Dieedid

Eemaldame kõrvad puusadel: enne ja pärast fotod. Kuidas eemaldada ratsapüksid, kui rasv peaaegu puudub. Plie hüppamine

Ratsutamispüksid on kõige rohkem tõrksad probleemsed alad tüdrukutele, rasvaladestused, millel peidavad kaunid ja graatsilised säärte jooned. Kuidas eemaldada ratsapüksid ja vabaneda kõrvadest puusadel?

Pakume teile valikut tõhusaid harjutusi reie välisküljele ning kasulikke näpunäiteid puusade vähendamiseks ja jalgade vormi parandamiseks.

Kuidas eemaldada ratsapüksid: põhireeglid

Probleemset piirkonda reie välisküljel ei peeta asjata üheks kõige raskemini kõrvaldatavaks. Strateegilised rasvavarud, mida organism vihmaseks päevaks kokku hoiab, kogunevad kõige sagedamini reie ülaosasse ja alakõhtu. Sellepärast eemaldage põlvpüksid puusadelt on väga raske ülesanne. Elutegevuse protsessides ei kasuta keha rasvade ladestumist reite välisküljel ja kaalu langetamise käigus kaob see probleemne piirkond peaaegu viimasena.

Kuid kõrvad puusadel ilmnevad mitte ainult rasvade ladestumise tõttu. Osaleb aktiivselt nende moodustamises lihasesse. Nõrgad tuharalihased ja reielihased, longus, moodustavad visuaalselt reie külgedele volti. Kui proovite tagumikku tõsta, märkate, et ratsapüksid on üles tõmmatud. Seetõttu on väga olulised ka regulaarsed harjutused jala- ja tuharalihaste toonuse tõstmiseks, kui soovite ratsutamispükse eemaldada.

Peamised tegurid, mis põhjustavad kõrvade ilmumist puusadele või ratsapükstele:

Kõrge keharasva protsent, mis tüdrukutel on kõige sagedamini koondunud alakehasse.
Nõrk lihastoonus, mis aitab kaasa voltide tekkele reie külgedel.
Figuuri tüübi omadused: pirnid kõrvad puusadel võivad ilmneda isegi üldise saleduse korral.
Hormonaalsed häired.

Kuid olenemata kõrvade puusadele ilmumise põhjusest saab neid eemaldada ainult rasvakihi vähendamise ja lihaste toonuse tõstmisega. Seetõttu lahendab ratsapükste probleemi alati toitumine ja treenimine. . Ärge lootke võlupillile, imemähisele või veel üks ülitõhus tehnika . Need meetodid ei tööta. Mida tuleks teha põlvpükste eemaldamiseks?

Kuidas eemaldada ratsapüksid?

Kui soovite ratsapüksid ära võtta, siis esimese asjana tuleb neid kohendada toit. Keha hakkab rasva kasutama alles siis, kui ta saab vähem toitu, kui suudab ära kasutada, s.t. juures kalorite defitsiit . Valige ise, kuidas te selle puudujäägi saavutate: saate lugeda kaloreid, järgida õige toitumise põhimõtteid, võite lihtsalt piirduda kahjulike toiduainete dieedist väljajätmisega. See on sinu teha.

Teine punkt on treening. Erinevalt toitumisest, mida muutmata kaalust alla võtta põhimõtteliselt ei aita, ei ole treenimine ratsapükste eemaldamise kohustuslik element. Regulaarne treenimine aitab aga palju kiiremini oma eesmärki saavutada! Lisaks, nagu me juba eespool märkisime, pingutab lihastoonus voldid ja kõrvaldab puusade kõrvad. Kuna te ei pea mitte ainult pingutama oma lihaseid, vaid ka põletama rasva ratsutamispükstes, peaks teie treening sisaldama järgmist:

Kardioharjutused kalorite põletamiseks ja rasva kadu suurendamiseks
Põlvpükste harjutused lihastoonuse tõstmiseks ja vereringe parandamiseks probleemse piirkonna ümber.

Need on kaks peamist punkti, mis aitavad teil lühikese ajaga ratsapüksid eemaldada. Mähiseid, massaaže, kuputamist ja muid populaarseid meetodeid saab kasutada ainult toitumise ja treeningu lisandina, enda poolt need meetodid ei tööta!

Samuti rõhutame, et teatud tsoonis ei saa sundida keha lokaalselt kaalust alla võtma. Pole tähtis, kui palju teete ratsapükste harjutusi või masseerite probleemset piirkonda, rasv eemaldatakse kogu kehast. Seega, kui soovite ratsapüksid eemaldada, peate esmalt vähendama üldist rasvaprotsenti kehas. Ja see saavutatakse ainult toitumise ja treenimisega.

Miks ei ole võimalik ratsapükse eemaldada:

Teil ei ole kalorite puudujääki, mis tähendab, et teie keha ei põleta rasva.
Olete alles hakanud kaalust alla võtma ja keha pole veel jõudnud jõuda strateegilistesse rasvavarudesse, mis tavaliselt asuvad reie ülaosas ja alakõhus.
Olete pirn, seda tüüpi figuuri puhul on ratsapükse palju keerulisem eemaldada, seega peaksite olema kannatlik.
Te ei treeni, vastavalt võib nõrk lihastoonus moodustada reie välisküljele voldid.
Põlvpüksid ja väljendunud tselluliit reitel võivad olla märk hormonaalsest tasakaalutusest.

Kardioharjutused reie välisküljele

Kardioharjutused aitavad sul käivitada kehas rasvapõletust soodustavaid protsesse. Just kardioharjutuste ja isolatsiooniharjutuste kombinatsioon ratsapükstest aitab saavutada kiireid ja kvaliteetseid tulemusi. Lisaks on soovitatav teha harjutusi ratsutamispükstest kohe pärast kardiotreeningut suurendada vereringet probleemses piirkonnas.

Pakume teile valikut kardiotreeningutest rõhuasetusega reie välisküljel . Nende abiga saate eemaldada ratsapüksid ja üldiselt pingutada keha. Just plüomeetrilisi (hüppe)harjutusi peetakse kõige tõhusamaks viisiks rasva põletamiseks ja põlvpükste eemaldamiseks. Pakutud harjutused sobivad aga kõigile neile, kes kaalust alla võtavad, eriti kui probleemseks piirkonnaks on alakeha.

Allpool pakutud ratsutamispükste kardioharjutused on koostatud kasvavas järjekorras lihtsast keerukani. Kuigi loomulikult on üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus väga individuaalne näitaja.

1. Küljelöök + põlvetõmme

7. Hüppamine jalasirutusega kükis

8. Hüppamine jalasirutusega + väljahüppamine

Algaja treeningkava

Iga harjutust sooritame 30 sekundit, seejärel puhkame 30 sekundit. Kordame treeningut 2-3 ringis, puhkame ringide vahel 1 minut.

Küljelöök + põlvetõmme
Hüppamine jalasirutusega kükis

Täiustatud treeningkava

Iga harjutust sooritame 40 sekundit, seejärel puhkame 20 sekundit. Kordame treeningut 2-3 ringis, puhkame ringide vahel 1 minut.

Hüppamine jalasirutusega + väljahüppamine

Harjutused reie välisosale (ratsapükstest)

Enamik neist põlvpükste harjutustest tehakse põrandal, nii et nad ohutu veenilaiendite ja liigeseprobleemidega inimestele. Harjutusi saab alati raskemaks muuta, kasutades jalaraskusi või hantleid. Lisavastupanu saamiseks võite kasutada ka fitnessrihma – see on üks tõhusamaid vahendeid saledate jalgade jaoks.

1. Külgmine väljalangemine

4. Kolmnurkne jalapikendus

13. Jalgade kiiged paralleelselt põrandaga

Täname youtube'i kanaleid gifide eest: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Harjutuskava alates ratsapükstest

Me pakume teile 3 valmis treeningplaani et aidata teil ratsapüksid eemaldada. Soovitav on neid läbi viia pärast kardiotreeningut. Korrake neid harjutusi kahes ringis: esimeses ringis tehakse harjutusi paremal jalal, teises ringis vasakul jalal. Kui harjutust tehakse mõlemal jalal, korrake seda esimeses ja teises ringis. Kui olete algaja, valige minimaalne korduste arv, suurendades järk-järgult nende arvu.

Saate omavahel vahetada 3 varianti, valida ainult ühe variandi või koostada iseseisvalt ratsutamispükstest treeningplaani. Aja jooksul teie lihased pingega harjuda , ja isegi suur arv kordusi ei anna enam tulemust. Sel juhul soovitame hakata kasutama jalaraskusi. Jalaharjutusteks piisab 0,5-1 kg kaaluvatest vahenditest, vähemalt esimesel korral. Elastne riba aitab ka koormust suurendada.

valik 1

Külgtõus: 15-20 kordust

2. võimalus

10-15 kordust (iga jalg)

3. võimalus

Jala kolmnurkne tõstmine: 20-30 kordust

Kui tihti teete harjutusi ratsapükste eemaldamiseks?

Kui ratsapükste probleem on teie jaoks terav, saate seda treenida tsoonis 2 korda nädalas, kombineerides kardioharjutusi ja harjutusi lihastoonuse tõstmiseks. Kui ratsapükste eemaldamise eesmärk ei ole võtmetähtsusega, siis piisab pakutud harjutuste sooritamisest kord nädalas. Ideaalis peaks koolitus kulgema järgmiselt: 20-30 minutit teed kardioharjutusi, seejärel lähed kohe 15-20 minutiks harjutusi ratsapükste vastu . Treenida saab ka ringikujuliselt: 10 minutit kardiotreeningut; 10 minutit harjutust reie siseküljele; 10 minutit kardiotreeningut; 10-minutiline harjutus reie siseküljele.

Video, mis aitab põlvpüksid eemaldada

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et juba varem oli meil suurepärane valik: 20 valmisvideot reie välisküljele. Seetõttu võite alati teha valmis tõhusaid treeninguid, mis aitavad teil ratsapüksid eemaldada.

1. Janelia Skripnik: harjutused ratsapükstest (30 minutit)

2. Blogilates: parim välisreie treening (10 minutit)

3. Rebecca Louise: Reie sise- ja välimine treening (17 minutit)

"Kõrvad" või ratsutamispüksid segavad mitte ainult rannas. Nad rikuvad välimust, püüdes riietest "välja tulla". Lisaks kogunevad need hoiused toksiine, mis mürgitavad keha. Hoolimata mõningatest väidetest, et ratsapüksid on "eluaegsed", saab ja tuleb nendega võidelda. Lisaks mitte ainult salongis, vaid ka kodus. Aga kuidas seda teha? Kuidas eemaldada ratsapüksid ilma keha kahjustamata?

Mis on "ratsapüksid" ja miks need ilmuvad

Teaduslikust vaatenurgast on ratsapüksid lokaalsed rasvaladestused reie küljel. Arvatakse, et need moodustuvad puberteedieas ja jäävad kogu eluks nõudmata. Selle nõudluse puudumise tõttu on nad kaetud erinevate rakkudega, kaotades juurdepääsu üldisele ainevahetusele organismis. Selline kude, mis ei suuda eemaldada toksiine ja ainevahetusprodukte, kogub neid ja teatud tingimustel hakkab kasvama. Seega, enne kui õpite oma puusadelt ratsutamispükse eemaldama, peate välja selgitama algpõhjuse.

Kui vaadata, siis "kõrvad" pole põhjustatud ainult keharasvast. Lihaskoe osaleb aktiivselt nende moodustamises. Nõrgad tuhara- ja reielihased, lõtvunud, moodustavad ka visuaalselt reie külgedel voldi. Proovige oma tuharad kätega üles tõsta. Märkad kohe, et "põlvpüksid" tõmmatakse üles (või kaovad).

Teine tegur, mis selliste ladestuste teket “aitab”, on naha lõtv. Ebapiisav nahahooldus, alatoitumus, mis rikub selle seisundit, põhjustab naha rabedust ja lõtvumist. Muidugi on rasvarakud ja toksiinid vaba kohaga "rahuldavad", lähevad kiiresti sinna ja settivad. Terve, elastne ja elastne nahapind seda ei võimalda.

Arvatakse, et ratsapükstest vabanemine dieedi või treeninguga on võimatu. See on tõsi. Aga kui pingutada igas suunas ja isegi teravalt, siis on see tõesti saavutatav. Seega võtame käsile teenindusharjutused, toitumise ja massaaži ning - jätkake.

Tõhusad harjutused ratsutamispükstest puusadel

Enne harjutustega tutvumist soovitame teil artikkel hoolikalt läbi lugeda - kust leiate palju kasulikku materjali võitluses ratsapükste ja preestri kõrvade vastu. On selge, et peamiseks sihtmärgiks saavad tuharad ja reied. Kompleksi koostamisel peate meeles pidama figuuri tüüpi ja võtma seda hetke lähenemiste ja korduste arvus arvesse. Kui soovite samal ajal lihaseid suurendada, peate tegema rohkem lähenemisi ja vähem kordusi (näiteks: 4-5 x 10-12). Kui teil on vaja helitugevust mõnest kohast eemaldada, siis vastupidi.

Koduste harjutuste tegemiseks võite vajada varustust. Kangist kangi, raskused või hantlid võivad nende puudumisel asendada veega täidetud “poolteist”, liivaga täidetud sokke või midagi muud sellist.

Harjutus "väljasöök"

Seda saab teha kangiga õlgadel, saab teha hantlitega. Tasakaalu säilitamiseks tuleks jalad asetada üksteisest veidi eemale. Ühe jalaga ettepoole laskudes püüdke selg hoida varbale toetudes. Mõlemad jalad on kõverdatud täisnurga all. Pöörake tagasi vastupidisesse asendisse. See harjutus mõjutab tuharalihaseid ja reieluu nelipealihaseid.

Kõndige väljaastumisharjutus

Keerulisem kui eelmine, kuna see ei nõua algasendisse naasmist, vaid väljastumiste jätkamist, jalgade vaheldumist. See nõuab palju ruumi, kuid sobib ideaalselt reie- ja tuharalihastele. Iga jala jaoks peate tegema umbes 10 sammu. Tee kokku 2-3 komplekti.

Harjutus "astumine"

Võite kõndida kõikjal: pingil, toolil, mis tahes kõval ja tasasel pinnal. Kõrgus peaks olema selline, et jalga sättides oleks põlv puusaliigesest veidi kõrgemal. Teise jala saab kinnitada või jätta õhku rippuma. Täiendage hästi hantlite või muude kaalumisvahendite koormust.

Kükiharjutus

Selleks on palju võimalusi: raskustega ja ilma, sügav ja mitte väga sügav, ühel ja kahel jalal. Võite kükitada jalad laiali, hoides nende vahel hantlit. Kõik sordid sobivad ideaalselt koduseks kasutamiseks, valige sobivaim variant ja nautige.

Harjutus "jalgade aretamine ja röövimine"

Saadaval ka paljudes variatsioonides: seistes, võtke jalad tahapoole (ette, külgedele), lamades selili, tõstke jalad üles ja sirutage neid nii kaugele kui võimalik (saate neid põlvedest painutada), seistes neljakäpukil, viige jalad vaheldumisi külgedele või seljale. Kui kinnitad jalgadele raskused, läheb asi kaks korda kiiremini. Teise võimalusena võite teha ringkiigutamist jalaga läbi enda ette seatud tooli seljatoe. Tugevdab tõhusalt tuhara- ja reielihaseid.

Õige toitumine

Ratsutamispükste eemaldamiseks, nagu juba mainitud, pole vaja spetsiaalseid dieete. Kuid õige söömine on kohustuslik! Mida see väljend tähendab? Alustuseks eemaldage toidust värvained, säilitusained ja maitseained. Uskuge mind, sellega saavutate peaaegu 60% edu ning lisaks tunnete jõudu ja energiat. Mahlad - värskelt pressitud, kotletid - küpsetatud või aurutatud (pole poolfabrikaate). Armastad jogurtit? Osta jogurtivalmistaja. No ja nii edasi.

Järgmine samm on toiduainete töötlemine. Õige toitumine tähendab korralikku ettevalmistust. See tähendab, et võite kotletid panna mitte pannile, vaid ahjus olevale lehele. Veelgi parem variant oleks küpsetada neid topeltkatlas. Ja nii kõiges. Loomulikult ei harju te sellise töötlemisega kohe, kuid teile see kindlasti meeldib.

Teine nüanss on söögikordade aeg ja sagedus. Seda probleemi on meie ajal raske lahendada. Pikka aega peeti loomulikuks ja ratsionaalseks neljakordset manustamisrežiimi, kus enne sööki pakuti salatit ja lõpus kompotti. Pole selge, miks (võib-olla elutempo tõttu), kuid nüüd on teadlased tõestanud, et 2 toidukorda päevas (kell 11 ja 17) on täiesti piisav. Te ei saa üldse toitu juua ja te ei saa süüa teist rooga pärast vedelikku. Üldiselt on see küsimus muidugi ainult teie otsustada.

Massaaž

Kodu on ideaalne koht massaažiks. Igatahes on päeva jooksul aeg, mil me midagi ei tee (teleka ees, arvuti taga, duši all jne). Et need hetked raisku ei läheks, võite kasutada rullmasseerijaid, kõva pesulappi või lihtsalt “kõrvade” kohti pigistada. Piisab isegi 3-5 minutist, et kiirendada vere- ja lümfivoolu, kiirendada ainevahetust ja parandada kudede trofismi.

Eraldades sihipäraselt aega massaažiks, et ratsapüksid eemaldada, saab kasutada purke (nii klaas- kui vaakum). Pärast kosmeetikatoote (mis tahes õli) nahale kandmist tehke libisemise hõlbustamiseks sujuvaid ringjaid liigutusi. Pole vaja pikalt ühes kohas viibida, aga ka panku ei tasu kiiresti liigutada. Üks protseduur võtab aega umbes pool tundi.

Duši all käies kasutage kõva pesulappi. Kui reied on hästi aurustunud, hõõruge neid ringjate liigutustega aeglaselt ja väikese amplituudiga umbes viis minutit. Seejärel vala üle külma veega. Seejärel soojendage neid kohti uuesti, hõõruge ja valage uuesti külma veega üle. Sellise mehaaniliste ja kontrastsete veeefektide kombinatsiooni igapäevane kasutamine annab tulemusi nädalaga. Nahk muutub tugevamaks ja tervemaks.

Põlvpüksid puusadel on levinud ja mitte ainult ülekaalulistel ja rasvunud naistel. Sellest iluveast on üsna raske vabaneda, sest ka kõhnadel ja saledatel tüdrukutel on sageli need “kasvud” puusadel. Sarnase kujuga puusade olemasolu sõltub figuuri pärilikkusest ja eelsoodumusest. Siiski peate meeles pidama, et see on ikkagi rasv, seega peate selle vastu võitlema keha üldise kaalukaotuse peamiste põhimõtetega. Peate lihtsalt toitumisreegleid veidi muutma ja keskenduma reie väliskülje lihaste treenimisele. Lisaks ei tohi unustada kosmeetilisi protseduure, mis aitavad vabaneda rasvade lokaliseerimisest teatud kehapiirkonnas. Niisiis, esimesed asjad kõigepealt.

Dieet ratsapükste vastu

Toitumise põhimõtted ei erine palju üldise kaalulangetamise põhimõttest. Järgides järgmisi reegleid, saate vabaneda rasvast kogu kehas, sealhulgas ratsutamispükste tsoonis.

Nagu tuntud vanasõna ütleb - söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga ja õhtusöök anna vaenlasele. See on üks peamisi harmoonia põhimõtteid. Hommikusöök peaks olema rammus ja rahuldav – päeva esimesel poolel lähevad kõik kalorid tööle, rasvadesse ei ladestu midagi. Lõunasöök peaks olema toitev, kuid mõõdukas. Õhtusöök peaks kindlasti olema kerge ja parem, kui see koosneb proteiinisisaldusega toiduainetest - kodujuust, kanarind, keefir, muna, oad, kala.
Tuleb loobuda rämpstoidust ja mitte lubada endale seda süüa isegi nädalavahetustel ja pühadel. Ei mingit kiirtoitu, soodat, majoneesi, maiustusi ja krõpse. Nüüd ainult tervislik ja looduslik toit – liha, teraviljad, puuviljad, juurviljad, maitsetaimed, pähklid, marjad. Mõne aja pärast tunnete ja hakkate hindama toidu tõelist maitset.
Ärge unustage vett. Kehakaalu langetamisel lagunevad rasvamolekulid erituvad ju ainult veega. Piisav kogus puhast vett aitab teil mitte ainult saledaks saada, vaid ka ilusaks. Vesi muudab naha puhtaks ja siledaks.
Sa pead sööma sageli, kuid vähehaaval. Siis ei tunne te nälga ja saate oma toitumist kontrollida. 2-3 tundi enne magamaminekut ei saa süüa.
Sageli kaasneb ratsutamispükstega tselluliit ja omapärased väljakasvud puusadel. Lisaks rasvale on seal palju liigset vett, mis tuleb organismist eemaldada. Vähendage söödava soola kogust. Diureetikumid aitavad ratsapükse mõne sentimeetri võrra vähendada. Näiteks kasepungad ja -lehed, kadakamarjad, pohla- ja karulaugulehed.

Kõigi tervisliku toitumise reeglite järgimine annab poole edukast tulemusest. Võitluse keeruliseks muutmiseks peate ühendama füüsilise tegevuse.

Esiteks peate mõistma, et ainult aeroobne treening aitab rasva põletada. Need on kardioharjutused, mille käigus kogeme suurenenud hingamist ja koormust südamele. See on jooksmine, hüppenöör, trenažöör, fitness, aeroobika. Seetõttu keskendume seda tüüpi füüsilisele tegevusele.

Reie väliskülje verevoolu suurendamiseks ja ratsapükste rasvapõletusmehhanismi käivitamiseks peate seda piirkonda järgmiste harjutuste abil hoolikalt treenima.

Kõige tõhusam harjutus on jalgade kiigutamine. Selleks seiske vasak küljega vastu seina ja pöörake paremat jalga ette, taha ja küljele. Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik. Tee vähemalt 50 kiiku ja alles siis vaheta jalg vastupidise vastu.
Lunges on puusadele väga tõhus. Lähteasend - seisa sirgelt. Peate kukkuma ühele jalale, painutades seda põlves. "Kukume" nii kaugele kui võimalik ja naaseme algasendisse. Töötame iga jalaga. Kui soovite harjutust keerulisemaks muuta, võite kätte võtta hantlid või lihtsad veepudelid.
Tuharal kõndimine aitab vabaneda ratsutamispükstest ja tselluliidist. Istuge põrandale ja sirutage jalad enda ette. Proovige puusadega kõndimisliigutusi teha. Peate proovima liikuda edasi ja tagasi.
Kükid aitavad põletada rasva ja toniseerivad lihaseid. Kuid peate kükitama mitte täielikult, vaid poolenisti. Aja jalad laiali ja kükitades siruta põlved külgedele. Kaalumiseks võite õlgadele võtta kerge kangi. See harjutus töötab reie sise- ja välisküljel ning muudab tuharad elastsemaks.
Veel üks harjutus puusadele. Tõuse neljakäpukil ja siruta jalg tagasi. Ilma jalga põlvest kõverdamata tehke 10 jalatõstet üles-alla. Seejärel võta jalg vastupidise taha ehk kaldu ja tee uuesti 10 kordust. Treeningu kolmas etapp - painutage sama jalga põlvest ja lükake nagu kõverdatud jalaga 10 korda üles. Oluline on mitte jalga vahetada enne, kui olete kõik kolm sammu läbinud.

Kõik harjutused tuleks teha 2-3 seerias. Ärge haletsege ennast - rasva põletamiseks peate proovima. Lihased peavad põlema, alles siis hakkab rasv “põlema”.

Ratsapükste piirkond on sageli tselluliidile kalduv. Rasv ja tselluliit põhjustavad vee ja vere stagnatsiooni kudedes. Proovige selles piirkonnas nahka pigistada. Kui rasvkude on liiga paks, on nahka peaaegu võimatu haarata. Kui ratsapükste piirkonnas on nahk vähem tundlik, kui seal on kohti, mis hõõrumisel valutavad, peate kasutama kvaliteetset massaaži.

Esiteks tuleb nahk aurutada ja massaažiprotseduurideks ette valmistada. Parem on külastada vanni või sauna, kuid sobib ka vann. Pärast keha soojendamist peate võtma massaažiõli ja kandma seda reitele. Sõtku ja sõtku oma probleemset piirkonda, nagu sõtkudes tainast. Teie jaoks on oluline parandada verevoolu selles piirkonnas. Kuid peaksite olema valmis selleks, et pärast sellist massaaži võivad selles piirkonnas tekkida väikesed verevalumid. Tavaliselt tekivad need harjumusest, peale esimest massaaži, siis nahk harjub. Sellise massaaži regulaarne sooritamine vabastab ratsapükste tsooni tiheda rasvkoe ja teatud tsoonis on palju lihtsam kaalust alla võtta.

Puusade mahu vähendamiseks võite teha meemassaaži. Selleks peate võtma natuke looduslikku mett ja soojendama seda veevannis. Seejärel peate reitele kandma mett ja seejärel lihvima. Peame panema mesi naha külge kleepuma. Selleks ei tohi mett liiga palju määrida ja seda ei tohi määrida märjale nahale. Pärast pealekandmist asetage peopesa reiele ja rebige järsult ära. Iga kord, kui seda on üha raskem lahti rebida, on aistingud valusad. Mõne aja pärast näete oma kätel valget ainet. Need on toksiinid, mis väljuvad nahast, samuti epidermise sarvkihist. Koo iga jalga väljast ja seestpoolt.

Suurepärane vahend tihedate rasvalademete lõhustamiseks on spetsiaalne trummel, mis on ilusalongides ja jõusaalides. Sellel on soonega pind. Trumm pöörleb pidevalt, peate lihtsalt kõik oma probleemsed piirkonnad välja vahetama.

Pärast igasugust massaaži tuleb nahka niisutada spetsiaalsete toitainetega. Massaažiprotseduure on kõige parem teha ülepäeviti. Isegi kui olete ratsapükstest lahti saanud, peate aeg-ajalt tegema ennetavaid protseduure, et probleem ei korduks.

Kaunid ja saledad jalad pole loomulik reaalsus, vaid vaevarikas ja igapäevane töö. Soovi ja usinuse korral saad oma figuuri ise voolida. Ja siis ei suuda ükski ratsapüksid enne järgmist rannahooaega tuju rikkuda.

Video: kuidas eemaldada ratsutamispüksid puusadel

Enne kui vastate küsimusele, kuidas kodus ratsapükste ala puhastada, peate mõistma, mis see on. Ridge põlvpüksid on rasvaladestuste piirkond, mis asub reite välisküljel. Tundub, et kõik on väga lihtne, oluline on kõvasti treenida, reielihaseid koormates ja probleem laheneb. Kuid kõik pole nii lihtne, sest ratsapüksid on liigne rasv, mida ei saa kohapeal põletada! Keha hakkab seda töötlema ainult siis, kui saadud kaloreid vähendatakse võrreldes näiteks jõusaalis kulutatavate kaloritega.

Välimuse põhjused

On tõsiasi, et treenerid eemaldavad ratsapüksid, kui valite need õigesti, kuid peate teadma kirjeldatud rasvaladestumise põhjuseid. Nagu juba mainitud, kogunevad naise kehas olevad rasvavarud järk-järgult, et tagada normaalne hormoonide tase. Kui menstruaaltsükkel ebaõnnestub, hakkavad rasvkoed paksenema ja kattuvad kiuliste kudedega. Sellise kesta seest rasva eemaldamine on väga raske. Te ei tohiks olla ärritunud "kõrvade" välimuse pärast, sest. Tänapäeval on selle kõrvaldamiseks teada palju viise.

Kuidas eemaldada põlvpüksid puusadel

Enne kui vastate küsimusele, kuidas eemaldada ratsutamispüksid puusadest, peaksite normaliseerima oma toitumist ja elustiili. Kõige parem on alustada süsivesikute tarbimise vähendamisest – see viitab sellele, et pead loobuma muffinitest ja kookidest. Joo rohkem vett ja söö puu- ja köögivilju. Kaitsekilega kaetud rasvaladestusi saate eemaldada dieedi, spetsiaalsete harjutuste, kosmeetiliste ja meditsiiniliste protseduuride, massaaži ja mõne muu meetodi abil.

Tõhus dieet

Dieedi abil eemaldame ratsapüksid. Et keha oleks tõeliselt sale ja ilus, muuda oma toitumist. Sellega ei saa te mitte ainult lahti ratsutamispükstest, vaid ka kaalust alla võtta. Paralleelselt dieediga peate liituma fitnessiga. Ligikaudne dieet 5 söögikorda päevas tüdrukule, kes kaalub 70 kg.

Tass kodujuustu (200 g), 2-3 riisikooki, marju, kohv piimaga.
Jogurt, õun.
Portsjon riisi, tatart või kaunvilju, köögiviljasalat, kala/liha.
Kodujuust keefiriga / valgukokteil.
Mereannid/kala roheliste köögiviljadega.

Oluline on välja jätta kõik suhkrut sisaldavad toidud, sealhulgas suhkur ise. Teraviljadest loobu manna- ja nisutangust. Vähenda soola kogust, sest. see võib takistada liigse niiskuse väljavoolu. "Kõrvade" vaenlased on sellised toiduained nagu kala, värsked köögiviljasalatid, kodujuust, tailiha. Pidage meeles, et ainult dieediga on väga raske ja mõnikord võimatu vabaneda ratsutamispükstest puusadel.

Harjutused

Puusade rasvakihist vabanemiseks on kasulik kasutada kardiokoormust. Regulaarne sörkimine koos spetsiaalsete harjutustega võimaldab teil saavutada oma eesmärgi võimalikult kiiresti. Kui teil on stepper, tehke sellel kindlasti harjutusi, millel on kasulik mõju mitte ainult ratsapükste tsoonile, vaid kogu kehale. Paar muud sama tõhusat harjutust:

Võtke seisev asend, hakake keha ettepoole kallutama.
Lamage selili ja tõstke jalad üles. Pärast seda hakake sooritama liigutusi, mis jäljendavad jalgrattasõitu või kääre.

Kosmeetilised ja meditsiinilised protseduurid

Inetud rasvaladestused puusadel ja tuharatel saad eemaldada ilma paastu ja treeninguta, kasutades rasvaimu. Tegemist on kirurgilise meetodiga, mille järel vajab patsiendi keha veidi aega, et taastada oma senine töövõime. Üldiselt võtab protseduur ja rehabilitatsiooniperiood paar nädalat. Kiire kaalulanguse saavutamiseks ilma nahale jälgi jätmata võite kasutada ioonlaser-rasvaimu. Märkimisväärset populaarsust naudivad:

mesotarepia;
krüolüüs;
kavitatsioon;
massaaž;
mähised.

Kuidas vabaneda ratsutamispükstest puusadel - harjutused

Selle probleemi lahendamiseks on palju harjutusi, mõnda saab teha kodus, teisi - ainult jõusaalis. Olenemata valitud kompleksist on soovitatav oma menüüd kohandada, näiteks välistada magus ja rasvane, vastasel juhul ei saavutata soovitud tulemust. Ärge unustage vajadust juhtida tervislikku eluviisi.

Kodus

Põlvpüksid võtame kodus ära. Puusakõrvadest iseseisvalt lahti saada ja regulaarse treeninguga lihaseid üles pumbata polegi nii raske. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks soojendage esmalt lihaseid veidi: kõndige 1 minut paigal, tõstes põlved kõrgele, seejärel tehke hüpete seeria - neid sooritades ühendage jalad ja tõstke käed üles. Harjutusi tehakse 1-2 seeriat 15-20 korda:

Regulaarsed etteasted, mille käigus tuleb selg sirge hoida. Liikumisel on mugavuse huvides lubatud keha veidi ettepoole kallutada.
Põrutab küljele. Parema jala painutamisel peate keha veidi ettepoole kallutama. Pärast paari kordust vahetage jalga.
Plie kükid. Sirutage oma käed õlgade tasemele ja kükitage alla nii, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Seejärel sirguge aeglaselt.

Jõusaalis

Ratsutamispükste võimalikult kiireks eemaldamiseks peate ostma jõusaali tellimuse. Üks tõhus harjutus on järgmine: võta spordipink ja lama sellel külili, langetades ülaosa võimalikult alla. Kui olete õiges asendis, hakake oma alumist jalga üles tõstma. Pärast 33 kordust keerake end teisele poole. Suurepärane harjutus on küljele laskumine ja raskustega kükk.

Pange vöö puusadele, kinnitades kaabli otsa simulaatori külge puusade tasemel - kaal peaks olema 10-14 kg.
Seisa jalad õlgade laiuselt ja siruta käed rinna ette, aseta üks peopesa teise peale.
Alustage aeglaselt laskumist paremale. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja parema jala pahkluu peaks olema parema põlve all.
Peale seda liiguta vasakut jalga tagasi nii, et jalad oleksid jälle õlgade laiuselt ja langetad end kükki.
Seejärel liigutage jalad aeglaselt algasendisse, seejärel korrake kükki uuesti.

Kuidas kiiresti massaaži abil kaalust alla võtta põlvpükste tsoonis

Ratsapüksid eemaldatakse mitte ainult individuaalse menüü või harjutuste abil, vaid ka massaažiga. Spetsialisti teenuseid kasutades saate saavutada soovitud efekti, et näha erinevates ajakirjades võimalikult kiiresti välja nagu fotol olevad tähed. Professionaalne massaaž on võimeline vabanema rasvaladestustest reitel keskmiselt 10 seansi jooksul, sõltuvalt rasva kogusest. Massaaž aitab:

vereringe parandamine;
lümfi väljavool;
ainevahetuse kiirenemine.

Enesemassaaž

Isemassaaž eemaldab erinevalt professionaalsest ratsapüksid ebaefektiivselt, kuid see võib olla ka hea vahend selles võitluses. See koosneb probleemse ala hõõrumisest, silitamisest, koputamisest, sõtkumisest. Sellise massaaži jaoks kasutage apelsini, virsiku, sidruni jne õlisid. või puusade kehakaalu langetamiseks mõeldud kosmeetika.

vaakummassaaž

Ratsapüksid eemaldame purkide abil. Massaažikuppude libisemise hõlbustamiseks probleemsele alale tuleb peale kanda kreemi. Pärast seda peate purgi selle ala kohal libistama. Seda tüüpi massaaž mõjutab lümfi- ja verevoolu, mis parandab ainevahetusprotsesse, suurendab toitainete ja hapniku voolu kudedesse. Enne protseduuri läbiviimist konsulteerige kindlasti!

Sageli eemaldatakse ratsapüksid LPG massaaži abil. Enne protseduuri riietatakse patsient spetsiaalsesse ülikonda. Spetsialist töötleb probleemseid piirkondi spetsiaalse otsikuga. Protseduur võib tavapärase valiku korral kesta 30-35 minutit ja pikendatud variandiga 50 minutit. Otsene mõju probleemsetele piirkondadele aitab saavutada soovitud tulemusi lühikese aja jooksul.

Rasvapõletusmähised reitele ja säärtele

Enne mähkimist tuleb nahka soojendada kõva pesulapiga hõõrudes, kuuma duši ja intensiivse massaažiga (20 minutit). Järgmiseks tuleb kanda kompositsioon alale, mähkida end kilesse (saate kasutada toitu) ja tõmmata peale soojad püksid. Määratud aja saab veeta aktiivses liikumises. Savi, mett, kakaooa pulbrit, eeterlikke õlisid peetakse mähkimisel parimateks komponentideks. Kui see meetod teid ei aita, pöörake sisukorda minnes teistele tähelepanu.

Video

Põhjaliku uurimisega leiab iga inimene oma kehalt palju probleemseid piirkondi, kust tuleb eemaldada liigne keharasv. Naised on eriti mures selle pärast, kuidas eemaldada ratsapüksid puusadelt, sest need kohad võtavad neis kohtades sageli inetuid “kõrvu”.

Mis on põlvpüksid puusadel

Te ei saa olla ülekaaluline, kuid kannatate mitte väga ilusate kehaosade all. Ratsutamine põlvpüksid puusadel on paljude naiste jaoks probleemne koht. See ei tulene liigsete kilode olemasolust ja mitte tselluliidist. See on nn varurasvakiht. Selle teke algab puberteedieas ja lõpeb umbes 20-aastaselt. Probleem on selles, et peale regulaarse menstruaaltsükli sisseseadmist kaob vajadus varukihi järele. Keha ei vaja seda enam, seetõttu on see elutegevusest blokeeritud.

See viib sklerotiseerumisprotsessini (rasvakihi tihenemine), mis on figuuri kujunemise loomulik samm. Seejärel ümbritseb kiht kiulise sidekoega ja see ei osale enam üheski protsessis. Selle ebaproportsionaalne jaotus aitab kaasa kuulsatele ratsutamispükstele puusadel, mida ei saa ühegi dieediga eemaldada.

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel

Figuuri mis tahes osa korrigeerimine on sihikindel töö, mis võtab palju aega ja vaeva. Reitelt kõrvade eemaldamiseks peate töötama kahekordselt, sest neid moodustav kiht on palju sügavam kui pindmine rasv. See kehaosa puutub kokku ainult keerukate mõjudega. Kauni välimuse jaoks on vaja kombineerida dieete, ratsapükste tsooni harjutusi, riistvara tehnikaid ja massaaži. Viimane meetod on rasvaimu.

Ainult selle lähenemisviisi abil on võimalik rasva kaitsvast tihedast kestast läbi murda. Kulutatud jõupingutused premeeritakse püsiva tulemusega, kuna keha kaotab seda tüüpi lokaalsed ladestused pöördumatult. Oluline on probleemse alaga tegelema hakata selle kujunemise ajal, jättes rämpstoidu kasutamise ning pingutades pidevalt figuuri kallal. Tüdrukud, kes noorena käisid ujumas, muudel spordialadel tantsimas, muretsevad palju vähem selle pärast, kuidas jalga ratsutamispüksid eemaldada, sest seal see ei teki.

Kuidas puhastada ratsapükste piirkonda kodus

Kõik, kes mõtlevad, kuidas puusadel olevatest kõrvadest lahti saada, kasutavad mitmeid olulisi protseduure:

teha isemassaaži;
õlimähised;
süüa õigesti;
teha sobivaid füüsilisi harjutusi.

Süstemaatiline töö nendes valdkondades võimaldab teil eemaldada ratsapükste ala kodus ilma jõusaalide ja ilusalongide kuluta. Isemassaaži on kõige parem teha tselluliidivastaste kreemidega, mis kiirendavad protsessi. Hea efekt saavutatakse vaakumpurkide kasutamisega, kuid keha saab masseerida kätega. Tehnika on lihtne: määrige probleemsed kohad kreemi või õliga ja sõitke aeglaselt ringjate ja siksakiliste liigutustega. Kursus peaks koosnema mitte rohkem kui 15 protseduurist, mida tehakse ülepäeviti.

Iga inimene peaks endale sobiva dieedi valima. Sellel on suurepärane mõju nii kõhule kui ka kõhule, kätele, näole, eemaldades liigse rasva. Dieeti on vaja lisada rohkem taimset toitu, puu- ja köögivilju, piimatooteid, teravilju, muuta saia kliide vastu, jälgida kalorisisaldust. Kasulik on vähendada soola tarbimist, mis aeglustab vedeliku väljavoolu, kinni pidada keedetud roogade valmistamisest, tailihast, välistada maiustused ja ebatervislike toitude kiired suupisted. Saate keskenduda tervislikele valkudele ja liitsüsivesikutele.

Mähised mängivad olulist rolli ka ülesandes, kuidas eemaldada ratsapüksid puusadelt. Need aitavad kaasa kehakaalu langusele, parandavad naha üldist seisundit, pinguldavad seda ja muudavad selle elastsemaks. Neid saab läbi viia eeterlike õlide, šokolaadi, muda või vetikate abil. Õlimähise valmistamiseks valmista järgmine koostis: 20 grammi baasõli (oliivi-, mandli-, massaažiõli) ja 2-3 tilka kadaka-, lavendli- ja sidruniõli. Kandke segu reitele ja mässige kilega pooleks tunniks.

Harjutused ratsutamispükste jaoks puusadel

Selleks, et puusad muutuksid saledaks ja neid ei rikuks ükski “kõrv”, peate valima neile õige sportliku lähenemise. See koosneb kardiotreeningust koos tavaliste harjutustega. Esimeseks sobivad jooksmine, tantsuaeroobika, rattasõit, fitness. Kardiotreeningule tuleks anda aega mitu korda nädalas. Nende eesmärk on leevendust välja töötada. Pärast seda saate teha harjutusi ratsutamispükstest puusadel:

Jalgade röövimine. Seisame sirgelt, käed külgedel. Tõstame parema jala üles ja küljele, hoides seda 20 sekundit õhus. Teeme 5 liigutust. Seejärel korrake vasaku jalaga. Lähenemiste arv on 3. Tasakaalu hoidmise hõlbustamiseks võite puhata vastu tooli või seina.
Kükita. Keha on sirge, käed külgedel, peate proovima nii, et põlved ei ulatuks varvaste tasemest kaugemale. 3 seeriat 15-20 kükki.
Jalgade röövimine neljakäpukil. Võtame poosi, tõstame jäseme samas painutatud asendis küljele, hoiame 3 sekundit, langetame. Teeme 2 komplekti 20 korda.
Lunges. Seisa sirgelt, käed külgedel. Tõstame vaheldumisi jalad tagasi, kükitades. Iga jalaga on vaja teha 3 seeriat 15 väljalööki.
Hüppavad põlved. Lähteasend seistes. Hüppame, püüdes jõuda põlvedeni võimalikult kõrgele rinnale.

Kuidas puhastada ratsapükste ala jõusaalis

Jõusaali tundidel on mitmeid eeliseid tänu simulaatorite kasutamise võimalusele ja tänu spetsialistile, kes koostab individuaalse programmi ja jälgib selle õiget rakendamist. Jõusaalis puusapiirkonnas olevaid ratsutamispükse aitab eemaldada Gakk simulaator, mis võimaldab intensiivselt puusi erinevate nurkade alt üles pumbata. Sealt leiate crossoveri, spetsiaalsed simulaatorid istumiseks, seismiseks ja nurga all. Igaüks neist võimaldab teil suunata jõupingutused rangelt määratletud lihaste poole. See on reie sise- või tagakülg, nelipealihas, reie biitseps.

Kuidas eemaldada kõrvad reie siseküljest

Kõrvade eemaldamiseks reie siseküljelt proovige kindlasti crossoverit. See tekitab sellele osale suure koormuse. Suurema efektiivsuse huvides tasub katta töötav jalg toetava jalaga, mis suurendab lihaste tööd. Jalg tuleks hoida sirgena ja luua maksimaalne liikumisulatus. Valime raskuse nii, et saaksid tõsta vähemalt 10 korda. Algajatele soovitatakse teha 1-2 korda 10-15 kiiku iga jalaga, kaal kuni 10 kg.

Kuidas eemaldada rasv reie välisküljelt

Kükid simulaatoris Gakk aitavad eemaldada rasva reite välisküljelt. Samal ajal hõlmab harjutus reie sise- ja tagaosa ning tuharat. See sobib neile, kellel on probleeme selja ja liigestega, kuna võtab neilt osa koormuse maha. Mida kitsamad on jalad, seda tugevam on koormus reie esiküljele.Korda 2-3 korda 10-15 kordust raskusega 0 kuni 10 kg.

Jalgade pikendamine ei ole raske, kuid tõhus harjutus ratsutamispükstest puusadel. See tekitab jäsemete välisele osale suure koormuse, vähendades nende mahtu. Reite väliskülje koormuse suurendamiseks peate sokid välja keerama. Kui teete ülaosas pika pausi, tõmbuvad lihased paremini kokku. Seda harjutust on hea teha pärast kükki. Korda 2-3 korda 10-15 kiiku 10-15 kg raskusega.