Harjutused

Allen carr kaotab kaalu ilma dieedita. Allen carr lihtne viis kaalust alla võtta. Raamatu "Lihtne viis kaalust alla võtta" psühholoogilised aspektid

Lihtne inglise raamatupidaja Allen Carr pidi terve elu oma nõrkustega võitlema. Nad räägivad, et saades lihtsa kaalu langetamise viisi, Allen Carri dieedi autoriks, vabanes ta 20 kilogrammist ülekaalust ja kõhuhaigusest ning samal ajal ka infarktiohust.

Surrogaadid ja lihtne viis kaalust alla võtta

Selle terminiga tähistas autor kõiki tooteid, mis on inimestele kahjulikud. Siia kuuluvad kõik, mis on ühel või teisel viisil töödeldud, kõik, mida ei saa ilma lisanditeta süüa, ja need kulinaarsed naudingud, mis sisaldavad tohutul hulgal süsivesikuid, kuid ei anna inimkehale vajalikku energiat.

Täpsemalt ei sobi toiduks kõik, mida pead praadima, keetma, säilitama jne. Igasugused magustoidud, küpsetised, maiustused, - ka. Pealegi peab autor asendusaineteks ka mõningaid meie arvates vajalikke ja üsna loomulikke tooteid.

Oma raamatus Allen Carr’s Easy Way to Lose Weight selgitab ta jõuliselt, et inimene ei vaja absoluutselt liha, lisaks on see tervisele kahjulik. Lihast ei saa inimene isegi väikest osa sellest energiast, mis talle tavaliselt omistatakse.

Dieedi “Allen Carr lihtne viis kaalu langetamiseks” autor soovitab kasutada lihtsat ja lihtsat viisi: pidada kasulikuks kõiki toite, mida saate kohe võtta ja süüa. Ja pidage asendusaineteks neid, mis nõuavad maitseaineid, töötlemist ja sarnaseid nippe.

Allen Carr – lihtne viis kaalust alla võtta: reeglid

Reegel nr 1

Sa ei saa kunagi üle süüa. Püüa mitte liiga palju toitu taldrikule panna. Sööge aeglaselt, põhjalikult närides. Seega on teie ajul aega anda teile märku küllastustunde tekkimisest.

Reegel nr 2

Sa ei saa suupisteid. Nagu Allen Carr loeb, pole põhitoidukordade vahel vaja midagi muud süüa. Kui tunnete nälga 2 tundi pärast korralikku ja rikkalikku sööki, tähendab see, et teil pole lihtsalt muud teha. Kui inimene on näljane, kuna ta pole pikka aega söönud ja lähitulevikus pole võimalust täisväärtuslikku sööki süüa, siis võite näksida, kuid mitte krõpsude või šokolaadiga, vaid tervislike puuviljadega .

Reegel number 3.

Ainult puuvilja söömine. Allen Carr soovitab hommikusöögiks süüa ainult puuvilju ja mitte midagi muud. Ainult nii oled kindel, et sul on kindlasti aega süüa vajalik 70% õigest toidust päevas. Lisaks on puuviljad vedelad ja vitamiinid, mida su keha nii väga vajab.

Veel üks punkt, mis puudutab puuvilju – neid tuleb tarbida kõigest muust eraldi. Probleem on selles, et kui maost leitakse koos magusate puuviljadega teist tüüpi toitu, algavad mädanemisprotsessid, mis põhjustavad seedekulgla haigusi. Seega, kui olete puuvilju söönud, ei saa te enne järgmise toidukorra saabumist midagi muud süüa.

Reegel number 4.

Kõiki muid tooteid on lubatud kombineerida köögiviljadega. See kombinatsioon on tervislik ja kasulik, kuna liha ja pasta on hästi seeditavad koos köögiviljadega.

Reegel number 5.

Kuid selline kombinatsioon nagu pasta lihaga ( koos valkudega) peetakse valeks, need tooted seeduvad halvasti, kui nad on samaaegselt maos. Äärmuslikel juhtudel, kui sa tõesti tahad, võite seda reeglit rikkuda, kuid samal ajal võtke veidi liha ja pastat (või teravilja) ning lisage ülejäänud maht köögiviljadega.

Reegel number 6.

Ühe toidukorraga ei saa süüa suurt hulka erinevat tüüpi toite.

Reegel number 7.

Kui juba kasutate surrogaate, siis on lubatud neid ühel toidukorral süüa ainult ühte tüüpi.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et sellel dieedil - lihtne viis kaalust alla võtta - on palju positiivseid ülevaateid. Seda hoolimata asjaolust, et autor hävitas palju postulaate ja ideid, millel kasvas üles rohkem kui üks põlvkond inimesi! Nii et kui te pole veel midagi sellist proovinud, on see meetod veidi katsetamist väärt.

Muud huvitavad artiklid

Kuni eelmise sajandi 80ndate alguseni ei kuulnud peaaegu keegi eduka ärimehe nime Allen Carr. Esimest korda hakkasid nad temast rääkima pärast seda, kui ta kirjutas raamatu uue keeldumismeetodi kohta.

Meetodit testiti korduvalt ja see andis positiivseid tulemusi ning selle autor sai kuulsaks. Otsustades sellega mitte peatuda, asus ta välja töötama sarnase kaalumeetodi.

Peamised nõuded, mida Carr oma tööle esitas, olid lihtsus ja maksimaalne kasu tervisele. Ei saa öelda, et kõik kohe õnnestus, aga pika töö tulemusena sai raamat lõpuks ilmunud Alena Carra "Lihtne viis kaalust alla võtta"(venekeelses versioonis "Lihtne viis kaalust alla võtta").

Tegelikult on see teine meetod, mis hõlmab eraldi toitumist, tervislike toodete kasutamist ja "halbade" toitude tagasilükkamist. Kuid sellel meetodil on mõned eripärad. Vaatame lähemalt, mida Allen Carr meile pakub.

Lihtne viis kaalust alla võtta: surrogaadid

Selle terminiga viitab autor kõigele, mis on inimesele kahjulik. Siia kuuluvad kõik, mis on läbinud mingisuguse töötluse, kõik, mida ei saa ilma lisanditeta süüa, ja kõik kulinaarsed naudingud, mis sisaldavad tohutul hulgal süsivesikuid, kuid samas ei anna meie kehale vajalikku energiat.

Täpsemalt ei kõlba toiduks kõik, mida praadid, keedad, säilitad jne. Erinevad magustoidud, maiustused, küpsetised - ka. Veelgi enam, autor viitab ka paljudele toodetele, mida pidasime üsna loomulikuks ja isegi vajalikuks.

Liha

Allen Carr oma raamatus kinnitab ta, et inimene ei vaja liha üldse, pealegi on see ebatervislik ega anna isegi väikest osa sellest energiast, mida sellele tavaliselt omistatakse.

Autor selgitab, et meie maos ei ole piisavalt happeid ja ensüüme, et seedida liha, mida meetodi väljatöötaja sõnul tuleks süüa toorelt. Kuid lõppude lõpuks on keedetud liha ka kõhule raske, mis tähendab, et see aeglustab seedimist. Ja kuna me ei saa seda süüa ilma soola ja piprata või isegi kastet lisamata, tähendab see, et see toit pole loomulik, kehale kasulik.

Piim ja piimatooted

Ka siin ei jää meil valikut. Piima, nagu Carr kirjutab, seedivad ainult väikesed lapsed, kelle maos on spetsiaalne ensüüm, mis töötleb piima. Pärast teatud vanust ei suuda lapsed ja veelgi enam täiskasvanud seda enam normaalselt seedida, mis jällegi kahjustab kõhtu.

Esmapilgul tundub, et pärast nii karme piiranguid jääb meile üle vaid taimetoitlus: pähklid, seemned, puuviljad, juurviljad, teraviljad, teraviljad. Muide, autor ei unustanud ka kala ja pani selle surrogaatide nimekirja.

vitamiinid

See on veel üks toode, mida me ei tohiks apteekides valmiskomplekse ostes kasutada. Asi on selles, et autor lihtne viis kaalust alla võtta teeb ettepaneku keskenduda värsketele puu- ja juurviljadele, mis tähendab, et saame päevas piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid taimsetest saadustest.

Kuid kõik pole nii lihtne ja samal ajal mitte nii kohutav. Ühest küljest tekivad raskused isegi lubatud toiduga, sest näiteks teraviljad ja teraviljad, mida poest ostame, on juba töödeldud: puhastatud, lapikuks tehtud või aurutatud või isegi üleni peeneks jahuks jahvatatud.

Teiselt poolt, lihtne viis kaalust alla võtta allen carr võimaldab meil tarbida kuni 30% surrogaate päevas, eeldusel, et ülejäänud dieet on toit. See tähendab, et kui te ei kavatse liituda taimetoitlaste ridadega, võite 30% piires endale hõlpsalt lubada loomseid valke ja midagi maitsvat ja kasutut.

Kuidas teha kindlaks, milline grupp kuulub sellesse, mida sa nüüd sööma hakkad? Alan Carr pakub lihtsat ja lihtsat viisi: kasulik on kõik, mida saab lihtsalt võtta ja süüa, kõik, mis nõuab töötlemist, maitseaineid jms nippe – surrogaadid.

Lihtne viis kaalust alla võtta: põhireeglid

Nagu näha, annab toidusüsteem meile siiski valikuvõimaluse ega sunni tavapärasest (asendus)toidust üldse loobuma. Kuid sellise toitumise mõju ei ole tõenäoliselt märgatav, kui põhireegleid ei järgita.

Esimene reegel. Ärge kunagi üle sööge. Püüdke mitte panna taldrikule liiga palju toitu ja sööge aeglaselt, hästi närides. Siis on ajul aega sulle õigel ajal märku anda, et sul on juba küllalt.

Reegel kaks. Ärge näksige. Põhitoidukordade vahel pole vaja midagi muud süüa, usub Allen Carr. Kui sind piinab näljatunne 2 tundi pärast korralikku rammusat lõunasööki, siis pole sul lihtsalt midagi teha. Kui oled näljane, kuna pole pikka aega söönud, ja võimalust täisväärtuslikuks söömiseks lähitulevikus oodata ei ole, võib näksida, aga ainult tervislikke puuvilju, mitte krõpse ega šokolaadi.

Kolmas reegel Mis puutub puuviljade tarbimisse. Allen Carr soovitab süüa hommikusöögiks ainult puuvilju ja mitte midagi muud. Seega võite olla kindel, et teil on kindlasti aega süüa päevas vajalik 70% tervislikust toidust. Lisaks on puuviljad ka vedelik, mida keha vajab.

Järgmine puuvilju puudutav punkt on nende kasutamine kõigest muust eraldi. Fakt on see, et kui teist tüüpi toit satub makku koos magusate puuviljadega, algavad mädanemisprotsessid, mis põhjustavad seedetrakti haigusi. Seega, kui sõid puuvilju, ei saa sa enne järgmist söögikorda midagi muud süüa.

Neljas reegel. Kõiki teisi tooteid saab kombineerida köögiviljadega. See on tervislik ja tervislik kooslus, köögiviljad seeditakse koos liha ja pastaga.

Kuid parem on mitte kombineerida liha pastaga (valgud ja süsivesikud), kuna need on halvasti seeditavad, olles samal ajal maos. Kui aga väga tahad, võid seda reeglit rikkuda, kuid siis tuleb võtta üsna vähe valke ja süsivesikuid, ülejäänuid aga köögiviljadega täiendada. Seda see on viies reegel.

Kuues reegel. Ärge sööge korraga palju erinevaid toite.

Seitsmes reegel. Üheks toidukorraks võite süüa ainult ühte tüüpi surrogaate.

Lihtne viis kaalust alla võtta: joogid

Kõige tervislikumad ja looduslikumad joogid, väidab Allen Carr, on puhas vesi (soovitavalt mineraalne) ja värskelt pressitud mahlad köögiviljadest, puuviljadest ja marjadest. Kohvi ja teed, kinnitab autor, ei saa nende taimset päritolu vaatamata pidada looduslikeks ja tervislikeks, sest neid on täiesti võimatu juua ilma suhkru või muude lisanditeta. Neil on mõru maitse ja need "originaal" kujul ei paku naudingut.

Ka alkohol on muidugi kahjulik. Soovi korral võib neid jooke aga dieeti lisada väikestes kogustes 30% piires asendusnormist.

Samuti autor lihtne viis kaalust alla võtta usub, et pole vaja tohutut kogust vedelikku sisse valada. Janu kustutamiseks piisab ühest klaasist veest või mahlast, sest päeva jooksul sööd õigesti toitudes piisavas koguses mahlaseid puuvilju.

Kokkuvõtteks tahan märkida, et sellel lihtsal kaalu langetamise viisil on palju positiivseid hinnanguid, hoolimata asjaolust, et Allen Carr hävitab palju ideid ja postuleerib, mille järgi on üles kasvanud rohkem kui üks põlvkond inimesi. Seega arvan, et kui te pole midagi sellist proovinud, on see meetod katsetamist väärt.

Ja ärge unustage kaalujälgimist. Igapäevane kaalumine autori poolt ei ole teretulnud, kuid kord nädalas on soovitav tulemuste nautimiseks kaalul seista.

Alexandra Panyutina
Naisteajakiri JustLady

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell ja orav

Autoriõigus © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

* * *

Peamine idee, mis läbib kõiki Allen Carri raamatuid, on hirmu väljajuurimine. Tema anne väljendub oskuses päästa inimesi foobiatest ja ärevustest, mis ei lase neil elu täielikult nautida. Sellest andest annavad ilmekalt tunnistust Carri raamatud – bestsellerid "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks", "Ainus viis suitsetamisest jäädavalt loobumiseks", "Lihtne viis kaalust alla võtta", "Kuidas aidata teismelisel suitsetamisest loobuda", "Kuidas saada üle oma hirmust lendamise ees".

Edukas raamatupidaja Allen Carr oli tugev suitsetaja. Ta suitsetas sada sigaretti päevas, kuni 1983. aastal, pärast arvukaid tulutuid katseid nikotiinisõltuvusest vabaneda, töötas ta välja tehnika, millest unistas kogu maailm: lihtne viis suitsetamisest loobumiseks. Allen Carr on loonud kliinikute võrgustiku üle maailma ja tal on spetsialisti maine, kes on suitsetajate sõltuvusest vabastamisel ülimalt edukas. Tema raamatuid on tõlgitud enam kui kahekümnesse keelde ning tema metoodikast on video-, heli- ja arvutiversioonid.

Allen Carri kliinikud on aidanud kümneid tuhandeid patsiente. Siin garanteerivad nad 95% tõenäosusega nikotiinisõltuvusest paranemise või ebaõnnestumise korral raha tagasi. Kliinikute täielik loetelu on toodud raamatu lõpus. Kui vajate abi, kutsume teid ühega neist ühendust võtma. Ettevõtete teenused võimaldavad ettevõtetel valutult ja tõhusalt rakendada oma töötajate täieliku suitsetamisest loobumise poliitikat.

Eessõna

Meditsiinivaldkonna teadusuuringud täiendavad pidevalt meie arusaamu haiguste tekkest ja arengust. Siiski ei suuda me endiselt kasutada juba olemasolevaid teadmisi paljude haigustega toimetulemiseks ja seega vältida varajast surma (millega tuleb üha sagedamini kokku puutuda). Suitsetamise ohtudest räägiti juba neil päevil, mil esmakordselt ilmnes seos arstide suremuse ja nende suitsetamise sõltuvuse vahel. Selgus, et kopsuvähki seostatakse peaaegu alati suitsetamisega.

Terapeudi kohustus on pikka aega olnud julgustada patsiente suitsetamisest loobuma ja üldiselt tervislikke eluviise järgima. Kahjuks ei jätku paljudel arstidel selleks tööks aega ja jõudu. Arstide autoriteet pole nii suur kui sigaretireklaami mõju, mis on eelkõige suunatud noortele.

Mind tutvustas Allen Carrile patsient, kes üllatas mind kord uudisega, et on olemas lihtne viis suitsetamisest loobumiseks. Olen sellest ajast alates soovitanud kõigile oma patsientidele Allen Carri raamatut „Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks“ ja olen näinud selle tehnika edukust hämmastavalt. Huvi selle vastu ajendas mind selle lähenemisviisi funktsioone isiklikult uurima.

Olles aidanud paljusid inimesi, kes soovivad suitsetamisest loobuda, on Allen Carr muutnud oma kogemuse tõhusaks tehnikaks, mis on kasulik ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta – probleem, mille pärast paljud inimesed praegu muret teevad. Uurides Allen Carri lähenemist nii tõsisele teemale, olin üllatunud, kui avastasin end peaaegu tahtmatult soovist tema tarkust omaks võtta. Positiivsed tulemused ei lasknud end kaua oodata: nüüd on mul kergem liikuda näiteks tenniseväljakul, tunnen end erksamalt ja tervemana. Mul on selle muutuse üle siiralt hea meel, kuigi ma polnud varem paari lisakilo pärast vööpiirkonnas muretsenud. Teie tutvumine Allen Carri raamatuga on ilmutus, tõeline avastus, näete ise, kui lihtne on ülekaalu probleemi lahendada.

Dr MICHAEL BRAY, B.M., B.C., üldarstide kolledži lektor

See raamat oleks rangelt võttes pidanud kandma pealkirja "Lihtne viis kaaluda täpselt nii palju kui soovite". Aga selline nimi oleks liiga pikk.

Kui miski inimlik pole teile võõras, siis olete suure tõenäosusega mures ülekaalu pärast. Kuid pange tähele, et minu meetod, mida ma nimetan "LIHTNE KAALU KAOTAMISEKS", on ühtviisi tõhus nii neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kui ka neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. KAALU jälgimine – ja see on asja olemus – on meetodi peamise eesmärgiga võrreldes teisejärgulise tähtsusega. See eesmärk on üdini isekas ja lihtne – õiglane ELU NAUTIMA!

Kuid kas tõesti on võimalik elust rõõmu tunda, kui tunnete end pidevalt loiduna, väsinuna ja puudust tundvana, mures ja piinab kahetsus kahju ja kannatuste pärast, mille olete endale nii vaimselt kui ka füüsiliselt tekitanud, kõiki neid ülekaalulisuse tagajärgi?

Tõenäoliselt teate juba, et tegin endale nime mõned aastad tagasi sellega, et mõtlesin välja mitte ainult lihtsa, vaid ka nauditava viisi suitsetamisest loobumiseks, mis sobib igale suitsetajale. Mind peetakse nüüd maailmas tunnustatud spetsialistiks nikotiinisõltuvusest taastumisel. Suitsetajad, kes on minu meetodit kasutanud ja selle toimimise selgeks saanud, nimetavad mind ja mu õpilasi selle teema ainsateks tõelisteks asjatundjateks.

Hiljem avastasin, et sama meetod (välja arvatud üks märkimisväärne erand) oli sama tõhus kõigi peamiselt psühholoogilise iseloomuga sõltuvuste, sealhulgas alkoholismi ja muud tüüpi uimastite sõltuvuse ravimisel. Paljud selliste sõltuvuste eksperdi tiitlile pürgijad peavad peamiseks probleemiks sõltuvust teatud ainetest ja nendest hoidumisega kaasnevaid füüsilisi sümptomeid. Seetõttu püütakse probleemi lahendada keemilisel teel – asendajaid valides. Tegelikult on probleemil lihtne ja lihtne psühholoogiline lahendus.

On hästi teada, et tänapäeval ehitatakse ülekaalulisuse vastu võitlemise probleemile üles miljardi dollari äri. Igal nädalal reklaamib mõni uus kuulsus videokassetti, raamatut või trenažööri, harjutuste komplekti või täiesti uut dieeti, mis imekombel teie kaaluprobleemid lahendab. Olen veendunud, et suitsetamise ja toitumise vahel on väga tugev füüsiline ja psühholoogiline seos ning sarnasused suitsetamisest loobumise ja kehakaalu langetamise vahel on veelgi selgemad. Nii suitsetaja kui ka dieedipidaja kannatavad eelseisva skisofreenia tunde all. Nende ajus käib pidev võitlus vahelduva eduga poolt ja vastu. Ühelt poolt suitsetaja argumendid - "See on räpane, vastik harjumus, see tapab mu, maksab mulle terve varanduse ja orjastab mu", teisega - "See on minu rõõm, minu tugi, minu ettevõte". Dieedipidaja veenab ennast: "Ma olen paks, loid, ebatervislik, näen kohutav välja ja tunnen end veelgi halvemini". Ja siis vastab ta endale: "Aga kuidas mulle süüa meeldib!" Seetõttu on teil õigus eeldada, et ma lihtsalt klammerdusin kasumliku ettevõtte külge ja teenin nüüd oma mainet.

Kinnitan teile, see järeldus on tõest lõpmatult kaugel. Vastupidi, pikka aega väga tähelepanuväärne erand minu töös, mida ma varem mainisin, oli kaalu reguleerimine. Olin aastaid arvamusel, et minu meetod kaalu jälgimiseks ei sobi – aga nagu selgus, eksisin.

Ja oma maine põhjal võin ma muul viisil rikkaks saada. Sain kümneid pakkumisi, et reklaamida erinevaid tooteid, sealhulgas kaalu langetamiseks mõeldud tooteid. Ja ma lükkasin kõik need pakkumised tagasi ja mitte sellepärast, et oleksin vapustavalt rikas ega vaja täiendavat rahalist sissetulekut: ma lihtsalt hindan oma mainet ja olen valmis seda kaitsma sama ägedalt, nagu lõvi oma poegi kaitseb. Samuti pole ma kunagi näinud kuulsa inimesega reklaami, mis poleks võlts välja näinud. Ma teatan ametlikult: "LIHTNE VIIS KAALUST ALLA VÕTTA" ei ole reklaam teiste ideedele. Nagu "LIHTNE VIIS SUITSESTAMISEST LÕPETADA" on minu meetod. Olin suitsetamisest loobumise meetodi tõhususes veendunud juba enne selle proovimist. Varsti näete, et "LIHTNE VIIS KAALUST ALLA VÕTTA" toimib enne, kui selle raamatu lõpetate.

Enamik inimesi võttis suitsetamisest loobudes kaalus juurde ja ma kaotasin kuue kuuga peaaegu 13 kg. Ühendasin regulaarse füüsilise tegevuse F-Plani dieediga. Sain aru, et ma ei saa hakkama ilma tahtejõu ja distsipliinita ning sellegipoolest pakkus see protsess mulle naudingut. Algstaadiumis on see väga sarnane tahtlike katsetega suitsetamisest loobuda. Kui teie otsusekindlus on vankumatu, ei lase eneseõigustav masohhism teil kiusatusele järele anda. Kui ülekaalust vabanemine oli mu elu põhieesmärk, siis kõik läks nagu kellavärk. Häda oli selles, et nii nagu vabatahtliku suitsetamisest loobumise meetodi puhul, hakkas ka minu otsustavus tasapisi nõrgenema: mistahes vabandust kasutades jätsin maha nii trenni kui dieedi ning kaal hakkas uuesti kasvama.

Eriti neile, kes on tuttavad minu suitsetamise vastu võitlemise meetodiga, tahan selgitada üht levinud eksiarvamust. Paljudele jääb mulje, et see tehnika põhineb tahtejõul ja positiivsel mõtlemisel (jah, ma olen tahtejõuline ja positiivne mõtleja). Aga ei ole. Koolitasin end positiivselt mõtlema ja arendasin tahtejõudu ammu enne selle meetodi väljatöötamist. Mind üllatab veel miski: miks nii paljud suitsetajad, kelle tahtejõud jäi minu omast selgelt alla, suutsid suitsetamisest loobuda eranditult oma tahtest, aga mina ei suutnud.

Minu positiivset mõtlemist dikteerib terve mõistus. Positiivne mõtlemine tähendab lihtsamat ja nauditavamat elu. Kuid isegi see ei aidanud mul suitsetamisest loobuda ega vähemalt kümnest liigsest kilost vabaneda!

Positiivne mõtlemine tähendab seadmist - "Ma tean, et käitun rumalalt, nii et tahtejõu ja distsipliini abil võtan end kokku ja lõpetan rumalate tegude." Ma ei kahtle, et see taktika on aidanud paljudel inimestel suitsetamisest loobuda ja hakata oma kaalu jälgima. Nende üle saab ainult õnnelik olla. Aga minu jaoks isiklikult on see alati osutunud ebaefektiivseks ja suure tõenäosusega ka teie jaoks, muidu te ei loeks seda raamatut praegu.

Ei, ma ei jätkanud suitsetamist nõrga tahte või negatiivse mõtlemise tõttu. Harjumusest vabanemist takistas segadus, püsiv skisofreenia, mis jälitab suitsetajaid järeleandmatult, kuni nad suitsetamisest loobuvad. Ühest küljest vihkavad nad suitsetamist ja teisest küljest ei suuda nad ilma sigaretita elu nautida ja selle katsumustega toime tulla.

Täpselt samasugune armastuse-vihkamise suhe seob ülekaalulisi inimesi toiduga. Ma lõpetasin suitsetamise mitte sellepärast, et ma positiivselt mõtlesin, vaid sellepärast, et mu mõtetes oli segadus. Sain aru, miks oli suitsetamine minu jaoks nii keerukas pettus ja miks tunne, et see aitab mul stressiga toime tulla ja elust rõõmu tunda, osutus vaid illusiooniks. Niipea, kui see arusaam minuni jõudis, udu selgines ja koos sellega kadus ka skisofreenia ja minu soov suitsetada. Ei olnud vaja tahtejõudu ega positiivset mõtlemist:

See oli lihtne!

Inimest, kes on kunagi proovinud tahtejõudu kasutada dieedi pidamiseks või suitsetamisest loobumiseks, on väga raske veenda, et tahtejõudu pole tulemuse saavutamiseks vaja. Sa võid olla tugeva tahtega inimene või mitte olla. Igal juhul on ilmtingimata vaja mõista: "LIHTNE VIIS KAALU LAHETUSEKS" ei nõua tahtejõu omamist. Püüan seda näitega selgitada.

Oletame, et olete vangilaagris. Järgmisel läbivaatusel arst noomib: «Siin on niiske, on oht saada kopsupõletikku. Vähe sellest, sa oled ilmselgelt kurnatud. Kas olete mõelnud, kui palju ärevust te lähedastele tekitate? Nad kardavad, et viite end hauda. Mõelge hoolega: kas poleks targem koju tagasi pöörduda? Arvestame, et arst mõnitab meid.

Kuid täpselt selline näeb välja arst, kes peab suitsetajale loenguid suitsetamise ohtudest ja sööb patsienti pidevalt üles ülekaalulisuse ohtudest. Sõjavang, suitsetaja ja ülesööja, isegi ilma arstita, on teadlikud kõigist olukorra kõrvalmõjudest, millesse nad sattuvad. Ja kuna ebamugavust ei koge mitte keegi, vaid need inimesed ise, siis on loogiline eeldada, et nemad teavad sellest ebamugavusest rohkem kui see, kes sellest väljastpoolt räägib.

Jah, tahtejõud, distsipliin ja sihikindlus võivad aidata vangidel laagrist põgeneda, suitsetajatel edukalt suitsetamisest loobuda ning ülesöömisele kalduvatel inimestel õppida oma kehakaalu kontrolli all hoidma. Kahtlemata on see juba tuhandetel inimestel õnnestunud. Võtan nende ees mütsi maha: nad väärivad õnnitlusi ja kiitust. Aga nüüd me ei räägi neist, vaid neist vangidest, kellel ei õnnestunud kogu tahtejõust hoolimata põgeneda. Selline sõjavang ei vaja loenguid, vaid vangikongi võtit. Täpselt samas seisus on need, kes suitsetavad ja on ülekaalulised. Viimane asi, mida ülekaaluline inimene vajab, on loeng patroneerivas toonis, et alatoitumine toob kaasa enesehinnangu kaotuse, õhupuuduse, letargia, düspepsia, kõhukinnisuse, kõhulahtisuse, seedehäired, kõrvetised, maohaavandid, ärritunud soole sündroomi, kõrge vererõhu. , suurenenud kolesteroolisisaldus, südame-, arterite, veenide, mao, soolte, neerude, maksa ja teiste siseorganite haigused, rääkimata paljudest muudest probleemidest.

Suitsetajad vajavad palju rohkem, et keegi annaks neile võtme ja hõlbustaks nikotiinivangistusest põgenemist. Ma pakun neile seda võtit. Sellepärast on minu tehnika nii tõhus. Tänu sellele võib iga suitsetaja veenduda, et suitsetamissõltuvusest on väga lihtne vabaneda – sellest ka nimi "LIHTNE VIIS SUITSESTAMISEST VÄLJADA".

Ja ülekaalulised peavad uskuma, et kaalujälgimine on lihtne. Nüüd on mul nende jaoks võti, mille nimi on: "LIHTNE VIIS KAALUST ALLA VÕTTA".

Võib väita, et suitsetajate ja ülekaaluliste inimeste võrdlemine sõjavangidega on vale, sest viimased tabati nendest sõltumatute jõudude süül, samas kui keegi ei sundinud suitsetajaid ja ülesööjaid neid halbu harjumusi omandama. Nende võimuses oli olukorda parandada ja kui nad ebaõnnestusid, olid süüdi ainult nemad.

Üldiselt on võrdlus siiski õige. Patroneerivas toonis loengu austajad on meie rumaluses veendunud. Ka meie peame end rumalaks, sest teame sama hästi kui nemad, et oleme selle probleemi endale tekitanud. Täiesti rumal on aga ainult see, kes suitsetab või on ülekaaluline, teades väga hästi, et rikub oma elu ära, aga ei ürita midagi muuta. Ja see, kes proovib, pole üldse loll. Võib-olla olete üks neist inimestest. Kas peate end nõrgaks? Aga mis vahet sellel on, et antud juhul oled nii vang kui ka vangivalvur? Ainus põhjus, miks sa ebaõnnestusid ja vanglast välja ei saanud, on see, et sa lihtsalt ei tea, kuidas sellest põgeneda.

Kui sa oleks loll, siis sa ei loeks seda raamatut praegu. Loed seda, sest soovid meeleheitlikult vanglast põgeneda.

Ausalt öeldes ei ole vangla, kus suitsetajad ja ülekaalulised inimesed virelevad, nende teha.

Tahtejõudu pole vaja

Kas ma olen seadnud endale ülesandeks leiutada lihtne viis kaalust alla võtta? Mitte! Samuti ei püüdnud ta välja töötada lihtsat viisi suitsetamisest loobumiseks. Vastupidi, ma õppisin nikotiinisõltuvusest lahti saama siis, kui olin juba leppinud tõsiasjaga, et ma ei saa sellest kunagi lahti. Tunnistan ausalt: nagu paljudes teistes suurtes avastustes, mängis siin peamist rolli õnn, mitte minu anded ja võimed. Ja ma arutlesin, et kui ülekaalu probleemil oleks nii lihtne lahendus, oleks keegi selle ammu leidnud. Võtsin oma õnne kui loteriivõitu. Kui võidad ühe korra, on sul uskumatult vedanud, aga teist võitu oodata on lootusetu rumalus!

Niisiis, kuidas ma leidsin viisi kaalu jälgimiseks? Suuresti tänu nende ideede loomulikule arengule, mis viis suitsetamisprobleemi lahendamiseni. Suure osa oma elust olen nõustunud banaalsete väidetega suitsetamise kohta. Mul ei tulnud pähegi neid küsitleda – näiteks et suitsetajad suitsetavad sellepärast, et neile meeldib, et neile meeldib tubaka maitse, et suitsetamine on lihtsalt harjumus. Sa ei pea olema Sherlock Holmes, et paljastada nende väidete absurdsus. Piisab väikesest sisekaemusest. Väidetavalt usaldusväärsetesse faktidesse uskumisest vabanenuna avastasin end kahtlemas kõiges, mis on seotud suitsetamise, toitumisharjumuste ja muuga.

Meile tehti indoktrinatsiooni, ajupesu – ja ühiskonda tervikuna, arste ja teisi meditsiinitöötajaid (eelkõige toitumisspetsialiste). Meid on pandud uskuma pealtnäha absurdseid müüte toitumisharjumuste kohta ja mis on enamikul juhtudel risti vastupidised tegelikele faktidele.

Selle raamatu eessõna autor dr Bray oli alguses üllatunud, kui sai teada, et mul puudub meditsiiniline ettevalmistus. Ja ta pole üksi. Ja peagi taipasin, et see meditsiinialaste teadmiste puudumine ei olnud minu jaoks mitte ainult tohutu pluss suitsetajatega töötades, vaid andis mulle sama kasu ka ülekaalu probleemile lahenduse leidmisel. Arst rõhutab suitsetamisest ja alatoitumusest tulenevaid füüsilisi kahjusid, kuid suitsetajad ja ülekaalulised inimesed ei suitseta ega söö üle, sest need tegevused võivad neid rikkuda, nagu ka sõjavang ei hängi laagris spetsiaalselt enda tervise rikkumiseks. Ainus tõhus lahendus on kõrvaldada põhjused, mis panevad meid suitsetama või üles sööma. See on minu meetod.

Meditsiinilise väljaõppe puudumine annab mulle veel ühe selge eelise. Mul ei ole vaja teid halvustavalt vaadata, kasutada meditsiiniterminoloogiat ega uhkeldada teaduslike teadmistega. Olen samasugune nagu sina. Olin sinu positsioonis, samade kahtluste all piinatuna, ärritunud nagu sina. Te ei vaja tahtejõudu ega positiivset mõtlemist. Kuid lahendus on nii lihtne ja ilmne, et sina, nagu mina, imestad, mõistmata, kuidas võisid sind nii palju aastaid lollitada.

Kolm fakti aitasid mul mõista, et kehakaalu säilitamise probleemi saab lahendada sama lihtsalt ja lihtsalt kui suitsetamise probleemi – peate lihtsalt aru saama, mis on selle olemus.

Esiteks loobusin veendumusest, et minu tehnika ei sobi võitluseks ülekaaluga. Mis paneb mind arvama, et kaalulangetamise korral on see ebaefektiivne? Suitsetamisest loobumise põhireegel on, et suitsetamisest on lihtne loobuda, kuid nikotiini tarbimise vähendamiseks või rangeks doseerimiseks on vaja uskumatut tahtejõudu ja enesedistsipliini. Kui rakendate seda põhimõtet toitumisele, lahendate väga kiiresti mitte ainult ülekaalu probleemi, vaid kõik oma raskused korraga.

Mis aitas mul sellest psühholoogilisest barjäärist üle saada ja tõde mõista? Mis tegelikult barjääri lõi? Nikotiin ja tavaline nälg tekitavad samasuguse ebameeldiva imetava tühjusetunde. Suitsetajad ja sööjad tunnevad nälja kustutamisel samasugust naudingut.

Suitsetamise ja toitumise sarnasus on aga vaid näiline. Tegelikult on nad oma olemuselt täiesti vastandlikud. Suitsetamisega on lahutamatult seotud iha mürgi järele, mis lõpuks tapab teid, kui te seda ei alista, ning toitumisega iha elu säilitamiseks vajaliku toidu järele. Toidu söömise protsess ei paku mitte ainult tõelist naudingut, vaid ka rahuldab nälga, samas kui nikotiini janu kustutamine on vastiku suitsu sissehingamine, selle tungimine kopsudesse ja iga sigaret ei kustuta seda janu, vaid suurendab seda.

Probleemi nähti eelkõige selles, et toidust täielikult keelduda ei saa. Pole üllatav, et minu meetod ei sobi kahe näiliselt sarnase, kuid tegelikult üsna erineva tegevuse jaoks.

See oli minu peamine viga – võrdlesin toitu suitsetamisega. Kuid toitumine pole katastroof, vaid suurepärane, väga meeldiv ajaviide, mis on meile kättesaadav kogu meie elu jooksul. Kui ma peaksin suitsetamist millegagi võrdlema, oleks see sama kahjulik ja hävitav viis aega surnuks lüüa

Liigsöömine!

Ma ei ole kunagi käsitlenud söömise ja ülesöömise protsesse üksteisest eraldatuna. Minu jaoks oli ülesöömine lihtsalt loomulik ja tavaline asi – ilmselt sellepärast, et mulle väga meeldis süüa. Paradoksaalsel kombel on suitsetajad veendunud, et nende probleemide juur on armastus suitsetamisprotsessi vastu. Kuid tegelikult nad eksivad. Nad arvavad, et naudivad suitsetamist, sest tunnevad end suitsetamiskeeluga silmitsi seistes õnnetuna ja ilmajäetuna. Samamoodi on ülesööjad veendunud, et nende probleem on selles, et nad armastavad liiga palju süüa. Kuid isegi kui tunnete end õnnetuna ja ilma, sest teil ei ole lubatud süüa, ei tähenda see, et teile meeldib üle süüa.

Inimestele meeldib süüa, aga mitte üle süüa. Ülesöömisest, esmalt seedehäiretest ja kõrvetistest, puhitustundest, letargiast ja apaatiast ning lõpuks liigsest rasvast, psühholoogilisest ja füüsilisest ebamugavusest.

Ülesöömisel on veel üks tõsine puudus. Kahetsus ja muud emotsionaalsed kannatused tühistavad kogu naudingu, mida toit pakub.

Kohe alguses on oluline selgelt eristada normaalset söömist ja ülesöömist. Tavaline toit on suur nauding. Ülesöömine tekitab ebamugavusi ka toidu omastamise ajal ja pärast seda. Ja regulaarne ülesöömine on otsene tee haigustele ja enneaegsele surmale.

Ülesööjad on neist kurbadest tõsiasjadest hästi teadlikud, kuid sarnaselt suitsetajatele, kes usuvad, et nad naudivad suitsetamist, on nad veendunud, et ülesöömise rõõm korvab kõik tagajärjed. Lisaks selgitan, et see on petlik mulje. Ülesööjad on ülesöömise ajal ja pärast seda õnnetud. Sellepärast loed sa minu raamatut. Aktsepteerige seda karmi tõsiasja!

Sellest tulenevad loogiliselt küsimused: “Mis on ülesöömine? Kuidas ma tean, kas ma söön üles või söön õigesti? Kahjuks piisab ühest sõna "ülesöömine" kasutamisest, et jätta mulje, nagu oleks teie probleemiks toidu üleküllus, seetõttu peate sellega piirduma. Ja kui ma püüan teile kinnitada, et asi pole toidu koguses, vaid kvaliteedis, siis jõuate kindlasti järeldusele, et teie lemmiktoidud ja -toidud on teile keelatud. Ei, järgides minu lihtsaid juhiseid, võite süüa nii palju oma lemmiktoitu kui soovite ilma kaalus juurde võtmata. Aga soovitustest hiljem. Nii minu meetod nikotiinisõltuvusest vabanemiseks kui ka "LIHTNE VIIS KAALU ALLA VõTTA" on nagu nõuanded, kuidas rägastikust välja tulla. On väga oluline anda need kindlas järjekorras.

Olen juba eespool öelnud, et kolm fakti viisid mind ideaalkaalu saladuse avastamiseni. Neist esimese ja kõige olulisema olen võlgu

F-Plan on Austraalia teadlaste poolt välja töötatud dieet, mille põhiprintsiibiks on suures koguses valkude, mõõdukas koguses süsivesikute ja vähese rasva tarbimine.

Allen Carr

Lihtne viis kaalust alla võtta

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell ja orav

Eessõna

Meditsiinivaldkonna teadusuuringud täiendavad pidevalt meie arusaamu haiguste tekkest ja arengust. Siiski ei tea me ikka veel, kuidas kasutada juba olemasolevaid teadmisi, et võidelda paljude haigustega ja vältida enneaegset surma (millega me nii sageli kokku puutume). Suitsetamise ohtudest räägiti juba neil päevil, mil esmakordselt ilmnes seos arstide suremuse ja nende suitsetamise sõltuvuse vahel. Selgus, et kopsuvähki seostatakse peaaegu alati suitsetamisega.

Mind tutvustas Allen Carrile patsient, kes üllatas mind kord uudisega, et on olemas lihtne viis suitsetamisest loobumiseks. Sellest ajast alates olen soovitanud kõigile oma patsientidele Allen Carri EASY STAY TO STOP Smoking ja olen näinud selle tehnika edukust hämmastavalt. Huvi selle vastu ajendas mind selle lähenemisviisi funktsioone isiklikult uurima.

Olles aidanud paljusid inimesi, kes soovivad suitsetamisest loobuda, on Allen Carr muutnud oma kogemuse tõhusaks tehnikaks, mis on kasulik ka neile, kes soovivad vabaneda ülekaalust – nüüd on paljud inimesed selle probleemi pärast mures. Uurides Allen Carri lähenemist nii tõsisele teemale, olin üllatunud, kui avastasin end peaaegu tahtmatult soovist tema tarkust omaks võtta. Positiivsed tulemused ei lasknud end kaua oodata: nüüd on mul kergem liikuda näiteks tenniseväljakul, tunnen end erksamalt ja tervemana. Mul on selle muutuse üle siiralt hea meel, kuigi ma polnud varem paari lisakilo pärast vööpiirkonnas muretsenud. Teie tutvumine Allen Carri raamatuga on ilmutus, tõeline avastus, näete ise, kui lihtne on ülekaalu probleemi lahendada.

Dr MICHAEL BRAY, B.M., B.C., üldarstide kolledži lektor

Lihtne viis kaalust alla võtta

See raamat oleks rangelt võttes pidanud kandma pealkirja "Lihtne viis kaaluda täpselt seda, mida soovite." Aga selline nimi oleks liiga pikk.

Kuid kas on võimalik elust rõõmu tunda, kui tunnete end pidevalt loiduna, väsinuna ja puudust tundvana, mures ja piinab kahetsus endale tekitatud kahju ja kannatuste pärast, nii vaimsete kui füüsiliste – kõik need ülekaalulisuse tagajärjed?

On hästi teada, et tänapäeval ehitatakse ülekaalulisuse vastu võitlemise probleemile üles miljardi dollari äri. Igal nädalal reklaamib mõni uus kuulsus videokassetti, raamatut või trenažööri, harjutuste komplekti või täiesti uut dieeti, mis imekombel teie kaaluprobleemid lahendab. Olen veendunud, et suitsetamise ja toitumise vahel on väga tugev füüsiline ja psühholoogiline seos ning sarnasused suitsetamisest loobumise ja kehakaalu langetamise vahel on veelgi selgemad. Nii suitsetaja kui ka dieedipidaja kannatavad eelseisva skisofreenia tunde all. Nende ajus käib pidev võitlus vahelduva eduga poolt ja vastu. Ühelt poolt suitsetaja argumendid - "See on räpane, vastik harjumus, see tapab mu, maksab mulle terve varanduse ja orjastab mu" teisega - "See on minu rõõm, minu tugi, minu seltskond." Dieedipidaja veenab ennast: "Ma olen paks, loid, ebatervislik, näen kohutav välja ja tunnen end veelgi halvemini." Ja siis vastab ta endale: "Aga kuidas mulle süüa meeldib!" Seetõttu on teil õigus eeldada, et ma lihtsalt klammerdusin kasumliku ettevõtte külge ja teenin nüüd oma mainet.

See tehnika on lihtne viis kaalust alla võtta ilma kaloreid lugemata ja rangeid dieete pidamata. Kõlab ebareaalselt? Aga see on nii! Allen Carri välja töötatud toitumisprogramm võimaldab teil kaalust alla võtta ilma nälgimata ja õpetab toitu nautima. Selle tehnika abil saate:

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Soovitasin neil rahuneda, uuesti dieedile minna ja jõusaalis kurnavaid treeninguid teha. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuni 15 kg kuus täiesti loomulikul viisil ilma dieetide ja kehalisteta. koormused. See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ning iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab 1 paki ravimit. ON VABA

Lisateavet >>

söö oma lemmiktoitu
ärge muutke harjumusi;
vabaneda seedimisega seotud haigustest;
õppida nautima toidu maitset.

Veidi tehnika autorist

Allen Carra on kuulus inglise kirjanik, kes oli 30 aastat ülekaaluline, suitsetas ja elas üldiselt ebatervislikku elustiili. Sellest väsinud, otsustas Allen kindlalt oma elu muuta. Nii sündisid enimmüüdud raamatud, milles inglane räägib kerge kaalulangetamise ja tervisliku eluviisi peensustest. Tuntuimad ehitised on "Lihtne viis kaalust alla võtta" ja "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks". Tänu sellele kirjandusele on juba üle 1 000 000 inimese kaotanud liigsed kilod ja alustanud elu nullist. Siiski väärib märkimist, et kaalust alla võtta saavad ainult need, kes on psühholoogiliselt õigesti seadistatud, s.t. on edus kindel. Arvan, et seda polegi nii raske teha.

Programmi olemus

Sport on Allen Carri dieedi keskmes. Selle tehnika üleelamine on palju lihtsam kui teiste dieetide puhul. Tervislik toitumine pole aga selle kaalulangetamise tehnika ainus reegel. Psühholoogial on ka selles eriline koht, ilma milleta ei aita see kaalust alla võtta. Dieedi saladus on veenmisjõud.

Peamised eelised on järgmised:

kõik toidud on lubatud (isegi rasvased ja magusad);
üldise heaolu parandamine;
kaalukaotus;
tahtejõu treenimine.

Ja miinuste hulgast võib välja tuua:

maitseained on keelatud;
te ei saa piima juua;
pead lihast loobuma.

Nõus, neid reegleid on üsna lihtne järgida ja mis kõige tähtsam, see on tõhus.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks sain liigsest kilost lahti. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin päris paks tüdruk, koolis narriti koguaeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti õudne oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Mida ma pole proovinud kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, chocoslims. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Energiat ja elutahet oli olemas, panin end jõusaali kirja, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei suutnud ikkagi ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Dieedi reeglid

Allen Carri tehnikat kasutades saate kiiresti kaalust alla võtta, kuid peaksite meeles pidama mõnda reeglit.

Loe rohkem:

Rahvapärased abinõud kehakaalu langetamiseks

Põhireeglid:

võite süüa ainult siis, kui tunnete nälga;
te ei saa süüa;
ärge jooge soodat, kohvi ja alkoholi;
sööge rohkem puuvilju (need peaksid moodustama 70% päevasest toidust);
süüa valke ja süsivesikuid eraldi (vt toiduainete sobivust);
Sööge puu- ja köögivilju muudest toiduainetest eraldi.

Tooteid, mille kasutamine tuleks lõpetada, nimetab autor surrogaatideks.

Surrogaadid:

liha;
piim;
alkohol;
kohv;
maitseained (suhkur, sool, majonees, ketšup, erinevad poekastmed).

Menüü

Nädala näidismenüü.

tatar;
võileib teega;
peekon ja munad;
pasta;
kaerahelbed;
puuvilja salat.

köögiviljahautis;
kotlet kartulipüreega;
praekartul;
köögiviljahautis;
köögiviljasalat;
küpsetatud kala sibulaga;
pasta.

röstsai;
jogurt;
puuvilja salat;
jäätis;
vahvlid;
pajaroog;
kodujuust.

vareniki;
lihapallid kastmega;
riisi pajaroog;
squashi omlett;
oranžid muffinid;
puuvilja salat;
pähklite assortii.

Pidage meeles, et pärastlõunal on parem süüa kerget toitu, mis suurendab kaalu kaotamise võimalusi. Nagu näete, on see üsna lihtne viis kaalust alla võtta. Kõige tähtsam on soov.

Lugusid meie lugejatelt

Võtsin kuu ajaga alla 15 kg ilma dieetide ja treeninguteta. Kui tore on end taas ilusa ja ihaldusväärsena tunda. Lõpuks sain külgedest ja kõhust lahti. Vau, ma olen nii palju asju proovinud ja miski ei aidanud. Mitu korda olen proovinud hakata jõusaalis trenni tegema, aga sellest piisas maksimaalselt kuuks ja kaal jäi samaks. Proovisin erinevaid dieete, aga kippusin pidevalt millegi maitsva poole ja vihkasin end selle pärast. Kuid kõik muutus, kui lugesin seda artiklit. Kellel on probleeme ülekaaluga – peab lugema!

Loe täispikka artiklit >>>

Tugiressursid

Nagu te juba aru saite, kirjutas Allen Carra kaalu kaotamise kohta rohkem kui ühe raamatu. Seega, kui soovite saavutada tõeliselt häid tulemusi, ärge olge liiga laisk, et lugeda kõiki tema raamatuid. Samuti leiate palju kasulikku teavet Allen Carri ametlikul veebisaidil ja tema kliinikutes, mis on saadaval peaaegu igas Euroopa pealinnas.

Kui eelmised meetodid teile ei sobi, võite külastada mõnda inglase paljudest seminaridest või vaadata videot kaalulangetamise loengutest.

Nagu praktika näitab, kaotas umbes 90% kõigist loengutel käinud, raamatuid lugenud või kliinikus ravil käinutest kaalust alla ja alustas uut, “harmoonilist” elu.