dieedid

Treening reie siseküljele naistele. "Vibu ja nool" – sööstab kõrvale. Kuidas pingutada naisele reie sisekülge

Juba iidsetest aegadest on mehed vaielnud selle üle, milline naise kehaosa on kõige atraktiivsem. Mõnele meeldib silmapaistev rinnatükk, teistele šikid juuksed ja kolmandatele elastsed tuharad. Kuid kõik tugevama soo esindajad tunnistavad, et ilusat naist nähes pööravad nad tähelepanu eelkõige saledatele jalgadele. Õrnema soo esindajad on sellest hästi teadlikud ja seetõttu püüavad nad meeste vallutamisel igal võimalikul viisil rõhutada oma peamise “relva” ilu. Kuid mitte kõigil see ei õnnestu ja selle põhjuseks on lõtv nahk ja reie sisekülje nõrgad lihased.

Need lihased ei ole igapäevaelus praktiliselt kaasatud ja seetõttu hakkavad nad esimestena rikkuma meislitud naiste jalgade ilu ja lisaks saavad nad jalgadevahelise naha hõõrdumise algpõhjuseks. On selge, et sellise probleemiga tuleb võidelda, kuid sellega saab hakkama vaid regulaarsete harjutustega, mis kaasavad reielihaseid. Selles artiklis käsitleme kõige tõhusamat võimlemist selle probleemse piirkonna pumpamiseks.

Võimlemine reielihaste tugevdamiseks

1. Sirge jala tõstmine

Treeningu jaoks on kõige parem hankida kummimatt. Lamage paremal küljel, toetage küünarnukki põrandale ja hoidke oma pead peopesaga. Laske teisel käel toetuda peopesaga põrandale kõhu tasemel. Painutage oma paremat jalga veidi ja sirutage vasak jalg ning tõstke ja langetage seda aeglaselt ilma põrandat puudutamata. Tehke kuni kakskümmend sellist tõstmist ja seejärel lamage vasakul küljel ja pumpage samamoodi teise jala lihaseid.

2. "Käärid"

See on veel üks tuntud lamades sooritatav harjutus, mis haarab reielihaseid ja pumpab samal ajal hästi säärelihaseid. Selle sooritamiseks lamage selili ja sirutage käed kehaga paralleelselt, pakkudes endale tuge. Tõstke jalad väikesele kõrgusele ja hakake neid kääride liigutusi imiteerides kümme korda ristama. Vahetult pärast elemendi lõpetamist tõstke ja langetage mõlemad jalad 10 korda põrandat puudutamata. Lõpetage kolm seeriat ja võite jätkata järgmise harjutusega.

3. Lunges

See imeline element algab seisvast poosist. Hoides käsi enda ees, astu vasaku jalaga samm küljele. Kükitage maha, painutades paremat põlve, seejärel tõuske üles ja liigutage parem jalg vasaku taha. Ka keha kaal liigub sel juhul paremalt küljelt vasakule. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake elementi, liikudes peegelpildis (st paremale poole). Korrake elemente mõlemal küljel kuni 10 korda.

Treenerite praktikas on veel üks populaarne väljalangemisvõimalus. Selleks tehke parema jalaga suur hüpe ettepoole, toetuge sellele kogu kehaga ja istuge maha nii, et vasak põlv puudutab põrandat. Pöörake tagasi algasendisse, et korrata seda elementi teise jala jaoks. Tehke iga jalaga 10-15 liigutust.

4. Jala küljele viimine

Järgmise võimlemiselemendi rakendamiseks vajate tuge. Saate oma käed vastu seina toetada, kuid parem on kasutada tooli kõrget seljatuge. Seisake tooli ees, toetuge kätega seljale. Tõstke vasak jalg põrandast üles ja viige see nii kaugele kui võimalik. Korrake 20-25 korda, püüdes mitte põlvi painutada, ja seejärel pumbake teist jalga samal viisil.

5. Plie kükid

Suurepärase tulemuse võitluses reielihaste lõtvumise vastu annavad plie-kükid. Ja lisaks selle lihasrühma treenimisele aitab see element eemaldada "põlvpüksid". Selle sooritamiseks kasvatatakse jalad võimalikult laiaks, sokid pööratakse küljele. Niipea, kui olete selle asendi fikseerinud, hakake kükitama, püüdes mitte selga painutada. Peate kükitama, kuni puusad moodustavad sirge joone ja lihastes on tugev pinge. Tehke kükke üks minut, seejärel laske jalgadel puhata (sõna otseses mõttes kakskümmend sekundit). Korrake elementi kaks korda ja liikuge järgmise juurde.

6. Palli kinnitamine põlvedega

Puusade selliseks treenimiseks on vaja hüppavat kummipalli. Lamades tasasel pinnal, asetage käed paralleelselt torsoga. Tõmmake kontsad tuharate poole ja hoidke palli põlvede vahel. Toetatud käed tõstke puusad üles nii, et need moodustaksid torsoga sirgjoone, ja hakake kummipalli tugevalt pigistama. Suruge mürsku kokku, lugege kümneni ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda kümme korda.

7. Kükid palliga

Tõuse jalule ja tee veel üks võimlemiselement, mis suudab puusi kergesti pumbata. Suruge palli põlvedega, sirutades käed ette, ja hakake tegema madalaid kükke, surudes mürsku tugevalt kokku. Kükitades tunnete kohe, kuidas reielihased tõmbuvad ja hakkavad tööle. Väga kiiresti märkate, et see element on pakutavatest harjutustest üks tõhusamaid. Tehke kükke maksimaalne arv kordi, viies neid kokku viiekümneni.

8. Puusa venitus

Nende imeliste liigutuste jaoks on vaja kummimatti ja väikest kõva padjakest. Lamage selili, padi pea all. Liigutage parema jala kand tuharale lähemale ja visake vasaku jala jalg paremale põlvele. Vajutage vasakut põlve kergelt alla, lükates seda endast eemale. Sel hetkel tunnete vajalikku pinget. Külmutage selles asendis 7-10 sekundit. Korrake sama liigutust parema jala jaoks, pidage meeles, et selg on sirge. Tehke viis seeriat, pidevalt vahelduvaid jalgu. Fitnessinstruktorite sõnul ei muuda selline element mitte ainult reie sisepindade nahka siledaks ja elastseks, vaid aitab vabaneda ka tselluliidist.

9. Intensiivne pumpamine

Pärast eelmise võimlemiselemendi lõpetamist püsige horisontaalasendis, pöörates end küljele. Toeta vasak küünarnukk põrandale ja toeta käega pead. Tooge parem jalg põlvest kõverdatud ettepoole. Olgu see teile täiendavaks toeks. Alustage vasaku jala pumpamist, rebige see pinnast lahti ja tõstke see maksimaalsele kõrgusele. Tehke viisteist sellist tõstmist ja seejärel korrake teise jala pumpamise elementi.

10. Vastupanu ületamine

Järgmise harjutuse jaoks, mille eesmärk on reielihaste pumpamine, vajate kummipaela laiendajat. Seisa sirgelt, asetades jalgade alumisele osale võimlemislint, kallutage keha veidi ettepoole ja ühendage käed lukus, hoides neid enda ees. Ekspanderi takistusest üle saades astuge parema jalaga lai samm küljele. Naaske algasendisse ja kükitage nii sügavale kui võimalik. Korrake elementi parema jala jaoks. Tehke iga jala jaoks viisteist neist liigutustest ja võite liikuda järgmise harjutuse juurde.

Lõpuks peaks iga keha eest hoolitsev kaunitar mõistma, et jõusaalis saavutatavaid tulemusi kodus treenides vaevalt saavutatakse. Seetõttu minge julgelt lähimasse fitnessiklubisse ja võtke tunde kogenud fitnessiõpetajatelt, kes õpetavad hantlite või kangiga õigesti kükitama, samuti õpetavad simulaatoril jalgu painutama ja sirutama. Sel juhul märkate sõna otseses mõttes 1,5-2 kuu pärast oma õpingute esimesi tulemusi, mis tähendab, et naudite oma jalgade harmooniat.
Tervis ja ilu teile!

Kas sul on hea figuur? Aga kas sa julgeksid rannas bikiine kanda? Mitte? Kas teil on kompleksid punnis kõhu, vöökoha kortsude või reie siseküljel olevate "kõrvade" tõttu? Riiete all on kõik need figuuri puudused absoluutselt nähtamatud, kuid lahtiriietumisel tõmbavad tähelepanu. Keha kordategemiseks on vaja kiireloomulisi meetmeid ja selles küsimuses ei saa ilma koolituseta hakkama. Selles artiklis tahan rääkida sellest, kuidas vabaneda rasvaladestustest reie siseküljel. Lõppude lõpuks kaotavad lihased kiiresti oma toonuse just selles kohas, muutudes enneaegselt lõdvaks ja loiuks. Selle probleemi lahendamiseks on olemas tõhusad harjutused reie siseküljele.

Kükid

Kükid on suurepärased jalgade harjutused. Need on head, kuna tugevdavad mitte ainult reie sisemist osa. Töötavad nii eesmised kui ka külgmised lihased, aga ka tuharad. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate 30-40 korda järjest sooritama järgmisi reie siseosa harjutusi:

Tee seisvast asendist kükki kuni peatuseni;

Seisuasendist tehke poolkükke, see tähendab, painutage põlvi, kuid ärge istuge peatuseni;

Lähteasend: seistes põrandal, sirutage jalad võimalikult laiali, sokid on suunatud külgedele. Kükitage aeglaselt peatuseni, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Mahi jalad

Jalakiigutused (harjutustena reie siseküljele) on väga tõhusad. Neid saab teha igas asendis: seistes, istudes või lamades. Nii et siin on mõned kasulikud harjutused:

Lähteasend – jalad maas, lamades ja toetudes sirgetele kätele, mitte puudutades seljaga põrandat ja vaadates lakke. Tehke kiike vaheldumisi parema jalaga, seejärel vasakuga;

Lamades põrandal külili, toetudes küünarnukile, tõstke ülemine jalg üles, seejärel langetage see. Peate kordama 40-50 korda. Pöörake ümber ja tehke sama teise jalaga;

Lamades põrandal selili, tehke harjutust "käärid" - jalgade segamine ja hajutamine. Korda 30-40 korda.

hüppamine

Hüppamine on väga dünaamiline harjutus reie siseküljele. Saate neid sooritada lihtsalt kohapeal või hüppega. Tehke järjest 50-60 hüpet. See aitab kaasa aktiivsele kalorite põletamisele ja selle tulemusena rasvade ladestumise vähenemisele reitel.

Ja trenni lõpus - venitus

Venitamine treeningu lõpus on väga oluline. See aitab vältida lihasvalu, mis tekib järgmisel päeval pärast reie siselihaste harjutust. Venitamiseks peate tegema järgmist: istuge põrandale, painutage põlvi, suruge jalad kokku, ajage põlved laiali ja proovige nendega põrandat puudutada. Peate venitama 7-10 korda, kuni lihastes ilmneb kerge valu. Vaatasime, mida saate kodus teha. See ei nõua treeningvahendeid ega mingeid spordivahendeid. Peate lihtsalt harjutusi tegema iga päev, eraldades tundidele 30–40 minutit. Neid soovitusi järgides leiate kiiresti suurepärase vormi ja saate kanda rannas kõige paljastavamaid riideid.

Ilusad jalad on õiglase soo hellitatud soov. Kuid paljud naised, isegi need, kes regulaarselt jõusaale külastavad, on märganud, et reie sisekülg ei taha ülejäänud lihaste taha üles tõmmata.

Samuti hakkab ta reetlikult vajuma, kui te pikka aega sporti ei tee. Mis viga?

Reie siseküljel on vähem lihaseid, nahk on õhem ja tavavõimlemine olukorda ei paranda. See probleemne piirkond vajab integreeritud lähenemisviisi:

spetsiifilised harjutused reie siseküljele;
treeningu kogu ülesehituse järgimine (soojendus, koormus, haake, venitused);
valitud dieet.

Menüü treeningu ajal

Naistel on see geneetiliselt kaasatud, et rasv koguneb puusadele. Kuid reie sisekülje harjutuste tegemine ja dieedi pidamine võivad aidata loodust petta. Et jalad oleksid saledad gastronoomilisi liialdusi tuleb kärpida.

Õppige asendama ebatervislikke toiduaineid tervislikega: tärkliserikkad teraviljad hautatud köögiviljadega, maiustused kuivatatud puuviljadega. Armastan igasugust kapsast, baklažaani, sparglit, peeti, ahjukartulit. Söö värsket porgandit, paprikat, ürte, salatit.

Parimad rasvapõletajad vürtside hulgas - punane pipar ja ingver, kuid hoolikalt, ärge pipraga üle. Pöörake tähelepanu õuntele, greibile, mustsõstrale, kibuvitsamarjale, kiivile, maasikatele, mis sisaldavad C-vitamiini. See aitab võidelda lihaskrampide vastu.

Kaalium hoiab ära jalgade turse. Seda on palju piimatoodetes, kuivatatud aprikoosides, vobbles, brokkolis, sparglis. Ja kuigi harjutused, mille eesmärk on kaalust alla võtta reie siseküljel, põletavad kaloreid, ei tohiks te lõpmatuseni kookidega maitsta.

Söö vähem rasvaseid toite: sealiha, part, hani, õline kala, vorstid ja kõik, mis praetakse.

Keelduge rasvasest toidust, valmistoidust, kiirtoidust.
Söö vähemalt kaks tundi enne treeningut ja sama palju pärast.
Joo kuni 2 liitrit gaseerimata vett päevas.

Erinevad lihased on olulised, vaja on erinevaid lihaseid

Kuid isegi õige toitumise korral ei tohiks unustada üldist koormust kõigile lihasrühmadele, mitte ainult probleemsetele. Inimese luu- ja lihaskonna süsteem on ühtne aparaat, milles kõik on omavahel seotud. Tähelepanu tuleb pöörata kõikidele kehaosadele ja lihasrühmadele.

Siis ei teki stagnatsiooni ja kogu keha on toonuses. Tehke 1-2 liittreeningut nädalas kõikidele lihasrühmadele ja harjutusi, mis on mõeldud reie sisepinna pingutamiseks ülepäeviti. Need lihtsad reeglid aitavad ka tselluliidist lahti saada.

Paljud arstid soovitavad treenida pärastlõunal, näiteks kell 16. Selleks ajaks on vereringesüsteem juba hästi soojenenud ja südame koormus väheneb. Treeningu keskmine kestus on 15 minutit.

Harjutusi saab teha mis tahes järjekorras. Alustage iga liigutuse sooritamist kümnest korrast ja suurendage seda järk-järgult iga päev, näiteks kuni 20-ni. Suurema efektiivsuse saavutamiseks kasutage jala- ja käeraskusi, hantleid ja rõngast.

Jalgade seisundi parandamiseks saate artiklist "Harjutused jalgade ja reite salendamiseks kodus".

Enne treeningut soojendage

Kõige tõhusamad harjutused reie siseküljele

1. Kükid hantlitega

Kükke kordame soojendusest, alles nüüd võtame 7 kg hantli. Ärge unustage tõmmata oma tuharad sisse ja hoida selg sirge. Piisab 2 korda 15 kükki.

2. Löögid küljele (küljele)

Seisa sirgelt ja lasku oma paremale jalale, sirutades samal ajal vasakut jalga. Õige tugi põranda suhtes täisnurga all. Hoidke paar sekundit ja sirutage uuesti. Pärast 3 seeriat 15 väljastust korrake sama vasaku jalaga.

3. Jalgade tõstmine

Lamage paremal küljel ja paremal käel, toetage vasak käsi enda ees põrandale. Jalad on sirutatud ühe sirgjoonega. Tõstke vasak jalg üles ja langetage see 15 korda põrandat puudutamata. Korda kaks korda. Seejärel tõstke mõlemad jalad põrandalt korraga nii mitu korda. Muutke asendit teisele poole ja korrake.

4. Mahi

Tõstke keha üles, keskendudes vasakule küünarnukile. Asetage parem jalg vasaku taha. Sirutage vasak jalg, varvas enda poole, ja tehke 15 kiigutust ilma jalaga põrandat puudutamata. Korda kolm korda. Muutke teise jala asendit.

5. Venitada

Lamades selili, asetage käed piki keha, tõstke jalad põranda suhtes täisnurga all. Sirutage jalad nii kaugele kui võimalik, ilma põrandat puudutamata. Tehke 3 seeriat 15 kordusega.

6. Rullivad jalad

Sellesse asendisse jäädes, käed õlgade joonel ja põrandale surutud, pigistage pall jalgade vahele. Langetage jalad põrandat puudutamata ühele küljele, seejärel teisele küljele. 15 langetamist kummaski suunas, 2 komplekti.

7. Harjutus "käärid"

Lamades põrandal, hoidke jalad põranda suhtes täisnurga all (kui langetate need madalamale, siis press õõtsub). Jalgade varbad on suunatud lakke, kiirelt liiguta paremat jalga vasaku taha, vasakut kohe parema taha, nii kiiresti vaheldumisi 20 sekundit. Langetage jalad, puhake ja korrake veel 2 korda.

8. Diagonaalsed kiiged

Lamage kõhuli, jalad ja käed ühel joonel torsoga. Tõstke vasak käsi samaaegselt parema jalaga, kuni tunnete lihaste venitamist, hoidke 2 sekundit ja laske alla. Nüüd, vastupidi, tõstame parema käe ja vasaku jala. Tõstame iga paari (käsi pluss jalg) 15 korda.

9. Jalgade kõikumised küljele

Astuge põlvili, toetage oma käed põrandale, torso põrandaga paralleelselt ja puusad risti. Tõstame ühe jala küljele, ilma seda põlvest lahti painutamata, põrandaga paralleelselt ja tagastame selle tagasi.

Võtame kohe järgi ja tagastame uuesti. Veenduge, et reie on kehaga risti ja sääreosa on reiega risti. Varvas on pööratud sinu poole. Tehke mõlemal jalal 2 seeriat 15 kiigest.

10. Jala sirutamine küljele

Eelmist harjutust raskendame, tõstes jala üles, sirutades selle põrandaga paralleelselt ja painutades uuesti põlves 90 kraadi, mille järel paneme selle tagasi. Kordame 15 korda mõlemal jalal.

Pärast treeningut jahuta end maha

Pärast selle harjutuse lõpetamist istuge pahkluudele, suruge torso puusadele, sirutades käed pea kohal mööda põrandat. Sirutage käed hästi ette, pingutades selja külgmisi lihaseid. Hoidke 10 sekundit ja lõdvestage.

Selle harjutusega alustame haake. Selle põhiosa on lihaste lõdvestamine ja venitamine, mida ei tohiks teha enne treeningut ega selle asemel. Lihased peaksid olema hästi soojendatud.

Istuge põrandale, painutage põlved enda ees ja käed lukus. Toetage küünarnukid põlvede vahele ja käsi langetades sirutage küünarnukid aeglaselt külgedele.

Seiske jalgadega kergelt küünarnukkide liikumisele vastu. Tunne, kuidas lihased venivad. Mida madalamale põlved põrandale painutate, seda parem. Ja tagasi - sulgege põlved. Tehke 4 komplekti.

Põrandal istudes sirutage jalad võimalikult laiali, jalgade varbad “vaatavad” lakke. Kummarduge ühele jalale, sirutades käed varvasteni, hoidke 2 sekundit ja sirutage end üles.

Nüüd kummarduge ette ja sirutage, sirguge. Teise jala juurde samamoodi, viivita, siruta end. Korda 10 korda.

Harjutused reie siseküljele videol

Et jalad kõigile kadestaksid, järgige pakutud kompleksi. Videos valitakse kõige tõhusamad harjutused koos treeneri professionaalse kommentaariga. Treeningu aeg 14 minutit.

Niinimetatud "ajam" lihased, millest me räägime, ei ole kõndimisega seotud, nii et te ei saa neid kõndimisega üles pumbata. Kasutage spetsiaalselt loodud harjutusi reie sisekülje kaalu langetamiseks.

Oluline on neid õigesti sooritada, nende õppimise ajal peaksite tundma lihaspingeid. Reie sisemiste lihaste tugevdamiseks valitud harjutusi saab vaheldumisi suvalises järjestuses või teha "mälu järgi".

Suurema tõhususe ja mitmekesisuse saavutamiseks kasutage võimlemisvahendeid. Ärge unustage spetsiaalset dieeti või õiget toitumist. Ilusad ja saledad jalad on suurepärane motivatsioon järgida meie soovitusi.

Head lugejad, kas olete sellise probleemiga kokku puutunud? Millised harjutused on sind aidanud? Jagage oma kogemusi meiega, jättes artiklile kommentaari.

Enamiku naiste jaoks on reie sisekülgede seisund kiireloomuline probleem. Sealne nahk on palju õhem, mis muudab selle piirkonna vähem elastseks. Ja reite sisekülg on kõige lemmikum koht rasva kogunemiseks. Aja jooksul viib see tõsiasjani, et reie sisekülje külje nahk muutub lõtv ja hakkab longus. Kuidas seda vältida? Esiteks tuleb vähendada tarbitava rasva hulka ja teiseks hakata tegema harjutusi reie siseküljele.

Tuleb märkida, et see piirkond tekitab sageli probleeme mitte ainult ülekaalulistele, vaid ka kõhnadele naistele. Tihti peenikestel naistel moodustab see reite vaheline piirkond tähe "O", mis näeb esteetiliselt inetu välja. Reie sisekülje harjutused võivad samuti aidata seda lõhet reite vahel vähendada.

Reie sisekülje lihased

Reie sisepinna lihased koosnevad liitlihaste rühmast. Adduktorlihased on pikad, peenikesed, pektinaatsed, suured ja lühikesed aduktorlihased. Nende lihaste põhiülesanne on viia jalad kokku. Selgub, et need lihased töötavad täpselt siis, kui me jalad kokku paneme. Seetõttu põhinevad kõik reie sisekülje harjutused just jalgade tõhustatud vähendamisel.

Kuidas vähendada rasvakihti reie sisekülje piirkonnas?

Paljud naised on mures küsimuse pärast, kuidas eemaldada rasv reie siseküljest. Siinkohal tuleb märkida tõsiasja, et rasva eemaldamine selles konkreetses kehapiirkonnas, teisi mõjutamata, on võimalik ainult rasvaimu abil.

Kuid selleks, et lihtsalt kaalust alla võtta ja oma figuuri ilusamaks muuta, on oluline valida õige harjutuste komplekt, mis on suunatud teatud kehaosadele.

Kui kaal on normaalne ja reie sisemiste lõtvumist ei põhjusta liigne rasv, vaid liitlihaste nõrkus, siis on seda üsna lihtne parandada. Piisab, kui teha harjutusi reie siseküljele. Kõige tõhusamad on loetletud allpool.

Harjutused reie siseküljele

Kõiki allpool kirjeldatud harjutusi saavad võrdselt edukalt sooritada nii naised kui ka mehed. Enne harjutuste alustamist on soovitatav teha soojendustreening.

1. Pöörake jalad horisontaalsesse asendisse. Jalakiigutused reie siseküljele tuleb sooritada aeglaselt ja pingutusega. Suurema efekti saad harjutusest, kui kasutad spetsiaalseid jalaraskusi. Seega peate lamama külili, toetuma oma käele või toetama oma pea väljasirutatud käele. Painutage ülemist jalga põlvest ja asetage see sääre põlve taha enda ette. Tõmmake sääre varvas enda poole. Tõstke alumine jalg aeglaselt üles, seejärel langetage see aeglaselt alla. Ära pane oma jalga põrandale! Kui asetate jalalaba põrandale, vähendate lihaste koormust ja vähendate harjutuse efektiivsust. Seejärel keerake end teisele küljele, võtke algasend ja korrake harjutust teise jalaga. Tee harjutust reie siseküljele, kuni tunned, et jalalihased “põlevad”.

2. Harjutus "käärid". Vaatamata näilisele lihtsusele on see harjutus reie siseküljele väga tõhus. Lisaks sellele koormatakse selle harjutuse sooritamise ajal ka kõhulihaseid. Niisiis, heitke pikali põrandale, pange käed tuharate alla nii, et need vaataksid peopesaga alla. Samuti on soovitatav õlad põrandalt lahti rebida ja lõug rinnale sirutada. Aga kui see on teile raske, võite lihtsalt oma pea põrandale panna. Tõstke mõlemad jalad põrandast 30 cm kõrgusele ja sirutage varbaid. Levitage jõuliselt ja ajage jalad risti. Aja jalad laiali umbes 20-30 cm Samal ajal peaksid jalad olema pinges ning kõht sisse tõmmatud ja ka pinges. On vaja teha vähemalt kakskümmend risti, seejärel puhata paar sekundit ja korrata harjutust uuesti.

3. Harjutused reie siseküljele palliga. Nende harjutuste sooritamiseks vajate elastset kummipalli.

Heitke pikali matile ja painutage põlvi. Jalad peaksid olema põrandal. Hoidke palli põlvede vahel ja sirutage käed piki keha. Kordade arvu järgi pigistage palli jalgadega, püüdes seda võimalikult tugevalt pigistada. Arvestades kahe, lõdvestage jalad. Tehke seda harjutust 30 korda.
Seisa sirgelt ja pigista palli jalgadega veidi üle põlvede. Ühe loendamisel istuge maha, püüdes palli jalgadega hoida, ja kahe loendamisel tõuske. Tehke seda harjutust 15 korda.

4. Kükid ja väljaasted.

Kükita "Plie". On vaja seista sirgelt, samal ajal kui jalad peaksid olema võimalikult laiali sirutatud. Jalgade varbad peaksid vaatama külgedele. Istuge maha ja lugege kordi, püüdes langeda põrandaga paralleelsele joonele. Selg peaks olema sirge. Arvestades kahe, tõuske aeglaselt. Sellist kükki on vaja teha kuni 30. Harjutus on palju tõhusam, kui seda tehakse käsihantlitega.
Küljelöögid. Seisa sirgelt, pane käed vööle. Kordade loendamisel laskuge vasakule küljele, painutades samal ajal vasakut jalga põlvest. Põlv ei tohiks ulatuda vasaku jala varvast kaugemale. Parem jalg on sirge ja sirutatud. Harjutus on seda tõhusam, mida madalamale laskute. Seda harjutust tuleb teha iga jala jaoks 20 korda.

Kaasake need reie siseharjutused oma igapäevasesse rutiini ja püüdke teha vähemalt 15-20 minutit päevas. Pärast nende harjutuste sooritamist tehke kindlasti venitusharjutusi reie sisekülje lihastele.

Reievaheline rasv on vaenlane, kellega saab ja tuleb võidelda. Lisakilod ei lase naistel end avada, tekitavad komplekse, madalat enesehinnangut ja sellest tulenevalt eluga rahulolematust ja kroonilist depressiooni. Integreeritud lähenemisviis aitab seda probleemi lahendada ja.

Naise tunnus: miks rasv paikneb vöö all

Alumine kõht ja reied on naise keha peamine rasvavaru. Bioloogiliselt on nendes piirkondades nahaaluse koe suurenemise protsess seotud lapse kandmise vajadusega.

Eriti kiiresti saab tüdruk istuva eluviisiga paavst ja reied taastuda. Ilma treenimiseta lähevad puusad, sealhulgas nende sisemine osa, paksuks ning nahk muutub lõtvaks ja ebaatraktiivseks. Puusadest liigsete kilode kaotamine ei ole lihtne, kuid kui te oma tavapärase elustiili uuesti läbi mõtlete, on see tõeline.

Reie siseküljel rasva moodustumise põhjused:

hormonaalne tasakaalutus;
geneetiline eelsoodumus;
alatoitumus;
tegevuse puudumine;
ainevahetus- ja vereringehäired;
psühholoogiline aspekt, mis kutsub esile toidu kontrollimatu imendumise.

Vaata abistavat videot naise füsioloogiast ja rasvade kogunemisest, motivatsioonist ja põhitoitumisest.

Kuidas kaalust alla võtta reie siseküljel

Keha mahu vähendamiseks peate oma toitumist kohandama, meisterdama tehnikaid ja regulaarselt treenima.

Tähelepanu! Kurnavad treeningud ei anna tulemusi, kui prioriteediks on rasvased, magusad ja kõrge kalorsusega toidud.

Toit

Õige mängib täiusliku keha loomisel tohutut rolli. Hästi valitud dieet annab vapustavaid tulemusi eeldusel, et sellest saab osa elust, mitte pealesunnitud lühiajaline meede.

Selleks, et toitumine küllastaks keha kasulike ainetega ja ei provotseeriks rasva ladestumist, järgige järgmisi reegleid.

Varustage köögivilju ja puuvilju, kuid pidage meeles, et viimastes on palju sahharoosi. Valige hapud õunad, greibid, ananassid, apelsinid, kiivid.
Joo puhast vett. Päevane norm on 2 liitrit. Unustage suhkrurikkad karastusjoogid ja liigne kohvitarbimine.
Loobuge maiustustest. Piirake tarbimist: rullid, maiustused, küpsised ja muud asjad. Maiustuste järsk tagasilükkamine kutsub esile halva tuju ja heaolu halvenemise. Asendage ebatervislikud toidud järk-järgult tervislike vastu.
Liigne alkoholitarbimine mõjutab figuuri negatiivselt.
Vähendage portsjoneid, süües vähem toitu.
Lisage oma dieeti mitmekesisust. Las söömine muutub rituaaliks.

Ärge sööge öösel välja vaadates. Sööge viimane söögikord 3-4 tundi enne magamaminekut.Ära söö üle.

Harjutused

Keha vormis hoidmiseks pole vaja osta kalleid treeningvahendeid. Vaja läheb vaid spordimatti, mugavaid jalanõusid, riideid ja võitlusvaimu.

Puusade elastsuse säilitamiseks aitavad: kükid, harjutus "jalgratas", jalgade kiiged, väljaasted.

Sumo kükid. Selg on sirge, jalad laiali, sokid vaatavad külgedele. Käed vööl. Istuge aeglaselt, nii et põlvedes moodustuks täisnurk. Pöörake tagasi algasendisse, ärge lubage äkilisi liigutusi. Kükis läheb koormus puusadele ja tuharatele. Tehke harjutust 20 korda 3 seerias.
Rullid. Kükitage ühel jalal nii, et põlv moodustaks 90 kraadi. Teine jalg on välja jäetud. Selg on sirge, käed sirutatud teie ette või vööl. Rullige sujuvalt ühelt jalalt teisele. Tehke mitu seeriat 25 kordust. Raskuste kasutamine suurendab reie sisepinna koormust.
Jala pikendamine külgedele. Lamage selili, käed piki keha, tõstke sirged jalad üles. Sirutage jalad laiali, pöörduge aeglaselt algasendisse. Ärge tehke järske liigutusi. Nimmeosa surutakse põrandale. Kolm komplekti 25 kordust.
Mahi jalg. Lamage külili, õlavarre küünarvarrele. Õlavars on vöökohal, põlvest painutatud jalg on põrandal. Tõstke sirge sääre varvas enda poole, pöörates samal ajal kanna üles. Iga jala puhul korrake 25 korda 3 seeriat.

Liikumine on elu, lisaks igapäevastele korrigeerige oma tavapärast ajaviidet. Selle asemel, et lamada igal õhtul diivanil teleri ees või lõputult sotsiaalvõrgustikes, tehke pikk jalutuskäik.

30 minutist värskes õhus viibimisest piisab, et end paremini ja saledamana tunda. Ärge kasutage lifti, trepist ronimine on figuuri jaoks kasulik.

Rattaga sõitmine mõjub hästi jalgade lihastele. Pärast kuu aega regulaarset sõitmist sellise keskkonnasõbraliku transpordi- või velotrenažööriga näete esimesi tulemusi.

Väärtuslik nõuanne! Rulluisutamine ei paranda mitte ainult tuju, vaid koormab kogu keha, eemaldab säärtelt liigset rasva ja mis oluline, treenib jalgevahet.

Ujumine aitab vabaneda ülekaalust ja muudab figuuri proportsionaalseks. Kui teete kaalulangetusharjutusi vees, saavutate positiivseid tulemusi palju kiiremini.

Mähised

Protseduuri saab meisterdada kodus. Mähise tõhusus annab reitele sooja. Poorid avanevad, keha eemaldab vedeliku, kiireneb vereringe, kehamaht väheneb.

Reie sisekülje mähkimiseks on palju võimalusi. Mõelge kahele tõhusale ja taskukohasele võimalusele:

Valage 50 g vetikapulbrit veega, kuni see muutub lägaks. Jätke 30 minutiks. Käi duši all kehakoorijaga. Kandke segu probleemsetele kohtadele ja mässige tihedalt toidukilega. Pane selga soojad riided, heida teki alla. Pese segu tunni aja pärast maha. Kandke tselluliidivastane kreem.
Kuumuta 3-4 spl. l. mesi, lisa 1 spl. l. kuiv sinep või 1 tl. jahvatatud punane pipar. Kasutage paar tilka greibi, lavendli või apelsini eeterlikku õli. Mähkimistehnika sarnaneb vetikatega mähisega.

Massaaž jalgade siseküljele

Massaaž aitab kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, parandab lümfivoolu, normaliseerib ainevahetusprotsesse kehas ja taastab nahaaluse koe struktuuri.

Tähelepanu! Masseerige reie sisepinda ainult kätega, väga pehmete silitavate liigutustega, kuna siit liiguvad paljud lümfisooned.

Masseeritavate piirkondade soojendamiseks kasutage spetsiaalset kreemi või geeli.

Massaaž selles piirkonnas libisevate liigutustega, ülemise kihi kergete haardega, silitades alt üles. Kui te pole oma võimetes kindel, pöörduge professionaalse massaaži terapeudi poole.

Kas nädalaga on võimalik kiiresti kaalust alla võtta

Kui me räägime nädalaga kehakaalu kaotamisest, siis ei tohiks te oodata olulisi tulemusi.

Reie siseküljelt rasva eemaldamiseks ja eemaldamiseks aitab aeroobne treening, jooksmine. Treenige vähemalt 3 korda nädalas 40 minutit. Trepist kõndimine aitab teil puusades kaalust alla võtta. Ärge koormake keha järsult, kuna keha ebaõnnestub. Enne intensiivseid treeninguid tehke kindlasti soojendus.

Kui peate eelseisva sündmuse jaoks mahtusid vähendama, peate järgima ranget dieeti. Kuid pidage meeles, et toidu pikaajaline piiramine on kehale stress.

Hüppenöör on kiire viis nendest lisakilodest vabanemiseks. Treening pingutab lihaseid, eemaldab tselluliiti, arendab painduvust.

Ärge unustage teha massaaže ja mähiseid, protseduurid aitavad teil soovitud kiiremini saavutada.

Kasulik video

Harjutuste komplekt reie siseküljele.

Järeldus

Integreeritud lähenemine aitab kaasa rasva kiirele põletamisele reitel jalgade vahel. Regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine muudavad naha elastseks, toonusesse ja atraktiivseks. Peaasi, et mitte ennast haletseda, vaid visalt ja visalt luua unistuste kuju.