Laiad õlad ja kitsad. Mida kanda, kui teil on laiad õlad ja kitsad puusad - garderoobi soovitused

Nägus meessiluett näib meile selline: laiad õlad ja kitsad puusad. Kuid selliste loomulike kalduvustega sünnivad vähesed. Ülejäänud meessoost esindajad on sünnist saati täiesti tavalise figuuriga, millel on väga-väga ilmekad mehelikkuse näitajad.

Kas on võimalik sekkuda füsioloogilistesse protsessidesse ja muuta keha ideaalseteks parameetriteks? Kuidas teha õlad laiaks?

Sport – imerohi kõigile?

Tänapäeval on levinud arvamus, et sport on eriti hea neile, kes kaalu langetavad ja püüavad kaalust alla võtta. Ei saa öelda, et see on täiesti tõsi. Spordikoormus kiirendab ainevahetusprotsesse, kiirendab rasvapõletuse aega, kuid samas tunnevad kõik asjaosalised peale intensiivset treeningut tugevat nälga. Tegelikult peavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, keskenduma õigele toitumisele, kuid see on vajalik, kuid mitte pingutavalt ja paremini valgel ajal. Aga füüsilised harjutused sobivad igati neile, kes soovivad muuta looduse poolt antud kehaparameetreid. Paremini kui ükski ilukirurgia ja esteetiline kirurgia, aitavad õiged sportlikud tegevused suurust kohandada ja soovitud kuju omandada. Seega, kui mõtlete, kuidas oma õlad laiaks teha, lugege allolevaid näpunäiteid.

Õige lähenemine on edu alus

Enne oma eesmärgi saavutamise alustamist peate selgelt aru saama, mida soovite ja kuidas seda saavutada. Näiteks huvitab teid küsimus - kuidas teha õlad laiaks?

Kui te ei tegele süstemaatiliselt ja regulaarselt vajalike harjutuste komplektiga, ei liigu te sammugi oma unistuse poole.

Igaüks mõistab, et peate sportima, kuid milliseid harjutusi peaksite tegema? Kindlasti ei aita sind jooksmine ja teised.Samuti unusta, et ujumine aitab õlad laiaks teha – see on võimalik vaid siis, kui oled sellega tegelenud lapsepõlvest saati.

Mida peate teadma

Paljud eksivad, arvates, et kui neil on vaja ilusaid käsi või laiu õlgu, peavad nad tegema harjutusi just sellele lihasrühmale. Selle müüdi uskumine võtab teilt palju aega ja vaeva ning tulemust ei näe te kunagi.

Soovitud saavutamiseks peate kogu keha pumpama, nimelt tegema põhiharjutusi. Neid on ainult kolm – rinnale surumine, surnud tõste ja kükid. Õigesti sooritatuna on need harjutused aluseks (sellest ka nimi) kogu kehale ühtlase koormuse tekitamiseks ja lihaste kasvu ja arengut stimuleeriva testosterooni tootmiseks. Lisaks peaks treening olema regulaarne ehk siis vähemalt 3-4 korda nädalas ja kestma vähemalt tund.

Alustage treeningut 7-12-minutilise soojendusega. Saate joosta või kõndida tempokas tempos ning seejärel sirutada käsi, jalgu, kaela koolis kehalise kasvatuse tundides õpitud harjutuste abil. Nii valmistute treeninguks ja vähendate vigastuste või pingete riski nullini.

horisontaalsel ribal

Soovitame teil teha ainult ühe harjutuse, mis aitab teie õlgadel olla "südade" pikkused.

Seda harjutust tuleb sooritada horisontaalsel ribal ja asjatundmatute jaoks tundub see sarnane tavaliste jõutõmmetega. Kuid on kaks olulist punkti – käed tuleb asetada väga laia haardega ja sooritada ühes treeningus vähemalt kolm seeriat 5-8 jõutõmbest. Sel viisil tegeledes märkate positiivseid tulemusi kuu aja pärast ja sellest tulenev mõju ei ole ajutine, vaid kogu elu.

Kuidas teha kodus laiad õlad

Mitte igaühel meist pole võimalust regulaarselt jõusaali külastada, kuid see ei ole põhjus keelata endale ilus olemise naudingut - lõppude lõpuks saate kodus treenida.

Saate suurendada ja laiendada õlgu tänu pumpamisele, mis koosneb kolmest osast - keskmine, esi- ja tagapea. Hea efekti saavutamiseks on soovitatav laadida kolm pead korraga.

Teil on vaja kahte hantlit. Siin on harjutused neile, kes on huvitatud õlgade laiamaks muutmisest:

1. Võtke hantlid pihku, langetage need ja ajage need laiali. See harjutus stimuleerib delta keskmist pead.

2. Kergelt kõverdatud jalgadel kummarduge ettepoole, võtke hantlid pihku ja ajage need laiali nagu esimeses harjutuses. See lähenemine stimuleerib delta tagumist pead.

3. Võta kahe peopesaga üks hantel (võid kasutada ka raskust) ja tõsta sirgete kätega enda ette – nii on delta esiosa koormatud.

Valmistame laiad õlad - ilma lisavarustuseta

Loomulikult saate oma õlgu suurendada, tehes oma kaaluga. Kuidas teha laiadele õlgadele surumist? See meetod on investeeringute osas kõige taskukohasem ja samal ajal väga lihtne. Need pole aga päris tavalised kätekõverdused, millega oleme harjunud. Õlgade laiuse muutmiseks võtke positsioon vastu seina. Selleks asetage rõhk seina ees olevale põrandale, asetage käed umbes neljakümne sentimeetri kaugusele ja jalgadega maha surudes seiske seinaga risti. Esimest korda on parem kelleltki abi paluda, et mitte kukkuda. Kui olete riiuli valmis, suruge 5-10 korda 3-4 seerias üles.

Ausalt öeldes oleme kõik ühel või teisel viisil ebastandardsed: keegi on ülekaaluline, kellelgi on puusad palju laiemad kui õlad, keegi arvab, et jalad on lühikesed. Üldiselt oleme me kõik erinevad ja see teebki meid ainulaadseks. Nii et teil pole vaja endas komplekse kasvatada, peate lihtsalt teadma oma figuuri omadusi ja valima riided nende teadmiste põhjal.

Olenemata kehatüübist tuleks alati asja mõõta – vahel sobib ideaalselt ka asi, mis ilmselgelt figuuritüübile ei sobi. Kuid enamasti peate arvestama figuuri omadustega, nagu puusade ja õlgade suhe, vöökoht, jalgade pikkus selja pikkuse suhtes.

• Kui teil on laiad puusad ja suhteliselt kitsad õlad, sobivad kõige paremini mahukate varrukatega tuunikad ja kleidid, A-joon.
• Kui need on tuunikad, peaks nende pikkus ulatuma puusade keskpaigani, st sellesse kohta, kus puusad on kõige kitsamad.
• Puusade ja õlgade laiuse tasakaalustamiseks võite eelistada rõivaid, mille õlgadel ja rinnal on suured dekoratiivelemendid.
• Vahel näevad hästi välja laienevad kõrge vöökohaga kleidid, kindlasti näevad head välja sirged ja tugevalt laienevad püksid õmmeldud vööl, millel on väikesed voltid. Kui teile meeldivad kitsad püksid, siis peaksite neid kandma pikkade jakkide või kardiganidega, mis ulatuvad reie keskpaigani.
• Ülaosast laiad, kuid talje suunas kitsenevad jakid sobivad teie figuuriga, kui neid kanda koos A-joonelise kujuga plisseeritud ja ristseelikutega.
• Kui teil on nii kitsad õlad, et te ei riski õhukestest materjalidest kleite kanda, proovige värvilahenduste tõttu olukorrast välja tulla.
• Kui alumine osa on tume ja ülaosa väga hele, suurte mustrite, värvide või geomeetriaga, siis tunduvad õlad laiemad ja puusad kitsamad.
• Viltuse ja kitsa õlgadega kleidid ja pluusid ei sobi kategooriliselt nagu kimono, nahkhiirevarrukatega, kolmnurkse kaelusega riided. Horisontaalne pilu- või ruudukujuline kaelus, suured õlapadjad, meremehekraed ja epauletid aitavad ilmetuid õlad visuaalselt suuremaks muuta.

Kitsaste puusade puhul on seevastu vaja voldikute, suurte eesriiete tõttu visuaalselt suurendada nende mahtu, millega sobivad hästi laiad suurte voltidega püksid, suured plisseeritud seelikud, ruudukujulise siluetiga pikad jakid.

Kui jalad ei erine pikkuses, siis ei tohiks kanda miniseelikuid ja väga punnis seelikuid, mahukaid banaanitüüpi pükse, mansettidega või pahkluude juurest koondunud. Välimus ei tule kasuks isegi siis, kui kannad pikki jakke, sääre keskele ulatuvaid seelikuid, tasaseid kingi või vastupidi liiga kõrgeid või massiivseid kontsi.

Probleemi saate lahendada, kui kannate kõrge vöökohaga kleite, ülikondi, mille üla- ja alaosa on sama värvi, madala stabiilse kontsaga kingi.

Kui selg on pikk, siis ei pea ostma ära lõigatud vööjoonega, madala vöökoha ja liiga kitsa siluetiga riideid. Kitsas vöö ja triibuline trükk, mustri vertikaalne paigutus suurendab ainult ebakõla muljet. Kuid kõrge vöökohaga ja isegi laia vööga kleidid ühtlustavad siluetti suurepäraselt.

Kui selg on lühike ja jalad pikad, siis ei saa te endale lubada laia vööd, lühikesi jakke ja boolereid, seelikutesse ja pükstesse torgatud kampsuneid ja pluuse. Soovitatav on osta madala vööjoonega kleidid ja sirged kleidid, mis pole mööda vööjoont ära lõigatud - ja kandke nendega puusadel ilmekaid vööd (võite kasutada ka erksaid salle).

Kui teil on laiad sportlikud õlad, siis on teile vastunäidustatud lühikeste mahukate varrukatega pluusid ja kleidid, detailid õlgades ja rinnapiirkonnas (õlarihmad, alla keeratavad kraed, plaastritaskud). Õlgade visuaalseks varjamiseks on vaja kanda kolmnurkse sügava kaelusega pluuse ja kleite, mis rõhutavad allosa heledama tooniga, ülaosa aga tumedate toonidega. Pikad keskmise suurusega helmed ja ketid aitavad altpoolt õlgade joonest eemale vaadata.

Inetut figuuri pole olemas, tuleb lihtsalt oma garderoob hoolikalt läbi mõelda.

Igasuguse figuuri puudumise ja monotoonilise osava käsitsemise saab hõlpsasti vooruseks muuta. Sama kehtib laiade õlgadega tüdrukute kohta. Te ei tohiks olla keeruline, sest moetööstus ei seisa paigal, nii et teil on sõna otseses mõttes relv käes. Teiste mõjutamise relv ja ainult sinust sõltub, kas see on positiivne.

Põhilised garderoobireeglid

Niisiis, kitsad puusad ja laiad õlad on ümberpööratud kolmnurgaga figuuri tüübi teine ​​nimi. Sel juhul pöördume sama tüüpi figuuriga staarkaunitaride poole.

Nende hulgas on Cindy Crawford, Demi Moore ja Jessica Alba. Ja keegi ei julge öelda, et nad on koledad. Pigem vastupidi. Nad lihtsalt teavad, kuidas oma eeliseid rõhutada. Miks mitte õppida?

Pärast nende stiilsete piltide analüüsimist võime sellise figuuriga riiete valimisel esile tõsta mitu olulist reeglit:

1. Kõige olulisem reegel on ärge tekitage volüümi õlgade piirkonnas. On vaja valida sellised mudelid, mis ei ole kaunistatud mahuka dekoori, kraede jms õlgadel, kuid samal ajal peate puusapiirkonnas looma maksimaalse helitugevuse. Saate seda rõhutada erksates värvides mahukate pükste abil, see tõmbab alati tähelepanu puusadele.
2. Peidame laiad õlad.Õlgade ja puusade mahu ühtlustamiseks piisab, kui eelistada V-kaelusega riideid, mis visuaalselt venitavad siluetti, hajutades tähelepanu õlgadelt ning keskendudes luksuslikule dekolteele ja kaelale. Selleks sobib ka vertikaalne riba riietel, mis ahendab laiust väljapoole. Pluuside õlgade kuju peaks olema pehme, voolav, nii et lisaks visuaalsele efektile on võimalik pildile lisada naiselikkust ja hellust. Rangelt keelatud on paadikujuline kaelus, mis visuaalselt laiendab õlgu veelgi.
3. Rõhutage vöökohta. Selleks peate kasutama laiu rihmasid, pitsi sisestusi, värvilisi vertikaalseid triipe - üldiselt kõike, mis visuaalselt siluetti horisontaalselt lõikab.

Millised esemed teie garderoobi kuuluvad?

Võttes arvesse väljakuulutatud reegleid, õnnestus meil koostada nimekiri soovitatavatest asjadest, mida saab edukalt kasutada ümberpööratud kolmnurga kujuga tüdrukute garderoobis:

• Pluusid. Sellise figuuri õnnistus on pepluus, mis on viimase aasta jooksul muutunud uskumatult populaarseks. Hästi tehtud topp ja maht puusapiirkonnas on see, mida vajate. sobib ka ülevalt lahti tehtud nuppudega. See ühendab edukalt pehmete kudede reeglid ja eduka lõike. Sobib ka krae, mis loob volüümi kaelale ja rinnale, juhtides tähelepanu õlgadelt kõrvale;

Kleidid laiadele õlgadele ja kitsastele puusadele

• Kardiganid. Hooaja trendiks on saanud asümmeetrilised põrandad. See mudel sobib paljudele, kuid kitsaste puusade jaoks on see eriti asjakohane. Karedad servad loovad puusadele volüümi, millest väikese tuhara omanikel nii puudu jääb. Võite kasutada mitte ainult silmkoelisi, vaid mahukaid kootud, mis tekitavad paksu kanga tõttu suuri volte. Lihtsalt olge ettevaatlik õlapiirkonnaga - see peaks olema sile ja ühtlane, näiteks püstkrae, mis vertikaaljoone tõttu venitab figuuri;

Riided laiadele õlgadele ja kitsastele puusadele

• Blazer võib olla üherealine, korraliku lõikega, et laiad õlad näeksid kitsamad. Te ei tohiks valida ühes tükis ja sisseõmmeldud kõrge käeauguga varrukatega;
• T-särgid ja pluusid vali raglaanvarrukatega. See on selline varruka mudel, mis on õmbluse puudumise tõttu üks õlaga, mis ei koonda tähelepanu, vaid tõmbab selle välja. Hästi sobib kimono varrukas või nn nahkhiire varrukas;
• Püksid. Püksid ja lühikesed püksid peaksid olema avarad, võimalik, et vööst allapoole suunatud voltidega. Püksid-põlvpüksid või chinos näevad välja täiuslikud, puusadest lahti ja alt kitsendatud. Kõigile kasulikku varianti kaunistavad puusapiirkonnas olevad voltid, plaastritaskud ja muud dekoratiivsed elemendid. Kitsatest pükstest ja moekastest kitsadest pükstest tuleb loobuda, need tõmbavad ebaproportsionaalsusest liiga palju tähelepanu;
• Seelikud peaksid olema trapetsikujulised või lopsakad, lendlevad laiali. Sobivad ka plisseeritud seelikud, mis on tiheda trükiga kangast, naiselikud volüümikad, mitte liibuvad, vaid võimalusel vabalõikelised.

Soojal aastaajal paljastasid õlgu nii mehed kui naised. Ja kui nad hakkavad selleks perioodiks valmistudes aktiivselt kaalust alla võtma, tegema harjutusi jalgadele ja kätele, siis mõtlevad nad mingil põhjusel sellele kehaosale harva. Mida peaks inimene tegema, kui tal on loomulikult kaldus õlad? Paljud inimesed peavad seda figuuri omadust puuduseks.

Kaldus õlad - hapruse mulje

Niisiis, üksikasjalikumalt. On tõesti võimatu öelda, millised õlad on ilusad. Igaühel on ilust oma ettekujutus. Mõnele meeldivad laiad ja sirged õlad, teisele aga kitsad ja kaldus õlad. Ühesõnaga, nagu öeldakse, "maitse ja värv". Kuid kõige tähtsam on üldine harmoonia.

Kitsad kaldus õlad ei vasta tänapäeval ikka veel naise ideaalile. Moes on energilise, aktiivse, sportliku isiksuse kuvand. Noh, tänu kaldus õlgadele tundub, et nende omanik pole mitte ainult habras naine, vaid isegi tahtejõuetu. Lisaks rikub see funktsioon figuuri proportsioone ja vajab seetõttu korrigeerimist. Mida siis teha?

Laiendage visuaalselt

Kaldus õlad pole tegelikult probleem. Õige lõike, tekstuuri ja materjali värvi, rõivadisaini eridetailide abil saab neid visuaalselt laiendada. Disainerid soovitavad kasutada laiu kraed, sissepandud varrukad, ikked, horisontaalse lõikega kaelused ja õlapolstrid.

Horisontaalsed jooned loovad laiuse illusiooni. Seetõttu võivad materjalil olevad triibud õlgade piirkonnas neid ka visuaalselt laiendada. Tänapäeval kasutavad paljud disainerid moes tehnikat, mida nimetatakse "värviplokkideks" - värvilised, horisontaalselt orienteeritud triibud.

Väljalõiked ja kraed

Nüüd kõige tavalisematest figuuri visuaalse korrigeerimise meetoditest. Igas moeajakirjas näete ja mõistate, kuidas varjata kaldus õlgu. Fotod näitavad kokettide, spetsiaalsete väljalõigete ja kraede kasutamist.

Niisiis, "õlgade pikendamiseks" mõeldud silmkoetoodetes kasutatakse kokette, mida eristavad heledad toonid ja kumer muster. Suurepärane võimalus oleks laiad väljalõiked "ruut" või "paat", mida täiendavad okati juures kokkutõmmatud varrukad, tiivad või laternad. Figuuri siluett on nähtavalt tasakaalus. Kuid see on ainult õhukeste naiste jaoks. Lopsakad daamid ei tohiks õlgade piirkonnas asuvatest komplektidest end ära lasta. Neil on piisavalt fikseeritud varrukaid koos laia kaelusega. Materjale saab kombineerida ka värvi järgi. Hele või kontrastse mustriga - toote ülaosas. Tume monofooniline materjal - allosas.

Õlgade mahtu suurendavad hästi laiad kraed. Suveriietel - volangkraed, talvel - karusnahast kraed. Nende hulka kuuluvad ka eemaldatavad tarvikud ja boad. Ühesõnaga pole nii raske moes ja harmooniline välja näha.

Isegi ujumisriided!

Isegi rannas saab kaldus õlgu veidi “laiendada”. Ülejäänud naiste fotosid on alati piisavas koguses saadaval. Niisiis peaksid kaldus õlgadega naistel olema spetsiaalsed ujumistrikoo mudelid, milles vajalikud detailid on selgelt nähtavad. Näiteks ülaosas peaksid rihmad olema võimalikult laiad. Värviliste kangaste kombinatsioon - nagu ka teistes garderoobi elementides. Ehk siis hele ja värviline top, tavaline ja tume põhi.

Suurepärane võimalus on kasutada tankini. See ujumistrikoo koosneb lühikestest pükstest ja laiade rihmadega topist. See suurendab märkimisväärselt eduvõimalusi õlgade visuaalsel laienemisel.

Kuidas korrigeerida kaldus õlgu (foto)

Meeste jaoks saavad elupäästjaks äri- või spordijakid, mis võimaldavad teil oma rindkere ja õlgu visuaalselt suurendada. Sama eesmärgi saavutamiseks sobivad suurepäraselt laiad reväärid. Naised eelistavad suuri mehi, kes tegutsevad tõeliste kaitsjatena.

Naisterõivaste fotot vaadates võime öelda, et daamidel on rohkem variatsioone. Reeglina kasutavad nad mahukaid varrukaid (monteerimine krae juures, tiivad, taskulambid, puhvrid), õlarihmasid, suuri kraed, õlapatju. Õlapadjad sirgendavad tõesti õlgade joont, nende õlarihmad tõstavad neid üles. Paisutatud varrukad on tagasi moes. Üldiselt vali see, mis sulle kõige rohkem meeldib! Suurepärane võimalus peenikeste tüdrukute õlajoont tõsta ja samal ajal väga stiilne välja näha on kanda pahvide või laternatega boolerot.

Kuid millest tuleks loobuda, on:

• avatud riietest ilma varrukateta;
• raglaani- ja nahkhiirevarrukad;
• kimono;
• langetatud käeauguga riided;
• suurrätikud;
• V-kujulise kaelusega mudelid, mis ei laienda õlgu, vaid vastupidi, kitsendavad neid.

Ärge unustage ka püüda hoida oma selga ja pead sirgena, lõug veidi üles tõstetud. Ja ülejäänu aitab teil valida õiged riided.

Tulemused

Seega, kui loodus on teid premeerinud viltuste õlgadega, ärge heitke meelt. Soovi korral saate selle väikese vea alati peita. Naise jaoks on see aga vähem oluline kui mehe jaoks. Paljud, vastupidi, peavad kaldus õlgu naisfiguuri väärikuseks. Peida neid või ole nende üle uhke – see on sinu otsustada. Ärge unustage, et igaühel on oma ilustandardid. Pealegi sõltub kõik teie figuurist üldiselt. Võib-olla on teie keha ülesehitus lihtsalt kooskõlas kaldus õlgadega. Ärge kiirustage seda oma omadust varjama, kui see teid tõesti üldse ei riku ja võib-olla isegi kaunistab teid.

Laiad meeste õlad on alati moes. Laiad õlad tundusid kitsa rinna taustal aga naeruväärsed. Seetõttu mõtleb iga sportlane varem või hiljem võimalusele laiendada õlgade ja rindkere selgroogu. Kas õlavööd on võimalik laiendada ja massiivsemaks muuta? Kui jah, siis kuidas seda teha?

Selles küsimuses on kaks vastandlikku seisukohta. Mõned usuvad, et õlgade ja rindkere selgroogu on võimalik laiendada. Teised ütlevad, et see on võimatu. Kellel on õigus? Nagu teate, on tõde alati kuskil keskel. Lähme järjekorras.

Kõigepealt peate mõistma rindkere anatoomiat. Torso tagaosas ühendavad meie ribid selgrooga. Ees on kõhre abil ribid kinnitatud rinnaku külge. Niisiis, paljud usuvad, et rindkere laiendamiseks peate seda kõhre "venitama". On tehtud palju katseid, mis on tõestanud, et venitamine ja sügav sisse- ja väljahingamine ei saa mõjutada rindkere kõhre struktuuri, sest isegi kui ribide kõhresildu oleks võimalik venitada, tooks see paratamatult kaasa muutuse nende funktsionaal-anatoomilises ühenduses lülisambaga. Teisisõnu, kui ribide lülisamba külge kinnitumise nurk muutub, on kogu motoorne funktsioon häiritud.

Siiski on rindkere laiendamise treeningu tõhususe kohta palju häid ülevaateid. Kuidas see saab olla, kui enamik katseid tõestab sellise koolituse ebaefektiivsust? Sellel on kaks peamist põhjust:

1. "Laiendava treeningu" positiivne mõju tuleneb kõige sagedamini torso lihaste hüpertroofiast, mis jätab mulje laiematest õlgadest ja rinnast. See kehtib üle 25-aastaste meeste kohta.

2. Luu pikkuse kasvu positiivne mõju on olemas, kuid ainult alla 20-25-aastastel inimestel. Veelgi enam, kuni 20 aastani on rindkere ja õlgade selgroo laiendamise tõenäosus palju suurem.

Nii nagu teisedki kehakuded, muutuvad ka meie luud inimese elu jooksul. Luude kasvu reguleerivad bioloogiliselt aktiivsed ained, nagu näiteks kasvuhormoon mida eritab hüpofüüs. Mida suurem on luude koormus, seda aktiivsemalt need kasvavad. ja uuendada protsesse. Seega muutub inertne aine palju tugevamaks. See tähendab, et füüsiline harjutus kiirendab luustiku luude kasvu.

Inimestel on rindkere püstise asendi tõttu külgsuunas laiendatud, imetajatel aga külgmiselt kokku surutud. Veelgi enam, sündides oli teie rindkere kuju poolest neljajalgse kujuga lähedasem (külgedelt lapik), kuid järk-järgult, vanemaks saades, laienes, sest see kuju on meile mugavam. See on väga oluline punkt, mis selgitab, miks rindkere laiendamise treening on mõne jaoks tõhus, kuid teiste jaoks mitte. Lihtsalt selline treening on tõhus noortele (kuni 20-25-aastastele), samas kui rinna kuju muutub (kohandub püsti kõndimiseks) ja on täiesti kasutu, kui olete sellest vanuserühmast vanem.

Luude paksuse kasv toimub periosti sisepinna rakkude jagunemise tõttu. See toob kaasa uute rakukihtide ja nendevahelise rakkudevahelise aine moodustumise luu pinnal. Luu läheb PAKSEM! See protsess sõltub otseselt jõutreeningust. Väärib märkimist, et sisseKõigil jõusportlastel on luud palju paksemad kui tavalistel inimestel, kes ei tee regulaarselt suurte raskustega jõuharjutusi.

Luude pikkuse kasv on tingitud luude otsasid katva kõhrekoe rakkude jagunemisest. Kuid nagu eespool mainitud, on see protsess võimalik ainult siis, kui rindkere kuju muutub. Ja see juhtub ainult lapsepõlves ja noorukieas. Siis STOP! Lapse- ja noorukieas säilib luude otstes nn epifüüsi kõhr ("kasvuplaat" luu kere ja selle pea vahel), milles rakud paljunevad (kasvuhormooni toimel), ladestuvad kõhre. ainet ja lõpuks luustumist. Luu kasvab pikkuseks! Rindkere laieneb!

Ühesõnaga, inimese vananedes suureneb luukoes anorgaaniliste ainete protsent ja kasvavad luud muutuvad aina kõvemaks.

1–7-aastaselt kiireneb luu kasv pikkuses tänu luu kere ja selle pea vahel paiknevatele epifüüsi kõhredele ning jämedusele luuümbrisest pärit luuaine paksenemise tõttu.

11 aasta pärast hakkavad luustiku luud taas kiiresti kasvama ja omandavad lõpliku kuju. Kui kasv lõpeb – ja see juhtub umbes 20–25-aastaselt – asendub kõhre täielikult luukoega (kasvutsoonid on suletud). Luu paksuse suurenemine toimub luuümbrise küljelt uute luumasside pealesurumisega.

Nüüd saate aru, miks paljud katsed on näidanud rindkere laiendamise treeningu mõttetust? Lihtsalt selline koormus toimib AINULT noortele! Mida vanem on inimene, seda väiksem on tal võimalus oma TAUSTA laiendada.

Selgroo laiendamine

Luude tõttu laiemaks muutumiseks peame eelkõige hoolitsema luude pikkuse suurendamise eest. Mis määrab meie luude pikkuse kasvukiiruse?

Mõlemad hetked saame korraldada läbi spetsiifilise jõutreeningu, mis annab ühelt poolt venitusefekti luudele, teisalt aga põhjustab somatotropiini (kasvuhormooni) vabanemist.

Kui otsustate süstida kunstlikku kasvuhormooni, läheb rindkere laienemise ja õlgade laius üldiselt veelgi kiiremini. Sageli on kasvupeetuse korral see hormoon lastele ette nähtud. Taaskord on sellise kasvu protsess väga tõhus kuni kasvutsoonide sulgemiseni ja peatub täielikult 25 aasta pärast.

luude kasv

Nüüd siis luude füüsilisest venitamisest. Lihtsaim viis rinnale laiendavat efekti saavutada on intensiivne hingamine HINGAMISKÜKKIDE ajal. Kui võtate mõõduka raskuse ja teete sunnitud hüperventilatsiooniga palju kordusi. Teie rindkere "lõhkeb" seestpoolt ja seeläbi avaldab tõmbemõju luude kasvutsoonidele (kõhrekoele).

Samuti on neil hea venitusefekt rinnakule. POLLUVERID pingil lamades. Ärge võtke palju kaalu (umbes 10 kg) ja tehke seda kohe pärast kükki. Ülesanne on rindkere venitamine. Ärge pingutage oma kõhulihaseid. Võib-olla on teil selle jaoks mugavam teha selline pooleldi lamamine mitte risti, vaid piki pinki.

Pooliku võimalus rinnaku laiendamiseks on RADER DRIVE. Harjutuse tähendus on väga sarnane poole teega, sooritatakse ainult seistes. Haarake esemest või nurgast, mis on veidi üle pea (võite katsetada kõrgusega), nii et käte vahel ei jääks rohkem kui 8 cm. Seejärel astuge tagasi. Hinga sügavalt sisse ja samal ajal tõmmake käed alla ja sisse. Piri Reider rõhutab, et väga oluline on mitte koormata kõhulihaseid. Nad peavad olema lõdvestunud.

Järgmised olulised harjutused luustiku laiendamiseks on LAIA HAARDEGA tõmbed ja LAI HAARDEVARA PRESS. Mõlemad harjutused (aga eriti jõutõmbed) tekitavad teie luudele tõmbepinget ja põhjustavad nende pikkuse suurenemist. Lisaks nendele harjutustele annab hea efekti kangivajutused pea tagant seistes ja pingil lebavate hantlite juhtmestik.

Laadimise helitugevus

Südamikku laiendava treeningu jaoks on tööraskuste kaal väga väike. Kuid tegelikult on oluline korduste koguarv treeningu kohta. KPSh (tõstetud varraste arv) peaks olema suur. Mida kõrgem see on, seda suurem on tõmbekoormus luustiku skeletile.

Kükkide ja poolüleminekute eesmärk on läbi intensiivse hingamise (kordusi on rohkem) saavutada skeleti sisemine venitus. Kõigi teiste harjutuste eesmärk on otsene tõmbekoormus luudele (seetõttu on veidi vähem kordusi, muidu jääb raskus-koormus liiga väikeseks).

Hingamiskükid

Niisiis, võtame mõõduka raskuse õlgadele ja teeme tehniliselt tavalisi kükke. Muutub ainult korduste arv ja hingamisalgoritm. Pärast iga kordust teete teatud arvu hingetõmmet - väljahingamisi. Skeeme on palju. Muide, oma esimeses artiklis andsin suure hingetõmbe arvuga variandi. Kuid valikuvõimalusi on palju rohkem. Ma annan nüüd kolm hingamisskeemide varianti.

valik 1

5 kordust - 1 sisse-väljahingamine

5-10 kordust - 2 hingetõmmet

10-15 - 3 hingetõmmet

15-20 - 4 hingetõmmet

20-25 - 5 hingetõmmet

2. võimalus

1-7 kordust - 1 sisse-väljahingamine

8-13 kordust - 2 hingetõmmet

14-20 kordust - 3 hingetõmmet

3. võimalus

1-10 kordust - 3 hingetõmmet

10-15 - 5-6 hingetõmmet

15-20 - kuni 10 väljahingamist.

Isiklikult kasutasin kolmandat võimalust, mille kohaselt peate pärast iga kordust hingama 3 korda sügavalt sisse, seejärel uuesti hingama ja hinge kinni hoides langema aeglaselt põrandaga paralleelseks, seejärel ilma pausita kl. amplituudi alumine punkt, tõuske nii kiiresti kui võimalik, tehes samal ajal võimsalt välja hingates. Ja jälle 3 sügavat hingetõmmet... See variant nõuab pikka staatilist koormust stabiliseerivatele lihastele, suurendades seeläbi organismi hapnikuvajadust. Seega pärast 10-12 kordust olete sunnitud tegema 5-6 sügavat hingetõmmet ja pärast 15 - umbes 10. Muidugi peaks kangi kaal olema suur. Juba alates 12-15 kordust peaksite tundma lihastes tugevat põletustunnet ja soovite selle lähenemisviisi kohe lõpule viia. Siin tekivadki suurimad raskused. Koguge oma tahe rusikasse ja tehke kõik 20 kordust. Siis tunnete, mis valu on! Loomulikult reageerib keha sellele äärmuslikule stressile, vabastades vereringesse suures koguses kasvuhormooni ja teisi anaboolseid hormoone. Seega ei saa te mitte ainult võimalust rindkere laiendada, vaid ka tõsiselt suurendada lihasmassi!

Peatu

Me ei pinguta kõhuõõnde. Heidame pikali piki või risti pinki – ülesandeks on tunda tõmbepinget alumises punktis. Selleks täitke rindkere õhuga - nii, et see paisuks seestpoolt ja langetage aeglaselt hantel (kangi) pea taha. Teeme madalaimas punktis sekundiks pausi (venitame kõhre jõuliselt), siis väljahingamisel paneme käed tagasi. Püüdke kogu treeningu ajal oma rinda mitte tühjendada. Saate hingata ilma ribisid langetamata. Teeme lähenemises 15-30 kordust.

Raideri tõukejõud

Raideri surnud tõstet saab teha mitu korda päeva jooksul. Selle harjutuse jaoks pole varustust vaja – lihtsalt leidke rinnaku tõmbamiseks mõni nurk või ukseraam. Harjutus mõjub väga hästi. See juhtub, et tunnete rindkere kõhre piirkonnas ebamugavust, kui need intensiivselt kasvavad. Ja mõnikord on Raideri tõukejõud ainuke viis neid venitades "paigale tagasi panna". Sel hetkel võite sageli kuulda selget sisemist klõpsatust.

Pressid, tõmbed, ülestõmbed

Samaaegsetes harjutustes peaks kaal olema väiksem kui tavalisel jõutreeningul. Peaksite valdama 10-15 kordust, sest teie eesmärk on suur KPSH treeningu kohta. Proovige valida mugav lai käepide, et tagada luudele maksimaalne tõmbepinge.

Treeningkompleks

Treeningkomplekside jaoks on ka “mood”. Võimalusi on mitut tüüpi treeningute vaheldumiseks päevade kaupa. Kirjeldan teile kõige lihtsamat, ilma sellise vaheldumiseta.

1. Hingamiskükid 6-10x15-30 kordust

2. Hingavad pulloverid 6-10x15-30 kordust

3. Laia haardega tõmbed 6-10 seeriat ebaõnnestumiseni

4. Laia haardega lamades surumine 6-10x10-15 kordust

Tsükkel

Enamasti tehakse sellist koolitust ülepäeviti (näiteks E, K, R), ülejäänud päevadel saate intensiivselt teha Raideri tõukejõudu.

Teine võimalus on teha E, K, R kükid + poolüleminekud suurel hulgal, kuid T, N, L teha jõutõmbed + kangivajutused.

Teine võimalus on veidi parem kui esimene, AGA see nõuab kaks korda rohkem koolitust.

Tavaliselt tehakse sellist rindkere laiendamise treeningut KOLME Tsükliga! Pausiga - iga tsükli vahel 1 kuu. Tsüklite enda ligikaudne kestus:

1 TÜKKL = 4 nädalat

2 tsüklit = 6 nädalat

3 tsükkel = 8 nädalat

Tõhusus

Tõhususe küsimus sõltub paljudest teguritest. Esiteks see VANUS. Te juba teate, et maksimaalne tootlus luukasvu osas saabub enne 20. eluaastat, mõõdukas 20-25 aastaselt ja absoluutselt null pärast 25. eluaastat ...

Teine punkt on hormonaalne taust. Nimelt kasvuhormooni hulk veres. Mida rohkem seda on, seda lõbusamaks see kasvab. Selles osas on trenn väga heaks abiks, sest paneb sind rohkem GH-d tootma.

Kolmas punkt on treening ise. Oluline on tunnetada, kuidas luid õigesti "venitada". Ärge tehke harjutust rumalalt, vaid püüdke parima koormuse "lainele püüda" mitte lihaste, vaid luukoe jaoks.

Neljas hetk - toit ja puhkus. Une ajal vabaneb kasvuhormoon ning toitumine on oluline kaltsiumi ja teiste uue kõhre ja luukoe tekkeks oluliste toitainete saamiseks.

Tavaliselt õnnestub noortel kolme tsükliga õlgade laiust juurde lisada umbes 4-6 cm. See ei tähenda rindkere mahtu (mis suureneb palju rohkem), vaid õlgade ulatust (skeletti ennast mõõdetakse mööda abaluu serva). Seda on palju, palju, IMHO. Need noored, kes seda 17-aastaselt teevad, võivad näidata oluliselt suuremaid numbreid, kuid enam pole selge, mis saab treeningutest ja mis loomulikust kasvust.

Üldiselt, kui olete noor, siis rindkere laiendamise treening on see, mida vajate. Sageli ajavad rohelised poisid taga lihasmassi, jättes kasutamata ainulaadse võimaluse muuta paremaks seda, mis jääb neile igaveseks, isegi kui nad lõpetavad treenimise.