Mahalaadimisdieet – kasu kehale ja figuurile. Paastupäevade miinused ja vastunäidustused. iganädalane puhastusdieet

Mahalaadimisdieedid on suunatud kehasüsteemide või selle üksikute organite töö hõlbustamisele. Sellised valikud avaldavad positiivset mõju ainevahetuse normaliseerumisele ning aitavad kaasa ka toksiinide ja muude kogunenud töödeldud elementide eemaldamisele. Kaalulangus on sel juhul "kõrvalmõju", mitte domineeriv tegur.

Tingimuslik klassifikatsioon

Kaasaegne dieteetika pakub erinevaid toidukordade variatsioone, mis põhinevad erinevatel kasulikel toitainetel. Kõige populaarsem lahendus on valgu kohandused, kus aluseks võetakse liha ja kala.

Neile, kes eelistavad puuvilju või valmistuvad suvel kaalust alla võtma, on parem võtta ette süsivesikute näit. Siin domineerivad puuvilja- ja riisi-puuviljapakkumised.

Eraldi on valikud inimestele, kes kannatavad kasulike puuduste all. Eriti palju on retsepte neile, kes kannatavad puuduse käes,.

Lisaks klassikalisele jaotusele on arstid koostanud sortimendi vastavalt valitsevatele toodetele. Just see klassifikatsioonivorm sai taimetoidu kui meditsiinilise eesmärgi esilekutsujaks. Selliste režiimide ajal on lubatud ainult taimset päritolu toit.

Identse põhimõtte kohaselt loodi piima mahalaadimise dieet. Ta pakub kodujuustu. Kokku on esitletava sortimise põhjal kümmekond erinevat haru. Kuid nende ühist vara nimetatakse tavaliselt energiaväärtuse alaväärtuseks. Tarbitava toidu keemiline koostis on väga napp. Sellest tulenes õiglane väide, et selliseid radikaalseid meetodeid on parem kasutada mitte rohkem kui nädala jooksul pikkade pausidega külastuste vahel.

Eksperdid nõuavad, et kui see pole tingimata vajalik, on parem jätta kõrvale modifitseeritud monodieedid, kasutades mitmekesisemat tabelit. Ja veelgi enam, te ei tohiks hakata neid järgima ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata.

Ilmselge kasu vs mitteilmne kahju

Mis tahes mahalaadimismeetmete positiivseim kvaliteet on liigsest vedelikust vabanemine. Koos sellega lahkuvad räbud, aga ka toksiinid, mis järk-järgult mürgitavad keha, takistades ainevahetust normaalselt alata.

Muud positiivsed aspektid hõlmavad järgmist:

• turse eemaldamine;
• mao mahu vähenemine;
• seedesüsteemi normaliseerimine.

Enne kui hakkate järgima mis tahes meetodit optimaalsete mahtude saavutamiseks, peaksite läbima kliinilise läbivaatuse. Isegi väliselt terved inimesed võivad teatud elundirühmade ebaõige toimimise tõttu haigestuda. Vastunäidustuste loend sisaldab:

• kroonilised haigused ägedas staadiumis;
• nakkushaigused;
• diabeet;
• gastriit;
• haavand;
• seedetrakti ebastabiilne toimimine.

Mõned algajad usuvad, et nad võivad igal ajal alustada uut raviskeemi, kuid see on vastuolus arsti nõuannetega. Esiteks soovitavad eksperdid tarbitud kalorite arvu vähendada. See kutsub esile rasvakihi kiirenenud põletamise.

Igal paastupäeval, olenemata sellest, millist toodet rõhutatakse, on mitu üldist piirangut:

• suhkru väljajätmine, ;
• kunstlike vürtside, ostetud kastmete, kastmete tagasilükkamine;
• vähemalt kahe liitri puhastatud joogi kasutamine päevas;
• toidukordade jagamine väikesteks portsjoniteks koos võimalusega sageli süüa.

Enamik õige toitumise skeeme näeb ette vähemalt osalise tagasilükkamise.

Kohustuslikud nõuded

Toitumisspetsialistid nimetavad mahalaadimist lühiajalisteks programmideks, mille sisuks on tavapärase kaloraaži tarbimise vähendamine. Kahjulike roogade asemel on teretulnud madala rasvasisaldusega analoogid, kasulike omadustega looduslikud koostisosad.

Selleks, et sundida keha aastate jooksul kogunenud “rasvast” vabanema, on vaja loomulikul teel tekitada energiadefitsiit. Just temast saab lisakilode kaotamise mehhanismi käivitamise katalüsaator.

Mõned vürtsikate, kiirtoidu ja soolaste maitseainete armastajad kannatavad suuresti, kuna ei saa lauale tavalisi lisandeid lisada. Sellised kannatused tulevad appi ürtidele (rohelistele). See vabaneb monotoonsusest, täites õhtusöögi uute maitseelamustega.

Algajad kaalust alla võtma mõtlevad sageli, miks nad peavad kaalu kaotamisel sööma murdosa, uskudes, et selline režiim tähendab "palju". Kuid just tema aitab kaasa vähemalt suhtelise küllastustunde säilimisele, mis kaitseb kiusatuse eest vabaneda.

Lühike teave

Kõige populaarsemad versioonid on 3 päeva ja nädala graafikud. Esimene variatsioon sobib neile, kes on pärast pühadesarja veidi taastunud, kus peamiseks atribuudiks on saanud külluslikud pidusöögid.

Siin ei pea te lootma millegi enamaga kui kolme kilogrammi kaotusega, kuid tavaliselt sellest piisab, et taastada endine maht. Lihtsustatud kolmepäevane metoodika on järgmine:

1. Esimene päev. saab parimaks sõbraks. Enamiku kasulike omaduste säilitamiseks on parem putru mitte keeta, vaid see õhtul keeva veega aurutada. Kuival kujul ei tohiks lubatud päevane annus ületada 250 grammi.
2. Teine päev. Eraldage endale kilo lahja kanafileed. Seda keedetakse või küpsetatakse vastavalt isiklikele eelistustele ilma tarbetute maitseaineteta. Paar ja paar aitavad seltskonda särama panna.
3. Kolmas päev. Lubatud on ainult keefir, mille rasvasisaldus on alla 1%. Kokku tuleb päevas ära süüa 1,5 liitrit seda jooki. Raputatud veetasakaalu tuleks täiendada puhta veega.

Et menüü teisel päeval liiga tuim välja ei näeks, tegid kogenud kaalulangetajad midagi optimaalse paigutuse sarnast, pakkudes ette:

• hommikusöök kahe värske kurgi ja 100 g keedetud kanafileega;
• teine ​​hommikusöök 100 g küpsetatud fileega;
• lõunasöök 100 g keedetud kanalihaga värsketes salatilehtedes;
• pärastlõunane suupiste 100 g ülejäänud küpsetatud fileega;
• õhtusöök keedetud liha ja kurgisalati jääkidega (mitte rohkem kui kaks kurki), rohelisi.

Kolmepäevane süsteem on oma ranguse tõttu vähenõudlik, sest selle tootlikkus pole eriti kõrge. Nädala dieet tundub palju tõhusam. Ta suudab rõõmustada vastuvõetavate koostisosade laiendatud loendiga, mis vähemalt ei tee teid kurvaks. Palju lihtsam on kaalust alla võtta, kui see võimaldab mitte ainult tailiha, vaid ka vinegretti, taimetoiduborši, musta leiba, hapupiima hõrgutisi.

Võidu 7 päeva kombinatsioon

Erinevad konsultandid pakuvad oma tõestatud viise soovitud figuuri saavutamiseks 7 päevaga. Kuid enamik neist nõustub, et meetod põhineb seitsmel erineval monodieedil, mis vahelduvad vastavalt selgele järjekorrale. Selle muutmine või muutmine omal äranägemisel on rangelt keelatud.

Peame unustama kahjuliku suhkru, mitte vähem kahjuliku soola ja alkohoolsed joogid. Isegi minimaalne lõõgastus ähvardab kõik varem saavutatud positiivsed nihked läbi kriipsutada.

Vaatamata sellele, et järjestusega ei saa žongleerida, on lubatud ühe päeva jooksul roogasid omavahel ümber seada. Hoopis olulisem on jälgida, et erinevate päevagruppide tooted ei kattuks, ning ka ülesöömine lõpetada.

Dieedi alguse määrab vedelate toitude, näiteks puljongite eelistamine. Tähelepanu on suunatud piima- ja hapupiimatoodetele. Ligikaudne tabel näeb välja selline:

• hommikul klaas keefirit magustamata teega;
• lõunasöök klaasi soolata kana puljongiga;
• pärastlõunase suupiste asemel klaas ehtsat omatehtud;
• õhtusöök koos klaasi madala rasvasisaldusega piimaga.

Peaaegu lõputu säilivusajaga poejogurtid on siin üleliigsed. Need sisaldavad tohutul hulgal kahjulikke lisaaineid, mis halvendavad pilti tervislikust seisundist, tühistades katse läbiviija jõupingutused.

Teine päev antakse köögiviljade egiidi all. Siin ilmuvad toored köögiviljad, ürdid, salatid koos taimeõliga. Kui rahandus võimaldab, on parem valida rafineeritud asemel analoog.

Kolmas päev on mõnevõrra sarnane esimesele, kuna siin ilmuvad joogid. Argipäevad peaksid algama piimakokteiliga, magustamata teega. Jätkake seda madala rasvasisaldusega piima, kanapuljongiga koguses mitte rohkem kui üks klaas. Õhtune suupiste annab rasvavaba keefiri ja öösel on lubatud "süüa" minimaalse rasvasisaldusega piima.

Neljapäev tähendab mahlakast rapsoodiat. Puuviljad on mõeldud veidi väsinud keha täiendamiseks vitamiinide, puuduvate mineraalainetega. Suudab seda teha:

• paar keskmise suurusega;
• , eelnevalt valgetest soontest puhastatud, jättes mõru järelmaitse;

Eksootiline salat, milles on võrdselt apelsine, kiivi ja õunu, võib olla suurepärane vitamiinipomm.

Reede rõõmustab kõiki juba näljaseid, sest palli valitsevad rammusad valguroad. Pärast kerkimist sööge kaks keedetud muna ja suupisteks maitseb 200 g keedetud kala. Selle võib asendada aurutatud kalafileega või sobiva režiimi olemasolul aeglase pliidiga.

Keskpäeval serveeritakse lauale 150 g keedetud kana 100 g keedetud kanaga. Pärastlõunane suupiste teeb õnnelikuks 100 g minimaalse rasvasisaldusega kodujuustu. Enne magamaminekut võite nautida madala rasvasisaldusega juustu, kuid mitte rohkem kui 100 g.

Eelviimast päeva eristab tõsidus, sest jällegi on lubatud juua ainult viis korda päevas klaas:

• keefir ilma rasvata, magustamata tee;
• greibimahl;
• kanapuljong;
• piimakokteil;
• kooritud piim.

Viimase etapi eesmärk on valmistada keha ette tavapärase ajakava juurde naasmiseks. Alles nüüd saate segada mitut kategooriat. Nii et hommikul lastakse paar keedetud muna magustamata teega maha pesta ning tööl, enne lõunat ja pärast seda, võite südametunnistuse piinata süüa oma lemmikpuuvilju.

Lõunasööki kostitatakse riisi- või tatrasupiga. Lõplikku söögikorda tähistab taimeõliga immutatud köögiviljasalat.

Pühendatud laisklastele

Monodieeti peetakse kõige julmemaks viisiks liigsete kilodega toimetulekuks. Vahelduse puudumise tõttu jätavad ka tahtejõulised inimesed sageli alustatu poolel teel, mis toob kaasa soovimatu “jojo” efekti (kadunud inimeste tagasitulek).

Kui patsient saab kohe aru, et tal ei ole piisavalt kannatlikkust, et kogu nädala nõuandeid järgida, on parem meetod koheselt loobuda. Selle asemel võite proovida õnne lihtsustatud analoogiga, mis näeb ette jaotuse kolmeks samaväärseks etapiks.

Iga samm põhineb teatud rühma kuuluvate toodete kasutamisel. Lihtsustatud programmi peamine eelis on võimalus süüa ilma portsjonite, koguse piiranguteta. Kuna iga segment võtab veidi aega, on menüüst tüdinemine üsna problemaatiline.

Kuid soola, suhkru ja muude maitset parandavate lisandite keeldumine jääb jõusse. Nagu reegel juua kaks liitrit puhastatud vett.

Esimesed kaks päeva on jogurt. Jook valmistatakse kodus, süües madala rasvasisaldusega kodujuustu. Järgmine etapp on juba kolm päeva, kus tatrapuder on monopolist. Viimane etapp võimaldab süüa köögivilju (välja arvatud), samuti kõiki puuvilju, v.a.

Väljuda ilma tagajärgedeta

Pärast mahalaadimismaratoni lõppu ei tohiks te kohe varem vastuvõetamatu toidu kallale hüpata. Parem on jätkata toitumise põhialgoritmi järgimist.

Hommikusöök on kasulikum, kui alustate seda ilma suhkruta teega, madala rasvasisaldusega jogurtiga. Vee peal keedetud pudrud ilma puljongi lisamata, “kanakuubikud”, seapekk on sihvakate vormide optimaalne hoidja. Lõunasöök peaks jääma rahuldavaks, nii et te ei tohiks lihast keelduda. Lisage sellele aurutatud köögiviljad. Mõne aja pärast saate lisada kaloreid, jõudes oma tavapärase märgini.

Kokkuvõtteks tuleb meenutada, et selline keha mahalaadimine mõjub ennekõike puhastavalt ja seejärel igatsetud kaalulangus. Ilma spordikoormusteta muutub iga monodieet toksiinidest puhastamiseks ja kui selle põhimõtteid pikka aega järgite, muutub see tervisele ohuks.

Seetõttu võtke sobiva võimaluse valimisel kindlasti arvesse keha individuaalseid omadusi, krooniliste haiguste esinemist ja raviarsti soovitusi.

Iga 3-päevane kiirdieet hõlmab minimaalselt kalorite tarbimist. Seda kasutatakse reeglina pärast tormiseid pühi või eriti piduliku sündmuse eelõhtul. Sellist dieeti on kahte tüüpi: nn. "meditsiiniline", mis võimaldab vabaneda Luculluse peo tagajärgedest ilma keha kahjustamata, ja sitke, mis võimaldab teil drastiliselt kaotada umbes 5 kg.

Video: tatra kasulikud omadused kehale ja kaalulangusele

Kõva dieet 3 päeva – kellele see sobib

Seda kasutavad need, kelle jaoks ülekaal on elu või surma küsimus: poksijad, kelle raskused on võistluse eelõhtul (ärge minge teise kaalukategooriasse!), džokid enne võistlusi, aga ka mood. modellid, kes peavad kiiresti mahtuma XXS suuruses kleiti.

Just tema põhjustab kõigis siseorganites märkimisväärset raputamist, mis viidi järsku kokkuhoiurežiimile. Loomulikult kaalume mõlemat tüüpi 3-päevaseid dieete, sealhulgas raskeid. Nii nagu tervishoiuministeerium, tahame hoiatada: „Kas see on kahjulik? Mind ei huvita, ma VAJAN!" - selline ükskõiksus oma tervise suhtes võib olla kulukas.

Tõhus dieet 3 päevaks on selle nimega täielikult kooskõlas

Jäik dieet 3 päeva "Jockey"

Seda nimetatakse ka "Boxer's Rationiks". Eesmärk on kaotada kaalu, kaotamata võimet aktiivselt liikuda ja teadvuse selgust. Vahendid - valgud.

• Esimene päev: kilo küpsetatud kanarinda tuleks ära süüa 4-6 annusena. Küpsetatud ilma soolata! Lubatud on ainult veidi pipart. Ära piirdu vedelikega: gaseerimata vesi ja taimeteed (kaks korda päevas võid teed magustada lusikatäie meega, ülejäänud aja juua ilma magusate lisanditeta) aitavad kuidagi neerudel valgu laguproduktidega toime tulla. .
• Teine päev: keeda 300 g vasikaliha vürtside, peterselli ja tilliga. Sool on jällegi võimatu. Ja juua ka lõhnavat puljongit. Sinu oma on ainult liha. Jagage see, nagu esimesel päeval, mitmeks portsjoniks. Vedeliku tarbimine on sama.
• Kolmas päev on kõige raskem. 5 tassi musta kohvi ilma suhkruta. Need kosutavad, toniseerivad ja ... toovad peaaegu iivelduse, seega peaksid kõrge vererõhu ja kõhuhädadega inimesed kohvi asendama taimeteede või magustamata õunakompotiga.

Sellise ülikerge menüü tuleb jätta keefirile, kartulipudrule või kaerahelbele ja ahjuköögiviljadele.

Köögiviljadel istumine ei võta kaua aega!

Jäik dieet 3 päevaks "Modelli unistus"

Sellel on võimatu kauem kui määratud aja jooksul "istuda": rike on garanteeritud. Põhimõte on see, et kolm päeva peate sööma hommikusööki pehme keedetud muna ja klaasi magustamata tee / kohviga. Ja lõuna- ja õhtusöögiks - madala rasvasisaldusega kodujuust (175 g), pestes seda sama teega ilma suhkruta. Kodujuustu võib asendada 150 g keedetud vasikalihaga, keedetud ilma soola ja vürtsideta. 5 kg sõna otseses mõttes aurustub!

Nüanss: "Modeli unistus" sobib ideaalselt pärast plaanivälist ahnust tagasi põrgatama, kuid täiesti sobimatu neile, kes soovivad oma kleidi kinnitada "just selleks puhkuseks". Täpsemalt läheb kleit kinni. Siin on vaid puhkus, millele vaevu vastu panna ja mitte ahnitseda. See tähendab, et aurustunud kg naasevad koheselt oma kohtadele. Lisaks ei pruugi kõhunääre ja maks sellisele mõnitamisele vastu pidada: pärast ranget dieeti on soovitav keha järgmiseks nädalaks säästa ja seda dieettoiduga turgutada.

Jäik dieet hõlmab mitte rohkem kui 500 kcal päevas söömist.

Kõige tõhusam dieet 3 päevaks - meditsiiniline

Sobib ideaalselt neile, kes ei otsi hetkeefekti (“ja homme vähemalt muru ei kasva!”). Tema dieet võimaldab teil valutult kaotada 2-3 kg. Samas ei tule tagasi visatu just tänu menüü tasakaalule: sul lihtsalt ei ole soovi kogu külmiku sisu üksinda läbi närida. 3-päevase kerge dieedi olemus seisneb selles, et kõik need päevad on mahalaadimine, kuid need kõik on erinevad.

Esimene on valk.. See aitab sujuvalt dieedile siseneda, hirmutamata keha kõrge kalorsusega toidu järsu kadumisega. 500 g keedetud liha (keeda vasika- või kanarind vürtside, tilli ja peterselliga, võid lisada porgandit, soola ei saa, puljongit ära joo) söö 5 annusena. Sel päeval peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku (gaseerimata vesi, magustamata tee/kohv).

Valgupäeva võib asendada šokolaadiga: liha asemel söö 80 g tumedat šokolaadi. Imege viil aeglaselt iga pooleteise tunni järel. Glükoos aitab hoida teie aju aktiivsena ja fenüülalaniin hoiab teid heas tujus.

Teine on köögiviljad. Või mahlakas. Või äkki segamini? Jaga 2 kg värskeid puuvilju, marju ja ahjuköögivilju samadeks 5 annuseks. Banaanid, viinamarjad, kartulid on keelatud. Ärge piirduge magustamata vedelikega. Selline päev kõrvaldab dieediga tavapärased sooleprobleemid ja puhastab samal ajal keha;

Kolmandaks - tatar-keefir. 2 liitrit keefirit ja klaas tatraputru, mis on eelmisel päeval aurutatud ilma soolata, saavad täna teie toiduks. Jällegi süüakse neid mitmes annuses. Vesi, tee/kohv ilma suhkruta - kõik on nagu tavaliselt.

Kas see on tõesti lihtne? Sellise menüü tohutu pluss on võime kaotada kaalu ilma elust lahkumata: see ei sega tööd ega õppimist ega põhjusta kurnatust ega näljast minestamist.

Tasakaalustatud toitumine on meditsiinilise dieedi aluseks

Tulemuse fikseerimine

Selleks, et 3-päevane kiirdieet muutuks võimalikult tõhusaks, tuleb selle kasulikku mõju tugevdada ja kinnistada. Selleks on vaja järgmisi tegevusi.

• Saunas või vannis käimine. Kas töötate suvel kujukese kallal? Siis võib leiliruumi asendada rannas päevitamisega – samal ajal saad päevituse. On ainult üks tingimus: ärge jooge palju vedelikku. Mitte rohkem kui liiter jahedat gaseerimata vett (nimelt vett, mitte mahla ja mitte teed), muidu läheb kadunud vedelik tagasi! Suu loputamine ei ole keelatud.
• Regulaarsed treeningud. See võib olla kas spordikeskuse külastus või spetsiaalne harjutuste komplekt, mille eesmärk on eriti probleemsete piirkondade pingutamine (seda saab teha ka kodus). Või äkki eelistate meditatiivset pilatest või aeglast joogat? Igal juhul on sport vajalik: see ei lase nahal, mis on äkitselt kaotanud rasvakihi, lõtvuda.
• Massaaži terapeudi külastused. Tselluliidivastane massaaž on kasulik täiendus igale dieedile ja spordile. Just tema parandab vere mikrotsirkulatsiooni ning kiirendab ainevahetust rakkude ja rakkudevahelise vedeliku vahel, hoides nahatooni ideaalses korras. Just tema stimuleerib lümfisüsteemi tööd ja aitab kaasa liigse vedeliku eemaldamisele (aitab vabaneda tursetest). Ja ta on lihtsalt jumalik!

Nüanss: rasvarakkude lõhkumisele suunatud professionaalsed massaaži "haaratsid" ei ole kuigi meeldivad ja võivad jätta isegi sinikaid puusadele ja tuharatele. “Probleemne” kõht sõtkutakse muidugi õrnalt, et mitte kahjustada siseorganeid. Tasub veidi kannatust – igal juhul on see parem kui näiteks kirurgiline tuharatõste.

Valage öösel klaas tatart keeva veega - keefiri-tatrapäeva toit on valmis!

Ettevaatusabinõud

Ükskõik millist menüütüüpi eelistate, pidage meeles: saate seda harjutada mitte rohkem kui kord kuus. Igasugune 3-päevane mahalaadimisdieet on ühekordne hädasündmus ja mitte mingil juhul elustiil! Enne selle kasutamise alustamist peate konsulteerima arstiga. See on eriti oluline, kui teil on kroonilised haigused.

Mahalaadimist peetakse dieediks, mille läbimise ajal vähendatakse dieedi kalorisisaldust. See erineb paastupäevadest kestuse poolest – reeglina kestab paastudieet 3 päeva või rohkem. Juhime teie tähelepanu selle kehakaalu langetamise meetodi kolmele võimalusele.

Mahalaadimise dieet 3 päeva

3-päevane mahalaadimisdieet koosneb 3 monodieedist ja eemaldab 2-3 kg ülekaalu. Menüüs pakutavad tooted tuleks jaotada ühtlaselt 5 toidukorra peale.

Toitumiskava näeb välja selline:
Päev number 1: vees keedetud puder alates 1 spl. tatar (ei saa lisada soola ja õli), rohelised köögiviljad (salat või spinat) ja gaseerimata vesi
2. päev: keedetud kana (ilma nahata) pluss roheline tee või vesi sidrunimahlaga
Päev number 3: madala rasvasisaldusega keefir - 1,5 l

Mahalaadimise dieet 5 päeva

5-päevane mahalaadimisdieet aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, samuti võimaldab kaotada 3-4 kg.

Toitumiskava koosneb:
Kuiv valge vein - 1 pudel (mittejoojad võivad veini asendada rohelise teega)
kõva juust - 500 g
Rasvavaba kodujuust - 1 kg
Munad - 5 tk.
Õunad - 5 tk.
Tomatid ja kurgid - 5 tk.

See toodete komplekt tuleb jagada 5 päeva peale (see tähendab, et iga päev sööd õuna, muna, tomati, kurgi, aga ka 100 g juustu ja 200 g kodujuustu). Soovi korral võid dieeti täiendada sibula, küüslaugu, selleri, spargelkapsa, valge kapsa, peterselli ja muude ürtidega. Tooteid võib kombineerida mis tahes viisil. Iga päev võite juua 150 ml veini (see kiirendab ainevahetust). Vedel dieet sisaldab ka ilma gaasita vee joomist, rohelist teed.

Mahalaadimise dieet 7 päeva

7 päevaks mõeldud mahalaadimisdieedil on üsna mitmekesine menüü.

Esmaspäev ja neljapäev
Esimene hommikusöök: 160 g taimset vinegretti, viil dieetleiba, umbes 10 g võid, 100 ml madala rasvasisaldusega piima
Teine hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, viil rukkileiba, vesi
Lõunasöök: 250 g taimetoidu borši ilma praadimiseta, 150 g köögiviljasalatit, viil leiba
Vahepala: 150 g keedetud lahjat kala, viil rukkileiba
Õhtusöök: puder vee peal - 100 g, 30 g rukkileiba, 100 ml madala rasvasisaldusega piima

teisipäeval ja reedel
Hommikusöök: kõvaks keedetud muna, 130 g sidrunimahla ja taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatit, viil rukkileiba ja 10 g võid
Teine hommikusöök: 200 ml madala rasvasisaldusega piima, viil pruuni leiba
Lõunasöök: taimetoitlane supp ilma praadimiseta - 250 g, 140 g vinegrett, 100 g keedetud liha, viil musta leiba
Vahepala: 100 g rasvavaba kodujuustu
Õhtusöök: 140 g köögiviljasalatit, 200 ml madala rasvasisaldusega piima, viil rukkileiba

kolmapäeval ja laupäeval
Hommikusöök: 15 g kõva juustu, 135 g köögiviljasalatit, viil rukkileiba, 10 g võid, 10 g mett
Teine hommikusöök: viil rukkileiba, 100 ml madala rasvasisaldusega piima
Lõunasöök: 250 g taimetoidu borši ilma praadimiseta, 160 g köögiviljasalatit, 100 tk keedetud liha, viil rukkileiba
Pärastlõunane suupiste: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu
Õhtusöök: 160 g taimset vinegrett, viil musta leiba, 10 g võid, tee

pühapäev
Mis tahes toodete mahalaadimispäev (toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 600 kcal)

Mõnikord tuleb enne tähtsat kohtumist või sündmust kiiresti liigsetest kilodest lahti saada ja siis tuleb appi lihtsaim viis lühikese ajaga kaalust alla võtta – kiirdieet.

Kiirdieedi omadused

Sellised dieedid võivad kesta 3-7 päeva. Dieedi kalorisisaldust vähendades saate minimaalse perioodi jooksul kaalust alla võtta 3–5 kilogrammi. Sellist dieeti peetakse väga rangeks ja isegi karmiks, kuid tõhusaks. Soovitav on seda kinni pidada mitte rohkem kui 3 päeva (edaspidi see enam ei aita, kahjustab ainult ainevahetust). Ekspressdieedi ajal puhastatakse keha kahjulikest elementidest.

Vee tõttu kaob kehalt kaal, mistõttu pole vaja endale lubada valeootust: ilma tervisliku toitumiseta ei saa te tulevikus rasvast lahti.

Ekspressdieet kehakaalu langetamiseks hõlmab magusate, rasvaste, soolaste, suitsutatud toodete täielikku väljajätmist dieedist. Kõik see asendub kalorivaese toidu ja rohke vedelikuga. Väga oluline on lõpuni vastu pidada: kui te dieedist õigesti välja ei tule, tulevad kilogrammid tagasi. Dieedid sobivad hästi sportliku tegevuse ja aktiivse elustiiliga.

Kolmepäevased dieedid: menüüvalikud

Mõned dieedid hõlmavad tasakaalustatud toitumist, teised aga, vastupidi, keskenduvad konkreetse toote kasutamisele. On täiesti võimalik kaalust alla võtta, kui järgite monodieeti.

Ekspressdieet 3 päeva mahalaadimiseks

Tänu sellele dieedile võite veeta mitu mahalaadimispäeva ja kaotada 3-5 kg, kui järgite dieeti.

1. päev – valk:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g).
• Lõunasöök: aurutatud tuunikala (250 g), kurk.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind (300 g). Enne magamaminekut - klaas keefirit.

2. päev – süsivesikud:

• Hommikusöök: müsli (+ mesi või kuivatatud puuviljad).
• Vahepala: õun (1 tk.).
• Lõunasöök: tatar / pasta / riis (mitte rohkem kui 250 g).
• Õhtusöök: köögiviljasalat, rukkileib (viil). Enne magamaminekut - klaas kalgendatud piima.

3. päev – puu- ja köögiviljad: võite süüa puuvilju (v.a banaanid ja viinamarjad) ja köögivilju (v.a avokaadod) igas koguses.

Kui tunnete nälga, jooge rohkem vett. 1. päeval on lubatud suupisted jogurtite kujul ja 2. päeval võib toitu lahjendada õunte või dieetleivaga.

kurgi dieet

3–5 kilo kaotamiseks peate päevas sööma kuni 2 kg kurki, juues kõike veega. Kurkidest saab valmistada madala kalorsusega salateid. Kastmeks sobib keefir, madala rasvasisaldusega hapukoor. Võib lisada veidi vürtse ja ürte, soola ei soovita kasutada.

Keefiri dieet

Esimene päev: Päeva peale jagub poolteist liitrit keefirit. Peate jooma klaasi kindlal kellaajal: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Teine päev: 1,3 liitrit keefirit + 4 spl kaerahelbeid päevas.

Kolmas päev: Päevaks võtame 1,5 liitrit keefirit, kuid ükskõik millise meetodi võib asendada puuviljaga - õuna või kiiviga.

Võite kasutada muid fermenteeritud piimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%. Järgige oma maitset, võite juua ayrani, jogurtit, koumissi või fermenteeritud küpsetatud piima.

Dieedist väljumine

Pärast kiirdieeti peate järk-järgult suurendama portsjoneid, kuid valima madala kalorsusega toidud. Keefiri- ja kurgidieetidest väljumiseks piisab, kui loobuda jahust ja rasvast vähemalt 7 päevaks.

Fitness ja sportlikud koormused aitavad teil dieedist välja tulla ja mitte paremaks minna.

Pärast paastudieeti saate siseneda tavarežiimi, jättes dieeti kodujuustu, jogurti, keefiri, keedetud kana ja aurutatud liha.

Kolmepäevase dieedi plussid ja miinused

Ekspresspaastusüsteemid aitavad tõhusalt kaalust alla võtta, kuid neil on ka mitmeid puudusi, mis on põhjustatud tavapärase toitumissüsteemi rikkumisest ja organismi normaalseks toimimiseks vajalike ainete puudumisest.

3 päeva kiirdieetide eelised:

• Tõhusus (kaalu langetamine on tõeline).
• Enamik dieete on lühikese aja tõttu kergesti talutav.
• Keha puhastamine toksiinidest, toksiinidest.

Puudused:

• Ekspressdieedid eemaldavad kaalult kilod, kuid ei vabane rasvast.
• Võimalik peavalu, keskendumisvõime kaotus, iiveldus.
• Toitumine nälgimise ja monodieetide ajal takistab vitamiinide ja mikroelementide päevase annuse sattumist organismi.
• On palju vastunäidustusi.

Kolmepäevased dieedid praktiliselt ei kahjusta keha, kuid peate meeles pidama vastunäidustusi ja kasutama neid hoolikalt.

Arstide arvamused ja vastunäidustused

Kiire kolmepäevase dieedi järgimise päevi võib pidada mahalaadimiseks. Ekspressdieedid on kasulikud seedesüsteemi värskendamiseks. Eksperdid ütlevad, et selline toitumine on kohustuslik meede inimestele, kelle toitumine on pool- ja kiirtoidust üleküllastunud.

Te ei saa sellisele dieedile "istuda", kui:

• On kroonilised neeru-, südamehaigused.
• On hormonaalsed häired.
• On seedetrakti haigusi (haavand, gastriit).
• Toimub pidev füüsiline aktiivsus (valgulise toidu puudumine mõjutab lihasmassi).
• On rasedus või imetamine.
• Hiljuti olid närvišokid, gripp, SARS.

Kolmepäevase dieedi nõuetekohane järgimine mõjutab positiivselt kogu keha tervist ja aitab teil kaotada paar kilogrammi.

Mahalaadimismenüü ehk detox-nädal aitab pärast külluslikku ahnust taastada kaalu ja figuuri normaalseks. Tänu õigetele retseptidele võite lühikese aja jooksul kaotada kuni 3 kg. Kui sööte õigesti, on teie üldist heaolu kerge parandada. Võib-olla naudite "mahalaadimise" projekti ja te ei soovi oma keha rohkem proovile panna.

Mis on paastupäev dieediga

Ülekilode ennetav meede on regulaarne kaalu enesejälgimine spetsiaalse dieedi abil, mis hõlmab õigesti valitud dieeti ja vajadust loobuda teatud kategooriatest toidust. Paastupäevad sobivad erinevate haiguste, arteriaalse hüpertensiooni raviks. Programmi valimisel tuginege isiklikele eelistustele (kui see teile ei meeldi, ei tohiks tatrale "maha istuda"). Taktika peab olema vastuvõetav, ainult nii toob see tulemusi.

Mis kasu on paastupäevadest

Paastupäevade peamine kasu ei seisne mitte keharasva kadumises, vaid võimes vabaneda soolestikus leiduvatest toksiinidest, kudedes seisvast vedelikust ja ülejäänud ebavajalikust ballastist. Paljud inimesed on huvitatud võimalusest oma keha puhastada ja samal ajal kaalust alla võtta - see on dieedi populaarsuse põhjus. Lisaks on selle kasutamine ka kõigi süsteemide töö hõlbustamiseks, sest raske toidu seedimisele kulub palju vaeva.

Dieedi mahalaadimine

Kõigi sortide hulgas on menüüsid kehakaalu langetamiseks, mille abil leiab iga inimene endale sobiva dieedi liigsete kilode kaotamiseks. 2. tüüpi diabeedi ja teiste haiguste korral peaksite olema ettevaatlik. Mis tahes toidupiiranguga peaks kaasnema rikkalik joomine ning soola, vürtside ja pipra puudumine menüüs. Võite juua magustamata rohelist teed või kibuvitsamarja puljongit. Tervete inimeste jaoks on sellised ühepäevased dieedid tõhusad:

• keefir;
• kodujuust;
• õun;
• kurkidega;
• tatrapudrul;
• riis;
• vesi;
• kliidega;
• mahl;
• kaerahelbed.

Kaalu langetamiseks

Dieedi eeliseks kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul on koostisosade mitmekesisus. Vedelaid madala kalorsusega eineid, näiteks suppe, võib süüa nii mitu korda päevas, kui süda lustib, peaasi, et mitte liiga palju nälgida, et kaloririkas toit lõpuks ei laguneks. Oma äranägemisel võite lisada oma lemmikkoostisosa, näiteks kõva juustu, kuid väikestes kogustes. Kaalulangus on tõhus, kui järgite seda menüüd:

Organismi puhastamiseks

Kasulik keemiline koostis (raud, kaalium, orgaanilised happed, kiudained) ja vitamiinide kompleks (P, E, B, C) on varustatud õuntega, millega saab veeta paastupäevi keha puhastamiseks. Selleks söö väikeste portsjonitena värskeid või ahjuõunu. Päevas vajate 1,5 kg puuvilju. Keha saab puhastada 6 spl. l. kliid ja 1 liiter rasvavaba või 1% keefirit, mida tuleks juua iga 3 tunni järel, lisades 1 spl. l. kliid. See dieet leevendab ägeda nefriidi seisundit.

Kui kaua sellega aega läheb

Keskmine kestus on 1 kuni 7 päeva. Kõik sõltub teie valitud tootest ning sellest, milliseid eesmärke te taotlete ja mida kavatsete saavutada. Päevade arv annab teie kehale võimaluse vabastada seedeorganid soolestikus seedimata toitudest, toksiinidest. Kestus võib erineda:

1. Diabeedi korral peate mahalaadimiseks eraldama 1 päeva.
2. Kõhukinnisuse, kehakaalu languse ja seedesüsteemi probleemidega võitlemiseks - 3 päeva.
3. Kaalulangus võib kesta kuni 7 päeva.

Üks päev

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kord nädalas peate kaalu langetamiseks korraldama paastupäeva. Sellise kiirdieedi ilu seisneb selles, et pole vaja nälgida. Sel juhul tähendab puhastamine monodieeti, st ainult ühe madala kalorsusega koostisosa kasutamist 5-6 korda päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel. See võib olla:

• Õun;
• tatar;
• Piimatooted;
• köögiviljad;
• keedetud kala.

3 päevaks

Kolm mahalaadimispäeva aitavad sihvakad piirjooned tagasi saada. Tulemuseks on umbes 3 kg kaotus. Peamine eesmärk on anda kehale aega puhata. Kõik koostisained on kasulikud, ei põhjusta kõrvetisi, raskustunnet, kergesti seeditavad. 3-päevase dieedi näide:

1. Tatar on vaja õhtul keeva veega üle valada, päeva jooksul süüa umbes 250 g hommikul.
2. Sööme keedetud või küpsetatud kanafileed (0,5 kg), millele on lisatud kurk või salat.
3. Ainult rasvavaba keefir (1,5 l).

4 mahalaadimispäeva

Autoriteetne toitumisnõustaja Margarita Koroleva on välja töötanud tehnika nimega "Mahalaadimisdieet 4 päevaks", mille põhieesmärk on kaotada kuni 4 kg ning samal ajal hõlbustada keha tööd ja parandada seedimisprotsessi. Strateegia on võtta teatud madala kalorsusega koostisosi ja mõõdukalt. Igapäevaselt peate kasutama: 900 ml rasvavaba keefirit, 1 keskmine kartul, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 2 värsket kurki ja nahata kanafilee (200 g).

7 päevaks

Järgige seitsmepäevast dieeti kindlas järjekorras. Te ei saa soola, suhkrut, vürtse, alkohoolseid jooke, rasvaseid, jahuseid, praetud. Need ained on tervisele kahjulikud ja puhastussüsteem ei tööta. Saate koostisosi vahetada, kui need on ajakavas samal päeval, kuid te ei saa neid ühest ajakavast teise kombineerida. Kõige mugavam on esitada ligikaudne puhastusvõimalus tabeli kujul:

Parim mahalaadimisdieet

Kõige tõhusam paastupäev kaalu langetamiseks on detox-üritus kurkidega, mille käigus langetatakse kuni 3,5 kg. Tugeva tahtega inimesed saavad valida 7-päevase puhastuskuuri, mis koosneb keefiri võtmisest. Menüüs on 1 kg peamist madala kalorsusega toodet, mida tuleks süüa 5-6 korda päevas, eelistatavalt korrapäraste ajavahemike järel. Joo kindlasti vähemalt 2 liitrit vett. Peate alustama järk-järgult.

Keefir

Range, iganädalane keefiri mahalaadimise dieet on äärmiselt produktiivne:

• Kuue päeva jooksul lisatakse 1% keefirile veel üks madala kalorsusega toode: rohelised, kodujuust, kana rinnad, kurgid, puuviljad või ahjukartulid.
• Võite juua vett ja taimeteed.
• Enne alustamist peate konsulteerima oma arstiga.
• Näidustused: ateroskleroos, ülekaalulisus, sapiteede ja maksa haigused, vereringepuudulikkus, metaboolne sündroom.
• Tulemused: 7 päevaga - miinus 7 kg.
• Päevamenüü sisaldab 400 g lisaainet ja 1500 ml keefirit.

kurk

Üks päev kurgil aitab lühikese aja jooksul kaotada 3,5 kg. Kurkide mahalaadimisdieet põhineb madala kalorsusega köögiviljal ja selles sisalduval tartroonhappel, mis pärsib süsivesikute muutumist rasvadeks. See on näidustatud rasvumise, maksa- ja sapiteede haiguste, arteriaalse hüpertensiooni, fosfatuuriata neerukivitõve, podagra, rasvumisega 2. tüüpi diabeedi korral. Mahalaadimise detox menüü sisaldab 1,5 kg kurki, mida tuleks süüa 5 korda päevas ilma soola ja vürtsideta. Võite lisada 2 muna ja 2 spl. l. kliid.

tatar

Puhastamiseks võib julgelt valida tatrapudru, mida ei tohi keeta, vaid ainult ettevaatlikult aurutada. Päev lendab märkamatult, parandades samas enesetunnet terveks nädalaks. Putru ei saa süüa kuivalt, vaid pesta veega või klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga. Tatra mahalaadimisdieet viiakse läbi järgmiselt:

1. Õhtul peate võtma 250 g teravilja, loputama ja valama keeva veega.
2. Mähi pott sooja rätiku või isegi teki sisse.
3. Hommikul võite putru süüa, jagades selle 5 toidukorraks.

Valk

Nagu nimigi ütleb, nõuab valkude mahalaadimine loomsete ja taimsete valkude tarbimist. Võite juua rasvavaba keefirit ja süüa lahja liha (kana, vasikaliha, veise- ja sealiha), ube (oad), tooreid köögivilju, kodujuustu. Päevas peate jooma umbes 2 liitrit vett. Peaasi on järgida reeglit: süüa iga 4 tunni järel. Kasu on seletatav asjaoluga, et selline toit imendub soolestikus aeglaselt, jättes veresuhkru taseme samale tasemele. See tähendab, et kui te kaotate kilogrammi, ei taha te süüa. Toitumise meetod on näidustatud arteriaalse hüpertensiooni korral.

Video: