Dieedid

Pallid intiimlihastele. Kegeli harjutuste komplekt rasedatele. ☐ Palle aitab tõhusalt kasutada ka vaagnapõhja ehituse tundmine. Seetõttu ei ole üleliigne lugeda, kuidas vaagnapõhi on paigutatud ja kus asuvad vajalikud lihased.

Tervitused, kallid ajaveebi lugejad! Kuigi täna tahan kõigepealt tervitada lugejaid, kuna see artikkel on kirjutatud neile.

Kas teadsite, et vanuse kasvades kaotavad naiste väikese vaagna lihased oma toonust ja elastsust? Ülekaal, rasedus ja sünnitus süvendavad seda protsessi. Selle tulemusena võib see kaasa tuua kõige ebameeldivamaid tagajärgi. Nende hulka kuuluvad emaka prolaps, kusepidamatus ja probleemid seksiga. Seda kõike saab ennetada, kui hakata õigeaegselt treenima intiimlihaseid. Ja Kegeli pallid aitavad meid selles.

Ma ütlen teile saladuse: Arnold Kegel ei leiutanud õhupalle. Tupepallid, munad ja muud sarnased lihtsad trenažöörid on tuntud juba ammu enne meie ajastut. Idas andsid naised intiimsete lihaste omamise saladusi põlvest põlve edasi. Sellised tehnikad olid tuntud Vana-Hiinas, Jaapanis ja Indias.

Loomulikult oli idapoolsete praktikate eesmärk eelkõige seksuaalsuse arendamine. Seetõttu ei saanud nad kristlikus läänes levitamist. Kuid just läänes said nad eelmise sajandi keskel ootamatu arengu.

Günekoloog dr Kegel otsis lahendust sünnitusel olevate naiste stressist tingitud uriinipidamatuse probleemile. Ja 1947. aastal patenteeris ta oma arenduse - seadme nimega "perineum". Seadme tööpõhimõte ei erine tegelikult samade kuulide tööst. Lisaks töötas Kegel välja terviku . Edasised uuringud ja praktika on näidanud, et see on kasulik mitte ainult uriinipidamatuse raviks.

Treening võib ennetada paljude günekoloogiliste haiguste ohtu. Ja pallidega on treeningu efektiivsus kordades suurem!

vanus üle 40;
ülekaal;
taastumine pärast sünnitust;
probleemid urineerimisega;
anorgasmia;
raseduse ettevalmistamine.

Lisaks võimaldavad need parandada oma seksuaalelu. Intiimsete lihaste tugevdamine võimaldab teil seksiaistinguid suurendada. On naisi, kes tänu sellistele harjutustele hakkavad intiimsuse ajal kogema orgasmi.

Ja selline koolitus võimaldab naistel pärast sünnitust toonust taastada ja isegi tuppe kitsendada. Soovitatav raseduse ajal.

Vastunäidustused - ägedad põletikulised protsessid ja kasvajad vaagnapiirkonnas. Lisaks on see operatsioonijärgse taastusravi periood, urogenitaalsüsteemi infektsioonid. Kui teil on enne treeningu alustamist haigusi, peaksite konsulteerima spetsialistiga.

Treeninguks valmistumine

Paljud eksperdid soovitavad enne harjutuste tegemist proovida tunda lihaseid, mida kavatsete treenida. Lihtsaim viis seda teha on urineerimisprotsess tahtlikult katkestada. Selleks kasutatakse lihaseid. Pidage meeles, et saate seda teha ainult üks kord. Ärge korrake seda sageli, see häirib loomulikku urineerimisprotsessi ja võib teid kahjustada.

Pallid ise enne iga treeningut ja pärast seda tuleb töödelda kloorheksidiini või miramistiiniga. Hoidke neid ainult puhtas karbis.

Enne harjutuste tegemist on hädavajalik põis tühjendada. Kui seda ei tehta, võivad harjutused olla valusad. Või isegi põhjustada tahtmatut urineerimist.

Koolitusprogramm algajatele

Nüüd mõtleme välja, kuidas simulaatorit kodus kasutada. Tavaliselt on sellega kaasas kasutusjuhend. Pidage meeles, et algajatele on soovitatav teha lihtsamaid harjutusi.

esimest korda on parem teha harjutusi lamades ja edaspidi saate seda teha püsti seistes;
jälgige kogu treeningu vältel oma hingamist – see peaks olema vaba, sügav ja mõõdetud. Te ei tohiks hinge kinni hoida ja kõhtu tõmmata;
enne pallide sisestamist töödelge neid määrdeainega.

Sisestage simulaator õrnalt tuppe umbes kahe sentimeetri sügavusele. Proovige neid tupe lihaseid kasutades sisse tõmmata. Vaheldumisi pingutage ja lõdvestage lihaseid kahe kuni kümne sekundi jooksul.

Veenduge, et tupe lihased töötavad. Pole vaja pingutada tuharalihaseid ja kõhulihaseid.

Vaadake videot, mis tutvustab spetsiaalsete harjutuste komplekti vaagnapõhja lihaste treenimiseks:

Lihaste kokkutõmbumine

Tõmmake oma tupelihased aeglaselt kokku ja hoidke neid pingul viis kuni kümme sekundit. Seejärel lõõgastuge. Tundke palli lihastega. Korda harjutust kümme korda. Seejärel tehke sama, kuid kiires tempos.

ekstrusioon

Treeningu ajal tehakse katseid, nagu ka sünnitusel. Vajutage viis kuni kümme sekundit, püüdes masinat välja lükata, seejärel lõdvestuge. Korda kümme korda.

"Lift"

Selle harjutuse puhul on vastupidi vaja pallid sissepoole tõmmata. Tõmmake tupe sissepääsu juures olevad lihased kokku. Seejärel proovige tunda lihaseid, mis asuvad kaugemal, ja pigistage neid, tõstes palle järk-järgult kõrgemale. Seejärel tehakse sama vastupidises järjekorras. Korrake viis kuni kümme korda.

Pallide tüübid

Kegeli trenažööre saate osta apteegist või sekspoest. Kuidas valida tõhus? Pöörake tähelepanu järgmistele valikutele:

Kaal ja mõõdud. Mida väiksem on suurus ja suurem kaal, seda keerulisem on selliste pallidega töötada. Algajatele on parem valida keskmise suurusega ja piisavalt kerge. Olles õppinud nendega töötama, on võimalik liikuda keerulisematele tasemetele.

Varustus. Heades komplektides on erineva kaalu ja suurusega palle. Parim on minna lihtsast keeruliseks ja järk-järgult suurendada treeningu intensiivsust. Ja selle jaoks oleks tore omada "reservi tulevikuks".

Materjal. See võib olla looduslik kivi, lateks, kumm, metall ja nii edasi. Peaasi, et see on hüpoallergeenne. Seetõttu on oluline osta simulaator apteegist või sekspoest, kus sellel on kvaliteedisertifikaat.

Disain. Lisaks palli kujule võib simulaator olla südame või tärni kujul. Palle saab nööriga mitmeks tükiks ühendada. Klassikaline simulaator on kaks või kolm nööriga ühendatud palli või üks muna nööriga.

Kõige tõhusamad simulaatorid on need, mille raskuskese on nihkunud. Selliste pallide sisse asetatakse kaalumisvahendid. Kui liigute, tekitavad nad vibratsiooni. Tunnetate seda ainult intiimlihastega. See sunnib kokku tõmbuma ka kõige sügavamad intiimlihased.

Milline neist on algajatele parim?

Harjutuste alustamiseks on eelistatav valida vähemalt 3-3,5 sentimeetrise läbimõõduga pallid, alati silmusega. Vajadusel on vaja simulaatorit igal ajal hõlpsalt eemaldada. Seejärel on võimalik kasutada palle ilma silmuseta. Kuid kõigepealt õppige, kuidas neid turvaaasa abil välja lükata.

Treeningud algavad ühe palliga. Kui sellega harjutusi antakse teile juba kergelt ja lihased muutuvad tugevamaks, võite hakata ülesannet keerulisemaks muutma. Seejärel kasutage topelttrenažööri. Nüüd peate korraga hoidma kahte palli, jätkates intiimlihaste pigistamist ja lahtiharutamist.

Kolme palliga trenažöör sobib sünnitusjärgseks taastumiseks. Temaga koos töötades pigistage ja vabastage lihaseid, nagu ka sünnituskatsete puhul, püüdes palle välja lükata.

Kõige olulisem asi, millele oma esimeste Kegeli pallide valimisel tähelepanu pöörata, on nende kaal. Te ei saa alustada liiga raskega (näiteks 50 grammi), et mitte ennast kahjustada. Lihaseid tugevdades saate järk-järgult suurendada raskust ja vähendada pallide läbimõõtu. Edu saavutatakse järk-järgult ja etappide kaupa.

Paljude naiste üheks armastatumaks seksimänguasjaks on kaunid ja kasulikud tupepallid. See on suurepärane kingitus igale tüdrukule, sest paljude õhupallisortide hulgast saate valida selle, mis teile kindlasti meeldib ja toob kasu ja naudingut.

Kuidas valida tupepalle treeninguteks

Umbes, mis on tupepallid Ma ütlesin sulle natuke varem.Treeninguks pallide valimisel pöörake tähelepanu eelkõige pallide suurusele ja kaalule. Parem on alustada lihtsatest valikutest, mille läbimõõt on umbes 3 cm ja kaal on kerge. Kui anda jõusaalis nõrkade lihastega algajale raske kangi, siis ta tõmbab selja tugevdamise asemel selja ära. Sama on siin: kui valite intiimlihaste jaoks liiga rasked pallid, venitate tõenäolisemalt kõike enda jaoks, mitte ei tugevda. Seetõttu soovitan teil kõigepealt õppida Kegeli harjutusi tegema ilma lisatarvikuteta.

Kuidas alustada intiimtreeningut

Tundke oma vaagnapõhjalihaseid, just neid, mis hoiavad paigal kõiki siseorganeid ja kontrollivad sulgurlihaste tööd. Tõmmake PC-lihas õrnalt kokku, justkui sulgedes anaalse sulgurlihase, tupe sissepääsu ja kusiti. Kui see on teie esimene tutvus oma kehaga, võite panna peopesa kõhukelmele, et kõike paremini tunda - peopesa all tuleks keha justkui õrnalt ülespoole tõmmata.

Paljud eksperdid soovitavad urineerimise lõpetamiseks kontrollida, kas te ei nakatu tualetti. Tugevad lihased keeravad kraani kergesti kinni, kuid juba algstaadiumis saate nii täpselt aru, kus see lihas asub ja kuidas see töötab.

Teine võimalus oma keha liigutamises veendumiseks on sisestada sõrm tuppe ja tunda, kuidas sissepääsu lihased selle kokkutõmbumise ajal tihedalt ümber keerduvad. Mees tunneb umbes sama (ainult intensiivsemalt), kui haarate tema peenist tupe lihastega. Võid näiteks köhida, et mõista, milleks lihased praegu maksimaalselt võimelised on. Ja siis pärast kuuajalist treeningut võrdle.

Kuidas intiimseid lihaseid kokku tõmmata

Muutke kokkutõmbed pehmeks ja sujuvaks, eelistatavalt sissehingamise ajal, et kõik üles tõmmata, mitte alla tõmmata. Ärge ühendage pressi ja tuharaid, et mitte kogemata lihastega "pigistavat" liigutust teha. Võite vaimselt ette kujutada, kuidas kokkutõmbumisel sulgete kõik sulgurlihased ja tõmbate lihase üles, justkui pingutades tupe sissepääsu sissepoole.

Väljahingamisel vabastage pinge õrnalt, nii et lihased lõdvestuvad ja "laialivalguvad". Just lõõgastumise ajal täitub lihas hapnikuga ja käivituvad kõik meile vajalikud protsessid. Kui õpid selliseid Kegeli harjutusi 20-50 korraga mitu korda päevas lihtsalt tegema, tuleks edasi liikuda tupepallidega treenimise juurde. Need annavad teile võimaluse tunnetada, et kõik protsessid on järjest peenemalt reguleeritud.

Kuidas intiimset simulaatorit kasutamiseks ette valmistada

Enne kasutamist peske pallid korralikult puhtaks, tilgutage paar tilka libestit tupe sissepääsule ja torgake pallikesed õrnalt sisse (või üks pall). Proovige sisestamise ajal sisestuslihaseid üles tõmmata, aidates pallid sissepoole “imeda”. Mängige aistingutega, pingutades ja vabastades lihaseid ning liigutades palle sees. Tundke, kuidas pallid liigutades värisevad ja kergelt vibreerivad – see mitte ainult ei eruta, vaid suurendab ka teie tundlikkust. Mida peenemaid aistinguid suudate eristada, seda meeldivam on teil seksis.

Intiimtreeningu harjutused tupepallidega ja ilma

Saate teha erinevaid lihaskontraktsiooni tehnikaid. Kõiki neid harjutusi saab teha ka ilma pallideta, kuid nendega on treenimine tõhusam ja nauditavam. Alustuseks harjutage valsi rütmis aeglaste tagasitõmbamiste ja lõdvestuste tegemist - üks-kaks-kolm, üks-kaks-kolm. Tehke seda liigutust nii palju kui soovite, kuid 20 korda ühes komplektis võib ehk pidada pallidega treenimise keskmiseks tasemeks. Ärge unustage lihaseid täielikult lõdvestada, saate peopesaga kontrollida, et keha "laiali" läheks ja muutuks lõõgastumise hetkel pehmeks.

Hoidespinge

Järgmine liigutus on pallide üles tõmbamine ja pinge staatilisena hoidmine. Staatilised harjutused on intiimlihaste tugevuse arendamiseks väga tõhusad, nii et ärge unustage neid teha loomulikult mõnuga. Tõmmake pallid üles ja lugege viieni ilma pinget vabastamata. Kui 5 sekundit ühtlase käepideme hoidmine on liiga raske, alustage kahest või kolmest. Lõdvestuge õrnalt ja korrake harjutust nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.

Sage vilkumine

Teine meeldiv harjutus on kiire pilgutamine, pingutades ja lõdvestades lihaseid nii sageli kui võimalik. See on väga meeldiv liigutus, sest pallid on väga pehmed ja väga sageli vibreerivad, liikudes üles-alla ning masseerivad teie erogeenseid tsoone. Proovige neid harjutusi teha minut aega ilma peatumata. Nii suurendate väga kiiresti verevoolu vaagnaelunditesse, suurendate erutust ja suure tõenäosusega soovite liikuda treeningult naudingu poole.

Lift

Üsna “edasijõudnud” harjutus on nn “lift”. Tõmmake pallid veidi üles, jäädes mõneks sekundiks "alumisele korrusele", seejärel ilma seda alla laskmata tõmmake need üles ülalolevale põrandale, hoides jälle paar sekundit, ja teine korrus üles, hoides veidi rohkem. . Saate valida, mitu korrust teil on - kolm või rohkem. Mida arenenum olete treeningutes, seda lihtsam on teil sisenemiskompressiooni jõud erinevatele "põrandatele" "murda". Ärge unustage tõstukit alla lasta, vabastades tõstuki aeglaselt lõpuni alla, nii et vaagnapõhi lõdvestub ja muutub pehmeks.

Tants

Veel üks tore ja huvitav tehnika... üldiselt mitte päris tehnika, vaid pigem intiimlihaste tants. Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja liigutage palle muusika rütmis. Peamine asi, millele tähelepanu pöörata, on mitte unustada lõõgastust ja mitte mingil juhul palle alla pigistada. Selle muusikalise koolituse käigus saate katsetada, kombineerides kõiki tehnikaid ja erinevaid liigutusi. Muide, kehaliigutused, eriti puusad, on teie treeningutele veel üks lisatehnika ja boonus.

Kõik need pallidega harjutused pole mitte ainult kasulikud, vaid ka meeldivad, sest sees suurendate põnevust ja parandate vereringet mitte ainult lihaste töö tõttu, vaid ka tänu pallidega massaažile ja meeldivatele vibratsioonidele. Proovige neid teha (ilma pallideta) mehega seksimise ajal – see ei jää kindlasti märkamata!

Kus ma saan teha intiimseid harjutusi

Katsetage harjutusi erinevates asendites: seistes, istudes, kõndides. Ja ärge unustage head tuju ja näoilmet! Need harjutused võivad ju kergesti teistele märkamatult tehtud käies või isegi tööl kontoris istudes, kui näol mängib kerge naeratus ja silmad säravad ning 100 tõstva karmi sportlase pinge- ja keskendumisjõud. -kilogrammine kangi ei kajastu.

Oluline nüanss: ärge kõndige pallidega niisama, mitte midagi tegemata. See on nagu hantlid pihku võtmine ja käteharjutuste tegemise asemel lihtsalt istuge maha ja laske neil rippuda. Te kindlasti ei pumpa käsi üles, kuid saate oma lihaseid täielikult venitada.

Milliseid intiimseid simulaatoreid veel on

Veelgi huvitavamate ja tõhusamate treeningute jaoks on spetsiaalsed simulaatorid , mis reageerivad tugevale pigistamisele tugeva vibratsiooniga või edastavad teie treeningute kvaliteedi kohta teavet isegi teie nutitelefoni rakendusse.

Sellise simulaatori abil saate luua oma koolitusprogramme, saavutades soovitud tulemused. Toimimispõhimõte jääb samaks: vaheldumisi pinget lõdvestusega ja ära tee allapoole suunatud liigutusi.

Ühenduskeermeta pallid on arenenum variant, mis sobib neile, kes on Kegeli harjutusi juba pikemat aega teinud nii ilma tarvikuteta kui ka pallidega. Neid on lihtsam “kukkuda”, mistõttu vaagnapõhjalihased on lihtsalt sunnitud treeningu ajal kogu aeg heas vormis olema. Nendega saab teha kõiki samu harjutusi, mis tavaliste pallidega, kuid täielikult saate lõõgastuda ainult pallid eemaldades.

Mis on pärast treeningut?

Pärast treeningut ärge unustage lihaseid lõdvestada ja pallid õrnalt ühendusniidist kinni tõmmata, põhjalikult pesta ja edasiseks treenimiseks kasti panna. Paljud tüdrukud muretsevad, et pallid võivad tuppe kinni jääda või kaduda. Tuletan meelde, et erinevalt viiemeetrisest soolestikust on tupe sügavus umbes 12 cm ja selle võlvikud on üsna hästi sõrmedega katsutavad. Tõenäoliselt kukub piisava niiskusastmega pall ilma ühendusniidita teie seest välja niipea, kui olete oma lihaseid täielikult lõdvestanud. See on suurepärane test stressi leevendamise võime kohta. Kui need ei taha välja rullida, tõmmake need lihtsalt sõrmedega välja või tõmmake aasast.

Kui tihti saate Kegeli harjutusi teha?

Võite treenida vähemalt mitu korda päevas, tuues kokku kuni 200 kontraktsiooni või rohkem, kuid ma soovitan seda soojalt - parem natuke, aga iga päev, kui teha 500 kontraktsiooni korraga ja siis kuus kuud unustada.

Intiimtreeningud raseduse ajal ja eriolukordades

Menstruatsiooni ajal tehke kindlasti paus – sel perioodil ei tohiks te keha koormata. Kui plaanite raseduse ajal intiimlihaseid treenida, konsulteerige kindlasti oma günekoloogiga, kas saate Kegeli harjutusi teha ja kas palle saab kasutada.

Kui sul on juba intiimtervisega probleeme, näiteks prolaps, tuleks alustada harjutustega ilma pallideta ning seejärel valida endale üks tupepall, mis võtab vähem tupe mahtu ja seejärel liikuda edasi topeltpallide juurde.

Ideaalne võimalus intiimlihaste simulaatori ostmiseks -tupepallide komplekt, millel on lisavõimalusena nii kest kahele õhupallile kui ka ühele õhupallile kest ning võimalus kombineerida õhupallide kaalu ja kasutada neid ilma keermeta.

Õppisin Kegeli harjutustest umbes 6 aastat tagasi (kaua enne rasedust) ja olles uurinud kõiki üksikasju, hakkasin regulaarselt treenima. Intiimses mõttes mul probleeme ei olnud, kuid paljud nüansid köitsid mind ja andsid nendeks tegevusteks tõuke.

Arvan, et paljud on teadlikud, mis on Kegeli harjutused? Või vähemalt kuulnud...

seda harjutuste komplekt intiim- ja vaagnalihastele, mida saab teha peaaegu iga tüdruk / naine, kui selleks pole vastunäidustusi.

Vastunäidustused

Mis on sellise koolituse mõte?

Esiteks on see naiste tervise toetamine, tugevdamine need samad lihaseid ja võimalust oma partneriga veelgi rohkem rõõmu tunda ja uusi aistinguid kogeda.

See on kasulik ka tulevastele emadele. Kui hakkad trenni tegema juba enne rasedust, siis on suur tõenäosus kergemaks ilma rebenditeta sünnituseks. Muidugi on kõik individuaalne, kuid minu arvates on see ainult pluss.

Noh, sünnitusjärgsel perioodil aitavad sellised harjutused kaasa lihaste ja nende toonuse kiirele taastumisele.

Alustamiseks on vaja täpselt need lihased kindlaks teha.

Seda saab teha mitmel viisil:

1. Looduslik meetod. Võimaldab urineerimisel tunda lihaste kokkutõmbumist. Kusepõie tühjendamisel katkestage protsess, tõmmates kokku tupe ümbritsevad lihased. Uriini voolu oli võimalik täpselt peatada tänu vaagnapõhjalihastele. Kuue sekundi pärast saate lihaseid lõdvestada, jätkates uriinivoolu. Korda harjutust, et meenutada lihaste tööst tekkinud tunnet. Seejärel saab seda hõlpsasti teha igas mugavas olukorras kogu päeva jooksul.

2. Palpatsiooni meetod. Külili asendis pane sõrmed tagant, tagantpoolt kõhukelmesse. Tõmmake vaagnapõhjalihased kokku, hoides seda asendit kuus sekundit. Lihaste kokkutõmbumise ajal peaks käsi veidi sissepoole tõmbuma. Teine palpatsioonimeetod on niisutatud sõrmede kastmine tuppe. Pingelised lihaskiud peaksid sõrmi tundlikult kinni hoidma.

Esimesed põhitõed.

Harjutusi saab teha erinevates poosides (lamades, seistes, istudes ja mitte ainult).

Algul on peaasi, et mitte end ära lasta ja mitte suurt koormust anda, vaid iga kord tõsta järk-järgult päeva jooksul kokkusurumise, kuumuse ja lähenemiste sekundeid.

Oluline on jälgida oma hingamist, see peaks olema ühtlane, te ei pea seda kinni hoidma.

Ja õigeid lihaseid ei tohiks teistega segi ajada.

Alguses on raske keskenduda konkreetsetele lihastele. See nõuab veidi harjutamist ja tähelepanelikkust, sest kõhu- ja tuharalihaseid on raske mitte pingutada, kuid aja jooksul kanalisse sisenedes raskusi enam ei teki.

Näiteks kõige lihtsam harjutus (algajatele).

Lamavas asendis painutage põlvi. Põis peab olema tühi. Keha on võimalikult lõdvestunud. Tõmbame intiimlihased aeglaselt kokku ja hoiame neid pinges 5 sekundit, seejärel lõdvestame, teeme väikese pausi ja kordame seda veel 10 korda. Päevas saate teha vähemalt 3-4 seeriat.

Ja kui kaasa lööd, saad harjutada keerukamaid harjutusi erinevates poosides ja kiirendatud tempos.

Mõju on tunda pärast 1-2 kuud treenimist.

Sinu partner märkab kahtlemata muutusi ja sa ise tunned, et lihaste kontroll (survejõud) on sulle rohkem allutatud kui varem. Intiimelu muutub helgemaks ja rikkamaks, samas libiido suureneb.

Raseduse ajal tegin vahel harjutusi, kuid ilma fanatismita. Üldiselt pole see keelatud, kuid jällegi, kui teil pole vastunäidustusi. Seetõttu peate kõik oma arstiga kooskõlastama.

Juba raseduse viimastel etappidel oli mul mitmeid täbaraid ja ilmselt vältimatuid olukordi, nagu enamikel rasedatel tüdrukutel.

Loote surve tõttu organitele, nimelt põiele, võib esineda tahtmatut urineerimist ja hetkelist. Mäletan, et see juhtus 3 korda, eriti aevastamise ajal. Nende sekundite jooksul ei ole teil aega mõistusele tulla, nagu see juba juhtus)

Muide, uriinipidamatus on lihaste nõrgenemise tõttu sage nähtus pärast sünnitust. Õnneks mul rohkem selliseid juhtumeid ei juhtunud.

Sarnaselt paljudele tundsin pärast sünnitust muret, et lihased “väljas” venivad ja polnud teada, kui kaua loomulik taastumine aega võtab, mistõttu otsustasin end aidata, naastes Kegeli harjutuste juurde.

Kuid veidi hiljem hakkas mind huvitama mitte oma tavapärane treening, vaid tupepallid, mis paljude arvates annavad võimsama ja kiirema tulemuse.

Poest ostetud pallid int. kaubad hinnaga 600 UAH (umbes 1500 rubla)
Nende valik on väga suur. Materjal, kaal, läbimõõt, kuju ja kogus – kõik see valitakse individuaalselt.
Võtsin endale silikoonist, pehme haakeseadisega nihutatud raskuskeskmega (ehk siis seest tühjad ja kummalgi raske pall).

Pallid on omavahel ühendatud silikoonnööriga, tänu millele on need kergesti eemaldatavad.
Sellise simulaatoriga on tegemine palju huvitavam ja ütlematagi meeldivam ...
Enne kasutamist tuleb neid mugavamaks sissetoomiseks töödelda antiseptilise ja määrdeainega.

Esialgu on harjutusi kõige parem teha lamavas asendis.
Raseduse ajal ei ole tupepallide kasutamine soovitatav!
Harjutuste olemus on peaaegu sama, ainult ilma kujuteldava objektita, nagu varem.
Harjutused võivad olla massilised (surumine, tagasitõmbamine, surumine jne). Üksikasjad leiate Internetist.)
Liikumisel võivad nihkunud raskuskeskmega pallid tekitada vibratsiooni ja seda tunnetavad sisemised seinad.
Proovisin iga päev trenni teha. Vähemalt 4-5 korda nädalas. Edasilükkamine oli kriitilised päevad (loomulikult tegin pausi).
Pärast sünnitust algas intiimelu mehega üsna kiiresti (kuskil 11-12 päeval). Mäletan, kuidas ta ütles, et seal on kõik korras, aga ise tundsin muutusi.
Peale tupepallidega treenimist on tulemus kindlasti käegakatsutav!
Lihased on taas toonuses, isegi kiiremini, kui ma ootasin.
Üldiselt on Kegeli harjutused väga tõhusad ja kasulikud!
Püüdsin kõike delikaatsemalt kirjeldada, kuigi ma ei näe selles midagi häbiväärset.
_____________________________________________________________________
Huvi võivad pakkuda järgmised kommentaarid:
Tänan tähelepanu eest!

Wumbling: Kegeli harjutused naiste ja seksuaaltervise parandamiseks.

Võluv pilk, maagiline sädelev naeratus, õrn nahk, kerge kõnnak, sihvakas figuur, enesekindlus – kõik see on omane kaasaegsetele iludustele. Mida naised ei taha lihtsalt olla ilusad, edukad, meeste jaoks atraktiivsed. Jõusaalides reljeefseid vorme üles pumbates ning tuharat ja lihaskorsetti “lihvides” unustavad paljud sisemiste intiimlihaste treenimise.

Wumbling kui vahend täiendava naudingu saamiseks

Mõiste wumbling ilmus mitte nii kaua aega tagasi. Keeruline võõrfraas tähendab teadmisi, mille juured ulatuvad kaugesse minevikku: vaginaalsete või intiimsete lihaste kontrollimise kunsti.

Natuke ajalugu

Intiimlihaste kontrollimise tehnika kuulus iidse Hiina, India ja Jaapani naistele. Arvukad käsikirjad pühadest tavadest, skulptuuridest, maalid templite seintel, nõud ja kangad kinnitavad, kui osavalt valitsesid armastuse preestrinnad oma keha.
"Armastuse lihaste" kontrollimise tehnikaid anti edasi põlvest põlve ja neid peeti idamaade kultuuripärandi osaks. Vana-Hiinas oli intiimsete lihaste omamise praktika kättesaadav ainult keisrite naistele.
Jade- ja puidust munad, veega anumad ja muud seadmed toimisid väikese vaagna ja tupekanali lihaste simulaatoritena. Juba varasest noorusest peale sisendati tüdrukutele teadmisi ja oskust kontrollida intiimseid lihaseid.
1940. aastal toimus "revolutsiooniline plahvatus" teaduslikes ideedes naiste teatud ebamugavuste ravi kohta. Ameerika arst Arnold Kegel, uurides sünnitajate uriinipidamatuse probleemi, leidis selle haiguse põhjuse. Naistel pärast sünnitust on tupe ja vaagnapõhja lihased reeglina lõdvestunud. Naer, aevastamine, köha põhjustasid sageli tahtmatu urineerimise.
Professor Kegel on välja töötanud spetsiaalse võimlemise, mida kogu maailmas tuntakse "Kegeli harjutuste" nime all. Nendel eesmärkidel leiutas ta ka spetsiaalse simulaatori. Praegu on intiimlihaste tugevdamiseks palju võimlemise modifikatsioone. Väikevaagna lihastega töö hõlbustamiseks on välja töötatud erinevad simulaatorid.

Kas vingumine võib naiste tervist parandada?

Kaasaegne nimetus intiimlihaste kontrollimiseks on wumbling. Igal aastal kogub see suund naiste seas kogu maailmas hoogu. Meditsiinikeskustes toimuvad koolitused ja kursused väikese vaagna süvalihaste tugevdamise ja kontrolli treenimiseks.

Naiste tervisearstid soovitavad tungivalt tugevdada oma intiimseid lihaseid, alates lapsepõlvest. Tugevad ja kontrollitud naiselihased muudavad naise atraktiivseks, enesekindlaks ja mis kõige tähtsam – võimaldavad vältida paljusid naisehaigusi, on lihtsam rasedust taluda ja ilma tüsistusteta terve laps sünnitada.

Sümptomid - nõrkade intiimlihaste esilekutsujad

kusepidamatus köhimisel, naermisel, aevastamisel, pingutusel ja stressil
hemorroidid
valu vahekorra ajal
orgasmi puudumine
võimetus taluda urineerimistungi
emaka nihkumine

Nõrgad vaagnapõhjalihased esinevad kõige sagedamini sünnitanud naistel, kellel on sünnitusjärgsed pisarad. Suur kaal, krooniline köha, kõhukinnisus saadavad sageli nõrkade intiimlihastega naisi.

Vumbilding: harjutuste eelised tuharatele ja vaagnaelunditele

Kaasaegse naise jaoks on lihtsalt vaja treenida intiimseid lihaseid. Lõppude lõpuks ei unusta me mõnda elureeglit, mis saadavad meid kogu elu: peske käsi ja keha, peske hambaid, toituge õigesti, tehke sporti. Intiimlihaste võimlemine on naise keha jaoks väga oluline. Miks? Õrnate lihaste treenimisel toimub järgmine:

Naiste tervis ja ilu

paranenud verevool vaagnapiirkonnas
elundite prolapsi ennetamine ja nende asendi korrigeerimine
emaka prolapsi ennetamine
menopausi edasilükkamine hilisemale kuupäevale, menopausi sündroomide ilmnemine kergel kujul ja tüsistusteta
günekoloogiliste haiguste ennetamine
hormonaalse taseme stabiliseerimine
menstruaalvalu kõrvaldamine ja premenstruaalsete sündroomide tasandamine

Rasedus ja sünnitus

eostamise võimalus
organismi ettevalmistamine normaalseks raseduseks, füsioloogiliseks ja teadlikuks sünnituseks
raseduse katkemise ennetamine
kiire sünnitusjärgne taastumine, vaagnalihaste töö füsioloogiline taastumine ja nende elastsus loomulikku seisundisse

Vumbilding: intiimlihaste treenimise eelised seksi kvaliteedile

Vumbilding kui lisanaudingu saamise vahend leiab aset nende naiste elus, kes panevad oma intiimlihased “tööle”. Tugevad tupelihased suudavad kiirendada naise orgasmi ja omanik ise saada "emotsionaalse plahvatuse".

harmoonia seksuaalsuhetes
täieliku orgasmi saamine
võime laiendada seksuaalse intiimsuse stsenaariume
aktiivse positsiooni ilmnemine seksuaalsuhete ajal, elavate aistingute ja kirjeldamatute emotsioonide saamine
tupe mahu vähenemine

Vumbilding - intiimlihaste ja sulgurlihaste treenimine: Kegeli harjutused

Wumblemine on leidnud laialdast arengut, aidates naistel lahendada paljusid probleeme. Naiste sügavate lihaste treenimiseks on palju komplekse. Kõik need põhinevad klassikalistel harjutustel, mida dr Kegel eelmisel sajandil oma patsientidele soovitas.

Klassikalised Kegeli harjutused

Suruge aeglaselt tupe lihaseid, hoidke mõnda aega selles asendis ja lõdvestage. Korda 10 kuni 30 korda.
Suruge tupelihased kokku ja liigutage kompressiooni ülespoole, nagu lift. Püsi selles asendis. Seejärel lõdvestage lihaseid aeglaselt vastupidises suunas: ülalt alla. Korda 10-30 korda.
Kiires tempos pingutage ja lõdvestage kõhukelme lihaseid. Korda 10-30 korda.
Suruvad liigutused. Tehke surumisliigutusi, mis meenutavad katseid sünnituse ajal. Korda 10-30 korda.

Harjutuste komplekti tuleks läbi viia kuni 5 korda päevas.

Kegeli harjutused: kasu ja kahju

Kegeli harjutused võimaldavad naistel vabaneda paljudest naiste haigustest ja parandada seksuaalsuhteid mehega.
Kegeli harjutused on ette nähtud ka emaduseks valmistuvatele naistele lapse soodsaks sünnitamiseks, sünnituse hõlbustamiseks ja negatiivsete sünnitusjärgsete tagajärgede kõrvaldamiseks. Pärast lapse sündi määratakse naistele taastusravina Kegeli harjutusi.
Naistel, kes teevad Kegeli harjutusi, on raseduse katkemise tõenäosus ebatõenäoline, kuna treenitud lihased tugevdavad hästi emakakaela ja hoiavad loodet.
Rasedate naiste ebaõige ja intensiivse treeninguga Kegeli harjutused võivad negatiivselt mõjutada sünnituse füsioloogiat, naisel võib tekkida raskusi enesesünnitusega.

Tuleb meeles pidada: hügieenireeglite rikkumine simulaatorite kasutamisel võib põhjustada tupe ja emaka nakkusprotsessi. Kõik, mis satub tuppe: pallid, munad või muud simulaatori osad, tuleb pesta seebiga ja töödelda antiseptiliste preparaatidega.

Video: 5 harjutust vaagnale

Jooga harjutamine aitab väikese vaagna lihaseid loodusseaduste järgi tööle panna. Pole saladus, et pikka aega joogaga tegelenud naised on kauni ja toonuses figuuriga, plastilised ja painduvad. Neil on hästi arenenud naiste intiimlihased ja vaagnaelundid töötavad harmooniliselt. Reeglina eemaldab pikaajaline joogapraktika kõik naisehaigused, tõstab naise jõudu ja enesehinnangut.

Esitatav video näitab kompleksi "Female Strength" koos harjutustega väikese vaagna lihaste tugevdamiseks:

Video: naiste jõud 30 minutiga – jooga algajatele

Moodsad naised kasutavad üha enam õrnade lihaste tugevdamist tupepallide või jademunadega. Neid VUM-e nimetatakse ka geišapallideks.
Looduslikust kivist valmistatud pallid või munad on ligikaudu 3-4 cm suurused.Tupepallid on müügil südamete, tähtede kujul. Neid on erineva tekstuuriga ümara ja ovaalse kujuga. Pallid on valmistatud erinevatest materjalidest: lateksist, looduskivist, plastikust ja on omavahel ühendatud niitidega.
Harjutuse alguses tuleks kasutada suuri kareda tekstuuriga palle. Selliseid palle on lihtsam tupes hoida. Järk-järgult saate üle minna väiksematele pallidele. Hästi treenitud tupelihased suudavad hoida väikseid, raskeid ja siledaid palle.

Kuidas tupepalle sisestada?

Et mitte nakatada, pestakse pallid eelnevalt seebi- või kange soolalahusega ning enne protseduuri ka antiseptilise lahusega (kloorheksidiin).
Parema libisemise huvides tuleks palle töödelda määrdeainega.
Pallikesi on mugavam tuppe pista lamades või poollamavas asendis.

Tähtis! Tuleb meeles pidada, et pallid - simulaator on puhtalt intiimne, seda ei tohiks rentida isegi kõige lähedasemale sõbrale!

Harjutused tupepallidega

Treeninguid tupepallidega tehakse seistes või edaspidi – kõndides.
Esialgu ei tohiks te palle tupest "vabastada", hoides neid lihasega, mis peatab urineerimisprotsessi. Esialgu hoitakse palle 1-2 minutit, järk-järgult suurendades aega.
Vaheldumisi suruge ja lõdvestage tupe lihaseid ilma palle vabastamata.
Liigutage pallid tupes üles ja alla. See ei tööta kohe. Aja jooksul ei lase tulemus kaua oodata.
Pallikeste ükshaaval tupest välja surumine.
Niidist kinni hoides püüavad nad palle tupest välja tõmmata, avaldades tupelihastega sisemist takistust, takistades pallidel tupest väljumist.

Tupepallide abil intiimlihaste treenimise edu saavutatakse vaid regulaarsete igapäevaste harjutustega.

Vumbilding: kuidas treenida vaakumisimulaatoritega?

Seda tüüpi tupelihaste simulaatoritel on oma austajaid. Intiimlihaste vaakumstimulaatoritel on palju funktsioone ja neid pole lihtne kasutada. Iga simulaatoriga on kaasas üksikasjalikud juhised, mis võimaldavad teil seda seadet maksimaalselt ära kasutada. Arvatakse, et vaakumisimulaatorid on VUM-i simulaatorite reas kõige tõhusamad.

Kegeli harjutused simulaatoriga, video

Geišad on Jaapani iidne pärand. Alates 17. sajandist on mainitud naisi, kes teevad mehed vaimselt ja seksuaalselt õnnelikuks. Nad olid haritud, hästi lugenud, hoolitsetud ja võrgutavad kaunitarid, kes oskasid aimata kõige intiimsemaid mehesoove. Nad said pidada väikest juttu, pidada teetseremooniaid ja kinkida unustamatuid armastusõhtuid.

Olid geišakoolid, kus tüdrukutele juba varakult õpetati naiseks olemise kunsti. Geisha teadis, kuidas laulda, tantsida, hoolitseda oma näo ja keha eest ning juhtida oskuslikult "armastuse lihaseid".

Paljud keskused pakuvad tasulisi wumblingu koolitusi koos juhendajatega. Alternatiiviks võivad olla iseseisvad harjutused intiimpiirkonna tugevdamiseks klassikaliste Dr Kegeli harjutuste abil, soodsate treeningvahendite abil ning hästi tugevdavad tupelihaseid ka kõhutants, jooga, rattasõit ja velotrenaž.

Wumbling: puusade, intiimlihaste ja sulgurlihase treenimine on moodne ja taskukohane trend tänapäeva naistele. Paljud õiglase soo esindajad vabanesid paljudest seksuaalelu probleemidest ja parandasid naiste tervist. Esitame mõned tõelised arvustused wumbling-tundide kohta.

Julia. VUM-võimlemise ülevaated on kõige positiivsemad. Praktika on tervisele kasulik, sünnitamine on kergem ja tekivad uued seksuaalsed aistingud.

Irina. Pärast lapse sündi muutusid seksuaalsuhted abikaasaga igavaks ja haruldaseks. Sõber soovitas mul läbida intiimlihaste tugevdamise kursused. Juba pärast 2-kuulist tunde ilmnes tema abikaasaga seksuaalsuhete uus, ebatavaline tõsidus. Taaselustatud usk nende naiselikesse võimetesse.

Mila. Kiiduväärt arvustused wumblingutundide kohta. Hakkasin seksi ajal oma tundeid kontrollima, menstruatsioon hakkas rahulikumalt mööduma, ilma valude ja PMSita.

Ja lõpuks mõned näpunäited:

Wumblingi harjutusi tuleks sooritada koormuse järkjärgulise suurendamisega.
Intiimlihaste tugevdamise tunnid on soovitatav kombineerida tervisliku toitumise ja elustiiliga.
Rasedad peaksid tupelihaste tugevdamiseks võimlema ainult arsti järelevalve all.
Simulaatori abil ukerdamisel on vastunäidustuseks põletikulised protsessid ja mõned günekoloogilised haigused, mille puhul on vajalik arsti konsultatsioon.

Video: Kegeli harjutuste komplekt naiste urogenitaalsete probleemide jaoks

heaclub.com

Kuidas kasutada tupepalle. Intiimtreeningud ja Kegeli harjutused

Kuidas valida tupepalle treeninguteks

Sellest, mis on tupepallid, rääkisin teile veidi varem. Treeninguks pallide valimisel pöörake tähelepanu eelkõige pallide suurusele ja kaalule. Parem on alustada lihtsatest valikutest, mille läbimõõt on umbes 3 cm ja kaal on kerge. Kui anda jõusaalis nõrkade lihastega algajale raske kangi, siis ta tõmbab selja tugevdamise asemel selja ära. Sama on siin: kui valite intiimlihaste jaoks liiga rasked pallid, venitate tõenäolisemalt kõike enda jaoks, mitte ei tugevda. Seetõttu soovitan teil kõigepealt õppida Kegeli harjutusi tegema ilma lisatarvikuteta.

Kuidas alustada intiimtreeningut

Kuidas intiimseid lihaseid kokku tõmmata

Kuidas intiimset simulaatorit kasutamiseks ette valmistada

Intiimtreeningu harjutused tupepallidega ja ilma

Hoidespinge

Sage vilkumine

Lift

Tants

Kus ma saan teha intiimseid harjutusi

Milliseid intiimseid simulaatoreid veel on

Veelgi huvitavamate ja tõhusamate treeningute jaoks on olemas spetsiaalsed trenažöörid, mis reageerivad heale kompressioonile vastuseks vibratsioonijõule või edastavad koguni nutitelefoni rakendusse infot treeningute kvaliteedi kohta.

Sellise simulaatori abil saate luua oma koolitusprogramme, saavutades soovitud tulemused. Toimimispõhimõte jääb samaks: vaheldumisi pinget lõdvestusega ja ära tee allapoole suunatud liigutusi.

Mis on pärast treeningut?

Kui tihti saate Kegeli harjutusi teha?

Intiimtreeningud raseduse ajal ja eriolukordades

Ideaalne variant intiimlihaste treeneri ostmiseks on tupepallide komplekt, millel on nii kahe palliga kui ka ühe palliga kest ning võimalus kombineerida pallide raskust ja kasutada neid ilma niidita, kuna täiustatud valik.

2. lehekülg

Mängutehnikud juhendavad psühholooge

Tegijate mängugrupp

Treeningu tüüp Füüsiline

Kestus 16 tundi

Maksab 4500 üks osaleja või 8000 kahe UAH eest

Coaching / psühholoogiline / transformatsioonimäng, mis on uus ja tõhus meetod klientide nõustamiseks. Selle tõhusus põhineb teabe õppimise loomulikel algoritmidel, kuna mängu peetakse maailma mõistmise esimeseks meetodiks. CBT mängud võimaldavad simuleerida tegelikku elu matemaatiliste, metafooriliste, sümboolsete, graafiliste ja muude vormide kaudu. See on vajalik selleks, et osalejad saavutaksid mängutingimustes soovitud tulemuse, leiaksid üles oma tugevused/nõrkused, saaksid eesmärgini viivad uued kogemused ja katsetaksid uusi strateegiaid. Tänu sellistele mängudele viiakse läbi muutus sisemises vaimses ruumis. Peamine väärtus seisneb selles, et mäng aitab esile tuua meie tõelise „mina“ emotsioonide, omaduste ja rollide hulgast, mis ei lase meil olukorda kontrollida. Lisaks sunnivad viimased inimest iseendaga kohanema, mitte täiendama enda isiksust ning olema tööriistadeks, eesmärkide saavutamise viisideks.

Smart Game tehnoloogia on meetod transformatsioonimängu loomiseks, samm-sammult, struktureeritud ja loogiline algoritm.

Nimi: Konstantin

Esitage oma taotlus

Pange tähele: selle teenuse jaoks on rakendatud Interneti-maksevõimalus mis tahes maailma panga Visa ja MasterCardi kaartidega

websmart.center

Milleks on kegeli pallid, milliseid harjutusi teha ja millist mõju oodata

Kegeli pallid on vaginaalsed trenažöörid, mida kasutatakse intiimlihaste toonuse tõstmiseks, vagiina kokkutõmbamiseks ja urogenitaalsüsteemi haiguste riski vähendamiseks. Selle simulaatori eripära on see, et kasutamiseks pole vaja spetsiaalset väljaõpet, spetsiaalseid harjutusi saab teha igal sobival ajal, vastunäidustuste loetelu on minimaalne.

Mis on vaginaalsed kegeli pallid

Alumise vaagna lihaste tugevdamiseks kasutatavad intiimtrenažöörid võivad olla erineva kuju, disaini, kaalu ja suuruse poolest. Tupepallid kinnitatakse kokku tugeva niidi või õngenööriga. Simulaatori otsas on aas, mis jääb treeningu ajal väljapoole ja aitab aparaadi tupest eemaldada.

Klassikaline vibro väljas keskpunkt

Kegeli pallid jagunevad kolme rühma:

Klassika - need on lihtsad mudelid, millel pole ühtegi võimalust ja mis on mõeldud tupe lihaste treenimiseks.
Vibreerivad tõstavad lihastoonust, on suurepäraseks günekoloogiliste haiguste ennetamiseks, suurendavad libiidot ja erogeensete tsoonide tundlikkust.
Nihutatud raskuskeskmega on need õõnsad kuulid, mille sees on väike raske pall.

Kegeli pallid on saadaval ümmarguse ja ovaalse kujuga, millest igaüks on võrdselt tõhus ja sobib treenimiseks. Simulaatorid erinevad ringi läbimõõdu poolest 1,5 cm kuni 4 cm ja kaal 30-150 gr. Treenimata naistel on mugavam alustada suure läbimõõduga ja kerge kaaluga klasse.

Vagiinapallide valmistamiseks kasutatakse järgmisi materjale:

Plastikust. Hüpoallergeense materjali valmistamiseks kasutatakse, mis ei põhjusta allergilisi reaktsioone.
Metallist. Rasked pallid treenitud naistele.
Silikoon. Kerge ja kehale mugav, materjal on mitmekülgne ja seda saavad kasutada kõik naised.
Kivi. Pallikeste valmistamiseks võib kasutada nefriiti või jadeiiti. Kivisimulaatoreid tuleks kasutada ettevaatlikult, sest tekkivad laastud võivad vigastada tupe limaskesta.

Tupepallid erinevad pinnatekstuuri poolest, mis võivad olla sametised, soonikud, siledad ja reljeefsed. Just treeningut alustavatel naistel on parem valida reljeefsed või soonikud, kuna siledaid on treenimata lihaste jaoks raskem hoida.

Kellele on kasulik Kegeli palliharjutused?

Kegeli simulaatori ja pallide abil saab tupe lihaseid treenida absoluutselt iga naine, kellel pole vastunäidustusi ja günekoloogilisi haigusi. Kahtluse korral on parem konsulteerida günekoloogiga. Harjutuspalle on vaja kasutada järgmistel juhtudel:

Raseduse planeerimise protsessis sünnitusprotsessi hõlbustamiseks. Sünnituse ajal võtavad põhiosa vaagnapõhja ja kõhukelme lihased, mistõttu lihaste töö kontrollimise võime kiirendab ja hõlbustab sünnituse kulgu.
Kui pärast lapse sündi tunneb naine tupelihaste nõrkust ja toonuse langust. Treening aitab taastada kaotatud elastsuse ja kõrvaldada venitused. Kiire efekti saavutamiseks võid kasutada ahendavat Naroni geeli, mis ahendab ajutiselt tupe.
Uriinipidamatuse ennetamiseks ja raviks. See probleem esineb peaaegu pooltel naistel pärast sünnitust ja menopausi alguses.
Vaagnaelundite haiguste ennetamiseks. Vaagnalihaste tugevdamine tugevdab kohalikku immuunsust, parandab mikrofloorat ja aitab vältida mitmeid põletikulisi haigusi.
Kui naine on mures valulike perioodide ja ebaregulaarse menstruaaltsükli pärast.
Soovi korral lükake menopausi algust edasi ja muutke selle kulg vähem valusaks.
Emaka prolapsi vältimiseks, mis juhtub naistel pärast 50 aastat.
Seksuaalelu kvaliteedi parandamiseks tõsta erogeensete tsoonide tundlikkust, tõsta naiste libiidot.

Paljudes lääneriikides soovitavad sünnitusarstid ja günekoloogid oma patsientidel pärast sünnitust kasutada tupepalle, et vältida ebameeldivaid tagajärgi nagu tahtmatu urineerimine. Tänu Kegeli pallide regulaarsele kasutamisele on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi, mis avaldavad positiivset mõju nii naise üldisele tervisele kui ka tema intiimelule.

Kuidas kasutada intiimseid Kegeli palle

Enne treeningutega alustamist peate tundma tupe lihaste tugevust. Selleks peate asetama sõrme 2 cm kaugusele ja lihaseid kokku tõmbama, nagu seda tehakse uriinipeetusega. Kui on tunda täielikku lihaspinget, siis võib kasutada raskemaid palle. Nõrga lihasreaktsiooni korral valitakse silikoonversioon. Järgmisena peate järgima juhiseid:

Enne treeningut peate põie tühjendama.
Simulaatorit ei soovitata kasutada kohe pärast söömist, vähemalt 1 tunni pärast.
Palli tuleb hästi töödelda antiseptiga või hoida 2 minutit nõrgas mangaanilahuses. Pärast seda määritakse pallid spetsiaalse veepõhise intiimgeeliga ja asetatakse tupe sisse.
Neil, kes on just treeningutega alustanud, on kõige mugavam alustada lamamist, kuna lihased pole veel piisavalt treenitud seisuasendiks. Pärast sisestamist peab silmus jääma väljapoole.
Te ei tohiks kohe alustada harjutuste loendit, kuna paljud neist on mõeldud naistele, kellel on juba vingumise kogemus. Esialgu tuleb püüda leida oma rütm, mis paneb sind end mugavalt ja kergelt tundma.
Silikoonist või plastikust Kegeli pallid algajatele võivad olla ühe- või kahekordsed. Treeningu osas pole põhimõttelist vahet.
Treenimist tuleb alustada 2-sekundilise pinge ja lõdvestusega. Iga päev suurendage ajavahemikku 2 sekundi võrra. Lähenemiste arv on vähemalt 10.
Hingamine on tõhusa treeningu oluline osa. Treeningu ajal pole vaja hinge kinni hoida ja kõhulihaseid pingutada.
Menstruatsiooni ja raseduse ajal tupepalle ei kasutata.

Pallikeste eemaldamine tupest on üsna lihtne: kui on aas, siis tuleb see lihtsalt peale tõmmata. Kui pall on üksik, saate selle köhimisel või kõhulihaste kokkutõmbumisel välja lükata.

Kegeli harjutuste tehnika tupepallidega

Õigesti valitud treeningpalle tuleks pingutusega tupes sees hoida. Seetõttu peaksid treenimata naised valima kergeid mudeleid. Igapäevane treening, alates 15 minutist, viiakse järk-järgult 8-tunnise pallide hoidmiseni. Regulaarsel treenimisel hakkavad tunda andma sisemised lihased ja neid on võimalik kontrollida.

Pärast seda, kui lihased hoiavad simulaatorit enesekindlalt, võite jätkata järgmiste treeningutega:

Tupelihaseid kokku tõmmates peate proovima palle üles-alla lükata. Täitmistehnikat saate jälgida liikuval ahelal.
Vahetage lõdvestus ja kokkutõmbumine simulaatori sügavamale asukohale.
Kasutage surumisliigutusi, et viia seade emakakaelast tupeavasse.
Proovige simulaatorit sujuvalt mööda tupekanalit liigutada.
Tehke teravaid väljutusi kuni pallide täieliku väljumiseni tupest.
Asetage simulaator kahe palliga ainult poolenisti, jätke teine pall välja ja proovige see sisse tõmmata ja seejärel välja lükata.
Pärast eelmiste harjutuste omandamist raskendage ülesannet, riputades 200-300 grammi kaaluva koorma silmuse külge.

Soovitatav harjutuste korduste arv on 10 korda. Kui esimesel etapil on sellist kogust raske teha, vähendage seda optimaalse võimalikuni. Eesmärgi võimalikult kiireks saavutamiseks peate harjutusi tegema iga päev või vähemalt 3 korda nädalas. Naised, kes harjutavad tupepallidega ukerdamist, saavad neid kergesti tupes pöörata, vahetada ja isegi tulistada. Selle professionaalsuse taseme saavutamiseks võib olla ainult intensiivne koolitus.

Pidage meeles: võimlemise ajal töötavad ainult tupe lihased. Kõhu- või tuharalihaste pingega pallide liigutamine on keelatud.

Vagiinapallid Kegeli harjutuste jaoks - kuidas mitte kahjustada?

Erinevad mudelid köidavad pilku ebatavalise disaini, originaalse kuju ja erksa värviga. Kuid need, kes soovivad tupepallide kasutamisest ainult kasu saada, peavad teadma, millised seadmed on tõesti tähelepanu väärt ja millistest on parem mööda minna.

Kokkupandavad pallid on valmistatud plastikust ja koosnevad kahest kokku kinnitatud poolkerast. Selline toode tuleb kohe ära visata, kuna mikrofloora tungib kergesti mikrosfääride liigeste pragudesse ja muutub nakkusallikaks. Selliseid palle ei ole võimalik hästi pesta, seega on põletikulised protsessid garanteeritud.

Tekstiilniidil olevad pallid sobivad ühekordseks kasutamiseks, kuna niit ise ja selle kinnituskoht muutuvad patogeensete bakterite kasvulavaks. Sellist seadet ei ole võimalik kvalitatiivselt desinfitseerida.

Reljeefne pind ja keeruline kuju takistavad sisemist libisemist, mis tähendab, et harjutused ei ole tõhusad. Lihtsad ja siledad pallid sobivad ideaalselt harjutamiseks. Lisaks on reljeefset pinda raske pesta ja desinfitseerida.

Metallist pallid ei sobi algajatele, kuna nõrkade lihastega on neid raske käes hoida. Ostmisel peate veenduma, et seade on valmistatud roostevabast terasest, mitte ainult läikiva kattega, mis aja jooksul maha koorub ja hakkab oksüdeeruma. Metallesemetel ei tohiks olla keermeauke, kuhu mikrofloora koguneb. Roostevaba palli saab kontrollida magnetiga, kui see ei magnetiseeru, siis on tegemist võltsinguga.

Jade munad on sageli valmistatud jadeiidist, kuna tõeline jade on väga kallis. Jadeiidil on poorne struktuur ja sellest saab nakkuste kasvulava. Kivimunad ei sobi pikaajaliseks kandmiseks, kuna nõrkade lihastega on neil vastupidine efekt - need venitavad lihaseid.

Populaarsed küsimused ja vastused Kegeli pallide kasutamise kohta

Paljudel naistel, kes plaanivad Kegeli simulaatoritega treenimist alustada, on tööreeglite ja sooritamistehnika kohta palju küsimusi. Kõige populaarsemad on:

Kuidas kontrollida harjutuse õigsust? Seda on lihtne teha: treeningul saab jälgida aasa liikumist või pista sõrm tuppe ja tunda palli alumise serva liikumist.

Millal oodata positiivset tulemust? Igasugune lihas nõuab regulaarset treeningut. Seetõttu on süstemaatiliste harjutustega võimalik erinevust tunda juba kuu pärast.

Kas on tõsi, et nihkunud raskuskeskmega palle kasutades ei saa te pingutada? Kahjuks on see müüt. Lihased ei treeni iseenesest, selleks peate pingutama. Selliste mudelite kasutamisel tekib lisavibratsioon, mis on tore boonus, aga ei midagi enamat. Võib kasutada palle, kuid soovitud efekti saab saavutada ainult süstemaatiliste harjutustega.

Millal on aeg kaalust alla võtta? Kui pärast 2-3-nädalast süstemaatilist treeningut saate palli tupes hõlpsalt hoida, võite valida raskema mürsu. Iga naise lihaste areng toimub individuaalselt, seega peate tuginema ainult oma mugavuse tasemele.

Milliseid palle peetakse ohutuks? Seal on kolm tüüpi, mis hügieenilisest seisukohast on klasside jaoks kõige sobivamad. Esiteks: tahke silmusega silikoonmudelid. Teiseks, vormitud plastist trenažöörid libisevad kergesti ja muudavad teie treeningud tõhusaks. Kolmandaks: roostevabast terasest või kirurgilisest terasest kuulid. Enne kasutamist tuleb metallkuulid kuumutada.

Tugevad intiimlihased on naiste suguelundite ja kogu organismi kui terviku tervise võti. Regulaarse treeninguga on naisel rasedus terve, sünnitus on kerge, tupe tugevus säilib ja tal ei ole probleeme, nagu uriinipidamatus ja seksuaaliha puudumine. Seda tüüpi treeningute eeliseks on see, et te ei pea kulutama aega jõusaalis käimisele. Kodus rakendatakse edukalt igasuguseid harjutusi, mis võtavad minimaalselt aega.

Varastasin artikli, tahtsin tükk aega kirjutada, aga kõik käed ei ulatunud. Lugedes mõtlesin, et äkki kirjutasin selle ja unustasin juba ära? Tundub, et kõik sõnad on keel)

KUIDAS TÖÖTADA TUPUPALLIDEGA?

Nii et pallid, mille ostsite ja mida nendega teha, et tulemust saada. Esiteks, mida need pallid teha saavad, isegi kui see teile tundub. et nad ei tee midagi ja sa ei tunne midagi, täidavad nad ikkagi oma missiooni, nimelt nad masseerivad veeretades sisemisi pallikesi (neid metallist, mis on silikoonpallide sees peidus). Pallid jõuavad tupe sees nn surnud tsoonidesse, st nendesse piirkondadesse, mida isegi kõige ägedama intiimsuhte ajal ei mõjutata ja mis on seeläbi võimeline suurendama verevoolu nendesse piirkondadesse, vähendama ummikuohtu ja mis kõige tähtsam äratame just need tsoonid, tänu millele saavutatakse vaginaalne orgasm, mida nii väga vajame. Ja sellist massaaži saate ainult tänu nendele pallidele.Ja see, et tundsite kerget vibratsiooni, on just see, mida vajate. Aja jooksul ilmnevad need aistingud eredamalt ja intensiivsemalt, suurendades teie sensuaalsust ja reageerimisvõimet. Niisiis, kandke neid palle endas iga päev, ainult sügavate tsoonide taaselustamiseks, suurendades aega -10, 15, 20, 30 minutit. Muide, võib juhtuda, et koged ikkagi tupeorgasmi, pallid sees. Ja selleks soovitan sul endas välja lülitada füsioloogiadoktor tema uudishimuliku uuriva meelega: analüüs, süntees, võrdlemine ja muud mõtteprotsessid ning lülitada sisse NAINE, tema tunnete ja lihtsalt tunnetamisega. tunnen ja tunnen uuesti. Rõõmusta selle üle, et sa ei vaja tänu enda individuaalsetele iseärasustele pallide hoidmise etappi, vaid lihtsalt jalutad nendega, liikumisel tekib massaažiefekt (pallide veeretamine tupe sees) ja nendega kokku puutudes hakata kogema seksuaalseid emotsioone kergest erutusest kuni ekstaasini. Muide, te ei saa mitte ainult kõndida, vaid ka tantsida. Muusika võib olla erinev, kuid kõige armsam, aeglastest meloodiatest enne tom-tomide mängimist saab hüpata, hüpata ka üle nööri, veereda selili põrandal (joogaharjutus), saab esitada "kask" ”, “jalgratta” treeningut ja siis ütleb teie fantaasia teile, peaasi, et see oleks mugav ... ja kogeks meeldivaid aistinguid. Jah, ja ärge unustage kasutada rikkalikult ja südamest lähtuvat määrimist (millega, muide, saate ka katsetada, kuid silikoon on parem, selle libisemisomadused püsivad lõputult, mis on vajalik pikkade harjutuste jaoks).

Palle võid kasutada kiire abinõuna ka eelmänguna, kui selleks naudinguks aega napib, siis enne mehega voodisse hüppamist kanna palle endas soovitud erutusastmeni, hüppa sisse, ära võta. kohe välja, aga pai oma meest ja lase tal end õues hellitada, kui pallid on veel sees (aistingud on palju eredamad) ja alles enne päris tungimist vabane neist või paluge oma mehel seda teha.mõned väljatõmbepausid. teravale kiirele väljatõmbamisele ühe kirgliku jõnksuga, kui ainult nendest tegevustest võib sündida kurikuulus vaginaalne orgasm. Kõige olulisem reegel, mida tuleks meeles pidada ja rangelt järgida, on mitte jääda tulemuse külge rippuma ja selle poole püüdlema, vaid protsessi nautida, sest me, naised, oleme nii korraldatud ja orgasm on vaid boonus. Ja ärge oodake mingeid konkreetseid aistinguid, lihtsalt kuulake seda, mis teil on, käituge nagu laps, olete huvitatud, uudishimulik, liikuge mängides ja tehke ainult seda, mis on mugav ja meeldiv, eemalduge ebameeldivatest aistingutest, püüdke tegudest rõõmu.

Mis puudutab lihaste treenimise harjutusi - siin on mõned neist:

1.Enne pallide või munade tuppe sisestamist tuleb end erutada või pallikesi heldelt määrida. Kõigi hõõrdumiskohtade ja tupepallidega kokkupuutekohtade määrimine hoiab ära limaskesta soovimatu hõõrdumise ja mikrotrauma.

2. Kõik kaalutud pallidega harjutused tuleb sooritada seistes.

3. Sisestage tupepallid õrnalt ja järk-järgult ükshaaval, jättes aasa väljapoole, seejärel võtke ratturi asend: jalad õlgade laiuselt lahus, jalad pööratud sissepoole ja põlved poolkõverdatud, selg sirge.

5. Pärast tupepallide sisestamist tuppe pinguta tupe lihaseid, hoides palle kindlalt sees. Kõigepealt pigistage ja vabastage pallid sees, püüdes mitte lasta neil välja kukkuda. Liigutage palle üles-alla, paremale-vasakule. Praegu niipalju kui võimalik. Tehke neid liigutusi kuni tupe lihaste täieliku valdamiseni. Tupes pallidega mängides õpid peagi eristama tupe iga lihase liigutusi.

6. Tehke neid harjutusi mitu minutit korraga, suurendage järk-järgult ühe lähenemise aega.

Veel üks suurepärane harjutus:

See viiakse läbi seisvas asendis. Peate lõõgastuma ja sisestama simulaatori tuppe. Harjutusi tuleb sooritada sirgelt seistes, käed ette sirutades või kui see tundub sulle ebamugav, siis vööle pannes.

Harjutuste järjekord

Nüüd proovige oma lihaseid pingutada ja haarata nendega palle, proovige neid katsuda, mis kujuga, mis suurusega need on. Kuulake oma tundeid. Jagage vagiina vaimselt kolmeks osaks. Alumine osa on lihased, mis sulgevad tupe sissepääsu. Keskmine osa on tupe enda lihased. See on teie teine eesmärk. Siin peate saavutama võime eristada nende lihaste iga liigutust, juhtida neid ja panna need liikuma nii, nagu soovite. Ja kolmas on tupe ülemine osa, otse seal, kus on emakakael. Seda kontrollima õppimine pole lihtne, kuid kui saate kasutada kõiki kolme osakonda, saate nendega armatsemise ajal hõlpsasti manipuleerida, mis jätab igale partnerile püsiva mulje. Niisiis, olete sisenenud oma simulaatorisse. Nüüd peate seda enda sees hoidma. Selleks pingutage esimese sektsiooni lihaseid, justkui blokeerides väljapääsu. Tundke palli. Nüüd hingake sügavalt sisse ja tõmmake teise sektsiooni lihased kokku, kinnitades simulaatori.

Kui see on lihtne, proovige õppida, kuidas palli üles-alla ja küljelt küljele liigutada. Õppige erineva tugevusega palli pigistama-lahti tõmbama. Nüüd tunnetage ja tõmmake kokku kolmas osa.

Nüüd proovige, hoides simulaatorit alumise osaga, suruge see ülemise osaga välja. Üldiselt võite sel juhul täielikult oma tunnetele toetuda ja tulla välja mis tahes harjutustega tupe lihaste arendamiseks. Kuid samal ajal ei tohiks unustada, et lihaste pidev pinges hoidmine ei ole nii tõhus kui nende kokkutõmbumise vaheldumine lõõgastumisega, kuna lihaskiud tugevnevad puhkuse ajal. Lihaseid on kõige parem treenida iga päev, eriti alguses, kui proovite neid ainult toniseerida.

Ja veel üks harjutus: sisestate ühe või mõlemad pallid ja jätate niidi väljapoole. Nüüd tõmbate nöörist, püüdes palle välja tõmmata, ja seisate lihastega vastu, hoides neid sees. Sel juhul ühendatakse meeldiv kasulikuga.

Kuigi kõik. Rong.