Rasv kui selline on üks ellujäämismehhanisme. Ajalooliselt oli just rasv see, mis võimaldas inimesel üle elada külma aastaaja, aja ühest saagikoristusest teise ja nii edasi. Seega on nahaaluse rasva ladestumine normaalne protsess. Siin, nagu teate, on peamine, et rasv ei ületaks normi.

Mis on rasva ladestumise mehhanism? Esiteks ladestub rasv süsivesikute, eriti liht- ja eriti suhkru liigse tarbimise tõttu. Inimkeha ei paku ühtegi depoo süsivesikute säilitamiseks. Lihastesse (glükogeenina) saab talletada umbes 60-80 g süsivesikuid, maksa umbes sama palju. Ülejäänu töödeldakse rasvaks ja ladestub külgedele ja puusadele.

Samuti mõjutab suur tarbitud rasvakogus rasva ladestumist. Sa tead suurepäraselt, et 1 g rasva sisaldab 9 kcal, seega 100 g rasvas on juba 900 kalorit! Meie kehal on neid isegi lihtsam säilitada rasvas kui süsivesikuid. Rasva lõhustamise protsess on ju väga keerukas ja energiamahukas ning energiana kasutab organism rasva kõige viimasel kohal, kuna süsivesikutest ja valkudest on lihtsam energiat kätte saada.

Nüüd mõtleme välja, kuhu see rasv settib. Rasv ladestub nii naha rasvkoesse, mis asub nii meie naha all kui ka sees, kõikidele meie organitele. Elunditel olevat rasva nimetatakse vistseraalseks rasvaks. See on ka kõhuõõne, see näitab kõigi siseorganite rasvumise astet ja ähvardab meid südame-veresoonkonna haiguste, tromboosi, veenilaiendite, südameatakkide, insultidega. See rasv peidab end kõhupressi seina alla ja lükkab kõhtu ette.

Inimestel, kellel on palju vistseraalset rasva, on rohkem peptiidide infomolekule võrreldes nendega, kes hoiavad sellise rasva koguse normaalsena. Peptiidide infomolekulid vastutavad endokriinse ja immuunsüsteemi koordineerimise eest ning osalevad põletikuliste protsesside pärssimises. Kui keha on terve, pole põletikukoldeid, relvastatud immuunsüsteem hakkab ründama oma keha. See mõjutab kõhunääret, maksa ja südant. Sellest on selge, miks vistseraalse rasva liigse koguse korral täheldatakse väga sageli südameinfarkti, insulte, pankreatiiti, suhkurtõbe.

Kuidas iseseisvalt kindlaks teha, kas kehas on vistseraalset rasva?

Tõenäoliselt on see teil olemas, sest see on kõigil olemas. Kuid on oluline teada selle kogust. On lihtne kindlaks teha, kas rasv on tervisele ohtlik. Mõõda oma vöökoht. Naise jaoks on norm alla 80 cm, meestel - alla 90 cm Pealegi sõltub see näitaja vanusest, kaalust ja pikkusest.

Vistseraalse rasvaga võitlemine on kohustuslik! Ükskõik kui banaalne see ka ei kõlaks, kuid individuaalse toitumissüsteemi loomine on tee edukaks raviks. Vajalik on kalorite lugemine (count).

Peamised abilised rasvavastases võitluses

Esiteks liikumine. Minge jõusaali ja ole aktiivne: kõndige eskalaatoril, kõndige palju, puhkage aktiivselt. Nahaalusest ja vistseraalsest rasvast vabanemiseks on vaja luua tingimused, et rasv hakkaks põlema. Meie lihasrakkude mitokondrites olev rasv põleb ainult hapnikuga kokkupuutel. Selleks, et hapnik meie kehasse pääseks, vajame kardiokoormusi, mille pulss on umbes 75% maksimumist (vanaaegselt arvutame nii: 220 miinus teie vanus). Kardiokoormus ei tohiks kesta vähem kui 40 minutit, kuna esimese 20 minutiga põletatakse süsivesikuid glükogeeni kujul ja alles pärast seda tuleb rasvade kord.

Teiseks toit. Mitte ilma piiranguteta. Minimeerige või loobuge täielikult kiiretest süsivesikutest, suhkrust, tärkliserikkast toidust jne, samuti rasvastest toitudest.

Kolmandaks vanusega seotud hormonaalsed muutused. Ärge arvake, et meeste ja naiste menopausile on võimatu vastu seista. Õigeaegne hormoonravi aeglustab vananemisprotsessi ja aitab üle elada ülemineku ilma kaasnevate muutusteta.

Loodame, et alustate võitlust vistseraalse rasvaga niipea kui võimalik ja tal pole aega ega saa teid kahjustada!

Kõik toitumise põhikomponendid on meie keha õppinud varuks salvestama- Jah, igaks juhuks. Suhkrut talletab ta maksa, valke makku, rasvade jaoks aga valitakse nahaalune koht. Tahad kaalust alla võtta? Peame oma keha vastu sõdima! Võitmiseks tuleb osavalt võidelda. See artikkel õpetab teile palju!

Rasvad… Mis see on? Kust nad tulevad? Miks nad ladestuvad naha alla? Ja üldiselt, milleks neid vaja on? Võib-olla ei tohiks neid süüa? Kõlab mõistlikult, sest meil on rasvast figuuriga nii palju probleeme!

Rasvade muundamise esimene etapp: toidu tarbimine

Sellega on kõik selge: istusime lauda ja laadisime endale toidu sisse. Niisiis algab rasvade “töötlemine” kehas juba suus, kui süljenäärmed eritavad spetsiaalsete seedeensüümidega küllastunud sülge. Lisaks tundub, et kõht tuleks selle tööga ühendada. Kummalisel kombel pole rasvad tema profiil. Nii et ta laseb need lihtsalt endast läbi ja saadab edasi soolestikku. Ja siin rasvad seeditakse ja imenduvad verre. Muide, miks meil neid samu rasvu vaja on? Ja kas poleks parem neid üldse mitte süüa?

Anname sõna teadusele

• Rasvad on keha energia "kütus".
• Rasvad on olulised naha, juuste, küünte ehitusmaterjalina…
• Rasvad on "tooraine" hormoonide tootmiseks.

Rasva muundamise teine ​​etapp: lõhenemine

Rasvad erinevad süsivesikutest ja valkudest selle poolest, et nad ei lahustu vees. Tuleb välja, et vesi tuleb millegagi asendada, eks? Eriti just rasvade pärast eritab meie keha sappi. Rasvade täielik lahustumine ja ta on "liiga sitke". Kuid ta teab, kuidas rasvu "purustada" mikroskoopilisteks tilkadeks - triglütseriidideks. Ja sooled saavad nendega hakkama.

Sõna teadusele

Triglütseriid on kolm rasvhappemolekuli, mis on "liimitud" glütserooli molekuli külge. Soolestikus ühinevad osa triglütseriididest valkudega ja alustavad nendega oma teekonda läbi keha.

Rasva muundamise kolmas etapp: teekond

Jah, triglütseriidid ei tea, kuidas iseseisvalt reisida. Nad vajavad kindlasti sõidukit nimega "lipoproteiin". Lipoproteiinid on erinevad ja igaühel neist on oma ülesanne.

• Külomikronid moodustuvad soolestikus rasvadest ja kandjavalkudest. Nende ülesanne on toiduga saadud rasv soolestikust kudedesse ja rakkudesse üle kanda.
• Väga suure tihedusega lipoproteiinid transpordivad rasvu ka erinevatesse kudedesse ja rakkudesse, kuid viivad selle ainult maksas.
• Madala tihedusega lipoproteiinid viivad rasvu ka maksast kehakudedesse. Mis vahe on? Ja asjaolu, et need lipoproteiinid "haaravad" kolesterooli soolestikust ja kannavad seda kogu kehas. Nii et kui kuskil veresoontes on tekkinud kolesteroolihüübed, mis ähvardavad südame-veresoonkonna haigusi, siis siin on süüdlane – madala tihedusega lipoproteiinid.
• Suure tihedusega lipoproteiinid – neil on üks funktsioon – just vastupidi. Need lipoproteiinid, vastupidi, koguvad kolesterooli kogu kehast ja viivad selle hävitamiseks maksa. Väga kasulikud ühendused.

Sõna teadusele

Need detailid aitavad mõista, et rasvase toidu söömine ei tõsta automaatselt kolesteroolitaset organismis. Riskantne olukord tekib siis, kui kehas on liiga palju madala tihedusega lipoproteiine (mis aitavad säilitada kolesterooli) ja liiga vähe kõrge tihedusega lipoproteiine (neid, mis vastutavad kolesterooli eemaldamise eest). Ja see on puhtalt geneetiline tegur. Samuti on aritmeetiline tegur. See on siis, kui sa sööd just seda kolesterooli nii palju, et lipoproteiinidest ei piisa selle eemaldamiseks. Ja siin on veel üks teaduse leid. On kindlaks tehtud, et kolesterooli on eriti palju loomsetes rasvades. Kuid taimsed rasvad pole selles mõttes kasulikumad. Näib, et on vaja süüa vähem loomseid rasvu ja rohkem taimseid rasvu. Ükskõik kuidas! Taimsete rasvade kasulik mõju mõjutab ainult ühel juhul: kui asendate loomad nendega täielikult.

Rasvade ümberkujundamise neljas etapp: kas säästame natuke rasva?

Kui organism on saanud rohkem kui vaja, siis tuleb mängu lipaasi nimeline ensüüm. Selle ülesanne on peita kogu liigne rasvarakkude sees.

Sõna teadusele

Lipaas on omamoodi võti, mis avab rasvarakkude uksed rasvade poole. Rasvarakud võivad sisse lasta palju rasva ja paisuda nagu õhupall. See vastab lihtsalt sellele, et lähete paksuks. Kui üks rasvarakk või isegi sada suureneb, siis ei pane seda keegi tähele. Kui aga süüa liiga palju rasva, paisuvad nahaalused rasvarakud korraga. Ja te ei saa seda oma silmade eest varjata. Lisaks võib lipaas anda käsu rasvarakkude paljundamiseks. Ja ka silmamunad täidavad need rasvaga. Mis kõige hullem, rasvarakke ei saa hävitada. Kui võtad ette kaalu langetamise, siis lipaas "avab" rasvarakud ja vabastab rasva välja, noh, siis see "põleb" trenni ajal läbi. Vaatad peeglisse: mitte tilkagi rasva! Vahepeal on kõik rasvarakud paigas, kuid näevad välja nagu läbitorgatud õhupallid. Niipea, kui spordist loobute, hakkab lipaas neid uuesti rasva toppima.

Miks on nii palju rasva?

Keha ei varusta mitte ainult rasvu, vaid ka süsivesikuid. Oletame, et sõid 100 kalorit süsivesikuid. Seega peab keha ülejäänud 77 kalori säästmiseks põletama umbes 23 kalorit. Kuid 100 ekstra "rasva" kalori säästmiseks vajate ainult 3 kalorit. Ülejäänud 97 kalorit on kõik sinu! Seega selgub, et rasvavarud on alati kõige suuremad.

Rasva ladestumist organismis soodustavad tegurid:

• Vanus (mida vanem olete, seda rohkem "tahtlikult" rasva ladestub)
• Sugu (naistel koguneb rasv kiiremini)
• Ülesöömine (sööd liiga palju)
• Istuv eluviis (te ei vaja rasvaenergiat)
• Liigne lipaas (pärilikkuse tegur)
• Närvistress (vastupidiselt levinud arvamusele lähevad nad stressist paksuks)
• Rasva söömise harjumus (räägime rahvusköögi omadustest)
• Geneetilised tegurid (täielikkus on päritav).

Viies etapp: kulutame aktsiaid

Kuidas aitab trenn liigsetest kilodest vabaneda? Aga niimoodi. Esiteks reageerib keha füüsilisele koormusele glükogeeni – eelvarusuhkru – tarbimisega. Ja alles siis, kui ta kulutab "suhkru"varud, tulevad mängu rasvaladestused. See juhtub umbes pool tundi pärast aeroobse treeningu algust, s.o. just siis, kui paljud inimesed selle tavaliselt välja lülitavad.

Figuuri muutmine

Nii palju räägime geneetikast! Nagu, kui su ema oli täis, siis sa ei pääse samast saatusest. Tegelikult pole kõik nii hirmutav. Geenid määravad teie keha koostise 25% võrra. Ainult veerand! See kehtib rasvarakkude arvu ja nende koondumiskoha kohta (vöökohas või puusadel ja tuharatel). Seega, kui sa tõesti näed välja nagu emme, on see tõenäolisem, kuna jagate temaga samu toitumisharjumusi: sööte üle nagu temagi. Kui hakkad trenni tegema ja dieeti pidama, näed sa välja hoopis teistsugune. Muide, jõuharjutused ei pea häbenema. Lihased on olek olekus. Nagu ajugi, on nad ärkvel isegi siis, kui te magate ja kulutavad energiat. Mida rohkem lihaseid on, seda suurem on teie igapäevane kalorikulu. Kas sa kardad muutuda mehelikuks kulturistiks? Visuaalselt märgatav lihaste suurenemine 12-25 kg. Kulturistid on seda aga aastakümneid teinud. Annaks jumal, et sa lisad vähemalt 5-8 kg!

Naistel - "õuntel" on lihtsam liigset rasva välja ajada kui "pirnidel". Vööpiirkonna rasv on 5 korda painduvam kui puusadel ja tuharatel. Kuid "pirni" figuuriga naiste jaoks on meetodeid. Esiteks peate mõistma, et rasva "põletamine" on osa teie üldisest ainevahetusest. Seda ei juhtu, et vahetus oleks loid ja rasv "põleb" kiiresti ära. Nii et siin on teie esimene trikk. Sööge sageli - 2-2,5 tunni pärast, kuid väikeste portsjonitena. See tehnika "lahutab" ainevahetuse kiirust ja seega ka "rasvapõletust". Teiseks. Rohkem aeroobikat! Kõik need 40–45-minutised aeroobsed harjutused ei puuduta teid. Tee aeroobikat poolteist kuni kaks tundi vähemalt 4-5 päeva nädalas! Ja edasi. Rasv "põletab" hapnikku. Teil on vaja väliaeroobikat. Ainult õues! Kolmandaks. Ärge püüdke pidada "kõva" dieeti alla 1200 kalori! On tõestatud, et sellised dieedid, vastupidi, aeglustavad ainevahetust, mis vähendab automaatselt "rasvapõletuse" kiirust!

Kust saab keha energiat?

Kangi tõstmiseks või krossi jooksmiseks vajalik energia võib pärineda kahest allikast. Need on glükogeen (süsivesikud) ja rasv. Kuidas siis panna end rohkem rasva kaotama? Siin on põhjused, mis mõjutavad organismi "valikut":

• Toit, mida sõid enne treeningut (kui sööd midagi süsivesikuterikast, näiteks köögiviljasalatit, teravilja, puuvilja või šokolaadi, siis valib keha peamiseks energiaallikaks mitte rasva, vaid eelsalvestatud suhkru – glükogeeni).
• Treeningu kestus (mida kauem treenite, seda rohkem rasva kulub)
• Treeningu intensiivsus (mida suurem koormus, seda rohkem glükogeeni kulub)
• Treeningu tüüp (aeroobika põletab rohkem rasva ja masinad põletavad rohkem glükogeeni)
• Fitness tase (mida rohkem "sportlikku kogemust" teil on, seda rohkem rasva põletate)
• Treeningu ajal tarbitud süsivesikud (kui otsustate juua või süüa midagi magusat, kulutage rohkem glükogeeni).

Rasva ladestumist meestel kõhuõõnes nimetatakse erinevalt: "õllekõht", "sünnituskallus" või lihtsalt "kõht". Me jagame nalju, nimetades teda Danlose haiguseks ("Tema kõht paistab pükstest välja") või sildistades talle midagi sellist nagu "rasvavoldid talje ümber". Aga sellistes hoiustes pole midagi naljakat. Need kujutavad endast tõsist ohtu tervisele, mis võivad põhjustada selliseid tüsistusi nagu südame-veresoonkonna haigused, teatud tüüpi vähid, hüpertensioon, II tüüpi diabeet ja erektsioonihäired.

Et paremini mõista, mida ohustab liigne rasv kõhus, vaatame, millised protsessid on seotud meeste rasva kogunemisega.

Meeste rasva- ja lihasmassi suhte kohta

Kui enamik inimesi mõtleb sellele, kas nad on paksud või kõhnad, lähtuvad nad oma kaalust. Kuigi Sinu absoluutkaal on kahtlemata oluline ja annab mingisugust infot Sinu tervise kohta, on Sinu jaoks siiski olulisem määrata rasva- ja lihaskoe suhe organismis ehk mitu kilogrammi Sul on rasva ja kui palju lihaseid. Allolev tabel näitab, millisesse rühma mees kuulub, olenevalt sellest, kui palju rasva tema kudedes on:

Enamik mehi usub, et vanuse ja andropausiga seotud hormonaalsete muutustega muutub paratamatult ka rasva- ja lihasmassi suhe: rasva tuleb juurde. Tõepoolest, graafikud terviseartiklites, Internetis või arstikabinetis kajastavad seda seisukohta, mis selgitab vanemate inimeste suuremat "tervislikku" keharasva protsenti. Kuid mehed ei peaks leppima keskeas ja järgnevatel aastatel kogunevate hoiustega. Rasva kogus on otseselt seotud toitumise ja treeninguga.

On ebatõenäoline, et 70-aastasel inimesel on keha rasvaprotsent 11, kuid see ei tähenda, et ta võiks endast loobuda. Kunagi pole liiga hilja oma põhiseadust õige toitumise ja treeningu abil parandada. Ja ma võin lisada, et kunagi pole liiga vara. Olen näinud, et 30- ja 40-aastastel meestel – spordialadel nagu Ameerika jalgpall, kus on oluline olla suur – oli kõrge keharasvaprotsent.

Kui rasva ja lihasmassi suhe näitab täpselt, kas teil on normaalne kehaehitus, siis teie absoluutkaal ei anna tegelikult õiget ettekujutust sellest, kas olete rasvunud. Heidame pilgu kahele 110 kg kaaluvale sportlasele.

Esimesel, kulturistil Johnil, on 10% keharasva; ülejäänud protsendid on lihasmassis. Tema ainevahetus on tõhus, kuna lihaskude on metaboolselt aktiivne. Ta tundub tugev ja lihaseline, õhukese vöökoha ja lame kõhuga. Tal on suurepärane tervis, tema lipiidide profiil (triglütseriidid ja kolesterool) on normaalses vahemikus ning ta tunneb end kogu päeva energilise ja erksana.

Teine mees, Paul, on 40% rasvasisaldusega ning näeb välja ja tunneb end täiesti erinevalt. Kuigi ta mängib jalgpalli rahvusliigas, pole tema ainevahetus nii tõhus kui peaks, kuna rasv on metaboolselt inertne. Ta näeb välja rasvunud, talje on 122 cm ja kõht kukub pükstest välja. Tema kolesterooli ja triglütseriidide tase on ohtlikult kõrge. Kuna suur osa tema rasvast on koondunud kõhuõõnde, on tal tõsine oht haigestuda II tüüpi diabeeti ja südame-veresoonkonna haigustesse (kui ta neid diagnoosimata haigusi juba ei põe). Hoolimata sellest, et tegemist on profisportlasega, näeb ta ebaadekvaatne välja ning tohutu kõhu tõttu on alaseljas pinge. Ta kurdab sageli valu seljas, põlvedes ja alaseljas, mis on seletatav liigse rasvaga, mida ta endal kannab.

Tähtis pole rasva kogus, vaid see, kus see ladestub

Praeguseks peaks olema selge, et kõige tähtsam pole see, kui palju rasva sul on, vaid kuhu see koondub ja mis hetkel sellest probleemiks saab.

Meeste klassikaline rasvamudel vastab androidi vormile ehk õunakujule – rasvaladestused vöökoha kohal. Seetõttu on meeste vööümbermõõt üks täpsemaid näitajaid selle kohta, kui suur on tema eelsoodumus erinevatele haigustele. Kui Ameerika Südameassotsiatsioon avaldas 2002. aastal läbivaadatud südame-veresoonkonna haiguste esmase ennetamise juhendi, hoiatas see, et vööümbermõõt 101 cm või rohkem meestel viitab suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riskile. Dr Sidney Smith, ühingu vanemteadur, ütles: "Näib, et vööümbermõõt on sama hea riskinäitaja kui kehamassiindeks."

Oma programmi käigus avastasin, et vööümbermõõt on isegi usaldusväärsem riskiprognoosija kui KMI. Näiteks on väga hea hinnata kudede koostise muutusi talje mahu järgi. Olen näinud paljusid 60-70-aastaseid kliente, kes pole aastate jooksul kaalus juurde võtnud, mis tähendab, et nende KMI pole muutunud, kuid neil on vöökohal lisatoll, mis viitab lihasmassi vähenemisele ja rasva suurenemisele. Mõned peavad rasva ja lihasmassi suhet suurepäraseks näitajaks, kuid mina vaatan alati kõigepealt mehe vöökohta. Kui tal on naissoost rasv, siis võib rasvade ja lihaste suhe püsida muutumatuna aastaid, kuigi ta kogub aktiivselt alakehasse arvestatava koguse rasva.

Isegi mees, kelle vööümbermõõt on alla 101 cm, võib olla teatud haiguste suhtes haavatav.Minu arstid soovitavad tavaliselt enamusel meestel, kelle vööümbermõõt on vähemalt 94 cm, teha glükoositaluvuse testi või A1C hemoglobiini testi (mis jälgib suhkru taset inimveri 2-3 kuud). See sõltub kliendi sooritusvõimest esialgsel tervisehinnangul või rasva- ja lihasmassi vahekorrast. See soovitus tuleneb asjaolust, et liigne kõhurasv on tugevalt seotud insuliiniresistentsusega, mis on II tüüpi diabeedi eelkäija.

Samuti märkasin, et erektsioonihäirete ja kõhurasva vahel on otsene seos. Riikliku Vähiinstituudi 2000. aastal läbi viidud uuringus leiti, et mehed, kelle vööümbermõõt on 107 cm või rohkem, põevad erektsioonihäireid kaks korda tõenäolisemalt kui mehed, kelle vööümbermõõt on 81 cm. sellele probleemile rohkem altid kui mehed, kes treenivad vähemalt 30 minutit päevas.

Need andmed said kinnitust 2003. aastal korraldatud ja ajakirjas Annals of Internal Medicine avaldatud küsitluses, milles osales 32 000 meest vanuses 53–90 aastat. Teadlased leidsid, et iga kolmas vanem mees kannatas erektsioonihäirete all. Kuid mitte-rasvunud meestel, kes treenisid regulaarselt, oli haigusseisund 30% väiksem.

Muud kõhurasva ohud: metaboolne sündroom X

Rasvunud meestel on sageli sümptomite kogum, mida arstid nimetavad metaboolseks sündroomiks X. Nende hulka kuuluvad vööümbermõõt 101 cm või rohkem, triglütseriidide tase üle 150 mgdl, HDL (hea kolesterooli) tase alla 40 mgdl, tühja kõhuga glükoosisisaldus üle 110 mgdl ja vererõhk üle 13585 mm Hg. Art. Kõigil, kellel on kolm või enam neist sümptomitest, diagnoositakse metaboolne sündroom X.

Hiljuti ajakirjas British Medical Journal avaldatud artiklis nimetas dr Jean-Pierre Despres (Quebeci südameinstituut) metaboolse sündroomi X hüpertriglütserideemiat ja kinnitas, et südamehaiguste tõenäosus on suurem, kui ülaltoodud sümptomid kombineeritakse vööümbermõõduga, mis on suurem kui 101 cm.Dr Despres juhib tähelepanu ka sellele, et talje ja puusade suhe ei ole usaldusväärne näitaja haigusele vastuvõtlikkuse kohta, kuna naistel, kellel on naissoost rasv, jätkab sageli rasva kogunemine vöökohale ja puusadele, kuigi nimetatud suhe ei ületa "turvalist" piiri.

Ärge andke järele "õllekõhule"

Paljud mehed põhjendavad rasva ladestumist kõhupiirkonda oma DNA-ga: "Kõigil pere meestel on tohutu kõht ja seetõttu olen ka mina määratud sellele" geneetilisele "rasvumisele".

Märkasin, et enamikul juhtudel pole see tõsi. Need, kes on rasvunud, kasvavad peaaegu alati üles ja elavad jätkuvalt keskkonnas – pere, sõbrad, abikaasad –, mida iseloomustavad negatiivsed toitumis- ja kehalise aktiivsuse harjumused. Nad on paksud sellepärast, et nad on istuv eluviis ja neil on ebatervislikud toitumisharjumused, mitte aga mingi salapärase "rasvumisgeeni" tõttu.

Väikesel osal meestest on teadlased aga leidnud nn õllekõhu geeni. Hiljutises Napoli ülikoolis läbi viidud uuringus, mis avaldati ajakirjas Annals of Internal Medicine, leiti, et 959 mehest vanuses 25–75 aastat oli mõnel tõepoolest geneetiline varieeruvus, mis soodustab rasvade ladestumist inimestel kõhupiirkonda. .

See geneetiline eelsoodumus ei ole aga surmaotsus. Leiti, et nende meeste suurenenud kalduvus koguneda liigset rasva kõhtu ilmnes ainult siis, kui nad elasid ebatervislikku eluviisi. Ühelgi neist ei tekkinud õllekõhtu, kui nad toitusid õigesti ja tegid regulaarselt trenni. Ja nad kaotasid rasva ja kasvatasid lihaseid sama suure tõenäosusega kui mehed, kellel polnud õllekõhu geeni. Ainus erinevus seisnes selles, et see rühm pidi olema oma harjumustes pisut ettevaatlikum, et vältida rasvumist.

Oleme uurinud paljusid kõhurasvaga seotud terviseriske. Nüüd on hea uudis: sellest rasvast vabanemine on kõige lihtsam.

Rasva hoitakse rakkudes triglütseriididena. Olete kuulnud, et trenn suurendab keha rasvapõletusvõimet, kuid tõenäoliselt ei tea te, miks see nii on või miks peate treenima, kui olete juba õigele toitumisele üle läinud. Kas õigest toitumisest ei piisa? Tegelikult suurendab piisav treening oluliselt teie keha võimet põletada talletatud rasva.

Epinefriin on rasvu mobiliseeriv hormoon, mida eritab teie sümpaatiline närvisüsteem. Uuringud näitavad, et treeningu ajal suureneb selle hormooni kontsentratsioon teie kehas märgatavalt. Kui epinefriin seondub rasvarakkude spetsiifiliste retseptoritega, stimuleerib see hormoontundlikku lipaasi (HSL) lagundama rakkude sees triglütseriide ja vabastama need vereringesse, kus neid saab kasutada energiana. Ja see on täpselt see, mida sa vajad. Soovite, et rasv oleks pigem mobiliseeritud kui teie kehas uinunud.

Kui teete aeroobset treeningut, muutub HSL kehatemperatuuri tõustes epinefriini suhtes veelgi vastuvõtlikumaks. Mida suurem on aeroobne vastupidavus, seda vähem on vaja epinefriini HSL-i aktiveerimiseks ja ladestunud rasvade vabastamiseks. Kui olete aga rasvunud, on triglütseriidide lagundamiseks vaja palju suuremaid koguseid seda hormooni.

Teine hormoon, mida treening mõjutab, on lepton, peptiidhormoon, mida toodab rasvkude (rasvkude); see mängib rolli ka rasvade säilitamisel ja üldisel energiabilansil. Hiljuti ajakirjas Journal of Nutritional Biochemistry avaldatud uuring näitab, et treening koos dieediga on kõige tõhusam viis leptonitaseme vähendamiseks kehas, aidates lõpuks eemaldada liigset rasva.

Rakuretseptorit võib pidada parkimiskohaks, kus hormoon "parkib", et käivitada või peatada raku funktsioneerimine. On kahte peamist tüüpi raku retseptoreid, mille külge epinefriin võib rakule toimimiseks kinnituda – alfa-retseptorid, mis pärsivad triglütseriidide lagunemist ehk rasvade kogunemist, ja beeta-retseptorid, mis stimuleerivad rasvapõletust.

Uuringud näitavad, et nii meestel kui naistel asub suurem osa beeta-retseptoreid kõhuõõnes, mis tähendab, et selles kehaosas on rasvast kergem vabaneda. Kuid naistel on vaagnapiirkonnas ja reites rohkem alfa-retseptoreid kui meestel, mis seletab, miks nad kipuvad nendesse piirkondadesse rohkem rasva talletama.

Selle artikli põhiharjutused on loodud spetsiaalselt selleks, et saaksite kõhurasvast vabanemiseks mobiliseerida oma keha rasvapõletusvõimet.

Mis on ohtlik pöördrasva mudel meestel

Kõige ohtlikumad piirkonnad, kuhu mees võib rasva koguneda, on reied (vaagnaluu) ja tuharad. Nendes kehaosades ladestub rasv kõige sagedamini naistel, mistõttu seda rasvamustrit nimetatakse vastupidiseks rasvamustriks. Selleks ajaks, kui mees on rasva tagurpidi ladestanud, on tema vöökoht tavaliselt 127 cm või rohkem ja täiskõhutunne muutub valusaks. Nagu juba mainitud, on mehel selles kehaosas rasva mobiliseerimine palju keerulisem kui kõhupiirkonnas.

Töötan paljude meestega, keda iseloomustab naise keharasv. Paljud neist kannatavad tõsiste hormonaalsete häirete all. Nad toodavad vähem testosterooni, östradiooli – naiste peamise hormooni – tase on normist kõrgem, neid iseloomustab vähenenud seksuaalsoov, erektsioonihäired ja kilpnäärme nõrgenemine. Madal testosteroonitase ja kõrge östradiool põhjustavad sageli günekomastiat, mille puhul mehe rindkere muutub pehmeks ja naiselikuks ning keha "naisestab" liigse rasva tõttu. Tema lihasmassi protsent on keskmisest palju madalam, sellist meest vaevab lagunemine, ärrituvus ja krooniline kurnatus.

Klassikaline näide vastupidise rasvamustriga mehest on Douglas Daniele (41), ööklubi esineja New Orleansi Prantsuse kvartalis. Kui Douglas minu programmi alustas, oli ta nii valusalt paks, et meie arstid ei suutnud talle garanteerida rohkem kui viis aastat. Siin on tema tervisenäitajad enne minu programmi alustamist.

Pange tähele, et Douglase puusad olid vööst 13 cm suuremad, mis viitab vastupidisele rasvamustrile: tal ei olnud rasv mitte ainult kõhus, vaid ka puusades ja tuharates.

Douglas suitsetas kaks pakki sigarette päevas, suurendades veelgi tema südamehaiguste ja vähi riski; kannatas uneapnoe käes – haigus, mis võib ravimata jätmisel mõjutada südant. Ta pidi võtma II tüüpi diabeedi ravimit Glucophage. Ta kannatas madala testosterooni ja hüpotüreoidismi all. Ta oli kõndiv viitsütikuga pomm ja ma teadsin, et pean teda julgustama oma elu päästma – ja kiiresti.

Meie arst määras talle kohe hüpotüreoidismi ravimeid ja määras ta meie Ochsneri kliiniku taastusravi põhimeeskonda, kus ta hakkas tegelema oma aeroobse võimekuse suurendamisega. Sel perioodil tegi ta kergete hantlitega harjutusi ja keha tugevdavaid harjutusi. Üks tema tähtsamaid samme oli drastiline muudatus toitumises: siis koosnes see suurest kogusest rasvastest praetoitudest ja rammusatest kaloririkastest pastaroogadest, mida tema ema ja kihlatu talle valmistasid. Douglas ja tema tüdruksõber õppisid valmistama maitsvaid madala rasvasisaldusega Itaalia roogasid ja tervislikumaid New Orleansi roogasid. Nad nautisid ka madala glükeemilise ja küllastunud rasvasisaldusega eineid, mille toitumisspetsialist Molly Kimball ja mina oma klientidele lõime.

Kuus nädalat hiljem alustas Douglas, jätkates dieediprogrammi järgimist, südame treenimiseks mõeldud harjutuste komplekti, mida tuli perioodiliselt sooritada (ta täiendas kõiki muud tüüpi harjutusi). Samuti andsin talle vahendid stressi vähendamiseks ja motivatsiooni hoidmiseks.

12-nädalase ümberkujundamisprogrammi lõpuks, mida võõrustas telesaade Health Cops New Orleans Discovery Health Channel, olid Douglase numbrid:

Douglas on suitsetamise maha jätnud, ei norska enam öösiti ega võta enam diabeedi vastu ravimeid. Ta järgib rangelt programmi, langetades endiselt kaalu ja kasvatades lihasmassi. 20 nädalat pärast programmiga alustamist kaotas ta veel 15 kg, kaotades sellega kokku 42 kg absoluutkaalust!

Kui minu programm on aidanud isegi sellisel tähelepanuta jäetud juhtumil nagu Douglase oma, võib see aidata ka teid. Kui tema ja sajad teised mehed ja naised, kes on rasvunud ja seetõttu tõsiselt ohus oma tervisele, võivad end selles artiklis kirjeldatud programmi abil täielikult muuta, kas peate ootama? Viivitamiseks pole vabandust.

Treeningu jaoks on alati vaja motiivi, mida selgemalt näeb inimene temaga toimuvaid muutusi, seda rohkem stimuleerib see teda edasisi kõrgusi vallutama. Välimuse muutumist mõjutavad vaid kaks tegurit – lihasmassi suurenemine ja keharasva vähenemine. Lihase kasvu võib võrrelda treeningraskuse tõusuga, kuid rasva mõõtmine nõuab teatud teadmisi ja manipuleerimist. Kuidas kontrollida rasva massi suhet - seda arutatakse artiklis.

Inimkeha on muutunud ja moodustunud evolutsiooni mõjul, umbes sama juhtus ka keharasvaga. Kokku juhindub keha rasva talletamisel kahest põhimõttest.

Esimene põhimõte on luua reserv tulevikuks. Meie esivanemad hankisid toitu küttimise ja koristamise teel. Toit sisenes kehasse katkendlikult, peale edukat jahti võisid järgneda pikad näljased päevad, sama oli ka saagikoristusega - halb ilm ja toiduladude puudumine muutsid toidu tarbimiseks kõlbmatuks. Seetõttu tekkis niipea, kui toit kehasse sattus, teatud rasvavarude ladestumine, mis tarbiti toidupuuduse perioodil.

Teine põhimõte on soojus. Rasvkudedes kapillaare praktiliselt puuduvad, rasv hoiab kaua soojust ega lase külma sisse, seetõttu suudavad rasva abil lihased ja keha ise pikka aega oma temperatuuri säilitada.

Meeste ja naiste rasv ladestub erinevatesse kohtadesse – naistel on rinnad, reied ja tuharad rasvkoega täidetud. Meestel ladestub rasv peamiselt kõhule. Kui organismis tekib hormonaalne rike ja vastavaid hormoone praktiliselt ei toodeta, siis muutub figuur sarnaseks vastassoo kehaehitusega. Näiteks kui mehel on kehas testosterooni puudus, siis tema keha omandab naiselikke jooni – tekivad rinnad, suurenevad puusad, naistel aga vastupidine reaktsioon. Kui naise keha lõpetab östrogeeni tootmise, koguneb rasv rohkem kõhtu.

Rasva kogus kehas

Meeste keharasva miinimumpiir on 5%, naistel umbes 10%. Mehed võivad enne võistlust keharasva protsenti veelgi vähendada 3-4%-ni. Samal ajal täheldatakse ideaalset leevendust - kõik lihased tõmmatakse ilma suurema pingeta.

Keha rasvapuudus võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Rasv normaliseerib juuste kasvu, samuti osaleb see liigeste sünoviaalse määrimise moodustamises. Lisaks mõjutab rasv suguhormoonide tootmist. Meestel on rasvkoe puuduse korral testosterooni tootmine häiritud, mistõttu on lihasmassi säilitamine raskem. Samuti väheneb testosterooni puudumisega seksuaalne aktiivsus. Naistel on rasvapuuduse tõttu menstruaaltsükkel häiritud, võimalikud probleemid nahaga.

Püüan siis sellele küsimusele vastata, ausalt öeldes on teave, mille ma allpool avaldan, kogutud erinevatest Interneti-allikatest ja seetõttu laske igal lugejal väga kriitiliselt hinnata, kui sobiv see teave talle sobib.

Enne kui hakkate lugema rasvade kogunemispiirkondade, rasvatsoonide kirjeldusi, tahan öelda. mida ma sellest arvan.

Kui võtame psühhosomaatilised haigused ja liigse kehakaalu võib ohutult seostada haigusega, siis võite julgelt toetuda andmetele, mida teie enda keha teile annab ja hakata nende probleemidega tegelema, st oma mured, mis on seotud haigusega. maailm, iseennast ja teised.

Nii et lähme - rasvatsoonid:

Miks rasv ladestub kätele, õlgadele ja turjale?

Torso ülaosa - õlad, käed, "turja", teine ​​lõug

Mõne naise puhul on liigne kaal kõige märgatavam õlgades ja ülaseljas.

Teine lõug on väljendunud, tagant paistab välja nn turja, lopsakad täiskäed, õlgade piirkonnas on tihe massiivne rull. reeglina võtavad sellised naised liigselt vastutust teiste inimeste eest.

Iseloomult on nad hoolivad, vastutulelikud, aktiivsed, püüavad alati naabreid aidata ja isegi kõik nende probleemid nende eest lahendada.

Nad ütlevad selliste inimeste kohta: "Kõik on tema õlgadel." Väljakannatamatu koormusega kaasneb väsimus.

Keha püüab oma armukese eneseohverduse vägitegudest puhata ja on kaetud rasvakihiga, et koorem ei tunduks nii raske.

Teine põhjus, miks õlgade ja selja piirkonnas ülekaal koguneb, on minevikust pärit “koormus”. Inimene “tõmbab enda peale” emotsioone ja kogeb, et on aeg kõrvale heita ja pikaks ajaks unustada, naaseb ikka ja jälle mälestuste juurde.

Topeltlõug

Teine lõug on pideva vihjamise ja teie kõne kaunistamise katsete tagajärg. Omamoodi poolvale-pooltõde, reeglina hirmust solvata või karistada saada.

Sel juhul langevad väljaütlemata, kuid juba suust kukkuma valmis sõnad justkui omamoodi energiakotti, mis viib teise lõua moodustumiseni. Selleks, et ta kaoks, pead sa lubama endal öelda, mida sa arvad, ja lõpetama selle üle komplekside tekitamise.

Miks rasv ladestub seljale?

Ta räägib kaitse ja toetuse puudumisest, mineviku tagasilükkamisest, probleemidest isaga. Rasvapadjad käte all – häbi, luukered kapis.

Probleemi lahendab aus pilk minevikku, oma ellu, selle unikaalsuse mõistmine ja endale kõige eest andestamine. Loote ühenduse oma isaga, olgu ta milline tahes (sageli lihtsalt vaimne üleskutse: "Isa, ma olen su tütar, tänan teid elu eest, mille olete mulle andnud") ja lubate endale tuge saada.

Miks rasv ladestub külgedele?

Rasv külgedel- rahulolematus ümbritsevaga, trauma, sügav rahulolematus iseendaga, mille tagajärjeks on kõige sagedamini põhjendamatud väited ja ärritus. On aeg lõpetada teiste kritiseerimine ja oma hädades süüdistamine ning mõelda, mida täpselt saaksid oma elu ja ühiskonna paremaks muutmiseks teha. Tee puhastustööd!

Miks rasv ladestub makku?

See tekib kui viis toime tulla oma hirmude, ärevuse või ärevusega. Võib viidata ka probleemidele ema ja laste vahel.

Lahtine, suur kõht on märk põhjuseta ärevusest. "Karutõbi" ja kõhu gaasidega punnitamine - enda üles kerimine. Juhtub ka loomeinimestega, kes on "igavesti rasedad" mingist mõttest – avada salong raamatu kirjutamiseks... Et sellest lahti saada, õpi aktsepteerima maailma sellisena, nagu see on. Ühesõnaga, sa pead lõpetama muretsemise ja lõpuks hakkama elama!

Ma ei nõustu selle seisukohaga täielikult, mul on artikkel, mis kirjeldab üksikasjalikult, mis põhjustab suurt kõhtu -

Vöökoha ümber rasvasõrmus

See on kaitsevöö ja liigne kahju inimeste vastu.

See juhtub inimestega, kes võtavad liiga sageli teiste inimeste probleeme.

Mitte vastutustundest, vaid haletsusest ja kaastundest.

Need inimesed on "professionaalsed vestid", millesse kõik on valmis nutma. Ei saa öelda, et sellised inimesed oleksid olude ohvrid, “vestiks” olemine on nende valik, kuid nad maksavad selle eest inetu rasvase vööga vööl.

Rasvane kolmnurk ristluus

Allasurutud soovid, naudingu keeld ja tõeliste vajaduste rahuldamine. Reeglina esineb see inimestel, kes elavad põhimõttel "kõige eest tuleb maksta". See lahkub siis, kui inimene mõistab lõpuks oma soovide tähtsust ja hakkab vähemalt midagi enda, oma armastatu heaks tegema.

Tuharad

Sotsiaalsete võlgade tsoon, need lähevad paksuks ja lähevad lahti inimestes, kes endale ja teistele pidevalt midagi lubavad ning lubadusi ei pea.

Olles lubanud, ei kogune me mitte ainult lubadusi, vaid tegelikult ka hukkamõistu ohjeldamatu sõna eest. Ja tuharad muutuvad suureks, nagu igapäevasest peksmisest.

“Viienda punkti” ilu taastamiseks on parem mitte midagi lubada, vaid tegelikult on vaja lihtsalt teha,

Miks rasv ladestub reitele?

Nad võtavad kaalus juurde realiseerimata seksiga, võimuinstinktide, agressiivsuse ja loovuse avaldumise keeluga.

Kõik kokku (seks, võim, agressiivsus ja loovus) on neli peamist dominanti, mis eristavad vaba inimest tavade ja ühiskonna orjast.

See muidugi ei tähenda, et suhetes tuleks olla agressiivne ja ohjeldamatu, pigem vastupidi. Mida rohkem inimene püüab ennast ja teisi veenda, et ta ei vaja selliseid “madalaid asju”, seda tugevam on puusade pinge ja täidlus.

Reie tagaosa (põlvpüksid)

See on mõttetute kuhjumiste, ahnuse tsoon. Siin on ladestunud midagi, millest me ei saa ikka veel lahku minna, kuigi on viimane aeg.