Keha kuivatamise retseptid. Valguomlett kodujuustu massiga. Toitumine keha kuivatamiseks tüdrukutele

Dieet ja keha kuivatamise reeglid Kas on võimalik oma keha ilusaks teha kodus ilma kalleid salonge, jõusaale ja toitumisspetsialiste külastamata? Meie vastus on jah. Jagame teiega tüdrukute ja naiste nn "keha kuivatamise" saladusi. Spetsiaalse menüü abil saavutate häid tulemusi ilma ennast näljutamata. Kauni keha kujundamiseks peate muutma ainult mõnda oma harjumust, kuid vastutasuks saadav tulemus on teie peamine stiimul.

1 1048135

Fotogalerii: Kuiv rasv: naiste menüü keha kuivatamiseks

"Keha kuivatamine" - mis see on?

Ja nüüd sellest, mida peate tegema. Paljud on kuulnud väljendit "keha kuivatamine", kuid mitte kõik ei mõista, mida see tähendab. See termin tuli spordist või õigemini kulturismist. See on professionaalne termin sportlastele ja see tähendab nahaalusest rasvast vabanemist, et lihaseid tõmbades kehale kergendust saada. Spordis on see protsess kulturistide jaoks vajalik enne võistlusi ja nad kasutavad soovitud tulemuse saavutamiseks aktiivselt spetsiaalselt välja töötatud tegevuste komplekti.

Tüdrukute jaoks on keha kuivatamine võimalus õigesti kaalust alla võtta, mis tähendab, et ei tekiks lõtvunud nahka ja palju venitusarme. Nõuetekohaseks kuivatamiseks tuleb järgida kahte kohustuslikku reeglit:

• ärge rikkuge dieeti, millest me allpool kirjutame;
• treenige vähemalt 2 korda nädalas, kombineerides kardio- ja jõutreeningut.

Treening peaks koosnema aeroobsest ja jõuosast, keskendume viimasele. Miks me ei piirdu ainult võimuga? Harjutuste jõuosa annab lihastele maksimaalse koormuse, aidates neid reljeefseks muuta, kuid põletab kaloreid ja vastavalt ka rasva - aeroobset treeningut. Koos täiendavad nad üksteist.

Kuivatuskuur on mõeldud 6-8 nädalaks, selle aja jooksul, järgides kõiki reegleid, vabanete 3-10 kg nahaalusest rasvast, samal ajal lihased tugevnevad ja tekitavad kehale veatuid reljeefseid jooni. Uskuge mind, tulemus, mida näete juba paar nädalat pärast kursuse algust, annab teile tõuke alustatud kompleksi jätkamiseks.

Dieet tüdrukutele kuivatamise ajal

Pidage meeles, et 70% edust sõltub teie menüüst: õigesti koostatud dieet kuivatamisel mängib suurt rolli.

Kuivatusdieedi põhireegel on süsivesikute toidu järkjärguline tagasilükkamine valgutoidu kasuks. Miks peetakse süsivesikuid menüü "vaenlasteks"? Jah, sest keha talletab need "näljaste aegade" puhuks rasva kujul "varuks".

Seega peaks teie toitumine põhinema minimaalse rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toiduainetel, viimast peaks olema, kuid vähesel määral, umbes 10-20% kogu menüüst. Teie lõikamisdieedi peamised tooted:

• kana rinnatükk;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• valged kalasordid;
• munavalge;
• vasikaliha.

Rasvu tuleks tarbida taimeõlidest. See võib olla oliivi-, linaseemne- või päevalilleõli, selle kogus päevas on kuni kaks supilusikatäit. Rasvu on vaja selleks, et mitte häirida ainevahetusprotsesse kehas ehk et küüned ei muutuks hapraks ja juuksed tuhmiks.

Süsivesikute osakaal menüüs peaks olema 20-30%, mitte rohkem ning need peaksid olema ainult komplekssed. Nagu teate, jagunevad süsivesikud kahte rühma: lihtsad ja keerulised. Lihtsad põhinevad glükoosil ja fruktoosil. Nende hulka kuuluvad kondiitritooted, šokolaad, kommid ja karastusjoogid. Kasu neist pole, ainult kahju. Komplekssed süsivesikud koosnevad tärklisest ja tselluloosist. Neid leidub köögiviljades, teraviljades ja kaunviljades. Nii et need peaksid teie menüüs moodustama sama 20%. Kõik süsivesikuid sisaldavad toidud tuleks süüa hommikul, hiljemalt kell 14.00!

Tüdrukud ja naised peaksid keha kuivatamise dieedile üle minema järk-järgult, ilma kehale stressi tekitamata. Esimesel nädalal loobuge täielikult kõigist lihtsatest süsivesikutest ja alates teisest vähendage kompleksseid süsivesikuid miinimumini (10-20%).

Teine kuivatamise "vaenlane" on sool. Soola tarbimist tuleks minimeerida ja ideaaljuhul täielikult välistada, kuna see hoiab kehas vett kinni ja häirib seega normaalseid ainevahetusprotsesse ja nahaaluse rasva põletamist.

Kuivatamisel peaks päevane ligikaudne menüü välja nägema:

• kohe pärast tõusmist - klaas sooja vett, et alustada seedetrakti tööd;
• pool tundi hiljem esimene hommikusöök - 50 gr. kaerahelbed ja üks kiivi;
• lõunasöök - munavalged 4-5 tk, köögiviljad (valik kapsas, kurgid, ürdid, tomatid);
• lõunasöök - tatrapuder 30 gr., kanafilee 100 gr., salat taimeõliga;
• pärastlõunane suupiste - keedetud kala või kalmaar 100 gr, kalapuljong 200 ml.
• õhtusöök - kodujuust 100 gr.

Selline dieet sisaldab ligikaudu 1200-1300 kcal. Täiendav suupiste on võimalik ainult valgutoiduga. Iga päev peaks sinu menüüs olema kala- või kanafilee, kodujuust ja munavalged.

Maitsvad ja tervislikud retseptid keha kuivatamiseks

Loetletud toodetest saate valmistada maitsvaid roogasid, mitte ainult lahja keedetud liha- või kalatükkidega. Siin on paar retsepti ebameeldivate roogade jaoks.

Lõhesupp

Jahvata kolm-neli tomatit ja üks sibul blenderiga püreeks. Valage saadud köögiviljamass kastrulisse ühe teelusikatäie taimeõliga, valage siia liiter vett. Lisage saadud köögiviljapuljongile lõhetükid ja valage viis minutit enne valmimist 0,5 liitrit. väherasvane piim. Lisa maitse järgi ürte ja vürtse. Lõhnav ja meeletult õrn supp on valmis.

südamlik salat

See salat sobib suurepäraselt lõunasöögiks. Lõika keedetud kanarind ribadeks, lisa maitse järgi brokkoli, spargel, rohelised herned, kurk, ürte ja vürtse. Nirista peale oliiviõli ja õunaäädikat.

Nõuanne! Et teada täpselt, mida homme sööd, ja mitte režiimi rikkuda, on parem koostada endale nädala menüü ja sellest rangelt kinni pidada. Ja vaata ka seda, et sul oleks külmkapis vajalikud tooted olemas.

Ja mõned dieedireeglid keha kuivatamiseks:

• kalorite tarbimine peab ületama nende tarbimist kehas;
• juua võimalikult palju puhast vett (keskmiselt 1,5-2 liitrit päevas);
• süüa murdosa väikeste portsjonitena vähemalt 6 korda päevas;
• juua rohelist teed, vähemalt 2-3 tassi päevas, loomulikult, ilma suhkruta;
• järgige rangelt dieeti.

Vastunäidustused

Kui otsustate kasutada kuivatamismeetodit, veenduge, et teil pole selle jaoks meditsiinilisi vastunäidustusi. Naised, kes peaksid seda meetodit vältima:

• rasedad naised ja imetamise ajal;
• diabeediga;
• neeru- või maksapuudulikkusega;
• probleemid seedetraktiga.

Alusta ja kõik läheb hästi! Edu ja ilusat keha!

Ilus, sale ja atraktiivne keha on tüdrukute ihaldusväärne eesmärk. On palju dieete ja kaalulangetamistooteid, mis lubavad maagilisi muutusi. Kuid sellised meetodid ei anna tegelikke tulemusi.

Professionaalsete modellide ja kulturistide jaoks on aga juba ammu välja töötatud süsteem, mis võimaldab ehitada oma unistuste keha. See on selline süsteem, et tüdrukute kodus keha kuivatamine on.

Keha kuivatamine – milleks see on?

Põhiline erinevus keha kuivatamise ja tüdrukute kehakaalu langetamise vahel seisneb nahaaluse rasva vähendamises, säilitades samal ajal lihasmassi. Tulemuseks on graatsiline, ilus ja tugev keha.

Väga sageli kaasneb tüdrukute tavapärase kaalulangusega dehüdratsioon ja isegi lihasmassi vähenemine.

Tüdrukute keha kuivatamine on selgelt suunatud nahaaluse rasvakihi vähendamisele ja hõlmab Kompleksne lähenemine:

• ratsionaalne, spetsiaalselt valitud toitumine;
• tõhus harjutus.

Sageli täiendatakse skeemi spetsiaalsete ravimite võtmisega:

• valgukokteilid;
• aminohapete kompleksid;
• ainevahetuse kiirendajad;
• L-karnitiin;
• mineraalide ja vitamiinide kompleksid;
• termogeensed ained;
• süsivesikute, kortisooni ja rasvade blokaatorid.

Tuleb mõista, et figuuri kuivatamine on tõsine programm, mis nõuab tüdrukutelt ranget järgimist ja tahtejõudu. Tavaliselt tehakse seda mitte rohkem kui kaks korda aastas.
Kestus on mõeldud tüdrukutele kolmest kuni kaheksa nädalani. Kui kestus on vähem kui kolm nädalat, ei saavutata märgatavat mõju.

Kaalulangus on tingitud rasvast ja ulatub 0,4-0,8 kg nädalas. Jäigad dieedid, mida pikendatakse üle kaheksa nädala, hakkavad tüdrukute keha kahjustama.

Tavaliselt arvestatakse programmi viieks nädalaks. Nädalaga üle kilogrammi kaalu kaotamine mõjutab tüdruku lihaseid ja on vastuvõetamatu. Sellisel juhul suurendatakse toidus süsivesikuid. Ebapiisavate tulemuste korral väheneb süsivesikute kogus.

Tüdrukute keha kuivatamine kodus on tõsine keha ümberkujundamine ja see nõuab sobivaid tingimusi.

Programmi ei näidata järgmistel juhtudel:

1. maksaprobleemid;
2. Rasedus;
3. seedetrakti haigused;
4. südame-veresoonkonna või neeruhaigused;
5. diabeet ja muud endokriinsed häired;
6. rinnaga toitmine.

Kuidas alustada keha kuivatamist kodus - näpunäited

Keha kuivatamisel tuleb valida ajavahemik, mille jooksul ei lange olulised sündmused, mis põhjustavad stressi ja tugevaid emotsioone. Treeningukogemuse puudumisel ei tohiks te eemaldada rohkem kui 18% rasva ja programm ei tohiks ületada 6 nädalat.

Kaks nädalat enne algust on kasulik võtta hepatoprotektoreid, kuid maksa puhastamist ei tohiks teha. Äärmiselt oluline on jälgida tüdrukute unegraafikut 7-9 tundi. Nõutav on anda võimalus kodus treenida tund aega 3-4 korda nädalas.

Keha kuivatamisel peavad tüdrukud kõigepealt:

• koostage õigesti dieet, võttes arvesse kaloreid, päevade kaupa;
• vali harjutus;
• varustada kaalud toodete kaalumiseks ja kehakaalu kontrollimiseks;
• treeningvarustust võtta.

Kodus saab keha kuivatamiseks teha füüsilisi harjutusi ilma erivahenditeta. Lihtne hüppenöör sobib ja jõutreeninguks saab kasutada näiteks veega täidetud pudeleid.

Keha kuivatamisel on oluline tüdrukutele õige suhtumine ja kindlustunne edu vastu.

Dieet ja Dieet

Figuuri kuivatamise põhielement on õige toitumine.

Dieedi peamised põhimõtted:

• tarbitud kalorite range kontroll;
• kalorikulu peab ületama nende tarbimist;
• tavapärase dieedi kalorisisaldust vähendatakse 10-30%;
• dieet koos sagedaste söögikordadega 5-6 korda, nii palju kui võimalik kiirendades ainevahetust;
• valkude ülekaal toidus koos rasvade ja süsivesikute piirangutega vahekorras 5 kuni 3 ja 2;
• loomsete rasvade asendamine taimeõlidega;
• loomsetest rasvadest on vaja kalaõli;
• peaksite jooma suures koguses vedelikku, peamiselt vett, 2-3 liitrit;
• kehakaalu langetamiseks peaksite vähendama süsivesikute, eriti kiirete süsivesikute tarbimist;
• toitumine peaks olema mitmekesine ja katma täielikult vitamiinide ja mikroelementide vajaduse.

Parimad toiduvalmistamise viisid:

• kokkamine;
• kustutamine;
• paari jaoks.

Keha kuivatamiseks mõeldud toodete loetelu: mida saate, mida ei saa süüa

Tüdrukute figuuri efektiivne kuivatamine nõuab keeldumine järgmistest toodetest:

• kohv, vahuvesi;
• kiired süsivesikud, sh mahlad, kommid, maiustused, küpsised ja muud kondiitritooted;
• alkohol;
• rasvane liha, seapekk, vorstid;
• suitsutatud tooted;
• kartulitoidud.

• lahja liha, näiteks kanarind, kalkun, küülikuliha, vasikaliha;
• köögiviljad;
• kohvi asemel tuleks juua rohelist teed;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• süsivesikute norm saadakse kuivatatud puuviljade, teraviljade, puuviljade arvelt;
• munavalge;
• lahja kala
• Päevas tuleks juua vähemalt kaks liitrit gaseerimata vett.

Tüdrukute keha kuivatamise menüü peab tingimata sisaldama 5% kodujuustu, mida soovitatakse süüa ühe toidukorra ajal koguses, mis ei ületa 150 grammi.

Tüdrukutele on vaja polüküllastumata rasvu. Nende allikaks on pähklid, merekala, linaseemneõli, avokaadod.

Kuidas dieeti pidada?

Tüdrukute keha kuivatamise aluseks on kõrge valgusisaldusega dieet ning süsivesikute ja rasvade piirangud. Selle edukaks vastupidamiseks on vajalik psühholoogiliste tegurite kombinatsioon ja järkjärguline dieedile sisenemine. Tüdrukute jaoks on oluline leida sisukas ja tõsine isiklik motivatsioon.

Tüdrukute figuuri kuivatamiseks mõeldud dieeti tuleks järgida järk-järgult.

Mõni nädal enne tüdrukute kehakuivatusprogrammi algust peate:

1. järk-järgult vähendada kalorite tarbimist;
2. keelduda praetud toidust;
3. alustada dieedi rasvasisalduse vähendamist;
4. Vähendage aeglaselt süsivesikute tarbimist.

Tüdrukutel on soovitatav enne maiustusi süüa lusikatäis madala rasvasisaldusega kodujuustu. Dieedis peaksid domineerima supid, teraviljad vee peal, salatid, puuviljad, köögiviljad. Üleminekuperioodi maiustustest on tüdrukutele vastuvõetavad looduslikud vahukommid ja marmelaad.

Menüü igaks päevaks

Tüdrukute keha kuivatamine kodus Iga päeva menüü sisaldab järgmisi dieete ja tooteid:

• pärast tõusmist peaksite jooma klaasi vett;
• hommikusöögiks on vastuvõetavad röstsai, kaerahelbed või tatrapuder, teraviljad, juustukoogid, kodujuust pähklite või kuivatatud puuviljadega;
• teine ​​hommikusöök langeb kell 10 või 11 ja koosneb kahest keedetud munavalgest või klaasist vähendatud rasvasisaldusega keefirist;
• lõunasöök peaks sisaldama rasvu ja süsivesikuid koos valkudega. Menüüs võib olla köögivilja- või riisisupp, köögiviljadega küpsetatud lõhe või kana, küülikuliha, tatrapuder või kartulipuder;
• kodujuust või keefir on hea pärastlõunane suupiste;
• õhtusöögi aluseks on proteiinitooted - grillkana, kapsasalat, kodujuust, munapuder köögiviljadega, jogurt.

Dieedi arvutamisel päevade kaupa kasutage järgmist vanusele 25-35 eluaastale ja kehakaalule 62-65 kg kehtivad normid:

• kalorisisaldus 1600-1700 kcal päevas;
• valkude päevane norm on 120-130 grammi;
• süsivesikud 110-120 grammi päevas;
• rasvad 20-30 grammi päevas.

Vanemas eas ja väiksema kehakaalu korral vähendage süsivesikute kogust. Ja alla 25 aasta vanuse ja üle 65 kg kaaluga suureneb süsivesikute hulk.

Nädala menüü koos retseptidega

Tüdrukute keha efektiivne kuivatamine kodus toimub järgmise menüü alusel:

Esmaspäev:

• hommikusöögi tee, muna ja kolm valku, kaerahelbed koguses 50 gr;
• teine ​​söögikord viiskümmend grammi maisi ja rohelisi herneid, kolm munavalget;
• lõunasöök kanarind 150 gr ja 50 gr tatrapuder;
• õhtusöök lõhe 150 grammi köögiviljasalatiga;

teisipäev:

• hommikusöök klaas piima, kolm valku, viiskümmend grammi kaerahelbeid;
• teine ​​söögikord on kaks viilu rukkileiba saja grammi kalkunilihaga;
• lõunasöök 150 gr kalkuni- ja köögiviljahautis;
• pärastlõunatee roheline tee, kaks viilu leiba ja tofu juust; õhtusöök köögiviljasalat saja grammi keedetud krevettidega;
• kolm munavalget enne magamaminekut.

kolmapäev:

• hommikusöögiks kaks viilu leiba ja sada grammi punast kala;
• teine ​​söögikord kaks banaani kolme munavalgega;
• lõunasöök veiseliha 150 gr, 50 gr kõva nisu pasta, köögiviljasalat;
• treeningu lõpus banaan, õun, vadakuvalk;
• õhtusöök 100 grammi kõrvitsat hautatud kalmaaridega;
• enne magamaminekut 150 grammi kodujuustu 50 grammi mustikatega.

Neljapäev:

• hommikusöök pool liitrit piima ja sada grammi teravilja;
• teine ​​söögikord on kaks banaani ja nelikümmend grammi pähkleid;
• lõunasöök 150 g kanafilee, köögiviljasalat, 50 g riisi;
• pärastlõunane suupiste jogurt;
• õhtusöök 150 gr kanafilee, hautatud köögiviljad;
• enne magamaminekut 150 grammi kodujuustu.

reedel:

• hommikusöök pool avokaadot, kolm oravat ja terve muna, kaks viilu leiba;
• teine ​​eine on banaan, apelsin saja grammi kodujuustuga;
• lõunasöök 150 gr ahjukartulid, rooskapsas, lõhe 100 gr;
• treeningu lõpus peotäis kuivatatud puuvilju ja vadakuvalku;
• enne magamaminekut klaas piima ja 50 grammi mustikaid.

laupäeval:

• hommikusöök 0,4 l piima ja 50 g kaerahelbeid;
• teine ​​söögikord on apelsin, õun ja sada grammi kalkunit;
• lõunasöök 150 grammi veiseliha, porgandit, 50 grammi tatart;
• pärastlõunased suupisted kuivatatud puuviljad pähklitega;
• õhtusöök köögiviljasalat, 150 gr kanafilee;
• enne magamaminekut keefir, kliid 40 grammi.

Pühapäev:

• hommikusöök kolm valku ja kaks viilu leiba maapähklivõiga;
• teine ​​söögikord on apelsini ja sada viiskümmend grammi mereandide salat;
• lõunasöök 100 grammi punast kala, 100 grammi ahjukartulit tomatitega;
• pärastlõunane suupiste kaks banaani, jogurt;
• õhtusöök köögiviljasalat, 100 gr keedetud krevette;
• enne magamaminekut sada grammi kodujuustu.

Tüdrukute kuu-päevane menüü arvutatakse süsivesikute järkjärgulise vähenemise tingimusest esimesel nädalal 2,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, teisel 1 grammi, kolmandal - 0,5 grammi ja neljandal - süsivesikutest. ainult kuus supilusikatäit putru päevas.

Tüdrukute keha kuivatamine kodus Algajatele mõeldud nädalamenüü aluseks on juurviljad, puuviljad, tatar, tavaline ja pruun riis, kanafilee, munavalged, lahja kala, kodujuust, piim, keefir.

Kodus miinus 15 kg kaalulangus aitab kindlasti kaasa piiratud rasvade, süsivesikute sisaldusega valgudieedile ja intensiivsetele spetsiaalselt valitud treeningutele.

Tüdrukute keha kiire kuivatamine kodus

Tõhusam ja kiirem, et muuta figuuri kuivatamine tüdrukutele võimaldab meetodeid, mis kiirendavad ainevahetust.

Nende hulgas:

1. mähised, eeterlike õlidega hõõrumised ja massaažid, eriti tõhusad pärast treeningut;
2. regulaarsed sauna, vanni külastused;
3. juua sageli ingverit ja rohelist teed.

Kuivatamise harjutused

Tüdrukute kauni ja atraktiivse figuuri kujundamise skeemi oluline osa on harjutused tüdrukute keha kuivatamiseks kodus.

Keha kuivatamise treeningprogrammi koostamisel tuleks järgida järgmisi põhiprintsiipe:

1. vahelduvad aeroobsed ja jõutreeningud;
2. nädalas on soovitav läbi viia kolm aeroobset ja kaks jõutreeningut erinevatel päevadel;
   parimad aeroobsed harjutused on ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, hüppenööride kasutamine, step- ja lihtaeroobika, sõudmine või sõudmismasin, rulluisutamine;
3. parim aeg aeroobseks treeninguks on hommik;
4. normaalse treeningu intensiivsuse näitaja on pulss 120 lööki minutis;
5. treeningu parim kestus on 45-60 minutit;
6. treenides on soovitav kasutada pulsikella;
7. kaks päeva nädalas on pühendatud puhkamisele ja tüdrukute keha taastumisele;
8. Süüa võib kaks tundi enne ja paar tundi pärast treeningut.

Keha kuivatamiseks mõeldud jõutreening toimub järgmiste põhimõtete järgi:

• ringikujuline 4-6 harjutusega erinevatele lihasrühmadele minimaalse puhkusega - nende vahel ja 3-4 ringi, mille vahele järgneb 2-5 minutit puhkust;

• supersetid paari harjutusega ilma pausideta ühele või mitmele lihasrühmale.
  Tavaliselt järgneb 3-4 seeriat minutiliste pausidega;
  split treeningud arendavad ühte lihasgruppi kindlal päeval.

Peamised jõuharjutused keha tõhusaks kuivatamiseks on järgmised:

• kätekõverdused;
• ettepoole painutamine hantliraskustega;
• kükid, nii tavalised kui ka raskuste või sportliku kummiga;
• mitmesugused rünnakud;
• painutamine kummi või hantlitega biitsepsi jaoks;
• ülestõmbed horisontaalse riba juuresolekul.

Tüdrukute keha kuivatamiseks piisava intensiivsusega treeningu korral tuleks lihastes tunda põletustunnet.

Jalgade ja tuharate kuivatamine kodus toimub õigesti järgmiste harjutuste komplekti abil:

• kükid ja väljaasted raskustega ja ilma;
• plie, mis on hantlitega kükid, jalad õlgade laiuselt, sokid paralleelselt õlgadega;
• aeroobne treening jooksmine või hüppenööriga hüppamine.

Kodus kõhu kuivatamiseks ja ilusaks pressiks tehke järgmist:

• keha tõstmine erinevates suundades keerates;
• tagurpidi keeramine tuharatel ja sirgetel jalgadel lamavast asendist;
• kallutab hantlitega külgedele;
• klassikaline swing press.

Ligikaudne ringtreeningu kava keha kuivatamiseks:

• viisteist surumist põrandalt;
• kakskümmend kükki raskustega;
• viisteist pressi keerdu lamades;
• minut hüppenööriga hüppamist;
• pärast 50 sekundilist puhkust korratakse ringi kuni üheksa korda.

Keha kuivatamine naistele 40 aasta pärast

Figuuri kuivatamisel ja neljakümneaastaste naiste jaoks atraktiivse keha ehitamisel peaksite oma tegevused selgelt planeerima, täpselt arvutama menüü 2 nädalaks päevas või kuu jooksul, koostama tõhusa treeningprogrammi ja järgima programmi rangelt.

Keha kuivatamiseks on tõhus sportlastele mõeldud toidulisandite kasutamine, näiteks atsetüül-L-karnitiin, johimbiin, ekspress.

fitohome.ru

Kuivatamine ja selle põhimõtted

Tüdrukute keha kuivatamine taandub süsivesikute nälgimisele. Teisisõnu, dieet eeldab dieedi kalorisisalduse vähendamist menüüs, vähendades süsivesikuid. Ebapiisav glükoosi tarbimine põhjustab rasva moodustumist.

Suhkru väljajätmine toidust on suunatud keharasva lõhustamisele, et saada vajalikku energiat. Tüdrukute keha, sealhulgas jalgade kuivatamine toimub samal põhimõttel ega erine meeste poolt kasutatavast toitumissüsteemist. Kuu on keha jaoks ohutu periood toitumiskompleksi järgimiseks.

Ostunimekiri

Dieedi menüü põhiosa, mis eeldab dieeti, on valgutoit, sealhulgas kanarind ja kodujuust. Hommikuti sobib menüü teraviljadest, ubadest ja rukkipastast.

Esimesel nädalal soovitatakse toitumisspetsialistidel ja sportlastel igapäevases toidus tarbida paar grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta. Järgmisel nädalal peate vähendama süsivesikute kogust ühe grammi.

Dieet näeb ette külmpressitud oliivi-, linaseemne- või päevalilleõli lisamist toidule. Dieedi alguses on lubatud täisteraleib, millest hiljem tuleb täielikult loobuda.

Menüü päevade kaupa

Seal on nädala menüü, mis on loodud spetsiaalselt toitumiskompleksi jaoks kuivatamise ajal. See sobib keha, sealhulgas jalgade mahu vähendamiseks.

Valikus on kaks toiduvalikut:

1. Alguses järgitakse iga päev süsivesikute normi, pärastlõunatee ja õhtusöögiks ei tarbita puuvilju ja teravilju.
2. Teine võimalus on süsivesikute vaheldumine. Esimesel päeval sööb tüdruk süsivesikute normi, kahel järgmisel päeval peab ta kinni madala süsivesikusisaldusega menüüst, neljanda päeva dieet hõlmab süsivesikute normi kasutamist.

Tavapärastest süsivesikutest loobumine peaks toimuma järk-järgult. Unustage magusad maiused ja kiirtoidud. Selliseid soovitusi tuleks järgida kuu aega, pärast mida vajadusel dieeti korrata.

Kui süsivesikute puudus mõjutab enesetunnet negatiivselt, võimaldab dieet dieedi esimesel nädalal menüüsse lisada ühe õuna või pool greibi.

Sellise dieedi järgimine kaotab kolme kuu jooksul kolmkümmend kilogrammi. Tuleb meeles pidada, et on vaja teha paus, et mitte kahjustada keha.

Retseptid

Keha ja eriti jalgade kuivatamise ajal on asjatundjatel lubatud süüa spetsiaalsete retseptide järgi valmistatud suppi. Selline roog sobiks range dieediga tüdrukutele. Supi alusena võite võtta puljongi kalast või lihast. Nõu saab süüa terve dieedikuu jooksul.

Kalasupi valmistamiseks kasutatakse turska, kilttursa või takja. Lihapuljongid tuleks valmistada küülikulihast või kanafileest. Dieet võimaldab lisada teraviljast täisteratooteid.

Tüdrukute kuivatamismenüü esimeste kursuste eripära seisneb nende valmistamise protsessis. Pestud kala või lihafileed keedetakse umbes kolmkümmend minutit. Valmistatud toode eemaldatakse ja lõigatakse tükkideks koos eelnevalt ettevalmistatud köögiviljadega, asetatakse saadud puljongisse. Ärge keetke dieetsuppi praadimisega.

Kana keefiris

Et valmistada õrn roog, mis sobib tüdrukule keha kujundamisel ideaalselt, peate võtma kana rinnatüki. Piserdage liha vürtsidega ja asetage keefiriga nõusse. Esiteks tuleb jook veega lahjendada. Parem on kana marineerida üleöö jahedas kohas. Pärast seda tuleb marineeritud liha praadida ilma õli lisamata.

Valgu salat

Suurepärane salat sobib ideaalselt jalgade kuivatamisega tegeleva tüdruku toitumisse. Maitsva salati valmistamiseks tuleb lihtsalt kokku segada eelküpsetatud ja tükeldatud kanafilee, kalmaarirümp ja munad. Pärast sellise roa söömist sõna dieet tüdrukuid enam ei hirmuta.

Kana kohupiimakastmes

Keha kuivatamise reeglid võimaldavad teil kasutada retsepti ebatavaliseks maiuspalaks, mis sobib suurepäraselt viimaseks toidukorraks. Keedetud kanafilee tuleks valada vürtside, ürtide, kodujuustu, küüslaugu ja vee seguga. Pärast seda peate laskma tassil kaks või kolm tundi seista.

Kana julienne seentega

Keedetud fileel põhinev roog on suurepärane võimalus menüüsse, kuivatades tüdrukute keha, sealhulgas jalgu. Aurutatud liha tükid tuleb lõigata ja pannil praadida. Keedetud kana ja seente kihid asetatakse spetsiaalsetesse vormidesse. Seejärel valatakse tooted madala rasvasisaldusega jogurtiga. Kuldse kooriku saamiseks sobib teraline kodujuust.

Kala lihapallid

Toiduvalmistamiseks peate kasutama madala rasvasisaldusega erinevate kalade hakkliha. Filee tuleks keeta ja kõik kondid sellelt eemaldada. Kala tuleb kerida hakklihamasinas. Aseta sibul hakkliha sisse, lisa toores muna. Pärast seda peate vormima lihapallid ja praadima need pannil ilma õli lisamata. Kasutada võib ka ahju, millesse asetada kiipallid veerand tundi.

kana tuul

Roa aluseks on kanarind. Liha lõigatakse ribadeks, seened praetakse. Seejärel tuleb need koostisosad segada ja maitsestada sojakastmega. Saadud segu keedetakse viisteist minutit. Seda rooga võib figuuri pärast kartmata süüa terve kuu.

Kodujuustuga täidetud kalmaar

Huvitav variant õhtusöögiks jalgade kuivatamise ajal on täidetud kalmaar. Roa valmistamiseks peate võtma kaks kalmaari ja kastma need neljaks kuni viieks minutiks keevasse vette. Rümbad on lubatud täita seente, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja munavalgetega. Keedetud mereannid tuleb praadida pannil, lisades sojakastet.

Mereannid

Roog on mereandidel põhinev aspic. Aspici valmistamiseks on vaja želatiini, mis lahjendatakse veega ja lastakse seista umbes tund. Merehõrgutistest saadud puljong lisatakse anumasse valmis želatiiniga. Pärast seda pannakse maiuspalad konteineritesse, valades saadud vedeliku.

Valgu omlett

Suurepärane lahendus hommikusöögiks on omlett kodujuustuga. Selle valmistamiseks vajate munavalgeid, mida peate ürtide, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja vürtsidega kloppima. Valmis roogi saab küpsetada ahjus. Valguomletti süües võib tüdruk olla kindel, et jalgade kuivatamise dieeti peetakse täielikult kinni.

Kodujuustu pajaroog

Keha kuivatamiseks maitsva roa valmistamine ei võta palju aega ja vaeva. Peate segama kakssada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu kakao, kaneeli ja vaniljega. Saadud segu küpsetatakse ahjus.

Omlett veevannis

Keha kuivatamiseks kasutatavate nõude olemus on nende madal rasvasisaldus. Sel põhjusel asendatakse klassikaline omlett keedetud omlettiga. Sega munad madala rasvasisaldusega piima ja vürtsidega. Vahusta saadud mass, vala klaasi ja pane keeva veega kastrulisse valmis.

• Füüsilise tegevuse ajal eelistage aeroobset treeningut;
• Jalaharjutusi tehes keskendu alakehale;
• Dieet soovitab süüa väikseid eineid samal ajal;
• Joo palju vett;
• Loendage iga päev menüüs kaloreid;
• Ärge sööge toitu pärast ja enne treeningut;
• Eelista kerget õhtusööki;
• Algstaadiumis ei tähenda dieet süsivesikute täielikku tagasilükkamist;
• Pidage meeles hommikusöögi vajadust;
• Võrreldes tavapärase dieediga on vaja saavutada menüüs päevase kalorisisalduse vähenemine.
• Vältige glükoosi järsku langust, mis põhjustab tüsistusi.
• Ideaalset jalavormi saavutada soovivate tüdrukute eridieedi kestus on üks kuu.

bezpuza.ru

Keha kuivatav toitumisprogramm tüdrukutele

Keha kuivatamine võimaldab teil kiiresti soovitud efekti saavutada. Toitumisprogrammi koostamisel ei tohiks tüdrukud aga unustada naiste tervise hoidmist.

Tüdrukute keha kuivatamiseks mõeldud dieet peaks sisaldama igapäevast menüüd optimaalse valkude ja süsivesikute suhtega toitude kasutamist.

Keha kuivatamisel peate kasutama järgmisi tooteid:

• valgurikas;
• sisaldavad süsivesikuid, mis soodustavad rasvarakkude lagunemist;
• madala kalorsusega toidud, mis toetavad samaaegselt ainevahetusprotsesse kehas normaalsel tasemel.

Kui palju valku 1 kg keha kohta tüdrukutele

Valk toimib toorainena uute keharakkude tekkeks. Keha kuivamise perioodil on tüdruku päevane valguvajadus 1 kg kehakaalu kohta 1,5-2,5 g. 2/3 saadud valkudest peab olema loomset päritolu, mis imenduvad kiiremini ja mida organism kasutab paremini ära.

See suurenenud valgu tarbimine energia ammendumise perioodil aitab säilitada lihasmassi ja toimib vajadusel ka alternatiivse energiaallikana.

Kui palju kaloreid saate päevas

Nahaaluse rasvakihi kuivatamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit. Selleks, et keha kuivatamine kulgeks tervist kahjustamata, on vaja tekitada organismile kaloridefitsiit, mis võimaldab kohaneda kehalise aktiivsuse ja toitumise muutustega ning säilitada lihasmahtu.

Regulaarselt sporti tegevate tüdrukute kalorite tarbimise kriitiline tase jääb vahemikku 1450-1700 kcal.

Menüüs tüdrukutele mõeldud keha kuivatamise dieedil on tarbitud toitude kalorisisalduse järsk langus kriitilise tasemeni vastuvõetamatu, kuna soovitud tulemuse asemel põhjustab see kehas vee kadu ja lihasmassi vähenemine.

Kui palju süsivesikuid vajate päevas

Hoolimata asjaolust, et süsivesikud on peamine energiageneraator, peaks keha kuivamise perioodil toit sisaldama nende tarbimise määra vähendamist.

Päevane süsivesikute vajadus 1 kg tüdruku kehakaalu kohta peaks olema järgmistes piirides:

• I ja II seitsmepäevasel dieedil - 3-4 g;
• III ja IV seitse päeva - 1,5-2 g;
• alates V nädalast - 0,5-1 g.

Järk-järgult vähenev vajadus päevase süsivesikute koguse järele ulatub tüdrukute puhul 40-60 g-ni.

Lubatud kehakuivatustooted naistele

Selleks, et nahaaluse rasvakihi kuivatamine saavutaks soovitud tulemuse, on selle perioodi dieedi aluseks toit, mis sisaldab rohkem valke ja süsivesikuid.

Päeva jooksul võib ühelegi toidukorrale piiranguteta lisada järgmisi valgurikkaid toite:

• munavalge - värske või keedetud;
• kodujuust, mille rasvasisaldus ei ületa 5%;
• kana- või kalkuniliha (eelistatavalt rinnaosa) keedetud või aurutatud;
• veise-, vasikaliha, keedetud või aurukotlettide kujul;
• valgete sortide (pollock, tursk, tilapia) aurutatud kalafilee;
• kalmaari filee;
• fermenteeritud piimatooted (keefir ja jogurt 1%).

Ainevahetusprotsessi reguleerimiseks peaksid tüdrukud dieedi ajal keha kuivatamisel järgima kompleksseid süsivesikuid sisaldavate toodete kasutamist menüüs.

Need tooted hõlmavad järgmist:

• vees keedetud kaerahelbed, tatar või riis;
• kvaliteetsest nisujahust valmistatud pasta;
• kaunviljad (herned, läätsed, oad) keedetud suppide või teise käiguna;
• köögiviljad (tomatid, kurgid, paprika, suvikõrvits, kõrvits, kaalikas, porgand, kapsas, peet, seller), värsked, hautatud, keedetud või aurutatud;
• värsked rohelised.

Tüdrukute keha kuivatamise dieet peaks sisaldama väikestes kogustes taimeõli (oliiv, linaseemned) - eranditult salatikastmena, aga ka toonilisi jooke (ingveritee või roheline).

Jooge kindlasti vett ilma gaasita või keedetud - päevas vähemalt 2 liitrit.

Keelatud tooted keha kuivatamiseks

• maiustused (kommid, pulgakommid, šokolaad);
• saiakesed (koogid, küpsised, pirukad, sõõrikud, rullid);
• magusad joogid.

Selle asemel on mõnikord lubatud glükoosipuuduse korvamiseks tarbida mett, kuivatatud puuvilju, marju, kollaseid ja rohelisi tsitruseliste kategooriasse kuuluvaid puuvilju.

Range keelu all on vorstid, rasvane liha, kõik konservid ja pooltooted.

On vaja keelduda salatite kastmisest majoneesi ja kastmetega, samuti soolast ja igasugusest suhkrust.

Dieet keha kuivatamiseks tüdrukutele

Tüdrukute keha kuivatamise dieedis tuleb menüü ja söögikava koostada vastavalt järgmisele 5 põhimõttele:

1. Dieedile sisenemine ja sellest väljumine peaksid olema sujuvad.
2. Toidukordade arv päevas - vähemalt 4 korda väikeste portsjonitena.
3. Umbes 65% päevasest toidukogusest tuleks tarbida kahel esimesel toidukorral, eelistatavalt hommikul.
4. Õhtusöök peaks sisaldama ainult valgurikkaid toite.
5. Söömise ja treeningu vahel peaks olema 2-tunnine vahe enne ja pärast.

Päevane toidukompleks peaks olema mitmekesine. Koos koormustega spordiklubis või füüsiliste harjutustega kodus kindlasti registreerige iga päev tarbitud roogade kalorid ja kontrollige kaalu.

Menüü nädala kaupa

Igapäevane menüü peaks sisaldama teatud arvu tooteid, võttes arvesse nende energiaväärtust.

Kehakuivatusdieedi ajal on tüdrukutele soovitatav nädalamenüü järgmine.

esmaspäev

Hommikusöök: vees keedetud tatar, 2 kanamunavalget, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: köögiviljasupp; keedetud kanaliha.

Kolmas söögikord: riivitud õun, maitsestatud jogurtiga.

Õhtusöök: hautatud lillkapsas, aurutatud pollock.

teisipäeval

Hommikusöök: kodujuust, kuivatatud puuviljad, roheline tee jasmiiniga.

Teine söögikord: kurgisalat roheliste ja oliiviõliga, köögiviljapüreesupp veiselihaga.

Kolmas söögikord: omlett, keefir.

Õhtusöök: salat kalmaarifileest, kurkidest ja paprikatest.

kolmapäeval

Hommikusöök: kliid leib, kuivatatud puuviljad, tee sidruniga.

Teine söögikord: tursasupp; segu rohelistest hernestest, sparglist, spargelkapsast ja rooskapsast.

Kolmas söögikord: maasika jogurt.

Õhtusöök: riis, aurutatud pollock.

neljapäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, 2 kanamunavalget, ingveri tee.

Teine söögikord: köögiviljasupp lihapuljongis; keedetud kalkunifilee.

Kolmas söögikord: jogurtiga maitsestatud õunaviilud.

Õhtusöök: oliiviõliga maitsestatud värskete köögiviljade salat ürtidega.

reedel

Hommikusöök: kodujuust, kuivatatud puuviljad, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: köögiviljasupi püree vasikalihaga; köögiviljade segu.

Kolmas söögikord: kõrvitsa puder.

Õhtusöök: keedetud oad, aurutatud pollocki filee.

laupäeval

Hommikusöök: vees keedetud tatar, 2 kanamunavalget, ingveri tee.

Teine söögikord: köögiviljasupp; kanafilee.

Kolmas söögikord: jogurt riivitud õunaga.

Õhtusöök: keedetud oad, köögiviljasalat.

pühapäev

Hommikusöök: munapuder, kuivatatud puuviljad, roheline tee sidruniga.

Teine söögikord: pasta veiselihaga.

Kolmas söögikord: keefir, kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök: keedetud rooskapsas, aurutatud pollocki filee.

Kuu menüü

Kui enesetunne on normaalne, siis alates kolmandast nädalast tuleks süsivesikuid sisaldavate toitude (juurviljad, pasta, teraviljad) tarbimist umbes 2 korda vähendada, asendades osaliselt valgurikkad toidud.

Dieet muutub rangemaks. Viimane eine peaks olema kergem ja koosnema kodujuustust koos keefiri või jogurtiga. Alates neljandast nädalast jäetakse puuviljad toidust välja.

Päevase süsivesikute vajaduse järkjärguline vähenemine 2 korda jõuab miinimumini 5. nädalal. Süsivesikute allikatest on lubatud kasutada ainult kaerahelbedest, tatrast või läätsedest saadud vee peal keedetud teravilju.

Toidud on vaja lisada dieeti järgmises järjekorras:

• alates 6. nädalast - puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• alates 7. nädalast - köögiviljad, pasta, teraviljad.

Järsk tagasipöördumine tavapärase dieedi juurde põhjustab kuivatusperioodil kaotatud kilogrammide kiiret suurenemist.

Taimetoit keha kuivatamiseks päevade kaupa nädalaks

Taimetoitlaste keha toitumise eripära keha kuivatamise ajal seisneb selles, et erinevalt lihasööjatest ei tarbi nad loomset, vaid eranditult taimset valku.

esmaspäev

Hommikusöök: vees keedetud tatar, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: hernepüree, seened.

Kolmas söögikord: kõrvitsa vangla, pähklid.

Õhtusöök: hautatud köögiviljahautis.

teisipäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, roheline tee jasmiiniga.

Teine söögikord: keedetud oad, värske köögiviljasalat ürtide ja oliiviõliga.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: keedetud läätsed.

kolmapäeval

Hommikusöök: kliid leib, tee sidruniga.

Teine söögikord: tatar, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: greip, pähklid.

Õhtusöök: kodujuustu sega meega.

neljapäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, ingveri tee.

Teine söögikord: pruun riis; kurgisalat oliiviõliga.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: jogurt.

reedel

Hommikusöök: speltapuder, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: hernepüree, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: kõrvitsa puder, pähklid.

Õhtusöök: köögiviljasegu sparglist, brokkolist ja rooskapsast.

laupäeval

Hommikusöök: maisipuder vee peal, tee ingveriga.

Teine söögikord: pruun riis; seened.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: keedetud oad, köögiviljasalat.

pühapäev

Hommikusöök: vees keedetud hirsitangud, roheline tee sidruniga.

Teine söögikord: hautatud oad, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: greip, pähklid.

Õhtusöök: keedetud läätsed.

Sportlik toitumine keha kuivatamiseks

Lisaks dieedile ja treeningule jõusaalis või kodus on vaja spetsiaalseid toidulisandeid, mis on välja töötatud otse nahaaluse rasvamassi põletamiseks.

Need toidulisandid aitavad täiendada vitamiinide kogust dieedi ajal keha puudumist, säilitada lihasmassi ja toetada ainevahetusprotsesside toimimist.

1. Vadakuproteiin- toimib lihasmassi lisamiseks vajalike valkude ja aminohapete allikana. Sellel on kõrge imendumiskiirus, mis aitab kaasa kalorite ja keharasva kiirele põletamisele. Aitab kiiresti taastada jõudu pärast kurnavaid treeninguid. Toitumisspetsialistide nõuannete kohaselt jagatakse soovitatav päevane kogus 1 kg kehakaalu kohta 3-5 annuseks.
2. Kreatiin- aitab taastada energiavarusid, kasvatada lihasmassi, stimuleerides kasvuhormooni tootmisprotsessi.
3. Glutamiin- on tõhus rasvapõletaja. Tugevdab sportlase immuunsüsteemi, mis on pingestatud intensiivse treeningu kombineerimisel range dieediga. Aitab vähendada väsimustunnet treeningu ajal ja kiiresti taastada jõudu pärast seda.
4. Multivitamiinid- täiendada elutähtsaid toitaineid, millest keha lõikamise dieedi ajal napib, säilitada hea tervis ja füüsiline aktiivsus. Neid soovitatakse võtta esimese söögikorra ajal või pärast seda.
5. BCAA- aminohapete kompleks, vähendab hävimisohtu ja soodustab lihaskiudude taastumist intensiivsel treeningul, suurendab keha vastupidavust ja kiirendab lihasmassi kasvu.

Selliste toidulisandite tarbimine aitab kaasa nahaaluse rasva tõhusale põletamisele ja on kahjutu.

Kuid konkreetseid toidulisandeid tuleks kasutada ainult rangelt vastavalt juhendaja soovitustele võttes kompleksis arvesse tüdruku keha seisundit, tema füüsilist vormi, spordirežiimi ja toitumist.

Retseptid keha kuivatamiseks

Tüdrukutele, kes püüavad keha kuivatamisel soovitud efekti saavutada, tuleks dieedimenüü roogade komplekti mitmekesistada erinevate kokteilide ja köögiviljadel põhinevate kergesti seeditavate külmade eelroogadega.

Salatid keha kuivatamiseks

Köögiviljasalatid on väga kasulikud seedeprotsesside reguleerimiseks. Lisaks on need koos liha koostisosadega täiendavateks valguallikateks.

Retsept number 1: Hiina kapsa salat kanaga

Rebi hiina kapsa lehti käsitsi. Keedetud kanamuna lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Keedetud kanarind lõigatakse viiludeks. Segage koostisained ja lisage peeneks hakitud rohelised (porrulauk, till, petersell, seller). Saadud mass segatakse põhjalikult ja maitsestatakse oliiviõliga.

Retsept number 2: valge kapsa salat kalkunifileega

Haki valge kapsas. Lõika keedetud kalkunifilee õhukesteks viiludeks. Lisa purustatud pähkel. Lisage peeneks hakitud rohelised (spinat, till, koriander). Sega saadud mass korralikult läbi ja maitsesta jogurtiga.

Retsept number 3: kalmaari salat avokaadoga

Kalmaarifilee lõigatakse õhukesteks kangideks. Koori värske kurk ja lõika õhukesteks viiludeks. Koori avokaado ja lõika kuubikuteks. Sega koostisained ja maitsesta oliiviõliga.

Kokteilid dieedil keha kuivatamisel

Kuivatamise ajal tarbitavad dieedikokteilid peaksid sisaldama minimaalselt süsivesikuid ja maksimaalselt valku. Neid tuleks tarbida kohe pärast valmistamist. Dieedikokteili valmistamiseks vajate blenderit või muud tükeldajat.

Retsept nr 1: Kiivi pähkli smuuti

Pange 250 g keefirit, 2 eelnevalt kooritud kiivit, 2 keedetud muna valku, 100 g kodujuustu (mitte kohupiimamassi), 100 g keedetud vett, 1 spl. lusikatäis hakitud kreeka pähkleid. Segage sisu hoolikalt.

Retsept number 2: marjakokteil

Aseta blenderisse 200 g keefirit, ½ tassi eelnevalt pestud mustsõstrat, ½ tassi vaarikaid, 2 keedetud munavalget, 150 g kodujuustu (mitte kohupiimamassi), 150 g keedetud vett. Sega kõik koostisosad hoolikalt läbi.

Retsept nr 3: mee kaerahelbe kokteil

Asetage 250 g keefirit, 3 spl. lusikad mett, 4 spl. lusikad keedetud kaerahelbeid, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 200 g keedetud vett. Segage sisu hoolikalt.

Fitnessis ei ole "keha kuivatamine" ainult keha parandamise protsess, vaid ka enesedistsipliini, enesekontrolli ja elustiili kohandamine üldiselt.

Tüdrukute keha kuivatamiseks mõeldud dieedimenüü range järgimine koos kehalise aktiivsusega, sundides keha kulutama võimalikult palju energiat, viib soovitud tulemuse saavutamiseni vaid 6-8 nädalaga.

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet on väga levinud tehnika, mille eesmärk on kiiresti vabaneda liigsetest kilodest ja normaliseerida kaalu. Selle peamine eesmärk ei ole ainult kaalulangus, vaid rasvade põletamine, säilitades samal ajal lihaskiude.

Ta on võistlevate meeskulturistide seas väga populaarne. Võitmiseks vajavad nad ilusat lihasreljeefi ilma rasvakihtideta.

Dieedi õigeks järgimiseks peate täitma teatud nõuded:

1. Peaksite oma dieeti jagama (väikeste portsjonitena vähemalt 5 korda päevas).
2. Vähendage söödava soola kogust.
3. Rangelt on keelatud dieedist välja jätta hommikused toidud (hommikusöök kuni kella 10-ni). Vastasel juhul aeglustub ainevahetus.
4. Õhtusöögiks võite süüa ainult valgurikkaid toite. See on tingitud asjaolust, et lihaskiud taastatakse une ajal aktiivselt.
5. On vaja kontrollida kehasse sisenevate kalorite hulka. Keskmine on 1600-1800. Kõrvalekalded võivad esineda mõlemas suunas, kuid ebaolulised.
6. Vähemalt kaks korda nädalas peate tegema jõuharjutusi (võite teha raskusi kodus või minna jõusaali).
7. Dieedi keskpaigaks peate järk-järgult vähendama süsivesikute tarbimist. Pärast kuuri lõppu taastage süsivesikute tase.
8. Tund enne treeningut ei saa te süüa. Püüdke vältida ka füüsilist tegevust kaks tundi pärast treeningut.
9. Kuivamisaeg ei tohiks ületada 6 nädalat.
10. Vastuvõetavad kuumtöötlusmeetodid on keetmine, hautamine, aurutamine.
11. Rasvade kasutamisest täielikult keeldumine on rangelt keelatud. Kui neid kehas ei piisa, kannatavad juuksed ja nahk. Tulevikus algavad probleemid maksa, neerude ja seedetraktiga.
12. Juhtudel, kui kuivatusprotsess on aeglustunud või peatunud, peate vähendama tarbitud suhkru kogust.
13. Vältige suupisteid, konserveeritud ja tärkliserikkaid toite.
14. Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas.

On täiendavaid piiranguid:

1. Ärge tarbige rohkem kui 30% liitsüsivesikuid. Samal ajal on võimatu nende tarbimist järsult piirata. See mõjutab negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist seisundit.
2. Valkude osakaal toidus on vähemalt 50%.
3. Peate tarbima palju kiudaineid.
4. Optimaalne "lahkuvate" kilogrammide kogus nädalas on 2 kg. Kui kaal kaob kiiremini, siis lihaskiud jagunevad.
5. Mehed ei tohiks kunstlikult (anaboolsete ravimite abil) testosterooni taset tõsta. See võib viia selleni, et pärast nende ravimite tagasilükkamist lakkab organism ise meessuguhormooni tootmast.
6. Alkohol ja nikotiin on rangelt keelatud.

Plussid ja miinused

Igal dieedil, sealhulgas toitumisel kuivatamise ajal, on positiivsed ja negatiivsed küljed.

1. räbudest.
2. Tänu ebaolulisele soola kasutamisele ei jää vedelik kehasse. Paistes näo ja keha puudumine hommikul.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.
4. Kui rasvad toidust välja ei jäeta, paraneb märgatavalt naha, juuste ja küünte seisund.
5. Dieedi kombineerimisel treeninguga tõmmatakse aktiivselt leevendust, suureneb lihaskiudude arv.
6. Seedetrakti töö paraneb (olulise kiudainete tarbimisega).

Nii paljude eeliste korral on teatud puudused:

1. Psühholoogiline probleem. Seda seostatakse keelatud lemmiktoodete tagasilükkamisega. Psühholoogilise mõju leevendamiseks peate need järk-järgult kõrvaldama.
2. See dieet on mõne kroonilise haiguse korral vastuvõetamatu.
3. Tulemuse saamiseks ei saa te ettenähtud dieedist kõrvale kalduda. Iga "lembus" vähendab efekti märgatavalt.

Menüü

Nädala menüü võib jagada kahte tabelisse. See kehtib meeste ja naiste kohta.

Keha kuivatav toitumisprogramm meestele:

See on eeskujulik menüü meestele keha kuivatamiseks.

Tüdrukute nädala menüü keha kuivatamine:

See on ligikaudne menüü keha kuivatamiseks iga nädalapäeva kohta. Tooteid saab muuta. Peaasi on jälgida BJU suhet ja jälgida kalorite arvu.

Keetmist saab teha keetmise, aurutamise ja hautamise teel.

Mis on dieedil lubatud

Keha kuivatamiseks lubatud tooted:

• vuti- ja kanamunad;
• kanafilee;
• veise- ja vasikaliha;
• mereannid (va rasvane kala);
• madala rasvasisaldusega juustud;
• madala rasvasisaldusega kodujuust, piim, jogurt, keefir;
• tatar, riis, kõva pasta;
• puuviljad (ärge kuritarvitage) ja köögiviljad.

Mida ei tohi kuivatamisel süüa

Keelatud tooted:

• must tee ja kohv;
• magus sooda;
• soolane kala;
• rasvased piimatooted;
• sealiha (maksimaalselt 1 kord nädalas);
• vorstid;
• pooltooted;
• saiakesed, maiustused, kõik maiustused;
• puuvilju.

Puuviljad on vastuoluline teema. Neid võib tarbida, kuid kui kuivamisprotsess on peatunud, tuleb need dieedist eemaldada.

Sordid

Selle dieedi jaoks on mitu võimalust:

1. - kõige populaarsem dieet sportlaste seas. See hõlmab süsivesikute tarbimise vähendamist ja valgusisaldusega toitude suurendamist dieedis.
2. - sobib neile, kes ei võta treeningu tempot maha ka dieedi ajal. BJU suhe on 40/30/30. See valitakse iga organismi jaoks eraldi.
3. - selline kuivatamine põhineb kvaliteetsete valguallikate tarbimisel.

Nõude retseptid

Mitu retsepti keha kuivatamiseks naistele ja meestele.

Omlett kodujuustuga

Toiduvalmistamiseks läheb vaja kolme munavalget, 100 grammi rasvavaba kodujuustu, peterselli, tilli.

1. Valgud tuleb peksma segada kodujuustuga.
2. Lisage saadud segule rohelisi.
3. Vala ahjuvormi ja lase 10 minutit ahjus seista.

Valgu salat

See võtab 150 grammi kalmaari, 150 grammi kana, muna, salatit, sidrunimahla.

Kokkamine:

1. On vaja keeta kalmaar, eraldi muna ja kanafilee.
2. Haki kõik koostisosad peeneks. Segage need sügavas kausis.
3. Lisa salatilehed ja maitsesta sidrunimahlaga.

marineeritud kana

Peate valmistama 400 grammi kanafileed, klaasi keefirit, vürtse, peterselli ja tilli, soola.

1. Pane filee sügavale taldrikule ja täida keefiriga. Lisa ülejäänud koostisosad.
2. Lase lihal üleöö marineerida.
3. Küpseta seda ahjus.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Mõne inimese jaoks on kuivatamine rangelt vastunäidustatud:

1. Rootsi meetodit ei saa kasutada südame-, maksa- ja neeruhaiguste korral.
2. Seedetrakti häired.
3. Madala kehakaaluga inimesed.
4. Krooniliste haiguste puhul ei saa te dieeti muuta.

Alguses võib täheldada üldist keha nõrkust, pearinglust, iiveldust. Valkude kuivamise sagedasteks kaaslasteks on ka väljaheitehäired (kõhukinnisus ja -lahtisus). Rasvapuuduse korral kannatab kogu keha.

Enda normaalsena hoidmiseks soovitavad toitumisspetsialistid kasutada.

Ülevaated, tulemused enne ja pärast fotodega

Eugene 29 aastat vana

Tõstmisega olen tegelenud mitu aastat. Tahtsin keha ilusamaks muuta. Lihased on suured, kuid leevendus ei ole piisav. Sõprade ja treeneri nõuandel proovisin süsivesikutevaest dieeti. Tulemus on hämmastav.

Alina 32 aastat vana

Panin end fitnessile kirja, hakkasin hommikul jooksma. Otsustasin oma keha korda teha, kaalust alla võtta. Mõne treeninguga ei olnud mingit mõju. Neile lisandus keha sportlik kuivatamine. Ühe kuu õige toitumise ja intensiivse treeninguga olen saavutanud hämmastavaid tulemusi.

Elena 37 aastat vana

Nagu iga teine ​​tüdruk, tahtis ta saada atraktiivsemaks. Ülesanne number 1 oli kere ehitamine. Hakkasin jooksmas ja iga päev jõusaalis käima. Minu isiklik treener soovitas mul dieeti proovida. Algselt olin selle idee suhtes skeptiline, kuid kahe kuuga saavutasin märkimisväärseid tulemusi.

Dieedist väljumine

Tulemuse salvestamiseks toimige ettevaatlikult. Esiteks peate oma treeninguid muutma. Tee need lihtsamaks või vastupidi raskemaks. Teiseks jätke fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena. Kolmandaks vähendage järk-järgult 30% valkude kogust ja asendage need süsivesikute ja rasvadega. Neljandaks proovige mitte suurendada soola ja erinevate vürtside tarbimist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Rootsi dieet on tõsine dieedimuutus kiireks kaalukaotuseks. Soovitud tulemuse saavutamiseks ja keha mitte kahjustamiseks peate järgima põhireegleid ja järgima BJU igapäevast suhet.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Kaunite reljeefsete lihaste piirjoontega ideaalse kehaehituse saavutamiseks peate mitte ainult valima õige regulaarsete füüsiliste harjutuste süsteemi, vaid ka looma dieedi, mis aitab vähendada nahaaluse rasva massi taset, see tähendab keha kuivatamist.

Keha kuivatamine on suunatud liigse rasva põletamisele spetsiaalsete dieetide ja harjutuste komplekti abil.

Keha kuivatamine võimaldab teil kiiresti soovitud efekti saavutada. Toitumisprogrammi koostamisel ei tohiks tüdrukud aga unustada naiste tervise hoidmist.

Tüdrukute keha kuivatamiseks mõeldud dieet peaks sisaldama igapäevast menüüd optimaalse valkude ja süsivesikute suhtega toitude kasutamist.

Keha kuivatamisel peate kasutama järgmisi tooteid:

• valgurikas;
• sisaldavad süsivesikuid, mis soodustavad rasvarakkude lagunemist;
• madala kalorsusega toidud, mis toetavad samaaegselt ainevahetusprotsesse kehas normaalsel tasemel.

Kui palju valku 1 kg keha kohta tüdrukutele

Valk toimib toorainena uute keharakkude tekkeks. Keha kuivamise perioodil on tüdruku päevane valguvajadus 1 kg kehakaalu kohta 1,5-2,5 g. 2/3 saadud valkudest peab olema loomset päritolu, mis imenduvad kiiremini ja mida organism kasutab paremini ära.

See suurenenud valgu tarbimine energia ammendumise perioodil aitab säilitada lihasmassi ja toimib vajadusel ka alternatiivse energiaallikana.

Kui palju kaloreid saate päevas

Nahaaluse rasvakihi kuivatamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit. Selleks, et keha kuivatamine kulgeks tervist kahjustamata, on vaja tekitada organismile kaloridefitsiit, mis võimaldab kohaneda kehalise aktiivsuse ja toitumise muutustega ning säilitada lihasmahtu.

Regulaarselt sporti tegevate tüdrukute kalorite tarbimise kriitiline tase jääb vahemikku 1450-1700 kcal.

Menüüs tüdrukutele mõeldud keha kuivatamise dieedil on tarbitud toitude kalorisisalduse järsk langus kriitilise tasemeni vastuvõetamatu, kuna soovitud tulemuse asemel põhjustab see kehas vee kadu ja lihasmassi vähenemine.

Kui palju süsivesikuid vajate päevas

Hoolimata asjaolust, et süsivesikud on peamine energiageneraator, peaks keha kuivamise perioodil toit sisaldama nende tarbimise määra vähendamist.

Päevane süsivesikute vajadus 1 kg tüdruku kehakaalu kohta peaks olema järgmistes piirides:

• I ja II seitsmepäevasel dieedil - 3-4 g;
• III ja IV seitse päeva - 1,5-2 g;
• alates V nädalast - 0,5-1 g.

Järk-järgult vähenev vajadus päevase süsivesikute koguse järele ulatub tüdrukute puhul 40-60 g-ni.

Lubatud kehakuivatustooted naistele

Selleks, et nahaaluse rasvakihi kuivatamine saavutaks soovitud tulemuse, on selle perioodi dieedi aluseks toit, mis sisaldab rohkem valke ja süsivesikuid.

Päeva jooksul võib ühelegi toidukorrale piiranguteta lisada järgmisi valgurikkaid toite:

• munavalge - värske või keedetud;
• kodujuust, mille rasvasisaldus ei ületa 5%;
• kana- või kalkuniliha (eelistatavalt rinnaosa) keedetud või aurutatud;
• veise-, vasikaliha, keedetud või aurukotlettide kujul;
• valgete sortide (pollock, tursk, tilapia) aurutatud kalafilee;
• kalmaari filee;
• fermenteeritud piimatooted (keefir ja jogurt 1%).

Ainevahetusprotsessi reguleerimiseks peaksid tüdrukud dieedi ajal keha kuivatamisel järgima kompleksseid süsivesikuid sisaldavate toodete kasutamist menüüs.

Need tooted hõlmavad järgmist:

• vees keedetud kaerahelbed, tatar või riis;
• kvaliteetsest nisujahust valmistatud pasta;
• kaunviljad (herned, läätsed, oad) keedetud suppide või teise käiguna;
• köögiviljad (tomatid, kurgid, paprika, suvikõrvits, kõrvits, kaalikas, porgand, kapsas, peet, seller), värsked, hautatud, keedetud või aurutatud;
• värsked rohelised.

Tüdrukute keha kuivatamise dieet peaks sisaldama väikestes kogustes taimeõli (oliiv, linaseemned) - eranditult salatikastmena, aga ka toonilisi jooke (ingveritee või roheline).

Jooge kindlasti vett ilma gaasita või keedetud - päevas vähemalt 2 liitrit.

Keelatud tooted keha kuivatamiseks

• maiustused (kommid, pulgakommid, šokolaad);
• saiakesed (koogid, küpsised, pirukad, sõõrikud, rullid);
• magusad joogid.

Selle asemel on mõnikord lubatud glükoosipuuduse korvamiseks tarbida mett, kuivatatud puuvilju, marju, kollaseid ja rohelisi tsitruseliste kategooriasse kuuluvaid puuvilju.

Range keelu all on vorstid, rasvane liha, kõik konservid ja pooltooted.

On vaja keelduda salatite kastmisest majoneesi ja kastmetega, samuti soolast ja igasugusest suhkrust.

Dieet keha kuivatamiseks tüdrukutele

Tüdrukute keha kuivatamise dieedis tuleb menüü ja söögikava koostada vastavalt järgmisele 5 põhimõttele:

1. Dieedile sisenemine ja sellest väljumine peaksid olema sujuvad.
2. Toidukordade arv päevas - vähemalt 4 korda väikeste portsjonitena.
3. Umbes 65% päevasest toidukogusest tuleks tarbida kahel esimesel toidukorral, eelistatavalt hommikul.
4. Õhtusöök peaks sisaldama ainult valgurikkaid toite.
5. Söömise ja treeningu vahel peaks olema 2-tunnine vahe enne ja pärast.

Päevane toidukompleks peaks olema mitmekesine. Koos koormustega spordiklubis või füüsiliste harjutustega kodus kindlasti registreerige iga päev tarbitud roogade kalorid ja kontrollige kaalu.

Menüü nädala kaupa

Igapäevane menüü peaks sisaldama teatud arvu tooteid, võttes arvesse nende energiaväärtust.

Kehakuivatusdieedi ajal on tüdrukutele soovitatav nädalamenüü järgmine.

esmaspäev

Hommikusöök: vees keedetud tatar, 2 kanamunavalget, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: köögiviljasupp; keedetud kanaliha.

Kolmas söögikord: riivitud õun, maitsestatud jogurtiga.

Õhtusöök: hautatud lillkapsas, aurutatud pollock.

teisipäeval

Hommikusöök: kodujuust, kuivatatud puuviljad, roheline tee jasmiiniga.

Teine söögikord: kurgisalat roheliste ja oliiviõliga, köögiviljapüreesupp veiselihaga.

Kolmas söögikord: omlett, keefir.

Õhtusöök: salat kalmaarifileest, kurkidest ja paprikatest.

kolmapäeval

Hommikusöök: kliid leib, kuivatatud puuviljad, tee sidruniga.

Teine söögikord: tursasupp; segu rohelistest hernestest, sparglist, spargelkapsast ja rooskapsast.

Kolmas söögikord: maasika jogurt.

Õhtusöök: riis, aurutatud pollock.

neljapäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, 2 kanamunavalget, ingveri tee.

Teine söögikord: köögiviljasupp lihapuljongis; keedetud kalkunifilee.

Kolmas söögikord: jogurtiga maitsestatud õunaviilud.

Õhtusöök: oliiviõliga maitsestatud värskete köögiviljade salat ürtidega.

reedel

Hommikusöök: kodujuust, kuivatatud puuviljad, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: köögiviljasupi püree vasikalihaga; köögiviljade segu.

Kolmas söögikord: kõrvitsa puder.

Õhtusöök: keedetud oad, aurutatud pollocki filee.

laupäeval

Hommikusöök: vees keedetud tatar, 2 kanamunavalget, ingveri tee.

Teine söögikord: köögiviljasupp; kanafilee.

Kolmas söögikord: jogurt riivitud õunaga.

Õhtusöök: keedetud oad, köögiviljasalat.

pühapäev

Hommikusöök: munapuder, kuivatatud puuviljad, roheline tee sidruniga.

Teine söögikord: pasta veiselihaga.

Kolmas söögikord: keefir, kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök: keedetud rooskapsas, aurutatud pollocki filee.

Kuu menüü

Kui enesetunne on normaalne, siis alates kolmandast nädalast tuleks süsivesikuid sisaldavate toitude (juurviljad, pasta, teraviljad) tarbimist umbes 2 korda vähendada, asendades osaliselt valgurikkad toidud.

Dieet muutub rangemaks. Viimane eine peaks olema kergem ja koosnema kodujuustust koos keefiri või jogurtiga. Alates neljandast nädalast jäetakse puuviljad toidust välja.

Päevase süsivesikute vajaduse järkjärguline vähenemine 2 korda jõuab miinimumini 5. nädalal. Süsivesikute allikatest on lubatud kasutada ainult kaerahelbedest, tatrast või läätsedest saadud vee peal keedetud teravilju.

Toidud on vaja lisada dieeti järgmises järjekorras:

• alates 6. nädalast - puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• alates 7. nädalast - köögiviljad, pasta, teraviljad.

Järsk tagasipöördumine tavapärase dieedi juurde põhjustab kuivatusperioodil kaotatud kilogrammide kiiret suurenemist.

Taimetoit keha kuivatamiseks päevade kaupa nädalaks

Taimetoitlaste keha toitumise eripära keha kuivatamise ajal seisneb selles, et erinevalt lihasööjatest ei tarbi nad loomset, vaid eranditult taimset valku.

esmaspäev

Hommikusöök: vees keedetud tatar, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: hernepüree, seened.

Kolmas söögikord: kõrvitsa vangla, pähklid.

Õhtusöök: hautatud köögiviljahautis.

teisipäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, roheline tee jasmiiniga.

Teine söögikord: keedetud oad, värske köögiviljasalat ürtide ja oliiviõliga.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: keedetud läätsed.

kolmapäeval

Hommikusöök: kliid leib, tee sidruniga.

Teine söögikord: tatar, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: greip, pähklid.

Õhtusöök: kodujuustu sega meega.

neljapäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, ingveri tee.

Teine söögikord: pruun riis; kurgisalat oliiviõliga.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: jogurt.

reedel

Hommikusöök: speltapuder, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: hernepüree, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: kõrvitsa puder, pähklid.

Õhtusöök: köögiviljasegu sparglist, brokkolist ja rooskapsast.

laupäeval

Hommikusöök: maisipuder vee peal, tee ingveriga.

Teine söögikord: pruun riis; seened.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: keedetud oad, köögiviljasalat.

pühapäev

Hommikusöök: vees keedetud hirsitangud, roheline tee sidruniga.

Teine söögikord: hautatud oad, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: greip, pähklid.

Õhtusöök: keedetud läätsed.

Sportlik toitumine keha kuivatamiseks

Lisaks dieedile ja treeningule jõusaalis või kodus on vaja spetsiaalseid toidulisandeid, mis on välja töötatud otse nahaaluse rasvamassi põletamiseks.

Need toidulisandid aitavad täiendada vitamiinide kogust dieedi ajal keha puudumist, säilitada lihasmassi ja toetada ainevahetusprotsesside toimimist.

1. Vadakuproteiin- toimib lihasmassi lisamiseks vajalike valkude ja aminohapete allikana. Sellel on kõrge imendumiskiirus, mis aitab kaasa kalorite ja keharasva kiirele põletamisele. Aitab kiiresti taastada jõudu pärast kurnavaid treeninguid. Toitumisspetsialistide nõuannete kohaselt jagatakse soovitatav päevane kogus 1 kg kehakaalu kohta 3-5 annuseks.
2. Kreatiin- aitab taastada energiavarusid, kasvatada lihasmassi, stimuleerides kasvuhormooni tootmisprotsessi.
3. Glutamiin- on tõhus rasvapõletaja. Tugevdab sportlase immuunsüsteemi, mis on pingestatud intensiivse treeningu kombineerimisel range dieediga. Aitab vähendada väsimustunnet treeningu ajal ja kiiresti taastada jõudu pärast seda.
4. Multivitamiinid- täiendada elutähtsaid toitaineid, millest keha lõikamise dieedi ajal napib, säilitada hea tervis ja füüsiline aktiivsus. Neid soovitatakse võtta esimese söögikorra ajal või pärast seda.
5. BCAA- aminohapete kompleks, vähendab hävimisohtu ja soodustab lihaskiudude taastumist intensiivsel treeningul, suurendab keha vastupidavust ja kiirendab lihasmassi kasvu.

Selliste toidulisandite tarbimine aitab kaasa nahaaluse rasva tõhusale põletamisele ja on kahjutu.

Kuid konkreetseid toidulisandeid tuleks kasutada ainult rangelt vastavalt juhendaja soovitustele võttes kompleksis arvesse tüdruku keha seisundit, tema füüsilist vormi, spordirežiimi ja toitumist.

Retseptid keha kuivatamiseks

Tüdrukutele, kes püüavad keha kuivatamisel soovitud efekti saavutada, tuleks dieedimenüü roogade komplekti mitmekesistada erinevate kokteilide ja köögiviljadel põhinevate kergesti seeditavate külmade eelroogadega.

Salatid keha kuivatamiseks

Köögiviljasalatid on väga kasulikud seedeprotsesside reguleerimiseks. Lisaks on need koos liha koostisosadega täiendavateks valguallikateks.

Retsept number 1: Hiina kapsa salat kanaga

Rebi hiina kapsa lehti käsitsi. Keedetud kanamuna lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Keedetud kanarind lõigatakse viiludeks. Segage koostisained ja lisage peeneks hakitud rohelised (porrulauk, till, petersell, seller). Saadud mass segatakse põhjalikult ja maitsestatakse oliiviõliga.

Retsept number 2: valge kapsa salat kalkunifileega

Haki valge kapsas. Lõika keedetud kalkunifilee õhukesteks viiludeks. Lisa purustatud pähkel. Lisage peeneks hakitud rohelised (spinat, till, koriander). Sega saadud mass korralikult läbi ja maitsesta jogurtiga.

Retsept number 3: kalmaari salat avokaadoga

Kalmaarifilee lõigatakse õhukesteks kangideks. Koori värske kurk ja lõika õhukesteks viiludeks. Koori avokaado ja lõika kuubikuteks. Sega koostisained ja maitsesta oliiviõliga.

Kokteilid dieedil keha kuivatamisel

Kuivatamise ajal tarbitavad dieedikokteilid peaksid sisaldama minimaalselt süsivesikuid ja maksimaalselt valku. Neid tuleks tarbida kohe pärast valmistamist. Dieedikokteili valmistamiseks vajate blenderit või muud tükeldajat.

Retsept nr 1: Kiivi pähkli smuuti

Pange 250 g keefirit, 2 eelnevalt kooritud kiivit, 2 keedetud muna valku, 100 g kodujuustu (mitte kohupiimamassi), 100 g keedetud vett, 1 spl. lusikatäis hakitud kreeka pähkleid. Segage sisu hoolikalt.

Retsept number 2: marjakokteil

Aseta blenderisse 200 g keefirit, ½ tassi eelnevalt pestud mustsõstrat, ½ tassi vaarikaid, 2 keedetud munavalget, 150 g kodujuustu (mitte kohupiimamassi), 150 g keedetud vett. Sega kõik koostisosad hoolikalt läbi.

Retsept nr 3: mee kaerahelbe kokteil

Asetage 250 g keefirit, 3 spl. lusikad mett, 4 spl. lusikad keedetud kaerahelbeid, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 200 g keedetud vett. Segage sisu hoolikalt.

Fitnessis ei ole "keha kuivatamine" ainult keha parandamise protsess, vaid ka enesedistsipliini, enesekontrolli ja elustiili kohandamine üldiselt.

Tüdrukute keha kuivatamiseks mõeldud dieedimenüü range järgimine koos kehalise aktiivsusega, sundides keha kulutama võimalikult palju energiat, viib soovitud tulemuse saavutamiseni vaid 6-8 nädalaga.

Kasulikud videod tüdrukute keha kuivatamise harjutuste ja dieedi kohta

Mis on keha kuivatamine, kuidas see erineb tavapärasest dieedist, professionaalse sportlase soovitused:

Tüdrukute keha kuivatamise dieet ja tõhusate harjutuste komplekt:

Kaunis figuur on iga inimese jaoks raske töö. Diivanil lamades on võimatu kehale šikki leevendust saada. Nahaaluse rasva hästi põletamiseks ja iga lihase joonise saavutamiseks kasutavad sportlased spetsiaalset meetmete komplekti, mida nimetatakse kuivatamiseks.

Keha kuivatamine: mis see on ja kes seda vajab?

Selline treening- ja toitumissüsteem võimaldab nii profisportlastel kui ka amatööridel oma keha lühikese ajaga korda teha. Selle süsteemi peamine põhimõte on süsivesikute tagasilükkamine ja intensiivne füüsiline aktiivsus.

Kui võrrelda keha kuivatamist dieediga, siis dieedil hävivad lihased, nahk ei jõua kiiresti pingulduda ja longus. Kuivatamisel muutuvad lihased ainult tugevamaks, andes figuurile kauni kontuuri, ainevahetus normaliseerub. Lisaks on dieedil olev toitumine väga napp ja mitte toitev, samas kui kuivatamisel saate süüa tervislikult ja mitmekesiselt. Valikus on tohutult erinevaid toitvaid salateid keha kuivatamiseks, teist rooga ja isegi magustoite.

Treening kuivatamise ajal

Kui valite õige füüsilise tegevuse, saate häid tulemusi kiiremini saavutada. Harjutuste valikul tuleks meeles pidada, et korduvad kordused kulutavad palju energiat. Seetõttu peate rasva põletamiseks valima harjutused, mis hõlmavad samaaegselt paljusid lihasrühmi.

Vastunäidustused

Igasugune südame, seedetrakti, neerude, hingamisteede haigus on tõsine vastunäidustus. Iga füüsiliselt terve inimene sellisele treening- ja toitumissüsteemile vastu ei pea, sest tarbitavate kalorite vähenemine ja kõrge füüsiline aktiivsus on organismile stressirohke. Terviseprobleemide vältimiseks on soovitatav enne kuivatamist konsulteerida arstiga.

Söötmine kuivatamise ajal

Inimene saab maksimaalselt energiat süsivesikutest. Kui tarbite neid suurtes kogustes ja kulutate vähem, salvestab keha liigse energia rasvavarudesse. Seega võtab inimene kaalus juurde. Keha tõhusaks kuivatamiseks on vaja loobuda süsivesikutest või vähemalt minimeerida nende tarbimist. Keha kasutab energia tootmiseks oma varusid ja kutsub seeläbi esile rasvkoe lagunemise. Keha energiaga küllastamiseks ja lihaste lagunemise vältimiseks peate oma dieeti sisaldama valgurikkaid toite. Rasvade kasutamist tuleks piirata, kuid nende täielik tagasilükkamine põhjustab probleeme naha, küünte ja juustega. Süsivesikuid sisaldavaid tooteid, aga ka rasvu, võib süüa hommikuti, kuna nende lagundamine võtab rohkem aega. Valgutooted tuleks jätta päeva teisele poolele.

Vedelik on kaalu langetamise protsessis väga oluline. Päevas on vaja tarbida 2-3 liitrit puhast vett. Vett ei tohi juua varem kui 30 minutit pärast söömist, kuna see lahjendab maomahla, seedimine on aeglasem ja seedekulgla koormus suureneb.

Igasuguse kaalukaotuse vaieldamatu reegel on rämpstoidu täielik tagasilükkamine. Igasugused kiirtoidud, pitsad, gaseeritud suhkrujoogid, maiustused peaksid koheselt dieedist kaduma.

Heakskiidetud tooted

Lubatud toiduainete loetelu on üsna mitmekesine: kana, veiseliha, munavalge, minimaalse rasvasisaldusega piimatooted, mittemagusad puuviljad, lahja kala. Keha kuivatamiseks on lubatud kasutada erinevaid köögivilja- ja puuviljasalateid. Nii suurest valikust saad iga päev maitsvaid roogasid valmistada, oluline on vaid vähendada vürtside ja soola kogust. Magustoiduks võid valmistada ihu kuivatamiseks mõeldud puuviljasalati või kodujuustu vormiroa. Kaalulangetamise menüü koostamiseks ja minimaalse kalorite arvu järgimiseks aitavad toidu kalorite tabelid või roogade energiaväärtuse kalkulaator.

Populaarsed salatiretseptid keha kuivatamiseks

Peaaegu kõik retseptid põhinevad kanalihal. Kanaga keha kuivatamiseks mõeldud salatid moodustavad 80% toidust. Kui tuntud Caesari salatit veidi korrigeerida, võib seda kuivatamise ajal tarbida. Mõelgem lubatud valiku retseptile.

Salati jaoks valmistame tooteid:

• Kanafilee - 300 grammi.
• Salati lehed.
• Kirsstomatid - 200 grammi.
• Rasvavaba juust - 100 grammi.

Tankimiseks vajate:

• 1 muna.
• 20 grammi oliiviõli.
• 1 tl sinepit.
• Sidrunimahl.

Alustame keetmist kastmega. Selleks keeda muna veidi, vala kaussi, pigista küüslauk, lisa sinep ja õli. Vahusta mikseriga kõik ühtlaseks, lisa veidi soola ja lisa sidrunimahl. Kanafilee lõika viiludeks ja prae pannil. Pane kausi põhja rebitud salatitükid, peale pane kana, vala kõige peale kaste. Tõsta pooleks lõigatud tomatid taldrikule koos salatiga, puista peale riivjuust ja piserda uuesti kergelt üle kastmega. Kanaga rikkalik dieet on valmis.

Nende lemmikköögivili, kellele meeldib kaalust alla võtta, on loomulikult kapsas. Lõppude lõpuks on see võimas looduslik rasvapõletaja. Kapsast keha kuivatamiseks mõeldud salateid lihtsalt ei jõua üles lugeda, kuid enimlevinud dieetsalati koostisosad on kapsas kurkide ja hernestega.

Toiduvalmistamiseks vajame järgmisi tooteid: valge kapsas, mõned värsked kurgid, rohelised herned ja oliiviõli kastmiseks. Haki kapsas salati jaoks peeneks ja haki see käte vahel korralikult läbi. See muudab selle pehmemaks ja mahlasemaks. Kurgid lõigatakse rõngasteks. Tõsta taldrikule kapsas kurkidega, puista peale herned, vala üle õliga ja sega kõik läbi. Sellist salatit saab kaunistada rohelistega ja kurkide asemel lisada tomateid või porgandeid.

Mõnda toitu on lubatud tarbida piiranguteta, näiteks munavalget. Keha kuivatamiseks mõeldud munaga salatiretseptid hõlmavad selliste koostisosade kasutamist nagu:

• Munavalged - 5 tk.
• 2 kurki.
• 200 grammi krabipulki.
• Keedetud mais.

Kastmeks: tükk rasvavaba juustu ja oliiviõli.

Keeda munad kõvaks, haki köögiviljad peeneks ja sega kausis valkudega. Riivi juust peenele riivile ja sega oliiviõliga. Sega kõik ained omavahel, vala peale kaste ja kergelt soola.

Tulemused

Niisiis, tõstame esile olulised punktid, mida keha kuivatamisel meeles pidada:

1. Süsivesikute eemaldamine või piiramine.
2. Rämpstoidu täielik tagasilükkamine.
3. Valmistame erinevaid keha kuivatamiseks mõeldud salateid peamiselt proteiinitoodetest.
4. Sööme vähe, aga sageli.
5. Kasutame piisavas koguses vedelikku.