Keerdteraapia: harjutus "Peegel" (Kael). Tunnid kooliõpilaste loomingulise potentsiaali arendamiseks

1. tund

Sihtmärk: Mitteverbaalse suhtluse arendamine.

Üles soojenema:

Harjutus "Kirjutusmasin"

Sihtmärk: Rühma üldise meeleolu loomine ja keskendumisvõime arendamine.

Kirjeldus: Igal osalejal on oma tähestiku täht. Saatejuht määrab sõna ja osalejad peavad vaikselt plaksutades selle sõna "trükkima". Seejärel saate sisestada terveid fraase.

Vajalik aeg: 5 min

Tunni põhisisu:

Sihtmärk: Tähelepanu arendamine

Kirjeldus: Osalejad uurivad üksteist hoolikalt. Siis pöörab üks neist rühmale selja. Saatejuht küsib temalt ülejäänud osalejate välimuse tunnuste kohta.

Vajalik aeg: 10 min

Sihtmärk: Ebastandardse mõttekäigu näitamise võime arendamine, juhiomaduste ilmingud.

Kirjeldus:Üks juhendaja lahkub rühmast. Ülejäänud võtavad üksteisel kätest ringi ja lähevad sassi. Juhi ülesanne on oma sõbrad lahti harutada, tehes neist ühe ringi.

Vajalik aeg: 15 min

Sihtmärk:

Kirjeldus: Rühm on jagatud kaheks osaks. Esimene minirühm teeb ühele teisest minirühmast sõna, mida ta peab oma rühmale näitama ainult näoilmete ja žestide abil. Kui rühm arvab, siis nad juba pakuvad oma sõna.

Vajalik aeg: 30 min

Sihtmärk: Arendades võimet suhelda ilma silmsideteta.

Kirjeldus: Kõik rühmaliikmed sulgevad silmad. Peremees viib nad ruumi erinevatesse osadesse. Rühma ülesanne on leida üksteist sõna lausumata või muid hääli tegemata.

Vajalik aeg: 10 min

Vajalik aeg: 10 min

Õppetund nr 2

Sihtmärk: Loovuse vallandamine näitlemisoskuste arendamise ning grupi mõistmise ja tunnetamise võime suurendamise kaudu.

Üles soojenema:

Harjutus "Arvake värv ära žestiga"

Sihtmärk: Loomingulise potentsiaali avalikustamine.

Kirjeldus: Osaleja, kes soovib mängu alustada, läheb uksest välja ja grupp valib sel ajal värvi. Tagasipöörduv osaleja peab ära arvama, millise värvi rühm valis. Selleks saab ta pöörduda ükskõik millise osaleja poole ja see inimene peab liigutusega näitama valitud värvi. Arvaja võib viidata erinevatele osalejatele, kuni ta ära arvab.

Vajalik aeg: 5 min

Tunni põhisisu:

Harjutus "Peegel"

Sihtmärk: Loovuse, näitlemisoskuse ja mitteverbaalse suhtluse arendamine.

Kirjeldus: Rühm on jagatud paarideks. Igas paaris mõtleb üks osaleja välja erinevad liigutused ja kujutab neid. Teine osaleja on "peegel". See peab täpselt peegeldama esimese liigutusi. Siis vahetavad nad kohta.

Vajalik aeg: 5 min

Sihtmärk : Oratoorsete oskuste arendamine.

Kirjeldus: Koolitaja küsib osalejatelt teatud fraasi, mille nad peavad hääldama ettenähtud intonatsiooniga. Ülejäänud peavad selle intonatsiooni ära arvama.

Vajalik aeg: 10 min

Sihtmärk: arendada oskust üksteist kuulata ja kuulda.

Kirjeldus: Saatejuht määrab fraasi, järgmine osaleja ütleb: "Kui ma sain sinust õigesti aru, siis sa ütlesid ..." ja kordab pärast teda kõike täpselt sõna-sõnalt. Nii kuni fraas käib ümber terve ringi.

Vajalik aeg: 10 min

Sihtmärk: läbirääkimisoskuste arendamine, meeskonnatöö oskus.

Kirjeldus: Rühm on jagatud 2 võistkonda. Ülesanne on koguda minimaalselt negatiivseid ja maksimaalselt positiivseid punkte. Võidab see, kellel on kõige rohkem positiivseid punkte.

Otsus tehakse lihthäälteenamusega. Vaidlused tuleks eemaldada. Iga erapooletu eest - miinus 1 punkt, iga vastuhääletaja eest - miinus 2 punkti, iga eemaldatud - miinus 3 punkti. Teise meeskonna otsusest teatatakse alles siis, kui otsuse on teinud mõlemad meeskonnad. Igasugune võistkondadevaheline kontakt mängu ajal on keelatud.

Ühe meeskonna otsus mõjutab teise võistkonna punkte, kuna punkte antakse järgmise süsteemi järgi:

Vajalik aeg: 50 min

Kõik ringis osalejad jagavad oma emotsioone ja muljeid tunnist.

Vajalik aeg: 10 min

Õppetund nr 3

Sihtmärk: Loovuse vallandamine näitlemisoskuste arendamise ning grupi mõistmise ja tunnetamise võime suurendamise kaudu.

Üles soojenema:

Harjutus “See on suurepärane! ”

Sihtmärk: Eneseesitlusoskuste arendamine.

Kirjeldus: Grupi liikmed seisavad ringis.

Juhend: “Nüüd tuleb üks meist ringiga välja ja räägib oma kvaliteedist, oskustest, andest. Vastuseks igale sellisele avaldusele peaksid kõik ringis seisjad ühehäälselt vastama: "See on suurepärane!" ja samal ajal tõsta pöial üles. ”Kõik osalejad lähevad kordamööda välja.

Vajalik aeg: 7 min

Tunni põhisisu:

Harjutus “Seljakott teele”.

Sihtmärk: Loova meeskonnatöö oskuse arendamine.

Kirjeldus: Harjutuse kergem variant on see, et rühmaliikmed pakuvad midagi ringikujuliselt endast ühisesse “seljakotti”, mille rühm “teele” kaasa võtab. Materiaalseid esemeid ei ole vaja pakkuda, rohkem hinnatakse nende omaduste pakkumisi, mis aitavad rühmal edukamaks saada. Pärast iga ettepanekut hääletab fraktsioon selle poolt. Võetakse vaid see, mis üksmeelselt vastu võetakse. Harjutuse edenedes hõlbustab juhendaja ettepanekute sisukat arutelu.

Vajalik aeg: 10 min

Harjutus "Assotsiatiivsed üleminekud".

Sihtmärk: Loogilise ja kujundliku mõtlemise arendamine. Suunassotsiatsioonide loomise oskuse treenimine.

Kirjeldus: Osalejad istuvad ringis. Koolitaja soovitab mis tahes sõnapaari, näiteks "puit - pall" või "taevas - tee" ja soovitab teha assotsiatiivse ülemineku esimeselt sõnast teisele. Näiteks: puit - mets - väli - jalgpall - pall; taevas - maa - vesi - jook - tee. Selline üleminek viiakse läbi nii, et vaheldumisi nimetab iga oma assotsiatsiooni osaleja sõna jaoks ringis, s.t. kui esimene kutsub assotsiatsiooni sõnale puit, siis teine ​​nimetab ühingut esimese ühenduseks. Meie näites sõna "mets".

See harjutus on järgmiseks ettevalmistamiseks.

Vajalik aeg: 15 min

Karusselli harjutus.

Sihtmärk: Ennast erinevates kujundites ja olukordades kujutamise võime arendamine. Oskus leida väljapääsu keerulistest olukordadest.

Kirjeldus: Osalejad seisavad või istuvad maha, moodustades kaks ringi – välise ja sisemise. Sisemine fikseeritakse, välimine liigub. Läbiviija määrab rollid: välimine ring "jääb iseendaks", s.t. tegutseb vastavalt loomulikele reaktsioonidele, sisemine aga vastavalt ettenähtud rollidele. Ülesanne: kiiresti kohaneda erinevate suhtlusstiilidega, püüda lihtsalt ja loomulikult kontakti saada, hoida vestlust 2-3 minutit ja lahku meeldivalt. Seejärel vahetavad välisringis osalejad istet või liiguvad päripäeva uue vestluskaaslase juurde ja juht määrab järgmise rolli.

Rolli näited:

- "Teie ees on inimene, keda tunnete hästi, kuid pole pikka aega näinud. Teil on hea meel selle juhusliku kohtumise üle ja väljendate avameelselt oma emotsioone ..."

- "Teie ees on teile huvipakkuv inimene, kellega tahaksite vestelda teid huvitaval teemal..."

- "Kohtute oma õpetajaga, kes kõnnib sõbraga ja kiirustab, kuid peate teda kiiresti oma probleemist teavitama ..." (Selles versioonis käib töö paaris – paar välisringist suhtleb koos paariga sisemisest.)

- "Pärast pikka lahusolekut kohtute oma sõbraga (tüdruksõbraga)..."

- "Teie ees on väike laps. Ta kartis midagi ja hakkab nutma. Rahustage teda ..."

- "Teie vanem (ema, isa) on teie ees. Leppige kokku, et täna tood oma sõbra, tüdruksõbra (vastassoost) endale koju külla ..."

Kommenteeri. Uuri grupi liikmetelt, kellega suhtlemine, mis rollipositsioonil enim rõõmu pakkus, oli kõige edukam. Millistes kontaktides ja kellel õnnestus asuda liidripositsioonile, millised osalejatele pakutud olukordadest on eluga kõige sarnasemad. Millised olukorrad olid enim tulvil konflikti.

Vajalik aeg: 15 min

Harjutus "Telepaat".

Sihtmärk: Võime arendamine teist inimest tunnetada, teda mõista ja tema tundeid sõnades edasi anda.

Kirjeldus: Iga osaleja peaks 2-3 minuti jooksul kirjeldama kellegi grupiliikme meeleolu, näiteks istub üks vasakult läbi. Osaleja peab oma seisundit, emotsioone ja kogemusi ette kujutama ning selle kõik paberile panema. Seejärel loeb saatejuht kõik kirjeldused järjekorras ette. Rühm püüab määratleda kirjeldatava objekti. Arvamise puhul võrdleb "sündmuse kangelane" kirjeldust subjektiivsete tunnetega.

Vajalik aeg: 20 min

Harjutus "Kolm rolli".

Sihtmärk: Algupärase loomingulise asjade vaatamise viisi arendamine. Efektiivse suhtluse arendamine. Oskus tunda teist inimest, sisenedes tema rolli.

Kirjeldus: Osalejad mängivad kolme rolli: "pime", "tumm", "kurt". Koolitaja palub osalejatel edastada ahelas lühike fraas: "tumm" - "pime" - "kurt". See võib olla fraas nagu "Tretjakovi galeriis eksponeeritakse maal "Vanrad on saabunud".

Vajalik aeg: 10 min

Harjutus "Soe sõna".

Sihtmärk: Positiivsete emotsioonide ülekandmine üksteisele.

Kirjeldus: Proovige oma naabriga hellalt hüvasti jätta. Ütle talle häid sõnu.

Vajalik aeg: 7 min

Kõik ringis osalejad jagavad oma emotsioone ja muljeid tunnist.

Vajalik aeg: 10 min

Õppetund number 4

Sihtmärk: Loomingulise potentsiaali avalikustamine suhtluses.

Harjutus: "Tervituste kaskaad."

Sihtmärk: Eneseväljendus tervituste kaudu.

Kirjeldus: rühmaliikmed moodustavad poolringi. Iga osaleja läheb omakorda keskusesse, pöördub näoga rühma poole ja tervitab kõiki, et mitte korrata varem kasutatud tervitusvõtteid. Rühm kordab osalejate järel iga pakutud tervitust.

Vajalik aeg: 10 min

Harjutus: "Jagamise märk."

Sihtmärk: Vaatlemise arendamine, tähelepanu ja mõtlemise aktiveerimine.

Kirjeldus: Kõik osalejad istuvad ringis. Üks neist peaks harjutuseks valmistudes uksest välja minema. Vahepeal jagatakse rühm mõne valitud tunnuse järgi 2 alarühma. Märk peaks olema visuaalselt fikseeritud ja jagama rühma üheselt kaheks osaks. Kaks moodustatud alarühma istuvad erinevates kohtades, nii et need on ruumiliselt märgistatud. Tagasipöörduv osaleja peab määrama, mille alusel grupp jaguneb.

Kui osaleja on ülesandega hakkama saanud, kutsub juhendaja kedagi uuesti proovima, et määrata kindlaks märk, mille järgi rühm jaguneb. Osaleja, kes on avaldanud soovi harjutust jätkata, läheb uksest välja. Sel ajal muudab rühm oma märki ja jaguneb alarühmadeks. Harjutuse lõpus saab arutada tekkinud raskusi.

Vajalik aeg: 10 min

Harjutus: "Pime, tumm, kurt."

Sihtmärk: suhtlemisoskuste õpetamine keerulistes olukordades, näitlejaoskuse, fantaasiate arendamine.

Kirjeldus: Kõik osalejad jagunevad kolmeks, kus üks inimene mängib esmalt muti rolli, olles eelnevalt välja mõelnud oma legendi ja teised püüavad temaga ühist keelt leida, seejärel näitavad teised kordamööda pimedaid ja kurte. , ka ülejäänud suhtlevad nendega.

Vajalik aeg: 20 min.

Harjutus: "Vestlused väljamõeldud keeltes."

Sihtmärk: Oma partneri fantaasia ja sensoorse taju arendamine.

Kirjeldus: Osalejad jagunevad paarideks ja hakkavad spontaanselt rääkima fiktiivses keeles, samal ajal kui nad püüavad üksteist mõista.

Harjutus: tunnetage oma partnerit.

Sihtmärk: Inimese emotsionaalse seisundi äratundmise võime arendamine vastavalt tema füsioloogilistele omadustele.

Kirjeldus: Kõik osalejad jagatakse kolmeks ja esmalt õpivad üksteiselt järgmisi tunnuseid: käte plaksutamine, puudutuse tunnused (käed ja õlad). Seejärel sulgeb üks osalejatest silmad ja püüab inimest tema sisetunde järgi ära arvata (kes täpselt plaksutas, puudutas).

Vajalik aeg: 15 min.

Kõik ringis osalejad jagavad oma emotsioone ja muljeid tunnist.

Vajalik aeg: 10 min.

Õppetund number 5

Sihtmärk: loomingulise potentsiaali avalikustamine suhtluses.

Harjutus: mõista mind.

Sihtmärk: Arendades võimet mõista partnerit tema žestide ja liigutuste järgi.

Kirjeldus: Osalejad jagatakse paaridesse ja neile antakse olukord, näiteks küttepuude lõhkumine. Osalejad peavad selle olukorra ilma sõna ütlemata kaotama.

Vajalik aeg: 15 min

Harjutus: "Pöörake siil ümber."

Sihtmärk: Inimese sensoorse mõistmise oskuse arendamine.

Kirjeldus: Osalejad jagatakse paaridesse, neist omakorda üks “voldib” nagu siil ja teine ​​peab proovima seda ümber pöörata: sõnade, liigutuste jms abil. Siil pöördub ümber ainult siis, kui ise tahab.

Vajalik aeg: 20 min.

Harjutus: maalimine.

Sihtmärk: Loomingulise suhtluse arendamine rühmas.

Kirjeldus: Koolitaja näitab osalejatele kuulsat maali. Osalejad uurivad seda hoolikalt, arutavad seda ja reastuvad seejärel nii, et pildi süžee oleks täielikult kopeeritud. Seejärel arutatakse emotsioone, mis teatud rollis olles kogesid.

Vajalik aeg: 15 min.

Harjutus: "Lase ringist lahti."

Sihtmärk: Rühmas vastastikuse mõistmise ja toetuse olemasolu paljastamine, samuti loova lähenemise arendamine ebastandardsest olukorrast väljumiseks.

Kirjeldus: Kõik osalejad seisavad ringis ja hoiavad käest kinni, üks inimene saab ringi sees. Tema eesmärk on veenda osalejaid teda ringist välja laskma, samas kui kõigile teistele installatsiooni ei anta.

Vajalik aeg: 15 min.

Kõik ringis osalejad jagavad oma emotsioone ja muljeid tunnist.

Vajalik aeg: 10 min.

Õppetund nr 6

Sihtmärk: Isiku loomingulise potentsiaali arendamine.

Tund koosneb kahest etapist.

Esimesel etapil viiakse läbi enesekindlustreening, harjutatakse harjutusi refleksiooni arendamiseks, klambrite eemaldamiseks, loomingulise heaolu tõstmiseks (2 tundi).

Teine faas - mäng, mille eesmärk on arendada inimese loomingulist potentsiaali.

Tunni algus on rühmaliikmete tervitamine (väljamõeldud objektide üksteisele üleandmine koos läbitu äraarvamisega). Seejärel kodutööde kontrollimine.

Vähemalt loominguliseks mõtlemiseks on vaja inimese teatud meeleolu ja olekut. Eraldi harjutused ja keerulised tehnoloogiad võimaldavad teil eemaldada halva tuju, vabastada. Teate küll autotreeningu süsteemi, mis võimaldab inimesel ennast reguleerida, aga on olemas eraldi tehnikad, mis võimaldavad end vabastada ja oma loomingulist potentsiaali tõsta.

Harjutus 1. Õppige sõna kujundlikult nägema (muutke sõna reaalsuseks).

Kasutage näoilmeid ja pantomiimi, et anda edasi sõnade “kurbus”, “julgus”, “päike”, “värske õhk”, “meri on mures” jne tähendusi.

Harjutus 2. Suuda muuta ebahuvitav objekt huvitavaks.

Valige ülesande hulgast:

Käsitse pliiatsit nagu laetud revolvrit;

Kõnni põrandal nagu lomp, liival;

Otsige sarnasusi objektide ja teatud inimeste, inimeste ja loomade vahel;

Fantaseerige teemal: "milline on selle või selle elutu objekti tuju?", "Kui vana ta on?" jne.;

Valige tundmatu nägu ja proovige ette kujutada tema elu kõigis üksikasjades, tulevikku, olevikku jne.

Harjutus 3. "Ilma maskita."

Kõik rühma liikmed võtavad kordamööda kaarte, mis asuvad ringi keskel hunnikus, ja jätkavad kohe, ilma ettevalmistuseta, kaardil alustatud väidet. Avaldus peab olema siiras, avameelsuse piiril, "avatud". Rühm hindab siiruse astet. Kui tunnistatakse, et avaldus oli siiras, võtab järgmine grupi liige oma kaardi ja jätkab ettepanekut ilma ettevalmistuseta. Kui grupp tunnistas, et väide oli “kinni”, “mall”, siis on osalejal veel üks katse, aga ikkagi.

Lõpetamata laused:

1. Ma tõesti tahan mõnikord...

2. Ma tean ägedat üksindustunnet, mäletan ...

3. Mulle eriti ei meeldi, kui...

4. Ma tõesti tahan unustada, et ...

5. Juhtus, et lähedased inimesed tekitasid minus peaaegu vihkamist. Ühel päeval, kui...

6. Kunagi ma kartsin, et ...

7. Võõras ühiskonnas kipun tundma ...

8. Mul on palju puudujääke. Näiteks...

9. Isegi lähedased inimesed ei mõista mind mõnikord. Üks päev...

10. Mäletan juhtumit, kui mul hakkas talumatult häbi, ma ...

11. Juhtusin ilmutama argust. Kunagi ma mäletan...

12. Mind ajab eriti närvi asjaolu, et ...

4. harjutus

Sihtmärk: Usalduse arendamine võimete (annete) olemasolu ja eesmärkide saavutamise võimaluse vastu.

Aeg: 5 minutit, iga päev, nädala jooksul.

Harjutuse psühholoogiline (teoreetiline) alus.

Iga inimene on see, kellena ta end ette kujutab. Kui hindate ennast positiivselt, tunnete end hästi. Veelgi enam, kui arvate, et teil on teatud omadused ja anded, siis need ka teil on. Isegi kui sul neid omadusi praegu ei ole, siis kui arvad, et sul need on, arendad sa neid ja su enesehinnang tõuseb taevasse. Allpool soovitatud tehnika aitab teil saavutada seda, mille poole püüdlete.

Harjutus:

1. Kirjutage üles oma väited selle kohta, kes te olete või kelleks võite saada, ja selle kohta, mis teil on või mida soovite. Näiteks:

Mul on põnev ja loominguline töö;

Olen seltskondlik ja vaba;

Saavutan edu kõiges, mida teen ja nüüd tulen ülesandega edukalt toime jne.

2. Kui oled kirjutamise lõpetanud, vali välja oma olulisemad väited ja keskendu neile umbes minutiks. Seejärel sulge silmad ja korda kinnitusi endale mitu korda 2-3 minuti jooksul. Seda tehes visualiseerige oma ütlusi, st kujutage ette kirjalikku positsiooni oma vaimusilma ees.

5. harjutus

Sihtmärk: Edukuse arusaamadel põhinev enesekindluse arendamine.

Aeg: 5 minutit.

Harjutuse psühholoogiline olemus.

Kuna edu inspireerib enesehinnangut, aitab kujutlus, et oled saavutanud edu, tunned end enesekindlamalt. Edu tunnustamisega tunnete end jõulisemana, dünaamilisemana, sihikindlamana, endast lugupidavamana ning kõik need tunded aitavad kaasa suurema enesekindlustunde tekkimisele.

Harjutus:

1. Otsustage, milline edu on teie jaoks kõige olulisem - saavutada tunnustus uuel töökohal, ehitada suvila, osta auto, edukalt abielluda (abielluda) jne.

2. Lõdvestuge, sulgege silmad ja kujutage ette, et saavutate selle eesmärgi. Oma edu visualiseerimisel kogege rahulolu ja jõutunnet, mida see toob. Tunnetage tõstmist, põnevust, jõudu, jõudu, absoluutset enesekindlust ja olukorra kontrolli.

3. Seejärel kujutage ette, et teised tulevad teie juurde või helistavad teile, et teid siiralt õnnitleda. Tunnete soojust ja olete elevil, kui saate neilt kiitust. Nad ütlevad sulle, kui õnnelik sa oled. Ja tunnete end suurepäraselt ja olete võimeline kõigeks, mida soovite.

Kõik ringis osalejad jagavad oma emotsioone ja muljeid tunnist.

Vajalik aeg: 10 min.

Lihtne, kiire ja tõhus eneseabitehnika kaela-, rinna- ja nimmepiirkonna, ribide, kõhuorganite, peavalude korral.

Keerdteraapia põhimõte on fastsia lõdvestamine, liigese vabastamine, vereringe taastamine, energia liikumine teostamise protsessis, need liigutused, mille keha ise on valinud tervendavaks, valutuks. Inimene püüab intuitiivselt anda endale kõige mugavama, sageli keerdunud asendi. Arsti ülesanne on aidata teda meditsiinilise ametikoha leidmisel. Leides valutuid liigutuste kombinatsioone ja fikseerides neis keha, on võimalik läbi viia lülisamba või perifeerse liigese mis tahes osakonna ja taseme ravi. Meetodit kasutatakse valulikkuse, liikumispiirangute, valu kiiritamiseks piki selles piirkonnas läbivaid närve.

Treeningu põhimõte on kõige mugavamate, valutute asendite otsimine, sealhulgas kalde, painde-venituse, keerdumise kombinatsioon.

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Vaatleme kaela ravi näidet.

1. etapp – diagnoos.

a) Tehke aeglaselt ja sujuvalt painutus, seejärel sirutus. Viibime igas asendis paar sekundit. Määrame, milline asend on mugavam, vähendab või peatab valu. Me mäletame positsiooni. Naaseme keskmisse neutraalasendisse.
b) Kallutage aeglaselt külgedele - vasakule, paremale. Määrake mugav asend. Me mäletame. Pöördume tagasi neutraalse juurde.
c) Pöörake pead aeglaselt vasakule, paremale. Määrake mugav asend. Me mäletame. Pöördume tagasi neutraalse juurde.

Olles määranud kolm kõige mugavamat asendit, saame ravi alustada.

2. etapp – ravi.

Liigutage kael järjestikku aeglaselt mugavasse painde-pikendusasendisse, seejärel sellest asendist küljele kaldeasendisse ja seejärel pöörame pead, keerates. Viibime saavutatud asendis 30 sekundit. Naaseme sujuvalt keskasendisse, tuues järjest kaela pöördest välja, kallutades ja painutades-sirutades. Tehke 4 sügavat lõõgastavat hingetõmmet. Võib märkida, et selles etapis väheneb valu ja ebamugavustunne sageli 30-40%. See on harjutuse õigsuse näitaja. Ka kaela liigutuste amplituud suureneb, kuid seda pole vaja aktiivselt testida - see võib terapeutilist toimet häirida. Kordame harjutust, viibides mugavas asendis 60 sekundit. Pöördume tagasi neutraalse juurde. Tehke 4 hingetõmmet. 3. korda korrake harjutust 90-sekundilise viivitusega. Tagasi. 4 hingetõmmet.

See lõpetab "peegli" harjutuse kogu tsükli.

Harjutust sooritades ärge püüdke seda teha suure amplituudiga või suure jõuga. Peaasi on säilitada mugavustunne, valutus. Liigutuste tegemisel järgige kudede vastupanuvõimet, lülisammas - olles kohanud selget vastasseisu (barjääri) - peatub ja liigub veidi tagasi.

Reeglina peegeldab 3 kõige mugavama asendi kombinatsioon 3 kõige valusama asendi kombinatsiooni. Sellest ka harjutuse nimi – "Peegel". Seega, kui esialgu on valus kaela painutada, paremale kallutada ja paremale pöörata, siis raviasend-peegel on kerges pikenduses, kallutades vasakule ja keerates vasakule.

Kui ükski asenditest ei leevenda valu täielikult, proovige leida kahest võimalusest vähem valusam ja sooritage see.

Harjutuse kolmest komponendist on kõige olulisem pöörlemine, keeramine. Kui te ei leia kolme mugavat asendit, proovige tuvastada vähemalt kaks, millest üks on kaela väänamine.

Võimlemist saab teha nii ägedate sümptomite kiireks leevendamiseks kui ka krooniliste haiguste raviks. Kui harjutuste taustal valu väheneb, kuid ei kao täielikult, on 5-10 minuti pärast võimalik harjutusi korrata. Seda tehakse kuni 3-4 korda. Krooniliste haiguste korral võite teha 3 seeriat päevas või teha harjutusi iga tunni järel. Kui treeningute jätkamine ei anna enam raviefekti, tuleb teha uus diagnostiline test – korrigeerimiseks võib vaja minna muid saatekirju.

Teatud kehaosa "peegli" tegemisel võib ebamugavustunne ilmneda teistes piirkondades. Näiteks tekitab mugav kaelaasend ebamugavust õlaliigeses või lülisamba rinnakorvis. Sel juhul tuleb kaela raviasendist välja nihutamata katsetada häiriva kehaosa 3-suunalisi liigutusi, leida mugav kombinatsioon ning teha sellele ka “peegel”. Sarnane harjutuste kombinatsioon erinevatele aladele annab maksimaalse terapeutilise efekti.

Harjutus "Laps"
Harjutuse eesmärk: õpetajate emotsionaalselt positiivse suhtumise kujunemine lastesse.
Rühm osalejaid istub ringis ja igaüks neist annab omakorda definitsiooni sõnale "laps" (algklasside õpilane). Esimese lause algus sisaldab tingimata järgmisi sõnu: "Laps on ..." Seejärel lõpetab igaüks lause oma äranägemise järgi.
Arutledes keskendub psühholoog rühma tähelepanu positiivsetele definitsioonidele.

Harjutus "Kohtumine"
Harjutuse eesmärk: lapsepõlvemälestuste aktiveerimine õpetajates, emotsionaalse taju arendamine, "lapsepõlvekompleksi" kujunemine.
Rühmatunni korraldus viiakse läbi vastavalt meditatsiooniseansi tüübile. Õpetajad tunnevad end oma istmel mugavalt. Nad istuvad poolringis ja psühholoog seisab nende ees. Pärast rahustavaid sõnu: "Lõõgastuge, istuge vabamalt, hingake paar minutit rahulikult," palub psühholoog rühmal visualiseerida pilte ja pilte, mida ta sõnaliselt kirjeldab.
Seejärel ütleb ta: "Kujutage ette, et olete hetkel kodus, oma majas või korteris. Istud seal, kus tavaliselt lõõgastute, kus teil on eriti mugav ja hea olla. Te valmistute sisemiselt teie jaoks oluliseks kohtumiseks. Oled keskendunud ja enda suhtes tähelepanelik,
Ja nüüd tõusete vaimselt püsti ja kõnnite väljapääsu poole. Avage uks ja laskuge aeglaselt trepist alla. Tulge pimendatud sissepääsust tänavale päikeselise suvepäeva säravasse ruumi. Laps kõnnib tänaval vastu. Ta tuleb aina lähemale. Vaata lähemalt, see laps oled sina ise, nagu sa olid algkoolis. Vaata, kuidas see tüdruk on riides, milline on tema näoilme, tuju. Proovige seda võimalikult üksikasjalikult kaaluda. Esitage talle küsimus, mis on teie jaoks oluline ja proovige temalt vastust kuulda.
Pärast seda pöörake ümber ja pöörduge aeglaselt, kiirustamata tagasi oma korterisse.
Üldarutelu aluseks on järgmised võtmeküsimused: "Kirjeldage pilti endast sellisena, nagu olite lapsena ja mis on nüüd teie kujutluses tekkinud"; “Mis küsimuse sa esitasid ja mis vastuse said?”; "Kirjeldage oma kogemusi ja muljeid."

Harjutus "Minu lapsepõlv"
Harjutuse eesmärk: lapsepõlvemälestuste aktiveerimine õpetajates.
Rühm istub ringis. Psühholoog palub osalejatel rääkida kõige eredamatest ja rõõmsamatest, aga ka kõige kurvematest lapsepõlvekogemustest.
Üldarutelu viiakse läbi psühholoogilise abi osutamise positsioonilt neile õpetajatele, kelle isiklikus kogemuses on lapsepõlvest pärit psühhotraumad. On märgatud, et ägedate traumaatiliste sündmuste esinemine esimestel aastatel mõjutab õpetaja suhtumist oma õpilastesse. Oma lapsepõlvekogemuste grupis "välja pritsides" ja rühmatuge saades vabaneb õpetaja oma valusatest mälestustest.

Harjutus "Minu esimene õpetaja"
Harjutuse eesmärk: õpetajate pedagoogilise refleksiooni, oma haridusmõjude tagajärgede analüüsi ja hindamise võime arendamine.
Psühholoog kutsub rühmaliikmeid üles meenutama oma esimest õpetajat: kuidas ta lastesse suhtus, kuidas tunde seletas, kuidas hindas laste tööd, milline õhkkond tundis valitses.
Harjutuse tulemuslikkus suureneb, kui psühholoog juhib üldise vestluse käigus rühmaliikmete tähelepanu küsimusele, kas korrata oma töös oma esimese õpetaja stiili ja maneeri või soovi saada temast mingil moel paremaks. laste suhtes lahkem ja õiglasem. Samuti on oluline arendada õpetajates oskust tunnetada lapsi nende endi lapsepõlvemälestuste taastootmise põhjal.

Harjutus "Minu kõige raskem õpilane"

Harjutuse eesmärk: õpetajate emotsionaalselt positiivse suhtumise kujundamine lastesse, kogemuste vahetamine nende vahel raskete õpilastega suhtlemise teemal.
Rühmaliikmed räägivad ringis oma raskest õpilasest: kuidas ta välja näeb, kuidas ta klassis käitub, mis hinded tal on, millised keerulised olukorrad temaga tekkisid jne. Õpetajad kirjeldavad, kuidas nad selliste õpilastega suhtlevad. Rühm aitab leida tõhusamaid mõjutamisviise, tuues arutelusse oma praktilise kogemuse.

Harjutus "Intonatsioon "
Harjutuse eesmärk: õpetajate suhtlusvõimaluste laiendamine.
Iga rühma liige peab ütlema õpilasele mõne julgustava fraasi. Näiteks: "Hästi tehtud! Sul läheb hästi." Sel juhul kordab osaleja väljendatud fraasi erineva hääle- ja näoilmega vähemalt viis korda.
Rühm otsustab, millised fraasid õnnestusid ja millised mitte. Psühholoog aitab igal õpetajal leida õpilastega suhtlemiseks kõige ilmekamad intonatsioonid.

Harjutus "Peegel"
Harjutuse eesmärk: õpetajate suhtlemisoskuste arendamine.
Osalejad on jagatud paaridesse. Igas paaris valitakse juht, teine ​​on tema "peegel". Juhi ülesannete hulka kuulub spontaansete käteliigutuste rakendamine. Teine osaleja peaks püüdma neid liigutusi sünkroonselt korrata, justkui peegelpildis.
Arutletakse mängijatevahelise psühholoogilise kontakti tekkimise hetkede või sellisest mitteverbaalsest suhtlusest tulenevate raskuste üle. Psühholoog ütleb, et iga grupi liige peaks oma kogemuse "siin ja praegu" põhjal tunnetama, millised individuaalsed dünaamilised erinevused eksisteerivad inimeste (sh õpetajate ja koolilaste) vahel ning kui oluline on häälestuda oma suhtluspartnerile, et õigesti mõista ja tunda.

Teadvuse ökoloogia: psühholoogia. Enesehinnangu korrigeerimine on levinud ülesanne armastussõltuvuse, depressiooni või üksinduse, aga ka eluga rahulolematuse ja suhetes teistega seotud probleemide ravis.

Levinud ülesanne armastussõltuvuse, depressiooni või üksinduse ravis, aga ka eluga rahulolematuse ja suhetes teistega seotud probleemide korral on enesehinnangu korrigeerimine.

Enesehinnangut saab üle- ja alahinnata, aga ka adekvaatne, kuid kaks esimest on kõik ühe mündi kaks külge.

Harjutus "Peegel"

Selgelt madala enesehinnanguga inimene kukub sageli ohvrina läbi (vaene, ma olen õnnetu ja minuga on kõik valesti .... ja kõik solvavad mind ja maailm on ebaõiglane)

Ülespuhutud enesehinnangut demonstreeritakse teravalt ja vihaselt, see võib välja tulla Agressori rollis (ma andsin endast kõik sulle ja sulle!!!)või Päästja (tean paremini, kuidas sind aidata).

Naine, kes on armunud sõltuvuses, nagu igas teises sõltuvuses, tormab pidevalt nende pooluste vahel, kogedes sees valu ja negatiivseid tundeid. Nendest viskamistest ja nende kordamisest saab sügavamalt aru “karpmani kolmnurka” uurides nii enda sees kui ka suhetes teistega.

Mööda trajektoori reisides: hirm-süü-viha-süütunne-väärtustuse tunne-ülevuse tunne - liigud pidevalt madala/ülehinnatud enesehinnangu hoos.

Pakun Sulle harjutust töös alateadvusega, millega saad korrigeerida madalat enesehinnangut tundide või minutite läbikukkumises süütundes ja väärtusetuses alateadvuse tasandil.

Harjutus kujutlusvõimes, töö piltidega:

1. Lõõgastumiseks ja enesesse süvenemiseks on vaja leida koht ja aeg. Alates 15 minutist kuni tunnini, olenevalt võimest ja oskusest piltidesse sukelduda.

2. Kujutage ette end tühjas ruumis, kus kahel pool seisab kaks suurt täispikka peeglit. Need peeglid on maagilised. Üks vasakpoolne peegel peegeldab kõike sinu negatiivset, ebameeldivat, mitte sellist, nagu sa tahad, nii väliselt kui ka sisemiselt. Kõik, mida sa endast mõtled, kui su enesehinnang on madal.

Võite astuda otse sellesse peeglisse. Mis see on? Mis värvi, kujuga, kuidas see sind endasse imeb ja oled sügavalt sukeldunud madala enesehinnangu sohu. Peegli sees oled mingisse peegelmaailma, sind ümbritsevad kõik kõige ebameeldivamad asjad. Iga sisse- ja väljahingamisega vajud sa sügavamale väärtusetuse, hirmu, ebakindluse mülkasse... võid minna üha sügavamale sellesse peeglisse ja näha pilte mineviku sündmustest. Kas meeldib sinna minna? Tunneta, mida sa tegelikult tahad.

Kui see teile meeldib, vajuge edasi ja suurendage oma väärtusetust.

Kui see muutub ebameeldivaks, võite aeglaselt tagasi minna ja peeglist tuppa tagasi minna.

Sa vaatad seda vasakpoolset peeglit küljelt ja saad valida, kas lähened sellele.

Ja miks? See tuhmub ja muutub justkui kaugeks ...

3. Pöörake pea paremale, seal on teine ​​hele, harmooniline, kerge peegel. See kutsub sind ja seal, sa tead kindlalt, et seal valitseb rahulikkus, harmoonia ja usaldus enda ja oma tugevuste vastu.

Vaadake ja kirjeldage, mis see on? Mis värvi, suurusega. Selle peegli sisse võid astuda otsekui maagilisse helgesse rõõmsasse muinasjuttu ja näha, milliseid aistinguid seal koged, millised sündmused tekivad, kui oled enesekindel ja rahulik. Millised on ümberringi kõlavad helid ja lõhnad ning võib-olla ka inimesed teie ümber. Tunne end selle peegli sees väga hästi ja soovi korral võid naasta valikuruumi.

4. Tagasi valikuruumis saab pöörata pea ühe ja teise peegli poole ning vasakpoolse peegli poole keerates on näha, kuidas su peegeldus muutub üsna hämaraks ja kaob. Peegel on tuhmunud ja tagasi ei tõmba.

Vaadake paremale peeglisse: seal muutub teie pilt enesekindlast, rahulikust, edukast inimesest heledamaks ja värvilisemaks. Naeratage endale enesekindla naeratusega, öelge endale, kui hea te olete ja see on teie oleviku ja tuleviku peegeldus üldiselt. Tuletage meelde mõningaid tipphetki oma elust, kui olite selline, ja vaadake neid peeglist.

Vaata, pikk tee on täis enesekindluse valgust, harmoonia ja ilu helisid.

5. Tundes jõu ja sisemise rahu tõusu, võid tasapisi naasta siin ja praegu, avage silmad ja võtke oma eluülesanded teistsuguse suhtumisega.

Tehke seda tehnikat regulaarselt ja näete, kuidas teie sisemine enesekindlus kasvab. Enesehinnangu täielikuks korrigeerimiseks on aga vajalik ja parem töötada koos spetsialistiga.avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele

Töö koosneb teoreetilisest ja lüürilisest sissejuhatusest, praktilisest osast ja võimalusel ka laulust. Mitte. Eemaldame laulu praegu. Jätame laulusõnad ja harjutame. Okei, finaalis lisame veel järeldusi.
Laulu asemel.

Kas sa vaatad peeglisse? Ma saan aru, et see on rumal küsimus. Aga ikkagi? Tean inimesi, kes vaatavad peeglisse harva, ja on neid, kes ei vaata üldse. Eeldame, et sa ikka vaatad. Ebamaise iluga sõjavärvi peale panemine, näost kõrte maha ajamine või muul põhjusel. Ja nüüd - küsimus laboris! Mida teie arvates teeb peegel, kui te pole kodus? Ja eelkõige teie peegeldus selles? Lihtsalt ärge öelge, et peegel on lihtsalt klaasitükk, mis on võimeline valgust peegeldama! Kas sa tõesti arvad nii? Ei, tõesti, eks? Jah! Ma ei usu kunagi. Kuigi ma tunnistan, et see võib nii olla.

Sellega ma veendusin, et teie tervet mõistust ei avaldaks liigsele koormale. Tõepoolest, ühe paljudest usutavatest versioonidest koos peegli ja peegeldusega ei ole kõik nii selge ja ilmne. Eriti kui võtta harjumus peegeldust mitte ainult vaadata, vaid ka näha. Loodan, et saate aru, mis vahe on "vaata" ja "näha"? Meie laboritöö on pühendatud vaid ühele, kuid väga delikaatsele ja olulisele peeglist nägemise aspektile.

Hoiatus. Ärge kunagi tehke seda, mida teilt palutakse teha teiste inimeste ees. Sulle antakse andeks, kui sind tabatakse millegi piinliku tegemisega, aga ma ei oska ennustada inimese reaktsiooni, kes sind laboris number seitse kinni tabab.
Oodake, kuni kedagi pole kodus või lukustage end vannituppa (dušši). See on kõigile turvalisem. Huvitatud? Ja siis! Kuigi see pole veel intrigeerima hakanud.

Meil on vaja ühte peeglit. Igasugune, kuid selline, et selles on näha näo koon.
Teil on vaja ka just seda inimest ja vaid paar minutit isiklikku aega (mille kohta on eelmises laboris kirjas isiklik aeg).

Protsess. Lähenege peeglile, kui see ripub või seisab, või võtke see oma kätte ja vaadake sellesse.
Seal peaksite teoreetiliselt nägema tuttavat nägu. Miks peaks? Peeglid on halvad naljad. See ei lubanud, et see kajastab alati sama asja, eks? Aga sellest pikemalt teine ​​kord.
Vaata oma nägu. Lihtsalt vaata. Pole hindeid ega eesmärki. Sissejuhatav osa on läbi.

Ja nüüd. Vaadake oma peegelpildi silmadesse ja öelge valjusti (ainult valjult, valjult ja selgelt, väljendiga): "Ma armastan sind ja armastan sind alati!" Stoooop! Kas pöörasite rääkides silmad kõrvale? Ole nüüd! Kõik võtavad ära! See on elu küsimus! Nii et veel kord. Vaatame peegeldust silmadesse ja ütleme: "Ma armastan sind ja armastan sind alati!". Ja veel üks kord! Nüüd piilu peegeldunud silmade ilmesse!!! Ärge arvake, et seda saab ette kujutada ja tegemata jätta! Figushki!!!

See oli tõeline Jedi versioon! Saadaval on ka kerge versioon, rasva- ja kolesteroolivaba.
Ärge pöörake enda, vaid oma silmade poole. Ja ütle oma silmadele: "Ma armastan sind ja armastan sind alati."

Tehke mitte rohkem kui kolm korda päevas. Ideaalis, kui olete teel, enne kodust lahkumist. Ja enne magamaminekut. Ja ka Elu käigus, millalgi. Kõrvale vaatamise kohta! See on kummaline nähtus.
Aga tal on koht, kus olla. Mitte igaüks! Võimalik, et kuulute sellesse inimeste kategooriasse, kes ei pööra pilku, vaadates otse oma peegelpildi silmadesse ja tunnistades talle armastust. Aga kui sa seda teed, siis ära ole häbelik. Armastuse tunnistamine iseendale on palju raskem kui teisele inimesele.
Palju raskem. Aga see on seda väärt! Te ei usu mind, aga kontrollige ise. Sest ühel päeval märkad, kuidas peegeldus sulle sellise vastastikkusega vastab... Siin ma rohkem midagi ei kirjuta.

Lubatud järeldused? Lubasin, lubasin, mäletan. Ma võtan need nüüd välja. Mida tegelikult.
Peegel on kogu oma tavalisusest hoolimata üks enim "palvetatud" esemeid, mis inimest ümbritsevad. Lõppude lõpuks on see peegel, millesse me usume oma olemise väga õrnaid hetki. Nii et vajate peeglit ja käsitsege seda vastavalt. Muidugi ilma liigse paatoseta, kuid teatud austusega.
Kui te kodus pole, hoiab peegel endas seda, mida te talle lahkudes ütlesite. Ja teie peegelduubel elab väga tõelist peegelelu. Parem on mitte temaga tülitseda ja mitte tema kannatust proovile panna. Seo end temaga normaalse inimarmastuse sidemetega! Ja see tuleb teile mitu korda tagasi. Nüüd saate aru, miks ma palusin teil olla ettevaatlik, et te ei teeks seda laborit teiste inimeste juuresolekul? Sa oled nii alasti ja nii avameelne, et parem on seda mitte kellelegi näidata.