Wpc awpc juhised naistele c. IPF (FPR) – Venemaa – Jõutõstmise tühjendusstandardid – Jõutõstmine, Kulturism, Treeningprogrammid, Sporditoitumine. WPC jõutõstmise tasemed – kihiline varustus

Tänane artikkel pakub huvi neile jõusaalikülastajatele, kes soovivad endas üliinimlikku jõudu arendada ega ole eriti huvitatud oma lihaste kujust ja reljeefist. Ma räägin tõstjatest, kes treenivad treeningute ajal enamasti 3 tõstet (kükk, lamades surumine ja surnud tõste) ning teevad harva midagi muud (ülejäänud tõstjad nimetavad tõstjate slängis "kasulikkust").

Katse "tõstjate" liite kuidagi klassifitseerida ei olnud lihtne, nii et pidin kasutama Vikipeedia abi. Tema andmetel on Venemaal 5 föderatsiooni. Meie suure kodumaa igas piirkonnas on reeglina esindused ühest viiest esindatud föderatsioonist.

IPF Föderatsioon

Võib öelda, et kõige prestiižsem föderatsioon, ainult selle koorikuid on kuuldavasti välismaal noteeritud. Parem on nende ametliku veebisaidi kohta mitte midagi öelda, välja arvatud juhul, kui see on see, mida ma leidsin. Väga kehv looming tehtud html-is. Noh, on piirkondlikke saite, kus näete kehtivaid standardeid.

IPF standardid meestele(foto klõpsatav)

IPF standardid naistele(foto klõpsatav)

Kõik harjutused tehakse spetsiaalses varustuses, mis suurendab teie tulemusi. See seade ei ole odav ja on spetsiaalselt valitud. Maailmameistrid valmistatakse tavaliselt eritellimusel. Igal liidul on omad mängusärgid, sidemed jms, mis on võistlustel “lubatud”. Kuigi kõige sagedamini kohtasin sportlastel kindlat inzeri.

WPC-WPO föderatsioon

Selles föderatsioonis on juba niiöelda 3 sisemist “alamliiki”. WPC-l endal, kus kõik ravimid on lubatud, on ka varustuse ja mittevarustuse osakonna gradatsioon. Siis on veel GPC föderatsioon, kus sportlased võistlevad eranditult jõutõstmises ja ilma varustuseta. Seal on ka AWPC, kirjutasin sellest. AWPC-s on vastavalt kohustuslik dopingukontroll ja sealsed normid on maised.

WPO eeskirjad meestele varustuses(foto klõpsatav)

WPO juhised varustuses naistele(foto klõpsatav)

WPO standardid varustamata mehed

WPO standardid alasti naistele(foto klõpsatav)

GPC standardid meestele ilma varustuseta(foto klõpsatav)

GPC standardid naistele varustuses(foto klõpsatav)

AWPC standardid meestele varustuses

AWPC standardid naistele varustuses

AWPC standardid varustuseta mehed

AWPC standardid naistele ilma varustuseta

Selles föderatsioonis on erimäärus ülikonna ja isikliku varustuse esemete kohta, kuhu kuuluvad isegi aluspüksid ja sokid :) Mina isiklikult pole seda võistlustel välja lasknud ja kuidagi ikka ei tõmba, aga mulle tundub. et seda on juba liiga palju...

Föderatsioon RDFPF

Föderatsioon on rahvusvahelise tõsteliidu WDFPF esindaja, mille peakorter asub Peterburis. Nii nagu AWPC-s, viiakse läbi dopingukontroll.

RDFPF standardid mehed(foto klõpsatav)

RDFPF normid naistele(foto klõpsatav)

Ma ei tea täpselt, mille poolest see teistest erineb, välja arvatud kohustuslik dopingukontroll, aga nagu öeldakse, on hea, kui sul on valida.

IPA Föderatsioon

See föderatsioon alustas tegevust alles 2011. aastal, see on rahvusvahelise föderatsiooni International Powerlifting Association (IPA) ametlik esindaja. Föderatsioonis on 2 haru – ühes kontrollitakse dopingut (IPA-A), teises vastavalt puudub (IPA). Võistelda saab ka varustusega või ilma.

IPA standardid meestele varustuses(foto klõpsatav)

IPA standardid naistele varustuses(foto klõpsatav)

IPA standardid varustuseta mehed(foto klõpsatav)

IPA standardid alasti naised(foto klõpsatav)

IPA-A standardid meestele varustuses(foto klõpsatav)

IPA-A standardid naistele varustuses(foto klõpsatav)

IPA-A standardid varustuseta mehed(foto klõpsatav)

IPA-A standardid alasti naistele(foto klõpsatav)

Samuti võisteldakse IPA alaliitudes ainult lamades surumises nii varustuses kui ka ilma selleta.

WPA föderatsioon

See liit on ka väga noor ja esindab Venemaal rahvusvahelist jõutõsteföderatsiooni World Powerlifting Alliance (WPA). Selles saab võistelda ka jõutõmbes nii varustusega kui ilma, lamades surumises, dopingukontrolliga ja ilma. Kuna alaliit on väga noor (on eksisteerinud aastast 2010) ja seni on pidanud vaid ühe lamades surumise võistluse, millel osales 24 sportlast, ei näe ma põhjust nende standardeid saidile postitada. Pealegi pole sel aastal veel õnnestunud meistrivõistlusi korraldada ja see on edasi lükatud novembrisse-detsembrisse.

Siin on nii mahukas artikkel, mida õppida. Loomulikult ei avalda te ühes artiklis kõiki jõutõstmisi, seega arendan seda teemat edasi.

Artikli lõpus soovitan vaadata praegust Euroopa rekordiomanikku sisse - kes surub ilma varustuseta pikali juba 302,5 kilogrammi.

Venemaal on mitu jõutõstmise föderatsiooni: IPF / FPR, WPO / WPC / AWPC, WDFPF / RDFPF, WRPF, mis korraldavad ka lamades surumise distsipliinis eraldi võistlusi (sh erinevates versioonides, näiteks "Vene lamades surumine", " rahvaajakirjandus"). Igal föderatsioonil on omad võistlusreeglid ja reeglid.

Venemaa jõutõstmise föderatsioon (FPR/IPF)

Föderatsioon, mis on ametlikult akrediteeritud Vene Föderatsiooni riikliku spordikomitee poolt. See on Rahvusvahelise Jõutõsteföderatsiooni Venemaa haru, ingliskeelne nimi on International Powerlifting Federation (IPF).
Ta ei erista lamades surumise standardeid, kuid peab sellel alal eraldi võistlusi. Regulatsioonid puuduvad.

WPO/WPC

Professionaalne jõutõstmise organisatsioon – selles puudub dopingukontroll.

WPC Ratings pingipress – varustuseta

WPC Ratings lamades surumine – ühekihiline

klõpsa pildil, et seda suurendada

WPC Ratings pingipress – kihiline varustus

klõpsa pildil, et seda suurendada

Rahvapressi - pingil surumine, mille raskus on võrdne sportlase enda raskusega, vastavalt kehtestatud reeglitele, maksimaalne korduste arv, ilma pingisärke kasutamata. Kaal peab olema 2,5 kilogrammi kordne. Kui sportlase kaal ei ole 2,5 kordne, ümardatakse see ülespoole 2,5 kilogrammi lähima kordseni.

klõpsa pildil, et seda suurendada

AWPC

See on WPC dopinguvaba divisjon. Dopingu kasutamise eest – eluaegne diskvalifitseerimine.

AWPC Ratings pingipress – varustuseta

klõpsa pildil, et seda suurendada

AWPC Ratings pingipress – ühekihiline

klõpsa pildil, et seda suurendada

AWPC pingipressi hinnangud – kihiline varustus

klõpsa pildil, et seda suurendada

WDFPF/RDFPF (Venemaa)

Dopinguvaba föderatsioon. Dopingi kasutamise eest – eluaegne diskvalifitseerimine.

klõpsa pildil, et seda suurendada

klõpsa pildil, et seda suurendada

Ülemaailmne jõutõstmise föderatsioon

Rahvusvaheline Jõutõstmise Föderatsioon, mis koosneb tugevamatest elavatest paljastest jõutõstjatest. Märkasin seda üsna hiljuti. Reeglid sellel lingil.

Dmitri Kasatovi film "ONU VOVA"

(V. Kravtsov, D. Kasatov, S. Badjuk)

P.S. Oma mitmeaastases plaanis, mida on üksikasjalikult kirjeldatud ja kirjeldatud jaotises "", kasutan AWPC tühjendusstandardeid ilma seadmeteta.

06.08.2013 01:54

Võetud Venemaa jõutõstmise föderatsiooni ametlikult veebisaidilt http://fpr-info.ru/

Teave Venemaa veteranide meistrivõistlustel osalejate kohta:

"Spordialade tiitlite ja spordikategooriate määramist veteransportlaste võistlustel näidatud tulemustele ei näe ette normid, nõuded ja nende rakendamise tingimused."

06. septembril 2013 kehtestati Vene Föderatsiooni Spordiministeeriumi korraldusega nr 715 "Spordialade tiitlite ja spordikategooriate normid, nõuded ja nende rakendamise tingimused jõutõstmise spordis" perioodiks 2014-2017. heaks kiidetud.

Spordiala "POWERLIFTING" sporditiitlite ja -kategooriate määramise normid ja tingimused nende rakendamiseks

Tühjendusstandardid 2011-2013

Tühjendusstandardid 2010

Normid ja nende rakendamise tingimused triatloni jõutõstmise spordialade tiitlite ja kategooriate määramisel

MSMK sporditiitel antakse välja alates 17. eluaastast, MS sporditiitel - alates 16. eluaastast, spordikategooriad - alates 10. eluaastast.

Kinnitatud Vene Föderatsiooni Spordi- ja Turismiministeeriumi korraldusega nr 429 04.05.2010.

Üldised eritingimused:

MSMK norm on täidetud spordivõistlustel, mille staatus ei ole madalam kui teistel ETUC-i kuuluvatel rahvusvahelistel spordivõistlustel, meeste ja naiste seas, samuti 1. koha saamisel: Venemaa meistrivõistlustel või Venemaa karikavõistlustel. Eelduseks on dopingukontroll ja kolme vähemalt ülevenemaalise kategooria spordikohtuniku olemasolu platvormil.

MS norm on täidetud teistel ETUC-i kuuluvatel ülevenemaalistel spordivõistlustel, Vene Föderatsiooni föderaalringkondade meistrivõistlustel, tsoonide kvalifikatsioonivõistlustel, Moskva ja Peterburi meistrivõistlustel, kus toimub pisteline dopingukontroll ja kella kolme spordikohtuniku kohalolek. vähemalt ülevenemaaline kategooria platvormil .

CCM norm on täidetud spordivõistlustel, mille staatus ei ole madalam kui Vene Föderatsiooni moodustava üksuse meistrivõistlused ja kahe spordikohtuniku olemasolu, mis ei ole madalamad kui ülevenemaaline kategooria.

Norm täidetakse ainult kolme harjutuse (kükk, lamades surumine, jõutõste) summa.

Venemaa meistrivõistlused toimuvad vanusekategooriates: juuniorid, juuniorid (19-23-aastased); poisid, tüdrukud (14-18 aastat).

Spordivõistlustel osalemiseks peab võistluse kalendriaastal täituma määratud arv aastaid.

Tühjendusstandardid 2006

MSMK – võta:
maailma- või Euroopa meistrivõistluste 1. - 3. koht triatlonis;
lamades surumise maailma- ja EM-i 1. koht;
1. koht maailma- või Euroopa meistrivõistlustel juunioride seas, arvestamata tõstetud kilogramme.

MSMK - rahvusvahelistel võistlustel, meistrivõistlustel ja Venemaa karikavõistlustel, Venemaa meistrivõistlustel juunioride seas, nendel võistlustel dopingukontrolli all.
PRL - vabariikliku mastaabiga territoriaalsetel ja lõppvõistlustel, lahtistel meistrivõistlustel Moskvas ja Peterburis, FPR korraldatavatel ülevenemaalistel turniiridel (vähemalt viie piirkonna, territooriumi, vabariigi sportlaste osavõtul).
KMS - normide täitmist loetakse kolme harjutuse (kükk, lamades surumine, jõutõmme) summana.
Auastmeid määratakse alates 10. eluaastast, MS ja MSMK - alates 14. eluaastast.

Tühjendusstandardid 2001

JÕUTRÕSTUS (jõutriatlon)
See klassifikatsioon jõustub 10. märtsil 2001. a.

Tühjendusstandardid 1997

JÕUTRÕSTUS (jõutriatlon)

MSMK võtab: 1-3 kohta triatlonis maailma- või Euroopa meistrivõistlustel,MM-il või Euroopa juunioride meistrivõistlustel 1. koht triatlonis(välja arvatud tõstetud kilogrammid).

Heitmisstandardite täitmise tingimused (vastavalt tabelile):

MSMK: allub kohustuslikule dopingukontrollile:

Rahvusvahelised võistlused;

Venemaa meistrivõistlused ja karikavõistlused;

Venemaa meistrivõistlused.

PRL: pistelise dopingukontrolli all:

vabariigi mastaabis territoriaalsed ja lõppvõistlused;
- lahtised meistrivõistlused Moskva ja Peterburi (esindajate osavõtulvähemalt 5 piirkonda, territooriumi, vabariiki);
- Venemaa jõutõstmise föderatsiooni korraldatavad ülevenemaalised turniirid (koosvähemalt 5 piirkonna, territooriumi, vabariigi esindaja osalemine).

Normidele vastavust arvestatakse kolme harjutuse (kükk, lamades surumine, jõutõste) summana.

Auastmeid määratakse alates 12. eluaastast, MS - alates 14. eluaastast, MSMK - alates 16. eluaastast.

See klassifikatsioon jõustub Vene Föderatsiooni tsiviilseadustiku määruse (07/06/1997) allakirjutamise kuupäevast.

Tühjendusstandardid 1988

JÕUTRÕSTUS (jõutriatlon)

Tingimused tühjendusstandardite täitmiseks:

MS ja KMC normide täitmine kolme harjutuse summal, kuid igas harjutuses ei tohi tulemus olla madalam I kategooria normist.
Standardite I - III kategooria täitmine - vastavalt tulemustele igas liigutuses.
Tiitlit "NSVL spordimeister" antakse välja ainult NSVL Riikliku Spordikomitee võistlustel ning liiduvabariikide meistrivõistlustel ja karikavõistlustel.

Jõutõstmine või jõutõstmine(ing. jõutõstmine; jõud – “jõud, jõud” + tõstmine – “tõstmine”) on jõuspordiala, mille põhieesmärk on kõige raskema raskuse valdamine. On meeste ja naiste jõutõstmine.

Klassikaline jõutõstmine sisaldab kolme tüüpi harjutusi:

• pingipress;
• seljakükid;

Rahvusvaheline Jõutõsteliit (IPF – International Powerlifting Federation) on suurim rahvusvaheline jõutõstmise juhtorgan. Asutatud 1971. aastal.

Rahvuslik jõutõsteliit (NAP) on võistlevate sportlaste arvu poolest Venemaa suurim jõutõsteorganisatsioon. Asutatud 18. novembril 2010. aastal.

World Powerlifting Congress (WPC) koondab üle 30 riigi ja on võimsaim alternatiivjõutõstmise föderatsioon maailmas. Asutas 1986. aastal Ernie Franz.

Maailma jõutõstmise kongressi (AWPC) amatööride peatükk.

Jõutõstmise tekke ja arengu ajalugu

Jõutõstmine sai alguse kahekümnenda sajandi alguses, kui tõstjad hakkasid oma treeningkompleksi lisama mittespetsiifilisi harjutusi. See tähendab, et nad ei pigistanud lihtsalt kangi, vaid tegid seda pea tagant, lamades, istudes jne. Sellise käitumise peamine eesmärk oli tõsta nende tulemusnäitajaid.

1940. ja 1950. aastatel muutusid ebatavalised harjutused läänes nii populaarseks, et kaasati võistlusürituste kompleksi.

Juba 50-60ndatel algas distsipliini kujunemine selle tänapäevasel kujul. Ja 60ndate keskpaigaks moodustusid esimesed reeglid ja meistrivõistlusi hakati korraldama regulaarselt.

Esimesed mitteametlikud meistrivõistlused toimusid 1964. aastal USA-s ning esimesed riigi meistrivõistlused toimusid täpselt aasta hiljem. 1972. aasta on Rahvusvahelise Jõutõsteföderatsiooni asutamisaasta ja 1973. aastal peeti esimene maailmameistrivõistlus.

1980. aastat iseloomustab tõsiasi, et naised osalesid esimest korda võistlustel ning 1989. aastal liideti meeste ja naiste meistrivõistlused üheks.

Jõutõstmine sai paljudes riikides laialt levinud pärast World Powerlifting Kongressi korraldamist 1986. aastal.

Jõutõstmise harjutused

Lamades surumine, kükk ja surnud tõste on põhiharjutused. See on tingitud asjaolust, et treeningu ajal töötavad peaaegu kõik lihased. Kompleksi näidatakse mitte ainult võistluste jaoks, see arendab suurepäraselt jõudu ja soodustab lihasmassi suurenemist.

Hoolimata asjaolust, et platvormil võistlustel harjutuste sooritamise tehnika erineb treeningprotsessis sooritamise tehnikast, on see kompleks teiste spordialade sportlaste treenimisel hindamatu.

Iga harjutus nõuab õiget sooritamistehnikat ja pädevat positsioneerimist.

Kükid

Kangikükk on esimene element, mida jõutõstmises sooritatakse. Küki tehnika on järgmine:

1. Sportlane eemaldab kangi riiulitelt mugava haardega ja asetab selle trapetsi ülemisele osale seljale.
2. Rackist eemaldudes võtab sportlane järgmise asendi: ta seisab sirge seljaga, jalad on õlast veidi laiemad.
3. Küki tegemisel peate tähelepanu pöörama järgmistele punktidele:

• madalaimas punktis peaks puusaliiges olema põlve all;
• raskuskese peaks olema jalgadel.

1. Tõstmine peab toimuma sirge seljaga.
2. Pärast elemendi läbimist peab sportlane kangi tagasi raamidesse tagasi viima.

Kui sportlane kukub kükitades kangi maha, saab ta karistuse. Elementi on vaja käivitada ja kangi riiulitele tagastada ainult kohtuniku käsul.

Pingipress

Lamadessurumise sooritamise tehnika on järgmine:

1. Sportlane heidab pingile pikali ja eemaldab kangi riiulitelt. Kus:

• käepide võib olla keskmine või lai;
• käed peaksid olema sirged ja vaagen üles tõstetud.

1. Mürsu langetamisel peate järgima:

• pingi kiirus - see peaks olema maksimaalne;
• abaluud ja õlad - esimene tuleks kokku viia ja teine ​​langetada;
• jalad - need peaksid olema vaagnale võimalikult lähedal.

1. Kangi tagastamine kohtuniku käsul riiulitele.

Elemendi teostamise ajal ei saa te jalgade asendit muuta ega kontsad põrandalt maha rebida. Samuti ei saa te pingilt rebida oma pead, abaluude ja tuharaid.

Surnutõste

Surutõste on jõutõstmise viimane element, tõstetehnika on järgmine:

1. Sportlane võtab stardipositsiooni: seisab sirge seljaga, jalad õlgade laiuselt või veidi laiemalt.
2. Sirge seljaga kummardudes võtab sportlane kangi mugava haardega.
3. Kangi tõstmisel peate veenduma, et:

• selg jäi sirgeks;
• käed olid samuti sirged;
• tõstmine viidi läbi jalgade sirutamise teel.

1. Mürsu langetamine on võimalik ainult sirgendatud põlvede ja tagasi lükatud õlgadega.

Kangi saate tõsta ilma kohtuniku käsuta ja platvormile langetada ainult käsu peale. Ärge toetage latti puusadega ega kasutage rihmasid.

Jõutõstmise võistluse reeglid

Jõutõstmise reeglite järgi jagatakse kõik võistlusel osalevad sportlased kaalu, soo ja vanuse alusel erinevatesse kategooriatesse. Igas harjutuses on lubatud kolm lähenemist. Kõigi elementide näitajate summa on sportlase lõpptulemus. Võidab see, kes tõstis kõige rohkem raskust. Võistlustel osalemine on lubatud alates 14. eluaastast.

Võistluse ajal on võimalikud järgmised olukorrad:

1. Kui osaleja ei ole ühelgi harjutusel algraskusega hakkama saanud, siis ta langeb võistluselt välja.
2. Kui kahel sportlasel on sama arv punkte, loetakse võitjaks väiksema kaaluga sportlane.
3. Võrdse arvu punktide ja sama kaalu korral võidab sportlane, kes kogus need punktid esimesena.
4. Sportlane, kes kaotab ühes harjutuses, saab võidelda tulemuse eest ülejäänutes.

Harjutuste tegemisel on oluline järgida järgmisi nõudeid:

• element tuleb sooritada rangelt kohtuniku loal ja käskluste alusel – vastasel juhul lähenemist ei arvestata;
• topeltliigutused ei ole lubatud.

Võistlusel osalemiseks on vaja järgmisi ametnikke:

1. Kohtunik on informeerija ja ajamõõtja.
2. Juhid on sõnumitoojad.
3. Salvestid.
4. Abilised platvormil.
5. Täiendavad isikud, näiteks meditsiinitöötajad.

Jõutõstmise IPF tühjendusstandardid

IPF Föderatsiooni andmetel antakse sporditiitleid alates järgmisest vanusest:

• MSMK (rahvusvahelise klassi spordimeister) - tiitel antakse alates 17. eluaastast;
• MS (spordimeister) - tiitel antakse alates 16. eluaastast;
• Spordikategooriad (I, II, III, CCM - spordimeistrikandidaat) - määratakse alates 10. eluaastast.

Koht MSMK määratud:

• Spordivõistlustel, mille staatus ei ole madalam kui teistel ETUCi kuuluvatel rahvusvahelistel spordivõistlustel.
• Vastavalt dopingukontrollile ja kolme vähemalt ülevenemaalise kategooria spordikohtuniku olemasolule platvormil.

Koht PRL määratud:

• Võistlustel, mis ei ole madalamad teiste ETUCi kuuluvate ülevenemaaliste spordivõistluste staatusest, Vene Föderatsiooni föderaalringkondade meistrivõistlustel, tsoonide kvalifikatsioonivõistlustel, meistrivõistlustel Moskvas, Peterburis.
• Vastavalt valikulisele dopingukontrollile ja kolme vähemalt ülevenemaalise kategooria spordikohtuniku olemasolule platvormil.

Koht KMS määratud:

• Spordivõistlustel, millel on vähemalt Vene Föderatsiooni moodustava üksuse staatus ja platvormil on kaks vähemalt ülevenemaalise kategooria spordikohtunikku.

IPF jõutõstmise juhised meestele

IPF jõutõstmise juhised naistele

WPC jõutõstmise reitingud

Lühiinfo divisjoni kohta:

• Jaotised: ühekihilised seadmed, mitmekihilised seadmed, varustus puudub.
• Piirangud riietuses: kombinesoonid ja särgid - mitte rohkem kui kolm kihti, põlvesidemed - mitte rohkem kui 2,5 m pikad, randmesidemed - mitte üle 1 m Vöö - mitte laiem kui 10 cm.
• Kaalumine: 1 päev ja 2 tundi enne algust.
• Varustus: monolift, spetsiaalsed kangid kükiks, lamades surumiseks ja surnud tõstmiseks.

WPC juhised jõutõstmiseks meestele

WPC naiste jõutõstmise juhised

WPC ühekihilise jõutõstmise juhised meestele

WPC ühekihilise jõutõstmise juhised naistele

WPC juhised meeste kihilise jõutõstmise jaoks

WPC juhised naiste kihilise jõutõstmise kohta

AWPC jõutõstmise reitingud

AWPC on WPC amatöörharu, selle funktsioonid on järgmised:

• Dopingukontroll. 10% AWPC võistlustel osalejate testimine keelatud ainete kasutamise osas on kohustuslik.
• Võistlused: jõutõstmine, lamades surumine, jõutõstmine.
• Jaotised: mitmekihilised seadmed, ühekihilised seadmed, varustus puudub.
• Piirangud mitmekihiliste riiete jaotuses: kombinesoonid ja särgid - mitte rohkem kui kolm kihti, põlvesidemed - pikkus ei tohi ületada 2,5 m, randmesidemed - pikkus ei tohi ületada 1 m. Vöö - mitte laiem kui 10 cm.
• Kaalumine: üks päev ja kaks tundi enne starti.
• Varustus: monolift, spetsialiseeritud kangid kükkimiseks, lamades surumine ja jõutõste.

Meeste jõutõstmise AWPC normid

AWPC naiste jõutõstmise juhised

AWPC ühekihilise jõutõstmise juhised meestele

AWPC ühekihilise jõutõstmise juhised naistele

AWPC juhised meeste kihilise jõutõstmise jaoks

AWPC juhised naiste kihilise jõutõstmise kohta

Spordivarustus jõutõstmiseks

Jõutõstevarustus võib olla kahte tüüpi: toetav ja mittetoetav. Teine on lubatud kõigil võistlustel, kuid tavaliselt peetakse seda toetavaks varustust, mis koosneb järgmistest elementidest:

• vöö jõutõstmiseks (raskuste tõstmiseks) või lai vöö triatloniks;
• elastsest materjalist retuusid jõutõstmiseks (maadluseks);
• varrukatega T-särk või spetsiaalne T-särk;
• põlvesidemed jõutõstmiseks;
• tõstjad - spetsiaalsed kingad;
• kedrid, säärekaitsmed või säärtega.

Lubatud ka:

• spetsiaalsed jalatsid kükkide ja jõutõstmiste jaoks;
• neopreenist põlvekaitsmed;
• sidemed randmetel;
• spetsiaalsed ülikonnad.

Tugivarustuse peamine eesmärk on kaitsta sportlast vigastuste eest. See on loodud nii, et see vähendab lihaste koormust ja võimaldab sportlasel säilitada õiget asendit.

Jõutõstmise varustus ja inventar

Jõutõstmises kasutatakse järgmisi vahendeid:

• eriotstarbelised raisakotkad (vardad) kogupikkusega kuni 2,2 m;
• ketaste komplekt läbimõõduga kuni 45 cm;
• pingipressid kükist ja lamamisest;
• tõsteplatvorm mõõtmetega vähemalt 2,5 * 2,5 m ja mitte üle 4 * 4 m ning kõrgus mitte üle 10 cm;
• Pink pingipressi jaoks järgmiste parameetritega (pikkus mitte vähem kui 1,23 m; laius - 29-32 cm; kõrgus - 42-45 cm):

Kõik seadmed peavad olema vastupidavad ja vastama nõutavatele parameetritele.

Kohtunik

Jõutõstmise võistlustel osaleb kolm kohtunikku: kesk- ehk vanemkohtunik ja kaks külgkohtunikku. Keskne annab kõigis kolmes harjutuses vajalikke signaale, sealhulgas nähtavaid käemärke ja helisignaale plaksu või hääle kujul.

Kohtunikud näitavad iga harjutuse otsust valgussignaalidega:

• valge värv - hea;
• punane - ebaõnnestumine.

Enne võistlust peavad kohtunikud veenduma, et varustus on korras ning sportlaste varustus ja varustus vastab nõuetele. Nad kaaluvad ka sportlasi.

Jõutõstmine

Kogub populaarsust mitte ainult professionaalide, vaid ka amatööride seas. Jõutõstmine on üks neist.

Mis see on?

Jõutõstmise tähenduse mõistmiseks piisab teadmisest, et see sõna pärineb kahe ingliskeelse sõna: "power" (jõud, jõud) ja "lifting" (tõstmine) ühinemisest.

Natuke ajalugu

Veel 20. sajandi alguses sai jõutõstmine alguse harjutustest, mida tõstjad oma treeningutesse lisasid. 20. sajandi keskel võisteldi juba lääneriikides. Alates 60ndate algusest määrati nende reeglid, misjärel hakkas jõutõstmine omandama kaasaegseid jooni. 1964. aastat võib pidada selle võimutüübi sünniaastaks.

Just siis toimusid USA esimesed jõutõstmise meistrivõistlused, kuigi mitteametlikud. Aasta hiljem osalesid sportlased esimestel riigi meistrivõistlustel. 1972. aastal asutati Rahvusvaheline Jõutõsteföderatsioon (IPF) ja aasta hiljem peeti juba esimene maailmameistrivõistlus. 1980. aastal võistlesid naised esimest korda MM-il, mis toimusid USA-s, 1989. aastal olid meistrivõistlused ühtsed.

World Powerlifting Congress (WPC) moodustati 1986. aastal ja hiljem tekkis suur hulk sarnaseid organisatsioone. Sellest ajast alates on jõutõstmine paljudes maailma riikides laialt levinud, seda on armastanud mitte ainult tugevama soo esindajad, vaid ka kaunis osa inimkonnast.

Jõutõstmine täna

Praegu Jõutõstmine on kompleks, mis sisaldab järgmisi harjutusi:

• seljakükid;
• pingipress;

Tänu sellele, et võistlusharjutusi on kolm, on ka teine ​​nimi - jõutriatlon.

Kõik võistlevad sportlased on jaotatud kehakaalu järgi erinevatesse kategooriatesse, lähenemiste arv igas harjutuses on kolm. Üldine tulemus on kõigi harjutuste punktide summa. Kes tõstis suurima raskuse, on võitja.
Kuid seda tüüpi jõudu ei harjutata mitte ainult võistlustel osalemiseks, vaid ka amatöörlikel eesmärkidel jõunäitajate parandamiseks ning selja, rindkere ja jalgade tugevdamiseks.

Kas sa teadsid? Jõutõstmises pole vahet, kui vormitud on sportlase keha. Kõige olulisem hindamisfaktor-see on jõud. Paljud kulturistid alustasid aga jõutõstmisega, nende hulka kuuluvad Ronnie Coleman, Andrey Sorokin ja teised.

Põhilised harjutused

Vaatleme üksikasjalikumalt kolme tüüpi jõutõstmise põhiharjutusi, arvestades nende teostamise tehnikat.

Igasugune jõutõstmise harjutus nõuab õiget asendi seadmist, sest vale sooritustehnika korral võite end tõsiselt kahjustada. Seetõttu tuleb seljal kangiga kükki sooritades tõsta ja suunata pilk ettepoole valitud punkti. Järgmisena pingutage ülaselja ja sabaluu lihaseid.
Pöörake põlved väljapoole ja kandke oma raskus jala välimisele osale. Eemaldage latt riiulilt ja lükake seda õlgadest veidi laiemaks. Kükki tehes tuleks esmalt võtta vaagnaluu tagasi ja seejärel tuua põlved ette. Sel juhul on sääreosa sirge ja põlved järk-järgult lahutatud. See asend on kõige turvalisem. Samuti ärge unustage kangi asukohta seljal.

Tähtis! Ärge asetage latti liiga kõrgele, vastasel juhul tõmbab selle kaal teid ette, mis on vale ja ebaturvaline olukord.

Muidugi selleks, et käes ei oleks raske, on vaja arendada seljalihaste painduvust ja jõudu. Selle harjutuse kohta on veel üks märkus ja see on kangi haaramine kätega. See peaks olema võimalikult minimaalne, et tekitada pingeid kangi paigutamiseks kasutatavates seljalihastes. Lisaks on selles asendis liigutusi palju mugavam juhtida. Küll aga saad ise valida enda jaoks optimaalse käteasendi, keegi ei sunni sind seda tegema, kui sul on ebamugav. Võite võtta laiema haarde, kuid tavaliselt on selles asendis raskem kangi seljal juhtida ja seda teevad juba edasijõudnud sportlased. Sama kehtib ka jalgade asendi kohta kükitamisel. Mida laiemalt jalad laiali sirutate, seda suurema raskusega saate vastu võtta. Seetõttu on algajatel soovitatav alustada jalgade asukohast, ületades veidi õlgade laiust.

Lamades surumine on võistlustel teine ​​järjestikune. Tänu tema edukale teostusele kahekordistub võiduvõimalus.

Lamades surumine jõutõstmises toimub "sillas", painutades selga nii palju kui võimalik. Tugipunktid on kael, õlad ja jalad. Vaagen tuleb fikseerida ühes asendis. Veenduge, et see ei puutuks kokku pingiga. Hoidke jalad õlgade lähedal, mis tagab kogu keha stabiliseerumise, aga ka lihaste produktiivse töö. Jalgade laius on reguleeritav iseseisvalt.
Kangi haaramine on mugav, kuid arvestage, et võistlusel on maksimaalne lubatud haarde laius 81 cm. Kui olete valmis vajutama, vajate kangi söötmiseks abilist. Võistlustel on selleks spetsiaalsed abilised. Võtke kangi küünarnukke painutamata ja vaagnat veidi tõstmata. Asetage kang rinna kõrgusele, tõmmake abaluud kokku ja langetage õlad. Asetage ka vaagen pingile tagasi. Nüüd saate lati rinnale langetada.

Tähtis! Lamades surumise ajal peaks õlgade ja keha vaheline nurk olema alati 45° .

Seejärel peate sooritama pingipressi ise, st tõstma kangi küünarnukkidest sirgendatud kätele. On vaja tagada, et vaagen jääks pingile, mitte ei vaataks sellelt üles. Ärge liigutage järsult, vaid aeglaselt ja sujuvalt.

- triatloni viimane harjutus. Seetõttu määrab selle rakendamine võidu või kaotuse, kuid loomulikult juhul, kui sportlane on kaks eelmist edukalt läbinud. Mõelge surnud tõste sooritamise järjestikusele tehnikale.

Enne tõukejõu enda tegemist on vaja võtta algasend. Neid on kahte tüüpi: klassikaline (jalad õlgade laiuselt) ja sumo (jalad laiali). Pärast lähteasendi võtmist võite langetada kangi umbes sääre keskkohani, painutades samal ajal põlvi. Klassikalises kükis peaksid käed asuma põlvede taga ja sumos - nende vahel.

Tähtis! Surutõste sooritamisel peab selg olema tasane, ilma läbipaindeta. Vastasel juhul võib see põhjustada vigastusi.

Mida on vaja tundideks

Jõutõstmisega tegeledes saate selle hõlpsalt kätte. Suure raskuse tõstmisel on lihtne ennast üle pingutada ja sellega mõnda kehaosa kahjustada. Seetõttu on turvalisemaks täitmiseks spetsiaalsed seadmed.

Riietus ja varustus

Jõutõstevarustus on kas toetav või mittetoetav. Mittetoetajat on lubatud kasutada kõikjal, ka "paljas" ja "varustatud" jõutõstmises. On olemas sellist tüüpi seadmeid:

Kas sa teadsid? Varustust kasutatakse vigastuste eest kaitsmiseks, aga ka suurema raskuse võtmiseks. Tänu sidemetele ja vöödele suudab sportlane tõsta 5-15 kg rohkem ning nüüd, uute moodsate toodete tulekuga, võib kaalutõus olla lausa 150 kg!

Liigume nüüd edasi varustus. Seda esindavad järgmised seadmed:

Koolituse reeglid

Jõutõstmine on eelkõige jõutreening. See tähendab, et sportlane peab järk-järgult suurendama treeningute intensiivsust ja tõstetavat raskust. Tõstja treeningrežiim ei ole sama, mis oma. Kui kulturist treenib ühte või mitut lihasgruppi, siis tõstja teeb ühe või kaks võistlusharjutust. Jõutõstmistreeningud on väga intensiivsed, seega tuleb jätta aega puhkamiseks ja taastumiseks. Samuti peaksite seeriate vahel tegema 2-5-minutilise pausi.

Optimaalseim reiside arv on 3-4 korda nädalas. Tunnid peaksid olema perioodilised. See tähendab, et peate muutma koormuse kergest raskeks. Parim on koostada erineva raskusastmega nädala- või kuuplaan ja seda järgida.

Mis puutub toitumisse, siis pooled tõstja dieedist peaksid moodustama liitsüsivesikud, mis taastavad energiavarusid. Muffinites ja maiustustes leiduvad lihtsad süsivesikud on kasulikud ka kiireks taastumiseks kohe pärast treeningut.
Vähem tähtsad pole ka sportlase juures. Neist peaks piisama lihasmassi kasvamiseks. See moodustab umbes 35% dieedist. Ülejäänud 15% on rasv. Nad toetavad ja kaitsevad kahjustuste eest. Lisaks treening- ja toitumisrežiimile ei tohiks unustada ka režiimi. Ööpäevas tuleb magada vähemalt 8-10 tundi ning võimalusel pühendada aega ka päevasele unele, sest lihased kasvavad puhkamise ajal.

Jõutõstmise juhised meestele ja naistele

Igas vormis, sealhulgas jõutõstmises, on standardid. Standard on sel juhul kogukaal kilogrammides kolme harjutuse sooritamisel.

Normide olemasolu võimaldab jagada sportlased kaalukategooriatesse ja määrata neile sporditiitleid. Kuid siin on teatud funktsioone.

Asi on selles, et sellel spordialal on palju erinevaid organisatsioone. See tekitab segadust eeskirjadega ja mitte ainult.

Ainsana Rahvusvahelise Olümpiakomitee poolt ametlikult tunnustatud ja teiste riiklike spordiorganisatsioonide poolt akrediteeritud IPF-i föderatsioonil on järgmised kaalukategooriad:
Ja alternatiivsetes organisatsioonides, nagu WPC / AWPC ja teised, on kaalukategooriad erinevad:

Samuti erinevad sportlastele omistatavad tiitlid.

IPF-i järgi jagatakse sporditiitleid järgmiselt:

• rahvusvahelise klassi spordimeister - alates 17. eluaastast;
• spordimeister - alates 16. eluaastast;
• spordikategooriad jõutõstmises, samad mis teistel spordialadel - I, II, III ja spordimeistrikandidaat - alates 10 a.

Teistes alaliitudes on auastmete ja tiitlite süsteem väga sarnane, kuid jõutõstmises on rahvusvahelise klassi spordimeistrist kõrgemal "eliidi" tiitel.

Mõelge erinevatele sporditiitlitele vastavatele standarditele. Tuleb kohe märkida, et IPF-i versiooni standardid kehtivad ainult ühekihilistele seadmetele ja teistes liitudes on olemas ka mitmekihiliste ja ilma varustuseta seadmete standardid. Näiteks alternatiivsetest alaliitudest valime AWPC, mis on üsna laialt levinud ja on dopinguvastane.

Ühekihiline varustus

IPF standardid - mehed, naised

Kihiline käik

Ilma varustuseta

Jõutõstmise föderatsioon

Erinevate jõutõstmise alaliitude hulk, mis sportlasi oma tiiva alla võtavad, kasvab kiiresti. On organisatsioone, kes püüavad välja töötada ühtseid standardeid ja on dopingu kasutamise vastu. Ja on neid, kes kasutavad sportlasi kulumiseks ja nende peamine eesmärk on iga hinna eest kasumit teenida.

Just suure hulga jõutõstmise alaliitude olemasolu üle maailma seab kahtluse alla selle spordiala kaasamise olümpiamängudele.

Rahvusvaheline

Rahvusvahelise tasandi föderatsioonidest omab ametlikku staatust vaid üks, mille esindused on avatud 108 riigis. See on Rahvusvaheline Jõutõsteliit.
Alternatiivsed rahvusvahelised jõutõsteliidud:

• International Powerlifting Association (IPA);
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
• Ülemaailmne jõutõstekomitee (GPC);
• Maailma jõutõsteliit (WPF);
• Maailma Narkootikumidevaba Jõutõstmise Föderatsioon (WDFPF);
• World Powerlifting Alliance (WPA);
• World Powerlifting Congress (WPC), kuhu kuulub Amateur World Powerlifting Congress (AWPC), mis viib läbi dopingukontrolli enne võistluste algust;
• Ülemaailmne pingipresside ja surnud tõstjate assotsiatsioon (WABDL);
• Euroopa uimastivaba kergejõustikuliit.

ukrainlane

• Ukraina Riiklik Jõutõstmise Föderatsioon, FPU (IPF), organisatsiooni esindused asuvad Donetski, Tšernivtsi, Harkovi, Dnepropetrovski, Poltava, Hmelnõtski piirkondades;
• GP, Üle-Ukraina jõutõstmise organisatsioon – IPA;
• UPC, Ukraina jõutõstekomitee;
• Ukraina dopinguvaba jõutõsteliit, UBFP – UDFPF;
• AWPC-WPC - Ukraina;
• GPA-GPF - Ukraina;
• RAW 100% - Ukraina;

vene keel

• Venemaa jõutõstmise föderatsioon, FRP (IPF);
• OPR - Venemaa jõutõstmise organisatsioon (WPC / AWPC / GPC / WPF / WPA / WPU esindaja), korraldab võistlusi vastavalt konkreetse föderatsiooni versioonile;
• ASM Vityaz - Power All-Around Association "Vityaz", asutatud 2013. aastal, mis põhineb WPA-Venemaal;
• RDFPF;
• NAP – Riiklik Jõutõsteliit;
• Venemaa jõutõstjate liit (GPA/IPO esindaja);
• WRPF (World RAW Powerlifting Federation);