haki küüslauk ja till peeneks, sega kõik kreemja mädarõikaga. Saadud mass on kotlettide täidis;
5. Jagame hakkliha portsjoniteks, vormime koogid, millesse paneme 1 spl täidist;
6. Pimedad kotletid, veereta neid jahus;
7. Prae kotletid viinamarjaseemneõlis. Teeme seda madalal kuumusel mõlemalt poolt. Vajadusel viige ahju valmidusse. Naudi oma einet!

KAPSAVALU

KOOSTISOSAD

• Valge kapsas - 500 g;
• Porgand - 1 tk;
• Tomatid - 2 tk .;
• Sulatatud juust - 50 g;
• Hapukoor - 300 ml;
• Rohelised - 1 kamp;
• Kana muna - 4 tk .;
• Sibul - 2 tk .;
• Vürtspipar - 1 näputäis;
• Sool - 1 näputäis;

KOKKAMINE

1. Peseme kapsast ja tükeldame;
2. Prae kapsast õliga pannil kergelt läbi;
3. Puhastame porgandid, riivime, seejärel lisame kapsale;
4. Puhastame sibula kestast, tükeldame peeneks ja lisame pannile;
5. Peseme tomatid ja rohelised. Lõikasime köögiviljad väikesteks viiludeks, tükeldame rohelised. Lisa koostisosad pannile. Jätkame praadimist.;
6. Vahusta hapukoor, munad ja juust kausis ühtlaseks massiks;
7. Valage panni sisu küpsetusnõusse ja valage saadud kaste. Küpseta 20 minutit ahjus 180 kraadi juures. Naudi oma einet!

Kaalu langetamiseks peate oma kehas tekitama kalorite puudujäägi. Selleks peab sul olema teatud aja jooksul tervislik toitumiskava. Ehk siis nädalaks on vaja koostada tasakaalustatud toitumise menüü. Lisaks peab see tingimata arvesse võtma BJU õiget suhet, st valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu. Kui teil on selline laud käepärast, on teil palju lihtsam oma eesmärki saavutada ja rikete võimalus kõrvaldada.

Menüü koostamise olulised omadused

Kõigepealt peate määrama, kui palju kaloreid teie keha päevas kulutab. Selleks peate kasutama spetsiaalset kalkulaatorit, mille leiate Internetist. Seal sisestate oma andmed: vanus, pikkus, praegune kaal ja kehalise aktiivsuse tase. Seejärel arvutab kalkulaator päevase kaloritarbimise individuaalne väärtus, sama hästi kui BJU indikaator. Viimane aitab tasakaalustada toitumist ja võtta arvesse kõiki organismi vajadusi.

Need andmed näitavad kui palju kaloreid sa päevas vajad praeguse kaalu salvestamiseks. Selle vähendamiseks peate vähendama igapäevase dieedi energiasisaldust 20%. Saadud numbrite põhjal koostame õige toitumiskava, mida vajame kodus kaalulangetamiseks. Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, peaksite menüü koostamisel arvesse võtma mõningaid nüansse, nimelt:

Toiduplaani näidis

Skemaatiline dieet

Näiteks võetakse päevane kalorisisaldus 1500 kcal. Kui tegelete spordiga, peate kaloritarbimist veidi suurendama umbes 200 kcal võrra. BJU tasakaalustatud jaotusega igapäevane dieet võib olla järgmine:

Dieettoidud tervisliku toitumise jaoks

Tõhusa toitumiskava väljatöötamiseks peate selgelt aru saama, millised toidud on valkude, rasvade või süsivesikute allikad. Need peaksid olema dieedi aluseks.

Valgu (või valgu) allikad

• mere- või jõekalad (makrell, haug, merluus ja teised);
• mereannid (krevetid, rannakarbid, kalmaar jne);
• liha (veiseliha, sealiha, küülik, maks jne);
• piimatooted (piim, kodujuust, hapukoor, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt jne);
• linnuliha (kana, kalkun ja nende rups);
• munad (kana, vutt);
• kaunviljad (oad, sojaoad, läätsed, kikerherned ja teised);
• valgukokteile (need sisaldavad keskmiselt 30 grammi valku).

Valgutoitude valimisel peate keskenduma nende kalorisisaldusele. Mida väiksem see on, seda parem. Piima tuleks võtta ilma lisanditeta, st osta magustamata.

Inimese toidus peaks olema väike kogus rasvu, kuna need mängivad olulist rolli ka inimorganismi toimimises.

Süsivesikute allikad

• köögiviljad (kartul, kapsas, porgand, peet jne);
• salatid ja rohelised;
• teravili (hirss, tatar, riis ja teised);
• puuviljad ja marjad.

Köögiviljad ja rohelised sisaldavad lisaks süsivesikutele ka kiudaineid, välja arvatud kartul. Need toidud on dieedi aluseks. Puuviljadest ja marjadest on parem mitte end ära lasta, kuna need sisaldavad looduslikku suhkrut.

Toidud, mis ei tohiks olla dieedis

Järgmisi toite on kõige parem vältida või minimeerida:

• transrasvad, see tähendab nn kiirtoit;
• gaseeritud joogid, eriti magusad;
• majonees ja muud kastmed;
• suhkur ja maiustused;
• pooltooted (vorstid, pelmeenid jne);
• alkohol ja energiajoogid.

Nädala näidismenüü

Kodus kehakaalu langetamiseks tervisliku toitumise väljatöötamiseks võite kasutada ülaltoodud teavet. Režiimi kavandades ära alahinda päevaste kalorite hulka, muidu pole tegu tervisliku toitumisega, vaid dieediga.

Nagu teate, on need ebaefektiivsed ja neil on lühiajaline tulemus. Dieetide põhimõte on tugev kaloridefitsiit. Selle tulemusena kaotate pärast sellise dieedi ranget järgimist loomulikult kaalu, kuid tavalise toidu juurde naastes taastub liigne kaal kiiresti.

Õige toitumine ei ole lühiajaline dieet, vaid teie valitud elustiil. Seda tuleb pidevalt hoida, nii et kiireid tulemusi pole mõtet jahtida.

Allpool on toodud iga päeva kehakaalu langetamise õige toitumise tabel. Seda saavad kasutada ainult terved inimesed. Kõigil muudel juhtudel peate konsulteerima arstiga. Kaal kaob süstemaatiliselt, ilma järskude hüpeteta.

Kui kasutate ülaltoodud tabelit, saate koostada dieedi menüü nädalaks. Iga söögi kõrvale võib lisada tassi teed või kohvi, kuid ilma suhkruta. Kui ilma maiustusteta on väga raske hakkama saada, tuleks jooke juua mee või kuivatatud puuviljadega. Soola on ka parem piirata. Mõnda puuvilju (banaan, viinamarjad) ei tohiks ka kaasa tassida, kuna need sisaldavad palju kaloreid.

Ärge unustage ka vett. Kui joote iga tund klaasi vedelikku, kogutakse päevas 1,5-2 liitrit vedelikku. Lisaks harjub organism niiviisi kergemini režiimiga ning inimesel tekib loomulik janu.

Õige toitumise retseptid

Et mitte katkestada õigest toitumisest ja see ei olnud teile koormav, valige toidud, mida armastate. Nende abil retsepte leides saate koostada maitsva dieedimenüü. Allpool on toodud roogade kõige lihtsamad näited. Need sobivad suurepäraselt madala kalorsusega toitude jaoks.

Tomatisupp (42 kcal 100 grammi kohta)

Koostis:

• tomatid - 700 grammi;
• sibul - 2 tükki;
• küüslauk - 1-2 nelki;
• nisujahu - 5 spl. l.;
• taimeõli - 3 spl. l.;
• tomatipasta - 100 grammi;
• sool, pipar - maitse järgi.

Toiduvalmistamise algoritm:

Kaerahelbepannkoogid (170 kcal 100 grammi kohta)

Koostis:

• kaerahelbed (või kliid) - 250 grammi;
• piim - 0,5 liitrit;
• kanamunad - 2 tk;
• päevalilleõli - 2 spl. l.;
• sool, suhkur - maitse järgi.

Toiduvalmistamise algoritm:

1. Täida helbed veega ja lase paisuda. Seejärel jahvatame massi segistiga.
2. Lisa piim, munad, sool, suhkur. Me segame kõik põhjalikult.
3. Vala tainas kuumale praepannile ja prae pannkoogid mõlemalt poolt.

Kohupiimapallid (170 kcal 100 grammi kohta)

Koostis:

• rasvavaba kodujuust (rasvasisaldus mitte rohkem kui 1%) - 150 grammi;
• suhkur - 2 spl. l.;
• manna või kaerakliid - 2-3 spl. l.;
• muna - 1 tk.

Toiduvalmistamise algoritm:

Tahame alati hea välja näha ja samal ajal terved olla. Kuid see pole võimalik, kui inimene on ülekaaluline. Kaalu langetamiseks peate täielikult muutma oma elustiili ja eelkõige toitumist. Tervislik toit võib olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Kui kavatsete ennast tõsiselt muuta, ei saa miski teie soovi peatada ja see artikkel on hea näpunäide. Oleme kindlad, et teil õnnestub!