FÜÜSILINE PUHKUS

Füüsiline puhkus (puhkus - puhkus, meelelahutus) - mis tahes motoorsete tegevuste (füüsilised harjutused, mängud, füüsiline töö jne) kasutamine füüsilise arengu ja tervise edendamise eesmärgil. Selle eripäraks on täielik allumine antud inimese või inimrühma huvidele, maitsele, kalduvustele. Sellega seoses on täielik vabadus valida tundide tüüp ja olemus, nende sagedus ja kestus, kellaaeg, sisu, vahendid, meetodid ja korraldamise vormid. Siin on mees ise projekteerija ja arhitekt, metoodik ja koolitaja, kontrolör ja kostja. Kõik see on vaid üks tema üldise ja kehakultuuri kriteeriumidest ja näitajatest.

Füüsilise puhkuse üldeesmärk- füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine, viljaka vaimse ja füüsilise töö aluse loomine. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

Vaba aeg. Seda ülesannet saab lahendada lühiajalise 5-15-minutilise puhkuse vajadusena sünnituse ajal (kehalise kasvatuse vaheajad, kehalise kasvatuse minutid, aktiivne puhkus lõuna ajal). See kehtib ka tundide kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks võivad tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühadel kesta mitu tundi.

Muutused tegevuse tüübis ja olemuses. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest tegevusest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla töö vahetus laua taga füüsiliste harjutuste jaoks, teisel juhul ühe spordiala harjutuste vahetus teise harjutuste vastu (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või kruusa). vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende ametite puhul, kus inimesed veedavad palju aega ilma liikumiseta (teadmistöötajad jne) või teevad monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Sportlasel on intensiivse treeningu käigus soovitav muuta liigutuste olemust, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, projekteerimisbüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes (tööstusvõimlemine).

Figuuri kujundamine, kehaosade mahud, kehakaalu reguleerimineon oluline vajadus igas vanuses inimestele. Enamasti algavad need tunnid ideaali, mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed on hõivatud sportliku figuuri kujundamisega, sooviga arendada reljeefseid lihaseid, vähendada kõhtu jne. Naised – olla saledad, painduvad, graatsilised, atraktiivsed, ilusa figuuri, pingevaba kõnnaku ja kehahoiakuga. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordis, jõusaalides, kasutades nii improviseeritud vahendeid (omaraskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalseid simulaatoreid. Nii mehed kui naised on sageli hõivatud kaalulangetusega, mille puhul aitab neid ka trenn.

Võitlus vananemise ja involutsiooniprotsesside ohjeldamise vastuon ka üks füüsilise puhkuse ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib organismi aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis toob kaasa involutsiooni kiiruse märgatava languse. Seda probleemi lahendatakse küpses ja vanemas eas inimestega, seda lahendatakse nii individuaalselt, nende enda mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja puhkekeskustes.

Täiskasvanu, eriti eaka elanikkonna jaoks on väga oluline ülesanne ja stiimul kehaliste harjutuste tegemisekssuhtlemise võimalusmis toimub rühmaruumides. Nende käigus saavad inimesed enne algust ja lõpus arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, haigustest, probleemidest; See kehtib eriti inimeste kohta, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi, seda soodustab füüsiline puhkus.

Paljud füüsilise puhkusega kaasnevadsuur rõõm motoorsest tegevusest. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, pallidega, pallidega jne). Nende kõrge emotsionaalsus on suurepärane stiimul füüsiliseks treeninguks. Neid peetakse nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine.Mõned - "pumbavad" jõudu, teised arendavad peamiselt painduvust, teised - vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksselt kõiki oma füüsilisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandades nende jaoks uusi - sõudmine, suusatamine, jalgrattasõit, uisutamine, reketi valdamine jne.

Viimastel aastatel on ilmunud uued meelelahutusliku iseloomuga hobid - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on kõik kehalised harjutused, mängud, meelelahutus, aga ka harrastussport, mis rahuldab ülaltoodud vajadusi. Tunnid korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle peamine eesmärk on vaba aja veetmise korraldamine

tegevused tervise edendamise huvides, mitte motoorse aktiivsuse piiride saavutamise huvides.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse ja välistingimustega ning iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähendus seisneb selles, et rahuldades inimeste vajadusi motoorses tegevuses, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevustes (õppimine, töö). Nende vajaduste harimine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mitteerikehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid. See on isiksusekultuuri üks kriteeriume.

Ametlikes dokumentides ja meediaaruannetes nimetatakse seda tegevusvaldkonda sageli massiliseks kehaliseks kasvatuseks. See ei ole tõsi. Esiteks on kõige massilisem tegevus kehakultuuris, mida tehakse haridusasutustes ja sõjaväes. Seal on mass. Teiseks peaks füüsiline puhkus keskenduma mitte massile, vaid igale inimesele, lähtudes tema maitsest, huvidest, kalduvustest, ja just tema määrab isiklikult füüsiliste harjutuste liigid, vormid, kestuse.

Võib nõustuda, et on olemas kehakultuuri massivorme, mis on keskendunud suure hulga inimeste ligimeelitamisele nii osalejate kui pealtvaatajatena (spartakiaadid, jooksud, pühad jne). Nad täidavad olulist agitatsiooni- ja propagandafunktsiooni, aitavad kaasa paljude inimeste kaasamisele motoorsetes tegevustes.

Füüsilise rekreatsiooni vallas kasutatakse üldisi meetodeid, kuid rõhuasetus on individuaalsetel iseärasustel (sugu, vanus, kalduvused, maitsed, tervislik seisund ja asjaosaliste füüsilise arengu aste) ning koormuse range doseerimine. Erilise tähtsusega individuaalsetes füüsilistes harjutustes ning vanemate ja vanemate inimeste rühmades, spetsiaalsetes meditsiinirühmades avalikes puhke- ja ravikohtades on pidev enesekontroll ja regulaarne arstlik jälgimine.

Peamised vaba aja veetmise vormid.

Peamised töötamise vormid harjutustäiskasvanud sissemeelelahutus on:hügieeniline võimlemine, shaping, aeroobika, jalutuskäigud (suuskadel, jalgratastel, jalgsi), turism, treeningud terviserühmades ja spordisektsioonides, tööstusvõimlemine, ujumine,

uisutamine, erinevad mängud pallidega (jalgpall, võrkpall, tennis), sulgpallid (sulgpall), pallid (piljard) jne.

Igat liiki ja vorme kehalist puhkust teostatakse kodus, spordisaalides, basseinides, saunades, klubides, puhkealadel, tööstusettevõtetes, puhke- ja ravikohtades, sõjaväeteenistuses.

Vanemad ja vanemad inimesed peaksid rohkem tähelepanu pöörama hingamisharjutustele, liikumisele, olema ülimalt ettevaatlikud painutamise, äkiliste liigutuste ja pööramisega seotud harjutustega. Jooksu kestus võib olla 5-30 minutit, distants 1-5 km. Kui tekib õhupuudus, tuleb treening koheselt lõpetada ja taastada normaalne hingamine või pöörduda arsti poole.

Terviserühmades on soovitav kasutada erinevat tüüpi harjutuste kompleksi (võimlemine - kergejõustik - mängud).

Kehakultuuri üks peamisi ülesandeid eakatel ja seniilses eas on pidurdada vananemist, kehas toimuvaid involutsiooniprotsesse, luua alus normaalseks, aktiivseks vanusega seotud inimtegevuseks.

Vanemate inimeste jaoks on väga oluline säilitada ja näidata üles head tahet, positiivseid emotsioone, “ennast käes hoida”, mitte alluda vaevuste, osalise suhtluse kaotuse ja rahutu elu tõttu tekkivale pessimismile. Tuleb kaitsta perekondlikke sidemeid ja sõpru, kolleege, võidelda üksindustunde, võõrandumise vastu.

Paljude nende probleemide lahendamisel on kehalisel puhkusel suur tähtsus, sest seda seostatakse positiivsete emotsioonide, liikumisest saadava naudinguga, suhtlemise, olemisrõõmuga, hoolimata raskustest ja probleemidest. See ei tähenda, et see neid täielikult lahendab, kuid aitab oluliselt vähendada nende negatiivset mõju eakale, mitte sulguda endasse, oma hädadesse ja hädadesse.

Eakate jaoks on oluline nende tegeliku erialata kehalise kasvatuse tase, s.o. parandada oma kehalisi võimeid, motoorseid oskusi, nii igapäevaseid (kõndimine, jooksmine, ujumine) kui ka keerukamaid (rattasõit, sõudmine jne), kehalise puhkuse, hügieeni, töörežiimi teooria ja metoodika elementaarsete, lihtsamate aluste tundmist, toit, puhkus. Motoorne aktiivsus, teostatavad majapidamistööd (lumekoristus, küttepuude koristamine, aiatöö) on tervise säilitamiseks ja vananemise vastu võitlemiseks hädavajalikud.

Füüsiline treening ja motoorne aktiivsus üldiselt avaldavad soodsat mõju psüühikale, kõikidele autonoomsetele funktsioonidele – gaasivahetusele, seedimisele, südame-veresoonkonna- ja eritussüsteemidele, sisesekretsiooninäärmetele. Need loovad aluse tervislikule eluviisile, aitavad võidelda halbade harjumustega ning tõstavad organismi vastupanuvõimet väsimusele ja haigustele.

Kehaliste harjutuste metoodika üldisemad sätted, millest eakatel on tingimata vaja juhinduda, on järgmised. Enne hügieenilise võimlemise alustamist

on vaja häälestuda, lihaseid lõdvestada, teha mitu hingamisliigutust ja lonksu. Alternatiivsed harjutused kätele, jalgadele, torsole, alustades väikestest ja järk-järgult kaasates suuri lihasgruppe (näiteks alustades harjutustega kaelale, kätele ja hiljem - kätele, jalgadele, torsole). Koormust tuleks suurendada ja vähendada järk-järgult, selle tipp peaks olema tundide viimase kolmandiku keskel või päris alguses.

Maksimaalsed koormused, sügava väsimustunde ilmnemine, kurnatus (“jalad ja käed värisevad”), liigne emotsionaalne stress, pinge, kehahoiaku kiired muutused, pöörded, kalded ja kiirendused on vastuvõetamatud. Vanaduse draama seisneb selles, et soovid jäävad püsima, aga võimalused hääbuvad, seega ei tasu endast välja minna, oma võimeid üle hinnata, sest see toob mõnikord kaasa traagilisi tagajärgi (insuldid, infarktid, lihaste ja sidemete rebendid, luumurrud) .

Füüsilised harjutused, igasugune füüsiline tegevus tuleks kombineerida vee- ja karastusprotseduuridega (dušš, vann, vanniskäik), massaaži, termiliste protseduuridega (saun, vene saun).

On vastuvõetamatu, et vanemad inimesed tegelevad aktiivselt füüsiliste harjutustega ilma pideva meditsiinilise järelevalve ja enesekontrollita, pädeva, teadliku suhtumiseta oma tervisesse. Enesekontrolli sisu sisaldab üldtuntud sätteid – enesetunde, une, isu, kehakaalu, pulsi (pulsi) jälgimist. Puhkeseisundis on see 60–80 ja koormuse haripunktis 100–120 lööki / min. Väga huvitav ja kasulik on pidada enesekontrolli päevikut, milles fikseerida keha talitluse dünaamika, subjektiivsete aistingute ebatavalisus.

Individuaalsed iseseisvad kehalised harjutused (aeroobika, shaping, sörkjooks, sportvõimlemine) on küpses eas inimeste ja noorte seas väga populaarsed. Neid peetakse kodus, asutustes ja ettevõtetes, spordisaalides ja basseinides. Nende sisu ja vorm valitakse vastavalt praktikute endi maitsele ja peetakse neile sobival ajal.

Siinkohal on eriti oluline oskus kontrollida koormust, "kuulata" oma keha, teostada pidevat enesekontrolli ja pöörduda õigeaegselt spetsialisti või arsti poole. Enesekontrolli elementaarne vorm on pulsi, selle normaalse (puhkeseisundi) ja maksimumväärtuste jälgimine. Keskealise ja keskmise füüsilise arenguga inimesel jäävad need vahemikku 63 lööki/min puhkeolekus kuni 140-160 (eakatel kuni 130-140) löögini minutis pärast treeningut. Lisaks on väga informatiivne meetod pulsi lugemiseks 1, 3, 5 minuti pärast pärast füüsiliste harjutuste lõppu. Normaalse, mittevaluliku reaktsiooni korral pulss järk-järgult väheneb ja pärast 3-5-minutilist puhkust normaliseerub.

Individuaaltunnid toimuvad täielikult vastavalt tervislikule seisundile, füüsilise arengu astmele, soole ja vanusele. Praegu on olemas ulatuslik kirjandus, mis käsitleb sisu, iseõppimise meetodite küsimusi.

Tunnides, kus taotletakse lihasmassi suurendamist, kasutatakse keskmisi raskusi (50–60% maksimaalsest võimalikust), mis võimaldab harjutust sooritada 5–7 korda. Lihasjõu suurendamiseks on soovitav kasutada raskusi 75-85% maksimaalsest võimalikust ja sooritada liigutusi 2-3 korda. Rasvkoe mahu vähendamiseks kehas on soovitav kasutada väikest raskust (20-40% maksimumist) ja sooritada 10-12 liigutust kiires tempos. Tehke iga harjutust 2-4 seerias. Naistel on soovitav kasutada muusika rütmilisi “venitusharjutusi” esemetega peas, balletilauas (tool, laud, sein), võimalusel peegli ees. See võimaldab parandada rühti, suurendada painduvust, liigeste liikuvust, liigutuste harmooniat ja plastilisust.

Igal õpilasel on soovitav ja huvitav pidada enesekontrolli päevikut, kuhu ta märgib oma heaolu, kehaliste võimete (jõud, painduvus, vastupidavus) arengu dünaamika, une, söögiisu, kehaosade mahud. (käed, jalad, talje, rind). Päevikusse saab kirja panna kehaliste harjutuste eneseülesanded (plaani) ja nädala, kuu, aasta tulemused kokku võtta.

Üks olulisi probleeme, mida inimene tööpäeva jooksul lahendab, on füüsilise ja vaimse töövõime säilitamine, vaimse väsimuse vastu võitlemine. Üks olulisemaid vahendeid selle lahendamiseks on tegevuse olemuse muutmine, tähelepanu kõrvalejuhtimine selle professionaalsetest tüüpidest ja vormidest, üleminek muudele tüüpidele.

Füüsiliste harjutuste liigid, mis on puhtalt meelelahutuslik iseloomu.

On olemas erinevat tüüpi füüsilisi harjutusi, mis on puhtaltmeelelahutuslikiseloomu. Siia kuuluvad sissejuhatav võimlemine, kehalise kasvatuse vahetunnid, kehalise kasvatuse minutid, kehalised harjutused lõuna ajal ja pärast tööd.

Üsna jõukates asutustes ja ettevõtetes on selliseks tegevuseks spetsiaalsed kohad, mis on varustatud inventari ja varustusega (võrkpalliväljakud, lauatenniselauad, treeningseadmed, veloergomeetrid, piljard).

Sissejuhatav võimlemine toimub 5-10 minutit enne töö alustamist. Harjutuste valikul juhindutakse sünnituse olemusest ning sünnitustegevuse ja -liigutuste biomehaanikast, tööasendite olemusest. Seetõttu on kaasatud harjutused, mis aitavad kaasa kiireimale kohanemisele, töövõimele ja suurendavad keha füsioloogilisi funktsioone.

Kehalise kasvatuse pause ja kehalise kasvatuse minuteid tutvustatakse, et vältida väsimuse teket ja tegutseda vastavalt tegevusliigi muutmise mehhanismile. Need toimuvad tund-kaks enne lõunapausi või tööpäeva lõppu ja aitavad parandada keha funktsionaalset seisundit, säilitada tähelepanu, vähendada tööasendi kahjulikku mõju (“laiali, venitada”), vähendada. füüsilise tegevusetuse, liikumatuse mõju. Eelnevalt on vaja kindlaks määrata tööpäeva aeg, mil liigutuste rakendamine annab parima efekti. Harjutuste mõju suureneb, kui neid saadab muusika. Arvestada tuleb asjaosaliste soo, vanuse ja füüsilise vormisoleku tasemega.

Harjutusi tehakse aeglases või mõõdukas tempos, väljahingamisel sügava ja rõhutatud hingamisega. Nende komplekse on soovitav vahetada kord kuus.

Paljudel kutsealadel ei saa isegi 3-5 minutilist pausi teha (dispetšerid, masinistid). Sellistel juhtudel on soovitatav teha kaks või kolm 1-2-minutilist harjutust, mis on suunatud neile lihasrühmadele, mis nõuavad nende toimimise olemust. Soovitav on kasutada tööasendit ja lihasgruppide talitluse olemust arvestades laia amplituudiga rüüpamis-, painutus-, pööramis-, õõtsumisliigutuste harjutusi.

Lõunapausi ajal on eelistatav korraldada aktiivne puhkus. See võib sisaldada harjutusi ja mänge. Kompleks võib koosneda 5-7 harjutusest, mida tehakse aeglase või mõõduka tempoga, koos sügava ja rõhutatud hingamisega ning 10-20-minutisest kõndimisest. Mängudena saab kasutada sulgpalli, lauatennist, piljardit. Mängud peavad olema lõpetatud 5-10 minutit enne lõunapausi lõppu. Aktiivse puhkuse sisuks võivad olla veeprotseduurid, isemassaaž, autotreening.

Peale tööd on kasulik ka tegevuse ja puhkuse (selle laiemas tähenduses) tüübi muutmiseks kas töökohal või selleks spetsiaalselt selleks ettenähtud ruumides (väljakud, basseinid, jõusaalid, ambulatooriumid) teha kehalist tegevust. harjutused, mängud, meelelahutus enda rõõmuks ja meele järgi. Need võivad olla nii organiseeritud kui ka iseseisvad klassid, rühmad või individuaalsed. Neid saab kodus piisava efektiivsusega läbi viia, eriti kui on olemas rütmilise ja atraktiivse muusika harjutuste (kujundamine, aeroobika, qigong) videod või lindistused.

Suurepärased võimalused füüsiliseks puhkuseks on kodudes ja puhkekeskustes ning sanatooriumides. Seal tehakse individuaalselt või rühmadena kõiki ülaltoodud füüsilisi harjutusi, mänge ja meelelahutust. Plussiks on see, et selleks on rohkem vaba aega ja reaalseid võimalusi, sh ujumine, terviserajad, matkamine ja suusatamine, võimalus tegeleda tervisegruppidega.

Füüsilise meelelahutusliku tegevuse tulemus.

Füüsilise meelelahutusliku tegevuse tulemust saab väljendada järgmiste väärtustega:

1. Bioloogiline. See aitab pärast professionaalset tööd taastada inimkeha funktsioone, optimeerib tema tervislikku seisundit.

2. Sotsioloogiline. See soodustab inimeste integreerumist sotsiaalsesse kogukonda, sotsiaalse kogemuse, kultuuriväärtuste omastamist. Sotsialiseerumisprotsess hõlmab selles kontekstis kahte tegevusplaani: kohanemine ühiskonnaga, mis toimib peamiselt inimese kaasasündinud eneseregulatsiooni mehhanismil ja enesemääramine ühiskonnas, oma koha määramine selles läbi teadliku suhtumise toimuvatesse sündmustesse, aktsepteerimine. või nende tagasilükkamine.

3. Psühholoogiline. Moodustab emotsionaalse seisundi, mis tekib vabadustunde, rõõmu, heaolu ja sisemise rahulolu, pingetest ja stressist vabanemise mõjul. Vabadust tuleks sel juhul mõista kahes dimensioonis: väline – sundusest, vägivallast, survest, keelamisest ja sisemine – subjektiivne, vaimne – tahtevabadus, tegevuste iseseisva valiku vabadus, loovuse vabadus. Muidugi on nende vabaduse mõõtmete vahel seos, mitte vastuolu.

4. Esteetiline. Reageerige puhkusele oma keha ilule, ümbritsevale maailmale, selle teadmiste võimalusele laiemas mõttes.

Silmapaistev inglise filosoof Bertrand Russell väitis, et vaba aja veetmise targalt korraldamine on tsivilisatsiooni kõrgeim aste. Vaba aeg moodustab 30-35% vabast ajast, kuid kodumaiste sotsioloogide hinnangul suudab vaid 10-12% inimestest oma vaba aega mõistlikult korraldada, tegeledes spordi-, kultuuri- ja haridusasutustega.

Eriti murettekitav on asjaolu, et vaba aja veetmise valdkonna kehakultuur, mis annab meelelahutusliku efekti, hõivab 38% noorematest õpilastest ja ainult 10% vanematest. Vaba aja tegevuste kultuuri kasvatamine, motoorse tegevuse kasutamine, mis annab meelelahutusliku efekti, peaks põhinema inimese teadliku suhtumise kujundamisse oma tervisesse kui tema täieliku arengu vajalikku elementi. Füüsiline tegevus vabal ajal peaks looma optimaalsed tingimused loominguliseks eneseväljenduseks, asjaosaliste sisemiste reservide eneseteostamiseks, normaalsetes tingimustes nõuetekohaselt kasutamata. Kuid tänapäevastes tingimustes on tekkinud terav vastuolu ühiskonna ja iga inimese vajaduse vahel vaba aja veetmise ratsionaalse kasutamise järele ning väljaarendatud vaba aja infrastruktuuri, teaduslike ja metoodiliste soovituste puudumise vahel füüsilise puhkuse konkreetsete vormide kasutamiseks. Kahjuks valvab teaduslik töökorraldus oluliselt vaba aja teadusliku korralduse arengut. Tervise eest hoolitsemine, selle tugevdamine ja säilitamine paljude aastate jooksul ei ole veel muutunud "teiseks religiooniks", nagu seda tehakse mõnes välisriigis. Seega on vaba aeg ja füüsiline vaba aja veetmine kui üks selle rakendamise vorme olulised tegurid tervise parandamisel. inimese psühhofüüsiline seisund, tema vaimne maailm, väärtusorientatsioonide süsteem.

Füüsiline puhkus – kehakultuuri liik

Kehakultuuri, selle tüüpide (osade) struktureerimise probleem pole veel lahendatud. Selles küsimuses on erinevaid seisukohti. Nii on näiteks mõnes allikas näidatud vaba aja veetmise vormid ja kehaliste harjutuste kohad (rekreatsioonikoridorid), teistes väljendatakse füüsilist puhkust sellistes mõistetes ja mõistetes nagu "massiline kehakultuur", "massiline tervise parandamine", " parandamine”, “tööstusvõimlemine”, “massisport”, “massirekreatsioon”, “aktiivne puhkus” jne. Teisisõnu, füüsilise puhkuse eesmärgid, eesmärgid, sisu, selle staatus kehakultuuri liigina ei ole veel selgelt määratletud ja vähe uuritud. Samal ajal on see selline motoorse aktiivsuse valdkond, mis rahuldab reguleerimata motoorset tegevust omavate inimeste individuaalseid ja rühmalisi vajadusi, mis vastavad nende subjektiivsetele vajadustele ja võimalustele.

Erinevate vaadete, terminite ja mõistete olemasolu füüsilise puhkuse olemuse kindlaksmääramisel nõuab sotsiaalset ja üksikasjalikumat uurimist. Sellega seoses püüab käesolev artikkel anda üldise kirjelduse füüsilisest puhkusest kui kehakultuuri liigist.

Sõna "rekreatsioon" on tuletatud ladinakeelsest sõnast, millel on mitu varianti ja seetõttu ka mitu tähendust: recreo (recreo) – taasloo, taasesitama, uuendama; recreatum (recreatum) - taastab, tugevdab, värskendab, tugevdab, julgustab; recreare (recreare) taastuma, uuesti sündima, uuesti tugevamaks saama, puhkama, taastuma; recreatio (recreatio) - (jõu taastamine), taastumine.

Sõna "füüsiline" lisamine tähendab, et nendes protsessides (taastumine, puhkamine, kosutus, taastumine jne) on ülekaalus motoorne aktiivsus, kasutatakse kehalisi harjutusi, mänge, meelelahutust. Nende eesmärk on soodustada inimkeha normaalset talitlust, luues optimaalse füüsilise seisundi.

Füüsilise puhkuse kui tegevuse olemus kitseneb paratamatult, kui seda käsitleda ainult ühest aspektist - kas meelelahutusena või taastumisena või üleminekuna ühelt tegevuselt teisele vms. Sellega seoses tuleks seda käsitleda motoorse aktiivsuse erinevate aspektide kombinatsioonina, mille koostoime toob kaasa kasuliku tulemuse.

Komponentide ja nende seoste olemasolu antud süsteemis objektiivseks määramiseks tuleb lähtuda metasüsteemi põhiomadustest, mis ühest küljest ei ole selle komponentide summa, teisalt aga paratamatult kajastub iga komponendi omadustes.

Seoses füüsilise rekreatsiooniga kui süsteemiga on kehakultuur metasüsteem, kuna see on sotsiaalselt vajaliku tegevuse valdkond, mis rahuldab üksikisiku ja ühiskonna vajadusi kehaliste võimete ja motoorsete omaduste mitmekülgsel ja optimaalsel arendamisel. elu huvid.

Kasutades kehakultuurile traditsioonilisi põhi-, tausta-, abivahendeid (füüsilised harjutused, loodusjõud, toitumine, töö, ülejäänud elu), köidab füüsiline puhkus oma eripäraga erinevas vanuses, soost, tervislikust seisundist sõltuvate inimeste tähelepanu ja kaastunnet. , füüsiline vorm.

Seda tüüpi tegevuse laialdast levikut soodustab täielik vabadus valida tundide sisu, tundide kestuse aega ja kohta, partnerite valikut jne. Tundide motivatsiooni keskmes on puhtalt isiklikud individuaalsed maitsed, huvid, kalduvused ja vajadused. Füüsilise puhkuse eelis seisneb selles, et sellel on tohutult palju sorte, see pakub rohkelt võimalusi kontakti loomiseks looduskeskkonnaga. Lihtsad ja mitmekesised vahendid muudavad selle kättesaadavaks igas vanuses inimestele. Mängu ja võistluse elementide kombineerimine tundides loob piiramatud võimalused selle atraktiivsuse suurendamiseks (meelelahutus, mängud, võistlused jne). Füüsiline rekreatsioon ei vaja sageli teistele kehakultuuri komponentidele (kehaline kasvatus, sport) omast organisatsioonilist ja institutsionaalset pealisehitust, selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna, inimrühma, välistingimuste ja -tingimustega. asjaosaliste subjektiivsed vajadused.

Konkreetse objekti kui süsteemi põhjendamise protsessis on vaja tuvastada süsteemi moodustav tegur, mis näitab, „milliste objektide või protsesside ümber ning milliste ülesannete ja probleemide lahendamiseks on selle süsteemi teatud alamsüsteemid ja elemendid koondunud ning moodustatud". Definitsiooni järgi on P.K. Anokhin, süsteemi moodustav tegur on süsteemi lõpptulemus, "mille pärast süsteem luuakse".

Seetõttu võib kehalist rekreatsiooni uurides eeldada, et inimeste erinevate vajaduste rahuldamine kehalises aktiivsuses, meelelahutuses, ühelt tegevuselt teisele üleminekul, kõrvalmõjude ennetamisel ja ajutiselt vähenenud või kaotatud kehafunktsioonide taastamisel kehalises tegevuses. uuritav süsteem on vaid selle konkreetsed ülesanded. Neid inimeste vajadusi rahuldavad individuaalselt ja üldiselt igat tüüpi motoorne aktiivsus. Seega luuakse eeldused inimorganismi normaalseks toimimiseks tema spetsiifilistes elutingimustes. Teisisõnu, lõpptulemuseks on nende ühisosa, ühtsus.

Seega on süsteemi moodustav tegur, mis ühendab kehalise puhkuse raames motoorsete aktiivsuste erinevaid aspekte, lõpptulemus - teatud füüsilise seisundi loomine, mis tagab inimkeha normaalse toimimise.

Sellega seoses suureneb füüsilise puhkuse tähtsus inimeste elu ja tegevuste vajaliku komponendina, mis võimaldab neil liikumisel rahuldada oma loomulikke bioloogilisi vajadusi. Selle alusel keha füüsilise seisundi ja arengu aktiveerimine, tervise tugevdamine tagab tekkivates elutingimustes vajaliku füüsilise võimekuse. Selle väljajätmine või minimeerimine inimese elu mis tahes olulisel hetkel muutub tema jaoks paratamatult kahjuks, halvendab kõigi organite ja süsteemide aktiivsust ning muudab ta vähem vastupidavaks väliskeskkonna negatiivsetele mõjudele. Motoorse aktiivsuse mahu vähenemisega kaob üks olulisi tegureid, mis aitavad kaasa keha paranemisele, selle funktsioonide tugevdamisele.

Arvestada tuleks ka sellega, et kõik füüsilise puhkuse tüübid ja vormid aitavad vaba aega ratsionaalselt kasutada, võidelda negatiivsete käitumisnähtustega, tõsta efektiivsust, laiendada ja tõsta organismi funktsionaalseid võimeid, aidata võidelda ebasoodsate töötingimuste või kehalise iseloomuga kaasnevate mõjudega. tööd.

See kõik annab aga kauge kumulatiivse efekti. Inimese jaoks, kes tegeleb omaalgatuslikult, lähtudes subjektiivsest maitsest, huvidest, motiividest, on peamine füüsilisest tegevusest rõõmu tundmine, isiklike vajaduste rahuldamine seda tüüpi tegevuses. Ja nende vajaduste harimine on igas vanuses inimeste kehalise kasvatuse ja kehakultuuri üks peamisi ülesandeid.

Kõik kehakultuuri kasutamisega seotud huvitegevuse aspektid, mida vaadeldakse uuritava süsteemi raames, võib hõlmata mõistega "füüsiline rekreatsioon". Niisiis on füüsiline puhkus kehakultuuri orgaaniline ja immanentne osa, vaba, reguleerimata motoorse tegevuse kogum, mille eesmärk on lõppkokkuvõttes tagada inimese optimaalne füüsiline seisund, aidates kaasa tema keha normaalsele toimimisele konkreetsetes elutingimustes.

Füüsilise puhkuse aspektid.

Füüsiline rekreatsioon hõlmab järgmisi motoorse aktiivsuse aspekte: 1) kehalise aktiivsuse bioloogiliste vajaduste rahuldamine; 2) vajadus meelelahutuse, naudingu saamise, naudingu järele; 3) ühelt tegevuselt teisele üleminek; 4) keha tegevuse aktiveerimine liikumise abil; 5) inimorganismi kahjulike mõjude vältimine; 6) vähenenud või ajutiselt kaotatud kehafunktsioonide taastamine.

Sellega aga füüsilise rekreatsiooni probleemide uurimine ei piirdu. Individuaalsete ja grupivajaduste rahuldamise huvides on vaja põhjalikumalt uurida füüsilise rekreatsiooni komponente, uurida selle ülesehitust (koostist ja ülesehitust), tekkepõhjuseid ning arengu- ja toimimisetappe.

Viimasel ajal on tehtud mitmeid edukaid katseid uurida füüsilist rekreatsiooni kui keerukat sotsiaalset nähtust. Füüsilise puhkuse sotsiaalse olemuse paljastamine aitab loodusteaduste ja sotsiaalteaduste tsüklite töö suurel määral kaasa selle nähtuse kohta teadmiste edasisele arendamisele, on selle nähtuse teooria loomise eelduseks.

Kõige üldisemas mõttes tähendab füüsiline puhkus mis tahes motoorset tegevust, mille eesmärk on taastada professionaalse töö käigus kulutatud jõud. Samuti on selle põhisisu palju funktsioone:

motoorse aktiivsuse alusel;

kasutab peamise vahendina füüsilisi harjutusi;

teostatakse vabal või sotsiaalselt eraldatud ajal;

sisaldab kultuurilisi ja väärtuslikke aspekte;

sisaldab intellektuaalseid, emotsionaalseid ja füüsilisi komponente;

tehakse vabatahtlikult, amatöörlikult;

omab inimkehale optimeerivat toimet;

sisaldab hariduslikke komponente;

on oma olemuselt valdavalt meelelahutuslik (gedoʜᴎϲic);

mida iseloomustab teatud meelelahutusteenuste olemasolu;

viiakse läbi peamiselt looduslikes tingimustes;

sellel on teatav teaduslik ja metodoloogiline alus.

Seda kaugeltki mitte täielikku füüsilise puhkuse märkide loetelu võiks jätkata. Siin on ära märgitud erinevad suuna, tähtsuse, külgede ja tunnuste poolest erinevad tasemed, tüübid ja vormid. Võib-olla on midagi puudu, mõned neist on kaudse iseloomuga ja mõned on tõstetud domineerivateks.

Sellise kehalise rekreatsiooni tunnuste mitmekesisuse järgi eristatakse ka selle erinevaid vorme: meelelahutuslik kehakultuur, harrastuslik kehakultuur, sportimine, turismirekreatsioon, tervist parandav füüsiline rekreatsioon, kehakultuur ja tööstuslik rekreatsioon jne. , ja mõnda neist peetakse sünonüümseteks mõisteteks.

Selline analüütiline viis füüsilise rekreatsiooni teooria loomiseks on vastuvõetav, kuid ei saa vastata küsimusele: kõik loetletud tunnused, tüübid ja vormid on olemas vajalikus ja piisavas koguses, mis tekitab segadust ja raskendab tajuda füüsilist meelelahutust süsteemse nähtusena.

Paljudes teaduslikes uuringutes kinnitatakse ideed, et füüsilise puhkuse teooria on kõige täiuslikumalt arenenud kehakultuuri teooria ja metoodika sügavustes. Eelkõige sellele ehitatakse üles füüsilise puhkuse kontseptsioon, mida eriti intensiivselt arendab V.M. Vydrin töötajatega.

Kavandatava kontseptsiooni põhiidee on käsitleda füüsilist puhkust kehakultuuri orgaanilise, immanentse osana, mille süsteemi moodustavaks teguriks on lõpptulemus - optimaalse füüsilise seisundi loomine, mis tagab keha normaalse toimimise. Inimkeha. Selles kontseptsioonis on põhirõhk füüsilise puhkuse bioloogilisel poolel – mõjul inimkehale. Muud aspektid: kognitiivne, kulturoloogiline, kommunikatiivne, meelelahutuslik – loetakse põhiülesande lahendamisega kaasnevateks. See väide peab aga paika vaid osaliselt, see kitsendab füüsilise puhkuse probleemi ja nõuab meie arvates ühiskondlikku diskussiooni.

Füüsilist vaba aja veetmist on õigustatud käsitleda kehakultuuri tüübina, kuna neil on mitmeid ühiseid jooni. Kuid füüsilise rekreatsiooni teaduslikud hüpoteesid iseenesest ei mõjuta füüsilise rekreatsiooni teooria kujunemist, kuna neil on kaudne mõju, põhjendades ja tugevdades seda uurivate konkreetsete meetodite didaktilist aparaati.

Kehalisel kultuuril on oma teooria, mis ei hõlma ainult füüsilist rekreatsiooni, vaid ka kehalist kasvatust, sporti, motoorset taastusravi, millel on samuti oma teooriad. Ühiste tunnuste olemasolu võimaldab ühendada need põhiliseks metasüsteemiks – kehakultuuri teooriaks. Siis osutub füüsilise rekreatsiooni teooria aineks sisuliselt oma teooriata, sest mõned kognitiivsed, tervist parandavad, väärtustele orienteeritud ja muud aspektid, mis on esitatud nii kehakultuuri teoorias endas kui ka konkreetsetes teooriates. oma liikidest, ei suuda enam olla piisavalt terviklikud ja rahuldavalt täita oma selgitavat funktsiooni vajalikus mahus nii keerulise ja mitmetahulise nähtuse nagu füüsiline rekreatsioon suhtes.

Veelgi enam, kehakultuuri teoorias endas on kõik füüsilise rekreatsiooni arvukad aspektid esitatud fragmentaarselt, puudulikult, ebamääraselt, mille tulemusena on kehalise rekreatsiooni teaduse teema muutunud ebakindlaks.

Samal ajal veendute üha enam, et sellise objekti, nagu füüsiline rekreatsioon, keerukuse ja mitmemõõtmelisuse tõttu on võimatu seda kirjeldada piisava terviklikkusena ainult ühe, isegi sellise "integreeriva" vaatepunktist. teadus, mida peetakse kehakultuuri teooriaks. Analüüs on edukam, kui objekti subjektipool on selgelt eristatud seda teenindavate teaduste seisukohast: filosoofia, ajalugu, sotsioloogia, kultuuriteadused, pedagoogika, psühholoogia, bioloogia, kehakultuuri teooria ja metoodika jne.

Vajadus termini "füüsiline rekreatsioon" järele tekib ennekõike siis, kui tegemist on rekreatsiooni teatud elemendi (antud juhul füüsilise) analüüsiga., mille kohta seda terminit kasutatakse. Rekreatsioon kui teadusdistsipliin on üldmõiste kõigi selle tüüpide ja vormide jaoks, millest üks on füüsiline rekreatsioon.

Ladinakeelsest sõnast "recreatio" tuletatud mõiste "rekreatsioon" võtsid kasutusele roomlased ja sellel on mitu tähendust: taastada, lõdvestada, tugevdada, värskendada jne. Ajalooliselt seostati seda mõistet kuidagi inimeste tervisega, kuid mis on oluline. , tervise mõistmine ei piirdu ainult inimkeha seisundiga. Tänapäeval käsitletakse seda laiemas tähenduses ja see hõlmab sotsiaalset, psühholoogilist ja bioloogilist sisu.

Selliseid vaba aja veetmise liike on tavaks eristada sotsiaalse, bioloogilise, psühholoogilise, kliimageograafilise jne.

Erinevatest vaba aja veetmise märkidest peetakse peamisteks, mis määravad selle olemuse: see toimub vabal ajal, on aktiivne ja on üles ehitatud vabatahtlikul, amatöörlikul alusel. Need on kolm kõige olulisemat puhkuse märki, ilma nendeta kaotab see mõtte. Selle muid tunnuseid: kultuurilis-aksioloogiline, kognitiivne, tervist parandav - peetakse tuletisteks, kaasnevateks.

Tekkinud on uus teadussuund - rekreationoloogia, puhkamise, tervise parandamise ja praktiliselt tervete inimeste tervise taastootmise teaduse sotsiaalne interdistsiplinaarne osa. See osa hõlmab inimese füüsilise, sotsiaalse, vaimse enesearengu protsessi, mille käigus ta omandab üha universaalsemad viisid inimese kohanemiseks pidevalt muutuvate loodus- ja sotsiaalse keskkonna tingimustega. Rekreatsiooni olulisim metodoloogiline põhimõte on kehalise ja vaimse, bioloogilise ja sotsiaalse, organismi ja isiksuse ühtsuse põhimõte.

Rekreatsiooniteooria peamine uurimisvaldkond on inimelu eriline valdkond - vaba aja veetmise sfäär. Meelelahutusliku iseloomuga vaba aja tegevusi on erinevaid liike ja vorme ning neid ei ole veel võimalik ühte süsteemi viia.

Eelnev võimaldab naasta füüsilise rekreatsiooni teooria võtmeküsimuste juurde ja teatud määral analüüsida neid üldise rekreatsiooni teooria seisukohalt.

Füüsiline rekreatsioon on üks vaba aja veetmise vorme, selle aspekte on esitatud peaaegu kõigis vormides ja see toimub motoorse tegevuse kaudu, kasutades peamise vahendina füüsilisi harjutusi. See annab aluse omistada seda vaba aja veetmise vormi füüsilisele.

Füüsilise harjutuse tunnustamine peamise füüsilise puhkuse vahendina teadusuuringutes on üldtunnustatud. See väide on tõsi, kuid nõuab arutelu. Esiteks toimub suurem osa füüsilistest vaba aja tegevustest looduskeskkonnas, kus keskkonnategurid võivad samuti toimida selle vahendina. Teiseks võib füüsilisel puhkusel olla ka suhteliselt passiivseid vorme. Spordiüritustel on pealtvaatajad vaid nende mõtisklejad ega soorita aktiivset motoorset tegevust ega füüsilisi harjutusi otseses mõttes. Sel juhul võib spordivõistluse fakt toimida füüsilise puhkuse vahendina, kuna see sisaldab emotsionaalseid, tervist parandavaid, hedonistlikke ja muid meelelahutusliku efekti andvaid komponente. Sellest seisukohast lähtudes on V.M. Vydrini sõnul tuleks füüsilise puhkuse peamiseks süsteemimoodustavaks tunnuseks pidada selle lõpptulemust (eesmärki), mille nimel seda vaba aja veetmise vormi korraldatakse.

Kehakultuuri, selle tüüpide (osade) struktureerimise probleem pole veel lahendatud. Selles küsimuses on erinevaid seisukohti. Nii on näiteks mõnes allikas näidatud vaba aja veetmise vormid ja kehaliste harjutuste kohad (rekreatsioonikoridorid), teistes väljendatakse füüsilist puhkust sellistes mõistetes ja mõistetes nagu "massiline kehakultuur", "massiline tervise parandamine", " parandamine”, “tööstusvõimlemine”, “massisport”, “massirekreatsioon”, “aktiivne puhkus” jne. Teisisõnu, füüsilise puhkuse eesmärgid, eesmärgid, sisu, selle staatus kehakultuuri liigina ei ole veel selgelt määratletud ja vähe uuritud. Samal ajal on see selline motoorse aktiivsuse valdkond, mis rahuldab reguleerimata motoorset tegevust omavate inimeste individuaalseid ja rühmalisi vajadusi, mis vastavad nende subjektiivsetele vajadustele ja võimalustele.

Erinevate vaadete, terminite ja mõistete olemasolu füüsilise puhkuse olemuse kindlaksmääramisel nõuab erilist ja üksikasjalikumat uurimist. Seetõttu püüab käesolev artikkel anda üldise kirjelduse füüsilisest puhkusest kui kehakultuuri liigist.

Paljud teosed toovad esile selle avaldumise mõningaid aspekte ja vorme, sisu, eesmärki, eripära, uurivad rekreatsiooni ajaloolisi aspekte, annavad võrdleva analüüsi selle arengust, näitavad kooliõpilaste füüsilist rekreatsiooni, samuti selle teooriat ja metoodikat. sordid nagu tööstuslik, massilist kehakultuuri parandav kultuur, välitegevused jne.

Füüsiline rekreatsioon hõlmab ka selliseid kehalise harjutuse vorme nagu hommikuvõimlemine, sissejuhatav võimlemine, pausid ja kehalised harjutused haridusasutustes, asutustes, töökohal, õuemängud lastele, noorukitele ja täiskasvanutele, erinevad jalutuskäigud jalgsi, suusatamine, paadid, jalgrattad , uisutamine jne).

Sõna "rekreatsioon" on tuletatud ladinakeelsest sõnast, millel on mitu varianti ja seetõttu ka mitu tähendust: recreo (recreo) – taasloo, taasesitama, uuendama; recreatum (recreatum) - taastab, tugevdab, värskendab, tugevdab, julgustab; recreare (recreare) taastuma, uuesti sündima, uuesti tugevamaks saama, puhkama, taastuma; recreatio (recreatio) - taastumine (jõud), taastumine.

Sõna "füüsiline" lisamine tähendab, et nendes protsessides (taastumine, puhkamine, kosutus, taastumine jne) on ülekaalus motoorne aktiivsus, kasutatakse kehalisi harjutusi, mänge, meelelahutust. Nende eesmärk on soodustada inimkeha normaalset talitlust, luues optimaalse füüsilise seisundi.

Füüsilise puhkuse kui tegevuse olemus kitseneb paratamatult, kui seda käsitleda ainult ühest aspektist - kas meelelahutusena või taastumisena või ühelt tegevuselt teisele üleminekuna vms. Seetõttu tuleks seda käsitleda motoorse aktiivsuse erinevate aspektide kombinatsioonina, mille koostoime annab kasuliku tulemuse.

Komponentide ja nende seoste olemasolu antud süsteemis objektiivseks määramiseks tuleb lähtuda metasüsteemi põhiomadustest, mis ühest küljest ei ole selle komponentide summa, teisalt aga paratamatult kajastub iga komponendi omadustes.

Seoses füüsilise rekreatsiooniga kui süsteemiga on kehakultuur metasüsteem, kuna see on sotsiaalselt vajaliku tegevuse valdkond, mis rahuldab üksikisiku ja ühiskonna vajadusi kehaliste võimete ja motoorsete omaduste mitmekülgsel ja optimaalsel arendamisel. elu huvid.

Kasutades kehakultuurile traditsioonilisi põhi-, tausta-, abivahendeid (füüsilised harjutused, loodusjõud, toitumine, töö, ülejäänud elu), köidab füüsiline puhkus oma eripäraga erinevas vanuses, soost, tervislikust seisundist inimeste tähelepanu ja kaastunnet. , füüsiline vorm.

Seda tüüpi tegevuse laialdast levikut soodustab täielik vabadus valida tundide sisu, tundide kestuse aega ja kohta, partnerite valikut jne. Tundide motivatsiooni keskmes on puhtalt isiklikud individuaalsed maitsed, huvid, kalduvused ja vajadused. Füüsilise puhkuse eelis seisneb selles, et sellel on tohutult palju sorte, see pakub rohkelt võimalusi kontakti loomiseks looduskeskkonnaga. Lihtsad ja mitmekesised vahendid muudavad selle kättesaadavaks igas vanuses inimestele. Mängu ja võistluse elementide kombineerimine tundides loob piiramatud võimalused selle atraktiivsuse suurendamiseks (meelelahutus, mängud, võistlused jne). Füüsiline rekreatsioon ei vaja sageli teistele kehakultuuri komponentidele (kehaline kasvatus, sport) omast organisatsioonilist ja institutsionaalset pealisehitust, selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna, inimrühma, välistingimuste ja -tingimustega. asjaosaliste subjektiivsed vajadused.

Konkreetse objekti kui süsteemi põhjendamise protsessis on vaja tuvastada süsteemi moodustav tegur, mis näitab, „milliste objektide või protsesside ümber ning milliste ülesannete ja probleemide lahendamiseks on selle süsteemi teatud alamsüsteemid ja elemendid koondunud ning moodustatud". Definitsiooni järgi on P.K. Anokhin, süsteemi moodustav tegur on süsteemi lõpptulemus, "mille pärast süsteem luuakse".

Seetõttu võib kehalist rekreatsiooni uurides eeldada inimeste erinevate vajaduste rahuldamist motoorses tegevuses, meelelahutuses, ühelt tegevuselt teisele üleminekul, kahjulike mõjude ennetamisel ja ajutiselt vähenenud või kaotatud kehafunktsioonide taastamisel. uuritav süsteem on vaid selle konkreetsed ülesanded. Neid inimeste vajadusi rahuldavad individuaalselt ja üldiselt igat tüüpi motoorne aktiivsus. Seega luuakse eeldused inimorganismi normaalseks toimimiseks tema spetsiifilistes elutingimustes. Teisisõnu, lõpptulemuseks on nende ühisosa, ühtsus.

Seega on kehalise puhkuse raames motoorset tegevust erinevaid aspekte ühendavaks süsteemimoodustavaks teguriks lõpptulemus – teatud füüsilise seisundi loomine, mis tagab inimkeha normaalse funktsioneerimise.

Seetõttu suureneb füüsiliste jõereaktsioonide tähtsus inimeste elu ja tegevuse vajaliku komponendina, mis võimaldab neil liikumisel rahuldada oma loomulikke bioloogilisi vajadusi. Selle alusel keha füüsilise seisundi ja arengu aktiveerimine, tervise tugevdamine tagab tekkivates elutingimustes vajaliku füüsilise võimekuse. Selle väljajätmine või minimeerimine inimese elu mis tahes olulisel hetkel muutub tema jaoks paratamatult kahjuks, halvendab kõigi organite ja süsteemide aktiivsust ning muudab ta vähem vastupidavaks väliskeskkonna negatiivsetele mõjudele. Motoorse aktiivsuse mahu vähenemisega kaob üks olulisi tegureid, mis aitavad kaasa keha paranemisele, selle funktsioonide tugevdamisele.

Arvestada tuleks ka sellega, et kõik füüsilise puhkuse tüübid ja vormid aitavad vaba aega ratsionaalselt kasutada, võidelda negatiivsete käitumisnähtustega, tõsta efektiivsust, laiendada ja tõsta organismi funktsionaalseid võimeid, aidata võidelda ebasoodsate töötingimuste või kehalise iseloomuga kaasnevate mõjudega. tööd.

See kõik annab aga kauge kumulatiivse efekti. Inimese jaoks, kes tegeleb omaalgatuslikult, lähtudes subjektiivsest maitsest, huvidest, motiividest, on peamine füüsilisest tegevusest rõõmu tundmine, isiklike vajaduste rahuldamine seda tüüpi tegevuses. Ja nende vajaduste harimine on igas vanuses inimeste kehalise kasvatuse ja kehakultuuri üks peamisi ülesandeid.

Kõik kehakultuuri kasutamisega seotud huvitegevuse aspektid, mida vaadeldakse uuritava süsteemi raames, võib hõlmata mõistega "füüsiline rekreatsioon". Seega on füüsiline rekreatsioon kehakultuuri orgaaniline ja immanentne osa, vaba, reguleerimata motoorse tegevuse kogum, mille eesmärk on lõppkokkuvõttes tagada inimese optimaalne füüsiline seisund, aidates kaasa tema keha normaalsele talitlusele konkreetsetes elutingimustes.

Füüsiline rekreatsioon hõlmab järgmisi motoorse aktiivsuse aspekte: 1) motoorsete aktiivsuste bioloogiliste vajaduste rahuldamine; 2) vajadus meelelahutuse, naudingu saamise, naudingu järele; 3) ühelt tegevuselt teisele üleminek; 4) keha tegevuse aktiveerimine liikumise abil; 5) inimorganismi kahjulike mõjude vältimine; 6) vähenenud või ajutiselt kaotatud kehafunktsioonide taastamine.

Sellega aga füüsilise rekreatsiooni probleemide uurimine ei piirdu. Individuaalsete ja grupivajaduste rahuldamise huvides on vaja põhjalikumalt uurida füüsilise rekreatsiooni komponente, uurida selle ülesehitust (koostist ja ülesehitust), tekkepõhjuseid ning arengu- ja toimimisetappe.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

postitatud http://www.allbest.ru/

Füüsilise puhkuse teema

Motoorse rekreatsiooni märgid ja vormid

Füüsilise puhkuse teema

vaba aja kehalised treeningud

Füüsiline vaba aeg (puhkus - puhkus, meelelahutus) - igasuguse kehalise tegevuse (füüsilised harjutused, mängud, füüsiline töö jne) kasutamine kehalise arengu ja tervise edendamise eesmärgil. Selle tunnuseks on täielik allutamine antud inimese või inimrühma huvidele, maitsele, kalduvustele, sellega seoses - täielik vabadus valida tundide tüüp ja olemus, nende sagedus ja kestus, kellaaeg, sisu, vahendid, organiseerimise meetodid ja vormid. Siin on mees ise projekteerija ja arhitekt, metoodik ja koolitaja, kontrolör ja kostja. Kõik see on vaid üks tema üldise ja kehakultuuri kriteeriumidest ja näitajatest.

Teaduskirjanduses ilmus termin "rekreatsioon" Ameerika Ühendriikides üheksateistkümnenda sajandi 90ndate lõpus seoses normaliseeritud tööpäeva, teise puhkepäeva ja suvepuhkuse kehtestamisega.

Puhkuse all mõisteti taastamist, täiustamist ja ruumi, kus neid tegevusi läbi viiakse. Viimastel aastatel on toimunud üleminek uuele nägemusele puhkusest.

Vaba aeg on:

1) inimese füüsiliste, intellektuaalsete ja emotsionaalsete jõudude laiendatud taastootmine;

2) mis tahes mäng, meelelahutus, mida kasutatakse füüsilise ja vaimse jõu taastamiseks;

3) vaba aja veetmise osa, mis on seotud elanikkonna osalemisega välitegevustes (nädalavahetus)

4) keha ja inimpopulatsioonide ümberkorraldamine, pakkudes võimalust energiliseks tegevuseks erinevates tingimustes, looduses ja keskkonnamuutustes;

5) tsiviliseeritud puhkus, mida pakuvad mitmesugused haiguste ennetamise viisid statsionaarsetes tingimustes, ekskursioonidel ja turismitegevuses, samuti füüsiliste harjutuste tegemisel (V.A. Kvartalnov, 2000).

Füüsiline puhkus hõlmab järgmisi motoorse aktiivsuse aspekte:

1. Motoorse aktiivsuse bioloogiliste vajaduste rahuldamine.

2. Vajadus meelelahutuse, naudingu, naudingu järele.

3. Ümberlülitumine ühelt tegevuselt teisele.

4. Keha tegevuse aktiveerimine liikumise abil.

5. Inimorganismi kahjustavate mõjude vältimine.

6. Vähenenud või ajutiselt kaotatud kehafunktsioonide taastamine.

Füüsikalised märgid ja vormid. vaba aja veetmine

Füüsilise puhkuse põhisisu moodustavad järgmised omadused:

Peamised vahendid on füüsilised harjutused;

Tunnid toimuvad vabal või selleks ettenähtud ajal;

Sisaldab kultuurilisi ja väärtuslikke aspekte;

Sisaldab intellektuaalseid, emotsionaalseid ja füüsilisi komponente;

See viiakse läbi vabatahtlikult, amatöörlikult;

Sellel on inimkehale optimeeriv toime;

Sisaldab hariduskomponente;

See on olemuselt meelelahutuslikum (hedonistlik);

Seda iseloomustab teatud meelelahutusteenuste olemasolu;

Seda tehakse suuremal määral looduslikes tingimustes;

Sellel on teatav teaduslik ja metodoloogiline alus.

Sellise tunnuste rohkuse järgi kehalises rekreatsioonis eristatakse selle erinevaid vorme: rekreatiivne kehakultuur, rekreatiivne kehakultuur, sportlik rekreatsioon, turismirekreatsioon, tervist parandav kehaline puhkus, kehakultuur ja tööstuslik rekreatsioon jne.

Kõigist puhkamise märkidest peetakse peamisteks selle olemuse määravateks järgmisi: see toimub vabal ajal, on looduses aktiivne ja on üles ehitatud vabatahtlikul, amatöörlikul alusel. Need on kolm kõige olulisemat puhkuse märki, ilma nendeta kaotab see mõtte. Ülejäänud selle tunnuseid peetakse tuletisteks, kaasnevateks.

Kavandatava kontseptsiooni põhiidee on käsitleda füüsilist puhkust kehakultuuri orgaanilise, immanentse osana, mille süsteemi moodustavaks teguriks on lõpptulemus - ratsionaalse füüsilise seisundi loomine, mis tagab keha normaalse toimimise. Inimkeha. Selles kontseptsioonis on põhirõhk füüsilise puhkuse bioloogilisel poolel – mõjul inimkehale. Ülejäänud küljed: kognitiivne, kultuuriline, kommunikatiivne, loetakse põhiülesande lahendamisega kaasnevateks.

USA riikliku turismipoliitika uurimiskeskuse spetsialistid andsid puhkusele mõneti konkreetse definitsiooni: rekreatsioon on vaba aja loomise ja isikliku kasutamisega seotud inimeste tegevus.

Sellega seoses on vaja teadusringlusse tuua veel üks oluline mõiste - vaba aeg. Aja üks olulisemaid omadusi on selle hierarhia. Aja hierarhiat saab kuvada järgmiselt: sotsiaalne aeg (24 tundi) = tööaeg (8 tundi) + vaba tööaeg (16 tundi).

Väljaspool tundi koosneb:

1) esmavajaduste rahuldamiseks (uni, toitumine, isiklik hügieen);

2) kodutöödeks ja majapidamisvajadusteks;

3) vaba aeg:

a) vaba aeg või aeg puhkamiseks;

b) aega kõrgendatud tegevuseks (kultuuritegevus, kirjanduse lugemine).

Seega on vaba aeg (T.V. Nikolaenko, 1998 järgi) töövälise aja osa, mis ei ole seotud loomulike vajaduste rahuldamise ja mittetööjõuliste tegevuste (näiteks ruumis liikumise) kasutamisega.

Vaba aeg on tööst ja asendamatutest ametitest vaba aeg, mis subjektil on enda käsutuses (V.A. Kvartalny, I.V. Zorin, 2000).

Vaba aja hulk iseenesest ei oma reaalset mõju huvitegevuse arengule.

Rekreatsiooniaeg - 1) inimtegevuse rekreatsioonifunktsiooni (inimlike elujõudude laiendatud taastootmise) rakendamise aeg; 2) osa üksikisiku, rühma, ühiskonna sotsiaalsest ajast, mis on spetsiaalselt korraldatud füüsilise, vaimse tervise säilitamiseks, taastamiseks ja arendamiseks ning intellektuaalseks täiustamiseks.

Puhkeajal on teatud struktuur:

1) kaasav aeg (kasutatakse tööpäeva jooksul lihtsaks kompenseerivaks taastumiseks); 3%

2) päevane aeg (pärast tööd kasutatakse kompenseerivaks - pikendatud taastumiseks); 40%

3) nädalavahetus (töönädala lõpus kasutatakse pikendatud-kompenseerivaks taastumiseks); 35%

4) puhkusetasu (pikendatud sissenõudmine); 7%

5) pension 15% (joon.)

Vastavalt rekreatsiooniaja struktuurile eristatakse vastavaid vaba aja veetmise liike:

1. kaasav - majapidamis- ja töötegevusse sisseehitatud meelelahutustegevus;

2. igapäevane - pidev meelelahutus: lühikesed jalutuskäigud, hommikuvõimlemine, sportmängud, ujumine, lugemine;

3. iganädalane - meelelahutuslik tegevus töönädala lõpus (väljasõidud linnast, maale jne);

4. puhkusetasu - huvitegevused tööaasta lõpus;

5. kompenseeriv - meelelahutuslik tegevus, mis kompenseerib inimese elujõulisuse kulusid;

6. laiendatud - huvitegevused, mis kompenseerivad teatud marginaaliga inimeste elujõukulusid.

Harrastuskoolituse põhimõtted

Parima tulemuse saavutamiseks harrastustreeningul tuleks kinni pidada järgmistest põhimõtetest

Kättesaadavus

"ära tee halba"

Bioloogiline teostatavus

Programmi eesmärk

Integratsioon

Individualiseerimine

Sooliste erinevuste arvestamine

Vanusega seotud muutuste arvestamine kehas

Ilu ja esteetiline otstarbekus

Biorütmiline struktuur

Füüsilise puhkuse eesmärk ja eesmärgid

Füüsilise puhkuse üldeesmärk on füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine, aluse loomine viljakaks vaimseks ja füüsiliseks tööks. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

Vaba aeg. Seda ülesannet saab lahendada lühiajalise 5-15-minutilise puhkuse vajadusena sünnituse ajal (kehalise kasvatuse vaheajad, kehalise kasvatuse minutid, aktiivne puhkus lõuna ajal). See kehtib ka tundide kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks võivad tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühadel kesta mitu tundi.

2. Tegevuse tüübi ja olemuse muutus. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest tegevusest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla töö vahetus laua taga füüsiliste harjutuste jaoks, teisel juhul ühe spordiala harjutuste vahetamine teise harjutuste vastu (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende ametite puhul, kus inimesed veedavad palju aega ilma liikumiseta (teadmistöötajad jne) või teevad monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Sportlasel on intensiivse treeningu käigus soovitav muuta liigutuste olemust, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, projekteerimisbüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes (tööstusvõimlemine).

3. Figuuri kujundamine, kehaosade mahud, kehakaalu reguleerimine on erinevas vanuses inimestele oluline vajadus. Enamasti algavad need tunnid ideaali, mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed on hõivatud sportliku figuuri kujundamisega, sooviga arendada reljeefseid lihaseid, vähendada kõhtu jne. Naised – olla saledad, painduvad, graatsilised, atraktiivsed, ilusa figuuri, pingevaba kõnnaku ja kehahoiakuga. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordis, jõusaalides, kasutades nii improviseeritud vahendeid (omaraskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalseid simulaatoreid. Nii mehed kui naised on sageli hõivatud kaalu langetamisega, millele aitab kaasa ka liikumine.

4. Võitlus vananemise vastu ja involutsiooniprotsesside ohjeldamine on ka füüsilise puhkuse üks ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib organismi aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis toob kaasa involutsiooni kiiruse märgatava languse. Seda probleemi lahendatakse küpses ja vanemas eas inimestega, seda lahendatakse nii individuaalselt, nende enda mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja puhkekeskustes.

Täiskasvanute, eriti eakate inimeste kehalise aktiivsuse väga oluline ülesanne ja stiimul on suhtlemisvõimalus, mis toimub rühmategevuste kohtades. Nende käigus saavad inimesed enne algust ja lõpus arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, haigustest, probleemidest; See kehtib eriti inimeste kohta, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi. Paljude kehalise puhkuse tüüpidega kaasneb motoorne aktiivsus suur nauding. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, pallidega, pallidega jne). Nende kõrge emotsionaalsus on suurepärane stiimul füüsiliseks treeninguks. Neid peetakse nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

5. Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine. Mõned - "pumbavad" jõudu, teised arendavad peamiselt painduvust, teised - vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksselt kõiki oma füüsilisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandades nende jaoks uusi - sõudmine, suusatamine, jalgrattasõit, uisutamine, reketi valdamine jne. Viimastel aastatel on ilmunud uued meelelahutusliku iseloomuga hobid - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on kõik kehalised harjutused, mängud, meelelahutus, aga ka harrastussport, mis rahuldab ülaltoodud vajadusi. Tunnid korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle põhieesmärk on tervise edendamise huvides vaba aja tegevuste korraldamine, mitte motoorse aktiivsuse piiravate näitajate saavutamine.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse ja välistingimustega ning iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähendus seisneb selles, et rahuldades inimeste vajadusi motoorses tegevuses, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevustes (õppimine, töö). Nende vajaduste harimine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mitteerikehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid. See on isiksusekultuuri üks kriteeriume.

Motoorse puhkuse vahendid

Motoorset rekreatsiooni iseloomustab kehakultuuris kasutatavate vahendite kasutamine. Kehakultuuri vahenditeks on: hügieenilised tegurid, loodusjõud ja füüsilised harjutused.

Füüsilised harjutused on kehakultuuri peamised spetsiifilised vahendid, millel on inimesele mitmepoolne mõju. Füüsilisi harjutusi kasutatakse kehalise kasvatuse probleemide lahendamiseks - tervist parandav, hariv, hariv; aidata kaasa vaimsele, esteetilisele, moraalsele, tööalasele haridusele; on paljude haiguste raviks.

Füüsilised harjutused on jagatud kahte suurde rühma.

1. Tavalised füüsilised harjutused:

Tsüklilise iseloomuga liigutused (sama liigutuste tsükli kordamine). Nende liigutuste füsioloogiline alus on rütmiline motoorne refleks. Liikumine toimub jalgade (kõndimine, jooksmine) ja käte (ujumine, sõudmine) abil;

Atsüklilised liigutused, millel ei ole pidevat tsüklite kordamist (võimlemiskombinatsioon, viskamine, hüppamine).

2. Mittestandardsed füüsilised harjutused:

Võitluskunstid;

Spordimängud.

Hügieenilised tegurid hõlmavad tundide režiimi, puhkust, toitumist, und, riideid ja jalatseid, kehalise kasvatuse vahendeid, ruume, kehalisi harjutusi. Hügieeniliste tegurite arvestamine on eelduseks kehalise kasvatuse probleemide lahendamisele, suurendab kehaliste harjutuste mõju inimkehale ning aitab kaasa kõikide organite ja süsteemide normaalsele talitlusele.

Spordirõivad peavad vastama järgmistele põhinõuetele: a) vastama väliskeskkonna tingimustele; b) kaaluda mitte rohkem kui 10% inimese kaalust; c) omama sisselõiget, mis ei takista vereringet, ei piira hingamist ja liikumist ning ei põhjusta siseorganite nihkumist; d) kergesti puhastatav tolmust ja mustusest, olema vastupidav.

Hügieeninõuded jalanõudele on järgmised. Jalatsid peavad kaitsma jalgu mehaaniliste löökide, põrutuste ja ebatasase pinnase, külma ja märjaks saamise eest, olema pehmed, kerged, mugavad kandma, ilmastiku- ja töötingimustele vastavad. See ei tohiks soodustada jalgade ülekuumenemist ja tugevat higistamist, häirida nende normaalseid funktsioone ega piirata liikumisvabadust. Kitsad ja kitsad kingad toovad kaasa jala deformatsiooni.

Looduslikud jõud on päike, õhk ja vesi. Neil on kehale karastav toime. Karastamine on hügieenimeetmete süsteem, mille eesmärk on suurendada organismi vastupanuvõimet erinevate meteoroloogiliste tegurite kahjulikele mõjudele. Kõvenemisel on organismile spetsiifiline ja mittespetsiifiline mõju.

Kõvenemise spetsiifiline toime avaldub keha vastupanuvõime suurenemises teatud meteoroloogiliste tegurite mõjule karastamisprotseduuride mõjul.

Mittespetsiifiline toime seisneb tervendavas mõjus kehale, füüsilise ja vaimse töövõime suurenemises ning haigestumuse vähenemises.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Rekreatsioon kui üks vaba aja veetmise funktsioone. Tervise parandamise spetsialisti vajalikud kutseoskused ja tema isikuomadused. Füüsilise puhkuse liigid ja vormid. Vaba aja kontseptsioon ja olemus. Rekreatsioonispetsialisti tegevusala tunnused.

abstraktne, lisatud 17.11.2011


Rekreoloogia kui uus teadussuund praktiliselt tervete inimeste tervise parandamisel ja taastootmisel. Füüsiline rekreatsioon kui inimese bioloogiliste ja sotsiaalsete vajaduste rahuldamine. Puhketurism kui aktiivse puhkuse viis.

lõputöö, lisatud 12.05.2014


Rekreatsiooni teoreetilised alused. Meelelahutustegevuse funktsionaalsed suunad: tervist parandav; kognitiivne; sport; aiatööd. Turism kui puhkuse lahutamatu osa. Turismi vormid ja liigid, nende liigitamine erinevate kriteeriumide järgi.

abstraktne, lisatud 26.10.2009


Füüsilise ettevalmistuse füsioloogiline alus, treeningprotsessi variandid sõltuvalt lihaskoe struktuurist. Ketlekella tõstmise peamiste harjutuste omadused, motoorset aktiivsust iseloomustavad omadused, sportlase füüsiliste omaduste areng.

kursusetöö, lisatud 29.07.2015


Rekreatsiooni põhimõisted ja liigid. Vene Föderatsiooni piirkondade omadused. Euroopa põhjaosa. Kuurordi- ja puhkepotentsiaali võrdlev hinnang. Unikaalsed kuurordid. Piirkondlikud iseärasused. Euroopa põhjaosa puhkemajanduse arengu peamised probleemid.

kursusetöö, lisatud 02.07.2010


Puhkus ja tervist parandav puhkus ja turism. Kontseptuaalsed lähenemisviisid Ukraina piirkondade puhketegevuse sotsiaal-majanduslike ja juriidiliste probleemide lahendamiseks. Turismi, puhkuse ja tervise parandamise integreeritud planeerimise probleemide uurimine.

abstraktne, lisatud 11.01.2008


Puhkuse ja ökoloogilise turismi põhimõistete arvestamine. Ökoturismiteenuste nõudluse kindlaksmääramine turul; tuues esile selle arengu tunnused Ukrainas. Rekreatsioonigeograafia ja seda tüüpi turismi seoste uurimine.

kursusetöö, lisatud 12.04.2014


Võimlemise arengu ajalugu Venemaal. Eakate süstemaatilise võimlemise läbiviimise meetodid. Treeningu mõju uurimine kehale. Ülevaade soojendusfüüsiliste harjutuste kompleksist. Tervendav Fitness.

esitlus, lisatud 23.10.2016


Vabal ajal kehakultuur ja sport. Kutsehaiguste ja -vigastuste ennetamine kehakultuuri abil. Kõige lihtsamate iseseisvate hügieeni- ja treeningsuunitlusega füüsiliste harjutuste sooritamise tehnika.

Harrastuskoolituse põhimõtted

Parima tulemuse saavutamiseks harrastustreeningul tuleks kinni pidada järgmistest põhimõtetest

Kättesaadavus

"ära tee halba"

Bioloogiline teostatavus

Programmi eesmärk

Integratsioon

Individualiseerimine

Sooliste erinevuste arvestamine

Vanusega seotud muutuste arvestamine kehas

Ilu ja esteetiline otstarbekus

Biorütmiline struktuur

Füüsilise puhkuse eesmärk ja eesmärgid

Füüsilise puhkuse üldeesmärk on füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine, aluse loomine viljakaks vaimseks ja füüsiliseks tööks. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

Vaba aeg. Seda ülesannet saab lahendada lühiajalise 5-15-minutilise puhkuse vajadusena sünnituse ajal (kehalise kasvatuse vaheajad, kehalise kasvatuse minutid, aktiivne puhkus lõuna ajal). See kehtib ka tundide kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks võivad tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühadel kesta mitu tundi.

• 2. Tegevuse tüübi ja olemuse muutus. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest tegevusest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla töö vahetus laua taga füüsiliste harjutuste jaoks, teisel juhul ühe spordiala harjutuste vahetamine teise harjutuste vastu (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende ametite puhul, kus inimesed veedavad palju aega ilma liikumiseta (teadmistöötajad jne) või teevad monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Sportlasel on intensiivse treeningu käigus soovitav muuta liigutuste olemust, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, projekteerimisbüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes (tööstusvõimlemine).
• 3. Figuuri kujundamine, kehaosade mahud, kehakaalu reguleerimine on erinevas vanuses inimestele oluline vajadus. Enamasti algavad need tunnid ideaali, mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed on hõivatud sportliku figuuri kujundamisega, sooviga arendada reljeefseid lihaseid, vähendada kõhtu jne. Naised – olla saledad, painduvad, graatsilised, atraktiivsed, ilusa figuuri, pingevaba kõnnaku ja kehahoiakuga. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordis, jõusaalides, kasutades nii improviseeritud vahendeid (omaraskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalseid simulaatoreid. Nii mehed kui naised on sageli hõivatud kaalu langetamisega, millele aitab kaasa ka liikumine.
• 4. Võitlus vananemise vastu ja involutsiooniprotsesside ohjeldamine on ka füüsilise puhkuse üks ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib organismi aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis toob kaasa involutsiooni kiiruse märgatava languse. Seda probleemi lahendatakse küpses ja vanemas eas inimestega, seda lahendatakse nii individuaalselt, nende enda mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja puhkekeskustes.

Täiskasvanute, eriti eakate inimeste kehalise aktiivsuse väga oluline ülesanne ja stiimul on suhtlemisvõimalus, mis toimub rühmategevuste kohtades. Nende käigus saavad inimesed enne algust ja lõpus arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, haigustest, probleemidest; See kehtib eriti inimeste kohta, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi. Paljude kehalise puhkuse tüüpidega kaasneb motoorne aktiivsus suur nauding. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, pallidega, pallidega jne). Nende kõrge emotsionaalsus on suurepärane stiimul füüsiliseks treeninguks. Neid peetakse nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

5. Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine. Mõned - "pumbavad" jõudu, teised arendavad peamiselt painduvust, teised - vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksselt kõiki oma füüsilisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandades nende jaoks uusi - sõudmine, suusatamine, jalgrattasõit, uisutamine, reketi valdamine jne. Viimastel aastatel on ilmunud uued meelelahutusliku iseloomuga hobid - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on kõik kehalised harjutused, mängud, meelelahutus, aga ka harrastussport, mis rahuldab ülaltoodud vajadusi. Tunnid korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle põhieesmärk on tervise edendamise huvides vaba aja tegevuste korraldamine, mitte motoorse aktiivsuse piiravate näitajate saavutamine.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse ja välistingimustega ning iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähendus seisneb selles, et rahuldades inimeste vajadusi motoorses tegevuses, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevustes (õppimine, töö). Nende vajaduste harimine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mitteerikehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid. See on isiksusekultuuri üks kriteeriume.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/

abstraktne

Nõuded individuaalsete programmide koostamiseksfüüsiliste harjutuste tegemine

Sissejuhatus

kehaline ettevalmistus eneseharimine meelelahutuslik

Mõiste "kehaline enesekasvatus". Kehalise eneseharimise all mõistetakse sihikindlat, teadlikku, süstemaatilise töö enda kallal ja inimese kehakultuuri kujundamisele suunatud protsessi. See sisaldab tehnikate ja tegevuste kogumit, mis määravad ja reguleerivad indiviidi emotsionaalset värvilist, tõhusat positsiooni seoses tema tervise, psühhofüüsilise seisundi, füüsilise arengu ja haridusega.

Kehaline kasvatus ja kasvatus ei anna pikaajalisi positiivseid tulemusi, kui need ei aktiveeri õpilases eneseharimise ja enesetäiendamise soovi. Eneseharimine intensiivistab kehalise kasvatuse protsessi, kinnistab, avardab ja täiustab praktilisi oskusi ja võimeid.

Soov psühhofüüsiliste võimete eneseteadmiseks, inimkeha ilu ja sportlike liigutuste mõistmine, aga ka oma sisemaailma autonoomia mõistmine viib kõrge kehakultuuriga inimese loomingulise individuaalsuse kujunemiseni. Tavaliselt pole sellised inimesed saavutatud tulemustega rahul, vaid püüavad pidevalt midagi uut luua. Pealegi ei piirdu nende loomevaim ainult füüsilise enesetäiendamisega, vaid hõlmab teisi eluvaldkondi – tööd, elu, suhtlemist, puhkuse korraldamist.

Reeglina on selliste pingutuste tulemuseks kujunenud enesearengu vajadus, piisavalt suur hulk omandatud teadmisi, motoorseid oskusi ja võimeid, arenenud analüütiline ja intuitiivne mõtlemine, eluloomise võime ja soov.

Loomulikult on siin oluline motivatsioon, mis stimuleerib ja mobiliseerib inimest kehalise aktiivsuse avaldumiseks. Mis võiksid olla motiivid? Need on liikumis- ja kehalise aktiivsuse vajadus, suhtlemine, sõbralik solidaarsus, rivaalitsemine, matkimine, emotsionaalne vabastamine, enesejaatus, moetrendid, meelelahutusviis, tegevused õues jne. Poistel, nagu juba mainitud, domineerib soov end tundide kaudu kehtestada, tüdrukud aga soovivad enamasti ilusat kehaehitust. Üldiselt võivad kehalist eneseharimist üldiselt soodustavad motiivid ja konkreetselt kehaliste harjutuste liigi valik olla erinevad.

1 . osuus ekehalise eneseharimise tapas

Füüsilise enesekasvatuse protsess hõlmab kolme peamist etappi.

Algstaadium on seotud inimese väärtus-semantilise suhtumise kujunemisega oma füüsilist vormi. See hõlmab teadmisi füüsilise arengu ja tervise korrigeerimise teoreetiliste aluste ning oma psühhofüüsiliste võimete kohta ning positiivse emotsionaalse ja tahtelise suhtumise kujundamist kehalise eneseharimise suhtes.

Järgmine samm on transformatiivne. Siin määratakse eneseomadustest lähtuvalt kehalise enesekasvatuse eesmärk ja individuaalne programm. Eesmärk võib olla üldistatud ja seatakse reeglina pikaks perioodiks - aastateks. Näiteks tervist parandava suunitlusega kehalise enesekasvatuse individuaalprogrammi eesmärgiks on tervise korrigeerimine ja füüsilise vormi tõstmine vastavalt tulevase erialase tegevuse nõuetele. Sel juhul valitakse eesmärgi saavutamiseks kehalise eneseharimise vahendid ja meetodid, võttes arvesse nende huve, võimalusi, tingimusi. See võib olla ujumine, suusatamine, spordiga tegelemine, simulaatoritel treenimine ja mis tahes muud füüsilised harjutused.

Füüsilise aktiivsuse korrektseks doseerimiseks tundide intensiivsuse, mahu ja kestuse osas on vaja hinnata oma füüsilist arengut, määrata valmisoleku tase ja võrrelda neid soovitatud normidega, töötada välja individuaalne motoorne programm.

Viimane etapp on loominguline.

2. ur hindamise metoodikavnya füüsiline sobivus

Spordipraktikas kasutatakse füüsilise vormi hindamisel ja hiljem - treeningute käigus sageli K. Cooperi meetodit. K. Cooper (1976) tegi ettepaneku iseloomustada füüsilist (aeroobset) sooritust 12-minutilise testiga. Seda on väga lihtne teostada.

Kõndimise, jooksmise, ujumise või mõne muu aeroobse treeninguga on vaja läbida võimalikult suur vahemaa 12 minutiga. Cooper soovitab kasutada 12-minutilist testi pärast eelnevat ettevalmistust – kaks nädalat tunde. Enne testi peate tegema väikese soojenduse. Igasuguse ebamugavustunde korral (liigne õhupuudus, valu südames jne) tuleb testimine katkestada.

Selle testi tulemuste põhjal saate määrata oma füüsilise vormi astme (vt tabel 12.3.1).

Viimasel ajal kasutatakse spordipraktikas sportliku valmisoleku taseme määramiseks modifitseeritud Cooperi testi, kus pärast 12-minutilise testi lõppu määratakse pulss esimese 30 sekundi jooksul teisel, kolmandal, neljandal minutil. taastumine. Modifitseeritud Cooperi testi indeks on väljendatud võrrandina:

kus Z on 12-minutilise testi tulemus, m; f1, f2, f3 - südame löögisagedus esimese 30 sekundi jooksul taastumise teisel, kolmandal, neljandal minutil.

12-minutiline test vanuserühmale 20-29

Seda indeksit arvesse võttes on välja töötatud noorte meeste ja naiste modifitseeritud Cooperi testi standardid (vt tabelit).

Muudetud Cooperi testistandardid noortele meestele ja naistele

Kui määrate oma indeksi ja võrdlete seda tabelis näidatud standarditega, saab õpilane iseseisvalt hinnata oma spordivalmiduse taset.

3. Isiku koostamise metoodikakoolitusprogrammid

Vastavalt individuaalsele füüsilise jõudluse tasemele kasutatakse diferentseeritud treeningprogramme. Kui regulaarse aeroobse treeningu tulemusel saavutatakse uued, kõrgemad kehalise sooritustasemed, on vaja üle minna mõnele teisele, uuele füüsilise jõudluse tasemele vastavale treeningprogrammile.

Individuaalse treeningprogrammi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata treeningute arv nädalas ja nende kestus. Arvatakse, et füüsilise vormi säilitamiseks piisab kahest treeningust nädalas, füüsilise vormi tõstmiseks - 3, kõrgemate sportlike tulemuste saavutamiseks - 4 või enamast.

Treeningefekti pakkuvate tundide kestuse sõltuvus südame löögisagedusest töö ajal, vastavalt M.F. Gritsenko, T.Ya. Efimova, esitatud tabelis.

Tundide kestuse sõltuvus pulsisagedusest

Meelelahutusliku kehalise kasvatuse programmi koostamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata algetapile, eriti algajatele. Madala füüsilise jõudlusega inimesed peaksid alustama treenimist kõndimisega, seejärel liikuma selle vaheldumisele sörkjooksuga.

Esimesed kõndimistunnid tuleks läbi viia 30-40 minutit kiirusega 90-120 sammu / min. Hea tervise korral saate pärast paari pedaali vajutamist tundide kestust pikendada ühe tunnini ja kõndimistempot suurendada 120-140 sammuni / min. Tundide sagedus on kolm kuni viis korda nädalas. Me ei tohi unustada, et ainult pidevad pikaajalised harjutused on tõhusad. Seega ei ole hommikune 15-minutiline jalutuskäik õppekohta ja seejärel sama kestus õhtul koju võrdväärne 30-minutilise pideva kõndimisega (vt tabel 12.3.4).

Harrastusjooksu kiirus võib olenevalt individuaalsetest omadustest varieeruda 5–10 minutit 1 km kohta (vt tabel 12.3.5). Treeningu käigus on vaja ennekõike jälgida pulssi. Algajatele ei tohiks keskmine pulss ületada 120-130 lööki / min, keskmise füüsilise vormiga - 130-145 lööki / min, kõrge tasemega - 150-165 lööki / min.

Kõndimisprogramm (kuni 30-aastased)

Jooksuprogramm (kuni 30 aastat vana)

Ujumine. Optimaalseks kehale treeniva mõjuga tervist parandavaks distantsiks loetakse distantsi vahemikku 600-800 m Kerge koormuse all mõeldakse sellist ujumist, mille puhul pulss ei ületa 120 lööki/min, alla keskmise - üles kuni 130, alla suure - üle 140 löögi / min . Individuaalne ujumisprogramm algajatele K. Cooperi järgi on distants 350 m Füüsilise vormi tõusuga 8-10 treeningnädala võrra pikeneb distants 800-900 m-ni (vt tabel 12.3.6).

Ujumisprogramm (kuni 30-aastased)

Suusakõnni programm (kuni 30-aastased)

Pulsi järgi koormuse doseerimise meetod põhineb keha funktsioonide sisemise pinge arvestamisel lihastöö tegemisel. Mida intensiivsem on töö, seda suurem on südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide funktsionaalne aktiivsus, mis vastutab hapniku toimetamise eest töötavatesse lihastesse. Optimaalne koormusvahemik on pulsisagedus vahemikus 120 kuni 170 lööki minutis. Nendes piirides on tööjõu, hapnikutarbimise, kopsuventilatsiooni ja südame väljundi vahel lineaarne seos.

Kui töö intensiivsus jääb alla intensiivsuse läveks loetava taseme, siis on treeningefekti saavutamiseks vajalik väga pikk töö.

Vertikaalne skaala näitab pulssi 1 minuti jooksul, horisontaalskaala näitab vanust. Ülemine pidev joon näitab teatud vanuses inimeste maksimaalset pulsisagedust. Treeningu jaoks ohutu pulsisageduse määramiseks peate leidma horisontaalskaalal oma vanuse ja loendama alumisel pideval joonel pulsi indikaatori, mis vastab asjaosaliste vanusele. See on näitaja, mis on vajalik vanusele vastavate harjutuste tegemiseks. Seda tuleks järgida (±10-15 lööki / min) tundides, et saavutada suurim efekt.

4. Meelelahutuslik orientatsioon

Füüsiliste harjutuste meelelahutuslik orientatsioon hõlmab kehakultuuri vahendite kasutamist tõhusama puhkuse, tööprotsessis kulutatud jõudude taastamise eesmärgil. Nädalavahetustel ja puhkuste (puhkuse) ajal kasutatakse kehakultuuri vahendeid järjest enam tööjärgse (treeningu) taastumise, tervise edendamise ja tervisliku puhkuse teguritena. Täielikult või suures osas kehakultuuri kasutamisel põhinevad meelelahutuslikud vaba aja korraldamise vormid on väga mitmekesised. Need on matkad nädalavahetustel ja puhkuse ajal (matk, vesi, jalgrattasõit jne); füüsilise tegevusega seotud ekskursioonid; kehakultuuriüritused, sh välimängud ja spordimeelelahutus; matkamine ja suusatamine, ujumine, rannavõrkpall, suusatamine, sulgpall, kalapüük, jahindus.

Õues tegevusi korraldades ei tohiks keskenduda ainult huvile konkreetse spordiala vastu, vaid ka iseloomuomadustele. Seega, kui inimene hajub töölt kergesti ja satub sellesse kiiresti, on teistega seltskondlik, vaidlustes emotsionaalne, siis on tal kõige parem valida meeskonnasport või tegeleda mõne võitluskunstiga; kui ta on hoolas, töös keskendunud ja kaldub homogeensetele tegevustele ilma pideva tähelepanu ümberlülitamiseta, võimeline tegema pikka aega füüsiliselt rasket tööd, siis sobivad talle jooksmine, suusatamine, ujumine, rattasõit. Loomulikult määrab igasuguse meelelahutusliku kehakultuuri vormi kasutamise tõhususe vaba aja korraldamisel suuresti õige, elementaarsete metoodiliste ja hügieeninõuetega vastuolus olemine, koormuste reguleerimine ja läbimõeldud ettevalmistus. Näiteks turismis - sobiva (füüsilise ja tehnilise vormisoleku tasemel juurdepääsetava) marsruudi valik.

5. Taastav orientatsioon kasutadeskehakultuuri vahendid

Füüsiliste harjutuste taastav orientatsioon hõlmab kehakultuuri vahendite kasutamist, et taastada keha funktsionaalsed ja kohanemisvõimed pärast pikka intensiivset treeningut ja võistluskoormust, eriti ületreeningu ajal ja spordivigastuste tagajärgede likvideerimisel, samuti kroonilisest stressist või haigustest põhjustatud keha füüsiliste funktsioonide rikkumiste kõrvaldamine.

Selliste vahenditena soovitatakse tavaliselt doseeritud kõndimist, suusatamist, ujumist ja ravivõimlemist (mida iseloomustab aeglane treeningtempo, sujuvad liigutused), autotreeningu elemente, mis aitavad kaasa vaimse seisundi ja lihastoonuse eneseregulatsioonile. Määrake kindlasti mootorirežiimid: säästev, toonik ja treening.

Füüsiliste harjutuste ravitoime põhineb võimel stimuleerida kehas füsioloogilisi protsesse. Seega ei mõjuta võimlemisharjutused mitte ainult keha erinevaid süsteeme, vaid ka üksikuid lihasrühmi, liigeseid, sidemeid, kõõluseid, võimaldades samal ajal taastada, säilitada ja arendada mitmeid motoorseid omadusi (jõudu, painduvust, kiirust, koordinatsiooni, jne).

Kõik füüsilised harjutused jagunevad üldarendavateks ja spetsiaalseteks. Üldarendavad (üldtugevdavad) harjutused on suunatud kogu keha parandamisele ja tugevdamisele. Eriharjutused mõjutavad valikuliselt üht või teist kehaosa või luu- ja lihaskonna süsteemi. Näiteks kehale tehtavad harjutused oma füsioloogilise mõju poolest kehale on tervele inimesele üldtugevdajad, skolioosi, osteokondroosiga patsiendile on need harjutused erilised, kuna aitavad kaasa otsese terapeutilise probleemi lahendamisele – liikuvuse suurendamisele. lülisamba tugevdamine ja seda ümbritsevate lihaste tugevdamine, lülisamba korrigeerimine.

Seega võivad samad kehakultuuri vahendid olla nii treenivad (täiustavad) kui ka erilised taastava, teraapilise suunitlusega. Kõndimist, jooksmist, ujumist, suusatamist kasutatakse üldarengu, inimkeha treenimise ja taastusravi vahendina, mis taastavad haigusest rikutud funktsioone. Viimasel juhul on suur tähtsus kehalistele võimalustele ja terviseseisundile vastav kehalise aktiivsuse doseerimine (selle koguväärtuse kindlaksmääramine) või inimese haiguse diagnoosimine. Koormuste doseerimine, nagu juba mainitud, määratakse peamiselt kõndimise, ujumise jms vahemaa, kestuse ja tempo järgi. ning ka koormuse ja puhkuse kestuse suhe.

6. Individuaalse kompleksi koostaminefüsioteraapia harjutused

Treeningteraapia eraviiside väljatöötamine

Harjutusravi privaatsete meetodite väljatöötamise aluseks on järgmised sätted:

1) terviklik lähenemine patsiendi seisundi hindamisele, võttes arvesse haiguse iseärasusi (nosoloogia põhimõte);

2) haiguse patogeneetiliste ja kliiniliste tunnuste, patsiendi vanuse ja sobivuse kohustuslik arvestamine;

3) raviülesannete määramine iga patsiendi või patsientide rühma suhtes;

4) sotsiaalsete harjutuste süstematiseerimine, millel on suunatud mõju mõjutatud süsteemi funktsioonide taastamisele;

5) sotsiaalsete kehaliste harjutuste liikide ratsionaalne kombineerimine taastavatega, et anda nii üld- kui ka sotsiaalset koormust.

Treeningteraapias täiendavad terapeutilisi ja ennetavaid ülesandeid harivad. Sellega seoses omavad suurt tähtsust mitmed didaktilised põhimõtted patsientide treenimise õpetamisel: teadvus, aktiivsus, nähtavus, ligipääsetavus, süsteemsus ja järjepidevus. Süstemaatilisuse ja järjepidevuse põhimõte näeb ette järgmiste reeglite kasutamise: a) lihtsast keeruliseni, b) lihtsast raskeni ja c) teadaolevast tundmatuni.

Treeningteraapias kehalise aktiivsuse doseerimise all tuleks mõista kehalise aktiivsuse kogudoosi (väärtuse) määramist nii ühe kehalise harjutuse kui ka mis tahes kompleksi (hommikune hügieeniline võimlemine, ravivõimlemine, jalutuskäigud jne) kasutamisel. Füüsiline aktiivsus peab vastama patsiendi seisundile ja tema füüsilistele võimalustele.

Terapeutiliste harjutuste ajal annustamise peamised kriteeriumid:

a) füüsiliste harjutuste valik;

b) korduste arv;

c) koormuse tihedus protseduuri ajal (klass);

d) menetluse kestus.

Lisaks on kogu kehaline aktiivsus jagatud 3 kraadi peale. Suur koormus (A) - piiramata liikumisteraapias kasutatavate füüsiliste harjutuste valikut; keskmine koormus (B) välistab jooksmise, hüppamise ja keerulisemad võimlemisharjutused; nõrk koormus (B) võimaldab kasutada elementaarseid võimlemisharjutusi, peamiselt kätele ja jalgadele koos hingamisharjutustega.

Tasasel maal kõndimise annus määratakse peamiselt kõndimise distantsi, kestuse ja tempo järgi. Terviseraja doseerimise määrab kestus, raja reljeef, puhkepeatuste arv ja marsruudi number. Lähedal asuvad turismimarsruudid on doseeritud nende kestuse, maastiku ja kõndimistempo järgi, samuti kõndimise ja peatuskohtades puhkamise kestuse suhe. Meelelahutusliku jooksmise (sörkimise) annus hõlmab jooksu-, kõndimis- ja hingamisharjutuste kombinatsiooni, võttes arvesse jooksu kestuse pidevat pikenemist. Koormuse annus suplemise ja ujumise ajal sõltub vee ja õhu temperatuurist, asjaosalise aktiivsusest ja protseduuri kestusest. Mõnusõudmist doseerib sõudja liigutuste vaheldumine puhkepausiga, sõudjate vahetus ja kaldal puhkamiseks peatuste kasutamine. Suusatamisel ja uisutamisel määrab koormuse doseerimise liikumise kestus ja tempo, samuti puhkepausid.

Treeningteraapia kulg jaguneb 3 perioodiks: 1) sissejuhatav (3-10 päeva);

2) põhi- ehk koolitus (ravile kulunud aeg);

3) lõplik (3-5 päeva).

Terapeutiliste harjutuste läbiviimiseks on individuaalsed, rühma- ja iseseisvad meetodid. Terapeutiliste harjutuste maht peaks vastama patsiendi liikumisviisile.

Terapeutilise võimlemise protseduuride koostamisel tuleb meeles pidada, et see koosneb kolmest osast: sissejuhatav, peamine ja viimane. Mõnel juhul võivad terapeutilised harjutused sisaldada 2-5 sektsiooni, mis kajastavad metoodika üldisi ja konkreetseid tunnuseid. Füsioloogiline koormuskõver on üles ehitatud mitme tipuga kõvera põhimõttel. Ravikuuri esimesel poolel on koormuse suurenemine ja vähenemine vähem väljendunud kui teisel poolel. Menetluse esimeses kvartalis koormus suureneb ja viimases kvartalis väheneb. Protseduuri põhilõik ravikuuri esimeses pooles moodustab 50% kogu protseduurile ette nähtud ajast ja veidi rohkem ravikuuri teises pooles.

Füüsiliste harjutuste õigemaks kasutamiseks ravivõimlemise meetodi koostamisel on soovitatav arvestada järgmiste võtetega: 1) lähteasendite valik; 2) kehaliste harjutuste valik vastavalt anatoomilistele iseärasustele; 3) liigutuste korratavus, tempo ja rütm; 4) liigutuste amplituud; 5) liigutuste täpsus; 6) liigutuste lihtsus ja keerukus; 7) lõpetada pingutus kehaliste harjutuste tegemisel; 8) hingamisharjutuste kasutamine ja 9) emotsionaalne tegur.

Harjutusravi praktikas on oluline hingamisharjutuste kasutamise tehnika. Hingamisharjutused, ilma patsiendile suuri nõudmisi esitamata, stimuleerivad välise hingamise funktsiooni. Terapeutilistes harjutustes kasutatakse hingamisharjutusi, et: 1) õpetada patsienti õigesti hingama; 2) kehalise aktiivsuse vähendamine (annustamismeetod); 3) sotsiaalne (suunatud) mõju hingamisaparaadile.Ainus õige hingamisviis on täishingamine, kui hingamistoimingusse on kaasatud kogu hingamisaparaat.

Hingamisharjutuste kasutamise üheks metoodiliseks tingimuseks on võimlemis- ja hingamisharjutuste optimaalse vahekorra kasutamine. Mida raskem on patsiendi seisund, seda sagedamini lisatakse võimlemisliigutuste vahele hingamisharjutusi.

Pärast tõsist füüsilist pingutust tuleks kasutada sügava hingamise harjutusi. Hingamise kinnihoidmine sissehingamisel ei ole õigustatud, kuid väljahingamisel on lubatud 1-3 sekundit, et stimuleerida järgmist hingetõmmet. Hingamisfaaside kombineerimisel liigutustega tuleb arvestada: 1) sissehingamine peab vastama keha sirgumisele, käte sirutamisele või tõstmisele ning harjutuse sooritamisel tehtavatele vähima pingutuse hetkele; 2) väljahingamine peaks vastama keha paindumisele, käte vähendamisele või langetamisele ning harjutuse suurima pingutuse hetkele.

Järeldus

Liikumine on elu. Selle kuulsa väitega ei saa vaielda. Vananemine ja keha hääbumine saavad alguse piiratud liikumisvõimest. Seetõttu on vaja võidelda võimaluse eest liikuda nagu elu enda eest. Igal juhul, isegi kui inimene sai tõsise vigastuse ja oli pikka aega voodihaige, peitub tema pääste motoorse aktiivsuse taastamises. Seetõttu on väga oluline koostada kehaliste harjutuste jaoks individuaalsed programmid. Iga juhtum on ainulaadne ja tõsine lähenemine individuaalse kompleksi ettevalmistamisele aitab mitte ainult tugevdada, vaid ka ravida erinevat tüüpi tõsiseid motoorseid haigusi.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Füüsiliste harjutuste hügieeniline orientatsioon. Füüsiliste harjutuste treeningorientatsioon. Kõndimist kui abinõu kasutatakse motoorsete funktsioonide taastamiseks laialdaselt. Suusatamine.

abstraktne, lisatud 05.11.2003


Füüsiliste harjutuste omadused spetsiaalses meditsiinirühmas. Simulaatorite ja treeningseadmete kasutamise metoodika. Aeroobse treeningu omadused. Õpilaste füüsilise ja funktsionaalse valmisoleku näitajate uurimine.

lõputöö, lisatud 04.09.2012


Füüsiliste harjutustega seotud enesekontroll. Füüsilise arengu hindamise meetodid. Füüsilise jõudluse testid ja stressitestid. Väsimuse märgid treeningu ajal. Keha funktsionaalse seisundi testimine.

abstraktne, lisatud 24.05.2015


Töötajate füüsilise ettevalmistuse taseme väärtus professionaalseks teenindamiseks. Treeningute juhised erioskuste ja -võimete parandamiseks. Vastupidavus-, koordinatsiooni- ja jõuvõimete taseme määramine.

lõputöö, lisatud 07.10.2016


15-17-aastaste tüdrukutega treeningute ülesehituse pedagoogilised ja füsioloogilised iseärasused, nende vanuselised iseärasused ja füüsilise ettevalmistuse tase. Uurimismeetodid, individuaalsed parandusprogrammid ja nende efektiivsus.

lõputöö, lisatud 09.07.2009


Füüsiliste harjutuste protsessis kasutatavate tingimuste, režiimide ja sisu, põhivormide ja vahendite optimeerimine. Spordirajatiste hügieeninõuded. Füüsilise aktiivsuse optimeerimine kehalise treeningu protsessis.

abstraktne, lisatud 14.07.2015


Vanemate kooliealiste laste füüsilise arengu tunnused ja füüsiliste harjutuste mõju uurimine asjaosaliste kehale. Füüsiliste omaduste arendamise meetodid ja etapid: osavus, vastupidavus, jõud. Treeningu efektiivsus.

lõputöö, lisatud 07.02.2015


Jalgpallurite füüsilise, tehnilise ja mänguvalmiduse taset reguleerivad tegurid. Nende treenituse diferentseerimise küsimused, andmed sportliku iseloomu individuaalsete omaduste kohta. Jalgpalli treeningute planeerimise põhimõtted.

lõputöö, lisatud 20.09.2016


Koolilaste meelelahutusliku kehakultuuri olemus. Koolinoorte motiivide kujundamine regulaarseks füüsiliseks puhkuseks. Keha funktsionaalse seisundi tulemuste ja kooliõpilaste kehaliste harjutuste vastu huvi taseme analüüs.

kursusetöö, lisatud 23.01.2012


Vanemate kooliealiste laste füüsilise arengu tunnused ja füüsiliste harjutuste mõju nende kehale. Füüsiline kasvatus kui koolinoorte kehalise kasvatuse protsessi lahutamatu osa. Pedagoogiline kontroll klassiruumis.