muna dieet. Üksikasjalik dieedi menüü. Keelatud toodete loetelu

Valk ja munakollane imenduvad peaaegu täielikult: 3-4 tunni jooksul 95-98%. Muna võitleb suurepäraselt näljatundega, seega sobib see hommikusöögiks. Kui te ei unusta neljanädalase dieedi ajal füüsilist aktiivsust, on tulemused veelgi paremad - kuni 20-25 kg.

Louisiana ülikool kinnitas munade kasulikkust: osalejad jagati kahte rühma. Ühele anti hommikusöögiks muna, teisele kaloririkkamat toitu. 3. nädalal tehti järeluuring: muna tarbinud naised kaotasid kiiremini, enesetunne paranes, paranes naha, küünte ja juuste seisund.

4 nädala munadieedi olemus, põhimõtted ja reeglid

Valgudieet ei sobi kõigile, kuid tulemused on suurepärased. Kuu munade dieet põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Kõige parem on alustada 4-nädalast kaalulangetamist esmaspäevast – igaks päevaks on ette nähtud kindel dieet ning oluline on mitte segadusse sattuda, muidu tuleb otsast alustada.
• Dieettoit põhineb munadel – parem on neid pehmeks keeta, nii imenduvad need kiiremini. Kõige kasulikumad on värsked munad. Toode, mis on lebanud kauem kui nädal, hakkab toitaineid kaotama.
• Nõusid keedetakse, küpsetatakse või aurutatakse, vältige suupisteid.
• Viimane söögikord - hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
• Ärge unustage joomise režiimi - vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
• Piirata soola tarbimist.
• Ärge jätke tähelepanuta füüsilist tegevust: kõndimine, hommikused harjutused, jooga peavad olema kohal. Inimeste jaoks, kes juhivad aktiivset eluviisi, tuleb dieeti kohandada.
• Kui menüüs ei ole toote täpset kogust, siis võib seda piiranguteta tarbida.
• Te ei saa toidukordi vahetada, eriti esimese kolme nädala jooksul, kui kaalulangus on intensiivne ja tulemus pole veel stabiliseerunud.

Lubatud ja keelatud tooted

30 päeva jooksul peate olema piiratud dieediga. Neljanädalane munadieet sisaldab järgmisi toite:

• Puuviljad (tsitruselised, kiivi, ananass, õun, aprikoos, virsik, arbuus, melon, pirn, marjad).
• Kaunviljad (rohelised herned, oad).
• Salat, tomatid, rohelised, porgand, suvikõrvits, baklažaan, redis, kurk, spargelkapsas, valge kapsas.
• Madala rasvasisaldusega liha (kana, kalkun, küülik, vasikaliha) - kooritakse enne küpsetamist.
• Madala rasvasisaldusega kalad (merluus, haug, pollock, lest, ahven, karpkala, pangasius), mereannid.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Kreeker, teravili, st. l. kliid päevas.
• Roheline tee, puhas vesi, ravimtaimede keetmised.
• Salatikastmetena võite kasutada sidrunimahla, madala rasvasisaldusega hapukoort, palsamiäädikat.

Keelatud toitude loetelu on üsna muljetavaldav:

• Pagaritooted, kondiitritooted, kondiitritooted.
• Pasta, teravili, kartul.
• Majoneesid, kastmed, vorstid, konservid, pooltooted.
• Rikkalikud puljongid ja rasvane liha.
• Banaanid, datlid, avokaadod, viinamarjad, hurmaad, mangod, viigimarjad.
• Rasvased piimatooted.
• Alkohol, gaseeritud joogid.

Tähtis! Rangelt tuleb kinni pidada 4 nädala menüüst. Kui on toimunud toodete vahetus või kaalulangetaja on end lahti murdnud ja endale liiga palju lubanud, tuleb dieeti uuesti alustada.

Nädala muna dieedi menüü

4 nädala munadieedi üksikasjalik menüü on näidatud tabelites:

1. nädal: menüü igaks päevaks

Hommikusöök jääb samaks – 2 muna, aga lõuna- ja õhtusöögid vahetuvad.

Teise nädala menüü

Neljas nädal - tulemuste konsolideerimine. Neljandal nädalal muutub menüü kaloririkkamaks, et oleks lihtsam dieedist välja tulla. Hommikusöögiks - samad 2 muna.

Erinevus menüüs on põhjendatud järgmiselt:

• Esimese 14 päeva jooksul kohaneb keha uue toitumisharjumusega.
• Kolmas nädal on suunatud tulemuse korrigeerimisele.
• Neljas on ettevalmistus õigeks dieedist väljumiseks.

Nõude retseptid

Ürtide ja küüslauguga küpsetatud kanarind. Koostis: rinnatükk, 2 küüslauguküünt, ürdid, vürtsid, veidi soola, sidrunimahl. Kanafilee tuleb üleöö marineerida vürtsides ja soolas. Enne küpsetamist tee väikesed pilud, millesse pista küüslaugutükid, mässi fooliumisse või küpsetusvarruka sisse ja pane 30 minutiks 170 kraadisesse ahju. Eemalda, puista üle peeneks hakitud ürtidega, vala üle sidrunimahlaga ja küpseta veel 2-3 minutit.

Puuvilja salat. Koostis: pirn, õun, apelsin, marjad, madala rasvasisaldusega hapukoor või keefir. Lõika kõik puuviljad viiludeks, lisa marjad ja keefirikaste. Sega ja serveeri.

Hautatud köögiviljad. Koostis: suvikõrvits, 2 tomatit, 150 g kapsast, küüslauguküüs, sibul, vesi, veidi soola. Koori tomatid ja tükelda peeneks. Haki kapsas, sibul ja suvikõrvits. Jätke küüslauk läbi küüslaugupressi. Vala kastrulisse vesi ja pane sinna kapsas, küüslauk ja sibul, hauta pehmeks. Seejärel lisa suvikõrvits, hauta veel 15 minutit, pane peale tomatid ja jäta 5-7 minutiks seisma.

Et liigsed kilod tagasi ei tuleks, tuleb dieedist õigesti välja tulla. Sööge murdosa, iga 3-4 tunni järel. Põhimõtteliselt peetakse sellist dieeti täisväärtuslikuks, seega võivad toidus domineerida valgurikkad toidud ja kiudained. Veel 7-10 päeva jooksul on parem loobuda maiustustest ja tärkliserikastest toitudest, süüa regulaarselt mune ja tsitrusvilju. Kui magusaisu on täiesti väljakannatamatu, on lubatud süüa mett, moosi või vahukommi väikestes kogustes, eelistatavalt enne lõunat. Jälgige kindlasti joogirežiimi - vesi puhastab suurepäraselt keha ja kiirendab ainevahetusprotsesse.

Järk-järgult saate naasta keeruka füüsilise tegevuse juurde. Suurem osa rasvast põletatakse kardiotreeningu ajal – jooksmine, ujumine, aeroobika, sõudmine, rattasõit. Kuid selleks, et lihased ei nõrgeneks ega kaotaks volüümi, on soovitatav rakendada jõukoormust 2 korda nädalas.

Mõned kasulikud näpunäited, mida meeles pidada:

• Mitte igaüks ei saa sundida end jooma 2 liitrit vett. Sa võid petta ja töö, trenni või puhkuse ajal panna enda kõrvale tassi vett, tehes sellest iga poole tunni tagant paar lonksu. Nii et väikeste portsjonitena juuakse vajalik kogus ära.
• Enne multivitamiinikomplekside võtmist pidage nõu oma arstiga. Dieet loetakse täielikuks, välja arvatud see, et süsivesikute kogust vähendatakse. Tasub meeles pidada, et hüpervitaminoos pole vähem ohtlik kui vitamiinipuudus.
• Kohvisõpradel lubatakse end tassikese lemmikjoogiga lubada. Aga mitte rohkem kui üks päevas! Peate keetma ainult keedetud kohvi, ilma suhkru, piima ja kooreta.
• Muna dieet võib kesta 3; 7 ja 14 päeva! Kõige tõhusamaks peetakse siiski neljanädalast kaalulangetamise süsteemi. Algajatel soovitatakse kõik dieedi etapid välja printida ja silmatorkavasse kohta riputada, et dieediga mitte segadusse sattuda. Ka kaalulangetamise päevikut on hea pidada – pane sinna kõik tulemused kirja, see on suurepärane motivatsioon. Muide, pärast hommikusi protseduure on soovitatav kaaluda tühja kõhuga.

Dieedi vastunäidustused, plussid ja miinused

Valgudieet on üsna salakaval, seetõttu soovitavad arstid seda dieeti krooniliste haigustega inimestele ettevaatusega. Vastunäidustused:

• Raseduse ja imetamise periood.
• Maksa ja neerude haigused.
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Taimetoitlus.
• Individuaalne talumatus komponentide suhtes. Tugevad allergeenid on munakollased ja tsitrusviljad.
• Pärast haigust.
• Kui keha on kurnatud.

Seoses valkude rohkusega toidus võivad ilmneda ebameeldivad sümptomid: halb hingeõhk, seedetrakti häired (kõhulahtisus, kõhupuhitus), pearinglus, väsimus, üldine enesetunde halvenemine. Kui 2-3 päeva on möödunud, kuid paranemist ei toimu, peate dieedi katkestama ja konsulteerima spetsialistiga. Lööbe ilmnemine kehal võib viidata allergilisele reaktsioonile – mis tähendab, et dieet ei sobi kaalu langetamiseks.

Esimese 2 nädala jooksul eemaldatakse kehast seisev vedelik ja rasvaladestused hakkavad põlema. Dieedi poole pealt viskamine on ebasoovitav, vastasel juhul taastub kaal uuesti.

Muna dieedi eelised:

• Näljatunnet ei ole. Munad on maitsev ja toitev toit.
• Pole keerulisi roogasid, pole vaja kulutada palju aega toidu valmistamisele.
• Keha saab kõik vajalikud toitained toidust.
• Munavalk, mineraalid ja vitamiinid parandavad enesetunnet, mõjuvad soodsalt naha, küünte ja juuste seisundile.
• Võite kaotada kuni kakskümmend kg.

Dieedi miinused:

• On vaja täielikult loobuda rasvadest ja kiiretest süsivesikutest.
• On kõrvaltoimeid (kirjeldatud eespool).
• Põhikomponente – munakollasi ja tsitrusvilju – peetakse tugevateks allergeenideks.

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Pehmeks keedetud munad on kõige paremini seeditavad. Mida kauem muna küpseb, seda kauem võtab seedimine aega. Kui inimesel hakkab dieedi taustal kõhukinnisus olema, on tal parem lisada dieeti suurtes kogustes värskeid köögivilju. Tugeva näljatunde korral on vaja sisse viia täiendavaid suupisteid (salatilehed, kurgid jne). Köögivilju (suvikõrvits, baklažaan, squash, oad, rohelised oad, porgand, rohelised herned) on kõige parem tarbida keedetult. Kui olete tsitrusviljade suhtes allergiline, peaksite puuviljad asendama ilma õlita hautatud köögiviljadega.

See dieet ei ole vastunäidustatud vanematele inimestele, kui neil pole kõrge kolesteroolitase. See dieet ei sobi lastele.

Pärast dieedi lõppu saab inimene esimest korda tunda keha kiiret küllastumist üsna väikestest portsjonitest. See võimaldab tal hoida kaalu munadieedi tulemusel saavutatud piirides. Peaasi on õigeaegselt õigele ja tasakaalustatud toitumisele ning sobivale režiimile üle minna.

Kuulus dieet 4 nädalat, mis võimaldab teil kaotada kaalu kuni 20 kg ilma nälgimiseta. Arvustused, kasulikud näpunäited ja menüüvalikud allolevas videos.

Esiteks hindame üksikute inimeste tulemusi, kes on seda juba kasutanud. Teiseks analüüsime, kui karm on dieet, kas saame sellega hakkama ja millised tooted on selle aluseks.

Juhime teie tähelepanu tänapäeval populaarsele - neljanädalasele munale.

Huvitaval kombel ei põhine see dieet, nagu paljud teised, kalorite lugemisel. Tema menüü on valitud nii, et kõik tooted saaksid omavahel hästi suhelda ja tänu sellele seeduvad kiiremini.

Dieeti kasutanud inimeste arvustuste põhjal on selge, et soovitud tulemuste saavutamiseks peate rangelt järgima kõiki soovitusi, tooteid ei saa asendada.

Millist tulemust võib oodata? Nelja nädalaga miinus 15-30 kilogrammi. Kõik sõltub keha omadustest ja juhiste selgusest.

Miks on munavalgu dieet nii populaarne? Esiteks selle tõhususe tõttu. Teiseks põhineb see munade kasutamisel, seetõttu ei ähvarda sellest kinni pidajat kogu päeva nälg.

Muna dieet (4 nädalat): plussid ja miinused

Munad sisaldavad suurel hulgal toitaineid. See on suurepärane madala kalorsusega valguallikas. Seetõttu on dieedi peamine põhimõte mitte süüa palju, vaid rahuldavalt.

Kõik tooted on valitud nii, et need tagaksid inimkehale täielikult vajalikud ained.

Millised on munavalgu dieedi miinused ja vastunäidustused?

1. See on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mistõttu seda ei saa kasutada teatud haiguste, näiteks diabeedi korral.
2. Tooted sisaldavad vähe rasva ning see mõjub halvasti naha, juuste ja küünte seisundile.
3. Kasutamine võib tõsta vere kolesteroolitaset.
4. Dieedi menüü võib aja jooksul igavaks muutuda.

Enne dieedile asumist peate end kaaluma. Nelja nädala pärast peate end uuesti kaaluma.

1. Joo võimalikult palju puhast gaseerimata vett.
2. Teed ja kohvi võib juua igal ajal, kuid parem on see asendada rohelise teega. Ärge lisage jookidele piima ega suhkrut.
3. Lubatud on kasutada küüslauku, soola, sibulat, pipart.
4. Toidu tarbimine dieedi ajal peaks olema rangelt reguleeritud. Hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ei saa ümber korraldada.
5. Hea tulemuse saavutamiseks tuleb dieeti kombineerida kerge füüsilise tegevusega.
6. Dieedi tulemuse fikseerimiseks peate piirama jahutoodete, suhkru, kõrge süsivesikute sisaldusega toitude kasutamist.
7. See dieet on tasakaalustatud, seega ei tohiks te lisavitamiine võtta.

Muna dieet 4 nädalat: menüü

Esimene nädal

Hommikusööki tuleks korrata iga päev ja see koosneb 1-2 kõvaks keedetud munast ja poolest apelsinist või greibist.

esmaspäev

Õhtusöök:
Ühte liiki puuvilju sööme piiramatus koguses, banaane aga mitte. Võib olla õunad, pirnid, melonid, arbuusid, apelsinid jne.

Õhtusöök:
Parim on keedetud või hautatud tailiha, küülik.

teisipäeval

Õhtusöök:
Keedetud või hautatud kalkun (kana) ilma nahata.

Õhtusöök:
Köögiviljasalat. Toiduvalmistamiseks võite kasutada kurki, tomateid, kapsast, sibulat, paprikat. Üks röstsai. Kaks keedetud muna. Üks keskmine apelsin (greip).

kolmapäeval

Õhtusöök:
Rasvavaba juust mis tahes koguses. Üks röstsai. Tomateid piiramatus koguses.

Õhtusöök:
Kana, küüliku keedetud või hautatud liha.

neljapäeval

Õhtusöök:

Õhtusöök:

reedel

Õhtusöök:
Kaks keedetud muna. Keedetud köögiviljad (peet, porgand, suvikõrvits).

Õhtusöök:
Madala rasvasisaldusega kalasordid praetud või keedetud. Köögiviljasalat. Üks apelsin või greip.

laupäeval

Õhtusöök:
Jällegi sööme piiramatus koguses üht sorti puuvilju, aga mitte banaane. Võib olla õunad, pirnid, melonid, ploomid, arbuusid, apelsinid, aprikoosid jne.

Õhtusöök:
Igasugune lahja hautis või keedetud liha, välja arvatud lambaliha. Köögiviljasalat.

pühapäev

Õhtusöök:
Keedetud kana (kalkun) ilma nahata. Tomat. Keedetud köögiviljad (suvikõrvits, peet, porgand). Üks apelsin.

Õhtusöök:
Keedetud köögiviljad.

Teine nädal

Kogu selle nädala peaks hommikusööki samuti iga päev korrata ja see koosnema 1-2 kõvaks keedetud munast ja poolest apelsinist või greibist.

esmaspäev

Õhtusöök:
Köögiviljasalat ja tailiha, keedetud või hautatud.

Õhtusöök:
Jälle köögiviljasalat, kaks keedumuna, üks apelsin.

teisipäeval

Õhtusöök:
Köögiviljasalat. Dieetliha (eelistatavalt küülikuliha).

Õhtusöök:

kolmapäeval

Õhtusöök:
Lahja keedetud liha. Kurke piiramatus koguses.

Õhtusöök:
Kaks keedetud muna. Üks apelsin.

neljapäeval

Õhtusöök:
Madala rasvasisaldusega juust mis tahes kujul ja piiramatus koguses. Keedetud köögiviljad. Kaks keedetud muna.

Õhtusöök:
Kaks kõvaks keedetud muna.

reedel

Õhtusöök:
Madala rasvasisaldusega kala.

Õhtusöök:
Kaks keedetud muna.

Laupäev ja pühapäev:

Õhtusöök:
Tailiha, hakkliha. Tomateid piiramatus koguses. Üks apelsin.

Õhtusöök:
Keedetud või hautatud nahata kana, keedetud köögiviljad ja tomatid piiramatus koguses. Üks apelsin.

Kolmas nädal

Esmaspäev:
Terve päeva jooksul võite piiramatus koguses süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid, datlid, viigimarjad, mangod ja viinamarjad.

teisipäev:
Terve päeva jooksul võite süüa mis tahes köögivilju ja köögiviljasalateid. Kuid ärge kuritarvitage kartuli ja teravilja kombinatsiooni.

kolmapäev:
Terve päeva jooksul võite süüa mis tahes köögiviljasalateid ja lihtsalt keedetud köögivilju.

Neljapäev:
Sööge mis tahes koguses madala rasvasisaldusega keedetud kala, keedetud köögivilju, kapsasalatit.

reedel:
Päeva jooksul on lubatud süüa lahja keedetud liha ja keedetud köögivilju nii palju kui soovite.

Laupäev ja pühapäev:
Päeva jooksul sööge igal sobival ajal ühte tüüpi puuvilju, välja arvatud banaanid ja datlid.

Neljas nädal

Allpool loetletud tooteid tuleks kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotada.

Esmaspäev:
keedetud või hautatud liha - neli tükki;

üks purk tuunikala;
üks röstsai;
üks keskmine oranž.

teisipäev:
kolm tomatit ja neli kurki;
kaks tükki tailiha;
üks röstsai.

kolmapäev:

keedetud köögiviljad - väike taldrik;
kaks tomatit ja kaks kurki;
üks röstsai;
üks apelsin.

Neljapäev:
pool keedetud kana ilma nahata;
kolm tomatit;
üks kurk;
üht tüüpi puuvilju ilma piiranguteta (õunad, pirnid, ploomid, välja arvatud datlid ja banaanid);
üks apelsin.

reedel:
kolm tomatit;
kaks keedetud muna;
üks apelsin.

laupäeval:
keedetud kanafilee - kaks rinda;
üks röstsai;
125-200 g juustu või rasvavaba kodujuustu;
kaks tomatit;
kaks kurki;
kalgendatud piim;
üks apelsin.

Pühapäev:
üks supilusikatäis kodujuustu;
üks purk tuunikala;
keedetud köögiviljad - väike taldrik;
kaks kurki;
kaks tomatit;
üks röstsai;
üks apelsin.

Olge terved ja ilusad!

Sisu:

Milliseid toite peale munade võib dieedi ajal süüa. Kui palju võite kaalust alla võtta. Selle toitumisviisi miinused.

Olenemata sellest, millist toodet te kasutate, põhineb peaaegu igaüks neist mõnel keerulisel dieedil. Kanamunad pole erand. Muna dieet on tüüpiline näide teisest monoratsioonist, kus ühest tootest saab keskpunkt, mille ümber ehitatakse ülejäänud toidubaas.

Selliseid skeeme on 2 varianti - rangemad lühikese aja jooksul ja pikemaajalised indulgentside ja mitmesuguste toodetega. Kuid mõlemad võimalused on kombineeritud mitte liiga kõrge efektiivsusega ja tasakaalustamata toitumisega. Ja loomulikult ei sobi kuuaegne munadieet inimestele, kes ei talu selle peamisi koostisosi.

“Scrambled” ilma piima ja õunteta

Dieetoloogias vilunud inimesed on ilmselt kuulnud Protasovi dieedist. Sealne dieet põhineb madala rasvasisaldusega piimatoodetel koos köögiviljade tarbimisega. Ja selleks, et mitmekesistada sellist toitumist millegi kaloririkkaga, on ühes faasis lubatud süüa 1 muna päevas.

Kujutage nüüd ette, et teie piim võeti teilt ära, jättes alles ainult värsked köögiviljad. Aga mune lasti piisavalt süüa – siin on klassikaline munavalgu dieet.

Nädala dieet

Kuigi te ei saa ikka veel piisavalt mune süüa. Munakollased sisaldavad üsna palju loomseid rasvu, mis on suurtes kogustes vastunäidustatud kehakaalu langetavatele inimestele. nii et rohkem 4-5 keedetud muna päevasärge isegi proovige süüa - te ei saa kaalust alla võtta.

Nälga kutsutakse haarama toored köögiviljad, mis ummistavad suure kiudainesisaldusega kõhtu ja tekitavad küllastustunde.

Selle lähenemisviisiga on mitmeid probleeme:

• tasakaalustatud toitumise puudumine;
• kõrge kalorsusega munakollased.

Ühe nädala sellisel dieedil püsimine, isegi kui olete varem mune jumaldanud, pole sugugi lihtne. Kuigi see toode on organismis valkude imendumise standard võrreldes mis tahes muu toiduga, ei sisalda see kogu aminohapete profiili. Seetõttu ei suuda munad isegi valgulise toitumise puhul kompenseerida kõiki keha vajadusi.

Ja sa vajad palju valku! Kui tegelete spordiga ja olete kunagi lihasmassi juurde võtnud, on valgurikas dieet teile enam-vähem tuttav. Kuid ülejäänud inimeste jaoks tekitab see lisakoormust maksale ja neerudele, mis võib-olla pole kunagi varem päeva jooksul nii palju valku töötlenud.

Töötlema ei pea mitte ainult valku. Rebukollane sisaldab mitu grammi loomseid rasvu. Need on kasulikud, kui kasvatate lihasmassi, kuid kahjulikud kaalu langetamisel. Saate eraldada valgud munakollastest, tarbides ainult esimest. Kuid nende valguprofiil on palju vaesem, nii et kehale seatakse veelgi piiratum mikrotoitainete dieet.

Munade dieet 4 nädalat

Eelmisel diagrammil võib teil olla raske kaotada 1–3 kg nädalas (ja see kõik ei ole rasv). Jah, ja mälestuseks jääb see nädal kindlasti mitte eriti meeldivaks. Väga üksluine ja tasakaalustamata toitumine pakub meile sellist lähenemist.

Terve kuu munapaastu võimalus on palju mitmekesisem. Sellele lisatakse muid valguallikaid, ilmuvad puuviljad ja piimatooted. Üldiselt saab skeemist klassikaline valk. Kas selle keskmes on ikka kanamunad.

Esimese 2 nädala menüü:

• Hommikusöök. See on sama: 2 kõvaks keedetud muna + pool apelsini või greipi, mille vahel valida.
• Õhtusöök. Nende 14 päeva jooksul vahelduvad rikkalik valgusisaldusega toitumine ning puu- ja köögiviljade mahalaadimine igal teisel päeval. Näiteks:
  • esmaspäeval einestad keedetud kanaga;
  • teisipäeval peaksid nad sööma puuvilju mis tahes koguses (välja arvatud banaanid, viinamarjad ja muud suures koguses suhkru kandjad);
  • kolmapäeval on meil veel paar muna;
  • neljapäeval sööme tomateid koos teiste juurviljadega.

  Lihast on peaaegu kõik lubatud keedetud kujul, välja arvatud lambaliha ja sealiha. Nahata kana või kalkun, mis tahes kala. Piim - madala rasvasisaldusega juustud ja kodujuust.

• Õhtusöök. Enne magamaminekut soovitatakse kuu esimesel poolel süüa ainult valgurikkaid toite. Keedetud liha, kala või linnuliha segada vastavalt soovile köögiviljasalatite ja puuviljadega. Lihaportsjonite maht on lõuna- ja õhtusöögiks umbes 100 grammi.

Kolmandal nädalal lõpeb toidulubavus ja dieet muutub millekski sarnaseks monodieediks, mida uuendatakse iga päev. Ja siin pole üldse mune:

• esmaspäev. Puuviljad, välja arvatud liiga kõrge kalorsusega puuviljad (banaanid, datlid, mangod jne).
• teisipäeval. Vahetame üle keedetud köögiviljade vastu, ilmuvad teraviljad ja isegi keedetud kartulid ilma õlita.
• kolmapäeval. Jätkame köögiviljade söömist puuviljadega igas koguses.
• neljapäeval. Traditsiooniline kalapäev salatitega.
• reedel. Lihapäev ja ka juurviljad.
• Laupäev pühapäev. Monoratsiooni apogee. Iga päev valime ühe puuvilja ja sööme ainult seda.

Munavalgu dieedi viimased 7 päeva hakkavad välja nägema tasakaalustatud toitumise moodi. Iga päev on menüüs liha-, köögivilja- ja piimatoidud, piiratud portsjonid. Selle perioodi toitumise tüüpiline näide oleks järgmine:

• 150 grammi keedetud kana;
• 2 tomatit ja kurki;
• 40 grammi kodujuustu;
• apelsin või greip;
• klaas jogurtit või keefirit;
• kliidega röstsai.

Ja see on kõik selleks päevaks! Pole mõtet loetleda kõiki viimase nädala 7 päeva, saate selles etapis ise menüü koostada. Peaasi on panna sellesse näidatud mahus liha- või kalapõhi, toita seda väikese koguse “piimaga” ning täiendada seda köögiviljade ja puuviljadega.

Miks munade dieet on ebaefektiivne

Parimal juhul kaotate kuu aja pärast kilogrammi 5-7 kui sul väga veab. Põhimõtteliselt pole see halb tulemus, kuid seda saaks saavutada palju tasakaalustatumate toitumismeetoditega.

Dieedi kõige tervislikum versioon tundub olevat viimasel 4. nädalal, seega on põhjust arvata, et samad või isegi paremad tulemused on võimalik saavutada, kui sellest algusest peale kinni pidada:

• Selle asemel julgustatakse meid pidama süsivesikutevaba dieeti, mis sisaldab suures koguses valku. Esimesel nädalal kindlasti märkate kaalulangust 2-3 kg või isegi rohkem. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui keha ei varustata süsivesikutega, vähenevad glükogeenivarud ja kudedes vedelik drastiliselt, vähendades seeläbi üldist kaalu.
• Aga siin teisel nädalal kaalus ei pruugi üldse muutuda. Keha on juba harjunud tiheda valgutoiduga, välja arvatud juhul, kui ta tunneb end pidevalt unisena ja nõrkana, ilma et süsivesikutest veres oleks piisavalt glükoosi.
• Kolmandal nädalal peaaegu täielikult kaob ja valk. 7 päevast on ainult 2 lubatud süüa loomsete valkude allikaid. See toob paratamatult kaasa lihaskoe kadumise, sest peamise ehitusmaterjali puudumisel pole kehal lihtsalt midagi talletada.
• O neljas nädal juba eespool mainitud - lihtsalt see sarnaneb kõige rohkem tasakaalustatud toitumisega. Kuigi teravilju siin üldse pole, vajab organism neid aeglaste ja figuurile mitteohtlike süsivesikute allikana.

Pidage meeles, et esimesel paaril nädalal julgustatakse teid sööma üsna palju valku. Tegelikult lahendab iga valgudieet (mida iganes seda ka ei nimetata) valgu abil näljahäda. Valk seeditakse kaua, selle kalorisisaldus on üsna suur, nii et tühja kõhtu ei pea kannatama.

Kuid neerud ja maks võivad kannatada. Suure koguse valgu seedimine ei ole lihtne ülesanne. Nende koormuse vähendamiseks on soovitatav juua rohkem vedelikku, tarbides samal ajal minimaalselt soola. Vastasel juhul tõmbab märkimisväärne osa veest koes oleva soola külge ja põhjustab turset ning koos sellega uut kaalutõusu.

järeldused

Muna dieet selle ekspressvormis on vastuvõetav kiireks kaalukaotuseks esimesel nädalal. Sul on aega kaotada paar kilogrammi, kuni keha eemaldab süsivesikute puudumisel koheselt lihastest vee ja glükogeeni.

Olge munakollaste arvu suhtes tähelepanelikum - päevas ei ole soovitatav süüa rohkem kui 2-3 tükki. Kui te ei saa sellise mahuga süüa, eraldage valgud ja tehke neist aurutatud omlett.

Kuu aega kestev dieet on ebaühtlaselt tasakaalustatud. See on viimase 7-päevase perioodi suurim väärtus. Kuid isegi sellel on see ilma kvaliteetsete aeglaste süsivesikute allikatest.

Muna dieet, mis on mõeldud terveks kuuks - üks tuntud viise kaalust alla võtta, mis nõuab hoolikat ettevalmistust ja ranget distsipliini. Kõige õigem on muidugi sellise üritusega varakult alustada, ette nägemata selleks kuuks pikki reise ja tõsiseid koormusi.

Selle põhjuseks on asjaolu, et igasugune dieet on reeglina kehale tõsine koormus ja toitumissoovitustest kõrvalekaldumine toob kaasa asjaolu, et kõik jõupingutused on asjatud.

Munapõhist dieeti peetakse toitumisspetsialistide seas üheks tasakaalustatumaks. Seetõttu ei ole õige režiimi järgimisel vaja täiendavat vitamiinide ja mineraalainete lisamist – selline dieet ei kujuta endast nn monodieeti.

Muna peetakse mitmel põhjusel maol raskesti seeditavaks tooteks. On isegi oletus, et need on inimkehale täiesti kahjulikud, kuid see pole kaugeltki nii.

Suur tähtsus on sellel, milline toitumine inimese elus on ja kas ta järgib režiimi õigesti. Samuti mõjutab seeduvust suurel määral toote valmistamisviis – kõvaks keedetud mune tajub magu kõige kergemini – pole juhus, et arstid soovitavad neid munakollasi esimesel eluaastal pärast hammaste tulekut lastele lisatoiduna tutvustada. .

Selle kehakaalu langetamise meetodi vastaste erinev positsioon tuleneb asjaolust, et munad sisaldavad väidetavalt palju kaloreid. See arvamus on aga ekslik – tegelikult ei ületa keskmise suurusega muna kalorisisaldus 100 kcal ja suurem osa neist on koondunud munakollasesse – toitainete ladu. Kuid vaatamata sellele kõigele on munad üsna rahuldav toiduaine, mis rahuldab suurepäraselt nälga.

Kui sööte näiteks korralikku hommikusööki munaga, siis lõuna- ja õhtusöögiks nõuab keha palju vähem. Mõned teadlased väidavad isegi, et hommikune munade söömine avaldab soodsat mõju kehakaalu langetamise protsessile.

Lisaks sisaldavad munakollane ja valk suures koguses organismile vajalikke aineid: need on vitamiinid A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, fool- ja nikotiinhape, samuti mikroelemendid nagu kaltsium. , magneesium, raud, jood, fosfor, vask ja koobalt.

Arvatakse, et esimese kahe nädala jooksul toimub järsk kaalukaotus, järgmised kaks nädalat võimaldavad teil tulemust konsolideerida.

Nagu juba mainitud, on dieedi kestus 30 päeva ja soovitatav sagedus mitte rohkem kui üks kord aastas.

Põhitooteks on loomulikult kanamunad kombineerituna taimse toiduga, mida iseloomustab vähene valgu- ja süsivesikute sisaldus. Samal ajal väidavad erinevad väljaanded ja Interneti-allikad, et kaalulangus sellise dieediga jääb vahemikku 1–27 kilogrammi (olenevalt algkaalust).

Samuti tuleks mainida vastunäidustusi:

• maksa- ja neeruhaigused;
• allergia;
• rasedad ja imetavad naised.

Kuna munad on toode, mida ei töödelda spetsiaalselt, ei tohi me unustada ettevaatusabinõusid:

• vali õiged munad - kahjustatud koorega või allapanuga määrdunud toodet ei saa osta;
• ladustamine - piimast ja munadest eraldi, järgides müüja poolt määratud tähtaegu;
• enne toiduvalmistamist - peske, küpseta - vähemalt 5 minutit;
• ärge ostke mune, mis pole veterinaararsti poolt märgistatud.

Siin on peamised punktid, mida munadieeti järgides meeles pidada:

Nagu igal kaalukaotusmeetodil, on ka munadieedil mõned eelised:

• üks plusse on see, et munad on üsna maitsev toode, mis on taskukohane;
• munade keetmiseks on palju võimalusi, mis aitavad lauda mitmekesistada;
• toiduvalmistamine ei ole keeruline ja pikk protsess;
• muna kaltsium ja valk avaldavad positiivset mõju juuste, naha ja küünte seisundile;
• munadieet on suurepärased "sõbrad" treeninguga - lõppude lõpuks annab iga treeningtreener õpilast valgutoitumise osas nõu;

Miinused: Süsivesikute puudus võib põhjustada peavalu, kahjustada seedimist ja põhjustada halba hingeõhku.

Muna dieet kehakaalu langetamiseks: üksikasjalik menüü 4 nädalaks

Mugavuse huvides pidage meeles, et kõik hommikusöögid nädala jooksul on ühesugused ja sisaldavad 2 kõvaks keedetud muna ja pool greipi või suurt apelsini. Nii et lisateave läheb ainult õhtusöökide ja lõunasöökide kohta.

Esimene nädal

Esimene nädal on kõige raskem, kuna toimub uue dieediga harjumise protsess. Selle perioodi näidismenüü võib välja näha selline.

esmaspäev

Hommikusöögiks saab kahest munast valmistada mis tahes roa - sobivad auruomlett, kõvaks keedetud muna, kotis olev omlett, pošeeritud munad. Lõunasöök on ühepuuviljaline - näiteks võite süüa ainult õunu või ainult pirne, kuid ilma kogusepiiranguta (ei tohiks unustada reeglit, mille kohaselt jäetakse toidust välja viinamarjad, banaanid, viigimarjad).

Saate einestada tailihatükiga, aurutatud, grillitud või vürtsidega küpsetatud.

teisipäeval

Hommikusöök, nagu juba mainitud, jääb samaks. Lõunaks läheb linnu-, kana- või kalkuniliha, millelt on parem nahk eemaldada ja siis grillida või varrukas küpsetada.

Õhtusöök saab olema mitmekesine: keedetud köögiviljad, näiteks grillitud tomatid, paprika, suvikõrvits, väike viil leiba või dieetleib, roog kahest munast ja teie valitud keskmise suurusega tsitrusviljast.

kolmapäeval

Lõunasöök koosneb väikesest tomatist, röstitud röstsaiast madala rasvasisaldusega juustuga, mille kasutamine on seekord piiramatu. Muide, head juustuvõileivad röstsaia leivast saadakse mikrolaineahjus - lihtsalt seadke taimer 15 sekundiks maksimaalsele võimsusele - juust sulab.

Õhtusööki saab seekord esitada mis tahes keedetud liha kujul.

neljapäeval

Neljapäeva lõunasöök, nagu ka esmaspäeva lõunasöök, sisaldab ainult ühte tüüpi puuvilju. Õhtusöök on ka üsna kasin - keeduliha jääsalatiga.

reedel

Sel päeval tuleks lõunaks serveerida keedetud köögiviljade segu, lisades sellele kaks muna. Sel juhul võite munad kõvaks keeta ja murendada, valmistades ekspromptroogi. Õhtusöögiks on kõige parem küpsetada kala, lisandiks lisada merevetikat või salatit, magustoiduks apelsini.

laupäeval

Lõunasöök on ühepuuviljaline, kuid tuleb püüda puuvilju mitte korrata: kui esmaspäeval oli kiivi või pirn, siis neljapäeval ja laupäeval on õigem valida mõni muu. Õhtusöögiks grillitud kalkun.

pühapäev

Nädalavahetuse lõunasööki esindab kana - keedetud või küpsetatud, lisandiks salat. Õhtusöögiks saad teha kerge puuviljasalati ilma igasuguse kastmeta.

Teine nädal

esmaspäev

Lõunaks - küpseta liha praadimata, lisandiks võta suvikõrvits või kapsas. Õhtusöögiks võta roog kahest munast, kurgi-tomati salatist ning greibist.

teisipäeval

Lõunaks tuleks võtta lahja liha, paar tomatit. Õhtusöögiks võid küpsetada auruomleti, lisades sellele suvikõrvitsat ja lõpuks süüa apelsini või õuna.

kolmapäeval

Kesknädalal lõunasöögiks on parem liha küpsetada, täiendades seda tomati- ja kurgisalatiga. Õhtusöögiks vali röstsai madala rasvasisaldusega juustuga, roog kahest munast ja greibist.

neljapäeval

Keset päeva võib näksida keedetud juurvilju, auruomletti ja teralist kodujuustu (arvatakse, et see on kõige kasulikum). Õhtusööki esindavad linnuliha, apelsin ja paar pehmet keedetud muna.

reedel

Teine eine koosneb tomatitest ja küpsetatud lihast. Kolm tundi enne magamaminekut suupiste pošeeritud muna ja greibiga.

laupäeval

Lõunasöök - vastavalt neljapäeva või reede skeemile. Õhtusöögiks valmista kerge puuviljasalat ilma seda millegagi maitsestamata.

pühapäev

Küpseta keset päeva kanaliha köögiviljadega grillil või ahjus. Õhtusöögiks tehke sama.

Kolmas nädal

Kolmas nädal erineb mõnevõrra eelmistest, kuna munad tuhmuvad taustale ja seda tüüpi toodet on lubatud süüa mis tahes mahus:

Neljas nädal

Neljas nädal – peamine trend on menüü järkjärguline täitumine erinevate toiduainetega. Tooteid on lubatud süüa mis tahes järjekorras, järgides ainult näidatud koguste ulatust:

Munade dieedi retseptid

Koostis:

• vasika sisefilee;
• keskmised noored porgandid;
• küüslauk - 1-2 nelki;
• rohelised, sibul, petersell, basiilik;
• maitseained maitse järgi.

Tee tükile noaga sügavad ja kitsad lõiked, pane neisse porgand ja küüslauk, seejärel pipar ja soola tükk. Pange rohelised fooliumile, pange liha peale, mähkige tihedalt, saatke tund aega ahjus 180-200 kraadi juures.

Auruomlett keedetud köögiviljadega

Koostis:

• 2 muna;
• suvikõrvits, tomatid, spargelkapsas, lillkapsas - umbes 300 grammi;
• maitseained maitse järgi.

Küpseta köögiviljasegu topeltkatlas või aeglases pliidis, seejärel vala see munaseguga ja pane valmis - umbes 15 minutit.

Koostis:

• baklažaanid, tomatid ja muud köögiviljad;
• küüslauk;
• vürtsid.

Pese ja lõika köögiviljad pooleks ning küpseta restil ahjus 180-200 kraadi juures nelikümmend minutit. Purusta küüslauk ja sega vürtsidega. Maitsesta valmis köögiviljad küüslauguseguga.

Soe salat köögiviljade ja kanaga

Koostis:

• keedetud kanaliha - 200 grammi;
• porgandid - 1 tk;
• muna - 1 tk;
• konserveeritud rohelised herned - veerand tavalisest purgist;
• sibul - pool pead;
• maitseained maitse järgi.

Keeda porgandid mikrolaineahjus, muna kõvaks. Murenda muna, porgand, liha, sibul ja lisa rohelised herned.

Kuidas dieedist välja tulla, milliseid tulemusi on võimalik saavutada

Muna dieedist väljumise reeglite rikkumine ähvardab peaaegu alati, et kõik kilogrammid "naasevad" oma kohale. Lisaks aitab soovituse järgimine vältida seedesüsteemi haigusi. Siin on mõned reeglid tavapärasele toitumisele üleminekuks:

Vabanemisperiood on tavaliselt 5 kuni 14 päeva. Kuid selleks, et tulemus meeldiks, tuleb tulevikus järgida mõningaid toitumisspetsialistide soovitusi.

Selle kehakaalu langetamise meetodi tulemus on otseselt seotud sellega, kuidas režiimi järgiti ja kui palju kaalub algselt kaalust alla võtta otsustanud inimene. Arvatakse, et see dieet võib kõigist reeglitest rangelt kinni pidades aidata kaotada kuni 20 kilogrammi ilma lõbusate näljastreikideta.

kõrval Metsiku armukese märkmed

Dieedi kirjeldus:

Mitte nii kaua aega tagasi jõudsid toitumisspetsialistid, meenutades kana Ryaba lugu, järeldusele, et õige lähenemise korral muutub muna kuldseks ... meie väärtusliku tervise ja figuuri jaoks. Ja nad töötasid välja munadieedi, tänu millele võite vaid 4 nädalaga kaotada korraliku koguse lisakilo. Kutsume teid proovima.See dieet ei põhine toidu kalorisisaldusel, vaid kehas toimuvatel keemilistel reaktsioonidel. Sellepärast on vaja režiimi rangelt järgida ilma muudatusteta, vastasel juhul pole dieedist kasu. Kui otsustate mõne toote eemaldada, ärge mingil juhul asendage seda teisega.

Millele peate tähelepanu pöörama:

Joo rohkem vett.

Keeda köögivilju vees ilma puljongit lisamata. Lubatud on lisada soola, pipart, maitseaineid, sibulat, küüslauku.

Järgige seda režiimi rangelt samade toodete ja kogustega ning ärge vahetage lõunasööki õhtusöögiga ja vastupidi.

Seal on munad (sellepärast "munade" dieet), puuviljad: apelsinid, õunad, pirnid, aprikoosid, melonid, arbuusid, ananassid, virsikud, kiivid, pomelo, mandariinid, greibid, ploomid. Erand: viinamarjad, mangod, datlid, banaanid, viigimarjad.

Sööge kõiki keedetud köögivilju, välja arvatud kartul, kuid ühel toidukorral ühte tüüpi köögivilju.

Mis on munadieedi dieedis lubatud?

Joo gaseeritud jooke (dieet).

Ilma suhkru ja piimata võib teed või kohvi juua igal ajal, kasutada võib suhkruasendajat.

Kui tunned nälga, söö kurki, porgandit või kerget köögiviljasalatit, kuid järgides kellaaega (2 tundi) pärast ettenähtud söögikorda.

Seal on madalaima rasvasisaldusega juust (rasvasisaldus ei tohiks ületada 16-17%) või rasvavaba kodujuust.

Mis on võimatu!

Lisa õlid ja rasvad.

"Olles dieedi mõnes etapis katkestanud, on mõttetu seda samast hetkest jätkata – tuleb naasta algusesse. Sama nõutakse ka siis, kui toodete kasutamisel tehti viga."

Praktilised näpunäited

Kui soovite oma kaalukaotust jälgida, soovitavad eksperdid end kaaluda kord päevas, hommikul pärast tualetis käimist.

Kui on soov dieeti uuesti korrata, siis on eelistatav korrata esimest ja neljandat nädalat kaks korda.

Kui dieet ei näita toote kogust, võite seda kasutada mis tahes koguses kuni täieliku küllastumiseni.

Muna dieet sobib igas vanuses naistele, selle režiimi ajal ei ole vaja täiendavaid vitamiine võtta.

Dieeti tuleb alustada esmaspäeva menüüst, olenemata sellest, mis päeval alustate.

Mida arst ütleb

Munad on suurepärane niatsiini allikas, aju toitumiseks ja suguhormoonide moodustamiseks vajalik aine. Need sisaldavad ka K-vitamiini, mis tagab vere hüübimist, ja koliini, mis parandab mälu ja eemaldab maksast mürke. Lisaks sisaldavad munad A-, D-, E-, B1-, B2-, B6-, B12-vitamiini, biotiini, fool- ja nikotiinhapet, fosforit, rauda, ​​kaltsiumi, kaaliumi, joodi, vaske, koobaltit, aga ka väärtuslikke valke ja bioregulaatoreid.

Peamine osa muna toitainetest on koondunud munakollasesse.

Prantsuse arstid eraldasid vutimunadest ja patenteerisid ravimi, mis ravib teatud tüüpi allergiaid.

Tähelepanu! Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga! Munade söömine, samuti munadieedist kinnipidamine ei ole soovitatav sapikivitõbe ja neeruhaigust põdevatele inimestele.

Toitumisspetsialistid peavad pehmeks keedetud muna ideaalseks dieettoitumiseks. Selle täielikuks assimilatsiooniks piisab 1-2 tunnist. Kuid kõvaks keedetud muna või munapuder vajab selleks vähemalt 3 tundi, nii et seda tüüpi toodet ei saa enam dieettoiduks nimetada.

Loodusliku värvusega munad on sama kasulikud kui valged. Marmori olemasolu koorel, vanuse laigud, habras kest – viitab kanade halvale toitumisele ja munade vähenenud toiteväärtusele.

Dieedi ratsioon:

Esimene nädal.

Igapäevane hommikusöök

esmaspäev

Õhtusöök
Õhtusöök

teisipäeval

Õhtusöök: nahata keedetud või praetud kana.

Õhtusöök: 2 keedetud muna, salat (kurk, salat, tomat, paprika, porgand), 1 röstsai või 1/4 vormileiba, 1 apelsin või greip.

kolmapäeval

Õhtusöök: igasugune juust (rasvavaba) piiramatus koguses, 1 röstsai, tomatid.
Õhtusöök: praetud või keedetud liha (viilud või hakkliha ilma rasvata), välja arvatud lambaliha.

neljapäeval

Õhtusöök: mis tahes liiki puuvilju piiramatus koguses. Õhtusöök

reedel

Õhtusöök: 2 keedetud muna, keedetud köögiviljad.

Õhtusöök: keedetud või praetud kala, salat, 1 apelsin või greip.

laupäeval

Õhtusöök: mis tahes liiki puuvilju piiramatus koguses. Õhtusöök: praetud või keedetud liha (viilud või hakkliha ilma rasvata), va lambaliha, salat.

pühapäev

Õhtusöök: ilma nahata keedetud või praetud kana, tomatid, keedetud köögiviljad, 1 apelsin või greip.

Õhtusöök.: keedetud köögiviljad

Teine nädal.

Igapäevane hommikusöök: 1/2 apelsini või greibi ja 1-2 keedetud muna.

esmaspäev

Õhtusöök: praetud või keedetud liha, salat.

Õhtusöök: 2 keedetud muna, salat, 1 apelsin või greip.

teisipäeval

Õhtusöök: praetud või keedetud liha, salat.

Õhtusöök

kolmapäeval

Õhtusöök: praetud või keedetud liha, kurgid.

Õhtusöök: 2 keedetud muna, 1 apelsin või greip.

neljapäeval

Õhtusöök: 2 keedetud muna, mis tahes valge juust (rasvavaba) piiramatus koguses, keedetud köögiviljad.

Õhtusöök: 2 keedetud muna.

reedel

Õhtusöök: keedetud või praetud kala.

Õhtusöök: 2 muna.

laupäeval

Õhtusöök: praetud või keedetud liha, tomatid, 1 apelsin või greip. Õhtusöök: värskete puuviljade segu (apelsin, mandariin, melon, virsik, õun).

pühapäev

Õhtusöök: ilma nahata keedetud või praetud kana, tomatid, keedetud köögiviljad, 1 apelsin või greip.

Õhtusöök: värskete puuviljade segu (apelsin, mandariin, melon, virsik, õun).

Kolmas nädal.

esmaspäev.

Kogu päeva jooksul mis tahes puuvilju piiramatus koguses, igal ajal, koos teiste puuviljadega (vt erandeid ülalt).

teisipäeval. Kogu päeva jooksul kõik keedetud köögiviljad ja kõik salatid, välja arvatud koos kartulite ja kuivade teraviljadega.

kolmapäeval.Terve päeva jooksul kõik ülaltoodud puuviljad, kõik keedetud köögiviljad, salatid piiramatus koguses, igal ajal.

neljapäeval. Keedetud või praetud kala igas koguses, salat (ainult kapsas või salat) piiramatus koguses, keedetud juurviljad.

reedel. Keedetud või praetud liha, ilma rasvata, välja arvatud lamba- või kanaliha, keedetud köögiviljad.

Laupäev ja pühapäev. Nendel päevadel piiramatus koguses ja igal ajal ühte sorti puuvilju (s.t süüa võib ainult õunu või ainult pirne või ainult virsikuid jne).

Neljas nädal.

Kõik loetletud tooted jagatakse terveks päevaks ilma kindla kellaaja, aga ka ilma lisanditeta.

esmaspäev

4 viilu praetud või keedetud liha või 1/4 keedetud kana

3 tomatit, 4 kurki

1 purk tuunikala ilma õlita (või veega pestud)

1 röstsai
- 1 apelsin või greip.

teisipäeval

2 viilu praetud või keedetud liha (maksimaalselt 200 grammi)

3 tomatit, 4 kurki

Õun või pirn või 1 viil melonit või apelsin või greip.

kolmapäeval

1 spl kodujuustu või mis tahes valget juustu (rasvavaba)

- 2 tomatit, 2 kurki

1 apelsin või greip

neljapäeval

1/2 keedetud või praetud kana

3 tomatit, kurki

1 apelsin või greip (üks loetletud puuviljadest).

reedel

2 keedetud muna

1 salat, 3 tomatit

1 apelsin või greip

laupäeval

2 keedetud kanarinda

1/8 kilogrammi kodujuustu või juustu

2 tomatit, 2 kurki, kalgendatud piim

1 apelsin või greip

pühapäev

1 lusikas kodujuustu

Tuunikalapurk ilma õlita (või veega pestud)

Väike taldrik keedetud juurvilju

2 tomatit, 2 kurki
- 1 röstsai

1 apelsin või greip