Rull seljale: kasutusjuhised ja tüübid. Jaapani arsti Fukutsuji ainulaadne võimlemine või harjutused lülisamba rulliga: hukkamise eelised ja omadused

Jaapani arst Fukutsuji tegeleb lülisamba probleemide uurimisega. Arst nägi palju vaeva, et aidata patsientidel lülisambaga seotud haigustega toime tulla. Enda arengutele ja kogemustele tuginedes lõi ta ainulaadse tehnika selgroo loomuliku asendi taastamiseks.

Aja jooksul hakkasid patsiendid märkama, et vöökoht pärast treeningut väheneb. Seda tulemust seostatakse mitte ainult rasvapõletusega, vaid ka vaagna ja ribide luude õige asukohaga.

Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks rulliga annab positiivse efekti ja sellel on suurepärane dünaamika. Arst avaldas raamatu, milles kirjeldas üksikasjalikult, kuidas harjutusi õigesti teha. Ta saavutas suure populaarsuse. Trükitooteid kopeeriti miljonites eksemplarides Jaapanis, teistes Aasia riikides ja teistes riikides. Umbes 20 aastat tagasi töötas Jaapani arst välja selja võimlemise, mille rull oli alaselja all. Treeningu sooritamisel võtab selgroog loomuliku asendi, mis võimaldab teil saavutada järgmisi positiivseid tulemusi:

Selle võimlemise põhireegel on selle igapäevane jõudlus. Igal tehnikal on oma vastunäidustused, need on ka Hiina võimlemisel. Jaapani seljaharjutused rulliga on vastunäidustatud inimestele, kellel on lülisamba vigastused, seljavalu ja lülisamba song. Samuti on keelatud treenida kõrgel temperatuuril ja igasuguste verejooksude korral, kõrge rõhu ja kehva tervisega.

Täitmise reeglid

Imeline seljarull on harjutuste sooritamisel oluline ese. Ise valmistamiseks peate kasutama tavalist puuvillast rätikut. Toodet tuleb spetsiaalsel viisil keerata. Rulli lagunemise vältimiseks tuleb see köiega kinni siduda või kummipaelaga kinnitada.

Oluline punkt on valmistoote pikkus, see ei tohi ületada kliendi selja laiust ja rulli kõrgus ei tohi olla suurem kui 15 cm Kui patsiendil on lülisambahaigused, siis rätik peab olema määratud väärtusest väiksem.

Treeningut tuleks teha kõval pinnal. Laia diivanit või põrandat peetakse heaks lennukiks. Selleks, et võimlemist oleks mugav ja mugav teha, tuleb kõvale pinnale asetada jooga- või treeningmatt. Järgmisena tuleks hakata tegema võimlemisharjutusi. Tuleb meeles pidada, et liigutuste järjestusest tuleb kinni pidada, et alaseljaga probleeme ei tekiks. Kuidas õigesti teha selgroo harjutusi:

Kui patsient on Jaapani käterätikurulli harjutusega harjunud, saab rulli suurust järk-järgult suurendada. Kui treeningtunnid toimuvad, ei tohiks te kiirustada. Võimlemist on vaja läbi viia mitte rohkem kui üks kord päevas.

Vastunäidustused

Kui tüdruk soovib, et tal oleks sihvakas vöökoht, siis tuleb ribide alguse alla panna rullitud rätik. Talje mahu vähendamiseks tuleb harjutusi sooritada koos hingamisharjutustega. Saadaval on ka massaažiprotseduurid. See aitab teil kiiremini vabaneda liigsest kõhurasvast.

Kõik harjutused tuleb sooritada õigesti, et talje kiiremini väheneks. Harjutuste sooritamisel paiknevad kõhuõõnde elundid füsioloogilisemalt, seetõttu paraneb verevarustus ja kiirenevad ainevahetusprotsessid.

Rindkere pingutamiseks ja lihaste tugevdamiseks tuleks rull asetada rindkere piirkonna alla. See võimaldab rinnal pingutada ja tõusta.

Jaapani võimlemise ajal on ebamugavustunne võimalik:

1. Võib ilmneda üksikute lihasrühmade spasmid.
2. Terav valu seljas.
3. Ajutine teadvusekaotus või lühiajaline teadvusekaotus.
4. Iiveldus.
5. Pearinglus.
6. Peavalu ja tinnitus.
7. Kui patsient on valinud rätiku kõrguse valesti, võib tal tekkida valu nimmepiirkonnas.

Kui inimesel on võimlemisel vähemalt üks ülaltoodud tüsistustest, on vaja kiiresti konsulteerida arstiga ja läbida uuring.

Kui inimene tahab võimlemisel oma pingutuste vilju kiiresti näha, siis tuleb seda teha iga päev. Jaapani harjutusi tuleks teha hea tujuga ja kuulata oma keha. Kui harjutusi on raske sooritada või inimesel tekib mingisugune ebamugavustunne, siis on parem selle tehnikaga mitte tegeleda ja valida endale sobivamad harjutused.

Kas võimlemine on tõhus?

Selline ennetamine avaldab lülisambale soodsat mõju. Kui inimene harjutab jaapani meetodi järgi, saab ta seljavaludest kiiresti lahti. Lisaks ei nõua see meetod suuri rahalisi kulutusi ega palju vaba aega. Rulli kasutavad inimesed kogevad harva tugevat valu, kuid kui need tekivad, mööduvad need kiiresti. Kui treenite regulaarselt, võimaldab see teil:

1. Suurendage kõrgust mõne sentimeetri võrra.
2. Lõdvestage keha.
3. Suurendage stressitaluvust.
4. Parandada üldist lihastoonust.
5. Sirgendage oma kehahoia.
6. Taasta selgroolülid.
7. Tugevdada kõhu- ja seljalihaseid.

Need harjutused tuleb sooritada enne rullil lamamist. Imabari soojendusega saate kiiresti valust lahti. Soojendus toimub samuti rätiku kasutamisega. Kuid toodet tuleb kasutada laiendajana. Rätik keeratakse tihedaks rullikuks, jalad asetatakse õlgade laiusele. Toodet tuleb võtta mööda servi ja sirgetele kätele, mis on sirutatud enda ette paralleelselt õlgadega.

Seejärel, ilma küünarnuki liigeseid painutamata, peate pingutama ja venitama rätikut eri suundades. Seega tugevdatakse küünarvarre lihaskoe ja rindkere tõuseb. Seda harjutust võib pidada hommikuste harjutuste heaks asenduseks. Soojendust tehes ei saa te kaalust alla võtta ega lihaseid üles ehitada.

Halvast kehahoiakust vabanemiseks tuleb rätik selja taha tuua. Selle võimlemise sooritamiseks on kaks võimalust.

1. Üks käsi asub peal ja teine ​​on küünarnukist painutatud. Rätikut tuleb hoida ühest otsast ja teine ​​asub vöökoha tasemel teise käe taga. Aeg-ajalt on vaja kätt vahetada.
2. Teine versioon hukkamisest: käed tuleks tuua tagasi alaselja tasemele, hoida rätikut servade ümber. Neid tuleb üles tõsta, et keha ei kalduks.

Imabari võimlemine:

1. On vaja lamada selili ja pingutada põlved rinnale.
2. Rätik tuleb visata vasakule, seejärel paremale jalale.
3. Kui jalg on sirgu, tuleks kätega sirutatud toote abil pinget tekitada.

Sellist võimlemist tehes saate muuta oma puusad saledamaks ja kõhu lamedamaks.

Kui Jaapani treening võib olla kahjulik

Sellel spordialal on mitmeid puudusi. Kui selg on halvasti arenenud, võib võimlemine põhjustada järgmisi tagajärgi:

Selgroog on keha selgroog ja kogu keha tugi. Iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Lisaks võimlemisele peate veetma rohkem aega õues. Samuti peate tegema hommikusi kergeid harjutusi ja ronima trepist üles. Peate iga päev vähemalt 20 minutit väljas olema. Selleks tuleb vähemalt kord päevas poes käia või mõni peatus enne kindlat kohta maha tulla.

Liftist on vaja keelduda, isegi kui korter asub ülemisel korrusel. Tuleb mõista, et Jaapani meditsiin erineb vene omast väga palju. Ja Jaapani rull-aeroobika pole erand. Seetõttu peaksite enne alaselja ja lülisamba parandamise meetmete võtmist kindlasti konsulteerima oma arsti või professionaalse massaaži terapeudiga.

Olulised üksikasjad

Kui kaua harjutus kestab:

1. Kokku peaks kompleksi rakendamine võtma vähemalt 5 minutit. Paljudele tundub see lihtne ülesanne.
2. Kuid kui võimlemine on Jaapani meetodi kohaselt õigesti läbi viidud, saavutades selja vajaliku seisundi taastamise, hakkavad lihased ja selg mõne minuti pärast valutama.
3. Seetõttu soovitavad eksperdid alustada väikesest, peate jääma vajalikus asendis seni, kuni see hakkab liigeseid sisse tõmbama.
4. 5 minutit rullidel lamamist tuleks teha alles pärast mõnda treeningut.

Jaapani võimlemise üldkursus on vähemalt kuus kuud, kuid esimesed tulemused ilmnevad mitte varem kui 3 nädala pärast.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Kaela, õlaliigese, lumbosakraalse tsooni lihaste pingete leevendamiseks võite kasutada seljarulli. Kui kombineerite selle väikese magamispadjaga ja asetate selle pea ja kaela alla, saate saavutada emakakaela piirkonna, õlavöötme lihaste maksimaalse lõdvestuse ja pakkuda:

• mugav puhkus ja korralik uni;
• vältida peavalu;
• vältida kaela kõverust;
• stimuleerida aju vereringet.

Kui olete pidevalt mures valu pärast alaselja ja ristluu piirkonnas, asetatakse alaselja alla rull, et:

• lõdvestage selja lihaseid ja vabastage need väsimusest;
• vabaneda püsivast valust;
• leevendada pingeid selgroos;
• tagada selgroolülide liikuvus;
• normaliseerida nimmepiirkonna verevarustust.

Tähtis. Emakakaela ja nimmepiirkonna harjad ei tohiks põhjustada valu. Ebamugavuse ja valu korral ärge kasutage neid mitu päeva ja valige toote soovitud kõrgus.

Kuidas valida rullikut selgroo alla

Rullide materjaliks võib olla kompressorvatt, vahtkumm, vahvel või froteerätik. Kui saab valida selja alla puusarulli pikkusega 80 cm, et see keha külili või selga keerates paigal püsiks. Toote paksus tuleks valida individuaalselt.

Nõuanne. Kui lumbosakraalses tsoonis on tunda tugevat valu, tuleb põlvede ja hüppeliigese alla panna teine ​​rull. Lülisamba hästi lõdvestamiseks ja lamavas asendis hea puhkamiseks tuleks jalad hoida kehast kõrgemal.

Kui lülisamba degeneratiivse-düstroofse patoloogiaga nimme- ja ristluupiirkonnas paisuvad alajäsemed, võetakse enne lülisamba ortopeedilise rulli kasutamist arsti ettekirjutusi. Rulli paksus valitakse jäsemete turse olemasolul erineva suurusega rätikute keeramisega. Samuti aitab see vähendada veenilaiendite kongestiivseid muutusi.

Harjutused rulliga alaselja all

Nimmerulli kasutatakse nüüd vahendina kõhu rasvakihist vabanemiseks, aga ka joogaelementidega harjutusteks.

Varem kirjutasime tõhusatest ja soovitasime teil artikli järjehoidjatesse lisada.

Kuidas sooritada asanat "Seotud nurga lamamine"

Vaagnapiirkonna vereringe parandamiseks, lülisamba valu vähendamiseks koos songaga, valulike spasmidega kriitilistel päevadel või hemorroididega, siseorganite lõdvestamiseks ja toniseerimiseks ning närvisüsteemi rahustamiseks on vaja:

• Heida selili vaibale, pane pea alla tekk ja alaselja alla rull.
• Vajutage jalad vaagnale ja kinnitage need rihmadega, kui puusaliigesed on liikuvad, võib rihmad ära jätta.
• Käed - külgedele laiali, tuharad - lõdvestuge.
• Sügava hingamisega jääge poosi 5 minutiks.

Tähtis. Kui põlved vastu põrandat ei suru, asetatakse nende alla kokkuvolditud tekk, et jalad õhus ei “rippuks”. Põlvevigastuste korral seda harjutust ei tehta.

Asana "seotud nurga all lamamine"

Kuidas teha ümberpööratud järvepoosi

Südametegevuse normaliseerimiseks, hormoonide taseme reguleerimiseks, vereringe ja lümfidrenaaži parandamiseks, väsinud jalgade leevendamiseks ja noorendamiseks, õlgade ja aju lõdvestamiseks ning seljavalu leevendamiseks on vaja:

• Lamage selili ja asetage rull alaselja alla, et lõdvestada ristluu, alaselg ja ribid.
• Sirutage jalad õrnalt mööda seina üles, võtke õlad kõrvadest eemale.
• Käed - sirutage külgedele ja painutage neid täisnurga all.
• Lõdvestu ja püsi poosis 2-3 minutit.

Nõuanne. Kui nimmepiirkonnas on tunda pinget, siis võib tuharate ja seina vahele asetada kõva rulli.

Asana "Ümberpööratud järvepoos"

Harjutus kehakaalu langetamiseks

Käterätikutest saad teha kaalu langetamiseks alaselja alla rulli ja need teibiga kinnitada. Seejärel peaksite lamama kõvale horisontaalsele pinnale, nagu fotol 4-2. Naba ja rull peaksid olema samal joonel. Järgnesid:

• Sirutage jalad laiali, viige jalad kergelt kokku, nii et pöidlad puudutavad kergelt.
• Käed - sirutage pea taha, peopesad - keerake alla, et väikesed sõrmed saaksid puudutada.
• Lõdvestuge ja fikseerige asend 3-5 minutiks.

Poos ei pruugi tunduda väga mugav, loomuliku kujuga luustiku omaksvõtmise, hüpohondriumi ja lihaste venitamise tõttu võib ilmneda valulikkus. Kui liigutate rullikut veidi rinna alla, hakkab see tõusma, kui ribide alguse all, on vööjoon rohkem väljendunud.

Nõuanne. Esimest korda saab üks sugulastest rulli panna, et selle asukoht meeles pidada. Alustage 2-3 minutiga ja töötage kuni 5-6 minutit. Et mitte ajas eksida, tuleks kell panna silmatorkavasse kohta.

Peale harjutuse sooritamist on mugavam rullilt paremale poole veereda. Tasub 30-60 sekundit külili lamada, seejärel istuda ja 60 sekundi pärast püsti tõusta.

Video demonstreerib harjutust alaseljale rulliga

Seega saate selja rullide abil keha ja selgroogu õigesti positsioneerida, et lõõgastuda, vabaneda valust, ebamugavustundest ja spasmidest. Selja all olevate rullidega harjutused aitavad kaalust alla võtta ja keha parandada.

Enamik meist unistab saledast figuurist ja heast tervisest, kuid alati ei jätku selleks piisavalt raha ja aega.

Nüüd on aga dr Fukutsuji poolt välja töötatud harjutus, mida sooritatakse selili lamades rulli asemel rätikuga.

Allpool õpime tundma teostustehnikat, jaapani rulliga seljaharjutuse olemust ja põhilisi näpunäiteid suurema efekti saavutamiseks.

Millel meetod põhineb?

Jaapani imerullitehnika ilmus palju aastaid tagasi ja leiutaja pühendas üle kümne aasta oma elust seljaga katsetele.

Jaapani lülisamba võimlemist, osteokondroosi ravi ja kehakaalu langetamist kirjeldati dr Fukutsuji raamatus, mis müüdud üle viie miljoni eksemplari.

Kõik asiaadid teevad hiina harjutusi rullil lamamisega, mistõttu püsivad nad terved kuni 80. eluaastani.

Nagu arst tuvastas, ilmnevad meil liigsed kilod ja lai vöökoht roiete ja vaagnaluude vale asendi tõttu. Seetõttu on kaalu langetamiseks ja lülisamba raviks vajalik viia luud õigesse anatoomilisse asendisse.

Tehes Hiina harjutusi kehakaalu, selgroo ja alaselja jaoks, on võimalik saavutada järgmised tulemused:

• Õhuke vöökoht;
• Sirged õlad;
• Elastne rind;
• ilus selg;
• Kõrge kasv;
• Lülisamba ketaste asendi taastamine.

Kaalu langetamiseks ja osteokondroosi, seljapatoloogia raviks peate lihtsalt lamama rullitud rätikul Jaapani meetodi järgi viis kuni seitse minutit. Kuna Jaapani harjutuste olemus on hüpohondriumi ja vaagna luude venitamine.

Kuhu läheb salenemisrull?

Allolev tabel näitab, kuhu harjutustest ühe või teise efekti saavutamiseks rulli tuleb panna:

Kaalukaotuse omadused

Alaselja all oleva rulliga harjutused mitte ainult ei aita taastada vereringet ja luude asendit, vaid aitavad ka kaalust alla võtta.

See juhtub seetõttu, et toodetakse rohkem pruuni rasva ja vähem valget rasva.

Viimast on organismis väga raske oksüdeeruda ja laguneda, mistõttu see ladestub kõhule, reitele ja säärtele.

Pruunid rasvarakud on väiksemad ja muutuvad keha jaoks paremini energiaks.

Tänu heale ühendusele kapillaaridega on pruunid rasvarakud võimelised hapnikku juhtima, tagades rasvapõletuse. Seetõttu kogunevad kehasse valged rasvarakud ja pruunid rasvarakud muundatakse energiaks.

Kui kaua harjutus aega võtab?

Rullil ja selili lamamine peaks kestma vähemalt viis minutit ja see tundub paljudele lihtne ülesanne.

Kuid kui teete harjutusi Jaapani meetodi järgi õigesti, saavutades soovitud selja seisundi taastamise, hakkab selg ja lihased mõne minuti pärast valutama.

Üldine harjutuste kulg selja all rulliga on vähemalt kuus kuud, sest esimesed tulemused ilmnevad mitte varem kui kaks nädalat hiljem.

Kuidas harjutusi teha?

Enne rulliga harjutuste alustamist tuleb rätikust endale rull ehitada. See võib olla mis tahes suuruse ja läbimõõduga, kõik sõltub teie pikkusest. Võite võtta mis tahes froteerätiku, vahvli ja isegi pilatese matti.

1. Lamage selili ja asetage rull alaselja ja naba alla. Vaatamata ebamugavusele peate selles olekus vastu pidama vähemalt 50 sekundit;
2. Asetage jalad õlgade laiusele, kuid nii, et pöidlad puudutaksid. Järgmisena ühendage jalad ja ajage kontsad laiali;
3. Tehke oma käed sirgeks, asetage need pea taha ja ühendage need väikeste sõrmedega. Kui alguses võib poos tekitada ebamugavust, siis aja jooksul õpetab see sind lõõgastuma ja nautima;
4. Tehke harjutusi vähemalt viis minutit, kuigi võite alustada kolmega, kui tunnete ebamugavust ja valu.

Internetist leiate palju videoid ja koolitusi jaapani võimlemisharjutuste tegemisest lülisamba rullikul.

Kasulik video:

Koolituse eelised

Tehnika ise on suunatud staatilisele pingele ja pinge eemaldamisele, toodab samal ajal pruuni rasva ja vähendab kaalu.

Seljarulliga harjutuste puhul tasub esile tuua ka selliseid eeliseid:

• Minimaalne ruum, mis on piisav, et mahutada teid täispikkuses;
• Minimaalsed koolituskulud, nii et Jaapani tehnika on kättesaadav lastele, suurtele peredele ja pensionäridele;
• Dieedi ja jõusaalis käimise kõrvaltoimete ja tervisekahjustuste puudumine;
• Immuunsüsteemi tugevdamine ja kõigi keha funktsioonide taastamine;
• Sisemise tasakaalu taastamine ja stressist vabanemine.

Vastunäidustused ja keelud

Samuti on kategooria inimesi, kes peavad hoolikalt rulliga harjutusi tegema või neist üldse loobuma:

• väljaulatuvad osad selgroo mõnedes osades;
• Lülisamba väljumiskettad ja närvijuurte põletik.

Pildigalerii:

Seetõttu soovitatakse riskirühma kuuluvatel inimestel enne rulliga harjutuste sooritamist minna arsti juurde konsultatsioonile. Kui hakkate ilma loata treenima, võite kogeda olemasolevate sümptomite halvenemist.

Kui teil on liigeste ja luude patoloogia, kuid otsustasite proovida jaapani tehnikat rulliga, peate järgima kõiki harjutuste reegleid ja eeskirju, jälgides keha asendit. Ebamugavuse ja valu korral tuleb võimlemine koheselt katkestada.

Mida peate tehnika kohta meeles pidama

On mõned punktid, millele tuleks erilist tähelepanu pöörata:

1. Asetage rätik alaselja või rinna alla;
2. Veenduge, et õlad ja jalad oleksid samal tasemel ning vaagnaluud pöörduksid tagasi oma loomulikku anatoomilisse olekusse;
3. Asetage käed pea taha nii, et tunneksite ribide all olevas piirkonnas venitust;
4. Veenduge, et klasside pind oleks kindel, valige põrand või diivan. Aga mitte diivan ega madrats;
5. Jalade õigeks asendiks on parem siduda need köiega;
6. Kursusel on võimatu tunde edasi lükata ega pausi teha, oluline on järgida režiimi ja pühendada iga päev tundidele vähemalt viis minutit ilma koormust vähendamata.

Seotud video:

Enne jaapani tehnikat rulliga annavad arstid veel paar näpunäidet:

• Kui paned rulli mitte alaselja, vaid puusade alla ja teed rullivaid liigutusi, siis saavutad paranenud vereringe ja kiire rasvapõletuse;
• Sageli põhjustab emakakaela osteokondroos peavalu, juuste väljalangemist ja pigistustunnet kaelas. Sellest vabanemiseks saab teha rulliku sokist ja kahest tennisepallist, mis asetatakse sisse ja seotakse kummipaelaga kinni. Järgmiseks võtad horisontaalasendi ja paned pea pallide vahelisse süvendisse ning lamad niimoodi vähemalt kolm kuni neli minutit. Mõju on märgatav pärast kolme seanssi.

Pidage meeles, et Jaapani tehnika mõju rätikuga ilmneb mitte varem kui kolme kuu pärast. Seetõttu ei pea te pärast kolme seanssi lootma probleemide täielikule vabanemisele.

Huvitav video:

Mida saab võimlemisega saavutada?

Tehes harjutusi dr Fukutsuji meetodil, võite saavutada järgmised tulemused:

• Selja sirgendamine;
• Kõhu- ja seljalihaste tugevdamine;
• Kõhu, tuharate ja külgede rasvadest ja voldidest vabanemine;
• Talje esiletõstmine;
• Peenema ja graatsilisema figuuri loomine;
• Tasakaalu ja sisemise rahu taastamine.

Kaalukaotuse omadused

Kui kasutate salenemisrulli tehnikat, peab teil esimest korda läheduses olema keegi teine. See on vajalik rulli õigeks paigaldamiseks.

Mida veel peate reeglitest meeles pidama:

• Jälgige treeningu aega;
• Kaalu langetamiseks peate rulli panema mitte ainult nimmepiirkonna, vaid ka vaagna luude või rindkere alla;
• Hapniku ainevahetuse ja rasvapõletuse parandamiseks on soovitatav teha veerevaid liigutusi;
• Pärast harjutuste tegemist ei pea te kohe püsti tõusma, parem on end külili keerata ja paar minutit niimoodi pikali heita;
• Järgmiseks tõuske püsti ja istuge minutiks paigal, et hingamine taastada;
• Esimeste harjutuste ajal on oluline mitte kiirustada, peate taluma valu ja raskendama koormust.

Kui jaapani võimlemise ja harjutuste tegemisel pole kedagi aidata, saate teada, kuidas rulli kokku voltida ja ise paigaldada:

1. Pange vaagna alla rull;
2. Seejärel langetage keha kätega hoides rullile;
3. Järgmisena istuge alaseljaga rullikule. Soovitud punkti leidmiseks saab rullikuga tõmmata joone nabast küljele ja alaseljale.

Olge valmis selleks, et alguses on see teile raske ja ebameeldiv, kuid aja jooksul saate selles asendis lõõgastuda, rull selja all.

Mida ütleb arst oma järglaste kohta?

Jaapani arst Fukutsuji on lülisambaprobleeme, osteokondroosi ja rasvumist uurinud üle 20 aasta. Seetõttu õnnestus tal tõestada, et vaagna ja ribide luude lahknemine toob kaasa kehamahu suurenemise, muljumise ja põletiku tekkimise.

Tema enda haiglas kasutavad kõik patsiendid ainult nimmerulle koos harjutuste komplektiga ja keegi ei saa jätta märkimata ravi positiivset tulemust.

Jaapani meetodi järgi võimlemisel on spetsialistid, kes oskavad jalgade asendi järgi aru saada, kas puusaluud on täiesti kinni või on patsient võtnud vale asendi. Enamik meistreid märgib, et vaagen ja selg hakkavad "hingama", kui keha naaseb soovitud asendisse.

Oluline on vaagen hommikul avada ja õhtul sulgeda, siis paraneb vereringe ja rüht, rasv põleb kiiremini lihtsate harjutustega rulli abil.

Kui probleem on tõsine, siis soovitavad meistrid kasutada peenemat rulli, mis annab vähem koormust ja nõuab rohkem aega harjutuste sooritamiseks.

Tulemused

Pole vaja ärrituda, kui esimesel korral ei õnnestu kõiki viit minutit rullil vastu pidada, sest paindlikud ja koolitatud inimesed on selleks võimelised. Samuti ärge oodake esimesi tulemusi pärast paari seanssi.

Selles küsimuses on kõik individuaalne ja sõltub probleemi sügavusest ja inimesest endast. Mõned kaotavad kaalu ja leevendavad pingeid seljast nädala jooksul pärast treeningut, teised peavad treenima umbes kaks kuud.

Võib öelda vaid üht – seda jaapani nimmerulliga meetodit kasutab üle maailma enam kui viis miljonit inimest.

Ja kõik said lahendada mitmeid lülisamba ja rasvumisega seotud probleeme. Kuid see on võimalik ainult siis, kui järgitakse harjutuste sooritamise soovitusi ja reegleid.

Jaapanist pärit dr Fukutsuji soovitas vabaneda kaalutõusuprobleemidest vööpiirkonnas 5 minutiga päevas ning samal ajal oma kehahoiakut sirgeks ajada uskumatul moel – lamades kõval pinnal rulliga alaselja all. Ärge kiirustage järeldusi tegema, sest tema raamatut on kogu riigis müüdud kuus miljonit eksemplari ja see on tõsiasi!

Meetodi olemus mahub poolele leheküljele teksti, mis selgitab, kuidas seda kehaasendit õigesti täita. On olemas ka esitlusvideo jaapani keeles. See näitab, et pärast 5-minutilist "lamamist" vähenes tüdrukute vöökoht 4 cm ja nende pikkus suurenes 1 cm. Kuidas see võimalik on – nii paljud küsivad küsimusi? Siin aga lõppevad venekeelsed seletused ja raamatust pole ka tõlget.

Ma tahan seda meetodit veidi kommenteerida ja lisada mõned liigutused, mis ei võta palju teie aega, kuid parandavad tulemust.

Kaalutõusu põhiprobleemiks on arsti sõnul vaagna- ja hüpokondraalsete luude lahknemine, mille tagajärjel muutub rüht tugevasti ja tervis kannatab. Lubage mul selgitada - kui me oma kehale tähelepanu ei pööra, hakkab rind vajuma, vajuma, õlad rippuvad ette, ribide alumised servad lahknevad - laiendades visuaalselt vöökohta. Samas alaselja valest asendist kõndimise ajal laienevad vaagnaluud, selgub, et ribid "istuvad" vaagnale, selg tõmbub kokku, tekivad songad. Lisaks, teate - arstid saadavad lülisamba tõmbejõudu (näete, jälle tõmme!), Ja selle juurde minnes tunnete kergendust, kuid probleemi esmane allikas ei kao.

Kuid see pole täielik probleemide loetelu ... Lisaks kaotatud vöökohale saate alla vajunud rindkere ja selle tulemusena pindmine hingamine, kopsud ei ole täielikult ventileeritud, mis põhjustab sagedasi külmetushaigusi, nahalööbeid, veri ei kanna toitaineid elunditesse. Üldine immuunsus langeb, süda muidugi kannatab ka.

Emotsionaalsel tasandil näeme kurba pilti - kalduvus depressioonile, rahulolematus eluga... Me läheme madalamale, seedetrakt, kõik organid töötavad loiult, mis toob kaasa kõhukinnisuse või vastupidi... Probleemid alaseljaga põhjustada vaagnaelundite haigusi.

Huvitav on see, et kõhnad inimesed pööravad oma tervisele kõige vähem tähelepanu kuni palavuseni (kuna visuaalselt on nad "saledad", nii et kõik on korras ...). Jaapani video näitel on näha, et kõhnal tüdrukul on juba probleeme õlgade ja kehahoiakuga. See on eriti märgatav, kui ta tõstab käed üles, ühendades oma väikesed sõrmed ja küünarnukid tõusevad tugevalt üles. See viitab õlgade ja rindkere lülisamba probleemile.

Selge on see, et kui toitumine pole tasakaalus, siis ükski harjutus ei aita kaalu langetada, isegi kui kuklid süües kõhulihaseid kõvasti pumpad, siis jääb rasv kõhulihaste peale.

Dr Fukutsuji soovitab probleeme lahendada lülisamba loomuliku asendi taastamisega, asetades alaselja alla väikese rätikurulli, tekitades loomuliku küfoosi ja lordoosi. Samal ajal peate ühendama suured varbad ja sirutama kannad külgedele. Puusaliigesed lähenevad üksteisele ja alaselg lõdvestub õrnalt rullikule. Kui alaseljaga on kõik korras, ei tohiks liigutus selles asendis ega ka vastupidises asendis valu tekitada, kui alaselg on surutud vastu põrandat ja sabaluu tõuseb veidi ülespoole.

Märgin, et joogas püüame hoida alaselja sirgena, ilma läbipaindeta, et mitte tekitada tarbetuid pingeid. Selles versioonis proovige rullikut vajutada ka alaseljaga, nii et see ei tohiks olla suur. Kuid kui läbipaine on suur, peaks rull puudutama alaselga. Selle piirkonna klambrite eemaldamiseks on parem kasutada suuremat rullikut rinna all.

Nüüd kerime käed pea taha, keerates liigeseid õrnalt nii, et väikesed sõrmed oleksid ühendatud ja pöidlad oleksid laiali, surudes peopesad võimalikult palju pinnale. Massaažilaual on mugavam lamada, kuna saad peopesadega laua äärtest kinni haarata.

Kui kasutate põrandat toena, proovige luua oma kätele kunstlik tugi või paluge oma perel oma peopesad pinnale suruda. Nii saate lõõgastuda ja sirutada käsi kogu pikkuses. Oluline on – samas peaksid küünarnukid olema suunatud üksteise poole, mitte tugevalt külgedele laiali, õige kehahoiaku loomiseks suruvad abaluud ja õlad vastu põrandat, rind avaneb, ribide alumised servad tõmbuvad kokku. Vöökoht väheneb, selg venib, tekib loomulik läbipaine, ka vaagnaluud võtavad õige asendi, kõhusein pinguldub.

Selles asendis on väga oluline lõõgastuda ja venitada, mitte pingutada ja kella vaadata. Stressiga ei saavuta te midagi. Soovitan kasutada sügavat hingamist ja venitamist. Tähelepanu tuleks suunata ebamugavustunnet tekitavatele piirkondadele, püüdes lõõgastuda. Sissehingamisel täidame esmalt kõhu, seejärel ribid, rangluud ja väljahingamisel vastupidises suunas, tõmmates kõhtu ja vaagnapõhja, tekitades 1-2 sekundilise pausi. pärast väljahingamist.

Videos näitan, kuidas seda teha kasutades jooga täishingamist, samuti tähelepanu suunamist .. Kopsud on täielikult õhuga täidetud, eriti külgpinnad on hästi ventileeritud, rahuned, lõdvestad. Ärge mingil juhul pingutage, otsige lõõgastust enda seest.

Kasutage abaluude all olevat rullikut, et rindkere paremini avada, see on keha teine ​​asend, see tõstab rindkere üles, abaluud lähevad alla, õlad avanevad rohkem, hingamine muutub sügavamaks. nii meestele kui naistele on rindkere tõstmine väga kasulik 10 täishingamistsüklit, et kehal oleks aega seda parandada. Hiljem suurendage viibimisaega 5 minutini. Käte kõõlused on väga pingul, nii et lõpus laske kätel vabalt puhata. Peale läbipaineid on soovitav teostada kompenseerimine s.o. suru alaselg põrandale, suuna põlved keha poole ja tõsta sabaluu üles.

Nüüd on vaja pärast pikka ühes asendis fikseerimist selgroogu venitada ja ma soovitan "kassi" poosi koos keha lainelise liikumisega sisse- ja väljahingamisel. Ja lõpuks tugevdab joogapoos "slaid" kõigi eelnevate mõju.

Milleks? See aitab avada rindkere ja õlad, suurendab vereringet, küllastab keha ja aju hapnikuga, leevendab liigset väsimust, aitab venitada selgroogu vaagnast rohkem välja, venitada jalgade tagaosa, mis annab suurema paindlikkuse. selgroog. Samuti pingutab see kõhtu, massaaži siseorganeid, LEEVENDAB SELJAVALUD, tugevdab käsi.

Kuidas seda teha: nihutage keharaskust jalgadele, suunake vaagen üles ja sirutage selga, hingake sama tõestatud viisil, kael peaks olema lõdvestunud, kannad kalduvad järk-järgult põrandale, kõht kaldub puusadele, Ärge ümardage alaselga, parem on seista varvastel, hoides painutust alaseljas, ärge pigistage õlgu. (Tähelepanu! Kõrge vererõhu all kannatavatele inimestele on selle asana kasutamine piiratud. Videos näitan, mida tuleb teha).

Laskuge põlvili ja tõuske õrnalt püsti. Pöörake tähelepanu oma tunnetele kehas, kas tunnete end mugavalt, kas õlad ja rind on avatud, kas vöökoht on pingul? Keha on muutunud pehmeks ja vedelaks, see on suurepärane lõõgastus, vabanemine, blokkide eemaldamine, pinge.

Uskuge mind, iga kord on teil neid liigutusi lihtsam ja lihtsam teha. Selline kompleks ei ole muidugi imerohi kõige jaoks ja keegi pole tühistanud keha lihaste tugevdamist. Kuid see on suurepärane alus ilusa, terve kehahoiaku, pingul kõhu, kõrge rinna, valuvaba elu ning imelise lõõgastumise ja venitamise kujunemiseks. On väga oluline, et treeningu ajal valu ei tekiks, vastasel juhul tekib lõõgastuse asemel hoopis probleem. Valige rull, et alustada minimaalse paksusega. Hingake aeglaselt ja rahulikult ilma pingeteta, alustades kõhust, mitte ülevalt kopsudest, eriti kõrge vererõhuga inimestel. Õige teostus – SEE ON KUI MISKI EI VALUT. Selline soovitus minult ja meetodi autorilt - Jaapani arstilt.

Iga kord, kui seansi lõpetate, minge seina äärde ja toetuge selle vastu kogu keha tagumise pinnaga ning kontrollige oma kehahoiakut. Tõsi, on tunne, et oled suureks kasvanud ja muutunud veelgi saledamaks, painduvamaks ja kergemaks?

Seda tuli tõestada! Ehitage tervise nimel! Artikli arutelu.

Jaapani arst Fukutsuji uurib lülisamba probleeme ja tegeleb selle raviga. Kogemuste ja teadmiste põhjal töötas ta välja ainulaadse tehnika selgroo loomuliku asendi taastamiseks. Aja jooksul hakkasid patsiendid märkama, et vöökoht hakkas vähenema. Arst ei seosta seda tulemust mitte ainult rasvapõletusega, vaid ka ribide ja vaagnaluude õige asukohaga.

• Kehaasendi sirgendamine;
• Väike kõrguse tõus;
• seljavalu vähendamine või täielik vabanemine;
• lihaskorseti tugevdamine;
• Vöökoha vähendamine.

Kuid nagu kõigil meetoditel, on ka neil harjutustel oma vastunäidustused. Piisab hoiduda inimestest, kellel on lülisamba vigastused, seljavalu, lülisammasong, kõrgel temperatuuril, mitmesugused verejooksud, kõrge rõhu ja halva enesetunde korral.

• Loe ka:

Täitmise reeglid

Rull on laadimisel oluline ese. Rulli valmistamiseks on soovitatav võtta tavaline puuvillane rätik ja keerata see. Et see teie all laiali ei laguneks, tuleb see köiega kinni siduda või kummipaelaga kinnitada. Oluline punkt - rullitud rätiku pikkus peaks olema peamiselt selja laius ja selle kõrgus peaks olema 10-15 cm. Kui esineb erinevaid lülisamba haigusi, siis on õigem rätiku kõrgust väiksemaks muuta. Nüüd peaksite valima koha, kus harjutusi sooritate.

• Kasulik informatsioon:

Parim on kõva pind. Parem on, kui valite põranda või laia diivani. Võimlemise mugavuse ja mugavuse huvides ärge unustage asetada fitness- ja joogamatt kõvale pinnale.

• Loe ka: ?

Hakkame sooritama võimlemisharjutusi. Tuleb meeles pidada, et on vaja järgida liikumiste järjestust.

• Istu kõvale pinnale, siruta jalgu, pane selja taha rullikeeratud rätik ja heida sellele aeglaselt pikali. Rull peab olema õigesti paigutatud. See peaks asuma rangelt naba all. Et iseseisvalt kontrollida, kas rätik asub õigesti, peate suunama nimetissõrme nabale ja tõmbama horisontaalse joone piki kõhunahka kõhu külgedele. Teie sõrm peaks puudutama rätikut;
• Asetage jalad õlgade laiusele ja viige laigud kokku nii, et need puudutaksid üksteist ainult pöialdega. Kontsad peaksid olema lahus. Et mitte lasta end pidevalt segada jalgade õigest asukohast, võite pöidlad nööri või elastse riba abil kokku siduda;
• Sirutage oma käed üles nii, et peopesad oleksid teie poole. Tooge oma väikesed sõrmed kokku ja langetage käed aeglaselt pea taha. Poos võib tunduda ebamugav, kuid peaksite proovima seda säilitada. Selles asendis peate lamama vähemalt 5 minutit. Kui ei, siis alustamiseks piisab 2-3 minutist. Seejärel tuleks harjutuse kestust vähehaaval suurendada. Selles asendis võtab selgroog loomuliku asendi ja selgroog on venitatud ja sirgendatud;
• Pärast võimlemist ei saa te kiiresti ja järsult üles tõusta. Lülisamba luud ja liigesed paiknevad loomulikus paigutuses ning järsu tõusuga võivad tekkida väikesed luude nihked, mis mõjutavad tervist. Soovitav on end külili keerata ja veidi pikali heita. Selles asendis naaseb keha oma tavapärasesse olekusse. Kui olete valmis, võite tõusta.

Kui olete dr Fukutsuji harjutustega harjunud, saate rulli suurust suurendada. Kuid seda tasub teha järk-järgult ja mitte kiirustades. Harjutusi on soovitatav teha üks kord päevas. Sage treenimine võib teie tervist negatiivselt mõjutada.

• Võib-olla vajate teavet:

Vastunäidustused

Kui soovid saada kaalulangetava efekti ja sihvaka vöökoha, siis tuleks ribide alguse alla panna rulli keeratud rätik. Talje mahu vähendamiseks on parem harjutust teha koos hingamisharjutustega. Harjutuste sooritamisel paiknevad kõhuõõnes elundid õiges loomulikus asendis, nende verevarustus paraneb ja ainevahetus kiireneb. Rindkere pingutamiseks ja selle lihaste tugevdamiseks tuleks rull asetada rinna alla. See võimaldab tal tõusta ja end üles tõmmata. Oluline on teada laadimise ajal tekkida võivate tüsistuste kohta:

• Valesti valitud rätiku kõrgusega võib ilmneda valu nimmepiirkonnas;
• tinnitus ja peavalu;
• Pearinglus;
• Iiveldus;
• Võimalik tumenemine silmades ja lühiajaline teadvusekaotus;
• Äge seljavalu;
• Üksikute lihasrühmade spasmid.