Dieedid

Kõige tõhusam viis häälestuda kehakaalu langetamiseks. Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks. tõuked, mis panevad sind kaalust alla võtma – lähtekohad kaalu langetamise psühholoogias

Viimastel aastatel on märgatavalt kasvanud nende naiste arv, kes pole ülekaaluprobleemist säästnud ja on seetõttu väga ärritunud. Mõned võivad seda võtta nii isiklikult, et satuvad sageli masendusse ja neil on madal enesehinnang.

Kui on lisakilod, siis ei tasu asjata muretseda, tuleb tegutsema hakata. Esiteks peate kaalu langetamiseks psühholoogiliselt korralikult häälestama. Paljudel tüdrukutel on aga raskusi, sest vähesed on sellega kursis.

Näljastreikide, dieetide ja piirangute abil püütakse saavutada saledat figuuri, kuigi need annavad soovitud tulemuse lähedale, kuid see ei kesta kuigi kaua.

Seega, kui soovite, et lisakaal jätaks teid igaveseks, peate seda tegema kasutada integreeritud lähenemisviisi, ja ennekõike tuleks luua eriline sisemine meeleolu. Siis saate suurema tõenäosusega oma probleemist jagu.

Kui sa ei taha unistada, et homme hakkad kindlasti enda kallal tööd tegema, siis on sul vaja luua õige meeleolu. Lihtsaim viis seda teha on, kui järgite allolevaid juhiseid.

Otsustage eesmärk kaalust alla võtta. Kõigepealt peate mõistma, miks soovite kaalust alla võtta. Keegi tahab sel viisil oma tervist parandada ja keegi tahab saada teiste silmis atraktiivsemaks. Soovitav on paberil kujutada kõiki põhjuseid, mis sundisid teid alustama võitlust ülekaaluga.
Näiteks võib olla selline fraas: "Ma tahan kaotada 15 kilogrammi" või "Ma pean maost rasva eemaldama". Proovige mõelda, milline on teie elu, kui saate selle, mida soovite. See on see, mida peaksite pidama peamiseks stiimuliks, mis võimaldab teil oma eesmärgi poole liikuda.
Vaadake oma märkmeid regulaarselt üle. Silmapaistvasse kohta on hea riputada saleda figuuriga inimeste pilte. Vaadates neid päevast päeva, kasvab soov sama välimust omandada teie meeles.
Peaksite looma õige suhtumise dieeti, mis ei tohiks olla teie jaoks piinamine. Peate õppima seda kohtlema kui viisi, mis võimaldab teil leida tervist ja ilu. Selle saavutate ainult siis, kui kaalulangetamise protsess pakub teile naudingut.

Tavaliselt piisab kahe nädala jooksul dieettoitude söömisest koos treeninguga ja inimesel kujuneb harjumus tervisliku eluviisiga. Kõige keerulisem ülesanne on talvel dieedist kinni pidada.

Seetõttu, et teil oleks lihtsam kaalust alla võtta, minna üle õigele toitumisele soojal aastaajal, kui olite psühholoogiliselt ette valmistatud.

Julgusta end regulaarselt oma igapäevarutiinist kinni pidama. Magama peaksid kõik, olenemata soost piisav tundi, et pärast järjekordset rasket tööpäeva taastuda.
Psühholoogi soovituste kasutamine, kui teie võimalustest probleemi lahendamiseks ei piisanud. Spetsialistiga töötamise käigus on teil võimalus kohtuda inimestega, kes on silmitsi seisnud sama probleemiga nagu teie.
Sarnaselt mõtlevate inimestega vesteldes on teil väiksem oht, et te ei pea dieedile vastu. Ja olles ümbritsetud inimestest, keda juhib eesmärk, nagu teiegi, on teil soov näida tugevam ja näidata kõigile paindumatut tahtejõudu. Siis märkad päev-päevalt, kuidas ülekaalu jääb aina vähemaks.

Üks tõhusamaid viise vaadeldava probleemi lahendamiseks on Georgi Sytini meetod, millel pole mitte ainult psühhoterapeutiline toime, vaid ka ravivad omadused.

Sellel meetodil on võime räägi ja kodeerib inimest. Talle omistatakse ka hüpnoosi omadusi, kuigi on palju inimesi, kes selle spetsialisti meetodite tõhususse ei usu.

Need, kes teda usaldada julgevad, ei kurda aga kunagi tulemuste üle. Kõige tähtsam on Sytini meetodi õige valdamine. Selleks võite kasutada järgmisi meetodeid:

Materjali lugemine ja kuulamine. Paljud valivad selle võimaluse, kuna saate meetodiga tutvuda erinevates olukordades: teel tööle või lõunapausi ajal.

Mitte vähem mugav on võimalus kuulata materjale kodus või tänaval:

pärast uue helitugevuse saamist on vaja seda teavet hääldada selge ja enesekindla häälega. Selle tulemusena ilmub programmeerimisefekt;
mõnel juhul võib osutuda vajalikuks teatud punkte mitu korda korrata, et need hästi meelde jääksid;
siin on väga oluline proovida, et info hästi mällu ladestuks, siis märkad ka ise üsna pea, kuidas su tuju on muutunud.

Meetodi põhiprintsiipidega tutvudes tuleb olla väga ettevaatlik, püüdes mitte jätta kahe silma vahele ühtegi detaili.

Videote vaatamine

Lihtsaim viis Sytini psühholoogilise ettevalmistuse meetodi mõistmiseks on seda videost uurida. Nii saate palju kiiremini aru, mida peate tegema.

Sellises videos on 25. kaader, mis mõjub alateadvusele hüpnootiliselt. Selliste videote vaatamine on väga kasulik, sest aja jooksul suhtumises on muutus isik.

Sageli seisab inimene, kes pole varem videot vaadanud, õige meeleolu kujundamisel suuri raskusi. Selle videoga tutvudes see probleem aga praktiliselt kaob.

Paljud naised lagunevad sageli kaalulangetamise ajal, seega on vaja mõista, kuidas seda vältida. Selleks tuleb ennekõike enda jaoks luua eriline strateegia et aidata teil järgida oma kaalulanguskava.

See võib põhineda mõnel üksikul punktil, kuid see peab võtma arvesse mitmeid olulisi reegleid:

Ärge sõltuge sõpradest või vanematest, kellele teie uus elustiil ei meeldi. Tihti tuleb jälgida pilti, kui ema ei suuda vaadata, kuidas tema täiskasvanud laps toiduga piirab ja pakub talle süüa midagi maitsvat, kuid õige toitumise seisukohalt kahjulikku.
Siinkohal tasub mainida ka külaliste külastamist, kui sageli tuleb teha teeõhtuid kahjulike kookidega. Seetõttu, kui saate sellise pakkumise, keelduge sellest ja selgitage teistele, et te ei tunne enam soovi, kuna hakkasite elama teisiti.
Ärge reageerige reklaami eksponeerimisele. Tihti juhtub, et just tänu reklaamile tekib inimesel näljahetkedel soov batoone maitsta või soodat juua. Paljud ostjad teevad seda, kuid peate end kontrollima ja olema provokatsioonidele vastupidav, sest teie jaoks peaks reklaam olema lihtne pilt, mida ei tohiks seostada sooviga toodet osta.
Uurige iga päev oma märkmeid, mis ütlevad, millist eesmärki soovite kaalu langetamise protsessis saavutada. See võimaldab teil püsida kogu aeg heas vormis ja teil on jõudu kaalulangetamiseks installimist meeles pidada ja suupistete sooviga toime tulla. Selle tehnika tõhusamaks muutmiseks on mõttekas see välja printida ja nähtavale kohale riputada.
Tujule mõjub hästi täispikk peegel, mis ripub seinal. Siis näeb inimene iga kord oma peegelpilti ja küsib endalt, mis on tema jaoks olulisem. Täiendav stiimul võib anda pildi saledast tüdrukust, mis aitab endaga edasi töötada.

Kui te mingil hetkel ikkagi katki läksite, siis ärge ärrituge. Mõistes oma vigu, pöörduge tagasi kaalu langetamise protsessi. Kuigi olete näidanud nõrkust, ei tohiks te selle tõttu kaotada soovi kaalust alla võtta. Peaasi - ära nori ennast sellise teo eest. Kui te sellele juhtumile vähem mõtlete, unustate selle peagi sootuks.

Liigne kaal ei saa vaid erutada tüdrukuid, nii et nad pööravad palju tähelepanu sellele, mida nad söövad. Kuid mitte igaüks ei suuda end nii lihtsalt muuta. Sest kõik oleneb õigest vaimsest hoiakust, ja see tavaliselt puudub.

Seetõttu tuleb iga inimese jaoks, kes soovib saada saledamaks, esmalt välja töötada enda jaoks sobiv strateegia, mis aitab tal muuta suhtumist toitumisse.

Täna mõned praktilised näpunäited, kuidas end psühholoogiliselt kaalulangetamiseks häälestada. Räägime sellest, kuidas ja kust leida tugevat motivatsiooni ning miks mõnikord ei aita mõtteviis kaalust alla võtta.

Väga sageli ei julge ülekaalulised naised piirduda maiuspaladega, lähevad dieedile ja hakkavad õigesti toituma. Mõned ootavad esmaspäeva, teised rahunevad lubadusega – "Alustan peale pühi." Kõige sagedamini päästab hinnaline sõna "homme" otsustavast tegevusest. See võib venida kuid ja isegi aastaid ning ülekaal ainult suureneb. Kuidas häälestada kaalu langetamisele psühholoogiliselt ja ?

Edu võti on õige sihtmärk. Peaksite ausalt vastama küsimusele: "Miks mul seda vaja on?" See aitab teil leida tugeva motivatsiooni, mis võib peituda kõikjal.

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks

Kust leida motivatsiooni

Pereelu korraldus. Kaotatud suhete taastamine või uute loomine on üsna motiveeriv eesmärk.
Kaotage kaalu ja muutuge saledaks, et tunda end ühiskonnas enesekindlamalt. Võimalus oma stiili radikaalselt muuta on aidanud rohkem kui ühel naisel kaalust alla võtta.
Kaotatud tervise taastamine. Liigne kehakaal süvendab olemasolevaid kroonilisi haigusi ja põhjustab uute tekkimist. Kaalu kaotanuna märkab naine, et tavapärased vaevused pole teda pikka aega kiusanud. Ilma ülekaaluta muutub elu aina lihtsamaks. Ma tahan kiiremini liikuda, tunnen end tervena, ilusana, saledana… Kas see pole suurepärane motivatsioon aidata teil end kaalu langetada?
Liigne kaal võib olla tõsiseks takistuseks õnnelikule emadusele. Arstid määravad oma patsientidele, kellel on probleeme rasestumisega, kehakaalu korda seadmiseks. See on eostatud raseduse jaoks piisav. Võimalus anda uus elu on suurepärane motivatsioon igale naisele.
Kas teie mees imetles teie figuuri enne sünnitust? Suurepärane motivatsioon on taas kuulda entusiastlikke sõnu, mis sulle adresseeritakse, see aitab sul häälestuda ka kaalu langetamisele. Ja pange tähele, komplimente tuleb igalt poolt. Sihvakas beebi ema on alati imetletud.

Ühesõnaga, peate pikemalt peatuma tõsisel vaidlusel, mis teie sisemist meeleolu tõesti muudab. Leides vastuse küsimusele “milleks?”, muutuvad sinu eesmärgid realistlikumaks ning nende saavutamise võimalused suurenevad kordades.

Ainult tugev motivatsioon ja õige suhtumine kaalust alla võtta viib inimese otsustava tegevuseni, mis viib tulemusteni.

Miks motivatsioon kaob?

Näiteks otsustad liigsetest kilodest vabaneda vaid selleks, et tõestada oma sõbrale, et saad hakkama. Proovid, piirad ennast mitmel moel, annad endast parima füüsiliselt, võtad kaalust alla... Ja mis siis? Sõber hindas pingutust kõrgelt, aga mis sa sellest said? Mitte midagi!

Selles etapis motivatsioon tavaliselt kaob. Eesmärk on saavutatud ja edasisel endaga tegelemisel pole mõtet. Siis lõdvestute suure tõenäosusega ja hakkate elama samas rütmis. Kaal hakkab kasvama ja lisakilod toovad tagasi oma sõbrad.

Vaatleme teist näidet. Teie suhted abikaasaga ei lähe hästi ja vanade tunnete taastamiseks otsustasite kaalust alla võtta. Valesti seatud eesmärk viib teid ebaõnnestumiseni. Esiteks, sa ei võta kaalust alla mitte enda, vaid oma mehe pärast. Ja tema hinnangust sõltub teie psühholoogiline suhtumine kaalu langetamisse. Mis siis, kui miski ei tööta? Hakkad sööma ebaõnnestumist ja kaalulangusest ei saa juttugi olla.

Mis on neil kahel näitel ühist? Motivatsiooniks valitakse see mitte enda, vaid kellegi jaoks.

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks

Esimesel juhul on kohane sõnastada taotlus järgmiselt: seadke korda kaal ja figuurid, et vabaneda koos rasvaga kasvavatest kompleksidest. Seega on mõnus kõhklemata end rannas lahti riietada, püüdes meeste ja kadedate – naiste – imetlevaid pilke.

Kui olete kaalust alla võtnud, võite osta ükskõik mida, sest teie suurus on alati saadaval ja te ei pea piinlikult paluma konsultandil XL või XLL kleiti otsida. Ja ärgem unustagem oma armastatud sõpra ... Teisene motivatsioon võib olla võimalus saada kallimale tugeva tahte eeskujuks. Näidake sellele kukli- ja juustukooki armastajale, kuidas õigesti süüa. Sundige teda vägitegu sooritama.

Teine näide õpetab meile, et mehe pärast ei tohi kunagi kaalust alla võtta. Kaotage kaalu ainult enda jaoks, see on ainus kindel viis ennast kaalulangetamiseks psühholoogiliselt häälestada! Puhka suhteprobleemidest, hoolitse enda eest. Miks?

Oled pidevalt hõivatud – sportimine, spaahooldused võtavad omajagu aega. Mees tunneb, et teie tähelepanu temale on nõrgenenud, mõtleb ja võib-olla soovib selle tagasi pöörduda. Ei taha? No viigimarjad oleksid temaga kaasas! Varsti on see kena mees jõusaalist teie jalge ees. Kuid tavaliselt tahavad nad ... Sellistel hetkedel ärkab neis jahimehe instinkt, ilmub julgus ja mehed hakkavad taas oma südamedaami võitma.
Hakkate väga kiiresti muutuma ja seda märkab mitte ainult teie mees, vaid ka tema sõbrad, sugulased ja mitte nii palju. Kaalu langetades ja vormi saades saad teistelt rohkem komplimente ning see ei jää ka sinu mehele märkamata.

Kuid pane tähele, et võtad enda jaoks kaalust alla, et saada ilusaks, edukaks ja nõutuks.

Vaimne suhtumine toitumisse

Mõelge sellele, kas sisemist jõudu on piisavalt, et lõpuni minna või lõppeb kaalulangetamise protsess pärast kuu aega kestnud piinamist kiiresti?

Mugava dieedi valimine

Peate otsustama, kuidas valitud dieedi põhimõtteid kõige paremini rakendada, analüüsima, kas need sobivad teie elustiiliga. Näiteks näeb see ette varajast õhtusööki kuni kella 18.00-ni ja erakordselt õrna toidu töötlemist. Ja kuidas seda realiseerida, kui tuled töölt peale kella 19.00. Või on teie leibkond harjunud rikkaliku ja mitmekesise õhtusöögiga. Kuidas sel juhul häälestuda kehakaalu langetamiseks? Peate lihtsalt kõiki plusse ja miinuseid täpselt kaaluma ning alles siis tegutsema.

Tehke seda, mida nimetatakse proovisõiduks. Ostke nädalaks, pidage kinni ja järgige rangelt teisi ettenähtud soovitusi.

Proovige süüa teha, treenida, hoolitseda oma naha eest ja teha kõike, mida elasite enne dieeti. Näete, kas teie elustiil peab vajalikele muutustele vastu. Kui tulete hilja koju, võite õhtusöögi tööle kaasa võtta ja seal soojendada. Ja naastes lubage end mõne või halvemal juhul keefiriga.

Ei sobi dieet "miinus kuuskümmend"? Proovige meisterdada, pärast kuut pole õhtusöögil karmi keeldu. Selle süsteemi järgi saab söömise ajakava koostada iseseisvalt. Olles õppinud kõiki reegleid ja aru saanud, tehke uuesti prooviujumine.

Kas teid motiveerivad kiired tulemused? Alusta oma pikka teekonda saleduse poole väikese ekstreemsusega, mis annab sulle maagilise pendli provokatiivseks kaalukaotuseks. Näiteks range ja viimse puruni maalitud.

Kui teil on vaja kaotada umbes 5 kg ülekaalu, siis sellest intensiivsest piisab. Kui soovid kaotada rohkem kui 5 kg, siis kahenädalane kiirdieet on sinu jaoks võimas algus – keegi ei taha juba saavutatud tulemust kaotada. Edasiseks kaalulangetamiseks valige säästlikum tasakaalustatud toitumissüsteem.

Tuunime end sisemiselt ja saame tuge väljast

Kui olete juba otsustanud uut elu alustada, siis ärge kõhelge, vaid tegutsege kohe. Lõpetage millegi ootamine, haletsege ennast ja leidke vabandusi. Ja kaalu langetamiseks tugeva psühholoogilise hoiaku leidmiseks aitavad teid näited kuulsate naiste ja tavaliste inimeste edust, kompleksidest vabanemise soov, enesearmastus ja lähedaste toetus.

Probleemil on veel üks sama oluline aspekt. Kaalu langetamise protsessis võite loobuda lõtvusest. Juhuslik ülesöömine, toitumise katkestamine, treeningust kõrvale hoidmine... Pole vaja ennast karistada ja järgmisel päeval jõusaalis näljutada või üle pingutada. Parem on rahuneda, eesmärk meeles pidada ja uue jõuga selle poole minna. Teil kindlasti õnnestub!

Veel paar kaalukaotuse motivatsiooni saladust spetsialistilt

Negatiivsed mõtted mitte ainult ei riku meie elu ja panevad meid kannatama, kui peame elu täiel rinnal nautima – need võivad meid täielikult häirida ja siis pole lihtsalt võimalik olukorraga ise toime tulla.

Kui olete sellest aru saanud aeg positiivseks saada ja saada need "prussakad" peast välja, mis tähendab, et on aeg tegutseda.

Halbadest mõtetest vabanemine on teie elus edu saavutamiseks hädavajalik.

Negatiivsed mõtted on nagu uinuv vulkaan teie peas. Hoiame oma kogemustest kõvasti kinni, hindame neid, tugevdame neid hirmude ja fantaasiatega, mis selle tulemusena põhjustab tugevat stressi , ja närvisüsteem kukub kokku nagu kaardimajake. Ja pärast teda - füüsiline tervis ja kogu elu , sest enamik haigusi ja ebaõnnestumisi saavad alguse stressist.

Miks on nii oluline vabaneda peas peituvast negatiivsusest?

Negatiivsed mõtted on mõttetud mõtted takistades neil õiget asja tegemast.
negatiivseid mõtteid võimeline realiseeruma. Mida rohkem me kardame, seda suurem on oht, et hirm realiseerub.
Negatiivsed mõtted - see on nagu hambavalu peas. Algul - ainult mõnikord, lühikeste "kelladega", aja jooksul - üha intensiivsemalt. Ja siis - "voog", mis võib ootamatul hetkel ja ootamatus suunas lõhkeda. Seetõttu on oluline õigeaegselt "plommid panna" või "juurega eemaldada".
Kui negatiivsed mõtted asendavad täielikult positiivsed, inimene langeb masendusse, millest kohati ei suuda isegi hea psühholoog teda välja tuua. Ärevuse tõelisi motiive teab ainult “patsient” ja “ravi” enesevaatlus on palju tõhusam kui kõrvaline abi.
Negatiivsed mõtted võivad viia mitte ainult raske depressioonini, vaid ka psühhiaatriakliinikusse.. Kõik nendes haiglates ei ole kinnisideeks, vaimuhaiged või napoleonid. Enamik haigestunutest on erinevate psüühikahäiretega inimesed, mille alguse panid negatiivsed mõtted, maania ja foobia.

Kuidas vabaneda halbadest mõtetest ja häälestada ennast positiivselt – edukate inimeste näpunäiteid

Võimalusi oma hirmude ja ärevuste ohjeldamiseks – meri. Igaüks leiab enda jaoks kõige lihtsama ja valutuima. Kuid on neid, kes ei suuda "nõiaringist" välja tulla.

Mida soovitavad eksperdid halbadest obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks?

Kõigepealt peaksite tegelema oma murede allikaga. Mis sind täpselt häirib? Võtke leht, kirjutage üles oma hirmud ja mured. Märkus – kas need pole alusetud? Ja mida saate ise teha, et oma hirmudest vabaneda?
Ärge püüdke negatiivset mõtet alla suruda ega nende eest põgeneda. Esiteks on ebatõenäoline, et see töötab. Teiseks on see mõttetu - alateadvusesse kogunenud probleemide hunnik pühib teid ühe hetkega minema.
Õppige negatiivsetest mõtetest lahti laskma. Enda mõistuse vastu võitlemine on kasutu, kuid saate selle "üle kavaldada". Niipea kui mõni halb mõte pähe koputab, pöörake kohe tähelepanu. Igaks asjaks (telekas, muusika, sõbrale helistamine, töö jne) – lihtsalt selleks, et aju teisele lainele lülitada. Aja jooksul muutub see heaks harjumuseks ja kõik häirivad mõtted eemaldatakse kui "võõrkeha". Automaatselt.
Kõige raskem on tulla toime sisemiste vastuoludega. Sel hetkel, kui on vaja otsust teha, hakkame tormama läbi oma teadvuse nurgataguste lootuses leida õige tee. Selle tulemusena takerdume üksikasjadesse, poolt- ja vastuargumentidesse, takistustesse ja hüpoteetilistesse valikuprobleemidesse. Hirm – otsustada – tekitab ärevust, mis hoiab sind öösel ärkvel. Mida teha? Esimene võimalus on valikust üldse loobuda ja minna teist teed. Teine võimalus on teha otsus teile kõige lähemal, olenemata sellest. Isegi kui see otsus osutub valeks, on see lihtsalt elukogemus.
Pidage meeles: kõik, mis meiega siin maa peal juhtub, on ajutine. Kuu või aasta pärast ei mäleta te isegi oma ärevust. Ja võimatu on end kindlustada kõigi vigade ja kukkumiste vastu, laotada igale poole õlekõrsi, päästa ja soojendada kõiki, saada kõigi jaoks heaks. “Igaviku seisukohalt” on igasugune probleem peale inimelu ja puhta südametunnistuse tühiasi.
Mis tahes otsuse tegemisel ärge otsige miinuseid - otsige plusse!
Süütunne on sageli depressiooni põhjuseks. On olukordi, kus see tunne on nii suur, et sellega on võimatu toime tulla – inimene kannatab aastaid kahetsuse käes, kaotab huvi elu vastu, sulgub oma mõtete kesta. Kui teil on võimalus olukorda muuta, muutke seda. Isegi kui selleks tuleb "kurku astuda". Tegutsemine on alati parem kui tegevusetus. Süütunne on see saba, mis järgneb sulle lõputult, kuni sa selle ära lõikad. Kui pole võimalust olukorda muuta - leppige sellega.
Õppige andestama teistele ja endale. Andestamine on teie mõttevabaduse võti. Loe ka:
Ärge joonistage oma mõtetes võimalike sündmuste hirmutavaid stsenaariume. Paljud patustavad sellega – ei, ei, aga minu peas tekib pilt probleemi võimalikust tulemusest. "Ma olen realist," ütlevad mõned, vihjates ebaõnnestumise või ebaõnnestumise paratamatusest. Realismis pole midagi sarnast pessimismiga. Realism on reaalsuse kaine hinnang, pessimism aga halvima stsenaariumi vaatenurgast mõtlemine. Olge optimistlik ja "enda juhid" – meelitage ligi positiivset, mitte probleeme ja ebaõnnestumisi.
Lõpetage kõik tegevused, mis teile rõõmu ei paku. See pole muidugi pere ainsa toitja ainus töö. Kuigi tööd, soovi korral ja sihikindlust, saab muuta – isegi kui see soovitud tulu ei too, saab sellest uus kogemus ja uued muljed. Ja uued muljed on parim ravim negatiivsete mõtete vastu. Leia endale huvitavad hobid, tegele sellega, millest oled terve elu unistanud – tantsimine, savist voolimine, joonistamine, reisimine jne.
Ärge sulgege end oma negatiivsetesse mõtetesse , ära lase neil end juhtida – muuda oma elu, muuda ennast, muuda oma sõpruskonda. Ümbritse end positiivsusega kõiges – positiivsetes asjades ja raamatutes, positiivsetes inimestes, fotodes jne.
Ärge lugege negatiivseid uudiseid , ära vaata õudusfilme ja põnevikuid, ära otsi inimestest, tegudest, ajalehtedest ja telekast negatiivsust. Seadke end "headuse ja valguse" lainele. Kõik sõltub ainult teie soovist.
Kui tunnete end kraanikausis mugavalt üksi oma negatiivsete mõtetega ja igasugune positiivne paneb sind hambaid kiristama ja tahtma veelgi sügavamale oma kesta pugeda – mis tähendab, et juhtum on toru. Sellest seisundist – üks samm psüühikahäireni. Ronige kiiresti maailma, inimeste juurde ja muutke oma elu radikaalselt. Sa oled üllatunud, aga elu on ilus!
Lõpetage elu üle kurtmine. Sõbrad, sugulased, abikaasa, kolleegid jne. Kõik kaebused on tabu.
Lõpetage üldistamine ja liialdamine. Kui üks arst osutus “pahaks inimeseks”, ei tähenda see, et arstide hulgas poleks jäänud normaalseid inimesi. Kui abikaasa lahkus teise juurde, ei tähenda see, et "kõik mehed on nende ...". Iga viga või ebaõnnestumine on erijuhtum, kogemus ja õppetund tulevikuks. Ja mitte rohkem.
Ärge püüdke enam näha teiste inimeste tegudes ja sõnadeskui teile räägiti või näidati. Teil on oht leiutada midagi, mida pole kunagi olnud.
Leidke oma ideaalne viis lõõgastumiseks ja tee sellest hea harjumus. Näiteks saata lapsed laupäeval vanaema juurde ja uppuda tugitooli kohvitassi kõrvale mõne hea komöödia või huvitava raamatu alla. Või ostke basseini tellimus (kõik teavad, et vesi on suurepärane antidepressant). Või mine võttegaleriisse, kinno, teatrisse, linnast lahkumiseks jne. Vaata ka:
Ärge võtke rohkem, kui suudate kanda. Kui te ei suuda üksi tellimust esitada, pole vaja seda enda peale võtta (lubatud boonus võib teile tervise maksma minna). Kui teie abikaasa keeldub kodus abistamast ja teil on pärast tööd keel õlal, võtke õhtusöögiks purk sardiini. Õppige ennast armastama!
Väsinud pettumusest? Kas sulle tundub, et kogu maailm on teistsugune ja sinu vastu? Asi pole maailmas, vaid sinus. Ärge oodake, et kõik elaksid teie reeglite ja põhimõtete järgi. Igaühel on oma ideed – kuidas elada, mida öelda, kui hiljaks jääda võid jne. Ole inimeste suhtes alandlik.

Õppige oma meelt kontrollima, otsige mustas valget ja naeratage . Sulle tõesti sobib naeratus!

Kui teile meeldis meie artikkel ja teil on selle kohta mõtteid, jagage seda meiega. Meie jaoks on väga oluline teada teie arvamust!

Ja oleks tore, nagu lapsepõlves, ärgata – ja olla õnnelik just nii, ilma mõjuva põhjuseta! Kahjuks otsime vanusega rõõmu pärast üha enam põhjuseid ja põhjuseid, unustades, et õnn on lähedal, see on meie mõtetes. Peate lihtsalt välja mõtlema ja mõistma, millised "sügavad miinid" hoiavad häid mõtteid tagasi ja kuidas häälestada end positiivseks ja õnneks vastupidiselt ümbritsevale reaalsusele.

Kuidas negatiivseid mõtteid eemale peletada

Sisemise positiivsuse vaenlased

Psühholoogid ütlevad: kui sa elasid päeva samamoodi nagu eile, tuleb sinu elus midagi muuta. Just rutiini peavad nad õnneliku ja rõõmsameelse vaimse hoiaku peamiseks vaenlaseks. Sellistel juhtudel tuleb endalt küsida: mida ma saan homme paremini teha kui täna? Jah, ükskõik mida! Pidulik on serveerida igapäevast lauda, keeta riisi mitte nagu tavaliselt - köögiviljadega, vaid mereandidega. Ühesõnaga, sissetallatud rajalt ära uuele teele.

Uudsus ja loovus, mida värvib loovus, tõstavad garanteeritult elujõudu.

Soovitav on mõtteid kohe tegevusega tugevdada: luua ja lõigata sabad. Otsustamatuse või kroonilise töötamise tõttu on peaaegu kõigil meist seljas koorem tegemata töö või lubaduste täitmata jätmise tõttu. Pealegi ei pruugi me alati “riputatud” asjadest meelde tuletada, kuid teadvuseta tasandil ei kao “sabad” kuhugi - need ripuvad, tõmbavad maapinnale ja mürgitavad elu vargsi. Üldiselt, kui lubasite oma lapsed pikaks ajaks loomaaeda viia, peate kõigest loobuma ja oma lubaduse täitma.

On veel kaks sisemise positiivsuse iidset vaenlast, mida tuleks vältida – meeleheide ja kadedus. Kurvad ja igavesti rahulolematud inimesed kaotavad kiiresti energia ja hakkavad peagi seda teistelt varastama. Kadedus on sama.

Oluline on õppida rõõmustama kellegi teise õnne või kasu üle – rõõmu mitmekordistav suhtumine teeb õnnelikuks ja edukaks.

Üldiselt on igaühel omad positiivsed ja negatiivsed ajendid, kuid on ka universaalseid. Pidev süüdlaste otsimine, soov kõike kontrollida, harjumus elada tulevikus (ehitame maja valmis, maksame laenud, õpetame lapsi, ootame lapselapsi - siis elame!), Täitumata unistused . Tegelikult pole bluusi langemiseks suurt talenti vaja – põhjuseid on alati. Kui aga muusikuna igal hommikul oma pilli (meeleolu) õigeks häälestate, võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Proovige siin installatsiooniga õue minna: pange tähele ainult rõõmsaid, meeldivaid detaile ja jälgige, kuidas päev möödub – selles on kindlasti rohkem head kui halba.

Kolm kahtlast õnneliitlast

Rõõmu ja naudingut otsides kasutame sageli kõigile kättesaadavaid antidepressante. Kuid selgub, et asjata.

Kohv

Inspiratsiooni tunne pärast esimest hommikust tassi tuleb umbes 20 minuti pärast. Veres lahustunud kofeiin vähendab väsimustunnet, suurendab neurotransmitteri dopamiini kontsentratsiooni - rõõmu- ja õnnetunde tarnijat. Aga kohvikirg (üle kahe-kolme tassi päevas) on nagu pangalaen - saad kohe naudingu, aga siis maksad intressid ikka ära. Ergutava joogi hommikused šokidoosid võivad õhtul esile kutsuda ärevust, ärrituvust ja häireid.

Alkohol

Joobeseisundi esimeses staadiumis tunneb inimene tõesti inspiratsiooni ja rõõmu tulva, pinge leevendub, keel on lahti. Kuid juba teises etapis tundlikkus ja reaktsioonid tuhmuvad, kõne muutub segaseks ja lõbu asendub kurbusehoogudega. Kolmas etapp annab hommikul peavalu, kahvatu välimuse ja vastiku meeleolu.

Internet

Suhtlusvõrgustikuga liitumise ootus sarnaneb teie lemmiktoidu serveerimise ootamisega. Kulinaariaassotsiatsioone jälgitakse veelgi: uudiste ja Internetis suhtlemise üledoos põhjustab samasugust sisemist räbu nagu ülesöömine või kiirtoidu sõltuvus. Seega on paralleelselt mahlade või keefiri paastupäevadega kasulik korraldada perioode ilma sotsiaalvõrgustike ja uudisteta.

Jäägem positiivseks!

Vahepeal on võimalik ilma kahtlaste asjadeta talveunest välja tulla, elu energia ja positiivsega täita. Nii et jätkake!

Vara ärkama

Isegi kui ainult 30 minutiks! Pool tundi unepuudust ei kahjusta keha, kuid tuleb hommikusetele ettevalmistustele kasuks. Väike ajavaru võimaldab teha kergeid harjutusi, mis aitavad mõtteid korda seada, võtavad aega hommikusöögi valmistamisele, toovad ilu. Ja palju muud! Sebimise ja kiirustamiseta hommik annab positiivse tõuke kogu päevale.

Tehes midagi ebatavalist

Lifti asemel mine trepist alla, võid isegi ühe lennu tagurpidi kõndida. Telefonile vastates laulge "Tere hommikust!" Teel tööle soovi oma sõpradele ja võõrastele (naaber, müüja, turvamees jne) head päeva. Ja tööl tehke igale kolleegile kompliment. Ja rõõm asub kohe hinge!

Puhastust tegemas

Kui meil on halb tuju, ärritab meid iga pisiasi, iga jama, olgu see nii väike kui tahes. Rake up the elujõudu aitab riisuda paberiummistusi töölaual, sorteerida asju kodus kapis. Näete, niipea, kui saate lahti kõigest üleliigsest ja ebavajalikust, muutub elu lihtsamaks ja õnnelikumaks! või lihtsalt eneseväljendus. Joonistage, kirjutage luulet, tikkige, koguge mõistatusi – igasugune loovus on teretulnud. Armastad midagi energilisemat? Siis tantsud: idamaised, ladina-ameerikalikud, ballisaalid – isegi vahukulbiga pliidi ääres. Igasugune äritegevus, mis teile meeldib, teeb teile tuju heaks ja annab värske õhu hingetõmbe uuteks mõteteks ja ideedeks.

Ajame pahad minema!

Negatiivsed emotsioonid peaksid välja tulema – sa pole nende jaoks karp. Kuid lihtsalt ärge pöörake neid keskkonnale. Rääkige mured ruumis välja, vajadusel karjuge välja. Lihtsam on kirjutada – kirjuta. Näiteks öelge kõik päeva jooksul duši all juhtunud juhtumid ja seejärel headele mõeldes "andke" kohe välja tänu neile, kes pakkusid teile meeldivaid suhtlushetki, aitasid või lihtsalt naeratasid.

Enda üle naerdes

Kohtle oma puudusi, vigu ja igasuguseid ebaõnnestumisi huumoriga – ja see aitab psühholoogide sõnul probleeme kergemini lahendada, raskustest üle saada ja olla alati positiivses meeleolus. Lisaks usuvad eksperdid, et inimesed, kes suudavad oma isikuga triki teha, suudavad mõistlikult hinnata mitte ainult oma puudusi, vaid ka eeliseid; taluvad valutumalt ebameelitavaid märkusi ja kriitikat ning on ka hea tervise juures.

Kas tead seda tunnet, kui vaatad peeglisse ega ole selle peegeldusega üldse rahul? Sa ei tunne ennast ära. Enne vaatas sind sihvakas atraktiivne tüdruk. Mis on muutunud? Võib-olla võtavad aastad oma või pole piisavalt motivatsiooni ja. Ei, ma lihtsalt ei tea, kust alustada ja kuidas häälestuda kehakaalu langetamiseks. Sa ei tea, miks see juhtub. Sa pingutasid viimati tõesti, aga see ei õnnestunud. Ja selle kõige hullem osa: tunnete end lausa õnnetuna, te ei saa kaalust alla võtta, isegi kui andsite endast parima. Sa ei ole üksi – see on tuttav lugu miljonite inimeste jaoks üle maailma.

Kaalukaotuse psühholoogilised komponendid

Mõelge väljakujunenud väljendile - "tee harmooniasse". Mis on teie arvates võtmesõna? Teiseks? Ei. Esiteks! Et end kokku võtta ja häälestuda kaalu langetamisele, võrrelge seda protsessi pika teekonnaga. Seega töötame välja kaalulangussüsteemi esimese reegli. Ja jätkame nimekirja allapoole.

5 sammu saleda figuurini

1. Õige suhtumine

Liigsest kaalust vabanemine on pikk tee, mille jooksul juhtub seisakuid. Sellise suhtumisega lähenege uue dieedi kujundamisele. Kuid kõigepealt soovitame unustada suurejoonelised väljendid nagu: kaalu kaotamine on igavene.

Jah, lõplikult – strateegiliselt mõeldes. Uus harjumus kujuneb välja 3 nädalaga, harjudes õige toitumisega. Maitsemeeled muutuvad ja sa ei taha enam rämpstoidu juurde tagasi pöörduda. Kuid te saate sellest hiljem aru. Ja alguses tekitavad sellised mõtted meeleheidet ja depressiooni – ärge muutke ajaperioode piiramatuks. Määrake konkreetne periood: pika mängu mängimine on tõhusam kui lühiajalised kurnavad spurdid.

Oletame, et olete ülekaaluline – 20 kilogrammi. Koostame teekaarti - ületame oma tee väikeste, kuid kindlate sammudega. Tervise jaoks on ohutu kaotada kuni 5 kilogrammi kuus. See tähendab, et koheseks protsessiks kulub 4 kuud ja tulemuste konsolideerimiseks 1 kuud. Mitte kaua, kas olete nõus? Finišijoone nägemine on tugev motivatsioon.

Ärge kahelge tõhususes, kõik figuuri jaoks kasulikud toimingud muutuvad garanteeritud tulemuseks.

Inimesed kaotavad kaalu erinevatel põhjustel, peaasi, et eesmärk on teie jaoks oluline. Eluline, mitte põgus mõte. Uus, väiksem kaal paneb inimesed end paremini tundma ja enesekindlamalt tundma. Ta aitab neid erinevates olukordades, ka kõige ettearvamatumates.

Vaatame statistikat. 1997. aasta uuringu kohaselt nägid ülekaalulised inimesed pärast kaalukaotust paranemist järgmistes valdkondades:

üldine elukvaliteet - 95%
energia - 92%
liikuvus - 92%
tuju - 91%
enesekindlus - 91%
füüsiline tervis - 86%
suhted võõrastega - 69%
suhted vastassooga - 65%
suhe abikaasaga - 56%
tööviljakus - 54%
hobi - 49%.

2. Toidurituaal

Niisiis, oleme moodustanud 11 kuu pikkuse tee. Aga peatused? Teel on see hingetõmbeaeg ja kehakaalu langetamise protsessis - väikesed toitumisega seotud mõnulemised. Inimesel on raske igaveseks suhkrust loobuda või leiba mitte süüa. See pole normaalne. Elu on täis toidurituaale, me ei saa neid lihtsalt maha kriipsutada. Näiteks keelduda šampanjast uusaasta firmapeol, oma aastapäeva koogist... Ütle lihtsalt: mul on nüüd peatselt. Peaasi, et see oleks lühiajaline ja mitte korrata seda sageli.

Me ei saa elada 330 päeva järjest tingimusliku 1000 kaloriga päevas. Lubage endale täna 2 tuhat ja homme pöördume puhta südametunnistusega tagasi tavapärase 1 tuhande juurde. Midagi kohutavat pole juhtunud, meil on pikk tee, mäletate? See näeb välja nagu psühholoogi nõuanne, kuid aitab kaalu langetamisele häälestuda palju.

3. Kas piirangud on vajalikud – mis on nende tähendus

Tõhus motivatsioon kaalust alla võtta on konkreetsete vastuste kujundamine küsimusele: “Mille poole ma püüdlen?”. Selline on psühholoogia – asjad on produktiivsemad, kui mõistad tähendust. Siin on, kuidas mitte lahti murda – vastata küsimusele: "Mis on minu kasu?". Kõige spetsiifilisem.

Oletame, et te ei kadesta modellifiguure ja 40 kg kaal pole teie elu unistus. Tahad lihtsalt ronida viiendale korrusele ilma hingeldamata, tundmata end vrakina.

See võib välja näha järgmiselt motivatsioonileht:

Müügil on raske leida stiilseid XL suuruses riideid. Parimad allahindlused ja suur valik on suuruses M. Seetõttu soovin kaotada miinus 20 kilogrammi.
Vöökoha kujundamiseks kaalust alla võtta . Täidetud ülesanne - maht 70 cm.Siis saan ilma kompleksideta randa minna.
Lendan sageli lennukiga . Turistiklassi istmed on piiratud laiusega. Ma ei taha äriklassi eest üle maksta – valin saledaks.
Kandke kontsakingaid sagedamini . Lisakilod tekitavad survet jalgadele – ma ei kavatse veenilaiendeid enneaegselt teenida.

Need on õiged motiivid, oled iseenda psühhoterapeut, kui näed oma tegudes ja kavatsustes mõtet.

4. Vaimne suhtumine

Värskes õhus jalutamine ja liikumise ajal kalorite põletamine on hea ja õige. Kuid psühholoogiline häälestus seisneb inimeste vaatlemises: võrdluskeha muster ja soovimatu kuju. Võõrad võivad motiveerida korraga nii positiivselt kui ka negatiivselt – see toimib mõlemat pidi.

Selgitan oma näitel, kuidas häälestuda kehakaalu langetamisele ja pidada dieeti, jälgides juhuslikke möödujaid.

Oletame, et ma ei pea alati tervisliku toitumise põhimõtetest kinni ja läksin koogile. Ilma maiustusteta on täiesti võimalik hakkama saada - pole külalisi, pole puhkust. Suure tõenäosusega kohtan teel poodi mõnda meest või naist, kelle välimus ja figuur tekitavad minus vastikust. Küsige endalt: "Kas soovite selle punktini jõuda?" - ja kõik, moraal saab tagasi. Kas olete kunagi selliseid oletusi teinud, võrrelnud end halvima versiooniga? Sa ei pruugi olla täiesti siiras.

Samamoodi aitab häälestuda ilusate inimeste vaatamine. Olles kohanud tänaval modelli, kelle poole pürgite, muutute motiveerituks. Supermarketis nägusa mehega ristudes viskab käsi ise pätsi riiulile tagasi ja sirutab käe lavašši järele. Kliidega! Minu jaoks see töötab.

Kui vaatate tüdrukute poole, on oluline valida standardina sama vana ja loomulikult normaalse kehaehitusega. Koolitüdruk kannab XXS suuruses teksaseid, kuna on alaealine. Olles tormanud oma 30+ selliste kättesaamatute parameetrite juurde, surete anoreksiasse. See on vaevalt hea sihtmärk.

5. Unustage sõna "dieet"

Ja viimane nõuanne, kuid mitte viimane – kuidas kutsuda uut eluetappi. Et kaalu langetamisele õigesti häälestuda ja mitte lahti murda, unusta sõna "dieet" ja selline toitumisviis nagu "istu kaks nädalat õuntel / keefiril / tatral / rõhutage seda, mida vajate, kuid kohe kaotada 10 kilogrammi."

See on vale. Võite saada rikke.

Mäletad? Oleme valinud väikeste sammudega pika tee. Nimetage seda "uuteks toitumisharjumusteks" ja liikuge aeglaselt.

Memo – 7 tegurit

1. Tehke kindlaks, miks soovite kaalust alla võtta

Esitage selgelt kõik põhjused ja kirjutage need üles. See aitab hoida teid motiveeritud saavutama oma kaalukaotuseesmärke. Lugege neid iga päev uuesti ja kasutage neid meeldetuletusena, kui on kiusatus plaanidest kõrvale kalduda.

2. Keskenduge protsessi eesmärgile

Järgmisel nädalal kõnnin 5 päeva nädalas reipalt 30 minutit.
Söön iga päev 4 portsjonit köögivilju.
Ma joon palju puhast vett.

3. Vali oma elustiilile vastav toitumiskava

Vähendage oma kalorite tarbimist.
Vähendage portsjonite suurust.
Vähendage suupistete sagedust.
Vähendage praetud toitude ja magustoitude tarbimist.
Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad.

4. Pea päevikut

Enesekontroll on edu saavutamiseks ülioluline. Kirjutage kõik, mida sööte. See sisaldab hommiku-lõuna-õhtusööki, suupisteid ja magustoite. Ja emotsioone saab ka toidupäevikusse kirja panna.

5. Tähistage edu

Tänage ennast eesmärkide saavutamise eest, jagage neid oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes. võrgud.

Halva tujuga toimetulemise viisid: